Sağlam həyat tərzi planı. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üzrə iş planı. Aerobikanı velosiped sürmə, üzgüçülük və ya gəzinti ilə birləşdirin

HƏRƏKƏT PLANI
MYASNIKOVSKİ RAYONU BƏLƏDİYYƏ KİTABXANALARI
2012-ci il ÜÇÜN SAĞLAM HƏYAT TƏRZİNİN TƏBİQİ ÜÇÜN

Bu gün sağlam həyat tərzi dövrün tələbidir. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması problemi əhaliyə, xüsusən də gənclərə kitabxana xidmətində ən aktual məsələlərdən biridir. Sağlam olmaq moda və prestij halına gəldi. Kitabxananın bu istiqamətdə fəaliyyəti sağlam həyat tərzini fəal şəkildə təbliğ edən, gənclərin asudə vaxtlarının səmərəli təşkilinə kömək edən, onları mütaliəyə cəlb edən, maraqlı insanlar və hobbiləri.

TƏDBİR	FORMA	MÜDDƏT	KİTABXANA
Çaltır qəsəbəsi:
- "Sadəcə Xeyr De" (Beynəlxalq Günə narkomaniyaya qarşı mübarizə) - " Yol səfəri sağlamlıq” - (Dünyaya sağlamlıq günü) - "Xidmətdə kitab" sağlamlıq", - Nə bilmək lazımdır vitaminlər" - "Vitaminlər ensiklopediyası" “Fəaliyyət yoludur uzunömürlülük "(Günə qədər idmançı)	məlumat saatı görünüşü baxış-icmal faydalı saat məsləhət viktorina kitab. Sərgi	mart aprel avqust	WCB
- "Təhlükəsizlik Məktəbi" - “İdman orqanında - sağlam ruh, - “Yaxşılığa gedən yolda sağlamlıq, - "Axı aparan asılılıqlar həyat", - "Vitamin ölkəsi", - İnsanın hər şeyi görən gözü - «Gigiyena ziyarəti və yemək"	oyun proqram kitab. Sərgi bayram sağlamlıq Sərgi- qarşısının alınması oyun media təqdimat kitab. Sərgi	fevral aprel aprel Bilər iyun avqust dekabr	DB
- "İdman +", - "İnsanın özünü məhv etməsi"	rec. söhbət kitab. Sərgi	iyun oktyabr	№ 13 Abovyan
- “Dostumuz sağlamlıqdır” - " Sağlam həyat tərzi - uzunömürlülük yolu - "Özünə sağ qalmağa kömək et!" (narkotik əleyhinə təbliğat), - "İdman həyatdır, bu sevinc, sağlamlıqdır"	baxış-icmal söhbət Sərgi- qarşısının alınması kitab. Sərgi, söhbət	aprel iyun sentyabr	Çaltırskaya
Bolşesalskoye qəsəbəsi:
- “Tütünsüz həyat” (Ümumdünya Güləş Günündə siqaret ilə. oyun 5 nömrəli kitabxana 2011 səh. 26.), - “Narkomaniya bəla əlamətidir” (narkotik əleyhinə təhsil)	məlumat vermək. söhbət məlumat vermək. söhbət	Bilər oktyabr	Bolşesalskaya
Kalinin qəsəbəsi:
- "Kitabla sağlamlığa" (tibb üzrə ədəbiyyat), - « Aparan asılılıqlar həyat "(3-4-cü sinif şagirdləri üçün), - "Sağlamlığı qoruyuram - özümə kömək edəcəm"	kitab. Sərgi		Kalininskaya
Krasnokrymsk qəsəbəsi:
- Sağlam həyat tərzi haqqında həyat" (Dünyaya sağlamlıq günü) - "Ata, ana, mən... sağlam ailə", - gedən yol uçurum", - " Həyat gözəldir - onu xarab etmə" (Ümumdünya Günündə QİÇS-ə qarşı mübarizə)	kitab. Sərgi söhbət kitab. Sərgi söhbət	dekabr	Krasnokrımskaya
- "Sevdiyiniz idman növü" - Alkoqolizm, siqaret, asılılıq - necə dayandırmaq olar Bu dəlilikdir?"	kitab. Sərgi sağlamlıq dərsi	aprel fevral	Leninavanskaya
- "Seçim etmək" ( üçün dünya günü qarşı siqaret), - "Özünüzü aldatmağa imkan verməyin" (Beynəlxalq Günə narkomaniya)	sağlamlıq dərsi		Leninakanskaya
- "Narkotik - yox!" (Beynəlxalq Günə narkomaniyaya qarşı mübarizə) - "Şokolad və ya siqaret", - "Tütünsüz Günü" (Ümumdünya Günündə tütün yoxdu)	açıq baxış söhbət açıq baxış		Sultansalskaya
Krım qəsəbəsi:
- "Cəhənnəmə addım atma" (narkomaniyanın təhlükələri haqqında), - "Gənc yaşlarından sağlamlığınıza diqqət edin" - "Biz gözəl və güclüyük" (sağlam həyat tərzi), - “Sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir”	sağlamlıq dərsi kitab. Sərgi sağlamlıq saatı, baxış-icmal c.- baxış	iyul avqust	Krım
Nedvigovskoe qəsəbəsi:
- “Qoy həmişə belə olsun sabah" (haqqında ədəbiyyat narkomaniya, siqaret çəkmə) - "Qanun və Narkotiklər" (8-11-ci siniflər üçün), - "Müəyyən bir krallıqda - idman dövləti"	c.- baxış qanuni gün məlumat kitab. Sərgi	sentyabr	Veselovskaya
- "Narkomaniya: Bilik vs. ilğımlar" (9-11-ci siniflər üçün), - "Bu gün sağlam olun - dəbli və prestijli! (Sağlamlıq Günü üçün), - « Müalicəvi bitkilər ətrafımızda" - “Onsuz həyatı seçin tütün tüstüsü (üçün 5-9 siniflər), - "Dünya üzərində məşum kölgə" (QİÇS haqqında, 7-11-ci siniflər üçün)	məlumatlandırıcı saat açıq baxış kitab. Sərgi söhbət məlumatlandırıcı saat	mart aprel avqust noyabr dekabr	Nedviqovskaya
- "Sağlam, güclü ol, qalın", - “Sağlamlıq əvəzsiz hədiyyədir”	söhbət, kitab. Sərgi kitab. Sərgi	fevral iyun	Safyanovskaya
Petrovski qəsəbəsi:
- “Sağlamlığınıza diqqət edin gənc yaşlarından" (Ümumdünya Günündə sağlamlıq), - "Özünü götürən bir ehtiras həyat" (Dünyaya siqaret əleyhinə gün) - "Narkotik - bilet bir yol" (Ümumdünya Günündə narkomaniya)	kitab. Sərgi		Aleksandrovskaya
- "Bəlanin adı Narkotikdir", - "Dadlı" kitab - yemək ruh, ağıl və sevinc üçün, - "İdman Kaleydoskopu" - "İdman ensiklopediyası"	söhbət kitab. Sərgi kitab. Sərgi təqdimat Kitablar	yanvar iyun iyul oktyabr	Petrovskaya

	Hadisələr	siniflər	şərtlər
	Ümumrusiya açıq dərs “Sağlam ailədə sağlam uşaqlar”		sentyabr
	"Sağlamlığın ABC" testi		sentyabr
	Sağlamlıq dərsləri "Biz bunun dəbdə olmasını istəyirik - sağlam və azad olmaq!".	1-11	sentyabr
	Sağlamlıq Günü "Təbiət aləminə səyahət".	1-11	sentyabr
	İnteraktiv oyun "Olmağı öyrənin sağlam bədən və ruh"		oktyabr
	SARS və qripin fərdi profilaktikası tədbirləri haqqında vərəqələrin verilməsi.	8-11	oktyabr
	Valideynlərlə qripə qarşı peyvənd, fərdi və sosial profilaktik tədbirlər, vaxtında müraciət etmək ehtiyacı haqqında söhbətlər tibbi yardım və uşaqlarının öz-özünə müalicəsinin təhlükələri.		oktyabr
	“Ata, ana, mən idman ailəsiyəm” şəhər idman və istirahət yarışı		oktyabr
	Tematik dövr “Biz sağlam həyat tərzinin tərəfdarıyıq”	1-11	noyabr
	Ümumrusiya aksiyası “Alternativ olaraq idmanı seçirik pis vərdişlər»		noyabr
	Sağlamlıq və təhlükəsizlik dərsləri. "Əgər təhlükə altındasan!"	1-11	noyabr
	Reydlərin keçirilməsi Məktəbli forması formada olmalıdır		bir il ərzində
	Sağlamlıq və təhlükəsizlik dərsləri. sərin saat"Pirotexnika - əyləncədən problemə!".		dekabr
	Santa Klausun mükafatı üçün voleybol və pioner top yarışları.	6-11	dekabr
	“Müqəddəs borc Vətəni qorumaqdır” adlı müdafiə və idman işi (ayrıca plana uyğun olaraq)	1-11	fevral
	Ümumdünya Sağlamlıq Günü. KTD "Məktəb - sağlamlıq ərazisi" (ayrıca plana uyğun olaraq). Vahid sağlamlıq dərsləri.	1-11	aprel
	Hüquq, sağlamlıq və təhlükəsizlik dərsləri “Sağlam olmaq – Vətənə xidmət!”.	1-11	aprel
	“Uşaqlarda hüquq pozuntularının qarşısının alınmasında və sağlam həyat tərzinin formalaşmasında valideynlərin rolu” valideyn iclası.		aprel
	Gəzintilər və ekskursiyalar« Beş plus üçün yay.	1-10	May İyun

Plan

"Sağlamlıq" profilaktik əməliyyatı

MOBU 8 nömrəli tam orta məktəbdə 10.10-10.11.2013

	hadisə	siniflər	məsul
	Sərin saat "Narkotiklər: həyat və ölüm arasında"	8 - 11	Sinif müəllimləri
	Rəqs dəyişiklikləri "Bizim etdiyimiz kimi et, bizimlə et, bizdən daha yaxşı et!"	5 -11	müavini VR direktoru Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	Sərgi. "Sağlamlıq kəpənəkləri" ilə Sevinc Göy qurşağı	1-11	Sinif müəllimləri
	Təbliğat qrupunun çıxışları "Bilik Dayı Məktəbindən Sağlamlıq Dərsləri"	1 – 4	Sinif müəllimləri
	Müsabiqə proqramı "Sağlam olmaq gözəldir!"	5 - 7	Sinif müəllimləri
	Meşəyə məqsədyönlü ekskursiyalar "Sağlamlıq təbiətin özündən"	1 -11	Sinif müəllimləri
	Aksiya "Sağlam həyat tərzi dəbdədir!" Elektron təqdimat müsabiqəsi	7- 11	Sinif müəllimləri
	“Sağlam həyat tərzi” stendinin dizaynı		Sağlamlıq proqramına cavabdehdir
	“Sağlam olmaq gözəldir!” kitab sərgisi		Müəllim-kitabxanaçı

Plan

aksiya çərçivəsində idman yarışlarının keçirilməsi

"İdman pis vərdişlərə alternativdir!"

	hadisə	siniflər	tarix
	Məktəb rekordlarından tutmuş Olimpiya yüksəkliklərinə qədər	7-ci	13.11
	Əyləncə başlayır	4-cü	15.11
	Pionerbol turniri	5, 6	15.11
	Prezident müsabiqəsi	8.9	16.11
	Çoxnövçülük idmanı (fərdi çempionat)	4-cü, 5-ci, 6-cı	18.11
	idman estafeti	1-ci	19.11
	Qəhrəmanlıq əyləncəsi	10-11	19.11
	Əyləncəli start "Biz olimpiyaçıyıq"	3-cü	20.11
	Dart yarışması "Ən dəqiq"	4-cü	20.11
	mini futbol turniri	5, 6	22.11
	basketbol turniri	6	25.11
	Şən estafet yarışı	1-ci	26.11
	"Ev" maneə kursu	5-ci	27.11
	Məktəb miqyasında məşqlər	1-11	27.11

Hesabat

Ümumrusiya aksiyasının məktəb mərhələsi haqqında

“İdman pis vərdişlərə alternativdir”

MOBU SOSH Nömrəli 8

01.11-30.11 tarixləri arasında. 2013-cü ildə “İdman – zərərli vərdişlərə alternativ” aksiyası çərçivəsində məktəbdə 1-11-ci sinif şagirdləri arasında 12 idman yarışı keçirilmiş, bu yarışlarda 467 nəfər iştirak etmişdir. 2 saylı və 8 saylı məktəbin oğlanlardan ibarət voleybol komandalarının yoldaşlıq görüşü keçirilib.Bu oyunun qalibi komandamız olub.

Müsabiqənin nəticələri.

Komanda yarışması.

“Şən estafet yarışı” 1-ci siniflər: 1-ci yer 1a sinfi

“Biz olimpiyaçıyıq” 3-cü sinif: 1-ci yer 3a sinfi

“Şən startlar” 4-cü sinif: 1-ci yer – 4b sinfi.

"İdman estafet yarışı" 2-ci siniflər: 1-ci yer - 2-ci dərəcəli

Pionerbol turniri 5-6 siniflər. Oğlanlar: 1-ci yer - 5a sinfi;

qızlar: 1-ci yer - 6b sinfi.

6-cı siniflər arasında basketbol yarışları: 1-ci yer - 6b sinfi.

“Məktəb rekordlarından Olimpiya zirvələrinə” 7-ci sinif: 1-ci yer - 7b sinfi.

“Prezident yarışları” 8-9-cu siniflər: 1-ci yer – 8-ci sinif.

Şəxsi nəticələr.

4-cü sinif şagirdləri arasında dart yarışı: 1-ci yer - Danil Svishchev (4a sinif), 2-ci yer - Denis Savitsky (4a sinfi), 3-cü yer - Alina Gavrilova (4b sinfi).

Prezident müsabiqəsi. Oğlanlar: 1-ci yer Dima Kazakov (9-cu sinif), 2-ci yer Paşa Gerasimov (9b sinif), 3-cü yer - Vladimir Obrazhei (8-ci sinif).

Qızlar: 1-ci yer Kristina Lugovskaya (9b sinif), 2-ci yer - Nastya Qryaznova (8-ci sinif), 3-cü yer - Nastya Nosatova (8-ci sinif).

Voleybol elementləri ilə pioneerbol turniri - ən yaxşı oyunçu Usenko İrina (7a sinif).

Voleybol üzrə 2 və 8 nömrəli məktəblərin komandaları arasında keçirilən yoldaşlıq görüşündə Ulyanov Aleksey (10-cu sinif) ən yaxşı oyunçu kimi tanınıb.

10-11-ci sinif gəncləri arasında "Bogatyr əyləncəsi": 1-ci yer - Kolçenko Evgeni (11-ci sinif), 2-ci yer - Ermolaev Aleksandr (11-ci sinif), 3-cü yer - Kuşnarenko Vitali (11-ci sinif).

2 saylı və 8 saylı məktəbin oğlanlardan ibarət voleybol komandalarının yoldaşlıq görüşü keçirilib.Bu oyunun qalibi komandamız olub.

Yaranmış ənənəyə uyğun olaraq noyabrın 27-də təkcə tələbələrin deyil, müəllimlərin də iştirak etdiyi məşqlər baş tutub.

Kampaniya çərçivəsində 21 olimpiya dərsi keçirilib. Mühazirə qrupu 16 məruzə ilə “Tarix Olimpiya Oyunları”, 175 uşağın iştirak etdiyi “Olimpiya rekordları” adlı 11 viktorina. Viktorinanın qalibləri 1a, 2b tələbələri oldu.

Yaradıcılıq müsabiqələrində bütün siniflər fəal iştirak edirdi.Məktəbdə şagirdlərin işlərindən ibarət sərgi təşkil edilmişdir. Məktəb mərhələsinin qalibləri:

• ədəbi əsərlərin müsabiqəsi: Dobrev Petr (1a), Bogolyub Iuliania (4a), Roshchina Kristina (4a), Osipova Kristina (4b), Timoshenko Elena (9b).
• rəsm müsabiqəsi: Uliana Bıçkovskaya (1a), Vitalina Şoroxova (1b), Stepan Parfenov (1b), Sofiya Diabdenko (1b), Roman Railyan (4b), Ruslan Efremenko (4a), Kristina Osipova (4b), Saveliy Şvets (4a) .
• kitabça müsabiqəsi: Kolesnikova Antonina (3c), Bogolyub Juliania (4a), Nosatova Anastasiya (8).
• vərəqə müsabiqəsi: Aleksey Şurşikov (4a), sinif 2a kollektiv iş.
• poster müsabiqəsi: İrina Golovina, Tatyana Ochkalova (9a).

Məktəb mərhələsinin qalibləri olan əsərlər bələdiyyə müsabiqəsində iştirak etmək üçün göndərilib.

3-cü sinif şagirdləri uşaqlar qarşısında çıxış etdilər orta məktəb“Sağlam insanlar” təbliğat komandası ilə hər kəsi idmanla məşğul olmağa, məktəbli rejiminə riayət etməyə çağırıb.

Aksiya çərçivəsində 8-ci sinif könüllülərdən ibarət “Atın” komandası bir sıra tədbirlər həyata keçirib: “Biz xalqa dönə-dönə deyəcəyik:” Narkomaniya azadlığı oğurlaya bilər!”, təbliğat qrupunun çıxışı; “Yalnız sağlam vərdişlər”, “Narkomaniyaya münasibətiniz” sorğusu vərəqələrinin paylanması.

Şəhər müsabiqəsinə göndərilib tədqiqat işi Nosatova Anastasiya “Pis vərdişlər - YOX! İdmana HƏ deyək!

Məktəbin kitabxanasında “Sağlam olmaq dəbdir” şüarı ilə ədəbiyyat sərgisi təşkil olunub.

Məktəbin istirahətində “Sağlamlıq həyat tərzi kimi” stendi bəzədilib.

“İdman – pis vərdişlərə alternativ” aksiyası çərçivəsində keçirilən tədbirlər haqqında bütün məlumatlar məktəbin Dnevnik.ru saytında və “Daha sürətli, daha yüksək, daha güclü” stendində yerləşdirilib.

sentyabr

Oyun proqramı "Siqaret çəkən - öz qəbirqazanı"

oktyabr

"Mənə ölümü harada satırlar" kampaniyası

noyabr

"Tətillər - sağlamlıq ərazisi" kitabçalarının nəşri

dekabr

Sağlam Vərdişlər Həftəsi

yanvar

İnteraktiv tədbir “Sağlam insan sağlamdırölkə"

fevral

“Xeyirxahlıq həftəsi” aksiyası

mart

Kampaniya "İrəli, xilasedicilər!" - məktəbin ətrafının təmizlənməsi

aprel

Kampaniya "Yay itkilər deyil, kəşflər vaxtıdır!".

Bilər

Şəhər tədbirlərində iştirak sağlam həyat tərzi həyat.

bir il ərzində

Diqqətinizə sağlam həyat tərzinin əsaslarını təqdim edirəm və ya yaxşı vərdişlər. “Sağlam həyat tərzi” ifadəsini eşidəndə zehni olaraq tamamilə fərqli təsəvvür edirik, amma əminəm ki, doğru olan şeylərdir. Bütün həyatımız, varlığımız və xoşbəxtliyimiz əsasən sağlamlıqdan asılıdır. Adi ritmdən sağlam ritmə keçid çətin və əlçatmaz görünə bilər, lakin heç də belə deyil. Ən əsası bunu istəmək və hər cür səy göstərməkdir. Axı insan özünə nə qədər düşmən olmalıdır ki, sağlamlıq üçün can atmasın?

Şüuraltı olaraq hər kəs sağlam və gözəl olmaq istəyir. Ancaq gözəlliyi və sağlamlığı yalnız həyat tərzinə şüurlu, ağıllı şəkildə yanaşanlar qoruya bilər. Biz gənc ikən bədənimiz bir çox zərərli xarici amillərə tab gətirə bilir. Bundan istifadə edən bir çox insanlar sağlamlıqlarına yüngül yanaşır, əllərində siqaret tutmağa və spirtli içkilərdən sui-istifadə etməyə üstünlük verirlər.

Amma illər tez keçir. İnsan yaşlandıqca, bədəninin müdafiəsi bir o qədər zəifləyir. Vaxt keçdikcə həddindən artıq sərxoş spirtli içkilər və siqaretlər bir dəstə xəstəliklə yan-yana çıxacaq. Yalnız erkən yaşlardan sağlam həyat tərzinə riayət etməklə belə hallardan qorunmaq olar.

1. Rədd etmə pis vərdişlər.

Bu məqam birinci olmalıdır. Baxışınızı dəyişməyə çalışın. Düşünün ki, pis vərdiş təkcə asılılıq deyil, həm də sizi ələ keçirən bir zəhərdir. Siz təkcə özünüzü deyil, insanları, yaxınlıqda yaşayan uşaqları və ya küçədə rastlaşdığınız adi insanları da zəhərləyirsiniz. Statistikaya görə, siqaret hər il təxminən 5 milyon insanı öldürür! Bunlar çılğın rəqəmlərdir.

2. Düzgün, balanslı, mütəşəkkil qidalanma.

İfadəsini xatırlayın - "Sən nə yeyirsən." Prinsiplərlə maraqlanın düzgün qidalanma mütəxəssislərlə məsləhətləşin. Diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmış Qida Piramidasına diqqət yetirin. Onun sxemi çox sadədir - bazada olan hər şeyi mümkün qədər tez-tez istifadə edin və yuxarıya yaxınlaşan - daha az və ya diqqətlə. Qida ilə həyat saxlamaq üçün güc, enerji, vitaminlər alırıq. Lakin onun həddindən artıq olması da pis nəticələrlə doludur.

3. Aktiv idman.

Bu o demək deyil ki, axşamdan səhərə qədər vaxtınızı yorğun halda, zalda keçirmək lazımdır. Sadəcə bəyəndiyiniz və çoxlu emosiyalar və həzz gətirən fəaliyyətləri seçməlisiniz. Sonra ziyarətlər yalnız bir sevinc olacaqdır. Fitneslə məşğul olduğum üçün gündəlik əhvalımı istənilən vaxt 5 plus olaraq qiymətləndirmək olar! İdmana etinasızlıq əzələ atrofiyasına, orqanların işinin pozulmasına, toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur.

4. Normal bədən çəkisini qoruyun.

1, 2, 3-cü addımları izləyənlər üçün çətin bir şey yoxdur. Artıq çəki haqqında çox şey deyilib. ağır nəticələr bədən funksiyalarının pozulması haqqında. Ancaq psixoloji tərəfi də var - artıq çəki insanı qıcıqlandırır, əhval-ruhiyyəni azaldır, təcrid, komplekslərə, məhdudiyyətlərə gətirib çıxarır. Piylənmə artıq uşaqlıqda başlamışsa, xüsusilə kədərlidir.

Sağlam həyat tərzinin əsaslarında çox vacib bir məqam. yalnız düzgün və yaxşı istirahət rahatlamağınıza və güc qazanmağınıza kömək edəcək. Gününüzü təşkil edin, ancaq yuxu üçün tələb olunan 8 saatı ayırmağı unutmayın. Kim yaxşı işləyirsə, yaxşı istirahət edir. Kifayət qədər yuxu almayan insanın iş qabiliyyəti zəifdir, azalır beyin fəaliyyəti. Bütün bunlar günün keyfiyyətinə, eləcə də ümumilikdə həyata təsir göstərir.

Yalnız vərdişlərinizin öhdəsindən gəlməyi deyil, həm də rasional istifadə etməyi öyrənin xarici amillər(günəş, hava, su) bədənin və ruhun sağlamlığını qorumaq üçün.

7. Psixoloji tarazlıq.

Çaşqınlıq, stress, məyusluq - bunların hamısı bizi sarsıdır ruhi Sağlamlıq. Nəticədə pis yatırıq, pis qidalanırıq, idmanla məşğul olmuruq. Gündən-günə problemlərdən hələ də qaça bilmirik. Özünüzə və sağlamlığınıza necə qulluq etməyi öyrənmək vacibdir. Sonradan hər hansı bir problemin sizə nə qədər xırda göründüyünü xatırlayın? Güclü olduğunuz düşüncəsi ilə özünüzü dəstəkləyin müasir insan. Və köməyə ehtiyacınız varsa, yaxınlarınızdan kömək istəyin. Hər halda .

8. Şəxsi gigiyena.

Uşaqlıqdan biz buna öyrəşmişik: oyandım - yuyuldum, dişlərimi fırçaladım; yeməkdən əvvəl, oynadıqdan sonra - əllərinizi yuyun; yatmazdan əvvəl - çimmək və dişlərinizi fırçalamaq. Bu sadə qaydalar heç vaxt laqeyd edilməməlidir. Gün ərzində mikroblarla dolu ola biləcək bir çox obyektə toxunuruq: pul, tutacaqlar, lift düymələri, qapı tutacaqları, telefon. Çirkli əllərlə yemək alırıq, üzümüzə toxunuruq...

• Gündəlik işinizə bir az müxtəliflik əlavə edin. Çox şey verəcək bir hobbi tapın müsbət emosiyalar. Beləliklə, gününüzü işlə doyuracaqsınız və özünüzü yeni bir işdə tapa biləcəksiniz.
• Özünüz üçün bir səlahiyyət təyin edin və irəliləməkdə onunla ayaqlaşmağa çalışın.
• Faydalı ədəbiyyat oxumağa başlayın. Siz Stephen Covey-nin əla kitabından başlaya, öz hərəkətlərinizi ixtisaslı insanlarla əlaqələndirə bilərsiniz.
• Həmişə məqsədə çatmaq üçün özünüzü motivasiya edin.
• İnsanlarla daha çox ünsiyyət qurun və gözəllər haqqında düşünün.

Siqareti tərgitmək, düzgün qidalanmaq, məşq etmək, gündəlik rejimə riayət etmək və formada qalmaq hamısı əlçatan və başa düşüləndir. Sağlam həyat tərzimizin əsaslarına ekologiya da daxil edilməlidir. Amma bu gün biz ekoloji vəziyyəti düzəldə bilmərik, lakin onu gərginləşdirməmək bizim gücümüzdədir. Bizim yaratdığımız təkmilləşdirmə hər kəsin ixtiyarındadır.

Bir dəfə bir adam mənə bu ifadəni dedi: "Bizim bütün problemlərimiz başdan qaynaqlanır". Buna görə də onu şikayətlər, problemlər, çətinliklərlə zibilləməyin. Düzgün yolunuzu - sağlam həyat tərzinə və emosional tarazlığa aparan yolu seçmək daha yaxşıdır.

Hörmətlə, Anna Statsenko

Sağlam həyat tərzi üçün bu iş planı universal xarakter daşıyır və digər fəaliyyətlərlə tamamlana bilər.

Sənədin məzmununa baxın
“Sağlam həyat tərzi üçün iş planı”

təsdiq edirəm

MOU Gimnaziyasının direktoru

S.Yu. Stepaniçev

"____" oktyabr 2016-cı il, No ___ tarixli

Hərəkət planı

tələbələrin sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq

MOU gimnaziyası

bələdiyyə rayonu Nerexta şəhəri və Nerexta rayonu

Kostroma bölgəsi

2017-2018-ci illər üçün

Hərəkət planı

tələbələrin sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq

Nerekhta şəhərinin bələdiyyə rayonu və Kostroma vilayətinin Nerextski rayonunun MOU gimnaziyası

2017-2018-ci illər üçün

	Hadisələr		Məsuliyyətli
1. Sağlamlığa qənaət edən fəaliyyətlər
	Dərslərin təşkili və keçirilməsi Bədən tərbiyəsi sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqədar xüsusi tibbi qrupa təyin edilmiş tələbələrlə		Bədən tərbiyəsi müəllimləri G.A. Urojayev, Feldşer Puçenkina S.V.
	Bədən tərbiyəsinin kiçik formalarının tədris prosesinə tətbiqi (səhər məşqləri, fiziki məşqlər, aktiv fasilələr, sağlamlıq saatları, ustad dərsləri)	2017-2018	Sinif müəllimləri Feldşer Puçenkina S.V.
	Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi və sağlamlıq dəyişikliklərinin tədris prosesinə giriş əlil sağlamlıq (xüsusi komplekslərdən istifadə etməklə məşq edin)	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi V.M.Malinin
	Tərbiyə işləri üzrə direktor müavininin həyata keçirilməsi, kiçik bədən tərbiyəsi formalarının həyata keçirilməsinə nəzarət MOU gimnaziyasının tibb işçisi: səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, səyyar dəyişikliklər.	2017-2018	Feldşer Puçenkina S.V.
	Qripə, pnevmokoklara qarşı immunizasiya, gənə ensefaliti"Sağlamlıq" prioritet milli layihəsi çərçivəsində MOU gimnaziyasının tələbələri və əməkdaşları	Cədvəl üzrə	Feldşer Puçenkina S.V.
	İllik profilaktik müayinələr hazırlanmış fərdi plana uyğun olaraq xəstəliklərin müəyyən edilməsi, sonrakı müşahidə və reabilitasiyası ilə yetkinlik yaşına çatmayanlar	2017-2018	Feldşer Puçenkina S.V.
	MOU gimnaziyasının 1-11-ci sinif şagirdləri üçün sağlamlıq vəziyyətinə görə "A" xüsusi tibbi qrupuna təsnif edilən "bədən tərbiyəsi" proqramının xəstəliklərin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla uyğunlaşdırılması	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimləri Feldşer Puçenkina S.V.
	2. İnformasiya və maarifləndirici fəaliyyət
	Müəllimlərin, feldşerlərin, valideynlərin (qanuni nümayəndələrin) tələbələrin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi məsələlərinə dair bir sıra vebinarlarda, o cümlədən aşağıdakı mövzularda iştirakı:	2017-2018	müavini tədris işləri üzrə direktor Makarova T.V. Sinif müəllimləri
	- "Diri və ölü qida" (xəstəliklərin qarşısının alınması həzm sistemi);	Oktyabr 2017	Feldşer Puçenkina S.V. Yeməkxananın müdiri Vinogradova L.N.
	- "Əmək və Müdafiəyə Hazır" Ümumrusiya Bədən Tərbiyəsi və İdman Kompleksi (TRP) - əhalinin bədən tərbiyəsi üçün proqram və normativ baza. Rusiya Federasiyası»;	Noyabr 2017	Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	- "Hərəkət həyatdır" (dayanıq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması);	Noyabr 2017	Bədən tərbiyəsi müəllimləri Feldşer Puçenkina S.V.
	- “Gözlər ruhun güzgüsüdür” (görmə orqanlarının xəstəliklərinin qarşısının alınması);	Yanvar 2018	Feldşer Puçenkina S.V.
	- "Sağlam ürək üçün beş qayda" (xəstəliklərin qarşısının alınması ürək-damar sistemi);		Feldşer Puçenkina S.V.
	- Kostroma vilayətinin Milli Valideynlər Assosiasiyası ilə birlikdə “Ata nümunəsinin gözündə daha yaxşı nümunə yoxdur” (atalıq məsuliyyətinin artırılması)		müavini tədris işləri üzrə direktor Makarova T.V. Sinif müəllimləri
	- « Asan nəfəs» (xəstəliyin qarşısının alınması tənəffüs sistemi)		Feldşer Puçenkina S.V.
	Regional məlumat və profilaktika kampaniyalarında iştirak: - "Sağlamlıq dalğası"; - “Region sağlamlıq həftəsi” (rüblük); - “Ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə günü” (rüblük); - Ümumrusiya Sağlamlıq Günü	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimləri Feldşer Puçenkina S.V.
	Məlumat və maarifləndirici seminarlarda iştirak:	2017-2018	Feldşer Puçenkina S.V.
	üçün tibb işçiləri mövzuya görə: “Əsas risk faktorlarının qarşısının alınması və nəzarəti ürək-damar xəstəliyi, xroniki xəstələrin dispanser müşahidə üsulu yoluxucu olmayan xəstəliklər və onların inkişaf riski yüksək olan xəstələr”; « Tibbi dəstək bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan şəxslər, o cümlədən Ümumrusiya Bədən Tərbiyəsi və İdman Kompleksinin "Əmək və Müdafiəyə Hazır" (TRP) standartlarını keçənlər";	Oktyabr 2017, Fevral 2018	Feldşer Puçenkina S.V. Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	Təhsil təşkilatlarının müəllimləri və mütəxəssisləri üçün " Müasir yanaşmalar sağlam və təhlükəsiz həyat tərzinin təbliği”	dekabr 2017, Aprel 2018	müavini tədris işləri üzrə direktor Makarova T.V.
	Regional maarifləndirici tədbirlərdə və müsabiqələrdə iştirak, o cümlədən:	2017-2018	müavini tədris işləri üzrə direktor Makarova T.V. sosial pedaqoqlar Bədən tərbiyəsi müəllimləri Feldşer Puçenkina S.V. Sinif müəllimləri
	“Biz həyatı seçirik! Və susma!!!" (Ayıqlıq və alkoqolizmlə mübarizə gününün bir hissəsi kimi və alkoqol asılılığı);	Sentyabr 2017
	- "Həftə sağlam yemək» Kostroma vilayəti üzrə Rospotrebnadzor İdarəsi ilə birlikdə;	2017-2018
	- "Sağlam ağciyərlər" (çərçivəsində beynəlxalq gün siqaretdən imtina);	2017-2018
	“Məktəb idmanının nailiyyətlərinin salnaməsi” layihələr müsabiqəsi	Oktyabr - Noyabr 2017
	- "Sağlam olmaq əladır!" (Narkomaniya və Narkotiklərin Dövriyyəsinə Qarşı Beynəlxalq Mübarizə Günü çərçivəsində);	Fevral 2018
	Kostroma vilayətinin təhsil müəssisələrində İmmunlaşdırma Həftəsi (Avropa İmmunlaşdırma Həftəsi çərçivəsində);	Aprel 2018
	Bələdiyyə/təhsil təşkilatında sağlamlıq-sağlamlıq və idman fəaliyyətinin ən yaxşı informasiya təminatı üçün açıq internet müsabiqəsi;	dekabr 2017	Müəllim-təşkilatçı Rybina E.V. Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	Fotomüsabiqə "TRP-dən keçmək - sadə, əyləncəli və asan!"
	Sağlam və təhlükəsiz həyat tərzinin təbliği üçün vahid informasiya məkanının yaradılması, o cümlədən:	2017-2018	müavini tədris işləri üzrə direktor Makarova T.V.
	“Sağlamlıq guşəsi”, “XXI əsr uşağının sağlamlığı” daimi stendlərinin dizaynı	2017-2018	Feldşer Puçenkina S.V.
	- "Uşaqlar və böyüklər üçün sağlamlıq dərsləri" (bədən tərbiyəsi-sağlamlıq və idman tədbirlərinin təşkili təcrübəsi haqqında materialların "Gimnaziya bülleteni" məktəb qəzetində, məktəbin saytında yerləşdirilməsi)	2017-2018
	Rusiya Daxili İşlər Nazirliyinin Kostroma vilayətinin Nerexta şəhəri üzrə nümayəndələri, ictimai təşkilatlarla birlikdə pis vərdişlərin qarşısının alınmasına yönəlmiş tədbirlər çərçivəsində maarifləndirmə işlərinin təşkili	2017-2018	sosial pedaqoqlar
	Rusiya Daxili İşlər Nazirliyinin Kostroma vilayətinin Nerexta şəhəri üzrə Yol Polisi İdarəsi, ictimai təşkilatlarla birlikdə uşaqların yol-nəqliyyat xəsarətlərinin azaldılması üçün məlumat kampaniyasının aparılması	2017-2018	Mühazirəçi-təşkilatçı OBZH Galkin M.N.
	Uşaqları dövlət yekun attestasiyasına hazırlamaq üçün valideynlər üçün məlumat kampaniyasının aparılması	2017-2018	müavini Akademik işlər üzrə direktor Galkin A.N. Müəllim-psixoloq Larionova T.R.
	Valideynlər və müəllimlər üçün uşaqlarda xəstəliklərin (skolioz, düz ayaq, piylənmə və s.) qarşısının alınmasına yönəlmiş ustad dərslərinin keçirilməsi.	2017-2018	müavini tədris işləri üzrə direktor Makarova T.V. Feldşer Puçenkina S.V.
	Şagirdlərin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi ilə bağlı valideyn iclaslarının keçirilməsi	2017-2018	Sinif müəllimləri
	Sağlam həyat tərzi qaydalarına dair tematik dərslərin keçirilməsi	2017-2018	Sinif müəllimləri
3. İdman - kütləvi tədbirlər
	"Millət xaçı - 2016" Ümumrusiya qaçış günü çərçivəsində yüngül atletika krossunda iştirak.	sentyabr 2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	“Səni sevirəm doğma yurdum” adlı ənənəvi idman-turist toplantısının keçirilməsi	2017-2018
	1-4-cü sinif şagirdləri üçün “Şən startlar” idman festivalının keçirilməsi	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi V.M. Malinin
	5-11-ci sinif şagirdləri üçün “Lider uğrunda yarış” idman festivalının keçirilməsi	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	"Qış əyləncəsi" Ümumrusiya Qar Gününün keçirilməsi	Yanvar 2018	Müəllim-təşkilatçı Rybina E.V.
	"Rusiyanın xizək yolu 2017" kütləvi xizək startının keçirilməsi	Fevral 2018	Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	Yay istirahət düşərgəsi zamanı açıq hava oyunlarının gündəlik təşkili və keçirilməsi
	Yay sağlamlıq düşərgəsinin işi zamanı idman bayramlarının, yarışların, yarışların keçirilməsi		Düşərgənin rəhbəri Viricheva A.V.
	MOU gimnaziyasının yanında idman (futbol, ​​voleybol) meydançasının işi	İyun Avqust 2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	Tələbələrin Qış və Yay Spartakiadalarında iştirak təhsil təşkilatları Kostroma vilayətinin qubernatorunun mükafatları üçün Kostroma vilayəti	Fevral, may	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	Təhsil təşkilatlarının tələbələri arasında VFSK GTO-nun yay və qış festivalında iştirak	ayrıca	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	“Kostroma-idman-sağlamlıq” Prezident çoxnövçülüyünün məktəb mərhələsinin təşkili	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	"Rus Azimutu" səmti müəyyən etmək üzrə Ümumrusiya kütləvi yarışlarında iştirak	ayrıca	Bədən tərbiyəsi müəllimləri
	Məktəblilərin bələdiyyə Spartakiadasında iştirak	oktyabr-aprel 2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	Volqoreçensk Uşaq və Gənclər İdman Məktəbinin bazasında MOU gimnaziyasının şagirdləri üçün üzgüçülük dərslərinin təşkili	sentyabr-may 2017-2018	Əlavə təhsil müəllimi Godunova O.A. Sinif müəllimləri
4. Tədqiqat və nəzarət fəaliyyəti
	MOU gimnaziyasına daxil olan uşaqların müayinəsinin aparılması; tələbələrin sağlamlıq qruplarının müəyyən edilməsi, şagirdlərin xəstəliklərinin strukturunun formalaşdırılması	2017-2018	Feldşer Puçenkina S.V.
	"Kostroma vilayətinin təhsili" portalında uşaqların, yeniyetmələrin və tələbələrin sağlamlığının monitorinqi.	2017-2018	Tərbiyə işləri üzrə direktor müavini Makarova T.V.
	“MOU Gimnaziyasının şagirdlərinin isti yeməklə əhatə olunması” monitorinqi	2017-2018	Yemək üçün məsul Ryzhakov A.A.
	MOU gimnaziyasında tələbələr üçün iaşə keyfiyyətinin monitorinqi	2017-2018	Qidalanma Qiymətləndirmə Komissiyası
	İdman infrastrukturundan istifadənin monitorinqi	2017-2018	Bədən tərbiyəsi müəllimi G.A. Urojayev
	Mövzu üzrə təhsil təşkilatlarının tələbələrinin könüllü sınaq imtahanının keçirilməsi erkən aşkarlama qeyri-tibbi istehlak narkotik və psixoaktiv maddələr	2017-2018	sosial pedaqoqlar
	Gimnaziyada bədən tərbiyəsi və idmanda tələbələrə tibbi-pedaqoji nəzarətin təşkili (şagirdlərin sağlamlıq vəziyyətinin təhlili)	2017-2018	müavini Akademik işlər üzrə direktor Ryzhakov A.A. Feldşer Puçenkina S.V.

Qırxdan artıqsan. Həyatın artıq sona çatdığını düşünməyin: o, təzə başlayır! Və sıfırdan başlayır. Budur sizə lazım olacaq plan. Və belə adlanır: "qırx yaşdan yuxarı qadınlar üçün sağlam həyat tərzi üçün fərdi plan".

Aerobika

Bu otuz dəqiqə ərzində edilməlidir. Həftədə üç-beş dəfə etmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, yarım saat sizin üçün çox az görünsə, məşq vaxtını artıra bilərsiniz.

Aerobikanı velosiped sürmə, üzgüçülük və ya gəzinti ilə birləşdirin

Bəyəndiyinizi seçin. İstəyirsinizsə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını aerobika ilə birləşdirin. Bu, şübhəsiz ki, sizə zərər verməyəcək.

Gəzinti zamanı atılan addımları "saymaq"

Rekordları qırın: on min addıma qədər sayın. Bunu edə bilərsiniz - həyatınızda hər şey düzələcək. Və siz idmanı sevəcəksiniz, bu mütləqdir!

Ekspozisiyanı balanslaşdırın

Balansınızı həftədə ən azı dörd dəfə məşq etməlisiniz. Ümumiyyətlə, hər gün məşq etməyin zərəri yoxdur. Əlbəttə ki, məşqdən yorulmasanız.

Məşq zamanı tez-tez hansı səhvlərə yol verilir?

Səhv bir:

Bir çox qadın hovuzda üzməyə ən çox diqqət yetirir. Bu səhvdir, əzizim! Su möhtəşəmdir. Ancaq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olanların hamısı deyil.

Səhv ikinci:

Həm yoqa, həm də Pilates əzələ qurmağa kömək etməyəcək "müalicə vasitələridir". Beləliklə, əzələ kütləsini artırmaq istəyirsinizsə - Pilates və ya yoga istifadə etməyin. Onlar əzələləri gücləndirmək üçün daha uyğundur.

Səhv üçüncü:

Qızlar və qadınlar bir şeyə diqqət yetirməyi sevirlər. Yalnız aerobika ilə məşğul olmayın, çünki həm sümüklərin, həm də əzələlərin güclənməsi minimal olacaqdır. Məşqlərinizə əlavələr və müxtəliflik əlavə edin.

Siz gənc və enerjili xanımsınız, özünə güvənən və sağlamlıq "dozasını" almaq həvəsindəsiniz?

• Yuxuya getməyə və eyni zamanda müntəzəm olaraq oyanmağa çalışın.

Bədəni belə bir "cədvələ" alışdırın ki, istirahət etməsin.

• Siqaret, onsuz sizin üçün çətin idi, təhlükəsiz şəkildə pəncərədən ata bilərsiniz

Onlar artıq sənə yaraşmayacaqlar!

• Yalnız bayram günlərində spirtli içkilər içməyi vərdiş edin

Alkoqol sizinlə çox tez-tez qarşılaşırsa, düşməninizdir.

• Gözəl bir vanna qəbul edin və kontrastlı duş alın

Su sizin xilasınızdır. Sağlamlığınızı su ilə qoruyun.

• Həyatınızı müsbət emosiyalar və təbəssümlərlə doldurun

Planın bu bəndinin həyata keçirilməsi olmadan - heç bir şəkildə mümkün deyil!

Sağlamlığının qeydinə qalan qadınlar hansı plana əsasən yaşayırlar?

Kira Primenskayadan sağlam həyat tərzi planı

Bir fincan qəhvəsiz və siqaretsiz səhər

Buna alışmaq çox vaxt apardı, amma öyrəşdim. İndi daha asandır. Çox vaxt mətləbdən yayınmaq istəyirsən, amma iradə daha güclüdür. Mən onunla fəxr edirəm.

Soyuq duş

Buzla qarışdırmayın, xahiş edirəm! Mən də soyuğa öyrəşmişdim. Düzünü desəm, gözlərimdən yaş axdı. Amma bir çox kitabda bunun nə qədər faydalı olduğunu oxudum və hər cür qorxuya qalib gəldim.

Gündəlik dabanlar və stilettolar olmadan həyat

Onlarsız necə əzab çəkdim! Ancaq buna öyrəşə bildim, çünki bu "cazibədarlığın" hər hansı bir sağlamlığı nə qədər pozduğunu bilirəm. “Platforma” ayaqqabı geyinməyin daha rahat olması ilə özümü təsəlli etdim. Mən etdim!

Daha az qızardılmış!

Dadlıdır, amma dadından çox zərəri var. Qızardılmış kartofun iyini çox sevirəm. Lakin o, sağlamlığı üçün bundan imtina etdi. İndi nadir hallarda yeyirəm: iki həftədə bir neçə dəfə.

Əla gigiyena

Bu ifadə ilə nə demək istəyirəm? Yuma. Düzgün yuyulmaq da bir sənətdir. Və belə bir prosesin "qurbanı" olmaqdan qorxmayın. Mən qorxmuram və peşman deyiləm.

Ərazidə gəzmək

Qəşəng…. Səhər soyuq olsa da. Amma bədənimi də soyuğa öyrəşdirmişdim. Şəhər yuxuludur. İnsanlar yuxuludur. Və tək mənəm... Qəhrəmanlıq. Mən isə qəhrəmanlığıma sevinirəm.

Rita Samoilovadan plan

Yoqa

Ər "əkdi". Və o, prinsipcə, möhkəm oturur. Düzdür, sağlamlıq üçün deyil, pis fikirlərdən uzaq olmaq üçün. O, hazırda iş yerində qorxur. Beləliklə, ondan belə zərərsiz bir şəkildə "qaçar".

Mətbuat üçün simulyatorda məşqlər

Bu məşqçini çox bəyənirəm. Mən mətbuatı sevirəm. Mən onu "məşq edəndə". Tənbəllikdən, ağrıdan əzab çəkirəm, amma bütün bunların öhdəsindən gəlirəm, qalib gəlirəm, düzəldirəm.

Hovuzda üzgüçülük

Mən qeydiyyatdan keçdim və həftədə üç dəfə ora gedirəm. Mən getməkdən məmnunam! Yaşamağın mənim üçün nə qədər asan olduğunu artıq görürəm. Düzdür, mən böyük risk edirəm: su xlorludur. Və məndə sedef var. Ümid edirəm hər şey yaxşı olacaq.

Şirniyyatsız günlər...

Əzab dənizdir. Ancaq iradə gücü necə inkişaf edir! Mən belə bir məqsəd qoymuram, əlbəttə, amma .... Sadəcə bu şəkildə işləyir. Hər gün dondurma yeməyə çox öyrəşmişəm. alışmaq lazımdır. Bu utancvericidir, lakin lazımdır.

İdman, idman, idman!

Bunun nə qədəri indi həyatımdadır! Voleybol, xizək sürmə və konki sürmə... .. Ondan çox şey var. Daha çox intriqaya səbəb olmaq üçün siyahıya salmıram. İdmançı olmaqdan çekinmeyin. İdman hər kəsin sağlamlığını xilas edir!

Daha az stress!

Onu ümumiyyətlə öldürmək lazımdır, zəhlətökən milçək kimi! Mən kobud deyiləm. Artıq o dəhşət "qaynadılıb". Mən özüm stresli vəziyyətlərə meylliyəm, ona görə də mümkün olan kimi başqalarını qorumaq istəyirəm.

Sağlam həyat tərzi planları haqqında qızların rəyləri

Qaçırmayın. . .

İstifadə edin -

Hadisələr -