Bədənin sərtləşməsi: nəticəni necə əldə etmək olar? Bədəni sərtləşdirmə üsulları - amillər, üsullar və gigiyena prinsipləri

Müasir texnologiyalar, ekoloji fəlakətlər, havanın çirklənməsi və s. Hər il bizim nəsildən olan insanların, övladlarımızın sağlamlığı daha çox əziyyət çəkir. Sürətli qüvvə ilə yayılır xroniki xəstəliklər. Bunlara aid edilə bilər diabet, hipertoniya, ürək çatışmazlığı, xərçəng və s.

Bu vəziyyət sizi həyatı necə yaxşılaşdırmaq barədə düşünməyə vadar edir. Əbəs yerə deyil sağlam həyat tərzi bu gün dəbdədir. Düzgün qidalanma və müntəzəm idmanın möcüzələr yaratdığı çoxdan sübut edilmişdir. Bununla belə, immunitet sistemini gücləndirmək, bədəni daha güclü və xarici stimullara daha davamlı etmək üçün başqa bir yol var. Sərtləşmə kimi tanınır. Çoxları bu texnikanın çoxdan keçmişdə olduğuna və xüsusilə təsirli olmadığına inanır. Bu doğru deyil. Sərtləşmənin nə qədər faydalı olduğunu və zərərli olub olmadığını birlikdə anlayaq.

Sərtləşmə: fayda, zərər və ya təsirsiz texnika?

elmi cəhətdən sərtləşmə- Bu, bədənin xarici stimullara qarşı ümumi müqavimətini artıran xüsusi prosedurlar sistemidir. Daha çox danışan sadə dil Bu, bədəni gücləndirən bir məşqdir. Fərqli üsullardan istifadə edərək, təsirə təcili cavab vermək bacarığını inkişaf etdirə bilərsiniz mühit. Kiçik nəticələrə nail olmaq üçün uzunmüddətli təlim lazımdır. Bunun üçün bir ay, hətta bir il kifayət deyil. Yalnız sistematik sərtləşdirmə məşqləri güclü toxunulmazlıq təmin edəcəkdir.

Əksər hallarda sərtləşmə mövzusu müzakirə olunanda suyun, havanın, günəş şüaları. Yalnız təbii maddələr insan bədənini və ruhunu gücləndirə bilər. Hər bir insan sərtləşə bilər. Hər yaşda, xəstəliklərdən əziyyət çəkən və ya tamamilə sağlam. Yalnız təlimin yükü, müddəti və növü dəyişir.

Sərtləşmənin faydaları nələrdir?Şübhəsiz ki, bunun nəhəng olduğuna cavab verə bilərik. Qaydalara və tövsiyələrə riayət etməklə, böyük uğur əldə edə bilərsiniz:

Sərtləşdikdən sonra insan daha səmərəli, sağlam, dözümlü olur.
Əhval-ruhiyyə yüksəlir və həyata daha pozitiv baxış əldə edilir.
Fiziki xüsusiyyətlərlə yanaşı, psixoloji xüsusiyyətlər də yaxşılaşır. Təmkinli şəxsiyyət məqsədyönlülük, əzmkarlıq, sakitlik və məhsuldarlıq ilə seçilir. Belə bir insan "in" deyiminin mütləq təcəssümü olur sağlam bədən- sağlam ağıl.
Maddələr mübadiləsi normallaşdırılır, bu da görünüşə müsbət təsir göstərir.
Qan dövranını yaxşılaşdırır.
Əzələlər güclənir, dəri dartılır.
Hava və suyun temperaturunda dəyişikliklərə dözmək daha asandır.

Vacibdir! Sərtləşmə xəstəliklərlə mübarizə aparmır, yalnız qarşısının alınmasına xidmət edir.

Sərtləşmənin sirri nədir?

Əksər insanlar daim rahat şəraitdə olurlar: isti, orta rütubətli otaqlarda. Vaxt keçdikcə istilik ötürülməsindən məsul olan sistem işləməyi dayandırır. Nəticədə, ən kiçik qaralama və ya hipotermiyada soyuqdəymə baş verir. Bu problemin həlli sadəcə sərtləşmədir.

Onun sirri çox sadədir. Təlim üçün immun sistemi bütün bədən və ya onun yalnız bəzi hissələri soyumağa məruz qalır. Yalnız dozada və tədricən. Sərtləşməyə başlamaq qərarına gələrək, düşünmədən soyuq suya tələsmək mümkün deyil. Bu vəziyyətdə əldə edilə bilən hər şey burun axması və qızdırmadır.

Sərtləşmə zərər verə bilərmi?

Çox güman ki, bu vacib sual sərtləşmə haqqında düşünənlər üçün. Cavab: Bəli. Ancaq yalnız məşq zamanı əsas prinsiplər pozulduqda:

- tədricilik. Dərhal qarda ayaqyalın getməyə, -20-də çılpaq gəzməyə və ya buzlu suya dalmağa belə cəhd etməyin. Bütün bunlar ciddi nəticələrlə təhdid edir. Sərtləşmə ən çox başlayır sadə prosedurlar: nəm dəsmal ilə silmək, yerimək təmiz hava ayaqları sərin su ilə yuyun. Tədricən və sistematik olaraq barı qaldırın. Prosedurların vaxtını artırın və temperaturu yavaş-yavaş azaldın. Yalnız bu şəkildə müsbət təsir olacaq;

- fizibilite. Prosedurdan sonra özünüzü narahat hiss edirsinizsə, deməli nəsə səhv gedir. Sərtləşmə növünə qərar verərkən, imkanlarınızı ayıq şəkildə qiymətləndirin;

- şüur.Özünüzü sərtləşdirməyə qərar verməlisiniz. Prosedurların müvəffəqiyyəti yalnız psixoloji münasibətdən asılıdır;

- müntəzəmlik. Məşq etməyə qərar verdiniz? Bunu hər gün edin. Fakt budur ki, yalnız sabitlik istənilən nəticəni verəcəkdir. Unutmayın ki, idmanı dayandırsanız, daha sonra hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız;

- mürəkkəblik. Tamamlayıcı sərtləşdirmə düzgün qidalanma, bədən tərbiyəsi və mənəvi təcrübələr. Ən yaxşı performansı belə əldə edirsiniz.

Bu cür bədən tərbiyəsi bu gün çox populyar olmasa da, sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. İstər bütün komponentlərini seçsəniz, istərsə də yalnız həyatınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Sərtləşmənin əsas növləri

Bir neçə var mümkün yollar bədənin temperatur təlimi. Ən təsirli olanı onları kompleks və ya növbə ilə istifadə etməkdir. Beləliklə, prosedurların xüsusiyyətlərindən asılı olaraq sərtləşmə aşağıdakılara bölünür:

- aeroterapiya. Bunlar təmiz havada uzun gəzintilərdir. Ən zərif yollardan biri. Yaşlılar və kiçik uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Bu cür prosedurlar bədəni oksigenlə doyurur, şənlənir və enerji verir. Bir çox orqanların işi normallaşdırılır. Gəzintidən əlavə, biz də tövsiyə edirik:

a) məşq edərkən mümkün qədər soyun, dərinin nəfəs almasına icazə verin;
b) mütəmadi olaraq binaların havalandırılmasını təşkil etmək;
c) otaqda sərin, nəmli hava olması üçün gecələr pəncərələri açıq buraxın;
d) səhər tezdən vanna qəbul etməyə çalışın, səhəri qarşılayın;

- günəş və ya helioterapiya ilə sərtləşmə. Bu üsul canlandırıcıdır. Günəş işığının və istiliyin udulması sayəsində bədəndə hər şey yaxşılaşır metabolik proseslər qan dövranı normallaşır, əzələlər güclənir. Günəşin insana tonik təsiri var. Bununla belə, tədricilik haqqında unutmayın. Həddindən artıq istiləşmədən çəkinin.

- ayaqyalın gəzmək.İnsan ayaqları, bədənin başqa heç bir hissəsi kimi, böyük miqdarda var aktiv nöqtələr. Gəzərkən onlar stimullaşdırılır. Ayaqqabılarda bu proses bir qədər məhduddur. Ayaqyalın gəzərək, bütün orqanların işini düzgün şəkildə aktivləşdirə bilərsiniz. Bu biridir daha yaxşı yollar toxunulmazlığı artırmaq;

- ilə sərtləşmə su prosedurları. Bu növün sərtləşdirici praktikantın təlim dərəcəsindən asılı olaraq bir neçə variantı var:

a) nəm dəsmal ilə silmək. Bu ilkin mərhələdir. Əvvəlcə bir süngər və ya kiçik dəsmalı su ilə nəmləndirin. Sonra boyundan başlayaraq bütün bədəni silin. Bitirdikdən sonra quru bir dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun. Dərinin bir az qırmızıya çevrilməsi yaxşıdır;
b) soyuq duş. Təxminən 32 dərəcə su temperaturu ilə başlamağa dəyər. Müddəti 60 saniyədən çox deyil. Tədricən, su soyuyur və vaxt artır;
in) soyuq və isti duş. Daha inkişaf etmişlər üçün üsul. Bu, növbə ilə isti və yuyulmağı nəzərdə tutur soyuq su;
d) ayaqları tökmək. Bu, daldırma öncəsi məşqdir. 23-25 dərəcə temperaturda su ilə başlamaq lazımdır. Suyu tədricən soyudaraq, demək olar ki, sıfır temperatura çata bilərsiniz;
d) tam əhatə. Texnika eynidir. İlkin prosedurlar üçün təxminən 30 dərəcə su lazımdır. Tədricən suyun temperaturu 15 dərəcə və aşağıya endirilməlidir. Bundan sonra mütləq bir dəsmal ilə qurulayın.

Bunlar sərtləşmənin əsas növləridir. Mürəkkəb bir şey yoxdur. Əsas odur ki, arzu olsun və uğur sizə zəmanət verilir. Sizə tənbəl olmamağı və düşünməməyi məsləhət görürük, çünki sağlamlığınız və əhvalınız bundan asılıdır.

Yeni başlayanlar üçün kömək və ya bir həftəlik qısa bir sərtləşdirmə planı

Biz yaxşı bilirik ki, çoxlu məlumat olsa belə, özbaşına sərtləşdirmə cədvəli hazırlamaq çətindir. Sizə kömək etmək üçün həftəlik prosedurların təxmini cədvəlini təqdim edirik. Bununla belə, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik.

Gün 1. Səhər nəm süngərlə silin. Sonda - qızartı görünənə qədər quru bir dəsmal ilə sürtün. Axşam, tercihen yatmazdan əvvəl hamam və ya duş qəbul edin. Silməyin, təbii şəkildə qurudun.

2-ci gün Səhər bir az sərin duş qəbul edin, sonra özünüzü dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun. Axşam saatlarında ayaqlarınızı yumağa çalışın.

3-cü günƏvvəlki günün proqramını təkrarlayın. Ayaqlarınızı tökmək üçün suyu daha sərinləşdirin.

4-cü gün Səhər saatlarında orta su temperaturu ilə kontrastlı duş qəbul edin. Axşam - adi sərin duş. Silməyin, havada qurudun.

5-ci gün Səhər kontrastlı duşu təkrarlayın. Axşam mümkünsə hovuza baş çəkin.

6-cı gün Səhər kontrastlı duş qəbul etməyə davam edin. Axşam kontrastlı vanna qəbul etmək yaxşıdır. Suyun temperaturunu 37-36 dərəcəyə endirin.

7-ci gün Hazırsınızsa, sərin su ilə islatmağa çalışın. Əgər yoxsa, onda kontrastlı duş qəbul etmək kifayətdir. Axşam çöldə gəzintiyə çıxın.

Əlbəttə ki, bu plan təxminidir və onu özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, sərtləşmənin əsas prinsiplərini, xüsusən də tədricənliyi unutma.

Nəhayət, əlavə etmək istəyirik ki, sərtləşmədə fərdi yanaşma çox vacibdir. Hər bir insanın müxtəlif fiziki məlumatları var. Birinə uyğun gələn digərinə zərər verə bilər. Özünüzü dinləyin, intuisiyanıza etibar edin və rifahınızı idarə edin. Gündəlik saxlamaq yaxşıdır. Bütün nailiyyətləri orada qeyd edin. Onları şərhlərdə bizimlə paylaşın.

sərtləşmə. Məktəblilər üçün maraqlı və faydalı məlumatlar

Müxtəlif su prosedurları insan orqanizmi üçün həmişə faydalıdır - silmək, duş almaq, duş qəbul etmək, vanna qəbul etmək. Onlar haqqında müalicəvi fəaliyyət eramızdan əvvəl 1500-cü ildə yazılmışdır. e. Hindistan Riqveda traktatında: "On fayda çimmək verir - ağıl aydınlığı, təravət, canlılıq, sağlamlıq, güc, gözəllik, gənclik, saflıq, xoş dəri rəngi və gözəl qadınların diqqəti."

Su ən güclü və təsirli sərtləşdirici maddədir.

Su prosedurlarının təsiri müxtəlifdir. Onlar bədənin termorequlyasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir, bazal maddələr mübadiləsini artırır, kimyəvi reaksiyaların gedişatını sürətləndirir, toxunulmazlığı artırır, avtonom və mərkəzi sinir sistemlərinin fəaliyyətini aktivləşdirir, bədənin qoruyucu reaksiyalarını yaradır. Beləliklə, məsələn, ayaq hamamı beynin damarlarına, əl vannası - damarlara təsir göstərir. sinə və s.

Soyuq suya batırıldıqda insan bədənində özünəməxsus damar reaksiyası baş verir: dərinin damarları büzülür (dəri solğun olur), periferiyadan gələn qan daxili orqanlara axır. İlkin soyuqluq var. Bundan sonra qan yenidən istiqamətləndirilir daxili orqanlar periferiyaya doğru dərinin damarları genişlənir və insan ikinci dərəcəli soyuqlamaya qədər davam edən xoş bir istilik hiss edir (ona icazə verməmək məsləhətdir). İkinci dərəcəli titrəmələrin tez-tez baş verməsi yorğunluğa, zəifliyə, yuxu olmamasına, baş ağrısına səbəb olur.

Daralma və genişlənmə qan damarları- dərini məşq edən bir növ damar gimnastikası, onu xarici mühitin temperaturunda dalğalanmalara daha yaxşı uyğunlaşdırır.

Su prosedurları

Su prosedurları refleksiv şəkildə bütün orqanların fəaliyyətinə təsir göstərir - ürək, ağciyər, beyin toxuması və nəticədə sinir sisteminin vəziyyəti, qan dövranı və tənəffüs.

Su prosedurları ilə sərtləşmənin başlanğıcında suyun temperaturu elə olmalıdır ki, insan buna sakit, qıcıqlanmadan dözə bilsin (bu, xüsusilə əsəbi insanlar); havanın temperaturu +18-20°.

Hamamlar

Evdə müxtəlif vannalar istifadə edilə bilər. Bununla belə, onların müddəti suyun temperaturundan asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Belə ki, soyuq vanna 2-5 dəqiqə, sərin vanna qəbul edilir - 5-10 dəqiqə, laqeyd - 15-40 dəqiqə, isti - 10-20 dəqiqə, isti - 2-5 dəqiqə.

Hamam növləri

Soyuq(+20° və aşağıda) və sərin (+21-33°) su prosedurları stimullaşdırıcı təsir göstərir. sinir sistemi. Ürək sancmalarını azaldın və gücləndirin, artırın arterial təzyiq, maddələr mübadiləsi stimullaşdırılır, əzələ tonusu artır, böyrək damarları daralır, sinir-əzələ aparatının tonusu artır. Sidik kisəsi və sidik ifrazının artması. Soyuq su prosedurları da əla sərtləşdirici təsir göstərir.

Kontrastlı duşdan (isti və sərin suyun dəyişməsi) istifadə etmək çox faydalıdır. İsti su(39-40 °) duş vasitəsilə arxa və sinə (1,5 dəqiqə) göndərilir, sonra hər hansı bir konteynerdən sərin su tökmək lazımdır (18-20 °, 1 s). 5 dəfə təkrarlayın. Duşdan sonra özünüzü terri dəsmal ilə ovuşdurmaq lazımdır. Soyuq və isti duş - yaxşı çarə qan damarlarını məşq etmək. Kontrastlı duş yalnız sərtləşmə məqsədi ilə deyil, həm də müxtəlif damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün istifadə olunur.

biganə su prosedurları (34-35 °) sinir sisteminin artan həyəcanlılığı hallarında istifadə olunur.

İsti su prosedurları (36-37°) sakitləşdirici təsir göstərir və təşviq edir yaxşı yuxu. Damarlar genişlənir, qan təzyiqi azalır, ürək fəaliyyəti, mədə ifrazı və öd ifrazı artır, böyrək damarları genişlənir. İstiliyə uzun müddət məruz qalma əzələlərin rahatlamasına və hormonal tənzimləyicilərin funksiyalarının artmasına səbəb olur. İsti prosedurlar mərkəzi və periferik sinir sisteminin, dayaq-hərəkət sisteminin, daxili orqanların xəstəliklərinin iltihablı və posttravmatik vəziyyətlərində istifadə olunur.

İsti xəstəliklər üçün su prosedurları (38 və yuxarı) istifadə olunur qarın boşluğu(qaraciyər, böyrək kolikası və s.). At soyuqdəymə isti sarğıdan istifadə etmək faydalıdır. Bu prosedur aşağıdakı kimi həyata keçirilir. İki bükülmüş vafli dəsmal sinə ətrafına bükülür. Sonra bükülmüş iki terri dəsmal islanır isti su(64°), sıxıb vafli üzərinə bükün. Sonra, rulon halına salınmış yun yorğan tətbiq olunur. Sonra xəstə yatağa qoyulur və pambıq yorğanla örtülür. Prosedur 20 dəqiqə davam edir, bundan sonra xəstə qolları olan isti köynəyə keçməli, yatağa getməli və ən azı 1 saat isti yorğan altında yatmalıdır. Prosedurun gecə həyata keçirilməsi tövsiyə olunur.

suyun sərtləşməsi

Suyun sərtləşməsinə sürtmə və yuyulma ilə başlamaq daha yaxşıdır.

Rubdown bədən 1-2 dəqiqə yaş süngər və ya dəsmal ilə aparılır, bundan sonra bədəni yaxşıca sürtmək, asanlıqla masaj etmək (bütün masaj hərəkətləri ürəyə yönəldilməlidir) və geyinmək lazımdır.

Tökmək- daha sıx bir sərtləşmə növü. Əvvəlcə ilıq su ilə, sonra otaq temperaturunda su ilə yuyulmalı, prosedurun müddətini tədricən 2 dəqiqəyə qədər artırmalı və suyun temperaturunu + 15 ° -ə endirməlisiniz. Prosedurun müddəti 1-2 dəqiqədir.

Təbii su anbarlarında və hovuzlarda çimmək- sərtləşdirmənin ən çox yayılmış üsullarından biridir. Yazda + 15-17 ° su temperaturunda başlamaq tövsiyə olunur. Əvvəlcə suda qalma müddəti 12-20 saniyədən çox olmamalıdır. Tədricən çimmək vaxtı artır.

Su prosedurlarının hərəkətlə (üzgüçülük, su gimnastikası) birləşməsi xüsusilə faydalıdır. İstirahət üzgüçülük kurslarının danılmaz təsiri var: subyektiv vəziyyət, yuxu, iş qabiliyyəti yaxşılaşır, məşqə dözümlülük artır, baş ağrıları yox olur, qan təzyiqi normallaşır, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Sərtləşmənin əla vasitəsi çimməkdir dəniz suyu. Dənizdə üzərkən insan orqanizminə təkcə temperatur və mexaniki amillər (dalğaların hərəkəti, üzgüçünün özü) deyil, həm də kimyəvi - suda həll olunan duzların təsiri də təsir edir. Ən azı + 20 ° və su + 17-18 ° temperaturda üzməyə başlaya bilərsiniz. Üzgüçülük mövsümü havanın temperaturu + 15 ° -ə, su isə + 12-14 ° -ə düşəndə başa çatır. Əvvəlcə gündə 1 dəfədən çox üzməməlisiniz, gələcəkdə vannaların sayı artırıla bilər, lakin onların arasında 3-4 saatlıq fasilələr etmək lazımdır.Zəif insanlara acqarına üzmək məsləhət görülmür. , sağlam insanlar isə xüsusilə arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır.

Sərtləşmənin özünəməxsus üsulu bədənin yuxarı yarısını qarla silməkdir. Ancaq buna yalnız icazə verilə bilər sağlam insanlar və əlbəttə ki, soyuq su ilə əvvəlcədən uzun müddət sərtləşmədən sonra. Əvvəlcə bu prosedur qapalı şəraitdə 2 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Daha sonra orqanizm buna öyrəşdikdə bunu açıq havada da etmək olar, lakin küləkli havada bu prosedurun təhlükəli olduğunu unutmamalıyıq.

Qarla sürtməkdən "qış üzgüçülüyünə" gedə bilərsiniz. Buzlu suda üzmək güclü hərəkət mərkəzi sinir sistemində və deməli, bütün digər orqanlarda. Birinci qışda buzlu suda çimmək müddəti 20 saniyədən, ikincidə 40-50 saniyədən, üçüncüdə 1 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sudan çıxdıqdan sonra tez özünüzü ovuşdurmaq, məşq kostyumunu geyinmək və çıxış etmək lazımdır fiziki məşqlər. Belə çimmək həftədə 2-3 dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilə bilər.

Sərtləşmə üsullarına ayaqyalın gəzmək daxildir, bu da düz ayaqlar üçün əla vasitədir.

Ayaqyalın gəzmək üçün torpaq seçərkən, onun müxtəlif növlərinin (termik və mexaniki qıcıqlanma ilə) bədənə müxtəlif yollarla təsir etdiyini nəzərə almaq lazımdır. İsti qum və ya asfalt, qar, buz, iti daşlar, şlak, iynəyarpaqlı iynələr və ya konuslar sinir sistemini həyəcanlandırır. Yumşaq ot, isti qum, yol tozu, qapalı xalça sakitləşdirici təsir göstərir.

Hər ayaqyalın gəzintidən sonra ayaqları otaq temperaturunda su ilə sabunla yaxşıca yumaq və 2-3 dəqiqəlik masaj etmək (barmaqları və dabanları yoğurmaq, sonra ayaqdan dizlərə doğru sığallamaq) lazımdır. .

aprel: corabda otaqda gəzmək (30-60 s), iki həftədən sonra xalçada ayaqyalın gəzmək (30-60 s); ayaq hamamları gündə 2 dəfə ocağın temperaturu + 30 ilə 20 ° arasında tədricən azalır.

Bilər: yerdə ayaqyalın gəzmək (1,5-2 saat); qızdırılan asfaltda, otda, yerdə ayaqyalın qısamüddətli qaçmaq; +20 ilə 8 arasında temperaturun tədricən azalması ilə ayaq hamamları.

iyun iyul: evdə ayaqyalın daimi gəzinti; + 8-10 su temperaturunda soyuq ayaq hamamları; su anbarının və yaş qumun kənarında gəzmək və ot, qum, qeyri-bərabər torpaq, çınqıl üzərində ayaqyalın gəzmək (30-50 dəq); ayaqyalın qaçış (1-5 dəqiqə).

Avqust Sentyabr: əvvəlki aylarda olduğu kimi bütün fəaliyyətlər, həmçinin yaş asfaltda gəzinti və qaçış (1 saata qədər).

Oktyabr Noyabr: Bütün hadisələr, əvvəlki aylarda olduğu kimi yalnız ayaqyalın qaçış müddəti artır.

dekabr-fevral: əvvəlki aylarda olduğu kimi bütün fəaliyyətlər, həmçinin qar suyundan istifadə edərək kontrastlı ayaq vannaları, qar və ya buz üzərində ayaqyalın qaçış (1 dəqiqəyə qədər); isti otaqda ayaqları qarla silmək.

mart: əvvəlki aylarda olduğu kimi bütün fəaliyyətlər, qismən təmiz havada ayaqyalın idman etmək.

Qarda çölə çıxdıqdan sonra evə qayıtdıqdan sonra ayaqlarınızı masaj etmək lazımdır.

Salam, əziz oxucular! Düşünürük ki, xəstəliklərə vaxt itirməyin heyf olduğu ilə razılaşacaqsınız: həyat onsuz da qısadır. Dünyada çox maraqlı və bilinməyən şeylər var. Və bəzən nə qədər yersiz olaraq elementar soyuqluq səbəbindən işi, hobbiləri, səyahətləri təxirə salmalı olursunuz. Buna görə sərtləşmədən istifadə edərək təbii bədən müqavimətinizi gücləndirməyə dəyər. Bu üsul qədim zamanlardan uğurla istifadə olunur, immunitet sistemini yaxşı gücləndirir, üstəlik, heç bir xərc tələb etmir və hər kəs üçün əlçatandır. Bədənə zərər verməmək üçün sərtləşmənin nə olduğunu və bunu necə düzgün edəcəyinizi bu məqalədən öyrənin.

İmmunitet sistemi. sağlamlıq kodu.

Bədəni qorumaq çox vacibdir-dan zərərli təsirlər bakteriya və viruslar. Güclü immun sistemi onların qarşısında dayanır. Onun düzgün işləməsi sağlam olmağımız, xəstəlik zamanı isə tez sağalmağımız üçün lazımdır. Ancaq immunitet sisteminin bizə yaxşı xidmət etməsi üçün onu gücləndirməliyik. Və bunu nə qədər tez etsək, bir o qədər sağlam olarıq. Bədən üçün sərtləşmənin əsas faydaları bunlardır.

Uşaqlarınızın toxunulmazlığını gücləndirməyi unutmayın, çünki onların immun sistemi böyüklərdəki kimi yalnız 13 ildən sonra işə başlayır.

Niyə əsəbləşmək lazımdır

Çoxumuz insanın soyuqdan xəstələndiyinə inanırıq. Əslində, bu, böyük yanlış fikirdir. Bütün infeksiyaların mənbəyi yalnız immunitet sistemimizin müqavimətini dayandırmasını gözləyən bakteriya, göbələk və viruslardır. Sonra onlar sakitcə burun axması və ya öskürək ilə üstümüzə enəcəklər. Doğrudan da ev istiliyinə öyrəşmiş insan üçün soyuğa çıxanda temperatur şoku olur, immun sistemi üçün stress olur, mikroblar sərbəst yol alır.

İmmunitet sistemini gücləndirməyin mükəmməl yollarından biri bədəni sərtləşdirməkdir. Orqanizmi yağış, soyuq, külək kimi mənfi amillərə məruz qoyanda onun bu amillərə qarşı müqaviməti artır. Beləliklə, orqanizm hava dəyişikliyinə getdikcə daha davamlı olur. Bu, payız və qışda ilk soyuqdəymə və qrip mövsümündə özünü yaxşı göstərir. Düzgün sərtləşsək, kütləvi asqırma dövründə sağlam, enerjili qalırıq və bununla da bədənin sərtləşməsindən faydalanırıq.

alın sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcək super yağ resepti xalq müalicəsi. gücü istifadə edin təbii vasitələr və əcdadlarımızın müdrikliyi!

Haradan başlamaq lazımdır?

Yaxşı dözmək aşağı temperaturlar, onlara tədricən öyrəşmək və kiçik addımlarla sərtləşməyə başlamaq lazımdır. Qışın ortasında buz çuxuruna dırmaşmayın. Bunun əvəzinə, uzun və tədricən sərtləşməni planlaşdırın və sonra zaman keçdikcə pirsinq soyuqluğu sizdən qorxmayacaq.

İlk addım. Daha soyuq vannalar və duş qəbul edin. Bədənin narahatlıq yaşamaması üçün temperaturu tədricən, gündəlik 1-2 dərəcə aşağı salın. Kontrastlı duş haqqında unutmayın. Yeri gəlmişkən, bunu necə düzgün qəbul etmək olar, biz.
İkinci addım. İstilik dövrü başlayan kimi radiatorları vidalayırıq. Yataq otağında gecə onlar həmişə söndürülməlidir. Gün ərzində otaqda temperatur 19-20 dərəcədən, gecə isə 14-15 dərəcədən çox olmamalıdır.
Üçüncü addım. Sonra ayaqyalın, corabsız və başmaqsız gəzməyi öyrənirik - gündə ilk yarım saat, sonra isə bir saat, ümumiyyətlə geyinməyə öyrəşənə qədər.
Dördüncü addım. Soyuq su ilə sərtləşmənin faydalarından danışaq.
Duşun altına soyuq su tökməyə başlayırıq. Vacib Qayda: əvvəlcə ayaqların üzərinə tökürük, sonra daha yüksəklərə qalxırıq. Evdə belə seanslar edirik, sonra çölə çıxıb vedrədən tökə bilərsiniz.
Soyuq su ilə söndürməyin faydaları nələrdir? Təsir soyuq su bütün orqanizm əlverişli şəraitdə insanda yatan bütün qoruyucu mexanizmləri səfərbər etməyə və işə salmağa məcbur olur. Soyuq suyun müntəzəm sərtləşdirilməsi müdafiə reaksiyalarını gücləndirir, qan axını sürətləndirir, qan damarlarını təmizləyir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və nəticədə soyuqdəymə müqavimətini artırır.

Beşinci Qayda. Evdə yüngül paltar geyinin, şal və yun corablara sarılmayın. Bir neçə həftədən sonra səhər özünüzü həqiqətən soyuq bir duşla təhlükəsiz şəkildə müalicə edə bilərsiniz və şaxta olmadıqda gecə otaqda pəncərəni aça bilərsiniz. Mükəmməlliyə çatdıqda, qışda buzlu duş 1-3 dəqiqə, yayda 3-5 dəqiqə davam etməlidir.

Biz uşaqları əsəbiləşdiririk.

Necə əvvəlki uşaq orta soyuqluğa alışır, onun üçün bir o qədər yaxşıdır.

Körpənin həyatının ilk günlərindən xasiyyətləndirmək tövsiyə olunur. Onu soyunmamış otaq temperaturunda 23-25 dərəcə 5-7 dəqiqə buraxa bilərsiniz. Zamanla temperatur azalır və prosedurun müddəti artır. Körpəni hava hamamları ilə sərtləşdirdikdən sonra suyun sərtləşməsinə davam edə bilərsiniz.

Körpənin bədənini su ilə qızdırmaq 2 aylıq yaşda bədənini ən az 34 dərəcə suda isladılmış nəm salfetlə silməklə başlayır. Sonra nəm parça soyuducu edə bilərsiniz.

Uşaqlar məktəbəqədər yaş ayaqları üçün sərin su ilə vannalardan sərtləşməyə başlaya bilər, bu da tədricən aşağı salınmalıdır.

Yayda uşaqlar ayaqyalın qaçmalı, üzməli, günəş vannası qəbul etməli, başlarında panama olan külotlarda daha çox gəzməlidirlər.

Payız və qış aylarında uşağa istənilən havada yeriməyi öyrətmək lazımdır. Gəzintidə olan körpənin paltarı prinsiplərə cavab verməlidir: yüngül, rahat və quru.

Uşağın otağını gündə ən azı 3-4 dəfə havalandırdığınızdan əmin olun.

Qışda bu proseduru dayandırmadan yayda sərin su ilə yumağa başlayın. Uşağınıza gəzintidən sonra əllərini soyuq su ilə yumağı öyrədin.

Uşaqların günəş, hava və su ilə müntəzəm sərtləşməsi immunitet sistemini yaxşı gücləndirəcək və infeksiyaların onların sağlamlığına zərər verməsinin qarşısını alacaqdır.

Bədəninizi istiləşdirərkən nəyi yadda saxlamalısınız?

Təhlükəsizliyi və sərtləşmənin zərəri və faydası olduğunu xatırlayaq. Əvvəla, sərtləşmə yalnız sağlamlıq dövründə aparılmalıdır.

Aşağı temperaturun yaratdığı stress ürək-damar xəstəlikləri və hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. Temperaturun qəfil dəyişməsi onların tutmalarına səbəb ola bilər. Buna görə də, sərtləşdirmə prosedurlarına qərar verməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır.

Yuxarıdakı məhdudiyyətlərdən təsirlənənlər daha yumşaq üsullardan istifadə edə bilərlər: nəm dəsmal ilə silmək, ayaq hamamları, aşağı bədəni sərin (soyuq deyil!) Su ilə belinə sürtmək, ayaqyalın gəzmək. Ancaq yalnız həkiminizlə müvafiq məsləhətləşmədən sonra.

Sərtləşdirmə prosedurları zamanı hərəkətsiz dayanmaq tövsiyə edilmir. Gərgin, istiləşmə hərəkətləri etmək vacibdir. Qan intensiv hərəkət etməli, bədəni qida ilə doldurmalı və istilik yaratmalıdır. Sərtləşdikdə dondurula bilməz. Su prosedurlarından sonra bədən quru silinməli və quru paltar geyinilməlidir.

Xülasə

Bədəni sərtləşdirməyin faydaları nələrdir:

qan dövranı yaxşılaşır, xüsusən kapilyar;
qan damarlarının divarları gücləndirilir;
maddələr mübadiləsi sürətlənir;
normal qan təzyiqi qurulur;
sinir sistemi sakitləşir;
canlılığı artırır;
cavanlaşdırıcı proseslər stimullaşdırılır;
soyuqdəymə və virus infeksiyası riskini azaldır.

Yadda saxlayın, əziz oxucular, sağlamlığınızı və sabit toxunulmazlığı qorumaq üçün bu lazımdır Kompleks yanaşma. Sərtləşmənin özü sizi xarici mühitdən gələn bütün potensial təhlükələrdən qoruya bilməz. Kifayət qədər diqqət yetirin sağlam yemək və müntəzəm fiziki fəaliyyət(ətraflı məlumat və).

sağlam görüntü həyat və sərtləşmə həmişə əl-ələ verir. Bədənin immun sistemlərini məşq etmədən sağlam olmaq mümkün deyil: mənfi amillərə qarşı orqanizmin müqaviməti onların az miqdarda orqanizmə ardıcıl təsiri ilə artır. Sərtləşmənin faydası onun sayəsində bədənin termorequlyasiyası və reaksiyadır ürək-damar sistemiətraf mühitin temperaturunun dəyişməsinə.

Sərtləşmə niyə faydalıdır? Sərtləşmiş uşaq havanın temperaturu, soyuq külək və ya hipotermi dəyişikliklərindən qorxmur. Valideynləri soyuqdəymələrin qarşısını almaq üçün sərtləşməni seçmiş uşaqlar çox nadir hallarda xəstələnirlər. Sağlam yaxşı əhval-ruhiyyə və normal fiziki, zehni və təmin edir zehni inkişaf körpə.

Daimi vaxt çatışmazlığı olsa belə, uşağınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gündə 30-40 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Bu, sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirmək üçün kifayətdir.

Uşaqların bədənini sərtləşdirməyin yolları

Sərtləşdirici alət kimi adətən su və ya hava seçilir. Su bədənə havadan daha güclü təsir vasitəsidir. Məsələn, 26°C-də olan su, 5°C-də olan hava vannası ilə eynidir.

Sərtləşmənin uşağın bədəninə təsiri

Sərtləşmiş uşaq soyuğa alışır və KBB xəstəliklərinə səbəb olan bakterial infeksiyalardan qorxmur. Onların intensivliyinin tədricən artması ilə müntəzəm sərtləşdirmə prosedurları, soyuqlara məruz qaldıqda, sağlam qan damarları qan axını təmin etmək və bədən istiliyini saxlamaq üçün sürətlə büzülür və sürətlə genişlənir.

Temperaturun dəyişməsinə hazır olmayan uşaq soyuq mövsümdə tez xəstələnir. Soyuq havanı tənəffüs edərkən, nazofarenksin selikli qişasının damarları sıxılır və yuxarı tənəffüs yollarında qanın istiləşmə hərəkətini çətinləşdirir. Virus zamanla rədd edilən hüceyrəyə asanlıqla nüfuz edir və zədələnmiş nahiyədə məskunlaşır. bakterial infeksiya. İmmunitet sistemi zərərli bakteriyalardan yalnız uşağın normal dövranı olduqda qoruyur. Sərtləşmənin məqsədi bədəni soyuğa adekvat reaksiya verməyə və özünü soyuqdəymədən qorumağa alışdırmaqdır.

Sərtləşmənin təsiri hər bir uşaq üçün fərdi. Kimsə üçün damarlar bir aydan sonra reaksiya verməyə başlayır, kimsə üçün isə altı aya qədər davam edəcək. Burada müəyyən edilmiş standart yoxdur.

Uşağı necə əsəbləşdirmək olar?

Sərtləşmə uşağın sağlamlığına aparan yoldur. Ancaq bu, yalnız düzgün həyata keçirildikdə doğrudur.

Birinci çətinlik sərtləşdirmə prosedurlarının planlaşdırılmasında deyil, yükün müddəti və intensivliyinin seçilməsindədir. Burada hər şeyi təcrübə ilə sınamaq lazımdır. Təsir zəif olmamalıdır: nəticə verməyəcək və mənası yoxdur. Həmçinin, güclü təsirlərə (çox soyuq su, uzun müddət yuyulma və s.) üstünlük verilməməlidir. Bu zaman uşaq sadəcə olaraq stress və mənfi emosiyalar yaşayacaq və bu amillər immunitet sistemini sıxışdırır. Sərtləşmənin məqsədi əksinədir - yaxşı toxunulmazlığı gücləndirmək və saxlamaq.

Effektiv sərtləşmə, qıcıqlandırıcı amilin bədənə müntəzəm təsirinin tədricən artırılmasını nəzərdə tutur. Prosedurlar nadir hallarda aparılırsa, fasilələr verilirsə, həmçinin seçilmiş suyun istiliyinə və ya məruz qalma müddətinə daim riayət edilərsə, sərtləşmə işləməyəcəkdir.

Ayağın sərtləşməsi necə işləyir?

Ayaqlara və baldırlara soyuğa məruz qalma uşağın müqavimətini artırır tənəffüs xəstəlikləri. Niyə yalnız ayaqlara təsir güclü bərpaedici təsir göstərir?

Ayaqlar bədəndə soyuduqda, zəncirvari reaksiya: ayaqların damarlarının daralmasından dərhal sonra nazofarengeal bölgənin damarları sıxılır. Nəticədə, selikli tənəffüs sistemi infeksiyalara və viruslara qarşı həssas olur. Bacakların soyumasının nəticəsi axan bir burun və ya tam soyuqluqdur. Qatılaşmış uşağın cəsədi fərqli reaksiya verir. Ayaqları soyuduqda, kiçik damarlar əvvəlcə büzülür, sonra isə refleksiv şəkildə genişlənir - yuxarı tənəffüs yollarının damarları ilə eyni şey olur. Qan axını normal olaraq qalır, soyuqdəymə və SARS üçün heç bir şans qoymur.

Bir uşağa ayaqlarını sərtləşdirməyi öyrətmək asandır: bütün ailə ilə hər gün ayaqları tökmə prosedurunu edin. Bu vəziyyətdə prosedurların sayını həftədə 4 dəfəyə qədər azalda bilərsiniz, lakin diqqətli olun yaxşı əhval və faydalı fəaliyyətdən həzz almaq. Özünüzə baxın: hətta yetkin bir bədən sağlamlığı yaxşılaşdıran hərəkətlərə müsbət cavab verəcəkdir. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya məişət problemləriniz varsa, yəqin ki, qarda ayaqyalın dayanmaq və ya buz vannası etmək istəyəcəksiniz.

Uşağın sərtləşməsi də yerli ola bilər. Təsadüfən bir qaralama, soyuq içki və ya dondurma ilə xəstələnməmək üçün qırtlağın sərtləşməsinə başlamağa dəyər.

Gündə 2 dəfə qarqara edə bilərsiniz, 25 ° C temperaturda su ilə başlayaraq və həftədə 1-2 ° C-dən 8 ° C-ə qədər azalda bilərsiniz. Uşaq bu proseduru yerinə yetirməkdən qəti şəkildə imtina edərsə, onu daha xoş hərəkətlərlə əvəz edə bilərsiniz.

Bir çox insanlar həyatlarında ən azı bir dəfə sərtləşməyə başladılar: ya soyuq su ilə yuyuldular, ya da kontrastlı duşdan istifadə etdilər, ən pis halda sürtgülərdən istifadə etdilər. Qarda ayaqyalın gəzmək və ya qışda buz çuxurunda üzmək kimi sərtləşmənin belə ekstremal formalarına toxunmayacağıq. Bunu etməyə cəsarət edənlər azdır.
Çoxumuz ilk bir neçə cəhddən sonra sərtləşmədən imtina etdiyimiz halda, qalan azlıqlar, müntəzəm olaraq sərtləşənlər güclü toxunulmazlıqla öyünürlər. Belə insanlar nadir hallarda xəstələnirlər, özlərini əla hiss edirlər və ümumiyyətlə, hətta həmyaşıdlarından deyil, gənclərdən daha sağlam görünürlər.
Sərtləşmə həqiqətən immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, yoxsa sadəcə uydurmadır? Sərtləşmədən istifadə edən insanlar yalnız təbii olaraq verildiyi üçün daha güclü görünürlər can sağlığı? Ümumiyyətlə, sərtləşmənin bir faydası varmı? Bu gün bütün bunları öyrənəcəyik.
Eyni zamanda, sərtləşməni 2 baxımdan nəzərdən keçirəcəyik: ümumiyyətlə qəbul edilmiş və daha dərin, daha düzgün.

Necə və niyə sərtləşmə immunitet sistemini gücləndirir

Mən elə adam tanıyıram ki, 50 ilə yaxındır istənilən havada, yazda, payızda, qışda üzgüçülüklə məşğul olur. Mən yaydan danışmıram, yəqin ki, yayda suda rahat deyil: çox istidir.
Şübhəsiz ki, heç kim qışda çuxurdakı suyun temperaturunun bəzən ətrafdakı havanın temperaturundan daha isti olduğunu düşünmürdü.
Dostum bu cümləni deyənə qədər mən də bu barədə düşünməmişdim: “Qışda suya girəndə orada isinirik”.
Mən ondan çuxurda üzməkdən sağalma prosesini soruşduqda cavab belə oldu.
Əvvəlcə bədəni istiləşdirmək, bədənin bütün damarlarını genişləndirmək lazımdır. Bunun üçün hər cür istiləşmə istifadə olunur: qaçış, fiziki məşqlər və s. Əsas odur ki, bədən kifayət qədər isinsin.
Bundan sonra, çuxura dala bilərsiniz. Soyuq suya belə məruz qalma gəmilərin daralmasına səbəb olacaq.
Ancaq buz çuxurundan sonra, damarların yenidən genişlənməsi üçün bədəni yenidən ciddi şəkildə istiləşdirmək lazımdır.
Bədən istiliyinin dəyişməsinin belə bir təsiri qan damarları üçün gimnastikadır, onları mükəmməl tonlayır və gücləndirir. Və, çünki ölümlərin yarıdan çoxu da baş verir damar xəstəlikləri, erkən ölümün əla qarşısının alınmasıdır.
Eyni zamanda, qış üzgüçülüyü ilə sərtləşmək heç də lazım deyil. Bədənə tamamilə eyni təsir, soyuq suya batırılmış bir hamamda buxar otağının dəyişdirilməsi, kontrastlı duş, düzgün bir şəkildə yuyulma və ya soyuq su ilə silinmə ilə həyata keçirilir.
Sərtləşmənin ümumi fikri budur: qan damarlarını gücləndirir. Soyuq su isə immunitet sisteminin sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Sərtləşmənin əsl faydası nədir

Ümumiyyətlə, sərtləşmənin immunitet sistemini həqiqətən gücləndirdiyini söyləmək lazımdır. Ancaq məsələ heç də qan damarlarının tonlanmasında və ya soyuq suyun bədənə hansısa sehrli təsirində deyil.
Hər şey çox asandır.
İstənilən insanın orqanizmi və psixikası üçün soyuq su həmişə streslidir. Ancaq bu stress müvəqqətidir. Və bu qısa müddət ərzində sərtləşmənin faydaları yatır.
Sərtləşmiş bir insan soyuqluğun təsirinə tab gətirdikdə (və hər kəs bu və ya digər dərəcədə dözür), bu, bədəndə bütün hormonal reaksiyalar zəncirini işə salır.
Hipotalamus (beynin bir hissəsi) hipofiz bezinə stress haqqında məlumat ötürür. Hipofiz vəzi stress effekti haqqında alınan məlumata əsasən müəyyən hormonları ifraz etməklə reaksiya verir. mühüm rol somatotropin və testosteron sağlamlığın möhkəmləndirilməsində rol oynayır.
Bu hormonlar həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən ifraz olunur. Fərq yalnız kəmiyyətdədir.
Somatotropin insan damarlarına müalicəvi təsir göstərir. Testosteron ən çox müsbət və stimullaşdırıcı təsir göstərir əsas orqan immun sistemi - sümük iliyi.
Məlum olub ki, sərtləşmə zamanı su və ya digər soyuqlara məruz qalma yalnız bədən daxilində lazımi prosesləri başlatan katalizator rolunu oynayır.
İnsan orqanizminə müalicəvi təsir göstərən mikrodozlarda (qramın yüzdə biri) ayrılan öz daxili hormonlarımızdır.
Nəticə: Soyuq demək olar ki, həmişə stresə səbəb olur insan bədəni. Və məhz bundadır müsbət tərəfi. Buz çuxurunda üzmək və ya üzərinə soyuq su tökmək xoş olsaydı, bədəni sağaltmaq sahəsində heç vaxt belə əla nəticələr əldə etməzdik. Daha doğrusu, heç bir nəticə olmayacaqdı.
Sərtləşmə insan sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir, çünki bu, çoxumuz üçün çox xoşagəlməzdir. Bir az dözsək, o zaman öz hormonlarımızın köməyi ilə özümüzü sağalmış oluruq.