Czasami ludziom trudno jest poprawnie odpowiedzieć na proste, codzienne pytania. Żebyś nie wpadł niezręczna sytuacja i nie wyrządziliśmy sobie krzywdy, wyjaśniamy naturę zjawisk, które nas otaczają na co dzień. Tym razem porozmawiamy o tym, co się stanie, jeśli nie zaśniesz.

Nocne przygotowania do egzaminów, imprezy, ważne zadania w pracy, narodziny dziecka – większości z nas prędzej czy później grozi przymusowa bezsenność. Ale jeśli chwilowy brak snu nie powoduje zdrowia wielka krzywda długotrwały brak snu grozi poważnymi problemami.

Sen jest podstawą dobrego zdrowia wraz z odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia, mówi certyfikowany somnolog kliniczny Terry Krahl. - Te trzy czynniki są ze sobą tak powiązane, że każdy powinien być priorytetem. Wydawać by się mogło, że kilka nieprzespanych nocy to wyczyn godny pochwały. Ale spójrz, z czym będzie musiało się zmierzyć twoje ciało.

24 godziny bez snu

Weteran armii amerykańskiej, Scott Kelly, wie z pierwszej ręki o braku snu. W służbie nieraz musiał nie spać przez ponad 24 godziny.

W Afganistanie i Iraku było kilka przypadków, kiedy po 15-20 godzinach pracy był atak rakietowy i trzeba było startować z miejsca – wspomina.

Szkolenia wojskowe i regularne „tankowanie” adrenaliny pozwalały Kelly znośnie funkcjonować, ale w normalne warunki dzień bez snu powoduje upośledzenie funkcji poznawczych porównywalne do zatrucie alkoholem. Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że pogarsza się pamięć, koordynacja ruchowa i jasność myśli.

Podejmowanie decyzji staje się trudniejsze, mówi Kralj. - Stajesz się nieuważny, bardziej emocjonalny, mniej słyszysz i jesteś bardziej narażony na wypadki.

Kadr z filmu „Podziemny krąg” (1999)

36 godzin bez snu

W tej fazie zdrowie zaczyna być zagrożone. Po 36 godzinach czuwania pokazuje się badanie krwi wysokie poziomy markery stanu zapalnego, które mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zaburzeń rytmu serca. Ponadto pod wpływem hormonów osoba przestaje kontrolować swoje emocje.

Głowa zaczyna brzęczeć, pojawia się słabość, a motywacja całkowicie bije. W niektórych przypadkach działałem na autopilocie, a niektóre wydarzenia natychmiast wypadły mi z pamięci ”- wspomina Kelly.

48 godzin bez snu

Po dwóch dobach bez snu organizm zaczyna kompensować brak energii poprzez mikrosen - okresy krótkiego snu trwające od jednej do trzydziestu sekund. Z reguły temu stanowi towarzyszy narastająca dezorientacja.

Microsleep może się zdarzyć w dowolnym momencie, bez względu na to, co robisz, mówi Kralj. - Ta sytuacja jest szczególnie niebezpieczna dla kierowców, kiedy kilka straconych sekund może doprowadzić do tragedii.

Po 48 godzinach czuwania umysł zaczyna się stopniowo wymykać. Wspomina, że ​​przez kilka sekund możesz wpatrywać się w dal, nie mogąc skupić się na żadnym punkcie.

72 godziny bez snu

Trzy dni bez snu prowadzi do naruszeń wyższych procesy mentalne: wyobraźnia, percepcja, pamięć, myślenie i mowa.

Nawet prosta rozmowa staje się problemem, mówi Kelly. - Zaczynają się halucynacje. Kiedyś byłem na warcie i wielokrotnie widziałem, jak ktoś zakrada się do obozu z bronią w pogotowiu. Podbiegając do „wroga” zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę patrzę na gałęzie drzew lub cień.

Kadr z filmu „Mechanik” (2004)

Ile osób może żyć bez snu?

Jeden z najbardziej znanych eksperymentów mających na celu zbadanie tego problemu został przeprowadzony w 1989 roku. Naukowcy odkryli, że całkowicie pozbawione snu szczury umierają w ciągu 11 do 32 dni. Nie ustalono jeszcze, co dokładnie było przyczyną śmierci zwierząt. Metody stosowane w celu utrzymania ich w stanie czuwania mogły również spowodować śmierć: aby gryzonie nie zasnęły, nieustannie poddawano je wstrząsom elektrycznym.

Pytanie, jak długo człowiek może wytrzymać bez snu, pozostaje bez odpowiedzi. Poza laboratoriami ludzie umierali z powodu choroby rzadkiej Choroba genetyczna- śmiertelna bezsenność rodzinna. Choroba szybko postępuje, towarzyszą jej halucynacje, utrata masy ciała i rozwój demencji. Najbardziej znanym pacjentem z tą diagnozą jest Michael Korke. Zmarł po 6 miesiącach całkowitego pozbawienia snu, ale podobnie jak w przypadku badań na zwierzętach, trudno jest określić, czy wystąpiła bezsenność. główny powód smierci.

W latach 60. licealista Randy Gardner postanowił pobić rekord najdłuższego pozostawania w stanie czuwania. Podczas eksperymentu rozwinął się u niego upośledzenie wzroku, mowy i pamięci. Pod koniec eksperymentu chłopiec zaczął mieć halucynacje. Wszystkie te objawy rozwinęły się w ciągu 11 dni.

Zapewne każdego z nas nawiedzała myśl, że jeśli nie prześpisz całej nocy, to oczywiście nic złego Ci się nie stanie. Osoba nie może zamknąć oczu na dłużej niż jeden dzień. Ale dziś lub jutro jego ciało będzie wymagało długiego odpoczynku i odpoczynku. Nie można nie spać dłużej niż dziesięć dni. Jeśli dana osoba nie śpi przez kilka dni, może umrzeć.

Co stanie się z uczniem, jeśli nie prześpi całej nocy?

Jeśli student nie śpi w nocy przed egzaminem lub obroną Praca semestralna, będzie to miało negatywny wpływ na wydajność. narządy wewnętrzne a uczeń nie tylko będzie senny, ale też będzie się bardzo źle czuł.

Na egzaminie, po nieprzespanej nocy, nawet doskonały uczeń stanie się:

• Nie schludny;
• nie uważny;
• rozsiany;
• Jego zdolności intelektualne zmniejszą się, co wpłynie na postępy ucznia;
• senny;
• Bardzo zmęczony.

Wielu nieodpowiedzialnych studentów nadrabia lukę w wiedzy i kompletne nieprzygotowanie do sprawdzianu lub egzaminu w nieprzespaną noc, w ciągu jednej nocy chce zapamiętać cały temat od A do Z. Ale są świetni umysłowo, co jest prawie nierealne .

Oczywiście po nieprzespanej nocy na czytaniu książek i notatek kolegów z klasy, uczeń będzie bardzo śpiący i najprawdopodobniej nie będzie mógł się skoncentrować, a to źle wpłynie na zdanie sprawdzianu czy egzaminu i uzyskanie oceny celującej.

Dlaczego starsi ludzie źle śpią?

Starsze pokolenie często budzi się w środku nocy i wtedy długi czas nie może spać spokojnie. U osób starszych około godziny siódmej wieczorem zmniejsza się czynność wątroby i przewodu pokarmowego. Odżywianie wielu narządów następuje z powodu nagromadzenia przydatne substancje we krwi. Dziadkowie muszą jeść prawidłowo iw sposób zrównoważony, wtedy organizm będzie miał wystarczającą ilość składników odżywczych we krwi do czterech godzin.

Do tego czasu liczba produktów rozpadu we krwi znacznie wzrośnie, ponieważ praca wątroby jest maksymalnie zmniejszona. Ludzki mózg odbiera sygnał alarmowy który budzi śpiącą osobę ze snu. Z powyższego powodu to właśnie w nocy najczęściej występują zasady astmatyczne i zatrzymanie akcji serca.

Co emeryci powinni wiedzieć? aby poprawić sen:

1. Aktywność wątroby i przewodu pokarmowego wzrasta o siódmej rano. W tym czasie ludzie śpią bardzo mocno;
2. Przy wieczornym odżywianiu seria faz snu szybko się wznawia, a przebudzenie przesuwa się na siódmą rano;
3. Lekarze zdecydowanie doradzają ludziom podeszły wiek czterdzieści minut przed pójściem spać wypij jedną szklankę kefiru z drobno startą czarną rzodkiewką. The napój leczniczy wzmacnia naczynia mózgowe.

Rekordowy czas bez snu

W ramach eksperymentu naukowego najdłuższy brak snu trwał jedenaście dni. Ale z oczywistych powodów nie kontynuowali eksperymentu na młodym człowieku. Ku zaskoczeniu luminarzy nauki, po jedenastu nieprzespanych nocach młody człowiek stał się tylko bardziej porywczy i nieuważny. I więcej przedłużający się brak snu nie miał katastrofalnych skutków dla organizmu człowieka.

Po eksperymencie osoba przeszła kompletną badania lekarskie, który wykazał, że wszystkie narządy działają, ponieważ przed eksperymentem lekarze również nie ujawnili uszkodzenia mózgu i zaburzenia psychiczne. Ale warto wziąć pod uwagę, że eksperyment zakończył się po jedenastu dniach. Nie ma absolutnie żadnej gwarancji, że przedłużenie tego eksperymentu nie spowoduje nieodwracalnych szkód dla zdrowia ludzkiego.

W tym filmie w programie „Nauchpok” Andrey opowie ci, co się stanie, jeśli przez długi czas nie będziesz spał w nocy:

Czym grozi brak snu?

Osoba musi spać w ciągu dnia co najmniej 8-9 godzin. Jeśli dana osoba nie śpi dobrze w nocy, ma to niezwykle negatywny wpływ na jej zdrowie i nastrój. Jeśli dana osoba nie śpi więcej niż dwa razy w tygodniu, to w ciągu dnia również źle się czuje.

Ciągły brak snu Może prowadzić do straszne dolegliwości, a mianowicie:

• Choroby onkologiczne;
• Impotencja;
• Wspólne zniszczenie;
• Przedwczesne pojawienie się zmarszczek;
• Choroby serca i naczyń krwionośnych;
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie);
• choroba metaboliczna;
• Cukrzyca.

Nie możesz zasnąć częściej niż trzy razy w tygodniu? Oznacza to niestety, że ty bezsenność . Umów się na wizytę do terapeuty lub neurologa. Lekarz się dowie prawdziwe powody bezsenność i przepisać ci specjalne leki.

Nie należy przyjmować tabletek nasennych bez recepty lekarskiej. Tabletki nasenne są silnie uzależniające. Z tego powodu będziesz stopniowo zwiększać dawkę leku.

Lekarze ostrzegają: jest to bardzo niebezpieczne dla życia. Bardzo źle jest spać niespokojnie w nocy. Sen musi być zdrowy. Ale jak to osiągnąć?

• Spróbuj przed snem nie jedz dużo. Bardzo najlepszy obiad- duszone warzywa i gotowane mięso. Przed pójściem spać możesz pozwolić sobie na wypicie jednego kieliszka ciepłe mleko z miodem lipowym lub szklanką kefiru.
• przewietrzyć swoją sypialnię tuż przed snem. I lepiej spać przy otwartym oknie.
• Najlepszy, wygodny temperatura do spania +18 stopni C.
• Przestań oglądać swoje ulubione programy telewizyjne lub filmy raz na zawsze przed snem. Telewizor uniemożliwia całkowite uspokojenie się przed pójściem spać, a ludzki mózg przez kilka godzin analizuje otrzymane informacje i nie pozwala normalnie zasnąć.

Ile snu potrzebujesz?

Jak napisano wcześniej, brak snu ma niezwykle negatywny wpływ na nastrój człowieka i pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Młody i posiadający dobre zdrowie dwudziestolatek nie może zmrużyć oka przez całą noc, a następnego dnia spokojnie może iść do pracy lub na studia. Ale po tak poważnym obciążeniu osoba musi odzyskać siły i dobrze odpocząć.

W wieku czterdziestu lat nie będzie łatwo nie spać przez całą noc, a potem iść do swojej ulubionej pracy. Każdy lekarz ci ​​to powie nie zamykanie oczu nawet na jedną noc jest wysoce niepożądane.

Jeśli pracujesz w nocy, musisz się wyspać w ciągu dnia. Jednak naukowcy nie dają jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile snu potrzebujesz w nocy. Niektórym wystarczą cztery godziny snu, a będą się świetnie czuć, innym nie wystarczy nawet dziesięć godzin.

Mózg potrzebuje tylko silnego i zdrowy sen. Podczas zdrowy sen mózg sortuje wszystkie otrzymane informacje w ciągu dnia. Dlatego wszystkie najtrudniejsze zadania najlepiej rozwiązywać wczesnym rankiem. Wiele osób myśli, co się stanie, jeśli nie prześpisz całej nocy – będzie to miało bardzo negatywny wpływ na zdolność logicznego rozumowania, koncentrację i pamięć.Nie spałem całą noc – konsekwencje

Wideo: co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez długi czas

W tym filmie Aleksander Morozow opowie ci, co stanie się z tobą i twoim ciałem, jeśli nie będziesz spał w nocy, ale cały czas czuwał:

Doświadczanie dotkliwego braku czasu i próba rozwiązania problemu różne sposoby. Ktoś skraca godziny spędzane na ulubionych przyjaciołach i hobby, a kogoś nawiedza myśl: „A jeśli nie śpisz całą noc?” Co się stanie w tym przypadku, rozważymy dalej.

Zdrowy czas snu

Przede wszystkim pamiętajmy, jak długo powinien trwać zdrowy sen. Dla osoby dorosłej jego czas trwania wynosi 6-8 godzin, ale wszystko zależy od cech ciała. Są też osoby, które potrzebują 5-godzinnego odpoczynku. Dzieci zwykle śpią dłużej, ale wraz z wiekiem czas jego trwania maleje.

Powody braku wystarczającej ilości snu w nocy

1. Cechy fizjologiczne.

Tym samym brak nocnego wypoczynku może stać się naprawdę poważnym problemem dla organizmu. Bezsenność z pewnością wpłynie na zdrowie człowieka. Lepiej nie sprawdzać siły, nie zadawać sobie pytania: „A jeśli nie będziesz spał całą noc, co się stanie?” - i przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na regularny sen o wyznaczonych porach.

Sen jest najważniejszą potrzebą fizjologiczną Ludzkie ciało. Brak snu lub jego niedostateczna ilość wpływa na zdrowie tak samo jak poważna choroba. Ale w życiu niewielu osobom udało się uniknąć sytuacji, w której musieli nie spać dłużej niż 18 godzin, a dla niektórych okres bezsenności może z jakiegoś powodu trwać dłużej. Jeśli nie śpisz przez 3 dni, w ciele zaczynają się zmiany.

Czym jest sen i dlaczego jest potrzebny

Aby zrozumieć, co to znaczy, że organizm nie śpi przez 3 dni z rzędu, zastanówmy się pokrótce, dlaczego dana osoba potrzebuje snu i jaki powinien być.

Podczas snu wszystkie procesy w organizmie zwalniają: oddychamy rzadziej, zwalnia bicie serca, zmniejsza się napięcie mięśniowe. Mózg również zmienia swoją pracę podczas snu: przełącza się w tryb nocny i wysyła polecenia do wszystkich narządów i układów organizmu, aby przeorganizowały się w tryb nocny. Na poziomie komórkowym regeneracja zachodzi podczas snu. Odpoczywa również sfera psycho-emocjonalna: nie bez powodu mówi się, że niepokój i niepokój odchodzą wraz ze snem.

Aby organizm naprawdę odpoczywał, a sen był fizjologiczny, konieczne jest, aby jakość tego wypoczynku spełniała określone kryteria:

• wystarczający czas trwania;
• wygodne łóżko;
• komfortowe otoczenie.

Fizjologiczna norma snu zależy od wieku i Cechy indywidulane, ale do normalnego funkcjonowania organizmu trzeba spać co najmniej 7 godzin dziennie.

Jakość snu oznacza pozycja pozioma ciała, aby odciążyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie szkieletowe. Łóżko nie powinno być ani za miękkie, ani za twarde. O komforcie otoczenia decydują:

• wilgotność powietrza;
• temperatura;
• wentylacja pomieszczenia;
• brak zewnętrznych czynników drażniących (światło, hałas, zapachy).

Brak jednego lub kilku normalnych warunków snu może powodować bezsenność.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być spowodowana przez:

• negatywne emocje nagromadzone w ciągu dnia;
• stan depresyjny;
• strach;
• przeciążenie psychiczne;
• przewzbudzenie;
• przeciążenie informacyjne;
• bodźce zewnętrzne;
• problemy fizjologiczne ( silny ból itp.)

W niektórych sytuacjach osoba musi być obudzona przez długi czas, ale błędem jest sądzić, że jeśli nie śpisz przez 3 dni, możesz zrobić to trzy razy większa objętość praca. Podczas bezsenności wydajność człowieka znacznie spada, a samopoczucie pogarsza się, a proces ten narasta wraz z długością braku snu przez dwa lub więcej dni z rzędu.

Procesy w organizmie podczas długotrwałej bezsenności

Jeśli dana osoba jest zmuszona nie spać przez trzy dni lub dłużej, zachodzą zmiany fizjologiczne i stan psychiczny. naruszone normalna praca wszystkie narządy, ponieważ nie pozwalają im odpocząć i zregenerować się.

Pierwszą i najważniejszą konsekwencją długotrwałego braku snu jest ostry spadek zdolność do pracy. Narasta uczucie zmęczenia fizycznego, osoba nie jest w stanie bez trudności wykonywać nawet pracy fizycznej, którą zwykle wykonuje.

Zmniejszają się zdolności umysłowe: osoba nie może rozwiązywać elementarnych problemów arytmetycznych, prawie nie pamięta dat, nazwisk itp. Trudno mu się na czymkolwiek skoncentrować. Podczas pisania popełniana jest duża liczba błędów i literówek.

Trzy dni bez snu powodują zaburzenia mowy: już na drugi dzień człowiek zaczyna mówić wolniej, a po 48 godzinach bezsenności zaczyna „mówić”, gubi logiczny wątek rozmowy i znajduje właściwe słowa z trudem.

Zaniki pamięci mogą dotyczyć zarówno długotrwałych wydarzeń, jak i tych, które miały miejsce godzinę temu. Następują gwałtowne zmiany w zachowaniu: osoba staje się drażliwa, możliwe są bezprzyczynowe łzy, a nawet napady złości.

wymiana pieniędzy wygląd, osoba wydaje się starsza niż jego wiek. Ponieważ zaczyna przecierać oczy, ma zaczerwienione, opuchnięte powieki z siniakami lub workami pod oczami. Pokrycie skóry a błony śluzowe stają się blade, paznokcie mogą stać się niebieskawe.

Wraz z osłabieniem fizycznym zaburzona jest koordynacja ruchów, pojawia się drżenie (drżenie) rąk i nóg, możliwe są konwulsyjne drgania kończyn i mięśni twarzy ( nerwowy tik). Jeśli nie śpisz przez 3 dni, ostrość wzroku spada, obraz wizualny „unosi się”, staje się rozmyty. Przed oczami mogą pojawić się „muchy”. Dłonie i stopy zaczynają drętwieć, skóra staje się bardzo zimna w dotyku, może pojawić się obfity pot.

Warunkowi temu towarzyszą napady dreszczy. Zmniejszony lub całkowicie nieobecny apetyt, osoba czuje się chora. Jeśli nie pozwoli mu się spać na początku takich objawów, nie będzie gwałtowne pogorszenie warunki: wizualne i halucynacje słuchowe, po czym osoba zapada w śpiączkę i może umrzeć.

Konsekwencje długotrwałej deprywacji snu

Taki fizjologiczny ładunek nie może przejść bez śladu dla organizmu. Nie należy zakładać, że wystarczy porządnie się wyspać – i wszystko jest w porządku. Aby wrócić na tory normalnego funkcjonowania, potrzebny będzie nie tylko długi sen: potrzebny jest okres rehabilitacji, który odciąży organizm podczas bezsenności.

Jeśli nie śpisz przez trzy dni, słabnie obrona immunologiczna organizmu, ponieważ podczas snu wytwarzane są limfocyty T, które są odpowiedzialne za barierę przeciwwirusową i przeciwbakteryjną. Dlatego jest wysoce prawdopodobne, że po trzech nieprzespanych dniach u osoby może rozwinąć się choroba zakaźna.

Przy wymuszonej bezsenności ludzie próbują się rozweselić za pomocą różnych napojów (herbata, kawa, napoje energetyczne), które w dużych ilościach drastycznie pogorszyć wydajność układu sercowo-naczyniowego. Nawet po wystarczającej ilości snu odczuwa bóle głowy spowodowane skurczami naczyń mózgowych, arytmią i tachykardią. Możliwe usterki przewód pokarmowy(zaparcia, biegunka, zgaga, nudności i wymioty, wzdęcia).

Regeneracja organizmu po trzech dniach bez snu

Aby wyjść z trudnego fizjologicznego „korkociągu”, czasami może to być konieczne terapia lekowa: lekarz może przepisać środki uspokajające, kompleksy witaminowe, środki na serce.

Zmiana biochemii ludzkiego ciała będzie wymagała działań naprawczych. Złagodzić stan osoby po bezsenności obfity napój. Przywrócenie siły pomoże w diecie wysoka zawartość białko, pokarm powinien być lekkostrawny. Po stresie organizm będzie miał trudności z trawieniem ciężkich tłustych pokarmów, dlatego tabela powinna odpowiadać diecie przepisanej pacjentom po operacje chirurgiczne i przeniesiony poważna choroba. Są to lekkie pierwsze dania, chude mięso, jajka, nabiał. Jedzenie należy ugotować (mięso i ryby można gotować na parze), udusić z odrobiną oleju.

Aktywność fizyczną należy zwiększać stopniowo.

Jeśli osoba jest zajęta pracą wymagającą koncentracji, koordynacji ruchów, uważności, konieczne jest rozpoczęcie aktywności zawodowej nie wcześniej niż tydzień po wystąpieniu wstrząsu.

Tylko o takim okresie można mówić pełne wyzdrowienie funkcjonowanie organizmu i pokonanie negatywne konsekwencje przedłużająca się bezsenność.

Techniki, jeśli nie musisz spać przez 3 dni

Kiedy w życiu pojawi się sytuacja, która wymaga dłuższego czuwania, możesz złagodzić swój stan, przestrzegając prostych zasad.

1. Dzień wcześniej należy dobrze wypocząć i pospać dłużej niż zwykle.
2. Zastąp ciężkie posiłki lżejszymi, koniecznie zaopatrz się w świeże owoce.
3. Raz na godzinę wykonuj krótkie, proste ćwiczenia: ruszaj się, skacz, przysiad. Przechylenia na boki i do przodu zapewnią przypływ krwi do mózgu i odciążą kręgosłup.
4. Jedz stopniowo, najlepiej po 3-4 godzinach. Lepiej pić wodę niegazowaną i soki, herbatę i kawę dziennie, nie więcej niż 400 ml, w małych filiżankach.
5. Nie wyłączaj światła w nocy, ale upewnij się, że światło nie jest zbyt jasne i nie pada bezpośrednio na oczy.
6. Potrzebujesz stałej komunikacji z innymi, możesz włączyć energiczną muzykę.

wyłączone z tego okresu. działalność zawodowa oraz wszelkie czynności wymagające koncentracji, ostrości wzroku i koncentracji (kierowca, dyspozytor itp.).

W weekendy, zwłaszcza latem, wiele osób nie tylko nie wysypia się, ale prawie nie śpi, wyjeżdżając na bezsenny dwudniowy maraton rozrywki. I dowiedzmy się, jak nasz organizm reaguje na takie zastraszanie i co się stanie, jeśli nie będziemy spać przez tydzień.

Pierwszy dzień

Jeśli ktoś nie śpi przez jeden dzień, to nie poważne konsekwencje dla jego zdrowia nie spowoduje to jednak długi okres pozostawanie w stanie czuwania ulegnie awarii cykl dobowy, która jest określona przez ustawienie zegar biologiczny osoba.

Naukowcy uważają, że dla rytmy biologiczne organizm odpowiada około 20 000 neuronów w podwzgórzu. Jest to tak zwane jądro nadskrzyżowaniowe.

Rytmy okołodobowe są zsynchronizowane z 24-godzinnym cyklem świetlnym dnia i nocy i są z nimi powiązane aktywność mózgu i metabolizm, więc nawet codzienne opóźnienie snu doprowadzi do niewielkich zakłóceń w funkcjonowaniu układów organizmu.

Jeśli dana osoba nie śpi przez jeden dzień, po pierwsze poczuje się zmęczona, a po drugie może mieć problemy z pamięcią i uwagą. Wynika to z naruszenia funkcji kory nowej, która odpowiada za pamięć i zdolność uczenia się.

Drugi trzeci dzień

Jeśli dana osoba nie idzie spać przez dwa lub trzy dni, to oprócz zmęczenia i problemów z pamięcią doda naruszenie koordynacji ruchów, zaczną się pojawiać poważne problemy z koncentracją myśli i koncentracją widzenia. Z powodu wyczerpania system nerwowy może pojawić się tik nerwowy.

Z powodu zakłócenia w pracy płata czołowego mózgu osoba zacznie tracić zdolność kreatywnego myślenia i skupienia się na zadaniu, jego mowa stanie się monotonna, banalna.

Oprócz komplikacji „mózgowych” osoba zacznie również „buntować się” układ trawienny. Wynika to z faktu, że długi okres czuwania uruchamia w organizmie ewolucyjny mechanizm ochronny „walcz lub uciekaj”.

Osoba zwiększy produkcję leptyny i zwiększy apetyt (przy uzależnieniu od słonych i tłustych potraw), organizm w odpowiedzi na stresująca sytuacja, rozpocznie funkcję magazynowania tłuszczów i produkcji hormonów odpowiedzialnych za bezsenność. Co dziwne, osobie nie będzie łatwo zasnąć w tym okresie, nawet jeśli chce.

Dzień czwarty-piąty

Czwartego lub piątego dnia bez snu osoba może zacząć doświadczać halucynacji, stanie się bardzo drażliwa. Po pięciu dniach bez snu praca głównych części mózgu zwolni u osoby, aktywność nerwowa będzie wyjątkowo słaba.

Poważne naruszenia zostaną zaobserwowane w strefie ciemieniowej, która odpowiada za logikę i zdolności matematyczne, więc rozwiązanie nawet najprostszych problemów arytmetycznych będzie dla osoby zadaniem niemożliwym.

W związku z naruszeniami w płat skroniowy, odpowiedzialny za zdolności mowy, mowa osoby stanie się jeszcze bardziej niespójna niż trzeciego dnia bez snu.

Wspomniane już halucynacje zaczną się pojawiać z powodu nieprawidłowego działania kory przedczołowej mózgu.

Szósty do siódmego dnia

Szóstego lub siódmego dnia bez snu człowiek nie będzie bardzo podobny do siebie na początku tego bezsennego maratonu. Jego zachowanie będzie wyjątkowo dziwne, halucynacje będą zarówno wizualne, jak i słuchowe.

Oficjalny rekordzista w bezsenności, amerykański student Randy Gardner (nie spał 254 godziny, 11 dni), szóstego dnia bez snu rozwinął syndromy typowe dla choroby Alzheimera, miał silne halucynacje i pojawiła się paranoja.

Wziął znak drogowy dla mężczyzny i wierzył, że prezenter rozgłośni radiowej chciał go zabić.

Gardner miał silne drżenie kończyn, nie mógł mówić spójnie, podjął decyzję proste zadania wprawiło go w osłupienie – po prostu zapomniał, co mu przed chwilą powiedziano i jakie było zadanie.

Siódmego dnia bez snu organizm doświadczy poważnego stresu wszystkich układów ciała, neurony mózgowe będą nieaktywne, mięsień sercowy będzie zużyty, odporność prawie przestanie opierać się wirusom i bakteriom z powodu bierności limfocytów T, wątroba będzie doświadczać ogromnego stresu.

Ogólnie rzecz biorąc, takie eksperymenty ze zdrowiem są niezwykle niebezpieczne.

Dlaczego praca w nocy jest niebezpieczna i jak się przed nią chronić? Rady psychoterapeuty.

Trener życia i psychoterapeuta Natalya Stilson opowiadała o tym, dlaczego nocna praca wcale nie jest zbawieniem i niebiańskim wakatem dla osoby z oddziału sów, ale potężnym ciosem w ciało.

Czym jest dla nas nocna zmiana? Jedną nocną zmianę można porównać do 8-godzinnego jet lag. Oznacza to, że praca w jedną noc jest jak lot samolotem przez 8 stref czasowych.

Wyobraź sobie, jak trudne są takie warunki dla organizmu. Wiele naszych genów (i całkiem sporo) jest odpowiedzialnych za różne procesy rytmiczne. Na przykład procesy podziału komórek, snu i czuwania, trawienia, syntezy, uwalniania hormonów i tak dalej. Po przejściu na tryb nocny (lub locie na miejsce) praca 97% tych genów znacznie się pogarsza. Ta awaria wszystkich procesów jest potrzebna organizmowi, aby odbudować się w nowy sposób, ale taki restart jest niezwykle trudny. Wszystko procesy fizjologiczne gwałtownie zwolnić. Ale po locie osoba zwykle wraca do zwykłego trybu, a praca na nocnej zmianie trwa i trwa. Ma to oczywiście wpływ na zdrowie.

Praca na nocnych zmianach zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, choroba wieńcowa choroby serca, a nawet raka piersi.

Przyczyny raka piersi

Podczas zaburzeń snu przy regularnych nocnych zmianach spada poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Substancja ta ma również działanie przeciwnowotworowe (chroni przed nowotworami). Istnieją 3 hipotezy wyjaśniające działanie melatoniny:

1. Spadek melatoniny zwiększa stężenie żeńskich hormonów płciowych we krwi. Występuje ciągła stymulacja komórek piersi do podziału, co może powodować złośliwe zwyrodnienia.
2. Sama melatonina ma właściwości zapobiegające rakowi. Blokuje szlaki biochemiczne w organizmie, które są wykorzystywane do ciągłego niekontrolowanego podziału komórek.
3. Wydzielanie melatoniny jest ściśle związane z wydzielaniem białka p53, głównego obrońcy naszego organizmu przed nowotworami. Mniej melatoniny - mniej p53, większe szanse na komórka rakowa przetrwać i rozmnażać się.

Przyczyny cukrzycy typu 2

Kobiety, które pracują na nocne zmiany przez 10-19 lat z rzędu, zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę o 40%. A ci, którzy zajmują się taką pracą od ponad 20 lat - o 60%.
Prawdopodobna przyczyna jest naruszeniem wydzielania insuliny i pogorszeniem jej wpływu na tkanki organizmu. Komórki wygłodniałe z braku energii przestają na nią odpowiednio reagować i pobierają glukozę z krwi. Wynika to z naruszenia uwalniania hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Hormon grelina, który wzmaga apetyt, pojawia się we krwi w większych ilościach niż leptyna, hormon sytości. W efekcie w nocy chce się coś przekąsić, a to nie jest fizjologiczny czas na jedzenie.
Inna hipoteza sugeruje, że spadek tolerancji glukozy (oporność komórek na insulinę) jest związany z naruszeniem składu mikrobiologicznego treści jelitowej (dysbioza) podczas zmiany strefy czasowej. Po zmianie strefy czasowej flora jelitowa zostaje przywrócona w ciągu kilku tygodni, ale nie jest to dostępne dla osób pracujących na nocnych zmianach.

Oczywiście praca w nocy również prowadzi do niedoboru witaminy D, ponieważ późne ptaki spędzają mało czasu na słońcu. A to kolejny czynnik rozwoju otyłości, a także upośledzonej odporności, depresji i demencji.

Zgłupiej w nocy

Być może najbardziej niepokojące jest to, że nocne zmiany nasilają zjawisko pogorszenia funkcji poznawczych. Oznacza to, że prowadzą do pogorszenia pamięci i inteligencji. Jak więcej ludzi pracuje w tym trybie, tym wyraźniejsze są zmiany. Pracownicy nocni są 6,5 roku przed rówieśnikami pracującymi w ciągu dnia pod względem spadku pamięci i inteligencji. Po odejściu z pracy po 10 latach nadal możliwe jest przywrócenie utraconych zdolności, a więc przez 5. I to wtedy, gdy na pracownika nie wpływają inne czynniki pogarszające zdrowie psychiczne.

W kilku artykułach cytowano badanie, zgodnie z którym personel serwisowy samoloty, które doświadczają przewlekłego jet lag, wykazują zmniejszenie płata czołowego. Nie jest to zaskakujące, ponieważ osoba chronicznie pozbawiona snu zaczyna tracić neurony. Po kilku nieprzespanych nocach wzrasta poziom białka w mózgu, które chroni komórki nerwowe przed zniszczeniem i pomaga im odzyskać siły. Ale jeśli bezsenność staje się przewlekła, szanse na wyzdrowienie są zmniejszone. Nie wiadomo, jak wyraźny jest ten proces u ludzi, ale myszy biorące udział w eksperymencie straciły do ​​25% neuronów w locus coeruleus (odpowiedzialnym za fizjologiczną reakcję na stres).

Wniosek – praca w nocy jest jednoznacznie niezdrowa. Jeśli nie ma sposobu, aby odmówić, lepiej przynajmniej zostawić to, zanim twoje doświadczenie skończy 10 lat.

Środki ochronne

Co jeśli nadal musisz pracować w nocy? Główną ideą środków ochronnych jest zachowanie w miarę możliwości naprzemiennego snu i czuwania, tak aby nie narażać organizmu na niepotrzebny stres. Po nieprzespanej nocy po śnie powinno nastąpić przepisane 6-8 godzin snu.

Ponadto przydatne jest:

1. Nie pracuj ciężko po nocnej zmianie. Zegar wybił - do domu.
2. Jeśli to możliwe, zdrzemnij się podczas swojej zmiany. Zmniejsza to ogólny stres związany z wymuszonym czuwaniem.
3. Jeśli nie możesz się zdrzemnąć, pamiętaj o robieniu przerw, podczas których starasz się więcej ruszać.
4. Unikaj ciągłego żucia jakichkolwiek orzechów, chipsów, słodyczy itp. Przekąski jeszcze bardziej rozregulowują system związany z sytością i głodem.
5. Nie pij alkoholu.
6. Jeśli chodzi o napoje zawierające kawę, eksperci różnią się. Jedni uważają, że ich picie jest niezbędne do utrzymania poziomu czuwania, inni twierdzą, że po nich chce się tylko więcej spać. Ale to jest inne dla każdego. Są tacy, dla których kawa nie jest gorsza od tabletek nasennych.
7. Po twoim wyjeździe Miejsce pracy po zmianie wskazane jest noszenie okulary słoneczne aby nie obudzić się słońcem. Pod jego wpływem zmniejsza się ilość melatoniny i zmniejsza się senność. W domu kładź się do łóżka z zasłoniętymi oknami. Nie pij napojów zawierających kofeinę przed snem. Unikaj alkoholu, nawet jeśli sprawia, że ​​​​zasypiasz.

A teraz młody człowiek, który, jak twierdzi, nie spał od 5 nocy, dzieli się swoimi odczuciami: