Kako pariti v parni sobi. Kako narediti parno kopel v ruski kopeli: koristni nasveti. Značilnosti kopalnih postopkov za ženske

Za rusko kopel je značilna kombinacija razmeroma nizke temperature (približno 50-70 o C) in visoke vlažnosti (približno 45-65%). Takšni pogoji vam omogočajo globoko segrevanje kosti in mišic, znebite se številnih bolezni in očistite kožo.

Redni obiski ruske kopeli vas lahko rešijo pred obiskom telovadnica: en obisk parne sobe je glede na stroške kalorij enak nekaj uram dela na simulatorjih. Toda vsi ne morejo vzdržati takšnih obremenitev.

Običajno ima ruska kopel vsaj dve sobi: parno sobo z visoko temperaturo in garderobo ali umivalnico, kjer je temperatura precej nižja. V parni sobi je peč, na kateri se segrevajo kamni. Takoj ko se segrejejo, jih prelijemo s posebej pripravljenim zeliščnim poparkom.

Toda glavna značilnost ruske kopeli je masaža z metlo. iz mladih poganjkov različnih vrst dreves. Vse imajo svoj namen in učinek.

Vrste metel in njihov vpliv

Palma priljubljenosti pripada hrastovim in brezovim metlam. Breza čisti in pomirja kožo, celi rane. hrastova metla deluje baktericidno in protivnetno, naredi kožo prožno in napeto. Uporabite v kopeli in metlo iz iglic brina ali jelke. Lahko pozdravi išias, izboljša stanje živčnega sistema.

Včasih se uporablja ptičja češnja, ki deluje proti gripi. Orehova metla zmanjšuje krčne manifestacije, zdravi majhne razjede na koži, lajša stanje sladkorne bolezni. Listi jelše se dobro oprimejo kože, odstranjujejo toksine iz nje, odstranjujejo izpljunek iz pljuč pri bronhitisu in kašlju. Evkaliptus je za naše kraje precej redka rastlina, a bo metla iz njega naredila zrak v kopališču še bolj zdravilen, močno olajšala dihanje in izboljšala počutje. Iz kopriv izdelujejo tudi metle. Uspešno se uporablja za zdravljenje visokega krvnega tlaka in pomiritev "razburjenih" živcev, lajšanje bolečin v sklepih in hrbtu.

Doseči največji učinek, metle je treba ustrezno pripraviti za kopel: . Poleg tega ga je treba med uporabo občasno potopiti v vročo / toplo vodo. In z metlo morate delati pametno: ne morete močno udariti po telesu, lahko opečete ali poškodujete kožo. Z metlo je treba rahlo potrkati po koži in rahlo "raztegniti" liste.

Kdaj in koliko časa kuhati na pari

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da minimalni čas, ki ga morate porabiti za kopalne postopke (če želite doseči zdravilni učinek), je 2 uri. O tem, kdaj je bolje iti v kopel, so mnenja različna, pogosto nasprotna. Nekateri ljubitelji kopeli raje zjutraj, nekateri za večerni postopek, ki se konča s spanjem.

Čas v parni sobi - individualna izbira

Toda kopalni strokovnjaki so si enotni: kopel in kopalne zabave sta popolnoma različni stvari in pojma. Odhod v rusko parno sobo po tem, ko ste jedli ali se "ogreli" s pijačo z stopinjami, je preprosto nevaren za zdravje in življenje. Takšna potovanja se pogosto končajo s kapjo.

Pripravite torbo dostojne velikosti: potrebovali boste veliko stvari. Zahtevano:

kopalni plašč (ni zaman, da ga tako imenujejo) ali velika brisača (tudi kopalna);

S seboj lahko vzamete tudi hrano, ki jo najprej pripravite, nato pa poparke zelišč, da jih prelijete na grelnik. S seboj vzamejo: zelišča, kuhana v termosu, čaj ali mineralno vodo brez plina.

Kako deluje para

Pri temperaturi okolju nad 36,6 ° se naše telo začne aktivno znojiti in s tem poskuša preprečiti pregrevanje telesa. Ta funkcija se uporablja v kopeli. Dejstvo je, da se pri sproščanju znoja odstranijo nakopičene v koži in podkožni maščobi. škodljive snovi s tem čisti in zdravi telo.

Višja kot je temperatura okolja, več znoja se sprosti. To odpre pore. Da se koža (in za njo notranji organi) ne pregrejejo, se aktivira krvni obtok, kar se izraža v rdečici: njena količina se poveča bližje površini. Takšno povečanje krvnega obtoka se pojavi pri vseh notranjih organih. Več krvi prinese več hranilnih snovi, kar izboljša stanje kože. Hkrati se skozi znojne žleze sprosti tekočina z ogromnim naborom elementov v sledovih.

Zato morate v kopeli piti, in to veliko. Ni vam treba piti velike količine tekočine v enem požirku. Nekaj majhnih požirkov, odmor in spet. Torej se tekočina ne izloča skozi ledvice, ampak se porazdeli po tkivih in organih ter obnovi tisto, kar je šlo z znojem.

Kaj torej daje potapljanje v hladno vodo? Takojšnje zapiranje por. Hkrati se vroča kri, ki je bila v koži, iztisne z zapiranjem por v globlje plasti. Po prejemu vroče krvi se te plasti segrejejo. Ko naslednjič vstopite v parno sobo, so vključeni v proces čiščenja. In to se zgodi z vsakim ciklom parne sobe - hladna voda.

Seveda si morate med cikli vzeti odmore za počitek. Med njim morate piti zdravilne infuzije zelišč. Koristen je tudi zeleni čaj, a z njim morate biti previdni: skodelica močne pijače vsebuje več kofeina kot dobra močna kava. In ker so obremenitve v naši parni sobi že precejšnje, je ni treba preobremeniti po nepotrebnem.

Počitek po parni sobi: lahko tudi na ulici 🙂

Mimogrede, rdeče ali rožnate lise na koži po obisku parne sobe so zelo enostavno pojasnjene (koža postane marmorirana, z madeži ali madeži). Le pore so se na različnih predelih različno zaprle. Po nekaj urah se bo barva stabilizirala.

Kako kuhati na pari

Kopel je prostor za sprostitev in tukaj je treba vse narediti počasi. Prvo pravilo dobrega vapinga je, da se ne mudi. Vse ima svoj čas. Ne smete takoj po prihodu teči v parno sobo. Telo se še ni ogrelo in sprostilo. Slecite se, nadenite metlo.

Najprej stojite pod toplo prho (ne zmočite glave), postopoma povečajte temperaturo vode. Ko se ogrejete, lahko greste v parno sobo (postavite klobuk na glavo).

Prvi vstop v parno sobo

S paro morate začeti na spodnjih policah. Sedite ali lezite, ogrejte se. Od drugega ali tretjega pristopa se bo mogoče dvigniti višje, vendar za zdaj ne hitite.

Če ležite, morajo biti noge nad glavo. Tako srce lažje deluje, po povečanem utripu pa boste vedeli, da aktivno deluje. Trajanje prvega vstopa v parno sobo ni daljše od 5 minut. Ob odhodu se obvezno oprhajte s toplo vodo. Z znojem se odstranijo številni toksini, ki so se nabrali v telesu. Pustite jih na koži in vpijejo se nazaj.

Po tuširanju, če želite, pojdite v garderobo, se sprostite, popijte topel čaj z zelišči.

Naslednji obiski parne sobe - delo z metlo

Potem lahko že uporabite metle. Zdaj morate na vroče kamne večkrat brizgati posebej pripravljene zeliščne infuzije. Iz kamnov se bo v močnih curkih dvigala vroča para, zato bodite previdni. Ko dosežete zahtevano temperaturo in vlažnost, lahko začnete delati z metlo.

Bolj priročno je kopati skupaj, izmenično bičati drug drugega z metlo. Možna je tudi "enkratna" uporaba, čeprav je hrbet takrat slabo obdelan.

Najprej morate ležati s hrbtom. Začnejo rahlo trepljati metlo, premikajo se od nog do ramen. Z vsakim prehodom rahlo okrepite udarce.

Nekatere metle morajo malo "raztegniti" liste končna faza(zadnji 2-3 prehodi). Običajno se raztegnejo z brezovimi, hrastovimi ali jelševimi metlami, vendar je to mogoče storiti le, če na koži ni poškodb. Postopek se ponovi in se obrne na hrbet. Upoštevajte, da morate trepljati po trebuhu veliko lažje kot po hrbtu.

Kdaj zaključiti vstop v parno sobo in kako se sprostiti med odmori

Prisluhnite lastnim občutkom. Takoj ko se počutite utrujeni ali postane vroče, je čas, da greste ven in počivate. Za skoraj vsako osebo je dovolj 10 minut v parni sobi. V hladni umivalnici ali garderobi se morate uleči, vendar ne takoj po odhodu iz parne sobe. Med tem se je treba malo sprehoditi globoki vdihi polne dojke, nato pa postanite pod toplo prho. Zdaj se lahko uležeš.

Za podporo vodna bilanca in telesno temperaturo, morate piti vroč čaj ali zelišča v majhnih požirkih. Počitek postaja daljši, več je že obiskov. Trajanje počitka ne sme biti krajše od časa, preživetega v parni sobi.

Po 3-4 obiskih parne sobe se lahko zdrgnete s trdo rokavico, pred zadnjim vstopom pa na telo nanesete masko (po možnosti doma). V parni sobi počakajte, da se pojavi močan znoj, nato pa vse sperite pod toplo prho.

Skupaj 5-7 obiskov parne sobe. Manj - nima smisla, več - preveč stresa za telo.

kontrastni postopki

Po vsakem vstopu v parno sobo je potrebno telo ohladiti. Za izkušene redne uporabnike kopanja bo normalno tudi kopanje v ledeno luknjo ali plavanje v snegu.

Če pa ste začetnik, telesa ne smete izpostavljati hudemu stresu. Dovolj je, da stojite pod hladno prho ali se potopite v topel bazen. Ne ledeno in hladno, ampak toplo. Po nekaj mesecih, ko bosta vaše telo in krvožilni sistem postala bolj izurjena in navajena na nihanje toplote/hlada, boste lahko izkusili bolj kontrastne občutke.

Kako končati izlet v kopel

Vsakič, ko vstopite v parno sobo, poslušajte svoje telo. Takoj, ko začutite vrtoglavico ali slabost, postane "bolezen" ali se pojavi letargija, morate narediti majhne korake, držati se sten, da zapustite parno sobo. Če imate v bližini prijatelje, jih prosite za pomoč. V hladu garderobe pridite k sebi in si odpočijte. Izlet v kopel se lahko šteje za konec. Tokrat zagotovo. Če se situacija ponovi, je treba kopel popolnoma opustiti in opraviti zdravniški pregled.

Po zadnji obisk parna soba mora sedeti in ohladiti. Sušenje z brisačo ni vredno - znojenje se bo samo okrepilo. Ko se telesna temperatura in pulz normalizirata, se lahko oblečete. Prej ni smisla: vse bo takoj prepojeno z znojem.

Kaj lahko zdravimo v kopeli

Ni skrivnost, da ruska kopel zdravi številne bolezni:

bolečine v sklepih, mišicah, hrbtu;
vegetativno-vaskularna distonija, migrena;
odstopanja krvnega tlaka (ne med poslabšanjem);
bolezni ledvic;
zmanjšan ton kože;
bolezni dihal.

Kdo ne sme iti v kopel

Na žalost obisk kopališča ne bo koristil vsem. Obstajajo tudi kontraindikacije. Prvič, to je vsaka gnojna bolezen. Tudi majhen mozolj z gnojno glavo bo postal velik in boleč. Da o resnejših procesih niti ne govorimo. Če je kje gnojno vnetje- Ne moreš se ogreti. To je jasno. Toliko stanj in bolezni takoj izgine. Poleg tega je obisk kopališča kontraindiciran za ljudi z naslednjimi boleznimi:

odpoved srca;
tumorske bolezni;
epilepsija;
akutna stanja pri boleznih dihalnih poti (bronhitis, pljučnica, pljučnica v akutni fazi);

V parno sobo ne vodite otrok, mlajših od 4 let. Obstajajo tudi omejitve za starejše. Tudi ta postopek je zanje kontraindiciran. Zdravniki ne priporočajo obiska parne sobe med nosečnostjo in dojenjem, vendar mnogi zanemarjajo ta priporočila.

Bodoče matere ne upoštevajo nasvetov zdravnikov, naj ne hodijo v parno sobo

Nazadnje si oglejte še mojstrski tečaj o dvigovanju v ruske kopeli. Veliko koristne informacije v tem videu.

-> Kako se pariti v ruski kopeli.

Pod izrazom "pravilno" mislim na takšno organizacijo procesa dviganja, ki nam bo omogočila, da očistimo telo tako od zunaj kot od znotraj, ne da bi pri tem škodovali telesu.

V tem kratkem članku želim govoriti o tem, kako se navdušeni vejperji v Belorusiji kopajo v parni kopeli.

Za prebivalce podeželja, kjer je kopel glavno higiensko sredstvo, je značilna odsotnost kakršnega koli spoštovanja ali spoštovanja do kopeli. No, kopel in kopel ... Šli smo, se poparili, umili, mahali s kozarcem po kopeli. Vse kot ponavadi.

In nihče ne razmišlja, zakaj se kuhajo na pari na ta način in ne drugače. Samo očetje in dedki so se dvignili ...

Edinstvena značilnost ruske kopeli je, da ne čisti le od zunaj, ampak tudi od znotraj. A da bi čim bolj učinkovito očistili svoje telo in si pri tem ne škodili, je treba upoštevati nekaj pravil.

So enostavni in logični.

Prvo pravilo pri izvajanju kopalnih postopkov je pravilo postopnosti. Povečanje obremenitve se pojavi postopoma. Telo se navadi, mobilizira in zdrži ekstremne obremenitve brez ogrožanja zdravja in počutja.

Drugo pravilo je pravilo razumne zadostnosti. Pariti se morate le toliko, kolikor je potrebno za čiščenje in ohranjanje zdravja. Če čutite celo rahlo slabo počutje, je treba postopek dviganja takoj ustaviti. V parni sobi vaš srčno-žilni sistem deluje na svoji meji. In slabo počutje je njeno sporočilo, da je dovolj, čas je za sprostitev!
Ne pozabite, parna soba ni prostor za tekmovanje!

Tretje pravilo je racionalna uporaba telesnih sil. Pred kopeljo in med postopkom ne jemljite moči telesu z obilno hrano, alkoholom ali velikimi količinami popite vode. Če želite dobro pariti ne samo kožo, ampak tudi sklepe in notranja tkiva potem boste potrebovali moč.

O nevarnostih alkohola v kopeli bom govoril na koncu članka.

Torej, začnimo.

Prišli smo v kopel. Z nami z nami čisto perilo, brisačo, flanelasto ali volneno kapo, šampon, milo, umivalno krpo. Zagreti kopalci imajo tudi rokavice. Če je kopel javna, so potrebni tudi gumijasti copati in majhna preproga, na kateri boste sedeli na polici in v stranišču.

Prvi vstop v parno sobo.

Slečemo se in gremo v parno sobo. Nekateri pred parno sobo navlažijo kožo pod prho. Močenje glave je nezaželeno, saj mokri lasje dobro prenašajo toploto in prispevajo k pregrevanju možganov, kar je polno posledic. Njegovi simptomi so omotica in celo omedlevica.

Prvi vstop v parno sobo brez metle. Samo sedimo na polici in se grejemo. Med prvim obiskom se odprejo kožne pore, začne se znojenje. Telo se "naravna" na ekstremne parne sobe - razširijo se krvne žile, kri priteče v kožo, metabolizem se poveča. Prvi vstop je kratek, ne več kot 10 minut.

Po umivanju znoja počivajte 5-10 minut. Obremenitev med prvo vožnjo je zanemarljiva, zato počitek morda ne bo dolg.

Drugi vstop v parno sobo.

Začnemo se kopati z metlo. Na polno. brizganje topla voda na kamne (temu pravimo »prepusti se paru« ali »prepusti se duhu«). Dvignite vlažnost do maksimuma, vendar tako, da lahko zdržite.

V procesu dviganja se temperatura v parni sobi ruske kopeli nekoliko spremeni. Stalno je nekje okoli 60 stopinj. "Vroče" v parni sobi ruske kopeli se ne doseže s temperaturo, temveč z vlago - paro. S brizganjem vode po štedilniku povečamo vlažnost. Poleg tega lahko pri temperaturi 60 stopinj ustvarite režim, ki ga tudi najbolj navdušeni vaperji težko prenesejo.

Več kot enkrat sem videl, kako so ljubitelji savne (suhozračne kopeli), nezdržljivi, skočili iz parne sobe. In hkrati so odločno zavrnili verjeti, da je temperatura v parni sobi "le" 60 stopinj. Po njihovih izkušnjah - občutki so enaki kot pri 130-150 stopinjah v savni. Toda 60 stopinj je za telo dobro, 130 pa absolutna škoda.

O vplivu temperature na človeško telo govorim v podpoglavju Trije kiti Ruske kopeli.

Tako smo šli drugič v parno sobo. Ker sva paru podlegla "iz srca", se začneva dvigovati od nog. Noge so manj občutljive na pekočo paro in med namakanjem nog se naše telo navadi na toploto parne sobe in veliko lažje sprejme postopek.

Postopek dviganja z metlo je, da metla večkrat pade na vsako področje telesa. Po kuhanju enega gremo na naslednjega. Naša naloga je, da hodimo po celem telesu. Gibi so gladki, metla se rahlo dotika telesa. Bičamo se, a ne veliko. Z metlo tako rekoč zajemamo vroč zrak in ga spustimo na telo.

Če želite služiti sami, se morate naučiti kopati z metlo "z dvema rokama". Desna roka vzleti leva stran in obratno. Tega se sploh ni težko naučiti, dovolj so 3-4 treningi.

Po parjenju nog preidemo na telo. Če je pare veliko in je v parni sobi vroče, z metlo enkrat ali dvakrat udarimo po vsakem delu telesa in takoj preidemo na naslednjega, da ne opečemo kože.

Ko je celotno telo naparjeno in koža "gori", lahko zapustite parno sobo.

Nadaljnji razvoj procesa je možen na dva načina.

Prvič: sperite znoj in počivajte v toaletni sobi (garderobi).

Drugi je za izkušene parnike. Takoj po parni sobi se polijemo z ledeno vodo ali skočimo v ledeno luknjo ali se zazibamo v snegu.

Da ne pride do prehlada, čas, porabljen v snegu ali sekanem lesu, ne sme presegati 10 sekund. Ohlajena je le koža.

Takoj za tem - nazaj v parno sobo. Ker je koža za nekaj časa izgubila občutljivost, lahko damo več pare. In spet, začenši od nog, parimo vsak del telesa z metlo. Tu vam bodo palčniki prišli prav, saj se bo občutljivost kože na rokah hitro povrnila in jo bo mahanje z metlo opeklo. Parimo, dokler se ne obnovi občutljivost kože po celem telesu in začne »peči«.

Drugi način dvigovanja se imenuje "doublet". Njegova prednost je v tem, da kratek čas pari se ne samo koža, ampak tudi notranja tkiva. Odpravlja potrebo po sedenju v parni sobi dolgo časa ali povečati število obiskov (velika obremenitev srca).

Če se po ekstremnem mrazu dobro parite, vam zaradi tega ne bo grozil noben mraz. Odgovoren sem za svoje besede, saj so se moji otroci tako začeli kopati že pri desetih letih (starejša hči ima že 30 let). In nikoli po takem postopku ni imel niti izcedek iz nosu.

"Duplet" kopamo enkrat. Vsi ostali vnosi so enojni.

Po drugem vstopu se umijemo pod toplo prho in počivamo. Lahko počivate dolgo, 10-20 minut. Lahko pijete vodo ali čaj. Če še vedno hodite v parno sobo, pijte malo. Presežek popite tekočine dodatno obremenjuje srce.

Tretji in naslednji obiski.

Po drugem vstopu in počitku lahko naredite še nekaj enkratnih vstopov v parno sobo. Ponavadi gremo enkrat ali dvakrat.

Vsakdo bi moral po lastnih izkušnjah najti takšno število obiskov parne sobe, da bi po kopeli občutil val in ne zlom.

Pranje.

Po koncu postopka dviganja se umijte. Zelo priporočam drgnjenje celega telesa z namiljeno bodičasto krpo. Trda krpica bo odstranila vse odmrle delce kože in jo dobro zmasirala.
Brez masaže z umivalnikom bo učinek kopeli nepopoln!

Nekateri po pranju še enkrat gredo v parno sobo. Toda to je narobe, saj ostanki mila in šampona dražijo kožo.

V redu, zdaj je vsega konec!

Posušite se z brisačo in se toplo oblecite. Ne pozabite, da lahko celo kratek sprehod po mrzli ulici, slečen po kopeli, povzroči resno bolezen!

V kopeli je vaše telo porabilo veliko energije, je v sproščenem stanju in je lahko ranljivo. Zato vsaj eno uro po kopeli preživite v topla soba ali toplo oblečen.
Še posebej nevaren je prepih!

Ločeno se želim osredotočiti na nezdružljivost polne parne sobe in alkohola.

Alkohol (vključno s pivom) razširi že tako razširjene žile. Obremenitev srca se večkrat poveča, sposobnost telesa, da prenese ekstremno parno sobo, se močno zmanjša. Oseba, ki je uživala alkohol, se ne more popolnoma okopati, pravimo: "ne more zadržati pare."

Avtor je bil večkrat priča in udeleženec »pijancev brez hlač«. Po žganju se res nihče ne more kopati, vsi se samo pogrejejo in za spodobnost mahajo z metlami. Od takega dvigovanja je malo koristi. Veliko več škode in nepotrebnega stresa za srce.

Če se torej želite dobro pariti in kopel kar najbolje izkoristiti, se odrecite alkoholu (in pivu) pred kopeljo in med obiskom parne kopeli!
V Belorusiji naši predniki niso posebej zlorabljali alkohola: po kopeli so vzeli skodelico ali dve in odšli počivat.

Povedal bom še več, če sploh ne pijete alkohola, ne pred in ne po kopeli, potem boste razumeli, kakšen buzz kopalni postopki prinašajo. Ko po vsem telesu - prijetna utrujenost, ko lahkotno in polno dihaš, ko je tvoja glava osvobojena vseh skrbi in skrbi, ko spiš kot dojenček, zjutraj pa se počutiš popolnoma spočit, poln moči in energije.. .

Na tej glavni noti bom morda končal ...

Lahek par za vas!

Bath je dober kraj za preživljanje kvaliteten počitek in ozdravitev telesa. Pomaga pri lajšanju utrujenosti in stresa, čiščenju kože, sproščanju mišic, izboljšanju krvnega obtoka in odpravljanju toksinov.

Pred dvema stoletjema je umetnost zdravljenja v ruski kopeli Rus vsrkal, kot pravijo, z materinim mlekom, ker je bila del vsakdana. Mnogi so v obisku parne sobe videli določen ritual, napolnjen s svetim pomenom.

Zdaj ljudje prihajajo v kopališče, da bi preživljali čas domnevno s koristmi za zdravje, medtem ko ne poznajo osnovnih pravil za obisk parne sobe in kopalnega bontona. Na primer, malo ljudi ve, kako se kopati in kaj početi v parni sobi.

Parna soba ima močan terapevtski učinek na srce in dihalni sistem, mišično-skeletni sistem, zagotavlja energijo za ves dan.

Poglejmo, kako se pravilno kopati v kopeli z največja korist za telesno in duševno zdravje.

Koristi lebdenja v kopeli za telo

Ljudje z dobro zdravje Ruska kopel z metlo je priporočljiva v brez napake. Pomaga krepiti krvne žile, sklepe in vezi, povečati odpornost in lajšati utrujenost.

Metla je glavni atribut za izvajanje postopkov. Ima zdravilno aromo, učinkovito deluje na kožo, izboljšuje prekrvavitev in čisti pore nečistoč.

Zdravstvene koristi kopanja so naslednje:

Ohranjanje optimalnega temperaturnega režima do 75 stopinj pri vlažnosti od 40 do 60%. To prispeva k hitri sprostitvi in splošnemu razstrupljanju telesa, krepitvi kostnega tkiva, izboljšanju krvnega obtoka in limfnega pretoka.
Redni blagodejni učinki pare lahko nadomestijo popolne tečaje fitnesa. Torej je 60 minut bivanja v ruski kopeli enako 2 uram vadbe na sobnih kolesih.
Kopel spodbuja stabilizacijo krvni pritisk, izboljšanje gibanja krvi in limfe, normalizacija izločevalnega sistema. Poleg tega vam parna soba omogoča, da se znebite stalnega glavobola, izboljšate delovanje dihalnega sistema, okrepite sklepe in zaustavite sindrom bolečine v mišičnih tkivih.

Kam se iti kopati in umivati: vrste kopeli

. Po mnenju uglednih strokovnjakov na tem področju velja ruska kopel za najbolj koristno za telo zaradi povprečne temperature in visoke vlažnosti v parni sobi. Tipična ruska banja je v celoti zgrajena iz lesa in je sestavljena iz dveh prostorov: parne sobe s pečjo in garderobe. Različne infuzije, pripravljene iz zdravilna zelišča. Za povečanje zdravilnega učinka ruske kopeli se uporabljajo metle iz nekaterih vrst lesa in različne oblike sporočilo.
je najbolj primeren kraj za uživanje in druženje. Ni čudno, da je sestavljen iz treh glavnih prostorov, kjer ima vsak svoj namen in temperaturo. Parjenje, po našem razumevanju, v taki kopeli ne bo delovalo.
Je mogoče pravilno kopati, pravijo Turki sami, v. Standardno turška savna ima več prostorov, v katerih se temperatura v vsakem prostoru dvigne v povprečju za 5 °C. To kopel odlikuje nizka temperatura, od 35 ° C.
Irska kopel je nekakšen hibrid ruske in rimske kopeli. Iz ruske kopeli je dobila paro in vlago, iz rimske pa - da para vstopa v parno sobo iz razpok v tleh. Parjenje v takšni kopeli ni težko, saj je glavna razlika med irsko kopeljo in njenimi prototipi zelo nizka temperatura, približno 55 ° C.
tega sploh ne morete imenovati kopel ali pa lahko, vendar z velikim nategom. V tipičnem japonska kopel parnih sob, garderob in bazenov s hladno vodo ni, je pa sod s slano vodo (skoraj vrelo), v katerem se Japonci grejejo in masirajo s krtačkami. Obstaja tudi skupinska različica tega postopka, kjer se ogreva več ljudi hkrati. Ogrejte se - prosim, toda kopanje v takšni kopeli je preprosto nemogoče.
Savna - natančneje,. Zaradi ljubezni mnogih do ekstremnih temperatur se je uveljavila tudi pri nas. Večina ljubiteljev savnanja pravi, da se lahko pravilno parite samo v njej, pri čemer v postopek vnesete metlo in po štedilniku polijete zeliščne poparke. Čeprav je glavna razlika med savno in rusko kopeljo pomanjkanje vlage v parni sobi. Tradicionalno savno sestavljajo trije prostori: parna soba, soba z bazenom in soba za sprostitev.

Priprava na obisk kopeli

Kopalni postopki so cela umetnost, ki zahteva skrbno pripravo. Za obisk parne sobe morate pripraviti:

Frotirna brisača ali rjuha.
Klobuk ali drugo pokrivalo.
Copati ali japonke na protizdrsni podlagi.
Zamenljivo spodnje perilo.
Volneni palčnik ali palčnik.
Izdelki za osebno higieno - milo, umivalna krpa, šampon, gel, plovec.
Glavnik in krtača za masažo.

Izbrati morate tudi kopalne metle - na primer iz brezovih ali hrastovih vej.

Priporočljivo jih je pariti 24 ur pred obiskom kopeli hladna voda nato ovijte z vlažno krpo. To bo ohranilo edinstveno aromo in elastičnost ligamentov. Po vstopu v parno sobo se metle skrbno parijo na štedilniku. Tako bodo postali mehkejši in bolj dišeči.

Enako pomembna je priprava telesa na postopke. Zadnji sprejem hrana mora biti 60 minut pred obiskom kopeli. V parni sobi ne morete biti na prazen želodec, v stanju zastrupitve z alkoholom in drogami, pa tudi po operacijah na notranjih organih.

Učinek pare na telo

Da preprečimo morebitno pregrevanje telesa, povečano potenje spremljata pospešena prekrvavitev in pordelost kože. Kri aktivno nasičuje celice s kisikom in hranila izboljšanje stanja povrhnjice in notranjih organov. Hkrati se odvečna tekočina odstrani iz telesa skozi znojne žleze, ki doživljajo ekstremne obremenitve.

Zato je pri izvajanju kopalnih postopkov pomembno upoštevati režim pitja. Glavno pravilo je uporaba veliko število uporabna tekočina v majhnih požirkih.

Kontrastne kopeli niso nič manj uporabne kot toplotne obdelave, saj omogočajo hitro zapiranje por. Hkratno ogrevanje telesa in kratkotrajno ohlajanje prispeva k učinkovitemu čiščenju površinskih in globokih plasti povrhnjice.

Postopni postopek lebdenja v kopeli

Da bi lebdenje v kopeli dalo otipljiv učinek, je potrebna kompetentna priprava na prvi vstop. Pomemben korak je sproščujoča prha, ki telo pripravi na naslednje termalne tretmaje.

Najprej morate telo (glava ostane suha) sprati s toplo vodo, postopoma povečati temperaturo na 50 stopinj.

Preden obiščete parno sobo, je dovolj, da kapo spustite v hladno vodo, jo ožemite in položite na glavo. To bo zagotovilo zanesljivo zaščito pred pregrevanjem skozi celotno sejo.

Prvi obisk parne sobe

Na tej stopnji poteka postopna priprava telesa na toplotni stres. Ogrevanje telesa pri nizki temperaturi povzroči vazodilatacijo, odpiranje por in povečano potenje.

Trajanje prvega klica ne sme presegati 8-10 minut.

1,5 minute pred odhodom iz parne sobe se morate usesti, da pripravite srčno-žilni sistem na stoječi položaj. Po prvem obisku je priporočljivo, da se hladno tuširate, pijete topel čaj ali zeliščni decoction.

Drugi in naslednji obiski

En kopalec v kopeli zavzame ležeči položaj, drugi izvaja trepljanje in drgnjenje z metlo od stopal do vratu in ramenskega obroča, nato pa v nasprotni smeri. Po točkovnem ogrevanju sledijo rahli udarci, ki ne smejo povzročati nelagodja in bolečine. Masaža se konča s toplim obkladkom: snop segrejemo s paro in izmenično nanesemo na ločeni deli telo 3-5 sekund.

Po končanem postopku se morate počasi dvigniti in se zadržati 2-3 minute, da stabilizirate pritisk in srčni utrip, nato pa lahko počasi zapustite parno sobo.

Vsak kopalec se sam odloči, koliko se bo paril v parni sobi, vendar naj bo priporočeno trajanje seje od 8 do 20 minut, število obiskov naj bo od 3 do 6. Pred vsakim obiskom si morate vzeti odmor za četrt ure.

Kaj početi med odmori

Počitek med obiski parne sobe ni nič manj pomemben kot kopalni postopki. Izkušeni vaperji ga uporabljajo za kontrast in kozmetični postopki.

Ko zapustite parno sobo, lahko zaplavate v pisavi ali bazenu, se obrišete s snegom ali polijete hladna voda iz kadi.

Začetniki naj bodo previdni pri postopkih kontrastnega kaljenja, najboljša možnost za njih - hladen tuš in suho drgnjenje.

Sprostitev je najboljši čas za kozmetične posege. Po parni sobi je priporočljiva uporaba čistil na osnovi soli, medu in kavne usedline.

Nič manj priljubljene so anticelulitne obloge s kremami in losjoni za izboljšanje prekrvavitve tkiv in razgradnjo maščobnih oblog. Dober učinek je dosežen z uporabo ročno izdelanih pomlajevalnih mask iz naravnih sestavin.

Trajanje počitka mora biti enako času, porabljenem v parni sobi.

Dokončanje

Število obiskov je odvisno od zdravstvenega in fizičnega počutja kopalca. Ko je neprijeten in bolečine- omotica, slabost, letargija in zaspanost - takoj morate zapustiti parno sobo. V tem primeru se kopalni postopki štejejo za zaključene.

Po zadnji vadbi je priporočljivo, da se ohladite tako, da nekaj minut sedite v hladni garderobi ali sobi za počitek, da normalizirate telesno temperaturo in srčni utrip. Za izkušene spremljevalce zaključek postopkov spremlja topel tuš, drgnjenje, skodelica čaja ali soka.

Skladnost z varnostnimi pravili

Če želite parno kopel v kopeli brez škode za lastno zdravje, morate upoštevati pomembna pravila lebdenje:

Bolje je obiskati kopel z dobro razpoloženje in dobro počutje. Ne morete prenajedati ali biti lačen in drog.
Prvi vstop v parno sobo zahteva predhodno usposabljanje telo na toplotne postopke.
Bivanje v parni sobi ne sme biti dolgo - od 2 do 6 obiskov po 10 minut. Pregrevanje telesa lahko povzroči vročinski udar.
V parno sobo lahko greste samo s suhimi lasmi. Glavo je bolje zaščititi s kopalno kapo ali brisačo.
Obilno pitje v kopeli je obvezno. Najboljša izbira je zeleni čaj, zeliščni poparek, naravni sokovi, mineralna voda in morja.
V parni sobi ne morete biti v nakitu, dodatkih, z dekorativno kozmetiko na obrazu.
Po končanih kopalnih postopkih telo ustrezno ohladimo - topel tuš, suho drgnjenje ali oblivanje. Če se kopalec ne počuti dobro, se je vredno omejiti na kratek počitek in preobleko.

Značilnosti kopalnih postopkov za ženske

Dojenje.

Wellness tretmaji pomagajo vzpostaviti cikel in odpraviti vnetni procesi v organih genitourinarnega sistema. To je čudovito preprečevanje specifičnih ženske bolezni, kot tudi bolezni srca, pljuč, mišično-skeletnega sistema in krčnih žil.

Poleg tega lahko vsaka ženska izbere vrste vpihovanja, ki ji ustrezajo, ob upoštevanju lastnega zdravstvenega stanja in končnih ciljev kopalnega prostega časa.

Indikacije in kontraindikacije za kopel

Redni obiski ruske kopeli vam omogočajo, da se spopadete z:

Osteohondroza in osteoporoza.
Glavobol in migrena.
Vegetativno-vaskularna distonija.
Hipertenzija in hipotenzija.
Kožne bolezni.
Bolezni srca, dihal in živčnega sistema.

Obstajajo bolezni, ki so v nevarnosti, ko so zdravstveni postopki prepovedani:

Onkologija.
Epilepsija.
Odpoved srca in ledvic.
Akutne bolezni dihal.
Notranje krvavitve.

Prav tako je prepovedan obisk parne sobe nosečnicam, starejšim in majhnim otrokom, mlajšim od 3 let.

Da bi dobili močan pomlajevalni in terapevtski učinek, morate vedeti, kako pariti v kopeli. Za to je priporočljivo slediti elementarna pravila kopalne postopke in upoštevajte fizično stanje telesa.

Video kompilacija

Bath - nujen element zdravo življenje. Ta beseda se razume kot posebej opremljeni prostori za pranje in izpostavljenost visokim temperaturam v kombinaciji z vodo, paro, vročim zrakom. Ali celoten sklop postopkov, ki se izvajajo tam.

Na velikem ozemlju Rusije imajo kopeli svoje razlike. Tam se ne morete samo umiti, ampak tudi izboljšati svoje zdravje, se sprostiti, pomladiti. V hladnem vremenu se lahko ogrejete v kopalnici, v suhi poletni sezoni lahko uživate v vlažni toploti. Izvleči maksimum pozitiven učinek, morate vedeti Več načinov umivanja je lahko koristnih za zdravje.

Tudi v eni kopeli lahko ustvarjate različni pogoji in dobili drugačne rezultate. To bo odvisno od številnih dejavnikov: temperature, vlažnosti, časa, porabljenega v parni sobi, načina pridobivanja kontrastnih občutkov, uporabe olj, metel itd.

Vrste kopališč

Kako se pravilno kopati v kopeli za zdravje, bo odvisno od njegove spremembe. Pomembne so tudi značilnosti določenega organizma. Kopel v različnih modifikacijah obstaja že več stoletij med različnimi narodi. Pri Italijanih so ga imenovali terme, na deželi vzhajajoče sonce- ofuro. Tudi Egipčani so vedeli veliko o kopanju, saj so si ta postopek privoščili 6-krat na dan. Najbolj priljubljene sorte so ruske kopeli, turški hammam in savna.

orientalska kopel (hammam)

Njihove lastnosti so neposredno povezane z domačim podnebjem. V suhih in vročih razmerah je ta vrsta kopeli pridobila udobne parametre. Temperatura zraka v njej ni višja od 45-55 stopinj. Visoka vlažnost (do 100%) naredi zrak obdaja. Prav ona ima glavni učinek na telo v hamamu.

S koristmi za zdravje? V hamamu mora biti zaporedje dejanj naslednje: po segretih marmornatih posteljah in popolni sprostitvi se telo zdrgne s trdo rokavico. Ko se pore odprejo, mora biti telo prekrito s precejšnjo plastjo pene. To lahko storite s krpo za umivanje. Takšna masaža se zaključi s kopeljo v topli vodi in potopitvijo v hlad bazena. Po drgnjenju je možen nanos medicinske kozmetike in popolna masaža. V hamamu se spodbuja krvni obtok in presnova. Značilnost te vrste parne obdelave je aktivna uporaba olj. In postopno dodajanje umivalnih krp vodi do učinkovitega pilinga.

Savna

Finska različica kopališča je antipod hamama: pri visoki temperaturi (do 100 °) je vsebnost vlage v zraku nizka (do 25%). Učinek na telo je suha vročina. Tako težke razmere zahtevajo znanje, kako se kopati v kopeli v korist svojega zdravja. Strogo nesprejemljivo je škropljenje vode po vročih kamnih. V tem primeru je verjetnost toplotnih opeklin visoka.

Potopitev v hladno vodo se izmenjuje z ogrevanjem v savni. Ta način je za polnjenje kontrasta srčno-žilnega sistema. Metle se ne uporabljajo. Ko se v savni uležete ali sedite, pride do popolnega ogrevanja v suhem in sterilnem ozračju. Po postopkih lahko izvajate masažne postopke.

Ruska kopel

Združuje toploto savne in paro hamama. Obstaja veliko možnosti za njegovo napravo. V klasični ruski kopeli temperatura doseže 50-60°C. V kombinaciji z vlago pride do globinskega segrevanja tkiva, kar v veliki meri zagotavlja terapevtski učinek. Značilnost ruske različice je uporaba kopalne metle. To je masaža, gibanje plasti zraka in sproščanje eteričnih olj. Pri zamenjavi toplote parne sobe ali potapljanju v ribnik na telo hkrati vpliva več terapevtskih dejavnikov. Da bi dosegli polni učinek, mora biti vse pravilno: sama kopel, parni način in metle. Na primer, s pravilno konstrukcijo se lahko kamni segrejejo do 350 stopinj. Ta temperatura vam bo omogočila, da ustvarite lahkotno, breztežno paro.

Kdor potrebuje kopel

Kopel je postala priljubljena ne kot prostor za umivanje, ampak kot kompleks rekreacijskih dejavnosti. Edinstven učinek visokih temperatur skupaj s paro, masažo in eteričnimi olji na telo poteka na več načinov:

Padci temperature, ki se pojavijo v kontrastnem načinu, trenirajo srčno-žilni sistem z rednimi obiski parne sobe. To poveča odpornost na stres in hipotermijo. Zato kopel priporočamo pogosto bolnim in bolnikom z distonijo.
Pri izpostavljenosti povišana temperatura in para je sproščanje toksinov iz znojnic. Odmrle epitelne celice se odstranijo. Z rednimi obiski parne sobe se izločevalna funkcija kože normalizira. Bolniki z zmanjšanim turgorjem in motnjami znojenja in žleze lojnice kopel bo nepogrešljiva.
Temperaturna nihanja povečajo proizvodnjo imunoglobulinov, ki se upirajo povzročiteljem okužb, ki vstopajo v telo. Študije so ugotovile povezavo med rednim obiskom kopališča in zmanjšanjem števila primerov prehladi. Pri tistih, ki so pogosto in dolgo bolni, bo učinek kopeli najbolj opazen.
Povečano potenje ne zmanjša le količine odpadkov, ampak tudi zmanjša težo. Obnovitev hitrosti presnovnih procesov je posledica normalizacije telesne teže, včasih pomembne. Za debele bolnike bo po posvetu s specialistom kopel neprecenljiva storitev.
Globoka sprostitev in ogrevanje prinašata pomembne koristi pri boleznih mišično-skeletni sistem predvsem po travmi in stresu.

To lahko dosežete, če se znate kopati v kopeli s koristmi za zdravje. Da bi dosegli pomemben učinek na zdravje, so pomembne tako značilnosti določene kopeli kot režim postopkov. Pomembna je tudi izbira metle, uporaba eteričnih olj in decokcij zdravilnih zelišč.

Kontraindikacije

Kljub pozitiven vpliv glede zdravja obstaja seznam pogojev, v katerih je kopel lahko usodna:

Hipertermija.

Akutno obdobje katere koli bolezni.

Onkološka patologija.

endokrinih motenj.

Pustularne kožne bolezni.

Kako se kopati v kopeli za koristi za zdravje

Ker vedo za zdravilni učinek kopeli, mnogi ljudje hodijo tja ne samo kopati, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Ko ste se odločili za to metodo, morate razumeti, kako se pravilno kopati v kopeli. Za zdravje morate upoštevati nekaj priporočil. Lahko jih razdelimo na več stopenj:

Pripravljalni.
Obisk kopališča.
Pravila vedenja po obisku parne sobe.

Pripravljalna faza

Priprave na obisk kopeli se začnejo vnaprej. Bolje je, da pred parno sobo dobite priporočilo zdravnika, še posebej, če ga imate kronične bolezni.

S seboj potrebujete naslednje elemente:

Copati. Če nameravajo obiskati parno sobo, so gumijasti in usnjeni modeli prepovedani, da preprečijo opekline in zdrs. Če so predvideni za uporabo v bazenu, je treba izključiti mokre materiale.
kapa. Bolje je uporabiti klobuke iz naravnih tkanin ali klobučevine s polji.
Metla. Izbere se glede na namen postopka.
List. Bolje je kopati brez oblačil. Če to ni mogoče, je bolje, da se zavijete v bombažno brisačo.
Milo in brisača. Ob obisku parne sobe se segreje s sproščanjem znoja. Higienski postopek zahteva uporabo mila ali gelov za tuširanje po kopeli.
Kozmetika in pilingi. Omogočajo popoln piling in izboljšajo kakovost kože.
Jesti pred parno sobo je treba 2-3 ure prej in ne sme biti pretirano. Alkoholne pijače, nargile so izključene.
V prisotnosti poslabšanja kroničnih bolezni ali pojava pomembnih težav (zvišana telesna temperatura, krvni tlak itd.) Je treba potovanje v kopel prestaviti.

Obisk kopališča

Priporočljivi so redni obiski kopeli, v povprečju enkrat na teden. V tem primeru odstranjevanje toksinov, kardiovaskularni trening in stimulacija imunski sistem bo optimalen. Kako se kopati v kopeli za zdravje? Obstaja več priporočil. Nekateri viri pravijo, da je bivanje v parni sobi velika obremenitev za telo, primerljiva z telovadba, vendar ima toničen učinek. Zato ga je najbolje vzeti zjutraj. Drugi strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe zvečer. Trdijo, da globoka sprostitev v parni sobi zahteva kasnejši počitek in spanje. Kdo ima prav? Kateri je najboljši način kopanja? S koristmi za zdravje morate uporabiti način, ki ga potrebujete: tonik ali sproščujoč. Kako to doseči, bo odvisno od začetnih podatkov obiskovalca kopeli.

Pravila obnašanja v parni sobi

Preden vstopite v parno sobo, morate odstraniti očala, ure, nakit, kontaktne leče in očistiti obraz pred ličili. Slecite se ali se zavijte v bombažno rjuho. Bodite prepričani, da uporabite klobuk.

Kako se kopati v kopeli za zdravje? Obstajajo priporočila, ki jih morate upoštevati, ko ste v oddelku za pare. So zelo enostavni in enostavni za izvedbo:

V parno sobo ne vstopajte v sintetičnih oblačilih.
Vdihnite in izdihnite skozi nos. Takšen način dihanja ne zagotavlja le maksimalnega učinka na zgornje dihalne poti, temveč zagotavlja tudi dotok optimalno navlaženega zraka v pljuča.
Ko sedite na polici, morate uporabiti brisačo ali drug naravni material. To je posledica visoke temperature v kopeli.
Treba je zavzeti optimalen položaj. Stanje v parni sobi ni priporočljivo, ampak kako je prav? Za zdravje priporočamo parjenje v ruski kopeli sede ali leže. Še posebej učinkovito je, da se nahaja vodoravno. To zagotavlja enakomerno segrevanje vseh telesnih tkiv.
Skupni čas, preživet v kopeli, mora biti najmanj 2-2,2 ure. Vključuje bivanje v parni sobi, pod tušem in v bazenu.
Pariti morate v individualnem načinu. Prvi vstop v parno sobo je približno 5 minut. Če ne veste, kako se pravilno pariti v kopeli, je za zdravje bolje, da vas vodi dobro počutje.
V parni sobi se morate premikati počasi. Najprej morate sedeti na ležalniku, nekaj časa sedeti, nato vstati (brez nenadnih gibov) in šele nato iti ven v hladno sobo.

Izbira metle za kopel

Glavni kopalniški atribut v kopeli je metla. Njihova raznolikost zahteva razumevanje situacije, v kateri je treba uporabiti vsakega od njih. Metle je treba pripraviti poleti, po možnosti julija, v suhem vremenu. Veje se v predelu ročaja skrbno očistijo. Nastanejo lahki, puhasti snopi, ki jih takoj povežemo z volneno nitjo in nato posušimo. Hkrati se je treba izogibati pridobivanju sončni žarki. Suhe primerke shranjujte v prezračenem prostoru z nizko vlažnostjo.

Najbolj priljubljena metla v Rusiji je breza. Je enostaven za uporabo in ima pomemben zdravilni učinek. Protivnetni in zdravilni učinki listov tega drevesa so znani že dolgo. Aktivno se uporablja za kožne bolezni, vključno s pustularnimi. poveča diaforetični učinek parne sobe. Njegova eterična olja vplivajo na dihala, povečajo izločanje izpljunka. Znaki kakovostne metle so ohranjenost večine listov na vejah. Biti morajo gladki, brez sluzi. To metlo lahko uporabite dvakrat.

Če hrastove veje nabirate avgusta ali septembra, v parni sobi ne bodo popuščale brezi. Popolnoma črpajo in prerazporejajo paro, so priročne za uporabo. Tanini v lubju povečajo tonus kože.

Pogosto uporabljena in evkaliptusova metla. On poseduje antiseptično delovanje. V parni sobi z njegovo uporabo lahko dosežete učinek parno vlažnega vdihavanja. Ne pozabite dihati skozi nos. V tem primeru bodo zgornja dihala obdelana z eteričnimi olji, zrak zahtevane temperature in vlažnosti pa bo vstopil v pljuča. Evkaliptusove metle je najbolje nabirati avgusta. Zaradi majhne listne površine jih je priporočljivo kombinirati z brezo in hrastom. S tem se ohrani zdravilni učinek in zmanjša poraba energije spremljevalca za parjenje.

Uporaba metle

Kako se pariti v kopeli za zdravje? Z metlo je vsem jasno! Po kuhanju suhe metle z vrelo vodo 10-15 minut ali namakanju 10-14 ur v hladni vodi je pripravljena za uporabo. Kuhati morate takole:

Najprej morate zrak voziti vzdolž telesa na straneh. Po 4-5 serijah gibov z metlo od pet do vrha glave in nazaj bo izstopil znoj. To bo znak za prehod na naslednjo stopnjo.
Izpustite vroč zrak zgornje plasti na telo lebdečega. Ujame ga metla in pade na noge, nazaj.
Lahno drgnjenje. Izvaja se z metlo od nog do glave in nazaj. Polpete je enostavno narediti. Neizkušeni spremljevalci se morajo spomniti, da to ni šeškanje, ampak drgnjenje.

Kaj storiti po kopeli

V kopeli traja več ciklov "parna soba-tuš ali bazen" 2-3 ure. Pijača med odmori zeliščni čaj izogibanje diuretikom. Nato lahko uporabite pilinge. Potem se morate umiti, posušiti, podrgniti kozmetiko. Po popolnem sušenju in znižanju telesne temperature lahko greste ven.

Kaj potrebujete v kopeli, razen pare

Lažje dosegljiv dober učinek, ki združuje več zdravilnih dejavnikov in ugotavlja, kako se parno kopel v kopeli za zdravje. Z medom, eteričnimi olji, metlo in kozmetičnimi kremami lahko podprete obnovo srčno-žilnega, dihalnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema in kože. Ko ste izbrali pravo kombinacijo parnega režima, vrste metle, čaja, dodatnih sredstev, jih morate redno uporabljati. Le v tem primeru bo imela kopel trajen zdravilni učinek.

Postopek kopanja je cela znanost, ki ima svoja pravila. Kopel blaži utrujenost in stres, čisti kožo, sprošča mišice in izboljša prekrvavitev. Kopel blagodejno vpliva na dihala, delovanje srčno-žilnega sistema, povečuje fizični tonus. Ali veste, kako se pariti v kopeli, da bo učinek postopka na telo najbolj učinkovit?

V kopel morate iti ne prej kot uro in pol po jedi. Pred začetkom kopalnih postopkov ne smete piti alkoholnih pijač. Če se morate po težkem fizičnem naporu nekoliko sprostiti, potem po duševno delo lahko greste takoj v parno sobo. Ko vstopite v kopel, morate odstraniti nakit, očala in po možnosti kontaktne leče. V kopeli se ni treba truditi. Samo mirno in mirno vzdušje bo pomagalo sprostiti in sprostiti živčni sistem. Parjenje je bolje zjutraj. Zjutraj, ob 9-10 uri, je vaše telo polno energije, zato zlahka prenese obremenitev, ki jo srce prejme. Parna soba je neke vrste trening, ki v nekaterih primerih nadomešča telesno aktivnost.

Kaj vzeti s seboj v kopel?

Če greste v parno sobo, morate s seboj vzeti dve frotirni brisači, kopalni plašč, metlo, šampon in copate. Ena brisača je potrebna za sušenje, druga pa za sedenje v parni sobi. To je še posebej pomembno, če obiščete javno kopališče ali savno. Kljub obveznemu razkuževanju po vsakem obisku ni priporočljivo sedeti na klopi, ne da bi nanjo položili brisačo ali rjuho. V kopeli je priporočljivo nositi klobuk, ki ščiti glavo pred pregrevanjem. Danes proizvajalci ponujajo posebne klobuke za kopeli in savne katere koli oblike in reza. Kopalne rokavice, ki jih lahko kupite v kompletu, bodo pomagale očistiti kožo stratum corneum.

posebna pozornost zasluži metlo za kopalne postopke. Menijo, da masaža z metlo pomaga koži povrniti zdravo barvo, lajša krče in bolečine v hrbtenici, smolnate snovi, ki jih sprošča metla, razkužijo zrak v parni sobi, pomagajo pri bronhitisu, prehladu in gripi.

nazaj na vsebino

Kako se pariti v kopeli

Pred začetkom postopka se morate umiti, posušiti kožo in vstopiti v parno sobo. Če vas zebe, morate noge najprej potopiti v posodo s toplo vodo in postopoma dolivati vročo. Šele po ogrevanju lahko vstopite v parno sobo. Telo je treba pripraviti na vročino, zato ne plezajte takoj na zgornje police.

Bolje je, da začnete pariti pri temperaturi 60 ° C. Na to temperaturo se je zelo enostavno prilagoditi, po 3-4 minutah lahko temperaturo povečate. Ker temperatura v kadi niha glede na višino polic, se po dvigu stopinj lahko spustimo na spodnjo klop. Bolje je ležati v parni sobi, tako da telo prejme enakomerno količino toplote. Ko se dobro potite, morate zapustiti parno sobo in se sprati z vodo. Za utrjevanje telesa lahko za 5-10 sekund vključite hladno prho ali se potopite v bazen.

Ob drugem vstopu v parno sobo vzemite s seboj metlo. Če je sveža, je dovolj, da jo malo splaknete, pa bo pripravljena. Suho metlo po izpiranju postavite v posodo s toplo vodo. Po tem bo postalo mehko in v parni sobi se bo pojavil prijeten vonj. Če je v kopeli visoka vlažnost, lahko metlo postavite na najvišjo polico, kjer se bo sama parila. Ko uporabljate metlo, morate z njo prisiliti zrak v telo in ne premagati, kot to počnejo mnogi. Delati moraš gladko, kot ventilator. Začeti morate od nog: gredo skozi stopala, noge, zadnjico, hrbet in roke, nato pa nazaj. Šele ko se telo navadi na metlo, lahko rahlo bičate. Listje mora biti tesno ob koži, zato ga pritisnite ob telo.

Če želite povečati toploto v kopeli, morate vročo vodo poškropiti na vroče kamne 200-300 gramov. V segreti in suhi kopeli se temperatura ne sme zvišati, ampak dodamo le količino pare. Ne smemo pozabiti, da je pri visoki vlažnosti težje dihati, ker. zrak postane težak. Najbolje je vzdrževati optimalno razmerje med vlažnostjo (20-40%) in temperaturo (60-80 °C).

nazaj na vsebino

Značilnosti lebdenja v ruski kopeli

Bolje je, da se skupaj parite v ruski kopeli. V parni sobi morate dihati skozi nos, saj se z nosnim dihanjem suh zrak navlaži, vroč zrak pa ohladi. Para v kopeli naj bo v več obiskih, postopoma povečujte čas parne sobe. Pred prvim vstopom se morate tuširati, katerega temperatura je 35-38 ° C. Na koncu postopka morate uporabiti milo, da izperite maščobo kožo. Tradicionalna ruska banja je seveda banja z metlico.

nazaj na vsebino

Katero metlo izbrati za kopel?

Hrast je že dolgo znan po svojih protivnetnih lastnostih. Popolnoma očisti pore, naredi kožo prožno in matirano. Hrastova metla je primerna za ljudi s problematično kožo. Poleg tega hrast lajša stres, pomirja živčni sistem, preprečuje zvišanje krvnega tlaka v parni sobi, zato je priporočljivo uporabljati takšno metlo za ljudi, ki so nagnjeni k hipertenziji.

Koprivno metlo je najbolje uporabiti po fizičnem naporu. Pomaga lajšati utrujenost mišic in bolečine v sklepih. Takšno delovanje metle je povezano z lokalnim dražilnim učinkom koprive. Koprivno metlo za nekaj sekund potopimo v vročo vodo in z njo poparimo šele, ko telo ogrejemo. Morate premagati z lahkimi potezami, sicer bo hitro postalo razmršeno.

Metla iz evkaliptusa je odlično preprečevanje prehladov. Hlapi evkaliptusa zdravijo vneto grlo, izcedek iz nosu in kašelj. Listi evkaliptusa vsebujejo 1-3 % eteričnega olja, ki ga zagotavlja zdravilne lastnosti. V kopeli je priporočljivo pritisniti naparjeno metlo na obraz in dihati skozi nos 5 minut. Pomanjkljivost evkaliptusove metle je njena oblika. Ima dolge liste, veje pa so prožne in tanke, zato je z njimi neprijetno delati. Ob upoštevanju zdravilne lastnosti evkaliptusova metla, zagotovo mora biti prisotna v "arzenalu" ljubitelja kopalnih postopkov, vendar za pogoste izlete v parno sobo lahko uporabite brezovo metlo.

Po parku z brezovo metlo koža postane grda in čista. Breza pospešuje celjenje ran, deluje pomirjevalno, čisti problematično kožo. Brezova metla izboljša prezračevanje pljuč in izločanje izpljunka. Takšna metla je nepogrešljiva za kadilce in astmatike, po prvem postopku bo postalo lažje dihati. Brezovi listi so bogati z eteričnimi olji, vitaminom C, tanini. Lase si lahko umivate s poparkom metle, lasem bo dala moč in uničila prhljaj.

nazaj na vsebino

Kopalne maske in eterična olja

Pred vstopom v parno sobo je koristno uporabiti posebne maske. Izboljšajo potenje, kožo nahranijo in očistijo.

Kremna medena maska preprečuje izsušitev kože. Za pripravo boste potrebovali 250 g medu, 250 g smetane ali kisle smetane, ščepec soli. Masko nanesemo s krožnimi gibi na trebuh in stegna. Sol v tem primeru deluje kot piling, čisti pore pred onesnaženjem. Po 15 minutah se maska spere.

Maska iz ovsenih kosmičev se nanese na obraz. Za njegovo pripravo je potrebno namočiti 1 del kosmičev in zmešati z 1 delom kisle smetane. Nanesite 10-15 minut, nato sperite z vodo.

Za beljenje kože lahko pripravite masko iz skute (1 žlica) in suhih alg (1 žlica). Nanesite ga 10-15 minut, sperite z vodo.

Dobre rezultate dajejo maske za lase. Sestava številnih šamponov iz lekarniških serij vključuje pivski kvas. Takšna zdravilna mešanica lahko kuhate sami. To bo zahtevalo 1 rumenjak, 1 žlica. žlica pivskega kvasa, 1 čajna žlička repinca ali sončničnega olja. Masko nanesemo z masažnimi gibi 15 minut, speremo s toplo vodo.

V kopeli je koristno uporabljati eterična olja. Pomagali bodo izboljšati dobro počutje, izboljšati razpoloženje, pomladiti kožo. Pri prehladih so koristne arome sivke, evkaliptusa, iglavcev, čajevec, poprova meta, limona. Nanesti jih je treba s hitrostjo 2-3 kapljice na 5 kvadratnih metrov. m Najbolje je, da nekaj kapljic eteričnega olja kanete v vedro vode in z njim poškropite razgrete kamne. Takšno vodo lahko vlijete na police, služila bo kot odlično razkužilo. V prostoru z visoko koncentracijo eteričnih olj ne smete ostati več kot 20 minut.

Olja sandalovine in sivke bodo pomagala pomiriti živčni sistem. Olja rožmarina, cedre, limone, ingverja, bora, brina, limone, muškatnega oreščka in pomaranče imajo tonične lastnosti. Ponovno pridobite moč po telesna aktivnost pomagala bodo eterična olja nageljnovih žbic, ciprese, melise in tuje.

Za dezinfekcijo zraka v kopeli ali savni je priporočljivo uporabiti mešanico olj kamilice, evkaliptusa, zelenega čaja in origana.

nazaj na vsebino

Kolikokrat na teden lahko obiščete kopel?

Vse je odvisno od vašega počutja in stanja vašega telesa. Za nekatere je dovolj enkrat na dva tedna, nekdo pa se navadi na obisk parne sobe 2-3 krat na teden. Kontraindikacije za pogoste kopalne postopke so redna poslabšanja kroničnih bolezni, hude vegetativne motnje, hipertonična bolezen, pogosti glavoboli.

V eni uri, preživeti v parni sobi, oseba izgubi težo od 0,5 do 1,5 kg. Povezano je z obilno znojenje, zato je tako v kopeli kot po kopeli treba obilna pijača. Skupaj z znojem izgubljate toksine, s pitjem svežih sadnih in zelenjavnih sokov po kopeli pa telo nasičite z biološko aktivnimi snovmi.