Böyümək üçün nə yemək lazımdır. Böyümək üçün qidalanma. Təbii HGH-ni necə artırmaq olar

Alimlər deyirlər ki, yuxu zamanı insan orqanizmi böyüyür və toxumaları bərpa edir. Buna görə də yuxu və istirahətdir mühüm aspekt böyüyən bir orqanizm üçün. Bədəndə böyümə hormonunun fazada istehsal olunduğu sübut edilmişdir dərin yuxu. Buna görə də böyüyən uşaqlar və yeniyetmələr maksimum hündürlüyə çatmaq üçün hər gecə 8-11 saat yatmalıdırlar.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

Boy uzatmağın başqa bir yolu uşaqlıqda fiziki aktiv olmaqdır. Buna müntəzəm məşq və idmanla nail olmaq olar. İnsan fiziki aktiv olduqda, bədənin daha çox ehtiyacı var qida maddələri. Onların müntəzəm qəbulu qidalanmanı yaxşılaşdırır və lazımi böyümənin formalaşmasına səbəb olur. Böyümə üçün yaxşı məşqlər: üzgüçülük, futbol, aerobika, basketbol, tennis və ya dartma məşqləri.

Böyüməni artırmaq üçün müəyyən məşqlər verə bilərsiniz: üfüqi barda asmaq. Hündürlüyü 3-5 sm-ə qədər artırır.Böyümə asma bədənin aşağı hissəsini uzatdığına görə baş verir. Hər gün 20-30 saniyə asın, məşqi 2-3 dəstdə edin.

Quruda üzgüçülük məşqi. Bu məşq diqqəti cəmləşdirməyə imkan verir. Məşq Texnikası: Mədə üstə uzanın. Bədən tam uzanmalıdır. Qollarınızı önünüzə uzatın. Avuç içi aşağı baxır. Sol əl sağdan yuxarı qaldırın və eyni zamanda qaldırın sağ ayaq mümkün qədər yüksək sol ayaq döşəmədə buraxın. Bu mövqeyi 4-5 saniyə saxlayın. Sonra digər qolu və digər ayağını qaldırın və məşqi təkrarlayın.

Pelvisi yerdən qaldırın. Bu məşq çox sadədir və bunu etməklə siz yuxarı hissədə və uzanma hiss edə bilərsiniz aşağı bölmələr onurğa və kalça. Texnika: Qollarınız və çiyinlərinizlə rahat şəkildə yerə uzanaraq arxa üstə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın. Sonra, çanaq yuxarı qalxması üçün əyilmək lazımdır. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Boy artıran qidalar

Hündürlüyü artırmaq üçün idman etmək və uzun müddət yatmaq kifayət deyil. Diyetinizə D vitamini və zülal kimi vacib qidaları əlavə etməlisiniz. Onlar böyümə hormonlarının istehsalını sürətləndirir və təşviq edirlər düzgün inkişaf dişlər və sümüklər. Bu vitaminətdə, pendirdə, yumurta ağında olur.

sink. Boy artımının qarşısını aldığı üçün faydalıdır. Tərkibində sink olan qidalar şokolad, fıstıq, yumurta, qulançar və s.

kalsium. Sümüklərin böyüməsini və inkişafını təşviq edir. Böyük miqdarda kalsium süd məhsullarında və tərəvəzlərdə olur.

Minerallar, vitaminlər və karbohidratlar. Pəhrizin balanslı olması üçün süd, yumurta, dənli bitkilər, soya, meyvə və tərəvəz.

Çoxdan gözlənilən yay gələndə uşaqlar və yeniyetmələr, bir qayda olaraq, səs-küylü və tozlu şəhəri tətil üçün tərk edirlər. Kimsə - kəndə, kimsə - kurorta, lakin bütün oğlanların əsas istəkləri oxşardır: necə istirahət etmək və böyümək. Və əgər prioritetlərin birinci hissəsi ilə hər şey az və ya çox aydındırsa, ikinci hissəni həyata keçirmək daha çətindir.

Sizə lazım olacaq

isveç divarı,
arxası olan kreslo.

Təlimat

Fəal həyat tərzi keçirin Fiziki fəaliyyət bir insana kömək edir. Voleybol, basketbol, üzgüçülük seçə bilərsiniz - bunlar böyümək istəyənlər üçün ən çox idman növüdür. Ön şərt müntəzəm məşqdir, yalnız bundan sonra nəticə müsbət olacaqdır. Bununla belə, dərslərdən sui-istifadə etməməlisiniz - bu, əks nəticəyə səbəb ola bilər və böyüməni yavaşlata bilər.

Et xüsusi məşqlər böyümə üçünBu məşqlərdən biri turniket üzərindəki məşqlərdir. Bu üsul gündə bir neçə dəfə turniketə və ya divar çubuqlarına yaxınlaşmaqdan və uzanmış qollarda və ya 15 dəqiqə asmaqdan ibarətdir. Böyüməyin bu yolunun həm işlədiyini əmin edən tərəfdarları var, həm də onunla bir neçə yerdə 10-15 santimetr böyüyə bilərsiniz, həm də xüsusi effekt vermədiyinə, lakin başqa səbəblərdən böyüdüyünə əmin olan qızğın rəqiblər var. və digər məşqlər. Məsələn, onurğanın fırlanması. Baş və arxa eyni müstəvidədir və bütün yol boyunca fırlanır, ayaqları isə hərəkətsiz qalır. Hər istiqamətdə dönmələri 15-20 dəfə təkrarlayın.Başqa bir məşq stulda yerinə yetirilir. Kreslonun arxasını qucaqlayaraq, çənənizlə qarnınıza çatmağa çalışın. Sonra arxa düzəldilir və əyilmələr edilir, başın arxası arxaya doğru uzanmalıdır.

Daha çox vitamin və iz elementləri yeyin Vitamin A ilk növbədə böyüməyə təsir edir.Buna uyğun olaraq istifadə etmək lazımdır daha çox yerkökü, qaraciyər, yumurta və qaymaq. Lakin bu vitamin yağda həll olduğu üçün onun yaxşı sorulması üçün onu yağlarla birlikdə qəbul etmək lazımdır.Sümüklərin böyüməsinə cavabdeh olan D vitaminini də unutma. Fəaliyyət altında istehsal olunur günəş şüaları, müvafiq olaraq, daha çox ehtiyac var. Lakin bu orqanizm üçün kifayət deyil, ona görə də əlavə olaraq sardina, qızılbalıq, balıq yağı və qəbul etməlisiniz.B vitamini də böyüməyə cavabdehdir.O, quru maya, süd, qoz-fındıq və əksər tərəvəzlərdə olur. Bu vitaminin onu məhv edən “düşmənləri” spirt, kofein və istilik müalicəsidir.Və təbii ki, birbaşa təsir böyümə süd məhsullarının tərkibindəki kalsiumdan təsirlənir. Bu iz elementinin olmaması ilə böyüməni əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq problemli olacaq.

Qeyd

Sümüklərdə rentgendə görünən qığırdaq təbəqələri olduğu müddətcə böyümə mümkündür. İnsan 27 yaşa qədər böyüyə bilər, bundan sonra boyu hər il təxminən 1,2 mm azalmağa başlayır.

Miniatür xanımların dəbdə olduğu, bəylərin isə orta uzunluğa çətinliklə çatdığı dövrlər geridə qaldı. Buna görə də, bir çox insanın hündürlüyü kifayət qədər olmadığı üçün komplekslər var. Böyüməni artırmaq üçün gündəlik məşqlər etməklə vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Təlimat

Ayaqlarınızı omba genişliyində, qollarınızı yan tərəfə qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, başınızı və bütün onurğanızı yuxarı qaldırın. Çiyinləri qaldırmağa ehtiyac yoxdur.

Başlanğıc vəziyyətində qalaraq, barmaqlarınızın ucunda dayanaraq, düz qollarınızı arxanıza qoyun və barmaqlarınızı qıfılda sıxın. Qollarınızı geriyə və belinizi yuxarı qaldırın. Məşqin hər iki versiyasını 15 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Başınızı növbə ilə bir və ya digər çiyninizə əyərək qulağınızla ona toxunmağa çalışın. Əllər rahat və hərəkətsizdir. Bu şəkildə uzanırsınız servikal bölgə onurğa.

Silsilənin bütün hissələrini uzatmaqla, məşqlərlə böyüməni artıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, kürəyinizi və dizlərinizi düz tutun. Nəfəs alarkən, beldən əyilmədən yarıya qatlayın və barmaqlarınızın ucu ilə yerə çatın. Zamanla, açıq ovuclarınızı səthlərə toxundurmağa çalışın.

Başlanğıc vəziyyətində dayanaraq, barmaqlarınızla əvvəlcə ombalara, sonra danalara, sonra dabanlara toxunaraq, düz bədəni arxaya əyin.

İçəridə olmaq şaquli mövqe, ayaqlarınızı bir araya gətirin və aşağı arxaya qatlanaraq, alnınızla dizlərinizə toxunun. Yerdə oturarkən məşqi təkrarlayın. Ayaqların barmaqları yuxarı çəkilir. Bu sadə kompleks kömək edəcəkdir. Ancaq daha mürəkkəb uzanmalara keçməyin vaxtı gəldi.

Zəmində oturun, ayaqlarınızı yayın ki, kalçalarınız düzgün bir açı təşkil etsin. Dabanını qasıq nahiyəsinə basaraq bir dizinizi bükün. Sırtınızı düz tutaraq alnınızı ikinci dizinə doğru əyin.

Qarnınıza uzanın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və düz qollarınızı başınızın arxasına çəkin, bədəninizi "qayıqda" bükün. Bir nəfəs və bir nəfəs tutun, rahatlayın.

Aşağıdakı məşqlər hündürlüyü artırmaq üçün çox təsirlidir. Zəmində oturun, düz ayaqları qaldırın ki, bədənlə 90 dərəcə bir açı təşkil etsinlər. Arxanızı tutaraq, əllərinizlə topuqlarınızı tutun və bu vəziyyətdə qısa müddətə donun. Yeni başlayanlar üçün əllər buzovlara köçürülə bilər.

Oturaraq, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Dizlərinizi yerə toxunmağa çalışın. Bacardığınız qədər irəli əyilin.

Sonra düz ayaqlarınızı hərəkət etdirin, onları bir-birindən ayırın və havada addımlayın. Çubuğun üzərində hündürlüyü artırma məşqlərini daha təsirli etmək üçün dizlərinizi bükün, dabanlarınızı ombalarınıza çatdırın, irəli-geri yelləyin, həmçinin aşağı bədəninizi beldən bükün.

İnsan böyüməsi bir çox müxtəlif amillərdən təsirlənir. Onların arasında alimlər hesab edirlər genetik meyl. Amma bu o demək deyil ki, artıma heç bir şəkildə təsir etmək olmaz.

Aşağı böyümənin səbəbləri

İnsan boyu ilk növbədə genetika ilə müəyyən edilir. Ancaq bəzi amillər onu əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər. Bunlara, xüsusən də alkoqol və narkotik istifadəsi daxildir yeniyetməlik. Bədəndə onların çürüməsinin məhsulları ən vacib prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Yetkinlik dövründə steroid istifadəsi inkişaf üçün zərərlidir kişi bədəni. Bu maddələr artır qan təzyiqi, spermanın keyfiyyətini və miqdarını azaldır və riski artırır ürək böhranı gələcəkdə. Aşağı artımın digər səbəbləri daxildir düzgün qidalanma.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma ilə böyümənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunun üçün siz öz seçimlərinizə əsaslanaraq öz menyunu inkişaf etdirməlisiniz. Bununla belə, bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər. Pəhrizinizə saf zülalda yüksək və yağ az olan qidaları daxil edin. Bunlara toyuq, soya, balıq və süd məhsulları (şəkərli qatıqlar və zərdablı içkilər istisna olmaqla) daxildir. Protein əzələlərin böyüməsinə kömək edir və onları formada saxlayır.

Böyüməni artırmaq üçün gənc kişilər sink olan qidaları istehlak etməlidirlər. Bunlar fıstıq, istiridyə, balqabaq və başqalarıdır. Sinkdən əlavə, balqabağın tərkibində bir çox digər faydalı iz elementləri var. Elmi araşdırma bədəndə böyümə pozğunluğu ilə sink çatışmazlığı arasında birbaşa əlaqəni ortaya qoydu.

D vitamini çatışmazlığı böyüməyə mənfi təsir göstərir, hətta piylənməyə səbəb ola bilər. Onun sayəsində əzələlər və skelet inkişaf edir. D vitamini balıqlarda və müxtəlif göbələklərdə olur.

Mümkün olduqca karbohidratlı qidalardan çəkinin. Pizza, müxtəlif bulka və piroqlar (xüsusilə maya xəmirindən) orqanizmin inkişafına pis təsir edir. Daimi istifadəsi ilə piylənməyə səbəb olurlar.

İdman

Yüksək böyümə yalnız düzgün qidalanma ilə deyil, həm də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edilir. Gündə ən azı 30 dəqiqə məşq edilməlidir. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət zövq verir. Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz idman zalı və ya komanda idmanının bəzi bölmələrində. Rəqabət ruhu adi məşqi maraqlı və faydalı əyləncəyə çevirəcək.

Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün yaxşı yuxu almalısınız. Məsləhət çox banaldır, amma həqiqətən işləyir. Yaxşı istirahət bütün bədən sistemlərinin optimal işləməsini dəstəkləyir, onun böyüməsinə və inkişafına imkan verir. Məhz yuxu zamanı böyümə hormonu qana salınır. Yeniyetmələrə ən azı 9 saat yatmaq tövsiyə olunur.

Bəzi insanlar boyu ilə bağlı komplekslər var və onu hər şəkildə artırmağa çalışırlar. Kimsə bunun mümkün olmadığını düşünür, amma necə olursa olsun! Əlbəttə ki, çox hündür ola bilməzsiniz, ancaq vizual olaraq deyil, fiziki olaraq boyunuza bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz.

Böyüməyə nə mane ola bilər

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hündürlük artırıla bilər, lakin bunu etməyə mane ola biləcək bəzi nüanslar var:

25 yaşdan yuxarı yaş;

Fiziki fəaliyyətlərə məhdudiyyətlər və onurğa ilə bağlı problemlər. Bu vəziyyətdə, yalnız bir həkimin ciddi nəzarəti altında böyüməni artırmağa cəhd edə bilərsiniz.

İnsanın böyüməsinə nə təsir edir

Böyümə, bədəndə baş verən hər hansı digər hərəkət kimi, təkcə təsirlənmir daxili amillər, genetika kimi, həm də xarici. Buna əsaslanaraq, belə bir nəticəyə gələ bilərik: patologiyalar olmadıqda, hər hansı bir insanın boyu hesab olunur. təbii reaksiya. Yəni bədən uyğun gördüyü qədər böyüyür. Bu o deməkdir ki, kiçik boy mövcud olan xaricilərdə normal işləmək üçün kifayətdir. Buna görə də, böyümənizi artırmaq üçün ən rahat şərait yaratmalısınız, bunun sayəsində artmağa başlayacaq.

İnsanın böyüməsinə təsir edən səbəblər:

Əvvəla, qidalanmanı qeyd etmək lazımdır, çünki böyümənin artmasında demək olar ki, ən vacib amildir. Bədəninizin normal işləməsi üçün onu ehtiyac duyduğu bütün maddələrlə, yəni fosfor, dəmir, kalsium və zülallarla təmin etməlisiniz.

Şübhəsiz ki, bu siyahıda əzələləri görmək qəribə olacaq, ancaq onurğadan əlavə yükü çıxarmağa kömək edən və bununla da bütövlükdə bütün orqanizmin böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdıran onlardır.

Böyüməyə insanın elastikliyi də təsir edir.

iştirakı ilə pis vərdişlər böyümə çox çətin olacaq. Əgər həqiqətən bir az da hündür olmaq istəyirsənsə, onda onlardan həmişəlik imtina etməlisən.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, məncə, hansı tövsiyələrə əməl edilməli olduğunu başa düşmək asandır. Unutmayın ki, sizdə yalnız böyümənin artmasına töhfə verə bilərsiniz, yəni bədənə bir növ təkan verə bilərsiniz. Daha mürəkkəb prosedurlar yalnız bir mütəxəssisin icazəsi və ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Hündürlüyü necə artırmaq olar

Beləliklə, böyümə artımını təşviq etmək üçün hərtərəfli hərəkət etmək vacibdir. İlk növbədə qidalanmaya diqqət yetirin.

Qida

Böyüməni artırmaq üçün qidalanma çox rol oynayır mühüm rol, buna görə də metabolik proseslər və həzm proseslərinə lazımi diqqət yetirilməlidir. Gündəlik pəhrizinizi balanslaşdırın və ona kalsium və dəmir olan qidalar əlavə edin: kefir, pendir, kəsmik, alma. Həmçinin, tərkibində fosfor olan məhsulların diqqətini yayındırmayın. Unutmayın ki, uzun boylu olmaq üçün vitamin qəbul etmək lazımdır.

Fiziki məşğələ

Onurğaya həddindən artıq yük böyüməyə mənfi təsir göstərir, buna nəzarət etmək xüsusilə vacibdir uşaqlıq. Heç bir halda uşağınızı ağır atletika və ya akrobatika bölməsinə göndərməyin. Üzgüçülük hündürlüyü artırmağa kömək edir, əlavə olaraq, böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdıran arxa yükü azaldır. Hündürlüyə tullanmaya da diqqət yetirin. Bu sadə hərəkəti yerinə yetirməklə, böyümənin artmasına müsbət təsir göstərən sümük böyümə zonasını qıcıqlandırırsınız. Ayaqlarınızla yelləncəklər etmək üçün tənbəl olmayın.

Uzatma

Yalnız onurğa və ayaqlara deyil, əzələlərə də düzgün yük vermək lazımdır. Bunun üçün bir üfüqi bar lazımdır. Hər gün aşağıdakı məşqləri edin:

ayaqlarınızı bir-birinizə basaraq, onları asmaqda dairəvi hərəkətlə yerinə yetirin;

dizləri sinə qədər qaldırmaq;

10 kiloqrama qədər çəki ilə asmaq, 1-2 kq-dan çox olmamaq daha yaxşıdır.

Çanaq əzələlərini uzatmaq da vacibdir. Bunun üçün oturarkən hər cür meylləri yerinə yetirmək lazımdır. Başqa yaxşı məşq hündürlüyü artırmaq üçün: düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın və basın. Bu mövqedən ayaq barmaqlarınızda dayanmadan bütün bədəninizi yuxarıya uzatmağa çalışın.

Masaj

Fiziki fəaliyyətə son qoymaq üçün ideal seçim bu sahədə peşəkar tərəfindən həyata keçirilən masajdır. Belə bir prosedurdan sonra yalnız yaxşı hiss etməyəcəksiniz, həm də vücudunuzun böyüməsini artırmağa kömək edəcəksiniz. Bu üsul hətta 25 yaşdan yuxarı olanlar üçün də təsirlidir.

sərtləşmə

Məlum olub ki, sərtləşmə təkcə toxunulmazlığın güclənməsinə deyil, həm də böyümənin artmasına kömək edir. Sərtləşmək üçün səhər qəbul etmək kifayətdir soyuq və isti duş və ya soyuq bir dəsmal ilə qurudun.

Sağlam yuxu

Bədənə düzgün istirahət vermək çox vacibdir. Gündəlik ən azı 7-9 saat yatmaq lazımdır və 22.00-dan əvvəl yatmaq məsləhətdir. Bunu etmək lazımdır, çünki bu dövrdə böyümə hormonunun aktiv istehsalı başlayır. Bundan əlavə, bu şəkildə bədən daha güclü bir istirahətə sahib olacaq və daha da böyümə və inkişaf üçün gücə sahib olacaqdır.

Bəzi insanlar qısa olduqları üçün özlərini etibarsız hiss edirlər. Ancaq bu problemi həll etmək olar. Tez-tez boy qısalığının səbəbi qidalanma və çatışmazlıq ola bilər fiziki fəaliyyət.

Həddindən artıq istifadə Alkoqol və kofein ümumiyyətlə sağlamlığa, xüsusən də böyüməyə çox zərərlidir, çünki bu, qida maddələrinin çətin mənimsənilməsinə və bədəndə vitamin çatışmazlığına səbəb olur.

Mama-home-365 bloqunun bütün oxucularına salamlar! Hansı valideyn istəməz ki, övladları daha tez böyüməsinlər? Bu, təkcə insani keyfiyyətlərə və məsuliyyətə aid deyil. Valideynlər uşağın böyüməsinə necə təsir edə bilər? Əgər genetikanın bununla heç bir əlaqəsi yoxdursa və valideynlərin boyu normaldırsa, uşaqdan da eyni şeyi gözləmək lazımdır. Normal böyüməyə irsiyyətlə yanaşı, uşağın olduğu psixoloji atmosfer, qidalanma, fiziki fəaliyyət, hətta gündəlik həyat da təsir göstərir.

Bir çox şeydə olan uşaqlar daha yaxşı böyüyürlər təmiz hava və çox hərəkət edin. Buna görə də, böyümə və hər şey üçün idman oynamaq fiziki inkişaf yalnız xoş gəlmisiniz. Uşaq çoxlu sıçrayışların (basketbol, voleybol) olduğu bir bölmə ilə məşğul olarsa, o, daha çox böyüyəcəkdir. Bu, atlama ilə asanlaşdırılır.

Artan artıma kömək edən amillər

Məlumdur ki fiziki məşqlər hər yaşda faydalı, onlar üçün məsuliyyət daşıyırlar ahəngdar inkişaf bədəni, sağlamlığını qoruyan, uşaqların böyüməsini formalaşdırmaq üçün də əvəzolunmazdır. Uşağın böyüməsi və inkişafı üçün düzgün qidalanma vacibdir. Bununla belə, həmişə və hər yerdə lazımdır. Zəngin bir pəhriz yemək daha yaxşıdır təbii məhsullar minimal emal ilə hazırlanır. Məsələn, bişmiş kartof çips və kartofdan çox daha sağlamdır.

AT müasir Rusiya kişi üçün orta boy 175-177 santimetrdir. Bir yeniyetmə yaşıdlarına hündürlükdə çatmazsa, ola bilər müxtəlif problemlər ilə. Yeniyetməlik dövründə güclü böyümə sürəti ola bilər və adətən yetkinlik dövrünə təsadüf edir. Ancaq bunun nə vaxt baş verəcəyini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil.

Böyümək üçün tam qidalanma

Düzgün qidalanma bəzən bir qədər gücləndirilə bilər. Düzgün qidalanma uşağın pəhrizində ət və balıq, meyvə və tərəvəz, yumurta və fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Həkimlər deyirlər ki, uşağın tam böyüməsi üçün D vitamini ilə yanaşı sink də kifayət qədər lazımdır. Kalsiumla bağlı çoxlu mübahisələr var.

İndiki uşaq cəmiyyətində evdə oturaraq kompüterlə hərəkət etməməsi də bəzi boyların geriliyinə səbəb olur.

dələlər

Protein çatışmazlığı "qidalanmanın" əsas səbəbi ola bilər. keyfiyyət ən yaxşı proteinlər süd və yumurta, quş və mal ətində tapılır. Zülalın miqdarı uşağın çəkisinin hər kiloqramı üçün təxminən 5 qram olmalıdır. Süd dözümsüzlüyü yoxdursa, bişirərkən qablara süd tozu əlavə edə bilərsiniz.

Zülalla zəngin qidalar bədəni yenilərinin istehsalında istifadə olunan amin turşuları ilə təmin edir əzələ toxuması, ligamentlərin gücləndirilməsi. İnsan orqanizmi müəyyən amin turşularını sintez etsə də, ancaq bir neçəsini biz qidadan almalıyıq. Zülallarla zəngindir aşağıdakı məhsullar: mal əti, quş əti, balıq, yumurta və bütün süd məhsulları. Uşağınızın pəhrizinə kifayət qədər yağsız dana əti daxil edin.

Kalsium və D vitamini

Kalsium formalaşması üçün vacibdir güclü sümüklər, dırnaqlar və dişlər. Bütün skelet və əzələ aparatı məsuliyyət daşıyır yaxşı duruş və bütün bədənin sağlamlığı. D vitamini kalsiumun udulmasında iştirak edir. Kalsium xüsusilə insanın böyümə mərhələsində və qocalanda, sümüklərin kövrəkləşdiyi və osteoporoz riskinin olduğu zaman vacibdir. Süd məhsulları kalsiumla zəngindir: pendir, kəsmik, qatıq. Südə və ondan hazırlanan hər şeyə qarşı dözümsüzlüyünüz varsa, həkimə müraciət etməzdən əvvəl kalsium əlavələri qəbul edə bilərsiniz. D vitamini tərkibində olur bitki yağları, qoz-fındıq və əlbəttə ki, balıq yağı.

Keyfiyyətli karbohidratlar

Uşaqların çox sevdiyi və xüsusilə yeniyetmələrin tez-tez istehlak etdiyi zərərli karbohidratlar qanı qane etməkdən başqa heç nə etmir. güclü hiss aclıq. Həyat və yeni hüceyrələrin qurulması üçün kifayət qədər enerji vermirlər. Böyüyən bir orqanizm üçün daha qiymətli olan dənli bitkilərin tərkibində olan karbohidratlar və daha aşağı dərəcəli unlardır.

Yağlar

Uşaqların böyüməsini artırmaq üçün kifayət qədər miqdarda kalori lazımdır. Ən çox ən yaxşı yağ, tərkibində omeqa - 3 yağlı balıqda, balıq yağında, kürüdə olur. Qara və qırmızı kürü almaq mümkün deyilsə, pike kürü, pollock və s. şəklində bir əvəz tapmaq olduqca mümkündür. İndi onları balıq şöbələrində tapmaq problem deyil.

Təzə meyvə və tərəvəzlər

Uşağın boyu böyüməsi üçün də çox faydalıdırlar. Bu qidalarda şəkər və yağ azdır, vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir. Sonuncular bədənin hüceyrələrinə mənfi təsir göstərən sərbəst radikalların meydana gəlməsi ilə mübarizə aparırlar. Pəhrizdə mümkün qədər çox müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələr olmalıdır.

Yaxşı böyümə artımı üçün məhsulların siyahısı

Süd. Əgər insan bacarırsa, yoxsa, deməli ən yaxşı mənbədir təbii süddən daha zülal tapılmır. Yeniyetməlik dövründə müxtəlif yeməklərdə - dənli bitkilər, piroqlar, dondurma və s.-də tərkibini nəzərə alaraq 2-3 stəkan istehlak edə bilərsiniz.
Toyuq əti əzələ və sümük toxumasının böyüməsini təşviq edir.
Mal əti və onun qaraciyərində, digər şeylərlə yanaşı, böyümə üçün də lazım olan çoxlu dəmir var.
Yumurta təkcə zülal deyil, həm də sarısında bol olan D vitaminidir.
Yulaf ezmesi lif, protein və dəmirin gözəl mənbəyidir.
Qatıq, kəsmik tikinti üçün lazım olan kalsium mənbəyidir əzələ kütləsi və sümüklər.
Balıq, kürü A və D vitaminlərinin, həmçinin fosfor və kalsiumun əla mənbəyidir.
Fındıq sink, maqnezium və asanlıqla həzm olunan bitki zülalının anbarıdır.
Həzmi yaxşılaşdıran və tullantıları çıxaran saf su.
Avokadoda böyümə üçün lazım olan maqnezium və bitki zülalı var.
Kələm toxumaların qurulması üçün lazım olan vitaminlər, qida maddələri və kalsium kütləsidir.

Bu məhsullar “necə böyümək olar?” sualına cavab verməyə kömək edəcək. və uşağın bədəninə uyğun şəkildə formalaşır. Bununla belə, onların hamısı hər yaşda olan insanlar üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Düzgün Pəhriz, minimum şəkər, yağ və duz, müntəzəm fiziki məşğələ- bütün bunlar sağlamlığa, gözəlliyə və faydalı təsir göstərir yaxşı əhval hər bir şəxs.

Düzgün duruş. Bu, onurğanın düzəldilməsinə kömək edir və nəticədə bir neçə santimetr əlavə edir.
İdman, xüsusən də sıçrayışla.
Kifayət qədər yuxu. Yuxu zamanı böyümə hormonu istehsal olunur. Yuxunun olmaması istisna etmək daha yaxşıdır, xüsusən də müntəzəm.
Bədənin enerjisi zərərli maddələrin çıxarılmasına deyil, böyüməyə getməsi üçün pis vərdişlərdən imtina edin.
D vitamininin əla mənbəyi kimi gəzinti və günəş işığı kifayətdir. Onun çatışmazlığı həmişə duruşun pisləşməsinə və nəticədə böyümənin azalmasına səbəb olur.
Optimal çəki. Həddindən artıq arıqlıq da kilolu olmaq qədər zərərlidir. Bütün bunlar skeletin formalaşmasına təsir göstərir.

Kiçik artım əbədi deyil.

Yeniyetmələr və özlərini kifayət qədər hündür olmayan hesab edən bir çox böyüklər tez-tez özlərinə “boylarını necə artırmaq olar?” sualını verirlər. Bəzi insanlar bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünür. Bununla belə, sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün faydalı olan maddələri ehtiva edən xüsusi böyümə məşqləri, bioaktiv əlavələr və idman qidası var. Bu qidalar və idmanlar, şübhəsiz ki, bir neçə santimetr boyuna sahib olmağa kömək edəcək.

Güclü sümüklər və böyümə üçün nə lazımdır?

İdman qidası və pəhriz əlavələrinin boy uzatmağınıza necə kömək edəcəyini anlamaq üçün sümüklərin güclənməsi və böyüməsi prosesinin nədən asılı olduğunu bilməlisiniz.

Yeniyetməlik və gənclik dövründə bədən aktiv olaraq sözdə "böyümə hormonu" istehsal edir. Bütün orqan və toxumalarda aktiv protein sintezini təşviq edir. Bu proses təxminən 21 yaşında tamamlanır. Bəziləri üçün - əvvəllər, 15-17 yaşa qədər. Bir insanın hələ də böyüməyə qadir olub-olmadığını rentgen apararaq anlaya bilərsiniz. Sümüklərin qovşağında görünən təbəqələrin - boşluqların qalıb-qalmadığını göstərəcək. Bunlar "böyümə zonaları"dır. Sümüklər öz uzunluğuna qədər böyüyə bilər. Bu zonalar yoxdursa, artımı artırmaq kifayət qədər çətin olacaq. Buna görə də, zülal sintezini stimullaşdıran pəhriz əlavələrinin qəbulundan və böyümə üçün məşqlərdən maksimum effekt 20-21 yaşlarında olacaq.

Evdə hündürlüyü necə artırmaq olar?

Müəyyən yaşa qədər insanın boyunun artması tibbi müdaxilə olmadan olduqca mümkündür. Hündür olmaq üçün sümükləri gücləndirmək üçün məşqlər etmək və böyüməni təşviq edən qidalar yemək lazımdır.

İdman məşqçiləri və həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər aşağıdakılardır:

Ayaqlarınıza çəkilər qoyun (həkimlər kiçik çəkilərdən başlamağı məsləhət görürlər. Qızlar üçün - 1-2 kq, oğlanlar üçün - 2-3 kq). Kresloda, skamyada oturun (əsas odur ki, oturacaq kifayət qədər sərtdir) və yavaş-yavaş ayaqlarınızı bükün. 15-20 təkrar edin. Sonra çəkiləri çıxarın və ayağı mümkün qədər yüksək uzataraq əyilməni təkrarlayın. Sanki havanı “təpikləyirsən”. Bu məşqlərlə siz ayaqların sümüklərini "uzataraq" boyu artıra bilərsiniz.
Normal əyilmələr edin. İrəli, geri, yan. Bu vəziyyətdə insan hündürlüyünün artması vertebral disklər arasındakı məsafənin artması ilə əlaqədardır.
Stretching və yoga boy artırmaq üçün ideal məşqlərdir. Əzələləri və tendonları uzadır, sümüklər arasında "böyümə zonaları" yaradırlar.

Bununla belə, böyümə məşqləri yalnız bədən sümüklər üçün tikinti materialı olan proteini aktiv şəkildə sintez edərsə kömək edəcəkdir. Hər kəs üçün kifayət qədər miqdarda proteinin öz-özünə istehsalı prosesi müxtəlif yaşlarda "yavaşlayır". Mənfi amillər onun yavaşlamasına təsir göstərə bilər xarici mühit, spirt istehlakı, narkotik müəyyən edilmişdir dərmanlar. Bu da genetik faktorlardan asılıdır. Buna görə də sümüklərin uzanmasını stimullaşdırmaq üçün böyüməni təşviq edən qidaları istehlak etmək lazımdır.

Hansı qidalar böyüməyə kömək edir?

İnsan böyüməsi üçün qidalar qidadır yüksək məzmun protein, həmçinin idman qidası və pəhriz əlavələri. Yağsız toyuq, baklagiller, tərəvəzlər üstünlük təşkil edən xüsusi bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Bədəndə protein istehsalını stimullaşdırırlar. Ancaq tək pəhriz kifayət deyil. Böyümə zamanı bədəndə kollagen aktiv şəkildə sintez edilməlidir. Oynaqları və bağları elastik edir, sümüklərin böyüməsinə və uzanmasına imkan verir. Kollagen bədən tərəfindən öz-özünə istehsal olunur, lakin həmişə kifayət qədər miqdarda deyil. Sümük gücləndirici məşqlər və pəhriz, təəssüf ki, kollagen istehsalına səbəb olmur. Bədəndə onun miqdarını yalnız köməyi ilə artırmaq mümkündür idman qidası və pəhriz əlavələri.

İdman qidası və pəhriz əlavələrinin köməyi ilə boyunuzu necə artırmaq olar?

İdman həkimləri və məşqçilərinin arsenalında sümüklər və oynaqlar üçün onların böyüməsini stimullaşdıran məhsullar var. Bunlar xüsusi zülal (zülal) kokteylləri, həmçinin tərkibində kollagen olan bioaktiv əlavələrdir. Ən təsirli, əsas komponenti kollagen hidrolizat olan sümüklər üçün məhsullardır. Bu maddə bədən tərəfindən tez və asanlıqla əmilir. İstehlakdan 20-30 dəqiqə sonra kollagen oynaqlarda yağlanmanın sərbəst buraxılmasını, tendonların və əzələlərin elastikliyini artıraraq hərəkət etməyə başlayır. Collagen Ultra seriyasından sümüklər və oynaqlar üçün məhsullarda olan kollagen hidrolizatdır. üçün ən yaxşı effektÜç ay ərzində gündə 1-2 paket istehlak edilməlidir, xüsusi məşqlər haqqında unutma (hansı məşqlər hündürlüyü artırır məqalənin birinci hissəsində tapa bilərsiniz). Çatdırılma ilə alın >>

Çox tez-tez aktiv böyümə zamanı, Collagen Ultra seriyasından olan məlhəm və gelin öhdəsindən gələ biləcəyi oynaqlar, bağlar, sümüklər ağrıyır və ağrıyır. Onlar yalnız aradan qaldırılması üçün kömək edəcək diskomfort, əzələlərin və oynaqların iltihabını dayandırır, həm də xüsusi tərkibinə görə sümüklərin böyüməsinə kömək edir dərman maddələri. Seriyadan olan məhsullardan - eyni zamanda həll olunan Collagen Ultra, məlhəm və ya geldən istifadə etmək daha yaxşıdır. O zaman buna nail olmaq mümkün olacaq maksimum effektən çox qısa müddət. Dərmanlar 18 yaşdan yuxarı insanlar tərəfindən istifadə üçün göstərilir. Yəni, böyüməni artırmaq istəyən insanların əksəriyyətində kifayət qədər vaxt qalır - bir, iki və ya hətta üç il, bu müddət ərzində məşqlər, idman qidası və pəhriz əlavələrinin köməyi ilə bir neçə santimetr böyüyə bilərsiniz.

Post naviqasiyası

Uzun boylu olmayan insanları həmişə sual maraqlandırırdı: böyümək üçün nə etmək lazımdır. İndi böyümək üçün hələ nə etməli olduğunuzu və nə etməməli olduğunuzu (istifadə etməyiniz) daha ətraflı təhlil edəcəyik.

Beləliklə, çoxdan hər kəsə sirr deyil ki, böyümək üçün sizə lazımdır:

Dartma məşqləri edin

Bardan asın (mümkün qədər tez-tez)

Barda digər (asmaqdan əlavə) məşqləri yerinə yetirin

Tullanmaq

hovuzu ziyarət edin

Psixoloji (avtomatik) məşqlər edin

Mobil oyunlar oynayın

Və əlbəttə ki, düzgün yeyin.

Ümumiyyətlə, insan böyüyür çoxlu sayda vaxt. Adətən 18-22 yaşa qədər, bəzən isə 25 yaşa qədər davam edir müxtəlif insanlarəhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Təəssüf ki, hər kəs 185 sm-dən çox böyüyə bilməz. Və hər kəs onların böyüməsindən məmnun deyil. Amma inanın mənə, boyu 175 sm olan adam düşünəndə ki, 5 sm uzun idisə, o zaman sual: insanın böyüməsi üçün nə etməli, artıq onu narahat etməyəcəkdi. Belə ki, bu, çox çətin, çünki. Mən 185 sm boyu olan bir çox insan tanıyıram və onlar da daha çox böyümək və düşünmək istəyirlər: nə yazıq ki, ən azı 5 sm daha böyüməmişəm. Daha da böyümüş insanlarla eyni hekayə. Bu misallar göstərir ki, sizdə olmayan şeylərə görə peşman olmaq lazım deyil, əksinə hərəkət etmək və istədiyinizə nail olmaq lazımdır.

Bəs siz olmasanız nə olar? hündür adam, onda hələ də böyümək imkanınız var. Əgər siz məqsədyönlü insansınızsa və qarşınıza böyümək məqsədi qoyursunuzsa, o zaman mütləq uğur qazanacaqsınız, əsas odur ki, bizim sizə təklif etdiyimiz işlərlə məşğul olasınız.

Beləliklə, ilk növbədə, böyümək istəyirsinizsə, nə etməmək və istifadə etmək barədə bəzi məsləhətlər vermək istəyirik. Bu sizə çox kömək edə bilər.

Böyümək üçün nə etməməli:

tüstü. Axı, siqaret, müvafiq olaraq, bütün bədən və böyümə üçün çox zərərlidir.

Narkotiklərdən istifadə etməyin (və əgər onlardan artıq istifadə edirsinizsə, tezliklə "böyümə problemindən" daha ciddi problemlər yaşayacaqsınız).

Həddindən artıq alkoqol qəbul etməyin.

Erkən cinsi həyat və hamiləlik də böyüməyə mənfi təsir göstərir.

Ağır atletika ilə məşğul olmamalısınız, çünki. həm də artımı dayandıracaq.

Böyümə müəyyən xəstəliklərdən və müxtəlif fiziki xəsarətlərdən də təsirlənə bilər.

Bir insanın boyunu artırmağın iki yolu var:

1. Cərrahi

2. Fizioloji

Cərrahi üsul insan bədəninə müdaxiləni nəzərdə tutur, bundan sonra böyümə əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər, lakin bu üsul müxtəlif ağırlaşmaların kifayət qədər yüksək riski ilə əlaqələndirilir, buna görə də istifadə etməmək daha yaxşıdır və ona sərf olunan pul az deyil. Beləliklə, biz yalnız böyümənin fizioloji artımından danışacağıq.

Fizioloji metodun özü böyümə zonaları ilə skeletin sümüklərinin uzununa ölçüsünü artırmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Ən çox böyümə artımı zonalar somatotrop hormonun təsirinə məruz qaldıqda baş verir. Artan böyümənin fizioloji üsulu ilə böyümə zonalarına təsir edirik. Bunun üçün: xüsusi məşqlər, qida əlavələri, xüsusi gündəlik rejim, özünü hipnoz və s. Bu üsul əməliyyatdan daha az təsirli və daha çox vaxt tələb edir, lakin təbii və sonradır fizioloji üsul heç bir fəsadınız olmayacaq.

Materialda böyüməni artırmaq üçün məşqlərlə tapa bilərsiniz

Təbiətinə görə hündür deyilsə, bir insanın boyunu necə artırmaq olar? stimullaşdırmaq təbii proses Ola bilər. Bunun üçün həkimlər bir neçə inkişaf etdirdilər sadə texnikalar hər kəsin istifadə edə biləcəyi. Xüsusi cihazlardan istifadə edərək, böyüklərin hündürlüyünü vizual olaraq artıra bilərsiniz. Onlar ixtisaslaşdırılmış mağazalarda və ya İnternetdə satılır. Böyümə hormonunu süni şəkildə tətbiq etməklə təbii prosesi aktivləşdirmək də mümkündür. Bu prosedurçoxlu əks göstərişlərə malikdir yan təsirlər buna görə də bir həkimin yaxından nəzarəti altında olmalıdır.

30 yaşında orta boy kişilər üçün 178 sm, qadınlar üçün isə 164 sm hesab olunur.Bu rəqəmlər həm yuxarı, həm də aşağı fərqli ola bilər. Bu olduqca normaldır. 30 yaşa qədər bədən maksimum böyüməyə çatır və artıq yuxarıya doğru dəyişmir. Gün ərzində 1-2 sm cüzi dalğalanmalar müşahidə olunur. 30 yaşlı kişi səhərlər axşamdan uzun olur. Bu, gün ərzində ikiayaqlı hərəkət nəticəsində olması ilə əlaqədardır intervertebral disklər, qığırdaqdan əmələ gələn, deformasiyaya uğrayan və daralır. Gecələr insan yatanda hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.

Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, 30 yaşından başlayaraq insanın boyu azalır. Bu, intervertebral disklərin eyni deformasiyası, ölçüdə dəyişikliklər, sümük sıxlığı ilə bağlıdır. 70 yaşına yaxınlaşdıqca kişi 2,5 sm, qadın isə 5 sm aşağı düşür.Daha 10 ildən sonra hər iki cinsin hər biri 2,5 sm azalır.

Yeniyetmələr üçün də müəyyən qaydalar var. Eyni yaşda olan qız və ya oğlanın boyu fərqlidir:

14 yaşında. Qızlar - 155-163 sm, oğlanlar - 156-167 sm;
15 yaşında. Qızlar - 157-166 sm, oğlanlar - 162-173 sm;
16 yaşında. Qızlar - 158-166 sm, oğlanlar - 166-177 sm;
17 ildə. Qızlar - 158-167 sm, oğlanlar - 171-181 sm.

20 yaşında qızlar 19 yaşına qədər böyüdükcə artıq sabit bir böyüməyə sahibdirlər. Kişi 22 yaşından əvvəl hündürləşə bilər. Ən intensiv insan böyüməsi yetkinlik dövründə müşahidə olunur. Qızlar üçün bu 10-16 yaş, oğlanlar üçün 11-17 yaşdır.

Böyüməyə cavabdeh olan hormonun ümumi təsviri

Böyümə hormonu və ya hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunur. Uzunluğu artıraraq xətti böyüməyə səbəb olur boru sümükləriəzalarda olanlar. Bu hormon gənclərin orqanizminə təsir edir. Əhəmiyyətli bir amil sümüklərdə 16 yaşından sonra sıxılmağa başlayan açıq böyümə zonalarının olmasıdır.

Böyümə hormonu bədəndə zülal sintezini artırır və gücləndirir, onun çürümə sürətini azaldır. Böyümə hormonu faizi azaltmağa kömək edir subkutan yağəzələ kütləsinin miqdarını artırır. Hipofiz vəzi tərəfindən ifraz olunan bir maddə qandakı qlükoza miqdarına təsir göstərir. Hormon onun konsentrasiyasını artırmağa kömək edir. Onun immunostimulyasiya edən təsiri də təsvir edilmişdir. Orqanizmdə böyümə hormonunun təsiri ilə udma artır sümük toxuması kalsium.

Sərbəst buraxılan somatotropinin miqdarı gün ərzində dəyişir. Gün ərzində böyümə hormonunun ən yüksək konsentrasiyası ilə müəyyən edildiyi bir neçə zirvə var. Somatotropinin buraxılma tezliyi 3-5 saatdır. Hormonun ən yüksək konsentrasiyası gecə, yuxuya getdikdən 2-2,5 saat sonra müşahidə olunur.

Böyümə hormonu çəki artımını yaxşılaşdırmaq üçün heyvandarlıq və balıqçılıqda istifadə olunur. Xüsusi əlavələrin köməyi ilə süd məhsuldarlığında, quşlar tərəfindən çoxaldılan yumurtaların sayının artması müşahidə olunur. Qidada hormonların olması insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Bu təsir həm də istilik müalicəsi zamanı bu maddələrin məhv edilməməsi ilə asanlaşdırılır.

Həmçinin, insana mənfi təsir, tərkibində olan aşağıdakı hormonlar tərəfindən istehsal olunur tanış məhsullar təchizatı:

cinsi hormonlar (kişi və qadın). Ət, balıq, yumurta, süddə var. Onlar fərqlənənlərlə eynidirlər insan bədəni və eyni təsirə malikdir. Buna görə də, bu maddələr həm kişilər, həm də qadınlar üçün xüsusilə təhlükəlidir;
bitkilərin məhsuldarlığını artırmağa imkan verən cinsi hormonlar, meyvələrin yetişməsini sürətləndirir. İnsan orqanizminə mənfi təsir göstərməyin;
fitohormonlar. Onlar demək olar ki, bütün qidalarda müxtəlif miqdarda tapıla bilər. İstehlakla qidalanma müəyyən qruplar məhsullar insana həm müsbət təsir edə bilər, həm də ona zərər verə bilər. içərisindədir artan məbləğ kətan toxumunda, paxlalı bitkilərdə, kəpəkdə, fıstıqda.

Tərkibində sintetik hormonlar olan zərərli məhsulların uzun müddət istifadəsi allergiyanın görünüşünə, şişlərin meydana gəlməsinə səbəb olur. fərqli tip, toxunulmazlığın azalması, həm kişilərin, həm də qadınların reproduktiv funksiyasının tam şəkildə basdırılması.

Böyüməyə kömək edən hormonların bədənə süni şəkildə daxil edilməsi

Peşəkar idmançılar üçün süni böyümə hormonunun istifadəsi qadağandır. Buna baxmayaraq, bu növ dərmanlar kommersiya baxımından mövcuddur və bədən qurucuları tərəfindən geniş istifadə olunur adi insanlar istifadəsindən müsbət nəticə əldə etmək istəyənlər.

Böyümə hormonu olan bir dərman aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

əzələ kütləsini artırmağa kömək edir;
əzələ məhvinin təbii prosesi maneə törədilir;
subkutan yağın parçalanmasının stimullaşdırılması var - qurutma təsiri;
süni böyümə hormonları olan məhsulların istifadəsindən sonra adi hərəkətlər nəticəsində enerji istifadəsi artacaq;
yaraların sağalmasını sürətləndirir;

böyümə hormonları olan məhsullar bütövlükdə bədəni, o cümlədən üz və bədən dərisini cavanlaşdırmaq üçün istifadə olunur;
qanda böyümə hormonunun artması səbəbindən əvvəllər atrofiyaya uğramış orqanların fəaliyyətinin bərpası var;
böyümə zonaları hələ bağlanmadıqda, iyirmi yaşında (və ya bir az daha çox) boyu 5-10 sm artırmaq mümkündür;
30-40 yaşlarında istifadə edildikdə, sümükləri gücləndirmək mümkündür;
yüksələn qoruyucu funksiyalar orqanizm.

Qanda somatotropini süni şəkildə artıran, relyefi yaxşılaşdırmaq və əzələ qurmaq üçün təsirli olan bir dərman. Lakin onun müntəzəm istifadəsi ciddi fəsadlarla doludur. Bu tip dərmanların yan təsirləri arasında karpal tunel sindromunun görünüşü, artan qan təzyiqi, işin inhibe edilməsi daxildir. qalxanvarı vəzi, orqan hipertrofiyası. Xüsusi təhlükə bu cür dərmanların həkim tərəfindən tövsiyə ediləndən artıq dozalarda uzunmüddətli istifadəsidir.

Təbii olaraq böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasını necə artırmaq olar?

16 yaşından bir oğlan və ya qıza boyu (təxminən 5 sm və ya daha çox) artırmaq mümkündürmü? Bunu tez bir zamanda etmək mümkün deyil, lakin davamlı təsirə zəmanət verilir. Evdə böyümə aşağıdakı tövsiyələrlə artır:

uzun yuxu. Hər yaşda olan bir insanın boyu artırmaq üçün edə biləcəyi ən yaxşı şey kifayət qədər yuxu almaqdır. Somatotropin ən çox gecə yuxu zamanı ifraz olunur;
qidaları pəhrizdən mümkün qədər xaric edin yüksək dərəcə glisemik indeks. Bunlara pivə, xurma, ağ çörək, muffin, kartof, ağ düyü və s. Onların istifadəsi qanda qlükoza səviyyəsində bir sıçrayışa səbəb olur, bu da somatotropinin istehsalını maneə törədir;
qarın piylərindən qurtulun. Bu tip piylənmə istənilən yaşda (hətta 16 yaşlılarda) böyümə hormonu istehsalının qarşısını almağa kömək edəcək;

orta fiziki fəaliyyət. Gün ərzində fəaliyyət insan orqanizmində somatotropin istehsalını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Müsbət təsir hətta adi yerişi normal tempdə edir;
gec nahar istisnası. Gecələr karbohidratlı qidalar yeyən uşaqlar və ya böyüklər somatotropin istehsalını maneə törədirlər. Nahar üçün zülal ehtiva edən yeməkləri seçmək tövsiyə olunur;
düzgün qidalanma. Tərkibində olan müxtəlif qidaları yemək geniş diapazon vitamin və minerallar, böyümə prosesinə müsbət təsir göstərir. Bu, xüsusilə bütün orqan və sistemlərin formalaşması prosesinin müşahidə olunduğu 16 yaşa qədər uşaqlar və yeniyetmələr üçün doğrudur.

İdmanla gənc yaşda böyüməni təşviq etmək

Boyunuzu onsuz necə artırmaq olar mənfi təsir bədəndə? Bizi hündür edən nədir - düzgün qidalanma, yuxu və ya xüsusi məşqlər? Xalq müxtəlif yaşlar böyüməni ən azı 1 santimetr artırmaq üçün hər cür texnikaya müraciət edin. Necə cavan adam, müəyyən bir texnologiya tətbiq edildikdən sonra nəticə daha yaxşı olacaq.

Aşağıdakı məşqlərdən istifadə edərək 25 ildən sonra boyu artırmaq mümkündür:

qüllənin köməyi ilə. Gündəlik 15-20 saniyə çarpazdan asmaq lazımdır. Effekti artırmaq üçün 2-3 yanaşma tətbiq etmək tövsiyə olunur;
onurğanın uzanması. Məşqi yerinə yetirmək üçün üzüstə uzanmaq lazımdır. Alternativ olaraq, qarşı tərəfdən bir qol və bir ayaq uzadılmalıdır. Bu vəziyyətdə, nəticə əldə etmək üçün 25 saniyəyə qədər uzanmalısınız;
pişik geri. Onurğa sütununu növbə ilə bükmək lazımdır müxtəlif tərəflər bir az səy göstərməklə. Optimal təkrar sayı 5-10;
kobra. Qarın üstə uzanmalı, ovuclarınızı yerə qoymalı və bədəninizi qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə, əzələlərin gərginliyini və uzanmasını hiss edərək, kürəyinizi mümkün qədər əymək lazımdır.

Sual yaranarsa, bir yetkinin böyüməsini necə artırmaq olar, peşəkar masaja müraciət edə bilərsiniz. Xüsusi texnikaların köməyi ilə, hətta yetkin yaşda da uzun (təxminən 5 sm) olmaq asandır. Bu üsuldan peşəkar idmançılar, o cümlədən basketbolçular istifadə edirlər.

Vizual olaraq necə hündür olmaq olar?

Yorucu məşqlərə və ya təhlükəliliyə müraciət etmədən hündürlüyü vizual olaraq necə artırmaq olar dərmanlar? Bunun üçün xüsusi insoles istifadə edə bilərsiniz. Onları özünüz hazırlamaq və ya satın almaq asandır Ayaqqabı mağazası. İçlik insanın boyunu ən azı 2 sm, bəzi hallarda isə hətta 4-6 sm artırır.Hündür görünmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi ayaqqabılar da var. Daxili içlikləri olan ayaqqabıların geyilməsi özünə inamlı görünməyi asanlaşdırır.

Geyim də böyüdücü təsirə malikdir. İçərilikdən istifadə etmədən belə, bədən boyunca uzanmalı olan şaquli zolaqlı paltarları seçsəniz, daha uzun görünə bilərsiniz. Təsvir edərkən uzun muncuqlardan, şərflərdən, zolaqlı paltarlardan, V formalı dekoltelərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Əks effekt, xətlərin gövdəsi boyunca keçən kontrastların olması ilə yaranır. Dar şalvar və ya aşağı belli paltar geyinmək qadağandır.

Ayaqqabı içlikləri sırf vizual effektə malikdir. Böyüməni həqiqətən artırmaq üçün ən başından başlayaraq bir ildən çox işləmək lazımdır erkən yaş. Somatotropin istehsalını təşviq edən aktivləşdirici təsir istehsal olunur sadə qaydalar hər bir insan, o cümlədən uşaq üçün yerinə yetirmək asandır.

Biblioqrafiya

Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Yetkinlərdə böyümə hormonu çatışmazlığının diaqnozu // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Böyümə hormonu çatışmazlığı olan yetkinlərdə üç il böyümə hormonu müalicəsi: bədən tərkibinin və fiziki performansın normallaşmasına yaxın // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.
Qadınlarda androgen çatışmazlığı və onun hormonal diaqnozunun mümkünlüyü 2011 / Qonçarov N.P., Katsia G.V., Melixova O.A., Smetnik V.P.
Patogenezin xüsusiyyətləri, diaqnostikası və müalicəsi erektil disfunksiya hipoqonadizmi olan xəstələrdə 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.X., Pavloviçev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
Cərrahi və təbii menopozlu xəstələrdə dövran edən endotel hüceyrələrinin tədqiqi 2013 / Kolbasova Elena Anatolyevna, Kiseleva Natalya İvanovna, Tixonova Lyudmila Vladimirovna
Govyrin V.A., Zhorov B.S. Molekulyar fiziologiyada liqand-reseptor qarşılıqlı təsiri.
Marinchenko G.B. Peptid hormonlarının radioyodlaşdırılması // Təlimatlar.

Roman 8 ildən artıq təcrübəsi olan bodibildinq məşqçisidir. O, həm də dietoloqdur, müştəriləri arasında çoxlu sayda insan var məşhur idmançılar. Roman "İdman və heç bir şeydən başqa .." kitabının müəllifi ilə birlikdədir.