Ideje za zdravu ishranu za doručak. Zdravi dorucaci za svaki dan. Palačinke od ovsenih mekinja sa bobicama

Danas ćemo pričati o dijetalnim doručcima za mršavljenje – ukratko ću opisati recepte, jednostavni su. Čini mi se da je mnogo važnije navesti opcije doručka uz pravilnu ishranu nego detaljno opisati kako se kuvaju jaja. Bit će poseban članak o zobenim pahuljicama - nemojte ga propustiti.

Čuvena ruska poslovica kaže: „Doručkuj sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju. U stvari, mnogi ljudi zbog nekih okolnosti preskaču jutarnji obrok. Ovo je neoprostiv previd, posebno kada se mršavi.

Dijeta uključuje više od same ishrane zdravi proizvodi, ali i održavanje jasne dnevne rutine sa 4-5 obroka. Zdrav doručak uz pravilnu ishranu ključ je uspješnog i brzog mršavljenja. Pa hajde da brzo pogledamo opcije za doručak koje možete pripremiti dok gubite kilograme.

Recepti za dijetalni doručak za mršavljenje

Opcije za zdrav doručak od svježeg sira

Palačinke sa sirom sa pirinčanim ili ovsenim brašnom. Recept za zdrav sos za njih: prelijte šaku svježih ili smrznutih bobica sa nemasnim jogurtom i umutite blenderom.
Dijeta (sa sahzamom)
Tepsija sa voćem i sosom:

tepsija: Pakovanje svježeg sira (180 g) dobro umutiti sa jajetom. Dodajte 1 žlicu. kašika kukuruznog skroba, malo šećera ili zaslađivača, vanilin. Na dno porcioniranih kalupa stavite narezano voće ili bobice (zamrznuto, prvo odmrznite) i napunite 2/3 kalupa smjesom od jaja i skute. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 20 minuta. Tepsiju poslužite u ramekovima, prelijte sosom.

sos za tepsije: Smrznuto bobičasto voće (jagode, borovnice, maline) umutite sa nemasnim jogurtom i šećerom u prahu ili saksamom.

Ponekad trgovine nemaju sastojke koji su mi potrebni, pa većinu svojih namirnica kupujem putem interneta. Brašno možete kupiti bilo koje osim pšeničnog, a potreban zaslađivač možete pronaći u ovoj rubrici (a korištenjem možete ugodno uštedjeti na kupovini).

Recepti za zdrave sendviče za doručak uz pravilnu ishranu

Napominjemo da se svi sendviči pripremaju sa integralnim ili raženim kruhom. Pšenica, nažalost, nije pogodna za mršavljenje. Ako u prodaji ne možete pronaći kruh koji je prikladan za pravilnu ishranu, onda možete kupiti mješavinu za pečenje i napraviti kruh sami.

Izbor smjesa za pečenje kruha je ogroman, osim kruha za fitnes, možete napraviti kruh od šargarepe, mekinje i višezrnati kruh. Pogledajte pobliže asortiman, sigurno ćete odabrati prihvatljivu opciju za sebe.

Čini se da ne možete jesti butike dok ste na dijeti, ali opcije u nastavku će savršeno funkcionirati kao zdrav doručak ako se pravilno hranite.

Kriška celog zrna ili ražani hljeb osušite u tiganju ili u tosteru. Napravite sendvič sa tostom sa krem sirom i narezanim blago slanim lososom.
Raženi tost sa poširanim jajetom i kriškama svježeg krastavca.
Sendviči od raženog hleba sa paštetom i svežim krastavcem.
Sendvič sa ribom na pari. kriška raženog hleba, salata od listova, bijele ribe, na pari. Prelijte sendvič sosom pripremljenim od 2 žlice. l. jogurt, kap limuna i seckani kopar.
Sendviči od raženog hleba sa mešavinom skute sa vašim omiljenim začinskim biljem (peršun, zeleni luk, kopar, cilantro, menta).
Raženi tost sa guacamoleom i nemasnim kozjim sirom. Guacomole: izmiksajte zreli avokado, sok od limete, cilantro, malo soli, crvenu ljutu papriku po želji.
Sendvič od zrnatog hleba sa kriškama avokada, krastavca i blago slane crvene ribe.

Još 10 opcija za doručak uz pravilnu ishranu

Jesti samo sendviče i svježi sir je vrlo dosadno - tokom dijete glavna stvar je raznolikost. Stoga vam nudim još nekoliko dijetalnih recepata za doručak za mršavljenje.

Musli sa jogurtom i brusnicama. Jelo se mora pripremiti uveče i staviti u frižider, natajati će se preko noći i do jutra zdrav doručak biće spremni za pravilnu ishranu. Šaku brusnica sa medom sameljite u blenderu. Pomiješajte jogurt, pire od brusnice i uvaljane zobi. Treba uzeti zobene pahuljice koje se dugo kuvaju, pahuljice instant kuvanje neće odgovarati.
Milkšejk. Jasno zelena jabuka iz kore i kutije sa sjemenkama i isjeći na kockice. U jabuku dodajte nasjeckani kivi i bananu, ulijte malo zelenog čaja i izmiksajte mikserom. Podesite debljinu čajem. Preporučljivo je odmah popiti smoothie, inače će napitak potamniti.
Ovsene pahuljice od banane. Uveče potopite dve kašike ovsenih pahuljica u 100 ml mleka (vode). Ujutro dodajte bananu, 1 jaje i 1 kašiku nabubrele zobene kaše. kašika ovsena kaša(ljuspice možete samljeti u mlinu za kafu). Za više slatkoće možete dodati zaslađivač ili malo šećera ili meda. Dodajte prašak za pecivo po želji. Pecite palačinke na suvom tiganju bez ulja ispod poklopca, možete koristiti aparat za palačinke.
Omlet sa povrćem (paradajz, pečurke, paprika) i dvije kriške ćureće pastrame.
Karfiol i brokula ubačeni u jaje i nekoliko kriški domaće pileće šunke.
Lako

Svi nutricionisti već duže vreme govore da treba jesti svaki dan ujutro. I PP podržava ovo pravilo. A iskusni nutricionisti su se u praksi odavno uvjerili da ako zanemarite zdrav doručak, pravilna prehrana gubi svu suštinu i djelotvornost.

Zašto vam je uopšte potreban doručak?

Ovdje moramo početi s drugim pitanjem - zašto uopće želite da se pridržavate pp?

Naravno, biti zdrav, energičan, vedar, a mršavljenje nije zadnji razlog.

Dakle, podsjetimo: Bez doručka nemoguće je smršaviti ili održati odgovarajući nivo energije.

To je prvi obrok koji daje potreban naboj i pokreće sve metaboličke procese.

Da, zaista, istine radi, mora se reći da korisne supstance možete dobiti tokom dana, ali je nemoguće kasnije pokrenuti metabolizam!

Dakle, koje su prednosti onih koji doručkuju:

dokazano je da je metabolizam osobe koja doručkuje barem 5% brži;
Rana ishrana sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, pojavu hipertenzije, srčanog udara, moždanog udara pa čak i dijabetes melitus;
bogat doručak je gotovo garancija da se uveče nećete prejesti;
žene koje ne jedu ujutro dobiju dodatnih 3-5 kg svake godine;
Inteligencija onih koji nikada ne preskaču obrok ujutru je 10-15% veća, a ako još niste doručkovali, ali odlučite da vam pređe u naviku da jedete ujutro, možete računati na poboljšanje moždanih sposobnosti!

I općenito, tako je cool započeti dan počastiti se nekom zdravom ukusnom poslasticom!

Naravno, dobrobiti jutarnjeg jedenja osjetit ćete samo ako koristite PP recepte; doručci napravljeni od zabranjenih namirnica su besmisleni.

Kada je pravo vrijeme za doručak?

Sada pređimo na konkretnije podatke - u koje vrijeme, u kojoj količini i s kojim podacima o kbzhu treba uzeti prvi obrok.

Nutricionisti gotovo jednoglasno vjeruju u to Trebate jesti ujutro ne prije 30 minuta i najkasnije 2 sata nakon buđenja.

Štaviše, svaki doručak sa PP počinje čašom vode.

Možete jesti za 20 minuta.

Kalorijski sadržaj prvog obroka trebao bi biti oko 25% od ukupnog.

To je, ako je vaša norma 1800-2000 kcal, onda ujutro konzumirajte 350-400 kcal.

Istovremeno, pokušajte se pridržavati norme volumena - oko 300 ml glavnog jela i ne više od 200 ml bilo kojeg pića.

Inače, šta jesti za doručak uz pravilnu prehranu lakše je odlučiti nego odgovoriti na pitanje šta piti. Kao što znate, bolje je potpuno isključiti kafu. U krajnjem slučaju - svježe skuvano od mljevenih žitarica, naravno, bez šećera. Dozvoljeni su čajevi, dekocije, biljne ili voćne infuzije.

Nemojte da vas zbuni: mlijeko i tekući mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurti, surutka, itd.) se smatraju hranom, a ne pićem. Uzmite to u obzir kada kreirate svoj meni.

Šta ne bi trebalo da jedete ujutru

Recepti za zdrav doručak su vrlo raznoliki, ali kada ih birate, imajte na umu zabranjene opcije.

To je jasno pravilna ishrana je doručak, ručak i večera, gde na meniju nema štetnih materija, odnosno šećer, pšenično brašno, konzervirani, dimljeni, kiseli i drugi proizvodi.

Ovde je sve jasno. Ali čak i ako sve kupujete isključivo na , a u vašem frižideru ili na policama nema ničeg štetnog, imajte na umu - Ne može se sve pojesti ujutro. Nema kategoričkih zabrana, ali ipak, opcije doručka s pravilnom prehranom bolje je ne uključivati:

jogurte ili druge mliječni proizvodi koji nisu podvrgnuti termičkoj obradi. Izazivaju prekomjernu proizvodnju kiseline na prazan želudac - to je štetno;
Također je nepoželjno jesti citruse na prazan želudac - nema potrebe za kiselinom, a postoji i visok rizik od alergijskih reakcija;
Banane je bolje ostaviti za užinu ili ručak - sadrže puno magnezija, koji je tijelu potreban za ručkom, ali ujutro su rezerve ove tvari još uvijek normalne, odnosno čak možete poremetiti ravnotežu;
Mnogi nutricionisti su protiv svježeg sira ujutro, kažu, nije baš svarljiv, ali lično smatram da svježi sir nikad nije suvišan, pogotovo što svježi sir nikad ne jedem za doručak – pravim ovsene pahuljice sa malim dodatkom, ili Smislim neke jednog dana

Koji doručak odabrati: ugljikohidrati ili proteini

Ako govorimo o vrstama jutarnjih obroka i kakav bi trebao biti doručak uz pravilnu prehranu, onda se oni mogu uvjetno podijeliti na ugljikohidrate i proteine.

Primjer zdravog doručka s ugljikohidratima:

ili palačinke;
dijetetski;
zobene pahuljice sa sušenim voćem ili bobicama;
bilo koju kašu za doručak, na primjer, kojoj možete dodati šaku grožđica za ukus.

Ovako ukusni doručci pravilne ishrane savršeno vas napune energijom, zasiti vas dugo i dobro utole glad.

Proteinske opcije izgledaju ništa manje ukusno:

neka vrsta doručka od jaja - omlet od belanaca sa povrćem, tvrdo kuvana jaja itd.;

Svaki doručak na bazi proteina je opcija koju sportisti posebno vole, posebno kada seku.

Ako jedete proteine ujutro, ne morate brinuti o katabolizmu mišićne mase.

Po mom shvatanju, odgovor na pitanje šta jesti za doručak uz pravilnu ishranu je jedan - izaberite ove recepti koji sadrže i proteine i složene ugljikohidrate.

Tada je metabolizam normalan, a jetra nije u šoku od viška proteina ujutro, a ima puno energije.

Najbolji primjeri pp-doručaka

Dakle, kako izgleda idealan doručak? Ja ću ime top 5 opcija:

Palačinke od zobenih pahuljica s bilo kojim proteinskim punjenjem - mješavina skute, ribe ili mesa, morskih plodova, nusproizvoda - dugo su se i čvrsto "naselile" na prvom mjestu;
drugo mjesto - žitarice u vodi sa jabukom i 2-3 kašike. običan svježi sir. Možete dodati med, vodu možete zamijeniti mješavinom mlijeka i vode;
sljedeće - heljda kuhana uveče s komadićem nečeg proteina, na primjer, s porcijom;
omlet od nekoliko belanaca, 1 žumanca, šake povrća i nemasnog sira, koji treba poslužiti sa kriškom hleb od celog zrna ili samo kruh bez kvasca;
- i jednostavno, i ukusno, a nije loše za hranu.

Ujutro dodajte slatkiše - med, sušeno voće, voće, neke deserte. Sve ovo će pružiti odličnu ishranu za mozak, a ni na koji način neće uticati na struk. Sve recepte za pp-doručak možete pronaći.

Šta jesti ujutru ako gubite kilograme

Zdrav doručak je početak pravilne ishrane za mršavljenje, održavanje težine, pa čak i dobijanje mišićne mase.

PP doručci za mršavljenje se ne razlikuju mnogo od uobičajenih zdravih doručka.

Da li je to samo broj kalorija?

Pa, ne treba pretjerivati sa slatkišima.

U svim ostalim aspektima, pravila su ista kao i opcije doručka za pravilnu prehranu za mršavljenje:

kombinujemo proteine i ugljene hidrate, nastojeći da imamo malo manje ugljenih hidrata;
Pomno pratimo BCJ.

I sećamo se: doručak ppt za mršavljenje nije ništa manje važan od strogog računanja kalorija i kvaliteta hrane!

Nadam se da sada moji voljeni čitaoci neće imati problema oko toga da li je doručak potreban, kakav bi trebao biti itd. I mislim da možete pronaći šta možete skuhati za doručak upravo ovdje na web stranici.

Inače, pošto je ljeto stiglo, predlažem vam da doručkujete sladoled! A zašto ne, ako je recept jednostavno savršen - proteini i ugljikohidrati. Sve što vam treba za pravi pp doručak! Evo videa koji pokazuje kako pripremiti ovu ukusnu poslasticu:

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Pomoći će vam da se osjećate bolje, dat će vam energiju i postaviti vas za produktivan dan. Savremene realnosti naših života, nažalost, diktiraju nam svoje uslove. Doručak na brzinu, kafa u bijegu - era brze hrane u svoj svojoj veličini. Doručak treba da bude potpun; nije samo šoljica kafe i sendvič. Zdrav, uravnotežen doručak treba da se sastoji od proteina, spori ugljeni hidrati i zdrave masti.

Nakon što je spavao cijelu noć, čovjek se ujutro probudi već gladan. Jedenje ujutro je posebno korisno jer vas ovaj obrok puni energijom za cijeli dan i pokreće metabolički proces u tijelu. Kvalitet i količina hrane ujutro će odrediti da li će vaš dan biti produktivan ili ne.

Mnogi ljudi su navikli na lagani doručak. No, nutricionisti kažu da ovu naviku treba promijeniti. Oni koji zanemaruju doručak uskraćuju svom tijelu potrebne supstance i vitamine.

Često možete primijetiti da je osoba letargična, pospana i da ima osjećaj umora. A onda za vreme ručka čovek se može već prejesti, jer telo želi ono što mu nedostaje. Zbog ovoga prekomjerna težina, i problemi sa gastrointestinalnog trakta. Stoga se hrana mora uzimati u potpunosti.

Značaj doručka za organizam

Gladan ne razmišlja o poslu, već o tome šta želi da jede. Stoga, nakon dobrog obroka, vaša će koncentracija biti bolja, a pamćenje se neće pogoršati.

Doktori kažu da je doručak važan jer će pomoći u kontroli nivoa holesterola i šećera u organizmu.

Obilan obrok ujutro je prilično koristan, to je osnova zdrave prehrane, i ne samo to. Ako osoba redovno preskače jutarnji obrok, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti mnogo prije ručka. U takvom stanju je teško kontrolisati se i ne baciti u sebe sve „što nije zakovano“. Odavno je dokazana činjenica da osoba koja preskače doručak pojede više tokom dana od onih koji to ne čine.

Tijelo ima korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može uticati na funkcionisanje organizma.

Naučnici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet i ne obolijevaju tako često.

Šta raditi prije doručka

Ujutro, odmah nakon spavanja, korisno je popiti čašu tople vode. Voda pokreće sve organe našeg tijela, a pomaže i u uklanjanju toksina. Možete dodati kap u vodu sok od limuna ili kašičicu meda.

Također je važno raditi vježbe ili lagane vježbe. Možete to učiniti čak i bez ustajanja iz kreveta. I nakon svih ovih procedura, tijelo će zapravo htjeti da jede, i dobar apetit Vi ste zagarantovani.

Kakav bi trebao biti doručak?

Prije svega, doručak treba da bude hranjiv. Njegov glavni cilj je da nas napuni energijom za cijeli dan. Ako osoba rano jede, preporučljivo je jesti laganu hranu. Tešku hranu tijelo teže probavlja ujutro, a može doći i do problema sa varenjem.

Doručak treba da sadrži ugljikohidrate i proteine. Zato što su proteini glavni graditelji naših ćelija, a ugljikohidrati su odgovorni za skladištenje energije.

Šta je preporučljivo jesti ujutru?

Idealan doručak je kaša. Čisti crijeva i daje energiju. Žitarice sadrže puno vitamina i minerala koji su korisni za sve organe ljudskog tijela.

Najčešće se konzumira ovsena kaša. Međutim, nije pogodan za svakoga. Ako spadate u kategoriju ljudi za koje zobena kaša izaziva daleko od ugodnih posljedica, nemojte očajavati. Postoje mnoge druge žitarice, a osim njih postoji mnogo opcija za pravi doručak.

Odlična opcija za doručak je jogurt ili musli sa voćem (uz malu napomenu - pravi musli!). Možete napraviti i omlet sa sirom, skuvati jaja ili jednostavno pojesti laganu salatu sa svježim povrćem. Svježi sir, ćureći file ili pileća prsa bit će odličan izvor proteina.

Ali bolje je potpuno izbjegavati kafu i razne kobasice. Takva hrana jednostavno začepljuje želudac, a tijelo od nje nema nikakve koristi. Ako zaista ne možete bez kafe, onda je bolje da je pijete posle jela, i to uz dodatak mleka.

Ujutro ne želim da razmišljam šta da kuvam. Stoga će biti mnogo zgodnije za sastavljanje uzorak menija za cijelu sedmicu. To će vam olakšati pravilnu ishranu, a imat ćete i mnogo više slobodnog vremena.

Ishrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako ne možete da zamislite svoj život bez slatkiša, jutro je savršeno vrijeme za "mali zločin". Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, što će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena.

Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potrebna odgovarajuća užina. Ovo će pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodonosan, a nećete biti u opasnosti da se prejedate za ručkom.

Idealno vrijeme za užinu ili drugi doručak je tri sata nakon glavnog obroka. Za pravilnu užinu Jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova su savršeni.

Odgovarajući doručak za sportistu ili osobu sa visokim fizička aktivnost, različito od doručka obicna osoba. Kao rezultat treninga ili treninga snage troši se dosta energije, pa se mora nadoknaditi. Doručak treba da bude uravnotežen i kalorijski. Osim žitarica, mliječnih proizvoda i jaja, sportisti u ishranu moraju uključiti više mesa, ribe, kuhanog i svježeg povrća.

Čak i ako osoba nije sportaš, već jednostavno vodi aktivan način života, mora jesti veliki broj proteina kako bi se mišići mogli oporaviti nakon velikih opterećenja.

Veoma je zdravo za doručak jesti prosenu kašu koja je bogata polizasićenim jedinjenjima. masne kiseline. Učinit će kožu elastičnijom i normalizirati rad srca. Orašasti plodovi, pasulj i plodovi mora takođe treba da budu uključeni u ishranu.

Proizvodi koji se ne preporučuju za doručak.

Kajgana i kobasice, dimljeno meso.
Narandža i grejp, ukusno i zdravo voće, ali ne za prvi obrok. Njihova konzumacija na prazan želudac negativno utiče na želučanu sluznicu.
Pekare i peciva, slatkiši.
Masna i pržena hrana nije zdrava ishrana.
Suprotno uvriježenom mišljenju, brzi doručci (kaše, žitarice, musli) nisu toliko zdravi. Smanjeni sadržaj vlakna i povećan sadržajšećer, plus sve vrste konzervansa, to je ono što će vas čekati na vašem tanjiru.
I, naravno, bolje je zamijeniti kafu zelenim čajem.

Šta se dešava ako preskočite doručak

Nutricionisti to kažu glavni razlog Gojaznost među ljudima je odbijanje da jedu ujutro. Među ženama se često može primijetiti povećanje težine, već bliže četrdesetoj godini.
Takođe može dovesti do srčanog udara i srčanih bolesti.
Vjerovatan je i razvoj dijabetes melitusa tipa 2 i smanjenje performansi.
I muškarci i žene imaju povećane šanse za razvoj žučnih kamenaca.

I ovo nije cijela lista onoga čime vam prijeti preskakanje doručka. Morate zapamtiti da se morate pravilno hraniti - tada vas rezultati neće natjerati da čekate. Figura će biti mnogo vitka, metabolizam će biti normalan, koža će postati mnogo glađa. Zdrava prehrana jača imunološki sistem, posebno ako ga kombinujete sa sportom i šetnjom svježi zrak. Pravilan doručak daje energiju i snagu za cijeli dan! Započnite dan zdravom hranom, pripremite ukusna omiljena jela za doručak, a onda više nećete moći bez toga. Jedite pravilno i budite zdravi!

(3 ocjene, prosjek: 2,67 od 5)

Svi su više puta čuli da je doručak najvažnija tehnika hrana dana. Tijelo se upravo probudilo i treba mu dovoljno kalorija da ima dovoljno energije za produktivan dan. Nakon što ste se ujutro zagrijali, morate preći na jelo.

Kako god, Zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti.. Pravilna ishrana za mršavljenje i opću dobrobit osobe igra važnu ulogu u njegovom životni ciklus.

Zdravi doručki za svaki dan obezbeđuju pravilnu ishranu i zdravlje

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji mnogo pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze. To uključuje musli, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.

Kada su u pitanju sportisti, potreban im je drugačiji pristup pri odabiru namirnica za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh sa mekinjama. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno prije radnog dana.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji mnogo pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze.

Ne zaboravite na zdravstvenu ispravnost pića, jer su ona uključena u opcije doručka uz pravilnu ishranu. Mnogi ljudi više vole da piju kafu ujutru. Međutim, postoji važan faktor kojih se mora pridržavati. Piće treba da bude isključivo skuvano, a ne instant, jer je boljeg ukusa i manje je štetno.

Prilikom odabira čaja, nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na crni, a ne zeleni. Ima puno vitamina. Kao opciju koriste se i sokovi, koji zbog toga moraju biti svježe cijeđeni više korisnih vitamina i nedostatak boja.

Bilješka! Postoji niz namirnica koje treba isključiti iz jutarnjeg obroka. Ovo uključuje instant doručak, koji sadrži mnogo manje korisne supstance nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tokom kuvanja. Izbjegavajte i kobasice jer ćete se osjećati sitima samo nekoliko sati. Hrana bogata mastima ne smatra se zdravom za doručak.

Zdravi doručci za svaki dan u sedmici: opcije doručka - recepti

Očigledno, osoba se suočava sa poteškoćama u pripremi ako želi da počne da prati svoje stanje i izabere zdrav doručak za svaki dan.

Pripremajući zdrave doručke za svaki dan, pravilna ishrana ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i napuniti energiju.

Pravilna ishrana u ovom slučaju ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam i napuniti energiju za cijeli dan.

Za doručak možete pripremiti sljedeće:

10 brzih, zdravih i ukusnih doručka

Važna karakteristika jutarnjeg jela je koliko brzo se može pripremiti i da li će biti ukusno:

Da li je moguće smršati pravilnim doručkom?

Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i osobe koje žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (sa pravilnom ishranom) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže tijelu na svaki mogući način, poboljšava metabolizam, pri čemu ne dolazi do nakupljanja masti.

Budući da doručak često uključuje puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na organizam, već za tjedan dana možete primijetiti gubitak težine i osoba će se osjećati bolje. San se poboljšava, imate više energije i snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.

Stoga, da biste smršali, morate znati kako pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu ishranu najbolje je kombinovati sa sportskim aktivnostima, pa će višak kilograma brže nestati.

Pravilna ishrana za doručak za mršavljenje (opcije za doručak - recepti)

Svi koji žele da smršaju suočeni su s teškim trenutkom – odabirom najboljih primjera doručka zdrave prehrane. Na primjer, Možete odabrati kašu koja se priprema uveče.

Za to vam je potrebno:

1 tbsp. žitarice (heljda, zobene pahuljice ili druge);
2 tbsp. prokuhana voda;
za ukus i dekoraciju možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.

Uveče sipajte žitarice u termosicu sa širokim grlom kako bi bila zgodna za jelo. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.

Kao opciju, možete skuhati i zobene pahuljice sa malinama. Morate uzeti zobene pahuljice i skuvati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, suvo voće i maline. Crna kafa izgleda kao odličan dodatak.

Najzdraviji doručci za mršavljenje (recepti sa slikama)

Za ljubitelje pravilne ishrane veoma je važno da imaju uravnotežene i zdrave doručke za mršavljenje. Recepti sa fotografijama pomoći će vam da vidite šta se na kraju može dogoditi, a čovjeku će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.

Obično dolaze u obliku salata:

samo voće, sa raznim vrstama voća i prelivima u obliku sokova, jogurta ili kefira;
samo biljne, koje se sastoje od povrća, sa prelivima u obliku suncokretovog ili maslinovog ulja, pavlake;
mješavine za salatu - uključuju i voće i povrće, dodajte sir i pahuljice od žitarica.

Smoothie su oduvijek bili vrlo zdrava opcija za doručak.

Najzdravijim doručkom smatraju se oni puni svježeg povrća i voća.

Na primjer, možete pripremiti smoothie od kefira i jabuke:

nasjeckajte bilo koju jabuku (mikserom ili rende);
pomiješajte sjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
kao opciju dodajte malo cimeta ili timijana;
Cijela smjesa se umuti u blenderu, što će na kraju dati 2 pune porcije za doručak.

Inga Mayakovskaya

Vrijeme čitanja: 10 minuta

Šta obično jedemo za doručak? Kada se spremamo za posao i školu, obično jedemo hrpe kobasica i sirovih sendviča, kajganu sa kobasicama, jogurte i drugu hranu kako bismo brzo napunili želudac prije napornog dana na poslu. Naravno da je ovo pogrešno. Iako doručak treba da bude zadovoljavajući, pre svega mora biti zdrav. Takva hrana samo privremeno potiskuje glad. A jesti zdravo, zasitno i ukusno u isto vreme nije nimalo teško ako znate šta da kuvate.

Savršen početak dana

Činjenica da je zdrav doručak ključ zdrav imidžživot, svi znaju. između ostalog, pravi doručak Takođe vam podiže raspoloženje. Osim toga, možete se razveseliti ne samo tradicionalnom šoljicom jake kafe, već i zelenim, svježe skuvanim čajem.

Prema nutricionistima, sve kalorije koje uđu u organizam u prvoj polovini dana sagorevaju se do večeri, zahvaljujući fizička aktivnost. Čak i ako je ova činjenica istinita, naravno, ne biste trebali previše koristiti salate od majoneza ili janjeći ćevap za doručak. Majonez se može zamijeniti, jagnjetina - kuhana govedina. Ali komad nečeg slatkog ujutro neće škoditi.

Pravila za zdrav doručak:

Hladnu i toplu hranu je bolje izbjegavati ujutro. Topla hrana je taman za normalno funkcionisanje jedva probuđenog želuca.
Hrana za doručak treba da sadrži hranljive materije, posebno ugljenih hidrata. Zbog toga se smatra najpopularnijim doručkom ovsena kaša. Iako tepsije od jaja, omleti, musli i palačinke s voćem neće biti ništa manje korisni.
Doručak, koji ujutru pokreće hormonalni sistem, treba pojesti u toku prvog sata nakon što se osoba probudi.
Proizvod će biti zdraviji i hranljiviji ako koristite med umjesto šećera.

Doručak prema nacionalnosti

Doručak pripremljen kod kuće postaje zadovoljavajući što se država stanovnika nalazi sjevernije. npr. doručak u Turskoj- ovo je kafa, feta sir, ovčji sir sa maslinama, zelenilom i tradicionalnim nacionalnim somunima.

U Francuskoj Više vole kroasane, kafu, konfiture i svježe cijeđene sokove.

engleski Ujutro poslužuju gusta i masna jela - kajganu sa kobasicama i prženom slaninom, pečeni pasulj.

Norse Vole započeti dan krompirom sa čvarcima i prženom ribom.

Dakle, šta bi trebao biti ovaj zdravi doručak?

Šta je zdrav doručak?

Prema nutricionistima, doručak osobe treba da uključuje (od dnevna vrijednost) jedna petina (nepotpune) masti, dvije trećine ugljikohidrati i trećina proteini.

Od ugljikohidrata, najzdraviji su oni neprobavljivi – oni koji se nalaze u integralnom kruhu i ovsenim pahuljicama. Ovo su neke od većine važnih elemenata za tijelo. Obavezno je jesti voće, povrće i mlečne proizvode normalan rad gastrointestinalnog trakta.

Ideje za zdrav i zadovoljavajući doručak za cijelu sedmicu

ponedjeljak

utorak