Ano ang nangyayari sa utak habang tayo ay natutulog. Ang lahat ng mga pinaka-interesante sa isang magazine Paano matulog na may pinakamataas na benepisyo para sa iyong sarili

Ano ang nangyayari sa ating katawan habang tayo ay natutulog

Kung sa tingin mo ay ginugugol ng iyong utak at katawan ang kanilang mga oras ng pagtulog sa isang maligayang estado ng kawalan ng aktibidad at kalmado, kung gayon nagkakamali ka. Maraming nangyayari sa loob natin habang tayo ay natutulog.
Ang ikatlong bahagi ng buhay ng isang tao ay ginugugol sa pagtulog. Ang mga hindi sumusunod sa kinakailangang ito, bilang isang resulta, ay pinarurusahan ng isang buong grupo ng mga sakit, mula sa endocrine, cardiac, gastric, hanggang sa oncological at mental disorder.

Narito ang ilan sa mga prosesong nagaganap sa ating katawan habang tayo ay natutulog:

mga katas ng pagtunaw: kadalasang bumababa ang acid sa ating tiyan habang tayo ay natutulog, ngunit kung tayo ay may ulcer, ito ay tumataas sa kabaligtaran.

Mga Hormone sa Pagganap: dalawang babaeng sex hormones (follicle-stimulating at luteinizing) ang inilalabas habang natutulog. Bilang karagdagan, ang growth hormone ay inilalabas sa mga bata at kabataan kapag sila ay natutulog.

bato: Ang bilis ng pagsala ng ating mga bato sa dumi ay bumabagal habang tayo ay natutulog. Ang pagbaba sa aktibidad ng bato ay nagpapaliwanag kung bakit ang unang umaga na ihi ay puro.

Ang mga pagbabagong ito mula sa pagpupuyat ay kaunti lamang ang pagkakaiba kumpara sa nangyayari sa ating utak, kalamnan at sistema ng sirkulasyon.

Ang ating paghinga, tibok ng puso, mga paggalaw ng kalamnan ay nagbabago depende sa NREM at REM na mga yugto ng pagtulog. Sa ilang partikular na yugto ng pagtulog ng NREM, marami sa ating mga paggana sa katawan ay gumagana sa mas mabagal na bilis kumpara sa mga normal na antas ng paggising, kabilang ang aktibidad ng utak, tibok ng puso, presyon ng dugo, paghinga, at temperatura ng katawan. Ang aming mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado at, para sa karamihan, ang daloy ng dugo sa utak ay hindi nagbabago.

Batay sa brainwaves, nalaman ng mga siyentipiko na dumaan tayo sa limang yugto ng pagtulog. Ang mga yugto ng isa hanggang apat ay NREM (non-rapid eye movement). Ang huling yugto ay REM (mabilis na pagtulog). Ang ating utak ay umiikot sa limang yugto ng 90 hanggang 110 minutong pagitan apat hanggang anim na beses bawat gabi.

Sa yugto ng REM, ang bawat isa sa mga prosesong ito ay tumataas sa normal na antas ng paggising. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa utak ay maaaring tumaas kahit saan mula 50 hanggang 200 porsiyento at mapataas ang sekswal na pagpukaw. Ang aming mga mata ay pabalik-balik, pataas at pababa, na para bang kami ay gising at nakatutok sa isang gumagalaw na bagay. Ang mga kalamnan sa ating puso at baga ay patuloy din sa paggalaw, ngunit ang mga kalamnan ng mga paa't kamay ay paralisado.

Sa panahon ng REM, nagiging aktibo ang mga bahagi ng ating utak na responsable sa pag-aaral. Maaaring hindi nagkataon na ang REM ay isang yugto ng pagtulog kapag tayo ay nangangarap, bagaman hindi maintindihan ng mga siyentipiko kung bakit tayo nananaginip.

Bagama't marami pa ring mga tanong na may kaugnayan sa pagtulog na sasagutin, kakaunti ang natutunan ng mga siyentipiko tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ating mga katawan kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog. Alam nating lahat na ang ating kakayahang mag-isip nang mabilis at malinaw, upang magpasya mga problema sa matematika, kabisaduhin ang mga detalye, at magsagawa ng ilang mga pisikal na gawain na bumababa kapag kami ay kulang sa tulog. ?

Ang mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat gabi.

Marami sa mga proseso na nangyayari sa amin sa isang panaginip, kahit na ang mga siyentipiko ay maaari lamang hulaan. Si Andrea Rock ay nagsalita tungkol sa ilang mga pag-aaral noong nakaraang siglo, bumisita sa mga siyentipikong laboratoryo at siya mismo ay nakibahagi sa mga eksperimento sa kanyang sariling utak. At pagkatapos ay nagsulat siya ng isang libro, na tinatawag na - "Ang utak sa isang panaginip."

Narito ang isang maikling buod ng isinulat ni Andrea Rock. Kung naiintindihan mo na ang aklat na ito ay para lamang sa iyo, tumakbo sa bookstore. Mayroon itong maraming iba pang mga kawili-wiling bagay.

Bakit kailangan natin ng pangarap?

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik ni Calvin Hall, na nagsimulang mangolekta ng impormasyon tungkol sa mga panaginip iba't ibang grupo mga tao noong 1940s, mas malamang na makaranas tayo ng kabiguan sa ating mga pangarap kaysa sa tagumpay. Batay sa 50,000 ulat ng mga karanasan sa gabi ng mga paksa, mahihinuha na ang ating mga pangarap sa simula transisyonal na edad puno ng pagsalakay at negatibong emosyon at manatiling ganoon habang buhay.

Minsan ang mga panaginip ay paulit-ulit dahil ang nilalaman nito ay pare-pareho sa isang tiyak na emosyon. Kunin, halimbawa, ang isang karaniwang panaginip tungkol sa kung paano tayo dumarating sa isang pagsusulit sa isang paksa na hindi natin pinag-aralan o itinuro nang hindi maganda. Mga pagkakaiba-iba: Nasa entablado kami, tumutugtog ng isang dula na hindi namin alam ang lyrics, o dapat ay magbibigay kami ng talumpati ngunit walang ideya kung ano ang pag-uusapan. Karaniwan sa lahat ng mga sitwasyong ito, siyempre, ay ang emosyon na nagpapakain sa panaginip: pagkabalisa tungkol sa pagiging hindi handa. Ang mga detalye ay nakasalalay sa Personal na karanasan- nakikita ng isang aktor ang kanyang sarili sa entablado, isang politiko o isang lektor - sa pulpito.

Sa panahon ng Mga yugto ng pagtulog ng REM(phase REM, mula sa Ingles. mabilis na paggalaw ng mata - ang yugto kung saan ang pinakamataas na aktibidad ng utak ay sinusunod; sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mga eyeballs), pinoproseso ng utak ang parehong genetically embedded na impormasyon tungkol sa kaligtasan ng buhay at ang kaalaman at mga karanasang natamo sa panahon ng pagpupuyat. Iminumungkahi ng neuroscientist na si Antti Revonsuo na ang ari-arian na ito ay lumitaw sa mas mababang mga mammal at mga ninuno ng tao, na nagsanay ng pinakamahalagang kasanayan sa buhay (pangangaso, pakikipaglaban, paglipad) sa kanilang pagtulog.

Paano gumagana ang utak habang natutulog

Ang REM phase ay ang pangarap sa aksyon: kung sa panahon ng karamihan aktibong paggalaw mata sa ilalim ng talukap ng mata upang gisingin ang isang tao, malinaw niyang maaalala ang kanyang napanaginipan. Ito ay unang natuklasan ng nakatuklas ng REM sleep, si Eugene Aserinsky, kaya nagpapatunay na ang utak ay patuloy na gumagana habang natutulog.

Ang isa pang mananaliksik, si William Dement, ay hinati ang pagtulog sa limang yugto:

Natutulog. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga guni-guni na larawan, kadalasang nauugnay sa mga kaganapang nararanasan sa araw. Ang panahong ito ay tumatagal mula 10 minuto hanggang kalahating oras. Ang unang yugto ng mabagal na pagtulog. Ang ikalawang yugto ng mabagal na pagtulog. Ang non-REM sleep ay ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog, kung saan maraming tao ang nagsasalita o bumabangon sa kama. Ang REM phase.

Sa panahon ng REM, ang aming mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks, kami ay halos hindi kumikilos, bagaman sa parehong oras mga eyeballs paikutin sa ilalim ng saradong talukap, at ang mga braso at binti ay maaaring manginig nang hindi sinasadya. Mula sa pagkakatulog hanggang sa simula ng unang yugto ng REM sleep, karaniwang tumatagal ito ng 50 hanggang 70 minuto, at pagkatapos ay inuulit ang REM tuwing 90 minuto. Sa unang kalahati ng gabi, nangingibabaw ang mabagal na alon ng pagtulog, ang mga panahon ng pagtulog ng REM ay maaaring maikli - mga sampung minuto, pagkatapos ay nagbabago ang larawan - ang mga panahon ng mabagal na pagtulog ay nababawasan, ang mga panahon ng REM ay pinahaba at maaaring tumagal ng 20 minuto, at mas malapit sa umaga at hanggang isang oras.

Ano ang ibig sabihin ng mga panaginip at dapat itong bigyang kahulugan

Sa normal na operasyon utak, gabi-gabi tayong nakakakita ng mga panaginip, pero maliit na bahagi lang ang naaalala natin. Kahit na ang mga hindi karaniwang naaalala ang kanilang mga panaginip ay madaling pag-usapan ang mga ito kung sila ay nagising sa REM na pagtulog.

Sa edad, ang mga plano ng mga panaginip ay nagiging mas kumplikado, habang ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan, at ang mga imahe at emosyon ay lumalabas sa isip na nakaharang sa panahon ng pagpupuyat. Karamihan sa karanasan ay lumilitaw sa mga panaginip lamang pagkatapos ng ilang araw o kahit na linggo - ang modelong ito ay tinatawag epekto ng pagkaantala ng panaginip.

Sinabi ni Sigmund Freud na ang mga pangarap ay ang "royal na daan" patungo sa walang malay, kung saan tila itinatago natin ang mga nakatagong pagnanasa at damdamin. Pero madalas ang mga panaginip ay isang binagong bersyon ng katotohanan(ito ay kinumpirma ng mga nakaligtas sa sikolohikal na trauma, mga nakasaksi sa pag-atake ng mga terorista o mga beterano ng mga operasyong militar). Ngunit ang paghahanap ng utak para sa mga metapora at mga nakatagong koneksyon ay nagpapatunay lamang na ito ay gumagana sa ating kalamangan. Ang pagpoproseso ng impormasyon at emosyon sa isang panaginip ay nakakatulong upang mapupuksa ang pagkabalisa, dahil kahit na hindi natin naaalala ang mga panaginip kagabi, sila ay hahabi sa ating kamalayan at mag-udyok sa tamang paraan ng pag-iisip sa araw.

Tulad ng gustong sabihin ng mga anti-Freudian, minsan ang tabako ay isang tabako. Sumasang-ayon ang Freudian psychoanalyst na si Mark Solms na "maaaring mali si Freud" sa pangangatwiran na ang kakaiba, kakaibang katangian ng mga panaginip ay resulta ng pagtatangka ng isip na i-censor at i-camouflage ang mga taboo na pagnanasa, at ang mga ito ay nagmula sa kakaibang physiological na estado ng utak habang natutulog. , kapag makatuwirang sistema frontal lobes halos hindi aktibo.

Paano matulog sa pinakamataas na benepisyo para sa sarili ko

Ang mga panaginip ay may mahalagang papel sa asimilasyon ng bagong impormasyon ng utak. Pinakamahusay para sa pag-aaral Huling yugto REM, bagaman ang iba pang mga yugto ng pagtulog ay pantay na mahalaga. Pinakamahusay na ayusin "tahimik na oras" sa pagitan ng mga aktibidad na nangangailangan ng aktibong aktibidad sa pag-iisip.

Habang tayo ay natutulog, ang ating katawan ay patuloy na gumagana nang aktibo. Ang ilang mga proseso sa loob nito ay isinaaktibo, ang iba, sa kabaligtaran, ay huminto. Hindi natin mapangalagaan ang ating mga katawan habang tayo ay natutulog. Tutal wala namang nangyayari sa amin.

Natutulog ang ilong

"Hindi mo ako magising gamit ang mga baril," ang mga mahilig sa matamis na pagtulog ay may kumpiyansa na ipahayag. Sa katunayan, ang mga matutulis na tunog, anuman ang likas na katangian ng kanilang paglitaw, ay nag-aalis ng isang tao sa yugto ng anuman, kahit na ang pinakamalalim na pagtulog, at ang prinsipyo ng alarm clock ay batay dito. Gayunpaman, ito ay kagiliw-giliw na kahit na ang pinaka-aktibong amoy na nakikita sa isang panaginip ay hindi magagawang gisingin ang natutulog, kahit na kinikilala sila ng utak.

Malamang, ang impormasyong natatanggap ng mga organo ng olpaktoryo ay maayos na magsasama sa larawang ipinoproyekto ng utak, at habang ang iyong kabiyak ng kaluluwa ay galit na galit na tumatakbo sa paligid na may dalang isang tasa ng kape, ipagpatuloy mo lamang ang pag-inom ng kape sa ibabaw ng Eiffel Tower sa iyong panaginip.

Ni ang matalim na amoy ng pyridine, o ang kaaya-ayang amoy ng mint, na ginamit sa kanilang eksperimento ng mga siyentipiko mula sa Brown University (USA), ay hindi nagpagising sa mga kalahok sa eksperimento. Ipinapaliwanag nito ang malaking porsyento ng mga namamatay na natutulog sa panahon ng sunog - hindi lang napapansin ng isang tao ang matinding amoy ng pagkasunog.

Mga galaw sa pagtulog

Tila na ang nakadapa na posisyon at ang kakulangan ng pangangailangan para sa pisikal at mental na aktibidad dapat ipahayag sa isang estado ng ganap na pahinga. Sa katunayan, ang katawan ay patuloy na tumutugon sa mga third-party na stimuli, tulad ng liwanag, ingay, temperatura ng silid.

Dahil sa gravity, ang mga bahagi ng katawan na nakikipag-ugnayan sa ibabaw ay napapailalim sa pinakamataas na presyon, na ginagawang kinakailangan upang baguhin ang posisyon ng ilang beses sa panahon ng pagtulog. karaniwan, malusog na tao gumagawa ng humigit-kumulang 25 iba't ibang paggalaw sa ilang oras ng pagtulog.

Kasabay nito, 70% ng mga ito ay negatibong nakakaapekto sa intensity ng pagtulog, na pumipigil sa amin na maabot ang malalim na yugto nito, na kinakailangan para sa magandang pahinga at pagbawi ng enerhiya. Sa panahon ng malalim na pagtulog, karamihan sa mga kalamnan ay nakakarelaks ngunit hindi paralisado, na pinapanatili ang natutulog na maging sobrang aktibo. Ipinapaliwanag ng mga prosesong ito ang panganib ng pagtulog sa isang estado pagkalasing sa alak kapag ang isang tao ay hindi nagbabago ng posisyon sa loob ng maraming oras, na puno ng altapresyon sa magkahiwalay na mga seksyon katawan at ang pag-asam ng neuropathy.

Mga mata ng natutulog

SA paunang yugto pagtulog, ang mga mata ay umiikot, hindi kasama ang liwanag mula sa pag-abot sa retina, kahit na may kalahating bukas na talukap ng mata. Sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng mga mata maaari mong matukoy kung aling yugto ng pagtulog ang natutulog na tao.

Sa yugto ng malalim na pagtulog, ang mga eyeballs ay gumagalaw nang mabagal sa ilalim ng talukap ng mata dahil sa aktibong daloy ng dugo sa mga kalamnan at lamang loob. Ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog ay nagtatampok din ng mabagal na paggalaw ng mata, ngunit bumababa rin ito tibok ng puso at pangkalahatang ritmo ng buhay. At sa panahon ng REM sleep, ang dugo ay nagbibigay sa utak ng taong natutulog, mga proseso ng pag-iisip, nakikita natin ang mga makukulay na larawan ng pagtulog, at ang mga mata ay gumagalaw alinsunod sa kanila. Ang mga prosesong ito ay unibersal para sa parehong mga tao at hayop - panoorin ang isang natutulog na pusa at unawain kung anong landas ang lumipad ang maya sa kanyang panaginip ngayon.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Ang utak, siyempre, ay hindi naka-off sa panahon ng pagtulog, ngunit lumipat lamang sa isa pang mode ng operasyon, na patuloy na kinokontrol ang patuloy na mga proseso sa katawan. Binabawasan ng mga selula ng utak ang bilis ng reaksyon sa peripheral stimuli at nagsimulang magtrabaho sa pag-order at pag-uuri ng impormasyong natanggap sa panahon ng pagpupuyat.

Ang mga data na ito ay pinagsunod-sunod, kumpara sa mga magagamit na at ipinadala sa mga naaangkop na bahagi ng utak para sa imbakan. Ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay nangangailangan ng oras upang maproseso ang impormasyon, bilang isang resulta kung saan ang data ay nalilito, at ang tao ay nagsisimulang magreklamo tungkol sa estado ng memorya.

Noong 2004, tinuruan ng mga Aleman na siyentipiko mula sa Unibersidad ng Luxembourg ang isang grupo ng mga boluntaryo kung paano lutasin ang mga problema sa matematika sa isang tiyak na antas. Ang mga kalahok ay inalok ng humigit-kumulang 100 gawain. Pagkatapos ng unang bahagi mga praktikal na pagsasanay kalahati ng mga mag-aaral ay inalok ng labindalawang oras ng pagtulog habang ang iba ay gising.

Sa ikalawang bahagi ng seminar, 23% ng mga gising ang nagmungkahi pinakamahusay na pagpipilian paglutas ng problema, habang sa grupo ng mga nakatulog, ang bilang na ito ay 59%. Ito ay nagpapatunay na sa panahon ng pagtulog, ang impormasyon ay inihambing at iniutos, na nagbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang pinakamainam na solusyon sa isang umiiral na problema, na kung saan ang isang nakakagising na tao ay hindi kahit na alam.

Paglilinis ng utak

Mayroong dalawang mga mode aktibidad ng utak- ang mode ng wakefulness, kapag ang isang tao ay aktibong nag-iisip, nag-iisip ng lohikal at gumagawa ng mga desisyon, pati na rin ang mode ng pagtulog o "paghuhugas" ng mga puwang ng nervous tissue na may cerebrospinal fluid kapag tayo ay nagpapahinga.

Ang mga lason ay puro hindi lamang sa mga bato at atay, kundi pati na rin sa likido ng utak ng katawan. Sa panahon ng pagtulog, lumiliit ang mga glial cell na nakapaligid at sumusuporta sa mga neuron ng utak, at sa gayon ay nadaragdagan ang intercellular space at pinapataas ang daloy ng likido na nag-aalis ng mga lason mula sa utak.

Sa panahon ng pagtulog, ang glymphatic system ay nagdaragdag ng aktibidad nito ng halos 10 beses. Kung hindi ito mangyayari, ang mga plake ay nabuo mula sa mga umiiral na nakakalason na protina sa utak, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson. Sa kasamaang palad, ang pagbomba ng likido sa pamamagitan ng tisyu ng utak ay nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya at hindi tugma sa mga proseso ng pagproseso ng impormasyon, kaya ang mga nabubuhay na organismo ay hindi magagawa nang walang ganap na mahabang pagtulog.

Taas at timbang

"Ang paglipad ay nangangahulugan ng paglaki!", madalas na sinasabi ni Nanay noong bata pa. Nagmamadali kaming mangyaring - hindi kinakailangan na maranasan ang estado ng paglipad sa isang panaginip, at kung sukatin mo ang iyong taas bago matulog at kaagad pagkatapos magising, pagkatapos ay sa pangalawang kaso ay makikita mo ang "idinagdag" 05. -1 sentimetro.

Sa panahon ng pagtulog, ang load sa mga intervertebral disc, sila ay moistened, stretched at kumuha ng mas maraming espasyo nang hindi napapailalim sa presyon ng katawan. Kaya, ang gulugod ay tumutuwid, bagaman sa gabi, lalo na pagkatapos ng mahabang vertical wakefulness, ang paglago ay bumalik sa orihinal na mga parameter nito.

Ang pagtulog ay naglalabas din ng hormone na leptin, na nagpapababa ng gutom, habang ang kakulangan sa tulog ay magpapalakas ng produksyon ng kabaligtaran na hormone, ang ghrelin, na nagpapataas ng gana. Totoo, para sa aktibong gawain ng una, kailangan mong matulog nang hindi bababa sa pitong oras, at ang kakulangan ng tulog (4-5 na oras sa isang araw) ay aktibong pinipigilan ang pag-reset labis na timbang, kahit na may mahigpit na diyeta at pisikal na pagsasanay.

Kung kumain ka nang labis bago matulog, pinakamahusay na matulog sa iyong kanang bahagi, papayagan nito ang tiyan at bituka na makayanan ang pagkarga. Siyempre, dapat kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at pagkatapos ay ginagarantiyahan ka ng isang nakapagpapagaling na epekto.

Rejuvenating effect

Sinabi ni Sophia Loren na ang sikreto ng kanyang kagandahan ay isang magandang pagtulog. Wala kaming pagdududa tungkol sa katotohanan ng pahayag na ito. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo, ang kalamnan ng puso ay nakakarelaks at bumabawi, ang katawan ay lumipat sa mode ng pag-save at pag-iipon ng enerhiya.

Bilang karagdagan sa mga prosesong ito, ang produksyon ng collagen, isang protina na nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagbibigay ng pagkalastiko ng balat, ay tumataas. Dahil sa mga katangiang ito, ang collagen ay kadalasang ginagamit sa mga pamamaraan sa kosmetiko at mga cream, ngunit walang makakapagpapalit sa natural na produksyon nito ng katawan.

Para sa kadahilanang ito, ang mga cream na naglalaman ng mga retinoid na nagtataguyod ng produksyon ng collagen ay inirerekomenda na gamitin bago matulog. Bilang karagdagan, ang mga tisyu ng katawan ay na-renew sa panahon ng pagtulog, ngunit ang produksyon ng growth hormone, somatotropin, ay maaaring hadlangan. nakataas na antas insulin. Samakatuwid, kung plano mong makuha ang lahat ng mga benepisyo ng pagtulog, hindi ka dapat masanay sa isang late dinner.

Sa panahon ng pagtulog, ang paglilinis ng mga selula ng balat ay bumibilis (lalo na sa unang kalahati ng gabi), nagpapabuti pagpapalitan ng oxygen, inalis ang mga toxin at tumataas ang lakas ng tissue, na humahantong sa pagbawas sa mga wrinkles, pagtaas ng elasticity at nakikitang rejuvenating effect.

bumababa ang temperatura ng katawan
Dahil ang karamihan sa mga kalamnan ng katawan ay nagiging hindi aktibo sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa kapag gising, kaya bumababa ang temperatura ng katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pinaka mababang temperatura ang katawan ng isang tao habang natutulog - sa 02:30.

Gumagalaw ang mga mata
Kahit na sarado sa loob ng maraming siglo, ngunit ang mga mata ay gumagalaw sa isang panaginip. Nag-iiba pa nga ang kanilang mga galaw depende sa yugto ng pagtulog. Sa una sila ay gumulong nang maayos, at pagkatapos, kapag ang isang tao ay nahulog sa malalim na panaginip nagsisimula silang kumilos nang mabilis. Gayunpaman, ang isang tao, bilang isang patakaran, ay hindi naaalala ito.

Nanginginig nang husto ang katawan
Ang mga biglaang pagkibot at pag-igting ay kadalasang nauugnay sa mga unang yugto ng pagtulog. Karaniwang hindi nakakapinsala ang mga ito, ngunit maaaring maging malakas - minsan hanggang sa puntong talagang gumising ka.

Paralisado ang mga kalamnan
Mayroong isang nakakahimok na dahilan kung bakit ang karamihan sa mga kalamnan ay paralisado sa panahon ng pagtulog: kung sila ay aktibo, kung gayon ang isang tao sa isang panaginip ay maaaring kumilos, at ito, siyempre, ay magiging lubhang mapanganib.

Ang balat ay nagpapagaling sa sarili
Ang tuktok na layer ng balat ay binubuo ng makapal na mga patay na selula na nalaglag sa araw. Sa panahon ng pagtulog, ang metabolic rate ng balat ay tumataas, at maraming mga cell sa katawan ang nagpapakita ng pagtaas ng produksyon at nabawasan ang pagkasira ng mga protina. Dahil ang mga protina ay mahalaga para sa paglaki ng cell at pagkumpuni ng nasirang balat mula sa mga salik tulad ng UV rays, ang malalim na pagtulog ay talagang matatawag na "beauty sleep."

Nakakalimutan ng utak ang hindi kinakailangang impormasyon
"Nakakatanggap kami ng maraming impormasyon sa buong araw, at karamihan sa mga ito, sa kabutihang palad, ay nakalimutan," sabi ng espesyalista sa pagtulog na si Christopher Colwell ng UCLA School of Medicine. "Kung naaalala mo ang lahat ng iyong natutunan o narinig sa buong araw, kung gayon ang utak, upang hindi mapuno ng impormasyon, sa panahon ng pagtulog ay magsisimula ang proseso ng pag-uuri, na sinasala ang labis."

Naninikip ang lalamunan
Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga kalamnan, ang mga kalamnan sa lalamunan ay hindi paralisado sa panahon ng pagtulog, dahil kailangan sila para sa paghinga. Gayunpaman, nagiging mas nakakarelaks sila, na nagiging sanhi ng pagkipot ng lalamunan. Ito rin ay malamang na nag-aambag sa hilik.

Ang katawan ay gumagawa ng mga hormone
Sa panahon ng hindi REM na pagtulog katawan ng tao gumagawa ng mga growth hormone na nagpapasigla sa paglaki, pagpaparami at pagbabagong-buhay ng mga selula. Ang pagtulog, kahit na ito ay araw, ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng prolactin, isang mahalagang regulator ng immune system.

Ang immune system ay nasa tuktok nito
Ang kawalan ng tulog ay napatunayang nakakaapekto sa immune system. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nakatanggap ng bakuna laban sa trangkaso at nawalan ng tulog sa susunod na gabi ay nabigo na makagawa ng mga antibodies na kailangan upang maprotektahan laban sa trangkaso. Samakatuwid, sa sandaling ang isang tao ay may mga unang palatandaan ng impeksyon, dapat kang matulog lamang hangga't kailangan mo. immune system para labanan ang sakit.

Ang tao ay pumapayat
Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nawawalan ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis at pagbuga ng basa-basa na hangin. Nangyayari ito sa buong araw, ngunit ang pag-inom at pagkain ay nagpapawalang-bisa sa anumang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang kalidad at pangmatagalang pagtulog ay kinakailangan sa anumang diyeta upang makamit ang tagumpay.

Nanunuyo ang bibig
Dahil ang laway ay pangunahing kailangan para sa proseso ng nutrisyon, at ang isang tao ay hindi kumakain sa panahon ng pagtulog, ang daloy ng salivary ay nabawasan sa gabi. Dahil dito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkatuyo ng bibig at pagkauhaw kapag sila ay nagising sa umaga.

Ang isang tao ay maaaring gumiling ng kanyang mga ngipin
Tinatayang 5% ng mga tao ang dumaranas ng kakaibang kondisyon na kilala bilang bruxism. Ang parafunctional na aktibidad na ito ay nagreresulta sa labis na paggiling ng mga ngipin at sa kalaunan ay maaaring humantong sa pagkabulok ng ngipin. Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung ano ang eksaktong sanhi ng kondisyon, ngunit sa palagay nila ay maaaring ito ay isang paraan ng pag-alis ng stress.

Ang katawan ay humahaba
Napag-alaman na ang mga tao ay maaaring mas mataas ng ilang sentimetro sa umaga kaysa sa gabi bago. Habang natutulog sa loob pahalang na posisyon ang gulugod ay pinalawak, dahil ang bigat ng katawan ay hindi pinindot dito mula sa itaas.

Presyon ng arterya bumababa
Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakakaranas ng tinatawag na "night dive" ng presyon ng dugo.

Ang isang tao ay maaaring mag-sleepwalk
SA siyentipikong punto na kilala bilang parasomnia, sleepwalking, at iba pang aktibidad sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga pag-uugali, emosyon, sensasyon, at panaginip na karaniwang nangyayari sa panahon ng paglipat sa pagitan ng ilang partikular na yugto ng pagtulog. Ang parasomnia ay halos hindi nakakapinsala, ngunit may mga kaso ng mga taong nasugatan habang natutulog.

Ang isang tao ay maaaring maging sexually aroused
Parehong lalaki at babae ay maaaring maging sekswal na napukaw sa kanilang pagtulog. Dahil mas aktibo ang utak habang natutulog, kailangan nito ng mas maraming oxygen. Dahil dito, tumataas ang daloy ng dugo sa buong katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga ng ari.

Nakikita natin ang mga pangarap
Ang nilalaman at layunin ng mga panaginip ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit alam na sa karaniwan ang isang tao ay may 3-5 panaginip bawat gabi. Madalas nating nakikita ang mga panaginip sa unang yugto ng pagtulog, kapag ang ating utak ay mas aktibo. Gayunpaman, karamihan sa mga panaginip ay nakakalimutan natin kaagad at mabilis.

Ang utak ay gumagawa ng mga desisyon
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang utak ay maaaring magproseso ng impormasyon at maghanda para sa mga aktibidad sa panahon ng pagtulog, na epektibong gumagawa ng mga desisyon sa walang malay. Sa katunayan, ang ating utak ay maaaring gumawa ng mahahalagang inferences at pagtuklas habang tayo ay natutulog.

Oh yung utot
Ito ay malamang na ang sinuman ay magiging masaya na malaman ang tungkol dito, ngunit sa gabi ang mga kalamnan anal spinkter bahagyang magpahinga, na naglalabas ng mga gas na naipon sa bituka. Magandang balita ang katotohanan na sa panahon ng pagtulog ang pang-amoy ng isang tao ay hindi kasing talamak sa panahon ng pagpupuyat, kaya ang paglabas ng mga gas sa gabi, bilang panuntunan, ay hindi napapansin.

Ang katawan ay ganap na nalinis ng mga lason
Ang pag-alis ng mga toxin ay nagbibigay-daan sa ating katawan at utak na muling makabuo. Ang mga taong hindi nakakatulog ng maayos ay hindi nakakapag-filter nang kasinghusay, kaya iniisip ng mga eksperto na maipaliwanag nito kung bakit ang mga taong natutulog ng mahabang panahon kulang sa tulog maaaring mabaliw ng kaunti.

Nagising tayo nang hindi natin namamalayan
Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga tao ay gumising ng maraming beses sa kanilang pagtulog - ito ay kakaiba, siyempre, ngunit ito ay totoo. Ang mga muling pagbabangon na ito ay napakaikli na hindi natin naaalala. Karaniwang nangyayari ang mga ito sa panahon ng paglipat sa pagitan iba't ibang yugto matulog.

Maaaring huminto ang paghinga habang natutulog
Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nagdurusa sa isang karamdaman na kilala bilang sleep apnea. Ang karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghinto sa paghinga o mga yugto ng mababaw na paghinga habang natutulog. Ang bawat paghinto ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto.

Ang isang tao ay nakakarinig ng mga pagsabog
Ang sumasabog na head syndrome ay isang bihirang, hindi nagbabantang kondisyon kung saan nakakarinig ang isang tao malakas na ingay mga haka-haka na ingay (tulad ng pagputok ng bomba, putok ng baril, paghampas ng musikal na cymbal, atbp.) o nakakaranas ng parang pagsabog kapag natutulog o nagising. Ito ay walang sakit, ngunit nakakatakot sa taong nagdurusa dito.

Ang isang tao ay maaaring magsalita sa kanyang pagtulog
Ang sleep talking ay isang parasomnia na tumutukoy sa pakikipag-usap nang malakas habang natutulog. Ito ay maaaring medyo malakas, mula sa mga tunog ng pag-ungol hanggang sa mga hiyawan at mahahabang, madalas na slurred na pananalita. Ito ay maaaring mangyari nang maraming beses habang natutulog.

Sakit na kayang tiisin tumataas
Kapag ang katawan ng isang tao ay ganap na nakakarelaks hanggang sa punto ng pagiging paralisado, ang mga nerbiyos ay hindi makakatanggap ng mga senyales ng sakit at maipadala ang mga signal na ito sa utak. Ipinapaliwanag din nito kung bakit hindi natin naririnig, naaamoy, nakikita, o nararamdaman habang natutulog tayo.

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang pagtulog ay ang pinakamahal na aktibidad ng maraming tao.
Ang tahimik na bahaging ito ng ating araw ay mahalaga sa ating pisikal at mental na kalusugan.
Kadalasan ay madalas nating isipin ang pagtulog bilang isang napaka-hindi aktibo at tahimik na aktibidad.
Magugulat ka na malaman kung gaano karami ang nangyayari sa ating katawan habang tayo ay natutulog.
Gayunpaman, walang dapat ipag-alala.
Ang lahat ng mga proseso na nagaganap ay ganap na normal, sila ay tumutulong sa ating katawan na gumana ng maayos kapag tayo ay nagising.

Dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring makasira sa kalusugan ng isang tao sa katagalan, mahalagang maunawaan at pahalagahan ang kahalagahan nito.
Pagkatapos ng lahat, ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog.
Samakatuwid, ang aming post ngayon, ang pag-uusap tungkol sa mga bagay na nangyayari sa ating katawan habang tayo ay natutulog, ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong katawan.
●

25. Bumababa ang temperatura ng katawan

Dahil ang karamihan sa mga kalamnan ng katawan ay nagiging hindi aktibo sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa kapag gising, kaya bumababa ang temperatura ng katawan.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pinakamababang temperatura ng katawan sa isang tao habang natutulog ay 02:30.
●

24. Gumagalaw ang mga mata

Kahit na sarado sa loob ng maraming siglo, ngunit ang mga mata ay gumagalaw sa isang panaginip.
Nag-iiba pa nga ang kanilang mga galaw depende sa yugto ng pagtulog.
Sa una sila ay gumulong nang maayos, at pagkatapos, kapag ang isang tao ay nahulog sa isang malalim na pagtulog, nagsisimula silang kumilos nang mabilis.
Gayunpaman, ang isang tao, bilang isang patakaran, ay hindi naaalala ito.
●

23. Nanginginig ang katawan

Ang mga biglaang pagkibot at pag-igting ay kadalasang nauugnay sa mga unang yugto ng pagtulog.
Karaniwang hindi nakakapinsala ang mga ito, ngunit maaaring maging malakas - minsan hanggang sa puntong talagang gumising ka.
●

22. Paralisado ang mga kalamnan

Mayroong isang nakakahimok na dahilan kung bakit ang karamihan sa mga kalamnan ay paralisado sa panahon ng pagtulog: kung sila ay aktibo, kung gayon ang isang tao sa isang panaginip ay maaaring kumilos, at ito, siyempre, ay magiging lubhang mapanganib.
●

21. Ang balat ay nagpapagaling sa sarili

Ang tuktok na layer ng balat ay binubuo ng makapal na mga patay na selula na nalaglag sa araw.
Sa panahon ng pagtulog, ang metabolic rate ng balat ay tumataas, at maraming mga cell sa katawan ang nagpapakita ng pagtaas ng produksyon at nabawasan ang pagkasira ng mga protina.
Dahil ang mga protina ay mahalaga para sa paglaki ng cell at pagkumpuni ng nasirang balat mula sa mga salik tulad ng UV rays, ang malalim na pagtulog ay talagang matatawag na "beauty sleep."
●

20. Nakakalimutan ng utak ang hindi kinakailangang impormasyon

"Nakakatanggap kami ng maraming impormasyon sa buong araw, at karamihan sa mga ito, sa kabutihang palad, ay nakalimutan," sabi ng espesyalista sa pagtulog na si Christopher Colwell ng UCLA School of Medicine.
"Kung naaalala mo ang lahat ng iyong natutunan o narinig sa buong araw, kung gayon ang utak, upang hindi mapuno ng impormasyon, ay magsisimula sa proseso ng pag-uuri sa panahon ng pagtulog, na sinasala ang labis."
●

19. Naninikip ang lalamunan

Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga kalamnan, ang mga kalamnan sa lalamunan ay hindi paralisado sa panahon ng pagtulog, dahil kailangan sila para sa paghinga.
Gayunpaman, nagiging mas nakakarelaks sila, na nagiging sanhi ng pagkipot ng lalamunan.
Ito rin ay malamang na nag-aambag sa hilik.
●

18. Ang mga hormone ay ginawa sa katawan

Sa panahon ng hindi REM na pagtulog, ang katawan ng tao ay naglalabas ng mga growth hormone na nagpapasigla sa paglaki, pagpaparami, at pagbabagong-buhay ng cell.
Ang pagtulog, kahit na ito ay araw, ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng prolactin, isang mahalagang regulator ng immune system.
●

17. Ang immune system ay nasa tuktok nito

Ang kawalan ng tulog ay napatunayang nakakaapekto sa immune system.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nakatanggap ng bakuna laban sa trangkaso at nawalan ng tulog sa susunod na gabi ay nabigo na makagawa ng mga antibodies na kailangan upang maprotektahan laban sa trangkaso.
Samakatuwid, sa sandaling ang isang tao ay may mga unang palatandaan ng impeksyon, dapat kang matulog lamang hangga't kailangan ng immune system upang madaig ang sakit.
●

16. Ang isang tao ay pumapayat

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nawawalan ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis at pagbuga ng basa-basa na hangin.
Nangyayari ito sa buong araw, ngunit ang pag-inom at pagkain ay nagpapawalang-bisa sa anumang pagbaba ng timbang.
Samakatuwid, ang kalidad at pangmatagalang pagtulog ay kinakailangan sa anumang diyeta upang makamit ang tagumpay.
●

15. Natutuyo ang bibig

Dahil ang laway ay pangunahing kailangan para sa proseso ng nutrisyon, at ang isang tao ay hindi kumakain sa panahon ng pagtulog, ang daloy ng salivary ay nabawasan sa gabi.
Dahil dito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkatuyo ng bibig at pagkauhaw kapag sila ay nagising sa umaga.
●

14. Ang isang tao ay maaaring gumiling ng kanilang mga ngipin

Tinatayang 5% ng mga tao ang dumaranas ng kakaibang kondisyon na kilala bilang bruxism.
Ang parafunctional na aktibidad na ito ay nagreresulta sa labis na paggiling ng mga ngipin at sa kalaunan ay maaaring humantong sa pagkabulok ng ngipin.
Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung ano ang eksaktong sanhi ng kondisyon, ngunit sa palagay nila ay maaaring ito ay isang paraan ng pag-alis ng stress.
●

13. Ang katawan ay humahaba

Napag-alaman na ang mga tao ay maaaring mas mataas ng ilang sentimetro sa umaga kaysa sa gabi bago.
Sa panahon ng pagtulog sa isang pahalang na posisyon, ang gulugod ay pinalawak, dahil ang bigat ng katawan ay hindi pinindot dito mula sa itaas.
●

12. Bumababa ang presyon ng dugo

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakakaranas ng tinatawag na "night dive" ng presyon ng dugo.
●

11. Ang isang tao ay maaaring mag-sleepwalk

Ang siyentipikong kilala bilang parasomnia, sleepwalking at iba pang aktibidad sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga pag-uugali, emosyon, sensasyon, at panaginip na karaniwang nangyayari sa panahon ng mga transition sa pagitan ng ilang partikular na yugto ng pagtulog.
Ang parasomnia ay halos hindi nakakapinsala, ngunit may mga kaso ng mga taong nasugatan habang natutulog.
●

10. Ang isang tao ay maaaring mapukaw ng sekswal.

Parehong lalaki at babae ay maaaring maging sekswal na napukaw sa kanilang pagtulog.
Dahil mas aktibo ang utak habang natutulog, kailangan nito ng mas maraming oxygen.
Dahil dito, tumataas ang daloy ng dugo sa buong katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga ng ari.
●

9. Nanaginip tayo

Ang nilalaman at layunin ng mga panaginip ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit alam na sa karaniwan ang isang tao ay may 3-5 panaginip bawat gabi.
Madalas nating nakikita ang mga panaginip sa unang yugto ng pagtulog, kapag ang ating utak ay mas aktibo.
Gayunpaman, karamihan sa mga panaginip ay nakakalimutan natin kaagad at mabilis.
●

8. Ang utak ay gumagawa ng mga desisyon

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang utak ay maaaring magproseso ng impormasyon at maghanda para sa mga aktibidad habang natutulog, na epektibong gumagawa ng mga desisyon habang walang malay.
Sa katunayan, ang ating utak ay maaaring gumawa ng mahahalagang inferences at pagtuklas habang tayo ay natutulog.
●

7. Oh, itong utot

Hindi malamang na ang sinuman ay magiging masaya na malaman ang tungkol dito, ngunit sa gabi ang mga kalamnan ng anal sphincter ay bahagyang nakakarelaks, na naglalabas ng mga gas na naipon sa mga bituka.
Ang magandang balita ay habang natutulog, ang pang-amoy ng isang tao ay hindi kasing talas ng kapag siya ay gising, kaya ang paglabas ng mga gas sa gabi ay kadalasang hindi napapansin.
●

6. Ang katawan ay ganap na nalinis ng mga lason

Ang pag-alis ng mga toxin ay nagbibigay-daan sa ating katawan at utak na muling makabuo.
Ang mga taong hindi nakakatulog ng maayos ay hindi nakakapag-filter nang kasinghusay, kaya iniisip ng mga eksperto na maaaring ipaliwanag nito kung bakit ang mga taong kulang sa tulog sa mahabang panahon ay maaaring maging medyo baliw.
●

5. Nagising tayo nang hindi natin namamalayan.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga tao ay gumising ng maraming beses sa kanilang pagtulog - ito ay kakaiba, siyempre, ngunit ito ay totoo.
Ang mga muling pagbabangon na ito ay napakaikli na hindi natin naaalala.
Karaniwang nangyayari ang mga ito sa panahon ng paglipat sa pagitan ng iba't ibang yugto ng pagtulog.
●

4. Maaaring huminto ang paghinga habang natutulog

Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nagdurusa sa isang karamdaman na kilala bilang sleep apnea.
Ang karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghinto sa paghinga o mga yugto ng mababaw na paghinga habang natutulog.
Ang bawat paghinto ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto.
●

3. Ang isang tao ay nakakarinig ng mga pagsabog

Ang Exploding Head Syndrome ay isang bihirang, hindi nakakatakot na kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakarinig ng malakas na tunog ng mga haka-haka na ingay (tulad ng pagsabog ng bomba, isang putok ng baril, pagtama ng musical cymbal, atbp.) o nakakaranas ng parang pagsabog habang natutulog. o paggising.
Ito ay walang sakit, ngunit nakakatakot sa taong nagdurusa dito.
●

2. Nakakapagsalita ang isang tao sa kanyang pagtulog

Ang sleep talking ay isang parasomnia na tumutukoy sa pakikipag-usap nang malakas habang natutulog.
Ito ay maaaring medyo malakas, mula sa mga tunog ng pag-ungol hanggang sa mga hiyawan at mahahabang, madalas na slurred na pananalita.
Ito ay maaaring mangyari nang maraming beses habang natutulog.
●

1. Tumataas ang threshold ng sakit

Kapag ang katawan ng isang tao ay ganap na nakakarelaks hanggang sa punto ng pagiging paralisado, ang mga nerbiyos ay hindi makakatanggap ng mga senyales ng sakit at maipadala ang mga signal na ito sa utak.
Ipinapaliwanag din nito kung bakit hindi natin naririnig, naaamoy, nakikita, o nararamdaman habang natutulog tayo.