• Та ирээдүйдээ хайхрамжгүй хандсан.
• Орон сууц эсвэл ажлын ширээ нь хайхрамжгүй ханддаг.
• Нэг ч киног дуустал нь үзэж болохгүй.

Таны дотоод энерги дуусч байгаа байх. Ер нь 15 цагийн үйл ажиллагаанд хангалттай. Жишээлбэл, хэрэв та 8 цагт босдог бол оройн 23 цаг хүртэл үнэхээр ядрах ёсгүй. Хэрэв тийм биш бол өдрийн цагаар ч гэсэн ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал таны оюун санааны нөөц хаана явагддаг талаар бодоорой. "Амжилтын нууц" номын зохиолч Мира Киршенбаум "Бид өдөр тутмынхаа оюуны энергийн 30-аас илүүгүй хувийг ердийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг" гэж тайлбарлав. Сэтгэл хөдлөлийн энергийн хүчин зүйл." "Үлдсэн 70% нь муу бодол, муу сэтгэлийн байдалд идэгддэг." Үүнийг өөрчил!

Алхам 1. Шаардлагагүй зүйлсээс оюун ухаанаа цэвэрлэ

Энэ нь дотоод энергийг чөлөөлөх болно.

Алдартай

1. Нэг цаас аваад хоёр баганад хуваа: "Намайг юу зовоож байна вэ?" мөн "Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?"
2. Эхний баганад хийх ёстой зүйлс, биелээгүй амлалтууд, тэр ч бүү хэл тайвширч чадахгүй байгаа хүмүүсийн нэрийг ч бич.
3. Хоёр дахь баганад асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах бүх үйлдлийг жагсаана. Эцсийн хугацаа, тодорхой алхмуудыг зааж өгч, "Үүнийг хийхийн тулд би юу мэдэх хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултад хариулна уу.

Алхам 2: Бага зэрэг зай гарга

Эдгээр дүрмийг нэг сарын турш дагаж мөрдөөрэй.

• Өдөрт нэг удаа цүнх, шүүгээ, ширээнээсээ шаардлагагүй бүх зүйлийг хая.
• Сандарсан үедээ хоол идэхийн оронд зугаал.
• Шөнө дундаас өмнө орондоо ор. Энэ үед нэг цаг унтах нь чанарын хувьд хоёр цаг унтдаг.
• Өдөрт гурван минут талархал илэрхийлж, хоёр удаа чимээгүй байхыг сонсож, нэг минутын турш гүнзгий амьсгаа ав.
• Нэг цагт таван минутыг жижиг ажилд, аравыг нь амрахад, үлдсэнийг нь ажилдаа зориул.
• Хайртай дотны хүмүүстэйгээ өдөрт дор хаяж 15 минут тэдэнд чухал сэдвээр ярилц.

Алхам 3: Сэтгэлгээгээ өөрчил

Зөв хандлагатай бол та 0.5-2 цагийн нэмэлт энерги авч болно. Амьдралыг батлах хэллэгүүдийг хэлэхээсээ өмнө сөрөг зүйл юунд хүргэсэн талаар бодож үзээрэй. Энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлж, туршлага бол зөвхөн дурсамж гэдгийг ойлгоорой.

Биеийн ядаргаа уу?

Тийм ээ, хэрэв эдгээрийн дор хаяж нэг нь таны тухай байвал:

• Үдийн хоолны үеэр ч эвшээх нь маш их байдаг.
• Үнэр, чанга дуу чимээ таныг бухимдуулж эхлэв.
• Та үхсэн мэт унтдаг, заримдаа сэрүүлэг сонсдоггүй.

Бие махбодь нь бие махбодийн нөөц дутагдалтай байдаг. Хэдийгээр таны анхаарлыг сарниулаагүй, бодол санаа чинь тунгалаг байсан ч бүх санаагаа хэрэгжүүлэх хүч чадал байхгүй. "Эрүүл хооллолт, хөдөлгөөн, чанартай унтах нь бидний эрч хүчтэй байдалд шууд нөлөөлдөг гурван хүчин зүйл юм" гэж Медицина клиникийн ерөнхий эмч Максим Новиков дурсав. "Хэрэв та ядаж нэгийг нь долоо хоног үл тоомсорловол бие нь хурдан газар алдах болно." Таны хоолны дэглэмд өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн өдөр тутмын амьдралдаа боломжит үйл ажиллагаа явуулах цаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Гэхдээ өөр юу хийж чадах вэ ...

Алхам 1: Та хэт идэвхтэй байгаа эсэхээ шалгаарай

Та санал нийлж буй цэгүүдийг тэмдэглэ.

• Би долоо хоногт хоёр удаа 45 минутаас дээш хугацаанд гүйж, сэлж, дугуй унадаг.
• Би дасгал хийдэг өдрүүдэд ердийнхөөсөө эрт унтдаг.
• Кардиогүй бол дасгал нь бүрэн бус мэт санагддаг.
• Хичээл болгоны дараа би зүгээр л хөлөөсөө унадаг.

Хэрэв та гурав ба түүнээс дээш хайрцгийг шалгасан бол... Та адреналинаар ядарсан бололтой. Идэвхтэй үед бөөрний дээд булчирхай нь энэ дааварыг маш ихээр үйлдвэрлэдэг тул бие нь амарч байх үед татагдах шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрхэн засах вэ? Дасгалаа хэсэг болгон хуваа: 20 минут - гүй, 2 минут - алхам, дахин гүй. Эсэргүүцлийн дасгал, тухайлбал эсэргүүцлийн тууз, сунгалтын дасгалыг долоо хоногт нэг удаа хий. Илүү их алхах.

Ихэнх оноо нь таны тухай биш үү? Танд хангалттай хөдөлгөөн алга. Долоо хоногт 2 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хий.

Алхам 2: Биеийн хавчаарыг ав

Хүчтэй зүйлээ тайвшруул.

• Хэвтэж эсвэл өөрт байгаа газраа тав тухтай байлга. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Оюун санааны нүдээр биеийнхээ бүх хэсгийг дагаж, хурцадмал байдал хаана хуримтлагдсаныг мэдэр.
• Одоо үүнийг хөнгөн массаж эсвэл дүрслэлээр арилгахыг хичээ: булчингууд амарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж хоёр удаа хийхийг хичээ.

Алхам 3: Бясалгал хийх

Ажил дээрээ ч хийж болох гурван минутын аргыг энд оруулав.

• Цээжинд чинь алтан гэрэлтэй бөмбөлөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь илүү гэрэл гэгээтэй болж, дулааныг цацруулдаг.
• Гялалзсан бөмбөлөг таны биеийн бүх хэсэгт нисч, ядарсан хэсгүүдэд эрч хүч өгнө.
• Өөрийнхөө бие махбодоос хэтэрсэн эрчим хүчний төсөөллийн эх үүсвэрээ өргөжүүл. Энэ нь таны хамгаалалт байх болтугай.

Өглөөнөөс эхлээд л та өдөржин ажилласан юм шиг санагдаж, юу ч хийх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл санаа байхгүй байна уу? Үүнийг архаг ядаргаа гэж нэрлэдэг.

Дадлагажигч эмч Жейкоб Тейтелбаумын "Үүрд ядарсан" 6 номноос сонгов. энгийн аргууд, энэ нь таны эрч хүч, эрч хүчийг сэргээхэд тусална.

1. Психосоматикийн талаар бүү мартаарай. Мөн "үгүй" гэсэн үг

Бие махбодийн аливаа өвчин сэтгэл зүйн шинж чанартай байдаг гэдэгт би гүн итгэлтэй байна. Архаг ядаргааны талаар гомдоллодог хүмүүсийн ихэнх нь А хэлбэрийн зан чанар, ядрах хүртлээ ажиллах хүсэл эрмэлзэл, хүчтэй өрсөлдөх чадвартай байдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Тэд ядаж толгой дээгүүрээ бага зэрэг үсрэхийн тулд үргэлж хойшоо бөхийдөг. Зарим талаараа эдгээр психодинамик нь өдөр тутмын ядаргаатай нөхцөл байдалд бас хамаатай. Бид хэн нэгний зөвшөөрлийг байнга эрэлхийлж, түүнийг алдахгүйн тулд зөрчилдөөнөөс зайлсхийдэг. Биднийг тоодоггүй хүнийг ялахын тулд бид "өөрөөсөө дээгүүр өсдөг". Энэ нь юу ч байсан хамаагүй, бид өөрөөсөө бусад бүх хүмүүст анхаарал тавихад бэлэн байна! Энэ нь танд хэн нэгнийг сануулж байна уу?

Хэт өрөвч сэтгэлтэй байснаар та бусад хүмүүс хорт сэтгэл хөдлөлөө хаядаг хогийн сав болно. Ганц ч "энергийн цус сорогч" таны хажуугаар өнгөрч чадахгүй байх шиг байна. Мөн та зөвхөн чи л зовж шаналж байна.

Илүү олон удаа татгалзах - .

Өөрийгөө сүйтгэх хандлагыг хэрхэн өөрчлөх вэ? Хангалттай энгийн. Үнэн хэрэгтээ хариулт нь H-E-T гэсэн гурван үсгээс бүрддэг. Үүнийг ашиглаж сур шидэт үгтэгээд та эрх чөлөөтэй болно. Мөн эрч хүчээр дүүрэн.

2. Та бүх зүйлийг дахин хийж чадахгүй гэдгээ ухаарч, илүү их унт

Эхлээд харахад энэ бол улиг болсон зөвлөгөө юм. Гэхдээ түүнийг дагахыг хичээ! Хичнээн хурдан гүйсэн ч гэсэн та хаана ч хүрч чадахгүй гэдгээ ойлгоорой. Үнэн хэрэгтээ та даалгавраа хурдан, үр дүнтэй гүйцэтгэх тусам илүү олон шинэ зүйл хийх хэрэгтэйг анзаарсан байх. Энэ бол заль мэх!

Хэрэв та хурдаа сааруулж, унтахын тулд нэмэлт цаг гаргавал таны хийх ажлын жагсаалт богиносч, шийдвэрлэхийг хүсээгүй зарим зүйл аяндаа алга болж байгааг анзаарах болно.

Нэмж хэлэхэд та шөнө 8 цаг унтсаны ачаар ажлын бүтээмж нэмэгдэж, хийж буй зүйлээсээ илүү таашаал авч эхэлснийг тун удахгүй ойлгох болно.

3. “Таашаалтай спортоор хичээллэх”

Хэрэв дасгал нь эм байсан бол хүн бүр үүнийг уух нь гарцаагүй. Учир нь биеийн хөдөлгөөн нь амин чухал энергийг оновчтой болгох түлхүүр юм. Таалагдсан зүйлээ олоорой. Бүжиг хийх, йог хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, тэр ч байтугай дэлгүүр хэсэхээр шийдсэн эсэхээс үл хамааран, хэрэв танд таалагдаж байвал спортоо орхих магадлал хамаагүй бага байх болно.

Мөн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахаа мартуузай. Цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж байсан ч гэсэн хуанли дээрээ хийх ажлуудаа төлөвлөөрэй.

4. Элсэн чихэр бага идээрэй

Та "Ядаргаанд элсэн чихэр ямар хамаатай вэ?" гэж гайхаж магадгүй. Мөн хамгийн шууд зүйл бол. Элсэн чихрийн хэрэглээ ихсэх нь бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа гэж нэрлэгддэг (үүнтэй зэрэгцэн бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал) үүсгэдэг, гэхдээ энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Бөөрний булчирхайн ядаргаатай хүмүүс өдрийн турш сандарч, толгой эргэх, цочромтгой болох, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Гэхдээ тэд чихэрлэг зүйл идвэл тайвширдаг. Амттан нь цусан дахь сахарын хэмжээгээ богино хугацаанд хэвийн хэмжээнд хүртэл өсгөж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг боловч дараа нь сахарын хэмжээ дахин хэвийн хэмжээнээс буурдаг. Бие дэх сэтгэлийн байдал, энергийн түвшний хувьд энэ нь галзуу хулгана шиг: хүн нэг туйлаас нөгөөд шидэгддэг.

Яаралтай тусламж үзүүлэхийн тулд хэлнийхээ доор дөрвөлжин шоколад (илүү зохимжтой хар өнгөтэй) тавиад уусгаарай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхэд хангалттай боловч галзуу хулгана эхлүүлэхэд хангалтгүй юм.
Юу хийж болох вэ? Элсэн чихэр, кофеины хэрэглээгээ хязгаарлаж эхэл. Бага багаар, ойр ойрхон хооллож, уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, нүүрс усны хэрэглээгээ бууруул. Элсэн чихэр нэмсэн цагаан гурилаар хийсэн талхнаас татгалзаж, солихыг хичээ улаан буудайн талхболон хүнсний ногоо. Жимс, гэхдээ өтгөрүүлсэн элсэн чихэр агуулсан жимсний шүүс биш - өдөрт нэг юмуу хоёрыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хэрэв та уур уцаартай байвал уураг агуулсан зүйл идээрэй.

Мөөгөнцрийн мөөгөнцөр нь элсэн чихэр исгэх явцад үүсдэг тул элсэн чихэр нь Candida мөөгөнцрийн харагдах байдлыг өдөөдөг. Хагас литр сод (энэ нь 12 хоолны халбага элсэн чихэр агуулдаг) ууснаар гэдэс дотрыг исгэх сав болгон хувиргадаг.

5. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий

Сайжрах тусам амьдралаа танд баяр баясгалан авчрах зүйлсээр аажмаар дүүргэж эхлээрэй. Мөн сэтгэл санааг чинь шавхах зүйл хийхээ боль.

Аз жаргалаа дага.

Таны жинхэнэ дуудлага бол зураг зурах, шүлэг бичих эсвэл зүгээр л хүүхэд өсгөх явдал байх үед эцэс төгсгөлгүй "би хийх ёстой" нь таныг эдийн засагч, менежер эсвэл хуульч болоход хүргэсэн байх.

Эсвэл бүх зүйл яг эсрэгээрээ болсон байх. Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлээ хийж эхэлбэл та үүнийг хийх болно зөв зам дээр. Дуртай зүйлээ сонгож, огт дургүй зүйлээсээ салж сур.

6. Стресстэй үед өөрийгөө өрөвдөх

Бид ихэнхдээ амралтын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Жаахан ахихад дотор нь ямар нэгэн зүйл хагарч, сэтгэл санаа, бие махбодийн дарамтаас салж, хагарч байгааг мэдэрсэн ч бид дугуйнд унасан хэрэм шиг эргэлддэг. Ийм үед та хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, бүх бэрхшээлийг мартаж (мөн янз бүрийн зүйл хийхээ болих нь гарцаагүй) завсарлага авах хэрэгтэй. Өөрийгөө болон биеэ өрөвдөөрэй.

Харамсалтай нь, зарим хүмүүс архаг ядаргааны хам шинж (CFS) болон фибромиалгиа (MF) эсвэл өдөр тутмын ядаргаа зөвхөн "толгойд нь" байдаг гэж итгэлтэйгээр хэлэхэд хөл алддаг. Харгис балмад тойрог. Тэд сэтгэл санааны асуудлаа ярихдаа (хүн болгонд ч байдаг) тэдний бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэсэн хагас боловсролтой эмчийн үгийг батлах болно гэдгийг тэд ойлгодог. Үүний зэрэгцээ CFS/SF нь үнэхээр бодитой болохыг олон тооны судалгаа нотолж байна биеийн өвчин. Хэрэв та олон арга хэрэглэж үзээд ядаргаа, өвдөлтийг даван туулж чадахгүй бол сайн эмчид хандах хэрэгтэй.

P.S. Та өөрийнхөө хамгийн шилдэг хувилбар болж, утга учираар дүүрэн амьдралаар амьдарч, хамгийн шилдэг MYTH номнуудыг хямдралтай авахыг хүсч байна уу? Манай мэдээллийн товхимолд бүртгүүлээрэй . Долоо хоног бүр бид ном, зөвлөгөө, амьдралын хакеруудаас хамгийн хэрэгтэй ишлэлүүдийг сонгон авч танд илгээдэг. Эхний үсэг нь бэлэгтэй.

Зарим хүмүүсийн бодож байгаа шиг тийм хүсэл биш, гэхдээ үнэхээр хүнд өвчин. Олон хүмүүс ядаргаагаа байнга мэдэрдэг.

Тэд өглөө сэрэхдээ хүч чадалгүй, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хүсэлгүй, хэнтэй ч харилцахыг огт хүсдэггүй.

Ядаргаа нь бие махбодид аажмаар хуримтлагддаг: ажлын өдөр, долоо хоног, сар, жил, үүнээс гарах арга зам байхгүй.

Та бие махбодоо сонсож сурахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хангалттай юм хэцүү даалгавар. Хүнд өдрийн дараа хэт их хөдөлмөрлөхийг архаг ядаргаатай андуурахгүй байх нь туйлын чухал бөгөөд энэ нь өвчтөнөөс анхаарал халамж, мэргэшсэн эмчилгээ шаарддаг.

Ийм асуудал үүсэхэд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг: мэдрэлийн системтэй хуримтлагдах, бие махбодийн ядаргаа, бидний тархийг өдөр бүр бөмбөгддөг мэдээллийн томоохон урсгалууд (телевиз, компьютер, хэвлэл).

Үүнээс гадна үйлдвэрлэлийн агаарын бохирдлын өндөр түвшинг бууруулж болохгүй, цахилгаан соронзон цацраг, дэвсгэр цацраг хэвийн хэмжээнээс давсан.

Дээр дурдсан бүх сөрөг баримтууд нь удаан хугацааны туршид, олон сарын туршид бие махбодийн эрүүл мэндийг нэг хэвийн байдлаар доройтуулж, архаг ядаргааны хамшинжийг зайлшгүй хүргэдэг.

Өвчин хэрхэн илэрдэг вэ?

Ийм асуудал үүсч байгааг илтгэх үндсэн шинж тэмдэг бол ядаргаа бөгөөд энэ нь шууд утгаараа бүх зүйлд илэрдэг бөгөөд хүний ​​​​биеийн бүх хүчийг эзэлдэг.

Хэрэв өмнө нь тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирын дасгал хийх дуртай байсан бол одоо сул дорой байдал тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг бөгөөд энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр үүсдэг. мөргөх.

Юуны өмнө зарим нь эдгээр түгшүүрийн хонхыг анхаарч үзэхгүй байхыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч архаг ядаргаа нь цасан бөмбөг шиг аажмаар хуримтлагддаг тул энэ байрлал нь огт буруу юм.

Хэвийн гүйцэтгэл нь асуудалтай болох үе ирдэг. CFS-ийн үед ядрах нь зүгээр л бие тавгүйрхэхээс хамаагүй илүү юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд ядрах нь илүү өндөр түвшинд хүрч, ядрах зэрэг нь хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Дараагийн ажлын өдөр маш их бэрхшээлтэй ирдэг.

Хүний нандин мөрөөдөл нь хэвтэх энгийн хүсэл болдог; Харамсалтай нь тэдний эргэн тойронд байгаа олон хүмүүс ийм хүмүүсийг ойлгодоггүй. Тэд үүнийг дур булаам, "гаслах" гэж нэрлэдэг.

Архаг ядаргааны хам шинжийн бусад шинж тэмдгүүд байдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна, эдгээрийн дотроос дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.

• өргөн тархсан булчингийн сулрал
• хайхрамжгүй байдал
• мартамхай байдал
• санах ойн асуудлууд
• муу сэтгэлийн байдал, богино уур, цочромтгой байдал
• нойргүйдэлд хүргэдэг
• тогтмол ханиад
• гэрлийн айдас
• чанга дуу чимээ

Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд 6 сарын турш тогтмол гарч ирвэл бид архаг ядаргааны синдром байгааг хэлж болно.

Өвчин үүсгэх шалтгаанууд

"Яагаад CFS үүсдэг вэ?" Гэсэн асуултын хариулт. нэгдсэн зөвшилцөл байхгүй байна. Олон тооны таамаглал байдаг боловч тэдгээрийн аль нь ч архаг ядаргааны хам шинжийн шалтгааныг бүрэн тайлбарлаж чадахгүй.

Томоохон аж үйлдвэрийн хотуудад амьдардаг хүмүүс энэ өвчинд илүү өртөмтгий байдаг нь анзаарагдсан тул нэг шалтгаан нь бие махбодийн хордлого гэж үздэг. энэ өвчин. Өвчин эхлэхэд хүргэж болзошгүй хүчин зүйлсийн жагсаалтын дараагийнх нь сэтгэлийн хямрал юм, учир нь энэ нь ихэвчлэн CFS-ийн хавсарсан шинж тэмдэг гэж тооцогддог. огцом муудахсэтгэлийн байдал. Олонхи нь сул дорой, байнгын цочромтгой байдаг.

Үүнтэй төстэй ядаргааны хамшинж нь халдварын дараа тохиолдож болно. Өвчний шалтгаан нь халдварт мононуклеоз үүсгэдэг герпес вирус юм гэсэн таамаглал байдаг. Нэмж дурдахад вирусын идэвхжил нэмэгдэж, дархлаа нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Системчилсэн байдлаар хэт их хөдөлмөрлөдөг, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа суларсан хүн бие махбодийг аюулд оруулдаг - вирус нь өвчний эхэн үеийн хурдасгагч хүчин зүйл болдог.

Хэрэв хүн өдөр тутмын амьдралдаа хэвийн нөхцлийг хадгалахыг хичээдэг эрүүл дүр төрхамьдрал (хамгийн багадаа сандарч, бүрэн амралттай, эрүүл хооллолтыг баримталдаг), дараа нь вирусын идэвхтэй илрэх магадлал хурдацтай буурч, бие махбодид удаан хугацаагаар нуугдаж чаддаг.

Ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв та өглөөнөөс эхлэн үүнтэй төстэй мэдрэмжийг байнга мэдэрч байвал сэтгэлийн таагүй байдал, амьдралын эрч хүч хамгийн бага түвшинд байгаа бөгөөд бүх зүйл өдөр бүр эрчимждэг бол ийм нөхцөлд эмчийн тусламж зайлшгүй шаардлагатай болно.

Гэсэн хэдий ч та системтэйгээр мөлхөж буй ядаргаагаа бие даан даван туулж, хайхрамжгүй байдлаас ангижрахыг оролдож болно. Ямар ч хүн хүчээ алдахыг мэдэрдэг. "Эрчим хүч авах" хамгийн үр дүнтэй арга бол нүүрс усны тодорхой хэсгийг хэрэглэх явдал юм. Эдгээр зорилгод шинэ жимс, будаа, хүнсний ногоо, талх тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн энерги нь урт наслалтаараа ялгагддаггүй.

Бие махбодийг удаан хугацаагаар цэнэглэхийн тулд эслэгээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэгтэй болно. Хоол боловсруулах хугацааны интервал илүү урт, харин эрчим хүчийг байнга нийлүүлдэг. Уураг, самар нь ашигтай боловч маш чухал нюанс байдаг - ийм хоол нь илчлэг ихтэй байдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Гүйцэтгэл буурсан тохиолдолд дараагийн арга хэмжээ, хүч чадлыг сэргээх, витамин С-ийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь өөх тосыг эрчим хүчээр шатаах чадвартай. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа цитрус жимсэнд агуулагддаг.

Ядаргааны хавсарсан шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, шингэн алдалт байж болно. Бие махбодид яаралтай шингэн хэрэгтэй, мэдээжийн хэрэг боломжийн хязгаарт багтана. Хэрэв таны даралт хэвийн бол ногоон цай уух нь кофены маш сайн сонголт юм.

Дараачийн эгнээнд явцгаая стресс, хэт их ачаалал, эцэст нь, зүгээр л энгийн тогтмол нойр дутуу. Энэ бүхэн нь ядаргаа үүсэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг гол хүчин зүйлүүд юм. Таны амьдралын хэв маягийг байнга хянаж байх шаардлагатай. Жишээлбэл, унтах хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Түүгээр ч зогсохгүй аль ч чиглэлд хазайх нь хэт их нойрмоглоход хүргэдэг. Үндсэн шалгуурууд эрүүл унтах: "хүчтэй", тасралтгүй.

Архаг ядаргаатай

1. Хэрэв ажлаа тараад гэртээ буцаж ирэхдээ хамгийн хүчтэй мэдрэмж төрж байвал оройн хоолоо аль болох хурдан эхлүүлэх хэрэггүй. Хоол идэх, цаашдын хоол боловсруулах үйл явц нь эрчим хүч их шаарддаг тул эхлээд амарч, тайвшрахыг хичээ.

Тав тухтай байрлалыг авч, хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, хана налан, хамгийн их өнцгөөр байрлуул. Энэ төрлийн амралт нь цусны урсгалыг үүсгэдэг. Үр дүн нь хөлний ядаргаа хэсэгчлэн тайвшрах, магадгүй бага зэрэг тайвшрах болно.

2. Дараа нь та илүү "радикал" аргуудыг туршиж үзэж болно. Залхуурах хэрэггүй, ердөө 5 минут. цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хөл банн дээр зарцуул.

Та халуун (40 гр-аас дээш), хүйтэн (30 гр) устай хоёр сав хэрэгтэй болно.

Сав болгонд ээлжлэн хөлөө хоёр секундын турш доошлоорой. Давталтын тоо дор хаяж гурван байна.

3. Хөлний өвдөлтийг арилгах, хүндийн мэдрэмжийг арилгах өөр нэг үр дүнтэй арга бол халуун хөл банн юм. Ургамлын дусаахыг урьдчилан бэлтгэж болно. Ашигласан түүхий эд нь: chamomile, мэргэн, лаванда, валериан. Урьдчилан жижиглэсэн, хатаасан ургамал (2 tbsp. л) хүчтэй хослуулсан байна халуун ус(1000 мл). Хагас цаг байлгаад шүүнэ. Энэ процедур нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг мэдрэлийн систем, хүчийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Эсрэг заалтууд байдаг - varicose судлууд.

4. Ерөнхий усанд орох нь бие махбодид бүхэлдээ сайн нөлөө үзүүлдэг. Та олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмж болно, жишээлбэл, булан навчны декоциний.

Бэлтгэхийн тулд та арван жижиг булан навчийг асгах хэрэгтэй хүйтэн ус(1000 мл). Нэг цагийн гуравны нэгийг буцалгана. Усны температур өндөр байх ёсгүй, ашиглалтын хугацаа хамгийн ихдээ таван минут байна.

5. Бүлээн шүршүүр нь булчингийн ядаргааг маш сайн арилгадаг. Хэрэв та үдшийн цагаар гэрийн ажил хийхээр төлөвлөж байгаа бол бүх биеийн аяыг хадгалахын тулд шүршүүрийн эцсийн урсгал бага зэрэг сэрүүн байх ёстой. Дууссаны дараа үслэг алчуураар сайтар үрнэ.

Архаг ядаргааны хам шинжийг арилгах ардын эмчилгээ

1. Та Линденийн өнгийг авах хэрэгтэй, гаа(tsp), буцалж буй ус (200 мл) асгаж, дөрөвний нэг цагийн турш исгэж болно. Зөвлөмж болгож буй тун: 100 мл 2 удаа.

2. Олон эмийн санд зарагддаг Eleutherococcus хандмал нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ үйлдвэрт суурилсан бэлдмэлүүд нь моторын үйл ажиллагааг сайжруулж, элсэн чихэрийг хэвийн болгож, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлж, алсын харааг сайжруулдаг.

3. Розмарины эфирийн тос нь биед маш их энерги өгдөг. Амьсгалах процедурыг хосоор нь хийхэд хангалттай.

4. Цээнэ цэцэг нь мэдрэлийн өвчин, нойргүйдэл, ургамлын-судасны өвчинд маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ ургамал дээр суурилсан эм хэрэглэх үед цусны даралт, амьсгалах болон биеийн бусад чухал үйл ажиллагаанууд тийм ч их нөлөөлдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Цээнэ цэцгийн хандмал нь тусалдаг өвчний хүрээ нь маш гайхалтай юм: атеросклероз, цус харвалт, олон "эмэгтэйчүүдийн асуудал", бамбай булчирхайн зангилаа, чихрийн шижингийн бэлгийн сулрал.

Бэлтгэх нь маш энгийн: хагас литрийн архины шилийг урьдчилан бэлтгэсэн түүхий эдэд (50 гр) хийнэ. Нарны гэрэл хүрэхгүй газар хоёр долоо хоног исгэж байлгана. Зөвлөмж болгож буй тун нь усаар (100 мл) шингэлсэн 20 дусал юм. Өдрийн турш хэд хэдэн удаа. Эмчилгээний курс үргэлжлэх хугацаа нь гучин хоног бөгөөд долоо хоногийн завсарлага авсны дараа эмчилгээг давтаж болно.

5. Маш ашигтай мэдрэлийн ядаргаа, витамины дутагдал, хэт их биеийн хөдөлгөөн, арц жимсний сироп. Нэмж дурдахад түүний давуу талуудын дунд холестерины түвшинг бууруулах, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх чадварыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

6. Дараах жорын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь 3 см-ээс ихгүй хэмжээтэй залуу нарс найлзуурууд байх болно Та түүхий эдийг (40 гр) урьдчилан бэлтгэсэн husks-тай холих хэрэгтэй сонгино(tbsp), нилээд жижиглэсэн байх ёстой Licorice үндэс (tsp) нэмнэ. Үр хольцыг бүхэлд нь усаар (2000 мл) дүүргэж, дөрөвний нэг цагийн турш буцалгана. Устахаас нэг минутын өмнө сарнайн хонго (tbsp) нэмнэ, өмнө нь нухсан байна. Декоциний хувьд тохиромжтой сав бол нэг шөнийн дотор эгц байлгахын тулд термос юм; Дараа нь шүүж, дахин буцалгаад хөргөнө. Өдрийн турш хэрэглээрэй.

7. Шилмүүст мод нь ядаргааны эсрэг маш сайн эм юм. Шаардлагатай савыг нарсны мөчир, зүү, боргоцойгоор хагасаар дүүргэдэг. Нэмэх хүйтэн усирмэг хүртэл, хагас цагийн турш буцалгана. Үүний дараа сайтар боож, савыг зайлуулж, арван цагийн турш уусгана. Үүссэн хандыг 35 градусын температуртай ваннд нэмнэ. Сайтар хольсны дараа хамгийн ихдээ 15 минут байлгана.

8. Кофе бутлуурын тусламжтайгаар та урьдчилан бэлтгэсэн хальсгүй овъёосыг нунтаглах хэрэгтэй. (tbsp) маш халуун усаар (200 мл) холино. Арван цаг байлгана. Дахин шүүсний дараа шөл хэрэглэхэд бэлэн болно.

9. Хандмалыг холих шаардлагатай: Rhodiola rosea(0.3 мл), Зөгийн жилий (1 мл), элеутерококк (2 мл). Бүгдийг сайтар хольж, хэрэглээрэй. Гурван долоо хоногийн турш ижил төстэй процедурыг хий.

Архаг ядаргааны синдромдийлэнх тохиолдолд хэт их завгүй байдлаас болж амрах цаг завгүй байдаг ажилдаа дуртай хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм өвчин нь тэтгэвэр авагчид, өрх эрхэлдэг эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй. Ихэнх тохиолдолд эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдийг ачаалах замаар өвчний эхлэлийг өдөөдөг: олон тооны дугуйлан, секцүүдэд хамрагдах нь сургуулийн үйл ажиллагаанд нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийн чөлөөт цаг нь олон янз байх ёстой, хэн ч үүнийг маргахгүй, гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Нойрмог байдал, нойрмог байдал, ядрах зэрэг нь ажил, хичээл сурахад саад болж, амьдралаас таашаал авахад саад болдог. Эдгээр нь бие махбодид ноцтой эмгэгийн шинж тэмдэг байж болох тул та заавал үзлэгт хамрагдах ёстой. Эзгүй хамт эмгэг судлалын эмгэгТа витамины цогцолбороор эрч хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Тохиромжтой хоол тэжээлтэй байсан ч хүн үргэлж хангалттай хэмжээний хоол авч чаддаггүй ашигтай бодисуудЭнэ нь ядаргаатай тэмцэж чаддаг. Ядаргаа, нойрмоглох витаминууд нь гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өндөр настан, системтэйгээр нойргүйдэлд ордог оюутнууд, ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс тогтмол уух хэрэгтэй олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудөвөл-хаврын улиралд.

Ядаргаа, хайхрамжгүй байдал нь хэд хэдэн витамины дутагдлаас үүдэлтэй байдаг тул тэдгээрийг агуулсан цогцолборыг авах шаардлагатай. Эмийг сонгохдоо найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сайхан сэтгэл санаа, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

• В бүлгийн витаминууд дутагдалтай, нойрмоглох, нойргүйдэх, хайхрамжгүй байдал, байнгын ядаргаа ажиглагдаж, бодисын солилцоо тасалддаг. Тиамин В1-ийг эрч хүчтэй витамин гэж нэрлэдэг бөгөөд биотин (B7) нь гемоглобин, глюкозыг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь эрчим хүчийг хангадаг. мэдрэлийн эсүүдболон тархи.
• Витамин С. Аскорбины хүчлийн дутагдал нь хүргэдэг ядрахмөн дархлаа буурсан. Аскорбины хүчил нь норэпинефриний ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Витамин D. дутагдал нь мэдрэгддэг өвлийн улирал, удаан үргэлжилсэн ядрах мэдрэмж гарч, зүрх хурдан цохилж, нойр нь тайван бус болдог. Бодисын бие даасан үйлдвэрлэл нас ахих тусам буурдаг. Хэрэв та витамин Д-ийн дутагдлыг нөхөж чадвал илүү хүчтэй болно ясны эдмөн дархлаа, цөхрөл, нойргүйдэл өнгөрөх болно.

Үр ашиг, бодисын солилцоог хадгалахын тулд төмөр, кальци, цайр, магни, кали шаардлагатай.Ашигт малтмалын дутагдал нь нойрмоглох, хүч чадал алдах, цочромтгой болох зэргээр илэрдэг. Ашигт малтмал, витамины цогцолборуудад хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийцтэй байдлыг харгалзан үздэг.

Эрчим хүч өгөх бүтээгдэхүүний тойм

Эмийн сан, онлайн дэлгүүрт ядрах шинж тэмдгийг бууруулдаг олон витамины бэлдмэлүүд байдаг. Сонгохдоо багц дээрх шошгыг уншиж, амьдралын хэв маягаа анхаарч үзээрэй.Зарим эм нь витамины цогцолборын бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй харьцахдаа сайжруулсан эсвэл сулруулсан нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ямар витамин хэрэглэхийг эмч танд хэлэх болно. Олон төрлийн амин дэмийг байнга хэрэглэж болохгүй. Хичээлийн хооронд завсарлага гардаг. Тогтмол хэрэглэснээр бие нь хоол хүнснээс витамин, эрдэс бодисыг шингээхээ болино. Байгалийн гаралтай түүхий эдийг ашигладаг алдартай үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг сонго.

Цагаан толгойн энерги

Витамин цогцолборыг бие бялдар, оюун санааны хувьд хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Таблет бүр нь биед тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Өглөөний тун нь тиамин, элеутерококкийн ханд, шисандра үр, Фолийн хүчил. Уг бодисууд нь нойрмог байдлыг намдааж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Өдөр тутмын тун нь өндөр ачаалалтай үед гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг, сайжруулдаг эрчим хүчний солилцоо. Оройн шахмал нь ажлын дараа хүч чадлыг сэргээж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Энэ эм нь нойргүйдэл, жирэмслэлт, мэдрэлийн цочрол, цусны даралт ихсэх зэрэгт эсрэг заалттай байдаг.

Duovit

Энэ эм нь витамин В, Д, токоферол, аскорбины хүчилбодисын солилцооны үйл явцад оролцдог найман эрдэс бодис. Duovit нь жирэмслэлт, хөхүүл үед, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй, хоол тэжээлийн дутагдал, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногооны дутагдалд ордог. мэс заслын дараах нөхөн сэргээх. Витамин, эрдэсийн цогцолбор нь стресс, ядаргаа ихэссэн хүмүүс, тамирчдад тохиромжтой бөгөөд залуу эхчүүдэд ядрахыг даван туулахад туслах болно.

Сельмевит

Биеийн хамгийн чухал үйл явцыг хэвийн болгох тэнцвэртэй олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь 13 витамин, 9 эрдэс бодис агуулдаг. Нарийн төвөгтэй нөлөөгөөр стресст тэсвэртэй байдал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, ядрах нь багасдаг. Мэргэжилтнүүд үр ашиг, эрч хүчийг хадгалах, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, дархлаа бэхжүүлэхийн тулд Selmevit-ийг авахыг зөвлөж байна. Мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа бие нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй болдог.

Энерион

Нойрмоглох, нойрмоглох эм нь салбутиамин (В1 витамины синтетик дериватив) агуулдаг. Enerion нь витамины дутагдал, астеник нөхцөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаанд үр дүнтэй байдаг. Мансууруулах бодис маш хурдан ажилладаг. Үүнийг ууснаас хойш долоо хоногийн дараа биеийн хүнд байдал арилж, хоолны дуршил, сэтгэлийн байдал сайжирна. Enerion нь анхаарлыг сайжруулж, тархины эд эсийн хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Бүтээгдэхүүн нь хүнд халдварт болон вируст өвчнөөс эдгэрэхэд тусалдаг.

Ревиен

Хүнсний нэмэлт тэжээлд цайр, селен, төмөр, хоп ханд, хүн орхоодой орно. Байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь стрессээс хамгаалж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг ядрахаас сэргийлдэг. Ревиен нь сэтгэцийн үйл явцыг идэвхжүүлж, сэтгэлзүйн стрессийг бууруулдаг. Үүнийг авсны дараа биеийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн байдал сайжирч, цочромтгой байдал дарагдаж, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр арилдаг. Архаг ядаргааны үед хэрэглэхийг зөвлөдөг хүнсний нэмэлт тэжээл, байнгын нойрмог байдал, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс.

Vitrum Energy

Витамин, эрдэс бодис, хүн орхоодойн хандны холимог нь мэдрэлийн болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг дотоод шүүрлийн систем, биеийн эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Бодис бүр нь нөгөөгийнхөө үйл ажиллагааг сайжруулж, нөхдөг. Vitrum Energy нь архаг ядаргаа, бэлгийн сулрал, стресс, нойрмоглох, гүйцэтгэлийн бууралтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглагддаг. Бүтээгдэхүүн нь үүнийг даван туулахад тусалдаг ноцтой нөхцөл байдалөвчний талбар, мэс заслын оролцоо, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Vitrum Centuri

Нэг шахмал нь нойрмоглох шалтгааныг арилгаж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг 12 витамин, 12 микроэлемент агуулдаг. зүрх судасны систем. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборын үр нөлөөг хайхрамжгүй байдал, хүч чадал алдагдах талаар гомдоллодог хүмүүст талархах болно. Vitrum Centuri нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, стресс, архаг ядаргааны үр нөлөөг арилгаж, өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. онкологийн өвчин. Дархлааг нэмэгдүүлэх, атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмийг өндөр настай хүмүүст зөвлөж байна.

Макровит

Энэхүү цогцолбор нь В бүлгийн витамин, альфа-токоферол, никотинамид агуулдаг. Олон төрлийн амин дэмүүд нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн дараа хүч чадлыг сэргээж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нойрмоглох, ядрах мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өвлийн улиралд витамины дутагдлыг нөхөхөд ашиглагддаг. Хүчтэй спортын дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Макровитыг жирэмсэн болон хөхүүл үед авч болно.

Doppel Hertz Energotonic

Анхилуун үнэртэй, тааламжтай амттай үрлийн найрлагад витамин, эрдэс бодис, чухал тос, ургамлын хандмал. 30 гаруй бүрэлдэхүүн хэсэг нь биеийг бэхжүүлж, эрч хүчтэй болгож, төвлөрлийг сайжруулдаг. Үрэл нь цус багадалт, гүйцэтгэлийн бууралт, зүрх судасны тогтолцооны өвчний хавсарсан эмчилгээнд зориулагдсан байдаг. Хандмалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Динамик

Таблет хэлбэрийн хүнсний нэмэлт тэжээл нь эрч хүчтэй байхад шаардлагатай витамин, амин хүчил, эрдэс бодис, хүн орхоодойн хандыг агуулдаг. Dynamisan нь нарийн төвөгтэй нөлөөтэй: сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, эд эсийн энергийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, дархлааны системийг дэмжиж, ой санамж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Хүнсний нэмэлт тэжээл нь сайжруулахад үр дүнтэй байдаг ерөнхий нөхцөлөндөр настан, дараа нь нөхөн сэргээх хугацаанд мэс заслын эмчилгээ, бэлгийн сулралтай.

Супрадин

Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг бие суларч, ядрах, нойрмоглох үед ууна. Эмчилгээний курс дууссаны дараа эрчим хүчний тэнцвэр сэргээгддэг бодисын солилцооны үйл явц. Супрадин нь тэсвэр тэвчээр, мэдрэлийн систем, цус төлжүүлэх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Найрлагад багтсан бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрчим хүчний нөөцийг бүрдүүлэх, анхаарал, сургалтын үзүүлэлтүүдийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Бүтээгдэхүүн нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст хэрэгтэй.

Олон цонхны өмч

Витамин цогцолбор нь өндөр ядаргаа, астеник синдром, хөдөлмөрийн чадвар багатай, байнгын сэтгэц-сэтгэлийн дарамтанд үр дүнтэй байдаг. Multi-Tabs Active нь бэлгийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бие махбодийн болон оюуны өндөр стрессийг даван туулах, өвчнийг эдгээх, удаан хугацаанд спортын бэлтгэл. Цогцолборт багтсан витамин К нь бэхжүүлэхэд тусалдаг судасны хана, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх.

Апилак

Витамин, эрдэс бодис, гормон, фермент, нүүрс ус агуулсан зөгийн хатаасан вазелин дээр суурилсан ерөнхий тоник. Апилак нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ой санамжийг хадгалах, зохицоход тусалдаг артерийн даралт. Бүтээгдэхүүн нь вируст өвчний эдгэрэлтийг түргэсгэж, бодисын солилцоо, гематопоэзийг идэвхжүүлдэг. Хааны вазелин нь ядрах, нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, архаг ядаргааны синдром, цусны даралт буурах зэрэгт тустай. Хөгшрөлтийн үед Апилак нь хоолны дуршил, сайн сайхан байдал, тархины цусан хангамжийг сайжруулахад тусалдаг.

Complivit

Олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа, нойрмоглох үед хэрэглэж болно. Найрлаганд орсон гинкго билоба навчны ханд нь эсийг залуужуулж, тархины судасны байдлыг хэвийн болгож, төвлөрлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Complivit нь халдварыг эсэргүүцэхэд тусалдаг вируст өвчин, стресстэй нөхцөл байдал, өндөр ачаалал, алсын харааг сайжруулахад тусалдаг.

Мэргэжилтнүүдийн анхааруулга! Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг эмчээс сонгох нь зүйтэй. Тэдний зарим нь эсрэг заалттай байдаг. Эмийг зөв сонгосноор витамин нь нойрмоглох, эрч хүч дутагдах шалтгааныг арилгах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

• Левин Я., Ковров Г.В орчин үеийн хандлаганойргүйдлийн эмчилгээнд // Эмч. - 2003. - No4.
• Котова O. V., Ryabokon I. V. Нойргүйдлийн эмчилгээний орчин үеийн талууд // Эмч. - 2013. - No5.
• Т.И.Иванова, З.А.Кириллова, Л.Я.Рабичев. Нойргүйдэл (эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх). - М.: Медгиз, 1960.

Мега хотуудын оршин суугчид амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээс хойш ч оюун ухаан, бие махбодоос салдаггүй хэт ядаргаа мэдрэмжийг улам бүр анзаарч байна. Зөвхөн том хотуудын амьдралын хурдацтай хэмнэл, хоол тэжээл, экологи төдийгүй хүний ​​зарим сөрөг зуршлууд нь амин чухал энергийг алдахад хүргэдэг. Гүйцэтгэлээ сайжруулж, хүч чадал, эрч хүчийг дахин мэдрэхийн тулд өдөр тутмынхаа горимд хэд хэдэн өөрчлөлт хийхэд хангалттай.

Бие махбодоо өдөр бүр кофеин, энергийн ундаа, эсвэл эсрэгээр нойрны эм, согтууруулах ундаагаар дүүргэхийн оронд биологийн цаг руугаа хандах хэрэгтэй. Орчин үеийн ухаалаг гар утсан дээрх гар утасны зарим аппликейшн нь өглөө хэт их ачаалал өгөхгүй, шөнө орой унтах гэж хонь тоолохгүйн тулд бие даасан нойр, сэрүүн цагийн хуваарийг хялбархан тодорхойлж, бий болгоход тусална.

Хэрэв та суурин ажилтай бол ерөнхий аяыг хадгалахын тулд долоо хоногт гурван удаа 20 минут бэлтгэл хийж, илүү их алхахад хангалттай. Хөдөлгөөний дутагдал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь та юу ч хийхгүйгээр хүчээ алдах болно гэсэн үг юм. Та өдөр бүр кардио дасгал хийж өөрийгөө ядраах шаардлагагүй хүч чадлын дасгалуудбиеийн тамирын зааланд их цаг зарцуулах замаар. Гол нь хичээлээ таслахгүй байх хэрэгтэй, тэгснээрээ эрч хүчээ хадгалж үлдэнэ гэж бодоод сэтгэл санаа тавгүй, юу ч хийх тэнхээтэй байсан ч гэсэн. Спорт нь таны энергийн нөөцийг нэмэгдүүлж, биеийг ядаргаатай амархан тэмцэж, хурдан сэргэхэд тусалдаг.

Өдрийн турш ууж буй шингэний хэмжээг хянахыг хичээ. 2% -ийн шингэн алдалт ч зүрхний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд тархи хүчилтөрөгч бага авдаг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэл, хариу урвалын хурдыг бууруулдаг. Хүчилтөрөгчийн эргэлт удааширч байгаа нь хоол хүнсэнд төмрийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь цус багадалт үүсгэдэг.

Ажлын өдөр дууссаны дараа оффисдоо үлдэхгүй байхыг зөвшөөрч, энэ нь заншилгүй эсвэл эцсийн хугацаатай байсан ч завсарлага алгасаж болохгүй. Тодорхой цагийн хуваарьгүй, амралтаараа ажиллаж байгаа төслүүдэд мөн адил хамаарна. Цагийн менежмент нь ажлын чанарт шууд нөлөөлдөг. Мөн энэ хэв маягийг 20/80 зарчим гэгддэг Парето хуулиар хамгийн сайн тайлбарладаг.

Хүний янз бүрийн айдас, түгшүүр ихэссэнээс болж сэтгэцийн ядаргаа үүсдэг. Бид ихэвчлэн гэнэт гарч ирдэг айдас, сөрөг бодлуудад маш их энерги зарцуулдаг. Амьдралын эрч хүчээ хадгалахын тулд танд саад учруулж буй нөхцөл байдал эсвэл хүмүүсээс өөрийгөө салгаж, сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлж сурах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн бясалгалын дасгалууд болон урлагийн эмчилгээ нь үүнтэй сайн ажилладаг.

Үүний улмаас ядрах мэдрэмж төрж болно хурц үсрэлтцусан дахь сахар. Тиймээс та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс бүрдсэн бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй энгийн нүүрс усмөн тэдгээрийг нарийн төвөгтэй зүйлээр солих.

Бусдын магтаалыг хүртэх гэж оролдохдоо хүч чадалгүй, уур хилэнд автахгүйн тулд хүмүүст "үгүй" гэж хэлж сур, тэдний хувийн хил хязгаарыг бүү дав.

Эрч хүч багасах үед эмх замбараагүй байдлыг орхиж, юм, бичиг баримтаа цэгцлэх ажлыг маргааш болтол хойшлуулах их уруу таталт байдаг. Гэтэл оффис руугаа буцахдаа улам л бухимдаж, сэтгэл санаа муутай өдрийг эхлүүлнэ. Ихэнх тохиолдолд эмх замбараагүй байдал нь сайн төвлөрөхөд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй.

Виртуал бодит байдал нь бидний амьдралд бат бөх оршдог бөгөөд бидний цаг хугацааны талаарх ойлголтыг бүрэн өөрчилж чадна. Мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулахгүйн тулд унтахаас нэг цагийн өмнө интернет, тоглоом, зурагт үзэх боломжийг хязгаарлахыг хичээ.

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та ядаргаагаа тайлж, гүйцэтгэлээ хэд дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ядаргаа, стресс нь орчин үеийн хотын оршин суугчдын байнгын хамтрагч бөгөөд хотын амьдралын динамик, стресстэй хэмнэлийн байгалийн үр дагавар юм. Хэрэв та сул дорой, сэтгэлийн хөөрөл муутай, дуу чимээ багатай байвал ядаргаа, хэт ачаалалтай тэмцэхэд туслах хэд хэдэн аргыг хэрэглээрэй.

Зааварчилгаа

Эсрэг температурт усаар хийсэн хөл банн нь таны хөлийг амраахад тусална. Халуун, хүйтэн устай саванд хөлөө нэг нэгээр нь хийнэ. Хөл, гараа хоёуланг нь усанд угаана - таны гар бас амрах болно.

Өөрийгөө тайвшруулах усанд ороорой - дусаах ... тайвшруулах ургамал, Chamomile, нимбэгний бальзам, мэргэн эсвэл лаванда зэрэг. Судсаар бэлтгэхийн тулд ургамлын хоёр хоолны халбаган дээр нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, дусаах хүртэл 30 минут хүлээнэ.

Нүүрээ амраахын тулд маск бэлтгэ - сараалжтай шинэ өргөст хэмхэсвэл түүхий төмс, үүссэн хольцыг өмнө нь халуун усаар угаасан нүүрэндээ түрхээд хэдэн минутын турш хэвтээ байрлалд хэвтүүлнэ. Үүний дараа маскыг арилгаж болно.

Булчингийн аяыг сэргээх хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хий. Сандал дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, хөлөө өөр рүүгээ тат. Гараа дээш, хойш өргөж, алгаа таазтай зэрэгцүүлэн байрлуул. Амьсгалаа аваад бүх биеэ дээш нь сунгана. Амьсгалаа гаргаад, бөхийж, толгойгоо өвдөг рүүгээ сунгана.

Мөрөө хойш татаж, толгойгоо өргөж, нуруугаа шулуун, цээжин дээрээ хэвтэхийг хичээ. Энэ нь хүзүүний булчинд хүрэх урсгалыг нэмэгдүүлэх болно.

Толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгана.

Дасгал хийсний дараа витамины нэмэлт эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа бэлдээрэй. Жимс, хүнсний ногоо идэж, ногоон цай ууна. Ногоон цай нь ядаргааг төгс тайлж, аяыг сэргээж, сэргээдэг сайн төлөв байдал.

Сэдвийн талаархи видео

Хотын оршин суугчид ялангуяа гэнэтийн сул дорой байдлыг мэдэрдэг. өвлийн цаг. Нарны гэрэл, чийглэг агаар, витамины дутагдал зэрэг нь туйлын эрүүл хүмүүсийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн сул дорой байдал нь зүгээр л саажиж, хүн амин чухал эрчим хүчээ бүрэн алдсан мэт санагдаж, болж буй бүх зүйлд сонирхолгүй болдог. Хүчтэйгээсээ сал сул талуудЭнэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ хэрэв хүсвэл та өвлийн улиралд ч гэсэн хөгжилтэй, эрч хүчтэй байж чадна.

Танд хэрэгтэй болно

• - echinacea хандмал;
• - хүн орхоодой, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manchurian;
• - Гэгээн Жонны wort.

Зааварчилгаа

Тэд удаан сууж байхдаа маш их стресст ордог тул 2-3 цаг тутамд ажиллах хэрэгтэй. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж, доошоо бөхийлгөж, дээш сунгана. Үүний дараа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хий. Энэ бүгдийг аажмаар, сунгаж хийх ёстой.

Хөлний дасгал хий

Ханан дээр зогсоод мөрний ир болон сүүлний яс нь түүний гадаргуу дээр хүрэхийн тулд түүн рүү бөхий. Гараа дээш нь сунгаж, мөрний ирээ шал руу татахын зэрэгцээ дотоод хүчин чармайлтаар хичээ. Сунгах нь нурууны ядаргаа, таагүй байдлыг арилгах болно.

Сэдвийн талаархи видео

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэрэв та халаахад бага зэрэг цаг зарцуулах боломжтой бол хөлний массажанд зориулаарай. Олон цэгүүд тэдэнд төвлөрч, хоёуланг нь хариуцдаг дотоод эрхтнүүд, мөн биеийн янз бүрийн хэсэгт зориулагдсан. Тэднийг өдөөх нь цусны урсгалыг сайжруулж, ядаргаа тайлах болно.

Холбоотой нийтлэл

Хэт их ачаалалд өртөхгүйгээр амжилттай ажиллах бүрэн боломжтой. Төвлөрөх чадваргүй болох, анхаарал сарних, сул дорой байдал нь ядрах гол шинж тэмдэг юм. Хэрэв тэд зөвхөн орой гарч ирвэл сайн, өглөө бүх шинж тэмдгүүд илрэх нь бүр дордох болно.

Өглөөний цайнд үр тариа идээрэй - үр тарианаас удаан шатдаг нүүрс ус нь удаан хугацааны эрчим хүчийг өгдөг. Хоолны цэсэнд хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан жүүс, тараг, бяслаг оруулах нь зүйтэй. Өдөрт гурван удаа хооллохоор бүү хязгаарлаарай. Алим эсвэл бусад жимсний хэд хэдэн зууш нэмнэ. Ашигт малтмал агуулсан тусгай био цогцолбор худалдаж аваарай, тэдгээр нь мөн ургамлын хандыг агуулдаг.

Шингэний дутагдалд орсноор стрессийг бүү нэмээрэй, өдрийн турш уугаарай цэвэр ус, шүүс, ногоон цай. Бага зэрэг шингэн алдалт нь ядаргаа нэмэгдэж, тархины үйл ажиллагааг бууруулж,...

Ажлын өдөр завсарлага аваарай. Энэ үед та өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өөртөө завсарлага өгч, ядаргаа хуримтлагдахгүй. Та зүгээр л алхаж болно.

Заримдаа та хамт ажиллагсад болон үйлчлүүлэгчдээсээ завсарлага авах хэрэгтэй; Та нүүр будалтаа засч, дуртай байрлалдаа сууж, нүүрээ хааж болно. Таван минутын турш өөрийгөө 4 настай хүүхэд шиг төсөөлөөд үз дээ. Та юу харж, юу мэдэрч байна вэ? Янз бүрийн жилээр аялахдаа таны одоогийн ажлын байдлыг харах өнцөг хэрхэн өөрчлөгдөхийг та гайхах болно.

Цонх нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ногоон хашаа руу харсан бол сайн. Бусад тохиолдолд та ургамлыг эхлүүлж, ширээн дээр тавьж болно. Кактус эсвэл фикусыг арчлахад хэдхэн минутын дотор бүх бие үнэхээр хэт ачаалалтай байх болно.

Ядаргаа тайлах нь тийм ч хэцүү биш юм. Оффисоос гарахдаа ажлын асуудлаас сал. Ийм тохиолдолд маш нэгэн хэвийн үйл ажиллагаа, жишээлбэл, хоол хийх. Сэлгээ хийж сурснаар та ядаргаа хуримтлагдахгүй.

Сэдвийн талаархи видео

Өдрийн туршид бидний арьс тоос, шороог хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь олон сая эмгэг төрүүлэгч бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Нэг квадрат сантиметр талбайд 40 мянга орчим бичил биетэн агуулагддаг нь мэдэгдэж байна. Усанд орох нь цэвэршүүлэх, бэхжүүлэх, залуужуулах эрүүл ахуйн журам гэж тооцогддог.

Ядаргаа тайлах банны төрлүүд: 1. Нөхөн сэргээх халуун ус. Хоёр хоолны халбага нарсны хандыг бүлээн ваннд нэмбэл хүч чадлыг сэргээхэд сайн. Энэ тохиолдолд усанд орох нь гурван минутаас илүүгүй, илүү их байдаг урт хугацааүлдэх болно урвуу нөлөө. Үсний сойз ашиглан зүрх рүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр биедээ иллэг хийх нь бас таныг эрч хүчтэй болгоно. 2. Тайвшруулах банн. Энэхүү банн нь хүнд өдрийн ядаргааг тайлахад маш сайн. Эхлээд та шүршүүрт орох хэрэгтэй, дараа нь халуун усанд хоёр аяга давс асгаж, 15 минутын турш дүрнэ. Долоо хоногт нэг удаа ийм усанд орох нь сайжирч, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. 3. Ургамлын гаралтай халуун ус. Усанд орох асуудалтай арьс. Та лаванда цэцгийн цэцэг, арцны үр, Гэгээн Жонны wort, chamomile, түүнчлэн гаа, линден, ганга зэрэг 25 грамм тус бүрийг 50 граммаар авах хэрэгтэй. Энэ хольцыг самбай уутанд хийж, 2 литр ус нэмнэ. Өндөр дулаан дээр буцалгаад, дараа нь дулааныг багасгаж, хагас цаг орчим буцалгана. Үүнийг ваннд нэмнэ. 4. Арьсыг толигор болгох банн. Нэг халбага нарсны ханд болон хагас кг төмсний цардуул өгнө эерэг нөлөөкератинжуулсан эпидерми дээр болон дээр галууны овойлт. Та мөн зузаан декоциний хэрэглэж болно овъёосны будаа. 5. Сэргээх банн. Хэдэн дусал эвкалипт тос, 3 хоолны халбага нарсны ханд нь маш сайн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах болно. Тиймээс бидний хүн нэг бүр өөрт нь аль ваннд хамгийн хэрэгтэйг сонгох боломжтой.

Сэдвийн талаархи видео

Анхаарал сарнисан, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал - илэрхий шинж тэмдэгхэт их ажлын эхлэл. Энэ нөхцөл байдал ихэвчлэн ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа оройн цагаар тохиолддог боловч ихэнх хүмүүс өглөө нь ядарч сульдсан хэвээр байна. Хэт их ачааллаас зайлсхийх, бие махбодоо хэвийн байлгах хэд хэдэн энгийн арга байдаг.

Зааварчилгаа

Ганцхан шөнө нойргүй хонох нь гүйцэтгэлийг 10% бууруулдаг тул та зөв амралтаа үл тоомсорлож болохгүй. Найман цаг унтах нь хүч чадлыг сэргээж, ажлын өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эрс сайжруулдаг.

Зөв зохистой хооллолтбарьцаа болж үйлчилдэг сайн төлөв байдалболон сайн сайхан байдал. Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол удаан шатдаг нүүрс ус агуулсан үр тариа (будаа, мюсли) юм. Тэд таныг үдийн цай хүртэл эрч хүчтэй байлгах болно. Та будаа дээр жимс, бяслаг, шинэхэн шахсан шүүс нэмж болно. Ажлын өдөр та зөвхөн өдрийн хоолоор хооллож чадахгүй. Жимс, самар, тараг зэрэг хэд хэдэн хөнгөн зууш таныг эрч хүч нэмж, өөдрөг болгоно.

Ядаргаа ихсэх шалтгаануудын нэг нь шингэний дутагдал юм. Бага зэрэг шингэн алдалт нь сэтгэцийн чадварыг эрс бууруулж, ой санамжийг ихээхэн бууруулдаг. Ундаа уух хэмжээгээ бүү хязгаарлаарай. Гол шаардлага нь кофейн (ус, жүүс, ногоон цай, жимсний ундаа) агуулаагүй байх явдал юм.

Ногоон хашаа, цэцэрлэгт хүрээлэнг цонхоор харах нь стрессийг үр дүнтэй тайлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, бүтээх хүслийг сэрээдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрэв таны цонхноос зөвхөн өндөр барилгууд харагдаж байвал цонхны тавцангаа засахаа мартуузай доторх ургамал.

Стресс, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга бол төрлийг өөрчлөх явдал юм. Үдийн хоолны үеэр ажлын асуудлаас сэтгэл санаагаа салж, тайвшир. Ингэснээр та бүх цагийг сөрөг бодлуудыг дүүргэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд тайван байдал нь сайхан сэтгэлийг сэргээх болно.

Бид өдөр бүр маш их зүйлийг хийдэг - ажилдаа явах, гэрээ цэвэрлэх, машин жолоодох, дэлгүүр хэсэх гэх мэт. Энэ бүхэн маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс та бүхэл бүтэн биеэр гайхалтай ядаргаатай гэртээ харих нь гайхах зүйл биш юм. Гэрийн нөхцөлд ядаргаа хурдан тайлахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Зааварчилгаа

Сэдвийн талаархи видео

Та ядаргаагаа заримаар тайлж болно боломжтой бүтээгдэхүүн. Ийм хоол хүнс нь бие махбодийг уураг, өөх тос зэрэг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангадаг. нарийн төвөгтэй нүүрс ус, түүнчлэн ядрах шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг витамин, эрдэс бодисууд.

Банана

Банана агуулагддаг олон тооныцусан дахь сахарыг энерги болгон хувиргахад шаардлагатай кали. Тэд витамин С, омега-3 тосны хүчил, омега-6 тосны хүчил, эслэг, нүүрс ус зэрэг бусад чухал тэжээлээр баялаг бөгөөд шингэн алдалт болон ядрах бусад шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. Үүнээс гадна гадил жимсэнд агуулагддаг сахароз, фруктоз, глюкоз зэрэг байгалийн сахар нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Ядаргаа тайлахын тулд өдөрт 1-2 ширхэг гадил жимсийг хэрэглэнэ.

Ногоон цай

Сэргээх аяга ногоон цай нь ядаргаа, стрессээс ангижрахад тусална. Ногоон цайнд полифенол агуулагддаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг. Мөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ядрах шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг нь батлагдсан бодис агуулдаг. Ногоон цай хийхийн тулд 1 цайны халбага ногоон цайны навчийг шилэн аяганд хийж исгэж идээрэй халуун ус 5 минутын дотор. Шүүж, зөгийн бал нэмээд өдөрт 2-3 удаа ууна.

Хулууны үр

Хулууны үрэнд өндөр чанартай уураг, омега-3 тосны хүчил, В1, В2, В5, В6 витаминууд, марганец, магни, фосфор, төмөр, зэс зэрэг эрдэс бодис агуулагддаг. Эдгээр бүх шим тэжээл нь дархлааг сайжруулж, эрч хүч өгч, ядаргаа тайлдаг. Үүнээс гадна хулууны үрэнд агуулагддаг триптофан нь сэтгэл санааны ядаргаатай тэмцэж, сайн унтахад тусалдаг. Эдгээр үрийн цөөхөн хэдэн үр нь танд эрч хүчийг агшин зуурт өгч, ядрахаа мэдрэх болно.

Oatmeal

Ядаргаатай тэмцэх хамгийн тохиромжтой хоол бол овъёосны будаа бөгөөд энэ нь өдрийн турш тархи, булчинг түлшээр хангадаг чанартай нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна олон чухал ач холбогдолтой шим тэжээл, уураг, магни, фосфор, витамин В1 зэрэг нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бас баярлалаа өндөр агуулгатайэслэг, овъёосны будаа сайн хоол боловсруулах систем. Үүнийг хадгалахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бас зөвлөж байна хэвийн түвшинцусан дахь сахар. Өдөр бүр өглөөний цайндаа шинэ жимс, самартай нэг аяга овъёосны будаа идээрэй.

Хушга

Ядаргаа тайлах өөр нэг бүтээгдэхүүн бол хушга юм. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд ядаргааны үр нөлөөг амархан сааруулдаг. Хушга ч гэсэн тайвшруулахад тусална бага зэргийн шинж тэмдэгсэтгэлийн хямрал. Тэд их хэмжээний манган, магни, фосфор, төмрийг агуулдагаас гадна уураг, эслэг агуулсан байдаг тул дасгалын дараа эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнхдээ стресс, нойр дутуу, сэтгэлзүйн стресс нь гүйцэтгэлийг бууруулж, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Бидний амьдралын хэмнэл нэг минут зогсохыг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ ажлын өдрийн дундуур аль хэдийн эрч хүчээ шавхаж байвал яах вэ? Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөө нь өдрийн турш эрч хүчийг хадгалахад тусална.

Гүйцэтгэл таны ямар мэдрэмж төрж байгаагаас шалтгаална, хэр сайн амарсанаас таны мэдрэмж ихээхэн шалтгаална. Үргэлжлүүлэн үр дүнтэй ажиллахын тулд та сайн, цаг тухайд нь амарч сурах хэрэгтэй. Ажлын байранд ч гэсэн та амрах хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж болно. Ядаргаа мартахын тулд эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй!

Эхний дүрэм: үдийн завсарлага бол ажлаасаа амрах цаг юм. Ажлаасаа завсарлага авч, зууш идэж, нөхөртэйгээ утсаар ярьж, хамт ажиллагсадтайгаа чатлах эсвэл юу ч бодолгүй зүгээр л суу.

Хоёр дахь дүрэм: өдрийн цагаар таван минут амрах хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн хийж, нүдээ амрааж, цэцэг усалж, эсвэл үс, будалтаа засаарай.

Гурав дахь дүрэм: бүх чухал, нарийн төвөгтэй зүйлсийг 15:00 цагаас өмнө хийх ёстой. Орой болтол хойшлуулж болохгүй, учир нь өглөө бол ажлын хамгийн үр бүтээлтэй цаг гэдэг нь аль эрт батлагдсан.

Дөрөвдүгээр дүрэм: Өдрийн турш эерэг хандлагыг хадгалах, илүү инээмсэглэх, хөгжилтэй, найрсаг хүн ядаргаагаа даван туулахад илүү хялбар байдаг.

Зөвлөмж: энгийн дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. амьсгалын дасгалууд. Нүдээ аниад хамраараа аажуухан агаар амьсгалж, амаараа 2-4 минутын турш амьсгална.

Сул дорой байдлаас ангижрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмэнд найдах шаардлагагүй. Байгаль бидэнд аль хэдийн өргөн хүрээг санал болгосон байгалийн эмчилгээсул дорой байдлаас, маш аюулгүй бөгөөд ашигтай байдаг.

Тараг

Уургийн баялаг эх үүсвэр болох тараг нь сул дорой байдлаа хэрхэн даван туулах талаар гайхдаг хүмүүст тохиромжтой.

Та өдөр бүр тараг хэрэглэснээр бие махбодоо эрчим хүчээр хангаж, өлсгөлөнгөө дарах боломжтой.

Ургамлын цай

Нэг аяга ургамлын гаралтай цай нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй... хамгийн сайн хэрэгсэлсул дорой байдлын эсрэг. Энэ цай нь эрчим хүчээр хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон шим тэжээлийг агуулдаг.

10 лаврын навч аваад усанд хийнэ. 5-10 минут буцалгаад шүүнэ. Амтлахын тулд нимбэг эсвэл зөгийн бал нэмнэ. Энэ цайг өдөрт хэд хэдэн удаа ууна.

Бүйлс

Бүйлс нь Е витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь эрчим хүч багатай хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Бүйлсэнд агуулагдах өөх тос, уураг, нүүрс уснаас эрчим хүч авч болно.

Манго

Бусад жимсний нэгэн адил манго нь амин чухал бодисоор баялаг юм чухал ашигт малтмалсул дорой байдал үүсэх үед тустай витаминууд.

Хэрэв та мангог өдөрт 2-3 удаа идвэл бие махбоддоо эрч хүч хуримтлуулж, маш их эрч хүчтэй болох болно.

Биеийн тамирын дасгал

Тогтмол дасгал хийх - үгүй хамгийн зөв замэрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх. Түүнчлэн, энэ аргыг ашигласнаар та бие бялдрын хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна.

Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ амрах л хэрэгтэй. Ингэснээр та хүч чадлыг сэргээж, дархлааг нэмэгдүүлж, эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж чадна. Эрдэмтэд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Ажлын болон амралтын өдрүүдэд нэгэн зэрэг унтаж, сэр.

Зөвлөгөө 14: Ажлын дараа амрах: ажлын хүнд өдрийн дараа хэрхэн сэргэх вэ

Өөрийн дуртай эсвэл удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан зүйлдээ цаг заваа зориул. Танд таашаал авчрах, тайвшруулах хобби бий болго. Хэдэн цагийн чөлөөт цагийг орлуулах Компьютер тоглоомТВ таныг байнга илүү сайн болгохын тулд таны амралт үнэхээр амралт шиг санагдах болно.

Амрах өөр нэг үр дүнтэй арга бол гэр бүл эсвэл хуучин найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх явдал юм. Хэрэв та байнгын ажлын улмаас хамаатан садан дээрээ удаан хугацаагаар очоогүй эсвэл хэдэн сарын турш найз нөхөдтэйгээ уулзаагүй бол үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг нь юм.

Зөвлөгөө 15: Ажил хийх шаардлагатай бол зуныг хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх вэ

Хүн бүр зуныг нарлаг наран шарлагын газар, далай тэнгис, хязгааргүй зугаа цэнгэлтэй холбодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр сарнайн мөрөөдөл нь ихэвчлэн ажилдаа сүйрдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа толгойгоо гашилгаж, таашаал ханамжгүй байх нь үнэ цэнэтэй юу? Цөөн хэдэн зүйлийг хуваалцъя үр дүнтэй арга замаарЗуныг ажил дээрээ хэрхэн өнгөрүүлэх вэ.

Эрт босох

Зуны улирлыг үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд аль болох эрт өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Харагдсан Чөлөөт цагйог, гүйлт эсвэл өөр төрлийн үйл ажиллагаанд зарцуулж болно. Эсвэл та ажилдаа эртлэн гарч, бодлоо цэгцэлж, ирэх өдөртөө тааруулж, бүх зүйлийг хурдан, илүү сайн хийж чадна.

Жимсний ус

Хэрэв та далайн эрэг дээр амттай коктейль ууж чадахгүй бол импровиз хий. Ердийн усанд чамин жимс нэмж эсвэл жимстэй цай ууна. Энэ ундаанаас та маш их ашиг тусыг авах болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж, эрүүл мэндийг сайжруулж, цангааг тайлах болно.

Парк дахь өдрийн хоол

Зуныг сайхан өнгөрүүлэх өөр нэг арга бол өдрийн хоол (эсвэл оройн хоол) юм цэвэр агаар. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байхгүй бол сүүдэртэй булангаар явж болно. Ийм зугаалга нь ажлаасаа завсарлага авах, мөрөөдөх, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл зуны наранд зугаацахад тусална. Үүнээс гадна цэвэр агаарт хооллох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг эрдэмтэд нотолсон.

Завгүй орой

Өдрийг эрт эхлүүлснээр та ажлын хариуцлагаа хурдан даван туулж, үдшийг зугаатай өнгөрөөх боломжтой. Тэд зуны улиралд амархан олддог. Романтик завины аялал, задгай кино театр, зугаа цэнгэлийн паркаар аялах эсвэл саран дор бүжиглэх нь танд маш их тааламжтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Жижиг зүйлс

Энэ бол зуны уур амьсгалыг бий болгодог жижиг зүйлүүд юм. Тиймээс өөрийгөө болон төсөөллөө бүү хязгаарлаарай:

• Ажлын талбараа өнгөт өнгөөр ​​чимэглээрэй. Өмнөх амралтаас авсан баглаа цэцэг, гэрэл зураг үүнд тусална. Жижиг бөмбөрцөг дээр тэмдэглэх эсвэл зочлохыг хүсч буй газруудаа газрын зураг дээр зур. Мөрөөдлөө төсөөл. Мөн гайхамшгууд таныг хүлээхгүй.
• Та зунтай холбоотой дуунуудыг тоглуулах жагсаалтдаа оруулж болно. Хөгжим танд сайхан сэтгэлийг өгч, ажлын явцыг хурдасгах болно.
• Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та ажилдаа явган эсвэл дугуйгаар явж болно. Энэ нь таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, санаа зоволтгүй зуны сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
• байхгүй тохиолдолд сайхан амраарайУсан санд тогтмол очиж, зайрмаг идэхээ бүү мартаарай. Мөн наранд шарах талаар бүү мартаарай. Энэ бүхэн нь танд тод сэтгэгдэл төрүүлсэн сайхан, үйл явдлаар дүүрэн зуныг өгөх болно.

Өнөө үед олон тооны хүмүүс архаг ядаргааны синдромтой болж зовж шаналж байна. Буруу хооллолт, ажил дээрээ стресс, бие махбодийн идэвхгүй байдал - энэ бүхэн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, ядрах, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг.

Амьдралын өндөр хэмнэл, их хэмжээний мэдээлэл, эрүүл бус хооллолт, нойрны хямрал - энэ бүхэн хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлдөг. Ядаргаа хуримтлагдаж, архагшдаг. Хүн уйтгартай, хайхрамжгүй болж, тэр юу ч сонирхдоггүй, соен бүрэн амралт авчирдаггүй.

Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь бие махбодид сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй гэсэн дохио юм.

Архаг ядаргаа, хэт ачааллаас ангижрахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Бүрэн унтах

Энэ нь дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Энэ нь тархи нойрны бүх үе шатыг давж, биеийг нэг шөнийн дотор бүрэн сэргээхэд шаардлагатай юм.

Зөв хооллолт

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай. Түргэн хоол, өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалз.

Согтууруулах ундаа, никотин, кофеин болон бусад өдөөгч бодисыг хэрэглээнээс хасах

Тэд түр зуур тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний дараа ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралын бүр дордох үе шат эхэлдэг.

Та цэвэр агаарт ойр ойрхон алхах хэрэгтэй

Өдөрт дор хаяж нэг цаг цэвэр агаарт гарахыг хичээ. Энэ нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, уушгинд сайн нөлөө үзүүлнэ.

Дасгал хөдөлгөөн хий

Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд хангалттай цаг байхгүй бол өглөө дор хаяж богино дасгал хийж болно. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно.

Өдрүүдийг тайван өнгөрүүлээрэй

Тогтмол урсгал шаардлагагүй мэдээлэл, бидний дээр өдөр бүр асгардаг нь тархийг маш ихээр ядрааж, төвлөрөл, бодлын тодорхой байдлыг бууруулдаг. Хэсэг хугацаанд чимээгүй байж, зурагт, утас, радио болон бусад мэдээллийн дуу чимээний эх үүсвэрийг богино хугацаанд унтраа.

Эдгээр нь ядаргаатай тэмцэх хамгийн түгээмэл жор юм.

Ихэнх хүмүүс урт амралт, амралтаа өнгөрөөсний дараа сэтгэл дундуур байдаг. Сэтгэл судлаачид энэ үзэгдлийг амралтын синдром гэж нэрлэдэг. Тэгээд ч энд улирлын шинж чанар чухал биш, хүний ​​байдал л чухал. Энгийн үгээр хэлбэл, энэ бол орчин үеийн амьдралын хэмнэлээс завсарлага авах чадваргүй байдал юм.

Ажил, ажил, илүү их ажил

Та ажил дээрээ бие махбодийн хувьд байхгүй байж магадгүй ч оюун санааны хувьд мэргэжлийн асуудалд байнга эргэж ирдэг. Ирээдүйн уулзалтуудын талаар санаа зовж, үг хэллэгээ давтаж, хамт ажиллагсад тань таны эсрэг явуулга эхлүүлэх вий гэж сандар. Ийм учраас боломж болгондоо цахим шуудангаа шалгаарай. Үүний зэрэгцээ гэр бүл, найз нөхөддөө инээмсэглэхийг хичээ, гэхдээ оюун санааны хувьд хол байгаарай.

Эсвэл өөр хувилбар. Та долоо хоногийн амралттай бөгөөд энэ долоо хоногт та өглөө найман цагт босоод хоол хийхээр шийдсэн. эрүүл өглөөний цай. Ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, шүүгээгээ цэвэрлэж, хивсийг арилга. Үүний үр дүнд өөртөө цаг үлдэхгүй, ядаргаа гарч, сэтгэлийн хямралд ороход ойрхон байна.

Амралтыг нь олох ёстой

Таныг ажлын талаар байнга бодоход хүргэдэг зүйл бол зөвхөн ажлаасаа амралт руу шилжих боломжгүйгээс гадна "ашиггүй үйл ажиллагаа"-д гэм буруутай мэдрэмж юм. Та буйдан дээр юм уу угаалгын өрөөнд ном бариад суух гэж оролдохдоо "Чи үүнийг хүртэх ёстой юу?" гэж дотоод дуу хоолой тань хэр олон удаа асуудаг байв. Таныг гэм буруугийн мэдрэмж төрж, "ашигтай зүйл" хийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна. Энэ мөчид та зогсоод, дотоод шүүмжлэгч чинь яагаад чамайг тайвшруулахгүй байгаа талаар бодох хэрэгтэй. Шалтгаан нь биелэгдээгүй төлөвлөгөө эсвэл хэн нэгний хүлээлтийг биелүүлээгүй байж болно.

Хүн бүр амрах эрхтэй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Залхуу байна гэж өөрийгөө битгий зэмлээрэй, чи зүгээр л хүчээ авч байгаа тул "юу ч хийхгүй" хэд хоног байх ёстой.

Баярын өдрүүд "цэвэрлэгээний марафон", "ашигтай үйл ажиллагаа" болж хувирахгүйн тулд хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах хэрэгтэй. Зөвхөн үнэхээр чухал асуудлуудыг багтаасан нь дээр. Амралтаараа "хязгааргүй" гэсэн мэдрэмж байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энгийн гэрийн даалгавар хэдэн цаг үргэлжилдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрийн ажилд хатуу тодорхой цаг гаргаж, дараа нь даалгавраа хийж чадсан эсэхээс үл хамааран амрах болно.

Дүрэм журмын дагуу амралт

Баярын үеэр гал тогооны өрөөнөөс суллагдсан мөртлөө хүлээсээ тайлахаа мартсан боолууд шиг авирлахаа болихын тулд зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Баярын үеэр тайл бугуйн цаг. Эхлээд та тэднийг санаж байх болно, гэхдээ маш хурдан тэдэнгүйгээр хийж дасах болно. Яаралтай байдлаа март, чи тайвширч байна.

Гэрийн ажилд зарцуулах цагаа хязгаарла. Компьютер болон утаснаасаа интернетийн хэрэглээгээ багасга. Өөртөө анхаарал тавь, удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ хий, гэхдээ цаг зав гарахгүй байна. Амралтын үеэр та мөрөөдлөө биелүүлэх боломжтой. Мөн та интернет харилцаагаа сэргээх цаг үргэлж байх болно.

Аажмаар тайвшир. Та усан сан, тэшүүрийн талбай, театр руу нүдээ аниад яарах албагүй. Та тайван, хэмжсэн амралтыг хүртэх ёстой.