Paano pasayahin ang iyong minamahal. Paano pagbutihin ang iyong kalooban

Ang aming kalooban depende sa maraming salik. Ang bawat araw ay puno ng mga kaganapan na nakakaapekto sa atin, gayundin ang ating kalooban ay nakakaapekto sa kung ano at paano natin ginagawa. Mayroong daan-daang mga dahilan para sa isang masamang kalagayan, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang mahulog kaagad sa depresyon at magdadalamhati na ang buhay ay kakila-kilabot. Bakit napakahalaga na nasa mabuting kalooban?

Paano iangat ang mood ng isang tao

Ito ay simple - ang aming mga saloobin ay materyal! Kung ano ang nangyayari sa ating buhay ay kung ano ang iniisip natin. Samakatuwid, dapat nating isipin kung ano ang talagang gusto natin at huwag isipin ang hindi natin kailangan at kung ano ang hindi natin gustong makita sa ating buhay.

Subaybayan ang iyong mga kaisipan mahirap, ngunit subukang umiwas negatibong emosyon at upang mapataas ang positibo ay lubos na nasa kapangyarihan ng lahat.

Mga paraan upang iangat ang iyong espiritu

Narito ang isang listahan ng mga paraan upang makatulong na mapabuti ang mood ng sinumang tao.

1. Pumunta sa salamin at gumawa ng mga mukha para sa iyong sarili. Huwag isipin na ito ay katangahan sa iyong edad. Ngiti! Sa panahon ng isang ngiti, ang mga kalamnan ng mukha ay nakakaapekto sa mga nerve endings, ang mga impulses ay ipinapadala sa utak at ang paglabas ng hormone ng kaligayahan (endorphin) sa dugo ay nagsisimula, kaya ang mood ay tumaas.

2. Kumuha ng album kung saan ka nagpe-paste ng mga larawan masasayang pangyayari ng iyong buhay. Ang mga magagandang alaala ay palaging nagbubunga positibong emosyon.

3. I-on ang iyong paboritong musika. Mahalaga na ito ay mabilis, maindayog at masayahin. Ang musika ay maaaring magkaroon ng malakas na impluwensya sa pag-iisip ng tao. Sumayaw, habang gumagalaw, ang hormone ng kagalakan ay nagsisimulang magawa.

4. Maglakad-lakad. Ang sariwang hangin ay magpapasigla at magpapasigla. Kapag naglalakad, nag-iisip ka ng mabuti at ang mga problema ay hindi na mukhang kumplikado.

5. Panoorin ang iyong paboritong komedya. Ang magagandang positibong pelikula ay ganap na nakakapagtaboy ng pananabik.

6. Yakap. Hindi mahalaga kung ito ay isang mahal sa buhay, isang magulang o isang anak. Ang mga yakap na tumatagal ng higit sa 20 segundo ay nagpapalitaw ng paglabas ng hormone ng lambing, tiwala at pagmamahal (oxytocin).

7. Ayusin muli ang iyong tahanan. Sa panahon ng paglilinis, hindi lamang pisikal na dumi ang inaalis, kundi pati na rin ang pag-aaksaya ng enerhiya. Ang maayos na pagkakaayos ng mga kasangkapan ay nagpapahintulot sa enerhiya na gumalaw nang walang pagwawalang-kilos.

8. Maging malikhain mabuti. Sa paggawa ng mabuti, tumataas ang ating kalooban at itinataas natin ito sa ibang tao. Magsisimula ang ikot ng optimismo.

9. Mamili. Ang mga bagong pagbili ay ganap na makagambala sa masasamang pag-iisip.

10. Dalhin ang iyong mga kaibigan at pumunta sa karaoke. Ang pag-awit ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit linisin din ang iyong vocal chakra, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Maaari kang kumanta sa bahay, habang naghuhugas ng pinggan o sa shower.

11. Tawagan ang isang kaibigan para sa kape. O kausap lang sa phone. Isang optimistikong kausap Ang tamang daan magpaalam sa mga negatibong kaisipan.

12. Magluto paboritong ulam. Maaari itong maging "Napoleon", "Tiramisu" o cheesecake. Habang nagluluto, madidistract ka sa masasamang pag-iisip.

13. Gumugol ng oras sa iyong alagang hayop. Ang isang alagang hayop ay palaging masaya sa iyo at mahal ka kung ano ka.

14. Maligo, magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong aroma oil. Magkakaroon ito ng positibong epekto hindi lamang sa iyong kaluluwa, kundi pati na rin sa iyong katawan.

15. Kumuha ng isang papel at lapis. Iguhit ang iyong mga problema at karanasan. Ito ay isang epektibong psychotherapeutic na pamamaraan na kumukuha ng lahat ng negatibiti.

16. Makipaglaro sa iyong anak. Maglaan ng oras para sa iyong anak. Kung wala kang mga anak, pagkatapos ay umupo kasama ang anak ng mga kaibigan o kapitbahay. Ang mga bata sa kanilang spontaneity ay maaaring pasayahin ang sinuman.

17. Pumasok para sa sports. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang hormone ng kagalakan ay inilabas sa katawan.

18. Maglaan ng oras para sa mga libangan. Ang paboritong aktibidad ay magpapasaya sa iyo at sisingilin ka ng positibo sa mahabang panahon.

19. Baguhin ang iyong imahe. Hindi kinakailangang ganap na baguhin ang buong wardrobe. Maaari kang magpakulay ng iyong buhok o gumawa bagong gupit. ito mahusay na paraan makayanan kahit na may depresyon, hindi banggitin ang isang masamang kalooban.

20. Magnilay. Pagninilay magagawang mabilis na maibalik ang lakas at punan ang katawan ng positibong enerhiya.

Subukan mo iba't ibang paraan at manatiling positibo palagi!

In-edit ni White Owl

Ang emosyonal na estado ay may malaking papel sa buhay ng bawat tao. Eksakto positibong kalooban tumutulong sa atin na maniwala sa ating sarili at makamit ang tagumpay. Ngunit kung minsan nangyayari na tayo ay nalulumbay at ang mga mapanglaw na kaisipan ay umaapi sa atin. Paano mapupuksa ang masamang kalooban? Una kailangan mong malaman ang dahilan ng malungkot na estado at maunawaan kung ano ang nagpalungkot sa iyo. Pagkatapos ng lahat, madalas na hindi natin alam ang dahilan, ngunit ito ay palaging umiiral. Ang matagal na masamang kalooban ay maaaring humantong sa depresyon, kaya kailangan mong mabilis na mailabas ang iyong sarili sa isang estado ng kalungkutan.

Mga dahilan para sa masamang mood

kadalasan ang ating emosyonal na background ay nakasalalay sa mga tao sa ating paligid. Pagkatapos ng lahat, ang opinyon ng iba ay palaging mahalaga para sa isang tao, at kapag ang opinyon na ito ay hindi nag-tutugma sa iyong mga inaasahan, nagbabago ang mood;
ang isang kalmado na kapaligiran ay napakahalaga para sa isang tao, at ang anumang salungatan ay itinuturing na isang paglabag sa emosyonal na estado, samakatuwid, isang masamang kalooban;
pag-asam ng problema na nagpapanatili sa iyo sa pag-aalinlangan. Sa ganitong sitwasyon, mahirap maging nasa mataas na espiritu dahil sa kaguluhan, lumalala ang emosyonal na kalagayan ng isang tao;
ang sanhi ng masamang kalooban ay kadalasang mga problema sa pananalapi;
kapag ang iyong mga hangarin ay hindi tumutugma sa iyong mga kakayahan, kung gayon bilang isang resulta ito ay humahantong sa pagkabigo;
karamihan parehong dahilan bad mood eh Masamang panaginip. At kung ang mga yugto ng pagkagambala sa pagtulog ay hindi karaniwan, kung gayon ito ang pinakamadaling paraan upang ma-depress;
ang dahilan ay maaari ding isang monotonous na robot o ang pangangailangan na gumawa ng isang bagay na hindi minamahal at nakakainip.

13 paraan upang mapalakas ang iyong kalooban

Sinasabi ng mga psychologist na ang ating kalooban ay ganap na nakasalalay sa ating pag-iisip. Pinapayuhan nila na tumingin ng positibo sa mundo at iyon lang. negatibong salik laktawan ang iyong pansin. Pagkatapos ng lahat, tanging ang tao lamang ang maaaring lumikha ng gayong mga kondisyon para sa kanyang sarili na makaramdam ng kasiyahan. Ang tanyag na sinaunang pilosopo na si Spinoza ay may parehong opinyon, sinabi niya: "Kung gusto mong ngumiti sa iyo ang buhay, bigyan mo muna ito ng iyong magandang kalooban." Ngunit mayroon bang iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban?

Mag-usap. Kung ikaw ay malungkot, huwag mag-isa sa iyong mga iniisip, ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Makipag-usap sa isang mahal sa buhay, makipag-usap sa kanya, at tiyak na makakatulong siya upang pasayahin ka.
Umiyak. Hayaang mawala ang lahat ng sama ng loob at kalungkutan na may luha.
Maglakad. Isang paglalakad sa sariwang hangin, maganda kung park o gubat. Ang pagsasama sa kalikasan ay may positibong epekto sa sikolohikal na kalagayan tao.
Pagkamalikhain o libangan. Hindi mahalaga kung ang isang tao ay may mga malikhaing kakayahan, ang pangunahing bagay ay upang patayin ang isip at, halimbawa, gumuhit ng isang bagay, kumuha ng isang kawili-wiling sandali sa isang larawan, atbp. Ang paggawa ng gusto mo ay makakatulong din sa pagtataboy ng pananabik , para mailipat mo ang iyong atensyon at magsaya.
Baguhin. Kung mayroon kang pananabik sa iyong kaluluwa, subukang alagaan ang iyong hitsura, baguhin ang iyong hairstyle o kulay ng buhok, kumuha ng manicure, mag-eksperimento sa iyong imahe. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili na ngumiti sa salamin mamaya. At ang payo na ito ay hindi lamang angkop para sa mga kababaihan, para sa mga lalaki, maaari mo ring pangalagaan ang iyong sarili upang mapabuti ang iyong kalooban, halimbawa, pumunta sa gym o pool.
Mga nakakarelaks na paggamot. Tinutulungan ng yoga ang maraming tao na panatilihing maayos ang kanilang sarili, salamat sa mga espesyal na pagsasanay makaramdam ka ng kalmado at kalmado. Malaki ang naitutulong ng pagmumuni-muni, na nagpapahintulot sa isang tao na bumalik mahalagang enerhiya. Maaari ka ring magpamasahe, ito ay magpapatahimik sa iyo at walang bahid ng kalungkutan.
Palakasan. Ang isang masiglang pag-jog o pisikal na ehersisyo ay magpapasaya sa iyo nang kamangha-mangha, at malilimutan mo ang lahat ng mga kalungkutan. Pagkatapos ng lahat, sa malusog na katawan malusog na espiritu.
Alisin ang labis. Ang pagkakasunud-sunod sa bahay ay palaging nakakatulong upang ayusin ang mga bagay. Linisin, itapon ang lahat ng hindi kinakailangang bagay na gumugulo sa iyo sa mahabang panahon. Kaya, ikaw ay maabala, at lahat ng negatibiti ay mawawala.
Musika at sayawan. Pumili ng isang masayang kanta, pakinggan ito at pagkatapos ay tiyak na gugustuhin mong sumayaw, sumayaw at isang positibong kalooban ang babalik sa iyo.
matamis. Tulad ng alam mo, salamat sa matamis na endorphins ay ginawa sa ating katawan - ang mga hormone ng kaligayahan. Ang mga produkto na may pananagutan sa paggawa ng endorphins ay tsokolate, citrus fruits, saging, kiwi, strawberry, almond, oatmeal. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap at mapapasigla ka.
Ngiti. Pinapayuhan ng mga psychologist ang paggamit ng "stretched smile" na paraan kung sakaling masama ang pakiramdam. Tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong imahe. Mula sa tulad ng isang kunwa ngiti, ikaw ay magsaya at alisin ang kalungkutan, na parang sa pamamagitan ng kamay.
Nanonood ng comedy. Para mapabuti ang iyong kalooban, manood ng komedya o makinig nakakatawang kwento. Ang positibong enerhiya ng mga bayani ay tiyak na ililipat sa iyo.
Charity. Kung walang nakalulugod sa iyo, kung gayon ang pagtulong sa iba ay makagambala sa iyo mula sa malungkot na pag-iisip. Mararamdaman mo na kailangan ka ng mga tao, pahalagahan mo ang bawat sandali ng iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang isang bagay ay hindi nagbibigay-inspirasyon tulad ng paggawa ng mabubuting gawa.

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay maraming trabaho sa sarili. At kadalasan ay itinatago natin ang ating kalungkutan, hindi natin napagtatanto na sa paggawa nito ay sinasaktan lamang natin ang ating sarili. Mahalagang alisin ang malungkot na kalagayan sa oras upang maiwasan ang mga kahihinatnan sa kalusugan. Gumamit ng iba't ibang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, mag-eksperimento at ibahagi ang iyong karanasan. At pagkatapos ang mundo ay magiging mas maliwanag at mas mabait para sa iyo.

Panoorin ang video upang pasiglahin ang iyong sarili.

Paano pasayahin ang iyong sarili? Parami nang parami ang mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili araw-araw. Ang mga siyentipiko ay hiwalay na pinag-aaralan ang antas ng kaligayahan at ang mga kadahilanan na nagsisiguro sa estado na ito, kaya ang pagpipilian ay medyo malaki, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung gaano karaming oras at mga mapagkukunan ang mayroon ka, at kung nasaan ka (mahirap na alagang hayop ang iyong minamahal na aso habang sa isang mahabang paglalakbay sa negosyo).

Paano pasayahin ang iyong sarili nang mabilis

Sa isang pagbawas sa mood, mas mahusay na hanapin ang sanhi ng pagbaba nito, alisin ito at isagawa ang buong-scale na gawain sa rehabilitasyon sa iyong sariling emosyonal na globo, ngunit nangyayari rin ito nang malalim at seryosong dahilan hindi, ngunit hindi na posible na maging malungkot, at pagkatapos ay naghahanap ng mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon.

Makipaglaro sa mga hayop, gumawa ng malikhaing gawain at palakasan, baguhin ang iyong sariling hitsura, wardrobe at kasangkapan sa apartment (kung ikaw ay ganap na pagod - baguhin ang bansa), manood ng mga pelikula at makipag-usap sa mga kaibigan - anumang aksyon (hindi kinakailangang cardinal at napaka-aktibo) nakakaapekto sa ating kalooban.

Ang isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili kung ikaw ay naabutan ng iyong sariling mga libangan, kahit na para dito kailangan mong ipagpaliban ang trabaho, nakakainip ngunit kinakailangang mga bagay, o bumaba lamang sa sopa kapag taglagas at nais mong mapabuti ang iyong kalooban sa anumang paraan sa kanyang sarili. . Ang paggawa ng kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan, pagkaraan ng ilang sandali ay madarama mo ang isang pagtaas ng positibong enerhiya, kahit na ang iyong libangan mismo ay medyo masinsinang enerhiya, ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa simula pa lang, ngunit isawsaw ang iyong sarili sa proseso.

Mayroong mas simpleng mga pagpipilian, kabilang dito ang mga pagbili, at dapat silang naglalayong pagpapalayaw at kasiyahan (hindi na kailangang kumuha ng isang bag ng patatas at isang bundle ng mga sibuyas - hindi ito magdaragdag ng kagalakan). Maaari kang umupo sa isang cafe kung saan hindi ka nangahas na pumunta at uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate, o maaari kang bumili ng iyong sarili ng maliwanag na dilaw na guwantes - ang pangunahing bagay ay ang paggastos ay hindi isang pang-araw-araw na gawain, ngunit nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagdiriwang. Ang mga maliliwanag na bagay at produkto na naglalaman ng mga endorphins ay mahusay na mga katulong sa paglaban sa isang masamang kalooban, ngunit dapat mong gamitin ang mga ito nang may pag-iingat, kung hindi, maaari kang masanay sa ganoong paraan at ito ay titigil sa pagtatrabaho, hindi sa banggitin. negatibong epekto isang malaking bilang matamis para sa pigura, at isang malaking bilang ng mga hindi kinakailangang pagbili para sa kalagayang pinansyal.

Subukang maging likas na mas madalas o hindi bababa sa isang parke ng lungsod, maglakad nang higit pa at lumanghap ng sariwang hangin, pumili ng kahit na mas mahaba, ngunit magagandang ruta. Ang ganitong pakikipag-ugnay sa kalikasan ay nagpapabuti sa mood hindi sa pamamagitan ng matalim na pagtaas nito, ngunit sa pamamagitan ng unti-unting pagpuno nito. sigla, nagbibigay ng ginhawa mula sa pang-araw-araw na stress at ingay na bumabagabag sa lahat ng dako. At kung ang gayong mga kaganapan ay naging iyong ugali at tumatagal ng hindi bababa sa dalawang oras kahit na walang mga abiso para sa lahat ng uri ng mga gadget, kung gayon hindi lamang ang antas ng mood ang palaging magiging maayos, ngunit ang buong sistema ng nerbiyos ay magiging mas matatag, na kung saan ay humantong sa isang pagpapabuti sa gawain ng buong organismo.

Karaniwan, bumababa ang mood kapag pinipigilan ng mga stress ang ating enerhiya, nangyayari ito kapwa sa emosyonal at pisikal na antas, at kung hindi laging posible na harapin ang sariling sikolohiya, kung gayon ang isang tao ay maaaring mapawi ang pisikal na stress anumang oras. Upang gawin ito, sulit na itapon ang kritikal na mundo at ang iyong sarili bilang mahalaga, matanda at seryoso, at para sa hindi bababa sa kalahating oras gawin kung ano ang nasa isip. Maaari kang tumakbo at tumalon sa mga upuan, maghagis ng mga bagay sa dingding at mapuruhan ng pagkain, sumigaw at umiyak, lumulutang sa isang bola at umindayog, maaaring humila ng unan o umiyak dito, tumakbo ng isang milya o mag-push-up. Ang iyong gawain ay kumuha ng isang halimbawa mula sa mga bata na hindi talaga pinipigilan ang kanilang pisikal na aktibidad, para sa kapakanan ng mga pamantayan ng pagiging disente na tinatanggap sa lipunan, ngunit upang matiyak ang kanilang sariling reputasyon nang maaga (ibig sabihin, hindi mo kailangang magpatuloy. ang sahig sa iyong sariling opisina, mas mahusay na gawin ito sa likod ng isang saradong pinto o sa liblib na sulok ng parke). Kung mas iba-iba at nakakabaliw ang iyong pisikal na pagsabog, mas mabuti, huminto kapag nakaramdam ka ng pagod.

Mainam na patuloy na makinig sa mga pisikal na pangangailangan sa isang estado ng pahinga - maaari itong magsimulang makatulog o magising ang iyong gana, o marahil ay gusto mo ng ilang partikular na produkto - ibigay ito para sa iyong sarili. Pagkatapos ng gayong pag-iling at pag-unblock, ang pagpindot sa mga emosyon ay pinakawalan at huminto sa pagsipsip ng enerhiya, nagpapabuti ito ng mood at isang pakiramdam ng kagaanan, ang mga bagong ideya ay maaaring ipanganak o ang lakas upang ipatupad ang mga plano ay lilitaw.

Pakainin ang iyong sarili ng masarap - mabilis at epektibong paraan pagtaas ng mood, dahil ang pagkain ay pinasisigla ang maraming mga analyzer nang sabay-sabay, kasama pa, sa pagkabata, nasanay kaming makuha ang pangunahing kasiyahan sa pamamagitan nito. Ngunit dapat kang mag-ingat sa pamamaraang ito at gamitin ito nang bihira at sa matinding mga kaso, dahil ang laki ng problema ng pagkagumon sa pagkain ngayon ay kumalat sa buong mundo, at ang pangunahing dahilan para sa hitsura nito ay ang pag-jam ng stress at negatibong mga karanasan. Sa halip na lutasin ang problema, ang mga tao ay kumakain ng mga tsokolate at cake, na nagpapabuti sa mood, ngunit hindi nag-aalis ng pinagmulan. Mas mainam na gamitin ang surge ng positibo at enerhiya na natanggap mula sa pagkain at idirekta ang lahat sa paglutas ng problema.

Kung mayroon kang Internet, maaari kang makahanap ng mga nakakatawang video o nakakatawang kanta doon. Ang panonood sa mga unang nagpapatawa sa iyo ay mabilis na magpapababa sa programa ng kalungkutan, at ang pakikinig sa masaya at dinamikong musika ay nagpapabuti sa iyong kalooban, na nakakaimpluwensya sa hindi malay at nagtatakda ng kinakailangang ritmo. Maaari kang pumunta para sa isang nakakarelaks na pamamaraan (masahe, swimming pool o spa), at kung hindi ito posible habang nakaupo sa trabaho, kung gayon walang makagambala sa pagpaplano ng isang kahanga-hangang katapusan ng linggo na kasama ang mga sandaling ito (ang pagpaplano ng mga kaaya-ayang bagay sa sarili nito ay nagpapabuti ng mood, ngunit Ang paghihintay, tulad ng alam mo, ay mas kaaya-aya kaysa sa isang holiday ).

Paano pasayahin ang iyong sarili sa bahay

Paano pasayahin ang iyong sarili kung pagod na ang lahat, nakaupo ka sa bahay at hindi pupunta kahit saan, at ang pangunahing payo na nakukuha mo ay kailangan mong lumabas upang makipag-usap sa mga tao at magsaya sa isang maingay na kumpanya ay hindi isang hindi malulutas na problema. Ang bawat tao'y ay naiiba, at kung ano ang gumagana para sa mga extrovert ay gagawing mas nalulumbay ang mga introvert. Ang pagpapabuti ng mood sa bahay ay may maraming mga pakinabang sa paglabas sa publiko, na sa kanilang pagpapakita ay bumaba sa isa sa mga pangunahing - hindi ka nila nakikita, na nangangahulugang hindi ka nila hinahatulan at hindi mo kailangang sundin yung galaw mo at facial expression mo, pero pwede kang kumilos ayon sa gusto mo, kahit tanga, kahit nakakatawa.

Ang pagsasayaw ay palaging itinuturing na isang therapy para sa pali, sa bahay lamang maaari kang tunay na sumuko sa prosesong ito, hindi nagmamalasakit sa kawastuhan ng mga paggalaw at mga opinyon ng iba, ngunit simpleng pabulusok sa ritmo at pag-splash ng kung ano ang nasa iyong kaluluwa. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang suriin ang wardrobe, ngunit hindi upang mag-scroll sa mga trempels sa closet, ngunit upang ayusin ang mga bagay na may kalidad, subukan ang bawat isa, gumawa ng mga bagong kumbinasyon, at suriin ang kalidad. Marahil ay oras na upang baguhin ang imahe, at ilagay ang kalahati ng mga bagay na ibinebenta sa isang simbolikong presyo o gawing mas naka-istilong mga ito, na nagdaragdag ng mga detalye. Bilang karagdagan sa wardrobe, maaari mong baguhin ang iyong hitsura - mag-eksperimento sa bagong pampaganda, subukan ang mga bagong hairstyles (mas mahusay sa tulong ng mga online na programa, at hindi sa pamamagitan ng pagputol ng iyong sariling mga bangs). Ang lahat ng aktibidad na ito ay hindi lamang makakatulong upang magtatag ng isang mas sapat na pagpapahayag ng pagkatao ng isang tao, ngunit ito rin ay isang pagkamalikhain na nagpapahusay sa mood.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkamalikhain ay maaaring gamitin sa anumang anyo, pagiging parehong propesyonal at may hawak na brush sa unang pagkakataon. Maaari kang gumuhit, sa pamamagitan lamang ng mga stroke ng pintura, na nagpapahayag ng iyong sarili, o maaari kang maghanda ng mga regalo na gawa sa kamay para sa mga kaibigan para sa holiday (maging mga postkard man ito o isang video na binuo mula sa isang pinagsamang larawan, muli, hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay nilikha mo ito sa iyong sarili, nagdadala ng isang piraso ng iyong kaluluwa doon).

Sa bahay lamang maaari mong kayang magpalipas ng gabi sa paliguan na may mga langis ng aroma (basahin at pumili ng mga antidepressant) na may kaaya-ayang musika, mahinang liwanag. Idagdag dito ang isang baso ng masarap na alak o pagbabasa ng iyong paboritong libro na gusto mo. O maaari mong balutin ang iyong sarili sa iyong paboritong kumot at panoorin ang iyong paboritong serye sa TV o isang bagong pelikula, hugasan ang lahat ng ito gamit ang mainit na tsokolate, unti-unting nakatulog. Ang pagkakaroon ng isang araw ng sapat na pagpapahinga at pagkuha ng sapat na tulog ay nakakatulong upang maibalik ang mood, depende sa pangkalahatang antas enerhiya sa katawan.

Kung may mga alagang hayop sa bahay, kung gayon ang oras na ginugol sa kanila ay magbibigay ng maraming kagalakan, lalo na kung walang pagkakataon para dito noon. Sa pangkalahatan, ang pagiging nasa bahay at paggawa ng mga gawaing bahay ay nagpapataas ng pakiramdam ng seguridad at ginhawa, na nakakaapekto sa mood. Iyon ang dahilan kung bakit, tila, hindi isang napakagalak na trabaho sa anyo ng pangkalahatang paglilinis, bilang isang resulta, ay nagbibigay ng pagtaas sa mood, kapag ang lahat ng mga bagay ay nakahiga sa kanilang mga lugar, at ang luma at sira ay itinapon, mayroong isang pakiramdam ng kalayaan. Bukod dito, mayroong isang bersyon na kapag ang isang tao ay nag-aayos ng mga bagay sa panlabas na espasyo, ang kanyang pag-iisip ay naglalagay ng mga bagay sa loob, gamit ang mga pagkakatulad ng paglilinis at pag-uuri, pagtatakda ng mga priyoridad at paghahanap ng mga bagong pagkakataon. Kaya't huwag magtaka kung, pagkatapos maglinis, makakaisip ka ng mga solusyon sa marami sa mga problema na ilang buwan nang nakikipagbuno.

Paano mapabuti ang iyong kalooban sa trabaho

Mahusay kung pupunta ka sa trabaho sa isang mahusay na mood at may inaasahan ng mga magagandang kaganapan, ngunit hindi lahat ay napakasuwerteng. Ang isang tao ay hindi nagbakasyon ng mahabang panahon, ang isang tao ay pinapatay ng monotony ng mga araw at ang kulay-abo ng opisina, ang isang tao ay naiinip lamang - maraming mga dahilan para sa pagbaba ng mood sa trabaho bukod sa mga oras ng pagtatrabaho mismo, at kapag idinagdag ang pilit na relasyon sa koponan at mga nakatataas, kailangan mong magtrabaho nang labis , pagkatapos dito at ang depresyon ay hindi malayo.

Una, maingat na suriin ang kondisyon ng iyong lugar ng trabaho - alisin ang lahat ng hindi kailangan, gumugol ng oras sa pag-aayos ng mga bagay at mga file, pangalagaan ang ergonomya ng espasyo. Ang ganitong paglilinis ay nakakatulong upang mabilis na mahanap ang lahat at hindi mabigla dahil sa mga hindi kinakailangang bagay, bilang karagdagan, ang isang disenteng tanawin ng lugar ng trabaho ay ginagawang mas kasiya-siya ang trabaho mismo. Gawing mas madali ang iyong araw sa pagpaplano, isulat ang mga paparating na gawain at ilagay ang mga checkmark sa tabi ng mga natapos na - talagang nagpapakita ito na wala ka sa isang hindi mabubura na gawain, ngunit patuloy pa rin ang proseso. Oo nga pala, kailangan mo ring ilipat ang iyong sarili, kaya mas mahusay na lumabas para sa tanghalian kaysa kumain ng iyong sandwich, nakatitig sa screen at tinatapos ang pagtatanghal. Ang mga break ay dapat na may mataas na kalidad - upang maging sa araw, upang bumili ng isang bagay sa kahabaan ng paraan, upang uminom ng kape sa pinakamalapit na parke ay hindi isang malaking problema, ngunit ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban.

Upang gawing mas madali para sa iyong sarili na manatili sa lugar ng trabaho, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng mga mapagkukunan ng recharge, at kung hindi sila magagamit kung nasaan ka, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang mga ito sa mga malalayong lugar. Madaling ayusin ito kung isasaayos mo nang kaunti ang maliliit na break. Hayaan itong maging isang smoke break, ngunit ngayon sa panahon nito ay hindi mo kailangang tumitig sa kulay abong dingding, iniisip na mayroon pang apat na oras ng pagpapahirap na natitira, sa oras na ito maaari kang tumawag sa ibang mga tao (mga kaibigan na nagtanim ng positibo sa iyo, mga kakilala na matagal mo nang hindi naririnig ang isang mahal sa buhay o sa matalik na kaibigan). Ang ganitong mga pag-uusap ay nakakaabala mula sa kargada ng trabaho at nagdadala ng mga bagong daloy ng impormasyon, at sa mga taong ito maaari kang tumawa o kahit na matuwa sa mga sandali ng pagtatrabaho. Bilang karagdagan sa mga pag-uusap sa telepono, ang parehong ay maaaring gawin sa pamamagitan ng Internet, at kahit na pagpaplano ng isang katapusan ng linggo o pagpili ng mga pagbili - ang pangunahing bagay na dapat bantayan ay ang gayong pag-uugali ay nag-aalis at hindi bumubuo sa pangunahing bahagi ng oras ng pagtatrabaho, kung hindi, maaari kang makakuha ng maraming problema. Ang paggugol ng mga maikling pahinga hindi sa pag-uuri ng mga relasyon sa mga kasamahan at tsismis, ngunit sa pag-optimize ng iyong oras sa paglilibang, binibigyan mo ang karamihan nito para sa mga kaaya-ayang aktibidad (kung nakagawa ka na ng order sa online na tindahan, nakatipid ka ng kalahating araw na pahinga, at kung nag-order ka ng pizza, pagkatapos ay inalagaan nila ang kanilang gabi, ngunit ang pagpaplano ng katapusan ng linggo ay nagdudulot din ng kagalakan sa pamamagitan ng proseso ng paghahanda mismo).

At gayundin, upang ang mood sa trabaho ay hindi mahulog sa baseboard, alagaan ang iyong kalagayan hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin bago at pagkatapos nito. Bago ang isang araw ng trabaho, mainam na mapawi ang labis na stress sa gym o sa pagtakbo, pagtanggi sa isang bastos na kapwa manlalakbay, sa halip na manahimik o masiraan ng loob sa mga kasamahan. Pagkatapos ng trabaho, magiging mahusay na bisitahin ang pool, magpalipas ng gabing ito sa katahimikan o sa isang kaaya-ayang kumpanya. Ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng ilang oras kapag maaari mong pangalagaan ang iyong sarili at mabawasan ang mga epekto ng araw ng trabaho, kung gayon ang susunod ay magiging mas madali.

Paano pasayahin ang iyong sarili kung ang lahat ay masama

Kapag ang mga problema ay hindi natapos, ang mga maliliit na problema ay nagsisimulang magalit sa akin, dahil ang mga ito ay patuloy na nangyayari, ang mga asul ay tumatagal ng higit sa isang buwan, ang mga pag-iisip ay tungkol sa mga antidepressant o ang posibilidad na malunod ang kalungkutan sa alkohol at droga, ngunit mayroong mas simple at nakakatulong na paraan Paano pasayahin ang sarili kapag pagod ka na sa lahat. Maaari kang magsimula sa kung ano ang kasama namin araw-araw - sa pagkain. Maaari mong suportahan ang nervous system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mint at chamomile sa tsaa, na magpapakalma at mag-aalaga sistema ng nerbiyos. Tulad ng para sa pagkain, dapat mong ihinto ang pagkain ng anumang bagay - hanapin kawili-wiling mga recipe, ang pinakamahusay mula sa iba't ibang pambansang lutuin at ikaw mismo ang magluto ng masasarap na pagkain. Ang buong proseso mula sa pagpili ng pagkain hanggang sa tamang pag-aayos ng mesa ay parang isang proseso ng pagninilay, at maraming amoy, panlasa at kulay ang magpapalusog sa iyong sensory sphere. Sa prinsipyo, ang paglipat ng pansin mula sa aktibidad ng kaisipan hanggang sa pagpindot nang napakabilis at husay na nagpapabuti sa mood, kaya ang masahe at iba't ibang mga pambalot sa katawan, mga maskara at isang simpleng pag-uuri ng mga cereal ay makakatulong nang malaki.

Kung ang lahat ay masama, ang pahinga ay makakatulong upang pasayahin ka, na pupunuin ang iyong mga pangangailangan. Kung may malubhang kakulangan sa tulog, patayin ang lahat ng mga gadget, mawala sa paningin, mag-stock ng pagkain at matulog sa buong katapusan ng linggo. Kung ang buhay ay tulad ng pagtakbo sa isang gulong, pagkatapos ay lumabas sa isang lugar para sa katapusan ng linggo, mas mabuti para sa lahat kaysa sa isang oras - ang maximum na pagbabago ng tanawin ay ibabalik ang pakiramdam ng buhay.

Gumawa ng isang listahan ng iyong sariling mga hangarin at layunin, tukuyin ang mga paraan upang makamit ang mga ito at simulan ang pagkilos. Ang kakulangan sa paggalaw ay paralisado emosyonal na globo mas masahol pa sa takot. Simulan ang paglipat tulad ng sariling kagustuhan, at pisikal - sport, sa kaaya-ayang anyo nito, ay isang mahusay na antidepressant, at ang mga warm-up sa kalagitnaan ng araw ay nakakatulong sa flexibility hindi lamang ng mga joints, kundi pati na rin ng pag-iisip. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang hormone ng kagalakan ay ginawa, at kung gagawin mong regular ang mga klase, ang mga pagbabago sa iyong sariling emosyonal na estado ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang araw. Kung hindi ito gagana sa regular na sports, hayaang lumabas ang mga mandatoryong paglalakad o hiking sa iyong iskedyul.

Paano pasayahin ang iyong sarili araw-araw

Ang magandang mood ng bawat araw ay binubuo ng kung paano nagpunta ang aming umaga. At kung ito ang araw ng paglalakbay, kung gayon kahit na ang pagbangon ng alas singko ng umaga ay masaya at maganda, at kung ang panahon ay mapurol sa labas, ang kondisyon ay pre-masakit, at mayroong muli ng isang emergency sa trabaho, pagkatapos ay nakakakuha. ang iyong sarili sa labas ng kama ay magiging problema, at lahat ng mga aksyon ay sinamahan ng hindi nasisiyahang pag-ungol.

Upang maging cool ang mood araw-araw, kailangan mong alagaan ang magandang simula nito: itakda ang alarma nang kaunti nang mas maaga upang magkaroon ng oras upang magsinungaling nang dahan-dahan, at sa halip na ang salitang "alarm clock" sa telepono, maaari kang maglagay ng ilang uri ng panghihikayat o nakakatawang parirala. Maglaan ng dalawampung minuto sa simula ng bawat araw para sa kalmado at nakakarelaks na pag-iisip.

Umaga mismo Tamang oras para sa mga pangarap at paggawa ng mga plano, para sa maliwanag na pagmumuni-muni at pagpapadala ng koreo magandang hangarin mga mahal sa buhay - gamitin ito para sa mga kasiya-siyang bagay, at hindi para sa nanginginig na pagtakbo sa paligid ng apartment sa paghahanap ng mga susi (kahit na kailangan mong bumangon nang mas maaga). Lahat ng negatibo sa daan ay maaaring isulat sa isang hiwalay na piraso ng papel. Yung. hindi ito isang kakila-kilabot na mundo na pinatay ang tubig, sinunog ang mga piniritong itlog at sinira ang sakong, ngunit ikaw ang nangongolekta ng maliliit na problema na kasama ng umaga. Gawin itong laro, sa dulo nito, halimbawa, kapag pumasok ka na sa trabaho, maaari mong tiklop ang isang eroplano mula sa isang piraso ng papel at ilunsad ito sa hangin.

Siguraduhin na ang iyong araw-araw ay puno ng pisikal na Aktibidad, pagbabago ng tanawin at masasarap na pagkain. Ang mga bagay na ito ay maaaring pagsamahin, halimbawa, ang pagkakaroon ng tanghalian sa ibat ibang lugar o jogging sa iba't ibang ruta. Siguraduhin na hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong utak ay hindi mananatiling gutom: ang mga bagong kaalaman at mga kakilala, mga lugar at mga pelikula ay isang mapagkukunan ng espirituwal na kasiyahan, kung wala ang mga antidepressant na makakatulong.

At maaari mo ring ipakilala ang kasanayan ng pagtupad sa isang pagnanais araw-araw o paggawa ng isang maliwanag at kasiya-siyang kilos. Kung nangyari na ngayon ay wala ka sa iyong mga pagnanasa, pagkatapos ay tuparin ang mga hangarin ng iba - ang kagalakan ng mga nakapaligid sa iyo ay babalik na may mas malaking kagalakan.

Mood- ito ay emosyonal na kalagayan ng isang tao - isang pangmatagalang pangkalahatang sikolohikal na background na may katamtaman o mahinang intensity ... Alam na alam ng lahat kung ano ang ibig sabihin ng magkaroon ng isang mabuti, mahusay, masayang kalooban ... o nalulumbay, malungkot ...

Naiintindihan ng bawat tao kung paano nakakaapekto ang mood sa aktibidad sa buhay, komunikasyon at relasyon sa pagitan ng mga tao, aktibidad at tagumpay. Ngunit, malamang, kakaunti ang nakakaalam kung bigla itong nahulog at naging masama.

Gayunpaman, para sa karamihan ito ay sapat na upang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili, at baguhin ang iyong emosyonal na background.

Kaya, kung paano pasayahin ang iyong sarili:
Kung ikaw ay bastos sa isang tindahan o nasaktan ang iyong sasakyan, dapat mong malinaw na maunawaan na hindi ang mga louts na sumisira sa iyong kalooban, ngunit ang iyong sariling interpretasyon sa sitwasyong ito ... ang kabastusan sa isang pampublikong lugar o sa kalsada ay dapat magdulot ng isang sitwasyong damdamin o nakakaapekto, i.e. ang isang negatibong pakiramdam ay direktang babangon sa sitwasyon, at pagkaraan ng ilang sandali ito ay gagana at lilipas.

Kung ikaw ay nasa isang masamang kalagayan para sa natitirang bahagi ng araw, o kahit na mas mahaba, at magdusa mula dito, kung gayon, siyempre, kailangan mong agarang itaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng ehersisyo sa pag-iisip ... paggugol ng 10-15 minuto sa ito.

Maghanap ng komportableng lugar, umupo dito at magpahinga ... maaari kang gumamit ng wastong paghinga at anumang paraan ng pagpapahinga (mga diskarte sa self-hypnosis, Silva psycho-training ... auto-training ...)
Alalahanin ang sitwasyon kung saan nahulog ang iyong kalooban, lumala ang iyong kalooban ... isipin ito sa iyong imahinasyon bilang makulay at maliwanag hangga't maaari ...
Sa panonood ng "video clip" na ito sa iyong ulo, pansinin ang mismong sandali ng paglipat mula sa Magkaroon ng magandang kalooban sa masama, ibig sabihin, pag-imagine ng sitwasyon sa iyong isipan, nakikita mo, naririnig at nararamdaman, parang lahat ng nangyayari mula sa labas: lahat ay maayos para sa iyo - ang mood ay napakahusay ... biglang nagbago ang sitwasyon , isang bagay na "click" ... at ang mood ay bumaba halos sa zero... Alalahanin ang mismong sandali ng "click"...
Pagkatapos, isipin sa pantasiya ang isang bago, masayang pagpapatuloy ng sitwasyon pagkatapos ng "pag-click" ... isipin ang bagong sitwasyong ito nang malinaw hangga't maaari, gamit ang lahat ng mga pandama ... tandaan ito ...
Susunod, ang pag-iisip ng "lumang" masamang pagtatapos bilang isang haka-haka na bagay, "sunugin" ito sa isang haka-haka na ritwal na apoy...
Pagkatapos nito, bumalik sa iyong haka-haka na "video clip" muli, nabubuhay ang sitwasyon sa iyong isipan: lahat ay maayos - pag-click - at isang bago, magandang pagpapatuloy ... tingnan ang bagong video na ito sa lahat ng mga kulay ng tatlong beses ...
Kung na-visualize mo nang mabuti, naisip mo ang bagong sitwasyong ito, pagkatapos ay pasayahin mo ang iyong sarili, dahil. walang pakialam ang utak natin kung totoo ang sitwasyon o kathang-isip lang...

Upang pagsama-samahin ang tagumpay ng pagtaas ng iyong kalooban, at upang sa hinaharap, sa mga katulad na negatibong sitwasyon, magkakaroon ka ng magandang kalooban, magkaroon ng dalawa o tatlong higit pang mga pagpapatuloy sa iyong "video clip" ...

Yaong mga taong madalas ay nasa masamang kalagayan at hindi maaaring itaas ito sa kanilang sarili ay dapat humingi ng tulong sa isang online na psychologist, dahil. marahil ay may pangangailangan na lutasin ang mas malalim, intrapersonal na sikolohikal na mga problema ...

Paano pasayahin ang isang babae (babae)

Kung kaya mo nang pasayahin ang sarili mo, hindi ka na mahihirapang intindihin paano pasayahin ang isang babae o isang babae, dahil ang kanyang pag-uugali ay nakasalalay sa kanyang kalooban ...

Upang pasayahin ang iyong kasintahan, kailangan mo, hindi bababa sa, upang maunawaan kung ano ang hindi niya malay na nais ...

Mayroong tradisyonal, sa isang hiwalay na kultura, mga kagustuhan at pangangailangan ng isang batang babae (babae), ngunit mayroon ding mga indibidwal ...

Ang mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring makilala sa proseso ng komunikasyon at pagmamasid, sa tulong ng kakayahang magbasa ng isip sa pamamagitan ng wika ng katawan ...

Ang pagkakaroon ng pagtukoy sa kanyang mga hangarin at pangangailangan, at hindi bababa sa paglikha ng impresyon ng kanilang kasiyahan (parehong mga pantasya), madali mong pasayahin ang isang babae, na nangangahulugan na magagawa mong pamahalaan ito (ang huli, lubos kong inirerekumenda na magpakasawa - ito ay puno ng ...).

Paano pasayahin ang isang lalaki (lalaki)

Gusto rin malaman ng mga babae at babae paano pasayahin ang isang lalaki, sa kanyang lalaki ... o maaaring hindi sa kanya, marahil sa lalaki kung kanino nakasalalay ang isang bagay, dahil. mula sa mood ng isang lalaki o ang tamang tao maaaring depende sa kanyang mga desisyon at saloobin sa iyo ...

Para sa isang batang babae, mas madaling pasayahin ang kanyang kasintahan, kailangan mo lamang na mas kilalanin ang kanyang panloob na mundo. Kahit sinong babaeng kasama tamang diskarte, hindi lamang maaaring pasayahin at kontrolin ang isang tao, ngunit, kung ninanais, "i-twist ang mga lubid sa kanya" ... (Hindi ko rin pinapayuhan na gawin ito) ...

Upang pasayahin ang isang lalaki, dapat malaman ng mga batang babae na ang pangunahing bagay ay ang tradisyonal na karamihan sa mga lalaki ay mas nakikita ang lohika at sentido komun, sila ay hindi gaanong sensual at emosyonal (ito ay hindi natural, ito ay isang panloob na pagbabawal sa edukasyon), samakatuwid, kung ang isang tao ay abala sa negosyo o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kung gayon ang mga babaeng " syusi-pusi ”sa sandaling ito ay hindi malay na mapapansin bilang isang pangungutya, i.e. maaaring magdulot ng pagtatanggol na pagsalakay (bagaman ang ilan mapagmahal na mga lalaki pinigilan... ngunit ito ay tiyak na malakas ang kalooban o pinag-aralan na pagpigil, na nangangahulugang ang akumulasyon ng negatibiti, na pagkatapos ay tilamsik sa iyo pa rin)...

Hindi ba napakaganda ng araw mo? May mali ba sa buhay mo?! Pagod ka na ba at nalulula ka?! Sa lahat ng tao, may mga sandali na gumugulo sa amin at nawawalan kami ng interes sa lahat. Ang pakiramdam ng kawalang-interes ay unti-unting nagpapalala sa ating kalooban, na nagdaragdag ng nerbiyos, pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag. Naturally, ang isang tao ay hindi maaaring manatili sa estado na ito sa loob ng mahabang panahon. Maaari mong baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kalooban. Dapat itong gawin nang mabilis hangga't maaari. At ngayon sa artikulo ay pag-uusapan natin ang lahat ng mga paraan upang mapabuti ang mood.

26 na paraan upang pasayahin ang iyong sarili sa bahay o sa trabaho

Mayroong 26 karamihan mabisang paraan para iangat ang iyong espiritu. Dapat silang gamitin hindi lamang sa mga masamang araw, kundi pati na rin sa mga mabubuti, upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon.

Makinig sa malakas na musika. Ang musika ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili, ito man ay sumasayaw o hindi. Ito ay kanais-nais na siya ay may mga salita, at maaari kang kumanta kasama niya (na mahalaga din). Maaari kang makinig sa musika pareho sa mga headphone (sa trabaho) at sa bahay sa mga ordinaryong speaker, ngunit i-on ang mga ito sa maximum.

Sayaw. Na parang nagpapatuloy sa nakaraang talata - ipinapayo namin sa iyo na sumayaw sa musika. Hindi mahalaga kung alam mo kung paano gawin ito o hindi. Ang pangunahing bagay ay kumilos nang aktibo at gawin ito nang may kasiyahan. Oo, sa kasamaang-palad, hindi mo ito magagawa sa trabaho, ngunit sa bahay ito ay isang magandang lugar. Bilang karagdagan, maaari kang sumayaw (bagaman marahil ay kailangan mo pa) sa isang disco sa isang club kung saan maraming tao at ito ay magiging mas kaaya-aya at mas masaya upang lumipat sa beat ng musika.

Ngiti sa kabila ng lahat. Gaano man kahirap para sa iyo, matuto kang ngumiti at huwag mawala ang ngiti sa iyong mukha. Tratuhin ang mga problema at problema nang mas simple at may kabalintunaan. Halimbawa, para sa isa pang kabiguan, sabihin: "Ngunit magkakaroon ako ng karanasan para sa hinaharap!". Ang pagngiti ay tutulong sa iyo na hindi gaanong negatibong pansin ang sitwasyon.

Ayusin ang mga bagay. Kapag masama ang loob natin, maraming bagay ang nakakairita sa atin. Una sa lahat, ito ay isang gulo at mga bagay na wala sa kanilang mga lugar. Samakatuwid, magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga bagay sa iyong lugar ng trabaho o sa bahay. Kapag ang lahat ay maayos na nakatiklop, at papasok tamang lugar, mula sa iyong kaluluwa, na parang isang bato ay mahuhulog, at maaari kang huminga ng malalim. Hindi man lang lalala ang mood.

Asikasuhin ang mga gawaing bahay. Kung ikaw ay nasa bahay, ito ay mga gawaing bahay na nakakatulong na mapawi ang stress - paglilinis ng apartment, pagluluto, paglalaba bed linen at mga damit at iba pa. Una, ito ay mga pisikal na ehersisyo na nakakaabala sa masasamang pag-iisip, at pangalawa, kailangan mong magambala mula sa isang masakit na paksa, pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay (mga produkto, dami, mga gawain sa bahay, atbp.). Kaya, hindi ka lamang ginulo mula sa mga problema, ngunit gumagawa din ng mga kapaki-pakinabang na bagay, na hindi maaaring magalak.

Itakda ang iyong sarili para sa isang matagumpay na pagkakahanay ng mga kaganapan. Subukan mong sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay magiging maayos at kahanga-hanga para sa iyo. Pumunta sa anumang pagpupulong o kahit na magtrabaho nang may kumpiyansa na iyon lamang magandang balita. Mula sa gayong pag-uugali, ang iyong kalooban ay tataas at ang anumang mga problema na lumitaw ay hindi magagawang mapataob.

Huwag mag-atubiling makipag-usap tungkol sa sugat. Kapag masama ang loob mo, dapat mo talagang ipahayag ang lahat ng masakit sa isang kaibigan o malapit na kamag-anak na mauunawaan at susuportahan ka. Makikita mo sa iyong sarili kapag nagsalita ka - agad itong magiging mas madali sa iyong kaluluwa at ang iyong kalooban ay titigil sa pagbagsak at gusto mo pang ngumiti.

Pumasok para sa sports. Pagsamahin ang isang kaaya-ayang aktibidad sa isang kapaki-pakinabang. Pisikal na ehersisyo makabuluhang mapabuti ang mood - ito ay napatunayan nang higit sa isang beses ng mga siyentipiko sa maraming bansa. Samakatuwid, kung mayroong ganoong pagkakataon, pumunta sa gym at mag-ehersisyo mula sa puso doon. Siyempre, hindi mo dapat i-load nang husto ang iyong sarili, ngunit kailangan mong pawisan. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa bahay, gayunpaman, Personal na karanasan journalists site, maaari nating sabihin na ang mga klase sa bahay ay mas matamlay at hindi kasing tindi (at samakatuwid ay hindi kasing produktibo) gaya ng sa gym.

Maglaro. Anumang mga laro (computer, board, card, sports at intelektwal) ay maaaring mag-alis ng isang lalaki o babae sa masamang mood. Sila ay kapansin-pansing nakakagambala sa mga problema at may maraming kasiyahan, mas mainam na gawin ito sa isang kumpanya.

Manood ng mga pelikula o serye. Pumili mula sa mga pinakanakakatawang komedya ngayong taon at mabilis na ayusin ang mga screening ng pelikula kasama ang mga kaibigan at popcorn. Hindi mahalaga kung pupunta ka sa sinehan o manatili sa bahay upang manood. Ang pangunahing bagay ay ang mga pelikula ay pinili na kawili-wili at nakakatawa.

Kumuha ng bagong negosyo. Walang mas kapana-panabik kaysa sa isang bagong aktibidad. Mag-isip tungkol sa kung ano ang palagi mong pinangarap na gawin, gayunpaman, patuloy na ipagpaliban. Lumikha ng iyong site? Gumawa ng magandang badyet ng pamilya? Magbasa ng libro? Matutong mangunot? Juggle? Hindi mahalaga kung ano! Ang pangunahing bagay ay gumawa ng bago!

Bisitahin ang isang matandang kaibigan. Maaari kang makakuha ng positibong singil sa pamamagitan ng pagbisita sa isang matandang kaibigan, at hindi lamang sa pamamagitan ng pagtawag sa kanya sa pamamagitan ng telepono o pagpapadala ng sulat sa pamamagitan ng koreo o ICQ, ngunit sa pamamagitan ng pagpunta sa kanya. Magkakaroon ng dagat ng mga ngiti, mga bagong kwento at mga lumang alaala.

Ipangako sa iyong sarili na sa susunod na pagkakataon ay magiging handa ka para sa isang katulad na kabiguan. Kung ang problema ay sumasagi sa iyo, pagkatapos ay upang makalimutan ang tungkol dito, mag-isip muli at mangako nang may panunumpa na sa susunod na pagkakataon ay handa kang labanan ang isang masamang kalooban, at gumawa din ng isang panata upang maiwasan ito. Ang mga pangako ay makakatulong sa iyo na mabilis na makalimutan ang tungkol sa kabiguan at mapabuti ang iyong kalooban nang mas mabilis.

Tratuhin ang iyong sarili sa masasarap na pagkain. Siguraduhing bumili ng ilang goodies para sa iyong sarili na matagal mo nang hindi nakakain - isang lata ng ice cream, isang bahagi ng barbecue, isang malaking pizza, isang masarap na cake, isang kilo ng mamahaling matamis, isang pakete ng chips. Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nais lamang ng kaluluwa.

Gumawa ng mabuting gawa. Hindi mo maiisip kung paano maitataas ng isang mabuting gawa ang iyong kalooban, pagpapahalaga sa sarili at baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili. magbigay ng limos malaking kuwenta. Tulungan ang isang matanda na tumawid sa kalsada o umakyat sa sahig. Isalin sa Orphanage bahagi ng perang nalikom. Ayusin ang bakod sa harap na hardin. Mag-alok na tumulong sa isang kapitbahay. Subukan mo!

Isipin mo ang iyong sarili masayang sandali sa iyong buhay kung sino ang dati o magiging. Ang paggunita sa nakaraan (mga kaaya-aya) o pag-iisip ng mga hinaharap na sandali (kasal, pagbili ng mga bagong damit, kagamitan, atbp.) ay nakakatulong din nang husto.

Tanggapin malamig at mainit na shower. Ang isang contrast shower ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting - dapat mo munang ibuhos ang iyong sarili mainit na tubig, tapos malamig. Ulitin ang pamamaraan nang maraming beses. Ang gayong shower ay nagpapagaan ng emosyonal na kawalang-tatag, at napaka-kapaki-pakinabang din para sa kalusugan (para sa mga kababaihan at kalalakihan).

Maglakad. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapataas ng tono, nagpapabuti ng pisikal at mental na kagalingan. Ang kapaligiran ng mga tao, ang ingay ng mga sasakyan o ang mga tunog ng kagubatan ay magpapatahimik din sa iyong kalooban at saloobin sa mga problema.

Ibahagi ang problema sa iyong diary o blog. Kung mayroon kang personal na talaarawan kung saan ibinabahagi mo ang iyong damdamin, kalooban at mga sitwasyon sa buhay, kung gayon ito ay napakahusay. Subukang isulat dito ang lahat ng damdamin na ngayon ay nasa iyong kaluluwa. Ilabas mo lahat. Ilarawan ang kasalukuyang sitwasyon. Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon. Ang mga inilatag na kaisipan ay mas madaling maunawaan at gayundin ang "pamamaraan" na ito ay nagpapabuti ng mood, dahil ikaw mismo ang magbibigay sa iyong sarili tamang payo at pagmasdan ang mga nangyayari.

Gumawa ng isang listahan ng 100 bagay na nagpapasaya sa iyo. Kadalasan sa isang masamang kalooban, hindi natin napapansin ang mga elementarya na bagay at mga taong nagdudulot sa atin ng taos-pusong kagalakan at kaligayahan. Pero marami sila (asawa, asawa, nanay, tatay, aso, masarap na ice cream, kung ano pa man). Isulat doon ang lahat ng mga kadahilanan na maaari mong isipin na nagdudulot ng kahit kaunting kagalakan. Magugulat ka kapag gumawa ka ng listahan kung gaano karaming magagandang bagay ang mayroon ka sa buhay.

Tingnan ang mga lumang larawan ng iyong pamilya. Upang matandaan ang magagandang sandali mula sa nakaraan, ang mga lumang larawan mula sa iyong pagkabata, kabataan, o kahit na mga larawang kinunan ilang taon na ang nakalipas sa bakasyon o sa isang birthday party ay makakatulong.

Sigaw sa unan mo. Walang lakas upang pigilan ang mga emosyon, pagkatapos ay subukang gumawa ng isang bahagyang mabaliw na hakbang - sumigaw nang malakas sa unan (upang walang makarinig sa mga kapitbahay). O maaari itong gawin sa isang lugar sa field na malayo sa mga tao. Malaki ang naitutulong nito para maibsan ang stress.

Maging palaging abala. Kung ikaw ay patuloy na madamdamin tungkol sa isang bagay, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng oras upang bungkalin ang iyong sarili, kaya ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan kalimutan ang tungkol sa iyong kalooban - isawsaw ang iyong sarili sa trabaho o isang negosyo na literal na sumisipsip sa iyo sa buong oras (halimbawa, pagbabasa ng mga libro).

Tawagan ang iyong mga kaibigan. Kung hindi posible na makipag-usap sa isang kaibigan (nakatira siya sa malayo o nasa trabaho ka ngayon at hindi makalapit sa kanya), pagkatapos ay tumawag lamang. Makipag-chat tungkol sa iyo at sa kanyang mga gawain. Sabihin ang iyong problema, makinig sa kanyang payo. Pag-usapan ang tungkol sa magkasanib na mga plano (kapag nagkita kayo, saan kayo pupunta, kung ano ang gagawin, atbp.). Alamin kung ano ang kalagayan niya at siguraduhing makinig. Marahil ay may magandang sasabihin sa iyo. Pagkatapos ng komunikasyon, ang kaluluwa ay magiging kalmado at kaaya-aya.

Iwanan mo na lahat ng trabaho mo at matulog ka na. Tandaan, tinuruan tayo mula pagkabata: “Ang tulog ay ang pinakamahusay na gamot! Kaya ito ay, malakas at malusog na pagtulog kaya ng marami. Kasama ang cheer up (pagkatapos ng mahabang pagtulog). Ang trabaho sa araw na ito ay dapat na ipagpaliban kung naiintindihan mo na hindi mo makontrol ang iyong sarili, kung hindi, magkakamali ka.

Minsan ito ay nagkakahalaga ng pag-iyak - ito ang pinakamahusay na emosyonal na paglabas. Kung ang isang bukol ay dumating sa iyong lalamunan, at naiintindihan mo na hindi mo na kayang pigilan ang iyong sarili, umiyak. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, kung hindi man ang buong "emosyonal na bato" ay ideposito sa iyong kaluluwa at ito ay magiging napakahirap na harapin ito sa ibang pagkakataon.

Ano ang hindi dapat gawin kapag sinusubukan mong pasayahin ang iyong sarili:

Kumain ng marami. Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangan ng problema sa labis na timbang at mga sakit na nauugnay sa gastrointestinal tract ?!

Uminom ng alak, at higit pa kaya huwag sumubok ng droga. Nagagawa lamang nilang "idiskonekta" ka mula sa mundo nang ilang sandali, ngunit ang pagkagumon at malaking dosis VERY delikado sa kalusugan (hanggang sa kamatayan).

Sinusubukang sirain ang mood ng iba. Sa masamang mood, gusto mong sirain ang buhay ng lahat para maramdaman ng lahat ang sakit na ito. Huwag mong gawin ito!

Manahimik ka at huwag pansinin ang problema. Upang lumikha ng hitsura ng isang normal na estado, at sa kaluluwa at sa kawalan ng mga tao, ang literal na pagkamatay mula sa kasawian ng isang tao ay hindi ang pinakatiyak na pagpipilian.

Hindi na kailangang magplano para sa paghihiganti. Ang paghihiganti ay hindi nagpinta sa isang tao, ngunit nagpapababa lamang sa kanya sa lipunan.

Hindi mo kailangang gumawa ng bagay na pagsisisihan mo sa huli. Bago ka gumawa ng anumang bagay, mag-isip ng limang beses kung gagawin mo ito sa mabuting kalooban!

Narito ang lahat ng mga tip na maaaring magpasaya sa iyo maikling oras, at ang ilan sa mga ito ay magagamit mo sa bahay at sa trabaho. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng puso at huwag mawalan ng puso. Lahat ay magiging maayos!