Masarap bang matulog sa sahig o anumang matigas na ibabaw. Pwede ka bang matulog sa sahig? Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulog sa sahig
Mga tip upang mag-iwan ng malambot na featherbed at humiga matigas na kutson, at maging ang mga tabla o ang sahig sa loob Kamakailan lamang parami nang parami ang tunog. Mga kwento tungkol sa mga mahimalang pagpapagaling at ang mga benepisyo ng pagtulog sa isang matigas na ibabaw ay kung minsan ay nakakumbinsi at nagpapaisip sa iyo. Gayunpaman, hindi ka dapat magmadali upang bumili ng matigas na kutson. Una, siguraduhin na ang Spartan sleep ay tama para sa iyo, at magpasya sa isang angkop na modelo ng produkto.
Ang mga matitigas na kutson ay matatagpuan sa mga linya ng halos lahat ng mga tagagawa. At hindi ito nagkataon. Ang ganitong mga modelo ay nagbibigay ng pinahusay na suporta sa likod, hindi gaanong yumuko sa ilalim ng timbang ng katawan, ay lumalaban sa tumaas na mga karga, at samakatuwid ay palaging nahahanap ang kanilang mamimili. Ngunit ang mga tampok na ito ay palaging matatawag na mga pakinabang? Paano sila naiiba sa isa't isa iba't ibang modelo matigas na kutson? Alamin natin ito.
Masarap bang matulog sa matigas na kama?
Marahil ay narinig mo na (o maririnig) nang higit sa isang beses ang mga kuwento tungkol sa kung paano ang isang tao ay hindi komportable sa isang kutson, nakahiga siya sa mga tabla o sa sahig at agad na naalis ang lahat ng mga problema. O tungkol sa kung paano pinayuhan ng isang orthopedic na doktor sa mahabang panahon na matulog sa matigas at pinagalitan na malambot na mga kama ng balahibo. Kasabay nito, may mga kaso kapag, pagkatapos ng sapilitang pagtulog sa sahig, ang mga tao ay nagising na may kakila-kilabot na sakit sa mas mababang likod o manhid na mga kamay at sinaway ang katigasan.Sino ang nandito? Masarap bang matulog sa boards? Sinong papakinggan? Ang lahat ng mga kuwento na inilarawan ay totoo, ngunit hindi mo maaaring makinig sa alinman sa mga ito. Kailangan mong makinig sa iyong sarili, piliin ang antas ng katigasan alinsunod sa iyong edad, timbang, mga problema sa gulugod at kalusugan sa pangkalahatan, pamumuhay, nakagawiang posisyon sa pagtulog, atbp. Ang lahat ng mga tao ay iba, ang ilang mga matitigas na ibabaw ay kapaki-pakinabang, ang iba ay nakakapinsala.
Sa isip, sa panahon ng pagtulog, ang gulugod ng tao ay dapat na magkaroon ng isang natural na posisyon, makatanggap ng maaasahang suporta at ganap na makapagpahinga. Ito ang tinatawag na orthopedic effect. Sa isang ibabaw na masyadong matigas, ang pelvis ay tumataas, at ang ibabang likod ay lumulubog, ay nasa limbo at tenses. Walang kapaki-pakinabang dito.
Maraming mga tagahanga ng pagtulog sa mga board ang pumupuri sa kanya para sa katotohanan na ang gulugod ay nakaunat at naituwid. Samantala, sa likas na katangian, ang gulugod ng tao ay hindi tuwid, ngunit hugis-S, ay may liko sa rehiyon ng lumbar, na nangangailangan din ng suporta. Ngunit ang mga balikat sa isang matigas na ibabaw ay talagang nakakarelaks at mas mababa, ituwid (sa nakahiga na posisyon). Samakatuwid, mas tama na pag-usapan ang mga pakinabang ng pagtulog sa isang solidong pustura, at hindi para sa gulugod sa kabuuan. Ngunit ang iyong postura ay nagkakahalaga ng sakit sa ibabang likod kung natutulog ka sa sahig? Ano ang lalabas kung mayroon ka nang mga problema panlikod o sirkulasyon? Walang maganda. Ito ay mas mahusay na hindi pumunta sa extremes, huwag matulog sa sahig o boards, ngunit bumili ng isang kalidad na hard o medium-hard mattress.
Kaya, ang pagtulog sa solid ay kapaki-pakinabang sa ilalim ng ilang mga kundisyon at tiyak na grupo mga tao, ngunit hindi lahat. At mahalaga na ang ibabaw ay hindi masyadong matigas, ngunit nagbibigay lamang ng pinahusay na suporta, tulad ng ginagawa ng mga matitigas na orthopedic mattress.
Sino ang nangangailangan ng matigas na kutson?
Tulad ng nasabi na natin, ang isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng mga matitigas na kutson ay ang pagtaas ng paglaban sa mabibigat na karga. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga taong tumitimbang ng higit sa 90-100 kilo ay pinapayuhan na bumili ng matitigas na kutson sa unang lugar. Ang ganitong mga modelo lamang ang magbibigay ng komportableng suporta sa likod. kumpletong tao, hindi lumulubog at makakatulong upang maiwasan ang "duyan effect".Ang mga bata, kabataan at kabataan sa ilalim ng 25 ay nangangailangan ng hindi gaanong matigas na kutson. Para sa tamang pormasyon spinal column at ang pustura na natutulog sa patag at matigas na ibabaw ay mahalaga upang maiwasan ang mga deformidad at problema sa hinaharap. Kasabay nito, ang mga napakahirap na kutson ay pinapayuhan para sa mga bagong silang, para sa mga bata at kabataan - mahirap lamang.
Nabanggit na namin na kapag natutulog sa isang matigas na ibabaw, ang mga balikat ay tumuwid at nakakarelaks. Samakatuwid, ang mga matitigas na kutson ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong may mga problema itaas na mga dibisyon gulugod, mahinang postura, intervertebral hernias, sakit sa leeg.
Dahil sa ang katunayan na ang mga matitigas na kutson ay mas malamang na bumagsak sa ilalim ng impluwensya ng timbang, mahigpit din silang pinapayuhan sa mga tagahanga ng pagtulog sa kanilang mga tiyan (kahit na may mga problema sa mas mababang likod). Sa isang matigas na ibabaw, ang tiyan ay hindi lumulubog nang malalim lugar ng pagtulog, na pumipigil sa labis na pagpapalihis sa likod ng mas mababang likod.
Well, ang pangwakas na pamantayan para sa pagpili ng higpit ay pamumuhay. Ang mga propesyonal na atleta, mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay inaalok na matulog sa isang matigas na ibabaw.
Sino ang hindi dapat matulog sa matigas na kutson?
Una sa lahat, ang mga taong lampas sa edad na 50-55 ay dapat isuko sa solidong pagtulog. Sa edad na ito, ang gulugod ay nangangailangan ng lalo na komportableng mga kondisyon para sa pahinga, ang kama ay dapat na malambot upang ang kutson ay malumanay na bumabalot sa likod.Mapanganib din ang pagtulog sa isang matigas na kama para sa mga taong dumaranas ng mga problema sa joint at circulatory, arthritis at arthrosis. Ang isang matigas na ibabaw ay nagbibigay ng karagdagang presyon sa malambot na tisyu, hinaharangan ang daloy ng dugo, nagdudulot ng pamamanhid, pamamanhid ng mga paa, mga komplikasyon at pagpapalala ng mga malalang sakit.
Bilang karagdagan, ipinaliwanag na namin kung bakit ang mga matitigas na kutson ay kontraindikado para sa mga problema sa rehiyon ng lumbar. Gayundin, hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang labis na presyon sa fetus.
Ang isa pang malaking grupo ng mga tao na kailangang kalimutan ang tungkol sa mga matitigas na kutson ay ang mga may sapat na gulang na tumitimbang ng mas mababa sa 55 kilo. Hindi papasok ang mga matibay na modelo sapat itulak sa ilalim ng katawan payat na lalaki, ay hindi makakapagbigay ng wastong suporta sa likod.
Ano ang mga matigas na kutson?
Una sa lahat, ang katigasan ng kutson ay nakasalalay sa materyal ng tagapuno. Ang pinakamatigas ay bunot ng niyog. Ito ay isang natural, eco-friendly, hypoallergenic filler na perpektong pumasa sa hangin at nag-aalis ng kahalumigmigan, hindi sumisipsip ng mga amoy at hindi nabubulok. Ito ay nakuha mula sa matitigas na hibla ng niyog, binabad sa kamay, sinuklay at pinatuyo, at pagkatapos ay pinapagbinhi ng latex (latexed coir) upang maging monolitikong bloke. Ang bunot ng niyog ay lumalaban sa mabibigat na karga, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng tigas. Alinsunod dito, ang mas makapal na layer nito, mas mahirap ang kutson.
Ang pinakamahirap na kutson ay walang bukal na gawa sa bunot ng niyog. Bahagyang mas malambot na mga modelo, na binubuo ng mga alternating layer ng niyog at latex. Ang isang kapalit para sa coir sa mga modelo ng klase ng ekonomiya ay isang struttofiber. Ito ay isang non-woven na materyal, ang mga hibla na kung saan ay nakaayos nang patayo, ay may katigasan na katulad ng isang web ng dalawang layer ng niyog.
Ang ilang mga uri ng polyurethane foam ay maaari ding kumilos bilang matibay na mga layer, i.e. artipisyal na latex. Ipinagmamalaki ng materyal na ito ang karamihan sa mga benepisyo ng natural na latex (na may posibleng pagbubukod sa tibay), ngunit may higit na tigas. Ang polyurethane foam ay perpektong nakayanan ang mataas na pagkarga (minsan hanggang 140 kg bawat kama), na angkop para sa mga hindi masanay sa matinding tigas ng niyog.
Ang mga matitigas na kutson ay maaari ding maging springless at spring. Ang una ay inuri bilang napakatigas kung ito ay bunot ng niyog, o matigas kung ito ay polyurethane foam. Ang mga modelo ng tagsibol ay hindi masyadong mahigpit dahil sa epekto ng tagsibol. Ang katigasan sa mga ito ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng mga layer ng bunot o struttofiber o sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga bukal o base ng kutson. Ang pinaka komportable, mataas na kalidad at pinakamainam sa mga tuntunin ng mga katangian ng orthopedic ay mga modelo batay sa mga bloke ng mga independiyenteng bukal. Nababaluktot sila sa ilalim ng bigat ng katawan nang nakapag-iisa sa bawat isa, inaalis ang epekto ng duyan, nagbibigay ng pinahusay na suporta iba't ibang lugar katawan.
3 senyales na masyadong matigas ang iyong kutson
Kapag pumipili ng isang matigas na kutson, ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito sa napakahigpit na ito. Ang isang pagkakamali dito ay maaaring magresulta sa mga problema sa gulugod at maraming kakulangan sa ginhawa.Masyadong matigas ang iyong kutson kung:
- sa umaga nakakaramdam ka ng sakit sa rehiyon ng lumbar;
- kapag nakahiga ka nang patag sa kutson sa iyong likod, ang isang kamay ay malayang dumaan sa ilalim ng lumbar zone, bukod dito, mayroon pang karagdagang espasyo na natitira;
- umiikot-ikot ka ng matagal at hindi makatulog, gumising ka sa hatinggabi dahil namamanhid ang braso o binti mo, nakaramdam ka ng pamamanhid o pamamanhid sa iyong mga paa.
Maraming tao ang nagtataka kung masarap matulog sa sahig. Nag-aalala ito sa lahat at saanman, dahil magkakaiba ang mga opinyon ng mga eksperto sa isyung ito. Kadalasan pagkatapos matulog, masakit ang likod at leeg. Bilang isang patakaran, nangyayari ito dahil sa hindi tamang mga postura sa panahon ng pahinga at ang paggamit ng isang hindi komportable na kama. Ang mga tao ay nagsisimulang pumili ng magagandang kutson para sa kanilang sarili, upang ang gulugod ay nagpapahinga sa gabi at hindi nasaktan sa umaga. Ngunit walang nag-iisip tungkol sa kung sila ay kinakailangan sa lahat.
Ano ang pakinabang ng ganitong paraan?
Upang ang gulugod ay hindi makagambala sa susunod na umaga, kailangan mong matulog sa isang patag at matatag na lugar. Ngunit kung ang isang tao ay natulog sa isang malambot na kama sa buong buhay niya, kung gayon, lumipat sa isang matigas na ibabaw, kakailanganin mong masanay sa bagong kama. Ito ay magtatagal ng kaunting oras. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa hubad na sahig, kailangan mong maglagay ng kutson o kumot.
Ano ang dapat na posisyon ng katawan sa isang panaginip, kung saan higit na nakasalalay ang estado ng umaga ng isang tao? Para makuha ang pinakamalaking benepisyo mula sa pagpapahinga sa sahig, dapat kang matulog sa iyong likod. Kaya't ang dugo ay madaling maabot ang lahat ng bahagi ng katawan, at ang gulugod ay ganap na magpapahinga at hindi masasaktan. Para sa higit na kaginhawahan, ang isang maliit na roller ay maaaring ilagay sa ilalim ng leeg.
Ang mga taong natutulog sa sahig ay hindi nagkakaroon ng pananakit ng likod, at ang kanilang kagalingan ay mas madalas na nabigo kaysa sa mga mahilig sa malambot na kutson. Hindi lahat ay nasanay sa pagtulog sa isang matigas na base, ang ilan ay nahihirapang matulog at mas gusto ang isang maaliwalas na kama. Ngunit ang pagpapahinga sa isang matigas na ibabaw ay nagbubunga ng maraming magagandang resulta.
Bakit ang pagtulog sa sahig ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa isang tao? Dahil ito ang nangyayari:
- 1. Paglilinis ng dugo.
- 2. Pagpapanumbalik ng aktibidad ng mga selula ng balat. Ang proseso ng pagtanda ay isinasagawa.
- 3. Ang mga panloob na organo ng maliit na pelvis ay hindi bumababa.
- 4. Normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, nagiging balanse sa pag-iisip ang isang tao. Nagpapatatag ang pakiramdam.
- 5. Pagpapalakas sa pag-andar ng iba't ibang organo, habang ang sirkulasyon ng dugo ay naibalik.
- 6. Panatilihin ang perpektong postura.
- 7. Pag-alis ng pananakit ng likod.
Sa pagtingin sa mga plus sa itaas, mauunawaan ng bawat tao na ang pagtulog sa sahig ay isang hakbang patungo sa kagalingan. Ang ilang mga tao ay naniniwala na, sa kabaligtaran, ang pagiging nasa isang matigas na ibabaw ay masakit sa likod sa umaga, ngunit hindi ito ang kaso. Ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman lamang sa mga unang araw, mula sa hindi nakasanayan. Unti-unti, lumilipas ito, at maaari mong maramdaman na ang katawan ay nagsimulang gumana nang mabilis at maayos, at ang sakit sa ibabang likod at leeg ay ganap na nawala.
Kung magpasya kang matulog sa sahig, hindi mo dapat kalimutang maglagay ng alpombra, kumot o kutson. Huwag i-freeze ang iyong likod. Paano kung draft? Ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit.
Paano pumili ng isang lugar upang matulog?
Una sa lahat, kailangan mong maging pamilyar sa lahat ng mga patakaran para sa pagtulog sa sahig. Piliin ang tamang kutson, huwag i-save ito. Pinakamainam na bumili ng isang orthopedic flat na produkto, at alisin ang luma, dahil hindi nito pinapayagan ang gulugod na ganap na makapagpahinga at ilipat ang vertebrae sa magkaibang panig. At ito naman, ay pinipiga ang mga daluyan ng dugo at humahantong sa isang kurbada ng gulugod, isang paglabag sa pustura.
Napakahalaga rin na ang lugar na pinili para sa isang gabing pagtulog ay malinis at malinis. Ang mga pamantayang ito ay nakakaapekto rin sa mga benepisyo ng naturang holiday. Bilang isang patakaran, halos palaging naiipon sa sahig malaking bilang ng dumi at alikabok, kaya bago matulog kailangan mong hugasan ang lugar na ito at panatilihin itong malinis sa hinaharap. Dapat kang pumili ng isang room zone upang walang draft sa malapit, kung hindi man ay may pagkakataon na magkaroon ng sipon hindi lamang sa lalamunan o baga, kundi pati na rin sa likod, pati na rin sa mga bato. Ang lugar ay dapat na angkop para sa pagtulog!
Kapag pumipili ng bed linen, kinakailangang tumuon sa mga natural na tela, dahil ang mga sintetikong materyales ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao at hindi pinapayagan ang hangin na dumaan. Ang tamang cotton underwear ay magpapahintulot sa balat na huminga at sumisipsip ng pawis na inilabas mula sa mga pores. Magiging busog at malusog ang pahinga. Sa kaso ng sakit o kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang ang pagtulog ay maging mas mahusay at mas kapaki-pakinabang.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mas malapit sa lupa, mas mataas ang antas ng oxygen. Samakatuwid, ang pagtulog sa sahig ay mas kapaki-pakinabang para sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang utak. Kailangang kunin magandang unan para hindi manhid ang leeg.
Ang pagtulog sa sahig ay malulutas ang mga problema sa sakit sa gulugod Naniniwala ang mga tao na may kakulangan sa ginhawa sa likod, kailangan mong mapilit na humiga sa isang malambot na bagay - isang kama, isang sofa, atbp. Ngunit ito ay isang maling opinyon! Ang masyadong malago na mga kutson ay hindi sumusuporta sa mga kalamnan. Ang likod ay tumatagal ng isang hindi tamang posisyon sa kama, at ang gulugod ay baluktot, na nagiging sanhi matinding sakit at kakulangan sa ginhawa.
Masarap bang magpahinga sa sahig? Ang tanong na ito ay may malinaw na sagot - oo! Sa isang matatag na base sa panahon ng pagtulog, ang likod ay mahusay na suportado at hindi curve, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na ganap na makapagpahinga. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na matulog sa sahig nang hindi bababa sa isang araw upang agad na makaramdam ng pagpapabuti sa kondisyon ng iyong katawan, gulugod at likod.
- 1. Pagdurusa mula sa kurbada ng gulugod. Ang patag na ibabaw at posisyon ng katawan habang natutulog sa iyong likod ay makakatulong sa pag-alis ng mga postural disorder at pabagalin ang pag-unlad ng scoliosis.
- 2. Pagkakaroon ng kasaysayan ng pinsala sa likod. Sa kasong ito, ang pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at tissue ng buto normalizes ang gawain ng buong musculoskeletal system.
- 3. Sa mga herniated disc. Kapag nasa patag na ibabaw, ang vertebrae ay itatakda sa tamang posisyon.
- 4. Sa madalas na pananakit ng likod.
Sa kabila ng katotohanan na ang pagtulog sa sahig ay kinikilala bilang malusog at maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan at kalusugan ng isang tao, dapat itong isipin na kasama rin dito ang ilang mga kontraindikasyon.
Oo, gamitin species na ito Ang pahinga ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga pathologies ng isang tiyak na kalikasan. Sa kanila:
- talamak at talamak na sipon;
- nagpapasiklab na proseso sa bato, daluyan ng ihi, pelvic organs;
- malubhang malalang sakit tulad ng diabetes, epilepsy, rayuma, tuberculosis, atbp.
Kung ang isang tao ay malusog, kung gayon ang pagtulog sa sahig ay hindi lamang kontraindikado para sa kanya, ngunit kahit na kinakailangan. Alam ng lahat na sa kultura ng mga bansa sa Malayong Silangan, ang ganitong paraan ng pagpapahinga ay isang pamilyar na bahagi ng buhay. Halos sa sahig natutulog ang mga Chinese, Japanese at Koreans. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na panatilihin magandang postura at kalusugan ng mga kalamnan ng likod at spinal column hanggang sa pagtanda. Ngunit dapat itong isaalang-alang na bago lumipat mula sa isang komportableng kama patungo sa isang matigas na base, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Siya lamang ang magsasabi sa iyo kung ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mapabuti ang likod at gulugod, o, sa kabaligtaran, maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala.
Ang gulugod ng tao ay napapailalim sa napakalaking araw-araw na pagkarga, dahil ito ay isang suporta para sa maraming mga organo ng katawan. Ngayon ay bihira na magkaroon ng ganap na malusog na gulugod.
Ang masyadong malambot na kama, siyempre, ay nakakapinsala sa likod - ito ay kung paano ang isang kurbada ng gulugod ay maaaring bumuo sa isang lumalagong organismo o anumang mga komplikasyon sa musculoskeletal system sa mga matatanda ay maaaring lumitaw. Marami ang pinipiling matulog sa sahig. Pero masarap ba matulog sa sahig?
Upang matulog sa isang matigas na sahig, hindi mo kailangan ng mga mamahaling orthopedic mattress o mga espesyal na modernong kagamitan na binili kapag nag-aayos ng isang espesyal na treatment bed. Ang pagtulog sa sahig ay komportable at naa-access sa lahat. Gayunpaman, kahit na ang simpleng paraan ng pahinga sa isang gabi ay nangangailangan ng ilang mga patakaran na dapat sundin.
Bakit masarap matulog sa matigas na ibabaw?
Ang pagtulog sa sahig ay mas malusog kaysa sa pagtulog sa mataas na kama. Sa ilalim ng silid ay may mas mataas na kahalumigmigan at isang sapat na dami ng oxygen, na kinakailangan lalo na para sa mga sisidlan ng utak. Dahil dito, nagiging mahinahon at malalim ang tulog ng isang tao.
Siyempre, hindi rin nakakapinsala ang pagtulog sa isang ordinaryong kama. Ang kama lamang ay hindi dapat magkaroon ng masyadong malambot na ibabaw. Ngayon, mas gusto ng maraming tao na magpahinga sa sahig sa gabi. Sa ilalim ng silid ay walang mainit na init sa tag-araw, at ang matigas na ibabaw ng sahig ay nagbibigay ng sapat na kaginhawahan.
Mahalagang maunawaan na nakakapinsala ang pagtulog sa isang mahinang kalidad at masamang kutson. Kung may pagnanais na lumipat sa sahig, dapat kang mag-stock sa isang siksik na natural na alpombra at de-kalidad na koton bed linen. Pagkatapos ng ilang linggo, ang katawan mismo ay mag-aadjust sa tamang pagtulog sa matigas na sahig. Gayunpaman, ngayon maraming mga tao ang hindi alam kung gaano nakakapinsala o kapaki-pakinabang ang ganitong uri ng gabi-gabing pahinga para sa kalusugan.
Sa ilalim ng normal malusog na pagtulog ang gulugod ng tao ay dapat magkaroon ng kinakailangang suporta. Ang function na ito ay ibinibigay ng mga modernong orthopedic mattress. Ang masyadong malambot na base ng produktong ito ay hindi maiiwasang hahantong sa hindi gustong pag-aalis ng vertebrae. At ito ay lubhang nakapipinsala sa isang tao at puno ng maraming komplikasyon. Ang pagpili ng isang modernong orthopedic mattress ay dapat na lapitan nang seryoso at isaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng produktong ito.
Tulad ng para sa pagpapahinga sa isang matigas na ibabaw ng sahig, ang pamamaraang ito ay tiyak na mas mura kaysa sa pagbili ng isang mamahaling orthopedic mattress. Kung walang pera, maaari kang matulog sa sahig at maging ganap na malusog. Sa ganoong sitwasyon, ang gulugod ay hindi nakakaranas ng pagkarga, ay nasa tamang posisyon, at ang tao mismo ay hindi nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Mga benepisyo ng pagtulog sa sahig
Ang pag-iwas sa pagtulog nang walang pagkakaroon ng kutson ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan. Ang nakatuwid na gulugod ay hindi nakakaranas ng vascular compression. Sa panahon ng pagtulog sa isang matatag na pundasyon, ang mga kalamnan ng katawan ay ganap na nakakarelaks, walang pag-aalis ng vertebrae, ang mga nerve endings ay hindi naka-compress.
Dahil sa pantay na pamamahagi ng timbang ng katawan, ang mga puwang sa pagitan ng vertebrae ay tumataas, at ang sirkulasyon ng dugo ay bumubuti. Ang pagpapanumbalik ng mga selula ng katawan ay pinasigla, ang katawan ay nililinis, at lamang loob maximum na puspos ng kinakailangang oxygen.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang vertebrae ng leeg ay palaging nangangailangan ng tamang suporta. Para sa pagtulog sa sahig, pinakamahusay na bumili ng isang espesyal na unan sa anyo ng isang roller, na susuportahan ang ulo sa nais na posisyon at magbigay ng magandang pahinga habang natutulog. Ang isang mataas na kalidad na unan ay nagpapagana sa lahat ng mga pag-andar ng mga venous vessel ng leeg at utak sa panahon ng pagtulog.
Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang pagtulog sa sahig ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon at magaling na katawan, bilang isang resulta kung saan sa umaga maaari mong madama ang isang espesyal na pag-akyat ng lakas, kasiglahan at magandang kalooban pagkagising.
Ang pagtulog sa matibay na lupa ay nagtataguyod din ng mahusay na pustura at nakakatulong na maiwasan ang maraming problema sa gulugod. Pagkatapos ng isang linggong pahinga sa isang gabi, mapapansin mo kung paano tumuwid ang iyong mga balikat, nawala ang iyong pagyuko, at bumuti ang iyong kagalingan.
Paano matulog
Gayunpaman, kapag pumipili na magpahinga sa sahig, ang isa ay hindi dapat pumunta sa sukdulan. Ang isang ganap na patag na matigas na ibabaw ng sahig ay hindi ang pinaka-maginhawa para sa gulugod ng tao. Ang pagtulog sa sahig ay hindi pisyolohikal para sa mga tao.
Upang matiyak ang pinakamahusay na kaginhawahan, kailangan mong gumamit ng isang siksik na maliit na kutson o isang espesyal na alpombra. Kung hindi, ang mga kalamnan sa panahon ng pagtulog ay mananatili sa pag-igting. Ang pagtulog sa napakatigas na ibabaw ay nakakatulong sa pag-clamping ng malambot na mga tisyu at mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa daluyan ng dugo sa katawan naaabala ang daloy ng dugo. Kung walang angkop na kutson para sa pagpapahinga sa sahig, dapat itong bilhin.
Sa panahon ng tamang tulog, na magbibigay ng pinakamahusay na buong pahinga ng buong katawan sa gabi, ito ay kinakailangan na ang katawan ay hindi mahulog sa kutson, ngunit tumatagal ng isang natural na posisyon. Para dito, ang produkto ay hindi dapat masyadong malambot o may malaking kapal - isang manipis, siksik na kutson ay sapat na para sa pagtulog.
Mahalaga na ang lugar na pinili para sa pahinga sa gabi ay napakalinis at malinis. Pagkatapos ng lahat, ang sahig ay isang zone na nag-iipon ang pinakamalaking bilang putik. Kung walang pagnanais na lumipat sa sahig, maaari kang maglagay ng isang matigas na kahoy na kalasag sa isang regular na kama, at maglagay ng kutson na may pinakamababang kapal sa ibabaw nito. Gayundin, huwag umupo sa sahig sa mga draft na lugar.
Pagpili mga kumot sa kama para sa pagtulog, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa natural kaysa sa mga sintetikong materyales. Ito ay magpapahintulot sa balat na "huminga" sa panahon ng pagtulog at sumipsip ng pawis nang maayos.
Sisiguraduhin ng wastong napiling bedding ang isang kumpleto at nakakarelaks na bakasyon. Sa kaso ng sakit sa likod, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor na magrerekomenda kung paano maayos na ayusin ang pagtulog sa isang matigas na ibabaw.
Pagdating sa pagtulog - marami ang hindi kailangang kumbinsihin. Humiga at matulog - madalas na hindi problema. Maliban kung, siyempre, mayroon kang komportableng kama.
Hindi lahat ay may ugali ng pagtulog sa kanilang likod, ngunit kung kinakailangan, ito ay nabuo nang napakabilis.
Hindi mo gusto ang matigas na kama
- kung nakasanayan mong matulog ng nakatagilid at matulog ng ganito
- kung buntis ka
- ikaw ay sobra sa timbang
Sa kaso ng paglabag sa pustura, ang kurbada ng gulugod () natutulog sa isang matigas na ibabaw ay nakakatulong upang mapawi ang stress mula sa mga bahagi ng likod na palaging tense. Kasabay nito, kapag ang likod ay nakakarelaks, ang mga kasukasuan at kalamnan ay maaaring gumana bilang mga lever, sa ngayon hindi sinasadyang paggalaw paa at kamay sa panaginip. Tinutulungan nito ang vertebrae na unti-unting bumalik sa kanilang normal na posisyon. Kaya sa paglipas ng panahon, mapapabuti mo ang iyong pustura at bumuti ang iyong pakiramdam.
Mainam na matulog ka sa sahig kung:
- malayo sa perpekto ang postura mo
- nagkaroon ka ng pinsala sa likod
- mayroon kang herniated disc
- rachiocampsis
- patuloy na pananakit ng likod
- ang pagtulog sa kama ay hindi nagdudulot ng pahinga
Natalia Trohimets
Ang pagtulog sa matigas na kutson ay napakalusog at higit na mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa matulog sa malambot at komportableng kutson. Ang masyadong malambot na kama o sofa ay hindi dapat piliin, dahil ang iyong gulugod ay nangangailangan ng maaasahang suporta para sa pahinga, na mananatili sa natural na hugis nito, mapanatili ang hugis nito at maiwasan ang pag-unlad ng kurbada. Sa bagay na ito, ang isang matigas na ibabaw ay lalong mahalaga para sa gulugod ng isang bata sa panahon ng pagbuo nito o sa mga unang palatandaan ng scoliosis.
Pag-aayos ng kama
Ang pagtulog sa sahig, sa prinsipyo, ay posible, ngunit hindi kinakailangan. Maaari mo ring ayusin ang pagtulog sa kama sa paraang makapagpahinga ang katawan at mananatiling malusog ang gulugod. Upang gawin ito, kailangan mong bumili ng isang ottoman o isang kama na may matigas na ibabaw. Kung ang kama ay dapat na magkaroon ng isang kutson, kailangan mong bumili ng isang orthopedic o isang kutson na may tumaas na tigas. Ang kawalan ng naturang pagkuha ay ang mataas na gastos nito, ngunit kung ang kalusugan ng isang tao ay mahal sa kanya, maaari kang makatipid sa iba pang mga bagay, ngunit hindi sa mga benepisyo para sa kagalingan. Mayroong isang mas katanggap-tanggap na pagpipilian - upang pumili ng isang manipis na kutson, at palitan ang mga bukal sa kama na may mga hard board na inilatag sa ilalim nito. Siyempre, ang isang espesyalista ay dapat magsagawa ng naturang operasyon, dahil ang mga board ay kailangang maayos na maayos, buhangin at maproseso.
Matulog sa sahig
Ang pagpili na matulog sa sahig ay ang pinaka komportable at abot kayang paraan para sa pagpapahinga sa isang matigas na ibabaw. Hindi ito nangangailangan ng mga mamahaling kutson o karagdagang pagbabago sa istraktura ng kama. Gayunpaman, kahit na ito madaling paraan kailangang maghanda nang maaga. Mas mabuti kung pipiliin mo ang isang mainit na lugar sa sahig, na malayo sa mga bintana at radiator. Ito ay mahusay kung ang sahig ay natatakpan ng parquet o nakalamina, at hindi sa linoleum na inilatag sa hubad na kongkreto. Sa kasong ito, maaari mong ayusin ang isang kama sa karpet upang ang mga panloob na organo ay hindi makakuha ng supercooled.
Maglagay ng hard virgin wool rug o manipis na kutson sa sahig o carpet na gagamitin mo sa pagtulog. Gawin ang kama, maaari mong takpan ang iyong sarili ng karaniwang kumot mula sa itaas. Alinman sa isang ordinaryong unan ay inilalagay sa ilalim ng ulo, o isang solidong roller ay pinagsama mula sa isang kumot, kumot. Kailangan ng kaunting masanay bago ka kumportable sa ganitong lugar. Karaniwan, mula pa sa simula, ang espesyal na kakulangan sa ginhawa ay sanhi ng pagtulog sa likod at ang kawalan ng kakayahan komportableng pagtulog sa gilid. Ngunit ito ay isang bagay ng ugali. Ngunit mula sa mga unang araw, maaari mong maramdaman na ang iyong likod ay hindi na nananatiling tensyon, nawawala ang pagkapagod ng kalamnan, at maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog.