V boju z odvečnimi kilogrami je zelo pomembno pravilno organizirati prehrano. Pomembno vlogo igra dobro pripravljen zajtrk, brez katerega nobena dieta ne bo učinkovita. Od njega je odvisno, ali boste ves dan: siti ali lačni, aktivni ali letargični, veseli ali dolgočasni. Ne podcenjujte tega obroka – pa ne samo kot del hujšanja, ampak tudi v preostalem času.

Zakaj je tako pomemben?

Zdaj nutricionistom ni več priporočljivo, da gredo na diete, saj je za izgubo teže dovolj le organizirati pravilno prehrano. In zahteva obvezno prisotnost polnega zajtrka. In ne mislite, da morate jesti samo na vodi brez soli, sladkorja in masla. Ta obrok je lahko okusen in zdrav hkrati, če se potrudite. Glavna stvar je, da se prisilite, da ga skuhate, ko ste morali le vstati iz tople postelje in morate nujno teči v službo.

Njegove glavne funkcije:

• “vklopi” (prebudi) telo;
• aktivira prebavo;
• daje dobro razpoloženje;
• naredi nezdrave prigrizke nepotrebne;
• daje energijo;
• zagotavlja zaščito pred virusi in škodljivimi mikrobi;
• neguje možgane;
• povečati delovno sposobnost, inteligenco;
• krepi mišice;
• izboljša metabolizem;
• dobro nasiči, uravnava apetit in vam omogoča zmanjšanje količine kosila in večerje.

Strinjam se: vredni argumenti v prid še vedno organiziranju polnega zajtrka zjutraj, ki delujejo na telo kot energija, le brez škode za zdravje.

Da dokončno razblinimo vaše dvome, povežimo preprosto matematiko. Klasična shema pravilna prehrana v sklopu hujšanja: 3 glavni obroki + 2 prigrizka med njimi. Večerjati morate 3 ure pred spanjem. Teoretično izključujemo zajtrk: večerja - ob 19.00, spanje približno 8 ur, nato kosilo okoli 11.00. Izračunajte, koliko časa hrana ni prišla v želodec - približno 16 ur. Telo to zazna kot prisilno gladovno stavko in preide v varčevalni način. Presnova se samodejno upočasni, apetit med kosilom in večerjo se brutalno prebudi - in vse, kar pojeste, se ne pretvori v energijo, ampak maščobne depoje po telesu.

Številne študije dokazujejo, da se v odsotnosti zajtrka večina ljudi začne razvijati prekomerno telesno težo. Vendar je ta postopek zelo individualen in obstajajo izjeme. Obstajajo tisti, ki zjutraj ne jedo in so videti veseli in fit. Malo jih je in ni dejstvo, da ste eden izmed njih. Zato še vedno poskušajte jesti pravilno in polno.

Kaj bi moralo biti?

Ko ugotovite, kako pomemben je pravi zajtrk za hujšanje, morate ugotoviti, kakšen bi moral biti, da bi koristil telesu. Navsezadnje vsi razumejo, da sladka žemljica z debelo plastjo čokoladnega masla, poplaknjena z močno kavo z močno smetano in 3-4 žlicami sladkorja, verjetno ne bo prispevala k izgubi teže.

Po mnenju nutricionistov je idealen zajtrk za tiste, ki sanjajo vitka postava mora izpolnjevati naslednja merila:

1. Uravnotežen

Z vidika BJU: 1/3 - beljakovine, 2/3 - ogljikovi hidrati, 1/5 - maščobe.

1. zavedajoč se kalorij

Dietni zajtrk mora biti 20-25% dnevnih kalorij. Običajno je to 2000 kcal, kot del izgube teže - 1200-1500 kcal. Izračunamo - s pravilno prehrano in normalnim življenjskim slogom dobimo 400 kcal in 250-300 kcal - če res želite graditi.

1. Hranljiv

Za nasičenje telesa pred kosilom in preprečevanje zloma in prenajedanja čez dan. Zato je tako pomembno, da vanj vključite ogljikove hidrate, ki naj bodo počasni, ne hitri.

1. Nemastna

Se pravi, če so prisotni mlečni izdelki, potem z nizka vsebnost vsebnost maščobe, samo olje in v zelo omejenih količinah.

1. Svetloba

Prispevam dobro prebavo, in ne obtežuje ter povzroča vetrove in napenjanje.

Bodite prepričani, da vanj vključite sadje, ki velja za naravno energijo in daje naboj živahnosti za ves dan.

Še nekaj uporabni nasveti kako organizirati zdrav zajtrk s pravilno prehrano, tako da prispeva k izgubi teže.

1. Idealen čas je zjutraj od 7.00 do 9.00, pol ure po tem, ko se zbudimo.
2. Pol ure pred obroki morate popiti kozarec vode.
3. Zajtrk naj bo vedno ob isti uri.
4. Če zjutraj ni apetita, poiščite načine, kako ga prebuditi: kupite svetle jedi, jejte največ okusna hrana preživite ta čas z ljudmi, ki jih imate radi.
5. Če nimate časa za kuhanje okusnih in zapletenih jedi, to storite zvečer, da jih boste zjutraj preprosto ogreli.
6. Cvrtje, pečenje na žaru - ne Najboljši način kuhanje. Vse ostalo je v redu.
7. Ni vam treba pogoltniti kaše, pečete usta. Škodljivo deluje na želodčno sluznico. Temperatura hrane mora biti prijetna.
8. Ne morete hiteti in sedeti v pripomočkih - proces prehranjevanja bi vam moral dati občutek užitka in popolnega zadovoljstva.
9. Ne jejte do sitosti - od mize morate zapustiti z rahlim občutkom lakote.
10. Pred jedjo bo koristno narediti jutranje vaje.

Seznami izdelkov

No, zdaj neposredno seznami izdelkov, kaj je bolje jesti za zajtrk in kaj je strogo prepovedano pri hujšanju.

Lahko:

• kuhana piščančja prsa (še posebej uporabna za športnike, saj vsebuje veliko živalskih beljakovin za nastanek lepe mišične mase);
• med - naravna energija;
• mlečni napitki;
• (vendar samo pijan po zajtrku, ne pred njim);
• olivno olje;
• oreški;
• zdrave žitarice (najprej ajda in ovsena kaša) - enako počasnih ogljikovih hidratov ki spodbuja hujšanje;
• sveže sadje z minimalno vsebnostjo sladkorja;
• sir, kefir z nizko vsebnostjo maščob - popolna kombinacija beljakovin in kalcija;
• sveži sokovi, smutiji - viri vitaminov;
• kruh - rženi otrobi ali cela zrna, toast;
• jajca in vse jedi iz njih so vir beljakovin in vitaminov.

Prepovedano je:

• banane - nenavadno sodijo tudi na ta seznam in ne samo zaradi visoka vsebnost sladkor: presežek magnezija zjutraj poruši notranje ravnovesje telesa;
• slanina, klobase in klobase;
• maščobno meso;
• Jogurti z barvili in aromami;
• konzervirana hrana;
• prekajeno meso;
• majoneza, kečap, sojina omaka, kis;
• testenine;
• gazirane, energijske in alkoholne pijače;
• marinade, kumarice;
• nekatere diete predlagajo uživanje grenivk za zajtrk, citrusi na prazen želodec pa so zanesljiva pot najprej do zgage, nato do gastritisa in v prihodnosti do razjede;
• cmoki;
• pite, palačinke, palačinke, krofi in druga peciva ter mafini;
• ribe;
• sveža zelenjava - na prazen želodec draži želodčno sluznico;
• sladkarije (sladkarije, piškoti, čokolada), sladkor;
• začimbe, začimbe, čebula, česen, poper;
• skuta - nutricionisti svetujejo, da jo jeste popoldne;
• hitra hrana.

Vprašljivi izdelki

Nutricionisti imajo mešana mnenja o suhih zajtrkih: kosmičih, müslijih in prigrizkih. Da, zelo so okusni, mnogi jih imajo radi, dajejo naboj živahnosti in dobrega razpoloženja za ves dan. Po drugi strani pa za hujšanje to ni najbolj primerna možnost, saj vsebujejo preveč sladkorja – tistih zelo hitrih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za kratkotrajen občutek sitosti. Dobesedno eno uro kasneje spet želite jesti. Če imate radi muslije, jih jejte vsaj s sadjem in kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Drugi seznam je precej relativen. Da bi se izognili zlomu, si enkrat na teden v majhni količini privoščite nekaj hitrih ogljikovih hidratov. Če drugih razvajanj ni, vas žlica marmelade ali sveža žemlja ne bosta zredila ali izničila vašega shujševalnega načrta.

Top najboljši

Predstavljamo vam majhen TOP. Vključevalo je največ zdravi zajtrki ki so primerne za vsak program hujšanja. Lahko jih varno uporabite za pripravo dietnega menija.

1. Najbolj uporabna kaša za zajtrk je na vrhu ocene - ovsena kaša, kuhana na vodi, kefirju ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Dodate mu lahko izbrano sadje, oreščke in med.
2. Ajda.
3. Smoothie iz kefir brez maščobe in sadje (z izjemo citrusov in banan).
4. Pečena omleta. Dodate lahko zelenjavo (paradižnik, bučke, paprika), tofu, gobe, špinača.
5. Sadna solata brez banan in citrusov.
6. Sendvič iz trdega sira in polnozrnatega kruha.
7. Pest orehov.
8. Korenčkov mafin z rozinami.
9. Lavash zvitek, zelena solata, kuhane piščančje prsi in naravni jogurt namesto preliva.
10. sendvič iz polnozrnat kruh s piščancem ali puranom.
11. Jajca, trdo kuhana ali mehko kuhana.

Opcije

Če potrebujete športne (moške) ali najnižje kalorične zajtrke, vam ponujamo naslednje možnosti.

Nizkokalorično:

• jajca z zelenjem;
• quesadilla z umešanimi jajci;
• vrtinec z rikoto;
• tofu z gobami;
• ovsena kaša z jagodami;
• rižev narastek s pistacijami;
• korenčkovi zrezki.

Šport:

• beljakovinska solata iz lignjev, piščančjih prsi in jajčnega beljaka;
• beljakovinska omleta;
• kuhana jajca;
• solata iz jurčkov;
• mlečni napitek;
• kozice z limoninim sokom;
• polnozrnat kruh s kosom kuhanih piščančjih prsi;
• ovsena kaša ali ajda z mlekom.

Zajtrk športnika mora biti beljakovinski in gost. V obdobju težkega treninga zjutraj morate piti sirotko ali gainer. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je odvisno od postave. Za ektomorfe bi moralo biti približno enako. Mezomorfom se priporoča zajtrk, sestavljen iz 65% beljakovin in 35% ogljikovih hidratov. Endomorfi morajo zmanjšati količino ogljikovih hidratov na 25%, vendar hkrati dodati beljakovine.

Ni nujno, da je namenjen le moškim. Če se dekleta želijo ne le znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi najti najlepšo postavo v ozadju intenzivnega treninga, lahko uporabijo te možnosti.

meni

Tudi najokusnejši zajtrki, če jih ponavljamo, kmalu postanejo dolgočasni in lahko ogrozijo vsako dieto. Da se to ne bi zgodilo, potrebujete raznolikost izdelkov in jedi, ki si jih pripravite zjutraj. Indikativna možnost bo pomagala pri sestavljanju menija za vsak dan.

Ta meni je zgleden, kar pomeni, da lahko v njem nekaj spremenite po lastni presoji. Glavna stvar je, da se držite načel zdrave prehrane.

Recepti

Razmislite o nekaterih najbolj priljubljenih zajtrkih s kalorijami. In najprej so to recepti za žitarice, s katerimi nutricionisti priporočajo začetek jutra.

Ovsena kaša s kefirjem (102 kcal)

Sestavine:

• kozarec ovsene kaše;
• 500 ml;
• jagode, oreški, sadje;
• sol.

Kuhanje:

1. Ovsene kosmiče zvečer prelijemo s kefirjem.
2. Zjutraj sol.
3. Dodamo drobno narezana jabolka, poljubno jagodičevje ali sesekljane oreščke.

Ajdova kaša na vodi (107 kcal)

Sestavine:

• kozarec ajde;
• 500 ml vode;
• sol.

Kuhanje:

1. Zdrob razvrstite, sperite v več vodah.
2. Nalijte hladna voda, zavremo, kuhamo do mehkega.
3. Sol.

Smoothie (60 kcal)

Sestavine:

• 4 stvari. sveže jagode;
• polovica;
• 100 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 30 g ovseni kosmiči;
• nekaj oreščkov.

Kuhanje:

1. Jabolko olupimo in odstranimo sredico. Narežemo na kocke.
2. V mešalniku zmešajte jagode, jabolko in ovsene kosmiče. Stepajte 1 min.
3. Dodajte kefir. Stepajte še 1-1,5 minute.
4. Po vrhu potresemo sesekljane orehe.

Omleta z zelenjavo (130 kcal)

Sestavine:

• 2 jajci;
• malo olivnega olja;
• 1 sladka paprika;
• 1 majhen paradižnik;
• 50 g bučk;
• 20 g peteršilja;
• 50 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• sol.

Kuhanje:

1. V skledi stepemo jajca, dodamo mleko. Ponovno stepajte, dokler ni penasta. Sol.
2. Jajčno-mlečno maso vlijemo na pekač z olivnim oljem.
3. Papriko narežemo na trakove, bučko na kocke, paradižnik na kolobarje. Položite na pekač. Vse premešaj.
4. Pošljite v predhodno ogreto pečico za 5-7 minut.
5. Po vrhu potresemo sesekljan peteršilj.

Sadna solata (80 kcal)

Sestavine (po 50g):

• jabolka;
• hruške;
• granatno jabolko;
• avokado;
• grozdje;
• breskve;
• ananas;
• 300 ml naravnega jogurta.

Kuhanje:

1. Sadje temeljito sperite, odstranite lupino in semena.
2. Sesekljajte na majhne kocke.
3. Zmešajte.
4. Zalijemo z jogurtom.
5. Zmešajte.
6. Po vrhu potresemo semena granatnega jabolka.

Korenčkov mafin z rozinami (147 kcal)

Sestavine:

• 150 ml kefirja;
• 1 jajce;
• 1 srednje velik;
• 1 majhno jabolko;
• 20 g rozin;
• malo sode;
• 90 g pšenične moke;
• 90 g ovsenih kosmičev.

Kuhanje:

1. Jabolko olupimo in odstranimo semena.
2. Nastrgamo ga in korenje na strgalo.
3. Ugasnite sodo s kefirjem.
4. Dodajte mu jajce, jabolko in korenček.
5. Dodamo obe vrsti moke.
6. Vmešajte rozine.
7. Oblikovati.
8. Vlijemo v oblike.
9. Pečemo 40 minut v pečici ogreti na 180°C.

Poširano jajce (28 kcal)

Sestavine:

• 2 jajci;
• 500 ml vode;
• 10 ml limoninega soka;
• sol.

Kuhanje:

1. V ponev nalijemo vodo, zavremo, solimo, dodamo limonin sok. Ugasnite ogenj.
2. Jajce zelo previdno razbijte v skodelico, da se ne razleze.
3. Z žlico naredite vodni lijak, vanj vlijte jajce.
4. Vreti 4 min.
5. Dobite ga z žlico z režami.

večina okusni recepti obstajajo prehranski zajtrki, najboljše možnosti za hujšanje so razvrščene, sestavljen je TOP najboljših - zdaj ostane le, da vse te teoretične informacije prenesemo v prakso.

Želim vas spomniti, da zame osebno za pravilno prehrano niso značilni čezmorski izdelki, odsotnost maščob in. Vse hranila zelo pomembno. Zame je najbolj pomembno, da jem pravo hrano. dobra kakovost, ki je v glavnem pripravljen neodvisno, z lastnimi rokami. Nepomembno je tudi spoštovanje diete. Nisem proti klobasam, če jih delaš doma, nisem proti domačim hamburgerjem. Sem proti trgovinskim izdelkom, ki na žalost vsebujejo ogromno dodatkov, ki jih ne potrebujemo, kot so barvila, arome, soli, sladkorji itd.

Na podlagi tega je mogoče sklepati, da je večina jedi, ki smo jih vajeni jesti, primernih za zdravo prehrano, le nekoliko jih je treba optimizirati. Ne bodite presenečeni, da boste v tem članku našli znane jedi. Niso nič slabši od francoske foie gras ali italijanske lazanje.

Zdravi zajtrki za vsak dan za pravilno prehrano

Zdrobova kaša za zajtrk

Kot otrok je sicer nisem imel rad, tako kot večina otrok. Zdaj pa ga z veseljem jem za zajtrk. Izkazalo se je, da je vsebnost kalorij v zdrobu veliko manjša v primerjavi z na primer rižem. Zato je kot nalašč za tiste, ki skrbijo za svojo težo.

Ne maram, da je konsistenca jedi pregosta, zato dodam samo 3 žlice žit brez velikega tobogana na liter mleka.

Da se kaša ne zažge na dno ponve, je najbolje izbrati posodo s premazom proti prijemanju. Približno 800 ml mleka nalijem v posodo in postavim na ogenj. Preostalih 200 ml nalijem v kozarec in dodam zdrob - žito nabrekne. Nadalje, ko mleko začne vreti, postopoma dodajamo zdrob, nato pa žlico sladkorja ali sladilo. Po petih minutah ponev odstavimo z ognja, zapremo pokrov in pustimo, da se "kuha". Ne poskušajte neprestano mešati kaše, to je zelo pomembno!

Jed postrežem z jagodami, narezanim sadjem, suhim sadjem ali medom ter maslom. Všeč mi je, ko se stopi na krožniku in naredi rumeno lužo!)) Če želite shujšati, je bolje, da sploh ne uporabljate belega ali rjavega sladkorja, nadomestite ga s stevio.

Ajdova kaša z mlekom – zdrav zajtrk

To kašo sem imela vedno rada, še kot otrok. Na splošno je ajda zelo zdrav izdelek, poleg tega pa te jedi ni greh jesti za večerjo. Je zelo enostavna za pripravo. Ajdo skuhamo kot običajno. Ne pozabite ga najprej sprati. Nekaj ​​žlic dam v krožnik in zalijem z mlekom.

Potem pa stvar okusa. Ljubitelji sladkarij dodajajo sladila (sladkor, stevio, jagode ali sadje), pa tudi maslo. Najraje imam večino slan okus tako da zabušavam. Potresem še s svežimi zelišči.

Omleta s skuto

Obožujem jajca in pogosto kuham umešana jajca in umešana jajca. In zdaj bom z vami delil nenavaden recept za jed s skuto.

Vzemite 150 gramov skute, po možnosti brez maščobe, 3 jajca, 50 gramov mleka. Zmešajte te sestavine. Dodajte ščepec soli. V ponev dodamo par kapljic olivnega olja in vanj vlijemo zmes. Omleto prepražimo kot običajno, dokler ni končana.

Dietna enolončnica iz skute

Skuta je zelo pomembna za nastanek mladiča otrokovo telo. Zato lahko ta recept varno ponudite svojim otrokom. Še pomembneje pa je, da sploh ne vsebuje sladkorja.

Vzemite 2 banani, 500 gramov skute, 2 žlici zdroba. Vse dobro premešamo in zmes vlijemo v predhodno naoljen model. Enolončnico pečemo v predhodno ogreti pečici na 190 stopinj.

Krutoni v pečici

Da, prav ste prebrali naslov. Krutoni niso očarljivo ocvrti v ponvi, zlahka jih spečemo v pečici.

Za pripravo zdravega zajtrka za vsak dan boste za pravilno prehrano potrebovali pol štruce kruha, 100 gramov mleka, približno 50 gramov sira in eno jajce. Sol, poper po okusu. Za pikantnost ne škodi dodati en strok česna, ni pa nujno.

Pripravite mešanico teh izdelkov in oblikujte majhne polpete. Polagamo jih na pekač, namazan z olivnim oljem ali obložen s papirjem za peko.

Jed kuhamo do zlato rjave barve pri 180 stopinjah. Krutone lahko postrežete s katero koli zelenjavno solato.

Manna recept za zajtrk

Mannik je tudi sladka pita, le brez moke z zdrobom. Pravzaprav je precej kaloričen, vendar z zmanjšanjem količine sladkorja lahko dosežete bolj sprejemljivo energijska vrednost.

Jaz kuham takole. Zmešam kozarec zdroba, pol kozarca sladkorja, kozarec kefirja ali mleka in 2 jajci. Priporočljivo je, da testo stepemo z metlico. Nato malo sode pogasim s kisom in dodam mešanici. Za okus jedi pogosto dodam kokosove kosmiče ali limonino lupinico.

Testo vlijemo v pekač, ki smo ga namazali z maslom, in pustimo vzhajati približno 15 minut, šele nato postavimo mannik v ogreto pečico, da se peče. Takoj, ko posoda dobi čudovit zlati odtenek, jo vzemite ven. Kot sladilo bo dobrodošlo sadje in jagodičevje.

Skuta s kumaricami in zelišči

Zadnji časi Zelo rad skuham skuto za zajtrk, še posebej, če skute ni pri roki. Ta recept je popoln kot dodatek k glavni jedi ali kot samostojen prigrizek.

Vzemite paket nemastna skuta, dodajte par žlic kisle smetane, eno naribano kumaro, strok česna in veliko zelenja. Vse skupaj dobro premešamo, lahko tudi z blenderjem. Dobimo maso, ki jo namažemo na kos toasta ali kruha. Na vrh položite krog paradižnika in zdrav zajtrk za pravilno prehrano je pripravljen.

Krompirjeva enolončnica z jajcem v pečici

Obožujem ocvrt/pečen krompir. Toda to je treba storiti zelo previdno in pravilno, da se ne izkaže rakotvorna mešanica.

Olupite nekaj krompirja. Naribajte jih. 3-4 jajca malo stepemo z mlekom, dodamo sol, poper in druge začimbe po okusu. Maso prelijemo čez krompir in vse premešamo v pekač, zmes razporedimo in po vrhu potresemo s sirom. Jed zapečemo do zlato rjave barve.

Muesli za zajtrk

To je najhitrejši in eden najbolj zdravih zajtrkov za pravilno prehrano. Toda zelo pogosto lahko na policah trgovin najdete blago nizke kakovosti. Na primer, če izdelek vsebuje rastlinske maščobe in sladila, potem morate zavrniti nakup takšnih muslijev. In najbolje je, da to mešanico pripravite sami.

Vzemite polnozrnata žita, kot so ovseni kosmiči, dodajte nekaj oreščkov, kandiranega sadja, suhega sadja oz. sveže jagode, vse napolnite z mlekom ali kefirjem. Za sladkobo je odlična žlica medu. Vse dobro premešamo in pustimo stati pet minut. Dober tek.

No, to je vse za danes! Upam, da za pravilno prehrano uporabljate recepte za zdrav zajtrk za vsak dan. Če imate svoje recepte za to temo, jih delite v komentarjih! Se vidiva kmalu!

Zajtrk in kosilo sta najbolj kalorična obroka. Zato se potrudite, da so raznolike, hranljive, zdrave in po možnosti

Obstaja veliko možnosti zajtrka za tiste, ki sledijo svoji postavi. Kava za zajtrk z rogljičkom je videti okusna, vendar je malo verjetno, da boste zaradi nje postali vitki in zdravi.

Zajtrk ni nujno kaša. Lahko je okusno in raznoliko, lahko izberete svoje najljubše možnosti in občasno skuhate nekaj izvirnega.

Pravila zdravega zajtrka

Po mnenju nutricionistov naj bi ženske med zajtrkom zaužile 2/3 ogljikovih hidratov na dan, 1/5 maščob in 1/3 beljakovin.

1. Bolje je izbrati počasne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žitarice, katera koli zelenjava, sadje in mlečni izdelki.

2. Ne morete brez vlaknin, ki ustvarjajo občutek poln želodec. Je zelo koristen za prebavni sistem. Zadostno količino vlaknin najdemo v sadju in zelenjavi, ovsenih kosmičih in kruhu z otrobi.

3. Dolgo časa lahko beljakovinska hrana zaduši občutek lakote. Najboljši viri so jajca, ribe, gobe, meso, stročnice in oreščki. Vsak od naštetih izdelkov je lahko vključen v zdrav zajtrk.

4. Ko že govorimo o maščobah, te morajo biti nenasičene. Takšne maščobe najdemo v avokadu, različnih rastlinskih oljih in mandljih.

Poskusite jesti raznoliko hrano za zajtrk, ne glede na to, kako velika je skušnjava, da bi kuhali kašo iz vrečke, zamenjajte jo s sendviči, müsliji, jajci, ribami in drugimi živili. Ni treba posebej poudarjati, da čeprav vas skodelica kave napolni z energijo, je takšen zajtrk brez dodatka nesprejemljiv.

Recepti za zajtrk na osnovi žit

PROSENA KAŠA

Vzemite 1 kozarec prosa, 500 ml mleka, 1 žlico. l. maslo, sladkor, sol po okusu. Na nizkem ognju med mešanjem kuhamo 30 minut. Na koncu kuhanja dodajte maslo, sol, sladkor. Postrezite z marmelado, marmelado, medom.

TOAST

Vzemite kruh z otrobi (polnozrnat), narežite na koščke (oblikujte po želji). V globoki skledi zmešajte jajca, mleko, sol. V to mešanico namočimo kruh in ga popečemo v ponvi.

KRUH Z ARAŠIDOVIM MASLOM

V toasterju popečemo 2 žitna štručka. Na vsakega od njih namažite 1/2 žlice. l. arašidovo maslo. Užitek lahko raztegnete na dolgo, zajtrkujete s kruhom iz arašidovega masla, saj ima neverjeten okus in aromo.

RIŽ Z DIMLJENO RIBO

V viktorijanskih časih v Angliji je bilo običajno za zajtrk postreči kedgeree - riž s prekajene ribe in jajce. Če pripravite zvečer, je lahko ne samo okusen, ampak tudi hiter nedeljski zajtrk. Riž lahko uporabite včeraj ali sveže kuhanega.

Lahko vzamete polenovko oz dimljena skuša. Jajca kuhamo v strmem vrenju (približno 10 minut pri počasnem vrenju), ohladimo.

Na vročem sončničnem olju na zmernem ognju prepražimo semena gorčice in kumine. Ko smo v ponev dali sesekljano čebulo, dodamo kurkumo in na zmernem ognju na hitro pražimo le nekaj minut, občasno premešamo. Čebuli dodamo kuhan riž. Naprej potresemo z limoninim sokom. Ribo očistimo kosti in kože, narežemo na kose, položimo na riž. Po želji dodamo sesekljan peteršilj, solimo, po vrhu razporedimo četrtine kuhanih jajc.

ovseni kosmiči z arašidovim maslom

Pripravite ovsene kosmiče, dodajte 1 srednjo banano, narezano na rezine. Vrh z 1 žlico. l. stopljeno arašidovo maslo. Zelo okusno in kar je najpomembneje - hitro.

MUSLIJI

Vzemite muesli, prelijte smetano (navadno ali sojino mleko).

AJDA

Ajdo kuhajte z vrelo vodo v termosu, pustite čez noč. Zjutraj - topel in zdrav zajtrk je pripravljen!

ovseni kosmiči v kozarcu

Zvečer si lahko pripravite zdrav in hiter zajtrk. V steklen kozarec damo ovsene kosmiče, jogurt, katero koli jagodičje, sadje in ga pošljemo v hladilnik.

Recepti za zajtrk na osnovi jajc

JAJČNI SENDVIČ

Stresite 2 jajci, dodajte 1 žličko. rdeča mleta paprika. Popecite v ponvi. Žemljico razrežemo na 2 dela, rezine porjavimo. Med polovice položimo umešana jajca. Ta hitro pripravljeni sendvič je dober vir beljakovine.

Omleta s slanino

Stresite 4 beljaki, dodamo 50 g naribanega sira in 1 kos slanine. Popecite v ponvi. Po takšnem obroku se boste še dolgo počutili siti.

ZVIDKI Z JAJCEM IN PIŠČANCEM

Iz 2 beljakov pripravimo umešana jajca. Kuhane piščančje prsi narežemo na trakove. Vse položite na list pita kruha, dodajte sesekljan paradižnik in zvijte v cev. Ta jed je nizkokalorična, a hkrati hranljiva.

MEHKO KUHANA JAJCA

Mehko kuhana jajca lahko uživamo s popečenim kruhom, narezanim na 1 cm široke trakove, popečenec lahko pomočimo v rumenjak.

OMLETA NA SIRNI KROŽNICI (V PEČICI)

Na dno pekača ali globoke ponve položimo na koščke narezan sir, tako da prekrije dno. Nanj položimo narezan paradižnik. Jajca stepemo z mlekom in s to mešanico prelijemo prejšnje sestavine.

Nato damo v pečico. Izkaže se zračna omleta s sirovo "torto" na dnu in sočnimi paradižniki v notranjosti. Zelo okusna!

ZAVITKI Z OMLETO

Zelo okusen in hranljiv zajtrk. Naredite tanko omleto z 1-2 jajci in mlekom. Nato ga zavijte v pita kruh. Kot nadev lahko dodate tudi poljubno rahlo dušeno zelenjavo. Moškemu bo ta recept všeč.

Recepti za zajtrk v mikrovalovni pečici

JUTRANJI SENDVIČ

Pecite žemljo za hamburger v mikrovalovni pečici, jo razrežite na 2 kosa. Na eno polovico položimo košček mehkega sira, potresemo s sesekljanimi zelišči, prelijemo z omako oz. rastlinsko olje in pokrijemo z drugo polovico. Ta sendvič lahko vzamete s seboj v službo – je odlična alternativa Mac sendviču.

PEČENO JABOLKO S CIMETOM

Na drobno sesekljano ali naribano jabolko dodamo müsli in malo cimeta. Postavite v mikrovalovno pečico za 2 minuti – in zajtrk je pripravljen! Ta jed je zelo zdrava, posebno pikanten okus pa ji daje cimet.

JAJČNI BELJAK S ŠPINAČO

Vzamemo 3 beljake, jim dodamo 1/2 skodelice odmrznjene špinače, solimo in popramo po okusu. V mikrovalovni pečici 2 minuti. Če kot prilogo postrežete kuhan krompir, se bo zajtrk izkazal za bolj zadovoljivega.

ŽEMLJICA S PARADIŽNIKI IN SIROM

Med polovice zrnate žemlje položimo 2 rezini paradižnika in 50 g nemastnega sira. Pecite v mikrovalovni pečici, dokler se sir ne stopi. Ta jed je pripravljena v nekaj sekundah in združuje žitarice, mlečne izdelke in zelenjavo.

Recepti za zajtrk s čarobnim mešalnikom

SOJIN ŠEJK

V mešalniku zmešajte 1 skodelico svežega pomarančnega ali ananasovega soka, 100 g tofuja in 1/2 skodelice svežega sadja do gladkega. Po jutranji telovadbi je ta zajtrk naravnost odličen!

JOGURTNO-CITRUSNI ŠEJK

V mešalniku zmešajte 100 g nemastnega vanilijevega jogurta, 1/2 skodelice svežega sadja, 1/2 skodelice pomarančnega soka, 2 žlici. l. pšeničnih kalčkov in 1/2 skodelice zdrobljen led. Da bo koktajl slajši, lahko dodate malo medu ali sirupa.

MLEČNO SADNI ŠEJK

V mešalniku zmešajte 1 skodelico sesekljanega svežega sadja in/ali jagodičja, 2 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob, 100 g vanilijevega pudinga in 1 skodelico zdrobljenega ledu. Koktajl razdelite v 4 sklede in takoj postrezite. Ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine bodo odlično potešili vašo lakoto in vam zagotovili energijo za pol dneva.

Recepti za sadni zajtrk

BANANA Z OREŠČKI

Banane narežemo na kolobarje in dodamo mlete ali sesekljane lešnike, začinimo s sladkim sirupom ali "sokom" iz marmelade.

SADNA SOLATA

Osebno ta zajtrk ni zame. ostal bom lačen. Če pa raje zajtrk razdelite na 2 obroka, tako kot Francozi, potem kar pogumno naredite sadno solato. Sestavine po vaši izbiri.

Recepti za preprost in hiter zajtrk

OVSENA KAŠA, SADJE IN SOJINO MLEKO

Ovseno kašo skuhajte v mikrovalovni pečici, ji dodajte jagode in si nalijte kozarec sojinega mleka. Odlična možnost za tiste, ki se jim vedno mudi.

JOGURT Z JABOLČNIM SOKOM IN KOSMIČI

V skledi zmešajte 1/2 skodelice jabolčnega soka, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta, 1 čajno žličko. sladkorja in ščepec cimeta. Čez noč postavimo v hladilnik. Pred serviranjem dodajte 2 žlici. l. oves, pripravljen za uživanje
kosmiči. Če kuhate zvečer, lahko zjutraj prihranite veliko časa.

KRUH Z JOGURTOM IN JAGODAMI

Kruh namažemo z jogurtom ali stepeno skuto, nanj položimo jagode.

KOČA KOČA Z MELONO

V polovico manjše melone damo 1 skodelico skute. Po vrhu potresemo nekaj olupljenih sončničnih semen in pokapljamo z medom. Ta zajtrk najboljša izbira za tiste, ki zjutraj ne morejo jesti težke hrane.

JABOLČNA ZVIDKA

Na list pita kruha položite drobno sesekljano polovico jabolka, malo skute, dajte 1/2 žličke. sladkorja in ščepec cimeta. Zavihamo. Kuhajte v mikrovalovni pečici 30 sekund.

ZELENJAVNE PALAČINKE

Zelenjavne palačinke lahko naredite tako, da dodate naribano korenje, krompir, bučo ali bučko.

Recepti za skuto

SKUTINA MEŠANICA Z ZELIŠČI

Mehko skuto iz embalaže zmešamo s sesekljano zelenjavo in namažemo na toast.

SKUTA ENOLOČNICA

Vzemite 2 paketa skute, 4 žlice. l. vrh brez sladkorja, 2 jajci, žlica. l. vabe. Vse sestavine zmešamo, damo v pomaščen pekač za mikrovalovno pečico, pečemo v običajnem načinu 10 minut. Ne odstranjujte iz pečice še 10 minut - dokler niso popolnoma kuhani.

Ta recept bi rad dodal med zaznamke!

KOČA KOČA S KISLO SMETANO IN SUHIM SADJEM

Ta recept za zajtrk je zelo hiter in vsestranski. Naj bodo doma vedno pri roki skuta, suho sadje, oreščki, marmelada in zamrznjeno jagodičevje, potem ga boste zlahka skuhali. Okus te jedi se bo razlikoval glede na sestavine.

SIRNIKI

Cheesecakes so narejeni zelo hitro. Obožujem jih in včasih si privoščim ta recept. Vzemite 250 gramov skute, 1-2 jajci, sladkor, sol in 0,5 skodelice moke. V globoki skledi zmešamo skuto z jajci, soljo in sladkorjem (lahko dodamo pecilni prašek), dodamo moko in nadaljujemo z mešanjem.

Z jedilno žlico, pomočeno v vodo, poberemo skutno maso, jo z vseh strani povaljamo v moki in oblikujemo okroglo ali ovalno polpeto. Popecite v ponvi na obeh straneh. Postrezite z jagodami, kislo smetano.

V sirove torte lahko daste tudi koščke sira: v notranjosti se bo stopil.

Recepti za nedeljski zajtrk

V nedeljo lahko skuhate nekaj novega. Te jedi zahtevajo več časa, vendar je rezultat vreden.

KROMPIR Z JAJCEM

Zmešajte koščke slanine s sesekljano zeleno čebulo in postavite v mikrovalovno pečico 1 minuto. Dodamo 1 nasekljan kuhan krompir in kuhamo še 3-5 minut. Solimo, popramo, prelijemo z jajcem in pečemo 1,5 minute. Potresemo 1 žlico. l. nariban cheddar sir. Postrezite z rezinami pomaranč. Če dodate še 1 jajce in več slanine, boste imeli čudovito večerjo.

PIKNTNA OMLETA S SIROM

Zmešajte 2 jajci s 1/4 skodelice čilijeve omake. Zmes vlijemo v pomaščen pekač, potresemo z 2 žlici. l. nariban sir. Pražimo 5 minut. Postrezite s paradižnikovo solato. Zahvaljujoč siru postane omleta zelo zadovoljiva, čili pa ji daje ostrino.

PALAČINKE IZ OVSENIH OTROBOV Z JAGODIČNIMI SADJEVI

Ta recept za zajtrk je zelo zdrav. Zamesimo testo za palačinke, vendar namesto pšenične moke uporabimo ovsene kosmiče. Dodajte 1 skodelico borovnic ali drugega svežega ali zamrznjenega jagodičevja. Kuhajte v ponvi z majhna količina olja. Postrezite z rezinami melone. Preostalo testo damo v hladilnik in naslednje jutro spečemo palačinke.

Zajtrk za hujšanje - česa ne jesti

Klobase, klobase, banalni sendviči brez zelenjave in zelišč, glazirana skuta, "čudežni jogurti", hrustljavi kosmiči (vse vrste blazinic) itd. ...

Ideje za fotografije - recepti za zajtrk

V zadnjem času za zajtrk pogosto pripravljam krutone in zelenjavno solato. Kakšen je vaš recept za okusen in zdrav zajtrk?

Da bi bili aktivni in veseli, da bi imeli dovolj energije za cel dan, da se ne bi počutili prazni že zjutraj, se morate držati le glavnega pravila - obvezno jejte zjutraj. Zajtrk je najboljši uporabna tehnika hrano, ki je v nobenem primeru ne smemo izpustiti ali nadomestiti s skodelico kave. Zato vam bomo v tem članku povedali, kaj je najbolje vzeti za zajtrk.

Samo zjutraj minerali minerali pa se najbolje absorbirajo. Če želite priti v formo in izgubiti potrebno število kilogramov ali samo ohraniti trenutno težo, potem se morate nujno držati naslednjih pravil.

TOP 5 zdravih živil za zajtrk

Polnozrnate žitarice

Zakaj je kaša najboljša jed za jutri? Odgovor je dovolj preprost. Da, vse zato, ker je kaša kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo absorbira počasi, zato vas za dolgo časa siti boste in ne boste kmalu čutili lakote. Najbolje je uživati ​​žita iz neoluščenih in nebrušenih zrn, ki so tako rekoč brez obdelave, saj vsebujejo veliko vlaknin. Slednji čisti telo in odstranjuje toksine. Na primer, ječmen, rjavi riž, pšenica in proso so prav tako zelo bogati z minerali in sestavinami, s katerimi se boste počutili polni moči in energije. Če v čista oblika za vas ni ravno okusno, kašo lahko popestrite s suhim sadjem ali svežim sadjem, jagodami in medom. Dodate lahko tudi zdrave maščobe – oreščke, semena ali sezamovo seme. Odličen zajtrk so tudi polnozrnati (polnozrnati) toasti. Zmešamo jajca, mleko in sol, namakamo kruh in ocvremo v sončničnem olju.

Posneti sir

Skuta je izdelek, ki telo oskrbi s kalcijem in beljakovinami. Seveda vzamemo skuto z nič odstotki maščobe ali čim manj. Iz skute lahko pripravimo zelo veliko različnih jedi. Če ste sladkosnedi, si lahko privoščite skuto z medom, sadjem, suhim sadjem, lahko dodate tudi malo marmelade ali marmelade, iz sladke skute nastanejo slastni sirniki. Če imate raje slano, vam bo ustrezala skuta z nemastno kislo smetano in zelenjem.

jajca

Če zjutraj zajtrkujete in ste po uri ali dveh spet lačni, poskusite zjutraj jesti kuhana jajca ali umešana jajca, občutek sitosti vas še dolgo ne bo zapustil. V omleto lahko dodate paradižnik, zeleno, papriko, baziliko in še veliko več. Tak zajtrk vas bo obogatil z beljakovinami za ves dan.

Jagode in sadje

Če se odločite za pravilno prehrano in je zajtrk zdrav, morajo biti v vaši prehrani prisotne jagode in sadje. Glavna stvar je, da ne pretiravate s količino. Izberete lahko sadje, ki vam je najbolj všeč, in z njim zajtrkujete, ali še bolje - naredite zelenjavno solato iz različne jagode in sadje, začinjeno z nemastnim jogurtom. Vse sadje vsebuje fruktozo, zato ga je bolje jesti zjutraj.

Jogurt

Samo jogurt naj bo naraven, brez sladkorja in drugih kemičnih dodatkov. Ta izdelek normalizira holesterol. Kaj je lahko lepšega, če že zjutraj pomagate črevesju, da se prebudi in deluje na polno. Jogurt vsebuje koristne glivice in laktobacile, ki stabilizirajo presnovo in pomagajo pri delovanju. prebavila. Če zjutraj popijete nemasten jogurt, želodčni sok, ki spodbuja hitro absorpcijo hrane. Zjutraj je zelo okusno jesti ovseno kašo naravni jogurt. Boljšega zajtrka si ne morete predstavljati.

Najbolj zdravi recepti za zajtrk

Ne zamudite tega pomemben trik hrano, saj je zdrav zajtrk, ki pomaga biti veder in energičen ves dan. Če želite popestriti svoj jedilnik in ne boste zjutraj razmišljali, kaj bi jedli, napišite meni za cel teden naenkrat. Spodaj je nekaj preprostih receptov:

• Francoska lepotilna solata. 2 žlici. l in ovsena kaša prelijemo 5. žlica. l. hladno kuhana voda, pustite stati približno eno uro. Nato dodajte 3 žlice. l. hladno kuhano mleko, sladkor po okusu in jabolko, ki ste ga predhodno naribali na drobno (lahko z lupino). Solato začinimo z limoninim sokom.
• Skuta s sadjem, jagodami ali zelišči. 200 g skute zmešajte s sesekljanim sadjem, jagodami ali zelišči (na primer peteršilj ali koper). V prvi možnosti lahko po želji dodate med in orehe, v drugi - kislo smetano brez maščobe.
• Beljakovinska omleta z zelišči. Vzamemo 3 jajca in ločimo beljake od rumenjakov, nato beljake stepamo do pene in dodamo zelišča, poper, sol. Pošljemo ga v ponev ali, še bolje, v počasni kuhalnik.
• Solata s piščancem. Približno 150 g kuhanega piščančjega fileja narežemo na kocke, na kroge - bolgarski poper, na polovico - češnjeve paradižnike, rukolo razdelimo na liste. Solato začinimo z oljčnim oljem.

Video o TOP 10 najbolj zdravih zajtrkih:

Glede na vse hitrejši tempo življenja moderna družba, ne more si vsak zjutraj privoščiti okusnega in zdravega zajtrka. Toda prav zajtrk je po mnenju starodavnih mislecev glavna hrana celega dne.

Smo to, kar jemo

Večina ljudi je navajena zajtrkovati ob skodelici kave s sendvičem ali umešanimi jajci. In takšen jedilnik se je tako močno zasidral v podzavesti, da malokdo poskuša razmišljati o koristnosti in uporabnosti takšnega začetka dneva.

Lahko rečemo, da greste po takšnem zajtrku tako ali tako s praznim želodcem v službo. Hkrati, če v delovni čas delate produktivno, vam bo raven glukoze v krvi močno padla.

Zajtrk ustvarja razpoloženje za ves dan

Telo bo takšno izgubo poskušalo nadomestiti z zahtevo po sladkem. Oseba v prvi polovici dneva lahko samodejno poje prigrizek s sladkim pecivom ali čokoladico.

Če je bil zajtrk bolj gost, vendar niste preveč sledili njegovim sestavinam, ga bo vaše telo poskušalo za vsako ceno asimilirati. Če so živila, iz katerih je sestavljen vaš zajtrk, nezdružljiva, bo proces prebave vašemu telesu vzel veliko energije in virov.

Na ploden in ustvarjalnega delovnega dne lahko mirno pozabite. Izogniti se podobne situacije zdrave zajtrke za vsak dan. Pravilna prehrana pomaga ohranjati zdravje, lepoto in dobro razpoloženje brez večjih stroškov.

Kaj je zdrav zajtrk

Malokdo bi si upal oporekati dejstvu, da mora biti zajtrk zdrav. Nutricionisti pravijo, da prezgodnja večerja poslabša postavo, zajtrk, ki ni pripravljen v skladu s pravili, pa bo pustil škodljiv pečat na zdravju vaših las in kože.

Zato prvi obroki naj vsebujejo živila, ki bodo vašemu telesu izjemno koristila in boste polni energije za ves dan.

Takoj se boste počutili bolje, ko si boste začeli pripravljati zdrave zajtrke za vsak dan. Pravilna prehrana je lahka pot do zdravja.

Glavne sestavine zdravega zajtrka so:

• Mlečni izdelki;
• Sveža zelenjava in sadje;
• Žita;

Pomarančni sok je skladišče vitaminov in mineralov

Po naboru koristnih snovi za telo je ta pijača na prvem mestu. AT evropskih državah in US jutro se nujno začne s kozarcem pomarančnega soka. Če nimate možnosti piti sveže iztisnjenega pomarančnega soka, ga nadomestite s katero koli drugo zelenjavno ali sadno pijačo.

Pomarančni sok je bogat s hranili

V vsakem primeru bo prinesla več koristi kot skodelica instant kave. Prednosti svežega sadja ni mogoče preceniti. Zdrave zajtrke za vsak dan lahko pripišemo pravilni prehrani, če vsebujejo sadni delež izdelkov.

AT zimsko obdobje in zgodaj spomladi se ne smete navdušiti s sadjem, kupljenim v trgovini. Najbolje je pravočasno pripraviti zalogo vitaminov v obliki suhega sadja. Vsebujejo uporaben material in komponente v zelo velikih količinah.

Žitarice in mlečni izdelki

Rženi kruh je najbolj koristen za zdravje ljudi. Telo obogati s skupino vitaminov B, vlakninami in nizom mineralov. Ogljikovi hidrati v njegovi sestavi vam ne dovolijo, da bi se počutili zlom tudi ob koncu napornega dneva.

Različni žitni kosmiči imajo enak nabor uporabnih sestavin. Največja korist bodo prinesli, če jih zaužijemo z mlekom.

rženi kruh najbolj koristno

Jogurt je okusna in zdrava poslastica. Vendar pri izbiri bodite previdni: poiščite izdelke z najmanj konzervansov in naravne sestavine.

Največja vsebnost kalcija in beljakovin med vsemi mlečnimi izdelki je značilna za naravne sire. Telo jih zelo enostavno absorbira in mu prinaša neomejene koristi. Upoštevati je treba le, da dimljeni, pikantni in zreli siri nimajo takšnega učinka.

Pravilno načrtovanje zdrave prehrane

Prehranski meni mora biti sestavljen v skladu z zdravstvenim stanjem, dnevno rutino in starostjo vsakega družinskega člana. Na primer, zdravi zajtrki za vsak dan bodo ustrezali standardom pravilna prehrana, če vsebujejo sir, mleko, kruh, žitarice, jajca in sadje. V vsaki družini je treba jedilnik pripraviti posebej.

Iz dneva v dan je treba menjati vrste sadja, žit, kombinirati razno mlečni izdelki. Zajtrk za otroke je treba pripraviti po posebnih prehranskih receptih.

Podobno priporočilo velja za starejše ljudi s slabim zdravjem, pa tudi za tiste družinske člane, ki trpijo za prekomerno telesno težo. S pravilnim načrtovanjem obrokov ne le prihranite čas in denar, ampak kar je najpomembneje, v tem primeru boste lahko na najboljši možen način poskrbeli za svoje zdravje.

Živila, ki se ne smejo vključiti v recepte

Zdravi zajtrki za vsak dan, pravilna prehrana - ti izrazi postajajo danes vse bolj priljubljeni. Vendar, preden začnete kuhati zdrava hrana, je treba izključiti vnos izdelkov, ki lahko na prazen želodec le škodujejo človeškemu telesu. Največja škoda prebavni sistem uporabite ocvrte, mastne in začinjene jedi.

Ocvrta, mastna in začinjena hrana povzroča največjo škodo prebavnemu sistemu.

Skupaj s tem škodljivih izdelkov kot zajtrk so:

• Vse slaščice;
• Alkoholne pijače;
• Naravno meso v kakršni koli obliki;
• Posoda hitra hrana(hitra hrana);
• začinjene omake;
• Česen.

tudi na tešče ni priporočljivo uporabljati citrusov, saj lahko njihov agresivni sok negativno vpliva na želodčno sluznico. Na koncu zajtrka je bolje popiti kozarec sveže iztisnjenega soka. Zjutraj ne smete zlorabljati banan. To sadje lahko uravnava koncentracijo kalija in magnezija v telesu. Med pijačami je treba dati prednost zelenemu čaju in naravni kavi. Vendar je vse dobro v zmernih količinah.

Recepti za okusne in zdrave kosmiče

kuhar ovseni kosmiči na običajen način. Narežite 1 srednje veliko banano in jed prelijte s predhodno stopljenim arašidovim maslom. V Angliji je bilo dolgo časa običajno jesti riž in prekajene ribe za zajtrk.

Ovsena kaša s sadjem - odličen zajtrk

S pomočjo trdo kuhanih jajc lahko jed ne le lepo okrasimo, ampak jo naredimo tudi bolj uporabno. Zelo preprosto zdrava kaša lahko pripravimo zvečer. Če želite to narediti, dajte pripravljeno ovseno kašo, sadje in jagode po vaši izbiri v posodo, dodajte jogurt. Zjutraj boste imeli pripravljen okusen in izviren zajtrk.

sadna fontana

Za zajtrk si lahko vedno privoščite sadno solato.. Količino porcij in komponent lahko izberete neodvisno. Okusna sladica bo narezana banana z dodatkom mletih lešnikov. Kot preliv je primeren kateri koli sirup ali sadni sok.

Druga hranljiva mešanica je jabolko, narezano na rezine, pest orehi po okusu dodamo poltrdi sir. Raznolikost oreščkov in vrsto sadja v tej jedi lahko izberete po svojem okusu.

Druga hranljiva mešanica je na rezine narezano jabolko, pest orehov in po okusu dodani poltrdi sir.

jajčna norost

Cenovno najbolj dostopna jajčna jed so mehko kuhana jajca. Najbolje jih je jesti s toasti. Izvirnost vašemu zajtrku bo dodala klasična omleta v mleku, zavita v pita kruh.

Mehko kuhana jajca so cenovno najugodnejši zajtrk.

Da bo jed bolj sočna, kot nadev uporabite rahlo dušeno raznovrstno zelenjavo. Hranljive in nizkokalorične dobrote so piščančji zvitki z jajcem. Pripravimo umešana jajca, kuhana piščančja prsa narežemo na ozke trakove, dodamo paradižnik in dobljeni nadev zavijemo v pita kruh.

Katere napake v načelih pravilne prehrane lahko naredimo

Preden nadaljujete s pravilnim in zdrava prehrana, morate ugotoviti, katera načela vam bodo resnično pomagala ostati zdravi in ​​katera so le prazne govorice. Začeti je vredno z najbolj priljubljeno napačno predstavo o izjemnih koristih vegetarijanstva.

Sok mora biti samo naraven

Natančneje, v poskusu zamenjave naravne izdelke sojini analogi. Medicinsko dejstvo je, da pretirano uživanje soje v hrani je polno prezgodnje staranje organizem in hitro pridobivanje telesne teže.

Pod vplivom oglaševanja mnogi precenjujejo koristi jogurta. Ponavadi vsebujejo barvila in konzervanse. To poslabša proces asimilacije jogurta v telesu. In nemastni in lahki jogurti so pogosto le izdelek tržno podjetje njihov proizvajalec.

Sok, kupljen v trgovini, tudi če na etiketi piše, da ne vsebuje konzervansov in je naraven, se svojih koristi nikoli ne bo mogel primerjati s sveže iztisnjenim sokom.

Če imate raje mlečni sladoled kot kremast, se prav tako motite. Človeško telo veliko lažje prebavljiva smetana kot mleko. Še posebej veliko energije je potrebno za asimilacijo pasteriziranega ali steriliziranega mleka.

Sok, kupljen v trgovini, tudi če na etiketi piše, da ne vsebuje konzervansov in je naraven, se svojih koristi nikoli ne bo mogel primerjati s sveže iztisnjenim sokom. Paketi sokov so pogosto shranjeni na pultih in ne v hladilnicah. To kaže na pasterizacijo tega izdelka. Po tem sok izgubi vse koristne encime in večina vitaminov v njegovi sestavi.

Podobnega izdelka ne smete uporabljati pri pripravi zdravih zajtrkov za vsak dan, če se odločite, da se boste držali pravilne prehrane.

Recept za zdrav bananin zajtrk v tem videu:

Kako narediti uporabno okusen zajtrk? Oglejte si v tem videu:

Možnosti zdravega zajtrka, ki jih lahko vzamete s seboj (nenadoma niste imeli časa jesti):