Kako se imenuje vitamin sreče? Hormoni veselja: kako hormoni vplivajo na razpoloženje in raven energije. Serotonin - hormon užitka

Občutki osamljenosti, zmedenosti in druga psihofizična stanja negativno vplivajo na našo produktivnost, motivacijo, socialne povezave in dobro počutje. Od kod so prišli? Morda imate zdravstvene težave ali pa morate le malo spodbuditi svoje telo s preprostimi dejanji in uravnoteženo prehrano. Povedali vam bomo o njih.

Endorfini

Endorfini se naravno proizvajajo v nevronih možganov kot odziv na bolečino in stres ter pomagajo pri lajšanju tesnobe in depresije. Tako kot morfij delujejo kot lajšalec bolečin in pomirjevalo ter zmanjšujejo naše zaznavanje bolečine.

Dogodki, ki prispevajo k proizvodnji naravnih opiatov v telesu, so dobro razumljeni in so razdeljeni v tri glavne skupine: prehrana, navade in vadba.

hrana

Kaj bi torej jedli, da bi se znebili nabranih čustvena obremenitev? odgovarjamo:

Prav temna čokolada zahvale gredo visoka vsebnost antioksidantov ščiti pred srčnim infarktom, znižuje krvni tlak, znižuje "slab" holesterol, zvišuje "dober" holesterol in, zanimivo za nas, spodbuja nastajanje endorfinov. Toda za ljubitelje čokolade je še prezgodaj, da bi se veselili, saj je priporočena norma le nekaj rezin na dan.
Kajenski poper, jalapeno poper in drugi pekoče paprike vsebujejo kapsaicin – snov z močnim pekočim okusom, ki vpliva na živčne celice sluznice nosu in ust. Možgani, ki prejmejo signal o močnem dražljaju, reagirajo na pekoč občutek s proizvodnjo endorfina. Zato morate za razvedrilo jedem dodati pikantnost. "Pekoča" hrana tudi ubija patogene in spodbuja potenje, kar je še posebej koristno za hlajenje telesa v vročem vremenu.
Nekatere arome neposredno vplivajo na proizvodnjo endorfinov. Na primer, glede na New York center za raka Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, bolniki, ki so vdihnili aromo pred MRI vanilija, v 63% primerov manj verjetno, da bodo imeli občutek tesnobe. Druga študija je odkrila ta vonj sivka Pomaga v boju proti depresiji in nespečnosti. Kot začimbe uporabite vanilijo in sivko, dodajte esencialna olja v kopeli uporabite dišeče sveče, ki temeljijo na njih, prav tako skuhajte zdravilne tinkture te rastline.
Poleg izboljšanja duševne zmogljivosti, vključno s spominom in koncentracijo, znižanja ravni krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, zdravljenja nekaterih bolezni srca in ožilja in pljučne bolezni ginseng lajša fizično utrujenost in moralni stres. Ni čudno, da tradicionalno kitajska medicina trdi, da ginseng podaljšuje življenje in mladost, mnogi tekači in bodybuilderji pa ga jemljejo za povečanje telesne vzdržljivosti. Razlog je enaka stimulacija proizvodnje endorfinov.

navade

To ve vsak otrok smeh podaljšuje življenje. Toda odrasli pogosto pozabijo na to. Zato se otroci smejijo na stotine krat na dan, njihovi starši pa - no, če ducat.

A zaman, saj znano svetopisemsko navodilo pravi:

Veselo srce je blagodejno kot zdravilo, malodušen duh pa suši kosti.

Če ste daleč od vere, bom omenil eno zanimiva zgodovina povezan z zdravilne lastnosti smeh za dušo in telo. In to se je zgodilo Normanu Cousinsu - ameriškemu znanstveniku, učitelju in novinarju. Nekega dne je Norman začel čutiti huda bolečina v sklepih, malo kasneje pa so mu zdravniki diagnosticirali življenjsko nevarno diagnozo nekakšne degenerativne bolezni. Po teh razočaranih besedah se je pacient odločil, da je okrevanje odvisno samo od njega samega, in je bil odpuščen iz bolnišnice, pri čemer je zavrnil zdravila. Zdravljenje se je zmanjšalo na jemanje vitaminov in nenehne seanse smejalne terapije. Norman je nenehno gledal zabavno televizijo, brali so mu šaljive zgodbe in ni se naveličal točiti solz smeha. Mesec dni kasneje se je bolezen umaknila in nato popolnoma izginila. Lastne izkušnje Cousins je bil osnova priljubljenih knjig, njegov primer pa je navdihnil številne druge "brezupno" bolne ljudi.

Poiščite razlog za smeh. Razvijte navado, da se vam zdi nekaj smešnega v vaši bližini. To je najpreprostejši vsakodnevni način za "spodbujanje" endorfinov, ki pomaga, da se počutite dobro tukaj in zdaj.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Kaj je prej? Seveda, nasmeh! A ne tista nenaravna in napeta, ki se zgodaj zjutraj znajde na obrazih zaposlenih. In tisti iskreni in nehoteni nasmeh, ki se rodi na primer na obrazih zaljubljencev. V znanosti se imenuje Duchennov nasmeh in nastane kot posledica krčenja velike zigomatične mišice in spodnjega dela krožna mišica oči. To pomeni, da gre za nasmeh z "očmi in usti", ne le z bleščečimi zobmi.

Oglejte si fotografije s prijetno zgodbo, komunicirajte z živahnimi ljudmi in ne zamudite razloga za vrnjeni nasmeh.

Praviloma "dolg" jezik ni dober, vendar v nekaterih primerih opravljanje lahko dajo svoje pozitiven učinek. Ne, niste poklicani, da bi rožljali z jezikom levo in desno, a predajanje skrivnosti in pikantnosti od ust do ust lahko spodbudi nastajanje endorfinov. Znanstveniki verjamejo, da ogovarjanje pomaga "družabnim živalim" ostati povezane in je nagrajeno s spodbujanjem centrov za užitek v možganih. Vendar je pomembno razumeti, da morajo biti informacije pozitivne, saj le v tem primeru povzročijo porast endorfina.

ljubezen in seks- najpogostejše teme iz prejšnjega odstavka. Preidi od besed k dejanjem! Dotik, bližina in prijetni občutki pomirjajo živce, dajejo občutek varnosti in zaupanja ter dvigujejo razpoloženje. vas navdihujejo in krepijo vašo fizično kondicijo.

Orgazem kot hitra injekcija endorfina? Zakaj ne!

Telesne vaje

Ukvarjaj se s športom. Je hiter in uporabna metoda zakasnjeno sproščanje endorfinov. Vsaka telesna aktivnost sprošča endorfine v krvni obtok, kar bistveno izboljša razpoloženje. Pomembno je omeniti, da ima skupinski pouk tudi prednost. Na primer, študija iz leta 2009 je pokazala, da so sinhroni veslači prejeli večji naval srečnih hormonov v primerjavi z enojnimi veslači. Čeprav neodvisen pohodništvo, kolesarjenje, aerobika prav tako dajo želeni rezultat.

Ste pripravljeni malo tvegati? Lotite se padalstva, bungee jumpinga, skakanja s padalom, rollercoasterjev in česar koli drugega, kar se vam zdi malo nepremišljeno. Ko stopite korak nazaj iz območja miru, boste pomagali sprostiti endorfine.

dopamin

Dopamin (dopamin) je nevrotransmiter, ki človeka motivira za doseganje ciljev, zadovoljevanje želja in potreb. Proizvaja se v človeških možganih in povzroča občutek zadovoljstva (oz. ugodja) kot znak spodbude za rezultat. igra pomembno vlogo v sistemu motiviranja in usposabljanja ljudi.

Dopamin nas sili, da se trudimo za svoje cilje. Odlašanje, pomanjkanje entuziazma in dvom vase so vedno povezani s pomanjkanjem dopamina. Študije na podganah so pokazale, da glodalci z nizka stopnja nevrotransmiterja izbrala preprosto rešitev problema in se zadovoljila z majhno porcijo hrane. In podgane, ki so bile pripravljene trdo delati za več nagrad, so imele povišana raven dopamin.

hrana

Dopaminska dieta je sestavljena iz:

Avokado, banana, mandlji, tofu ("fižolova skuta"), ribe, bučna semena. Vsi ti izdelki vsebujejo tirozin, aminokislino, ki se sintetizira v dihidroksifenilalanin, slednji pa je predhodnik dopamina. Tirozin najdemo tudi v mesu in oljnih izdelkih, vendar morate biti pri izračunu vnosa še posebej previdni zaradi veliko število kalorij.
Zelena in oranžna zelenjava, cvetača in brstični ohrovt, rdeča pesa, šparglji, korenje, paprika, pomaranče, jagode in druga živila z visoko vsebnostjo antioksidantov ter vitamina C in E. Pomagala bodo zaščititi možganske celice, odgovorne za proizvodnjo dopamina.

navade

S pravo miselnostjo je dopaminu vseeno, kaj ste dosegli: plezali ste visoka gora ali se je dvignil še enkrat več kot včeraj. Nevrotransmiter še vedno aktivira centre za ugodje. Zato se je pomembno naučiti, kako globalne cilje razdeliti na majhne podnaloge. Na primer, nameravate napisati diplomsko nalogo. Proslavite pisanje vsakega poglavja z izletom v kavarno na svoj najljubši sladoled in dopamin vas bo navdihoval do konca poti.

Opomba vodjem: dajte svojim podrejenim bonuse ali pohvale za lokalne uspehe, da dopamin poveča njihovo produktivnost in motivacijo.

Delavec, ki verjame vase, je sposoben skočiti nad glavo.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin pomaga začutiti lastno pomembnost in pomembnost. Njegovo pomanjkanje vodi v alkoholizem, depresijo, agresivno in samomorilno vedenje. Menijo, da je pomanjkanje nevrotransmiterja eden od razlogov, zakaj ljudje postanejo kriminalci. Mnogi antidepresivi se osredotočajo na proizvodnjo serotonina.

V neki študiji so znanstveniki dokazali vlogo serotonina pri določanju socialnega statusa pri opicah. Ugotovili so, da je raven nevrotransmiterja pri dominantnem posamezniku višja kot pri drugih opicah. Če pa je vodja izgubil stik s svojimi podrejenimi (dali so ga v kletko), se je raven serotonina v njegovi krvi postopoma zmanjšala.

hrana

navade

Med časom, preživetim na soncu, in zvišanjem ravni serotonina je bila ugotovljena povezava: poleti je višja kot pozimi. Koža absorbira ultravijolične žarke, kar poveča proizvodnjo nevrotransmiterja. Seveda v prizadevanju za dobro zdravje ne smete zlorabljati izpostavljenosti soncu in škodovati svojemu zdravju.

Za izboljšanje razpoloženja odprite žaluzije in prepustite naravno svetlobo.

Rohappy/Shutterstock.com

Doživljate stres na delovnem mestu? Sprostite se za trenutek in se spomnite nečesa dobrega. Veseli spomini bodo zagotovo pripomogli k proizvodnji serotonina. Razmislite o svojih preteklih dosežkih ali podoživite pomemben trenutek iz preteklosti. Ta praksa nas opominja, da smo cenjeni in da je v življenju veliko stvari, ki jih moramo ceniti.

Oksitocin

Oksitocin krepi občutek zaupanja, zmanjšuje tesnobo in strah, daje umirjenost in samozavest. Hormon krepi medčloveške odnose. Tako na primer sodeluje pri nastajanju vezi med materjo in otrokom takoj po porodu, nastaja pa tudi med orgazmom pri moških in ženskah. Oksitocin naj bi sodeloval pri razvoju čustev ljubezni.

Znanstveniki z univerze v Bonnu so prišli do zanimivih zaključkov: oksitocin krepi institucijo zakonske zveze! Skupina moških je bila razdeljena na dva dela, od katerih so enemu vbrizgali oksitocin, drugemu pa placebo. Raziskovalci so ugibali, da bi povezovalna moč hormona spodbudila moške, da bi se povezali s tujci in bi pozabili na svoje trenutne obveznosti. Ko pa so subjekte prosili, naj ocenijo sprejemljivo razdaljo med njimi in "nezemljansko" žensko, so ugotovili nasprotno. Moški pod vplivom oksitocina so se raje držali 10-15 centimetrov dlje od predmeta skušnjave.

Drage dame, oksitocin lahko drži moškega blizu! Toda kaj je potrebno za to?

navade

Objemi, objemi in še kaj objemi! Oksitocin se včasih imenuje tudi hormon crkljanja. Ameriški strokovnjak za oksitocin dr. Paul Zak celo priporoča najmanjšo stopnjo objemanja osemkrat na dan.

Če želite izboljšati medsebojne odnose, se odrecite rokovanju namesto objemov.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oksitocin krepi zaupanje in ... velikodušnost! To lahko uporabite previdno. Čeprav ženske to vedo na ravni instinktov, takoj zatem vržejo vabo na svoje najbolj divje želje seks. :) Ja, vrhunec spolnih odnosov povzroči sproščanje oksitocina.

Deluje tudi obratni postopek. Če želite okrepiti odnose, je dovolj, da naredite osebi - hormon bo opravil svoje.

Vsi naši občutki in čustva so posledica kemičnih reakcij, ki potekajo v telesu. In hormoni in nevrotransmitorji igrajo odločilno vlogo pri teh procesih. Danes bo spletno mesto govorilo o glavnih hormonih veselja, zakaj se zaradi njih počutimo srečne in kako lahko povečate njihovo proizvodnjo v telesu. Razmislili bomo, kako te molekule vplivajo na človekovo razpoloženje in počutje, ter jih nekaj tudi predlagali učinkovite načine, ki vam bo s povečanjem ravni hormonov veselja v telesu omogočila, da boste vsak dan nekoliko srečnejši.

Kateri hormoni in nevrotransmiterji veselja nastajajo v telesu

Hormoni so kemikalije, ki jih izločajo endokrine žleze in ko se sprostijo v krvni obtok, uravnavajo številne fizioloških procesov: prebava, metabolizem, rast in celo razpoloženje.

Nevrotransmiterji so kemikalije, ki jih proizvajajo nevroni in prenašajo impulze iz živčnih celic v različna tkiva in organe, torej prenašajo signale iz ene celice v drugo.

Številne kemikalije, zaradi katerih se človek počuti srečnega, delujejo kot hormoni in nevrotransmiterji. Tej vključujejo:

acetilholin (odgovoren za spomin, spolno funkcijo, nadzor apetita, proizvodnjo rastnega hormona);
dopamin (omogoča evforijo, ugodje, nadzoruje apetit, motorične gibe, povečuje koncentracijo);
endorfini (naravna zdravila proti bolečinam);
enkefalini (omejujejo prenos bolečine, zavirajo depresijo);
GABA (deluje protistresno, pomirjujoče, protibolečinsko, povečuje nadzor in koncentracijo);
melatonin (odgovoren za počitek in okrevanje, upočasnjuje staranje, uravnava biološko uro);
norepinefrin (sodeluje pri nadzoru apetita, spolnega vzburjenja, zavira depresijo, daje energijo);
oksitocin (spodbuja spolno vzburjenje, krepi občutke naklonjenosti);
feniletilamin (odgovoren za občutek zaljubljenosti);
serotonin (izboljša spanec, poveča samozavest, izboljša razpoloženje in nas naredi bolj družabne).

V tem članku vam bo spletno mesto povedalo o glavnih štirih "hormonih veselja" in o tem, kako spodbuditi njihovo proizvodnjo. naravne načine. Šlo bo za:

endorfini;
serotonin;
dopamin;
oksitocin.

Hormoni veselja endorfini: naravna zdravila proti bolečinam

Kako povečati raven oksitocina:

Privoščite si masažo: masaža poleg fizične sprostitve mišic izboljša čustveno počutje s pomočjo dolgotrajnega fizičnega stika in nastajanja hormona veselja oksitocina.
Objem: vsak dan objemajte svoje prijatelje, sorodnike, sorodnike in ljubljene – to je zdravo in prijetno.

Čeprav se zaradi hormonov veselja počutimo bolje, je pomembno razumeti, da njihove možnosti niso neomejene. Endorfini tako prikrijejo bolečino, kar je koristno le za kratek čas, saj lahko nenehna prikrita bolečina privede do resnih poškodb, če ne moremo pravočasno prenehati s preintenzivno aktivnostjo.

Presežek dopamina ne vodi le v razvoj zasvojenosti, ampak nas prisili, da stremimo k vsakemu cilju, kar zmanjša sposobnost določanja prioritet in razumnega upravljanja časa.

Ne pozabite: trajna sreča je nemogoča, lahko pa naravno povečamo proizvodnjo hormonov veselja, zato lahko mirno rečemo, da je sreča v naših rokah.

Posodobitev: oktober 2018

Ko noseča hodi in žari od sreče, vsi razumljivo zavzdihnejo: "Hormoni, kaj hočete!" Ste vedeli, da te snovi »obvladajo« vsa čustva, tudi v »nenosečem« stanju?

In da bi se počutili nekoliko (ali veliko) bolj mirno ali harmonično, morate le vedeti, kako povečati raven želenega hormona. Kaj je to, hormon sreče? Kako narediti, da izstopa?

Pravzaprav takšna kemične snovi več - pet. Vsak od njih ima svoj učinek na različna področja možganov, posledica česar so različni pozitivna čustva. Vseh ni mogoče opisati kot čiste in nezapletene sreče, vendar se porajajo asociacije nanjo.

Večina teh snovi po naravi niso hormoni, temveč nevrotransmiterji. Od hormonov se ločijo po tem, da jih ne proizvajajo žleze z notranjim izločanjem, ampak jih telo pretvarja iz različnih aminokislin. Njihovo glavno delovanje je v možganih, kjer pomagajo prenašati impulze iz enega nevrona v drugega.

Skupaj obstaja 5 nevrotransmiterjev, ki se imenujejo hormoni veselja in sreče:

serotonin;
dopamin;
endorfini;
oksitocin;
skupino drugih hormonov.

Serotonin - hormon užitka

To snov imenujemo hormon užitka in hormon sreče. Po svoji zgradbi je hormon užitka in sreče zelo podoben narkotiku LSD.

Nastaja iz aminokisline, katere glavnina prihaja iz hrane - triptofana. Proizvaja serotonin, hormon sreče, črevesje, pa tudi možgane – njegove posebne nevrone. Za nastanek tega nevrotransmiterja sta potrebna železo in snov pteridin.

Serotonin je tudi naravno protibolečinsko sredstvo: kadar ga je premalo, se že najmanjši taktilni dražljaj odzove s hudo bolečino.
Ta snov se sprošča med alergijami - skupaj s histaminom in prostaglandini.
Med kemoterapijo se sprošča serotonin - izzove pojav bruhanja in driske.
Pomaga tudi ženski pri porodu, sodeluje pri ovulaciji. Če med seksom povečate koncentracijo serotonina, moški odloži ejakulacijo.

Melatonin nastane iz samega serotonina v epifizi – snovi, ki z uravnavanjem dnevnega ritma poskrbi, da se ob stiku s kožo prebudimo. sončni žarki. Nevrotransmiter sam potrebuje za tvorbo ultravijolično svetlobo, pa tudi glukozo.

V možganih je vsaj 14 vrst receptorjev, ki sodelujejo s serotoninom. Večina se jih nahaja v možganskem deblu – strukturi, ki je prehodna od možganov do hrbtenjače.

Največkrat to povzroči stanje v možganih, ki ga lahko opišemo kot mirno veselje, občutek harmonije, užitka. Toda nekateri receptorji se vežejo na nevrotransmiter preko "posrednikov". Eden od njih je sam odgovoren za stres in občutke tesnobe.

Receptorji za serotonin so molekularno podobni receptorjem za norepinefrin, enega od stresnih hormonov. Podobne so tudi transportne molekule, ki prenašajo vsakega od teh nevrotransmiterjev. Zato sta si tekmeca in več kot se proizvaja hormona norepinefrina, manj je možnosti, da bi serotonin našel prosti receptor.

Z njegovo pomočjo nastajajo endorfini - drugi nevrotransmiterji, o katerih bomo razpravljali malo kasneje.

Serotonin je povezan tudi z dopaminom: obe snovi prenašata signale iz hipotalamusa v hipofizo, obe izboljšujeta razpoloženje, vendar lahko naenkrat deluje le en hormon.

Na tvorbo serotonina, hormona sreče, vplivajo:

vsebnost triptofana v hrani;
vsebnost glukoze v hrani;
raven ultravijolične osvetlitve;
sprememba globine in ritma dihanja. Zato, če vas skrbi vprašanje, kako povečati hormon sreče, se lotite dihalnih praks - jogijskih, taoističnih, budističnih, ki vključujejo globoko dihanje in sprostitev;
raven železa v telesu;
jemanje zdravil - antidepresivov iz skupine zaviralcev ponovnega privzema serotonina.

Živila z visoko vsebnostjo triptofana:

Ti izdelki so strogo prepovedani ob jemanju antidepresivov – tako zaviralcev ponovnega privzema serotonina kot zaviralcev monoaminooksidaze. Zaradi tega se lahko razvije smrtonosno stanje, serotoninski sindrom. Zanj so značilne vročina, halucinacije, motnje govora, nespečnost, glavoboli.

Prekomerno uživanje teh izdelkov lahko samo po sebi povzroči serotoninski sindrom, če jih zaužijemo v zelo velikih količinah.

Dopamin - hormon nagrajevanja

Za razliko od serotonina se dopamin ne imenuje hormon sreče, ampak hormon nagrajevanja: nastane po prijetnih dogodkih ali pozitivnih izkušnjah.

To je hormon, ki nastaja v nadledvičnih žlezah in v posameznih jedrih možganov. Je predhodnik nadledvičnih hormonov epinefrina in norepinefrina. In veselje do njegovega sproščanja v človeku ni mirno in tiho, kot med delovanjem serotonina, ampak nevihtno, z željo po skakanju in kriku.

Pozneje tudi sami spomini na nagrado aktivirajo proizvodnjo dopamina. Tako ta hormon-nevrotransmiter krepi pozitivno izkušnjo, spodbuja človeka, da ponavlja dejanja, ki so mu prijetna.

Dopamin je potreben tudi zato, da lahko človek preklopi z ene dejavnosti na drugo. Če je dopamina malo, se mentalne sposobnosti upočasnijo, človek večkrat ponovi isto misel z istimi besedami. To je še posebej opazno pri Parkinsonovi bolezni.

Dopamin je tako pomemben za dobro razpoloženje, da se ljudje obrnejo na zdravila, da bi spodbudili njegovo sproščanje. Na primer, amfetamini pospešijo dostavo hormona do cilja. Psihostimulanti, alkohol in kokain ne dovoljujejo uporabe dopamina, zaradi česar se njegova koncentracija poveča.

Če pa iščete način, kako usposobiti možgane za proizvodnjo več tega hormona, boste razočarani: če prekomerno spodbudite njegovo proizvodnjo, bo ta sistem kmalu izčrpan in ne samo, da se bo sintetiziralo manj dopamina, ampak tudi število receptorjev zanj se bo zmanjšalo. Še več, prekomerna stimulacija "hormona nagrajevanja" lahko povzroči resne poškodbe možganov.

Dopamin se sintetizira iz aminokisline tirozin, ta pa iz aminokisline fenilalanin. Pri ljudeh s fenilketonurijo je pretvorba "fenilalanina - tirozina" motena, zato je za sintezo dopamina in njegove "hčerke" norepinefrina in adrenalina potreben "čisti" tirozin.

Pri ustvarjanju razpoloženja dopamin »tekmuje« s serotoninom. Poleg tega hormon zavira proizvodnjo prolaktina, ščitničnih stimulirajočih hormonov, rastnega hormona aldosterona. Izboljša pretok krvi v ledvicah črevesju, vendar v velikih odmerkih naredi nasprotno.

Živila, bogata s tirozinom:

bučna semena;
stročnice;
kaljena pšenica;
meso;
jajca;
mlečni izdelki;
morski sadeži;
mandelj;
sezam;
avokado.

Prosimo, upoštevajte: teh živil ne smete jesti s fenilketonurijo. Z njimi ne pijte črnega čaja, kave ali alkohola.

Endorfini - lajšanje bolečin

To je ime naravnih nevrotransmiterjev, ki hkrati blažijo bolečino vplivajo na delovanje celotnega endokrini sistem, zmanjšajo črevesno gibljivost in izboljšajo razpoloženje.

Endorfin, hormon sreče, morajo proizvajati možganski nevroni. Vzamejo beta-lipotrofin, ki ga izloča hipofiza, in ga z biokemičnimi reakcijami pretvorijo najprej v enega od prekurzorjev, nato pa v same polipeptidne molekule.

Na svoj način kemijska struktura endorfini so zelo podobni morfiju.

In če telo srečna oseba uvesti nalokson - zdravilo, ki se uporablja za nevtralizacijo učinkov opiatov, potem se bodo tudi endorfini uničili in prenehali delovati.

Endorfini se sproščajo kot odziv na stres ali vadbo. Hormon adrenalin sproži njihovo sproščanje: na ta način poskuša »anestezirati« mišice, ki delujejo na meji svojih moči. In ko se bolečina v mišicah ne čuti tako močno, človek po naravi bolje teče in se hitreje reši.

Poleg tega endorfini sami sprožijo nastajanje serotonina, adrenalin pa nastajanje dopamina in prolaktina, tako zapleten »koktajl« pa povzroči občutek sreče ali evforije. To je prijeten občutek, zaradi katerega športnik nenehno nadaljuje s treningom, medtem ko proizvodnja endorfinov v njegovem telesu ni izčrpana. Pogoji, zaradi katerih oseba doživlja kronično bolečino, povzročijo motnje v sistemu.

Povečajte proizvodnjo endorfinov naravne načine je možno z:

poslušanje vaše najljubše glasbe;
ukvarjanje s športom;
modeliranje situacij, ki prinašajo prijetne občutke;
seksati.

Te metode lahko delujejo le, če nevroni, ki proizvajajo endorfine, niso kronično izčrpani. sindrom bolečine. Če je oseba nenehno v bolečini, se bo moral zateči k uvedbi zdravil proti bolečinam - sicer ravni endorfinov ni mogoče povečati.

Oksitocin - hormon zaupanja

To je hormon, ki nastaja v hipotalamusu. Njegova največja koncentracija je opažena pri ženskah med porodom in kasnejšim dojenjem. Hormon, ki izstopa med stimulacijo bradavic, spodbuja krčenje maternice in izločanje materinega mleka.

pri nenoseče ženske in tudi pri moških se raven oksitocina poveča s spolnim vzburjenjem, vendar je njegov vrh opazen z orgazmom.
Hormon je pomemben tudi za odnose: povečuje zaupanje, zmanjšuje tesnobo in strah ter daje občutek umirjenosti ob osebi, ki vam je všeč. Zato oksitocin imenujemo tudi hormon zaupanja.

Zahvaljujoč oksitocinu porodnica čuti strahospoštovanje do novorojenčka: to je še en razlog, zakaj je priporočljivo začeti dojiti čim prej. Hormon vpliva na nastanek ljubezni in poveča stopnjo zaupanja v besede osebe, ki vam je privlačna.

Za povečanje ravni oksitocina potrebujete:

pogosteje se druži s prijetnimi ljudmi
objem nekoga, ki ga imaš rad
božata drug drugega (približno 40 udarcev na minuto poveča raven oksitocina pri obeh ljudeh),
seksati.

Hrana ne vpliva na oksitocin.

Drugi hormoni

Vsakdo svoj »koktajl« čustev imenuje sreča: za nekatere je to veselje zmage, za druge objemi z ljubimcem. Nekdo se počuti srečnega, ko ga občudujejo, nekdo pa se počuti srečnega, ko je sam zaposlen z zanimivim delom. Pri nastajanju »sreče« torej ne sodelujejo le opisani štirje hormoni, ampak tudi:

prolaktin;
adrenalin;
fenetilamin;
norepinefrin;
gama-aminomaslena kislina;
vazopresin.

Pri ženskah so tu dodani estradiol in luteinizirajoči hormoni: njihovi vrhovi se pojavijo ob ovulaciji - ko ženska cveti in ujame občudujoče poglede. Za moške so testosteron in njegovi derivati zelo pomembni: dajejo mu občutek moči, moškosti, brutalnosti.

Če povzamemo povedano, lahko rečemo: živite polno življenje, ljubite in se objemajte, razvajajte se z dobrotami in se ukvarjajte s športom, berite knjige in meditirajte - in sreča vas ne bo pustila čakati! Ni vam treba gledati slabih novic ali opravljati dela, ki vam je neprijetno: nobena banana ali čokolada tega ne moreta »nevtralizirati«!

Ko je človek slabe volje, pogosto sliši: »Pojej čokoladico« ali »Pojej banano«, a to je preprosto. ljudski sveti imajo znanstvena razlaga. Ti izdelki spodbujajo proizvodnjo, kar nam pomaga, da z nasmehom premagujemo življenjske stiske.

Hormoni veselja in njihov vpliv na telo

"Hormoni veselja" - skupno ime aktivne snovi organizme, ki pozitivno vplivajo na živčni sistem in bistveno izboljša razpoloženje. V možgane prenesejo impulz optimizma, ti pa sprožijo ustrezna čustva.

Te snovi imenujemo tudi nevrotransmiterji. Da bi imeli odlično razpoloženje, opravljajo različne funkcije:

nadzor čustev in razpoloženja;
pomoč pri uživanju;
podpirajo in krepijo imunski sistem;
uravnava občutke in občutke.

Na telo vplivajo takšni hormoni veselja:

tisti, ki se najpogosteje slišijo - dopamin, serotonin, endorfin,;
malo znane snovi - tiroksin, norepinefrin, acetilholin, vazopresin.

Vsak od teh hormonov ima poseben učinek na telo.

- najbolj znan hormon sreče, zagotavlja močno "eksplozijo" veselja, njegov učinek na telo primerjajo z učinkom morfija. Razen pozitivno razpoloženje, ta snov zmanjšuje bolečino ran, vključuje zaščito skozi spanje, ko se človek znajde v stresni ali nujni situaciji.
odgovoren tudi za dobro razpoloženje in tudi povečuje mobilnost. Pozimi čutimo akutno pomanjkanje tega hormona, zato se pojavita dobro poznana zimska letargija in depresija. Vendar pa je najbolj grozen problem, ki se pojavi pri pomanjkanju te snovi vsiljive misli o samomoru.
– hormon sreče, ki pomaga pri spopadanju z neprijetni občutki po fizičnem naporu spodbuja razvoj spomina na občutke. Akutno, kronično pomanjkanje te snovi lahko povzroči depresijo in celo Parkinsonovo bolezen. Zanimivo je, da ženske bolj kot moški trpijo zaradi pomanjkanja dopamina.
Acetilholin aktivira miselne procese in ustvarjalnost.
daje srečo z normalizacijo splošno stanje Človeško telo, normalizira pritisk in dihanje, lahko odstrani krče. Če je raven tega hormona nizka, mora telo delovati v načinu živčnega in fizičnega stresa.
vam pomaga uživati v lastnem videzu.
Tiroksin je odgovoren za motorično aktivnost, jo spodbuja in olajša.

Hrana za srečo in dobro voljo

Najlažji način za izboljšanje rezultatov veselja je, da pojeste nekaj okusnega. Zanimivo je, da ima vsak hormon veselja svojo skrivnost za povečanje s pomočjo izdelkov. Zelo priljubljeni izdelki sreče:

Morski sadeži so skladišče omega maščob, kislin in vitaminov. Posebno mesto zavzemajo mastne morske ribe, njeni ljubitelji redkeje zbolevajo za depresijo.
Pusto meso in morske alge so viri serotonina.
Čokolada, kakav in sladkarije pomagajo povečati raven endorfinov in s tem optimizem.
buča, bolgarski poper, paradižnik, pesa navdušujejo ne le s svetlimi, sočnimi barvami in prijetnim okusom, ampak so pravo skladišče razni vitamini potreben za sintezo serotonina iz aminokislin beljakovinskega izvora.
Sadje, ki je sorodno soncu (marelice, pomaranče, mandarine, breskve, kaki) vsebuje vitamin C, ki spodbuja nastajanje snovi veselja in ugodja.

Sir je odličen izdelek za lajšanje razdraženosti in zagotavlja trden in miren spanec.
Banana pomaga telesu proizvajati serotonin, tako da ga oskrbi z alkaloidom harman in vitaminom B6. Harman je vir sreče in ugodja, ki človeka takoj objame. Poleg tega je banana odlično zdravilo za utrujenost, tudi kronično.
Oreščki (pistacije, mandlji) imajo sposobnost zmanjšanja stresa in izboljšanja razpoloženja osebe, spodbujajo proizvodnjo ustreznih biološko aktivnih snovi.
Fižol je bogat z magnezijem, ki pozitivno vpliva na mišični sistem, prispeva k njegovi sprostitvi in ima tudi sedativni učinek.
Ovsena kaša vsebuje tiamin, vitamin, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.

Osnovni izdelki, ki vsebujejo nevrotransmiterje, so na voljo vsem, glavna stvar je, da jih zagotovite sami pravilna prehrana in občutek sreče je zagotovljen.

Zanimivo je, da obstajajo živila, ki lahko znižajo raven hormonov veselja, najpogosteje uporabljamo ta:

čaj in kava;
alkohol;
sladko v prevelikih količinah (to lahko povzroči sladkorno bolezen, procese, ki jih povzroča, vpliva na hormonsko ozadje organizem).

Kako povečati raven hormonov veselja

Poleg dobrot obstaja še cel seznam različnih naravnih načinov vplivanja na hormone veselja:

topla komunikacija z družino in prijatelji aktivira proizvodnjo oksitocina;
redne športne aktivnosti, ples, igre na prostem in prosti čas- glavni prijatelji dopamina;
redni seks bo telesu zagotovil tudi dopamin;
ekstremne dejavnosti (z njimi morate biti previdni in se zateči k tej metodi le, če vam je všeč) povečajo koncentracijo različnih nevrotransmiterjev;
delati, kar imate radi, in uživati v tem je eden glavnih načinov za povečanje količine endorfinov;
sporočilo;
logične igre, reševanje šarad, križank, rebusov vas bodo rešili pomanjkanja acetilholina;
razmišljanje o stvareh, ki so prijetne za oko, pokrajine, poslušanje vaše najljubše glasbe pomaga normalizirati koncentracijo noradrenalina in s tem odpraviti agresijo;
normalen vzorec spanja (vsaj 8 ur), nespečnost negativno vpliva na vsebnost serotonina;
vse bolj priljubljeni so tečaji joge, ki odlično normalizirajo hormone sreče.

Ali je mogoče povečati koncentracijo hormonov sreče s pomočjo slabih navad in tablet

Znano je, da lahko alkohol in droge nekaj časa povzročijo užitek in evforijo, vendar je ta učinek kratkotrajen in po prenehanju delovanja škodljive snovi na telesu se oseba počuti, milo rečeno, ne zelo. Depresija, šibkost, bolečina, depresija - to je posledica dviga razpoloženja s pomočjo takšnih metod.

Po odkritju nevrotransmiterjev je znanstvenike takoj začelo zanimati, kaj vsebuje hormon veselja. Farmacevti so takoj hiteli izumljati čudežno zdravila ki bi imel sposobnost »dajati« srečo. Prve znane tablete za te namene so se pojavile v ZDA konec 20. stoletja, imenovale so se Prozac. Po njihovem jemanju niso opazili nobenih čudežnih lastnosti, vendar se je delo narkologov povečalo. Imenovana droga je povzročila precej močno odvisnost, tako psihično kot fizično.

Prav tako ni priporočljivo iskati veselja na policah sodobnih lekarn, saj je vsako umetno razvedrilo s pomočjo "kemije" preobremenjeno s pojavom sindroma odvisnosti od drog, v katerem oseba začne trpeti odtegnitvene simptome. Poleg tega lahko vsebujejo sestavine, ki lahko povzročijo stranski učinki. Strinjam se, da je veliko bolj prijetno razveseliti se z jedjo banane, čokoladnega sira ali drugih dobrot, kot pa se napolniti s škodljivimi snovmi.

Človeška izkušnja je neločljivo povezana z kemični procesi ki se pojavljajo v možganih, kjer je zapleten mehanizem proizvodnjo različnih snovi. Srečo, veselje, ugodje zagotavljata možganska nevrohormona – dopamin in serotonin. Endorfini se uporabljajo za kompenzacijo stresa in bolečine. Če razne kršitve vodijo v izgubo harmoničnega spektra občutkov, življenje postane manjvredno. Če želite vrniti možgane v normalno stanje, morate razumeti, kakšne kršitve so se pojavile, in poskusite obnoviti polno proizvodnjo hormonov sreče z uporabo različna sredstva pomagajo telesu, vključno s tabletami.

Pokaži vse

dopamin

Dopamin je kemična snov, sorodna kateholaminom. Je nevrotransmiter, ki prenaša signale živčne celice limbični sistem možganov. Dopamin, ki ga sproščajo nevroni, ga aktivira in sprostijo se čustva užitka. Oseba doživi občutek udobja, izboljša razpoloženje in čutnost. Intenzivnost užitka je neposredno povezana s koncentracijo dopamina.

Naravno proizvodnjo hormona lahko spodbudite z dejavnostmi, ki prinašajo užitek - uživanje vaše najljubše hrane in pijače, alkohola; seks, kajenje itd. Pogosteje kot se ta dejanja ponavljajo, hitreje lahko dobite užitek. Poleg tega se proces začne v fazi priprave, zato dopamin deluje kot motivator.

Pojav zasvojenosti povzroči nenadzorovano stimulacijo proizvodnje dopamina. V odsotnosti užitka je za stanje značilno poslabšanje razpoloženja, depresija. Za ohranjanje ravnovesja razpoloženja mora človek samostojno postavljati meje v aktivaciji dopamina. Navade je treba oblikovati ne le na čutnem področju (hrana, seks, alkohol), ampak tudi na področju telesne dejavnosti, ustvarjalnosti. Ta dejanja, opravljena z užitkom, prinašajo poleg zadovoljstva tudi viden rezultat.

Če se iz nekega razloga v človeškem telesu zmanjša proizvodnja dopamina, se uniči del možganov, ki je odgovoren za motorično aktivnost, se pojavijo naslednji simptomi:

togost mišic;
pomanjkanje obrazne mimike;
zamuda pri gibanju.

Pogosto je to stanje pred Parkinsonovo boleznijo.

S starostjo se zmanjša število dopaminskih receptorjev, pa tudi občutljivost možganov na njegove učinke. Obstajajo nepopravljive posledice:

poslabšanje abstraktnega mišljenja;
zmanjšana pozornost;
pogosta depresija.

Pomagajte telesu pri nezadostni proizvodnji hormonov

Nezadostna proizvodnja dopamina človeka prikrajša za svetle užitke. Vrnitev na polno življenje Naslednja pravila bodo pomagala:

1. Vključitev v prehrano hrane, bogate s tirozinom - snovjo, ki vpliva na proizvodnjo hormona. To so sadje, zelenjava - pesa in zelenjava, beljakovinski izdelki, zeliščni čaji iz ginsenga.
2. Telesna dejavnost. Vadba prispeva k aktiviranju hormonskega ozadja, poveča se raven dopamina. Užitek po vadbi kompenzira negativni fokus, ki prihaja s pomanjkanjem dopamina. Hkrati se oblikuje dobra navada.
3. Zavrnitev alkohola in kajenja. Stanje evforije, ki ga povzročajo alkohol, tobak, zdravila, se doseže s procesom v možganih, ki blokira naravno tvorbo dopamina.
4. Spolna aktivnost. Redni spolni odnosi pozitivno vplivajo na psiho-čustveno stanje osebe, spodbujajo proizvodnjo dopamina in krepijo nevronske povezave limbičnega sistema in centra za užitek v možganih.
5. Zaljubljenost. Občutek zaljubljenosti ugodno vpliva na proizvodnjo dopamina. Pričakovanje užitka medsebojne ljubezni izboljšuje vsa področja življenja, spodbuja uspeh in dosežke.
6. Odprava kave. Prekomerna uporaba Kofeinske pijače imajo zaviralni učinek na nastajanje dopamina.

Zdravljenje

Z zmanjšano proizvodnjo hormonov je zdravljenje predpisano z naslednjimi zdravili:

1. Fenilalanin je aminokislina, ki zagotavlja sintezo tirozina v dopamin. Tirozin spodbuja proizvodnjo hormona v nasprotju z njegovim izločanjem, pogosto vključenim v sestavo vitaminskih kompleksov.
2. Ginkgo biloba - zeliščni pripravek ki izboljša krvni obtok. Z njegovo pomočjo se poveča koncentracija kisika, stimulira se prenos impulzov po nevronih.
3. Zeliščni poparki in decokcije, ki vsebujejo koprive, ginseng, regrat.

Kdaj globoka depresija zaradi pomanjkanja dopamina so predpisani tečaji antidepresivov poleg spodbujanja proizvodnje hormona.

Serotonin

Serotonin je nevrotransmiter v možganih. Njegova funkcija je prenos impulzov med živčnimi celicami. Njegova pretvorba v hormon se pojavi šele, ko vstopi v krvni obtok.

Zadostna raven serotonina zagotavlja osebi visok družbeni položaj, povezan s samopodobo. Zmanjšanje serotonina v možganih se kaže z:

slaba volja;
povečana tesnoba;
izguba moči;
odvračanje pozornosti;
upad analitične sposobnosti in libido;
depresija
vsiljive ali zastrašujoče misli.

Načini za povečanje ravni hormonov

Povezava med nivojem serotonina in razpoloženjem je dvosmerna. Poznavanje in uporaba tega pravila pomaga bistveno izboljšati kakovost življenja:

Pogosteje biti pod svetlimi sončnimi žarki. V oblačnih dneh uporabite svetlo umetno razsvetljavo.
Sledite svoji drži. Slouching vodi do stalni občutek sramu ali krivde, kar zniža raven serotonina. Ravni hrbet zagotavlja dovolj visoka stopnja samospoštovanje in razpoloženje.
manifest telesna aktivnost. Vsakodnevna 20-minutna vadba bo pripomogla k boljšemu razpoloženju, izbira določenega športa pa ni pomembna. Lahko uporabite tudi hojo, 3 km na dan - zadostna obremenitev ohraniti ton.
Nastaviti zdrav spanec. Osem ur spanja v prezračenem prostoru bo zagotovilo proizvodnjo serotonina za ves dan.
Uporabljajte dejavnosti, ki prinašajo prijetne občutke: komuniciranje s prijetnimi ljudmi, ustvarjalno delo, poslušanje vaše najljubše glasbe.
Jejte hrano, bogato s snovmi, ki aktivno sodelujejo pri sintezi serotonina.

Med njimi so naslednji:

1.S triptofanom v sestavi:

pusto meso;
piščančja jajca;
leča;
gobe ostrige;
fižol;
skuta;
proso;
ajda;
čokolada.

2.Viri vitaminov B:

jetra;
ovseni kosmiči;
listi zelene solate;
fižol.

3.Živila, bogata z magnezijem:

suhe slive;
posušene marelice;
otrobi;
morske alge.

4. Sadje in zelenjava:

banane;
melona;
datumi;
buča;
pomaranče.

Endorfini

To so snovi, ki niso hormoni, za razliko od dopamina in serotonina, ki ju proizvaja hipofiza. Njihova funkcija je uravnavanje dela žlez endokrinega sistema.

Endorfini so po svojem delovanju podobni opiatom, njihova velika količina lahko pri človeku povzroči stanje blaženosti, evforije. Endorfin telo sprošča kot odgovor na zunanje vplive, da ublaži njihove učinke in pospeši okrevanje.

Provokatorji so:

bolečine;
stres, šok;
duševni stres.

S pomočjo proizvodnje teh snovi telo uravnava psiho-čustveno stanje osebe, povzroča njegovo vedenje in čustva kot odziv na dražilno: jok, jeza, veselje.

Če se raven endorfinov zmanjša, se to ne odraža le v depresivnem razpoloženju, temveč tudi v neustreznih reakcijah v običajnih situacijah, kot so:

pogosta depresivna stanja;
neustrezen odziv na kritiko;
konflikt;
oslabljena sposobnost pomnjenja;
težave s koncentracijo.

Zmanjšanje proizvodnje endorfinov se lahko pojavi pri zlorabi hrane, ki vsebuje alkohol in sladkor. Posledično se pojavi zasvojenost z izgubo občutka veselja.

Povečanje sinteze snovi

Sinteza endorfinov poteka ob sodelovanju velikega števila kemikalij. Njihovo proizvodnjo lahko spodbudite z uživanjem naslednjih živil:

1. Sadje:

pomaranče;
banane;
mango;
Jagoda;
Rdeči ribez.

2. Začimbe:

cimet;
Rdeča paprika.

3. Morski sadeži:

školjke;
kozice.

4. Pijače:

naravna kava;
Črni čaj;
grenka čokolada.

Vse vznemirljive dejavnosti, ki prinašajo občutek veselja, pomagajo telesu proizvajati endorfine:

poslušanje vaše najljubše glasbe;
telesna aktivnost;
pozitivni spomini;
stik z ljubljenimi;
seks z ljubljeno osebo;
komunikacija s prijatelji;
privlačna knjiga ali video;
samohipnoza;
aromaterapija;
sončenje.

Kombinacija deluje najbolje različne vrste vplivi, izbrani na podlagi individualnih preferenc osebe.