Өглөөний хоолны жор. 12 долоо хоногийн турш турах үнэгүй онлайн сургалт. Зөөлөн шатаасан байцаа

Илүүдэл фунттай тэмцэхэд хоолны дэглэмийг зөв зохион байгуулах нь маш чухал юм. Зөв бэлтгэсэн өглөөний цай нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнгүйгээр ямар ч хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно. Та өдрийн турш цатгалан, өлсөж, идэвхтэй эсвэл идэвхгүй, хөгжилтэй эсвэл гунигтай байх эсэхээс хамаарна. Энэ хоолыг дутуу үнэлж болохгүй - зөвхөн жингээ хасах нэг хэсэг төдийгүй бусад үед ч бас.

Энэ яагаад ийм чухал вэ?

Өнөө үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг зохион байгуулахад л хангалттай. Мөн энэ нь бүрэн өглөөний цай заавал байх ёстой гэж үздэг. Та давс, элсэн чихэр, цөцгийн тосгүй усаар хооллох хэрэгтэй гэж бодох хэрэггүй. Хэрэв та хичээвэл энэ хоол нэгэн зэрэг амттай, эрүүл байж болно. Хамгийн гол нь дулаахан орноосоо босч, яаралтай ажилдаа гүйх шаардлагатай болсон үед өөрийгөө хүчээр хоол хийх явдал юм.

Үүний үндсэн функцууд:

• биеийг "асаах" (сэрээнэ);
• хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг;
• өгдөг сайн төлөв байдал;
• эрүүл бус зуушийг сонголттой болгодог;
• эрч хүч өгдөг;
• вирус, хортой микробын эсрэг хамгаалалтыг хангадаг;
• тархийг тэжээдэг;
• ажиллах чадвар, оюун ухааныг нэмэгдүүлэх;
• булчинг бэхжүүлдэг;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• сайн ханаж, хоолны дуршилыг зохицуулж, өдрийн болон оройн хоолны хэмжээг багасгах боломжийг танд олгоно.

Зөвшөөрч байна: өглөө бүрэн өглөөний цайгаа ууж байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид энерги мэт ажилладаг боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Эргэлзээгээ бүрэн арилгахын тулд энгийн математикийг ашиглацгаая. Сонгодог схем зөв хооллолтжин хасах нэг хэсэг болгон: 3 үндсэн хоол + тэдгээрийн хооронд 2 хөнгөн зууш. Унтахаасаа 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Онолын хувьд бид өглөөний цайг оруулаагүй болно: оройн хоол - 19.00 орчим, 8 цаг унтдаг, дараа нь 11.00 цагийн хооронд үдийн хоол. Хоол хүнс ходоодонд хэр удаан ороогүйг тооцоолно уу - ойролцоогоор 16 цаг. Бие махбодь үүнийг албадан өлсгөлөн гэж ойлгож, хэмнэлтийн горимд шилждэг. Бодисын солилцоо автоматаар удааширч, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр хоолны дуршил нь харгис хэрцгий сэрж, таны идэж буй бүх зүйл энерги болж хувирахгүй, харин бүх бие дэх өөх тосны нөөц болгон хувиргах болно.

Олон тооны судалгаагаар өглөөний цай уухгүй бол ихэнх хүмүүс хөгжиж эхэлдэг илүүдэл жинтэй. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явц нь маш хувь хүн бөгөөд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Өглөө хоол иддэггүй, хөгжилтэй, чийрэг харагддаг хүмүүс байдаг. Тэдгээрийн цөөхөн нь байдаг бөгөөд та тэдний нэг гэдэг нь баримт биш юм. Тиймээс зөв, тэжээллэг хооллохыг хичээгээрэй.

Энэ нь ямар байх ёстой вэ?

Жингээ хасахад зөв өглөөний цай хэчнээн чухал болохыг ойлгосны дараа бие махбодид ямар ач тустай байх ёстойг олж мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, өтгөн цөцгийтэй өтгөн кофе, 3-4 хоолны халбага элсэн чихэрээр угаасан шоколадтай цөцгийн зузаан давхаргатай амтат боов нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахгүй гэдгийг бүгд ойлгодог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг хүмүүст зориулсан өглөөний цай нь дараахь шалгуурыг хангасан байх ёстой.

1. Тэнцвэртэй

BJU-ийн үүднээс авч үзвэл: 1/3 - уураг, 2/3 - нүүрс ус, 1/5 - өөх тос.

1. Калорийн мэдрэмжтэй

Хоолны дэглэмийн өглөөний хоол нь өдөр тутмын илчлэгийн 20-25% байх ёстой. Ихэвчлэн энэ нь 2000 ккал, жин хасахад 1200-1500 ккал байдаг. Бид тооцоолдог - бид зөв хооллолт, хэвийн амьдралын хэв маягаар 400 ккал, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал 250-300 ккал авдаг.

1. Тэжээллэг

Үдийн хоолны өмнө биеийг хангаж, өдрийн цагаар эвдрэл, хэт их идэхээс сэргийлнэ. Ийм учраас нүүрс усыг оруулах нь маш чухал бөгөөд тэдгээр нь хурдан биш харин удаан байх ёстой.

1. Өөх тос багатай

Өөрөөр хэлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн байгаа бол хамт бага агуулгаөөх тосны агууламж, тос - зөвхөн маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр.

1. Хялбар

Хувь нэмэр оруулж байна сайн хоол боловсруулах, мөн хүндрүүлэхгүй, хий болон гэдэс дүүрэхийг өдөөхгүй.

Байгалийн эрчим хүчний ундаа гэж тооцогддог жимс жимсгэнэ заавал байх ёстой бөгөөд өдрийн турш эрч хүч өгдөг.

Хэд хэдэн ч ашигтай зөвлөмжүүд, зөв ​​хооллолт бүхий эрүүл өглөөний цайг хэрхэн зохион байгуулах нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

1. Төгс цаг- өглөө 07.00-09.00 цаг хүртэл, сэрснээс хойш хагас цагийн дараа.
2. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
3. Та өглөөний цайгаа үргэлж нэгэн зэрэг уух хэрэгтэй.
4. Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол түүнийг сэрээх арга замыг хайж олоорой: тод аяга таваг худалдаж аваарай, хамгийн их идээрэй. амттай бүтээгдэхүүн, энэ цагийг хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлээрэй.
5. Хэрэв танд амттай, нарийн төвөгтэй хоол хийх цаг байхгүй бол өглөө нь халаахын тулд үүнийг өмнөх орой нь хий.
6. Шарах, шарах - үгүй Хамгийн зөв замбэлтгэл ажил. Бусад нь бүгд тохиромжтой.
7. Амаа шатааж, будаа залгих шаардлагагүй. Энэ нь ходоодны салст бүрхэвчинд хортой. Хоолны температур нь тав тухтай байх ёстой.
8. Та гаджет дээр яаран сууж болохгүй - идэх үйл явц нь танд таашаал, бүрэн сэтгэл ханамжийг өгөх ёстой.
9. Хэт идэж болохгүй - та өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй.
10. Хоолны өмнө өглөөний дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт

За, одоо шууд бүтээгдэхүүний жагсаалт, өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ, жингээ хасахад юуг хатуу хориглодог вэ.

Чадна:

• чанасан тахианы хөх (ялангуяа тамирчдад ашигтай, учир нь энэ нь сайхан булчингийн массыг бий болгоход маш их амьтны уураг агуулдаг);
• зөгийн бал нь байгалийн эрчим хүчний ундаа юм;
• сүүн коктейль;
• (гэхдээ зөвхөн өглөөний дараа согтуу, өмнө нь биш);
• оливын тос;
• самар;
• эрүүл будаа (үндсэндээ Сагаган, өнхрүүлсэн овъёос) - ижилхэн удаан нүүрс ус, жингийн алдагдалыг дэмжих;
• хамгийн бага элсэн чихэр агуулсан шинэ жимс;
• бяслаг, өөх тос багатай kefir - уураг, кальцийн хамгийн тохиромжтой хослол;
• Шинэхэн шүүс, смүүти нь витамины эх үүсвэр юм;
• талх - хөх тарианы хивэг эсвэл үр тариа, шарсан талх;
• өндөг, тэдгээрээс хийсэн бүх хоол нь уураг, витамины эх үүсвэр юм.

Үүнийг хориглоно:

• банана - хачирхалтай нь энэ жагсаалтад багтдаг бөгөөд зөвхөн элсэн чихэр ихтэй учраас биш: өглөө илүүдэл магни нь биеийн дотоод тэнцвэрийг алдагдуулдаг;
• гахайн мах, хиам, хиам;
• өөх тос;
• өнгө, амттай тараг;
• Лаазалсан хоол;
• тамхи татдаг мах;
• майонез, кетчуп, Шар буурцгийн соус, цуу;
• гоймон;
• карбонатлаг, эрчим хүч, согтууруулах ундаа;
• маринад, даршилсан ногоо;
• зарим хоолны дэглэмд өглөөний цайнд бэрсүүт жүрж идэхийг зөвлөдөг бол өлөн элгэн дээрээ цитрус идэх нь эхлээд зүрхний шарх, дараа нь гастрит, ирээдүйд шархлаа үүсэх зөв зам юм;
• бууз;
• бялуу, бин, бин, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн;
• загас;
• шинэ ногоо - хоосон ходоодонд ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох;
• чихэр (чихэр, жигнэмэг, шоколад), элсэн чихэр;
• халуун ногоо, амтлагч, сонгино, сармис, чинжүү;
• зуслангийн бяслаг - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үдээс хойш хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• түргэн хоол.

Эргэлзээтэй бүтээгдэхүүн

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайны үр тарианы талаар янз бүрийн санал бодолтой байдаг: үр тариа, мюсли, хөнгөн зууш. Тийм ээ, эдгээр нь маш амттай, олон хүмүүст таалагддаг, тэд өдрийн турш эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм, учир нь тэдгээр нь хэт их элсэн чихэр агуулдаг - богино хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг хурдан нүүрс ус агуулдаг. Зөвхөн нэг цагийн дараа та дахин идэхийг хүсэх болно. Хэрэв та мюслид дуртай бол ядаж жимс, өөх тос багатай кефиртэй хамт идээрэй.

Хоёрдахь жагсаалт нь харьцангуй юм. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт нэг удаа бага хэмжээТа хурдан нүүрс ус авах боломжтой. Хэрэв бусад таашаал байхгүй бол нэг халбага чанамал эсвэл шинэхэн жигнэмэг нь таныг таргалуулж, турах төлөвлөгөөг чинь алдагдуулахгүй.

Шилдэг шилдэг

Бид та бүхний анхааралд бяцхан TOP хүргэж байна. Энэ нь жин хасах ямар ч хөтөлбөрт тохирсон хамгийн эрүүл өглөөний цайг агуулдаг. Та тэдгээрийг хоолны дэглэмийн цэс үүсгэхийн тулд аюулгүй ашиглаж болно.

1. Үнэлгээг тэргүүлж байна эрүүл будааөглөөний цай - ус, kefir эсвэл өөх тос багатай сүүгээр чанаж болгосон oatmeal. Та өөрийн сонголтоор жимс, самар, зөгийн балаа нэмж болно.
2. Сагаган будаа.
3. Смүүти өөх тос багатай kefirболон жимс (цитрус жимс, бананаас бусад).
4. Жигнэсэн омлет. Та хүнсний ногоо нэмж болно (улаан лооль, цуккини, амтат чинжүү), дүпү, мөөг, бууцай.
5. Банана, цитрусгүй жимсний салат.
6. Хатуу бяслаг, үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич.
7. Цөөн хэдэн самар.
8. Үзэмтэй луувангийн маффин.
9. Лаваш өнхрөх, шанцайны ургамал, чанасан тахианы хөхний болон хувцас солихын оронд байгалийн тараг.
10. Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул бүхий бүхэл үрийн сэндвич.
11. Өндөг, хатуу чанасан эсвэл зөөлөн чанасан.

Сонголтууд

Хэрэв танд спорт (эрэгтэй) эсвэл хамгийн бага илчлэг өглөөний цай хэрэгтэй бол бид дараах сонголтыг санал болгож байна.

Бага илчлэг:

• ургамал бүхий өндөг;
• quesadilla чанасан өндөг;
• рикоттатай эргүүлэх;
• мөөгтэй дүпү;
• жимс бүхий овъёосны будаа;
• пистачиос бүхий цагаан будааны пудинг;
• луувангийн котлет.

Спорт:

• далайн амьтан, тахианы хөх, өндөгний цагаан уургийн салат;
• өндөгний цагаан омлет;
• чанасан өндөг;
• порчини мөөгний салат;
• сүүний коктейль;
• нимбэгний шүүстэй сам хорхой;
• улаан буудайн талхнэг хэсэг чанасан тахианы хөхний хамт;
• oatmeal эсвэл сүүтэй Сагаган.

Тамирчин хүний ​​өглөөний цай уураг ихтэй, өтгөн байх ёстой. Хүнд бэлтгэлийн үеэр өглөө шар сүү эсвэл гейнер уух хэрэгтэй. Нүүрс ус, уургийн харьцаа нь таны биеийн төрлөөс хамаарна. Эктоморфуудын хувьд энэ нь ойролцоогоор ижил байх ёстой. Мезоморфуудын хувьд 65% уураг, 35% нүүрс ус агуулсан өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Эндоморфууд нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний хэмжээг 25% хүртэл бууруулах шаардлагатай байдаг, гэхдээ тэр үед илүү их уураг иддэг.

Энэ нь зөвхөн эрчүүдэд зориулагдсан байх албагүй. Хэрэв охид зөвхөн илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр хамгийн үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахыг хүсч байвал эдгээр сонголтыг ашиглаж болно.

Цэс

Хамгийн амттай өглөөний цай ч гэсэн дахин давтагдах юм бол удалгүй уйтгартай болж, ямар ч хоолны дэглэмд аюул учруулах болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө өөрөө бэлтгэдэг бүтээгдэхүүн, аяга таваг нь олон янз байх ёстой. Заагч хувилбар нь өдөр бүр цэс үүсгэхэд тусална.

Энэ цэс нь жишээ юм, өөрөөр хэлбэл та өөрийн үзэмжээр ямар нэг зүйлийг өөрчилж болно. Хамгийн гол нь зарчмыг баримтлах явдал юм эрүүл хооллолт.

Хоолны жор

Жагсаалтад орсон калорийн агууламжтай хамгийн алдартай өглөөний цайнуудыг харцгаая. Юуны өмнө эдгээр нь будаатай жор бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө эхлэхийг зөвлөж байна.

Кефиртэй овъёосны будаа (102 ккал)

Найрлага:

• нэг шил овъёосны будаа;
• 500 мл;
• жимс, самар, жимс;
• давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Орой нь oatmeal дээр kefir хийнэ.
2. Өглөө нь давс нэмнэ.
3. Нилээд жижиглэсэн алим, ямар ч жимс, жижиглэсэн самар нэмнэ.

Усан дээрх Сагаган будаа (107 ккал)

Найрлага:

• нэг шил Сагаган;
• 500 мл ус;
• давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Үр тариа ангилж, хэд хэдэн усаар зайлна.
2. Бөглөх хүйтэн ус, буцалгаад, зөөлөн болтол нь буцалгана.
3. Бага зэрэг давс нэмнэ.

Смүүти (60 ккал)

Найрлага:

• 4 зүйл. шинэхэн гүзээлзгэнэ;
• хагас;
• 100 мл өөх тос багатай kefir;
• 30 гр овъёосны будаа;
• зарим самар.

Бэлтгэл ажил:

1. Алимыг хальсалж, хальслаарай. Шоо шоо болгон хайчилж ав.
2. Гүзээлзгэнэ, алим, овъёосны гурилыг хутгагчаар холино. 1 минутын турш цохино.
3. Кефир нэмнэ. Өөр 1-1.5 минутын турш цохино.
4. Дээрээс нь жижиглэсэн самар цацна.

Хүнсний ногоотой омлет (130 ккал)

Найрлага:

• 2 өндөг;
• бага зэрэг оливын тос;
• 1 амтат чинжүү;
• 1 жижиг улаан лооль;
• 50 гр цуккини;
• 20 гр яншуй;
• 50 мл өөх тос багатай сүү;
• давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Өндөгийг аяганд хутгагчаар цохиж, сүү нэмнэ. Хөөс үүсэх хүртэл дахин цохино. Бага зэрэг давс нэмнэ.
2. Өндөг-сүүний хольцыг оливын тосоор жигд хуудсан дээр хийнэ.
3. Перецийг тууз болгон, цуккини шоо болгон, улаан лоолийг зүсмэл болгон хайчилж ав. Нэг жигд хуудсан дээр тавь. Бүгдийг холино.
4. Урьдчилан халаасан зууханд 5-7 минутын турш тавина.
5. Дээрээс нь жижиглэсэн яншуй цацна.

Жимсний салат (80 ккал)

Найрлага (тус бүр 50 гр):

• алим;
• лийр;
• анар;
• авокадо;
• усан үзэм;
• тоор;
• хан боргоцой;
• 300 мл байгалийн тараг.

Бэлтгэл ажил:

1. Жимсийг сайтар угааж, хальс, үрийг зайлуулна.
2. Жижиг шоо болгон нунтаглана.
3. Холих.
4. Тараг дээр хийнэ.
5. Холих.
6. Дээрээс нь анар үрийг цацна.

Үзэмтэй луувантай маффин (147 ккал)

Найрлага:

• 150 мл kefir;
• 1 өндөг;
• 1 жижиг;
• 1 дунд хэмжээний алим;
• 20 гр үзэм;
• бага зэрэг сод;
• 90 гр улаан буудайн гурил;
• 90 гр овъёосны гурил.

Бэлтгэл ажил:

1. Алимыг хальсалж үрж ав.
2. Үүнийг сараалж, лууван.
3. Содыг кефирээр унтраа.
4. Үүн дээр өндөг, алим, лууван нэмнэ.
5. Хоёр төрлийн гурил нэмнэ.
6. Үзэм хийж хутгана.
7. Зуурах.
8. Мөөгөнцөр рүү хийнэ.
9. 180 градусын зууханд 40 минутын турш жигнэх.

чанасан өндөг (28 ккал)

Найрлага:

• 2 өндөг;
• 500 мл ус;
• 10 мл нимбэгний шүүс;
• давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Саванд ус хийнэ, буцалгаад давс нэмээд нэмнэ нимбэгний шүүс. Дулааныг багасгах.
2. Өндөгийг тараахгүйн тулд аяганд маш болгоомжтой хуваах хэрэгтэй.
3. Усны юүлүүрийг халбагаар хийж, түүнд өндөг хийнэ.
4. 4 минутын турш хооллоорой.
5. Нүхтэй халбагаар арилгана.

Хамгийн амттай жорХоолны өглөөний цай байдаг, жингээ хасах хамгийн сайн сонголтууд эрэмблэгдсэн, хамгийн шилдэг нь эмхэтгэсэн - одоо энэ бүх онолын мэдээллийг практикт хэрэгжүүлэх л үлдлээ.

Инга Маяковская

Унших хугацаа: 10 минут

А А

Бид өглөөний цайндаа ихэвчлэн юу иддэг вэ? Ажил, хичээлдээ бэлдэхдээ бид ихэвчлэн ажлын хүнд хэцүү өдрийн өмнө гэдсээ хурдан дүүргэхийн тулд хиам, түүхий сэндвич, хиамтай хольсон өндөг, тараг болон бусад хоол иддэг. Мэдээж энэ бол буруу. Хэдийгээр өглөөний цай сэтгэл хангалуун байх ёстой ч юуны түрүүнд эрүүл байх ёстой. Ийм хоол нь зөвхөн өлсгөлөнг түр зуур дардаг. Хэрэв та юу хоол хийхээ мэддэг бол нэгэн зэрэг эрүүл, сэтгэл хангалуун, амттай хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Өдрийн төгс эхлэл

Эрүүл өглөөний цай нь түлхүүр юм эрүүл дүр төрхамьдрал, хүн бүр мэддэг. Бусад зүйлсийн дотор зөв өглөөний цай нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Түүгээр ч барахгүй та зөвхөн уламжлалт аягатай хүчтэй кофе төдийгүй ногоон, шинэхэн исгэсэн цайгаар баяр баясгаланг авч болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдрийн эхний хагаст биед орж буй бүх калори нь орой болтол шатдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэдийгээр энэ нь үнэн байсан ч та өглөөний цайнд майонезаас салат эсвэл хурганы махны kebab хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Майонезаас сольж болно, хонины мах - чанасан үхрийн мах. Гэхдээ өглөө нэг хэсэг чихэрлэг зүйл өвдөхгүй.

Эрүүл өглөөний цайны дүрэм:

• Өглөө нь хүйтэн, халуун хоол идэхээс татгалзах нь дээр. Дөнгөж сэрээгүй ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд халуун хоол яг тохирно.
• Өглөөний хоолонд шим тэжээл, ялангуяа нүүрс ус агуулагдах ёстой. Тийм ч учраас овъёосны гурилыг хамгийн алдартай өглөөний хоол гэж үздэг. Хэдийгээр өндөгний кассерол, омлет, мюсли, жимстэй бин нь ашигтай байх болно.
• Өглөө нь дааврын системийг өдөөдөг өглөөний цай нь хүнийг сэрсний дараах эхний цагийн дотор идэх ёстой.
• Хэрэв та элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэвэл бүтээгдэхүүн илүү эрүүл, тэжээллэг байх болно.

Үндэстний дагуу өглөөний цай

Оршин суугч орны хойд зүгт орших тусам гэртээ бэлдсэн өглөөний цай илүү сэтгэл хангалуун болдог. Жишээ нь, Турк дахь өглөөний цай- энэ бол кофе, фета бяслаг, чидун бүхий хонины бяслаг, ногоон, уламжлалт үндэсний хавтгай талх юм.

ФранцадТэд croissants, кофе, конфитур, шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үздэг.

АнглиТэд өглөө нь өтгөн, өөх тостой хоолоор үйлчилдэг - хиам, шарсан гахайн утсан мах, шатаасан шош бүхий шарсан өндөг.

НорсеТэд шарсан төмс, шарсан загасаар өдрийг эхлүүлэх дуртай.

Тэгвэл энэ эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Эрүүл өглөөний цай гэж юу вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​өглөөний цайнд (аас өдөр тутмын үнэ цэнэ) тавны нэг (бүрэн бус) өөх тос, гуравны хоёр нь нүүрс ус, гуравны нэг нь уураг.

Нүүрс ус дотроос хамгийн эрүүл нь шингэдэггүй нь бүхэл үрийн талх, овъёосны будганд байдаг. Эдгээр нь хамгийн их зарим нь юм чухал элементүүдбиеийн хувьд. Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Долоо хоногийн турш эрүүл, сэтгэл хангалуун өглөөний цай уух санаанууд

Даваа гараг

Мягмар гараг

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөө нь та зүгээр л халуун дулаан хоол идэх хэрэгтэй. Гэхдээ ихэнхдээ хүн бүр оройтсон тул замдаа зууш идэхийг хичээдэг. Энд бэлтгэхэд хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах энгийн боловч маш амттай хоол байна.

Ихэнхдээ өглөөний цайны гол найрлага нь өндөг байдаг. Тэд бас ямар ч хэлбэрээр үйлчилж болно. Талхны нүхийг хайчилж, хуурч, өндөг хийж, дахин хуурна

Мөн энэ нь бараг адилхан, гэхдээ зууханд байна

Мөн та хиаманд өндөг хийж болно

Перецээр...

Улаан лооль дотор

Мөн аяганд - талх, хиам (гахайн мах), өндөг, бяслаг

Хиамтай бинк хийж, хиамыг хэрхэн хувиргах талаар эндээс үзнэ үү

Зөөлөн чанасан өндөгнд дуртай ч хальсыг нь хальслах дургүй хүмүүст зориулсан чанасан өндөг. Өндөгийг хальсанд боож, чанаж, болгоомжтой арилгана.

Өглөөний цайнд маш тохиромжтой зүйл бол маффин таваг юм. Омлет - өндөг, сүү, түүнд хүссэн зүйлээ нэмнэ - ургамал, бяслаг, хиам, хүнсний ногоо, хольж, шатаасан

Энэ нь бүр ч хялбар байж болно - хүнсний ногоо эсвэл махыг тавиад дээр нь омлет хийнэ

Сэндвичүүд гайхалтай! Хиамыг талхны хэсэг болгон ороож, боож, өндөг рүү дүрж, шарсан байна. Талх байна - тэд цөмийг нь сугалж - сумс, улаан лооль, сонгино, бяслаг, ургамлыг зууханд хийнэ.

Хэн нэгэн зэрэг олон сэндвич хэрэгтэй вэ? Цөцгийн тос (эсвэл ямар нэгэн соус) түрхэж, дугуйлан, улаан лооль, хиамыг дотор нь хийж, омлетт хийнэ, бяслаг цацаж, жигнэх

Энэ нь маш энгийн - тэд талхыг огтолж, бяслагаар дүүргэж, ногоонуудыг өндөгөөр зөөж, зууханд хийнэ.

Хэрэв хэн нэгэн хүнсний ногоог илүүд үздэг бол зуурмаг дахь байцаа нь гайхамшигтай хоол юм

Чихэрлэг өглөөний цайг яах вэ? Амттай... Талхан дээрээ гүзээлзгэнэ (ямар ч жимс) хийж, өндөг, талхны үйрмэгээр элсэн чихэр хийж, хуурна.

Бараг ижил зүйл, гэхдээ дотор нь шоколад байдаг

Энэ нь зөвхөн амттай, энгийн төдийгүй маш үзэсгэлэнтэй юм. Алимыг нимгэн хэрчээд зуурсан гуриландаа боож өнхрүүлэн элсэн чихэр цацаж зууханд хийнэ.

Богино зуурсан гурил, давхаргын хоорондох ямар ч саатал - та жигнэмэг авах болно

Та дуртай хоолоо бэлдэж эхлэхээсээ өмнө хоёр энгийн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй үр дүнтэй дүрэм, энэ нь таны цагийг хэмнэх болно.

1. Цэсээ урьдчилан төлөвлө.гэх мэт үнэт зүйлсийг аврахад юу ч тус болохгүй орчин үеийн нийгэмцагийг төлөвлөх чадвар гэж үздэг. Өглөөний цайны төлөвлөгөөгөө урьдчилан бодож (долоо хоногийн өмнө байвал илүү тохиромжтой) та хоолоо олон янзаар хийх боломжтой бөгөөд энэ нь илүү эрүүл, амттай гэсэн үг юм.
2. Гал тогоогоо тулалдаанд урьдчилан бэлтгэ.Хэрэв та оройн цагаар энэ процесст бэлдвэл өглөө олон аяга таваг бэлтгэх хугацаа багасч болно. Жишээлбэл, ширээн дээр таваг, аяга, сэрээ тавьж, цайны аяганд эсвэл кофег кофены машинд хийнэ. Эдгээр энгийн алхмууд нь өглөө маш их алдсан цагийг хэмнэх боломжийг танд олгоно.

Өглөө илүү их ажил хийх эсвэл хэдэн минут илүү унтахын тулд оройн цагаар хагас цагаас бага зэрэг цаг зарцуулж, тэжээлийн баар бэлдээрэй. Түүнээс гадна энэ нь маш амттай, амттай байдаг эрүүл хоолТа үүнийг хөргөгчинд хэд хоног хадгалж, бүр авч явах боломжтой.

Mymarycakes.ru

Найрлага

• 1 аяга овъёосны будаа;
• ½ аяга овъёосны будаа;
• 1 цөөхөн хатаасан жимс;
• 2-3 хумс сараалжтай хар шоколад;
• ⅓ шил сүү;
• 1 халбага зөгийн бал;
• 1 халбага оливын тос;
• давс, шанцай - амсах болно.

Бэлтгэл

Бүх хуурай болон шингэн найрлагыг тусад нь холино. Холимог хоёр хольцыг хольж, зузаан, нэгэн төрлийн болтол сайтар холино. Зуурмагийг жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр 5-7 миллиметр давхаргаар тараана. 20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Халуун зуурсан гурилаа баар болгон хайчилж, эргүүлээд зууханд дахин 5-7 минут байлгана.

Өглөөний цайгаа төрөлжүүлэхийн тулд баарны хатаасан жимсийг самараар сольж эсвэл нэмж болно. хулууны үр, жимс, жижиглэсэн банана эсвэл бусад жимс.

Recipeshubs.com

Нэмэлтгүй байгалийн тараг, таны дуртай жимсний хэсэг нь таны цагийг хэмнээд зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай маш сайн хүйтэн өглөөний цай юм. Өвлийн улиралд сайн шинэ жимс худалдаж авахад хэцүү үед хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм, prunes гэх мэт) нь маш сайн орлуулагч байж болно.

Хэрэв та өглөөг тэжээллэг чанасан өндөгөөр эхлүүлж байсан бол түүнийг амттай фритатагаар сольж үзээрэй. Оройдоо өөрийн амтанд тохирсон ямар ч орц найрлагатай итали омлет бэлдсэн бол өглөөний цайгаа халаахад л хангалттай.

Recipeshubs.com

Найрлага

• 4 өндөг;
• 300 гр chanterelles;
• 1 сонгино;
• 1 халбага сараалжтай пармезан;
• давс, чинжүү, амтлах ургамал.

Бэлтгэл

Чидун жимсний тосонд нилээд жижиглэсэн мөөг, сонгино хуурч, амт нь давс, перец нэмнэ. Сараалжтай пармезан хоёр хоолны халбагын өндөгийг цохиж, мөөгөнцөр дээр хольцыг хийнэ. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 10 минутын турш жигнэх. Бэлэн болсон фриттатыг ургамал, бяслагаар цацаж, хэсэг болгон хуваана.

Хэрэв та оройн цагаар овъёосны будаа хоол хийвэл тараг (эсвэл сүү) -ийг дуртай халуун ногоотой хамт шингээж авснаар зөөлөн, анхилуун үнэртэй болно. Түүнээс гадна энэ хоолны тавагамттай амттан шиг харагдаж байна.

foodnetwork.com

Найрлага

• 100 гр овъёосны будаа;
• 200 мл байгалийн тараг;
• амтлах жимс;
• амт нь ваниль, шанцай эсвэл кардамон.

Бэлтгэл

Үр тариа, дуртай амтлагч, тараг холино. Шөнийн турш хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь зүгээр л жимс, наргил мод, самар эсвэл хатаасан жимс нэмнэ.

Бие галбир, эрүүл мэнддээ анхаардаг, амтат шүдтэй хүмүүсийг баярлуулахаар гурилгүй амттай, тэжээллэг амттанг санал болгож байна.

goudamonster.com

Найрлага

• 2 аяга самар (илүү зохимжтой hazelnuts эсвэл бүйлс);
• 350 гр элсэн чихэр;
• ½ халбага давс;
• 4 хэрэм;
• амсах болно ваниль.

Бэлтгэл

Самарыг элсэн чихэртэй хамт хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Цагааныг давсаар цохиж, дараа нь аажмаар нэмнэ самар хольцболон ваниллин, үргэлжлүүлэн цохих. Холимог жигд цаасаар бүрсэн жигд тавиур дээр халбагаар хийнэ. 160 градус хүртэл халаасан зууханд шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (ойролцоогоор 30 минут).

Multivarenie.ru

Та өдрийг будаагаар эхлүүлэхийг илүүд үздэг ч бэлтгэх цаг алга уу? Дараа нь ашиг тусыг нь ашиглаарай орчин үеийн технологи. Орой нь олон тогоонд улаан буудай, эрдэнэ шиш, будаа эсвэл бусад будаа асгаж, сүү, ус нэмнэ (будаа ба шингэний харьцаа 1: 3), давс, элсэн чихэр, амтлагчийг амтлах - бүгдийг нь олон тогооч хийх болно. бусад. Өглөө нь халуун, эрүүл өглөөний цай таныг хүлээж байна.

howcooktasty.ru

Хэрэв та олон тогооч гэх мэт технологийн гайхамшгийг хараахан худалдаж аваагүй бол будаа бэлтгэх өөр олон сонголттой хэвээр байна. Жишээлбэл, 1: 3 харьцаатай (хүйтэн хувилбар) эсвэл буцалж буй устай (дулаан хувилбар) Сагаган руу kefir хийнэ, шөнийн турш үлдээнэ. Өглөө нь таны В витамин, микроэлементээр дүүргэсэн өглөөний цай бэлэн боллоо.

8. Жимс жимсгэнэ

Заримдаа өглөө та сэтгэлийн ханиа (магадгүй өөрийгөө) онцгой, үзэсгэлэнтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд хэрэгтэй зүйлээр баярлуулахыг хүсдэг. Энэ жор нь зөвхөн ийм тохиолдлуудад зориулагдсан болно.

Pinme.ru

Найрлага

• 150 мл ванилийн тараг;
• 150 гр эрдэнэ шишийн хальс;
• 150 гр жимс.

Бэлтгэл

Жимс, тараг, үр тариа зэргийг өндөр шилэн аяганд хийж, тэнцүү хэмжээгээр хийнэ. Хэдхэн минутын дараа таны амттай, тод, бага зэрэг романтик өглөөний цай бэлэн боллоо.

Зууханд хийсэн бяслагны бялууг хийх жорны сайн тал нь өглөөний цагаар үйлчлэх хэд хэдэн сонголттой байдаг. Тэдгээрийг урьдчилан бэлтгэж, өглөөний цайнд хүйтэн эсвэл богино долгионы зууханд халааж болно. Та мөн оройн цагаар зуурсан гурил зуурч, хэвэнд эсвэл жигд хуудсан дээр тавиад, өглөө нь зөвхөн бяслагтай бялууг зууханд хийж болно. Таныг бэлдэж байх хооронд анхилуун, агаартай өглөөний цай бэлэн болно.

Multivarenie.ru

Найрлага

• 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 2 өндөг;
• 50 гр гурил эсвэл манна;
• 5-6 чангаанз;
• элсэн чихэр, ваниллин - амсах болно.

Бэлтгэл

Зуслангийн бяслагыг нухаж, өндөг, элсэн чихэр, нухаш нэмнэ. Жижиг хэсгүүдэд гурил эсвэл манна нэмээд халбагаар хутгана. Гүйлсийг дөрвөн хэсэгт хуваа. Илгэн цаасыг жигд хуудсан дээр тавиад тосоор бага зэрэг тосолно. Холимог хагасыг нь халбагаар хийнэ. Бяслагны бялуу бүр дээр нэг зүсмэл чангаанз, дээр нь үлдсэн хольцыг тавь. 20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ.

Recipeshubs.com

Орой нь гадил, алим, хагас халбага зөгийн бал, чимх шанцай, нэг аяга сүү (тараг эсвэл kefir) -ийг бэлдэж, хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь бүх найрлагыг нь холиход л хангалттай.

Goodhabit.ru

Үр, самар, огноог байгалийн тарагтай холигчоор нунтаглана. Дээрээс нь бөөрөлзгөнө, нэрс, наргил модны самрын ширхэг гэх мэт өөр дуртай орцуудаа хийж болно. Устгах бэлэн хоолхөргөгчинд, өглөө нь сайхан, тэжээллэг өглөөний цайгаа ууна.

Bestfriendsforfrosting.com

Өглөө хулд шарсан талхны ачаар та эрдэнэсийн сантай болно ашигтай элементүүд- уураг, омега-3, тосны хүчилболон төмөр. Энэхүү өглөөний цай нь натри ихтэй тул таны хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй.

Бүх зүйл энгийн: үр тарианы талх эсвэл шаржигнуур авч, дээр нь хулд загас, дараа нь хүсвэл өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино эсвэл ургамал тавь. Ийм эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай таныг өглөө болтол хөргөгчинд тайвнаар хүлээх болно. Хамгийн гол нь дээрээс нь хүнсний хальсаар хучихаа мартаж болохгүй.

Мөөгөнцөргүй талх эсвэл шаржигнуур, гар хийцийн бялуу. Өглөөний цайгаа төмөр, кальци, фосфороор баялаг өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй.

Forum.prokuhnyu.ru

Найрлага

• 400 гр тахиа эсвэл үхрийн элэг;
• 1 сонгино;
• 1 лууван;
• 1 халбага цөцгийн тос;
• 1 халбага давс;
• амтлах халуун ногоо.

Бэлтгэл

Элэгийг хэсэг болгон хувааж, давс, халуун ногоо нэмнэ. Зөөлөн болтол нь таглаад буцалгана (ойролцоогоор 15-20 минут). Лууван сараалж, сонгино хэрчиж, дунд зэргийн халуунд хуурна. Хөргөсөн найрлагыг хэсэг хэсгээр нь хутгагч саванд хийж, хамтад нь эсвэл тусад нь нунтаглах шаардлагатай. Бүгдийг дахин хольж, саванд хийнэ.

Жигнэсэн алимны ашиг тус нь тэдгээрийг бэлтгэх явцад хамгийн их байдаг ашигтай бодисууд, эрдэс бодис, витамин. Юуны өмнө энэ нь кали, төмөр юм.

Cookingmatters.org

Найрлага

• 1 алим;
• 1 халбага зөгийн бал;
• нэг чимх шанцай.

Бэлтгэл

Алимны цөмийг авч, хөндийг нь зөгийн балаар дүүргэж, дээр нь шанцай цацна. 15-20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд жигнэх. Хэрэв та хүсвэл үзэм нэмж болно, хушгаэсвэл алимыг зуслангийн бяслаг, жимсээр дүүргэ.

Goodhabit.ru

Зүгээр л нэг гадилыг хоёр хэсэг болгон хувааж, дээр нь тавь байгалийн тараг, кокос, мюсли, бага зэрэг зөгийн бал. Энэ бол маш энгийн боловч амттай, эрүүл өглөөний цай юм.

Нүүрс ус багатай энэхүү хоол нь А, С витаминаар баялаг тул кератин, лютеин, зеаксантины маш сайн эх үүсвэр болдог. Полентаг ихэвчлэн хүйтэн байдлаар үйлчилдэг бөгөөд энэ нь өмнөх шөнө бэлтгэж болно гэсэн үг юм.

fooditlove.com

Найрлага

• 300 гр полента;
• 100 гр цөцгийн тос;
• 300 гр нишингийн элсэн чихэр;
• 100 гр цагаан элсэн чихэр;
• 1 ванилийн сав;
• 4 өндөг;
• 2 халбага тос Английн тос;
• 2 жүрж;
• 10 гр цагаан гаа.

Бэлтгэл

Полента, нишингийн элсэн чихэр, өндөг, цөцгийн тос, хагас ванилийн шошыг жигд болтол холино. Цөцгийн тосыг ⅔ зуурмагаар дүүргээд нэг цагийн турш жигнэх.

Үлдсэн ванилийн хамт хайруулын тавган дээр цагаан элсэн чихэр хайлуулна. Хайлсан карамель дээр хальсалж, хэрчсэн жүрж нэмээд хайруулын тавган дээрээс нь салга. Халуун ногоотой цохилтонд сараалжтай цагаан гаа цацна.

Хөргөсөн бялуун дээрээ карамельжсан жүрж, цагаан гаа хийж, Английн кремээр чимэглээрэй.

huffingtonpost.com

Эцэст нь, хамгийн энгийн, гэхдээ багагүй эрүүл хоол. Хэд хэдэн буцалгаад хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь та уургийн маш сайн эх үүсвэртэй өглөөний цай уух болно.

Санал болгож буй 17 хоолыг ашигласнаар та өглөөний цайны олон сонголтыг хослуулж, өөрөө хийж болно. Зүгээр л өөрийн амт, сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан зарим орц найрлагыг өөр зүйлээр сольж эсвэл нэмээрэй.

Зөвшөөрч байна, одоо танд чухал өглөөний хоолоо алгасах шалтаг үлдсэнгүй. Орой нь санал болгож буй өглөөний цайны аль нэг хувилбарыг бэлдсэний дараа та сайн аяга цай исгэж эсвэл өглөө цай чанахад л хангалттай.

Өглөөний цай:
* Нэрс, бүйлстэй овъёосны будаа. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үүднээс авч үзвэл энэ нь өдрийн гайхалтай эхлэл юм. Oatmeal дээр гэссэн нэрс, үрж жижиглэсэн бүйлс нэмээд бүгдийг нь шанцайгаар цацаж, бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээл, уураг, эслэгээр баялаг юм.
* ургамлаар чанасан өндөг эсвэл ногоотой омлет. Энэхүү өглөөний цай нь өглөө нь амттай хоол идэх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Өндөг таныг цатгалан мэдрэхээс гадна уураг, Е витаминаар хангана.

* шинэхэн жимс, Oatmeal болон тараг. Холигч ашиглан бүх найрлагыг нь хольж, хоёр халбага маалингын тос нэмнэ.
* жимсний салат. Алим, амтат гуа, жүрж, лийр, банана зэргийг хайчилж, усан үзэм, жимс нэмнэ. Дараа нь тайрах жимсийг нимбэгний шүүс, тарагтай асгах хэрэгтэй. Маш амттай, эрүүл.
* үр тарианы талх, шанцайны ургамалаар хийсэн тэжээллэг сэндвич, тахианы махболон өөх тос багатай хатуу бяслаг.
* зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ. Өөх тос багатай зуслангийн бяслагт ямар ч жимс нэмнэ: алим, цитрус, жимс.
* Сагагансүүтэй. Сагаган - гайхалтай хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн. Үүнээс гадна энэ нь бидний биед чухал ач холбогдолтой хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүдийн агуулах юм.
* амттай авокадо салат: авокадо жимсийг жижиглэн хэрчээд, чанасан өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээд амтлахгүй. Үр дүн: олон тооны витамин, өндөр илчлэг, тэжээллэг чанар.
* хагас гадил жимсний, том алимны гуравны нэг, овъёосны халбаганы холимог. Холимог руу 200-250 гр kefir хийнэ.

Эрүүл өглөөний цай туранхай дүрдугаар 1.

Өдрийг яагаад овъёосны будгаар эхлүүлж болохгүй гэж? Энэ нь тоо хэмжээгээр эрүүл будаа юм ашигтай витаминуудболон микроэлементүүд тэргүүлж байна. Oatmeal-ийн амтыг өөрчлөхийн тулд та түүнд шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нэмж болно.

Эрүүл өглөөний цайнд ердөө 200-250 грамм овъёосны будаа идвэл шоколадны тухай урвасан бодол нь хэт автагдахаа больж, гоолиг бие нь ойртох болно. OatmealЭнэ нь хурдан шингэж, бэлхүүс, хонго дээр тэсвэрлэхийн аргагүй ачаа болж тогтдоггүй.

Өглөө нь будаа шатаах эрсдэлтэй тул зууханд цаг алдахгүйн тулд хоол хийх экспресс аргыг ашиглаж болно. Энэ нь овъёосны гурилыг усаар дүүргэж, богино долгионы зууханд 5-7 минутын турш үлдээх шаардлагатай.
Энэ хугацаанд та хөнгөн будалт хийх цаг гарах бөгөөд будаа нь тааламжтай өтгөн масс болж хувирна.

№2 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Сагаган будаа нь овъёосны будаа юм. Сагаган нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дуртай бүтээгдэхүүн юм. Жижиг таваг будаа нь амар биш юм амттай хоол, гэхдээ бас витамин, микроэлементийн агуулах.
Сагаган моно хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

№3 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Смүүти бол гоолиг биетэй болохын тулд манай хүнсний цуглуулгад хүрэл байр эзэлдэг загварлаг, эрүүл өглөөний цай юм. Smoothies хийхэд хялбар байдаг. Та kefir эсвэл өөх тос багатай тараг дээр хүссэн бүхнээ нэмэх хэрэгтэй.
Таны амтанд тохирсон ямар ч ногоо нь ногооны смүүти хийхэд тохиромжтой. Жимслэг - лийрийг хальслахтай адил энгийн.

Ирээдүйн өглөөний цайны бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлсон бол та бүгдийг хутгагчаар холих хэрэгтэй. Мөн ханасан байдлыг нэмэхийн тулд та аягыг цөөн хэдэн овъёосны хальстай хольж болно. Бэлэн! Ширээн дээрээ гоолиг биетэй болох амттай, эрүүл өглөөний цай.

4-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Омлет бол өвөрмөц онцлогтой өглөөний цай юм. Энэ нь маш олон давуу талтай: хурдан бэлтгэгддэг, гүйцэтгэл нь олон янз, амттай, эрүүл байдаг. Омлетны амтыг бүтээлч болгож, түүнд витамины үнэ цэнийг нэмэхийн тулд брокколи, улаан лооль, ногоон чинжүү эсвэл хонхны чинжүү зэрэг хүнсний ногоо өндөгний массад илүүдэхгүй.

5-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Гоолиг бие галбирт зориулсан амттай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл өглөөний цайг бэлддэг өөх тос багатай зуслангийн бяслагжимс, зөгийн балтай. Тиймээс, хэрэв та бүх орцуудаа холигчоор цохивол нэмэлт илчлэггүй, зөвхөн хамгийн их ашиг тустай шүүслэг ааруул цөцгий авах болно.

Та зөвхөн жимсний тусламжтайгаар бус зуслангийн бяслагны өглөөний цайны амтыг төрөлжүүлж болно. Энэ сүүн бүтээгдэхүүншинэхэн ургамалтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

6-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Мюсли гар хийцийн- туранхай галбирт зориулсан жинхэнэ эрч хүчтэй эрүүл өглөөний цай. Үүнийг дэлгүүрт худалдаж авсан мюслитэй андуурч болохгүй, харамсалтай нь энэ нь илчлэгийн агуулах юм. Мюсли хийхэд хялбар.
Хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч эсвэл зууханд халаах шаардлагатай. Энэ өгөх болно тааламжтай үнэрмөн үйрмэг нэмэх болно.

Дараа нь үр тарианы дээр өөх тос багатай сүү, kefir эсвэл тараг асгаж, шинэ, хатаасан жимс, самар нэмнэ, тэгээд л болоо! Нарийхан биетэй хүмүүст тэжээллэг, маш сэтгэл ханамжтай эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо. Мөн та санаж байгаарай, нэмэлт калори байхгүй болно. Хэрэв та самар, хатаасан жимсээр хэтрүүлэхгүй бол мэдээжийн хэрэг.

7 дугаартай гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Жимсний салат бол өдрийн сайхан эхлэл юм. Аливаа хослолыг урьж байна. Гэсэн хэдий ч бэрсүүт жүрж шатдаг гэдгийг мартаж болохгүй Биеийн өөх, авокадо нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг ба банана нь илчлэг ихтэй, гэхдээ эрүүл өглөөний цайчухал биш.
Нэг аяга жимсний салат нь таныг дүүргэж, эрч хүчийг өгч, таны сэтгэлийг сайжруулна эрч хүч. Үнэн бол үүнийг бэлтгэхийн тулд та 5-7 минут унтахаа золиослох хэрэгтэй болно, гэхдээ үзэсгэлэнтэй, нарийхан биетэй болохын тулд сэрүүлэгтэй цагийг бага зэрэг хойшлуулах нь зүйтэй гэж бид бодож байна.

8 дугаартай гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Хар шоколадтай чихэргүй кофе нь дуртай ундаа, амттанаасаа татгалзаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан эрүүл өглөөний цай юм. Гэхдээ хамгийн багадаа 70%-ийн какао агуулсан шоколадыг л сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол хар шоколад нь нарийхан биетэй байхын оронд илүүдэл жинг зургийн хамгийн асуудалтай хэсэгт хуримтлуулах болно.

9-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Нэг ширхэг үр тарианы талхтай хатуу бяслаг - Альтернатив сонголтөглөөг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүл. Бяслаг нь нэлээд өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн учраас бяслагны өөх тосны агууламж маш өндөр байх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Сэндвич нь жижиг байх нь чухал юм.
Хурдан туранхай дүр төрхтэй болохын тулд та бяцхан хэмжээсээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй, учир нь нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа та зууш идэхийг хүсэх болно. Таны даалгавар бол бяслагны өглөөний цайны дараа өдрийн хоол хүртэл тэвчих явдал юм.

10 дугаартай гоолиг биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай.

Дээр дурдсан 9 жорын аль нэгийг нь бэлдэж амжихгүй хүмүүст цөөн тооны самар нь эрүүл өглөөний цайнд тохиромжтой. Самар нь илчлэг ихтэй тул та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэхдээ бага хэмжээгээр 10 орчим бүйлс, таны бие дараагийн 3-3.5 цагийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Эрүүл өглөөний хоол.

Шинэ шүүс. Нэг аяга жүржийн шүүсээс эхлээд эрүүл өглөөний цай ходоодонд хоол боловсруулахад тусална. Энэ нектар агуулагддаг олон тоонывитамин С; бусад байгалийн шүүс (алим, лууван, улаан лооль гэх мэт) нь пектин, каротин болон бусад шим тэжээлээр баялаг байдаг. Калорийн агууламж - 40-70 ккал.

Үр тариа. Өглөөний цайндаа нүүрс усаар баялаг мюсли, хөх тариа, бүхэл үрийн талх идэх нь ашигтай. эрдэс давс, В витамин ба бүдүүн ширхэгтэй эслэг. Төрөл бүрийн үр тарианы илчлэгийн агууламж 285 ккал (будаа) -аас 330 ккал (арвай.

Жимс. Эрүүл өглөөний цайг дараахаас эхэлж болно шинэхэн жимсэсвэл хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, prunes, инжир, үзэм. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнолон витамин, эрдэс бодис агуулсан хүнсний эслэг, үүний ачаар ийм өглөөний цай өгдөг хэвийн ажилгэдэс. Алим, цитрус, лийр, чавга гэх мэт олон жимсний илчлэгийн агууламж 40-60 ккал-аас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах ямар ч хоолны дэглэмд оруулах боломжийг олгодог.

Сүүн бүтээгдэхүүн. Хэрэгтэй нэмэлт эрүүл өглөөний цайбайгалийн тараг болох болно: түүнд агуулагдах амьд лактобацилли нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өглөөний цайндаа амархан шингэцтэй уураг, кальциар баялаг бяслаг идэх нь чухал. Тарагны калорийн агууламж 70-80 ккал, бяслаг - 200-400 ккал.

Хонгор минь. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс усны бараг 40% нь фруктоз бөгөөд өглөөний цайны дараа бие махбод дахь ферментийн процессыг хэвийн болгодог. Зөгийн балны ашиг тус нь түүний ашигтай нөлөө юм зүрх судасны тогтолцоо: Энэхүү үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг эрүүл өглөөний цайны цэсэнд оруулах нь таагүй өсөлтөөс зайлсхийхэд тусална цусны даралтбүтэн өдрийн турш. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 400 ккал.

Кофе цай. Таннин, кофеин нь өдөөгч нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системмөн биеийг сэрээхэд тусалдаг ба эрдэс ба антиоксидантууд нь хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл өглөөний цайнаас гадна та ногоон цай ууж, арьсны өнгийг сайжруулж болно. Хар кофены калорийн агууламж 1-2 ккал, цай - 3-5 ккал.

Мармелад, чанамал. Эдгээр эрүүл өглөөний хоолонд агуулагдах желатин нь сайн нөлөө үзүүлдэг шүүрлийн функцходоодны булчирхай. Энэхүү өглөөний цай нь хүчиллэг байдлын түвшинг хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд бүтэн өдрийн турш эрүүл мэндийн тав тухтай байдлыг хангадаг. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 300 ккал.

Өндөг. Энэхүү уламжлалт өглөөний цайны бүтээгдэхүүн нь зайлшгүй шаардлагатай бүрэн эх үүсвэр юм шим тэжээл. Өглөөний цайнд идсэн өндөг нь фосфор, цайр, хүхэр, төмөр, А, Д витамин, В бүлгийн калорийн агууламжийг нөхөх болно - 160 ккал.

Өлссөн хүн ажлын тухай биш харин юу идэхийг хүсч байгаагаа боддог. Тиймээс сайн хоол идчихээд таны анхаарал төвлөрч, ой санамж муудахгүй. Эмч нар өглөөний цай нь таны бие дэх холестерин, сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул маш чухал гэж үздэг. Өглөө сайн сайхан хоол идэх нь маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс бөгөөд зөвхөн үүгээр зогсохгүй. Хэрэв хүн өглөөний хоолоо тогтмол алгасдаг бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үдийн хоолны өмнө түүнийг зовоож эхэлдэг. Ийм байдалд өөрийгөө хянаж, "хадаагүй" бүх зүйлийг өөртөө хаяхгүй байх нь хэцүү байдаг. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүн өдрийн цагаар хооллодоггүй хүмүүсээс илүү их иддэг нь эрт дээр үеэс нотлогдож ирсэн. Бие махбодид хоол боловсруулах ашигтай ферментүүд байдаг бөгөөд бидний бие өглөө л үйлдвэрлэдэг. Хэрэв хүн өглөө хоол иддэггүй бол тэд алга болж, энэ нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрдэмтэд өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс хүчтэй дархлаатай, тэр болгон өвддөггүйг нотолсон.

Өглөө би юу хоол хийх талаар бодохыг хүсэхгүй байна. Тиймээс эмхэтгэх нь илүү тохиромжтой байх болно жишээ цэсбүтэн долоо хоногийн турш. Энэ нь зөв хооллоход хялбар болгож, танд илүү их чөлөөт цаг гарах болно.
Хоол тэжээл нь мэдээжийн хэрэг зөв байх ёстой, гэхдээ хүчтэй хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол өглөө бол "бяцхан гэмт хэрэг" хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Таны бие бүхэл өдрийн турш нотлох баримтаас салах болно, энэ нь таны дүр төрхийг өөрчлөхгүй байх боломжийг олгоно. Өглөөний цайны дараа, үдийн хоолны өмнө таны бие зөв зууш хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Ажил нь үр дүнтэй байх бөгөөд өдрийн хоолны үеэр хэт их идэх аюулд орохгүй. Зууш эсвэл хоёр дахь өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол үндсэн хоолны дараа гурван цагийн дараа юм. Учир нь зөв зуушАлим, нэг шил kefir эсвэл цөөн тооны самар төгс тохирно.

Видео PP Өглөөний цай

Овъёосны хуушуур (хх жортой овъёосны будааэсвэл нунтагласан ширхэгүүд) нь өглөөний цайгаа амттай, сэтгэл ханамжтай ууж, өдрийн турш эрүүл, эрүүл хоолоор хөнгөн зууш идэх дуртай хүмүүст зориулсан жинхэнэ олдвор юм.

Oatmeal бин нь ижил өндөг, овъёосны будаа, сүүгээс бүрддэг тул будаа, чанасан өндөг, омлет зэргийг амархан сольж өгдөг. Овъёосны будаа нь зөв хооллолтын жор бөгөөд калорийн агууламж нь боломжийн хязгаарт багтдаг. Энэ нь өөрөө сайн боловч түүнд амтат чихэрлэг эсвэл давстай олон төрлийн ломбо нэмбэл илүү амттай байх болно.

2 овъёосны бин хийхэд танд хэрэгтэй болно:

• 2 өндөг
• 6 tbsp. л. урт болгосон овъёосны хальс
• 6 tbsp. л. сүү
• нэг чимх давс

Бөглөхөд:

Сонголт 1:

• хагас банана
• 4 ширхэг шоколад

Сонголт 2:

• 2 tbsp. ааруул бяслагны халбага
• 3-4 ширхэг бага зэрэг давсалсан загас

Энэхүү домогт хуушуурын жор нь энгийн зүйл юм. Бүх найрлагыг 2 хэсэгт хувааж, ээлжлэн 2 хуушуур бэлтгэнэ.

Геркулесийг эхлээд хутгагч эсвэл кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглах ёстой, гэхдээ гурилын хэмжээнд хүртэл биш, харин зураг дээрх шиг. Өндөгийг бэлтгэсэн овъёосны гурилтай аяганд хуваана.
Сүү нэмээд бага зэрэг давс нэмээд бүгдийг сайтар холино.
Энэ хольцыг наалддаггүй сайн бүрхүүлтэй хүйтэн хайруулын тавган дээр хийнэ, бага дулааныг асаагаад бөмбөлөгүүд гарч иртэл хооллоорой.
Эхний хуушуурын нэг талд ааруул бяслаг, бага зэрэг давсалсан загасны хэсгүүдийг тавь.
Нөгөө талаас нь таглана. Хэдэн секундын дараа галыг унтраа. Амттай дүүргэгчтэй овъёосны бин бэлэн боллоо.
Бид хоёр дахь овъёосны хуушууртай ижил зүйлийг хийдэг, зөвхөн одоо бид шоколадны зүсмэлийн хамт гадил жимсний зүсмэлүүдийг тавьдаг.
Үүний үр дүнд бид өөр өөр дүүргэлт бүхий хоёр гайхалтай oatmeal бин авсан. Дашрамд хэлэхэд та бүлээн эсвэл аль хэдийн хөргөсөн овъёосны хуушуурыг юу ч хийж болно! Жишээлбэл: хатуу бяслаг, хүнсний ногоо, тахианы булан, жимстэй зуслангийн бяслаг, газрын самрын тосбананатай. Хэрэв та өөрийн төсөөллийг зөв харуулж чадвал өдөр бүр өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ шинэ овъёосны хуушуураар зугаацуулж болно. Сайхан хооллоорой!