Gözlər üçün Jdanov məşqlərinin görmə qabiliyyətini bərpa edin. Jdanova görə effektiv göz məşqləri

Görmə kəskinliyinin azalması demək olar ki, hər bir insanın qarşılaşdığı problemdir. Qarşısının alınması üçün göz xəstəliyinin ilk mərhələlərində həkimlər məşq dəstlərini yerinə yetirməyi məsləhət görürlər. Onlardan bəziləri olduqca yaygındır. Məsələn, Jdanova görə gözlər üçün gimnastika.

Jdanov - bu kimdir?

Vladimir Georgievich Jdanov sağlam həyat tərzinin güclü təbliği ilə məşhurlaşan məşhur ictimai fəaldır. Jdanov təsisçisi oldu qeyri-ənənəvi yollar alkoqol və nikotin asılılığı ilə mübarizə aparın.

O, gözlərin görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqləri ehtiva edən texnika sayəsində məşhurlaşıb. O, digər iki alimin məlumatlarını birləşdirir: Bates və Şiçko. Beləliklə, Jdanova görə gözlər üçün bir məşq var idi.

Jdanova görə görmə düzəltmək üçün gimnastikanın əsas üstünlüyü Kompleks yanaşma. Buraya təkcə məşqlər deyil, həm də tam keçid daxildir sağlam həyat tərzi həyat. Bu o deməkdir ki balanslaşdırılmış pəhriz, fiziki məşğələ, yaxşı yuxu.

Bates və Şiçko üsullarının gimnastikanın tərkibinə təsiri

William Bates, göz almasının onu hərəkətə gətirən əzələlərin işi sayəsində uzunluğu dəyişdirə biləcəyini müdafiə etdi. Bu, görmə orqanını rahatlaşdırmaq və məşq etmək üçün onun texnikasının əsasını təşkil etdi.

Gennadi Şiçko psixoloji fonun görmə kəskinliyinə təsirini öyrəndi. O, keçidi göz aparatının fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək addımlar hazırladı.

Şiçkonun metodologiyası 6 addımı təqdim edir, hər birinin öz adı var: proqram, təşəbbüs, vərdiş, ehtiyac, münasibət, qəbir. İlk addımdan son pilləyə qədər olan hərəkət insanın özünü alçaltmasına gedən yoldur. Jdanov hesab edirdi ki, bu nərdivansız görmə qabiliyyətini bərpa etmək mümkün deyil.

Jdanova görə gimnastikanın mahiyyəti

Jdanova görə gözlərin işini bərpa etmək üçün gimnastikanın məqsədi göz əzələlərinin hərəkətliliyində tarazlığı bərpa etməkdir. Bu o deməkdir ki, gərginlik azalıb, zəif əzələlər gücləndirilmişdir.

Jdanova görə gözlər üçün məşq öhdəsindən gəlməyə kömək edir aşağıdakı xəstəliklər: çəpgözlük, astiqmatizm, miyopi və hipermetropiya. Onların hər birinin öz məşq dəsti var. Bununla belə, Jdanov ümumi qaydaları da nəzərdə tuturdu.

Göz məşqləri üçün ümumi qaydalar

Jdanova görə gimnastikanın əsas qaydaları:

Vizual qabiliyyətləri düzəltmək üçün cihazları çıxarın (eynəklər, linzalar).
Məşqləri mütəmadi olaraq, metodologiyaya uyğun yerinə yetirmək;
Hər bir hərəkətin hamarlığına, müntəzəmliyinə riayət etmək;
Kompleksi gündə 3 dəfə yerinə yetirin. Dərin pozuntularla sayı azalır - miyopiya üçün 2 yanaşma, köçürülmüş retina dekolmanı üçün - 1 yanaşma. Hər məşq üçün ən azı 3 təkrar edin.
İşə üz əzələlərini daxil etməyin, bütün işlər yalnız göz almasının əzələləri tərəfindən həyata keçirilir.
Gözlər üçün seçilmiş gimnastikanı təsdiqləmək üçün dərslərə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqa baş çəkin.
Əməliyyatdan sonra komplekslərin həyata keçirilməsini ən azı 3 ay təxirə salın.
Gimnastika etməzdən əvvəl rahatlayın, hərəkətsiz qalın.
Pis vərdişləri aradan qaldırın, özünüzü ona köçürün düzgün qidalanma, stressdən qaçın.

Gözlər üçün gimnastikanın effektivliyini nə müəyyənləşdirir?

Uğurlu görmə korreksiyası üçün V. G. Jdanov gündəlik saxlamağı tövsiyə edir. Bunun içində insan qeydlər aparmalıdır istənilən nəticə. Professorun fikrincə, bu, uğur üçün özünüzü proqramlaşdırmağa kömək edəcək. Eyni zamanda, bir sıra məşqlərin müntəzəm həyata keçirilməsini unutma. Doldurma səmərəliliyini nə müəyyənləşdirir:

diaqnozdur erkən mərhələlər gözün strukturunda heç bir dəyişiklik olmadıqda gimnastika xəstəliklərə kömək edə bilər;
təklif qabiliyyəti - kömək edir funksional pozğunluqlar bir şəxs təklif olunursa, vizual qabiliyyətlərdə kiçik sapmaların öhdəsindən gəlmək onun üçün asandır;
arzu, həyata keçirilməsinin müntəzəmliyi - səy nə qədər çox olsa, nəticə bir o qədər uğurlu olar.

Tam bərpa vizual funksiyalar o zaman baş verəcək ki, insan bu məqsədə çatmaq istəyir. Yalnız bundan sonra nəzərə çarpan təsir əldə edilə bilər.

İlk nəticələrin görünmə vaxtı dəyişir. Kimsə 2-3 həftədən sonra, bəziləri isə yalnız bir aydan sonra yaxşılaşmaları qeyd edir. Əsas odur ki, öz gücünə inam.

Gimnastika məşqlərinin növləri

Jdanov öz metodologiyasına 6 əsas hərəkət növünü daxil etdi: palming, kompleks, solarizasiya, masaj, pirat eynəklər, mərkəzi fiksasiya. Müxtəlif problemləri aradan qaldırmaq üçün hər bir məşq tövsiyə olunur.

palming

Palming göz yorğunluğunu azaltmaq məqsədi daşıyır. Məsələn, uzun müddət kompüterdə işləyərkən faydalı olacaq. Gimnastika təlimatı:

Onlara istilik vermək üçün ovuclarınızı ovuşdurun.
Göz qapaqlarınızı bağlayın, ovuclarınızı üstünə qoyun.
İşığın əllərinizdən keçməsinə icazə verməyin.
Bu mövqeyi 4-5 dəqiqə saxlayın.

Nəticə - gözlər oyandıqdan sonra olduğu kimi istirahət edir. İstək varsa, məşqin müddətini artırmağa icazə verilir.

Kompleks

Kompleksə 6 hərəkət daxildir:

İlan - bir baxışla sağdan sola və arxaya gedən xəyali əyri xətt çəkilir. Etdikdən sonra - yanıb-sönmək;
Diaqonal - görünüş aşağı sol tərəfdən yuxarı sağ küncədir. Hərəkət əks istiqamətlərdə təkrarlanır;
Düzbucaqlı - zehni olaraq, gözü apararaq, düzbucaqlı çəkin. Hərəkət bir istiqamətdə başlayır, sonra əks istiqamətdə hərəkət edir;
Dairə - prinsip düzbucaqlı ilə eynidır, yalnız gözün hərəkəti bir dairədə həyata keçirilir;
Sol-sağ - göz almaları hər istiqamətdə mümkün qədər çox fırlanır;
Yuxarı-aşağı - prinsip sol-sağ ilə eynidir, yalnız baxış ən yüksəkdən ən aşağı nöqtəyə qədərdir.

Kompleksi palming ilə birləşdirərkən təsir daha yüksək olacaqdır. Son əməliyyatdan və ya retinal qopmadan sonra tövsiyə edilmir.

Gimnastika həyata keçirin - hər hərəkətə 3 yanaşma üçün gündə 3 dəfə. Əzələləri rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmaq üçün şarj etməzdən əvvəl, eləcə də məşqlər arasında göz qırpmaq lazımdır.

Solarizasiya, Jdanova görə gözlərin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir məşqdir.

O, həmçinin görmə kəskinliyini bərpa etməyə kömək edir. Sizə lazım olan tək şey günəş və ya evdə işıq mənbəyidir.

İcra üçün göstərişlər: işığa baxın, göz qapaqlarınızı bağlayın, başınızı yavaş-yavaş yan-yavaş silkələyin. Yaradılan effekt işığın və kölgənin növbələşməsidir. Məşqdən sonra gözlərdə günəş şüalarını aradan qaldırmaq üçün palming etmək tövsiyə olunur.

Masaj

Masajın mahiyyəti göz qapaqlarını bağlayarkən müəyyən bir nöqtəyə yüngül təzyiqdir. Prosedura astiqmatizm, miyopiya, katarakt, qlaukoma profilaktikası üçün yaxşı kömək edir. Əsas nöqtələr və təzyiq üçün barmaqların sayı:

yuxarı göz qapağı - 2;
alt göz qapağı - 2;
gözlərin daxili küncləri - hər biri 1 orta barmaq;
göz alma - 4;
astiqmatik nöqtə - hər biri 1 şəhadət barmağı;
burun körpüsünün içərisində - 1 orta barmaq;
göz qapaqları arasında dar yarıqlar qalana qədər qıymaq.

Hər masaj 3 dəfə həyata keçirilir, fasilə zamanı göz qırpmağı unutmayın. Masaj qan dövranını artırmaq, göz əzələlərini rahatlatmaq məqsədi daşıyır.

Pirat eynəklərin hazırlanması - linzalar olmayan eynəklərdən bir çərçivə götürün, bir açılışa bir parça qara parça qoyun. Geyindikdə gözlər bağlanmır, hər yarım saatdan bir toxuma başqa bir açılışa köçürülür.

Bu eynəkləri taxmaq göz əzələlərini məşq etməyə, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu prosesin mahiyyəti görmə kəskinliyini daim tənzimləməkdir.

Mərkəzi fiksasiya

Mərkəzi fiksasiya, pəncərədən uzaq obyektlərə baxmaq lazım olan bir hərəkətdir. İcra addımları:

Pəncərədən baxın, bir obyekt seçin.
Göz qırpın, obyekt aydın görünənə qədər diqqəti tutun.
Yenidən yanıb-sönün, fokuslanana qədər pəncərəyə baxın.

Vitaminləşdirmə

Jdanova görə göz məşqləri mütləq vitamin və mineralların qəbulu ilə müşayiət olunur. Dərmanlar görmə kəskinliyini bərpa etməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Qan damarlarını gücləndirmək üçün vasitələr: kalsium qlükonat, vitamin C, Askorutin. Gözlər üçün vitamin əlavələri: Blueberry Forte, Vitrum Vision, Strix, Focus Forte, Complivit Oftalmo. Damcılar xarici agentlər kimi istifadə olunur: Reticulin, Zorro, Nigexin, Oftan Katahrom. Dərman satın almadan əvvəl bir oftalmoloqun məsləhətləşməsi tələb olunur. Həkim, məqsədi, pozğunluqların inkişaf dərəcəsini nəzərə alaraq dərmanları seçəcəkdir.

Xəstələr nə deyir?

Ümumiyyətlə, Jdanova görə gimnastika ilə bağlı rəy müsbətdir, mənfi rəylər olduqca nadirdir. İnternetdə həm metodologiyanın müdafiəçiləri, həm də skeptik istifadəçilər var.

Bir çox pasiyentlər deyirlər ki, məşqlər onlara görmə qabiliyyətini bərpa etməyə və eynəklərdən qurtulmağa kömək edib.Üstünlüklər arasında onlar da fərqləndirirlər: nəticənin sürəti, gələcəkdə onun qorunması, gözlər üçün gimnastikanın sadəliyi.

Oftalmoloqlar gimnastikaya daha az baxırlar, baxmayaraq ki, onun effektivliyini inkar etmirlər. Bir çox həkim praktikada metodologiyada təqdim olunan məşqlərdən istifadə edir. Bununla belə, gimnastika ilə məşğul olmamışdan əvvəl nəzəriyyəni diqqətlə öyrənməyi tövsiyə edirlər.

Jdanova görə gözlər üçün məşqlər etməklə görmə qabiliyyətini bərpa etmək realdır. Əsas odur ki, təyin edilmiş təlimatlara əməl edin. Texnika həm müalicə, həm də qarşısının alınması üçün istifadə olunur. Təlimlər sadə və əlçatandır.

Yüz faiz görmə qabiliyyəti təbiətin bizə bəxş etdiyi ən qiymətli qabiliyyətlərdən biridir. Görmə kəskinliyini qorumaq üçün göstərdiyimiz səylərə baxmayaraq, tez-tez olur ki, o, pisləşməyə başlayır, bizə bir çox narahatlıq verir, bəzən bizi həssas və köməksiz edir.

Görmə qabiliyyətinin hər hansı bir mənfi dəyişməsi bir insan tərəfindən kəskin və ağrılı şəkildə qəbul edilir, onları cərrahlara müraciət etməyə və ya görmə qabiliyyətinin qeyri-cərrahi bərpası üçün alternativ üsullardan istifadə etməyə məcbur edir.

Çox vaxt bir insan çox şeyə hazırdır, sadəcə eynək və linza taxmadan dünyanı yenidən aydın görmək üçün. Bəli və eynək taxmaq həmişə əlverişli deyil - xüsusilə qışda onları qırmaq və ya itirmək riski var. Lakin onların əsas çatışmazlığı, linzalar kimi, bərpa etməyəcəkləridir zəif görmə, onlar sizə yalnız bu problemlə bir az daha rahat yaşamaq imkanı verəcəklər.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək və düzəltmək üçün ən populyar üsullar indi

müxtəlif dərmanlar- həblər, vitaminlər, damcılar. Onlar gözlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, onları infeksiyalara daha az həssas etmək və müqaviməti artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. patoloji dəyişikliklər, göz əzələlərini gücləndirin.
cərrahi müdaxilə - bu üsula ekstremal hallarda, digər müalicə vasitələrinin gücsüz olduğu hallarda müraciət etmək tövsiyə olunur. Deməli, kataraktadan ən azı indilik yalnız əməliyyatla xilas ola bilərsiniz.
yüksək dəqiqlikli avadanlıqla görmə korreksiyası - lazer.

Eyni zamanda, bəzi okulistlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sözdə alternativ üsullardan istifadə etməyi təklif edirlər ki, bu üsulların effektivliyi tez-tez yuxarıda göstərilən üsulların hamısını üstələyir. ənənəvi tibb bu alternativ istiqaməti qəti şəkildə dəstəkləmir.

Qeyri-ənənəvi oftalmologiyanın nümayəndələrindən biri görmə kəskinliyini bərpa etmək üçün öz metodunu təklif edən professor Jdanov Vladimir Georgieviçdir. Gennady Shichko və William Batesdən görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsullarına əsaslanan gözlər üçün xüsusi gimnastikaya əsaslanır. Onların işlərini birləşdirərək, onları xüsusi ilə tamamlayır vitamin kompleksi(propolis ekstraktı, qaragilə), Jdanov görmə qabiliyyətini əməliyyatsız düzəltməyə imkan verən özünəməxsus proqramı hazırlamağı bacardı.

Jdanov kimdir?

Vladimir Georgievich Jdanov - fizik və psixoloq, professor, Ayıqlıq Uğrunda Mübarizə İttifaqının rəhbəri, Beynəlxalq Ayıqlıq Akademiyasının vitse-prezidenti, bütün pis vərdişlərə fəal şəkildə qarşı çıxır, Beynəlxalq Psixoanalitiklər Assosiasiyasının prezidenti. Onun əməyi sayəsində minlərlə insan dolğun həyata qayıtdı.

Yeri gəlmişkən, Jdanova görə eynək taxmaq da belədir pis vərdiş, o, görmənin normallaşdırılması prosesində onların təsirsizliyini dəfələrlə vurğuladı. Onun müşahidələri və təcrübələri bunu təsdiqlədi.

Çox uzun müddət eynək taxırsınızsa, göz əzələləri normal fəaliyyətini dayandıraraq rahatlaşır, nəticədə "tənbəl" gözlərə görmə qabiliyyətini bərpa etmək demək olar ki, mümkünsüz olur.

Jdanov həm də Moskvada və onun hüdudlarından kənarda sağlam həyat tərzini təbliğ edən maraqlı mühazirələri ilə tanınır. Proqramların və forumların daimi qonağıdır.

Ancaq ən populyar üsul tam bərpa gözlər üçün xüsusi istiləşmə kompleksinin vaxtında həyata keçirilməsinə əsaslanan görmə.

O, əhəmiyyətli maliyyə və vaxt xərcləri olmadan görmə qabiliyyətini effektiv şəkildə bərpa edən çoxsəviyyəli kompleks məşqlər toplusuna əsaslanır. Burada əsas şey hərəkətlərin işlənmiş alqoritminə əməl etməyin zəruriliyini başa düşmək və həyata keçirməkdir. Yalnız bu, görmə qabiliyyətini bərpa edəcəkdir. Bu, Jdanovun texnikasının əsasını təşkil edir.

İndi nəzərdən keçirəcəyik əsas məqamlar onun üsulları və tam, addım-addım kompleksi videoda diqqətlə izləmək olar.

Palming. Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bir çox qeyri-ənənəvi üsullarda əsas kimi istifadə olunur. Jdanov kompleksi də istisna deyil, çünki bu məşq William Bates tərəfindən çoxsaylı təcrübələr zamanı yaradılmışdır.

Palming, gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlmiş müəyyən bir məşq kimi başa düşülür göz bəbəkləri.

Onun həyata keçirilməsi üçün almaq lazımdır düzgün mövqeƏn yaxşısı masa arxasında oturmaqdır. Baxmayaraq ki, ovuc tutmaq və uzanmaq ehtimalı istisna edilmir. İndi dirsəklərinizi masaya qoymaq və gözlərinizi ovuclarınızla örtmək lazımdır. Gözlərinizi işıqdan örtmək vacibdir, lakin göz bəbəklərinə basmamaq lazımdır.

Bu mövqe gözlərə istirahət və dinclik verəcək, gərginliyi aradan qaldıracaq və bununla da gözlərə qan axını yaxşılaşdıracaq.

Gözlər üçün səhər məşqləri.

Səhər yalnız bədəni deyil, göz əzələlərini də yoğurmaq lazımdır. Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirin:

Biz düzgün nəfəs almağı öyrənirik, çünki bu, sağlamlığımızın əsasıdır. Müntəzəm olaraq hava ilə nəfəs alaraq, hüceyrələri oksigenlə doldururuq, bu, qan dövranı və oksigenin paylanması prosesinə kömək edir. Yataqdan qalxmadan, bunu edin dərin nəfəs, və sonra mümkün qədər uzanın, corablarınızı irəli uzatın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Dartın və sonra yan-yana yuvarlayın.
Ağzınızı və gözlərinizi mümkün qədər eyni anda açın. 3 dəfə təkrarlayın.
Gözlərimizi güclü şəkildə sıxırıq (qıyırıq), sonra açırıq maksimum hədd. Və beləliklə 6 dəfə.
12 dəfə tez yanıb-sönün.
Burnunuzla havada bir neçə rəqəm və ya hərf yazın. Bu, boyunu rahatlaşdırır, gözlərə qan axını və onların qidalanmasını yaxşılaşdırır.
Gözləri barmaqlarımızla təsadüfi şəkildə sıralayırıq, sanki yuvarlanan toplar. 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqlərin hər birini palming ilə başlamaq və bitirmək məsləhətdir.

Bütün bunlar sizə təxminən 15 dəqiqə çəkəcək.

Rahatdır ki, bu məşqlər həm böyüklər, həm də uşaqlar tərəfindən edilə bilər. Onları işdən və dərsdən əvvəl, fasilə zamanı və ya təbiətdə yerinə yetirmək yaxşıdır. Gözləri çox yükləmədən bu gimnastika onlardan gərginliyi və yorğunluğu yaxşı çıxarır.

Nəticədə, Jdanov texnikası görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıracaq, göz əzələlərini gücləndirəcək, sağlam gözlərdə görmə kəskinliyini qorumağa kömək edəcək, gözlərinizdəki gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək, görmə qabiliyyətini pisləşdirmə riski olmadan işləməyə, oxumağa və ya televizora baxmağa kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, Jdanov xüsusi inkişaf etdirdi mürəkkəb siniflər müxtəlif oftalmik xəstəlikləri olan insanlar üçün. Lazım olan texnikanı seçmək üçün bir oftalmoloqla əlaqə saxlamağı məsləhət görürük - onların çoxu indi istifadə etməyə başlayıb. qeyri-ənənəvi üsul Jdanov.

Bu mövzuda video

Zamanla hər şey daha çox insan bir növ görmə pozğunluğundan əziyyət çəkir. Bu, adi yorğunluq, monitorda işləməyə alışmaq, bu fonda inkişaf edən miyopiya, həmçinin astiqmatizm, uzaqgörənlik və görmə aparatının digər pozğunluqları ola bilər. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll etməyə və hər hansı bir dəyişikliyi minimuma endirməyə kömək edəcək - bu, görkəmli professor tərəfindən yaradılan bütün məşqlər toplusudur.

Metod fizik və fizioloq Hermann Helmholtzun gözün quruluşu və işi, onun pozuntuları, daha doğrusu, təkzib edilməsi haqqında nəzəriyyəsinə əsaslanır. 180 il əvvəl aparılan tədqiqatlarda görmənin hər hansı bir pisləşməsi daxili əzələlərin işi və tonusu ilə əlaqələndirilirdi:

● miopiya - linza qabarıq hala gələrkən, sonradan rahatlamanın qeyri-mümkün olması ilə siliyer əzələnin gərginliyi;

● hipermetropiya - əzələ yaxşı işləmir, linza düzdür.

Bu cür nəticələrə görə, uzun illər əvvəl linzanın "qüsurunu" kompensasiya etmək üçün eynək təyin etməyə və diopterlərə uyğun linzalar taxmağa başladılar. Jdanovun metoduna görə, eynək taxmaq zərərlidir - görmə qabiliyyətini daha da pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, hələ 19-cu əsrdə, oftalmoloq Uilyam Beyts təcrübə zamanı eynəklərin görmə qabiliyyətini həqiqətən pozduğunu fərq etdi. Onun eynəklərini itirən və ya sındıran xəstələri yayda çöllərə və ya dağlara yola düşərək 2-3 ay “göz dəyənəyi” olmadan keçirdilər - o vaxt eynəklər çox baha idi - eynək zamanı yaxşılaşma göstərdilər. test. Eynəklərin olmaması görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Helmholtz nəzəriyyəsi təkzib edildi. Göz qapağının funksiyası və insanın görmə qabiliyyəti 6-dan təsirlənir okulomotor əzələlər.

Batesin araşdırması sübut etdi ki, uzaqgörənlik əzələ atrofiyası səbəbindən baş verir və miyopi insanlarda görmə, zehni, fiziki gərginlik, həddindən artıq gərginlik və zədələrdən yaranır. Oftalmoloq problemin həllini eynək taxmağı və istirahəti minimuma endirməkdə gördü.

Jdanovun təbliğ etdiyi gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll edir, əzələləri lazım olduğu kimi işləməyə məcbur edir - onları məşq edir və rahatlaşdırır. Beləliklə, siz təkcə miyopiyadan, uzaqgörənlikdən deyil, həm də çəpgözlükdən, astiqmatizmdən asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər hər hansı bir görmə pozğunluğudur: miyopi və ya hipermetropiyada sapma, iş zamanı güclü stress, çəpgözlük və astiqmatizm. Jdanova görə göz məşqləri yalnız eynək və ya linzalar almağı dayandırmaqla çox pula qənaət edə bildiyiniz üçün aparılmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirməyin vacib bir hissəsi bir insanın həyatında eynək və ya linzaların varlığını azaltmaqdır - gözləri vermirlər. təbii gərgin əzələlər.

Mütləq lazımlı olacaq ikinci şey palmingdir. Bu, göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün əsas texnikadır.

Professor Jdanovun metodu ilə məşqlər

AT son vaxtlar getdikcə daha tez-tez həkim Jdanovdan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsuluna uyğun olaraq məşq etməyi tövsiyə edə bilər. Belə bir təyinat çəpgözlük və astiqmatizmin müalicəsi üçün əlavə olaraq əldə edilə bilər. Tam kursa təkcə məşqlər deyil, həm də daxildir tibbi preparatlar- Həkimlərin xəstənin təyinatları yerinə yetirib-yetirməməsinə nəzarət etmək çətindir, nə olursa olsun, hamını bir anda müalicə etməyə çalışırlar.

Gözlər üçün məşqlər toplusu Jdanov sınaqdan keçirilmiş, onun effektivliyi bir çox insanlar tərəfindən sübut edilmişdir. Buna görə də başlamaq istəyirsinizsə, çəkinməyin. Ancaq nəticə əldə etmək üçün əzm, iradə və nizam-intizam lazımdır.

Gözlər üçün məşqlərin aparılması qaydaları

Məşqlər hamar bir şəkildə aparılır, başlamazdan əvvəl göz qapaqlarını rahatlaşdırmaq üçün qırpmaq tövsiyə olunur. Dəfələrin sayı tədricən hər biri üçün üç dəfə artırılmalıdır. Gündə üç yanaşma etməlisiniz - kompleksi üç dəfə tamamlayın.

Altı aydan az əvvəl bir əməliyyat aparılıbsa və ya retinanın qopması varsa, qəbul edə bilməzsiniz.

Göz məşqləri

Yuxarı aşağı
Gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmalı və mümkün qədər yumşaq bir şəkildə aşağı endirməlisiniz.

Sağ sol

Gözlərinizi mümkün qədər sağa, sonra da eyni şəkildə sola çevirin.

Diaqonallar
Gözlər sağa-yuxarıya qaldırılmalı və sola, sonra sola-yuxarıya və sağa-aşağıya endirilməlidir. Hərəkət mümkün qədər uzaq olmalıdır.

Düzbucaqlı
Mümkün olan ən böyük düzbucaqlı çəkərək, gözləri saat yönünde hərəkət etdirmək lazımdır. Sonra saat yönünün əksinə böyük bir düzbucaqlı çəkmək lazımdır.

Bir dairə
Məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir: gözlərinizlə əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə mümkün olan ən böyük ölçüdə bir dairə çəkməlisiniz.

ilan
Gözləri yan tərəfə çəkmək lazımdır, sonra onları "ilan" hərəkəti ilə - sinusoidlə - yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı çəkmək lazımdır. Sonra digər tərəfə.

Hər məşqdən sonra göz qırpmaq məsləhətdir.

Miyopi və hipermetropiya ilə Jdanovun gözləri üçün məşq

Uzaqgörənlik və uzaqgörənlik ilə görmə pozğunluqları görünür müxtəlif səbəblər, buna görə də kökündən müalicə etmək gülünc və məntiqsizdir müxtəlif xəstəliklər bir dərman kömək etməyəcək. Miyopiya, göz almalarını idarə edən əzələlərin gərginliyi, uzaqgörənlik - əksinə, atrofiya ilə baş verir. Buna görə də, birinci halda, əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır, ikincisi isə onları tonlamalıdır. Buna görə də, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, düzgün əzələlərin düzgün şəkildə davranması üçün ayrıca məşqlər var.

Uzaqgörənlər üçün düzgün məşq

Düzgün doldurulması - istirahət.

Bu, miyopi ilə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.

1. Gözləriniz titrəmək üçün yorulması üçün mümkün qədər sərt şəkildə qıyın. Ayrı-ayrı əşyalara baxa bilərsiniz. Gözlərinizi rahatlayın - titrəmə yox olmalıdır, ancaq qıyıq qalmalıdır. 3-4 dəfə təkrarlayın.

2. Divara baxın, onun üzərində bir-birinin üstündə 0,5 m məsafədə 2 qara nöqtə olduğunu təsəvvür edin.Üst nöqtəyə baxın, sonra yavaş-yavaş düz bir xəttlə gözlərinizi aşağıya doğru aparın.

Avuçlarınızı isti saxlamaq üçün ovuşdurun. Daxili tərəf onları qoyun qapalı gözlər. Barmaqlar alnındadır, işıq nüfuz etmir, burun sərbəst nəfəs alır. Məşq 3-5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Sonra, ovuclarınızı qaldırmadan, göz qırpmaq lazımdır və yalnız bundan sonra əllərinizi üzünüzdən çıxarın.

Uzaqgörənlik təlimi

baş barmaq məşqi

1. Əlinizi irəli uzatın, yumruğunuzu sıxın, yuxarı qaldırın baş barmaq.

2. Uzağa baxın, baş barmağa baxın.

3. Baş barmağınızı üzünüzə yaxınlaşdırın - ən azı 15 sm məsafədə.

4. Eynilə yavaş-yavaş əlinizi üzünüzdən uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Şəhadət barmağı məşqi

1. Əlinizi yumruğa sıxıb yuxarı qaldırmaq lazımdır şəhadət barmağı.

2. Əl üzə gətirilməlidir - göz qapaqlarının əksinə uzanan barmaq.

3. Məşqin sonuna qədər məsafəyə baxın.

4. Əlinizi 20 sm sola aparın, sonra yavaş-yavaş qarşınızdakı vəziyyətə qayıdın.

5. Sonra əlinizi sağa 20 sm aparın və yenidən qarşınıza qaytarın.

Kataraktada metodun effektivliyi

Jdanov üsulu ilə məşq edərək katarakta ilə nəticə əldə edən insanlar var. Professor məşqlərin buna kömək edəcəyini gözləmirdi. Metod daha çox yayılmış xəstəlikləri müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lensin buludlanması onlara daxil edilmir - kompleks kömək edə bilər, lakin əzələ tonusu və onların elastikliyi dəyişiklikləri ləngidə bilər, lakin onları tamamilə ləğv edə bilməz.

Katarakta üçün göz məşqləri tədqiq edilməmişdir.

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

günəşləşmə

1. Göz qapaqları bağlı olaraq günəşə və ya yanan şama tərəf durun. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar rahatdır. Bədəndə heç bir gərginlik yoxdur.

2. Bədən və baş sağa dönür, sürüşdürür sağ ayaq. Günəş soldadır.

3. Eynilə, sola dönmək lazımdır. Günəş sağ tərəfdə olacaq. Göz qapaqları bağlı qalır.

İcra edildikdə, günəş şüalarının təsiri görünür. Məşq 20-25 dəfə aparılmalıdır.

Qidalanma və onun Jdanovun məşqləri ilə birləşməsi

İdman ən yaxşı yeməklər arasında edilir. Sağalma dövründə zərərli və zərərli qidalardan, siqaretdən və spirtdən sui-istifadə etməmək tövsiyə olunur. Görmə qabiliyyətinə cavabdeh olan A vitamininin miqdarını artırmaq, onu ehtiva edən daha çox yemək yemək ideal olardı.

Bunda müasir insan daim görmə problemləri ilə qarşılaşdıqda, yalnız özünüzü günahlandırmalısınız. Görmə qabiliyyətinizi korlamaq üçün bir çox cazibə var: televizora baxmaq, kompüter, müxtəlif cihazlar ...

Gənclikdə görmə qabiliyyətini qorumaq haqqında düşünmürlər, lakin 30 yaşına qədər çoxları əldə edilmiş miyopiya, astiqmatizm, göz yorğunluğu sindromu, qlaukoma ilə qarşılaşmalı olurlar ...

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək texnikası bir çox həkim tərəfindən təklif olunur və ənənəvi müalicəçilər- Avetisov, Norbekov, professor Jdanov ... Jdanov Vladimir Georgievich hesab edir ki, eynəklər yalnız belə hallarda lazımdır. ciddi problemlər gözlərlə, digər hallarda insan gimnastika və möhkəmliyin səfərbərliyi ilə özünə kömək edə bilər.

Metodologiyasını hazırlayarkən professor psixofizioloqlar Bates və Şiçkonun tədqiqatlarına əsaslanıb.

Jdanovun gözləri üçün gimnastika digər tövsiyələrlə birlikdə həyata keçirilir:

pis vərdişlərdən tamamilə imtina;
ayrı yeməklər;
yağ məhdudiyyəti;
uzadılmış içmə rejimi.

Professor Jdanov hesab edir ki, ilk növbədə insanın psixoloji sabitliyi bərpa edilməli, onun mənəvi dünyası dirçəlməlidir və bütün bunlar birlikdə sağlamlıq vəziyyətinin və bütün üzvi sistemlərin fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edəcəkdir.

Jdanova görə gözlər üçün məşqlər toplusu

Solarizasiya. Ən yaxşı məşqlər göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün.

Üzünüzü günəşə çevirmək lazımdır - gözlər bağlıdır. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca, rahat.

Məşq: sinə və başı bir istiqamətə çevirin, müvafiq olaraq ayağın əks tərəfi çevrilir, daban yuxarı çevrilir. Yəni sağa dönün, sol ayağın dabanı yuxarı qalxır - günəşlə sağ tərəf. Əks istiqamətə dönün - sol ayağın dabanını yuxarı, sol tərəfdə günəş. Özünüzə təkrar etməlisiniz: sağda günəş - solda günəş. 10-12 təkrardan sonra gözlər qarşısında parıldama hissi var. Ümumilikdə, 25-27 dönüş etmək lazımdır.

Göz qapağından keçən günəş şüaları retinaya qan tədarükünü sürətləndirir və onun funksionallığını aktivləşdirir.

Buludlu havalarda günəş stolüstü lampa və ya yanan şamla əvəz olunur. Balans saxlamaq çətindirsə, ayaqlarınızı hərəkətsiz qoyaraq sadəcə başınızı çevirə bilərsiniz.

Palming.

Palming üçün əks göstərişlər:

retina dekolmanı;
oftalmik əməliyyatdan sonrakı dövr - məşq reabilitasiya müddəti bitdikdən sonra 6-8 aydan gec olmayaraq edilə bilər.

Məşq adını daşıyır "xurma"- ingilis dilində xurma. Artan vizual stressdən sonra göz funksiyasını bərpa etməyə kömək edir.

Palming. Oturmaq, kürəyinizi düzəltmək lazımdır. İstilik hiss etmək üçün əvvəlcə ovuclar sürtülməlidir. Sonra, xurma çarpaz şəkildə, düz bir açı ilə bükülür, qəfəs əmələ gətirir. Əllər üzə gətirilir ki, burun kiçik barmaqların yaratdığı küncdə olsun və "hüceyrə" alnın mərkəzində. Gözlər palmar çuxurları ilə örtülmüşdür. Onu elə möhkəm basmaq lazımdır ki, gözünüzə bir dənə də olsun işıq şüası keçməsin. Dirsəklər stolun üstündə dayanır.

Əllərin avuçlarının altında gözləri yan tərəfə çevirmək, bağlamaq, açmaq lazımdır - yəni etmək könüllü hərəkətlər mantranı təkrarlayarkən: “Mən gözlərimi sevirəm, onlar mənə ətrafımdakı dünyanın bütün gözəlliklərini görməyə imkan verir. Görmə qabiliyyətim hər gün yaxşılaşır, daha yaxşı və daha yaxşı görürəm..

Sakit nəfəs almalısınız, yalnız müsbət emosiyalar, xoşagəlməz anlar tamamilə kəsilməlidir. Xoşagəlməz xatirələr - və məşqdən heç bir fayda olmayacaq.

Palmingdən çıxın. Nəfəs alma-nəfəs alma, sürətli yanıb-sönmə.

Bu məşq uzun müddət göz yorğunluğundan sonra görmə kəskinliyini tez bir zamanda bərpa edir. Bütün seans təxminən 5 dəqiqə çəkəcəkdir.

Göz yorğunluğunun səbəbi artarsa ultrabənövşəyi radiasiya və ya solarisdən sonra bulanıq görmə, sonra palming aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq həyata keçirilir: göz qapaqları bağlanır:

Bununla belə, oturmaq olmaz, məşq ayaq üstə yerinə yetirilir. Flaşlar yox olan kimi yanıb-sönmək lazımdır.

Palmingdən çıxış artıq təsvir edilmiş üsula uyğun olaraq həyata keçirilir - sürətli yanıb-sönmə. Sonra qolları rahatlayın, onları bir neçə dəfə bükün və dirsəklərdə açın.

Yaxın-uzaq məşq uzununa və eninə göz əzələlərini məşq etmək üçün nəzərdə tutulub.

Dərs zamanı müxtəlif məsafələrdə olan obyektlərə baxmaq lazımdır. Yəni, diqqətlərini burun körpüsünə yönəldirlər - sonra özlərindən təxminən 5 metr, burnun ucunda - özlərindən 7-10 metr uzaqda olan obyektə baxırlar, üst dodaq- tavan.

Kompüterdə işləyərkən və ya televizora baxdıqdan sonra yerinə yetirmək faydalıdır - bu, görmə keyfiyyətini tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Göz almalarının alternativ hərəkətləri. Məşq 2 gündə bir həyata keçirilir.

Dərs zamanı gözlər fiqurlar çəkir:

bir dairədə gözlər - yanıb-sönür;
diaqonal - sağ-sol - yanıb-sönən;
düzbucaqlı saat yönünde - sağa / sola;
yay - yanıb-sönən;
ilan - yanıb-sönən;
saat üzünü nəzərdən keçirin - dairələri tədricən genişləndirin - yanıb-sönün;

Bütün hərəkətlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir - qan tədarükünü normallaşdırır və qida maddələrinin axını yaxşılaşdırır.

Spiral burun ucundan yerləşdiyi otağın divarlarına qədər bükülür, dünya ekvatordan fırlanır, gözlər üçün məşq yanıb-sönmə və üzün əzələlərinin hərəkətləri ilə birləşdirilir - gərginlik və istirahət.

Oculomotor əzələləri gücləndirmək üçün gimnastika - səhər kompleksi.

Dərsi tam başa çatdırmaq üçün 15 dəqiqə vaxt lazımdır.

Rahat bir mövqe tutmalısınız - arxa üstə uzanın, nəfəsinizi bərabərləşdirin. Qollar və ayaqlar sərbəst şəkildə uzadılır. Sonra, hərəkətləri rahat bir şəkildə yerinə yetirməlisiniz - bir yandan digərinə yuvarlayın, başınızı çevirin, ağzınızı və gözlərinizi açıb bağlayın və tez-tez qırpın. Eyni zamanda, müxtəlif fiqurlar bir burun və görünüş ilə təsvir edilmişdir.

Bu hərəkətlər qan tədarükünü normallaşdırır servikal bölgə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran onurğa.

Təlimi barmaq hərəkətləri ilə əlavə etmək məsləhətdir - onlar sıxılır və açılmır. Hər hərəkət 4-6 dəfə həyata keçirilir. Sakit nəfəs bərpa etməyə kömək edir.

Uzaqgörənliklə Jdanovun gözləri üçün məşqlər.

Məşqin məqsədi göz əzələlərini aktivləşdirməkdir. Bununla belə, təkcə onlar deyil, həm də əllər də iştirak edir.

Bir əli əyilmiş şəkildə önünüzə uzatın baş barmaq – "Sinif!". Sonra barmaq görmə orqanına yaxınlaşdırılır - 15 sm məsafədə, sonra barmaq uzaqlaşdırılır, 5 sm məsafəyə köçürülür.15 yanaşma.

İndi şəhadət barmağı görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Qol uzunluğunda onu qaldırırlar, yan-yana aparırlar, əli oxdan 20 sm kənara çıxararaq sağa və sola aparırlar, barmaq daim salınan hərəkətlər edir, ona diqqət yetirməlisiniz - yəni baxış davamlı olaraq barmaqlara yönəldilir

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün gimnastika artıq təsvir edilən palmadır. Oxuma və ya iş zamanı təsvirin bulanıqlaşdığını hiss edən kimi dərhal yerinə yetirilməlidir.

Professor Jdanovun gözləri üçün gimnastika, şübhəsiz ki, həddindən artıq işdən sonra göz əzələlərinin yorğunluğunu aradan qaldırmağa və görmə kəskinliyini bərpa etməyə kömək edir.

Kompleksə müəllif tərəfindən hazırlanmış və ənənəvi olaraq böyüklər və uşaqlarla dərslərdə istifadə olunan məşqlər daxildir.

Ciddi müalicə etmək çətin ki oftalmik xəstəlik hətta müntəzəm məşqlərlə də, lakin öz vaxtını planlaşdıra bilməməsi səbəbindən onu itirməyə başlayanlara görmə kəskinliyini bərpa etmək olduqca mümkündür - iş və istirahətin balanslaşdırılmış rejimini qurmaq - tamamilə mümkündür.

Gözlər üçün gimnastika etməyə başlamazdan əvvəl mütləq bir oftalmoloqa müraciət etməlisiniz.

V.G. Jdanov digər alimlərin bir sıra əsərləri əsasında görmə kəskinliyini düzəltmək və yaxşılaşdırmaq üçün öz metodunu yaratdı. Onun gimnastikası oftalmoloq Beyts və psixoanalitik Şiçkonun metodlarını birləşdirir. Həmçinin, onun sisteminə İvanov Porfirinin, Pol Braqqın və görmənin müalicəsi ilə bağlı xüsusi olaraq yenidən işlənmiş xristian əmrlərinin əsərləri daxildir.

Prinsip

Jdanova görə işin əsas prinsipləri bunlardır:

Daimi dozalı məşq- kompleksi gündə üç dəfə 10 dəqiqə 1 dəfə yerinə yetirmək daha yaxşıdır, lakin 30 dəqiqə.
Hər seans intensivliyin tədricən artması ilə aparılmalıdır., yəni 6 məşqlə başlamaq və hər gün 1-2 hərəkət əlavə etmək lazımdır.
Bütün manipulyasiyalar hamar, lakin rəvan aparılır. Məşq zamanı kəskin hərəkətlər, həddindən artıq gərginlik olmamalıdır.
Məşq zamanı nəticəyə müsbət uyğunlaşmaq xüsusilə vacibdir.. Bunu etmək üçün, xoş şeylər haqqında düşünməyə çalışın, yaşadığınız həyatın müsbət anlarını təsəvvür edin.
Şiçko üsulu da müsbət münasibətə kömək edir., bu, yatmazdan əvvəl “sabahdan görmə qabiliyyətim getdikcə yaxşılaşır, eynək taxmağı dayandırıram, onlara ehtiyacım yoxdur, çünki yaxşı görürəm” kimi həyatı təsdiqləyən postulatlar yazmağı əhatə edir.

Məşqlər toplusu

Təlimlər dəsti bir neçə bölmədə təqdim olunur. Onlar bəzi effektlər əldə etməyə imkan verir, məsələn, istirahət və ya əzələ təhsili. Buna görə də, hər bir bölmə ayrıca nəzərdən keçirilməlidir və əldə edilən məlumatlara əsasən, intensivliyin tədricən artması ilə öz kompleksinizi inkişaf etdirin.

günəşləşmə

Solarizasiya varlığında həyata keçirilir təbii mənbə işıq, həm günəş, həm də şam ola bilər. Bu aşağıdakı kimi edilir:

Bir şam ilə məşq etmək üçün əvvəlcə otaqdakı işıqları söndürməli, pəncərələri pərdələməlisiniz. Şamdan bir metr aşağı oturmalı və alova baxmadan başınızı çevirməlisiniz.

Ancaq görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Bates metoduna görə məşq belə görünür, bu başa düşməyə kömək edəcəkdir

palming

Bu məşqi yerinə yetirərkən ovuclarınızı işə bağlamalısınız. Solarizasiyadan dərhal sonra istirahət etmək üçün məşq etməlisiniz.

Palming zamanı müsbət münasibət və istirahət etmək çox vacibdir. Ən yaxşı mövqe oturmaq hesab olunur, dirsəklər isə stolun üstündədir. Gözlərin necə göründüyünü təsəvvür edərək müsbət görüntü yaratmaq da vacibdir normal forma və sağlamlıq, daha da gözəlləşir.

Bu prosesdə qaranlığa baxaraq da təsəvvür edin gözəl mənzərə və ya sizə zövq, xoşbəxtlik, sülh gətirən hər şey. Solarizasiya keçdikdən sonra gözlər rahatlaşana və işıq yanıb-sönənə qədər məşqə davam edin.

Yaxın və uzaq məşqlər

Məşq vizuallaşdırmanı əhatə edir. Bunu belə edə bilərsiniz:

Hər bir trayektoriya müəyyən edilmiş yerdə bitməlidir. Sonra göz qırpmaq və altı dəfə təkrarlamaq lazımdır. Hər üç nöqtə ayrı bir məşq kimi deyil, bir seansda yerinə yetirilir.

Mərkəzi fiksasiya

Mərkəzi fiksasiya obyektlərin nəzərdən keçirilməsinə əsaslanır. Bunu evdə edə bilərsiniz və ya başqa bir şəraitdə edə bilərsiniz. Məsələn, evdəsinizsə, pəncərəyə gedin və ağac kimi uzaq bir obyekt seçin. Daha yaxından baxmağa başlayın. Sonra müəyyən bir filialı vurğulayın və ona baxmağa başlayın. Tədricən tək yarpağı və onun ayrı-ayrı hissəciklərini tədqiq etməyə keçin.

Jdanova görə mərkəzi fiksasiya

Daha kiçik detallara diqqət yetirərkən, ətrafdakı obyektlər daha pis görünür - bu normal iş gözlər. Məşq eynəksiz aparılmalıdır.

Ancaq necə istifadə edəcəyinizi və hansı damcıların ən yaxşı olduğunu linkdəki məqalədən öyrənə bilərsiniz.

İkinci növ məşq açıq havadadır. Məsələn, küçənin əks tərəfindəki avtobus dayanacağında izdiham. Onu düşünürsən. Sonra müəyyən bir şəxsi seçin. Onun gödəkçəsini, köynəyini, gödəkçəsini və ya gödəkçəsini düşünün. Sonra, üst geyimdə xüsusi bir detalı vurğulayın və onu yoxlayın. Başqa bir yol: kitabın bir səhifəsi, sonra üzərindəki mətn, sonra ayrı bir sətir və nəhayət, bir söz və hərf.

Gözlər üçün gimnastika

Gözlər üçün məşqlərlə birbaşa gimnastika. Əvvəlki üsullar daha çox əzələləri rahatlamağa məcbur etdiyiniz istiləşməyə bənzəyir və sonra onları düzgün rejimdə işləməyə məcbur edirsiniz.

Gimnastika özü motor qabiliyyətinə cavabdeh olan əzələləri məşq etməyə başlayacaq:

Hər məşqdən sonra tez qırpmaq və sonra istiqaməti dəyişmək lazımdır. Solarizasiya və palming kimi digər bölmələrlə birlikdə tətbiq olunur. Dərsin ilk günündə 6 seçilmiş məşq əsasında. Hər gün bir neçə yeni hərəkət əlavə edin. Məşqinizi palming ilə bitirin.

Və burada bərpa necə baş verir lazer korreksiyası görmə və bu prosedurun nə qədər təsirli olduğunu başa düşməyə kömək edəcək