Pagtigas ng katawan: paano makukuha ang resulta? Mga paraan ng pagpapatigas ng katawan - mga kadahilanan, pamamaraan at mga prinsipyo sa kalinisan

Mga makabagong teknolohiya, mga sakuna sa kapaligiran, polusyon sa hangin at iba pa ay hindi napapansin. Taun-taon ang kalusugan ng mga tao sa ating henerasyon at ng ating mga anak ay higit na naghihirap. Kumakalat na may mabilis na puwersa malalang sakit. Ang mga ito ay maaaring maiugnay diabetes, hypertension, heart failure, cancer, atbp.

Ang sitwasyong ito ay nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano pagandahin ang buhay. Hindi sa walang kabuluhan uso ngayon ang healthy lifestyle. Matagal nang napatunayan na ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo ay gumagawa ng mga kababalaghan. Gayunpaman, may isa pang paraan upang palakasin ang immune system, gawing mas malakas ang katawan at mas lumalaban sa panlabas na stimuli. Ito ay kilala bilang hardening. Maraming naniniwala na ang pamamaraan na ito ay matagal nang nakaraan at hindi partikular na epektibo. Hindi ito totoo. Sabay-sabay nating alamin kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung maaari itong makasama.

Hardening: benepisyo, pinsala o hindi epektibong pamamaraan?

siyentipiko nagpapatigas- Ito ay isang sistema ng mga espesyal na pamamaraan na nagpapataas ng pangkalahatang pagtutol ng katawan sa panlabas na stimuli. Nagsasalita pa simpleng wika Ito ay isang ehersisyo na nagpapalakas sa katawan. Gamit ang iba't ibang mga diskarte, maaari kang bumuo ng kakayahang agarang tumugon sa epekto kapaligiran. Upang makamit ang kahit maliit na resulta, kailangan ang pangmatagalang pagsasanay. Ang isang buwan o kahit isang taon ay hindi sapat para dito. Ang sistematikong hardening exercises lamang ang magbibigay ng malakas na immunity.

Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang paksa ng hardening ay tinalakay, nangangahulugan ito ng impluwensya ng tubig, hangin, sinag ng araw. Ang mga natural na sangkap lamang ang makapagpapalakas sa katawan at espiritu ng tao. Ang bawat tao ay maaaring magalit. Anumang edad, nagdurusa sa mga sakit o ganap na malusog. Ang load, tagal at uri ng pagsasanay lamang ang nag-iiba.

Ano ang mga pakinabang ng hardening? Nang walang anino ng pag-aalinlangan, maaari nating sagutin na ito ay napakalaki. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran at rekomendasyon, makakamit mo ang napakalaking tagumpay:

Pagkatapos ng hardening, ang isang tao ay nagiging mas mahusay, malusog, matibay.
Ang mood ay tumataas at isang mas positibong pananaw sa buhay ay nakuha.
Bilang karagdagan sa mga pisikal na katangian, ang mga sikolohikal ay nagpapabuti din. Ang isang matigas ang ulo personalidad ay nakikilala sa pamamagitan ng layunin, tiyaga, kalmado, at pagiging produktibo. Ang gayong tao ay nagiging ganap na sagisag ng kasabihang "sa malusog na katawan- isang malusog na pag-iisip.
Ang metabolismo ay na-normalize, na positibong nakakaapekto sa hitsura.
Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Ang mga kalamnan ay pinalakas, ang balat ay humihigpit.
Ang mga pagbabago sa temperatura ng hangin at tubig ay mas madaling tiisin.

Mahalaga! Ang hardening ay hindi lumalaban sa mga sakit, ito ay nagsisilbi lamang para sa pag-iwas.

Ano ang sikreto ng pagtigas?

Karamihan sa mga tao ay patuloy na nasa komportableng mga kondisyon: sa mainit, katamtamang mahalumigmig na mga silid. Sa paglipas ng panahon, ang sistema na responsable para sa paglipat ng init ay hihinto sa paggana. Bilang resulta, sa pinakamaliit na draft o hypothermia, nangyayari ang mga sipon. Ang solusyon sa problemang ito ay tumitigas lamang.

Napakasimple ng kanyang sikreto. Para sa pagsasanay immune system ang buong katawan o ilan lamang sa mga bahagi nito ay napapailalim sa paglamig. Eksklusibong dosed at unti-unti. Imposible, na nagpasya na magsimulang tumigas, walang pag-iisip na sumugod sa malamig na tubig. Ang lahat na maaaring makuha sa kasong ito ay isang runny nose at lagnat.

Masakit ba ang hardening?

Ito ang pinaka-malamang mahalagang tanong para sa mga nag-iisip tungkol sa hardening. Sagot: Oo. Ngunit kung sa panahon ng pagsasanay ang mga pangunahing prinsipyo ay nilabag:

- unti-unti. Huwag subukan na agad na nakayapak sa niyebe, maglakad nang hubo't hubad sa -20 o sumisid sa nagyeyelong tubig. Ang lahat ng ito ay nagbabanta na may malubhang kahihinatnan. Ang hardening ay nagsisimula sa pinaka mga simpleng pamamaraan: nagpupunas ng basang tuwalya, naglalakad sariwang hangin paghuhugas ng paa ng malamig na tubig. Unti-unti at sistematikong itaas ang bar. Dagdagan ang oras ng mga pamamaraan at dahan-dahang bawasan ang temperatura. Sa ganitong paraan lamang magkakaroon ng positibong epekto;

- pagiging posible. Kung sa tingin mo ay hindi komportable pagkatapos ng pamamaraan, kung gayon may nangyayaring mali. Kapag nagpapasya sa uri ng hardening, maingat na suriin ang iyong mga kakayahan;

- kamalayan. Dapat kang gumawa ng desisyon na patigasin ang iyong sarili. Ang tagumpay ng mga pamamaraan ay nakasalalay lamang sa sikolohikal na saloobin;

- pagiging regular. Nagpasya na magsanay? Gawin ito araw-araw. Ang katotohanan ay ang pagiging matatag lamang ang magbibigay ng nais na resulta. Tandaan, kung huminto ka sa pag-eehersisyo, kailangan mong magsimula muli sa ibang pagkakataon;

- pagiging kumplikado. Kumpletuhin ang hardening tamang nutrisyon, pisikal na pagsasanay at espirituwal na mga kasanayan. Ito ay kung paano mo makuha ang pinakamahusay na pagganap.

Sa kabila ng katotohanan na ang ganitong uri ng pagsasanay sa katawan ay hindi masyadong sikat ngayon, ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Pipiliin mo man ang lahat ng mga bahagi nito o lamang, gagawin mong mas mahusay ang iyong buhay.

Ang mga pangunahing uri ng hardening

Mayroong ilang mga posibleng paraan pagsasanay sa temperatura ng katawan. Ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng mga ito sa isang kumplikado o sa turn. Kaya, depende sa mga detalye ng mga pamamaraan, ang hardening ay nahahati sa:

- aerotherapy. Ang mga ito ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Isa sa pinaka banayad na paraan. Inirerekomenda ito para sa mga matatanda pati na rin sa maliliit na bata. Ang ganitong mga pamamaraan ay binabad ang katawan ng oxygen, pasiglahin at pasiglahin. Ang gawain ng maraming mga organo ay na-normalize. Bilang karagdagan sa paglalakad, inirerekomenda din namin ang:

a) maghubad hangga't maaari habang nag-eehersisyo, pahintulutan ang balat na huminga;
b) regular na ayusin ang bentilasyon ng mga lugar;
c) iwanan ang mga bintana na nakabukas sa gabi upang ang silid ay may malamig, basa-basa na hangin;
d) subukang maligo nang maaga sa umaga, salubungin ang bukang-liwayway;

- pagpapatigas ng araw o heliotherapy. Ang pamamaraang ito ay nakapagpapasigla. Salamat sa pagsipsip ng sikat ng araw at init, bumubuti ang lahat sa katawan metabolic proseso ang sirkulasyon ng dugo ay normalized, ang mga kalamnan ay pinalakas. Ang araw ay may tonic effect sa isang tao. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa gradualness. Iwasan ang sobrang init.

- naglalakad na walang sapin. Ang mga paa ng tao, tulad ng walang ibang bahagi ng katawan, ay may malaking halaga ng aktibong mga puntos. Sila ay pinasigla habang naglalakad. Sa sapatos, ang prosesong ito ay medyo limitado. Naglalakad nang walang sapin, maaari mong maayos na maisaaktibo ang gawain ng lahat ng mga organo. Isa ito sa mas mahusay na mga paraan dagdagan ang kaligtasan sa sakit;

- tumitigas sa mga pamamaraan ng tubig. Ang ganitong uri ay may ilang mga pagpipilian, depende sa antas ng pagsasanay ng hardening practitioner:

a) pagpahid ng basang tuwalya. Ito ang unang yugto. Basain muna ang isang espongha o maliit na tuwalya ng tubig. Pagkatapos, simula sa leeg, punasan ang buong katawan. Kapag tapos na, kuskusin ng mabuti gamit ang tuyong tuwalya. Ito ay mabuti kung ang balat ay nagiging bahagyang pula;
b) isang malamig na shower. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa temperatura ng tubig na humigit-kumulang 32 degrees. Ang tagal ay hindi hihigit sa 60 segundo. Unti-unti, lumalamig ang tubig, at tumataas ang oras;
sa) malamig at mainit na shower. Paraan para sa mas advanced. Kabilang dito ang paghuhugas ng salit-salit na mainit at malamig na tubig;
d) pagbuhos ng mga paa. Ito ay isang pag-eehersisyo bago ang isang buong douche. Kailangan mong magsimula sa tubig sa temperatura na 23-25 degrees. Sa pamamagitan ng unti-unting paglamig ng tubig, maaari mong maabot ang halos zero na temperatura;
d) buong saklaw. Ang pamamaraan ay pareho. Para sa mga paunang pamamaraan, kailangan ng tubig tungkol sa 30 degrees. Unti-unti, ang temperatura ng tubig ay dapat ibaba sa 15 degrees at mas mababa. Siguraduhing matuyo gamit ang isang tuwalya pagkatapos.

Ito ang mga pangunahing uri ng hardening. Walang kumplikado. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang pagnanais, at ang tagumpay ay garantisadong sa iyo. Pinapayuhan ka naming huwag maging tamad at mag-isip, dahil ang iyong kalusugan at kalooban ay nakasalalay dito.

Tulong para sa mga nagsisimula o isang maikling hardening plan para sa isang linggo

Alam namin na, kahit na may maraming impormasyon, mahirap gumawa ng isang hardening schedule nang mag-isa. Upang matulungan ka, nag-aalok kami ng tinatayang iskedyul ng mga pamamaraan para sa linggo. Gayunpaman, lubos naming inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo.

Araw 1. Punasan sa umaga gamit ang isang mamasa-masa na espongha. Sa dulo - kuskusin ng tuyong tuwalya hanggang lumitaw ang pamumula. Sa gabi, mas mabuti bago ang oras ng pagtulog, maligo o mag-shower. Huwag punasan, tuyo nang natural.

Araw 2 Sa umaga, kumuha ng bahagyang malamig na shower, pagkatapos ay kuskusin ang iyong sarili ng mabuti gamit ang isang tuwalya. Sa gabi, subukang ibuhos ang iyong mga paa.

Araw 3 Ulitin ang programa noong nakaraang araw. Gawing mas malamig ang tubig para sa pagbuhos ng iyong mga paa.

Araw 4 Sa umaga, kumuha ng contrast shower na may katamtamang temperatura ng tubig. Sa gabi - ang karaniwang cool na shower. Huwag punasan, tuyo sa hangin.

Araw 5 Ulitin ang contrast shower sa umaga. Sa gabi, kung maaari, bisitahin ang pool.

Ika-6 na araw Ipagpatuloy ang pag-inom ng contrast shower sa umaga. Sa gabi, magandang subukan ang contrast bath. Ibaba ang temperatura ng tubig sa 37-36 degrees.

Ika-7 araw Kung handa ka na, subukang magbuhos ng malamig na tubig. Kung hindi, kung gayon ito ay sapat na upang kumuha ng contrast shower. Maglakad sa labas sa gabi.

Siyempre, ang planong ito ay tinatayang at maaari mo itong ayusin para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng hardening, lalo na tungkol sa gradualness.

Sa wakas, gusto naming idagdag na ang isang indibidwal na diskarte ay napakahalaga sa hardening. Ang bawat tao ay may iba't ibang pisikal na katangian. Ang nababagay sa isa ay maaaring makapinsala sa iba. Makinig sa iyong sarili, magtiwala sa iyong intuwisyon at kontrolin ang iyong kagalingan. Masarap mag-diary. Itala ang lahat ng mga tagumpay dito. Ibahagi ang mga ito sa amin sa mga komento.

nagpapatigas. Kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga bata sa paaralan

Ang iba't ibang mga pamamaraan ng tubig ay palaging kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao - mga rubdown, douches, shower, paliguan. Tungkol sa kanila nakapagpapagaling na epekto ay isinulat noong 1500 BC. e. sa Indian treatise Rigveda: "Sampung benepisyo ang nagbibigay ng paliligo - kalinawan ng isip, pagiging bago, sigla, kalusugan, lakas, kagandahan, kabataan, kadalisayan, kaaya-ayang kutis at atensyon ng magagandang babae."

Ang tubig ang pinakamalakas at mabisang pampatigas.

Ang impluwensya ng mga pamamaraan ng tubig ay magkakaiba. Ang mga ito ay makabuluhang binabago ang thermoregulation ng katawan, pinatataas ang basal metabolismo, pinabilis ang kurso ng mga reaksiyong kemikal, pinahusay ang kaligtasan sa sakit, pinapagana ang aktibidad ng mga autonomic at central nervous system, at lumikha ng mga proteksiyon na reaksyon ng katawan. Kaya, halimbawa, ang isang paa paliguan ay kumikilos sa mga sisidlan ng utak, isang paliguan ng kamay - sa mga sisidlan dibdib atbp.

Kapag inilubog sa malamig na tubig, ang isang kakaibang reaksyon ng vascular ay nangyayari sa katawan ng tao: ang mga sisidlan ng balat ay nagkontrata (ang balat ay nagiging maputla), at ang dugo mula sa periphery ay dumadaloy sa mga panloob na organo. May panimulang lamig. Kasunod nito, ang dugo ay muling dumadaloy mula sa lamang loob sa paligid, ang mga sisidlan ng balat ay lumalawak, at ang tao ay nakakaramdam ng kaaya-ayang init, na nagpapatuloy hanggang sa pangalawang ginaw (ipinapayong huwag pahintulutan ito). Ang madalas na paglitaw ng pangalawang panginginig ay humahantong sa pagkapagod, kahinaan, kakulangan ng tulog, sakit ng ulo.

Pag-urong at pagpapalawak mga daluyan ng dugo- isang uri ng vascular gymnastics, na nagsasanay sa balat, na ginagawang mas mahusay na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura ng panlabas na kapaligiran.

Mga pamamaraan ng tubig

Ang mga pamamaraan ng tubig ay reflexively nakakaapekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo - ang puso, baga, utak tissue, at dahil dito, ang estado ng nervous system, sirkulasyon ng dugo at paghinga.

Ang temperatura ng tubig sa simula ng pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig ay dapat na tulad na ang isang tao ay maaaring matiis ito nang mahinahon, nang walang pangangati (ito ay lalong mahalaga para sa mga taong kinakabahan); temperatura ng hangin +18-20°.

Mga paliguan

Sa bahay, maaaring gamitin ang iba't ibang paliguan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang kanilang tagal ay nakasalalay sa temperatura ng tubig. Kaya, ang isang malamig na paliguan ay kinuha sa loob ng 2-5 minuto, isang cool na isa - 5-10 minuto, isang walang malasakit - 15-40 minuto, isang mainit-init - 10-20 minuto, isang mainit - 2-5 minuto.

Mga uri ng paliguan

Malamig(+20° at mas mababa) at malamig (+21-33°) na paggamot sa tubig ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos. Bawasan at palakasin ang mga contraction ng puso, dagdagan presyon ng dugo, pinasigla ang metabolismo, tumataas ang tono ng kalamnan, makitid ang mga daluyan ng bato, tumataas ang tono ng neuromuscular apparatus Pantog at nadagdagan ang pag-ihi. Ang mga pamamaraan ng malamig na tubig ay mayroon ding mahusay na epekto sa pagpapatigas.

Napaka-kapaki-pakinabang na gumamit ng contrast shower (alternating mainit at malamig na tubig). Mainit na tubig(39-40 °) sa pamamagitan ng shower ay ipinadala sa likod at dibdib (1.5 minuto), pagkatapos ay mula sa anumang lalagyan kailangan mong ibuhos ang malamig na tubig (18-20 °, para sa 1 s). Ulitin ng 5 beses. Pagkatapos ng shower, kailangan mong kuskusin ang iyong sarili ng isang terry towel. Malamig at mainit na shower - magandang lunas upang sanayin ang mga daluyan ng dugo. Ang isang contrast shower ay ginagamit hindi lamang para sa layunin ng hardening, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa iba't ibang mga vascular disorder.

walang pakialam ang mga pamamaraan ng tubig (34-35 °) ay ginagamit sa mga kaso ng pagtaas ng excitability ng nervous system.

Mainit ang mga water treatment (36-37°) ay may nakakapagpakalmang epekto at nagpo-promote magandang tulog. Lumalawak ang mga sisidlan, bumababa ang presyon ng dugo, aktibidad ng puso, pagtatago ng o ukol sa sikmura at pagtaas ng pagtatago ng apdo, lumalawak ang mga daluyan ng bato. Ang matagal na pagkakalantad sa init ay nagdudulot ng relaxation ng kalamnan at pagtaas ng mga function ng hormonal regulators. Ang mga mainit na pamamaraan ay ginagamit para sa nagpapasiklab at post-traumatic na mga kondisyon ng central at peripheral nervous system, musculoskeletal system, mga sakit ng mga panloob na organo.

Mainit ang mga pamamaraan ng tubig (38 pataas) ay ginagamit para sa mga sakit lukab ng tiyan(hepatic, renal colic at iba pa.). Sa sipon ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng isang mainit na pambalot. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Nakabalot sa dibdib ang dalawang wafer towel na nakabalot. Pagkatapos ay binasa ang dalawang terry towel na nakabalot mainit na tubig(64°), pigain at balutin sa waffle. Susunod, ang isang kumot na lana, na pinagsama sa isang roll, ay inilapat. Pagkatapos ay inihiga ang pasyente at tinatakpan ng cotton blanket. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 20 minuto, pagkatapos nito ang pasyente ay dapat magpalit ng isang mainit na kamiseta na may mga manggas, matulog at humiga sa ilalim ng mainit na kumot nang hindi bababa sa 1 oras. Ang pamamaraan ay inirerekomenda na isagawa sa gabi.

pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay mas mahusay na magsimula sa mga rubdown at paghuhugas.

Rubdown Ang katawan ay isinasagawa gamit ang isang basang espongha o tuwalya sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos nito ay kinakailangan na kuskusin ang katawan nang maayos, madali itong i-massage (lahat ng mga paggalaw ng masahe ay dapat idirekta sa puso) at magbihis.

Pagbuhos- isang mas matinding uri ng hardening. Una kailangan mong magbuhos ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay may tubig sa temperatura ng silid, unti-unting pagtaas ng tagal ng pamamaraan sa 2 minuto at bawasan ang temperatura ng tubig sa + 15 °. Ang tagal ng pamamaraan ay 1-2 minuto.

Naliligo sa mga natural na reservoir at pool- isa sa mga pinakakaraniwang paraan ng pagpapatigas. Inirerekomenda na simulan ito sa tagsibol sa temperatura ng tubig na + 15-17 °. Sa una, manatili sa tubig ay hindi dapat lumampas sa 12-20 segundo. Unti-unti, tumataas ang oras ng pagligo.

Ang kumbinasyon ng mga pamamaraan ng tubig na may paggalaw (swimming, water gymnastics) ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga recreational swimming course ay may hindi maikakaila na epekto: ang subjective na estado, pagtulog, pagbutihin ang pagganap, pagtaas ng pagpapaubaya sa ehersisyo, pagkawala ng pananakit ng ulo, normalize ang presyon ng dugo, at pagbutihin ang metabolismo.

Ang isang mahusay na paraan ng pagpapatigas ay ang pagligo tubig dagat. Kapag lumalangoy sa dagat, ang katawan ng tao ay apektado hindi lamang ng temperatura at mekanikal na mga kadahilanan (paggalaw ng mga alon, ang manlalangoy mismo), kundi pati na rin ang kemikal - ang epekto ng mga asing-gamot na natunaw sa tubig. Maaari kang magsimulang lumangoy sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa + 20 ° at tubig + 17-18 °. Ang panahon ng paglangoy ay nagtatapos kapag ang temperatura ng hangin ay bumaba sa + 15 °, at ang tubig - hanggang + 12-14 °. Sa una, hindi ka dapat lumangoy ng higit sa 1 oras bawat araw, sa hinaharap ang bilang ng mga paliguan ay maaaring tumaas, ngunit sa pagitan ng mga ito kailangan mong magpahinga ng 3-4 na oras. Ang mga mahihinang tao ay hindi inirerekomenda na lumangoy nang walang laman ang tiyan , malusog na mga tao, lalo na sa mga nais na mawalan ng timbang, ito ay kapaki-pakinabang.

Ang isang kakaibang paraan ng pagpapatigas ay ang pagpahid sa itaas na kalahati ng katawan ng niyebe. Ngunit maaari lamang itong payagan malusog na tao at, siyempre, pagkatapos ng isang paunang mahabang hardening na may malamig na tubig. Sa una, ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa loob ng 2 minuto. Sa ibang pagkakataon, kapag ang katawan ay nasanay na, maaari itong gawin sa labas, ngunit hindi natin dapat kalimutan na sa mahangin na panahon ang pamamaraang ito ay mapanganib.

Mula sa paghuhugas ng niyebe, maaari kang pumunta sa "paglangoy sa taglamig". Lumalangoy sa tubig ng yelo malakas na aksyon sa gitnang sistema ng nerbiyos at, dahil dito, sa lahat ng iba pang mga organo. Ang tagal ng pagligo sa tubig ng yelo sa unang taglamig ay hindi dapat lumampas sa 20 segundo, sa pangalawa - 40-50 segundo, sa pangatlo - 1 minuto. Pagkatapos umalis sa tubig, kailangan mong mabilis na kuskusin ang iyong sarili, magsuot ng suit ng pagsasanay at gumanap pisikal na ehersisyo. Ang ganitong pagligo ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ang mga paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng paglalakad na walang sapin ang paa, na isa ring mahusay na lunas para sa mga flat feet.

Kapag pumipili ng lupa para sa paglalakad na walang sapin, dapat itong isaalang-alang na ang iba't ibang uri nito (sa pamamagitan ng thermal at mekanikal na pangangati) ay kumikilos sa katawan sa iba't ibang paraan. Mainit na buhangin o aspalto, niyebe, yelo, matulis na bato, slag, coniferous needles o cones ay nagpapasigla sa nervous system. Ang malambot na damo, mainit na buhangin, alikabok sa kalsada, panloob na karpet ay may pagpapatahimik na epekto.

Pagkatapos ng bawat paglalakad na walang sapin, kinakailangang hugasan nang lubusan ang mga paa ng tubig sa temperatura ng silid na may sabon at magsagawa ng 2-3 minutong masahe (pagmamasa ng mga daliri at talampakan, na sinusundan ng paghaplos sa direksyon mula paa hanggang tuhod) .

Abril: paglalakad sa paligid ng silid na may medyas (30-60 s), pagkatapos ng dalawang linggong paglalakad sa karpet na walang sapin ang paa (30-60 s); foot bath 2 beses sa isang araw na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng apuyan mula + 30 hanggang 20 °.

Mayo: naglalakad na walang sapin sa sahig (1.5-2 na oras); panandaliang nauubusan na nakayapak sa pinainit na aspalto, damo, lupa; foot bath na may unti-unting pagbaba sa temperatura mula +20 hanggang 8.

Hunyo Hulyo: patuloy na paglalakad sa bahay na walang sapin; malamig na paliguan sa paa sa temperatura ng tubig na + 8-10; paglalakad sa gilid ng reservoir at basang buhangin at paglalakad na walang sapin sa damo, buhangin, hindi pantay na lupa, mga pebbles (30-50 min); nakayapak na tumatakbo (1-5 min).

Agosto Sept: lahat ng aktibidad tulad ng mga nakaraang buwan, pati na rin ang paglalakad at pagtakbo sa basang aspalto (hanggang 1 oras).

Oktubre Nobyembre: lahat ng mga kaganapan, tulad ng sa mga nakaraang buwan, lamang ang tagal ng nakayapak na pagtakbo ay tumataas.

Disyembre-Pebrero: lahat ng aktibidad tulad ng sa mga nakaraang buwan, pati na rin ang contrast foot bath gamit ang snow water, nakayapak na tumatakbo sa niyebe o yelo (hanggang 1 min); pinupunasan ang mga paa ng niyebe sa isang mainit na silid.

Marso: lahat ng aktibidad tulad ng sa mga nakaraang buwan, bahagyang nag-eehersisyo nang walang sapin sa sariwang hangin.

Pagkatapos bumalik sa bahay pagkatapos lumabas sa niyebe, kailangan mong i-massage ang iyong mga paa.

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Sa tingin namin ay sasang-ayon ka na sayang ang pag-aaksaya ng oras sa mga sakit: maikli na ang buhay. Napakaraming kawili-wili at hindi kilalang mga bagay sa mundo. At kung paano hindi angkop kung minsan kailangan mong ipagpaliban ang trabaho, libangan, paglalakbay dahil sa isang elementarya na sipon. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagpapalakas ng iyong natural na resistensya ng katawan gamit ang hardening. Matagumpay na ginamit ang pamamaraang ito mula noong sinaunang panahon, pinalalakas nito nang maayos ang immune system, bukod dito, wala itong gastos at magagamit sa lahat. Alamin sa artikulong ito kung ano ang silbi ng hardening at kung paano ito gagawin ng tama upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang immune system. code sa kalusugan.

Napakahalaga na protektahan ang katawan mula sa masamang epekto bakterya at mga virus. Isang malakas na immune system ang humahadlang sa kanila. Ang wastong paggana nito ay kinakailangan para tayo ay maging malusog, at kung sakaling magkasakit, para mabilis na gumaling. Gayunpaman, upang ang immune system ay makapagsilbi sa atin ng maayos, dapat nating palakasin ito. At kapag mas maaga nating gawin ito, mas magiging malusog tayo. Narito ang mga pangunahing benepisyo ng pagpapatigas para sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng iyong mga anak, dahil ang kanilang immune system ay nagsisimulang gumana, tulad ng sa mga matatanda, pagkatapos lamang ng 13 taon.

Bakit kailangan mong magalit

Karamihan sa atin ay naniniwala na ang isang tao ay may sakit mula sa lamig. Sa katunayan, ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Ang pinagmumulan ng lahat ng impeksyon ay bacteria, fungi at virus na naghihintay lamang sa ating immune system na huminto sa paglaban. Pagkatapos ay mahinahon silang dadapo sa amin na may sipon o ubo. Sa katunayan, para sa isang tao na sanay sa init sa bahay, kapag lumalabas sa lamig, mayroong pagkabigla sa temperatura, stress para sa immune system, at ang mga mikrobyo ay nakakakuha ng libreng paraan.

Isa sa mga perpektong paraan upang palakasin ang immune system ay ang pagpapatigas ng katawan. Kapag inilantad natin ang katawan sa mga salungat na salik tulad ng ulan, lamig, hangin, tumataas ang resistensya nito sa mga salik na ito. Kaya, ang katawan ay nagiging mas lumalaban sa mga pagbabago sa panahon. Lumalabas ito nang maayos sa unang panahon ng sipon at trangkaso sa taglagas at taglamig. Kung tayo ay tumigas ng maayos, kung gayon sa panahon ng mass sneezing ay nananatili tayong malusog, masigla at sa gayon ay nakikinabang sa pagpapatigas ng katawan.

Kunin recipe para sa isang sobrang langis na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan katutubong remedyong. gamitin ang kapangyarihan natural na mga remedyo at ang karunungan ng ating mga ninuno!

Saan magsisimula?

Upang madala ng mabuti mababang temperatura, kailangan mong unti-unting masanay sa mga ito at magsimulang tumigas sa maliliit na hakbang. Huwag umakyat sa butas ng yelo sa gitna ng taglamig. Sa halip, magplano para sa isang mahaba at unti-unting hardening, at pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, ang piercing malamig ay hindi matatakot sa iyo.

Unang hakbang. Kumuha ng mas malamig na paliguan at shower. Ibaba ang temperatura nang paunti-unti, araw-araw ng 1-2 degrees, upang ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa. Huwag kalimutan ang tungkol sa contrast shower. Sa pamamagitan ng paraan, kung paano dalhin ito ng tama, kami.
Pangalawang hakbang. Sa sandaling magsimula ang panahon ng pag-init, i-screw namin ang mga radiator. Sa kwarto sa gabi dapat silang palaging naka-off. Ang temperatura sa silid sa araw ay hindi dapat lumagpas sa 19-20 degrees, at sa gabi - hindi mas mataas kaysa sa 14-15 degrees.
Pangatlong hakbang. Pagkatapos ay natututo tayong maglakad nang walang sapin, walang medyas at tsinelas - ang unang kalahating oras sa isang araw, at pagkatapos ay isang oras, hanggang sa masanay na tayong magsuot ng mga ito.
Ikaapat na hakbang. Pag-usapan natin ang mga benepisyo ng pagpapatigas sa malamig na tubig.
Nagsisimula kaming magbuhos ng malamig na tubig sa ilalim ng shower. Mahalagang tuntunin: una naming ibuhos ang mga binti, pagkatapos ay tumaas kami nang mas mataas. Ginagawa namin ang gayong mga sesyon sa bahay, at pagkatapos ay maaari kang lumabas at ibuhos ang iyong sarili mula sa isang balde.
Ano ang mga benepisyo ng pagsusubo sa malamig na tubig? Epekto malamig na tubig ang buong organismo ay pinipilit na pakilusin at i-activate ang lahat ng mga mekanismo ng proteksiyon na natutulog sa isang tao sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon. Ang regular na pagpapatigas ng malamig na tubig ay nagpapalakas ng mga reaksyon sa depensa, nagpapabilis ng daloy ng dugo, naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo at sa huli ay nagpapataas ng resistensya sa mga sipon.

Ikalimang Panuntunan. Magsuot ng magaan na damit sa bahay, huwag balutin ang iyong sarili ng mga alampay at lana na medyas. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong ligtas na ituring ang iyong sarili sa isang talagang malamig na shower sa umaga at buksan ang bintana sa silid sa gabi kung walang hamog na nagyelo. Kapag naabot natin ang pagiging perpekto, sa taglamig, ang isang ice shower ay dapat tumagal ng 1-3 minuto, sa tag-araw - 3-5 minuto.

Kami ay mga bata.

Paano naunang bata nasanay sa katamtamang sipon, mas mabuti para sa kanya.

Inirerekomenda na palamigin ang sanggol mula sa mga unang araw ng buhay. Maaari mong iwanan itong nakahubad sa temperatura ng silid na 23-25 degrees sa loob ng 5-7 minuto. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang temperatura, at tumataas ang tagal ng pamamaraan. Pagkatapos patigasin ang sanggol sa mga paliguan ng hangin, maaari kang magpatuloy sa pagpapatigas ng tubig.

Ang pagpapatigas ng katawan ng sanggol sa tubig ay nagsisimula mula sa edad na 2 buwan sa pamamagitan ng pagpupunas sa kanyang katawan ng isang basang tela na binasa sa tubig na hindi bababa sa 34 degrees. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang mamasa-masa na tela na pampalamig.

Mga bata edad preschool ay maaaring magsimulang tumigas mula sa mga paliguan na may malamig na tubig para sa mga paa, na kailangan ding unti-unting ibababa.

Ang mga bata sa tag-araw ay dapat tumakbo nang walang sapin, lumangoy, mag-sunbathe, maglakad ng mas maraming oras sa panty na may panama sa kanilang mga ulo.

Sa taglagas at taglamig, dapat turuan ang bata na lumakad sa anumang panahon. Ang mga damit ng sanggol sa paglalakad ay dapat matugunan ang mga prinsipyo: magaan, komportable at tuyo.

Siguraduhing i-ventilate ang silid ng bata nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw.

Simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa tag-araw, nang hindi tumitigil sa pamamaraang ito sa taglamig. Turuan ang iyong anak na hugasan ang kanilang mga kamay ng malamig na tubig pagkatapos maglakad.

Ang regular na pagpapatigas ng mga bata sa araw, hangin at tubig ay magpapalakas ng immune system at maiwasan ang mga impeksyon na makapinsala sa kanilang kalusugan.

Ano ang dapat mong tandaan habang pinapainit ang iyong katawan?

Alalahanin natin ang tungkol sa kaligtasan at na may pinsala at benepisyo mula sa hardening. Una sa lahat, ang pagpapatigas ay dapat gawin lamang sa panahon ng mabuting kalusugan.

Ang stress na dulot ng mababang temperatura ay kontraindikado para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular at hypertension. Ang isang biglaang pagbabago sa temperatura ay maaaring maging sanhi ng mga seizure. Samakatuwid, bago magpasya sa mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga apektado ng mga paghihigpit sa itaas ay maaaring gumamit ng mas malumanay na pamamaraan: pagpupunas ng mamasa-masa na tuwalya, paliguan sa paa, pagbuhos sa ibabang bahagi ng katawan hanggang sa baywang na may malamig (hindi malamig!) Tubig, naglalakad na walang sapin. Ngunit pagkatapos lamang ng naaangkop na konsultasyon sa iyong doktor.

Sa panahon ng mga pamamaraan ng hardening, hindi inirerekumenda na tumayo. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng matinding, warming na paggalaw. Ang dugo ay dapat gumalaw nang masinsinan, punan ang katawan ng nutrisyon at lumikha ng init. Hindi maaaring mag-freeze kapag tumigas. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ang katawan ay dapat punasan ng tuyo at ang mga tuyong damit ay dapat ilagay.

Summing up

Ano ang mga benepisyo ng pagpapatigas ng katawan:

nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, lalo na ang capillary;
ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
ang metabolismo ay pinabilis;
naitatag ang normal na presyon ng dugo;
ang sistema ng nerbiyos ay huminahon;
nagpapataas ng sigla;
ang mga proseso ng pagpapabata ay pinasigla;
binabawasan ang panganib ng sipon at mga impeksyon sa viral.

Tandaan, mahal na mga mambabasa, na upang mapanatili ang mabuting kalusugan at matatag na kaligtasan sa sakit, ito ay kinakailangan Isang kumplikadong diskarte. Ang pagpapatigas sa sarili ay hindi kayang protektahan ka mula sa lahat ng potensyal na banta mula sa panlabas na kapaligiran. Magbayad ng sapat na atensyon malusog na pagkain at regular pisikal na Aktibidad(higit pang mga detalye at).

malusog na imahe buhay at tigas ay laging magkasabay. Imposibleng maging malusog nang walang pagsasanay sa mga immune system ng katawan: ang resistensya ng katawan sa mga salungat na salik ay nadagdagan ng sunud-sunod na epekto nito sa katawan sa maliit na dami. Ang pakinabang ng hardening ay salamat dito, ang thermoregulation ng katawan at ang reaksyon ng cardio-vascular system sa mga pagbabago sa temperatura ng kapaligiran.

Bakit kapaki-pakinabang ang hardening? Ang isang matigas na bata ay hindi natatakot sa mga pagbabago sa temperatura ng hangin, malamig na hangin o hypothermia. Ang mga bata na pinili ng mga magulang ang pagpapatigas bilang pag-iwas sa sipon ay bihirang magkasakit. Mabuting kalusugan nagbibigay ng magandang kalooban at normal na pisikal, mental at pag-unlad ng kaisipan baby.

Kahit na may palaging kakulangan ng oras, maaari ka pa ring maglaan ng 30-40 minuto sa isang araw upang mapabuti ang kalusugan ng iyong anak. Ito ay sapat na upang isagawa ang mga pamamaraan ng hardening.

Mga paraan upang patigasin ang katawan ng mga bata

Tubig o hangin ay karaniwang pinipili bilang hardening tool. Ang tubig ay isang mas matinding paraan ng pag-impluwensya sa katawan kaysa sa hangin. Halimbawa, ang tubig sa 26°C ay kapareho ng epekto sa isang air bath sa 5°C.

Ang epekto ng pagtigas sa katawan ng bata

Ang isang matigas na bata ay sanay sa sipon at hindi natatakot sa mga impeksyon sa bakterya na nagdudulot ng mga sakit sa ENT. Ang mga regular na pamamaraan ng hardening na may unti-unting pagtaas sa kanilang intensity ay humahantong sa katotohanan na kapag nakalantad sa malamig malusog na mga daluyan ng dugo mabilis na umuurong at mabilis na lumawak upang magbigay ng daloy ng dugo at mapanatili ang temperatura ng katawan.

Ang isang bata na hindi handa para sa mga pagbabago sa temperatura ay mabilis na nagkakasakit sa malamig na panahon. Ang paglanghap ng malamig na hangin, ang mga daluyan ng nasopharyngeal mucosa ay pinipiga, na ginagawang mahirap para sa pag-init ng paggalaw ng dugo sa itaas na respiratory tract. Ang virus ay madaling tumagos sa cell, na tinatanggihan sa paglipas ng panahon, at tumira sa nasirang lugar impeksyon sa bacterial. Ang immune system ay nagpoprotekta laban sa mga nakakapinsalang bakterya lamang kung ang bata ay may normal na sirkulasyon. Ang layunin ng pagpapatigas ay upang sanayin ang katawan na sapat na tumugon sa lamig at protektahan ang sarili mula sa sipon.

Ang impluwensya ng hardening ay indibidwal para sa bawat bata. Para sa ilan, ang mga sisidlan ay nagsisimulang mag-react sa loob ng isang buwan, habang para sa isang tao ay tatagal ito ng anim na buwan. Walang nakatakdang pamantayan dito.

Paano magalit ang isang bata?

Ang pagpapatigas ay ang daan patungo sa kalusugan ng bata. Ngunit ito ay totoo lamang kung ito ay isinasagawa nang tama.

Ang unang kahirapan ay hindi nakasalalay sa pag-iskedyul ng mga pamamaraan ng hardening, ngunit sa pagpili ng tagal at intensity ng pagkarga. Dito kailangan mong subukan ang lahat sa karanasan. Ang epekto ay hindi dapat mahina: hindi ito magdadala ng mga resulta at hindi makatwiran. Gayundin, ang isa ay hindi dapat magbigay ng kagustuhan sa malakas na epekto (masyadong malamig na tubig, matagal na dousing, atbp.). Sa kasong ito, ang bata ay makakaranas lamang ng stress at negatibong emosyon, at pinipigilan ng mga salik na ito ang immune system. Ang layunin ng hardening ay ang kabaligtaran - upang palakasin at mapanatili ang mahusay na kaligtasan sa sakit.

Ang mabisang pagpapatigas ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas sa regular na epekto sa katawan ng isang nakakainis na kadahilanan. Ang hardening ay hindi gagana kung ang mga pamamaraan ay bihirang isinasagawa, magpahinga, at patuloy na sumunod sa napiling temperatura ng tubig o tagal ng pagkakalantad.

Paano gumagana ang pagpapatigas ng binti?

Ang pagkakalantad sa lamig sa paa at binti ay nagpapataas ng resistensya ng bata sakit sa paghinga. Bakit ang epekto lamang sa mga binti ay may malakas na epekto sa pagpapanumbalik?

Kapag ang mga paa ay pinalamig sa katawan, chain reaction: kaagad pagkatapos ng pagpapaliit ng mga sisidlan ng mga binti, ang mga sisidlan ng rehiyon ng nasopharyngeal ay naka-compress. Bilang isang resulta, mauhog respiratory tract nagiging bulnerable sa mga impeksyon at virus. Ang kinahinatnan ng paglamig ng mga binti ay isang runny nose o isang ganap na sipon. Iba ang reaksyon ng katawan ng matigas na bata. Kapag ang mga binti ay pinalamig, ang mga maliliit na sisidlan ay unang nagkontrata, at pagkatapos ay palawakin ang reflexively - ang parehong bagay ay nangyayari sa mga sisidlan ng itaas na respiratory tract. Ang daloy ng dugo ay nananatiling normal, na hindi nag-iiwan ng pagkakataon para sa sipon at SARS.

Ang pagtuturo sa isang bata na patigasin ang kanilang mga paa ay madali: gawin ang pamamaraan para sa pagbuhos ng mga paa araw-araw kasama ang buong pamilya. Sa kasong ito, maaari mong bawasan ang bilang ng mga pamamaraan sa 4 na beses sa isang linggo, ngunit siguraduhing alagaan magandang kalooban at kasiyahan sa isang kapaki-pakinabang na aktibidad. Tingnan para sa iyong sarili: kahit na ang isang pang-adultong katawan ay tutugon nang positibo sa mga pagkilos na nagpapahusay sa kalusugan. Kung masama ang pakiramdam mo o may problema sa tahanan, malamang na gugustuhin mong tumayo na lang nakayapak sa niyebe o maligo sa yelo.

Ang pagtigas ng bata ay maaari ding lokal. Upang maiwasan ang sakit mula sa isang hindi sinasadyang draft, isang malamig na inumin o ice cream, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang patigasin ang larynx.

Maaari kang magmumog 2 beses sa isang araw, simula sa tubig sa temperatura na 25 ° C at lingguhang ibababa ito ng 1-2 ° C hanggang 8 ° C. Kung ang bata ay tiyak na tumanggi na gawin ang pamamaraang ito, maaari mo itong palitan ng mas kaaya-ayang mga aksyon.

Maraming tao kahit isang beses sa kanilang buhay ang nagsimulang tumigas: binuhusan nila ang kanilang sarili ng malamig na tubig, o gumamit ng contrast shower, sa pinakamalala ay gumamit sila ng mga rubdown. Hindi namin hihimayin ang gayong matinding anyo ng pagpapatigas gaya ng paglalakad nang walang sapin sa niyebe o paglangoy sa isang butas ng yelo sa taglamig. Iilan lang ang nangahas na gawin ito.
At habang ang karamihan sa atin ay sumuko sa pagpapatigas pagkatapos ng unang ilang mga pagtatangka, ang natitirang minorya, ang mga regular na tumitigas, ay ipinagmamalaki ang malakas na kaligtasan sa sakit. Ang ganitong mga tao ay bihirang magkasakit, magaling ang pakiramdam at sa pangkalahatan ay mas malusog kaysa sa kanilang mga kapantay, ngunit mas bata.
Nakakatulong ba talaga ang hardening na palakasin ang immune system o kathang-isip lang? At ang mga taong gumagamit ng hardening ay mukhang mas malakas lamang dahil sila ay natural na ibinigay mabuting kalusugan? Sa pangkalahatan, mayroon bang anumang benepisyo mula sa pagpapatigas? Ngayon ay malalaman natin ang lahat ng ito.
Kasabay nito, isasaalang-alang namin ang hardening mula sa 2 punto ng view: karaniwang tinatanggap at mas malalim, mas tama.

Paano at bakit pinapalakas ng hardening ang immune system

May kilala akong lalaki na lumalangoy nang mga 50 taon sa anumang panahon, sa tagsibol, taglagas, at taglamig. Hindi ako nagsasalita tungkol sa tag-araw, marahil, hindi siya komportable sa tubig sa tag-araw: ito ay masyadong mainit.
Tiyak, walang sinuman ang nag-iisip na sa taglamig ang temperatura ng tubig sa butas ay kung minsan ay mas mainit kaysa sa temperatura ng hangin sa paligid.
Hindi ko rin naisip ito hanggang sa sinabi ng kaibigan ko ang sumusunod na parirala: "Kapag lumubog kami sa tubig sa taglamig, nagpapainit kami doon."
Nang tanungin ko siya tungkol sa proseso ng pagpapagaling mula sa paglangoy sa butas, ang sagot ay ganito.
Una kailangan mong magpainit ng katawan, palawakin ang lahat ng mga sisidlan ng katawan. Para dito, ginagamit ang anumang uri ng warm-up: pagtakbo, pisikal na ehersisyo, atbp. Ang pangunahing bagay ay sapat na nagpainit ang katawan.
Pagkatapos nito, maaari kang sumisid sa butas. Ang ganitong pagkakalantad sa malamig na tubig ay magiging sanhi ng pag-urong ng mga sisidlan.
Ngunit pagkatapos ng butas ng yelo, kinakailangan na seryosong magpainit muli sa katawan upang muling lumawak ang mga sisidlan.
Ang ganitong epekto ng pagbabago sa temperatura ng katawan ay himnastiko para sa mga daluyan ng dugo, perpektong tono at nagpapalakas sa kanila. At, dahil higit sa kalahati ng mga pagkamatay ay nangyayari sa mga sakit sa vascular, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa maagang pagkamatay.
Kasabay nito, hindi kinakailangan na tumigas sa paglangoy sa taglamig. Ganap na ang parehong epekto sa katawan ay exerted sa pamamagitan ng alternation ng isang steam room sa isang paliguan na may paglulubog sa malamig na tubig, isang contrast shower, isang maayos na ginawa dousing o wiping na may malamig na tubig.
Ito ang pangkalahatang ideya ng pagpapatigas: pinapalakas nito ang mga daluyan ng dugo. At ang malamig na tubig ay tumutulong sa immune system na mapanatili ang kalusugan.

Ano ang tunay na pakinabang ng hardening

Sa pangkalahatan, dapat sabihin na ang hardening ay talagang nagpapalakas sa immune system. Ngunit ang punto ay wala sa lahat sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo o ilang mahiwagang epekto ng malamig na tubig sa katawan.
Ang lahat ay mas madali.
Ang malamig na tubig para sa katawan at pag-iisip ng sinumang tao ay palaging nakaka-stress. Ngunit ang stress na ito ay pansamantala. At ito ay sa maikling tagal ng stress na ang mga benepisyo ng hardening kasinungalingan.
Kapag ang isang matitigas na tao ay nagtitiis (at lahat ay nagtitiis sa isang paraan o iba pa) ang mga epekto ng malamig, ito ay nag-trigger ng isang buong hanay ng mga hormonal na reaksyon sa katawan.
Ang hypothalamus (bahagi ng utak) ay nagpapadala ng impormasyon tungkol sa stress sa pituitary gland. Ang pituitary gland ay tumutugon sa natanggap na impormasyon tungkol sa epekto ng stress sa pamamagitan ng pagpapakawala ng ilang mga hormone, kung saan ang pinaka mahalagang papel Ang somatotropin at testosterone ay may papel sa pagsulong ng kalusugan.
Ang mga hormone na ito ay tinatago ng mga lalaki at babae. Ang pagkakaiba ay nasa dami lamang.
Ang Somatotropin ay may nakapagpapagaling na epekto sa mga sisidlan ng tao. Ang Testosterone ay may positibo at nakapagpapasigla na epekto sa karamihan pangunahing katawan immune system - utak ng buto.
Lumalabas na ang tubig o iba pang pagkakalantad sa malamig sa panahon ng hardening ay gumaganap lamang ng papel ng isang katalista na nagsisimula sa mga kinakailangang proseso sa loob ng katawan.
Ito ay ating sariling panloob na mga hormone, na inilabas sa mga microdoses (daan-daang gramo), na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng tao.
Konklusyon: Ang malamig ay halos palaging may nakababahalang epekto sa katawan ng tao. At ito ay tiyak sa ito positibong panig. Kung ang paglangoy sa isang butas ng yelo o pagbuhos ng malamig na tubig dito ay kaaya-aya, hinding-hindi tayo magkakaroon ng napakahusay na resulta sa larangan ng pagpapagaling ng katawan. O sa halip, walang magiging resulta.
Ang pagpapatigas ay isang mahusay na paraan ng pag-iingat at pagpapabuti ng kalusugan ng tao dahil ito ay hindi kasiya-siya para sa karamihan sa atin. Kung magparaya tayo ng kaunti, pagkatapos ay pagalingin natin ang ating sarili sa tulong ng ating sariling mga hormone.