Posible bang magbuhos ng malamig na tubig sa isang mainit na araw? Pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga benepisyo o pinsala

Tamang pagbuhos malamig na tubig

Pagbuhos ng malamig na tubig: kung paano ito gagawin nang tama

Upang makinabang, ang dousing ay dapat isagawa alinsunod sa ilang mga rekomendasyon:

• Una kailangan mong magsanay, maglakad nang walang sapin.

• panlabas na pamamaraan sa panahon ng taglamig dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 segundo, sa loob ng bahay maaari itong iunat hanggang 1 minuto.

• Ang temperatura ng tubig para sa mga nagsisimula ay dapat nasa paligid ng +30°. Araw-araw kailangan mong bawasan ito ng 1 ° hanggang umabot ka sa +15 °. Sa ibaba ng markang ito, hindi dapat ibaba ang temperatura upang hindi makapinsala sa kalusugan.

• Upang hindi lumamig ang iyong mga paa, kailangan mong tumayo sa paliguan o shower. At kung ang dousing ay isinasagawa sa kalye, kailangan mong tumayo sa damo o isang espesyal na stand.

• Ang pag-dousing ay dapat gawin kaagad, nang hindi inaabot ang "kasiyahan". Kinakailangan na magbuhos ng isang balde ng tubig sa tuktok ng ulo upang ang tubig ay hindi tumalsik sa mga gilid, ngunit salamin sa katawan.

• Pagkatapos ng dousing na may malamig na tubig, inirerekumenda na punasan ang mukha ng isang frozen na cube ng herbal infusion, green tea, at kuskusin ang katawan ng isang terry towel.

Sa una, ang lamig ay makapigil-hininga. Pagkatapos ang paghinga ay nagiging mas malalim at mas malaya, ang daloy ng dugo ay tumataas, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, ang balat ay nakakakuha ng kulay-rosas na kulay, at ang isang alon ng init ay kumakalat sa katawan.

Mga pakinabang ng malamig na tubig douche

Ang lamig ay kapaki-pakinabang dahil ang katawan sa ilalim ng impluwensya nito ay nagsisimulang mas mahusay na lumaban sa sakit. Ngunit bukod dito, may iba pang mga pakinabang ng pamamaraang ito:

• Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nakakatulong upang mapabuti ang kulay ng balat.

• Ang mga pagpapakita ng cellulite, na lumitaw bilang isang resulta ng isang pagkabigo ng mga proseso ng metabolic, ay inalis.

• Ang mga cell ay nagpapabata at nagsisimulang gumana nang mas aktibo.

• Ang aktibidad ng nervous system ay normalized (kawalang-interes at overwork pass, mood rises).

• Ang metabolismo ay isinaaktibo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

• Pinipigilan ng dousing procedure ang pag-unlad ng varicose veins at ang paglitaw ng spider veins.

• Nag-normalize ng presyon ng dugo.

Ang wastong dousing ay nagpapahusay sa proseso ng sirkulasyon ng dugo, nagbibigay ng oxygen sa mga organo at tisyu. Bilang resulta, bumuti ang kagalingan, sigla, ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay isinaaktibo.

Mayroon bang anumang pinsala sa pagbubuhos ng malamig na tubig?

Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ay ligtas. Ngunit sa ilang mga kaso ito ay hindi kanais-nais. Halimbawa, para sa mga taong may problema sa balat, sa pagkakaroon ng mga sugat at abscesses sa katawan, para sa mga pasyenteng may acute respiratory infection o acute respiratory viral infections. Ang pagbuhos ay kontraindikado sa mga pasyente sa panahon ng pagtalon sa presyon ng dugo, naghihirap mula sa ischemia, tachycardia, sakit sa bato.

Ang malamig na pagbubuhos ay maaaring magdala ng halatang pinsala sa katawan kapag ang pamamaraan ay pinahaba. Ang mahabang pakikipag-ugnay sa malamig na tubig ay puno ng hypothermia.

Hindi lahat ng tao ay maaaring makabisado ang gayong pamamaraan sa sikolohikal na paraan. Kaya ang saloobin ay napakahalaga! Kung ang unang dousing ay nagdulot lamang ng kakulangan sa ginhawa at negatibiti, inirerekomenda na iwanan ang hindi matagumpay na gawain.

Nais nating lahat na nasa mabuting kalusugan. At nakamit natin ito iba't ibang pamamaraan:

• Kami ay gumagawa ng sports;
• Tinatanggal masamang ugali;
• Kumakain lang kami masustansyang pagkain;
• Nagte-temper kami.

Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay epektibo sa sarili nitong paraan. At patuloy kaming naghahanap ng tama. Pagpasok para sa sports, naghahanap kami ng angkop na uri nito. Pagkatapos ng lahat, ang sports ay dapat magbigay ng kasiyahan, at hindi isang obligasyon, mayroon na tayong sapat sa kanila, tulad ng trabaho.

Ang pag-alis ng masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak, ay napaka mahirap na yugto, at madalas na hindi lahat ay may sapat na paghahangad upang mapagtagumpayan ito pagkagumon.

malusog na pagkain ay isa ring napakakomplikadong proseso. At lahat dahil sa mga kagustuhan sa panlasa. Pagkatapos ng lahat, ang mga hamburger at nuggets na mukhang napakasarap ay mas masarap kaysa sa repolyo o broccoli. Ngunit ang katotohanan na hindi malusog na pagkain unti-unting pumapatay ng ilang taong nagmamalasakit sa amin, ngunit walang kabuluhan, sulit na itanong kung saan inihahanda ang paborito mong fast food.

Ang hardening ay matagal nang napatunayan na paraan, hindi lamang nagpapalakas ng katawan, ngunit pinapanatili din ito sa mahusay na hugis sa loob ng maraming taon. Sa kasamaang palad, ang hardening ay hindi angkop para sa lahat, at mas partikular, ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Bakit? Alamin natin ito.

Mula noong sinaunang panahon, ang dousing ay itinuturing na isang uri ng paraan ng pagpapabata ng katawan. Siya ay tinuruan mula pagkabata. Ilang tao ang nagtaka nang eksakto kung paano nakakaapekto sa katawan ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay benepisyo o pinsala? Ang tanong na ito ay itinatanong ngayon ng mga mandirigma malusog na Pamumuhay buhay hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi para sa mga nakapaligid sa kanila. Mabuti na sa pagdating ng Internet, naging mas madali ang paghahanap ng impormasyon.

Magsimula tayo sa motivation

Bakit nagpasya ang isang tao na mag-douche sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang malaking stress para sa katawan. Anong mga layunin ang hinahabol nito? Isa sa mga dahilan ay ang pagtigas ng katawan. Ang patuloy na pagbabago sa temperatura ay nakakatulong na palakasin ang immune system at kahit na mapupuksa ang mga malalang sakit, tulad ng:

• madalas na sipon;
• migraines;
• patuloy na pagkahilo;
• kapansanan sa memorya;
• trangkaso at iba pang karaniwang sakit na viral.

Ang isa pang dahilan ay ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Napakasarap makamit ang tagumpay kahit sa maliliit na bagay. Nakakatulong itong itakda ang iyong sarili upang makamit ang mas matataas na layunin.

Ang isa pang dahilan ay pagtaas ng timbang. Ngayon ay hindi iba't ibang mga diyeta ang nakakakuha ng katanyagan, ngunit ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Nakakatulong ito upang mapataas ang metabolismo ng katawan, at dahil dito, magsunog ng labis na mga reserbang taba.

Ano ang mga benepisyo at pinsala ng pagbubuhos ng malamig na tubig? Napagpasyahan na namin ang mga kapaki-pakinabang na aspeto. Ang isa pang punto ay ang pagpapanumbalik ng kulay ng balat, lalo na pagkatapos ng pagbubuntis. Ang dousing ay magliligtas sa iyo mula sa mga regular na pagbisita sa cosmetic saline. Pinasikip ang balat, pinapanumbalik ang pagkalastiko nito.

Ang pagpapalakas ng nervous system ay isa ring positibong aspeto ng pamamaraang ito. Ang isang uri ng pag-alog ng mga daluyan ng dugo ay nakakatulong, lalo na sa pare-pareho nakababahalang mga sitwasyon.

Paano simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig?

Ang pamamaraan mismo ay napaka-simple, ang pangunahing bagay dito ay ang tamang diskarte. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig, ngayon ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga negatibong aspeto ng hardening. Hindi mo maaaring biglang simulan ang pagbuhos ng iyong sarili ng tubig na yelo, maaari itong magsilbing simula ng isang sakit tulad ng sipon o namamagang lalamunan.

Ang pangunahing contraindications para sa dousing:

• Paglala ng mga malalang sakit tulad ng sinusitis;
• Iba't ibang mga pantal o sugat sa balat:

- buni;

- pustules;

- sariwang sugat at hiwa.

• Kung sa sandaling ikaw ay may sipon;
• mga problema sa presyon ng dugo;
• Mga sakit ng mga daluyan ng kalamnan ng puso:

— sakit na ischemic;

- tachycardia;

- at iba pang mga problema sa gawain ng puso.

• Mataas na presyon ng mata.

Bago mo simulan ang pagpapatigas, mas mahusay na sumailalim sa isang pagsusuri upang walang pagkasira sa kalusugan.

Kung wala kang mga problema sa kalusugan, maaari kang ligtas na magpatuloy. Kailangan mong simulan ang pagbuhos sa panahon ng mainit-init na panahon at sa isang silid kung saan walang draft.

Ang temperatura ng tubig sa una ay dapat na temperatura ng silid o isang pares ng mga degree sa ibaba ng katawan. Patigasin muna ang iyong mga binti, at pagkatapos ay unti-unting umakyat. Kinakailangan na ibuhos ang mga paa ng malamig na tubig, at hindi lamang ilagay ang mga ito sa isang palanggana. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng sipon.

Kapag nasanay ka na sa isang full douche, unti-unting babaan ang temperatura ng tubig. At pagkatapos ay maaari mo ring simulan ang pagbuhos ng iyong sarili sa kalye, ngunit obserbahan din ang panukala at magsimula sa maliit.

Kinakailangan na magbuhos ng malamig na tubig nang maayos. Ang isang ice shower ay hindi gagana dito. Kailangan mo ng matalim, hindi matagal na pagkakalantad sa malamig na tubig sa katawan. Nakatayo nang mahabang panahon sa ilalim ng agos ng malamig na tubig, may panganib na magkasakit, at hindi mapabuti ang kalusugan.

Maaari kang magpatuloy sa isang malamig na shower sa umaga kung ikaw ay tumitigas nang ilang taon. Kahit na ang epekto ay hindi pareho.

Ito ay kawili-wili: Nalaman ng ilang tao na ang malamig na shower ay nakakatulong sa pag-alis ng kanilang isip. Kaya, halimbawa, ang mga nag-iisip sa Silangan at mga master ng martial arts ay nagmumuni-muni sa ilalim ng malamig na mga jet ng mga talon, umabot mataas na lebel konsentrasyon. Nakatulong ito upang mapanatiling malinaw ang isip sa panahon ng laban.

Mayroong maraming mga lipunan tulad ng mga taong walrus kung saan makakahanap ka ng mga taong katulad ng pag-iisip, at sa parehong oras ay natututo mismo tungkol sa lahat ng mga pitfalls ng isang hinaharap na libangan.

Para sa maraming tao, ang pagpapatigas ay isang paraan ng pamumuhay, kaya kung magpasya kang sumali sa hanay ng mga taong gustong lumangoy sa butas ng yelo sa taglamig, kung gayon mas mahusay na maghanda nang maaga sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagtigas mula sa tag-araw.

Anong pinsala ang naidudulot ng matagal na pagbubuhos ng malamig na tubig sa katawan?

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay napaka-rosas sa panahon ng hardening. Tulad ng nabanggit na, ang pagbubuhos sa katawan ng malamig na tubig ay pangunahing isang stress para sa katawan, o sa halip para sa mga sisidlan.

Kung pupunta ka sa mga detalye, kung gayon ang lahat ay tungkol sa gawain ng adrenal gland. na may patuloy na trabaho sa mga pamamaraan ng hardening, mayroong isang pinahusay na gawain ng partikular na katawan na ito.

Kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang dosis ng stress, isang dosis ng adrenaline ay inilabas sa dugo, na nagpapalawak ng mga sisidlan, at sa paglipas ng panahon ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagsisimula ang mga problema.

Pagkatapos ng adrenaline, ang mga adrenal glandula ay aktibong nagsisimulang gumawa ng mga hormone ng enerhiya upang mapunan ang mga reserba ng mga selula. mataas isang pangunahing halimbawa ang ganitong aktibong gawain ay matatagpuan sa palakasan. Sa paglipas ng panahon, ang adrenal gland ay naubos, at halos imposibleng maibalik ito sa mga magagamit na pamamaraan.

Samakatuwid, ang mga atleta ay hindi maaaring magsagawa ng isang karaniwang dami ng ehersisyo para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. At umalis sila para sa mga coach pagkatapos ng 35 taon, isang mas maaga, isang tao sa ibang pagkakataon. Ang pagkakaroon ng paghahambing ng mga panganib, pagkatapos na gumawa ng isang desisyon na magsisi o hindi.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang magalit?

Kailangan mong unti-unting masanay sa hardening. Ang pinakamainam na oras para dito ay ang mga oras ng umaga. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay makakatulong sa iyo na hindi lamang magising, ngunit makahanap din ng sigla para sa buong araw.

Ang mga oras ng tanghalian ay hindi angkop dito, dahil madalas na walang oras, trabaho o negosyo ay hindi magbibigay ng pagkakataon. Sa gabi rin, hindi ka dapat pilitin, kaya, ang katawan ay pagod sa araw. Sa kabaligtaran, dapat kang magbabad sa isang mainit na paliguan at magpahinga bago matulog. Napakahalaga din ng pagtulog.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa pagbaba ng timbang ay dapat gamitin kung walang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagang pagpapasigla ng katawan, ang pagsaksak ay perpektong nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Mayroon ding saturation ng mga panloob na organo na may dugo, ngunit dito kailangan mo ring mag-ingat.

Ang mga babaeng nagdurusa sa mga sakit sa vascular, lalo na ang varicose veins, ay karaniwang kontraindikado sa mga naturang pamamaraan. Dahil sa pagpapalawak ng mga capillary, maaaring tumaas ang mga thrombus plaque. Kaya bago simulan ang hardening, mas mahusay na gamutin.

Bago simulan ang mga permanenteng pamamaraan ng hardening, dapat mong pakinggan ang iyong mga damdamin. Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng puwersa, at kumbinsihin ang panloob na boses na ang lahat ay ginagawa para sa kabutihan. Sa kasong ito, mas mahusay na tumingin sa iba pang mga paraan ng suporta sa kalusugan na mas kasiya-siya para sa iyo.

Pagpapatigas ng mga bata

Dati, sa mga kindergarten, ang mga bata ay galit din. Siyempre, sa pamamagitan ng mas banayad na pamamaraan, ngunit ang dousing ay bahagi din ng isang programa upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga bata.

Ang malamig na pagbuhos ng tubig sa isang bata ay hindi dapat masakit. Mas mainam na isipin ang gayong pamamaraan bilang isang laro, makakatulong ito sa sanggol na masanay dito, at pagkatapos nito ay maaari kang direktang pumunta sa pagbuhos, unang bahagyang, at pagkatapos ay puno.

Hindi na kailangang ibuhos sa iyong ulo, maaari kang magpatuloy dito kapag ang katawan ay nakasanayan na sa regular na hardening.

Mas mainam na makisali sa hardening sa isang bata simula sa isang taon at kalahati. Hanggang sa puntong ito, mas mahusay na kumuha ng mas maraming air bath. Makakatulong ito sa sanggol na masanay sa lamig at magbibigay-daan sa parehong oras na patigasin ang katawan sa mga unang taon ng buhay, sa mas banayad na paraan.

Hindi mo maaaring pilitin ang isang bata na tumigas kung ikaw mismo ay hindi gusto ang gayong aktibidad. Palaging tinitingnan at inuulit ng mga bata ang kanilang mga magulang, kaya kung tumigas ka, magiging interesado ang bata at hihilingin niyang ibuhos sa kanya. Tandaan lamang na mag-ingat.

Huwag biglaang magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa kanya, tiyak na magtatapos ito sa hysteria. At kaya hindi mo na hikayatin ang sanggol na simulan muli ang pamamaraang ito.

kung ang hardening ay magdudulot sa iyo ng pakinabang o pinsala ay depende sa kung gaano ka maingat na lapitan ang isyu. Siyempre, ito ay kagiliw-giliw na panoorin ang mga taong galit mula sa labas. Oo, at sila mismo ay patuloy na pumupuri sa ganitong paraan ng pagpapanatili ng kanilang katawan sa magandang hugis.

Mayroong maraming mga plus sa pagbuhos, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga minus. Kung hindi man, hindi mo lamang mapapalakas ang iyong kalusugan, ngunit lubos ding masira ang nabuong sakit.

Kung ano ang mahusay para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa isa pa. Ang bawat katawan ng tao ay naiiba, at ang kondisyon nito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• tirahan:

- kung saan lumaki ang tao;

- kung saan siya nakatira ngayon, ang ekolohiya ng lungsod ay makabuluhang naiiba mula sa nayon;

• pagpapanatili ng isang tiyak na pamumuhay, ang isang tao ay may maraming masamang gawi:

- paninigarilyo;

- alak;

- Hindi malusog na diyeta.

At ang isang tao, sa kabaligtaran, ay walang ganoong mga gawi at sinusubaybayan ang kanilang kalusugan;

Samakatuwid, isinasaalang-alang kung sisimulan ang tempering o hindi, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Nawa'y patuloy na lumago ang iyong kalusugan.

Pagpapatigas ng malamig na tubig

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Narinig nating lahat ang tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagbubuhos ng malamig na tubig, sabi nila, ang isang matigas na katawan ay nakakapaglaban sa mga sipon at kahit na halos mga impeksyon. Pero ganun ba talaga? Ano ang nakatago sa likod ng pagbubuhos ng malamig na tubig - benepisyo o pinsala?

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay ginagawa bilang isang wellness prophylactic, na nagpapatigas sa katawan, na ginagawang hindi gaanong madaling kapitan, pangunahin sa sipon. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagpapanatili ng katawan ay may medyo kontrobersyal na reputasyon, dahil hindi ito angkop para sa lahat.

Bilang karagdagan, hindi lamang ito ang kontrobersyal na punto sa problemang ito: maraming mga pamamaraan kung paano maging mas mahusay. Halimbawa, maraming mga tagasunod ng teorya ng dousing na may malamig na tubig ayon sa sistema ng Ivanov (ayon dito, kinakailangan na tumigas sa temperatura ng tubig sa ibaba 11 ° C). Bagama't marami ring mga tao na may negatibong karanasan sa pagsasanay na ito. Kaya't upang malaman kung ang douche ay makikinabang sa iyo o hindi, maaari mo lamang pagkatapos mong subukan ito sa iyong sarili.

Ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring magsimulang magbuhos ng tubig, at hindi gaanong marami sa kanila, dahil ngayon halos bawat tao ay may ilang uri ng malalang sakit. Samakatuwid, bago magpatuloy sa mga aktibong pagkilos, dapat mong suriin sa mga espesyalistang doktor.

Mayroong mga kontraindikasyon para sa pagbubuhos ng tubig ng yelo:

• mga sakit sa cardiovascular;
• mataas o mababang presyon ng dugo (sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang walang muwang na naniniwala na ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa hypertension ay makakatulong upang makayanan ang problema, ngunit hindi ito ganoon. Sa pinakamainam, hindi ka makakamit kahit na sa isang taon, at sa pinakamasama, saktan ang iyong sarili);
• SARS, trangkaso, sipon;
• atake sa puso, stroke;
• thrombophlebitis;
• mga karamdaman ng genitourinary system;
• nadagdagan ang presyon ng mata;
• mga sakit sa oncological;
• tuberkulosis;
• epilepsy;
• mga sakit ng nervous system;
• ang pagkakaroon ng mga sugat sa balat at mga sakit sa balat mismo;
• anumang malalang sakit sa talamak na yugto.

Ito ay malawak na pinaniniwalaan sa mga tao na ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga practitioner ng naturang hardening ay karaniwang nagsasalita tungkol sa parehong bagay.

1. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Ang katawan ay tila pinasigla, at ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay "nagsisimula" muli.
2. Isang singil ng kasiglahan ang magbibigay magandang kalooban. Kahit na ang tunay na realisasyon na ikaw ay namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mababad sa iyo ng enerhiya.
3. Ang proseso ng metabolic ay isinaaktibo.
4. Bubuti ang kondisyon ng balat.
5. Ang lahat ng mga panloob na organo ay gagana nang mas mahusay, dahil dahil sa pinabuting suplay ng dugo, ang mga sustansya at oxygen ay ibibigay sa kanila sa mas maraming dami.
6. Ikaw ay hindi gaanong madaling kapitan ng sipon.

Siyempre, mahirap hindi sumuko sa panghihikayat, lalo na kapag nangangako sila ng pagpapabata ng katawan sa loob ng 5-10 taon at maunlad na kalusugan. Ang hardening ay talagang nakapagbibigay ng mga "bonus" na ito, ngunit ganap lamang malusog na tao.

Nakasanayan na naming makarinig ng mga rave review tungkol sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip na ang patuloy na hypothermia ng katawan ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Sinasabi ng maraming doktor na ang pagpapalakas ng enerhiya na natanggap kaagad pagkatapos ng pamamaraan ay pansamantalang kababalaghan lamang.

Marami sa mga nagsisimulang ibuhos ang kanilang sarili, sa halip na ang nais na epekto, ay nagkasakit sa susunod na araw. Siyempre, masasabi mong may nagawang mali. Ngunit posible rin na ang immune system ay hindi pa handa para sa pagtigas. Paano ito makakasama?

1. Kung hindi mo susundin ang mga alituntunin at buhusan ang iyong sarili ng masyadong malamig na tubig, maaari kang makakuha ng brongkitis o pulmonya.
2. Sa paglipas ng panahon, lumalala ang pag-andar ng adrenal glands dahil sa pagbaba sa antas ng mga sikretong hormone.
3. Ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa din, dahil ang adrenaline, na aktibong ginawa sa isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan (kapag ang isang batya ng malamig na tubig ay ibinuhos sa katawan), ay nag-aambag sa pagbuo ng mga namuong dugo.
4. Maaaring magsimula ang mga problema sa puso, lalo na kung mahina ang iyong puso.
5. Mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa suso sa mga kababaihan.
6. Lahat ng nakatagong sugat ay maaaring lumabas.

Kahit na parang matagal na panahon nakasanayan mo nang magbuhos ng malamig na tubig at bumuti ang pakiramdam, maaaring ito ay isang hitsura lamang, at ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi agad na lumitaw, ngunit pagkatapos ng ilang taon.

Paano i-douse ang iyong sarili nang maayos kung ikaw ang magpapasya?

Paano simulan ang pagbuhos ng malamig na tubig? Una sa lahat, dapat mong piliin para sa iyong sarili ang naaangkop na paraan ng hardening para sa iyo. Mayroong 2 pangunahing pagpipilian dito.

• Ang isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig sa bawat pamamaraan (iyon ay, unang ibuhos ang malamig na tubig sa iyong sarili, sa susunod na araw - isang degree na mas malamig, atbp., hanggang sa maabot mo ang ganap na malamig na tubig).
• Maaari mong agad na simulan ang pagbuhos ng iyong sarili ng tubig ng yelo, ngunit, siyempre, hindi ganap, ngunit bahagyang: sa una lamang ang mga paa, sa susunod na araw - ang mga tuhod, ang pangatlo - ang lahat ng mga binti mula sa balakang. Kaya araw-araw ang hardening zone ay lalago, at pagkatapos ay posible na ganap na ibuhos kaagad.

Mas mainam na kumilos nang unti-unti at maayos, kaya ang unang paraan ay tila mas sapat. Ang pamamaraan ng hardening ay dapat tumagal lamang ng ilang segundo. Huwag gamitin ang shower para sa dousing. Pinakamainam na kumuha ng isang uri ng balde o malaking palanggana at basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig mula dito. Dapat itong gawin nang biglaan, ganap na ibuhos ang lahat ng tubig, at sa anumang kaso sa isang manipis na stream. Pagkatapos ay kuskusin ito ng mabuti gamit ang isang tuwalya. Pagkatapos ng pamamaraan, huwag palamig; magpahinga sa sopa, na nakabalot sa isang kumot - upang ang katawan ay mabilis na makabawi mula sa stress. Maaari kang gumawa ng iyong sarili ng mainit na tsaa. Subukang tumigas araw-araw, ngunit kung masama ang pakiramdam mo, itigil ang pagbuhos.

Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, kaya mahirap hulaan kung paano partikular na makakaapekto sa iyo ang pagbuhos ng malamig na tubig. Kung nagdududa ka sa kababalaghan ng pagkilos na ito, mas mahusay na huwag magsimula. Maraming tumitigas na panatiko, at lahat sila ay magsasalita nang may iisang boses tungkol sa mga benepisyo. Ngunit ang kalusugan ng tao ay marupok na, kaya isipin ng isang daang beses kung ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento dito.

Ang tanong kung paano maayos ang init ng ulo ay tinatanong ng halos bawat tao. Ang pangunahing problema ay maraming tao ang nakarinig tungkol sa ilang mga paraan ng pagpapagaling sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang nakakaalam kung paano ilapat ang mga ito nang tama. Siyempre, sa tamang diskarte Ang hardening ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung hindi wastong sinanay, maaari itong magdulot ng malubhang pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit ilalaan namin ang publikasyong ito sa pagsasaalang-alang sa mga sumusunod na punto: kung paano simulan ang tempering, anong mga pamamaraan ng pagsasanay ang maaaring gamitin, anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin at kung anong mga pag-iingat ang dapat gawin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hardening training

Bago magpatuloy nang direkta sa mga pamamaraan, dapat mo munang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hardening at kung paano kapaki-pakinabang ang mga naturang pamamaraan. Ang pagpapatigas mismo ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kalusugan. Sa paggawa nito, sinasanay ng isang tao ang mga proteksiyon na katangian ng kanyang katawan, at tinuturuan din siyang pakilusin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan sa kaganapan ng mga kritikal na sitwasyon. Ang batayan ng anumang pamamaraan ng hardening ay pana-panahong pagkakalantad sa init at lamig. Ang isang malaking papel sa naturang pagsasanay ay nilalaro ng sinag ng araw at hangin. Ang pangunahing resulta ng matagumpay na hardening ay ang mabilis na pagbagay ng katawan sa lahat ng uri ng mga kondisyon. panlabas na kapaligiran. Salamat dito, ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang mas kaunti.

Gayunpaman pangkalahatang pagpapalakas proteksiyon na mga katangian Ang katawan ay malayo sa tanging pakinabang ng pagpapatigas. Sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng pagsasanay na ito, makakamit mo ang mga sumusunod na layunin:

• mapabuti ang paggana ng nervous system;
• dagdagan ang tono ng kalamnan;
• gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo;
• patatagin ang presyon ng dugo;
• mapabuti ang metabolismo;
• dagdagan ang kapasidad ng trabaho;
• kapansin-pansing mapabuti ang mood.

Sa pagsasalita sa isang mas siyentipikong wika, ang pakinabang ng hardening ay ang katawan ng tao ay nagsisimula na mapanatili ang temperatura ng mga panloob na organo sa halos parehong antas. Bilang resulta, ang isang matigas na tao ay nagtitiis ng biglaang pag-init at paglamig nang walang anumang mga problema.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang naturang pagsasanay sa karamihan ng mga kaso ay naglalayong maiwasan ang sakit, at hindi sa paglaban dito. Siyempre, may mga pagbubukod, ngunit pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Parehong isang may sapat na gulang at isang bata ay maaaring magsagawa ng naturang pag-iwas (bagaman ang prosesong ito ay medyo tiyak sa mga bata).

Kaya, nalaman namin kung para saan ang hardening. Ngayon, alamin natin kung anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin sa naturang pagsasanay.

Ang mga pangunahing patakaran ng hardening

Mayroon lamang 8 mga prinsipyo na dapat malaman ng lahat ng nagdedesisyong magalit. Ang pagsunod sa mga ito ay sapilitan kung gusto mong maging kapaki-pakinabang ang mga klase, hindi nakakapinsala. Ang mga prinsipyong ito ay ganito ang hitsura.

1. Kinakailangan na sumailalim sa mga pamamaraan ng hardening lamang sa kawalan ng magkakatulad na sakit.
2. Ang buong proseso ng hardening ay dapat na maayos na maunawaan at isagawa nang may kamalayan. Ang pagiging epektibo ng anumang pamamaraan ay pangunahing nakasalalay sa tamang moral. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon hindi sila dapat magkaroon ng mga problema dito. Ngunit kung kailangan mong turuan ang mga bata na tumigas, kung gayon ang mga komplikasyon ay hindi karaniwan. Ito ay madaling ipaliwanag, dahil ang mga bata ay malamang na hindi nasisiyahan sa paglalantad ng kanilang sarili sa malamig na tubig o hangin. Sa ganitong mga kaso, dapat i-set up ng mga magulang ang bata. Dapat na maging mataktika hangga't maaari upang sabihin sa mga bata ang tungkol sa mga benepisyo ng hardening.
3. Ang pagkakapare-pareho ay isang mahalagang criterion para sa tagumpay. Ang anumang programa ay dapat isagawa ayon sa iskedyul nang walang mahabang pahinga.
4. Anuman ang paraan na gusto mo, ang pagkakasunud-sunod ay dapat palaging sundin. Halimbawa, kung dumaan ka sa isang hardening ng katawan sa malamig na tubig, magsimula sa tubig sa katamtamang mababang temperatura. Unti-unti itong ibababa sa paglipas ng panahon.
5. Laging Isaalang-alang indibidwal na katangian ng iyong katawan.
6. Kapag nagsimula kang tumigas, huwag kalimutang kontrolin ang iyong kagalingan.
7. Subukang pagsamahin iba't ibang pamamaraan pagtigas ng katawan.
8. Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, inirerekumenda na magsagawa ng mga pantulong na aksyon.

Unawain ang mga prinsipyo. Ngayon, alamin natin kung paano simulan ang pagpapatigas nang tama at kung paano pagbutihin ang resulta.

Mga mabisang pamamaraan ng pagpapatigas

Kaya, nalaman namin kung bakit kailangan mong sanayin ang iyong katawan na may mababang temperatura. Ngayon ay kailangan nating malaman kung paano eksaktong maaaring maganap ang pagtigas ng katawan at kung saan ito pinakamahusay na magsimula. Mayroong mga ganitong paraan ng hardening:

• pagkuha ng air bath;
• pagpahid ng mamasa-masa na tuwalya;
• paghuhugas ng malamig at malamig na tubig;
• mga pamamaraan ng kaibahan;
• pagbisita sa mga paliguan at sauna;
• lumalangoy sa butas.

Maaaring tila sa mga walang karanasan na ang pagpapatigas ay maaaring simulan sa alinman sa mga pamamaraan na nabanggit. Gayunpaman, hindi ito. Binanggit ng isa sa mga nakalistang prinsipyo na ang pagkakalantad sa mababang temperatura ay dapat na unti-unti. Kung hindi, ang pagpapatigas ay magdudulot lamang ng pinsala. Ang pangunahing tuntunin ng hardening ay ang katawan ay unti-unting naghahanda para sa matinding mga kondisyon.

Sa pangkalahatan, ang pagpapalakas ng mga proteksiyon na function ng katawan ay katulad ng pagsali gym. Hindi ka agad kukuha ng malaking timbang, dahil ang mga kalamnan ay hindi magiging handa na mapaglabanan ito. Ang isang katulad na prinsipyo ay dapat gamitin sa proseso ng hardening. Dapat kang magsimula sa maliit, at pagkatapos ay dahan-dahang gawing kumplikado ang mga kondisyon. Ang matinding pag-iingat ay dapat gawin kapag sinasanay ang mga bata. Ang masyadong matinding kondisyon ng temperatura ay magdudulot ng malubhang pinsala sa isang marupok na katawan.

Ano ang pinakamagandang lugar para magsimula?

Ang mga air bath ay perpekto para sa pagsisimula ng hardening. Dalhin ang mga ito sa umaga sa kalye sa medyo mababang temperatura. Para sa mga matatandang lalaki at babae, ang pinakamainam na temperatura ay 14-16 Cº, para sa mga bata - 20-22 Cº. Nangangahulugan ito na ang mga may sapat na gulang ay maaaring magsimula ng naturang pagsasanay sa kalagitnaan ng tagsibol o taglagas, at ang mga bata sa huling bahagi ng tagsibol, tag-araw o unang bahagi ng taglagas.

Para sa pamamaraan, dapat mapili ang mga espesyal na lugar, dahil. kailangan mong hubarin ang iyong mga damit. Bilang karagdagan, ang hardening effect ay ganap na makakamit lamang kapag nagsasagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo. Ang unang pagkakataon na ang pamamaraan ay dapat tumagal ng 2-3 minuto. Pagkatapos ang tagal ay maaaring tumaas sa kalahating oras. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan na ito ay paunang, maaari itong magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Sa partikular, hindi ka dapat lumabas sa napakababang temperatura upang hindi mag-freeze. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang walang labis na panatismo, upang hindi pawisan.

Kapag ang temperatura sa labas ay masyadong mababa, ang mga air bath ay maaaring mapalitan ng pagkuskos ng basang tuwalya. Inirerekomenda din ang pamamaraan na ito na gamitin sa umaga. Maaari itong maging isang paunang punto ng pagsasanay para sa mga bata na mayroon mahinang kaligtasan sa sakit. Sa pamamaraang ito, kinakailangang magbasa-basa ng tuwalya na may malamig na tubig (23-25 ​​​​Cº) at punasan ang buong katawan. Bawat linggo kailangan mong babaan ang temperatura ng tubig ng 1-2 Cº.

Pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay ang batayan ng pagsasanay sa iyong katawan. Kasama dito ang ilang mga diskarte nang sabay-sabay, ngunit mas mahusay na magsimula sa inirekumendang pagkakasunud-sunod. Kaya, para sa mga walang karanasan, pinakamahusay na pumili ng isang contrast shower. Dapat itong kunin ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• 14 na araw kailangan mong maligo sa ilalim ng katamtamang mainit na shower;
• pagkatapos ay simulan ang pag-on ng malamig na tubig sa shower at tumayo sa ilalim nito ng 10 segundo;
• unti-unting taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig na tubig (hanggang sa maximum na 1 minuto).

Kapag natapos na ang unang pagpapatigas sa tubig, maaari kang magpatuloy sa pag-dousing. Isasailalim nila ang iyong katawan sa mas malubhang pagsubok, ngunit salamat sa kaluluwa, handa na ito para sa kanila. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: kung paano magbuhos ng malamig na tubig.

Dapat kang magsimula sa pagbubuhos ng maligamgam na tubig. Kinakailangan na isagawa ang pamamaraan tuwing umaga, ngunit kung nais mong makamit ninanais na resulta mas mabilis, maaari itong maulit sa gabi. Bago i-dousing ang iyong sarili, kailangan mong bahagyang painitin ang iyong katawan. Ito ay para sa baga. pisikal na eheresisyo. Makisali sa paunang pisikal na edukasyon nang walang panatismo, upang hindi pawisan. Kapag mainit ang iyong katawan, ibuhos ang isang balde ng maligamgam na tubig sa iyong sarili. Hindi mo kailangang punasan ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Kapag ang resistensya ng katawan ay nasa maximum nito, maaari kang lumipat sa pagbubuhos ng tubig na yelo.

Isa pa sa mabuting paraan Ang hardening ay isang pagbisita sa sauna, na may pool ng malamig na tubig. Ang epekto ay magiging katulad ng pagkuha contrast shower, ngunit ang contrast mismo ay magiging mas mataas. Ang pagligo sa malamig na tubig pagkatapos manatili sa isang mainit na silid ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, magbigay ng lakas at sigla.

Kung maayos kang tumigas sa malamig na tubig, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari mong subukan ang pinakamahirap na paraan ng hardening - paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang ganitong pagsubok sa tubig ay pipilitin ang katawan na maranasan ang pinakamatinding kondisyon na hindi maibibigay ng pag-dousing o paglangoy sa pool.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pamamaraang ito

Kung sasagutin mo ang tanong tungkol sa kung ang pagbuhos ng tubig ay kapaki-pakinabang, kung gayon ang sagot ay tiyak na oo. Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay marami. Sa partikular, salamat sa pamamaraang ito, maaari mong:

• mapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
• alisin ang pagkapagod;
• dagdagan ang kahusayan;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ngunit hindi lang iyon. Sa ilang partikular na kundisyon, pinapayagan ng mga doktor ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa hypertension. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito (simulan ang pagbuhos ng maligamgam na tubig sa ibabaw nito, at pagkatapos ay unti-unting palamig ito), makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Sa partikular, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang metabolismo at, higit sa lahat, patatagin ang presyon ng dugo. Sa kawalan ng karagdagang mga komplikasyon, ang paggamot sa malamig na tubig ay mabilis na lilipas.

Mga taong naghihirap mula sa mataas presyon ng dugo, ang isa pang punto ay maaaring maging interesado: posible bang bisitahin ang mga paliguan na may hypertension. Sa prinsipyo, pinapayagan ng mga doktor ang pagbisita sa mga sauna, dahil. ang mga paliguan ay may mas mahalumigmig na hangin, at ang mga pasyente ay maaaring magkaroon ng hypertensive crisis.

Ang tubig ay ang ating buong buhay. Matagal nang alam ng agham ang katotohanang ito, at walang sinuman ang nangahas na makipagtalo dito. Alam nating lahat na ang isang tao ay 80% likido. Ngunit sinong mag-aakala na ang tubig ay nakapagpapagaling sa sangkatauhan kung ito ay ginagamit din sa panlabas. Paano? Pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga - ito ang pamamaraan na tatalakayin.

Kahit na ang mga sinaunang manggagamot ay gumamot ng mga karamdaman sa tulong ng pamamaraang ito. Alam ng mga manggagamot ang tungkol sa mga mahimalang katangian ng tubig at mahusay na inilapat ang mga ito sa pagsasanay. Hanggang ngayon, ang dousing ay itinuturing na isa sa mga pinaka-abot-kayang, ligtas at epektibong paraan upang harapin ang maraming sakit.

Paano magpasya na gawin ang douche? Ilang trick

Gaano kadalas gumawa ang mga tao ng mga pangako sa kanilang sarili na nananatiling hindi natutupad! Ipinagkibit-balikat namin sila, dahilan sa pagiging abala sa trabaho, mahinang paghahangad, wala sa ganoong mood.

Paano ipangako sa iyong katawan na simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig at tuparin ang iyong salita? Paano hindi umatras? Narito ang ilang mga trick na magpapalakas sa iyong espiritu at magpapahirap sa pag-atras.

1. Sabihin sa iyong mga kasamahan sa trabaho at pamilya ang tungkol sa iyong magagandang plano. Pangalan ng isang tiyak na petsa. Halimbawa, ang petsa bukas. Bakit maghihintay pa? Alam mo - sa trabaho ay tiyak na magtatanong sila tungkol sa iyong mga tagumpay, at ito ay simpleng nakakahiya na aminin ang iyong kahinaan. Ito ay lubhang epektibong paraan. Lumalabas na gumawa ka ng isang pangako hindi lamang sa iyong sarili, na madaling makalimutan, kundi pati na rin sa labas ng mundo.
2. Kumuha ng balde para sa pagpapatigas. At hayaan mo lang ito. Pumunta sa tindahan, pumili ng isang masaya, maliwanag, masayang balde. Babalaan ang lahat ng mga kamag-anak na ito ang iyong nagpapatigas na lalagyan at ang pagtapon ng doormat dito ay ituring na isang krimen. Magiging okay lang kung ang iyong pamilya ay napuno ng ideyang ito sa iyo.

Ano ang mga uri at paraan ng pagbubuhos ng malamig na tubig?

Sa ngayon, mayroong dalawang pangunahing pamamaraan para sa pagpapatigas.

• Unti-unting pagbaba sa mga degree. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat agad na sumisid sa isang pool ng tubig na yelo. Ang mga sumusunod sa naturang hardening ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapababa ng temperatura ng tubig, sa huli ay dinadala ito sa 10-15 degrees. Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagpapatigas ng mga bata. Bagaman hindi lahat ay kinikilala ito bilang totoo at naniniwala na ito ay mas may kakayahang humantong sa mga komplikasyon at sipon kaysa sa pangalawang paraan.
• Bahagyang unti-unting pagbuhos. Nagsisimula kaagad sa malamig na tubig. Ang ilalim na linya ay dousing na may "maliit na dosis". Sa unang linggo, ang mga paa lamang ang tumitigas. Sa pangalawa - ibinubuhos sila hanggang sa antas ng mga tuhod. Sa ikatlong linggo, ang mga balakang ay nakuha. Sa pang-apat ay umabot sila sa baywang. At sa wakas, sa ikalimang linggo, ang pamamaraan ay maaari nang isagawa mula ulo hanggang paa.

Mayroong maraming mga uri ng naturang hardening, ngunit ang kakanyahan ay pareho - pagbubuhos ng malamig na tubig, na nagbibigay ng isang malaking tulong ng kasiglahan at magandang kalooban sa simula pa lang ng araw. ito mahusay na paraan labanan laban sa pag-aantok, at ang resultang kahusayan ay hindi mabibigo sa iyong mga superiors.

• Contrasting overlay. Mula na sa pangalan ng pamamaraang ito ay malinaw na ito ay batay sa pagkakaiba sa temperatura. Una, ang pagbuhos ay tapos na sa maligamgam na tubig, pagkatapos - 15 degrees mas malamig. Sa ilalim ng impluwensya ng isang pagkakaiba sa temperatura, ang katawan ay nagsasanay upang aktibong labanan ang mga virus at bakterya na nakapalibot dito, bumubuti ang tono, at lumalakas ang immune system.
• Malamig at mainit na shower. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na mas banayad, hindi nagiging sanhi ng isang lantad na pagkabigla sa katawan, ngunit ang pagkilos nito ay mas naantala.
• Paglulubog sa malamig na tubig. Maaaring gawin sa banyo. Ang manlalangoy ay ganap na nalulubog sa malamig na tubig sa loob ng 3 segundo. Ang paglangoy sa taglamig ay isang mas agresibong uri, ang pamamaraang ito ay ipinapakita lamang sa mga sinanay na tao na "may karanasan".

Pagbubuhos ng malamig na tubig: kailangan mo ring makontrol ang iyong sarili nang tama

Upang ang mga pamamaraan ay maging kapaki-pakinabang lamang, bago magpasya sa kanila, ang bawat tao (kahit na ang pinakamalusog) ay kailangang pamilyar sa mga patakaran ng dousing. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit nangangailangan ng ipinag-uutos na pagsunod.

• Dapat ay walang mga draft sa apartment, kung hindi man ay magkakaroon ng panganib ng talamak na impeksyon sa paghinga. Pinakamainam na temperatura hangin sa silid pagkatapos ng hardening - 19-20 degrees.
• Inirerekomenda na magsanay ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga. Hindi kontraindikado na gawin ito sa gabi, ngunit ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais, kaya bibigyan mo ang iyong sarili ng lakas ng kasiglahan na makakasama mo sa buong araw.
• Para sa pinakaunang mga pamamaraan, kanais-nais na tulungan ka ng isang taong malapit sa iyo. Una, magiging mas madaling mag-douche sa unang pagkakataon. At pangalawa, ito ay magiging safety net kung sakaling may mga hindi inaasahang pangyayari.
• Ang mga matatandang tao ay kailangang makinig nang mabuti sa kanilang mga damdamin. Hindi sila lubos na inirerekomenda mababang temperatura(sa ibaba 15-17 degrees).
• Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang pananampalataya sa pagpapagaling, isang positibong saloobin. Kung ang mga pamamaraan ay nagdadala lamang ng mga negatibong emosyon, ngunit patuloy mong ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng "Ayoko", marahil ay dapat mong isipin ito - kailangan mo ba ito? Ang tubig ay napaka-sensitibo sa mga pag-iisip, ito ay "sinisingil" ng iyong enerhiya, at kung walang positibo, kung gayon ang posibilidad na ang dousing ay magiging kapaki-pakinabang ay zero. Bago ang pamamaraan, inirerekumenda na "sisingilin" ang tubig na may magagandang pag-iisip. Kung ikaw ay isang mananampalataya, basahin ang panalangin. Maaari mo lamang pasalamatan ang Uniberso para sa kung ano ang mayroon ka at hilingin sa iyong sarili at sa lahat ng tao sa Earth ang kalusugan at kaligayahan.
• Ang tubig ay dapat ibuhos sa isang makinis na paggalaw upang magkaroon ito ng oras upang hugasan ang lahat ng bahagi ng katawan.
• Pagkatapos magbuhos ng malamig na tubig, kunin ang iyong paboritong tuwalya at kuskusin ang iyong sarili ng mabuti. Ang katawan ay dapat na pinainit, sa anumang kaso na nagpapahintulot sa pagyeyelo.

Tandaan, ang pinakalayunin ng pagpapatigas ay gawing pang-araw-araw na ugali ang pagbuhos upang maging natural ito gaya ng pagsisipilyo o pagligo. Isagawa ang pamamaraan tuwing umaga sa loob ng 30 araw. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang anumang ugali ay matatag na nabuo hindi mas maaga kaysa sa panahong ito. Kung gayon ang gayong pagpapatigas ay magdadala ng lubos na kasiyahan.

Ang mga benepisyo ng pagbuhos ng malamig na tubig: ano ang lihim?

Bakit ang paraan ng pagpapatigas na ito ay napakapopular sa mahabang panahon? Bakit binuhusan ng malamig na tubig, tila, simpleng pamamaraan, ay may napakalakas na epekto sa buong katawan?

Ito ay lumiliko na pagkatapos ng dousing, ang mga thermal receptor ng balat ay na-trigger, at ang temperatura ng katawan ng matigas na tao ay tumataas sa 40 degrees, ngunit napakabilis na bumalik sa normal. Para doon maikling panahon halos lahat ng nakakapinsalang bacteria ay namamatay sa katawan ng tao.
Ngunit hindi lamang ito ang kapansin-pansing pamamaraan.

• Ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang hypothalamus. Ang maliit ngunit napakahalagang glandula na ito. Siya ang may pananagutan well-coordinated na gawain mga panloob na organo at sistema ng isang tao.
• Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay "nagsisimula" sa gawain ng buong organismo na may panibagong lakas. Ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang malakas sa mga sisidlan, naghuhugas ng mga lason at mga hindi kinakailangang lason.
• Ang malamig na tubig ay nakakaapekto sa mga aktibong biological point na hindi mas masahol pa kaysa sa acupuncture.
• Pagkatapos ng dousing, ang mga sisidlan ay makitid, pagkatapos ay lumalawak, at ang dugo ay dumadaloy nang may panibagong lakas sa lahat ng mga panloob na organo. Mayroong matalim na saturation kapaki-pakinabang na mga sangkap at oxygen.
• Ang mga douches ay mahusay para sa mga taong dumaranas ng varicose veins. Sa kasong ito, ang tubig ay ibinuhos mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa mga balakang hanggang sa mga paa. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at tono ng mga ugat, na nagreresulta sa pagbawas ng pamamaga.
• Ito ay lumalabas na ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang timbang. Dahil sa acceleration ng metabolic process sa buong katawan, ang subcutaneous fat ay mas mabilis na nasusunog.
• Ito ang pinaka-accessible at murang paraan pabatain ang katawan, "gisingin" ito. Walang alinlangan tungkol dito, ang mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi naman pinalaki. Napatunayan na ito ng milyun-milyong tao sa pamamagitan ng kanilang halimbawa at mabuting kalusugan.

Nakakapinsala ba ang pagtapon?

Gaano man karaming magagandang pagkakataon ang dala ng pagbubuhos ng malamig na tubig, posible rin ang pinsala. At ito ay hindi dapat kalimutan. Ang dousing ay maaaring makapinsala at magpapalala sa mga kondisyon ng kalusugan sa mga sumusunod na kaso:

1. Kung inabuso ng isang tao ang oras ng pagkakalantad sa tubig. Ito ay maaaring humantong sa hypothermia, at samakatuwid ay sa SARS, sipon.
2. Kung ikaw ay buntis. Sa kasong ito, kailangan mong maging maingat tungkol sa pamamaraan, makinig sa mga sensasyon. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa pagbubuhos lamang ng iyong mga paa na may temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18 degrees.
3. Sa mga sakit ng nervous system. Sa ganitong mga kaso, imposibleng maimpluwensyahan sa mahabang panahon sa gulugod. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.
4. Sa pagpalala ng anumang malalang sakit.
5. Kung ikaw ay may sipon o trangkaso. Sa kasong ito, dapat mong iwanan ang pamamaraan tulad ng pagbubuhos ng malamig na tubig, pinsala sa katawan sa halip na benepisyo ang ipagkakaloob. Siguraduhing maghintay para sa pagbawi, huwag magmadali.
6. Kung may mga abscesses o sugat sa balat.
7. Kung ang mga patakaran ng ganitong uri ng hardening ay hindi sinusunod.

Paano magalit ang mga bata sa malamig na tubig?

Ang mga bata ay kailangang magalit, at ang mas maaga ay mas mabuti. Ang prosesong ito ay dapat gawin nang buong responsibilidad at seryoso.

Para sa mga bagong silang at bata hanggang isang taon, ang paraan ng unti-unting pagbaba ng temperatura sa paliguan kapag naliligo (sa pamamagitan ng 0.5 degrees bawat linggo) ay perpekto. Dapat kang magsimula sa isang temperatura na 36 degrees. Ang sikat na doktor na si Komarovsky, halimbawa, ay sumusunod sa parehong paraan sa kanyang payo.

Inirerekomenda din ang isa pang paraan. Upang ihanda ang katawan ng bata para sa douche, gugulin muna ang umaga rubdown. Ang isang tuwalya o terry mitten ay binabasa ng tubig (36 degrees) at pinipiga. Ang buong katawan ay pinupunasan ng banayad na paggalaw, at isang beses bawat 5 araw ang temperatura ay maaaring ibaba ng 1 degree.

Tanging ang dalawang pamamaraan na ito ay angkop para sa napakabata na bata. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa mga bata ay inirerekomenda mula sa isang mas matandang edad, kapag ang katawan ng bata ay medyo mas malakas. Para sa matagumpay na hardening na may dousing, kailangang malaman ng mga magulang at sundin ang mga simpleng patakaran:

• Mas mainam na simulan ang pagbuhos sa tag-araw, sa isang estado ng kagalingan ng bata.
• Ang konsultasyon sa dumadating na pediatrician ay obligado.
• Kung magpasya kang ibuhos sa isang bata, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy.
• Sa kaso ng isang malamig, ang pamamaraan ay dapat na kanselahin hanggang sa kumpletong pagbawi.
• Ang pagpapatigas sa malamig na tubig ay hindi dapat matakot sa bata. Subukang magbigay ng inspirasyon sa kanya, pag-usapan kung gaano ito kapaki-pakinabang at cool.
• Ang temperatura ng tubig para sa mga batang 8 taong gulang ay dapat na hindi bababa sa 20 degrees, 13 taong gulang - hindi bababa sa 16 degrees.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay magdadala ng magagandang benepisyo.

Ano ang magandang bath douches?

Imposibleng hindi magsabi ng higit pa tungkol sa pagbubuhos ng malamig na tubig sa isang paliguan ng Russia. Ito ay matagal nang kilala at minamahal ng ating mga tao na lunas sa lahat ng karamdaman at kasawian.

Sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan, isang kamangha-manghang bagay ang nangyayari sa ating katawan: salamat sa masinsinang pagpapawis, ang mga toxin at mga lason ay inalis. Kung maligo ka gamit ang isang walis, kung gayon ang kahusayan ay magiging maraming beses na mas mataas. Ang temperatura ng katawan sa sauna ay umabot sa matataas na halaga, at ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay "nagyayanig" sa ating kaligtasan sa hindi maisip na kapangyarihan. Ang kumbinasyon ng mga temperatura ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system, ngunit inaalis din ang cellulite, labis na timbang. Para sa populasyon ng kababaihan, ito ay isa sa mga pinaka-naa-access at epektibong paraan kagandahan.

May mga sauna na may balde na nilagyan na, nakabitin sa kisame. Ang malamig na tubig ay ibinibigay dito, at para sa dousing kinakailangan lamang na hilahin ang kadena upang ibagsak ito. Para sa mga nagsisimula, ito ay isang napakasuklam na paraan. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na magbuhos ng tubig sa isang palanggana at dahan-dahang hugasan ang buong katawan nang walang ulo. Panghuli, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.

Sa paliguan, dapat ding mag-ingat at unti-unting ibaba ang temperatura ng tubig sa balde. Natapos ang pagbuhos ng malamig na tubig pamamaraan ng paliguan. Pagkatapos nito, maaari mo itong punasan ng tuwalya, o maaari mo itong patuyuin. natural na paraan tinataboy sa isip ang lahat ng sakit at karamdaman.

Dapat ba akong magsanay ng douching na may osteochondrosis?

Ang Osteochondrosis ay isang sakit na hindi pinahihintulutan ang hypothermia. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente na may ganitong karamdaman ay madalas na nagtatanong: posible ba para sa kanila na magsanay ng malamig na pagbubuhos ng tubig? Ang sagot ay oo, ngunit sa tamang diskarte. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa osteochondrosis ay magdadala ng kaluwagan at benepisyo lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran.

1. Sa sakit na ito, inirerekumenda na ibuhos ang isang malawak na strip sa likod, simula sa pamamaraan mula sa ulo.
2. Ang contrasting douche ay kung ano ang akma sa pinakamahusay na paraan. Una kailangan mong magpainit ng katawan. Upang gawin ito, buhusan ng maligamgam na tubig sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay ang pagliko ng malamig na tubig (30 segundo). Hindi ka maaaring agad na gumawa ng isang matalim na pagbaba ng temperatura. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10 degrees, ngunit bilang isang resulta, ang mainit na pagbuhos ay dapat isagawa ng tubig sa temperatura na 45 degrees, at malamig - 15.
3. Ang pamamaraan ay dapat magbigay sa pasyente ng kaaya-ayang emosyon.
4. Kung ang sakit ay nasa isang estado ng exacerbation, inirerekumenda na palitan ang dousing na may rubbing.
5. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na punasan nang tuyo. Ang pasyente ay dapat na nakasuot ng mainit na damit o nakabalot.
6. Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang magpahinga at kumuha ng komportableng posisyon. Maaari kang uminom ng iyong paboritong tsaa.

Contraindications para sa dousing na may malamig na tubig

May mga kundisyon kung saan ang buong malamig na pagbubuhos ng tubig ay kontraindikado. Sa mga kasong ito, ang pamamaraan ay maaaring mapalitan ng isang bahagyang, ngunit may pahintulot lamang ng dumadating na manggagamot. Kaya, dousing na may malamig na tubig, contraindications:

• Sipon, SARS, trangkaso.
• Mga patolohiya ng cardiovascular.
• Ipinagpaliban ang mga atake sa puso, mga stroke.
• Ang pagkakaroon ng mga oncological formations.
• Hypertonic na sakit.
• Bukas na anyo ng tuberculosis.
• Thrombophlebitis.
• Mga kaguluhan sa suplay ng dugo sa utak.

Mga opinyon ng mga taong nagsasanay ng malamig na tubig na nagpapatigas

Ang pagbuhos ay isinasagawa sa mga kampo ng mga bata, sa mga sanatorium. Lumalangoy sa butas ang pinakamatigas na naghahanap ng kilig kahit sa taglamig.
Ang World Wide Web ay puno ng mga review ng mga taong nagsasanay ng malamig na tubig na bumubuhos sa iba't ibang anyo nito. Ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kanya nang labis na masigasig, na pinagtatalunan na ang gayong pagtigas ay nakatulong sa pag-alis ng madalas na sipon, pathological pagkaantok at pagkapagod. Pinahahalagahan at inirerekumenda ng mga magulang ang pamamaraang ito ng pagpapatigas para sa mga bata at isulat na hindi sila nakatagpo ng isang mas maaasahan at murang paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng kanilang mga anak.

Siyempre, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa lahat, ang mga pagsusuri ay nagkakasalungatan. Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay napansin ang isang paglala ng mga malalang sakit at isang pagkasira sa kagalingan. Ito ay hindi upang sabihin na ang paraan ng hardening ay angkop para sa lahat. Sa anumang kaso, ayon sa mga subjective na pagsusuri ng mga tao, halos hindi sulit na hatulan ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng hardening, dahil walang paraan upang sundin ang banal na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pagbuhos. Para sa napakarami, ang unang pamamaraan ay nananatiling huli dahil sa isang simpleng kakulangan ng paghahangad. Kung ang pamamaraan ay mabuti o masama - lahat ay makakasagot sa tanong na ito sa pamamagitan lamang ng personal na karanasan nito para sa kanilang sarili.

Kung, pagkatapos basahin ang lahat ng impormasyon sa itaas, nagpasya kang simulan ang pagbuhos ng iyong sarili sa umaga mula bukas, maaari ka lamang batiin! Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran ng dousing na may malamig na tubig, at pagkatapos ay ang pamamaraang ito ay makikinabang sa iyo at magkaroon ng isang mapaghimalang epekto.

Salamat sa paraan ng pagpapatigas na ito, maaari kang magpaalam sa maraming sakit, palakasin ang iyong immune system at buong kapurihan na tumayo sa isang par sa mga malulusog na tao! Ang paglaban ng katawan sa sipon ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. Sa bagay na ito, unti-unti lamang ang kailangan, tandaan ito. Ang mga paggamot ay dapat na masaya at magsimula sa maliit. Makinig nang mabuti sa iyong panloob na boses, at tiyak na sasabihin nito sa iyo ang tanging tamang paraan ng pagbuhos na tama para sa iyo. Tandaan na mas mainam na babaan ang temperatura ng tubig nang dahan-dahan ngunit tiyak. Hayaan mong masanay ang iyong sarili at ang iyong katawan. Dahan-dahang gawing pang-araw-araw na gawi ang dousing sa umaga, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magsisimulang tamasahin ang pamamaraan.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang karaniwang magagamit na paraan ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinakamahusay na paraan para sa kanilang kagalingan. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon, isang positibong saloobin, isang maingat na diskarte ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang maganda, payat na katawan na may hindi kapani-paniwalang mabuting kalusugan. Hindi ba't pangarap ng lahat?

Maaaring iniisip mo, "sino ang maghuhugas ng malamig na tubig sa umaga"?

Totoo na kakaunti lang ang gumigising sa umaga at sinisimulan ang araw na may ganitong pagpapahirap.

Ngunit ang pagtalon sa malamig na tubig ay mahalagang isang uri ng therapy na kilala bilang hydrotherapy. Ang pangunahing saligan ng paggamot sa malamig na tubig na ito ay regular nating inilalantad ang ating katawan sa stress.

Ngunit, gayunpaman, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay halata. Bumubuti ang kalusugan sa maraming paraan.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga benepisyong ito ay makikita lamang kapag umangkop ka sa regimen. Minsan sa isang taon, ang isang nagyeyelong pagsabog ng tubig ay hindi makatutulong sa iyo.

Kasaysayan ng pagbuhos ng malamig na tubig

Noong sinaunang panahon, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi man lang tinalakay! Kahit na natutunan ng sibilisasyon kung paano magpainit ng tubig, patuloy pa rin ang paggamit ng malamig na tubig ng mga Greek para sa mga benepisyong pangkalusugan.

Pagkatapos noong 1820s, isang magsasaka na Aleman ang nagsimulang mag-claim na ang hydrotherapy ay nagpagaling sa lahat ng nasugatan na hayop na may mga baling buto.

Mabilis na kumalat ang hydrotherapy, at sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, maraming mga spa ang nagbukas! Gayunpaman, ang kanilang katanyagan ay bumaba nang husto noong ika-20 siglo nang marami mga gamot para sa paggamot ng mga sakit.

Gayunpaman, modernong pananaliksik at maraming mga eksperto sa kalusugan at kagandahan ang nagpahayag ng pagiging epektibo ng cold water therapy.

Mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig - 13 benepisyo:

• Para sa buhok at balat

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbanlaw ng malamig na tubig ay may mga benepisyo nito para sa buhok. Ang panlabas na layer ng buhok ay pinakinis, na ginagawa itong mas makinis at makintab. Binabawasan ng malamig na tubig ang pagkawala ng kahalumigmigan at pinipigilan ang pagkasira, na mahalaga para sa malusog na buhok.

• Pansin at pag-igting

Paano mo maiisip ang epekto ng tubig na yelo sa alas-7 ng umaga? Ang tubig ay gumising sa iyo nang napakabilis!

Tumaas na mental at pisikal na pagkaalerto bilang tugon sa pagkabigla ng malamig na tubig. Tumataas ang bilis ng iyong paghinga, pagkonsumo ng oxygen at pagtaas ng daloy ng dugo.

Ang lahat ng mga prosesong pisyolohikal na ito ay nagpapanatili sa iyong isip na matalas at ang iyong katawan ay tense.

Paano pagbutihin ang mga antas ng enerhiya nang hindi gumagamit ng mga temperatura ng arctic? Subukan ang 7 Paraan na Ito para Pagbutihin ang Iyong Kalusugan nang Libre!

• itigil ang stress

Dahil mas nagiging stress ang ating buhay, kailangan nating gumawa ng isang bagay upang mabawasan ang ating mga antas ng stress bago ito magdulot sa ating isip at katawan.

Ang talamak na stress ay humahantong sa pananakit ng ulo, pagkapagod, mga problema sa pagtunaw, mga problema sa pagtulog, pagkabalisa, pagkawala ng motibasyon, at higit pa.

Ang malamig na stimulus ay nagpapataas ng stress tolerance at kahit na binabawasan ang posibilidad ng sakit. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pagbaba ng antas uric acid sa katawan sa panahon at pagkatapos ng pagkakalantad sa malamig na tubig, kasama ang pagtaas ng antas ng dugo ng mahalagang antioxidant glutathione.

Ang parehong mga prosesong ito ay nagsisilbing bawasan pangkalahatang antas stress, at mas epektibong harapin ang stress sa kapaligiran sa hinaharap.

• Magandang sirkulasyon

Tumataas ang rate ng paghinga, tumataas ang pagkonsumo ng oxygen, na humahantong sa pagtaas ng daloy ng dugo. Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay nagsisilbi upang mapabuti ang mahinang sirkulasyon at lahat ng mga sintomas na kasama nito tulad ng pamamanhid, pagbaba ng pag-iisip, pagkapagod, humina na immune system at malamig na mga paa't kamay.

Ang isa pang benepisyo ay ang pagtaas ng sirkulasyon, na tumutulong upang mabawasan ang cellulite, lalo na ang mga dimples sa balat na kahawig ng cottage cheese o balat ng orange! Ang mahinang sirkulasyon ay seryosong nagpapabilis sa pagbuo ng cellulite.

• Pagbawas ng depresyon

Ang pakinabang ng pagbuhos ng malamig na tubig ay upang mapabuti ang mood. Ang pangunahing pinagmumulan ng utak ay isinaaktibo - norepinephrine - Kemikal na sangkap, na gumaganap ng isang papel sa pagpapagaan ng depresyon.

Ang mga cold receptor sa balat ay nagpapadala ng malaking halaga ng mga electrical impulses sa utak, na nagreresulta sa isang antidepressant effect.

• kalamnan

Alam ng mga atleta na ang malamig na shower pagkatapos ng matinding ehersisyo ay nagpapabilis sa paggaling sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pag-flush ng lactic acid, na nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan at katawan.

Natuklasan ng isang pagsusuri noong 2009 sa 17 pag-aaral na ang mga atleta na nagpahinga at lumubog sa malamig na tubig pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban ay nakaranas ng makabuluhang kaginhawahan mula sa pananakit ng kalamnan 1 hanggang 4 na araw pagkatapos ng ehersisyo. Ang mababang temperatura ay madaling mabawasan ang pamamaga.

• Para sa timbang

Nakakagulat, ang pagbubuhos ng malamig na tubig - madaling paraan magbawas ng timbang.

Mayroong dalawang uri ng taba sa katawan - brown fat, na isinaaktibo upang panatilihing mainit ang katawan; at puting taba, na humahantong sa labis na katabaan.

Ang brown fat ay isinaaktibo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa malamig na temperatura, tulad ng malamig na shower. Nagreresulta ito sa pagtaas ng enerhiya at nasusunog ang mga calorie upang mapanatiling mainit ang katawan.

Tinatantya na ang matinding mababang temperatura ay nagpapagana ng brown fat hanggang 15 beses, na nangangahulugang pagbaba ng timbang ng hanggang 4 kg sa isang taon sa mga fan ng malamig na shower.

• Lakas ng kalooban

Kung nahihirapan kang kumapit malusog na pamumuhay diyeta, kurikulum, pag-eehersisyo, o anumang bagay na nangangailangan ng kaunting lakas ng loob, kailangan mo ba ng lakas ng loob upang makamit ang mga layuning ito?

Naniniwala na ngayon ang mga psychologist na ang lakas ng loob ay tulad ng isang kalamnan - kung mas mahirap natin itong sanayin, mas mahusay ito sa katagalan.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isa sa mga paraan upang palakasin ang lakas ng loob! Ang katatagan at disiplina na ito ay malapit nang tumusok sa iba pang bahagi ng iyong buhay, at makakamit mo ang lahat ng mga layunin na iyong itinakda.

• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Maniwala ka man o hindi, nakakatulong ang malamig na tubig na maiwasan ang sipon at trangkaso, hindi ang kabaligtaran gaya ng iniisip ng iba.

Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay natagpuan na nagpapataas ng bilang ng mga puting selula ng dugo kumpara sa mga taong umiinom ng mainit na shower. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na habang sinusubukan ng katawan na magpainit sa sarili sa panahon at pagkatapos ng malamig na shower, ang metabolic rate ay aktibo immune system, na humahantong sa pagpapalabas ng mas maraming puting selula ng dugo.

Ang hindi sinasadyang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagdudulot ng oxidative stress, ngunit kapag ginagawa nang regular, isang adaptive na tugon ang nangyayari. Nangangahulugan ito na ang katawan ay mas mahusay na makayanan ang oxidative stress kapag ito ay naging bihasa sa pagkakalantad sa malamig na tubig.

• Palakihin ang produksyon ng testosterone

Maaaring mapataas ng malamig na shower ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki.

Ang pagpapalabas ng testosterone ay mahalaga para sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang malamig na tubig ay nakakatulong din na mapalakas ang libido ng lalaki at pangkalahatang lakas at enerhiya.

• Pagpapabuti ng Male Fertility

Ang mga malamig na shower ay maaaring magpapataas ng mga rate ng fertility. Ang ilang mga eksperimento na isinagawa noong 1950s at 60s ay nagpakita na ang mainit na paliguan ay nagtataguyod ng pansamantalang kawalan! Ang mga kumuha ng 30 minuto mainit na paligo bawat ibang araw sa loob ng tatlong magkakasunod na linggo, bawasan ang rate ng kapanganakan para sa susunod na anim na buwan.

Noong 2007, natuklasan ng isang pag-aaral sa San Francisco na ang mga lalaking huminto sa kanilang lingguhang 30 minutong paliligo ay nagpakita ng hanggang 491% na pagtaas sa sperm kasama ng pinabuting sperm motility.

• Tulungan ang kapaligiran

Bilang isang patakaran, 20% ng oras mula sa bawat shower ay nawawala ang paghihintay na uminit ang tubig. Isinasaalang-alang na ang average na shower ay higit sa walong minuto ang haba, iyon ay isang medyo malaking kawalan. Bawat minutong nasayang ay katumbas ng 8 litro ng tubig!

Ngunit ang antas ng basura ay maaaring mas mataas pa: 30% ng kabuuang tubig sa shower at 41% ng enerhiya na ginagamit sa init ng tubig.

Nababawasan ng malamig na shower ang basurang ito: hindi mo kailangang hintayin na dumaloy ang tubig sa drain basta maghintay ka ng isang tiyak na temperatura.

• Pagtitipid sa singil sa kuryente

Ang hot water shower ay ang pangunahing pinagkukunan ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang pag-init ng tubig ay halos 17% ng kabuuan gamit sa bahay kuryente.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay walang alinlangan na benepisyo, nagpapalakas sa immune system at nagpapagaling sa katawan.

Ito ay isang murang paraan upang ma-recharge ang iyong mga baterya at mapabuti ang iyong metabolismo.

Maaari naming sabihin na sa ganitong paraan ay nagdudulot ka ng isang tiyak na stress sa katawan, ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay isinaaktibo, ang sirkulasyon ng dugo ay agad na tumataas, ang kahusayan ng mga panloob na organo, ang adrenaline ay inilabas.

Nagising ang katawan at pumunta sa bagong antas pagganap. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pagbaba ng timbang at maraming positibong resulta.

Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at magpasya sa matapang na eksperimentong ito.

1. Mabuti ba o masama ang pagbuhos ng malamig na tubig?
2. Mga hakbang-hakbang na rekomendasyon para sa pagpapatigas ng katawan

Mga benepisyo ng pagbabad sa malamig na tubig

Ito ay isang madali at matipid na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa 100% na tono at palaging maganda ang pakiramdam.

Hindi maikakaila ang mga pakinabang ng pagligo sa malamig na tubig at maaaring gumising sa mga nakatagong mapagkukunan ng enerhiya, mga panlaban ng katawan dahil sa mabisang paggising ng nervous system.

Hindi kailangan ang sopistikadong teknikal na kagamitan - isang palanggana at tuwalya lamang!

Isaalang-alang ang mga benepisyo ng pagligo sa malamig na tubig para sa isang tao:

1. Ang mga metabolic na proseso sa katawan ay agad na isinaaktibo. Ang paggising ay nangyayari kaagad, na pinipilit ang mga panloob na organo na gumana nang mas mabunga.
2. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay husay na nagpoprotekta laban sa mga sipon, sabay alis ng talamak.
3. Mayroong pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
4. Ang isang tao ay tumigil sa pag-aalala sa mga bagay na walang kabuluhan, ang sistema ng nerbiyos ay itinayong muli, nawawala ang stress at pagkamayamutin.
5. Nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph.
6. Pag-iwas sa varicose veins.
7. Sa bawat oras, ginagawa ang trabaho sa karakter. Daig mo ang iyong sarili at, sa kabila ng mga paghihirap, daigin mo ang iyong sariling katamaran.
8. Ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko nito, ang mga wrinkles ay makinis, ang cellulite at kahit na mga stretch mark ay nawawala. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may malinaw na benepisyo para sa bawat babae.
9. Ang pagod na naipon sa loob ng ilang araw ay tinanggal. Na mahalaga para sa isang malusog na estado ng pag-iisip.
10. Ikaw ay napalaya mula sa negatibiti, naipon na pagsalakay, galit. Ito ang pinaka hindi nakakapinsalang paraan ng emosyonal na paglabas.
11. Ang lahat ng mga selula ng katawan ay na-renew. Mayroong isang palagay na ang hardening ay pumipigil sa paglitaw ng kanser.
12. Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-activate ng mga metabolic na proseso.

Ang hardening ay isang lubhang kapaki-pakinabang na pamamaraan

Marami ang nakakapansin ng pagbabago sa saloobin sa buhay dahil sa muling pagsasama-sama ng subconscious at kamalayan.

Ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng malakas na regulasyon sa sarili, dahil sa kung saan ito ay nagpapagaling sa sarili nito.

Kahit na hindi mo agad naramdaman ang lahat ng ito, ang isang matalim na pagtaas ng mood pagkatapos ng pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon.

Bumabata ang mga babae!

Ang mga benepisyo ng hardening na may malamig na tubig para sa mga lalaki ay kahanga-hanga din: halos kaagad na lumilitaw ang mga karagdagang pwersa, dahil kung saan madali mong mapagtanto ang iyong potensyal.

Napansin ng ilan ang pagpapanumbalik ng nawalang pagnanasa sa seks.

Tip: Kung dumaranas ka ng panaka-nakang neurosis, subukang magbuhos ng malamig na tubig sa iyong sarili nang hindi bababa sa ilang buwan nang sunud-sunod. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang dalhin ang sistema ng nerbiyos sa hugis nang walang nakakapinsalang interbensyon sa droga.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagpapatingkad sa katawan

Mabuti ba o masama ang pagbuhos ng malamig na tubig? Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Ang bawat pamamaraan ay may contraindications, ngunit hindi mo dapat punan ang iyong ulo ng mga pseudoscientific theories.

Ang mga benepisyo ng pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay kadalasang mas malaki kaysa sa nakikitang mga negatibong epekto.

Ang tanging panganib ay ang isang hindi tama, biglaang paglipat sa isang tapat na malamig na temperatura ay maaaring makapukaw ng pag-aresto sa puso.

Ngunit ang panganib na ito ay umiiral lamang kung ikaw kaunting paghahanda tumalon sa isang butas ng yelo, habang nagkakaroon ng ilang komplikasyon sa gawain ng puso.

Dapat mong palaging ipasok ang tubig nang dahan-dahan upang ang mga dulo ng katawan at nerve ay magkaroon ng oras upang masanay sa pagbabago ng kapaligiran, at bago iyon, maingat na maghanda sa isang serye ng mga maikling douches.

Kinakailangan na ibuhos ang malamig na tubig sa mga patakaran!

Upang makumpleto ang larawan ng pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig, ang mga posibleng benepisyo o pinsala, basahin ang mga kontraindikasyon:

1. Kung mayroon kang mga problema sa puso, hilingin sa iyong doktor na bumuo ng isang indibidwal na hardening system. Makakatulong ito upang malumanay na maisama sa proseso nang walang hindi kinakailangang panganib.
2. Ang iyong immune system ay bumaba sa ilang kadahilanan? Huwag masyadong magpaload, hayaan mo munang lumakas ang katawan.
3. Ang mga taong may mataas na presyon ng mata ay dapat ding mag-ingat sa mga komplikasyon.
4. Ang mga benepisyo ng pagbuhos ng malamig na tubig para sa mga kababaihan ay makabuluhan, ngunit bago ang simula ng cycle at sa panahon ng regla, hindi mo kailangang gawin ito - magkakasakit ka.
5. Huwag ibuhos ang iyong sarili kung mayroon ka sa katawan bukas na mga sugat, ulser o iba pang pinsala.
6. Malaki ang pakinabang ng pagpapatigas sa tubig, ngunit hindi para sa mga pasyenteng may tuberculosis o oncology.

Payo: nanghina pagkatapos ng isang sakit o ang mga matatanda ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor.

Mga hakbang-hakbang na rekomendasyon para sa pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig

Oh, ilang beses tayong nangako sa ating sarili na simulan ang buhay mula sa simula. Marahil ngayon na ang oras para sa isang malakas na tagumpay na magbibigay sa iyo ng isang bagong antas ng buhay at kagalingan na lagi mong pinapangarap.

Ang mga benepisyo ng pagligo sa tubig ng dagat o sa ilalim ng malamig na shower ay mahusay at hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman o hindi kapani-paniwalang lakas ng loob. Ito ay isang bagay ng ugali.

Kailangang masanay ang mga bata sa unti-unting pagtigas

Sundin ang mga rekomendasyong ito at mapapabuti ka sa lalong madaling panahon:

1. Bumili ng plastic bucket. Hayaang magdulot lamang ng positibong emosyon ang kulay nito. Huwag magulat sa payo na ito: ang mga dakilang bagay ay laging nagsisimula sa maliliit na gawa.
2. Siguraduhin na walang paraan pabalik. Sabihin sa mga sambahayan at empleyado sa trabaho ang tungkol sa iyong bago, magandang ugali. Ang paksa ng paglangoy sa malamig na tubig ay tiyak na magtataas ng mga katanungan tungkol sa benepisyo at pinsala, may susuporta sa iyo, at may tatawa, ngunit magkakaroon ka ng motibasyon sa anumang kaso. Nakakahiyang umatras, at madali kang aalis sa kilalang comfort zone. Siya at ang takot sa hindi alam ang madalas na pumipigil sa iyo na baguhin ang iyong buhay minsan at para sa lahat.
3. Kung natatakot ka sa lamig, magsimula nang dahan-dahan: hugasan ang iyong mukha at mga kamay, dahan-dahang ibababa ang antas sa pinakamataas na antas na pinapayagan mo. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa ay ang unang hakbang sa mga benepisyo ng mga paggamot sa tubig.

Kung ang proseso ng hardening ay may problema para sa iyo, magsimula sa isang simpleng pagpahid ng basang tuwalya sa umaga. Isa na itong magandang simula!

Sa taglamig at tagsibol, ang tubig sa pinakamainam na temperatura ay dumadaloy sa gripo.

Sa tag-araw, dapat itong i-freeze sa magdamag, ilagay sa isang balde sa umaga at ibuhos mula sa gripo.

Gawin ang iyong ehersisyo sa umaga: magsipilyo ng iyong ngipin, maghugas ng iyong mukha. Sa oras na ito, matutunaw na lamang ang yelo at ang likido ay magiging kaaya-aya nang nakapagpapalakas.

Ang pagsusubo ng malamig na tubig ay nakakatulong upang mapabata ang balat

Ang pagligo sa tubig na may asin ay magbubunga din, ngunit dito kailangan na makinig sa thermometer.

Bago ang bawat oras, painitin ang katawan. Maaari itong maging mga ehersisyo sa umaga, isang ganap na sesyon ng sports, pagtakbo.

Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat na mainit, kuskusin ang iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ka ng init, higpitan ang iyong mga kalamnan. O maaari mo lamang ibuhos ang mainit na tubig muna, at pagkatapos ay malamig.

Tip: Sa una, hugasan lamang ang iyong mga binti, sa ikalawang linggo, lumuhod. Karagdagang - sa hips at mas mababang likod. Pagkatapos ng 35 araw, maaari ka nang sumisid gamit ang iyong ulo.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagdala ng maraming benepisyo sa mga tao, ito man ay babagay sa iyo nang personal o nakakapinsala, mahirap sabihin, ngunit ang mga pagsusuri ay ang pinaka-positibo.

Napansin ng mga batang babae ang isang kumpletong pagbawi mula sa mga malalang sakit na babae, pag-activate ng kaligtasan sa sakit at isang positibong pagbabago sa hitsura.

Sinasabi ng mga lalaki na ito ay napakasaya (lalo na ang paglangoy sa butas ng yelo), at ang proseso ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang enerhiya sa lahat ng antas.

Porfiry Ivanov

Sistema ng kalusugan ni Porfiry Ivanov

Ang taong mapagbiro at minsan ay isang manloloko na may isang kriminal na rekord, pagkatapos ng isang mental breakdown, naisip ang tungkol sa kahulugan ng pag-iral ng tao at ganap na nagbago ng kanyang buhay.

Si Porfiry Ivanov ay naging isang tunay na espirituwal na pinuno na nagpapagaling ng mga tao araw-araw, binuhusan ang sarili ng malamig na tubig at naglalakad na naka-shorts, nakayapak sa buong taon, kahit na sa matinding lamig.

Ang mga tagasunod ni Porfiry - "Ivanovites" ay tinawag siyang walang iba kundi "Ang Nagwagi ng Kalikasan" at "Ang Diyos ng Lupa".

Siya ay ganap na nagbago at nanirahan malusog na katawan hanggang 85 taong gulang.

Ipinakita ni Ivanov ang mga namumukod-tanging kakayahan sa buong buhay niya at nakabuo ng 12 panuntunan na tutulong sa pagtagumpayan ng katandaan, dagdagan ang iyong espirituwal na potensyal at pasiglahin ang iyong sarili nang tama.

Sumisid sa nagyeyelong tubig pagkatapos lamang ng maingat na paghahanda

Mga batas ng sistema ng pagbawi ni Ivanov:

1. Maligo sa malamig na tubig sa umaga at gabi. Hindi mahalaga kung saan ito: sa lawa, sa bahay sa ilalim ng shower o sa dagat. Mula sa mainit hanggang sa malamig.
2. Sa kanyang aklat na "Baby", inirerekomenda niya na ang espirituwal ay kaisa sa pisikal. Bago tumigas, lumabas sa kalikasan, tumayo nang walang mga paa sa lupa at humingi ng kalusugan: una sa lahat para sa mga tao, at pagkatapos ay para sa iyong sarili.
3. Iwanan ang masasamang gawi magpakailanman.
4. Kung maaari, huwag kumain o uminom sa katapusan ng linggo (hanggang sa ika-12 araw ng Linggo) o hindi bababa sa isang araw.
5. Tapusin ang ritwal na may paglabas sa kalikasan. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa mamasa-masa na lupa. Pagkatapos nito, pinapayagan kang kumain ng sapat.
6. Napagtanto ang pagiging malapit ng tao at kalikasan. Mahalin at pahalagahan siya.
7. "Kalusugan" mula sa salitang "hello". Batiin ang lahat sa iyong landas, lalo na ang mga matatanda.
8. Tulungan ang isang taong nagdurusa o may sakit. Sa gayon ay susuportahan mo ang layunin ng buong mundo.
9. Itaboy ang mga negatibong kaisipan tungkol sa mga tao mula sa iyong sarili, mahalin sila ng taos-puso. Lupigin ang katamaran, kasakiman, takot, narcissism.
10. Huwag isipin ang tungkol sa mga sakit, at hindi sila babalik sa iyo.
11. Ang mga pag-iisip at gawa para sa bawat tao ay dapat maging isang buo.
12. Sabihin sa lahat ang tungkol sa mga patakarang ito, ngunit huwag ipagmalaki ang tungkol sa mga personal na tagumpay.

Tip: kung interesado ka sa paksa, palalimin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng panonood ng serye ng mga video ng pagsasanay ni V.G. Zhdanov "Himala ng pagpapatigas na may malamig na tubig".

Pag-init ng paghinga mula sa "lalaking yelo" na si Wim Hof

Ang Dutchman na may palayaw na "The Iceman" ay nasa mga pahina na ng Guinness Book of Records nang 20 beses.

Siya ay gumugol ng 4,380 minuto sa isang batya na puno ng yelo, at nasakop din ang Mont Blanc na kaunti o walang damit.

Sinasabi ng mga siyentipiko: "Isang kababalaghan!", Ngunit si V. Hof mismo ay sigurado na ang buong punto ay nasa katatagan ng kanyang pagsasanay. Tunay, ang bawat tagumpay ay 90% tiyaga at 10% lamang na talento.

Ipinakita namin sa iyo ang kanyang espesyal na pamamaraan ng paghinga para sa pag-init ng katawan, bago pa tumigas:

1. Umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata.
2. Ituwid ang iyong likod at itulak ang iyong dibdib pasulong. Ang lotus o kalahating lotus na posisyon ay perpekto.
3. Huminga nang malaya at buo. Ang katawan ay hindi dapat pinipigilan ng anumang bagay.
4. Huminga nang dahan-dahan at malalim hanggang sa maramdaman mo ang solar plexus.
5. Huminto at pagkatapos ay huminga ng malalim. Pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang proseso, ipagpatuloy ang mga pagsasanay nang halos isang minuto.
6. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Pinakamainam kung ang dayapragm ay gumagana nang sabay. Pakiramdam na puno ng oxygen hanggang sa limitasyon.
7. Tumutok sa iyong ginagawa, magkaroon ng kamalayan sa bawat susunod na aksyon. Itigil ang walang katapusang daloy ng mga pag-iisip. Subukang huwag pansinin proseso ng pag-iisip, maghiwalay.
8. Pagkatapos ng ikatatlumpung hininga, lumipat sa normal na mode ng paghinga, ilabas ang lahat ng oxygen (iyon ay, carbon dioxide na) mula sa iyong sarili. Kumapit hangga't maaari at subukang i-relax ang buong katawan sa parehong oras.
9. Sa limitasyon, huminga muli. Pagkatapos ng paggaling, saglit na hawakan ang hangin (hanggang 20 segundo) at ipagpatuloy ang pagsasanay.
10. Maghintay hanggang sa maramdaman mong maaari kang mag-isa na mag-redirect ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan.

Ang pamamaraan na ito ay medyo katulad ng pranayama. Hindi nakakagulat, inilalagay ni Wim Hof ​​ang mga elemento ng yoga sa bawat isa sa kanyang mga ehersisyo.

Ito ay gumagana tulad nito: ang hyperventilation ng mga baga ay nangyayari, ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng katawan ay pinabilis.

Ang sobrang CO2 ay nakakatulong na palawakin ang iyong mga capillary at panatilihin kang mainit sa lahat ng lagay ng panahon.

Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pagganap at binabawasan ang posibilidad ng mga sakit. Tingnan natin kung gaano katotoo ang mga pahayag na ito.

Mga pakinabang ng malamig na pagbabad

Ayon sa mga tagasuporta ng pagpapatigas ng katawan, hindi maikakaila ang mga benepisyo ng pag-dousing sa umaga. Ang isang halimbawa ay ang pamumuhay ni Porfiry Ivanov, na nagsuot ng shorts sa buong taon, ay hindi nagsusuot ng sapatos at nagpraktis ng malamig na shower sa lamig. Hindi tumugon si Porfiry Korneevich opisyal na gamot, ngunit hindi sinasadyang naging kalahok sa "mga eksperimento" sa mga epekto ng lamig sa katawan, na isinagawa ng mga awtoridad ng Nazi at Sobyet.

Sa kurso ng naturang mga pag-aaral at bilang isang resulta ng mga obserbasyon ng mga taong nagsasagawa ng malamig na tubig dousing, ang mga kadahilanan ay natukoy na nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng naturang hardening.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang ganitong hardening ay stress para sa katawan. Samakatuwid, ang tugon sa isang ice shower ay isang pagtaas ng produksyon ng mga lymphocytes at monocytes, mga health guard na pumipigil sa pagtagos ng impeksiyon.

Ang mga taong nagpapatigas ng katawan ay mas malamang na magkaroon ng sipon. Panganib ng impeksyon mga pathogenic microorganism ay naroroon, ngunit walang mga kondisyon na angkop para sa pagpaparami.

Pinahusay na paglipat ng init

Kung ang malamig na tubig dousing ay isinasagawa, ang benepisyo ay ang reflex constriction ng mga capillary. Nabawasan ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pagbaba ng temperatura balat. Bilang resulta, ang katawan ay nakakatipid ng init.

Kasabay ng pagbawas sa intensity ng daloy ng dugo sa ibabaw, ang suplay ng dugo sa mga panloob na organo ay tumataas. Unti-unti, lumalawak muli ang mga capillary at ang katawan ay napuno ng kaaya-ayang init.

Pagpapalakas ng vascular tissue

Ang mga benepisyo ng dousing sa umaga ay ipinahayag sa isang uri ng pagpapasigla ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang ganitong pagsasanay ay nagiging sanhi ng pagkontrata at pagpapalawak ng mga sisidlan, na nagpapataas ng pagkalastiko ng mga tisyu at nagiging isang pag-iwas sa mga cardiovascular pathologies.

Pagtaas ng kahusayan

Kung magsasanay ka sa pagbubuhos ng tubig, ang mga benepisyo ay kaagad. Nagpapabuti ang kalooban, lumilitaw ang kagalakan, nawawala ang antok. Ito ay dahil sa pagpapasigla ng mga bahagi ng utak na responsable para sa paggawa ng norepinephrine.

Normalisasyon ng metabolismo

Ang daloy ng dugo at pagtaas ng sirkulasyon ng lymph ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic. Bilang resulta, tumataas ang konsentrasyon, nagpapabuti ang memorya. Ang katawan ay binibigyan ng enerhiya, ang paglabas nito ay nangyayari dahil sa pagkabulok ng adipose tissue. Hindi nakakagulat na ang mga malamig na douches ay itinuturing na isang paraan ng paglaban sa cellulite.

Pinsala at contraindications ng malamig na douches

Kung magsasanay ka sa pagbuhos ng tubig, ang mga benepisyo at pinsala ay nagiging mga tagapagpahiwatig ng kawastuhan ng mga aksyon. Tandaan na ang pagbubuhos ng tubig na yelo ay humahantong sa mga problema sa kalusugan kung ang tao ay nanghina.

Sipon

Ang pinsala ng malamig na douches ay nakasalalay sa hindi kahandaan ng katawan. Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower, unti-unting ginagamit ang katawan sa pagbabago ng temperatura. Ang isang mahinang tao, na may posibilidad na magkaroon ng SARS, ay dapat na sanayin ang katawan sa pamamaraan sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig. Kung hindi, madaling kumita malubhang sakit respiratory tract.

Nabawasan ang adrenal function

Ang pinsala ng malamig na douches ay nakasalalay sa pagtaas ng produksyon ng glucocorticoids ng adrenal glands. ito natural na reaksyon katawan sa stress. Ang dami ng mga hormone ay tumataas, na tumutulong sa pagpapalabas ng init. Ang sistematikong hypothermia ay humahantong sa pagbaba sa paggana ng mga magkapares na organ at sa karagdagang dystrophy.

Mga sakit sa vascular

Ang pagpapakawala ng norepinephrine at glucocorticoids ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis. Pagkatapos ang network ng sirkulasyon ng mga sisidlan ng mga binti ay naghihirap. Ang isang tao na hindi handa para sa hardening, na may mabilis na pagkilos, ay naghihikayat sa hina ng mga daluyan ng dugo, na nakabara sa lumen na may mga namuong dugo.

Pagpalya ng puso

Ang pinsala ng malamig na douches ay isang pagbabago sa temperatura. Ang isang matalim na paglamig ng ibabaw ng katawan ay humahantong sa isang acceleration ng daloy ng dugo. Kung hindi makayanan ng kalamnan ng puso ang lumalaking pagkarga, malamang na huminto ang mga contraction. Ang isang tao ay nakakakuha ng myocardial infarction, angina pectoris, o isang stroke. Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay nagsasabi na kahit na kapag lumalangoy, ang isa ay dapat na ilubog sa malamig na tubig nang paunti-unti - ang mga receptor ng balat ay nangangailangan ng oras upang masanay.

Pagkasira ng kaligtasan sa sakit

Ang sistematikong ginanap na hindi nakakabasa ng mga douches ay nakakapinsala sa immune defense. Kung ang ice shower ay tumatagal ng 1-2 minuto, ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang immune system ay pinigilan, na humahantong sa pagkasira ng vascular tissue.

Ang pagkasira ay unti-unting nangyayari. Backlash lumilitaw pagkatapos ng ilang buwan.

Ang pagbuhos ng mga bata ay puno ng mga kahihinatnan. proteksyon sa immune katawan ng bata hindi ganap na nabuo at ang mga sanggol ay madaling magkasakit pagkatapos ng hypothermia.

Contraindications sa dousing na may malamig na tubig - mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo:

• hypertension,
• tachycardia,
• pagpalya ng puso.

Kahit na ang isang malusog na tao ay dapat sumunod sa mga patakaran upang hindi sirain, ngunit upang palakasin ang kalusugan.

Mga panuntunan para sa pagbuhos ng malamig na tubig

Ang pagsasagawa ng hardening sa pamamagitan ng pagbuhos, ang mga nagsisimula ay hindi dapat magmadali sa ilalim ng ice shower. At huwag ilagay ang balde sa iyong ulo - ang dousing ay nangangailangan ng unti-unting pagsasanay. Imposibleng sanayin ang katawan sa hypothermia, ngunit maaari mong bawasan ang negatibong reaksyon.

Una, kumunsulta sa isang cardiologist. Sa mga kontraindikasyon, ipinagbabawal ang pagbuhos ng yelo. Samakatuwid, tukuyin ang mga kadahilanan na pumipigil sa hardening.

Ang wastong pagbubuhos sa paunang yugto ay kinabibilangan ng pang-araw-araw na pagkuskos gamit ang isang malamig na basang tuwalya at mga paliguan sa paa na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig. Kapag ang kakulangan sa ginhawa na natanggap sa panahon ng mga pamamaraan ay bumababa, pinapayagan itong magpatuloy sa dousing.

Ang pagbubuhos ng yelo gamit ang ulo ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang! Ito ang pinakamadaling paraan upang kumita ng SARS kung pinapainit mo ang katawan sa malamig o nagyeyelong mga araw sa sariwang hangin.

Ang pagbubuhos ng tubig na yelo ay isinasagawa nang sistematikong. Kung makagambala ka sa hardening, ang katawan ay makakaranas muli ng stress, na puno ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Ang hardening ay ginagarantiyahan ang pagtaas sa freezing threshold at binabawasan ang panganib ng impeksyon. Ngunit ito ay kinakailangan upang isagawa ang mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon, dahan-dahang pagtaas ng pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo.