Xoşbəxtlik vitaminin adı nədir? Sevinc hormonları: hormonlar əhval və enerji səviyyələrinə necə təsir edir. Serotonin - həzz hormonu

Yalnızlıq hissləri, çaşqınlıq və digər psixofiziki vəziyyətlər məhsuldarlığımıza, motivasiyamıza, sosial əlaqələrimizə və rifahımıza təsir göstərir. Onlar haradan gəldilər? Bəlkə də sağlamlıq problemləriniz var və ya bəlkə də sadə hərəkətlər və balanslı bir pəhriz ilə bədəninizi bir az itələməlisiniz. Onlar haqqında sizə məlumat verəcəyik.

endorfinlər

Endorfinlər təbii olaraq ağrı və stressə cavab olaraq beynin neyronlarında istehsal olunur və narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Morfin kimi, onlar ağrı kəsici və sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərir, ağrı qavrayışımızı azaldır.

Bədənin təbii opiatlarının istehsalına kömək edən hadisələr yaxşı başa düşülür və üç əsas qrupa bölünür: pəhriz, vərdişlər və idman.

Qida

Beləliklə, yığınlardan xilas olmaq üçün nə yeyərdik emosional yük? Cavab veririk:

• Sağ tünd şokolad sayəsində yüksək məzmun antioksidantlar infarktdan qoruyur, qan təzyiqini aşağı salır, "pis" xolesterini aşağı salır, "yaxşı" xolesterini artırır və bizim üçün maraqlısı odur ki, endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Ancaq şokolad həvəskarları üçün sevinmək hələ tezdir, çünki tövsiyə olunan norma gündə yalnız bir neçə dilimdir.
• Cayenne bibəri, jalapeno bibəri və s isti bibər kapsaisin ehtiva edir - burun və ağızın selikli qişasının sinir hüceyrələrinə təsir edən güclü yanma dadı olan bir maddə. Güclü bir stimul haqqında siqnal alan beyin, endorfin istehsal edərək yanma hissi ilə reaksiya verir. Buna görə də, şənlənmək üçün yeməklərinizə ədviyyat əlavə etməlisiniz. “Yanan” qida həm də patogenləri öldürür və tərləməni təşviq edir ki, bu da isti havalarda orqanizmi sərinləmək üçün xüsusilə faydalıdır.
• Bəzi aromalar endorfinlərin istehsalına birbaşa təsir göstərir. Məsələn, Nyu Yorka görə xərçəng mərkəzi Memorial Sloan-Kettering Xərçəng Mərkəzi, MRT-dən əvvəl aromayı tənəffüs edən xəstələr vanil, 63% hallarda narahatlıq hissi yaşama ehtimalı daha azdır. Başqa bir araşdırma bu qoxunu tapdı lavanda Depressiya və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Ədviyyat kimi vanil və lavanda istifadə edin, əlavə edin efir yağları hamamda onlara əsaslanan ətirli şamlardan istifadə edin, həmçinin dəmləyin müalicəvi tinctures bu bitkilər.
• Yaddaş və konsentrasiya da daxil olmaqla zehni performansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, 2-ci tip diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq, müəyyən müalicə ürək-damar xəstəlikləri və ağciyər xəstəlikləri jenşen fiziki yorğunluğu və mənəvi gərginliyi aradan qaldırır. Təəccüblü deyil ki, ənənəvi Çin təbabəti iddia edir ki, jenşen həyatı və gəncliyi uzadır və bir çox qaçışçı və bədən qurucusu onu fiziki dözümlülüyü artırmaq üçün qəbul edir. Səbəb endorfin istehsalının eyni stimullaşdırılmasıdır.

vərdişləri

Bunu hər uşaq bilir gülməkömrü uzadır. Ancaq böyüklər bunu çox vaxt unudurlar. Buna görə uşaqlar gündə yüzlərlə dəfə gülürlər və onların valideynləri - yaxşı, əgər onlarla.

Ancaq boş yerə, çünki məşhur biblical təlimat deyir:

Şən ürək dərman kimi faydalıdır, amma ümidsiz ruh sümükləri qurudar.

Əgər dindən uzaqsınızsa, birini qeyd edəcəm maraqlı tarixəlaqəlidir müalicəvi xüsusiyyətlər ruh və bədən üçün gülüş. Və bu, amerikalı alim, müəllim və jurnalist Norman Cousins-in başına gəldi. Bir gün Norman hiss etməyə başladı şiddətli ağrı oynaqlarda və bir az sonra həkimlər ona həyati təhlükəsi olan bir növ degenerativ xəstəlik diaqnozu qoydular. Bu məyusedici sözlərdən sonra xəstə sağalmağın yalnız özündən asılı olduğuna qərar verib və dərmanlardan imtina edərək xəstəxanadan buraxılıb. Müalicə vitaminlərin qəbuluna və gülüş terapiyasının fasiləsiz seanslarına endirildi. Norman daim əyləncə televiziyasına baxırdı, ona yumoristik hekayələr oxunurdu və o, gülməkdən göz yaşları tökməkdən yorulmurdu. Bir ay sonra xəstəlik geri çəkildi və sonradan tamamilə yox oldu. Öz təcrübəsi Cousins ​​məşhur kitabların əsasını təşkil etdi və onun nümunəsi bir çox digər "ümidsiz" xəstə insanlara ilham verdi.

Gülmək üçün bir səbəb tapın. Ətrafınızda gülməli bir şey tapmaq vərdişini inkişaf etdirin. Bu, burada və indi yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinləri "artırmağın" ən sadə gündəlik üsuludur.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Öncə nə gəlir? Əlbəttə, gülümsəmək! Ancaq səhər tezdən işçilərin üzündə rast gəlinən qeyri-təbii və gərgin deyil. Və məsələn, aşiq insanların üzündə doğulan o səmimi və qeyri-ixtiyari təbəssüm. Elmdə buna Duchenne təbəssümü deyilir və böyük ziqomatik əzələnin və alt hissəsinin daralması nəticəsində baş verir. dairəvi əzələ gözlər. Yəni bu, sadəcə parıldayan dişlərlə deyil, “gözləri və ağzı” olan bir təbəssümdür.

Xoş bir hekayə ilə fotoşəkillərə baxın, şən insanlarla ünsiyyət qurun və gülümsəmək üçün bir səbəbi qaçırmayın.

Bir qayda olaraq, "uzun" bir dil yaxşı deyil, lakin bəzi hallarda qeybət verə bilərlər müsbət təsir göstərir. Xeyr, siz dilinizi sağa-sola çalmağa çağırılmısınız, ancaq ağızdan-ağıza sirləri və şirniyyatı ötürmək endorfinlərin istehsalını stimullaşdıra bilər. Alimlər hesab edirlər ki, qeybət "sosial heyvanların" əlaqə saxlamasına kömək edir və beyindəki həzz mərkəzlərini stimullaşdırmaqla mükafatlandırılır. Bununla belə, məlumatın müsbət olması lazım olduğunu başa düşmək vacibdir, çünki yalnız bu halda endorfinlərin artmasına səbəb olacaqdır.

sevgi və seks- əvvəlki paraqrafdan ən çox rast gəlinən mövzular. Sözdən əmələ keç! Toxunma, yaxınlıq və xoş hisslər əsəbləri sakitləşdirir, təhlükəsizlik və inam hissi verir, həmçinin əhval-ruhiyyəni yüksəldir. sizi ruhlandırır və fiziki vəziyyətinizi gücləndirir.

Orgazm endorfinin sürətli bir vuruşu kimi? Niyə də yox!

Fiziki məşqlər

İdmanla məşğul olun. Bu sürətli və faydalı üsul endorfinlərin gecikməsi. İstənilən fiziki fəaliyyət qana endorfinləri buraxaraq əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Qrup dərslərinin də üstünlüyü olduğunu qeyd etmək lazımdır. Məsələn, 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, sinxron avarçəkənlərin tək avarçəkənlərlə müqayisədə daha çox xoşbəxtlik hormonu aldığını göstərdi. Müstəqil olsa da gəzinti, velosiped sürmə, aerobika da istədiyiniz nəticəni verir.

Bir az risk almağa hazırsınız? Paraşütlə tullanma, bungee jumping, paraşütlə tullanma, rollercoasters və sizə bir az ehtiyatsız görünən hər şeylə məşğul olun. Sakit zonanızdan bir addım geri çəkilmək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edəcək.

Dopamin

Dopamin (dopamin) insanı məqsədlərə çatmaq, istək və ehtiyacları təmin etmək üçün motivasiya edən bir nörotransmitterdir. O, insan beynində istehsal olunur və nəticə üçün həvəsləndirmə əlaməti olaraq məmnunluq (və ya həzz) hissinə səbəb olur. oynayır mühüm rol insanların motivasiyası və təlimi sistemində.

Dopamin bizi hədəflərimizə doğru səy göstərməyə məcbur edir. Süründürməçilik, həvəssizlik və özünə şübhə həmişə dopamin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Siçovullar üzərində edilən araşdırmalar gəmiricilərin olduğunu göstərdi aşağı səviyyə nörotransmitter problemin sadə həllini seçdi və qidanın kiçik bir hissəsi ilə kifayətləndi. Və daha çox mükafat üçün çox çalışmaq istəyən siçovullar var idi yüksək səviyyə dopamin.

Qida

Dopamin pəhrizi aşağıdakılardan ibarətdir:

• Avokado, banan, badam, tofu (“lobya kəsmik”), balıq, balqabaq toxumu. Bütün bu məhsulların tərkibində dihidroksifenilalaninə sintez olunan amin turşusu olan tirozin var və sonuncu dopaminin xəbərçisidir. Tirozinə ət və yağ məhsullarında da rast gəlinir, lakin burada qəbulu diqqətlə hesablamaq lazımdır. böyük rəqəm kalori.
• Yaşıl və narıncı tərəvəzlər, gül kələm və Brüssel kələmi, çuğundur, qulançar, yerkökü, bibər, portağal, çiyələk və antioksidantlar və C və E vitaminləri yüksək olan digər qidalar. Onlar dopamin istehsalına cavabdeh olan beyin hüceyrələrini qorumağa kömək edəcəklər.

vərdişləri

Düzgün düşüncə tərzi ilə dopamin nə əldə etdiyinizə əhəmiyyət vermir: siz dırmaşdınız yüksək dağ ya da dünənkindən bir dəfə daha yuxarı çəkildi. Nörotransmitter hələ də həzz mərkəzlərini aktivləşdirir. Buna görə də qlobal məqsədləri kiçik alt tapşırıqlara bölməyi öyrənmək vacibdir. Məsələn, siz tezis yazmağı planlaşdırırsınız. Hər fəslin yazılmasını sevimli dondurma üçün kafeyə səyahətlə qeyd edin və dopamin sizi yolun qalan hissəsində ruhlandıracaq.

Menecerlərə qeyd: dopamin onların məhsuldarlığını və motivasiyasını artırması üçün tabeçiliyində olanlara bonuslar və ya yerli uğurları üçün təriflər verin.

Özünə inanan işçi başının üstündən tullanmağı bacarır.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin öz əhəmiyyətinizi və əhəmiyyətinizi hiss etməyə kömək edir. Onun çatışmazlığı alkoqolizm, depressiya, aqressiv və intihar davranışına səbəb olur. Hesab edilir ki, neyrotransmitterin olmaması insanların cinayətkar olmasının səbəblərindən biridir. Bir çox antidepresanlar serotonin istehsalına diqqət yetirirlər.

Bir araşdırmada alimlər meymunlarda sosial statusun müəyyən edilməsində serotoninin rolunu sübut ediblər. Onlar dominant fərddə neyrotransmitterin səviyyəsinin digər meymunlara nisbətən daha yüksək olduğunu müəyyən ediblər. Lakin əgər baş tabeliyində olanlarla əlaqəni kəsibsə (onu qəfəsə salıblar), onda onun qanında serotoninin səviyyəsi tədricən azalıb.

Qida

vərdişləri

Günəşdə sərf olunan vaxt və serotonin səviyyəsinin artması arasında əlaqə müşahidə edilmişdir: yayda bu, qışa nisbətən daha yüksəkdir. Dəri ultrabənövşəyi şüaları udur, bu da neyrotransmitterin istehsalını artırır. Təbii ki, sağlamlığın ardınca günəşə məruz qalmaqdan sui-istifadə etməməli və sağlamlığınıza zərər verməməlisiniz.

Əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün pərdələri açın ki, təbii işıq daxil olsun.

Rohappy/Shutterstock.com

İşdə stress yaşayırsınız? Bir anlıq istirahət edin və yaxşı bir şeyi xatırlayın. Xoşbəxt xatirələr, şübhəsiz ki, serotonin istehsalına kömək edəcəkdir. Keçmiş nailiyyətlərinizi düşünün və ya keçmişdən əhəmiyyətli bir anı yenidən yaşayın. Bu təcrübə bizə dəyərli olduğumuzu və həyatda təqdir etməli çox şeyin olduğunu xatırladır.

Oksitosin

Oksitosin güvən hissini artırır, narahatlıq və qorxunu azaldır, sakitlik və güvən verir. Hormon insan münasibətlərini gücləndirir. Məsələn, doğuşdan dərhal sonra ana ilə uşaq arasında əlaqənin formalaşmasında iştirak edir və kişi və qadınlarda orqazm zamanı da əmələ gəlir. Oksitosinin sevgi hisslərinin inkişafında iştirak etdiyi güman edilir.

Bonn Universitetinin alimləri maraqlı nəticələrə gəliblər: oksitosin evlilik institutunu gücləndirir! Kişilər qrupu iki hissəyə bölündü, onlardan birinə oksitosin, ikincisinə isə plasebo vuruldu. Tədqiqatçılar, hormonun bağlayıcı gücünün kişiləri yad insanlarla əlaqə qurmağa sövq edəcəyini və onların cari öhdəliklərini unutacağını fərz etdilər. Lakin subyektlərdən “yadplanetli” qadınla aralarındakı məqbul məsafəni təxmin etmələri istənildikdə, bunun əksi tapıldı. Oksitosinin təsiri altında olan kişilər şirnikləndirici obyektdən 10-15 santimetr uzaqda qalmağa üstünlük verirdilər.

Əziz xanımlar, oksitosin kişini yaxın tutmağa qadirdir! Bəs bunun üçün nə lazımdır?

vərdişləri

Qucaqlamaq, qucaqlamaq və s qucaqlayır! Oksitosin bəzən qucaqlaşma hormonu olaraq da adlandırılır. Amerikalı oksitosin mütəxəssisi Dr.Paul Zak hətta gündə minimum səkkiz dəfə qucaqlamağı tövsiyə edir.

Şəxslərarası münasibətləri gücləndirmək istəyirsinizsə, qucaqlaşmanın lehinə əl sıxmalardan imtina edin.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oksitosin inamı və... səxavəti artırır! Bu ehtiyatla istifadə edilə bilər. Qadınlar bunu instinktlər səviyyəsində bilsələr də, dərhal sonra ən çılğın istəklərinə yem atırlar seks. :) Bəli, cinsi əlaqənin zirvəsi oksitosinin ifrazına gətirib çıxarır.

Əks proses də işləyir. Münasibətləri gücləndirmək istəyirsinizsə, bir insana etmək kifayətdir - hormon öz işini görəcək.

Bütün hisslərimiz və duyğularımız bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyaların nəticəsidir. Və hormonlar və neyrotransmitterlər bu proseslərdə həlledici rol oynayır. Bu gün sayt sevincin əsas hormonları haqqında danışacaq, niyə onların sayəsində özümüzü xoşbəxt hiss edirik və bədəndə onların istehsalını necə artıra bilərsiniz. Bu molekulların bir insanın əhval-ruhiyyəsinə və rifahına necə təsir etdiyini nəzərdən keçirəcəyik və bir neçəsini təklif edəcəyik təsirli yollar, bu da bədəndəki sevinc hormonlarının səviyyəsini artıraraq hər gün bir az da xoşbəxt olmağınıza imkan verəcək.

Bədəndə hansı hormonlar və sevinc nörotransmitterləri istehsal olunur

Hormonlar, daxili sekresiya vəziləri tərəfindən ifraz olunan və qan dövranına salındıqda bir çox funksiyanı tənzimləyən kimyəvi maddələrdir. fizioloji proseslər: həzm, maddələr mübadiləsi, böyümə və hətta əhval-ruhiyyə.

Neyrotransmitterlər neyronlar tərəfindən istehsal olunan kimyəvi maddələrdir və sinir hüceyrələrindən müxtəlif toxuma və orqanlara impulslar ötürür, yəni siqnalları bir hüceyrədən digərinə ötürür.

İnsanı xoşbəxt edən kimyəvi maddələrin çoxu həm hormon, həm də neyrotransmitter rolunu oynayır. Bunlara daxildir:

• asetilkolin (yaddaş, cinsi funksiya, iştaha nəzarət, böyümə hormonu istehsalı üçün cavabdehdir);
• dopamin (eyforiya, həzz hiss etməyə imkan verir, iştahı, motor hərəkətlərini idarə edir, konsentrasiyanı artırır);
• endorfinlər (təbii ağrıkəsicilər);
• enkefalinlər (ağrının ötürülməsini məhdudlaşdırmaq, depressiyanı yatırmaq);
• GABA (anti-stress, sakitləşdirici, ağrıkəsici təsir göstərir, nəzarəti və konsentrasiyanı artırır);
• melatonin (istirahət və bərpa üçün cavabdehdir, qocalmanı yavaşlatır, bioloji saatı tənzimləyir);
• norepinefrin (iştahın, cinsi oyanmanın idarə edilməsində iştirak edir, depressiyanı yatırır, enerji verir);
• oksitosin (cinsi oyanışı təşviq edir, sevgi hisslərini gücləndirir);
• feniletilamin (aşiq olmaq hissindən məsuldur);
• serotonin (yuxunu yaxşılaşdırır, özünə hörməti artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və bizi daha ünsiyyətcil edir).

Bu yazıda sayt sizə əsas dörd "sevinc hormonu", habelə onların istehsalını necə stimullaşdırmaq barədə məlumat verəcəkdir. təbii yollar. Bu barədə olacaq:

• endorfinlər;
• serotonin;
• dopamin;
• oksitosin.

Sevinc hormonları endorfinlər: təbii ağrıkəsicilər

Oksitosin səviyyəsini necə artırmaq olar:

1. Masaj edin: Əzələlərin fiziki rahatlamasından əlavə, masaj uzun müddət fiziki təmas və sevinc hormonu olan oksitosin istehsalı ilə emosional rifahı yaxşılaşdırır.
2. Qucaqlamaq: Hər gün dostlarınızı, qohumlarınızı, qohumlarınızı və sevdiklərinizi qucaqlayın - bu, sağlam və xoşdur.

Sevinc hormonları bizi daha yaxşı hiss etsə də, onların imkanlarının hüdudsuz olmadığını başa düşmək lazımdır. Beləliklə, endorfinlər ağrıları gizlədir, bu da qısa müddətə faydalıdır, çünki həddindən artıq intensiv fəaliyyətdən vaxtında dayana bilməsək, daimi gizli ağrı ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq dopamin nəinki asılılığın inkişafına gətirib çıxarır, həm də bizi hər bir məqsədə can atmağa vadar edir, prioritet vermək və vaxtı ağılla idarə etmək qabiliyyətini azaldır.

Unutmayın: daimi xoşbəxtlik qeyri-mümkündür, lakin biz təbii olaraq sevinc hormonlarının istehsalını artıra bilərik, buna görə xoşbəxtlik öz əlimizdə olduğunu əminliklə deyə bilərik.

Yeniləmə: Oktyabr 2018

Hamilə qadın gəzərkən və xoşbəxtliklə parlayanda, hamı başa düşüləndir: "Hormonlar, nə istəyirsən!" Bu maddələrin hətta "hamilə olmayan" vəziyyətdə belə bütün emosiyaları "idarə etdiyini" bilirdinizmi?

Və bir az (və ya çox) daha dinc və ya ahəngdar hiss etmək üçün sadəcə istədiyiniz hormonun səviyyəsini necə artıracağınızı bilmək lazımdır. Bu nədir, xoşbəxtlik hormonu? Onu necə fərqləndirmək olar?

Əslində belə kimyəvi maddələr bir neçə - beş. Onların hər birinin özünəməxsus təsiri var müxtəlif sahələr beyin, nəticədə müxtəlif müsbət emosiyalar. Onların hamısını saf və sadə xoşbəxtlik kimi təsvir etmək olmaz, lakin onunla əlaqə yaranır.

Bu maddələrin əksəriyyəti təbii olaraq hormonlar deyil, neyrotransmitterlərdir. Onlar hormonlardan ona görə fərqlənirlər ki, onlar daxili sekresiya vəziləri tərəfindən istehsal olunmur, lakin orqanizm tərəfindən müxtəlif amin turşularından çevrilirlər. Onların əsas hərəkəti beyindədir, burada impulsları bir neyrondan digərinə ötürməyə kömək edir.

Ümumilikdə, sevinc və xoşbəxtlik hormonları adlanan 5 neyrotransmitter var:

• serotonin;
• dopamin;
• endorfinlər;
• oksitosin;
• digər hormonlar qrupu.

Serotonin - həzz hormonu

Bu maddə həzz hormonu və xoşbəxtlik hormonu adlanır. Quruluşuna görə həzz və xoşbəxtlik hormonu LSD adlı narkotik maddəyə çox bənzəyir.

Əsas miqdarı qidadan gələn bir amin turşusundan əmələ gəlir - triptofan. O, serotonin, xoşbəxtlik hormonu, bağırsaqları, həmçinin beyni - onun xüsusi neyronlarını istehsal edir. Bu nörotransmitterin əmələ gəlməsi üçün dəmir və pteridin maddəsi lazımdır.

• Serotonin həm də təbii ağrı kəsicidir: çox az olduqda, ən kiçik toxunma stimullaşdırılması şiddətli ağrı ilə cavab verir.
• Bu maddə allergiya zamanı - histamin və prostaglandinlərlə birlikdə buraxılır.
• Serotonin kemoterapi zamanı sərbəst buraxılır - qusma və ishalın görünüşünü təhrik edir.
• O, həmçinin bir qadının doğumuna kömək edir, yumurtlamada iştirak edir. Seks zamanı serotonin konsentrasiyasını artırsanız, kişi boşalmanı gecikdirir.

Melatonin epifizdə serotoninin özündən əmələ gəlir - bu maddə gündəlik ritmi tənzimləməklə dəri ilə təmasda olduqda bizi oyandırır. günəş şüaları. Və neyrotransmitterin özünün meydana gəlməsi üçün ultrabənövşəyi işığa, eləcə də qlükozaya ehtiyacı var.

Beyində serotoninlə qarşılıqlı əlaqədə olan ən azı 14 növ reseptor var. Onların əksəriyyəti beyin sapında yerləşir - beyindən onurğa beyninə keçid olan bir quruluş.

Çox vaxt bu, beyində belə təsvir edilə bilən bir vəziyyətə səbəb olur sakit sevinc, harmoniya hissi, həzz. Ancaq bəzi reseptorlar "vasitəçilər" vasitəsilə neyrotransmitterə bağlanır. Onlardan biri stress və narahatlıq hisslərindən məsuldur.

Serotonin reseptorları stress hormonlarından biri olan norepinefrin reseptorları ilə molekulyar oxşarlıqlara malikdir. Bu nörotransmitterlərin hər birini daşıyan nəqliyyat molekulları da oxşardır. Buna görə də, onlar rəqibdirlər və norepinefrin hormonu nə qədər çox istehsal olunursa, serotoninin sərbəst reseptor tapmaq şansı bir o qədər az olur.

Onun köməyi ilə endorfinlər əmələ gəlir - bir az sonra müzakirə edəcəyimiz digər nörotransmitterlər.

Serotonin də dopaminlə əlaqələndirilir: bu maddələrin hər ikisi hipotalamusdan hipofiz bezinə siqnal ötürür, hər ikisi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, lakin eyni vaxtda yalnız bir hormon fəaliyyət göstərə bilər.

Xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin əmələ gəlməsinə aşağıdakılar təsir edir:

• qidada triptofan tərkibi;
• qidada qlükoza tərkibi;
• ultrabənövşəyi işıqlandırma səviyyəsi;
• tənəffüs dərinliyində və ritmində dəyişiklik. Buna görə də, xoşbəxtlik hormonunu necə artırmaqla bağlı sualınız varsa, tənəffüs təcrübələri ilə məşğul olun - dərin nəfəs alma və istirahəti ehtiva edən yogic, Taoist, Buddist;
• bədəndə dəmir səviyyəsi;
• dərman qəbul etmək - serotoninin geri alınması inhibitorları qrupundan olan antidepresanlar.

Triptofanda yüksək olan qidalar:

Antidepresanlar qəbul edərkən bu məhsullar qəti qadağandır - həm serotoninin geri alınması inhibitorları, həm də monoamin oksidaz inhibitorları. Buna görə ölümcül bir vəziyyət, serotonin sindromu inkişaf edə bilər. Qızdırma, halüsinasiyalar, nitq pozğunluğu, yuxusuzluq, baş ağrıları ilə xarakterizə olunur.

Öz-özünə bu məhsulların həddindən artıq yeyilməsi, çox böyük miqdarda istehlak edildikdə serotonin sindromuna səbəb ola bilər.

Dopamin - mükafat hormonu

Serotonindən fərqli olaraq, dopamin xoşbəxtlik hormonu deyil, mükafat hormonu adlanır: bəzi xoş hadisələrdən və ya müsbət təcrübələrdən sonra istehsal olunur.

Bu, adrenal bezlərdə və beynin ayrı-ayrı nüvələrində istehsal olunan bir hormondur. Bu adrenal hormonların epinefrin və norepinefrininin xəbərçisidir. Bir insanda onun sərbəst buraxılmasının sevinci, serotoninin işi zamanı olduğu kimi sakit və sakit deyil, tullanmaq və qışqırmaq istəyi ilə fırtınalıdır.

Sonradan hətta mükafatın xatirələri də dopamin istehsalını aktivləşdirir. Beləliklə, bu hormon-neyrotransmitter müsbət təcrübəni gücləndirir, insanı onun üçün xoş olan hərəkətləri təkrarlamağa sövq edir.

Dopamin də insanın bir fəaliyyətdən digərinə keçə bilməsi üçün lazımdır. Dopamin azdırsa, zehni qabiliyyətlər yavaşlayır, insan eyni fikri eyni sözlərlə bir neçə dəfə təkrarlayır. Bu xüsusilə Parkinson xəstəliyində nəzərə çarpır.

Dopamin yaxşı əhval-ruhiyyə üçün o qədər vacibdir ki, insanlar onun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq üçün dərmanlara müraciət edirlər. Məsələn, amfetaminlər hormonun təyinat yerinə çatdırılmasını sürətləndirir. Psixostimulyatorlar, spirt və kokain dopaminin istifadəsinə imkan vermir, nəticədə onun konsentrasiyası artır.

Ancaq beyni bu hormonu daha çox istehsal etməyə öyrətmək üçün bir yol axtarırsınızsa, o zaman məyus olacaqsınız: onun istehsalını həddindən artıq stimullaşdırsanız, bu sistem tezliklə tükənəcək və nəinki daha az dopamin sintez ediləcək, həm də onun üçün reseptorların sayı azalacaq. Üstəlik, "mükafat hormonunun" həddindən artıq stimullaşdırılması beyində ciddi zədələnmələrə səbəb ola bilər.

Dopamin, öz növbəsində, fenilalanin amin turşusundan gələn amin turşusu tirozindən sintez olunur. Fenilketonuriyadan əziyyət çəkən insanlarda "fenilalanin - tirozinin" çevrilməsi pozulur, buna görə də "təmiz" tirozin dofamin və onun "qızı" norepinefrin və adrenalinin sintezi üçün lazımdır.

Əhval-ruhiyyə yaratmaq baxımından dopamin serotoninlə “rəqabət edir”. Bundan əlavə, hormon prolaktin, tiroid stimullaşdırıcı hormonlar, böyümə hormonu aldosteronun istehsalını boğur. Böyrəklərdə və bağırsaqlarda qan axını yaxşılaşdırır, lakin içərisində böyük dozalarəksini edir.

Tirozinlə zəngin qidalar:

• balqabaq toxumu;
• paxlalılar;
• cücərmiş buğda;
• ət;
• yumurta;
• süd məhsulları;
• dəniz məhsulları;
• badam;
• küncüt;
• avokado.

Diqqət edin: bu qidalar fenilketonuriya ilə yeyilməməlidir. Onlarla qara çay, qəhvə və ya spirt içməyin.

Endorfinlər - ağrı kəsici

Bu, eyni zamanda ağrıları azaldan, bütün işinə təsir edən təbii nörotransmitterlərin adıdır endokrin sistemi, bağırsaq hərəkətliliyini azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Xoşbəxtlik hormonu olan endorfin beyin neyronları tərəfindən istehsal edilməlidir. Onlar hipofiz vəzi tərəfindən ifraz olunan beta-lipotrofini qəbul edir və biokimyəvi reaksiyalardan istifadə edərək onu əvvəlcə prekursorlardan birinə, sonra isə polipeptid molekullarının özlərinə çevirirlər.

Öz yolumla kimyəvi quruluş endorfinlər morfinə çox oxşardır.

Və əgər bədən xoşbəxt insan nalokson təqdim etmək - opiat dərmanlarının təsirini neytrallaşdırmaq üçün istifadə olunan bir dərman, sonra endorfinlər də məhv ediləcək və fəaliyyətini dayandıracaq.

Endorfinlər stresə və ya məşqə cavab olaraq ifraz olunur. Adrenalin hormonu onların sərbəst buraxılmasına səbəb olur: bu yolla o, öz həddi ilə işləyən əzələləri “anesteziya etməyə” çalışır. Əzələ ağrısı o qədər də kəskin hiss edilmədikdə, insan təbiətinə görə daha yaxşı qaçır və özünü daha sürətli xilas edir.

Bundan əlavə, endorfinlər özləri serotonin, adrenalin - dopamin və prolaktin istehsalını tetikler və belə bir mürəkkəb "kokteyl" xoşbəxtlik və ya eyforiya hissi yaradır. Məhz bu xoş hiss idmançını daim məşq etməyə vadar edir, eyni zamanda bədənində endorfin istehsalı tükənmir. Bir insanın xroniki ağrı yaşaması ilə nəticələnən şərtlər sistemin pozulmasına səbəb olur.

Endorfin istehsalını artırın təbii yollar ilə mümkündür:

• sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq;
• idman etmək;
• xoş hisslər gətirən vəziyyətlərin modelləşdirilməsi;
• cinsi əlaqədə olmaq.

Bu üsullar yalnız endorfin istehsal edən neyronlar xroniki olaraq tükənmədikdə işləyə bilər. ağrı sindromu. Bir insan daim ağrı çəkirsə, o, ağrıkəsicilərin tətbiqinə müraciət etməli olacaq - əks halda endorfinlərin səviyyəsi artırıla bilməz.

Oksitosin - güvən hormonu

Hipotalamusda istehsal olunan bir hormondur. Onun maksimum konsentrasiyası qadınlarda doğuş və sonrakı ana südü zamanı müşahidə olunur. Məmə bezlərinin stimullaşdırılması zamanı fərqlənən hormon uterusun daralmasını və ana südünün sərbəst buraxılmasını təşviq edir.

• At hamilə olmayan qadınlar, həmçinin kişilərdə oksitosinin səviyyəsi cinsi oyanma ilə artır, lakin onun pik həddi orqazmla qeyd olunur.
• Hormon münasibətlər üçün də vacibdir: etibarı artırır, narahatlığı və qorxunu azaldır, bəyəndiyiniz insanın yanında sakitlik hissi verir. Buna görə də oksitosinə güvən hormonu da deyilir.

Oksitosin sayəsində doğuş zamanı bir qadın yeni doğulmuş körpə üçün hörmətli hisslər hiss edir: ana südü ilə qidalandırmanın mümkün qədər tez başlamasının başqa bir səbəbi budur. Hormon sevginin formalaşmasına təsir edir və sizin üçün cazibədar olan insanın sözlərinə inam səviyyəsini artırır.

Oksitosinin səviyyəsini artırmaq üçün sizə lazımdır:

• yaxşı insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun
• sevdiyin birini qucaqlamaq
• bir-birini vurmaq (dəqiqədə təxminən 40 vuruş hər iki insanda oksitosin səviyyəsini artırır),
• cinsi əlaqədə olmaq.

Qida oksitosinə təsir etmir.

Digər hormonlar

Hər kəs öz emosiyalarından ibarət “kokteyli” xoşbəxtlik adlandırır: bəziləri üçün bu, qələbə sevinci, digərləri üçün isə sevgilisi ilə qucaqlaşmaqdır. Kimsə heyran olanda özünü xoşbəxt hiss edir, kimi də tək başına maraqlı işlə məşğul olanda. Buna görə də, yalnız təsvir olunan dörd hormon "xoşbəxtliyin" formalaşmasında iştirak etmir, həm də:

• prolaktin;
• adrenalin;
• fenetilamin;
• norepinefrin;
• qamma-aminobutirik turşu;
• vazopressin.

Qadınlarda estradiol və luteinləşdirici hormonlar buraya əlavə olunur: onların zirvələri yumurtlama zamanı baş verir - bir qadın çiçək açdıqda və heyranedici baxışları tutduqda. Kişilər üçün testosteron və onun törəmələri çox vacibdir: ona güc, kişilik, qəddarlıq hissi verir.

Deyilənləri yekunlaşdıraraq deyə bilərik: tam bir həyat yaşa, sev və qucaqlaş, özünü yaxşı şeylərlə əyləndir və idman oyna, kitab oxu və meditasiya et - və xoşbəxtlik səni gözlətməyəcək! Pis xəbərləri izləməyə və ya sizin üçün xoşagəlməz işlə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur: heç bir banan və ya şokolad bunları “zərərsizləşdirə” bilməz!

Bir insan pis əhval-ruhiyyədə olanda tez-tez eşidir: "Şokolad çubuğu yeyin" və ya "Banan yeyin", lakin bunlar sadədir. xalq şuraları var elmi izahat. Bu məhsullar istehsalı stimullaşdırır ki, bu da bizə həyatın çətinliklərini təbəssümlə dəf etməyə kömək edir.

Sevinc hormonları və onların orqanizmə təsiri

"Sevinc hormonları" - kollektiv ad aktiv maddələr müsbət təsir göstərən orqanizmlər sinir sistemi və əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Onlar beyinə nikbinlik impulsunu ötürür və bu, müvafiq emosiyalara səbəb olur.

Bu maddələrə neyrotransmitterlər də deyilir. Əhval-ruhiyyənin yaxşı olması üçün onlar müxtəlif funksiyaları yerinə yetirirlər:

• emosiyaları və əhval-ruhiyyəni idarə etmək;
• həzz almağa kömək etmək;
• immunitet sistemini dəstəkləmək və gücləndirmək;
• hissləri və hissləri tənzimləyir.

Bədən bu cür sevinc hormonlarından təsirlənir:

• ən çox eşidilənlər - dopamin, serotonin, endorfin,;
• az tanınan maddələr - tiroksin, norepinefrin, asetilkolin, vazopressin.

Bu hormonların hər biri orqanizmə xüsusi təsir göstərir.

• - xoşbəxtliyin ən məşhur hormonu, sevincin güclü "partlayışını" təmin edir, onun orqanizmə təsiri morfinin təsiri ilə müqayisə edilir. İstisna müsbət əhval-ruhiyyə, bu maddə yaraların ağrısını azaldır, bir insan özünü stresli və ya fövqəladə vəziyyətdə tapdıqda yuxu vasitəsilə qorunma daxildir.
• üçün də məsuliyyət daşıyır yaxşı əhval həm də hərəkətliliyi artırır. Qışda bu hormonun kəskin çatışmazlığını hiss edirik, buna görə məşhur qış letarjisi və depressiyası yaranır. Ancaq bu maddənin çatışmazlığı ilə ortaya çıxan ən dəhşətli problemdir müdaxilə edən fikirlər intihar haqqında.
• - öhdəsindən gəlməyə kömək edən xoşbəxtlik hormonu xoşagəlməz hisslər fiziki gücdən sonra hisslər haqqında yaddaşın inkişafına kömək edir. Bu maddənin kəskin, xroniki çatışmazlığı depressiyaya səbəb ola bilər, hətta Parkinson xəstəliyinə səbəb ola bilər. Maraqlıdır ki, qadınlar kişilərə nisbətən dopamin çatışmazlığından daha çox əziyyət çəkirlər.
• Asetilkolin zehni prosesləri və yaradıcılığı aktivləşdirir.
• normallaşdırmaqla xoşbəxtlik verir ümumi vəziyyət insan bədəni, təzyiqi və tənəffüsü normallaşdırır, spazmları aradan qaldırmağa qadirdir. Bu hormonun səviyyəsi aşağı olarsa, bədən sinir və fiziki stress rejimində işləməlidir.
• öz görünüşünüzdən zövq almağınıza kömək edir.
• Tiroksin motor fəaliyyətindən məsuldur, onu stimullaşdırır və asanlaşdırır.

Xoşbəxtlik və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün yemək

Sevinc ballarınızı yaxşılaşdırmağın ən asan yolu dadlı bir şey yeməkdir. Maraqlıdır ki, hər bir sevinc hormonunun məhsulların köməyi ilə artmasının öz sirri var. Çox məşhur belə xoşbəxtlik məhsulları:

• Dəniz məhsulları omeqa yağların, turşuların və vitaminlərin anbarıdır. Yağlı dəniz balıqları xüsusi yer tutur, onu sevənlər depressiyadan daha az əziyyət çəkirlər.
• Yağsız ət və dəniz yosunu serotonin mənbəyidir.
• Şokolad, kakao və şirniyyatlar endorfinlərin səviyyəsini artırmağa kömək edir və bununla da optimizm yaradır.
• Balqabaq, bolqar bibəri, pomidor, çuğundur təkcə parlaq, şirəli rəngləri və xoş dadı ilə deyil, həm də əsl anbardır. müxtəlif vitaminlər protein mənşəli amin turşularından serotoninin sintezi üçün lazımdır.
• Günəşlə əlaqəli meyvələr (ərik, portağal, naringi, şaftalı, xurma) sevinc və həzz maddələrinin istehsalını stimullaşdıran C vitamini ehtiva edir.

• Pendir qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq və sağlam, rahat yuxu təmin etmək üçün əla məhsuldur.
• Banan bədəni harman alkaloidi və B6 vitamini ilə təmin edərək serotonin istehsal etməyə kömək edir. Harman insanı dərhal qucaqlayan xoşbəxtlik və həzz mənbəyidir. Bundan əlavə, banan xroniki də daxil olmaqla yorğunluq üçün əla vasitədir.
• Fındıq (püstə, badam) müvafiq bioloji aktiv maddələrin istehsalını stimullaşdıraraq, stressi azaltmaq və insanın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir.
• Fasulye maqneziumla zəngindir, bu da müsbət təsir göstərir əzələ sistemi, onun rahatlamasına töhfə verir, həm də sakitləşdirici təsir göstərir.
• Yulaf ezmesi müsbət əhval-ruhiyyədən məsul olan tiamin ehtiva edir.

Nörotransmitterləri ehtiva edən əsas məhsullar hər kəs üçün mövcuddur, əsas odur ki, özünüzü təmin edin düzgün pəhriz və xoşbəxtlik hissi təmin edilir.

Maraqlıdır ki, sevinc hormonlarının səviyyəsini aşağı sala bilən qidalar var, ən çox bunlardan istifadə edirik:

• çay və qəhvə;
• spirt;
• həddindən artıq miqdarda şirin (bu diabetə səbəb ola bilər və onun yaratdığı proseslər təsir göstərir hormonal fon orqanizm).

Sevinc hormonlarının səviyyəsini necə artırmaq olar

Gözəlliklərə əlavə olaraq, sevinc hormonlarına təsir etmək üçün müxtəlif təbii yolların tam siyahısı var:

• ailə və dostlarla isti ünsiyyət oksitosinin istehsalını aktivləşdirir;
• müntəzəm idman fəaliyyətləri, rəqslər, açıq oyunlar və asudə- dopaminin əsas dostları;
• müntəzəm cinsi əlaqə də bədəni dopaminlə təmin edəcək;
• ekstremal fəaliyyətlər (onlarla diqqətli olmalısınız və yalnız xoşunuza gələndə bu üsula müraciət etməlisiniz) müxtəlif nörotransmitterlərin konsentrasiyasını artırır;
• sevdiyiniz işlə məşğul olmaq və ondan həzz almaq endorfin miqdarını artırmağın əsas yollarından biridir;
• masaj;
• məntiq oyunları, çalarların, krossvordların, rebusların həlli sizi asetilkolin çatışmazlığından xilas edəcək;
• gözə xoş gələn şeylər, mənzərələr haqqında düşünmək, sevimli musiqini dinləmək noradrenalinin konsentrasiyasını normallaşdırmağa kömək edir və buna görə də aqressiyanı aradan qaldırır;
• normal yuxu rejimi (ən azı 8 saat), yuxusuzluq serotoninin tərkibinə mənfi təsir göstərir;
• Xoşbəxtlik hormonlarını normallaşdırmaq üçün əla iş görən yoqa dərsləri getdikcə populyarlaşır.

Pis vərdişlər və həblərin köməyi ilə xoşbəxtlik hormonlarının konsentrasiyasını artırmaq mümkündürmü?

Məlumdur ki, alkoqol və narkotik bir müddət həzz və eyforiya gətirə bilər, lakin bu təsir qısa müddətli olur və fəaliyyət dayandırıldıqdan sonra zərərli maddələr bədəndə insan hiss edir, yumşaq desək, çox deyil. Depressiya, zəiflik, ağrı, depressiya - bu, belə üsulların köməyi ilə əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsinin nəticəsidir.

Neyrotransmitterlərin kəşfindən sonra elm adamları sevinc hormonunun nə ehtiva etdiyi ilə dərhal maraqlandılar. Əczaçılar dərhal möcüzə icad etməyə tələsdilər dərmanlar kimin xoşbəxtliyi "vermək" qabiliyyətinə malik olardı. Bu məqsədlər üçün ilk məlum tabletlər 20-ci əsrin sonlarında ABŞ-da ortaya çıxdı, onlara Prozac deyilirdi. Onları qəbul etdikdən sonra möcüzəvi xüsusiyyətlər müşahidə edilmədi, lakin narkoloqların işi artdı. Adı çəkilən dərman həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən kifayət qədər güclü asılılığa səbəb olub.

Müasir apteklərin rəflərində sevinc axtarmaq tövsiyə edilmir, çünki "kimya" köməyi ilə hər hansı bir süni şadlanma, bir insanın çəkilmə simptomlarından əziyyət çəkməyə başladığı bir narkoman sindromunun ortaya çıxması ilə doludur. Bundan əlavə, onların tərkibində səbəb ola biləcək maddələr ola bilər yan təsirlər. Razılaşın ki, özünüzü zərərli maddələrlə doldurmaqdansa, banan, şokoladlı pendir və ya digər şirniyyatlar yeyərək şənlənmək daha xoşdur.

İnsan təcrübəsi ayrılmaz şəkildə bağlıdır kimyəvi proseslər beyində meydana gələn, olduğu yerdə mürəkkəb mexanizm müxtəlif maddələrin istehsalı. Xoşbəxtlik, sevinc, həzz beyin neyrohormonları - dopamin və serotonin tərəfindən təmin edilir. Endorfinlər stress və ağrıları kompensasiya etmək üçün istifadə olunur. Əgər a müxtəlif pozuntular ahəngdar hisslər spektrinin itirilməsinə gətirib çıxarır, həyat daha aşağı olur. Beyni normal vəziyyətə qaytarmaq üçün hansı pozuntuların yarandığını başa düşməli və xoşbəxtlik hormonlarının tam istehsalını bərpa etməyə çalışmalısınız. müxtəlif vasitələr həblər də daxil olmaqla bədənə kömək edin.

Hamısını göstər

Dopamin

Dopamin katekolaminlərlə əlaqəli kimyəvi maddədir. Siqnalları ötürən bir nörotransmitterdir sinir hüceyrələri beynin limbik sistemi. Neyronların buraxdığı dopamin onu aktivləşdirir və həzz duyğuları sərbəst buraxılır. Bir insan rahatlıq hissi, əhval-ruhiyyənin artması və həssaslıq yaşayır. Zövqün intensivliyi birbaşa dopaminin konsentrasiyası ilə bağlıdır.

Hormonun təbii istehsalı zövq gətirən fəaliyyətlərlə stimullaşdırıla bilər - sevimli yemək və içkilərdən, spirtdən istifadə; cinsi əlaqədə olmaq, siqaret çəkmək və s.. Bu hərəkətlər nə qədər tez-tez təkrarlanırsa, bir o qədər tez həzz ala bilərsiniz. Üstəlik, proses hazırlıq mərhələsində başlayır, ona görə də dopamin motivator rolunu oynayır.

Asılılıqların görünüşü dopamin istehsalının nəzarətsiz stimullaşdırılmasına səbəb olur. Zövq olmadığı təqdirdə vəziyyət əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, depressiya ilə xarakterizə olunur. Əhval-ruhiyyənin tarazlığını saxlamaq üçün insan müstəqil olaraq dopaminin aktivləşdirilməsində məhdudiyyətlər qoymalıdır. Vərdişlər yalnız həssas sferada (yemək, cinsiyyət, spirt) deyil, həm də fiziki fəaliyyət, yaradıcılıq sferasında formalaşmalıdır. Zövqlə həyata keçirilən bu hərəkətlər məmnunluqla yanaşı, görünən nəticə də gətirir.

Əgər nədənsə insan orqanizmində dopamin istehsalı azalarsa, beynin motor fəaliyyətinə cavabdeh olan hissəsi məhv olarsa, aşağıdakı simptomlar görünür:

• əzələ sərtliyi;
• üz ifadələrinin olmaması;
• hərəkətdə gecikmə.

Çox vaxt bu vəziyyət Parkinson xəstəliyindən əvvəl olur.

Yaşla dopamin reseptorlarının sayı, eləcə də beynin onun təsirlərinə həssaslığı azalır. Geri dönməz nəticələr var:

• mücərrəd düşüncənin pisləşməsi;
• diqqətin azalması;
• tez-tez depressiya.

Bədənə qeyri-kafi hormon istehsalı ilə kömək edin

Dofaminin kifayət qədər istehsal olunmaması insanı parlaq həzzlərdən məhrum edir. Qayıtmaq tam həyat Aşağıdakı qaydalar kömək edəcək:

1. 1. Pəhrizdə tirozinlə zəngin qidaların daxil edilməsi - hormonun istehsalına təsir edən bir maddə. Bunlar meyvələr, tərəvəzlər - çuğundur və göyərti, protein məhsulları, bitki çayları jenşendən.
2. 2. Fiziki fəaliyyət. Məşq hormonal fonun aktivləşməsinə kömək edir, dopamin səviyyəsi yüksəlir. Məşqdən sonrakı həzz dopamin çatışmazlığı ilə gələn mənfi diqqəti kompensasiya edir. Eyni zamanda yaxşı vərdiş formalaşır.
3. 3. Alkoqol və siqaretdən imtina. Alkoqol, tütün ilə təmin edilən eyforiya vəziyyəti, narkotik, beyində dopaminin təbii əmələ gəlməsini maneə törədən bir proseslə əldə edilir.
4. 4. Cinsi fəaliyyət. Daimi cinsi əlaqə insanın psixo-emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, dopamin istehsalını stimullaşdırır və limbik sistem və beynin həzz mərkəzinin sinir əlaqələrini gücləndirir.
5. 5. Aşiq olmaq. Aşiq olmaq hissi dopamin istehsalına müsbət təsir göstərir. Qarşılıqlı sevginin həzzini gözləmək həyatın bütün sahələrini yaxşılaşdırır, uğur və nailiyyətləri stimullaşdırır.
6. 6. Qəhvənin aradan qaldırılması. Həddindən artıq istifadə Kofeinli içkilər dopamin istehsalına maneə törədir.



Müalicə

Hormon istehsalının azalması ilə müalicə aşağıdakı dərmanlarla təyin edilir:

1. 1. Fenilalanin tirozinin dofaminə sintezini təmin edən amin turşusudur. Tirozin, tez-tez vitamin komplekslərinin tərkibinə daxil olan sekresiyasını pozaraq hormonun istehsalını stimullaşdırır.
2. 2. Ginkgo biloba - bitki mənşəli hazırlıq ki, qan dövranını yaxşılaşdırır. Onun köməyi ilə oksigen konsentrasiyası artır, neyronlar tərəfindən impulsların ötürülməsi stimullaşdırılır.
3. 3. Tərkibində gicitkən, jenşen, dandelion olan bitki mənşəli dəmləmələr və həlimlər.



Nə vaxt dərin depressiya dopamin çatışmazlığından qaynaqlanan, hormon istehsalını stimullaşdırmaqla yanaşı, antidepresanların kursları təyin edilir.



Serotonin

Serotonin beyində bir nörotransmitterdir. Onun funksiyası sinir hüceyrələri arasında impulsların ötürülməsidir. Onun hormona çevrilməsi yalnız qan dövranına daxil olduqdan sonra baş verir.

Kifayət qədər serotonin səviyyəsi insana özünü qavrayışla əlaqəli yüksək sosial rütbə təmin edir. Beyində serotoninin azalması aşağıdakılarla özünü göstərir:

• kefi pis;
• artan narahatlıq;
• güc itkisi;
• yayındırma;
• eniş analitik bacarıqlar və libido;
• depressiya
• müdaxilə və ya qorxulu fikirlər.

Hormon səviyyəsini artırmağın yolları

Serotonin səviyyələri ilə əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqə ikitərəflidir. Bu qaydanı bilmək və tətbiq etmək həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir:

• Daha tez-tez günəşin parlaq şüaları altında olmaq. Buludlu günlərdə parlaq süni işıqlandırmadan istifadə edin.
• Duruşunuzu izləyin. Slouching gətirib çıxarır daimi hiss serotonin səviyyəsini aşağı salan utanc və ya günah. Düz arxa kifayət qədər təmin edir yüksək səviyyəözünə hörmət və əhval-ruhiyyə.
• aşkar fiziki fəaliyyət. Hər gün 20 dəqiqə məşq etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, eyni zamanda müəyyən bir idman növünün seçimi çox da fərq etməyəcək. Gündə 3 km gəzintidən də istifadə edə bilərsiniz - kifayət qədər yük tonu saxlamaq üçün.
• Qurmaq sağlam yuxu. Havalandırılan otaqda səkkiz saatlıq yuxu bütün gün ərzində serotonin istehsalını təmin edəcək.
• Xoş hisslər gətirən fəaliyyətlərdən istifadə edin: xoş insanlarla ünsiyyət qurmaq, yaradıcı işlərlə məşğul olmaq, sevimli musiqinizi dinləmək.
• Serotoninin sintezində fəal iştirak edən maddələrlə zəngin qidalar yeyin.

Onların arasında aşağıdakılar var:

1.Tərkibində triptofan ilə:

• yağsız ət;
• toyuq yumurtası;
• mərcimək;
• istiridyə göbələkləri;
• lobya;
• kəsmik;
• darı;
• qarabaşaq yarması;
• şokolad.

2.B vitaminlərinin mənbələri:

• qaraciyər;
• yulaf ezmesi;
• kahı yarpaqları;
• lobya.

3.Maqneziumla zəngin qidalar:

• gavalı;
• quru ərik;
• kəpək;
• dəniz yosunu.

4. Meyvə və tərəvəzlər:

• banan;
• qovun;
• tarixlər;
• balqabaq;
• portağal.

endorfinlər

Bunlar hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunan dopamin və serotonindən fərqli olaraq hormon olmayan maddələrdir. Onların funksiyası endokrin sistemin bezlərinin işini tənzimləməkdir.

Endorfinlər öz fəaliyyətində opiatlara bənzəyir, onların böyük bir miqdarı insanda xoşbəxtlik, eyforiya vəziyyətinə səbəb ola bilər. Endorfin bədən tərəfindən xarici təsirlərə cavab olaraq onların təsirini azaltmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün buraxılır.

Təxribatçılar bunlardır:

• ağrı;
• stress, şok;
• zehni stress.

Bu maddələrin istehsalının köməyi ilə bədən bir insanın psixo-emosional vəziyyətini tənzimləyir, qıcıqlandırıcıya cavab olaraq davranışını və emosiyalarını yaradır: ağlama, qəzəb, sevinc.

Endorfinlərin səviyyəsi azalarsa, bu, yalnız depressiya əhval-ruhiyyəsi ilə deyil, həm də normal vəziyyətlərdə qeyri-adekvat reaksiyalarla ifadə edilir, məsələn:

• tez-tez depressiv vəziyyətlər;
• tənqidə qeyri-adekvat reaksiya;
• münaqişə;
• yadda saxlamaq qabiliyyətinin zəifləməsi;
• konsentrasiya problemi.

Endorfin istehsalında azalma, tərkibində spirt və şəkər olan qidaların sui-istifadəsi ilə baş verə bilər. Nəticədə, sevinc hissi itkisi ilə asılılıq yaranır.

Maddələrin sintezinin artırılması

Endorfinlərin sintezi çoxlu sayda kimyəvi maddələrin iştirakı ilə baş verir. Aşağıdakı qidaları yeyərək onların istehsalını stimullaşdıra bilərsiniz:

1. Meyvələr:

• portağal;
• banan;
• manqo;
• çiyələk;
• Qırmızı qarağat.

2. Ədviyyatlar:

• darçın;
• Qırmızı bibər.

3. Dəniz məhsulları:

• midye;
• krevetlər.

4. İçkilər:

• təbii qəhvə;
• Qara çay;
• acı şokolad.

Sevinc hissi gətirən hər hansı bir maraqlı fəaliyyət bədənə endorfin istehsal etməyə kömək edir:

• sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq;
• fiziki fəaliyyət;
• müsbət xatirələr;
• yaxınlarınızla əlaqə;
• sevilən bir insanla cinsi əlaqə;
• dostlarla ünsiyyət;
• valehedici kitab və ya video;
• özünü hipnoz;
• aromaterapiya;
• günəş vannası qəbul etmək.

Kombinasiya ən yaxşı işləyir müxtəlif növlər insanın fərdi üstünlükləri əsasında seçilən təsirlər.