Malamig na klima. Acclimatization sa malamig na klima. Ang acclimatization ng tao sa iba't ibang kondisyon ng klima. Pagbabago ng mga time zone

Ang anumang mga paglalakbay na nauugnay sa isang pagbabago sa mga klimatiko na sona ay maaaring, gaya ng alam mo, na maging sanhi ng hindi magandang pakiramdam sa isang bagong lugar. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may mahinang kalusugan at, sa pangkalahatan, para sa lahat ng mga, sa prinsipyo, ay hindi pinahihintulutan ang mga biglaang pagbabago sa mga kondisyon ng panahon. Kaya ang anumang bakasyon sa isang rehiyon na may hindi pangkaraniwang klima ay maaaring maging mapagkukunan ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang mga panganib para sa katawan ng tao.

Ang acclimatization ng tao ay, sa esensya, isang proseso ng pagbagay sa pagbabago ng klimatiko at heograpikal na mga kondisyon, pagbagay sa mga bagong hindi pangkaraniwang kadahilanan sa kapaligiran. Ang isang uri ng muling pagsasaayos ng katawan ay nagaganap - ang karaniwang antas ng balanse nito sa panlabas na kapaligiran, na nabuo sa mga kondisyon ng isang permanenteng lugar ng paninirahan, sa loob ng ilang panahon (marahil sa mahabang panahon) ay pinalitan ng bago. , inangkop sa nabagong kapaligiran na may ibang klima. Parang "hugot" sa pamilyar na kapaligiran katawan ng tao pinilit na umangkop sa mga bagong kondisyon, na nagpapanumbalik ng balanse sa kapaligiran. At, siyempre, ang ganitong proseso ay hindi laging madaling pinahihintulutan ng mga tao. Kahit na malusog at sanay sa iba't ibang karga ang mga tao sa mga unang araw pagkatapos ng pagbabago ng lugar ay maaaring makaramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa, mawalan ng gana, kapasidad sa trabaho at magkaroon ng mga problema sa pagtulog.

Ito ay totoo lalo na sa matinding klimatiko na kondisyon. Sabihin nating biglang umalis ang isang tao mula sa Urals papuntang Peru o isang mainit na bansa sa West Africa, halimbawa, Cameroon. Sa unang kaso, kailangan niyang makaligtas sa acclimatization sa matataas na kondisyon ng bundok na may mababang nilalaman oxygen at presyon ng atmospera. Sa pangalawa - acclimatization sa isang sobrang mainit na klima, na sinamahan ng mataas na kahalumigmigan. Idagdag ang pagbabago ng mga time zone sa pagbabago ng klima, at makakakuha ka ng hindi masyadong masayang larawan ng mga unang araw.

Acclimatization sa isang mainit na klima

Karamihan sa mga turista ay nag-aalala tungkol sa isyu ng acclimatization sa mainit na klima, na nangingibabaw sa mga sikat na resort, kung saan libu-libong mga bakasyunista ang dumagsa bawat panahon. It's understandable - I really don't want the whole vacation to go down the drain because of posibleng mga problema may kalusugan. At maaaring mangyari ang mga ito, lalo na sa mga matatandang tao o sa mga may malalang sakit, na tradisyonal na tinitiis ang pagbabago ng klima na mas malala. Ang kanilang karaniwang mga palatandaan ng mahirap na acclimatization ay pangkalahatang kahinaan, pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, mga karamdaman ng mga nervous at cardiovascular system at paglala ng mga malalang sakit tulad ng, halimbawa, hypertension, rayuma, atbp.

Sa ilang mga bansa na may mainit na klima, ang isang tao ay nag-a-acclimatize nang higit pa o hindi gaanong mahinahon. Ang pangunahing kadahilanan sa kasong ito ay tuyong hangin, kapag ang katawan ng tao ay nagbibigay ng init sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang pawis na sumingaw mula sa ibabaw ng katawan kaya nagpapanatili ng kinakailangang thermoregulation. Totoo, sa masyadong tuyo o, halimbawa, mga rehiyon ng disyerto, ang nakakainis ay ang lahat ng alikabok, kung saan ang isang tao, gayunpaman, ay umaangkop din sa paglipas ng panahon.

Ang isa pang bagay ay ang mga bansa kung saan ang mataas na kahalumigmigan at kakulangan ng hangin ay nagpapatong sa isang mainit na klima. Dito, hindi madaling sumingaw ang pawis, kaya naman may paglabag sa thermoregulation. Ang kinahinatnan nito ay ang sobrang pag-init ng katawan, pagtaas ng paghinga at rate ng puso, pagbawas ng suplay ng dugo. lamang loob at ang iba ay hindi gaanong kaaya-ayang phenomena. Ang isang tao sa ganitong mga kondisyon ay palaging nauuhaw.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga palatandaang ito ay unti-unting lumalambot at nawawala sa panahon ng acclimatization, ngunit maraming mga tao ang hindi pa rin ganap na umangkop sa gayong mga klimatiko na kondisyon. Hiwalay, dapat sabihin na ang proseso ng acclimatization sa mga maiinit na bansa na may mataas na kahalumigmigan ay maaaring humantong sa higit pa. seryosong kahihinatnan kaysa sa isang banal na karamdaman. Ito ay, halimbawa, mga heat stroke na dulot ng sobrang pag-init ng katawan, at mga heat cramp na may malaking pagkawala ng pawis. mga mineral na asing-gamot.

Ang lahat ng ito, siyempre, ay mapipigilan ng iba't ibang mga paraan ng pag-iwas. Pangunahin ito sa pagpapalamig at air conditioning sa lugar, pati na rin ang tamang rehimeng tubig-asin - upang uminom, ganap na pawiin ang iyong uhaw, pagkatapos lamang kumain, at ang natitirang oras ay banlawan lamang ang iyong bibig. Tulad ng para sa mga pagkain, pinakamahusay na gawin ito sa umaga at gabi, pag-iwas sa pinakamahirap na oras ng araw. Sa mainit na mga rehiyon, sulit na magsuot ng maluwag at magaan na damit, pati na rin ang pagpapakasawa sa mga malamig na shower at pahinga. Siyempre, hindi kalabisan na dalhin mo sa isang paglalakbay at produkto ng gamutan na maaaring magamit sa bagong lokasyon. Ang mga antipyretic na gamot tulad ng paracetamol, ibuprofen o diclofenac ay maaaring mga naturang gamot. Dahil sa madalas na mga kaso ng lagnat at sobrang pag-init sa mga unang araw, ang kanilang presensya sa travel kit ay higit na makatwiran. Gayundin, sa ilang mga kaso, ang lavomax ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na pinipigilan ang pagkalat ng influenza virus, SARS at hepatitis, na kadalasang naghihintay sa mga bakasyunista sa mga resort.

Aklimatisasyon sa mga bundok

Minsan ang acclimatization sa mga bundok ay maaaring maging napakahirap, lalo na sa mataas na mga kondisyon ng bundok, halimbawa, habang naglalakbay sa Andes. Ang pangunahing mga kadahilanan na responsable para sa masama ang pakiramdam sa naturang lugar, may mababang atmospheric pressure at hindi sapat na dami ng oxygen sa hangin, dahil sa kung saan ang isang tao sa taas na higit sa 2000 metro ay maaaring magkaroon ng oxygen starvation. Kapag ang isang tao ay umaangkop sa mga kondisyon ng mataas na altitude, ang bentilasyon ng mga baga ay tumataas, ang nilalaman ng hemoglobin at erythrocytes sa dugo ay tumataas. Minsan ang pagtaas ng altitude ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagkakaroon ng tinatawag na bundok, o altitude sickness, na sanhi ng gutom sa oxygen. Ang mga sintomas ng sakit na ito ay kilalang-kilala - ito ay ang palpitations ng puso, igsi ng paghinga, ang hitsura ng ingay sa tainga, patuloy na pananakit ng ulo at pagkahilo, pagduduwal, pangkalahatang kahinaan ng katawan at ilang iba pa. Sa kasong ito, ang pasyente ay dapat huminto sa pag-akyat sa mga bundok, bumaba sa isang mas mababang lugar at ganap na nagpapahinga. Bilang mga hakbang sa pagpapagaling- paghinga ng oxygen at carbogen, pagpapainit ng katawan gamit ang mga heating pad.

Nang sa gayon acclimatization ng bundok pumasa nang wala malubhang problema, dapat mong sundin ang ilang panuntunan. Una, sundin ang isang espesyal na taktika ng pag-akyat, hindi pagtagumpayan ang higit sa 500 metro sa isang araw at manatili sa naabot na taas sa loob ng ilang araw, na, halimbawa, ay maaaring pag-iba-iba sa mga paglalakad sa kanayunan at mga nayon sa bundok. Trite - huwag magmadaling bumangon. Ang pangkalahatang diyeta ay dapat na bawasan, dahil ang panunaw ay gumagana nang mas malala sa mga kondisyon ng mataas na altitude, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mababang taba at acidic na pagkain mula sa pagkain. Gayundin sa klimang ito, kailangan ng katawan malaking bilang ng tubig (mga 4 na litro bawat araw), at magiging kapaki-pakinabang na palayawin siya ng mainit na pagkain nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Among mga pharmaceutical, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng acclimatization sa mga bundok, ay matatawag na multivitamins, enzymes, eubiotics at mga gamot na nagpapahusay sa aktibidad ng utak.

Acclimatization sa malamig na klima

Sa madaling sabi, maaari rin nating banggitin ang mga tampok ng acclimatization sa hilagang latitude - kung tutuusin, marami rin ang gustong manood ng aurora borealis o sumakay sa Arctic cruise. Bilang karagdagan sa mababang temperatura, na alam ng lahat, ang rehiyon na ito ay maaari ding makaranas ng kakulangan ng ultraviolet radiation (ang tinatawag na "light starvation") at malalakas na magnetic storm na hindi nakakatulong sa kasiya-siyang kagalingan. Ang paglabag sa magaan na rehimen, halimbawa, ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Iba pang posible mga hindi kasiya-siyang sandali- walang gana kumain, mabilis na pagkapagod, antok sa araw. Upang mapadali ang acclimatization, kapaki-pakinabang na maayos na ayusin ang nutrisyon, kumain ng mas mataas na calorie na pagkain kaysa karaniwan (sa pamamagitan ng 15-25%). Hindi makagambala sa patuloy na paggamit ascorbic acid at iba pang bitamina. Siyempre, dapat mo ring alagaan ang mainit at hindi tinatagusan ng hangin na damit. Hindi inirerekumenda na magpakasawa sa alkohol sa isang malamig na klima - dito ito ay nakakasagabal lamang sa acclimatization.

Sa pangkalahatan, gaano man kahirap ang proseso ng acclimatization sa isa o iba pa klimatiko zone, na may karampatang diskarte at kaunting kaalaman, maaari mong higit na maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan nito, at sa huli ang iyong bakasyon ay hindi mawawalan ng pag-asa sa mga problema sa kalusugan.

Ang katawan ng tao sa mga bagong klimatiko at heograpikal na kondisyon (mabundok na lupain, mainit o malamig na kondisyon ng klima, atbp.).

Ang acclimatization ay batay sa pagbuo ng katawan ng mga adaptive na reaksyon na naglalayong mapanatili ang normal na buhay nito sa mga bagong kondisyon. kapaligiran(tingnan ang Adaptation at maladaptation). Ang isang makabuluhang papel sa proseso ng acclimatization ng tao ay nilalaro ng organisasyon ng trabaho at buhay, ang kanilang pagbagay sa lokal na kondisyon.

Aklimatisasyon sa mga bundok . Ang pangunahing mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan sa mga bulubunduking lugar ay isang pagbawas sa konsentrasyon ng oxygen sa hangin at mababang barometric pressure, pati na rin ang mataas na intensidad ultraviolet radiation araw. Sa proseso ng acclimatization sa mga kondisyong ito, mayroong isang compensatory na pagtaas sa nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga erythrocytes, isang pagtaas sa pulmonary ventilation at isang pagtaas sa cardiac output, isang pagbagal sa daloy ng dugo, isang pagbawas sa antas ng basal metabolismo, at mas matipid na paggamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya.

Aklimatisasyon sa mainit na kondisyon ng klima . Ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa katawan ng tao sa isang mainit na klima ay ang mataas na temperatura ng hangin na lumalapit sa temperatura ng katawan, makabuluhang solar radiation intensity, mataas na kahalumigmigan sa atmospera (tropiko at subtropika), matalim na pagbabago sa temperatura ng kapaligiran sa buong araw (mga disyerto o semi-disyerto). Ang proseso ng acclimatization sa isang mainit na klima ay sinamahan ng isang pagtaas sa paglipat ng init dahil sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng pagpapawis. Sa mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan, ang pagsingaw mula sa ibabaw ng katawan ay mahirap, at samakatuwid ang thermoregulation ay nabalisa. Maaaring may pagtaas sa temperatura ng katawan, pagtaas ng paghinga at rate ng puso, hyperemia ng balat na may kamag-anak na pagbaba sa suplay ng dugo sa mga panloob na organo. Ang mga phenomena na ito ay pinalala ng pagkarga ng kalamnan. Mayroon ding pampalapot ng dugo na may pagbaba sa nilalaman ng chloride, potassium at sodium ions dito. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng hindi mapawi na uhaw at isang pakiramdam ng patuloy na kahalumigmigan ng katawan. Ang makabuluhang alikabok ng hangin, kadalasang sinusunod sa mga tuyong rehiyon, ay humahantong sa pagbuo ng mga bitak sa mga labi, conjunctivitis at mga sakit ng upper respiratory tract. Unti-unti, medyo bumababa ang sensitivity sa alikabok.

Sa acclimatization, ang mga proseso ng thermoregulation ay nagpapatatag alinsunod sa mga kondisyon ng temperatura, ang metabolismo ay normalize, ang hitsura ng isang tan ay nagpapahina sa epekto ng labis na ultraviolet radiation mula sa araw. Gayunpaman, sa ilang mga kaso (lalo na sa mga taong may kapansanan sa pag-andar ng cardiovascular system), maaaring hindi mangyari ang acclimatization sa loob ng maraming taon.

Mula sa mga kondisyon ng pathological, na umuunlad sa isang mainit na klima, ang pinaka-katangian ay ang heat stroke, pagkapagod ng init na may mga phenomena ng pagbagsak at isang bahagyang pagtaas sa temperatura ng katawan, mga cramp ng init (na may malaking pagkawala ng mga mineral na asing-gamot). Upang maiwasan ang mga kaguluhang ito at mapabilis ang acclimatization, ang pagbagay ng rehimen ng trabaho at pahinga sa mga lokal na kondisyon ay napakahalaga. Kaya, ang araw ng pagtatrabaho sa mga bansang may mainit na klima ay karaniwang nagsisimula nang napakaaga at nahahati sa dalawang hati na may mahabang pahinga sa pinakamainit na oras ng tanghali. Ang pagkain ay inililipat sa mga oras ng umaga at gabi. Ang landscaping at moistening ng teritoryo, ang latitudinal na oryentasyon ng mga gusaling itinatayo, ang paggamit ng mga shutter at blind sa mga bintana, air conditioner, atbp., ay may malaking kahalagahan sa kalinisan.

Aklimatisasyon sa Hilaga . Ang pangunahing mga kadahilanan ng klima ng Hilaga na negatibong nakakaapekto sa katawan ay ang mababang temperatura ng kapaligiran (hanggang sa -60 ° sa mga buwan ng taglamig), paglabag sa liwanag na rehimen (polar night at polar day), kakulangan sa ultraviolet. Sa unang panahon ng acclimatization sa North, mayroong isang matalim na pagbabago sa reaktibiti ng organismo. Ang thermoregulation sa ilalim ng mga kondisyong ito ay isinasagawa pangunahin sa pamamagitan ng mga kemikal na paraan, ang pagtaas ng produksyon ng init dahil sa pagbilis ng mga metabolic na reaksyon, ang likas na ibinigay na organismo nakagawiang antas ng balanse sa kapaligiran. Pagkatapos ay mayroong isang unti-unting muling pagsasaayos ng mga mekanismo ng adaptive. Ang prosesong ito, lalo na sa mga mahihinang tao na sensitibo sa mga pagbabago sa meteorolohiko na mga kadahilanan (halimbawa, presyon ng atmospera, temperatura ng hangin), pati na rin sa mga bata, ay kumplikado ng disadaptive meteoneurosis, na ipinakita ng labis na pagkapagod, hindi mapaglabanan na antok sa mga oras sa araw, nabawasan ang gana sa pagkain, kung minsan ay kinakapos sa paghinga. Ang paglabag sa nakagawiang liwanag na rehimen (pagbabago ng araw at gabi) ay maaaring humantong sa insomnia at neurotic na kondisyon (tingnan ang Biological rhythms).

Habang tumataas ang acclimatization, tumataas ang halaga ng physical thermoregulation, tumataas ang volume ng circulating blood, lumalawak ang peripheral vascular bed, at tumataas ang volume ng daloy ng dugo sa extremities.

Ang acclimatization ay ang proseso ng unti-unting pagbagay ng katawan ng tao sa mga bagong klimatiko na kondisyon. Ang acclimatization ay batay sa kakayahan ng katawan na umangkop (muling itayo) sa mga bagong kondisyon upang matiyak ang katatagan panloob na kapaligiran(temperatura ng katawan, presyon ng dugo, metabolismo, atbp.). Sa proseso ng acclimatization, lumalala ang kagalingan ng isang tao sa isang tiyak na lawak, lumilitaw ang pagkapagod at bumababa ang kahusayan. Ang higit pang mga klimatiko na kondisyon ng bagong lugar ng paninirahan ay naiiba mula sa karaniwan, kaysa mas masamang tao handa para sa buhay sa mga bagong kondisyon, mas mahirap at mas mahaba ang proseso ng acclimatization na nagpapatuloy.

Ang aklimatisasyon sa panahon ng pagpapalit ng tirahan ay hindi maiiwasan, dahil ang anumang organismo ay tumutugon sa mga pagbabagong nagaganap sa panlabas na kapaligiran, at umaangkop sa kanila. Pero iba't ibang tao iba ang acclimatization. Napag-alaman na ang malusog at matitigas na mga tao na may mahusay na pisikal na fitness ay umaangkop sa mga bagong kondisyon ng pag-iral nang mas mabilis at may mas kaunting mga paglihis. Bilang karagdagan, ang isang mas matagumpay na acclimatization ay pinadali ng kakayahan ng isang tao na baguhin ang kanyang paraan ng pamumuhay, damit, pagkain at dalhin ang mga ito sa linya sa mga bagong kondisyon, gamit ang karanasan ng mga lokal na residente.

Samakatuwid, para sa natitira, na magaganap sa iba pang mga klimatiko na kondisyon, dapat maghanda at subukang gawin ang lahat upang matulungan ang katawan na mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon. Upang mapataas ang kakayahan ng katawan na mabilis na mag-acclimatize, pare-pareho at masinsinang pisikal na pagsasanay matagal bago ang biyahe. Araw-araw na Pagpapatupad ehersisyo, tempering procedures, running, skiing, hiking - lahat ng ito ay makabuluhang nagpapataas ng adaptive capacity ng iyong katawan.

Pagdating sa resting place, huwag magmadali upang agad na makuha ang lahat ng mga kasiyahan sa isang araw, patuloy na subaybayan ang iyong kagalingan at mga pagkakataon, huwag i-overload ang iyong sarili sa labis na pagkakalantad sa araw, labis at paulit-ulit na pagligo, planuhin ang iyong mga load nang matalino. Gawin ang lahat sa katamtaman. Halimbawa, isaalang-alang ang ilang tampok ng acclimatization sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.

Acclimatization sa malamig na klima

Ang acclimatization sa isang malamig na klima, lalo na sa Far North, ay nauugnay sa pagbagay sa mga kadahilanan tulad ng mababang temperatura hangin, malakas na hangin, paglabag sa liwanag na rehimen (polar night at polar day). Ang acclimatization dito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at sinamahan ng labis na pagkapagod, hindi mapaglabanan na antok, pagkawala ng gana. Habang nasasanay ang isang tao sa mga bagong kundisyon, nawawala ang mga hindi kasiya-siyang pangyayaring ito.

Tumutulong na mapabilis ang acclimatization sa malamig na klima maayos na organisasyon nutrisyon. Sa oras na ito, ang paggamit ng calorie ay dapat na tumaas kumpara sa iyong karaniwang diyeta. Ang pagkain ay dapat maglaman ng kinakailangang hanay ng mga bitamina at mineral. Sa isang malamig na klima, ang damit ay dapat na may tumaas na heat-shielding at windproof properties.

Acclimatization sa isang mainit na klima

Maaaring mag-iba ang mga kondisyon ng mainit na klima. Kaya, ang mga subtropiko at tropiko ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na temperatura, halumigmig at solar radiation; para sa mga zone ng disyerto - mataas na temperatura, solar radiation at mababang kahalumigmigan ng hangin. Ang simula ng acclimatization sa isang mainit na klima ay maaaring sinamahan ng kahinaan ng kalamnan, palpitations, nadagdagan ang pagpapawis. Sa mainit na klima, ang posibilidad ng init at sunstroke.

Ang heatstroke (isang kondisyon na nangyayari sa pangkalahatang overheating at nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod, pananakit ng ulo, panghihina, pagkahilo) ay malamang sa mataas na temperatura at halumigmig. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang palitan ng init ng katawan sa kapaligiran ay nabalisa - ang katawan ay nag-overheat.

Maaaring mangyari ang sunstroke kung mananatili ka sa araw nang mahabang panahon nang walang takip ang iyong ulo. Ang mga kahihinatnan ng sunstroke ay hindi naiiba sa mga kahihinatnan heat stroke.

Upang maiwasan ang mga ito at iba pang mga problema, mahalaga mula sa unang araw na iakma ang iyong regimen sa mga lokal na kondisyon ng klima. Upang gawin ito, dapat mong maingat na tingnan ang mga damit at pang-araw-araw na gawain ng mga lokal na residente. Sa init, mas mainam na magsuot ng mapusyaw na kulay na mga damit na gawa sa koton, at magsuot ng mapusyaw na puting headdress sa iyong ulo. Sa isang mainit na araw, kailangan mong nasa lilim nang mas madalas, sa pinakamainit na oras (mula 13 hanggang 16 na oras) maaari kang matulog.

Huwag masyadong madala sa pangungulti. Mas mainam na mag-sunbathe sa umaga na may unti-unting pagtaas sa dosis ng sunbathing.

Para mas mabilis mag-acclimatize napakahalagang obserbahan ang rehimeng tubig-asin, na nagbibigay ng isang normal na ratio sa pagitan ng dami ng tubig at mga mineral na asing-gamot na pumapasok sa katawan at pinalabas mula dito.

Uminom sa init hindi lamang upang pawiin ang iyong uhaw, kundi pati na rin upang mabayaran ang pagkawala ng tubig at mga mineral na asing-gamot, na nag-iiwan sa katawan ng pawis. Kailangan mong uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips. Pwede ba akong uminom mineral na tubig, ang tsaa ay nakakapagpawi ng uhaw.

Hayaang ituon namin ang iyong pansin sa ilan pangkalahatang probisyon upang matiyak ang pinabilis na acclimatization kapag nagbabago ang mga kondisyon ng klima. Sa mga unang araw ng iyong pananatili sa isang bagong lugar, huwag i-overload ang iyong sarili sa iba't ibang mga aktibidad, lalo na kung ang paglalakbay ay nauugnay sa isang pagbabago sa mga time zone. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang masanay sa bagong kapaligiran. dalawa o tatlo araw.

Sundin ang rehimen ng pag-inom isinasaalang-alang ang mga lokal na kondisyon at ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Huwag madala sa lokal na lutuin, maaari mong subukan ang mga ito, ngunit ito ay mas mahusay na manatili sa diyeta pamilyar na mga produkto. Sundin ang panukala sa lahat ng bagay. Patuloy na subaybayan ang iyong kalusugan at pisikal na kondisyon. Huwag gumawa ng anumang bagay sa pamamagitan ng puwersa at walang pagnanais.

Ang pangunahing layunin ng iyong paglalakbay ay hindi upang magtakda ng rekord sa anumang halaga, ngunit upang makilala ang mundo at mapabuti ang iyong kalusugan.

Subukin ang sarili

■ Ano ang acclimatization at paano ito nagpapakita ng sarili?
■ Anong mga salik ang pangunahing nag-aambag sa mabilis na acclimatization ng isang tao sa mga bagong kondisyon?
■ Ano ang mga katangian ng acclimatization sa isang mainit na klima?
■ Ikaw ba ay sapat na fit para maglakbay sa isang mainit na bansa?

Pagkatapos ng mga aralin

Pag-isipan kung paano maiiwasan ang heat stroke at sunstroke sa mainit na klima. Itala ang mga rekomendasyon sa iyong talaarawan sa kaligtasan.

Isipin ang mga pag-iingat sa kaligtasan na kailangan mong gawin sa malamig na klima. Pumili ng mga halimbawa mula sa sikat na agham at kathang-isip. Bumuo ng mga rekomendasyon para sa iyong sarili sa usapin ng pananamit, pang-araw-araw na gawain at nutrisyon kung sakaling makita mo ang iyong sarili sa mga lugar na may malamig na klima.

Karagdagang materyal

Ang acclimatization ng tao ay ang proseso ng pag-angkop ng katawan sa mga bagong klimatiko at heograpikal na kondisyon. Ang isang makabuluhang papel sa proseso ng acclimatization ng tao ay nilalaro ng samahan ng trabaho at buhay, ang kanilang pagbagay sa mga lokal na kondisyon ng klimatiko.

Ang physiological acclimatization ay binubuo sa pagbuo ng katawan ng mga adaptive na reaksyon na naglalayong mapanatili ang normal na paggana nito.

Aklimatisasyon sa mga bundok. Ang mga pangunahing kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan sa mga bulubunduking lugar ay nabawasan ang konsentrasyon ng oxygen sa hangin at barometric pressure. Sa taas na higit sa 2000 m sa itaas ng antas ng dagat, ang bahagyang presyon ng oxygen sa hangin ay bumababa nang husto at ang mga kondisyon ay lumitaw para sa pag-unlad. gutom sa oxygen. Sa unang panahon ng acclimatization matataas na lugar sa mga tao, mayroong isang compensatory na pagtaas sa nilalaman at bilang, isang pagtaas sa pulmonary ventilation at cardiac output (tingnan). Ang mga pagbabagong ito ay naglalayong pataasin ang bahagyang presyon ng oxygen sa dugo at pansamantala. Sa panahon ng tunay na acclimatization, ang mga tisyu ng katawan at ang kanilang mga sistema ng enzyme ay umaangkop upang gumana sa mas mababang pag-igting ng oxygen sa dugo. May darating na muling pagsasaayos ng tissue oxidative system, at ang pangangailangan para sa mga compensatory reactions mula sa dugo, paghinga, at sirkulasyon ay nawawala. Samakatuwid, ang mga permanenteng residente ng mga rehiyon ng matataas na bundok (3000-4000 m sa itaas ng antas ng dagat) ay hindi nakakaranas ng mga ganoong makabuluhang pagbabago na nangyayari sa unang pag-akyat sa isang taas. Sa matataas na lugar, lalo na sa mabilis na pag-akyat, ang pag-unlad ng estado ng sakit- mountain sickness syndrome (tingnan).

Acclimatization sa mainit na klima. Ang pangunahing kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan sa isang mainit na klima, bilang karagdagan sa mataas na temperatura, ay ang pagtaas ng hangin. Sa isang mataas na temperatura ng kapaligiran, ang init ay inilalabas ng katawan lamang sa pamamagitan ng. Sa isang mainit na tuyo na klima, ang inilabas na pawis ay sumingaw at ang thermoregulation ay hindi naaabala. Ang makabuluhang dustiness ng hangin, kadalasang sinusunod sa mga tuyong rehiyon, ay humahantong sa pagbuo ng mga bitak, conjunctivitis at catarrhs ​​ng itaas. respiratory tract. Unti-unti, medyo bumababa ang sensitivity sa alikabok.

Sa mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan, ang pagsingaw mula sa ibabaw ng katawan ay mahirap at ang thermoregulation ay makabuluhang may kapansanan. Maaaring may pagtaas sa temperatura ng katawan, pagtaas ng paghinga at rate ng puso, balat na may kamag-anak na pagbaba sa suplay ng dugo sa mga panloob na organo. Ang mga phenomena na ito ay lalo na pinalalakas sa panahon ng muscular load. Mayroon ding pampalapot ng dugo na may pagbaba sa nilalaman ng mga ions, at sodium. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng hindi mapawi na uhaw at isang pakiramdam ng patuloy na kahalumigmigan ng katawan. Ang mga phenomena na ito ay unti-unting nawawala, ngunit sa ilang mga tao (lalo na sa kakulangan) ay maaaring hindi mangyari ang acclimatization sa loob ng maraming taon. Sa acclimatization, bumababa ang basal metabolism (sa pamamagitan ng 10-15%) at presyon ng dugo(sa pamamagitan ng 15-25 mm Hg), ang kahusayan ng pagpapawis ay tumataas.

Mula sa mga pathological phenomena sa isang mainit na klima ay maaaring bumuo (tingnan), thermal na may pagbagsak at isang bahagyang pagtaas sa temperatura ng katawan, thermal (na may isang malaking pagkawala ng mineral salts). Upang maiwasan ang mga phenomena na ito at mapabilis ang acclimatization, napakahalaga na iakma ang rehimen ng trabaho at pahinga sa mga lokal na kondisyon. Kaya, ang araw ng pagtatrabaho sa mga bansang may mainit na klima ay karaniwang nagsisimula nang napakaaga at nahahati sa dalawang hati na may mahabang pahinga sa pinakamainit na oras ng tanghali. Ang pagkain ay inililipat sa mga oras ng umaga at gabi. Ito ay partikular na kahalagahan: inirerekumenda na uminom hanggang sa ganap na mapawi ang uhaw pagkatapos lamang kumain, at sa pagitan - banlawan lamang. Ang mga aparato para sa air conditioning (paglamig at pag-dehumidification) ay mahalaga, at sa mga kondisyon ng tuyo na mga rehiyon - mga fountain na nag-spray ng tubig, atbp.

Aklimatisasyon sa Hilaga. Ang pangunahing mga kadahilanan ng klima ng Hilaga na negatibong nakakaapekto sa katawan ay ang mababang temperatura ng kapaligiran (hanggang sa -60 ° sa mga buwan ng taglamig) at ang paglabag sa liwanag na rehimen (polar night at polar day).

Sa paunang panahon ng acclimatization sa North, isang matalim na pagbabago ang nangyayari. Ang thermoregulation ay pangunahing isinasagawa sa pamamagitan ng mga kemikal na paraan - ang pagtaas ng produksyon ng init dahil sa pagbilis ng mga metabolic na reaksyon, ang nakagawiang antas ng balanse na likas sa organismo na ito na may panlabas na kapaligiran (dynamic na stereotype) ay "huwag". Pagkatapos ay mayroong muling pagsasaayos ng mga mekanismo ng adaptive. Ang prosesong ito, lalo na sa mga taong humina at sensitibo sa mga pagbabago sa meteorolohiko na mga kadahilanan (presyon, temperatura ng hangin, atbp.), Ay maaaring sinamahan ng mga komplikasyon - disadaptation meteoneurosis. Ang mga ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng labis na pagkapagod, hindi mapaglabanan na pag-aantok sa araw, nabawasan, kung minsan ay igsi ng paghinga. Maaaring may pamamaga ng intergingival papillae, pagdurugo ng gilagid - mga sintomas ng kakulangan. Ang paglabag sa karaniwang ilaw na rehimen (pagbabago ng araw at gabi) ay maaari ring humantong sa mga neurotic na kondisyon.

Habang tumataas ang acclimatization, tumataas ang halaga ng pisikal na thermoregulation - tumataas ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo, lumalawak ang peripheral vascular bed, at tumataas ang dami ng daloy ng dugo sa mga paa't kamay.

Nag-acclimatize ang mga tao sa North, pati na rin mga lokal, ay maaaring tiisin ang paglamig nang mas matagal (halimbawa, panatilihin ang isang kamay sa tubig ng yelo), mayroon silang mas malaking "liveness" ng mga reaksyon ng vascular, dahil sa kung saan ang temperatura ng balat ay mabilis na bumabawi pagkatapos ng paglamig. Ang panahon ng kumpletong acclimatization ay karaniwang bubuo sa unang taon ng paninirahan sa North, sa mga matatanda, mga taong mahina ang pisikal - sa loob ng ilang taon. Ang pag-unlad ng acclimatization ay pinadali sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan sa mababang temperatura, samakatuwid, ang acclimatization ay bubuo nang mas mabilis sa hardened, malusog na tao. Upang mapabilis at mapadali ang acclimatization sa North, kinakailangan na maayos na ayusin ang mga pagkain, magbigay ng angkop na damit, at sumunod sa mga pamantayan sa kalinisan para sa pagpapanatili ng tirahan at mga pampublikong gusali, pag-iilaw, atbp., ang pagtatatag ng isang rehimen ng trabaho at pahinga.

Ano ang acclimatization?

Acclimatization - pagbagay ng katawan sa mga bagong kondisyon ng klimatiko; espesyal na kaso pagbagay sa mga natural na salik.
Kadalasan, ang mga reaksyon ng acclimatization ay may namamana na batayan at nauugnay sa lahat ng mga sistema ng regulasyon ng ating katawan. Ang pinakamalaking pag-igting ng reaksyon ay nakakamit kapag ang isang tao ay pumasok sa matinding mga kondisyon (matinding init o lamig, matataas na bundok, atbp.). Karaniwan, ang mga malulusog na sinanay na tao ay madaling tiisin ang prosesong ito, bagaman sa mga unang araw ay maaaring may pakiramdam ng karamdaman, pagbaba ng pagganap, gana, pagkagambala sa pagtulog, atbp.
Sa karamihan ng mga tao sa hinaharap (pagkatapos ng 5 - 10 araw), ang kalusugan at pagganap ay naibalik.
Sa ilang mga kaso lamang, ang ganap na acclimatization ay hindi nangyayari dahil sa pagpapahina ng mga kakayahan ng katawan. Ito ay kadalasang dahil sa pagsasanay, labis na trabaho o sakit.
Isinasaalang-alang ang mga pattern ng kurso ng proseso ng acclimatization, kung nakarating ka sa isang lugar na may hindi pangkaraniwang klimatiko na kondisyon, dapat na iwasan ang labis na karga sa mga unang araw.
Ang acclimatization ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing uri :

• sa malamig na klima
• sa mainit na klima

Aklimatisasyon sa malamig na klima

Ang species na ito ay nauugnay sa mga kadahilanan tulad ng mababang temperatura ng hangin, malakas na hangin, polar night na may kakulangan sa ultraviolet, atbp.
Ang mga pangunahing palatandaan ay maaaring ituring na mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog (sa isang polar na araw) o pag-aantok, pagkalamig.
Ano ang dapat gawin upang mapawi ang mga sintomas ng acclimatization
Una, dapat mong dagdagan ang diyeta sa mga tuntunin ng mga calorie ng 10-15% kumpara sa diyeta para sa gitnang lane. Pagkatapos ng lahat, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay kinakailangan upang magpainit ng katawan.
Pangalawa, subukang ayusin ang iyong sarili ng isang mainit na magdamag na pamamalagi. Sa kasong ito, gumagana ang parehong prinsipyo ng pag-iingat ng init. Dito lamang dapat tandaan na sa panahon ng pagtulog ang katawan ng tao ay ang pinaka-hindi protektado, at, nang naaayon, ang anumang pagyeyelo ay maaari lamang makapukaw ng isang mas malinaw na pagpapakita ng mga sintomas ng acclimatization, hindi sa banggitin ang posibilidad ng simpleng pagkuha ng sipon.
Pangatlo, ang iyong mga damit ay dapat na tumaas ang init at mga katangian ng proteksyon ng hangin. Upang lumikha ng maximum na mainit na air cushion sa paligid ng katawan.

Aklimatisasyon sa isang mainit na klima
Ang species na ito ay mas pamilyar sa mga naninirahan sa gitnang daanan, dahil. kadalasan mas gusto naming mag-relax sa mainit na mga rehiyon. At samakatuwid, alam ng maraming tao na ang ganitong uri ng acclimatization ay nauugnay sa overheating, labis na ultraviolet radiation, at sa disyerto zone - na may dehydration ng katawan, pagkawala ng mga asing-gamot.
Ang paunang yugto ay maaaring sinamahan ng kahinaan ng kalamnan, palpitations, pagtaas ng uhaw, atbp. Minsan ay maaaring mangyari ang heat stroke at pagkahilo.
Ano ang dapat gawin upang mapawi ang mga sintomas ng acclimatization
Sa mainit-init na mga rehiyon, mahalaga na mapanatili ang isang naaangkop na rehimen ng tubig-asin. Pagkatapos ng lahat, mas mataas ang temperatura, mas mataas ang pagpapawis. At mas mataas ang pagpapawis, ang mas madaming tubig at kapaki-pakinabang na mga asin talo tayo.
Mahalaga rin ang pagtulog. Sa panahon lamang ng pagtulog, ang katawan na overloaded sa init ay may pagkakataon na ganap na mabawi.
At upang maiwasan ang heat stroke, pagkahilo at pagkahilo, hindi mo dapat pabayaan ang pagsusuot ng sombrero.
At hayaang hindi maging hadlang ang pagbabago ng temperatura para makatanggap ka ng mga positibong emosyon sa ibang mga klimatiko na sona!
May-akda: Natalia Kay