Ali lahko nosečnice spijo na desni strani? Na kateri blazini je najbolje spati med nosečnostjo? Slab počitek ob koncu semestra in načini, kako ga izboljšati

Za dopolnitev energije, obnovo telesa na celični ravni in krepitev živčnega sistema človek nujno potrebuje kakovosten spanec. Omeniti velja, da brez polnega nočnega počitka Človeško telo zdrži le štiri dni, brez vode pa kar deset! Če gre za nosečnico, potem je spanje poleg tega eden ključnih vidikov normalnega razvoja ploda Uravnotežena prehrana. Toda kako pravilno spati med nosečnostjo, da ne škodujete otroku in svojemu telesu?

Nevarne poze za "mirno uro"

Bodoče matere, ki so v zgodnji fazi nosečnosti (do 12 tednov), lahko še vedno spijo v vseh običajnih položajih. Toda postopoma bi morali opustiti te navade:

Od drugega trimesečja je spanje na trebuhu zelo nevarno za otroka.Čeprav je dojenček že varno pritrjen na trebušček, tveganje za poškodbe še vedno ostaja. Zaradi povečanja obsega trebuha sčasoma je ta položaj popolnoma neudoben.
Spanje na hrbtu je še posebej nevarno ob koncu drugega trimesečja. V tem obdobju ima otrok že precej velike velikosti, zato pritiska na materin spodnji del hrbta, črevesje in druge notranje organe, ki se nahajajo na tem področju. Nosečnica, ki tega pravila ne upošteva, občuti pospešeno bitje srca, odrevenelost okončin, moten pretok krvi v posteljico in ledvice. V tem primeru obstaja tveganje za hipoksijo ploda. Dojenček začne močno potiskati in se prevračati v maternici, kar kaže na nelagodje.

Če je ženska na pozneje Nosečnost raje spi na hrbtu, potem lahko doživi naslednje težave: pojav in poslabšanje hemoroidi, aritmija, nizek krvni tlak, omedlevica, omotica, zgaga.

Kako pravilno organizirati spalni prostor?

V nekaterih primerih celo pravilno izbran položaj za nočni počitek med nosečnostjo ne pomaga telesu, da bi si pravilno opomogel. Če je postelja neudobna in vzmetnica ne podpira hrbtenice, potem o dobrem okrevanju ni treba govoriti. Primerno opremljen spalni del je zelo pomembna tudi za lahko noč oz dremež. Nosečnicam priporočamo nakup ortopedske vzmetnice srednje trdote, ki sledi obrisom telesa in je sposobna podpirati hrbtenico v fiziološko naravnem stanju. Postelja naj ne bo zelo vzmetna, da ne ustvarja nepotrebnih tresljajev pri obračanju v spanju. Njegova velikost mora biti zadostna - upoštevati je treba, da si posteljo delita dve osebi - bodoča mamica in bodoči očka.

Spanje na levem boku je pravilen položaj za nosečnice

Zdravniki soglasno svetujejo bodočim materam spi na levi strani. V tem primeru kri nemoteno teče v vse notranje organe in posteljica, vranica in limfni sistem delujejo normalno. Medtem ko lahko "tiha ura" na desni strani povzroči stiskanje ledvic in debelega črevesa ter oviran odtok limfe. Če pokrčite nogo v kolenu in jo položite na dvignjeno podlago (blazino), potem bo spanje na levi strani telesa še bolj koristno.

Zakaj je za nosečnice bolje spati na levem boku:

odpravljena je verjetnost bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta zaradi nepravilnega položaja telesa;
kri v celoti teče v posteljico in preprečuje kisikovo stradanje dojenček;
noge in roke manj otekajo, ker ledvice delujejo normalno;
materino srce deluje s polno zmogljivostjo;
pritisk na jetra se zmanjša.

Seveda se lahko v nočni »mirni uri« obrnete na eno ali drugo stran, s čimer preprečite odrevenelost okončin, a vseeno naj bo leva stran prednostna.

Posebne blazine za nosečnice so prava odrešitev

Razvijalci vzglavnikov za nosečnice so poskušali upoštevati vse potrebe in fiziološke značilnosti žensk, ki z veseljem pričakujejo otroka. Najbolj priljubljeni so izdelki v obliki črke U ki pravilno podpirajo ženski trebuh in hrbet. Izdelki so običajno polnjeni s posebnim hipoalergenim materialom (ajdove lupine, kroglice iz polistirenske pene, holofiber). Spanje na takem izdelku je zelo udobno in priročno zaradi maksimalne sprostitve mišic.

Katere druge oblike blazin obstajajo:

V obliki črke C- blazina vam omogoča podporo trebuha med spanjem. Omogoča udobno spanje na levem boku vso noč.
Naprava za počitek ponoči v uniformi črka I Avtor: videz izgleda kot valjček. Lahko se namesti pod trebuh ali pod hrbet. Izdelek je majhen.
Izdelek v obliki črke L uporablja se za podporo glave in trebuha hkrati.
Majhna in kompaktna različica v obliki črke U zasnovan za uporabo v cestnih razmerah.

Pri izbiri pravilna možnost Izdelki morajo upoštevati višino, težo in druge značilnosti nosečnice. Omeniti velja, da se blazina v obliki črke U lahko uporablja ne le med nosečnostjo, ampak tudi med dojenjem, da blokira otroka. Zato velja za univerzalen in najbolj pravilen model.

Ležeči spanec je primerna možnost za bodoče mamice

Ležeči položaj je še posebej pomemben v pozni nosečnosti. V tem času trebuh doseže največjo prostornino, dojenček skupaj z amnijsko tekočino tehta veliko, pritisk maternice na organe pa se poveča. Nosečnica lahko doživi pogosta želja urinirati, ostane v tesnobno stanje, razmišlja o prihajajočem porodu. Popoln in zdrav nočni počitek je v tem obdobju bolj pomemben kot kadar koli prej. Če si pod hrbet in noge podložite blazino, lahko na kratko zadremate v »ležečem« položaju. V tem primeru se pritisk na diafragmo zmanjša, maternica ne povzroča občutnega neugodja, kar vam omogoča, da padete v udoben spanec.

Pomembno! Nosečnica mora ne le pravilno spati, ampak tudi pravilno vstati iz postelje. Ne morete takoj skočiti iz postelje - morate se prevrniti na bok, zavzeti sedeč položaj in se šele nato dvigniti na noge. To bo pomagalo preprečiti nevaren ton maternice.

V nobenem primeru ne pijte tablete za spanječe vas med nosečnostjo muči nespečnost! Raje popij pijačo decokcija kamilice, melise ali mete. skodelica toplo mleko z medom bo služil tudi kot odličen "uspavalni pripomoček", razen če seveda imate individualno intoleranco za laktozo in čebelje izdelke.
Če vas mučijo strahovi, povezani s prihajajočim porodom (še posebej, če je vaš prvi) in se je zaradi tega pojavila nespečnost, se prijavite na posebni pripravljalni tečaji. Tam boste dobili odgovore na svoja vprašanja, se pogovarjali z že porodnicami in se pomirili tako, da boste v svoje življenje vrnili nočni počitek.
Če vas med potovanjem v Morfejevo kraljestvo pogosto mučijo krči, potem uporabite masaža s ščepci in jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija.
Pojdite spat ob isti uri (najbolje do 22. ure), da se vaše telo navadi na rutino.
Če se še niste odločili, v katerem položaju vam je bolj udobno spati, poskusite vse priporočene metode in upoštevajte vse prednosti in slabosti.
Nujno prezračite prostor pred nočjo sprostitve. Ležerni večerni sprehodi naokoli svež zrak blagodejno vplivajo tudi kakovost počitka v temen čas dnevi.
Ne prenajedajte!Še posebej nekaj ur pred nočnim okrevanjem. Če res želite nekaj prigrizniti zvečer, naj bodo to preprosti krekerji in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Verjetno vse nosečnice vedo, da je pitje pijač, ki vsebujejo kofein, škodljivo, še posebej pred nočnim počitkom. To pravilo velja tudi za gazirano vodo in močan čaj. Spite v bombažni pižami ali spalni srajci. Prekomerna aktivnost pred spanjem lahko povzroči nespečnost, tako boljši večer poslušajte mirno glasbo, meditirajte, razmišljajte o lepoti. Najpomembneje je ohraniti pravi pozitiven odnos in se veseliti srečanja z otrokom. Ko danes pred spanjem razmišljate, na kateri strani boste spali, se osredotočite na svoje osebne občutke, vendar ne pozabite na nasvete zdravnikov.

Bodoče matere ne bi smele samo v celoti porabiti dnevne ure, ampak tudi za pravilno organizacijo spanja. Nočni počitek pomaga obnoviti sredstva, porabljena čez dan, sprosti mišice in normalizira delo živčni sistem. Vse to je pomembno za popoln razvoj ploda. Članek obravnava vprašanja, kako izbrati pravilen položaj za spanje za nosečnice, na kateri strani je bolje spati in kako organizirati najbolj udobno spalno mesto.

Kako izbrati položaj za spanje?

Bodoče matere morajo vedeti, da položaj telesa med spanjem vpliva na številne funkcije in stanja telesa. Vpliv drže:

sprostitev hrbtenice in pravilna prekrvavitev;
oskrba možganov s krvjo;
proizvodnja hormonov;
trdnost vezi in sklepov;
oskrba telesa s kisikom in pravilno dihanje;
pravilno delovanje mišičnega tkiva;
srčna aktivnost in krvni tlak;
polna prebavna aktivnost.

Referenca! Pomembno je razumeti, da jutranje počutje ženske kaže, kako je potekal njen spanec. Če čuti vedro in naval moči, je bil spanec popoln, če pa je stanje bolj kot "stisnjena limona", je bil položaj telesa popolnoma neuspešen za ohranjanje in obnavljanje moči.

Nekatere ženske povsem udobno spijo na hrbtu, čeprav ta položaj ni najbolj primeren, saj povzroča stagnacijo nekaterih organov zaradi nenehnega pritiska na epicenter hrbtenice. Strokovnjaki bodočim materam ne priporočajo spanja na trebuhu, še posebej v kasnejših fazah nosečnosti. S takšnim spanjem se hrbtenica deformira in vodi v nenehno pomanjkanje spanja in hujše posledice.

Zdravniki menijo, da je najprimernejši položaj spanje na boku. Ta položaj telesa vam pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite. Poleg tega ta poza pomaga odpraviti smrčanje in olajšati dihanje, odpraviti neprijetni simptomi v obliki spahovanja in zgage ter preprečuje druge prebavne težave.

Edina slabost bočnega položaja med spanjem je otrplost prstov ali celo celotne roke, saj včasih pride do uščipnjenih živčnih končičev in slabše prekrvavitve. Toda to težavo je enostavno rešiti, ko pravilen položaj roke zaradi udobne blazine in organizacije udobnega prostora za spanje.

Katero stran izbrati za spanje med nosečnostjo:

- Desna stran

V zgodnjih fazah nosečnosti lahko mlade matere spijo povsem udobno in dovolj spijo na desni strani. V kasnejših trimesečjih fiziološke značilnosti Leva stran je bolj primerna za telo. Mnoge ženske skrbi dejstvo, da se srce nahaja na levi in naj bi bilo to nevarno. Toda drža med spanjem ne vpliva na srčno aktivnost. Bitje srca in pretok krvi nista v ničemer motena.

Desna stran je udobna tudi zaradi lokacije odmaknjene od vseh vitalnih pomembne organe. Na levi strani so jetra in žolčevodov delujejo prosto in ne povzročajo nelagodja. Hrbtenica zavzame prost in udoben položaj, oteklina se ne tvori, pritisk na mehur ne pride in krvni obtok ne matere ne otroka ni moten.

Poleg tega desna stran omogoča, da se nabrekla dojka prosto namesti brez stiskanja. Izključen je razvoj mastopatije in drugih bolezni dojk.

Pozor!Če želite razbremeniti desno ramo, se morate poskušati ne osredotočiti nanjo. Da bi to naredili, ramo nekoliko potisnemo naprej, s čimer preprečimo slabo cirkulacijo v mišicah podlakti in zapestja. Za boleč hrbet je ta poza najbolj udobna. Za večje udobje si lahko med kolena položite majhno mehko blazino. Ta ukrep stabilizira položaj hrbtenice in normalizira pritisk bokov in zadnjice.

- stran leve roke

Mnogi strokovnjaki so nagnjeni k temu najboljša poza za spanje - to je leva stran. Stran leve roke vpliva na naslednje procese v telesu:

kri, kisik in vse hranilne snovi prosto tečejo v posteljico;
pritisk na urinarni kanal se zmanjša, ženska spi mirneje in nima prezgodnje želje po uriniranju;
Hrbtne mišice se maksimalno sprostijo in hrbtenica zavzame najbolj udoben položaj;
na območju jeter ni pretiranega stresa;
otekanje okončin se zmanjša, konvulzije skoraj popolnoma izginejo.

Levo stran za spanje naj uporabljajo ženske od 27. tedna nosečnosti. V tem obdobju je oskrba maternice s krvjo najbolj zagotovljena z levim položajem telesa. Plod se v tem položaju za spanje razvija čim bolj udobno in polno. Vsi organi se sprostijo in delujejo v polnem načinu brez najmanjše napake.

Pomembno! Pri diagnozi prečne oz zadnica Zaspati morate na strani, kjer se nahaja otrokova glava. Ta izbira je posledica postopnega prehoda njegovega telesa v normalen položaj pred porodom.

Zakaj je otrokov položaj pomemben pri izbiri položaja za spanje?

Nosečnice morajo biti ves čas nosečnosti pod nadzorom ginekologa. Pregledi, ki jih izvaja, pomagajo ohranjati zdravje matere in nerojenega otroka že od samega začetka. zgodnji datumi razvoj ploda. Specialist je tisti, ki bo lahko natančno izbral ustrezen položaj za spanje, ki bo udoben za mamo in ne bo povzročal nelagodja otroku.

Samostojno določanje položaja za spanje je lahko včasih zelo težko. To je posledica dejstva, da so občutki bodoče matere oslabljeni zaradi nenavadnih novih reakcij telesa. Včasih je ženska preprosto nemogoče ugotoviti, v kakšnem položaju je otrok udoben. V tem primeru potrebuje zdravniški nasvet.

Kako organizirati spalni prostor?

Udobje ženske in zdravje otroka sta odvisna od organizacije spalnega prostora in prostora za spanje. Da bi popolnoma spali in dobili dovolj spanca, morate upoštevati preprosta priporočila za ureditev spalnega mesta:

Izbira vzmetnice. Biti mora precej trd, a hkrati tudi mehak. Hrbtenica na taki vzmetnici mora imeti enakomeren položaj.
Blazina. Za udoben položaj glave mora biti precej mehka in majhna. Najbolje je, da izberete blazino s sintetičnim polnilom, da se izognete alergijske reakcije iz telesa. Glave naj ne dviguje preveč nad nivo postelje, temveč le rahlo podpira vrat, ne da bi pri tem vplivala na položaj hrbtenice.

Za tvoje informacije! Za nosečnice se proizvajajo specializirane blazine, ki imajo U oblika in dolžine približno 150 cm Ti modeli so zelo udobni za spanje. Poleg tega jih je mogoče namestiti med kolena za najbolj primeren bočni položaj. Za takšne blazine je bolje izbrati hipoalergena polnila in bombažne prevleke za blazine.

Posteljne rjuhe. Bolje je kupiti bombažne izdelke, ki jih je treba prati vsaj enkrat na teden.
Odeja. Pri izbiri pokrivnega materiala je treba pristopiti še posebej previdno. Če je odeja pretanka, bo ženska zaradi hipotermije občutila nelagodje. Nasprotno, pretopla odeja prispeva k zvišanju telesne temperature in motnjam v delovanju številnih organov. Najbolje je izbrati zračna naravna polnila, ki imajo funkcijo termoregulacije. Takšne odeje niso poceni, vendar so preprosto potrebne za zdravje matere in nerojenega otroka.

Med spanjem mora biti soba popolnoma temna. Da bi to naredili, so na oknih obešene debele zavese ali žaluzije. Zrak v spalnem prostoru je treba nenehno posodabljati. Za te namene je najbolje, da poleti odprete okno na mikro način, pozimi pa vrata v sobo.

Za dober spanec mora biti posteljnina čista in sveža. Prav tako morate redno izvajati generalno čiščenje prostora z vlažno krpo, ne pozabite obrisati prahu na omarah in vzdrževati čista okna. Ne navdajajte se z aroma svečami ali drugimi osvežilci zraka, najbolje je zagotoviti naraven dotok zraka v stanovanje.

Izbira položaja za spanje je vznemirljiv trenutek za vsako nosečnico. Vedeti mora, da je položaj na hrbtu in trebuhu najbolj primeren za popoln razvoj ploda. Za spanje je najbolje izbrati levo ali desno stran. Prav tako morate skrbno pristopiti k ureditvi vašega spalnega mesta.

Še posebej za- Elena Kichak

Dober spanec za bodočo mamico je ključnega pomena dobro zdravje bodoči otrok. Vendar pa je poleg kakovosti in trajanja spanja pomemben položaj ženskega telesa v postelji. Kateri položaji med spanjem so med nosečnostjo bolj fiziološki?

Pravilen položaj spanja med nosečnostjo

Nosečnicam svetujemo spanje na levi ali desni strani. Obe možnosti veljata za najprimernejša položaja za spanje med nosečnostjo. Po mnenju porodničarjev ta položaj telesa prispeva k pravilnemu pretoku fizioloških procesov v maternici. Poleg tega zdravniki ugotavljajo, da je položaj na levem boku koristen za srce nosečnice in samega otroka.

Vendar pa obstaja mnenje, da bodoča mati ne bi smela spati na desni strani. Po mnenju zdravnikov spanje v tem položaju moti pretok krvi v medenici, kar otežuje intrauterino prehrano otroka. Vendar pa je nenehno spanje v enem položaju - na levem boku - neprijetno. Zato, da ne bi ležali za vse, ponoči je priporočljivo spremeniti svoj položaj z leve strani na desno in obratno.

Včasih se otrok v materinem trebuhu ne nahaja po dolžini, kot običajno, ampak čez. V tem primeru zdravniki svetujejo spi na strani, kjer leži otrokova glava. Če ultrazvok pokaže, da je dojenček v položaju z medenico navzdol, svetujemo tudi ženski, naj med spanjem pogosto spreminja svoj položaj.

V kakšnem položaju spati nekaj tednov pred porodom

V poznejših fazah lahko spite ležeči položaj, sploh če v vodoravni položaj to je težko narediti. Zaradi velikega trebuha je lahko nočno spanje nosečnice neprijetno. Zato je alternativa v tem primeru spanje na stolu ali na postelji z blazinami, položenimi pod hrbet. Zahvaljujoč temu položaju se zmanjša pritisk na notranje organe, kar bodoči mamici omogoča...

Pred spanjem v pol ležečem položaju si lahko pod kolena podložimo še eno blazino, če bomo spali na postelji. Če morate spati na stolu, je bolje, da noge iztegnete na stabilni podlagi, kot je stol ali otoman. Tako vam med spanjem ne bodo otrpnile noge.

Kako se med nosečnostjo pripraviti na spanje

Da zjutraj ne boste zaspani, se pravilno pripravite na spanje. Če želite to narediti, upoštevajte naslednje nasvete.

Prezračite spalnico pred spanjem. Odprite okno 15 minut pred spanjem in ga pustite tam, dokler ne greste spat. Poleti je okno lahko odprto celo noč. Svež hladen zrak, ki piha z ulice, vam bo pomagal hitreje zaspati.
Mirno spi. Pred spanjem ne nosite tesnih pižam. Med nosečnostjo je bolje spati v spodnjem perilu ali sploh brez oblačil. Če je hladno, se pokrijte s toplo odejo in obujte nogavice. V toplem vremenu spite pod lahko odejo, na primer iz holofiberja.
Zvečer ne pijte čaja ali kave. Te pijače vsebujejo kofein, ki stimulira živčni sistem in preprečuje spanec.
Sledite "ritualu". Opravljajte dejavnosti, ki vas spravijo v razpoloženje za spanje. Na primer, umijte si zobe, se tuširajte, preberite knjigo. Možgani te aktivnosti zaznavajo kot spodbudo za spanje in telo pripravijo na počitek.
Takoj se ulezite na bok. Udobni spalni položaji med nosečnostjo vam bodo pomagali zaspati.

Blazine za spanje v nosečnosti

Posebne blazine za nosečnice poskrbijo za lažji spanec bodoče mamice. Blazine se morajo ujemati anatomske značilnostiženske, kar pomeni, da so izbrane po obliki in velikosti. Blazine polagamo pod hrbet, noge, vrat ali vse skupaj.

Za nosečnice so na voljo izdelki z naslednjimi oblikami.

Blazina v obliki črke U- najbolj priročno za nosečnice, saj ena stran podpira hrbet, drugo pa lahko objemate in vržete čez nogo.
G- oblikovana blazina- podobna zgoraj opisani možnosti, vendar ima posebno blazinico pod želodcem. Poleg tega lahko na njej spite ležeče v kateri koli fazi nosečnosti.
Vzglavnik v obliki črke L"- različica blazine v obliki črke U, ki običajno ni nameščena pod glavo, ampak se nahaja med nogami.
Blazina v obliki cocktail tube. Za razliko od drugih različic je ta oblika majhna. Uporablja se kot blazina, ki se namesti pod glavo ali položi med kolena.
Blazina v obliki črke C- podpira hrbet med spanjem in razbremeni spodnji del hrbta.

Za več udobno spanje kupi blazine. V tem primeru si eno blazino položite pod trebuh, drugo objemite s koleni, tretjo položite pod križ.

Nosečnice naj uporabljajo puhaste blazine ali izdelki s holofiberjem. Te materiale je mogoče enostavno oprati in hitro posušiti. Poleg tega obe polnili ne povzročata alergij in sčasoma ne izgubita oblike.

Zaključek

Pravilni spalni položaji med nosečnostjo bodo olajšali spanje in vam pomagali udobno spati, ne da bi pri tem škodovali vašemu otroku. Če sprememba položaja ne odpravi, je priporočljivo normalizirati spanje na druge načine. Na primer, vzemite pomirjevala ali se posvetujte z zdravnikom.

Če nespečnosti ne zdravimo, bo slabo vplivala tako na počutje bodoče mamice kot na zdravje otroka. Če imate torej težave s spanjem, si vzpostavite rutino, izvajajte večerne telovadbe, se oprhajte ali poskusite.

Zdravje vam in vašemu otroku!

Video o tem, v kakšnem položaju naj spi nosečnica

Nosečnost je čudovito in težko obdobje za vsako žensko. Čakanje na otroka nadomesti skrb za njegovo zdravje, dobro počutje, pravilen razvoj. Nestabilen hormonsko ozadje vodi do ostri skokičustev, spreminjanje telesa iz dneva v dan pa le še poslabša situacijo, saj mnoge običajne dejavnosti in hobiji postanejo nemogoči. Že v prvem trimesečju se pri nekaterih ženskah trebuh začne pojavljati v položaju, zato se nenadoma pojavi vprašanje, na kateri strani je bolje spati med nosečnostjo.

Značilnosti spanja pri nosečnicah

Nosečnicam svetujemo dajanje Posebna pozornost mojemu zdravju od trenutka, ko se je izvedelo za zanimivo situacijo. V prvem trimesečju se ženska hitro utrudi, pojavi se želja po dnevnem počitku - vse to je posledica povečane proizvodnje progesterona. Hormon pomaga pri preprečevanju spontanih splavov, zato njegove ravni ni mogoče zmanjšati in ostane le, da se sprijaznimo s trenutno situacijo in prisluhnemo zahtevam telesa.

Če se zaradi posebnosti telesne zgradbe v prvih 3 mesecih nosečnosti trebuh ni pojavil, potem ni omejitev spanja. Edino priporočilo ginekologov je spanje na boku, če imate toksikozo.

V drugem trimesečju je plod že dobro pritrjen, zato se raven progesterona zmanjša in ga nadomesti estrogen. Telo preide v stanje povečana aktivnost tako da ima bodoča mati čas za vse priprave na rojstvo otroka. Želodec se že širi, zato morate spati na boku ali hrbtu. Mnogi ljudje začnejo postavljati blazino v pas za dodatno podporo.

Tretje trimesečje je najtežje pri spanju in počitku - močno povečanje teže vodi do otekanja okončin, pogosto uriniranje, bolečine v ledvenem delu. Spanje na hrbtu ni več mogoče, saj vas želodec močno obremenjuje. ledveni predel. To stanje je potencialno nevarno ne le za mater, ampak tudi za otroka. Morate ležati na boku, da najdete nekoliko udoben položaj za spanje in zmanjšate tveganje zase in za svojega otroka.

Katero stran izbrati, ko spite na boku

Zdravniki svetujejo, da se na spanje na boku navadite že od samega začetka nosečnosti, saj je to najbolj udoben položaj od drugega trimesečja do poroda. Prej ko pride do zasvojenosti, lažje bo kasneje spati. Najbolje je, da ležite na levi strani, saj je ta položaj telesa med spanjem boljši iz več razlogov:

Želodec ne pritiska na jetra, želodec je v mirnem položaju, kar je naravna preventiva zgage;
Med spanjem na levem boku je prekrvavitev boljša kot pri počitku na desni strani, kar pomeni, da se otroku bolj aktivno dovajajo hranila in kisik, kar podpira njegov normalen razvoj;
Ta položaj spodbuja normalno filtracijo limfe, kar pomaga ohranjati zdravje. limfni sistem bodoča mati.

Ko spite na desni strani velik trebuh spremlja dodaten pritisk na notranje organe, žile in posteljico, kar negativno vpliva na razvoj ploda in lahko povzroči duševno zaostalost otroka po rojstvu. Ne smete pa popolnoma opustiti počitka na desni strani, saj se v tem položaju zmanjša obremenitev srčno-žilnega in sečnega sistema. Glavna stvar pri izbiri je ohraniti razumno ravnovesje in se obrniti, če pride do nelagodja.

Kako se izogniti spanju med pričakovanjem otroka

V ležečem položaju, tudi za krajši čas, je plod dovzeten za poškodbe zaradi teže matere, še posebej med dolgotrajnim spanjem. Ženska sama se lahko pritožuje boleče občutke v spodnjem delu trebuha zaradi upogibanja ožine maternice, kot tudi nelagodje v mlečnih žlezah.

Spanje na hrbtu spremlja znaten pritisk na materino ledveno hrbtenico, kar vodi do očitnih negativnih posledic:

Nezadostna oskrba krvnih žil spodnjih okončin;
Deformacija črevesja;
Stiskanje vene cave;
Poslabšanje hemoroidov;
Zmanjšan krvni tlak;
Otekanje nog;
Stiskanje pudendalne vene, ki jo spremlja tahikardija.

Ležeči položaj je dvojno nevaren za plod, saj stiskanje ven in arterij preprečuje dostop kisika do ploda. normalna količina, kar povzroča hipoksijo. Dolgotrajno vzdrževanje položaja povzroči zaostanek v razvoju zaradi nezadostnih količin, ki jih dovaja plod. hranila. Med nosečnostjo z zapleti je možna prekinitev posteljice.

Mnoge nosečnice poročajo, da otrok začne brcati z nogami, če leži na hrbtu - tako dojenček jasno pove, kakšno nelagodje doživlja.

Značilnosti počivanja na boku

Pri izbiri se mora ženska osredotočiti ne le na svoje dobro počutje, temveč tudi na predstavitev ploda, pa tudi na število pričakovanih otrok.

Torej, na primer, če je dojenček postavljen čez mamin trebuh, potem počivajte na strani, kjer se nahaja otrokova glava - to je najbolj pravilen položaj med razvojem ploda. Pri predstavitvi zadnice je priporočljivo pogosto spreminjati položaj. In če ženska pričakuje več kot enega otroka, mora biti pozorna na položaj obeh otrok in počitek tako, da ne ustvarja pretiranega pritiska na enega otroka.

Ne glede na predstavitev in število otrok je priporočljivo kupiti posebno blazino za spanje - zanesljivo podpira želodec, preprečuje prevrnitev na hrbet in zagotavlja potreben počitek. hrbtenica, ki kompenzira povečano obremenitev.

Mnenje strokovnjakov

Večina zdravnikov se strinja, da morajo nosečnice spati na levem boku, saj je ta položaj najbolj koristen za telo:

Ohranja se normalen krvni obtok, kar zagotavlja pravočasen transport kisika in hranilnih snovi do posteljice in ploda;
Pritisk na mehur se zmanjša, želja po uriniranju postane manj pogosta, spanje se stabilizira;
Mišični steznik se sprosti, kar je še posebej pomembno za hrbet;
Ni pritiska na jetra, čemur se ne moremo izogniti pri spanju na desni strani;
Oteklina se zmanjša.

Seveda pa lahko dolgotrajno spanje brez spreminjanja položaja povzroči odrevenelost okončin. Če se pojavi nelagodje, se morate obrniti na desni bok in nekaj časa ležati, nato pa se vrniti na levo.

Spanje po trimesečju

1-12 tednov

V prvem trimesečju lahko spite v poljubnem položaju, vendar je treba počivati toliko časa, kolikor telo potrebuje, da ohranite stabilnost živčnega sistema in ne povečate možnosti splava.

13-24 tednov

Spanje na trebuhu je izključeno zaradi medicinske indikacije in ne zaradi udobja. Na začetku trimesečja je počitek na hrbtu še sprejemljiv, potem pa ga je treba zaradi naraščajočega pritiska trebuha na notranje organe izključiti. Glavni znak potreba po spremembi položaja - prvi gibi otroka, ki kažejo, da je plod dovolj velik, da povzroča znatno nelagodje materi.

25-40 tednov

V kasnejših fazah nosečnosti ni več mogoče dovolj spati, saj je edini sprejemljiv položaj za spanje na boku, sprememba položaja telesa pa vas prisili v prebujanje zaradi močno štrlečega trebuha. Poleg tega se materino telo v prvih mesecih po rojstvu začne prilagajati otrokovi dnevni rutini, kar pomeni, da se nehotena prebujanja pojavijo vsaj enkrat na tri do štiri ure.

Optimalna možnost za spanje v tem obdobju je na levi strani, po potrebi pa se lahko obrnete tudi na desno. Za nadzor položaja telesa lahko uporabite posebno blazino ali pod hrbet postavite oporo.

Noseča sem 30 tednov. Vedno težje je spati na hrbtu. Vedno se želim obrniti na svojo stran. Ne vem, na kateri strani je varno spati, da ne poškodujem otroka ali ga stisnem. Ali lahko nosečnice spijo na desni strani?

Odgovor strokovnjaka:

Za nosečnice je zelo udobno spati na boku, saj v tem položaju ne čutijo pritiska na trebuh. Poleg tega ima posteljica nemoteno prekrvavitev. Medtem je pomembno vedeti, kateri sod izbrati, tako da ni le priročen, ampak tudi varen za otroka. različni datumi nosečnost. V prvem trimesečju, dokler se trebuh bistveno ne poveča, lahko ženska izbere kateri koli položaj za spanje, ki ji ustreza. Z nastopom drugega trimesečja je že treba biti bolj previden in upoštevati stanje – svoje in otrokovo. Če vam je udobno spati na desni strani, spite. Takoj, ko začutite najmanjše nelagodje, spremenite položaj telesa. Strokovnjaki na podlagi rezultatov raziskav pravijo, da je v zadnjem trimesečju bolje ne ležati na desni strani. Med spanjem v tem položaju je spodnja votla vena stisnjena, kar povzroči zmanjšan pretok krvi v predelu medenice. Notranji organi, ki se tam nahajajo, vključno s posteljico, zaradi slabe žilne prepustnosti ne dobijo dovolj kisika in drugih snovi, potrebnih za normalno rast in razvoj otroka. Pomanjkanje kisika povzroči nastanek hipoksije, ki posledično negativno vpliva na nastanek fetalnega živčnega sistema, uniči strukturo živčnih končičev v možganih in škoduje vzpostavitvi povezav med njegovimi strukturnimi deli. Posledično se lahko otrok rodi s prirojenimi nepravilnostmi. Tudi pri spanju na desni strani trpijo jetra. Ta položaj ženskega telesa negativno vpliva tudi na delovanje žolčnika in pride do stagnacije žolča. Nosečnica začne čutiti težo v želodcu, napihnjenost, težave z blatom se pojavijo zaradi zaprtja. Ženska trpi zaradi zgage in riganja, boleče občutke z desna stran pod rebri. V glavi se lahko vrti, bodoča mati lahko izgubi zavest ali ima težko dihanje. A kljub vsem tem Negativne posledice, kardiologi svetujejo, da zaspite na desni strani. Ta priporočila utemeljujejo s tem, da tako srce in jedro manj trpita. krvne žile. Po njihovem mnenju je pri spanju na levem boku moteno delovanje celotnega srčno-žilnega sistema.

V vsakem primeru, takoj ko vam postane neprijetno ležati, negativni simptomi- Previdno se obrnite. Ne delajte nenadnih gibov. Počasi in previdno menjajte položaje. Da bo vaš spanec med nosečnostjo udobnejši, kupite posebno blazino. Zaradi oblike loka bo služil kot odlična podpora za mišice celotnega telesa, še posebej v predelu steznika. Postavite ga med noge. Torej koleno zgornji del noge zdi se, da je v povišanem stanju. Uporaba takega vzglavnika med spanjem pomaga ženski zavzeti najvarnejši položaj.