Zdrav življenjski slog in njegove sestavine na kratko. Glavne sestavine zdravega načina življenja Dejavniki, ki vplivajo na naše zdravje Kaj je definicija zdravega načina življenja

Oblikovanje zdravega načina življenja je danes vroča tema za vsako osebo, ne glede na to, ali je odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega načina življenja učijo starši otroke, začenši z predšolska starost. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav način življenja in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Bistvo je v tem moderno življenje zahteva od osebe veliko vlaganje svojega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki nizke kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje različnih naprav in številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. čeprav sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočnega v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in medicinskih ukrepov ni več sposobno boriti proti bolezni. Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivne tehnike in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

Na tem izobraževanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o zdravem življenjskem slogu, oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad, gibanja in športa, kako zgraditi optimalno dnevno rutino in ohranjati svoje duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je spretnost osebe, ki je sestavljena iz sposobnosti izvajanja posebnih dejanj (ali obratno, zavrnitve izvajanja takšnih dejanj), namenjenih ohranjanju in izboljšanju njegovega zdravja ter preprečevanju bolezni.

Preprečevanje bolezni imenovan sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravo vzrokov, povzročajo bolezni. Preventiva se zgodi različne ravni: primarna preventiva - sistem ukrepov za odpravo vzrokov in dejavnikov nastanka bolezni, sekundarna - preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni in terciarna preventiva je preprečevanje ponovitve bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarna preventiva bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebna znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svojo telesno in duševne lastnosti, od katerih se nekatere prenašajo na nas na genetski ravni. Nekdo, ne da bi karkoli naredil telovadba in posebna priporočila o prehrani, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k prehladom, pozimi pa je nemogoče okužiti z akutnimi okužbami dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pozoren. Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni popolnega zdrava oseba ki ima vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje šibke točke in biti sposoben sprejeti vse potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko koristna za vsako osebo v različnih situacijah, na primer bo omogočila:

Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
Organizirajte dogodke in se pravilno odločajte, če se ukvarjate z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja vsakega človeka, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega opravljanja družbenih funkcij in aktivnega sodelovanja v družini, delu, javno življenje družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo znova in znova, dokler niso dejanske resen problem s katerimi se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohraniti zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, ki je sestavljen iz uravnotežene prehrane in jemlje v pravilnem načinu. Nič manj pomembne za zdravje so komponente, kot so pravilno ravnovesje dela in počitka, spanje, zmerna telesna aktivnost, razumevanje bioloških ritmov svojega telesa in še veliko več. Vendar pa tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Če želite uspešno voditi zdrav način življenja, morate biti sposobni razumeti svoje telo, se iz njega učiti lastne izkušnje nenehno širijo svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popolno zavrnitev slabih navad, ki lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega življenjskega sloga, diagrami in slike, videi, povzetki, programi, scenariji, pa tudi projekti dejavnosti za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da v nasprotju s šolskimi eseji, poročili ali razrednimi urami pri teh lekcijah ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, uporabnih v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem življenjskem slogu se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na tisto, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa je v lekcijah veliko praktičnih nasvetov in primerov. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. Sposobnost, da se vsak dan držite pravilnega režima, je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato nobena pripravljena univerzalna tehnika ne bo nadomestila lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. nekaj koristne informacije najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi s pomočjo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse obravnavati nekoliko kritično, in ne pozabite, da je pogosto uporaba nekaterih še posebej radikalni ukrepi izboljšati svoje zdravje, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse uporabne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videe, knjige, učbenike, opombe, diagrame, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadni ljudje o praksi uporabe načel zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Zdrav življenjski slog je individualni sistem človekovega vedenja, ki mu zagotavlja telesno, duševno in socialno dobro počutje v realnem okolju (naravnem, umetnem in družbenem) ter aktivno dolgoživost.

Zdrav življenjski slog ustvarja najboljše pogoje za normalen potek fizioloških in duševnih procesov, kar zmanjšuje verjetnost različnih bolezni in podaljšuje pričakovano življenjsko dobo človeka.

Zdrav način življenja nam pomaga uresničevati svoje cilje in cilje, uspešno uresničevati svoje načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga podpira in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in veselja polno življenje. Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Kako izboljšati svoje zdravje? Odgovor je preprost - voditi zdrav življenjski slog.

1. Dnevna rutina in zdravje ljudi.

Celotno življenje človeka poteka v načinu razporeditve časa, deloma prisilnega, povezanega z družbeno potrebnimi dejavnostmi, deloma po individualnem načrtu. Tako je na primer določena dnevna rutina študenta učni načrt pouk v izobraževalni ustanovi, režim vojaškega osebja - dnevna rutina, ki jo odobri poveljnik vojaške enote, režim delovne osebe - začetek in konec delovnega dne.

Tako je režim ustaljena rutina človekovega življenja, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanje.

Glavna sestavina človekovega načina življenja je njegovo delo, ki je smotrna človekova dejavnost, usmerjena v ustvarjanje materialnih in duhovnih vrednot.

Človekov način življenja mora biti podrejen predvsem njegovi učinkovitosti delovna dejavnost. Delavec živi v določenem ritmu: vstati mora ob določeni uri, opravljati svoje naloge, jesti, počivati in spati. In to ni presenetljivo - vsi procesi v naravi so do neke mere podvrženi strogemu ritmu: letni časi se izmenjujejo, noč zamenja dan, dan spet pride na mesto noči. Ritmična aktivnost je ena od osnovnih zakonitosti življenja in eden od temeljev vsakega dela.

Racionalna kombinacija elementov načina življenja zagotavlja bolj produktivno delo osebe in visoka stopnja njegovo zdravje. Celoten organizem kot celota sodeluje pri delovni dejavnosti osebe. Porodni ritem določa fiziološki ritem: ob določenih urah telo doživi obremenitev, zaradi česar se metabolizem poveča, krvni obtok se poveča, nato pa se pojavi občutek utrujenosti; v drugih urah, dnevih, ko se obremenitev zmanjša, pride počitek po utrujenosti, obnovi se moč in energija. Pravilno menjavanje obremenitve in počitka je osnova visoke človeške zmogljivosti.

Zdaj se moramo posvetiti vprašanju počitka. Počitek je stanje počitka ali intenzivne dejavnosti, ki vodi do ponovne vzpostavitve moči in delovne sposobnosti.

Najbolj učinkovit pri obnavljanju delovne sposobnosti je aktivni počitek, ki vam omogoča racionalno uporabo prostega časa. Izmenjava vrst dela, harmonična kombinacija duševnega in fizičnega dela, fizične kulture zagotavljajo učinkovito obnovo moči in energije. Človek mora vsak dan počivati, tedensko ob koncih tedna, vsako leto med naslednjim dopustom, prosti čas pa izkoristiti za krepitev telesnega in duhovnega zdravja.

2. Racionalna prehrana in njen pomen za zdravje.

Starodavna želja ljudi po zdravju in učinkovitosti je pripeljala do tega, da se temu v zadnjem času posveča veliko pozornosti racionalna prehrana kot ena izmed pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pravilna, znanstveno utemeljena prehrana je najpomembnejši pogoj za človekovo zdravje, zmogljivost in dolgoživost.

S hrano človek prejme vse potrebne elemente, ki telesu zagotavljajo energijo, potrebno za rast in vzdrževanje tkiv.

Hranila, ki jih telo potrebuje, so razdeljena na šest glavnih vrst: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, mineralni elementi in vodo. Pravilno jesti pomeni s hrano dobiti v zadostni količini in v pravi kombinaciji vse, kar telo potrebuje.

Pravilna prehrana je v prvi vrsti pestra prehrana, ki upošteva genetske lastnosti osebo, njeno starost, telesno dejavnost, podnebne in sezonske značilnosti okolju. Telesu omogoča, da maksimira svoj genetski potencial, vendar telo tega potenciala ne more preseči, ne glede na to, kako dobro je organizirana prehrana.

Vedeti je treba, da ni živil, ki bi bila sama po sebi dobra ali slaba. Vsa živila imajo do neke mere hranilno vrednost, vendar ni nobene popolne hrane. Ni pomembno le, kaj jemo, ampak koliko jemo, kdaj jemo in v kakšnih kombinacijah uživamo določeno hrano.

Podrobno razmislite o glavnih vrstah hranil, ki jih telo potrebuje.

ogljikovi hidrati - organske spojine sestavljen iz ogljika, vodika in kisika. Najdemo jih v vseh živilih, še posebej pa jih je veliko v žitih, sadju in zelenjavi.

Ogljikove hidrate delimo glede na kompleksnost kemijske zgradbe v dve skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate.

Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj povezuje in tvori kompleksne sladkorje. Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj povezuje in tvori kompleksne sladkorje.

Na tisoče ostankov molekul istih sladkorjev, ki se povezujejo med seboj, tvorijo polisaharid: obstaja približno 50 tisoč različnih vrst beljakovin. Vsi so sestavljeni iz štirih elementov: ogljika, vodika, kisika in dušika, ki se med seboj na določen način povezujejo v aminokisline. Obstaja 20 vrst aminokislin. Spojina, sestavljena iz veliko število aminokislin imenujemo polipeptid. Vsak protein je po svoji kemični strukturi polipeptid. Večina beljakovin vsebuje povprečno 300-500 aminokislinskih ostankov. Vedeti je treba, da so nekatere bakterije in vse rastline sposobne sintetizirati vse aminokisline, iz katerih so zgrajene beljakovine.

Vitamini so organski kemične spojine ki jih telo potrebuje za normalno rast, razvoj in presnovo. Vitamini niso ne ogljikovi hidrati, ne beljakovine, ne maščobe. Sestavljeni so iz drugih kemični elementi in telesu ne zagotavljajo energije.

Citrusi so odličen vir vitamina C. Če dobite pravo količino vitamina C iz sadja in zelenjave, okrepite imunski sistem.

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema – deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega morate piti paradižnikov sok- vsebuje veliko število vitamin A.

Morate jesti beljakovine. Varovalni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobini) so zgrajena iz beljakovin.Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne morejo nastati.

Probiotiki:

Koristno je uživati živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki in vključujejo čebulo in por, česen, artičoke in banane.

Spomladi in ob koncu zime v telesu primanjkuje vitaminov. Seveda poznate škatlice in kozarčke z vitamini. Nekateri bodo kupili sladke tablete z vitamini in pojedli skoraj celotno škatlico naenkrat. Potem se nenadoma, brez kakršnega koli razloga, začne slabost, glavobol.... To telo vas obvešča o povišano vsebino vitamini. Zato lahko vitaminske pripravke jemljete le po priporočilu zdravnika ali vsaj z dovoljenjem odraslih.

Sestava človeškega telesa vključuje različne snovi: železo, kalcij, magnezij, kalij itd. Toda največ v človeškem telesu je voda. Možgani na primer vsebujejo 80 % vode, mišice 76 %, kosti 25 %.

Živali so v procesu evolucije izgubile sposobnost sintetiziranja desetih posebej kompleksnih aminokislin, imenovanih esencialne. Dobijo jih že pripravljene z rastlinsko in živalsko hrano. Takšne aminokisline najdemo v beljakovinah mlečnih izdelkov (mleko, sir, skuta), jajca, ribe, meso, pa tudi v soji, fižolu in nekaterih drugih rastlinah.

AT prebavni trakt beljakovine se razgradijo v aminokisline, ki se absorbirajo v kri in vstopijo v celice. V celicah gradijo lastne beljakovine, značilne za določen organizem.
Minerali - anorganske spojine, ki predstavljajo približno 5% telesne teže. Minerali služijo strukturne komponente zobe, mišice, krvne celice in kosti. Bistveni so za krčenje mišic, strjevanje krvi, sintezo beljakovin in prepustnost celične membrane. Telo prejme minerale s hrano.

Minerale delimo na dva razreda: makrohranila in mikrohranila.
Makroelemente - kalcij, fosfor, kalij, žveplo, natrij, klor in magnezij - telo potrebuje v relativno velikih količinah.

Elementi v sledovih: železo, mangan, baker, jod, kobalt, cink in fluor. Potreba po njih je nekoliko manjša.

Voda je ena najpomembnejših sestavin telesa, saj predstavlja 2/3 njegove mase. Voda je glavna sestavina vseh biološke tekočine. Služi kot topilo za hranila in odpadke. Vloga vode pri uravnavanju telesne temperature in vzdrževanju kislinsko-bazično ravnovesje; Voda je vključena v vse kemične reakcije, ki potekajo v telesu.

Da prehrana ustreza zahtevam zdravega življenjskega sloga, mora telesu zagotoviti vse potrebne prehranske elemente v zahtevani količini in kombinaciji. Človeško telo - zapleten mehanizem. Človeško zdravje je odvisno od tega, koliko energije oseba prejme in koliko jo porabi ter kako usklajeno delujejo vsi njegovi organi, ki zagotavljajo potrebno raven vitalne aktivnosti.

3. Vpliv motorične aktivnosti in utrjevanja

Fizična kultura je vedno zasedala vodilno mesto pri pripravi človeka na aktivno plodno življenje. Uspešno lahko reši problem porušenega ravnovesja med močjo čustvenih dražljajev in uresničevanjem fizičnih potreb telesa. To je zanesljiv način za krepitev duhovnega in telesnega zdravja.

Telesna kultura pomembno vpliva na človekovo sposobnost prilagajanja nenadnim in močnim funkcionalnim nihanjem. Oseba ima skupaj 600 mišic in ta močan motorični aparat zahteva stalno usposabljanje in vadbo. Gibanje mišic ustvarja ogromen pretok živčnih impulzov, poslanih v možgane, vzdržuje normalen tonus živčnih centrov, jih napolni z energijo, lajša čustveno preobremenitev. Poleg tega so ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s telesno kulturo, navzven videti privlačnejši. Telesna vzgoja je najboljši ukrep za preprečevanje odvisnosti od alkohola, kajenja in drog.

Trening daje človeku samozavest. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, so manj nagnjeni k stresu, bolje se soočajo s tesnobo, anksioznostjo, depresijo, jezo in strahom. Ne le, da se lažje sprostijo, ampak znajo s pomočjo določenih vaj tudi razbremeniti čustveni stres. Telesno trenirani ljudje se bolje upirajo boleznim, lažje pravočasno zaspijo, njihov spanec je močnejši, potrebujejo manj časa za spanje. Nekateri fiziologi menijo, da vsako uro telesna aktivnostčloveku podaljša življenje za dve do tri ure.

Dnevne jutranje vaje so obvezen minimum telesne aktivnosti za ta dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.

kaljenje- to je povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke številnih okoljskih dejavnikov (na primer nizke ali visoke temperature) s sistematičnim vplivanjem na telo teh dejavnikov.

Sodobna bivališča, oblačila, prevoz ipd. zmanjšujejo vpliv atmosferskih vplivov na človeško telo, kot so temperatura, vlaga, sončni žarki. Zmanjšanje tovrstnih vplivov na naše telo zmanjšuje njegovo odpornost na okoljske dejavnike. Utrjevanje je močno zdravilno orodje. Z njegovo pomočjo se lahko izognete številnim boleznim in ohranite svojo delovno sposobnost, sposobnost uživati življenje za dolgo časa. Še posebej velika je vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo v celoti znebiti prehlada. Utrjevanje ima splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.
Glavni pogoji, ki jih je treba upoštevati pri utrjevanju telesa, so sistematična uporaba postopkov utrjevanja in postopno povečevanje moči udarca. Ne smemo pozabiti, da 2-3 mesece po prenehanju utrjevanja prej dosežena raven odpornosti telesa začne upadati.

Najpogostejša oblika utrjevanja je uporaba svežega, hladnega zraka. Za to so v topli sezoni dobri dolgi sprehodi, pohodništvo, spanje v zaprtih prostorih z odprtim oknom.

Doma je koristno hoditi bos po tleh, in to prvič po nekaj časa! minut, nato vsak teden podaljšajte trajanje za 1 minuto. V hladni sezoni je sprehode dobro dopolniti s smučanjem, drsanjem, počasnim utrjevanjem teka v lahkih oblačilih. Povečanje odpornosti na nizke temperature prispeva tudi k jutranje vaje na prostem ali v dobro prezračenem prostoru.

Močnejši faktor utrjevanja je voda. Voda ima poleg temperature mehanski vpliv na kožo, kar je neke vrste masaža, ki izboljša prekrvavitev.
Utrjevanje lahko izvajamo v obliki brisanja ali polivanja z vodo. Kaljenje začnemo z vodo pri temperaturi, ki ni nižja od 33-35 stopinj, nato pa vsakih 6-7 dni vodo ohladimo za eno stopinjo. Če na telesu ne pride do sprememb, lahko temperaturo vode znižate na temperaturo iz pipe (10-12 stopinj).

Kopanje v odprtih vodah ima velik utrjevalni učinek. V tem primeru se draženje z vodo kombinira z izpostavljenostjo zraku. Pri plavanju ogrevanje telesa prispeva k povečanemu delu mišic med plavanjem. Sprva trajanje kopanja ostane 4-5 minut, postopoma se poveča na 15-20 minut. Pri predolgem plavanju ali plavanju v zelo mrzli vodi povečana presnova ne more nadomestiti izgube toplote in telo postane podhlajeno. Posledično namesto utrjevanja človek škoduje svojemu zdravju.

Eden od dejavnikov utrjevanja je sončno sevanje. Povzroča vazodilatacijo, poveča aktivnost hematopoetskih organov, spodbuja tvorbo vitamina D v telesu, kar je še posebej pomembno za preprečevanje rahitisa pri otrocih.

Trajanje izpostavljenosti soncu na začetku ne sme presegati 5 minut. Postopoma povečajte na 40-50 minut, vendar ne več. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči pregrevanje telesa, sončni udar, opekline.

To so osnovne sestavine zdravja. Ne pozabite: zdrav življenjski slog vam omogoča, da v veliki meri razkrijete tiste dragocene osebnostne lastnosti, ki so tako potrebne v razmerah sodobnega dinamičnega razvoja. To je najprej visoka duševna in fizična zmogljivost, socialna aktivnost, ustvarjalna dolgoživost. Zavesten in odgovoren odnos do zdravja kot javne dobrine naj postane norma življenja in ravnanja vseh ljudi. Vsesplošno odobravanje zdravega načina življenja je stvar nacionalnega pomena, vsedržavnega, hkrati pa zadeva vsakega od nas.

Oblikovanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje ljudi, poteka na treh ravneh.

Zavrnitev slabih navad. Škodljivost kajenja.

Slabe navade vključujejo zlorabo alkohola, kajenje, zasvojenost z drogami in zlorabo snovi. Vsi negativno vplivajo na zdravje ljudi, uničujoče vplivajo na njegovo telo in povzročajo razne bolezni. Kajenje tobaka je ena najpogostejših slabih navad. Sčasoma povzroči fizično in duševna zasvojenost kadilec.
Prvič, zaradi tobačnega dima trpi pljučni sistem, uničijo se zaščitni mehanizmi pljuč in razvije se kronična bolezen - kadilski bronhitis.

Del sestavin tobaka se raztopi v slini in, ko pride v želodec, povzroči vnetje sluznice, ki se nato razvije v peptični ulkusželodec ali dvanajstnik.
Kajenje izjemno škoduje delovanju srca. žilni sistem in pogosto vodi do srčnega popuščanja, angine pektoris, miokardnega infarkta in drugih bolezni.
Radioaktivne snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, lahko včasih povzročijo nastanek rakavih tumorjev. Tobačni dim vsebuje več kot 3000 škodljive snovi. Nemogoče si je zapomniti vse. Vendar morate poznati tri glavne skupine toksinov:

smole. Vsebujejo močne rakotvorne snovi in snovi, ki dražijo tkiva bronhijev in pljuč. Pljučni rak je v 85 % vseh primerov posledica kajenja. Tudi rak ustne votline in grla se največ pojavlja pri kadilcih. Katrani so vzrok za kašelj kadilcev in kronični bronhitis.
nikotin. Nikotin je stimulans. Kot vsaka droga povzroča odvisnost, odvisnost in odvisnost. Poveča srčni utrip in arterijski tlak. Po možganski stimulaciji pride do znatnega upada do depresije, kar povzroči željo po povečanju odmerka nikotina. Podoben dvofazni mehanizem je neločljivo povezan z vsemi narkotičnimi stimulansi: najprej vzbudi, nato izčrpa. Popolno opustitev kajenja lahko spremlja odtegnitveni sindrom, ki traja pogosteje do 2-3 tedne. večina pogosti simptomi odtegnitev nikotina - razdražljivost, motnje spanja, tremor, tesnoba, zmanjšan ton.
Vsi ti simptomi ne predstavljajo nevarnosti za zdravje, zbledijo in popolnoma izginejo sami.

Ponovni vnos nikotina v telo po daljšem premoru hitro obnovi odvisnost.

Strupeni plini (ogljikov monoksid, vodikov cianid, dušikov oksid itd.):

Ogljikov monoksid ali ogljikov monoksid je glavna strupena sestavina plinov tobačnega dima. Poškoduje hemoglobin, nakar hemoglobin izgubi sposobnost prenašanja kisika. Zato kadilci trpijo zaradi kroničnega stradanja kisika, kar se jasno kaže med fizičnim naporom. Na primer, pri vzpenjanju po stopnicah ali med tekom kadilci hitro razvijejo kratko sapo.

Ogljikov monoksid je brez barve in vonja, zato je še posebej nevaren in pogosto vodi do smrtnih zastrupitev. Ogljikov monoksid iz tobačnega dima in avtomobilskih izpušnih plinov je ista snov z isto kemijsko formulo – CO. Samo v tobačnem dimu ga je več.

Vodikov cianid in dušikov oksid napadata tudi pljuča in poslabšata hipoksijo ( kisikovo stradanje) organizem.

Poskusite si zapomniti vsaj eno številko: tobačni dim vsebuje 384.000 MPC strupenih snovi, kar je štirikrat več kot v izpuhu avtomobila. Z drugimi besedami, enominutno kajenje cigarete je približno enako štiriminutnemu dihanju neposrednih izpušnih plinov.

Tobačni dim ni škodljiv samo za kadilca, ampak tudi za njegove bližnje. V tem primeru imajo nekadilci glavobol, slabo počutje, bolezni zgornjega dela dihalni trakt, obstajajo negativne spremembe v aktivnosti živčnega sistema in sestavi krvi. Pasivno kajenje še posebej škodljivo vpliva na otroke.

Pomembne smeri preprečevanja kajenja tobaka so izboljšanje morale, splošne in zdravstvene kulture prebivalstva ter drugi ukrepi psihološkega in pedagoškega vpliva.
Škoda alkohola.

Alkohol ima uničujoč učinek na vse sisteme in organe, saj se dobro topi v krvi in se z njo prenaša po telesu.

Enkrat v želodcu etilni alkohol negativno vpliva na njegovo sluznico in preko centralnega živčnega sistema - na celotno prebavno funkcijo. Pri pogosti uporabi alkohola lahko to povzroči kronični alkoholni gastritis.

Alkohol zelo škodljivo vpliva na jetra, ki niso kos večjim količinam alkohola. Delo jeter s prenapetostjo vodi do smrti njegovih celic in razvoja ciroze.
Zloraba alkohola vodi do resnih motenj v delovanju endokrinih žlez, predvsem trebušne slinavke in spolnih.

Glavna težava je, da večina alkoholnih izdelkov, ki jih proizvajajo nedržavna podjetja, vsebuje veliko količino strupenih snovi.

Možgani so še posebej prizadeti zaradi alkohola, zaradi česar je motena koordinacija gibov, govor in pisava se spremenita, moralna in intelektualna raven osebe se zmanjša, v prihodnosti pa pride do socialne degradacije posameznika. Zmanjšuje intelektualni potencial in moralni ravni se vsi interesi oblikujejo okoli enega problema - pridobiti alkohol. Stare prijatelje zamenjajo novi, ki ustrezajo željam pivca. Družinski prijatelji in službeni prijatelji so pozabljeni. Dvomljiva poznanstva se pojavijo z osebami, ki so nagnjene k kraji, goljufijam, ponarejanju, ropu, pijančevanju. Vodilni motiv obnašanja je prejem sredstev za nakup alkoholnih pijač.

Pivski alkoholizem se oblikuje hitreje kot vodka!

Pivo vpliva na človeške hormone:

1. Pri moških: proizvodnja moškega spolnega hormona testosterona je zatrta. Istočasno se začnejo proizvajati ženski spolni hormoni, ki povzročajo spremembe videz moški.

2. Pri ženskah: poveča se verjetnost raka, glas postane bolj grob, pojavijo se "pivski brki".
Glavna področja preprečevanja pijančevanja in alkoholizma so delovna vzgoja, organizacija dober počitek, izboljšanje kulture in sanitarne pismenosti prebivalstva ter ukrepi psihološke, pedagoške in upravno-pravne narave.

Zasvojenost z mamili.

Obstaja več načinov za ugotavljanje dejstva uporabe drog:
S pomočjo hitrih testov na droge.
Avtor: posredni znaki uživanje drog in zasvojenost z mamili.
V procesu testiranja drog.

Posredni znaki uživanja drog in zasvojenosti z drogami: Ne pozabite, da niso primerni za odvisnike z malo izkušnjami.
Vedno nosite dolge rokave, ne glede na vreme in situacijo.
Nenaravno ozko oz široke zenice ne glede na osvetlitev.
Odmaknjen pogled.
Pogosto - površen videz, suhi lasje, otekle roke; temni, uničeni, "odlomljeni" zobje v obliki "škrnov".
Drža je pogosto sklonjena.
Nejasen, "raztegnjen" govor.
Nerodni in počasni gibi brez vonja po alkoholu iz ust.
Jasna želja po izogibanju srečanj s predstavniki oblasti.
Razdražljivost, ostrost in nespoštljivost pri odgovarjanju na vprašanja.
Po njegovem pojavu v hiši izgubite stvari ali denar.
Odvisniki od drog običajno ne kažejo sledi injiciranja, včasih pa jih je mogoče videti na hrbtni strani dlani, na splošno pa si izkušeni odvisniki injicirajo kjer koli, sledi pa je treba iskati na vseh delih telesa, ne izključujoč kože. na glavi pod lasmi. Pogosto sledi vbodov niso videti samo kot več rdečih pik, ampak se združijo v goste modrikasto vijolične pramene vzdolž žil.
Telo mladega človeka v povprečju zdrži uporabo drog največ 7 let. Otroško telo je veliko manjše. Povprečna pričakovana življenjska doba odvisnika od drog je 25 let. Število otrok odvisnikov od drog narašča z zaskrbljujočo hitrostjo. Hitra rast odvisnosti od drog, alkoholizma med otroki in mladostniki vpliva na zdravje naroda.

Torej lahko potegnemo naslednje zaključke:
Zdravje je normalno psihosomatsko stanje človeka, ki odraža njegovo popolno telesno, duševno in socialno blaginjo ter zagotavlja polno opravljanje delovnih, socialnih in bioloških funkcij.
Zdravje je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, vendar, ko govorimo o zdravem življenjskem slogu, najprej mislimo na odsotnost slabih navad. To je seveda nujen, a nikakor ne zadosten pogoj. Glavna stvar zdravega načina življenja je aktivno ustvarjanje zdravja, vključno z vsemi njegovimi sestavinami. Tako je koncept zdravega življenjskega sloga veliko širši od odsotnosti slabih navad, režima dela in počitka, prehranskega sistema, različnih vaj za utrjevanje in razvoj; vključuje tudi sistem odnosov do sebe, do drugega človeka, do življenja nasploh, pa tudi do smiselnosti bivanja, življenjskih ciljev in vrednot itd. Zato ustvarjanje zdravja zahteva tako razširitev predstav o zdravju in bolezni kot spretno uporabo celotnega spektra dejavnikov, ki vplivajo na različne sestavine zdravja (telesne, duševne, socialne in duhovne), obvladovanje zdravilnih, obnovitvenih , naravi prijazne metode in tehnologije ter oblikovanje naravnanosti k zdravemu življenjskemu slogu.
Zdrav življenjski slog je v veliki meri odvisen od dijakove vrednostne usmeritve, svetovnega nazora, socialnih in moralnih izkušenj. Družbene norme, vrednote zdravega načina življenja študentje sprejemajo kot osebno pomembne, vendar ne sovpadajo vedno z vrednotami, ki jih je razvila javna zavest.

Zdrav življenjski slog ali zdrav življenjski slog, kaj sploh je in kako ga lahko definiramo? Okrajšava HLS je zdaj vsem na ustih, na očeh in v akciji, kar je dobra novica. Na srečo je danes v modi opazovati zdrav življenjski slog. Obkroženi z vsemi so ljudje, ki si prizadevajo živeti v skladu z vsemi "zdravimi" pravili, potiskajo vstran slabe navade.

Zdrav življenjski slog ni samo to, da ne pijete, ne kadite in ne jeste. slaba hrana. Ta koncept oziroma pojav je v svojem bistvu veliko bolj temeljen in resen. Da bi razjasnili razumevanje zdravega načina življenja kot takega, se lahko obrnete na kateri koli medicinski slovar. Večina jih je v razlagah podobnih, avtorji se strinjajo, da lahko zdrav življenjski slog imenujemo tisti, ki je usmerjen v izboljšanje splošnega počutja in ohranjanje zdravja v skladu s starostnimi normami.

Mimogrede, v tem kontekstu se je smiselno obrniti na koncept zdravja na splošno. Tako ga avtoritativna WHO opredeljuje kot stanje popolnega dobrega počutja, ne samo fizičnega, ampak tudi duševnega. To pomeni, da je zdrav življenjski slog nekaj podobnega nizu ukrepov, namenjenih krepitvi obrambe telesa in zdravju posameznika. Z eno besedo, zdrav življenjski slog je preventiva ali opozorilo.

"Trije kiti" zdravega načina življenja

Na internetu lahko preberete veliko informacij o tem, kako natančno se je najbolje držati zdravega načina življenja, kaj je treba storiti in česa se je treba vzdržati. Za človeka, ki se odloči stopiti na zdravo pot, je res, kot pravijo, treba začeti. Ne gre pa verjeti dvomljivim priporočilom, kot sta »kako začeti zdrav način življenja v sedmih korakih« ali »pravila zdravega načina življenja«. Seveda je bolje poiskati kvalificiran nasvet, na primer od trenerja ali terapevta. Nenavadno se zdi iti k zdravniku po tako banalen nasvet. A to je samo na prvi pogled. V očeh inteligentnega zdravnika je oseba, ki si prizadeva upoštevati temeljna pravila, da bi bila zdrava, videti odlično.

Kako do zdravega načina življenja?

Na čem torej temelji zdrav življenjski slog? V svojem jedru, ironično in neomajno, obstajajo »trije stebri«:

šport;
pravilna prehrana;
način spanja/počitka.

O vlogi športa v zdravem življenjskem slogu

Očitno je, da brez športa ni mogoče živeti zdravo. To je kamen v vrtu za tiste, ki ignorirajo jutranjo telovadbo, hojo in plezanje po stopnicah. Ljudje, ki pravijo, da se tudi brez športa v življenju počutijo odlično, morda ne lažejo, a le redkokdo izmed njih bo zmogel preteči vsaj kilometer in ne bo težko dihati ali se z lahkoto 50-krat usesti.

S športom se je treba ukvarjati in to je dejstvo. Jutro naj se začne z majhnim ogrevanjem, ki traja 15-20 minut. Lahko je to niz preprostih gimnastičnih vaj doma ali kratek tek na ulici, če razmere to dopuščajo (mimogrede, veliko ljudi, ki živijo v nevarno zapeljivi bližini stadiona, se nikoli ne trudijo iti k pouku, kar je zelo v redu). zaman). Na splošno, kdor ima rad. Polnjenje zjutraj je največ Najboljši način prebudite se, razvedrite, preženete ostanke spanca in si zagotovite energijo za prihajajoči dan.

Vsakodnevna jutranja vadba sploh ni težka. 15-20 minut preproste vadbe bo opazno izboljšalo vaše počutje in splošno stanje organizem tako, da ga aktivira. Poleg tega je pomembno, da vsaj nekajkrat na teden posvetite uro ali dve solidnemu treningu (dve ali tri bosta dovolj). Danes obstaja veliko možnosti, da se lahko poglobite v šport. Telovadnice, bazeni, fitnes studii, zunanji stadioni in na koncu lastno stanovanje.

Torej, če finančne možnosti ne dopuščajo ukvarjanja s športom, potem je alternativa na površini. To so domači treningi. Gimnastična preproga, skakalna vrv, par dumbbells in video vadbeni kompleks so dovolj, da vam pomagajo pri navigaciji med poukom. Kot pravijo, vedno obstajajo načini, če želja grize.

Poudariti je treba tudi, da je gibanje pomembno za zdrav življenjski slog. Vedno morate biti aktivna, mobilna oseba, prizadevati si za gibanje. To pomeni, da lahko do naslednjega bloka prehodite dodatnih nekaj kilometrov, tako kot se lahko v deveto nadstropje povzpnete sami, namesto da bi uporabili dvigalo. Gibanje je bistvo življenja, kot pravi preprosta resnica. Poleg tega lahko preprosto zamudite gibanje, glede na sedeči način dela sodobnih ljudi.

Pravilna prehrana in racionalen življenjski slog

Živeti zdravo pomeni tudi zdravo jesti. Vsi vedo, kaj je priporočljivo uporabljati v pisanju in kako je najbolje kuhati. Hitra in pakirana hrana pa sta še vedno prisotna v hladilnikih vsakega doma. Jasno je, da potem, ko bo polovica dneva pogorela v službi, ne boste več želeli nobene uporabne jedi, samo da bi vase vrgli nekaj užitnega. Vendar pa je bistveno napačno, da to počnete s svojo prehrano, da ne bi rekli, da je prepovedano.

Naučite se in kako se uskladiti.

Katera načela razumnega prehranjevanja lahko ločimo v najbolj splošni obliki?

jutro se mora začeti s kozarcem čiste vode na prazen želodec, da začnete in prebudite želodec po noči;
najbolje je zajtrkovati s kašo z dodatkom sadja in oreščkov (ovsena kaša je idealna), vendar je bolje izključiti sendviče in na splošno iz prehrane, zjutraj mora biti hrana bogata z zdravimi ogljikovimi hidrati;
kosilo morate imeti najpozneje 4 ure po jutranjem obroku (najbolje je, da v tem času dnevno uživate tekočo hrano, zelenjavo s pustim mesom ali ribami itd.);
večerja - 4 ure pred spanjem, ne kasneje (lahko jeste beljakovinsko hrano - to so mlečni izdelki, jajca, ajdova kaša);
sladko - le v prvi polovici dneva in minimalno količino;
voda (namreč navadna voda, ne pijača) mora biti 1,5-2 litra. na dan;
enkrat na dva tedna je koristno narediti postni dan.
dovoljeni so sadni prigrizki.

Skladnost z režimom

Način spanja / počitka je prav tako pomembna sestavina zdravega načina življenja. Da bi se počutili ne samo normalno, ampak dobro, morate spati vsaj 7 ur na dan (optimalno za odraslega). Neskladje spanja in počitka je vzrok za glavobole, apatijo, razdražljivost, letargijo, impotenco ipd. In komu je udobno živeti v takem stanju?

Na splošno je treba opozoriti, da je bolje, če dnevi potekajo v skladu z režimom. Telo se navadi, da bo ob določenem času nahranjeno, ob določenem času pa bo uspavalo. Redno pomanjkanje spanja ali procesiranje do dveh zjutraj še nikomur ni koristilo, prej nasprotno. Dieta je na primer pomemben del vsake diete. Bistvo je, da morata biti spanje in počitek usklajena in načrtovana, tega ne smemo pozabiti.

In končno ... Brez česa drugega je lahko zdrav življenjski slog?

kaljenje;
redno bivanje na svežem zraku, v naravi;
Osebna higiena;
opustitev vseh slabih navad;
pozitivna čustva in odpornost na stres.

V enaindvajsetem stoletju je zdrav življenjski slog končno prišel v modo. Zdaj je zdravstveno stanje delno povezano z splošni ravničloveška kultura. Seveda vsak od časa do časa zboli, a skrb za svoje zdravje je znak odgovornega odnosa do svojega življenja in življenja vaših bližnjih.

Kaj ta koncept vključuje - zdrav način življenja in ali res obstaja ena sama šablona, ki bi rekla, da je ta pot pravilna, ta pa ni? Te šablone seveda ni, tako kot je samo ena prava pot, že zato, ker smo vsi ljudje različni, ne le metabolizem, starost, spol, ampak tudi življenjski pogoji. Kljub temu je telo vseh ljudi pod nadzorom splošnih zakonov, kar omogoča izpeljavo vzorcev, ki so pravični za vse ljudi brez izjeme.

Zavrnitev slabih navad

Tukaj je morda vse jasno in brez pojasnila. Slabe navade uničujejo zdravje in ni razloga za njihov obstoj. Fiziologi pravijo, da traja 60 dni, da se oblikuje navada. Zato se morajo tisti, ki razmišljajo o zdravem življenjskem slogu, za to obdobje založiti z močjo volje in potrpljenja ter se odvaditi kajenja, zlorabe alkohola in vsega drugega, kar neizogibno poslabša življenje.

Prvo pravilo: slabe navade je treba zamenjati z dobrimi.

Popolni nočni počitek

Glavna stvar, ki jo potrebuje telo, je okrevanje po delu. Človeško telo ima vse, kar potrebuje, da samostojno odpravi manjše in celo večje okvare, pod pogojem, da ima mir. Parasimpatični živčni sistem je odgovoren za takšno "popravilo", njegovo dejavnost lahko predstavimo kot popravljalno ekipo, ki na zahtevo hiti tja, kamor jo imenuje glavni mojster - možgani. A ta »ekipa« deluje izključno ponoči, med globok spanec. Zbudi se, ko sonce zaide, in se popolnoma vklopi okoli 22.00 - pod pogojem, da oseba v tem času trdno spi. Zdaj se morate spomniti, kako pogosto vam primanjkuje spanja sodobni ljudje, in prav še vedno, ko zaradi nečesa pomembnega.

Drugo pravilo zdravega življenjskega sloga je zagotoviti telesu dober spanec, po možnosti v skladu z biološko uro.

Pravilna prehrana

Človek je to, kar jé – so rekli stari, in če govorimo o telesu, so imeli popolnoma prav. Tiste snovi, ki so bile pridobljene iz hrane, se uporabljajo za izgradnjo telesnih tkiv, kakšne kakovosti je hrana - takšno bo telo. Več sto in celo tisoč let je nad človeštvom grozila lakota. Ljudje so to težavo bolj ali manj rešili, izkazalo pa se je, da nekakovostna, s kemikalijami preobremenjena hrana ni nič manj zdravju škodljiva. Presenetljivo je, da ima hkrati veliko ljudi dostop do informacij o tem, katera živila so zdrava in katera nezdrava, hkrati pa se še naprej odločajo za nezdrava. Telo zaradi svojih zaščitnih sil to nekaj časa odpušča in zato se zdi, da se ne dogaja nič hudega. Prej ali slej se imunski sistem v nenehnem boju s strupi izčrpa in takrat človek zboli.

Pri pravilni prehrani ne gre samo za pravo hrano. To je tudi odmerjen način prehranjevanja. Ta rednost je zelo pomembna, saj omogoča prebavi, da najbolje absorbira hranila in odstrani nepotrebna. Pravilni način moč zagotavlja delo prebavila brez neuspehov, a v dobi hitrih malic, hitrih juter brez zajtrka, s kosilom na poti in občasno obilno večerjo, o rednosti ni treba govoriti. Od tod žalostna statistika: bolezni organov prebavni sistem na prvem mestu seznama pogostih bolezni. Vsak si lahko glede na življenjske razmere oblikuje režim prehranjevanja, gastroenterologi menijo, da ni tako pomembno, kakšen bo, pomembno je, da je stalen.

Torej, pravilo številka tri: pravilna prehrana, kar pomeni Uravnotežena prehrana, narejen iz koristne izdelke, in prehranjevanje v določenem načinu.

Telesni stres

Hipodinamija ni bolezen, ampak stanje, ki neizogibno vodi v bolezni. Ta izraz je preveden kot "neaktivnost", sedeči življenjski slog pa je, žal, tudi znak našega časa. Ljudje se čez dan utrudimo, čeprav preveč časa presedimo: v prevozu, na delovnem mestu, doma za televizijo in računalnikom, med poslovnimi in prijateljskimi srečanji. Toda človeka je narava ustvarila kot aktivno, gibljivo bitje. Predvsem gibanje je nujno za normalno delovanje srca, saj v nasprotnem primeru srčna mišica postane šibka in mlahava, tako kot mišice okostja. Krvni obtok je moten in zaradi tega trpijo vsi organi brez izjeme, saj kri izpira vse organe.

Sedeči način življenja poslabša delovanje srca in krvnih žil, vodi do presnovnih motenj, kot sta osteohondroza in debelost, prispeva k razvoju nespečnosti in zmanjša imunost. Za boj proti telesni nedejavnosti ni dovolj dva- do trikrat na teden telovadnica ali fitnes klub. Telesna aktivnost naj bo vsakodnevna. večina uporaben pogled telesna aktivnost z vidika zdravja ljudi je bila priznana običajna hoja - za hojo niso potrebni nobeni materialni stroški, ni potrebna posebna oprema, ni treba dodeliti posebnega časa, preprosto morate hoditi. Tudi v divjem tempu življenja prebivalcev velemest lahko najdete priložnost za vsakodnevno hojo in to poskusite storiti ob vsaki priložnosti - četrto pravilo.

Komunikacija

Morda se zdi nenavadno, a v pojem zdravega načina življenja sodi tudi komunikacija, saj človek ni samo telo. Psiho-čustveno dobro počutje je enako pomembno kot fizično zdravje med seboj so neločljivo povezani. Znani izraz, da so »vse bolezni iz živcev«, čeprav nekoliko pretiran, vendarle vsebuje racionalno zrnce. Človek je družabno bitje in potrebuje kakovostno komunikacijo. Kakovostna komunikacija pomeni takšno komunikacijo, ki ustvarja ugodno psiho-čustveno razpoloženje. Dobri prijatelji in razumevanje bližnjih uspešno nadomeščata psihoterapijo, pomagata premagovati stiske in stres ter navsezadnje ohranjati tako psihično kot telesno zdravje. Nepogrešljiva je komunikacija s podobno mislečimi - pogovori, ki jih človek vodi o delovnih vprašanjih in komunikacija z njimi naključni ljudje ne morejo nadomestiti pomanjkanja čustev v dolgi odsotnosti prijateljske komunikacije. Krščanstvo uvršča malodušje med hude grehe, zdravniki pa trdijo, da psihosomatske bolezni, torej bolezni, ki jih povzroča duševna nestabilnost, predstavljajo skoraj večino vseh bolezni nasploh.

Zato je peto pravilo zdravega načina življenja: obvezno preživite čas s prijatelji in družino. V takšni družbi tudi redka pozna pogostitev, ki vključuje kršitev vseh štirih zgornjih pravil zdravega načina življenja, ne bo prinesla nič drugega kot koristi za zdravje.

Majhne spremembe vodijo do velikih sprememb. Uporabite te preproste nasvete, naredite korak v pravo smer in spremenite svoje telo v neosvojljivo trdnjavo!

Morda mislite, da ste že naredili velik korak k zdravemu življenjskemu slogu, a resnica je, da pravilna prehrana ni omejena na pitje beljakovinskih napitkov in stepanje ducata beljakov za zajtrk. Če si resnično želite obnoviti zdravje ali si preprosto prizadevate obnoviti svojo vitalnost, morate razumeti, da so včasih manjše, a pravilne spremembe dovolj za dosego cilja. Nekoliko spremeniti okusne navade, podreti prah iz čevljev za aktivni počitek– in to je lahko odlično izhodišče. Uporabite teh 40 nasvetov kot načrt za pot do boljšega zdravja.

1. Izogibajte se rafinirani hrani

Izločanje rafinirane hrane v prahu lahko močno spremeni vašo prehrano. Ta živila so tako močno predelana, da pravih hranilnih snovi v njih praviloma ne ostane več. Izločanje nezdrave hrane vam ne bo le pomagalo pri nadzoru telesne teže in ohranjanju normalne ravni glukoze v krvi, ampak bo tudi pustilo več prostora za hranilno bogato hrano, polno vitaminov in mineralov. Zamenjajte vrtoglavo (in strmoglavo) energijo sladkega glaziranega krofa za veliko bolj zdravo sveže sadje, zelenjavo in cela zrna.

2. Vzemite ribje olje

Ribje olje pomaga v boju proti depresiji, boleznim srca in diabetes 2 vrsti. Poleg tega zmanjšuje tveganje za nastanek onkopatologije in izboljša sestavo telesnih tkiv. Ob upoštevanju možnih koristi ribja maščoba lahko varno imenujemo dodatek, ki bi ga morali jemati vsi. Potrebovali boste 3-6 gramov na dan, odvisno od tega, kako pogosto jeste mastne ribe.

3. Pijte zeleni čaj

Do vrha napolnjena z močnimi antioksidanti pomaga preprečevati razvoj nekaterih bolezni in podpira se počutim odlično. Zeleni čaj je bogat s katehini, antioksidanti, ki nevtralizirajo proste radikale in ščitijo celice pred poškodbami. Poročali so tudi, da zeleni čaj preprečuje razvoj kardiovaskularne patologije, zlasti arterijska hipertenzija in kongestivno srčno popuščanje. Zeleni čaj pospeši metabolizem in dramatično poveča izgorevanje kalorij. celo navadna voda lahko spremenite v pravi zdravilni eliksir, če se odžejate z 2-3 skodelicami zelenega čaja dnevno.

4. Pojdite na sonce

Ne pozabite biti na soncu. Sončna svetloba je odličen način za povečanje proizvodnje v telesu. Vitamin D krepi kosti in pomaga v boju proti depresiji. Poskusite preživeti 15-20 minut na soncu dnevno.

5. Ne prenajedajte se

Živimo v svetu, kjer veliko ljudi neprestano jedo – tudi ko ne čutijo lakote. Borite se proti tej navadi. Ko vstanete od mize z občutkom, da bi pojedli več, lahko zaustavite kopičenje maščobnega tkiva. Tako vam bo postni dan pomagal nadomestiti to, tudi ko se boste nekega dne soočili s prenajedanjem.

6. Vzemite si čas za HIIT kardio

Visoko intenzivna vadba ni samo lep način izboljša fizično kondicijo, pa tudi odličen pomočnik v boju proti stresu, spodbuja izločanje endorfinov, hormonov sreče v telesu. Vsaj 20-30 minut visoko intenzivnega treninga trikrat na teden bo dalo odlične rezultate.

7. Vsako noč spite 8 ur

35. Kupi temno čokolado

Ne, to ti ne daje pravice, da sredi noči izprazniš škatlo Snickersa. Če pa si od časa do časa zaželiš čokolado, si ne odreci užitka in pojej eno rezino temne čokolade na dan. Temna čokolada vsebuje vsaj 60-70 % kakava in je bogata s flavonoidi, ki blagodejno vplivajo na zdravje vašega telesa. Dovolite si uživati čokolado, preostali čas pa vam bo lažje ostati na pravi poti in skrbno nadzorovati vsebnost kalorij v prehrani.

36. Raztegnite se

Kljub očitna korist vaje za, mnogi od nas jim posvečamo zelo malo pozornosti. Medtem pa raztezanje razvija prožnost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje ter pospešuje prekrvavitev telesa. 10 minut na dan namenite raztezanju in globokemu dihanju; pomagal vam bo pri sprostitvi, energiji, lajšanju togosti in mišične napetosti.

37. Zavrzite umetna sladila

Jasno je, da se je najbolje izogibati sladkorju, vendar ne mislite, da je njegova zamenjava z umetnimi sladili odlična rešitev. Te umotvorine kemična industrija grozijo z glavoboli, tesnobo in prebavnimi težavami. Z eno besedo, ne boste se počutili najbolje.

38. Poslušajte svoje telo

Če obstaja Zlato pravilo diete, ki se jih morajo vsi spomniti, je "železnih pravil ni." Dieta, ki je popolna za nekoga, je lahko za drugega prava katastrofa. Vsak človek je edinstven. Seveda so temeljna načela pomembna za vse diete, kot sta ustrezen vnos kalorij in ustrezen vnos beljakovin, vendar vedno obstaja manevrski prostor. Poslušajte svoje telo in se prilagodite. to najboljši način do uspeha.

39. Stopite v zeleni svet

Naj bo zelena listnata zelenjava osrednji del vaše prehrane. Tri listnate zelenjave, ki jih nikoli ne morete imeti preveč, so ohrovt, špinača in brokoli. So bogati z antioksidanti prehranske vlaknine ter vitamine K, C in A. Mimogrede, zelje ima več kot govedina, ta močna zelenjava pa praktično ne vsebuje kalorij.

40. Pogosteje hodite

Hoja ne bi smela biti vaša edina vadba, je pa odličen način, da ostanete v gibanju in hkrati porabite nekaj dodatnih kalorij. Najenostavnejša vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan. Hoja kot nizkointenzivna, za sklepe varna dejavnost krepi srce, kuri kalorije, izboljšuje srčno-žilno kondicijo in krepi kosti.