Kako brez skrbi med nastopom. Naročite se na nove ponudbe

Nekoč je Mojster živel in živel na tem svetu. katera je ta Mojster zadeve. Kako je bilo, ne vemo. Vedel je veliko - bil je pravi obrtnik ... O, ja! Delal je v kovačnici.

- Torej si bil kovač?

- Da! Po vsej okolici se je razširil sloves, češ da zna podkovati vsako žival, tudi bolho.

- Vau, bolha!

In okoli tistega Učitelja se je zbrala množica učencev: "Povej mi, stric, kako si podkoval bolho?!"

Mojster je bil ponosen. Obrisal si je roke z umazano krpo, se z roko prijel za brado in zavzel položaj učitelja. Ozrl se je po vseh ... Videla sem veliko oči, radovednih in prosečih, zainteresiranih in vedoželjnih ... in rahlo sem bila presenečena: koliko vas je! Ponovno sem vdihnil - ni bilo dovolj zraka. Hočem nekaj reči, a se mi trese glas. Moje noge so bile kot iz bombaža. Kakšna odgovornost! Bog ne daj, da se zmotim ali povem kaj narobe! Potem ga bodo razširili po vsem svetu!...

STOP! Prijatelj pravljičar, pustimo ubogega Učitelja za nekaj časa pri miru in se obrnimo k poslušalcem ...

Znana situacija, kajne?

V našem poslu znava midva s tabo pogosto podkovati kakšno bolho – a bog ne daj, da bi o tem javno govorili! Bolje je pustiti nekoga drugega.

ja In nekdo drug bo pridobil slavo, denar, uspeh namesto vas.

Ali nisi utrujen? Čas je, da skovate svoj strah z Mojstrom!

10 preprostih trikov za zmanjšanje anksioznosti

Delo s telesom

Tehnika 1. Spustite bolho.

Odgovorimo na nekaj vprašanj:

Kaj je strah? Kakšen je občutek? Kaj? Kje se nahaja v telesu?

Ja, ja, nekaj takega: nekje v grlu je cmok, noge se ti tresejo, roke se ti tresejo, sapa ti zastaja. Morda ima vsak svoje mnenje, a dejstvo ostaja: tu ni časa za prepričevanje. Zelo pogosto slišimo takšne fraze: bori se, zmagaj, premagaj!

Prijatelji, kdo je rekel, da se morate boriti proti strahu? Ali vodi do pozitivne posledice boj proti slabe navade? Na primer, pokažete moč volje, vsem ponosno sporočate, da imate dovolj potrpežljivosti in marljivosti. In pogosto se zlomite. Ne samo pogosto. Nenehno.

Enako je s strahom: če se zanašaš samo na voljo, se boriš z njim, si prepoveš skrbi, se držiš V PESTI - in je vse pod popolnim nadzorom - bo to zahtevalo neizmerno več moči in živcev, kot če strah preprosto obvladaš. Da ga spoznam. Opišite ga in ga mentalno pozdravite ("Hej, zdravo, bolha! Zelo si majhen, čeprav neprijeten!"). In ne kregaj se, samo pusti.

Kaj storiti, ko prej javno nastopanje Vam strah preprečuje, da bi se sprostili?

Tehnika št. 2. Otresite bolho.

Ne pozabite: strah sedi v vašem želodcu. Vstopi za ovratnico. Teče mi po nogah. V hrbtu mi trepeta tanka struna. Brrr! Fizično me stresi! Da bi odstranili morebitno napetost v telesu, ki nam preprečuje, da bi razumno razmišljali in normalno govorili, je koristno, da obremenitev še povečate in se nato sprostite. Zato bo napetost-sprostitev velikih mišičnih skupin (telet, kolen, bokov, zadnjice, trebuha, hrbta, prsnega koša, ramen, vratu, obraza – pa še padlo jim je!) prišla prav. Za odrom lahko delate počepe ali sklece ali pa široko zehate.

Tehnika št. 3. Dodajte energijo.

A strah ni dovolj. Teče po koži, zahrbtno hladi kožo in okoli nje ustvarja ozračje zgoščene napetosti. Kaj storiti? Vse, kar potrebujete, je preprosta energijska vaja, ki jo lahko izvaja vsak. Razmaknite noge v širini ramen, začutite, kako se tok zemeljske energije dviga od spodaj navzgor, teče skozi vaše telo in bruha kot vodnjak. Na enak način si predstavljajte, kako padajoči tok nebesne energije prodira v vas od zgoraj navzdol in teče spodaj kot vodnjak. Ostani tako nekaj časa. Absorbiranje energije, ki sprosti spone. Povežite energijo fontan okoli sebe, mentalno jo zgostite Naprej - na nastope!

Tehnika št. 4. Prosto dihajte.

Kakšen je dih človeka, ki ga tesnoba jemlje za grlo? Prav! Intermitentno. Strah s svojo drsečo roko išče nekaj drugega, na kar bi se lahko oprijel. S telesom je vse v redu, zadiha ... Ampak ni tako - upiramo se na najbolj običajen način = otročje "nasprotno". Strah pospeši - upočasnimo dihanje (par globoki vdihi, dvojni vdih in izdih). Strah nas zmoti – odzovemo se enako. Na primer z uporabo odlične tehnike, imenovane Balonsko dihanje.

Profesor Herry Herminson iz Nove Zelandije je treniral športnike za različne ekstremne situacije in predlagal to metodo za lajšanje strahu in prehod iz negativne prihodnosti v sedanjost. Prav to tehniko je naučil svetovno znanega plezalca Hilaryja, ki je bil eden prvih, ki je osvojil Everest. Med vzponom na vrh sveta ga je Hilary večkrat uporabil za lajšanje strahu. Zaprite oči in si pred seboj predstavljajte lahko teniško žogico. Vdihnite - in žoga se počasi in gladko dvigne od središča vašega trebuha do grla. Izdihnite - in žoga tudi gladko pade navzdol.

Ko smo zaskrbljeni ali prestrašeni, žoga bodisi zamrzne na eni točki ali pa se premika hitro, v skokih. Če smo mirni in samozavestni, se žoga premika gladko in ritmično. V situaciji tesnobe ali strahu morate zagotoviti, da se žogica premika točno tako.

Z eno besedo, MI smo tisti, ki STRAHU VSILJAMO NAŠE VEDENJE. Z njim se igramo MI. Ne kregamo se. Preprosto pustimo, da mirno zapusti telo.

Obvladovanje čustev

Sprejem št. 5. Pozitivna fraza.

Lahko!

Naredila bom to!

Jaz sem najboljši!

uspelo mi bo!

Karizmatični govorec - to sem jaz!(kako se ne pohvališ?)

Vsakdo to zmore. Sem rdečelaska?(vlečem svoj tekmovalni niz)

Ostanite mirni in nadaljujte!(lahko je težje)

Vsi mi bodo ploskali!

Zvočne fraze:

Usoda pomaga pogumnim.

Sreča je vedno na strani pogumnih.

Vrstice iz pesmi:

Pijem do dna za tiste, ki so na morju! Za tiste, ki jih val ljubi! zadajtiste, komusrečen!

Mi smo prvaki, prijatelj!

Takšne interne fraze je treba prelistati v glavi pred nastopom, pred odhodom na oder in celo med njim. Ime afirmacija popolnoma odraža bistvo tehnike: toaffirm v angleščini pomeni »potrditi«. Ti pozitivni potrditveni stavki vam bodo pomagali, da se boste razpoložili za uspeh in odlično nastopili! Ustvarite prašiček najboljšega zase!

Sprejem št. 6. Pozitivna gesta.

V kombinaciji z notranjo besedno zvezo, ki vam pomaga pri soočanju s tesnobo, s težkimi situacijami pri govoru (težko vprašanje, težavni poslušalci v občinstvu itd.), gre z roko v roki tako imenovana spodbudna ali pozitivna gesta.

Spomnite se, kako veselo dvignete roke ob pogledu na osebo, ki jo poznate že dolgo (ploskanje)! Kako veselo posnamete: "Da!", Ko je nekaj opravljeno briljantno (roka je upognjena v komolcu in močno potegnjena navzdol in nazaj). Kako si drgnete roke od užitka v pričakovanju nečesa okusnega!

Naše telo si zapomni prijetne trenutke, povezane s temi in na desetine drugih gest! Naše telo je kot oblika čustev, ki jih lahko sprostimo v pravem trenutku z določenimi vznemirljivimi gestami!

Tukaj je nekaj podobnih idej.

Sekajte zrak z roko kot sabljo.

Pritrdite roke na prsni koš s tesno stisnjenimi pestmi (za srečo, pravijo).

kričanje "Hhha!" vrzite roko naprej, nato drugo - in to večkrat izmenjujte.

Vstani, obleci ti. "korzet zaupanja": poravnajte ramena, dvignite glavo, nasmejte se na obrazu. Ostanite tako nekaj minut. In v boj!

Sprejem št. 7. Nasmehni se.

Uglasite se pozitivna čustva Uporabite lahko tudi obrazno mimiko.

Med najboljšimi taoističnimi tehnikami je zelo preprosta in učinkovita vadba: “Laughing Qigong”: začnite se nasmejati sami sebi v ogledalu (vsaj minuto), nato se veselo nasmejte (tudi če vam ni do tega), smeh okrepite, naj bo pretiravan (5 minut), zaključite vadite z lahkotnim nasmehom, ki zdaj ne bo zapustil obraza do konca dneva!

Seveda, bo rekel bralec, tebi je lahko, imaš toliko izkušenj z nastopanjem. Zakaj bi se smejal? A nekje je treba začeti, na primer z nasmehom! Ta tehnika vam bo prinesla vsaj dobro razpoloženje, kvečjemu - briljanten nastop.

Nekega dne na letališču je do mene prišel moški in rekel, da je ves čas opazoval moja čustva. Presenečen je bil, da sem se ves čas prijazno nasmejala. "Sledil bom tvojemu zgledu!" - je zagodrnjal, se veselo nasmehnil in bil tak. Pomislil sem na dejstvo, da sploh ne nadzorujem procesa - dobro razpoloženje prihaja z vsakim novim dnem. In seveda ob vsakem novem nastopu v javnosti!

Uporabimo svojo domišljijo

Tehnika št. 8. Prepišite scenarij v +

Šla sem na oder. Vsi so pogledali mojega videz. Kritično sem ocenil, da je obleka, ki jo nosim, iz lanske kolekcije, in to ne najdražja. Skeptično so zožili oči. Začeli so šepetati, ko sem rekel prvi stavek. Nekdo je očitno zehal, nekdo je odkrito klepetal po telefonu, nekdo je kričal nesramne stvari iz občinstva. Sredi govora so mi začeli postavljati zmedena vprašanja, neustrezna in nejasno formulirana, nato pa so začeli razočarani kar odhajati iz občinstva...

Neprijeten? Zakaj si torej v glavi predstavljate najslabše možne scenarije uspešnosti? Oh, vse bo slabo, pozabil bom besedilo, izgubil papirje, ne bom odgovarjal na vprašanja!

Pozitivni scenariji so najboljši način za lajšanje tesnobe. In spet obvladamo tehniko "flip-flop" na glavo.

Zdaj bomo narisali samo mavrične slike:

Šla sem na oder. Vsi so mi ploskali. Njihove oči so se svetile. Poslušalci so poslušali z zadrževanim dihom. Na vprašanja sem odgovarjal briljantno, dal sem veliko koristne informacije tudi za profesionalce. Šepet občudovanja je tekel po dvorani, ko sem končal govor in povzel rezultate. Hura! Sijaj! Uspelo mi je!

Omeniti velja, da so tukaj predstavljeni scenariji opisani kot da so se zgodili. Lahko se govori v sedanjosti ( grem na oder...) in prihodnost ( grem na oder...), vendar je učinek preprosto nepristrasnega beleženja prihodnjega uspeha kot opravljenega dejstva neizmerno večji! Z risanjem takšnega pozitivnega scenarija že zaženete mehanizem uspešnega javnega nastopanja. In narediš prvi korak na oder.

Tehnika št. 9. Spremenite fokus

Kaj storiti, če vaša tesnoba ne izgine že na samem začetku vašega govora ali predstavitve? Gledaš občinstvo in se srečaš s pogledom tistega istega »težkega« poslušalca, ki mu je vseeno. Zeha, gleda na uro, roke prekrižane na prsih ... Neizkušeni govorci kar naprej gledajo prav v ta obraz in iz njih srkajo energijo.

Skrivnost je preprosta: usmerite pogled na tiste, ki so notri ta trenutek pozitivna naravnanost, kimanje, nasmehi, podpora. Morda so to prijatelji, znanci ali samo tisti ljudje, s katerimi ste se uspeli pogovarjati PRED začetkom govora.

Nekaj ​​minut - in celotna dvorana je pred vašimi nogami. Resnično tako. Nič čudnega, da pravijo: »Pogosteje poglejte v oči ljudi, ki so vam mar. V njih boste našli odgovor." Izkušen govornik išče odgovor v očeh hvaležnih poslušalcev.

Tehnika 10. Spremenite pomen.

Bojimo se javnosti, ker: "Tako so kul (profesionalci, bogati, izkušeni itd.)."

Strah nas je iti v javnost, ker: "Imam malo izkušenj, vem manj kot oni, tako majhen človek sem pred temi velikimi ljudmi."

Bojimo se samega nastopa, ker: “To je zame tako pomemben-pomemben-pomemben-pomemben-pomemben-pomemben dogodek!” točno tako.

In s trojno ključavnico pomena zaklenemo vsako priložnost, da na odru nastopimo uspešno, dostojanstveno in z veseljem. Zakaj? Ker precenjujemo pomen dogodka, pomen poslušalcev, podcenjujemo pa svojega.

Sprejem je ob treh preprosti koraki: povečati vaš pomen, zmanjšati pomen občinstva, zmanjšati pomen dogodka.

Kdo si lahko predstavljam? V sebi izgovorite stavek: "Stopim v dvorano - in VSI me zelo pozorno poslušajo!" Zdaj postavite uganko: "Kdo sem v tem primeru?" Da, da, koristno si je predstavljati sebe ... kot angleško kraljico, valižanskega princa, na koncu predsednika. Ali morda Terminator ali Batman? Ne glede na to, kdo - glavna ideja: Jaz sem pomembnejši!

Kdo si lahko predstavljam kot občinstvo? Stavek internega testa: "Tako sladki so, draga." Ugankarski izziv: "Kdo so?" Najverjetneje otroci. V 100% primerov na vseh treningih, ki jih izvajam, ljudje dajo to možnost. Otroci radi poslušajo. poslušaj Bodite zainteresirani. Smejanje je enostavno in sproščeno. V vsakem od nas, najbolj resnem in poslovnem, uglajenem in dragem, dobro hranjenem ali vitkem, živi otrok! Uporabimo to sliko in odslej se ne bomo bali javnosti!

Pa še o dogodku: saj veste, da sonce veselo sije. VEDNO pa sveti tudi tistim, ki nečesa niso dokončali, jim je nekaj spodletelo ali se niso izkazali zelo dobro. Poglejte okoli: kaj groznega se bo zgodilo, če se boste potrudili? Bo kdo umrl? Se redi? Divjaš? Bo to strastno sonce ugasnilo? št. Zato se ne bojte iti naprej, ko ste najprej zmanjšali pomen, in bodite zadovoljni s sabo in življenjem!

Na vprašanje o mojem poklicu vedno odgovorim: »Ljudem pomagam, da se zabavajo ...« Premor traja približno tri sekunde. Besedna zveza je intrigantna in vzbuja zanimanje, zatem pa skromno dodam »...na odru«.

Zato je naša naloga, mojster, podkovati bolho. Zadrži svoj strah. In končno, ZABAVAJTE SE NA ODRU.

Rezultati. Kako podkovati bolho

1. Spoznavanje strahu.

2. Fizično tresenje.

3. Energijsko polnjenje.

4. Dihanje.

5. Pozitivna fraza.

6. Pozitivna gesta.

7. Nasmehni se.

8. Pozitiven scenarij.

9. Sprememba fokusa.

V svojem življenju se skoraj vsak človek sooči s potrebo po govoru na dogodku, ki lahko pozitivno vpliva na njegovo prihodnost, študij ali kariero. Samozavesten in informativen govor je ključ do uspeha. Nekateri ljudje se ne morejo zbrati in se spopasti s strahom. Zato informacije o tem, kako premagati tesnobo pred nastopom sami, ostajajo pomembne za ljudi različne starosti in posebnosti.

Zakaj se pojavi strah?

Navdušenje strah pred nastopom odru se kažeta v različne stopnje- nekateri jo čutijo do slabosti in vrtoglavice, drugi imajo potne roke. Če želite vedeti, katere načine za premagovanje te težave izbrati, morate preučiti razloge za njen nastanek:

• strah velika količina tujci in javnih mestih zaradi lastne negotovosti in nedružabnosti;
• strah pred pozabo besed, napako, neumen videz;
• zmotno prepričanje, da je javnost odločena izvajalca strogo ocenjevati, je do njega pristransko.

Nastanek teh dejavnikov se pojavi v otroštvu. Na javnih mestih ste pogosto priča staršem, ki poskušajo pomiriti glasno govorečega dojenčka.

Morda obstaja tudi razlog, kot je slaba izkušnja v preteklosti. Če je človek že imel priložnost nastopiti na odru, pa ni šlo tako gladko, kot je pričakoval, ga je še posebej strah ponovnega nastopa pred občinstvom.

Ne glede na vzrok treme jih je več učinkovite metode da ga premagaš.

Zakaj naj vas ne bo strah nastopanja

Ko so znani razlogi za paniko v javnem nastopanju, jo je veliko lažje premagati, vendar se moramo na začetku prepričati, da se tako zelo sekiramo zaman.

Občinstvo sploh ne bo iskalo nobenih pomanjkljivosti govorca. Ljudje želijo dobiti potrebne informacije od nastopa ali uživajte v njem. Glasbenik naj se čim bolj osredotoči na inštrument in poskuša gledalcu prenesti čustveni pomen skladbe. Toda izvajalec z resnim poročilom ali predstavitvijo mora obvladati »pedantnost« svoje zgodbe.

Ne glede na temo javnega nastopanja se je treba spomniti njegovih prednosti:

• izboljšanje veščin med skrbno pripravo;
• možnost, da vas opazijo strokovnjaki;
• pridobivanje izkušenj, potrebnih za prihodnje nastope.

Če tesnoba in strah še vedno vztrajata, vam bo pomagalo nekaj nasvetov.

1. Pomembno vlogo igrajo priprave in številne vaje. Poznavanje svojega šibke točke, zlahka vidite, na čem morate trdo delati. Lahko jih prepoznajo prijatelji, ki delujejo kot poslušalci, ali pa temeljita analiza lastnega programa.
2. Pogled nase od zunaj je tudi ključ do uspeha. Gledalec - običajna oseba ki se želi dobro zabavati in pridobiti pozitivna čustva, se psihično in fizično sprostiti. Treba je poznati preference in potrebe občinstva, potem bo zlahka premagati tesnobne misli, da jim predstava ne bo všeč.
3. V literaturi in na internetu je veliko posebnih preprostih praks in vaj, ki vam bodo pomagale naučiti se komunicirati z gledalcem in se boriti proti pretirani izolaciji.
4. Zamisliti si morate idealno predstavo, jo vnaprej »odigrati«, razmisliti o tem, kaj naredi predstavo nepozabno. Gledalec si bo zapomnil dobro razpoloženje govorca, njegov nalezljiv nasmeh in dialog z občinstvom.
5. Pomembno je, da razmislite o svojem videzu in to storite ne uro pred dogodkom, ampak vsaj en dan prej. Oblačila naj bodo udobna in naj ne bodo neprijetna predvsem za samega govorca. Udobno ne pomeni domače, kodeks oblačenja mora ustrezati temi predstave, ustvarjati določeno razpoloženje in biti del predstave.
6. Noč pred dnevom X lahko vzamete tablete za lajšanje tesnobe in stresa ali pijete zeliščni čaj z meliso, meto ali kamilico. Zdrav spanec- depozit srečen dan. nekaj učinkovita zdravila: Novo-Passit - zdravilo rastlinskega izvora, normalizacija dela živčni sistem; Motherwort forte - nežno lajša tesnobo in blagodejno vpliva na razpoloženje; Persen - dobro se spopada z nespečnostjo in stresom, ohranja energijo čez dan.
7. Kopanje s peno in olji. Topla voda bo razbremenila čustveni in fizični stres, vam pomagala pomiriti in najti notranje ravnovesje. Medtem ko uživate v posegu, lahko v mislih ponovite prihajajoči nastop, saj so ljudje bolj pogumni zasebno kot pred občinstvom.

Kaj vam bo pomagalo, da se pomirite pred nastopom?

Znani glasbeniki in govorniki priporočajo več dihalnih vaj, s katerimi se boste sprostili in premagali tremo pred nastopanjem. Globoko vdihnite, štejte do tri, nato izdihnite in to ponovite 10-krat. Če želite odstraniti nepotrebne misli iz glave, razmislite o tem, kaj čaka govornika po dogodku - aplavz, pohvale, okusna večerja, sproščujoča kopel.

To spodbuja in vzbuja željo po nastopanju in ne bežanju z odra. Še vedno boste morali pojesti nekaj lahkega, ni priporočljivo izvajati na prazen želodec - ponavadi se podhranjenost čuti ob nepravem času. To vas bo spravilo ob živce in boste želeli zadovoljiti potrebo, namesto da bi ves svoj trud vložili v nastop.

Tik preden greste na oder, naredite nekaj vaj za obvladovanje tesnobe:

1. Je zelo učinkovito dihalne vaje. Najprej morate nekajkrat globoko vdihniti, nato pa izmenično zaprite eno nosnico in vdihnite drugo. Pomembno je, da si predstavljate, da z zrakom v vaša pljuča vstopata umirjenost in zaupanje, napetost in strah pa izdihata.
2. Koristno je ogrevanje celega telesa. Morate globoko vdihniti in ob izdihu poravnati vse, kar je mogoče - hrbet, vrat, roke, prste. Ostanite v tem položaju nekaj minut, nato pa se počasi usedite in sprostite.
3. Da se ljudje ne bi bali preveč napetega nasmeha in zategovanja obraznih mišic, lahko to storite enostavno ukrepanje: spustite glavo in jo rahlo stresajte z ene strani na drugo. Po nekaj minutah se obrazne mišice sprostijo.

Kako premagati odrsko tesnobo

Med nastopom naj izvajalec gleda v oči občinstva. To bo ustvarilo potreben stik, posebno povezavo in po odzivu ljudi lahko razumete, kaj se jih najbolj dotakne.

Poza mora biti samozavestna in stabilna. Ne upogibajte nog, ne skrivajte rok v žepih, vlecite za rokave oblačil itd.

Če pride do napake, je pomembno, da se nanjo ne osredotočite in nadaljujete z nastopom samozavestno – marsikateri gledalec tega ne bo niti opazil.

Če pozabite besede, se morate spomniti, da so poslušalci vedno na vaši strani. Vsi so isti ljudje, razumevajoči in pripravljeni podpreti, zato lahko to situacijo spremenite v šalo ali gesto, s katero zahtevate aplavz.

Treba je razumeti: občinstvo ne ve, kako se govornik v tem trenutku počuti. Ne bodo iskali pomanjkljivosti in če bodo nenehno razmišljali o nasprotnem, ne bodo mogli premagati tesnobe.

Sposobnost lepega in samozavestnega nastopa ne pride takoj, ampak z izkušnjami, zato je priporočljivo izkoristiti vsako priložnost za udeležbo na različnih dogodkih.

Pomembno je, da ne razmišljamo o negativne posledice govorih, ampak o pozitivnih. To je prava priložnost, da se izrazite, pokažete svoj talent javnosti, si zapomnite veliko število ljudi, pridobite izkušnje in odlično razpoloženje.

Kako se spopasti s tremo pred nastopom na odru? Kateri so tam? učinkovite tehnike? Kako se naučiti obvladovati tesnobo?

Tesnoba, ki nas prevzame, lahko spodkoplje našo sposobnost komuniciranja z občinstvom in izniči ves naš trud. Če imate pred nastopom tremo, je to za vas verjetno ena najbolj stresnih situacij.

Nervozna reakcija telesa na javno govorjenje, pa naj gre za predstavitev strankam ali kolegom ali celo za predstavitev potrebnih informacij na internem sestanku, če dovolimo, da nas premaga, nas lahko v samo nekaj sekundah oropa zaupanja in izkušnje, pridobljene v letih poklicnega delovanja.

Če ste v določenih delovnih situacijah zaskrbljeni, ne obupajte: prvič, niste edini, in drugič, s pomočjo številnih preprostih tehnik se lahko spopadete s svojimi živci.

Vedno želite misliti, da bo težava izginila sama od sebe, vendar se to verjetno ne bo zgodilo; Samokontrola bo prinesla celo vrsto pozitivnih rezultatov, ne samo glede udeležbe na dogodkih, ampak tudi napredovanja, ki si ga zaslužite. Premagovanje tesnobe je velik prvi korak k iskanju popolno zaupanje v sebi.

• Zelo me skrbi in pričakujem najslabše, kadar koli moram govoriti v javnosti. Kako lahko v teh situacijah dosežem bolj pozitiven odnos?

Ob tesnobi je vedno težko ostati objektiven, vendar je to prvi korak k pridobivanju nadzora nad seboj. Če si predstavljate, da vam ne uspe, obstaja velika verjetnost, da vam bo dejansko spodletelo.

Poskusite prevzeti nadzor nad svojo domišljijo in si zamislite sliko, kjer se vam vse izide kot po maslu. Vaše telo bo sledilo signalom vašega uma, zato ga nastavite na pozitivnost in končni uspeh.

Ne dovolite, da bi se negativne slike ali besede prikradle v vašo predstavitev; če čutite, da pozitivni naboj začenja usihati, si vzemite odmor in začnite znova.

• Včasih postanem tako živčna, da mi na usta uhajajo besede, ki jih nisem hotela povedati, kar me spravlja v zelo neroden položaj. Kako se lahko spopadem s tem?

To se zgodi precej pogosto. Ko so ljudje zaskrbljeni, izgubijo nadzor nad sabo in nekaj rečejo brez razmišljanja. Če vas skrbi, da bi med predstavitvijo povedali kaj narobe, poskusite nadzorovati svoje dihanje.

Večina ljudi v tem ni ravno vešča, a zahvaljujoč tej tehniki imate čas opazovati, kaj se dogaja okoli vas. Zato ga poskusite obvladati, če morate med predstavitvijo pogosto sodelovati na sestankih ali odgovarjati na vprašanja občinstva – pri čemer morate biti občutljivi na potrebe drugih in različne situacije je pomemben element sposobnost povedati prave stvari v pravem trenutku.

Če ste na pomembnem sestanku, h kateremu želite prispevati, si vzemite nekaj časa za vpijanje potrebne informacije in oblikujte, kaj boste povedali. Vzemite si čas, dihajte umirjeno in naj vas ne skrbijo kratki premori.

Ne dovolite, da sramežljivost postane ovira.Če ste po naravi sramežljiva oseba, je lahko govorjenje v javnosti za vas velika ovira. Vendar ni presenetljivo, da so med tistimi, ki blestijo v predstavitveni umetnosti, tudi introvertirani in mnogi od njih doživljajo veliko tesnobe, preden stopijo na oder.

Dober način za pomiritev strahu pred javnim nastopanjem je, da se prepričate, da gre pravzaprav za komunikacijo z občinstvom in ne za monolog govorca. Prav tako lahko pomaga pri lajšanju stresa, če se pred predstavitvijo srečate z nekaj člani občinstva, kar vam bo omogočilo, da z njimi vzpostavite odnos, ki ga lahko poglabljate, ko vaša predstavitev napreduje.

Razumeti fizične manifestacije tesnobe. Kljub dejstvu, da imajo napadi tesnobe fizične manifestacije, jih povzroča naše duševno stanje. Naš živčni odziv, ki ga pogosto imenujemo "odziv na boj ali beg", običajno temelji na strahu, da se bomo naredili neumne ali da ne bomo dosegli svojih ciljev.

Pred tisočletji, ko smo živeli v fizično sovražnem svetu, naseljenem s plenilci ali sovražniki, nam je naš odziv na boj ali beg dal moč, da se spopademo z zverjo ali pobegnemo pred grozečo nevarnostjo.

V pravem trenutku se je sprostil adrenalin, utrip se je pospešil, kri nasičila s kisikom in naše mišice pripeljale v stanje bojne pripravljenosti. To je tisto, kar je ljudem omogočilo preživetje in izgradnjo varnega (relativno), kompleksnega in intelektualni svet v kateri živimo danes.

A kljub temu, da je tisti prvinski svet že daleč za nami, se naše telo še vedno odziva na strah – upravičen ali neutemeljen – enako kot pred več tisoč leti.

Ko imamo predstavitev, naš strah pred neuspehom sproži odziv na boj ali beg skupaj z značilnimi reakcijami telesa, vendar zdaj nimajo nobene uporabe.

Ne bežimo za življenje in se ne spuščamo v boj, ampak nepremično stojimo na mestu in se prepričujemo, da je preprosto neumno reagirati na ta način in poskušamo obvladati navdušenje.

Na tej stopnji ne poskušajte s pomočjo uma nadzorovati posledic strahu, saj je naše telo že prevzelo nadzor nad situacijo.

Več adrenalina ... hitrejši srčni utrip ... trzanje mišic ... in to traja in traja. Da bi prekinili ta krog, se je treba spopasti s tesnobo, to pa lahko storimo na dva načina: s pomočjo uma in telesa.

Kako se spoprijeti s tesnobo s svojim umom

Strahu se lahko znebite z oblikovanjem vizualnih podob. Predstavljajte si, da vaša publika informacijo sprejme z navdušenjem, da jo zanima, o čem govorite, in vam na koncu vašega govora zaploska. Okrepite to podobo z občutki zadovoljstva, dosežkov in ponosa. Samozavestni odidete z odra in ljudje pridejo do vas ter izrazijo svoje občudovanje nad vašim nastopom.

Vnaprej razmislite o svoji predstavitvi, da se nanjo pripravite praktično in psihološko. Analizirajte, katera vprašanja vam bodo verjetno postavljena, in pripravite odgovore.

Poskusite zbrati čim več informacij o ciljna publika. To bo zagotovo pridobilo njeno naklonjenost.

Zgoraj opisane vaje vam bodo pomagale pregnati zaznano grožnjo in vaš um napolniti s pozitivnimi slikami. Odprava nevarnosti v kateri koli situaciji zmanjša verjetnost negativne fizične reakcije nanjo.

Kako se spoprijeti s tesnobo s svojim telesom

Spodaj dobro opisano znane tehnike Sprostitev bo vaše telo osvobodila »reakcije strahu«. Umirite dihanje in poskusite ne razmišljati o prihajajoči predstavitvi. Globoko vdihnite, zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite. To večkrat ponovite v zasebnem okolju.

Sprostite telo. Udobno se namestite na stol in se v mislih po vrsti osredotočite na vsako mišično skupino. Pomikajte se od stopal do čela, stisnite mišice in jih sprostite. Občutite razliko. Če ugotovite, da posamezne mišice ponovno napeti, se vrnite na problematično področje in znova ponovite to vajo, dihajte globoko in enakomerno.

Pred predstavitvijo popijte nekaj vode, da preprečite suho grlo, med predstavitvijo pa imejte pri roki kozarec vode. Obvladovanje živcev je težko delo, vendar je vsekakor vredno časa.

Obstajata tudi dve pogosti napaki, ko poskušamo rešiti problem tesnobe.

#1 Pretvarjate se, da niste zaskrbljeni. Ko želijo ljudje videti samozavestni in sposobni, se pogosto trudijo, da ne bi pokazali nervoze, in na koncu igrajo vlogo, namesto da bi se prikazali takšni, kakršni v resnici so. To je pogosta napaka, ker najboljši možni scenarij poslušalci bodo dobili vtis, da zatirate svoj pravi »jaz«, v najslabšem primeru pa, da ste arogantni.

Podobna maska ​​lahko pomaga v nekaterih situacijah, na primer, če ste igralec in igrate vlogo, vendar v resničnem življenju to ni Najboljši način premagati tesnobo. Včasih je bolje priznati svoje zaznane pomanjkljivosti in poiskati strokovno pomoč, da jih premagate.

#2 Mislite, da bo težava izginila sama od sebe. Mnogi ljudje, ki so nervozni zaradi prihajajoče predstavitve, se izogibajo soočanju s svojimi strahovi, saj verjamejo, da morajo iti skozi preizkušnjo. To je res, toda če se boste naučili premagovati svoje strahove, vas bo to močno okrepilo.

Ko se soočimo s svojimi strahovi, se pogosto začnejo razblinjevati, še posebej, če uporabljamo tehnike, s katerimi se jih lahko znebimo. Vadba predstavitve je zelo učinkovita, pa naj bo to v prisotnosti prijateljev, družine ali samo pred ogledalom. Še bolje je, da vajo posnamete na video, da lahko kasneje vse podrobno analizirate.

Zdaj poznate dva učinkovite tehnike, kako se spopasti s tremo pred nastopom. Vso srečo!

Avtor: Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, učiteljica osnovni razredi Srednja šola Makeevka z predšolski № 102
Opis materiala: Ponujam vam članek »Kako se spopasti s tesnobo pred javnim nastopom«. To gradivo bo koristno učiteljem, ki so se pred javnim nastopom srečali s tesnobo. Ta članek vas bo seznanil z vzroki za anksioznost in načini spopadanja s strahom pred javnim nastopanjem.

Kako se spoprijeti s tesnobo pred javnim nastopom

V sodobnem izobraževalnem okolju so zahteve do osebnosti učitelja vse večje. Učitelj je vsak dan prisiljen oglaševati svoje izobraževalne storitve, učinkovitost svojega pedagoškega razvoja, da bi se pozicioniral kot uspešen učitelj na področju izobraževanja.
Nešteto število seminarjev, konferenc, predstavitev in tekmovanj prisili učitelje, da spregovorijo. Vsak učitelj se vsak dan sooča z javnim nastopanjem. Občinstvo je lahko različno: otroci (otroci) in odrasli (starši, sodelavci, uprava). In vse to lahko povzroči vznemirjenje, strah ali celo grozo. Takšne izkušnje vplivajo na učiteljevo zdravje, pa tudi na produktivnost njegovih pedagoških dejavnosti.
Pogosto slišite: "Ne morem nastopati, ker sem zelo zaskrbljen! Toda Marya Ivanovna ima odlično odrsko predstavo! To je njen talent!"
Pravijo, da se dobri govorci ne rodijo, ampak postanejo. Kako lahko postanete dober govorec, če vas že sama misel na javno nastopanje navda s strahom in povzroči vihar tesnobe.
V tem članku bomo govorili o tem, kako se spopasti s tesnobo pred javnim nastopom in se naučiti uživati ​​na odru.
Strah pred javnim nastopanjem izvira iz instinktov. Kot da izzivaš občinstvo, znajdeš se na odru v soju žarometov velikega števila ljudi. Dobesedno se počutiš, kot da si na strelu, kot da te temeljito ocenjujejo, vsako potezo in vsako besedo ujamejo. Presenetljivo je, da je strah pred javnim nastopanjem na drugem mestu v klasifikaciji fobij takoj za strahom pred smrtjo.
Vsaka oseba v tem trenutku doživi tesnobo. Znajti se v takšni situaciji je velik stres in instinkt nam pravi, da moramo ob stresu pobegniti! Vendar smo ljudje, kar pomeni, da se lahko zberemo in se ne prepustimo svojim instinktom. Poskusimo si pomagati!
Obstaja mnenje, da morate za premagovanje strahu pogledati v oči.
Pa ugotovimo Razlogi za tesnobo pred javnim nastopom:
- Napihnjena pričakovanja in precenjevanje pomena tega dogodka. Pogosto pripisujemo velik pomen običajnemu govoru, ki traja 3–5 minut, in če gre kaj narobe, se bodo po tem zgodile grozne stvari. Primerjamo samo priložnost za govor z govorjenjem pred predsednikom ali na sodišču, kjer je ogrožena naša svoboda. Pomembno se je naučiti objektivno oceniti pomen takšnega dogodka.
- Pretekle izkušnje z javnim nastopanjem. Če ste bili v prejšnji podobni situaciji zelo zaskrbljeni ali poraženi, potem boste v tej situaciji doživeli enaka čustva. Poskusite pozabiti, kaj se vam je zgodilo v prejšnji situaciji, in začnite znova od začetka.
- Zmotno prepričanje, da je občinstvo, v katerem boste morali javno govoriti, sprva sovražno. To je narobe. Ljudje obravnavajo govorca vsaj nevtralno in mu na začetku pripisujejo določeno zaslugo. Seveda obstajajo sprva negativni poslušalci, a kritizirajo vse, ne samo nas, in ne bi smeli soditi vseh poslušalcev po njih.
- Strah, da bi pozabili pripravljen govor. V tem primeru morate vnaprej vaditi svoj govor in narediti načrt, da se ne zmedete pred občinstvom.
- Strah pred dodatnimi vprašanji na to temo. V tem primeru je pomembno razumeti, da je nemogoče vedeti popolnoma vse, in če vam postavijo dodatno vprašanje, na katerega ne poznate odgovora, lahko to vprašanje naslovite na samo občinstvo. To bo z vaše strani iskreno in pošteno. In glavna stvar v govoru je zaupanje govorca v občinstvo.
- Neizkušenost govorca. To je mogoče popraviti le s sistematičnim govorjenjem različnim občinstvom in o različnih temah. Praksa je največ učinkovita metoda. Da se znebite strahu, ga morate nenehno premagovati.
Če želite premagati tesnobo, morate uporabiti Metode za boj proti strahu:
1. Hitro premikajte čeljust naprej in nazaj, da sprostite obrazne živce.
2. Stresite roke, premikajte prste, iztegnite dlani. Ta gimnastika pomaga lajšati paralizirajoči učinek tesnobe in spodbuja govorni aparat; Vaša hitrost odziva in zgovornost sta bistveno izboljšani.
3. Živahno hodite in mahajte z rokami. Telesna aktivnost Pomaga pri lajšanju živčne napetosti.
4. Gibajte se v umirjenem ritmu. Iztegnite roke navzgor, ne da bi dvignili pete od tal, raztegnite in vrzite telo navzdol, stresite roke.
Pri vznemirjenju se hitrost dihanja poveča. Če se naučite nadzorovati in upravljati svoje dihanje, se boste naučili nadzorovati občutke, kot so tesnoba, strah in panika. Počasno in globoko dihanje bo pomagalo zmanjšati anksioznost. Pred nastopom preizkusite naslednje dihalne vaje:
1. »Kvadratno dihanje«: vdih skozi nos, premor, izdih skozi nos in spet premor. Naredite vajo v štirih točkah (vdih za en, dva, tri, štiri, premor za en, dva, tri, štiri itd.).
2. »Dihanje na štetje«: vdihnite skozi nos enkrat ali dva, izdihnite skozi nos tri, štiri, pet, šest. Premor (3-5 vdihov in izdihov). Nato povečajte trajanje vdihov in izdihov. Vdihnite skozi nos en-dva-tri-štiri, izdihnite skozi nos pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov).
3. »Izdih skozi usta«: vdih skozi nos en-dva-tri, izdih skozi usta pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov). Ko govorimo, je bolje, da vdihnemo skozi nos, mi pa tako ali drugače izdihnemo skozi usta. Daljši kot je naš izdih, močneje, bolj melodično in brez prekinitev bomo lahko govorili.
4. Če ste zadihani, večkrat globoko vdihnite in ob izdihu izgovorite poljubne besede z samoglasnikom »u«. Na primer: vau, krog, puh ...
In končno, zadnja metoda, ki vam bo pomagala sprostiti in razbremeniti napetost, 3 - 5 sekund pred začetkom govora se morate ozreti po občinstvu in si reči nekaj dobrega, na primer: "Dragi moji, kako vesel sem te želim videti!" To bo privabilo nasmeh na vaš obraz in vam pomagalo, da se čustveno prilagodite prijetnim občutkom.
Za obvladovanje treme pred javnim nastopom torej ni dovolj teorija, treba je govoriti, govoriti in še enkrat govoriti ... ob vsaki priložnosti. Če imate kaj povedati, vstanite in spregovorite. Tudi če vam vaš notranji glas pravi, da vam tega ni treba storiti, vam ne bo uspelo. Javno nastopanje bi vam moralo postati tako domače kot jutranje umivanje obraza in umivanje zob. Ne pozabite, da vas vsak vaš nastop izboljša kot govorca in vam pomaga, da se pred občinstvom počutite bolj samozavestni. Zakon dialektike: kvantiteta se spremeni v kvaliteto, nato začne prinašati užitek. Ko govornik sam uživa v procesu govorjenja, bo občinstvo navdušeno nad govorom.

Ali ste vedeli, da je po ameriških raziskavah strah pred javnim nastopanjem na prvem mestu med vsemi strahovi? Na drugem mestu je strah pred smrtjo! Če se bojite javnega nastopanja, niste edini. Najprej bi morali razumeti, kaj je strah. Strah je pričakovanje bolečine. Je torej vaš strah resničen ali namišljen?

Koraki

Premagajte strah pred javnim nastopanjem

Prepoznajte izvor strahu. Ta vir ne ve, kaj se lahko zgodi, ko govorite pred ljudmi. Strah vas ni, da ne obvladate teme svojega govora. Bojiš se, da ne veš, kaj se bo zgodilo, ko stopiš na oder ali stojiš za prižnico.

• Na poti do dobrega nastopa (govora, seminarja, predstavitve) pride strah pred obsojanjem, strah, da se boste zmotili, kaj narobe izračunali in doživeli telesno ali čustveno bolečino. Ne pozabite, da ljudje v občinstvu dejansko želijo, da uspete. Nihče ne pride tja in pričakuje, da boš slab in dolgočasen. Če stopite pred njih z zanesljivimi informacijami in dovolj jasno predstavite snov, ste že dobili ¾ bitke s svojim notranjim strahom.

1. Soočite se s svojimi strahovi.Če čutite, da se vam kolena tresejo in šibijo od strahu, se spomnite, da se strah drži nečesa, kar ne obstaja in je na videz resnično. S skoraj 100-odstotno gotovostjo lahko rečemo, da se ne bo zgodilo, česar se bojite. Če res obstaja pravi razlog za skrb, na primer, ste pozabili pomemben rekvizit, ugotovite, kako se rešiti iz situacije in nehajte skrbeti zaradi tega. Ne pozabite, strah lahko vedno premagate z umom.

   Globoko vdihni. Naredite to večer pred nastopom. dihalne vaje– pomagajo sprostiti tako telo kot duha. Enega od njih lahko naredite kjerkoli, tudi minuto pred odhodom. Stojte vzravnano in mirno, začutite trdna tla pod nogami. Zaprite oči in si predstavljajte, da lebdite nekje pod stropom. Poslušaj svoje dihanje. Povejte si, da se vam ne mudi. Upočasnite dihanje, tako da lahko štejete 6 sekund, ko vdihnete, in 6, ko izdihnete. Tako boste dosegli sproščeno in samozavestno stanje.

   Sprostite se.Če se želite resnično sprostiti, morate obvladati umetnost prepustiti domišljiji prosto pot. Predstavljajte si, da ste iz mehke gume. Ali pa si predstavljajte, da sedite pred ogledalom in z ustnicami oponašate rzanje konja. Zakaj se ne bi ulegli na tla in si predstavljali, da letite? Ali pa se samo zgrudi na tla kot mlahava lutka. Domišljija vam omogoča, da razbremenite napetost v mišicah telesa, to pa daje splošen občutek lahkotnosti in sproščenosti.

   Naučite se pritegniti svoje občinstvo.Če še niste opravili strokovnega tečaja javnega nastopanja, poiščite program usposabljanja, ki je pravi za vas. Obvladovanje umetnosti javnega nastopanja bo močno izboljšalo vašo uspešnost na sestankih, prodajnih predstavitvah in celo povečalo vaše možnosti za napredovanje. karierna lestvica. To je veščina, ki jo mora imeti vsak menedžer in lastnik podjetja.

   Uporabite tehniko prebijanja stene. To je tehnika, ki jo uporablja Yul Brynner, zvezda muzikala Kralj in jaz. Evo, kaj storiti. Stojte približno 50 cm od stene in pritisnite obe dlani obnjo. Potisnite steno. V trenutku potiska se vaše trebušne mišice skrčijo. Med izdihom hrupno potisnite zrak in napnite spodnje mišice prsni koš, kot da pluješ v čolnu proti toku. Vajo večkrat ponovite in trema bo izginila.

   Zavedajte se, da ljudje ne morejo ugotoviti, ali ste živčni. Ko greš na oder ali stopničke, nihče ne ve, da si živčen. Morda vas bo krulilo v želodcu in grlo vam bo slabo, vendar vaše vedenje ne bo razkrivalo tesnobe. Včasih, ko gre za javno nastopanje, ljudje mislijo, da je njihova tesnoba očitna vsem. In to jih dela še bolj nervozne. Ni veliko znakov, in to zelo subtilnih, ki bi kazali na človekovo vznemirjenost – običajno, če se pojavijo, je le za delček sekunde. Torej naj vas to ne skrbi. Ljudje okoli vas ne vidijo paničnega bitja v vas.

   • Blef. Stojte naravnost, ramena nazaj in dvignjena glava. Nasmehni se. Tudi če se ne počutite posebej veseli ali samozavestni, se vseeno obnašajte tako. Če ste videti samozavestni, bo vaše telo pretentalo vaše možgane, da bodo verjeli, da ste resnično samozavestni.

2. Upoštevajte, da adrenalin povzroči naval krvi v centre za boj v možganih, ki se nahajajo na dnu lobanje. Roke položite na čelo in ga z nežnimi gibi masirajte. To bo povzročilo naval krvi v tiste možganske centre, ki so odgovorni za uspeh vašega govora.

   telovadba. Izkoristite vsako priložnost za vadbo – poiščite skupnosti ali organizacije, kjer lahko organizirate nastope. Ne pozabite izbrati teme javnega nastopanja, za katero se lahko smatrate kot strokovnjak. Če boste govorili o temi, ki je ne poznate, boste samo povečali stres in otežili vašo predstavitev.

   Nakup programsko opremo, ki vam omogoča snemanje vašega govora na računalnik. Delajte si zapiske in jih poslušajte, da vidite, na čem morate delati v prihodnosti. K pogovoru povabite strokovnjake s tega področja in prosite za povratne informacije. Vsakič, ko morate nastopati, to izkoristite kot dodatno priložnost za učenje.

3. Pripravi se. Prepričajte se, da tekoče obvladate svoje predstavitveno gradivo. Pišite podroben načrt, razdelite na glavne dele in si jih zapomnite. Zapišite pododdelke in naslovite svoj govor. Spodaj je ideja, ki vam pomaga zapomniti logiko govora:

   • Vsak del načrta povežite z določeno sobo v vašem stanovanju/hiši. Prva točka je hodnik. Drugi je hodnik, kuhinja, dvorana itd. (v domišljiji se sprehodite po svojem domu)
   • Povežite vsak del načrta s sliko na steni. Predstavljajte si sliko v sliki, ki vam bo pomagala zapomniti glavna ideja pododdelek. Bolj smešna kot je slika, bolje bo deloval vaš spomin (glavno je, da vas te slike ne odvrnejo od predstave).
   • Zjutraj pred predstavitvijo se v mislih sprehodite po hiši, da »dešifrirate« tehniko pomnjenja.
   • Zaupaj si.
   • Samo vi veste, kaj boste povedali ali naredili, zato vam ne bo škodilo, če med predstavitvijo spreminjate svoj govor. (In povsem v redu je, da ne poveste besede do besede, kar ste pisno pripravili vnaprej).
   • Sčasoma postane lažje. Praksa je super stvar.
   • Ne pozabite: vaša tesnoba vam je nevidna.
   • Ne jemlji ničesar osebno.
   • NASMEJTE SE in poskusite dodati nekaj šal, da skrijete svoje navdušenje. Občinstvo (v v dobrem smislu) se bo nasmejal in ugotovil, da imate odličen smisel za humor. Samo ne poskušajte nasmejati občinstva v resnih situacijah – na pogrebih ali pomembnih dogodkih – sicer tvegate, da se spravite v težave!
   • Ne pozabite: tudi najboljši strokovnjaki izkoristijo vsako priložnost, da se naučijo nekaj novega!
   • Recite si: "Tisti, ki stoji pred vsemi, je vreden občudovanja."
   • Če menite, da bodo sogovorniki preveč kritični do vas, si na njihovem mestu zamislite svoje ljubljene, družino, prijatelje in nastopite kot zanje. Vaši najbližji vas ne bodo kritizirali zaradi vaših napak.
   • Bodi to, kar si.
   • Ne pozabite, da ko vas prosijo, da spregovorite, če prihajate iz službe, vam nikoli ne bo spodletelo. Zapomni si, ne gre zate. Gre za to, za koga nastopaš – za svoje občinstvo. Ti nisi zvezda - oni so zvezde.
   • Če hodite v šolo, vedno prostovoljno preberite besedilo ali nalogo na glas.

   Opozorila

   • Ne uničite svoje predstavitve z uporabo Power Pointa! Prekomerna uporaba tega formata bo vaše občinstvo uspavala!
   • Ne dajajte odgovorov, ki so napačni ali niso podprti z zanesljivimi informacijami. Ponudite, da preložite razpravo o temi in vprašajte: "Ali bi imeli kaj proti, če odgovorim na vaše vprašanje med odmorom, ker moram pojasniti informacije."
   • Če na vprašanje ne poznate odgovora, ga postavite publiki (sploh vam ni treba priznati, da odgovora nimate – vprašanje le naslovite na publiko).
   • (Poskusite ne stati za govornicami, mizami ali drugimi fizičnimi predmeti, ki služijo kot ovira med vami in občinstvom).