Optimalna dnevna rutina za žensko. Pravilna dnevna rutina za žensko. 30 - odhod iz hiše (približen čas)

Pozdravljeni vsi na mojem blogu OZOZH.

Danes pišem članek, najprej zase.

ja! Zame!

Ker imam s tem problem in ga nikakor ne morem preseči, zato ga moram pravilno razumeti.

In govorili bomo o dnevni rutini, za zdrav način življenja.
Če tudi vas zanima to vprašanje - ugotovimo skupaj tukaj.

Kako dnevna rutina vpliva na naše telo?

Zame osebno zelo.

V bistvu sem »škrjanec«, torej zgodaj vstajam in temu primerno moram tudi zgodaj v posteljo.

Ampak, zaradi različni razlogi Pozno grem spat, a dolgo ne morem spati. Posledično spim približno šest ur, kar vpliva na mojo učinkovitost, razpoloženje in, no, zdravje.

Čeprav me poleti telo še vedno spodbuja k obnovi. Zbudim se zelo zgodaj, zvečer pa kar »ugasnem«. Ne vem, s čim je to povezano, morda s soncem - okna naše spalnice so obrnjena proti vzhodu ...

Težave so lahko tudi s prebavnim sistemom.

Saj vsi vedo, da se telo pripravlja na obrok, mi pa mu ne damo nič, nas je vprašal že drugič - spet nismo nič.

In potem zvečer, ves dan - NA!

Želodec je močno povečan, ni dovolj soka za hkratno predelavo vse te hrane. Posledično je šel del v korist, del v maščobi, ostalo pa pride ven ali pa še naprej gnije (če je meso).

Torej, če razumete, je dnevna rutina za nas zelo pomembna.

Dnevni urnik za zdrav življenjski slog

6:00 – 7:00
Pogosto srečam informacije, da je treba vstati ob 5. uri zjutraj. Ne vem, mislim, da je pretiravanje, tudi poleti ne morem tako zgodaj vstati, in zakaj?

Čeprav če za delo? Ampak moje mnenje je naslednje - če traja uro ali dve do službe, potem oprostite, zakaj tako delo? Preživite skoraj vsak dan na cesti 3-4 ure? 4 ure svojega življenja! To ni več Zdrav način življenjaživljenje...

A vrnimo se nazaj, torej zjutraj ... sonce je vzšlo ... čas je za vstajanje.

definiral sem zase popoln čas to je 7 ur. Morda je za vas, glede na vašo biološko uro in vaše DELO, čas drug.

Že prvo vajo lahko naredite prav, ne da bi vstali iz postelje. To je "vakuum", dihanje itd.

Nato kozarec (surove!) vode, po možnosti z limono, po 10-20 minutah. lahko ( lahko? Potrebujem!) naredite glavno polnjenje.
Imam to rahlo ogrevanje in vožnjo s sobnim kolesom (30 min.)

8:00 – 9:00
Prvi zajtrk. No, mislim, da vam ni treba govoriti o koristnosti zajtrka? V redu, ne bom.
Govorila sem o receptu za moje "super" ovsene kosmiče.

Tak zajtrk me nasiti z "dolgimi" ogljikovimi hidrati z ovseni kosmiči, hitro z medom, beljakovine z jogurtom, vitamini in minerali z zamrznjenim sadjem ali jagodami. Kot pravijo v oglaševanju - tri v enem!

No, čas je, da gremo v službo ali ne ... je kot nekdo ...

11:00
Kosilo. Tudi on je zelo pomemben.

No, skoraj sem vam začel govoriti o delni prehrani ...
Toda po mojem mnenju dnevne rutine - za zdrav način življenja, ni mogoče narediti brez takšne prehrane.

Pravzaprav to ni dieta, ampak stalna dieta, v kateri oseba ne čuti močne lakote in posledično nikoli ne prenaša, telo ima čas, da predela vso hrano, ki je prišla, metabolizem se pospeši itd. "dobro" za vaše telo.

Lahko bi bile beljakovine z zelenjavo. Vsi izdelki iz artikla.

Jaz imam tole kuhano jajce s surovo rdečo peso ( pozimi).

13:00
Večerja. Morate se močno osvežiti.

Čas za kosilo - 1 ura, ni dan mimogrede. Jesti traja približno 20 minut, preostali čas je potreben za počitek, odvračanje od dela.

Zelo dobro pomaga zadremati, le 15-20 minut. Toda po večerji ne boste zaspani.
V tem času svoje telo nekako preobremenimo in po takem počitku se bo aktivnost zagotovo povečala.

Čeprav vem za to že dolgo in večkrat, sem opazoval, kako deluje, vendar se žal nisem naučil, kako hitro "zaspati in zadremati". Le občasno mi uspe narediti vse, kot je treba, vendar bodisi sploh ne grem v posteljo ali pa močno zaspim.

In tukaj je povezana še ena težava, o tem kasneje.

14:00-15:00
V tem času pri mnogih pride do upada aktivnosti. Mislim pa, da če boš ob kosilu "pravilno" zadremal, potem boš imel samo več energije, sem preizkusil na sebi ( ko pravilno zaspite).

16:00 – 17:00
Mala malica. Niti skodelice kave! In jabolko ali zelenjavno solato.
Pravijo, da je ta trenutek drugi vrh aktivnosti. Kaj pa ti? Nekako nisem opazil...

18:00
Ta čas je primeren za aktivne fizična dejanja v telovadnici ali fitnesu.
Če seveda niste »aktivni« v službi. Če imate sedeče delo - potem dvorana, potem kar potrebujete!

Navsezadnje je telo še vedno živahno in čaka na akcijo.

19:00 -20:00
Lahka večerja.
Pride do upada energije, dobro je narediti "očiščevalne" postopke - savnanje ali topla kopel ali tuš (vsi ga imajo).

21:00 – 22:00
Čas je za spanje. In tu se začnejo moje težave.

Ne morem tako zgodaj spat, čeprav vem in verjamem, da je čas teče z največjo »učinkovitostjo« počitka. Če greš spat ob takšni uri, potem res lahko vstaneš ob petih zjutraj in nočeš spati.

Ne pozabite, govoril sem o spanju ob kosilu in torej - to je, če ponoči dovolj spite. To pomeni, da greste spat ob 22. uri in vstanete ob 6. uri, potem vam bo pomagal odmor za kosilo z "lahkim" spanjem.
In če ponoči nisem dovolj spal, šel spat ob 1. ali 2. uri zjutraj, vstal ob 8. uri zjutraj, potem, če se v času kosila »ležim«, potem bom padel trdno zaspal. Po tem bom vstal zlomljen, brez energije, zaman, živčen itd.
Zanima me, kdo in kako je od vas premagal to težavo, zapišite v komentarje.

Tukaj bi po mojem mnenju to morala biti dnevna rutina – za zdrav način življenja.

Zaenkrat se žal lahko držim takšne dnevne rutine kakšen mesec ali dva, ne več ... Potem postopoma "zdrsim" z nje ... Spat hodim pozno, vaje delam vse redkeje.. itd.

Kot v tej risanki.

Veselim se vašega mnenja o tej temi.
Kakšen je vaš dnevni urnik? In ali to smatrate za zdrav način življenja?

Dnevna rutina je načrt delovanja za vsak dan, ki pomaga racionalno razporediti čas in ga porabiti čim bolj učinkovito. Za uspeh je nujno načrtovanje dneva, saj so človeški časovni viri omejeni. Zato je brez kompetentne razdelitve primerov zelo težko uspeti narediti vse načrtovano. Dnevna rutina disciplinira, pomaga mobilizirati moč volje in urediti stvari tako v glavi kot v življenju na splošno.

ZVEZDNIČKE Shujševalne ZGODBE!

Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej hujšam, samo kuham za noč ..." Preberi več >>

Pokaži vse

Čemu je namenjena dnevna rutina?

Če ni načrtovanja lastnega časa, lahko pride do pojava, kot je odlašanje. Ta definicija se nanaša na nenehno odlaganje stvari za pozneje. Ob tem je človek nedejaven, a se počuti krivega in nemočnega pred nakopičenimi obveznostmi.

Do tega pojava pride zaradi strahu pred nečim novim ali pomanjkanja samozavesti. Poleg tega odlašanje pogosto prizadene ljudi, ki se ukvarjajo z neljubim poslom.

Neuporabnemu izgubljanju časa se lahko izognete tako, da sestavite dnevno rutino. Zagotovil bo tudi naslednje prednosti:

• bo pomagal preprečiti preobremenitev živčnega sistema in nastanek stanja apatije;
• povečati delovno zmogljivost in zmanjšati utrujenost;
• napolnite z optimizmom in energijo, zagotovite vedrino za dokončanje vseh nalog;
• izboljšati prebavo in povečati imuniteto, kar vam bo omogočilo, da boste manj zboleli.

Tak koncept, kot je bioritem, je tesno povezan z dnevno rutino. To pomeni, da se fiziološki procesi, ki potekajo v telesu, ponavljajo v rednih intervalih. Kršitev bioritmov vodi v poslabšanje stanja telesa in njegovo pospešeno obrabo.

Režim je potreben tudi za ljudi, ki vodijo zdrav življenjski slog. Če je vaš cilj shujšati ali pridobiti mišična masa, morate jesti v rednih časovnih presledkih. Poleg tega je zelo pomembno, da redno vadite in izberete pravi čas za pouk.

Osnovna načela sestavljanja režima

Zaželeno je, da si dnevno rutino naredite sami, pri čemer se osredotočite na lastne občutke glede porazdelitve nalog skozi čas. Navsezadnje je stopnja aktivnosti za vsakogar drugačna. Nekateri lahko hitro preklopijo z ene dejavnosti na drugo. Drugi zahteva bolj miren in odmerjen tempo. To je treba upoštevati pri izdelavi grafa.

Prav tako je vredno razumeti, da bo urnik drugačen za odrasle, šolarje, študente itd. Ne glede na količino dela za dan, ga je mogoče razdeliti bolj racionalno. Tako boste hitreje opravili obvezne naloge in imeli več časa za počitek.

Če želite ustvariti pravi urnik, se morate držati naslednjih pravil:

• realno oceni svoje zmožnosti in ne načrtuj preveč stvari, ker če niso izpolnjene, lahko izgubiš zaupanje v svoje sposobnosti;
• urnik ne bo pretesen, da vam ne bo treba nenehno hiteti;
• pustite dovolj časa za počitek čez dan;
• spanje od 7 do 8 ur;
• poskušajte iti spat med 21. in 23. uro, saj je spanje pred 24. uro najbolj zdravo in pomaga telesu pri učinkoviti obnovi;
• Čim več hodite peš in pri načrtovanju urnika upoštevajte čas potovanja.

Če sledite tem načelom, lahko preprosto ustvarite pravilno dnevno rutino z lastnimi rokami.



Način pravilne prehrane

Dieta je sestavni del dnevne rutine. Upoštevati ga je treba tako pri hujšanju kot pri pridobivanju mišične mase. To zahtevajo tudi tisti, ki si ne postavljajo posebnih ciljev. Konec koncev pravilna prehrana zagotavlja normalno delovanje prebavni sistem in se izogne ​​številnim težavam (zaprtje, driska itd.).

Pri sestavljanju prehrane se morate držati naslednjih načel:

• zaželeno je, da čas prehranjevanja sovpada iz dneva v dan, saj bo takrat telo pripravljeno na prebavo hrane;
• je vredno jesti v intervalih 3-4 ur v majhnih porcijah, kar bo preprečilo lakoto in pospešilo metabolizem;
• ne morete jesti nekajkrat na dan, tudi če ni prostega časa, zato lahko v službo vzamete posode z zdravimi prigrizki;
• zjutraj morate zagotovo imeti obilen zajtrk (kaša, skuta, jajca itd.), eno jabolko ali kefir ne bo dovolj;
• po 16. uri poskusite jesti čim manj ogljikovih hidratov in čim več beljakovin (zelenjava s piščančjimi prsmi, ajda z ribami itd.).

Približna dieta za hujšanje za en dan z načrtovanim menijem je predstavljena v tabeli.

Za pridobivanje mišične mase se morate prehranjevati na naslednji način:

Tako vam tudi pri hujšanju ni treba slediti strogi dieti. To bo povzročilo le okvare in presnovne motnje.



Kako uspeti redno telovaditi?

Veliko ljudi pravi, da zaradi službe ali gospodinjskih opravil nimajo časa za ukvarjanje s športom. Toda vodite zdrav način življenja brez telesna aktivnost nemogoče.

Če si pravilno organizirate dan, lahko vedno najdete nekaj prostega časa za trening. Da ostanejo fit in zdravi dobro stanje dovolj je, da dodelite 40-60 minut 3-4 krat na teden.

Pri izbiri časa za vadbo je treba upoštevati več dejavnikov. V prvi polovici dneva je telo najbolj dovzetno za aerobno vadbo. Zato je takoj po prebujanju priporočljivo izvajati vaje, teči ali se ukvarjati s kardio napravami (sobno kolo, elipsoid, tekalna steza itd.). Takšne vaje bodo najbolj učinkovite pri izgubi teže.

Če želite pridobiti mišično maso, je najboljši čas za trening moči bo večer, po 16.00-17.00 uri. V tem obdobju je telo nagnjeno k anaerobnemu stresu.

Tako se lahko izbira najboljši čas za usposabljanje in ga primerjajte z urnikom dela. Veliko ljudi ima 2 prosta dneva na teden, ob delavnikih pa delajo do 17.00–18.00. Po službi lahko greš v telovadnico in telovadiš. Poleg tega obstaja možnost, da zgodaj vstanete in se odpravite na tek v park v bližini hiše. To vam bo dalo energijo in optimizem za cel dan.

Delate lahko tudi z urnikom dela 2x2. V tem primeru boste morali ob prostih dnevih trenirati zjutraj ali zvečer. Potem bo mogoče izvajati 3 treninge na teden, kar bo povsem dovolj za izboljšanje videz in promocija zdravja.

Če pot do fitnesa traja predolgo, lahko telovadite doma. Ta možnost je primerna tudi za mlade matere, ki nimajo možnosti zapustiti otroka.

Kot opremo za domače vadbe lahko uporabite majhne uteži, uteži ali posebne gumijaste trakove za fitnes.

Primeri dnevne rutine

Kot že omenjeno, bo dnevna rutina drugačna za odrasle zaposlene ljudi, študente, šolarje, najstnike itd.

Razlike bodo v količini nalog, ki jih je treba opraviti čez dan.

Za odrasle

Moški in ženske s polnim delovnim časom pogosto ne razumejo, kako načrtovati svoj dan tako, da bi imeli čas opraviti vsa potrebna opravila, se spoprijeti z gospodinjskimi opravili in hkrati voditi zdrav način življenja, pravilno jesti in telovaditi redno. Povsem resnično je. Primer dnevne rutine odrasle delovne osebe je predstavljen v tabeli.

Čas	Naloga
7:00	Plezati
7:00–7:05	Popijte kozarec vode, naredite vajo, kot je vakuum
7:05–7:15	Majhne vaje (počepi, upogibi, sklece itd.)
7:15-7:25	Kontrastni tuš, dekletom priporočamo drgnjenje z masažno krtačo proti celulitu
7:25	Obilni zajtrk
8:00–8:30	Odhod od hiše (po možnosti peš)
9:00–13:00	Delovni čas. Če vam delo omogoča, da se motite, je priporočljivo, da ne sedite na družbenih omrežjih, ampak da berete dobra knjiga. Poleg tega se lahko učite angleščine ali drugega jezika. Okoli 11.00 morate prigrizniti
13:00–14:00	Odmor za kosilo. Ni potrebe po prigrizkih hitra hrana. Če v bližini ni dobre kavarne ali menze, jo je vredno nositi zdrava hrana z vami v posodi. Med jedjo ne morete brati dokumentov ali početi drugih stvari. Navsezadnje se bo hrana prebavila veliko slabše
14:00–17:00	Delovni čas. Okoli 16. ure je vredno prigrizniti, da telo dobi hranila
17:00–17:30	Pot domov (po možnosti peš)
17:30	Večerja
18:30-19:30	Vadba doma ali v telovadnici
19:30-21:00	Prosti čas
21:00	Ponoči pojejte porcijo skute, da telo oskrbite z beljakovinami, kalcijem in drugimi koristnimi elementi v sledovih.
21:00- 23:00	Prosti čas
23:00	Pojdi spat

Tega režima se morate držati vsaj en teden. Potem ga bo enostavno in prijetno opazovati, saj bodo vse stvari opravljene pravočasno, ostalo pa bo popolno.

Za šolarje

Šolarji potrebujejo drugačno rutino. Včasih starši, ki poskušajo otroka celovito razviti, ga pošljejo v številne oddelke in krožke. Posledično bo obremenitev prevelika in prostega časa praktično ne bo ostalo. To je narobe, saj morajo otroci vsekakor počivati ​​in se igrati na svoj način.

Primer oblikovanja dnevnega režima šolarja je predstavljen v tabeli.

Čas	Naloga
7:00	Plezati
7:00–7:15	Polnilec
7:15-7:30	jutranja higiena
7:30	Poln zajtrk
8:00	Odhod od doma v šolo
8:00–12:00	Študije
12:00	Kosilo v šolski jedilnici
12:00–13:30	Študije
13:30-14:30	Hoja ali pošolske dejavnosti
14:30	Pot domov
15:00	Večerja
15:30-16:30	Delam domačo nalogo
16:30	Prigrizek
17:00–18:30	Poklic v sekciji ali krogu (nogomet, Atletika, ples, šah, violina itd.)
19:00	Večerja
19:30-21:30	Prosti čas
21:30	Sanje

Za prvošolčke je še posebej pomembno, da se režima držijo, saj se morajo navaditi na drugačen tempo življenja, se naučiti biti samostojni, odgovorni in disciplinirani.

Za študente

Dijaki potrebujejo posebno dnevno rutino. Navsezadnje je to življenjsko obdobje eno najbolj razgibanih. Poleg tega je treba študiju nameniti dovolj časa. Če želite imeti čas narediti vse, lahko naredite tak urnik.

Če sledite temu režimu, boste lahko namenili čas za študij, šport in osebno življenje. Hkrati bo počitek popoln, zato ne bo prišlo do preobremenjenosti.

Za "škrjančke"

Vsi ljudje so običajno razdeljeni na "sove" in "škrjančke". Prvi zjutraj težko vstanejo, saj imajo zvečer in še bližje noči porast aktivnosti, zaradi česar pozno zaspijo. Slednji se zelo zgodaj zbudijo sami, pozno popoldne pa začnejo zaspati.

Pri sestavljanju dnevnega režima je treba upoštevati tudi značilnosti vrhov njihove aktivnosti. Rutina, ki najbolj ustreza "škrjančkom", torej tistim, ki zgodaj vstajajo in gredo spat, je lahko naslednja:

Menijo, da so v povprečju "škrjanci" najbolj učinkoviti od 9 do 10 zjutraj in od 16 do 17 zvečer. Zato je v tem času priporočljivo načrtovati pomembne stvari, ki zahtevajo nekaj truda (delo, poslovna srečanja, vadbe itd.).

Za "sove"

Sove težko vstanejo že zgodaj. Zato lahko, če je mogoče, spite dlje, da ima telo čas za počitek.

Vrhovi aktivnosti "sov" padejo na obdobja od 11.00 do 12.00 in od 18.00 do 20.00.

Približna dnevna rutina za "sove" je predstavljena v tabeli.

Takšne rutine si seveda ne more privoščiti vsak. Primeren je za osebe s prostim ali izmenskim delovnikom ter študente v drugi izmeni.

Kako se iz "sove" spremeniti v "škrjančka"?

Toda nekatere študije so pokazale, da lastnosti "sov" in "škrjančkov" niso povezane z genetsko nagnjenostjo. Glavni razlog za to ločitev je ravno napačna dnevna rutina.

Če se želite iz "sove" spremeniti v "škrjančka", lahko storite naslednje:

• vsak dan pojdite v posteljo ob točno določenem času (od 22.00 do 23.00), tudi če vam ni do spanja;
• vstanite ob 6-7 zjutraj na budilko, tudi ob vikendih;
• po vstajanju delajte vaje ali tecite na svežem zraku, vzemite hladen in topel tuš in obilen zajtrk
• če se ne morete zbuditi, se uležite v kopel z nekaj kapljicami eterično olje pomaranča, limona, meta, rožmarin itd.;
• jesti pravilno ob istem času;
• dodajte več telesne aktivnosti;
• zvečer ne smete gledati televizije ali brskati po internetu, bolje je prebrati knjigo;
• pred spanjem si lahko privoščite toplo kopel s pomirjujočimi olji (kamilice, sivke, ognjiča itd.);
• spalnico čez dan prezračite, pred spanjem pa ugasnite vse luči.

Če boste te nasvete upoštevali nekaj tednov, boste kmalu zjutraj veliko lažje vstali. Vaša aktivnost in produktivnost se bosta čez dan povečali. Zahvaljujoč temu boste lahko naredili več stvari in dosegli vse svoje cilje.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Posebej me je motila teža. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kot 3 sumo borke skupaj, in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da se mi bo trebuh po porodu spustil, ampak ne, nasprotno, začela sem pridobivati ​​na teži. Kako ravnati s prestrukturiranjem hormonsko ozadje in debelost? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava. Pri dvajsetih sem prvič izvedel, da se debele punce imenujejo "ŽENSKE" in da "takšnih številk ne šivajo." Potem pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti čas za vse to? Da, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...

Včasih se morda zdi, da je 24 ur na dan premalo, da bi naredili vse. Pravilno sestavljena dnevna rutina vam bo omogočila, da jasno načrtujete dan, da bo še vedno ostalo prostega časa.

Kaj morate vedeti, če ne znate sestaviti dnevne rutine?

Obstajajo štiri osnovna pravila. Najprej zvečer načrtujte prihodnji dan. Dobro je, da to naredite shematično in list postavite na vidno mesto. Tako lahko prihranite čas. Kako narediti vse? Tukaj je vzorec dnevnega urnika:

• 7.00 - vzpon.
• 7.00-8.00 - jutranje vaje, higienski postopki, zajtrk.
• 8.00-12.00 - delo.
• 12.00-13.00 - kosilo, počitek.
• 13.00-17.00 - delo
• 17.00-19.00 - šport.
• 19.00-20.00 - večerja.
• 20.00-22.00 - osebni čas, družina naslednji dan.
• 22.00 - odhod v posteljo.

Drugič, načrtujte samo tiste stvari, ki jih počnete z veseljem. Če počnete nekaj, kar vam ni všeč, se boste hitro utrudili in začeli se boste počutiti neprijetno. Tretjič, pravilno določite svoje prioritete. Pridobite si dnevnik (z datumom) in zapisujte stvari po pomembnosti. Na primer:

1. Težave, ki jih je treba takoj obravnavati.
2. Pomembne, a ne zelo nujne zadeve.
3. Naloge, ki jih je mogoče dokončati drug dan. Dnevnik z datumom ni potreben samo za zastavljanje ciljev, ampak tudi za različne ideje, ki vam pridejo na misel. Nemogoče si je zapomniti vse in ta metoda vam bo omogočila, da ne boste zamudili pomembnih misli.

Četrtič, najdite čas za sprostitev – to je nujno. Če pa ostanejo nedokončane naloge, jih poskusite rešiti na prost dan, saj boste jutri spet morali delati.

Čas je denar

Vsak ve, kako zaslužiti denar poslovnež. Kako pa upravljati s časom – enote. Obstaja celo posebna znanost - upravljanje s časom. Učijo jo tisti, ki ne vedo, kako narediti dnevno rutino, da čas dela za človeka in ne obratno. Začeti je treba z analizo in odkrivanjem lukenj, v katere se steka nekoristna zabava. Lahko traja le deset ali petnajst minut. Vendar pa so tudi oni pomembni. Samo morda ne bodo dovolj za dokončanje nalog, zastavljenih za ta dan. Druga stvar, ki jo morate narediti, je, da si postavite cilje: tako kratkoročne kot dolgoročne. Jasno oblikovane želje spodbujajo osebo, da jih doseže. V nasprotnem primeru uspeh ne bo prišel. Po tem lahko načrtujete svoj čas. Sedem jih je zelo uporaben nasvet za pomoč pri opravljanju dela:

• Načelo 70/30. Nemogoče je načrtovati cel dan. Dodelite 70 % svojega časa in načrtujte naloge. Preostalih 30% pustite za nepredvidene okoliščine in višjo silo.
• Danes - za jutri. Ne bodite preveč leni, da sestavite prihodnjega v pisni obliki. Tako boste lahko pravilno razporedili čas in brez odlašanja prišli na načrtovane sestanke. Na koncu poslovnega seznama lahko napišete hvalevredne stavke: "Končali ste! Ampak ne sprostite se!" ali "Kar tako naprej! A treba je še veliko narediti!" Spodbudili vas bodo k reševanju težav.
• Ne pozabite, da se glavna aktivnost odvija v jutranjih urah, zato poskušajte večino dejavnosti načrtovati za čas pred kosilom. Psihološko postane lažje, ko se zaveš, da je polovica nalog že opravljena, pred nami pa je še cel dan. Nato se lahko posvetite kratkemu počitku in osebnim pogovorom. In po obroku opravite nekaj ne zelo pomembnih poslovnih pogajanj ali majhen sestanek.
• Vzemite si odmore! Počivajte vsako uro 10-15 minut. Ta metoda vam bo omogočila bolj produktivno delo in se ne boste utrudili pred časom. V trenutkih sprostitve ni treba ležati na kavču ali kaditi v stranišču. Izkoristite ta čas sebi v prid: pretegnite se, zalijte rože, prerazporedite mape na polici, preberite tisk ali pojdite na svež zrak.
• Realno ocenite svoje sposobnosti. Za doseganje nedosegljivih ciljev boste porabili veliko časa in zdravja. Postavite si naloge, ki jih boste zagotovo rešili.
• Ob koncu delovnega dne vedno pospravite svoje delovno mesto. To vam bo v prihodnosti prihranilo veliko časa in vam omogočilo, da uredite svoje misli. Pomembne stvari naj bodo vedno na istem mestu in prosto dostopne.
• Znebite se stvari, ki jih ne potrebujete. Človek je navajen pustiti "za pozneje", nenadoma pride prav. Poglejte okoli sebe, če česa niste uporabljali več mesecev, ne oklevajte in ga vrzite v smeti.

Če želite načrtovati svoj čas, lahko vodite dnevnik, zvezek ali navaden zvezek. Zapišite svoje cilje, cilje, misli in zamisli. In ne pozabite sestaviti svoj urnik. Uspešen človek se vidi že na daleč!

Sova ali škrjanec: pomembno je

Znanstveniki že dolgo delijo ljudi v dve kategoriji, odvisno od stopnje njihove produktivnosti drugačen čas dnevi. Prav slednji se zjutraj zlahka prebudijo. Zgodaj so budni in aktivni, zvečer pa so utrujeni in ne morejo telovaditi. pomembne stvari. Nasprotno, sove je težko prebuditi, njihova največja aktivnost pa je dosežena zvečer in ponoči. Očitno je pri načrtovanju dnevne rutine treba upoštevati psihotip osebe. In na primer pomembni sestanki za "sove" ne bi smeli biti načrtovani za jutranje ure.

Vendar pa v sodobni svet»škrjanci« lažje, saj se v bistvu vse delo v pisarni ali proizvodnji začne že zgodaj zjutraj. Znanstveniki so prepričani, da lahko vsak človek, načeloma z veliko željo, spremeni svoj bioritem. Vsak od nas se je sposoben spremeniti iz "sove" v "škrjančka". Vendar bo to zahtevalo moč volje, potrpežljivost in sposobnost, da se držijo določena pravila ob doseženem cilju.

Biološka ura

Ne glede na to, kateremu biološkemu tipu človek pripada, v vsakem primeru spoštuje osnovne zakone narave. In pravijo, da se ob različnih urah naše telo različno obnaša. In da bi pravilno izkoristili čas, imeli čas za vse, morate vedeti o tem. Biološka ura začne delovati veliko preden se zbudite. Videti je takole:

• 4 zjutraj. Telo se pripravlja na prebujanje, v krvni obtok se sprošča kortizon, stresni hormon. Ta čas je nevaren, saj obstaja velika verjetnost srčnih napadov, poslabšanj kronične bolezni, bronhialna astma itd.
• 5.00-6.00. Aktivira se presnova, zvišata se krvni sladkor in raven aminokislin – telo »zažene« delo vseh sistemov.
• 7.00. Odličen čas za zajtrk, saj se hrana zlahka in hitro pretvori v energijo.
• 8.00. Dnevni vrh je dosežen prag bolečine. Ob tej uri se zoboboli okrepijo, glava boli s posebno močjo, kosti se zlomijo. Obisk zobozdravnika je bolje preložiti za čas v popoldanskem času, ko neprijetni sindromi ne bodo tako izraziti.
• 9.00-12.00. V tem času energija doseže svoj maksimum, možgani dobro delujejo, krvni obtok se poveča - optimalno obdobje za plodno delo: tako duševno kot fizično.
• 12.00-13.00. Čas za kosilo. Želodec dobro prebavlja hrano, vendar možganska aktivnost opazno zmanjša. Telo začne zahtevati počitek.
• 14.00. Zmogljivost je še vedno zmanjšana. Vendar je to najboljši čas za zdravljenje zob.
• 15.00-17.00. Krvni tlak se ponovno dvigne, duševni procesi se aktivirajo, opazimo vrhunec učinkovitosti.
• 18.00. Optimalen čas za večerjo je, da telo prebavi hrano pred spanjem.
• 19.00-20.00. Ta ura je idealna za jemanje antibiotikov. Živčni sistem najbolj občutljiva. Ura je zasnovana za mirne družinske zadeve ali prijateljska srečanja.
• 21.00. To obdobje je primerno za pomnjenje veliko število informacije, ker so možgani naravnani na pomnjenje.
• 22.00. Odličen čas za spanje. Telo je pripravljeno za obnovitev moči in energije za naslednji dan. Če zdaj zaspite, močan in zdrav spanec vam je na voljo.
• 23.00-1.00. Presnovna aktivnost se zmanjša, utrip se upočasni, dihanje je enakomerno. Globoke sanje.
• 2.00. V tem času vas lahko zebe, saj postane telo še posebej občutljivo na nižje temperature.
• 3.00. Ura, ko se najpogosteje zgodijo samomori. Ljudje imajo depresivne misli. Pojdite bolje spat, če tega še niste storili.

Načrtujte svojo dnevno rutino z biološka ura. Potem se vam bo vse izšlo!

Izkušnja Jacka Dorseyja

Jack Dorsey je uspešen podjetnik in ustanovitelj socialno omrežje Twitter. Hkrati je vršilec dolžnosti direktorja svetovno znanega podjetja Squer. Kako mu uspe združiti delo in prosti čas? Verjetno bo malo ljudem všeč dnevna rutina poslovneža. Toda Jackova izkušnja je res impresivna. Na vsakem delovnem mestu dela 8 ur, to je 16 ur na dan. Vendar le od ponedeljka do petka. Preostala dva dni pusti počivati. Njegov uspeh je v tem, da je tematski načrt delo za vsak dan, ki se ga dosledno drži. Hkrati opravlja zadane naloge v obeh družbah. Menedžerjev dan izgleda nekako takole:

1. V ponedeljek je v upravi in ​​vodstvu.
2. Torek je namenjen industrijskim izdelkom.
3. V sredo je Jack zaposlen z marketingom in odnosi z javnostmi.
4. Četrtek je namenjen vzpostavljanju in ohranjanju odnosov s poslovnimi partnerji.
5. V petek poteka zaposlovanje novih sodelavcev in reševanje splošnih organizacijskih zadev.

Seveda dnevni red uspešna oseba zelo podoben urniku deloholika. Vedno pa najde čas za sprehode na svežem zraku in sprostitev.

Dnevna rutina uspešne osebe. Primer: Winston Churchill o delu od doma

Vsi razumejo, da je imel Winston Churchill kot vodja britanske vlade nereden delovni dan. Vendar mu je kljub vsemu uspelo vsemu slediti in se držati vsakdanje rutine. Presenečeni boste, toda ko se je Winston zbudil ob pol osmih zjutraj, se ni mudilo vstati iz postelje: leže je bral najnovejši tisk, zajtrkoval, urejal svojo pošto in celo izdal prva navodila svoji tajnici. In šele ob enajstih je Churchill vstal, se šel umit, oblekel in se spustil na vrt, da bi se sprehodil na prostem.

Kosilo za vodjo države je bilo postreženo okoli enih popoldne. Na pogostitev so bili povabljeni vsi družinski člani. Winston je eno uro lahko sproščeno komuniciral z njimi in užival v družbi ljubljenih. Po takšni zabavi je začel svoje naloge z novo močjo. Niti en delovni dan Winstona Churchilla ni minil brez dolgega dnevno spanje. In ob osmih so se sorodniki in povabljeni gostje spet zbrali na večerji. Po tem se je Winston spet zaprl v svojo pisarno in delal več ur zapored. Tako je vodji britanske vlade uspelo združiti delo z osebno komunikacijo z družino in prijatelji. In to ga je zagotovo naredilo človeka ne le uspešnega, ampak tudi srečnega.

Dnevna rutina za delo od doma

Dnevna rutina poslovneža, ki dela od doma, je izjemno pomembna. Narava dejavnosti nekaterih ljudi vam omogoča delo na daljavo, tudi ne da bi zapustili dom. Praviloma si takšni delavci niso navajeni vzeti časa za načrtovanje delovnega dne, čeprav bi bilo zanje to še kako dobrodošlo. Pogosto delajo doma brez kakršnega koli režima: sedijo za računalnikom do pozne noči, nato pa se zbudijo po poldnevu, zlomljeni in letargični. Takšni delavci verjetno ne bodo nikoli uspešni. Druga stvar je, če se držiš pravilna rutina dan, lahko dosežete uspeh pri svojem delu. In bodite tudi srečni osebno življenje ob ohranjanju zdravja. Tukaj je primer, kako ustvariti dnevno rutino:

• Vstati morate zgodaj, najpozneje ob 7. uri zjutraj. Ko se zbudite, si privoščite pet minut jutranje telovadbe, se oprhajte in obilno zajtrkujte. Po tem ne smete takoj hiteti na delo. Še malo počivajte, pustite telesu, da se prebudi in prilagodi delovnemu razpoloženju.
• Delate lahko od 9 do 12. Poskrbite za stvari, ki jih potrebujete psihična obremenitev, saj se v tem času aktivira spomin, poveča učinkovitost in možgani delujejo bolje.
• 12.00-14.00 - Ti dve uri posvetite pripravi večerje, prehranjevanju in počitku po večerji.
• Po tem lahko ponovno začnete z delom, vendar najkasneje do 18. ure.
• Od 18. do 20. ure se posvetite stvarem, ki vas veselijo: sprehodi na svežem zraku, dejavnosti z otroki, branje. fikcija itd.
• Ob 20.00 lahko večerjate z vso družino in se zberete ob televiziji, da si ogledate zanimiv film.
• Spat je treba iti najpozneje ob 22 urah, saj se boste naslednji dan morali znova zbuditi zgodaj.

Kot lahko vidite, je celotno delo namenjeno 6-8 ur. Vendar pa vam bo ravno takšna dnevna rutina omogočila, da jo boste izvajali učinkovito in brez ogrožanja zdravja in osebnega življenja.

Kako hitro zaspati?

Očitno popolno globok spanec vpliva na našo aktivnost čez dan. Zato je pomembno, da greste pravočasno v posteljo in da lahko zaspite. Upoštevajte te nasvete:

1. Pred spanjem preberite zanimivo knjigo. Veliko je bolj uporaben kot ogled TV ali poiščite novice na internetu. Med branjem se možgani sprostijo in človek lažje zaspi.
2. Prenehajte z vadbo nekaj ur prej želeno spanje. To je potrebno, da se krvni tlak vrne v normalno stanje, mišična aktivnost zmanjša in je telo pripravljeno na počitek.
3. Hoja na svežem zraku ugodno vpliva na čas zaspanja.
4. Ne jejte težkih obrokov pred spanjem.
5. Pred spanjem sobo dobro prezračite.
6. Zjutraj se vedno zbudite ob isti uri, tudi če bi še vedno radi zadremali.

Očitno ima spočit in spočit človek zdrav videz. Je vesel, vesel in pripravljen za produktivno reševanje nalog med delovnim dnem.

Tudi gospodinja je oseba

Če se vam zdi, da ženska, ki sedi doma z otroki ali brez njih, ne počne ničesar, potem se globoko motite. Da bi razumeli, kako zaposlena je gospodinja vsak dan, je dovolj, da enkrat obiščete njeno hišo. Zato je načrtovanje časa zanjo enako pomembno kot dnevna rutina uspešnega človeka. To vam bo pomagalo vzeti vsaj nekaj ur za osebne zadeve in ne postati suženj. gospodinjstvo. Da bi vsaj malo sistematizirali svoje delo, je ženska povabljena, da vodi posebno evidenco. Spodnja tabela prikazuje, kako naj bodo razporejene dejavnosti.

Kot vidite, je treba vsak dan narediti načrt za pomembne in manj pomembne stvari. Izvajali se bodo ne glede na vsakodnevne obveznosti v obliki kuhanja, pomivanja posode, sprehoda s hišnim ljubljenčkom ipd. Vsakodnevnega čiščenja celotnega stanovanja se hitro naveličaš vsega delati površno. Ponujamo vam, da posvetite pozornost eni sobi na dan. Vendar je treba to storiti previdno in odgovorno. Tako boste ubili dve muhi na en mah - tako rekoč vam ne bo treba opraviti generalnega čiščenja in ne boste se tako utrudili, kot če čistite celotno stanovanje kot celoto.

Naj majhne stvari vključujejo cilje, kot je sprememba posteljnina, presajanje rož in drugo. Vsakodnevna opravila poskušajte opravljati v kronološkem vrstnem redu. Tako boste skrajšali čas za njihovo reševanje. Na primer, ko zjutraj vstanete, najprej pospravite posteljo, nato pa se lotite priprave zajtrka. Umazana posoda pomijte takoj po jedi, namesto da ga hranite ves dan (razen če imate pomivalni stroj).

Ne pozabite! Morate imeti vsaj en dan dopusta. Za soboto in nedeljo ne načrtujte ničesar velikega. Na urnik si zapišite stvari, ki jih lahko počnete s svojo družino. Na primer, odhod v trgovino. Bodite prepričani, da vključite svoje gospodinjstvo v delo in ne oklevajte prositi moža za pomoč. Izpolnite to tabelo za naslednji teden. Potem se boste naučili sistematizirati svoje in boste lahko našli čas za sprehode s prijatelji, nakupovanje oblačil in druge prijetne stvari.

Delo - čas, zabava - ura

Nemogoče je delati brez prekinitev. Tudi poslovna oseba si mora zagotoviti vsaj en prost dan. Pokazali vam bomo, kako ga porabiti v dobro sebe in svoje družine:

1. Delovna oseba preživi preveč časa v pisarni ali pisarni. Ker potrebuje samo izpade Svež zrak. Prost dan je najboljši čas za to! Pojdite s prijatelji na piknik v bližnji gozd. Nabirajte jagode ali gobe. Poleti se obvezno odpravite na plažo do jezera ali morja. Odpravite se na izlet s katamaranom ali čolnom. Igrajte odbojko na mivki ali si izposodite kolesa. Česarkoli se boste lotili, vam bo zagotovo koristilo.
2. Ob koncih tedna mesto pogosto organizira različne vrste sejmov, praznovanj ali samo majhne tematske počitnice v parku. Tam se lahko udeležite tekmovanj, uživate v predstavi igralcev, poslušate glasbo v živo, jeste sladkorna vata ali pokovko, srečati stare prijatelje.
3. Kino – tudi odlična priložnost razbremenite stresa preteklega stresnega tedna. Izberite film, ki bo zanimiv za vso družino. In po kinu se lahko odpravite v najbližjo kavarno in si privoščite okusno pico ali sladoled.
4. Če bo konec tedna vreme slabo, lahko ostanete doma in igrate družabne igre. Ali pa si oglejte svojo najljubšo oddajo. Branje zanimiva knjiga bo prinesel tudi veliko užitka.
5. Za konec tedna lahko načrtujete nakupovalni izlet. In da ne bo videti preveč ležerno, vsakemu družinskemu članu dodelite odgovornega za določen oddelek v maloprodajnem objektu. In naročite, da se strogo držite nakupovalnega seznama.
6. Sobota in nedelja sta odlična časa za sprejem gostov. In seveda ne pozabite na starše. Potrebujejo tudi vašo pozornost in nego.

Če ste poslovnež, ne zanemarite ostalega. Bodite prepričani, da načrtujete svoj prosti dan. To vam bo omogočilo ne le ohraniti živce in zdravje, temveč tudi z novo močjo in svežimi mislimi nadaljevati na naslednji delovni teden. Da bi torej dosegli želeni rezultat, se morate naučiti upravljati s svojim časom. Vaša dnevna rutina in število nalog, ki jih imate časa rešiti, so v veliki meri odvisni od tega, kako kompetentno lahko načrtujete svoj čas.

Če želite to narediti, si priskrbite dnevnik in si obvezno naredite režim, ki se ga boste dosledno držali. Preučite izkušnje uspešnih podjetnikov in upoštevajte nasvete, ki so pravi za vas. Določite svoj bioritem in sestavite dnevno rutino glede na svoje zmožnosti. Pravilno določite prednost, s tem boste prihranili čas in energijo za dokončanje manjših nalog. In ne pozabite na spanje in počitek. To je obvezna sestavina dnevne rutine uspešne osebe.

Pozdravljeni vsi skupaj! Vsaka oseba, ne glede na to, ali je preprost šolar ali poslovnež, preprosto mora znati načrtovati svoj dan. Ali veš zakaj? Da ne bi delali zaman, da bi imeli čas narediti načrtovano in ne "rasti" z boleznimi, ki so se pojavile v ozadju stresa in napetosti. Zato bomo danes pozorni na to, kako pravilno sestaviti individualno dnevno rutino, da bi delo opravljali čim bolj učinkovito in se ob tem počutili veselo.

triki

Čas je minljiv in nemogoče ga je ustaviti, nadzorovati in še več vrniti. Toda v vaši moči je, da ga upravljate, da vsako minuto življenja razdelite tako, da občutite njegovo polnost in bogastvo.

1. Beležnica. Tako težko si bo vzeti in sestaviti primerno dnevno rutino zase. Najprej si priskrbite majhen zvezek, kamor boste zapisovali vse želje, cilje in stvari, ki jih morate narediti. Pomembno je, da je vedno s teboj, nikoli ne veš, kdaj te zasveti. Prav tako razmišljajte, zapišite vsako misel in idejo, ki pride na misel.

2. Analiza. Kdaj splošni načrt bo popolna in pripravljena, jo poskusite analizirati, da bi zavrgli presežek, ali obratno, združiti nekatere naloge po podobnosti. Na primer, če morate hoditi s psom zjutraj in zvečer, potem je povsem mogoče nakupovati v tem trenutku, če je potreben supermarket v bližini hiše. Tako prihranite ne le čas, ampak tudi energijo. Prav tako se ne bojte prenesti nekaterih stvari, če nimate časa, da bi se spopadli z vsem, prosite svojo družino ali tiste, s katerimi živite, da vam pomagajo.

3. Seznam. Zdaj napišite seznam svojih odgovornosti in potreb. Nato pojdite skozi vsako postavko in si postavite preprosto vprašanje: "Kaj naj naredim, da ...?". Na primer: »Kaj moram narediti, da bo moj otrok prišel pravočasno v šolo in se dobro učil?«, »Kaj moram narediti pred službo?«, »Kaj moram pripraviti pred spanjem, da bo Zjutraj ne izgubljam časa?« In tako naprej.

4. Dnevnik. Nato vzemite dnevnik ali, če vam je ljubše, elektronsko različico urnika in poskusite vse svoje naloge razporediti po času. Najprej poskusite narediti osnutek, saj prvič ni verjetno, da boste lahko upoštevali vse nianse in sestavili ustrezen načrt.

5. Akcija. In zadnji korak je dosledno upoštevanje rutine. Jasno je, da obstajajo najrazličnejše višje sile, ki jih je nemogoče predvideti, vendar se poskušajte ne prepuščati, spoštujte meje, tako se boste sčasoma navadili in se vam ne bo treba dodatno truditi, že na podzavestni ravni sledijo režimu.

Torej mora pravilna dnevna rutina vsake osebe vključevati elemente, kot so spanje, šport, delo, prehrana, komunikacija in počitek. Če je katero od teh področij kršeno - ne bodite presenečeni, da v vašem življenju ne bo harmonije in ravnovesja. Visoke ambicije so odlične, vendar delate brez počitka, tvegate, da ne samo zbolite, ampak nekega dne preprosto padete v bolezen za dolgo časa.

Če ne spite dovolj, potem ne boste imeli energije, kar pomeni, da ne boste več učinkoviti in posledično uspešni. Torej, za začetek priporočam, da naredite kolesje življenjske bilance, da boste razumeli, katera področja najbolj »trpijo«, in se osredotočite nanje. Kako se to naredi in kaj je, se boste naučili.

2. Užitek

3. Bioritmi

Mislim, da se zavedate, da obstajajo biološki ritmi, po katerem deluje človeško telo. In vsako minuto se v njem odvijajo nekateri procesi in če se jim prilagodite, lahko bistveno izboljšate ne le zdravje, ampak življenje na splošno. Tudi zdravila se jemljejo ob upoštevanju teh lastnosti, tako da koristijo in ne škodijo.

Na primer, sredstva za krepitev imunosti je najbolje jemati med 9. in 11. uro zjutraj. Obstaja celo urna tabela vseh fizioloških procesov ki se dogajajo pri nas, se lahko seznanite s tem v članku.

4. Prilagodljivost

Ne pozabite biti prilagodljivi, pustite si dovolj časa za nepredvidene okoliščine. Idealno - 20% celotnega dneva. Potem, tudi če trpite za perfekcionizmom, se boste lažje prilagodili in na splošno izstopili.

Razočaranje in jeza zaradi dejstva, da ni imel časa za izpolnitev svojega načrta, lahko povzroči močan stres, ki lahko s postopnim kopičenjem povzroči okvaro v telesu. Zato poskrbite zase. V skrajnem primeru upoštevajte perfekcioniste.

5. Čas načrtovanja

Poskusite urejati in spreminjati zvečer. Bodite pozorni na svoj načrt pred spanjem, potem zjutraj vaš režim ne bo kršen in jasno boste razumeli, kdaj in kaj storiti.

6. Nagrada

Če obstajajo stvari, ki vas ne veselijo, jih poskusite popestriti s tistimi, ki vas zanimajo. Še posebej čudovito je, če se užitek izvede kot nagrada za trud in manifestacijo volje. To pomeni, da so napisali letno poročilo - razveselite se s srečanjem s prijatelji ali večerjo v restavraciji z družino.

7. Disciplina

Ob vikendih in praznikih ne bi smeli razgrajati discipline, držati se običajne dnevne rutine, ampak namesto dela načrtujte počitek in zabavo.

8. Orodja

Za lažjo uporabo uporabite že pripravljene pomočnike, ki jih najdete v članku o načrtovanju človekovih dejavnosti.

9. Zahtevne naloge

Zjutraj si zapišite najbolj neprijetna opravila, saj človeški možgani najbolj produktivno delujejo pred 11. uro. In do večera vam ne bo treba živeti z občutkom, da je pred vami nekaj nezanimivega in težkega. Če »trpite« za odlašanjem, uporabite načine, kako se tega znebiti iz članka.

Urnik

Za lažjo sestavo vsakdanje rutine želim dati primer, na katerega se lahko zanesete in nadgrajujete. Čas prilagodite individualno, glede na potrebe in obveznosti.

• 7:00 - prebujanje. Vstanite takoj, ko zazvoni budilka, sicer tvegate, da boste spet zaspali.
• 7:10 - prezračevanje prostora in kopalni postopki.
• 7:30 - polnjenje.
• 7:45 - Zajtrk in spanje.
• 8:20 - vožnja v službo. Priporočljivo je, da si vzamete vsaj malo časa za peš sprehod, to je koristno za vas notranji organi in na splošno vam bo pomagalo, da se boste dobro počutili.
• 9:00 - opravljanje delovnih obveznosti. Poskusite priti 10 minut prej, da boste imeli čas, da zberete svoje misli. Pred kosilom si vzemite kratke odmore. Odlično bo, če uporabite paradižnikovo metodo,. Poskrbite tudi za oči in hrbet, izvajajte vaje in ogrevanje, še posebej, če imate sedeče delo, tudi za računalnikom.
• 14:00 - kosilo.
• 15:00 - nadaljevanje na nadaljnje naloge.
• 18:00 - na poti domov je priporočljivo, da se sprehodite, svež zrak bo prispeval k močnemu in dober spanec, vam bo oksigenacija omogočila, da obnovite zalogo energije za večer.
• 18:30 - nakupovanje potrebnih izdelkov, sprehod s hišnim ljubljenčkom in druge skrbi.
• 19:30 - večerja. Priporočljivo je izključiti mastno ocvrto hrano, sladkarije in začinjene, slane jedi.
• 20:00 - čas zase. Lotite se hobija, preberite knjigo, oglejte si film itd.
• 21:00 - kopalni postopki in načrtovanje za naslednji dan.
• 22:00 - poslušanje mirne sproščujoče glasbe, spanje. Priporočljivo je, da ne greste spat po 24. uri, sicer boste motili proizvodnjo hormonov, ki nas ščitijo pred stresom, kar grozi z nespečnostjo in depresijo.

Zaključek

In to je vse za danes, dragi bralci! In kot je rekel Brian Tracy: "Ne pozabite, da vsaka minuta, ki jo porabite za načrtovanje, prihrani 10 minut vašega dela."

Gradivo je pripravila Alina Zhuravina.

Ni skrivnost, da dnevni režim vpliva na zdravje ženske, njeno delovno sposobnost in učinkovitost vseh dejanj, ki jih izvaja čez dan. Poleg tega pravilen način delovanja blagodejno vpliva na ženske občutke sreče, zadovoljstva z življenjem. Ko gremo v posteljo in vstanemo ob najbolj ugodnem času za telo, se napolnimo z energijo, navdihom, postanemo presenetljivo motivirani, da spremenimo svoje življenje, svoje navade, izboljšamo svet okoli sebe.

Kakšna je torej idealna dnevna rutina za žensko? Ob kateri uri naj gremo spat in ob kateri uri se zbudimo, da bomo zdravi, da bomo v sebi čutili moč za življenje, ustvarjanje, ljubezen?

Dnevna rutina srečne ženske: odhod v posteljo

Idealno bi bilo, da gremo spat okoli devete ure zvečer. Če ženska preživi čas v postelji od devetih do dvanajstih (namesto da ga preživi za računalnikom, televizijo, tablico itd. itd.), potem je napolnjena. lunarna energija- energija, ki jo še posebej nasiči z močjo in veseljem, pomirja, jo naredi mehkejšo in bolj ženstveno, bolj samozavestno vase, svoje prednosti.

Ne dvomim, da ima marsikdo vprašanje: "In kdaj sploh živeti?" Zdaj, ko se morate odpovedati svojim najljubšim televizijskim oddajam, knjigam, družbenim omrežjem itd. itd.? Iz tega sledi naša naslednja točka dnevnega režima ženske.

Dnevna rutina srečne ženske: zgodnje vstajanje

Drugi pomemben element dnevne rutine je zgodnje vstajanje. Idealna dnevna rutina za žensko nakazuje, da se zbudi 1-2 uri pred zoro. V teh urah sta njeno telo in um napolnjena s sončno energijo. Energija Sonca nam daje naboj živahnosti in optimizma, izboljšuje razpoloženje, daje vero, da je v življenju vse mogoče in da si zaslužimo izpolnitev svojih želja.

Kot veste, v različnih mestih, državah, zemljepisnih širinah zora prihaja ob različnih urah. Za izračun optimalen čas jutranji vzpon za vaš kraj bivanja, poiščite na internetu čas sončnega vzhoda v vašem mestu in od tega odštejte 1-2 uri.

Zjutraj se lotite meditacije, pisanja jutranjih strani, branja, čiščenja, nege kože, športa ali joge, pa tudi vsega, za kar prejšnji večer ali druge dni niste imeli časa.

Teh je največ pomembne elemente idealna dnevna rutina za žensko. Z samo dvema stvarema - odhodom v posteljo in zgodnjim vstajanjem ste v največjem kratek čas opazite, kako se bo vaše življenje spremenilo do neprepoznavnosti.

punce! Iskreno vam želim, da se spomnite, da je neizčrpen vir sreče v vas! Ne potrebujem nobenega zunanje razmere, zunanji viri veselja, samo uporabite tisto, kar vam je že dano, na kar lahko vplivate!

Z ljubeznijo in najboljšimi željami, Polina.