Mga aralin sa masahe para sa mga nagsisimula sa bahay. Ang Mga Tamang Paraan para Magpagaling ng Masahe sa Likod Paano Magbigay ng Magandang Masahe sa Likod

Ang back massage ay isang paraan na hindi gamot sa pag-impluwensya sa katawan ng tao. Ito ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang maraming sakit. Bilang resulta ng maayos na isinasagawang kurso sa masahe, bumubuti ang kagalingan ng isang tao, unti-unting naitama ang mga umiiral na karamdaman, at sakit na sindrom. Ngunit ang masahe ay dapat gawin lamang ng isang espesyalista, habang kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga contraindications at magkakatulad na sakit.

Ang tamang diskarte ay ang susi sa tagumpay

Ang masahe ay hindi lamang paghagod sa likod. Ito ay isang kumplikadong intensive effect na nakakaapekto sa buong katawan. Sa katunayan, sa panahon ng masahe, nagbabago ang tono ng mababaw at malalim na kalamnan, tumataas ang pag-agos venous blood at lymph, pinapataas ang suplay ng dugo sa balat, paravertebral tissues at lamang loob.

Maraming mga receptor ay aktibo at biologically aktibong mga puntos, na nagreresulta sa pagsasama mga mekanismo ng reflex sa nervous system at sa iba't ibang lugar katawan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi gustong epekto.

Tamang posisyon

Kapag nagmamasahe sa likod, kailangan ang relaxation ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lalong kanais-nais na ang pasyente ay namamalagi sa kanyang tiyan sa isang siksik, kahit, hindi nababaluktot na base. Maaari itong maging isang massage table, isang sopa, isang sofa o isang kama na may medyo matigas na kutson, o kahit isang kumot sa sahig. Ito ay kanais-nais na bigyan ang katawan ng pinaka simetriko na posisyon. Sa binibigkas na lateral curvature ng gulugod na may deformity dibdib gumamit ng corrective na karagdagang mga roller at mga espesyal na posisyon.

Kung ang isang tao para sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring magsinungaling sa kanyang tiyan, kung gayon ito ay pinahihintulutang magtrabaho sa kanya itaas likod at leeg sa posisyong nakaupo. Sa kasong ito, ang isang tao ay dapat umupo sa isang patag na upuan (o isang espesyal na upuan), nakasandal sa isang anggulo na halos 45º, nakasandal nang nakatungo ang mga braso sa likod ng isang upuan o isang espesyal na kinatatayuan, na nagpapahinga sa kanyang ulo upang i-relax ang leeg. kalamnan. Sa posisyon na ito, ang masahe ay isinasagawa para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nakakaramdam ng pagkasira sa kanilang kondisyon sa isang mahigpit na pahalang na posisyon.

Tulong para makapagpahinga

Ito ay kinakailangan upang lumikha ng maximum na kaginhawahan para sa pasyente. Nang minamasahe siya itaas na bahagi nakalantad ang mga katawan. Samakatuwid, ang silid ay dapat na mainit-init, ngunit hindi mainit. Ang isang malinis na cotton cloth na may makinis na ibabaw (sheet o diaper) ay inilalagay sa ilalim ng dibdib at tiyan, at isang malambot na malawak na tuwalya o sheet ay kinuha para sa pantakip.

Mahalaga rin ang pangkalahatang kapaligiran. Ang silid ay dapat na tahimik, may isang pagsasara ng pinto at isang screen na lugar ng pagpapalit. Maaari kang gumamit ng malambot, kalmadong musika at iba pang nakakarelaks na pamamaraan. Kung may nakakainis sa isang tao, dapat niyang sabihin sa isang espesyalista ang tungkol dito.

Huwag gumawa ng masama

Para hindi tumawag hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang masahista ay nagsasagawa ng epekto ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Ito ang ikatlong kinakailangan.

Ang session ay nagsisimula at nagtatapos sa mga nakakarelaks na paggalaw, at sa gitna ay gumagawa sila ng ilang mga diskarte na may matinding epekto sa lugar ng problema. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang maayos at sa direksyon ng venous at lymphatic outflow, nang hindi nakuha ang lokasyon mga lymph node(sa leeg at sa kilikili).

Matapos ang pagtatapos ng sesyon ng masahe, hindi ka dapat agad bumangon, gumawa ng mga biglaang paggalaw, pagliko, pagtabingi at pag-indayog gamit ang iyong mga braso, lumabas sa draft. Ito ay tumatagal ng ilang oras upang humiga, kumuha ng komportableng posisyon.

Ang therapeutic massage ay inireseta sa mga kurso ng ilang beses sa isang taon (hanggang sa 4 na beses), at ang nakakarelaks na sambahayan na masahe sa likod ay maaaring gawin ng hindi bababa sa araw-araw. Bilang karagdagan, ang masahe ay isinasagawa lamang sa kawalan ng mga kontraindiksyon.

Kailan hindi kanais-nais ang masahe?

May mga kondisyon kung kailan hindi maaaring gawin ang masahe. Kabilang dito ang:

dermatological sakit at mga reaksiyong alerdyi na may pinsala sa balat ng likod, pati na rin ang anumang iba pang pinsala sa malambot na mga tisyu ng likod;
talamak na panahon ng stroke at myocardial infarction;
decompensated na pagkabigo sa puso, bato o atay;
osteomyelitis;
talamak na impeksyon sa viral at bacterial;
nilalagnat na estado;
patolohiya ng organ lukab ng tiyan ginagawa itong mahirap na kumuha ng isang nakadapa na posisyon;
matalas nagpapasiklab na proseso anumang lokalisasyon, exacerbation ng mga malalang sakit;
mga karamdaman sa coagulation na may posibilidad na dumudugo at trombosis, mga sakit sa dugo;
ilang mga sistematikong sakit sa talamak na yugto, lalo na sa pinsala sa balat at mga daluyan ng dugo;
decompensated sakit na hypertonic na may kursong krisis;
binibigkas na vascular at degenerative lesyon ng utak;
mga karamdaman sa pag-iisip na sinamahan ng mga kaguluhan sa kamalayan, psychomotor agitation at psychosis;
mga sakit sa oncological ng anumang lokalisasyon.

Dapat alam ng pasyente kung kailan hindi dapat masahe.

Ang pagsasagawa ng masahe sa pagkakaroon ng mga contraindications ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga komplikasyon ng mga kasalukuyang sakit, at sa kaso ng isang kanser na sugat, sa metastasis.

At kung sa kurso ng paggamot ay lumitaw ang anumang karagdagang mga sintomas, ang massage therapist at ang dumadating na manggagamot ay dapat ipaalam tungkol dito. Sila ang magdedesisyon kung magpapatuloy ang masahe o kung dapat itong pansamantalang ipagpaliban.

Anong mga uri ng back massage ang nariyan

Ang klasikong uri ng masahe ay manu-manong paraan. Ngunit kadalasan ay iba't ibang device at device ang ginagamit. Halimbawa, mayroong isang paraan ng panginginig ng boses gamit ang mga device ng iba't ibang mga disenyo, maaaring masahe at self-massage gamit ang isang espesyal na roller track.

Ayon sa layunin ng epekto, ang isang nakakarelaks at nakakagaling na masahe ay nakikilala, na kinabibilangan ng ilang mga varieties.

Nakakarelax na masahe maaaring isagawa ng mga taong walang espesyal na edukasyon, dahil hindi mahirap gawin ito ng tama.

Ito ay kadalasang ginagamit sa mga relasyon sa pagtitiwala. mag-asawa o kasama ang mga kaibigan. Ang kaaya-ayang mababaw na epekto na ito ay nakakatulong na mapawi ang tensyon pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho o isang mahabang biyahe, nagsisilbing isang paraan upang manalo at pakiramdam na malapit sa isa't isa. Ngunit ang isang nakakarelaks na masahe ay isinasagawa din ng mga propesyonal upang magkasundo ang trabaho. sistema ng nerbiyos, na may diffusely na pagtaas ng tono ng kalamnan, na may mga neuroses at mga estado ng psychosomatic laban sa background ng talamak na stress o panloob na sikolohikal na salungatan.

Therapeutic- ay nilayon upang itama ang anumang umiiral na mga paglabag, kabilang din dito ang isang preventive effect upang maiwasan ang ilang partikular na kundisyon.

Depende sa layunin, nangyayari ito:

classic, tinatawag din itong Swedish;
lymphatic drainage (o anti-cellulite);
acupuncture, iyon ay, punto;
dalubhasa para sa paggamot iba't ibang sakit gulugod.

Hiwalay, mayroong sports massage.

Ang mga layunin nito ay upang ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na mataas na pagkarga, mapawi ang nagreresultang tonic (spasmodic) contraction at mapawi ang pagkapagod ng kalamnan. Sa tulong nito, maaari mong dagdagan ang kahusayan at tibay ng mga atleta, maiwasan ang kanilang labis na trabaho. Ang sports massage ay maaaring pagsasanay, restorative at preliminary; habang ang huli ay nahahati sa pre-launch, warm-up at warming.

Mayroon ding isang espesyal na uri ng masahe - pulot.

Ang natural na pulot na ginamit ay hindi nakakabawas ng alitan. Sa kabaligtaran, pinatataas nito ang pagdirikit sa balat. Ito ay ginagamit upang magsagawa ng isang sapat na malalim na epekto gamit ang isang espesyal na pamamaraan.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa isang kurso ng therapeutic massage:

sakit sa kalamnan syndrome iba't ibang paglabag gawain ng musculoskeletal system;
hypotension ng kalamnan (karaniwan ay dahil sa pinsala sa utak o spinal cord);
nadagdagan ang tono ng kalamnan, kabilang ang asymmetric hypertonicity pagkatapos ng mga stroke, pinsala, patolohiya ng perinatal at iba pang mga karamdaman sa central nervous system;
panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at malubhang sakit sa somatic, sapilitang laging nakaupo na pamumuhay;
madalas na pananakit ng ulo, hindi matatag na presyon ng dugo;
mga sakit sistema ng paghinga(para sa drainage massage).

Ang back massage ay ginagamit para sa maraming sakit. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangunahing epekto nito ay upang mapabuti ang nutrisyon ng tissue, bawasan ang kanilang pamamaga, alisin pulikat ng kalamnan o pag-activate ng trabaho ng kalamnan, pagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses. Ang gawain ng peripheral at central nervous system ay magkakasuwato, bumababa ang sakit, ang hanay ng mga posibleng paggalaw ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng mga taong may iba't ibang problema sa katawan. Ang isang karampatang massage therapist ay pipili ng uri ng masahe na angkop sa bawat kaso, ang ritmo ng mga paggalaw na ginawa at magbibigay ng mga rekomendasyon sa pag-uugali sa panahon ng paggamot.

Order of conduct

Ang pinakakaraniwang ginagamit na classic back massage. Ang espesyalista ay sensitibong nararamdaman ang reaksyon ng katawan ng pasyente sa mga manipulasyon, na nagpapahintulot sa iyo na agad na ayusin ang lakas at uri ng epekto.

Ngunit sa anumang kaso, ang sesyon ng masahe ay isinasagawa ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Kadalasan, ang isang kurso ng paggamot na 7-10 na mga pamamaraan ay inirerekomenda, ngunit maaari itong pahabain ng hanggang 15 araw. Ang mga sesyon ay ginaganap araw-araw kung maaari. Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na patuloy na kumilos sa mga lugar ng problema, makakuha ng malalim at pangmatagalang epekto sa pagpapagaling.

Gaano katagal ang isang masahe? Ang buong sesyon ng paggamot ay tumatagal ng 40-50 minuto. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na yugto ay isinasagawa: pagpapahinga at pag-init, aktibong impluwensya na may kahalili at pag-uulit. iba't ibang trick at tumuon sa lugar ng problema, katiyakan. Sa kasong ito, ginagamit ang stroking, rubbing, vibration, squeezing at kneading. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay may sariling mga uri at dapat gamitin sa bawat sesyon ng masahe.

Maaaring gawin ang masahe gamit ang tuyo, mainit na mga kamay o gamit iba't ibang paraan upang mapadali ang pag-slide ng mga kamay sa balat. Ang mga ito ay maaaring mga langis (gulay o espesyal na kosmetiko), baby cream, massage lotion, talc o baby powder. Depende ito sa mga kagustuhan ng espesyalista at ang pagkakaroon ng reaksyon ng isang indibidwal na pasyente sa mga ahente na ito, kaya imposibleng sagutin nang eksakto kung ano ang mas mahusay na gawin ang back massage. Ang pangunahing bagay ay maging komportable, komportable at ligtas.

Ang balat ng likod ng pasyente ay dapat na malinis, at ang mga kamay ng massage therapist ay dapat na malinis, mainit-init, na may maiikling mga kuko. Una, ang stroking ay isinasagawa na may unti-unting pagtaas ng intensity, nakakarelaks at unti-unting nagpapainit sa balat. Kasabay nito, ang massage therapist ay mayroon ding pagkakataon na malumanay na matukoy ang mga lugar ng mga lokal na kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot.

Matapos ang balat ng likod ay maging nababanat at bahagyang namula, magsisimula ang susunod na yugto. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay unti-unting ginagawa, habang sila ay nakakarelaks, ang mas malalim na mga layer ay nakuha, at ang mga masakit na lugar ay apektado. Ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa para sa pasyente, ngunit ang mga sensasyon ay hindi dapat matalim, humantong sa pagkasira pangkalahatang kondisyon o maging sanhi ng pamamanhid sa malalayong bahagi ng katawan. Ang intensity ng sakit sa panahon ng therapeutic massage ay hindi dapat lumampas sa pinapayagan na threshold ng sakit.

Ang malalakas na diskarte ay kahalili ng mga nakakarelaks. Gayundin, ang mga espesyal na postura, paggalaw at ehersisyo ay maaaring isama sa sesyon ng masahe. Sa huling yugto, ang mga pangkalahatang nakakarelaks na stroke ay isinasagawa, pagkatapos nito ang pasyente ay binibigyan ng pagkakataon na humiga nang ilang oras.

Kung mayroon kang mga problema sa gulugod o mga problema sa neurological, huwag magtipid sa isang massage therapist. Ang apela sa mga nagtapos ng iba't ibang mga kurso sa pagsasanay na walang espesyal na edukasyon at karanasan sa therapeutic massage ay maaaring humantong sa isang exacerbation mga proseso ng pathological at iba't ibang komplikasyon. Kailangan mong makipag-ugnayan lamang sa mga kwalipikadong espesyalista.

Ang bawat isa sa atin ay nalulugod kung, pagkatapos ng isang abalang araw, ang isang mahal sa buhay ay nagbibigay ng masahe at kumukuha ng mga larawan pag-igting ng kalamnan. May mga ligtas na pamamaraan, ngunit sa ilang mga kaso maaari itong makapinsala. Tinanong namin ang isang propesyonal na massage therapist na si Alexei Semenov mula sa sentro ng Verba Mayr na sabihin sa iyo kung paano isagawa ang pamamaraan nang tama at kung anong mga pagkakamali ang dapat iwasan.

Kaagad kang binabalaan ng mga eksperto: kung nagdurusa ka sa patuloy na pananakit ng kalamnan, regular na pananakit ng ulo, pamamanhid ng braso o binti, ang "lumbago" ay mga palatandaan ng mas malalim na mga problema, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa kasong ito, ang masahe sa bahay ay maaaring nakakapinsala, dahil ang mga neuralgic na pagpapakita na ito ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng vertebrae, hernias, dislokasyon, at kahit na maliliit na bitak sa vertebrae.

Ngunit kung ito ay tungkol sa malusog na tao na humihiling sa isang mahal sa buhay na tumulong na mapawi ang pag-igting, kung gayon ang isang magaan na amateur na masahe ay magagamit. Ang masahe ng cervical-collar o lumbar zone sa bahay ay malamang na hindi magdulot ng anumang mga problema - kakailanganin mong "subukan" para dito.

Ngunit kung ang isang tao ay nahulog sa mga kamay ng isang hindi propesyonal na massage therapist na hindi tama at walang pakundangan na nagsasagawa ng isang ganap na masahe sa buong katawan, sa katunayan, ang mga negatibong kahihinatnan ay maaaring mangyari.

Una, bago ang masahe, maaari kang maligo o mag-shower. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang spasm ng kalamnan.
Pangalawa, maaari kang gumamit ng mga langis o cream. Ang pagpili ay depende sa personal na kagustuhan. Gusto ito ng ilang mga tao kung ang produkto ay mabilis na nasisipsip, at pagkatapos ay angkop ang mga produktong nakabatay sa cream. Mas gusto ng iba ang langis. Ang mga langis ng sanggol ay angkop para sa masahe - mayroon silang isang maselan na istraktura, madaling hinihigop at hypoallergenic, at mayroon ding neutral na amoy. Kung walang mga espesyal na kagustuhan, hindi ka dapat gumamit ng mga produkto na may malakas na aroma, dahil maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa. Posible rin ang tinatawag na dry massage. Posible rin ang paggamit ng mga ahente ng pag-init na makakatulong upang makayanan ang masakit na mga sensasyon, mapabuti ang istraktura ng kalamnan, at iba pa.

Kung pinag-uusapan natin ang pamamaraan ng masahe, kung gayon para sa bersyon ng bahay ang normal na paghagod at pagkuskos ay gagawin, gayundin ang magaan, banayad na pagmamasa na hindi dapat magdulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa, tulad ng pagmamasa hinlalaki mga kamay

mga stroke- longitudinal, circular, spiral - hawak ng mga palad o likurang bahagi mga palad, ang karaniwang direksyon mula sa ibaba pataas, mula sa ibabang likod hanggang sa ulo. Kailangan mo ring tapusin ang masahe gamit ang stroking para kalmado ang lugar na pinaghirapan.

Nagpapahid- sa klasikal na masahe ay din yugto ng paghahanda, na nagpapahintulot sa iyo na magpainit ng mga kalamnan, ngunit para sa bersyon ng bahay, maaari itong maging pangunahing programa. Ang pagkuskos ay isinasagawa gamit ang palad ng kamay o ang gilid ng palad.

Ang home massage ay pinakamahusay na ginawa sa loob ng 10-15 minuto. Sa katunayan, ito ay medyo marami at ang isang hindi handa na tao ay maaaring mapagod sa pagsasagawa ng pamamaraan. Kung walang contraindications, maaari mong ayusin ang mga light session sa bahay araw-araw.

Ano ang hindi maaaring gawin ng isang hindi propesyonal sa bahay:

Pindutin ang gulugod. Hindi mo dapat subukang "hugasan" ang mga kalamnan, gaano man ito gusto ng "pasyente". Ang magaan na pagpindot ay mas malamang na makatutulong sa iyong mag-relax at gumaan sakit. Ang isang malakas na epekto ay maaari ring makapinsala sa mga kalamnan at ang epekto ay magiging kabaligtaran;
Hindi ka maaaring gumawa ng masahe kung ang isang tao ay kumain ng mabigat bago ang sesyon;
Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas sa 37.2 pataas;
Kung ang isang tao ay umiinom ng alak bago ang masahe;
Hindi rin inirerekomenda na ipagpatuloy ang sesyon ng masahe kung sakit ng ulo o pagduduwal.

- Sulit ba ang paggamit ng mga pantulong na aparato tulad ng mga roller at roller?

Narito ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong mga damdamin. Sa sarili nito, ang kanilang paggamit ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ito ay nababagay sa mga anatomical na katangian ng isang partikular na tao. Halimbawa, ang isang tao ay may malakas na pagpapalihis sa likod at ang isang tao ay nangangailangan ng isang roller, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay gustong humiga sa isang patag at matigas na ibabaw. Kung ano ang gusto at nababagay ng isang kaibigan ay hindi nangangahulugan na magugustuhan mo ito at babagay sa iyo.

- Maaari bang makapinsala ang "folk" massage method - kapag ang bata ay naglalakad sa likod?

Sa katunayan, sa pamamaraang ito ang parehong prinsipyo tulad ng sa Thai massage ay banayad na presyon at pagpapahinga, na hindi masyadong masama, sa kondisyon na ang bata ay sapat na magaan at nauunawaan na imposibleng gumawa ng mga biglaang paggalaw. Gayunpaman, napakahalaga na tandaan ang pangunahing prinsipyo: ang mga masahe ay ginagawa sa mga malulusog na tao. Kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa patuloy na mga sintomas ng neuralgic, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Ang back massage ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao. Ito ay gumaganap hindi lamang bilang lunas, ngunit nagpapabuti din ng mood, nagpapagaan ng stress, nakakarelaks sa katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw. At din ang back massage ay nakakarelaks sa kanyang mga kalamnan, nag-normalize presyon ng arterial nagpapabuti ng function ng puso.

Siyempre, kung kailangan mo ng masahe sa likod, pinakamahusay na makipag-ugnayan sa isang espesyalista - isang massage therapist na propesyonal na magbibigay sa iyo ng therapeutic o preventive massage. Ngunit ito ay posible para sa maikling panahon alamin kung paano mag-back massage sa iyong sarili sa bahay, at pasayahin ang iyong mga mahal sa buhay sa mga pamamaraan ng masahe.

Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan ng masahe, na mga sunud-sunod na paggalaw sa anyo ng stroking, rubbing, tuluy-tuloy na panginginig ng boses, pagmamasa ng katawan kasama ang daloy ng lymph. Ang kabuuang oras para sa isang back massage ay dapat na 30 minuto.

Pinakamainam na gawin ang masahe sa isang trestle bed o isang matigas na ibabaw. Ngunit sa bahay, isang kama o sofa ang gagawin. Hilingin sa taong mamasahe na humiga sa kanilang tiyan at iunat ang kanilang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang massage cream ay angkop para sa masahe. Kailangan nilang lagyan ng grasa ang kanilang mga likod. Sa tulong ng isang magandang sliding property ng cream, mababawasan nito ang friction ng mga kamay sa balat. At ito rin ay magpapainit sa mga kalamnan sa likod, mapawi ang sakit ng kasukasuan at gumawa ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay.

Ang simula ng masahe ay dapat gawin sa mga light relaxing stroke. Pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa isang pabilog na paggalaw mula sa tagaytay hanggang sa gilid ng likod. Pagkatapos ang mga palad ay hagod sa kahabaan ng gulugod at likod. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa higit pang mga paggalaw ng pagpisil na may mga pabigat sa likod. Upang gawin ito, ilagay ang iyong kamay sa pangalawa at i-massage ang latissimus dorsi.

Kapaki-pakinabang din na magsagawa ng mga paggalaw ng gasgas. Kailangan mong magsimula mula sa sacrum at sa isang pabilog na paggalaw ay umakyat sa leeg. Nang maabot ito, kinakailangan na bumalik na may mga pabalik na paggalaw muli pababa sa sacrum. Pagkatapos ay kuskusin ang balat ng mga intercostal na lugar mula sa vertebra hanggang sa mga gilid.

Tapusin ang likod na masahe gamit ang mga paggalaw ng vibration. Magiging angkop din dito ang malalakas na hampas ng palad sa ibabaw ng likod, ngunit iwasan lamang ang lugar sa paligid ng bato at puso. Sa tulong ng mga light stroke ng buong ibabaw ng likod gamit ang dalawang kamay, tapusin ang massage session. Pagkatapos ng masahe, ang pasyente ay hindi inirerekomenda na mabilis na bumangon mula sa mesa ng masahe, kailangan mong humiga ng kaunti.

Sa lahat ng oras, ang masahe ay sikat sa nakapagpapagaling na epekto nito sa katawan, na may positibong epekto sa mga kalamnan, tisyu, kasukasuan at lahat ng panloob na organo. Kung naaalala mo nang kaunti - sa sinaunang Tsina, Roma, Greece, ang mga doktor at manggagamot ay gumagamit ng masahe mga layuning panggamot, para sa paggamot ng iba't ibang sakit. Ang masahe sa likod ay nakakuha ng isang espesyal na lugar sa sining ng "pagpapagaling", dahil naramdaman ito ng lahat sa kanilang sarili. therapeutic effect. Ang sining ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, sa paglipas ng panahon ay nagpapabuti ng pamamaraan at pamamaraan, ngunit hindi nakakalimutan ang mga lumang lihim.

Ang ganitong uri ng masahe ay kilala mula pa noong unang panahon.

Ang gamot ay hindi tumitigil. Kasama niya, ang sining ng masahe ay maayos na umuunlad. Ang kasalukuyang fashion para sa malusog na Pamumuhay ang buhay ay nagiging mas at mas popular. Ang katanyagan ng wellness ay lumalaki din. Walang alinlangan, ang full body massage ay palaging mananalo laban sa isang lokal. Ngayon ay isasaalang-alang natin ang isa sa mga pamamaraan ng lokal na masahe, na ginagamit pareho sa tradisyunal na medisina, kaya at .

Teknik ng pagpapatupad

Kung minsan ay hindi natin binibigyang pansin ang kalagayan ng likod, iniisip na maaari itong magtiis ng husto. Ngunit kami ay malalim na nagkakamali: maaaring hindi namin mapansin ang mga unang palatandaan ng mga problema sa likod, ngunit maaari itong mangyari nang matagal bago ang simula ng mga halatang sintomas. Ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring sanhi ng nakababahalang mga sitwasyon, laging nakaupo, na may anumang pinsala at pasa.

Ang therapeutic effect ng masahe ay makakatulong upang lubos na maibsan ang nakalulungkot na kondisyon, mapawi ang pag-igting at sakit, sa gayon ay nagbibigay ng kalayaan sa paggalaw.

Ang ating buhay ay madalas na abala at pabago-bago. Ang nakatutuwang ritmo ng buhay ay hindi palaging may pinakamahusay na epekto sa kalusugan, at lalo na sa ating likod. Salamat sa masahe, maaari nating bigyan ng kalayaan ang ating katawan, pinapawi ito sa masakit na pag-igting.

Ang mga direksyon ng mga pangunahing paggalaw sa likod, mas mababang likod. leeg at pelvis

Pamamaraan sa likod ng masahe

Ngayon meron malaking bilang ng mga pagpipilian sa masahe sa likod Pagsasanay sa medisina nagpakita na ang karamihan mahusay na pamamaraan ay ang isa kung saan ang isang paunang masahe ng buong likod ay inilapat muna, na tumatagal ng 5-6 minuto, at pagkatapos ay isang detalyadong pag-aaral magkahiwalay na bahagi: , lower thoracic at lumbar region.

Direksyon ng mga paggalaw ng masahe

Bumaling kami sa pagsasaalang-alang ng paunang masahe: ang pasyente ay dapat magsinungaling sa kanyang tiyan.

Ang figure ay nagpapakita ng 3-4 simetriko na linya kung saan kailangan mong gumawa ng mga paggalaw ng masahe. Una, ang mga longitudinal stroke ay ginagawa sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay hinaplos ang likod.
Susunod, ginagawa ang mga diskarte sa pagpisil. Ang kanilang tagal ay 1-3 minuto. Ang mga push-up ay ginagawa nang may mas maraming pressure, ngunit mas kaunting intensity kaysa sa stroking. Dapat tandaan na ang presyon sa mga spinous na proseso ng gulugod ay dapat na hindi kasama, tulad ng sa anumang iba pang pamamaraan.
Pagkatapos ng pagpisil, maaaring isagawa ang ilang mga rub na may katamtamang presyon sa mga tisyu. Kung ang pagtanggap ay isinasagawa nang tama, ang pasyente ay dapat makaramdam ng isang pakiramdam ng init.

Pagkatapos ng paunang masahe, dapat kang magpatuloy sa pangunahing isa.

Ang masahe ng lugar na ito ay tumutukoy sa lugar mula sa ikapito hanggang sa ikalabindalawang thoracic vertebra. Ipinapakita ng figure ang mga linya kung saan kinakailangan upang gumawa ng mga paggalaw ng masahe.

Ang direksyon ng mga paggalaw ng masahe ng mas mababang thoracic na rehiyon

Una, ang mga stroke ay ginagawa kasama ang mga ipinahiwatig na linya.
Ang stroke ay sinusundan ng mga push-up sa mga linya.
Susunod, isinasagawa ang paghuhugas.
Pagkatapos ng gasgas, kinakailangan na magsagawa ng pagmamasa.
Bumaling tayo sa percussion at concussive techniques. Ang kanilang pagpapatupad ay dapat ilapat ayon sa mga indikasyon. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor.

Sa kabuuan, inirerekumenda na gumastos ng 4-5 minuto sa masahe ng lugar na ito, na may medikal na pamamaraan- hanggang 15 minuto. Dapat pansinin na ang ika-11 at ika-12 na tadyang ay malapit sa mga bato. humigit-kumulang 5 cm. Ang hindi sapat at masyadong matinding pagganap ng mga pamamaraan ay maaaring humantong sa pananakit.

Masahe sa ilalim ng talim ng balikat

Kadalasan, sa panahon ng mga sakit tulad ng osteochondrosis, humeroscapular periorthritis, ang tinatawag na mga trigger point ay nabuo sa ilalim ng scapula, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sakit. Sa kasong ito, ang masahe ng mga puntong ito ay nag-aambag sa isang mas mabilis na paggaling.

Ang pamamaraan ng zone na ito ay ang mga sumusunod:

Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tiyan, ang mga kamay ay inilalagay sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang inilagay ng masahista ang kanyang kamay sa ilalim ng balikat ng pasyente at dahan-dahang itinaas ito ng ilang sentimetro. Mahalagang tandaan na ang pasyente ay dapat na ganap na nakakarelaks sa puntong ito, kung hindi man ay hindi tataas ang scapula. Gamit ang pangalawang kamay, ang masahista ay nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw ng masahe sa ilalim ng talim ng balikat, tulad ng ipinapakita sa figure. Sa pangalawang banda, ang lahat ay magkatulad.

Pagkatapos ay ang pagkuskos ay isinasagawa sa anggulo ng talim ng balikat. hinlalaki dapat na malayo sa index hangga't maaari. Ang ganitong pagkuskos ay madalas na isinasagawa sa, hygienic at prophylactic.

Ang masahe ng collar zone ay isang masahe sa antas ng cervical at 1-6 thoracic vertebrae. Sa kasong ito, ang presyon sa mga tisyu ay dapat na mas mababa kaysa sa pagmamasahe sa mas mababang thoracic at lumbar na mga rehiyon. Ang pasyente ay maaaring umupo o nakahiga. Kung walang mga kontraindiksyon, pinakamahusay na gumanap sa posisyong nakahiga. Sa posisyon na ito, ang maximum na relaxation ng kalamnan ay nakamit.

Una, ang mga stroke ay ginagawa sa mga direksyon na ipinapakita sa figure. Ang stroke ay ginagawa sa loob ng 1 minuto.
Sinundan ito ng pagtanggap ng pagpisil sa parehong linya. Isinagawa sa loob ng 2-3 minuto.
Sunod ay ang pagkuskos. Maaari itong isama sa pagmamasa. Ang tagal ng pagmamasa ay 7-12 minuto.
Sinusundan sila ng mga pamamaraan ng panginginig ng boses. Ang panginginig ng boses ay ginagawa gamit ang mga daliri, hindi mas mataas kaysa sa ika-6 na cervical vertebra.
Tapusin ang masahe sa collar zone sa pamamagitan ng pag-alog gamit ang iyong mga daliri at bahagyang paghaplos.

Sa pangkalahatan, ang buong masahe sa lugar na ito ay tumatagal ng 10-15 minuto.

Ang masahe ay isinasagawa sa rehiyon ng lumbar, na matatagpuan mula sa 1-5 lumbar vertebrae, pati na rin sa rehiyon ng sacral. Ang mga linya na ipinapakita sa figure ay nakadirekta sa gilid mula sa gulugod patungo sa inguinal lymph nodes.

Ang pamamaraan ay isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Ang paghaplos ay ginagawa muna.
Sinusundan sila ng mga push-up.
Susunod, isinasagawa ang paghuhugas.
Pagkatapos ay pagmamasa.
Pagkatapos nito, isinasagawa ang mga nakakagulat na pamamaraan: mga pamamaraan ng vibration at shock.

Sa pangkalahatang istraktura, ito ay tumatagal ng 5-6 minuto upang i-massage ang lugar na ito, sa isang therapeutic form - 20 minuto. Mag-iiba ang lakas ng epekto: halimbawa, sa linya 4 at 5, maaari kang gumamit ng mas matinding anyo ng paggalaw, at sa linya 1 at 2, kailangan mong i-dose ang lakas ng epekto, dahil ang mga panloob na organo ay matatagpuan sa lugar na ito.

Paano gumawa ng back massage: mga tampok

Ang bawat trabaho ay may sariling mga subtleties at peculiarities. Ibunyag natin ang ilan mahahalagang puntos na makakatulong sa iyo na harapin ang tanong: kung paano gumawa ng back massage.

Ang masahe ay dapat magsimula mula sa sacrum, maayos na gumagalaw pataas.
Ang mga kamay ng massage therapist sa panahon ng pamamaraan ay dapat na nakakarelaks at mainit-init.
Sa pamamaraan, ito ay nagkakahalaga ng alternating stroking at rubbing na paggalaw.
Ang unang sesyon ay dapat na hindi hihigit sa 15 minuto.

At ngayon ay lumipat tayo sa mga diskarte sa masahe, sa tulong kung saan isinasagawa ang isang sesyon ng masahe.

Ang diskarte na ito ay tamang simula masahe. Painitin ang iyong mga kamay at simulan ang rhythmically stroking sa buong ibabaw ng likod. Sa rehiyon ng mas mababang likod at leeg, mas banayad at malambot na paggalaw ang dapat isagawa. isinagawa sa masinsinang paraan.

Ang pag-stroke ay dapat magsimula sa pamamaraan ng masahe.

Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng stroking, ngunit medyo mas matindi at may pinakamalaking presyon. Bilang isang patakaran, ang paghuhugas ay nagsisimula mula sa mas mababang likod, hindi hihigit sa 10 minuto.

Ang rubbing ay isang mas matinding pamamaraan

Ang pamamaraan ng pagmamasa ay isinasagawa na may mas malalim na epekto sa mga tisyu. Kung kailangan mong dagdagan ang presyon sa minasahe na lugar, ilagay ang isang kamay sa kabilang kamay. Ang mga teknikal na pagsasanay na ito ay dapat magsimula sa bahagi ng bisig. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi hihigit sa 10 minuto.

Ang pagmamasa ay nakakaapekto sa mas malalim na mga lugar

Karaniwan, ang vibration o light tapping ay dapat makumpleto ang pamamaraan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-vibrate gamit ang iyong mga daliri sa buong ibabaw ng likod, na may pinakamaliit na contact.

Ang huling yugto ng masahe

Mga benepisyong hindi maikakaila

Maraming mga kilalang siyentipiko ang nagpatunay na ang mga pamamaraan ng masahe ay nagdudulot malaking pakinabang ating katawan sa kabuuan. Sa tulong ng epekto ng mga diskarte sa masahe sa katawan, napansin ang normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, pati na rin ang pagpapahinga ng kalamnan pagkatapos pisikal na Aktibidad. Nalalapat din ito sa emosyonal na pag-igting - pagkatapos ng isang mahusay na pagsasagawa ng sesyon, nawawala ang emosyonal na pag-igting at stress, at ang mga endorphins ay pumapalit sa kanilang lugar, ang antas nito ay tumataas din dahil sa masahe.

propesyonal, massotherapy likod ay tumutulong upang mapupuksa ang mga problema sa masamang pustura at iba pang mga sakit ng gulugod. Samakatuwid, huwag pabayaan ang pamamaraan ng masahe, na maaaring "pagalingin" ang lahat ng mga problema at sakit.

Ang isang massage session ay hindi lamang isang physiotherapy procedure, ito rin ay isang paraan upang makipag-usap, makapagpahinga, mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang kagalingan. Maaari mong imasahe ang iyong asawa o asawa pagkatapos mahirap na araw, isang bagong panganak na magtatag ng kontak sa katawan o mga magulang na may pananakit sa likod at mga kasukasuan. Upang maging epektibo ang sesyon, kailangan mong malaman kung anong paghahanda para sa masahe ang kasama at kung paano maayos na masahe.

Pang-edukasyon na panitikan

Ang pagsasanay sa masahe ay maaaring maging remote at full-time. May mga kursong matututunan iba't ibang pamamaraan pagmamasahe. Ang bawat tao'y maaaring matuto kung paano mag-massage, anuman ang edad at edukasyon. Ang mga kurso ay nagsasabi tungkol sa mga pangunahing pamamaraan at uri, tungkol sa pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, nagtuturo na madama ang tensyon sa tissue ng kalamnan at matukoy ang mga clamp, block, relaxation at pulsation ng mga tissue.

Ang pag-aaral ng distansya ay literatura sa masahe at mga online na kurso at webinar. Ayon sa antas ng pagiging kumplikado, ang mga manwal ay nahahati para sa mga nagsisimula, practitioner at mga espesyalista, at kung gusto mong matuto, hindi mo lamang makabisado ang mga pangunahing kaalaman, ngunit makamit din ang tagumpay sa bagay na ito.

Paghahanda para sa isang sesyon

Bago mo gawin magandang masahe, kailangan mong ihanda ang pasyente para sa sesyon. Kasama sa paghahanda para sa sesyon ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, paglilinis ng balat, mainit o mainit na shower at paglilinis ng bituka. Ang pamamaraan ay isinasagawa isang oras bago at pagkatapos ng pagkain, ngunit bago ang pamamaraan, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na herbal na tsaa.

Kung may session ng isa sa Mga kasanayan sa Silangan, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng pinagsamang pagmumuni-muni. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tune in sa enerhiya ng kliyente. Kung ang self-massage ay ginanap, kailangan din ang pagmumuni-muni - ang layunin nito ay upang maitaguyod ang pagkakaisa sa pagitan ng espiritu at katawan, isip at plano ng enerhiya. Kung plano mong palakasin ang pag-aaral ng tiyan at mas mababang likod, pagkatapos ay kinakailangan upang linisin ang mga bituka na may isang enema. Kasama rin sa paghahanda ng pasyente ang isang pagsusuri sa allergy kapag gumagamit ng mga bagong langis at pinaghalong. Ang isang maliit na halaga ng nilagyan ng mga langis malinis na balat pulso o sa likod ng tainga. Kung ang pamumula o pangangati ay hindi lilitaw pagkatapos ng ilang oras, kung gayon produktong kosmetiko maaaring gamitin.

Mga massage zone

Ang pamamaraan ay maaaring isagawa kapwa para sa buong katawan at para sa mga indibidwal na lugar. Mga massage zone - mukha at mabalahibong bahagi ulo, likod, binti, braso, paa.

Ang pamamaraan ng masahe ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan na ginagawa sa mga zone.

Ang mga pagtanggap ay paghagod, pagkuskos, pagmamasa, pag-unat, tapik at pagkurot. Ang likod ay ginawa sa pagkakasunud-sunod: mga blades ng balikat, leeg, pababa sa gulugod hanggang sa mas mababang likod, puwit, mas mababang likod. Paano gumawa ng foot massage: masahe likurang ibabaw mula hita hanggang bukung-bukong, paa at harap na ibabaw mula paa hanggang hita.

Paano i-massage ang harap ng katawan: magsimula sa leeg, bumaba sa mga balikat hanggang sa dibdib, dumaan sa mga tadyang at tiyan na may malalim na paggalaw. Minamasahe ang mukha simula sa noo. Siguraduhing i-ehersisyo ang mga kilay, mata, ilong, pisngi, baba at panga. Ang mga paggalaw ay isinasagawa sa direksyon ng paggalaw ng lymph.

Mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan

Sinabi ni Pat

Pinagsasama ng klasikal na pamamaraan ang 4 na pangunahing pamamaraan: paghagod at pagkuskos, pagmamasa at pag-vibrate ng mga tapik. Ang mga tapik ay simple at rake-shaped, cross-shaped at tong-shaped. Ginagawa ang mga ito sa labas at sa loob mga palad, pati na rin ang base ng mga palad ng mga kamay, apat o dalawang daliri. Inirerekomenda ng manu-manong masahe ang paghaplos sa likod, tiyan at dibdib gamit ang buong palad. Mahalagang kondisyon- nakakarelaks na kamay at libre, magaan na paggalaw.

Para sa mga braso at binti, mga gilid, leeg, puwit, ang mga pambalot na stroke ay isinasagawa din. Upang maisagawa ang mga ito, ang brush ay nakakarelaks, apat na daliri ang pinagsama, at ang malaki ay dinadala sa gilid. Ang pagyakap sa mga stroke ay maaaring maganap sa parehong mga tuwid na linya at sa mga spiral at bilog.

Trituration

Ang isang malalim at matinding epekto na naglalayong ilipat ang mga tisyu ng katawan ay kuskusin. Ang pamamaraan ay inirerekomenda para sa mga lugar na may mahinang sirkulasyon. Ang direksyon ng mga kamay ay nakasalalay sa mga tampok na anatomikal ng pasyente: ang istraktura ng mga joints at density ng kalamnan, ang pagkakaroon ng mga bukol o mga peklat, pinsala sa balat.

Ang pagpisil ay iba sa paghaplos ng malaking pakinabang. Ang pagtanggap ay nakakaapekto hindi lamang sa sarili nito pantakip sa balat, ngunit din sa pinagbabatayan na mga layer ng kalamnan na may nag-uugnay na tisyu. Ang pamamaraan ng pagpisil ay kadalasang ginagamit sa medikal at palakasan, gayundin sa mga kasanayan sa kalinisan. Ang lahat ng mga paggalaw ay nakadirekta lamang sa daloy ng dugo at lymph - ang isang reverse study ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga pasa, micro-ruptures at circulatory disorder. Kung ang isang transverse squeeze ay ginanap, pagkatapos ay ilagay ang palad sa mga fibers ng kalamnan.

pagmamasa

Ang paggamit ng pagmamasa ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga malalim na kalamnan. Ang pamamaraan ay paborableng nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at pinabilis ang pag-alis ng mga lason. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang kunin ang tissue at pindutin ito laban sa mga tendon o buto. Isinasagawa gamit ang mga hinlalaki at itaas na bahagi ng mga palad. Ito ang pangunahing view na ginagamit sa maraming mga kasanayan. Ang mga pasulput-sulpot na paggalaw ay ginagamit lamang sa pagkakaroon ng nasirang balat na hindi maaaring masahe, at upang pasiglahin ang sistema ng nerbiyos. Patuloy na pagmamasa - pagsunod sa isang kamay pagkatapos ng isa, at kung kinakailangan, isang malalim na epekto, ginagamit ng master ang bigat ng kanyang katawan. Upang gawin ito, ang isang palad ay inilalagay nang crosswise sa kabilang banda, at ang bigat ng katawan ay inilipat sa ibabang kamay.

Ang mga oscillations o vibration pats ay ginagawa sa iba't ibang bilis at amplitude. Ang pamamaraan ay naiiba mula sa iba dahil ito ay gumagana sa mga nerve endings, mga daluyan ng dugo at mga panloob na organo. Ang mga panginginig ng boses ay ginagamit upang bawasan ang presyon at tibok ng puso. Ang intensity ay depende sa anggulo ng palad: mas maliit ito, mas mahina ang epekto.

Ang pagtanggap ay ipinagbabawal na gawin sa ilalim ng mga tuhod, sa lugar ng singit, sa loobang bahagi hita, sa rehiyon ng puso at bato.

Maaari kang gumawa ng tuluy-tuloy na panginginig ng boses kapwa sa buong ibabaw ng palad (panlabas o panloob), at gamit ang mga daliri, mga kamao.

Ang pagkakasunud-sunod ng aplikasyon ng mga diskarte

Ang massage scheme ay isang mahigpit na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Ang bawat yugto ng masahe ay kailangan upang ihanda ang balat para sa susunod, mas malalim at mas matindi. Mga pangunahing patakaran para sa paghawak pangkalahatang masahe mga katawan kung saan gumagana ang alinman sa mga pamamaraan:

Nagsisimula sila mula sa ibabaw ng likod at ang collar zone;
Sa pamamagitan ng mga balikat lumipat pababa sa mas mababang likod at pigi;
Dumaan sila sa likod na ibabaw ng kaliwa, at pagkatapos ay ang kanang binti;
Ang bawat binti ay ipinapasa mula sa balakang hanggang sa paa at likod;
Kaliwa at kanang kamay ay nagtrabaho mula sa balikat hanggang sa kamay at likod;
Ang bahagi ng tiyan ay minasahe mula sa pusod hanggang sa paligid at hanggang sa dibdib;
Sa lugar ng balikat, nagpapatuloy sila sa pagmamasahe sa cervical-collar zone, mukha at ulo.

Ang wastong masahe ay nagsisimula sa magaan at malambot na paghampas. Ang kanilang intensity at lalim ay tumataas sa paglipas ng panahon. Ang session ay nagtatapos sa isang palaging nakakarelaks na malalim na stroking. Ang rubbing ay pinalitan ng stroking: sa tiyan, ang pahilig na rubbing ay isinasagawa mula sa ibaba pataas, at mga tuwid na linya - sa kabaligtaran ng direksyon. Ang pagmamasa ay maaaring pumunta kaagad sa vibration pats. Ang kanilang intensity ay unti-unting tumataas. Karaniwan, ang tapik ay nagsisimula sa buong ibabaw ng palad, at nagtatapos sa gilid ng brush.

Ang mga pamamaraan na ito ay ang mga pangunahing kaalaman sa masahe, ngunit maaari silang dagdagan at lasawin ng acupressure, puwersa ng pagpindot, pag-twist, atbp.

Mga tampok ng mga diskarte sa masahe

Ang bawat masahe ay may sariling katangian. Natututo kaming magmasahe gamit ang dacryocystitis: ang maliit na daliri ay inilalagay sa base ng lacrimal canal at malumanay na nakahawak sa mga pakpak ng ilong. Maaari mong isagawa ang parehong sabay-sabay sa parehong mga kamay, at halili. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 11. Ang thymus massage ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga sistema at panloob na organo. Ubusin ito sa mga magaan na tapik. Kailan mas mahusay na magsagawa ng masahe - sa umaga, at ang bilang ng mga paggalaw ay hanggang 20.

Ang masahe sa likod at gulugod ay isinasagawa ayon sa pangkalahatang tuntunin ngunit hindi nakakaapekto sa sarili spinal column. Sa lugar ng bato, ang intensity ng presyon ay minimal, at sa panahon ng pag-aaral servikal limitado sa mahinang vibrational pats. Kapag nagmamasahe sa mga balikat, nagtatrabaho muna sila sa biceps, at pagkatapos ay sa triceps.

Ano ang gagawin pagkatapos ng sesyon

Para maging epektibo ang mga pamamaraan, pagkatapos ng masahe kailangan mo:

Magpahinga ng hindi bababa sa 15-20 minuto;
Pagkatapos ng therapeutic back massage, inirerekumenda na huwag bumangon ng mga 30 minuto;
inumin mas madaming tubig at mga herbal na tsaa upang pasiglahin ang pag-aalis ng mga lason at maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
Iwasang kumain ng 2-3 oras, at ang unang pagkain ay dapat na magaan;
Maligo o mag-shower habang hinihimas ang balat ng asin sa dagat.

Mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasama ng mga sesyon sa Wastong Nutrisyon, regular ehersisyo at naglalakad. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang mga tisyu at mga selula ng balat na may oxygen, mapabuti ang kutis, at maiwasan ang paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda. Kadalasan, ang isang kumbinasyon ng masahe na may mga pamamaraan ng physiotherapy ay ginagamit upang magkaroon ng mas malaking epekto sa mga subcutaneous layer at makakuha ng mabilis na resulta. Ang kumbinasyong ito ay inirerekomenda na gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at sa kawalan ng mga contraindications.

Ang dapat gawin pagkatapos ng mga sesyon ay hindi kanais-nais: paninigarilyo, pag-inom ng kape, pag-aangat ng timbang, pag-eehersisyo aktibong isports, kumain ng maraming matatabang pagkain. Ang pagpapabaya sa mga patakaran ay maaaring humantong sa pagbigat sa tiyan at mga problema sa pagtunaw, pagkalasing ng katawan, pagkasira ng kalusugan at paglitaw ng edema.

Gaano kadalas maaari mong masahe

Ang dosis ng masahe ay depende sa uri nito, pagkakaroon mga medikal na indikasyon, edad at mga kontraindiksyon o paghihigpit. Ang mga paggamot sa bahay upang mapabuti ang kutis o alisin ang mga wrinkles, laban sa cellulite o upang mabawasan ang dami ng katawan ay maaaring gawin araw-araw o bawat ibang araw. Pinakamahusay na oras para sa facial massage at nakakarelaks na masahe - sa gabi, at ang mga toning session ay mas epektibo sa umaga. Mayroon lamang isang panuntunan para sa mga pamamaraan: isinasagawa ang mga ito sa walang laman na tiyan at isang oras bago kumain.

Gaano kadalas mo dapat i-massage:

Ang pag-iwas ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo;
Mga sesyon ng pagwawasto - 2-3 beses sa isang linggo;
Ang nakakarelaks at anti-stress ay maaaring gawin araw-araw, kung walang mga paghihigpit at contraindications;
Mga pamamaraan ng vacuum - hindi mas madalas kaysa pagkatapos ng 2 araw;
Ang dalas at tagal ng paggamot at kurso sa pagbawi inireseta ng dumadating na manggagamot.

Sa oras, ang dosis ng masahe ay maaaring mula 3 minuto hanggang 2 oras. Ang tagal ng karaniwang kurso ay 10-25 na mga pamamaraan, sa pagitan ng kung saan sila ay magpahinga ng 2-4 na linggo. Ang tanging pagbubukod ay ang therapeutic massage, na binubuo ng tatlong yugto. Kasama sa pambungad na bahagi ang 2-3 session, kung saan inihayag ng doktor ang reaksyon ng buong organismo sa pag-aaral. Ang masseur ay gumagana sa bawat zone nang hiwalay, at ang umiiral na mga diskarte ay malambot na paghagod at pagmamasa. Ang paggalaw ng mga kamay ay makinis at hindi mapaghihiwalay sa katawan. Ang dosis ng masahe sa yugtong ito ay minimal. Ang pangunahing bahagi ay isang kapangyarihan at malalim na pag-aaral, na naglalayong mapupuksa ang sakit. Maaari itong mag-iba sa tagal at lakas ng epekto depende sa mga reklamo, sintomas, atbp. indibidwal na mga tampok. Ang huling yugto ay binubuo din ng 2 mga pamamaraan. Sa panahong ito, ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na malalim, ngunit malambot, at ang espesyalista ay nagtuturo sa pasyente ng mga pangunahing kaalaman sa self-massage para sa mga sesyon ng suporta sa bahay.

Ang dosis ng masahe ay depende rin sa mga sakit. Sa gastritis, lymphostasis at sa pag-aalis ng mga kahihinatnan ng paralisis, ang mga sesyon ay dapat isagawa 1-2 beses sa isang araw.

Gaano kadalas maaari mong masahe ang mga bata ay depende sa edad, mga indikasyon at mga paghihigpit, pati na rin ang uri ng mga sesyon. Supportive at mga pamamaraan ng pagpapagaling isinasagawa tuwing 3-4 na araw, at ang tagal ay mga 25-30 minuto. Ang pagpapalakas at nakakarelaks na mga sesyon para sa mga bagong silang ay nagsisimula mula sa 5 minuto, unti-unting ang tagal ay dinadala hanggang 15-20 minuto. Ang mga pamamaraan ay maaaring isagawa araw-araw pagkatapos maligo sa gabi. Para sa mga bata, ang pagmamasahe sa talampakan ay kapaki-pakinabang pa rin - ang session ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, at ang epekto sa mga punto ng acupuncture nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Gaano kadalas kailangan mong i-massage ang mga matatanda ay depende sa kalusugan, mga indikasyon at contraindications. Ang mga session ng restorative o preventive, therapeutic massage ay inireseta ng dumadating na manggagamot.

Mayroong maraming mga paraan upang matutunan kung paano magmasahe nang mahusay: mga kurso, webinar, mga gabay sa pag-aaral, mga aralin sa video, panitikan. Ang pangunahing tuntunin ng isang mahusay na sesyon ay ang pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng pag-eehersisyo, ang lalim at lakas ng epekto, pati na rin ang napiling dosis ng masahe para sa bawat bahagi ng katawan. Ang mga yugto ng masahe ay paghahanda para sa pamamaraan at pahinga pagkatapos nito, pati na rin ang pag-aaral mismo. Para sa pagiging epektibo, ang emosyonal na bahagi ay kasinghalaga ng kakayahang magmasahe. Paano maghanda para sa isang masahe - linisin ang balat ng mga impurities at mga bakas ng cream, kumuha ng mainit na shower, huminahon at magpahinga, tune in sa mga kaaya-ayang sensasyon.

Ang self-massage ay hindi lamang isang pagkakataon upang magkaroon ng magandang oras at mapawi ang stress. Ito rin ay epektibong pamamaraan upang mapanatiling maayos ang balat at malutas ang maraming problema sa kalusugan. Mas gusto ng maraming kababaihan na gawin ang facial massage sa bahay - ito ay simple, hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Kung susundin mo ang mga pangunahing alituntunin ng masahe, kung gayon ang mga unang resulta ay mapapansin pagkatapos ng 5-7 session.