Kako se naučiti ne biti nervozen zaradi malenkosti - psihologija. Glavna stvar je ostati miren! Načini, kako se umiriti in manj skrbeti

14. september 2014 --- Anna |

Za tiste, ki se soočajo z nenadnimi (pogostimi) nihanji razpoloženja, ki si znajo zapisati – »Neprestano sem sekiran, pa ne vidim razloga« in pogosto – »ko se umirim, vidim, da bi lahko šlo brez kričanja/preklinjanja/solz,« je pomembno ugotoviti, kaj se je zgodilo, da ste začeli noreti »na videz brez razloga«.

Spodaj je seznam 5 najbolj priljubljenih razlogov, zakaj vas lahko razdražijo že malenkosti, zakaj ne morete brez "norcev" in kako se nehati sekirati in biti živčen zaradi malenkosti.

1. Razlogi – fiziološki.

Ena od prvih možnosti, ki jo je treba upoštevati, je fiziologija. Preveriti morate:

Stanje ščitnice

Hormonsko ozadje (hormonski testi).

Praviloma velja, da če je težava v ščitnici, potem jemanje zdravil, ki jih predpiše zdravnik, pomaga dokaj hitro opaziti razliko. Ljudje postajajo vse bolj mirni, vse redkeje kričijo ali »kar planejo v jok«.

To je banalno, a resnično. Najprej pojdite na kliniko.

2. Razlog je sprememba življenjskega sloga.

Hud stres lahko povzroči "napake" na vseh frontah. Pravzaprav, če:

Poročila se/poročila
- spremenili kraj bivanja,
- zamenjala službo, socialni krog,
- začel študirati ali prvič delati,
- pred kratkim rodila otroka / družinska sestava se je spremenila,

Logično je, da ste pod stresom. In če ga ne boste pozorno poslušali in si ne boste pomagali, potem lahko pridete precej daleč – z izbruhi besa ali joka.

3. Razlog je monotonija.

Najpogosteje je to kot "prestrašen sem - nič ne morem", z razdraženostjo ob zvoku čajne žličke ali hrupnem zvoku. pivci čaja bližnje doživljajo tisti, ki zaradi okoliščin čutijo potrebo po večji raznolikosti.

Rutinsko delo, potreba po sedenju »med štirimi stenami« z majhnim otrokom, »pozaba« na svoje potrebe (tudi najmanjše in najbolj banalne - obisk kina/gledališča vsaj enkrat na mesec, srečanja s prijatelji) slej ko prej. vodi v "noro"

4. Manj očiten razlog: vstopili ste v mirno obdobje svojega življenja.

Prav to je razlog, ki ga odkrijejo tisti, ki končno pridejo do psihologa ali psihoterapevta. Pred tem obdobjem so praviloma zelo zapleteni, dragi odnosi, težke okoliščine in travmatični dogodki.

Nekoč (ali pa še pred kratkim) se je bilo res treba »zbrati in se spopasti«. Vendar to ne pomeni, da so skupaj s travmatičnimi dogodki izginila tudi vaša čustva do tega. Z velika verjetnost, če te je skrbelo:

Boleča ločitev, konec težke zveze,
- izdaja ljubljenih, poslovnih partnerjev,
- vas posilijo ali poskušajo posiliti,
- morebitne druge dogodke, ki jih vaša psiha ne prenese,

potem se v mirnejšem okolju, ko je že vse zadaj, dvignejo prej potlačeni in neprepoznani občutki. To je normalno in mine, bodisi s pomočjo specialista ali brez nje (dlje) ali s podporo prijateljev in družine. Bodi potrpežljiv!

5. Razlog je v prihodnosti.

Težava osebe morda ni tam, kjer pričakuje, da bo. Načrti (tudi na bolje!), morebitna selitev v drugo državo, potreba po prijavi na univerzo ali nakupu stanovanja - vse to lahko povzroči stanje "nenehne jeze" v sedanjem trenutku.

Praviloma je dovolj, da si priznate: to, kar je pred vami, je resnično resna, pomembna, zapletena zadeva. In resnično ste zaskrbljeni, ker želite to narediti dobro, da bi se vam vse izšlo. Zaželeno je tudi nekoliko zmanjšati "vročino strasti", zmanjšati njegov pomen, zagotoviti poti za izhod v sili in različne možnosti razvoj dogodkov.

Če se zavedate, da ste zaskrbljeni »za prihodnost«, lahko nehate »jeziti« in se nenehno obremenjevati zaradi trenutnih malenkosti.

Podobno lahko mlade mamice skrbi za zdravje in dobro počutje otroka (kar je dobro), a brez posebnega razloga "raznesejo glave" svojim najdražjim.

6. Razlog je vrsta živčnega sistema.

Lahko vznemirljivi ljudje praviloma že vedo za to svojo posebnost in so seznanjeni s stanjem "vedno prestrašenosti" že od zgodnjega otroštva. Če se ta pogoj ni manifestiral in ga poznate že dolgo, potem je vredno izbrati strategije, kako ravnati v različne situacije, če ste »pokriti« ali »preneseni«.

Mini navodila za tiste, ki pogosto norijo in postanejo živčni

a) Poglejte, kaj se dogaja z vašim zdravjem. Preverite ščitnico in hormone. Preverite, ali skrbite zase, ali pravočasno spite, ali dobro jeste, ali imate dovolj zabave, ali sledite banalnemu urniku dela in počitka. Če ni nobenih kršitev, nadaljujte z naslednjo točko.

b) Pomislite, kako dolgo nazaj se je pojavilo stanje »Neprestano sem prestrašen«.Če to poznate že dolgo, razvijte strategije, kako biti sami v tem svetu in nadaljevati interakcijo z njim. Če pred kratkim, glejte naprej.

c) Pobliže si oglejte svojo »življenjsko črto«. Predstavljajte si dogodke v eni vrsti - preteklost, potencialna prihodnost. Če ste imeli v preteklosti resne težave in izkušnje, obravnavajte to spoštljivo. Potreben je čas, da se "sramo" izkušenj, ki so bile ustavljene. Če obstajajo načrti za spremembo okoliščin v prihodnosti ali želite doseči velik cilj– zmanjšati njegov pomen!

Obstaja kategorija ljudi, ki so nenehno v stanju tesnobe. Takoj ko je njihova naslednja težava rešena, se na obzorju pojavi še ena. Spet začnejo postajati živčni. Leta tako minevajo. Takšna negativna navada ljudem odvzema veselje do življenja, jemlje moč in škodljivo vpliva na zdravje. Če spadate v to kategorijo in si prizadevate postati srečnejši, potem se morate zagotovo naučiti, kako prenehati biti nervozen.

Do česa vodi stres?

Oseba, ki je zaskrbljena, živčna, je nenehno v območju nelagodja. Neprijetni občutki vstati pred pomembnim sestankom, dogodkom, predstavitvijo, poznanstvom. Pojav nervoze je narekovan psihološki vidiki osebnost. Ljudje postanejo nervozni, če jim spodleti, slišijo zavrnitev ali so videti smešni v očeh drugih.

Takšna psihološki dejavniki ti lahko resnično uniči življenje. Ni presenetljivo, da te ljudi muči vprašanje: kako se umiriti in prenehati biti nervozen?

Razdražena oseba ne more nadzorovati življenja. Vsa prizadevanja so usmerjena v obvladovanje negativnih čustev.

Izguba nadzora nad življenjem lahko povzroči neprijetne posledice:

1. Uporaba sredstev, ki vam omogočajo, da se za kratek čas znebite težav (uporaba različnih zdravil, kajenje, alkoholizem).
2. Smernice za izgubo življenja. Človek, ki se boji neuspeha, ne more in noče uresničiti svojih sanj in želja.
3. Zmanjšana zmogljivost možganov.
4. Napetost lahko privede do kronična utrujenost, proti kateremu se lahko razvijejo resne bolezni.
5. Izguba nadzora nad čustveno sfero.

Kot lahko vidite, so obeti precej neprijetni. Ugotovimo torej, kaj morate storiti, da nehate biti živčni.

Analiza strahu

Najpogosteje se pri ljudeh s pomanjkanjem samozavesti pojavi občutek nelagodja, kar povzroča živčnost. Kaj storiti? Kako prenehati biti živčen in zaskrbljen? Znebiti se stalna skrb Pomaga le dolgotrajno delo na svojih mislih in sebi.

Najprej analizirajte svoje strahove in si jih priznajte. Vzemite list papirja in ga razdelite na pol. Na levo napišite probleme, ki jih lahko rešite. Na desni - nerešljivo.

Preučite probleme, ki ste jih napisali na levi. Veš, kako rešiti vsako od njih. Z malo truda teh težav ne bo. Ali so potem res vredni skrbi?

Zdaj pojdite na desni stolpec. Vsaka od teh težav ni odvisna od vaših dejanj. In ne glede na to, koliko se trudite, ne morete vplivati ​​na potek njene odločitve. Ali je torej vredno skrbeti zaradi teh težav?

Soočite se s svojimi strahovi. To bo trajalo nekaj časa. Toda jasno boste ugotovili, kateri problemi so bili neutemeljeni in kateri resnični.

Spomnite se svojega otroštva

Ko analizirate, kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli, se poskusite spomniti časa, ko ste bili majhen otrok.

Težava pogosto izvira iz otroštva. Morda so vaši starši pogosto vzeli za zgled sosedove otroke in opisovali njihove odlike. To je ustvarilo nizko samozavest. Takšni ljudje se praviloma močno zavedajo nečije superiornosti in se s tem ne morejo sprijazniti.

Kako prenehati biti živčen v tem primeru? Čas je, da razumemo, da smo vsi ljudje različni. In vsak ima tako prednosti kot slabosti. Čas je, da se sprejmete. Naučite se mirno sprejemati svoje slabosti. In hkrati ceniti vrline.

Dan počitka

Če se je v vaši glavi zelo pogosto začelo pojavljati vprašanje, kako se umiriti in nehati biti živčen, potem se morate malo sprostiti. Privoščite si dan počitka.

Za maksimalno sprostitev uporabite priporočila psihologov:

1. Odklopite se od svojih odgovornosti. Če želite to narediti, se morate pripraviti vnaprej. Če delate, si vzemite prost dan kot dopust. Tistim, ki imajo otroke, svetujemo, da vnaprej prosijo družino ali prijatelje za varstvo otrok, morda celo najamejo varuško. Včasih morate za dober počitek spremeniti običajni scenarij. Vnaprej razmislite o poti in rezervirajte vozovnice.
2. Zjutraj se okopajte. Na dan počitka lahko vstanete iz postelje, kadar koli želite. In takoj naredite sproščujočo kopel. Dokazano je, da vodni tretmaji pomaga pri lajšanju stresa, umiri um in pomaga spraviti v red kaotične misli. Za najboljši sproščujoč učinek dodajte kopeli pomirjujoča zelišča ali priljubljene esencialna olja. Prijetna aroma vam bo omogočilo, da se veliko bolje prilagodite pozitivnemu.
3. Popijte skodelico čaja ali kave s prijatelji. Če zadnja pijača povzroči glavobol ali vzbudi živčnost, potem ta izdelek izključite iz svojih dejavnosti na dan počitka. Ne pozabite, kava, popita med klepetom s prijatelji, na telo deluje sproščujoče. Samo pitje povečuje stres.
4. Naredi nekaj zabavnega, kar zmoreš običajno življenje ni več časa. Čas je, da se spomnite svojih hobijev. Na ta dan se lahko lotite slikanja, napišete zgodbo ali sestavite novo pesem. Morda vas bo opremljanje doma popolnoma prevzelo. Branje knjige je lahko odličen način za sprostitev.
5. Pripravite se okusna jed. Kako prenehati biti živčen? Privoščite si okusno hrano. To je tisto, kar potrebujete na dopustu. Navsezadnje je okusna hrana eden od virov človeškega užitka.
6. Glej film. Najbolj sproščujoč in miren način za zanimivo zabavo je gledanje filmov. In ni pomembno, ali to počnete v stanovanju s prijatelji ali obiščete kino.

Metode za izhod iz stresne situacije

Na žalost si ne morejo vsi in ne vedno privoščiti, da bi si za počitek namenili cel dan. Poleg tega se lahko nenadoma pojavijo neprijetni občutki in misli. Kako prenehati biti živčen zaradi česar koli v takšni situaciji? Navsezadnje je treba občutiti olajšanje zdaj in tukaj. Z drugimi besedami, znebite se stresna situacija.

1. Za nekaj časa se znebite vira stresa. Privoščite si kratek oddih. Tudi nekaj minut popolnega brezdelja vam bo dovolj. Strokovnjaki pravijo, da takšni odmori ne pomagajo le pri odpravljanju živčnosti, ampak tudi spodbujajo navdušenje in ustvarjalno razmišljanje.
2. Poglejte situacijo z drugimi očmi. Ko se oseba počuti vznemirjeno in razdraženo, občutke natančno beleži. Poskusite najti razlog, ki je povzročil tako silovita čustva. Da bi razumeli, kako prenehati biti nervozen ob vsaki priložnosti, se vprašajte: zakaj me je to spravilo iz stanja miru? Morda vas v službi ne cenijo ali pa je plača prenizka. Ko ugotovite vir, lahko začrtate strategijo svojih nadaljnjih dejanj.
3. Pogovorite se o svoji težavi. Tu je pomembno izbrati pravega sogovornika. To mora biti oseba, ki zna potrpežljivo prisluhniti vaši težavi. S pogovorom o situaciji, nenavadno, ne samo "izpustite paro", ampak tudi prisilite svoje možgane, da analizirajo stanje stvari in poiščejo rešitve.
4. Nasmejte se, ali še bolje, smejte se. To je dogodek, ki "zažene" proizvodnjo kemične snovi spodbujanje izboljšanega razpoloženja.
5. Preusmerite energijo. Če ste preobremenjeni negativna čustva, potem bo telesna vadba izboljšala vaše razpoloženje in zmanjšala raven stresa. Odlična metoda za preusmerjanje energije je ukvarjanje z ustvarjalnostjo.

Nova dnevna rutina

Kako prenehati biti nervozen pred delovnim dnem ali pomembnim dogodkom?

premagati neprijetni trenutki Naslednja priporočila bodo omogočila:

1. Okusen zajtrk. Da si zagotoviš dobro razpoloženje zjutraj si vnaprej pripravi, kar ti je všeč. Lahko je jogurt, čokolada ali torta. Glukoza vas bo napolnila z energijo in vam pomagala, da se zbudite.
2. telovadba. Vklopite svojo najljubšo prijetno glasbo in naredite nekaj vaj ali ples. To bo zaščitilo telo pred stresom.
3. Naučite se zamotiti. Če se v službi pojavi situacija, ki vas spravlja ob živce, pomislite na dom, družino ali katero koli stvar, ki v vas vzbuja prijetne asociacije.
4. Uporabite vodo. Kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti? Voda je lahko zelo pomirjujoča. Seveda se v službi ne boste mogli okopati. Lahko pa odprete pipo in pomijete skodelico ali samo opazujete, kako teče potok. Učinkovito pomirja.
5. Iskanje pozitivne strani. Če ne morete spremeniti situacije same, poskusite spremeniti svoj odnos do nje. Če vaša plača ni bila izplačana v petek, potem ne bo skušnjave, da bi jo porabili ob koncu tedna.
6. Štejte do 10. Star preverjen način za iskanje miru.
7. Napisati pismo. Vse svoje težave zaupajte papirju. Pismo nato raztrgajte na majhne koščke ali ga celo zažgite. V tem času si mentalno predstavljajte, da vse vaše težave izgorejo z njim.

Življenje brez stresa

Zgoraj smo si ogledali metode za premagovanje neprijetnih situacij. Zdaj pa ugotovimo, kako prenehati biti živčen in začeti živeti brez stresa.

Če želite to narediti, morate razviti vedenjske vzorce in dobre navade ki bo v vaše življenje prineslo občutek miru in sreče:

1. Hodi naprej svež zrak. Znanstvene študije so potrdile, da takšni sprehodi bistveno izboljšajo razpoloženje. Še posebej, če jih kombinirate z zmerno telesno aktivnostjo.
2. Igraj šport. To je zanesljiva zaščita pred boleznimi, ki jih povzroča stres. Redna vadba zagotavlja miren, pozitiven odnos do vašega življenja.
3. Ne zanemarjajte počitka. Kakovost spanja ima velik vpliv na človekovo počutje. Kronično pomanjkanje spanja pogosto postane eden od dejavnikov, ki povzročajo pojav živčnosti in razdražljivosti. Poleg tega ljudje, ki zanemarjajo popoln počitek, obstaja veliko tveganje za razvoj precej neprijetnih bolezni, kot so možganska kap, srčni infarkt.
4. Znebiti se slabe navade. Nekateri ljudje, ki se sprašujejo, kako prenehati biti živčni, se zatekajo k kajenju ali pitju in se na ta način poskušajo "sprostiti". Vendar niti alkohol niti tobak ne moreta ublažiti razdražljivosti in živčnosti. Samo za nekaj časa zmanjšajo resnost problema in odložijo trenutek sprejema odločitve.

Tehnike pomirjanja za nosečnice

Za ženske, ki so v zanimivem položaju, je tesnoba na splošno kontraindicirana. Toda v tem obdobju bodoče matere postanejo izjemno ranljive in se lahko razburijo zaradi malenkosti. Kako prenehati biti živčen med nosečnostjo?

Obstaja več preprostih načinov:

1. Naj te ne skrbi za vse! Nosečnica naj skrbi samo za svoje zdravje. Ne glede na to, kakšni dogodki se zgodijo v bližini, je treba to jasno razumeti bodoča mati nosi odgovornost za otroka. Ali je mogoče ogroziti najbolj dragoceno stvar v ženskem življenju? Poglejte zdaj problem. Je vredna tveganja? ne! Torej pozabi na to.
2. Mentalno ustvarite zid. Predstavljajte si, da ste zanesljivo zaščiteni pred zunanjim svetom. Skozi namišljeni zid prenesite izključno pozitivne in prijetne informacije. Spustite v svoj svet samo pozitivno misleče ljudi.
3. Bodite bolj strpni. Ni tako težko, kot se morda zdi. Samo pomislite, da niso vsi ljudje sposobni nadzorovati sebe in čustev tako dobro kot vi.
4. Iščite pozitivno v življenju. Pogosteje se nasmejte, obkrožite se s stvarmi, ki prinašajo veselje, poslušajte prijetno glasbo, berite zanimive knjige.

Vsaka oseba mora izbrati dejavnosti, ki mu bodo pomagale sprostiti in prenehati biti nervozen.

Morda vam bodo koristni ti nasveti:

1. Poglejte oblake, ki plavajo na nebu.
2. Umijte si obraz s hladno vodo.
3. V deževnem vremenu poglejte dež, prisluhnite enotnemu klepetanju kapljic.
4. Vprašajte ljubljeni na glas vam bere knjigo, dokler ne zaspite.
5. Vzemite barve ali svinčnike in narišite, kar vam pade na pamet. Ne skrbite za podrobnosti in končni rezultat.

Specialistična pomoč

Če vam zgornja priporočila ne pomagajo, se za pomoč obrnite na psihoterapevta ali psihologa. Zdravnik vas bo poslušal in opravil posebne teste. Pomagal bo ugotoviti vzroke stresnih situacij in predlagal načine za njihovo reševanje. Zdravnik bo razvil strategijo, kako prenehati biti nervozen in okrepiti živčni sistem.

Po potrebi vam bodo dodelili pomirjevala. Lahko bi bilo kot zdravilna zdravila, in zelišča. Odličen pomirjujoč učinek imajo meta, baldrijan, šentjanževka, kamilica, sivka.

Vendar ne pretiravajte s takšnimi zdravili. Živčnosti vas ne bodo rešili za vedno. Takšna zdravila lahko pomagajo le začasno.

Če se je to vprašanje pojavilo, potem ste že na robu čustvena izgorelost. In le redki razumejo, da so živci vzrok številnih težav in bolezni.

Danes bom z vami delil preprosto, a učinkovite prakse Kako preprosto, hitro in z improviziranimi sredstvi pomiriti živce. Toda na splošno je bolje, da načeloma ne boste nervozni.

Razdražljiva oseba ne vpliva samo na tiste okoli sebe s svojim sevanjem v ozadju, ampak tudi sama trpi zaradi "visoke napetosti".

Razlogi so lahko različni: izpiti, družinsko zdravje, težave v partnerskih odnosih ...

Vprašanje niti ni razlog za to stanje, ampak kako okolju prijazno se boste naučili doživljati takšne čustvene izbruhe.

Za nekatere je žaljiva beseda že tragedija, druge pa skrbi »enkrat ali dvakrat«.

Napadi jeze, skrhani živci in slab občutek- to ni samo zgodba o osebnih mejah, zadeva vaše zdravje. Ponavadi se vsi spametujejo in se naučijo obvladovati svoja čustva, ko je za popravilo telesa prepozno.

Preden dosežete to stopnjo, si poglejmo 5 delovnih praks, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju živcev.

1. Telo je v poslu

Najpogosteje ljudje naredijo eno napako pomembna točka. Hodijo k psihiatru in jemljejo antidepresive, da si zdravijo dušo in glavo. Toda v resnici je "vklop" telesa prvi in ​​glavni način za zaustavitev stresa.

Telo je tisto, ki nam daje hitro povratno informacijo.

Za nekaj dni sem se omejila pri prehrani - počutila sem se lažje, šla telovadit - dobila endorfine, šla na masažo - sprostila sem se, naspala - povrnila sem si moči.

Uporabite lastno telo za boj proti stresu. Najtežje je izbrati smer in tisto, kar vam je najbolj všeč. Predlagam, da napišete seznam 10-20 užitkov za telo, ki jih boste imeli vedno pri roki.

Da, in tudi seks ni bil odpovedan: - odličen način sproščanje in vir hormonov veselja.

2. Globoko dihajte

Se spomnite, kako ste se smejali vsakič, ko je nekdo histerično dihal v papirnato vrečko v ameriški komediji? Kako je to povezano s stresom?

Neposredno. Podcenjena je moč umirjenega dihanja: 2 minuti umirjenega vdiha in izdiha in roke se vam ne tresejo več in dihate enakomerno. Potem se lahko ustrezno odloča.

IN zanimivo dejstvo: v stresni situaciji se dihanje pospeši - vsi vedo. Presežek kisika posledično le poveča napetost, celo do omedlevice. In tukaj na pomoč pride isti paket.

Ta tehnika pomaga obnoviti raven ogljikovega dioksida v telesu, ker oseba znova in znova vdihava ogljikov dioksid skupaj s kisikom. In potem napetost pade.

Mimogrede, pomaga ne le v boju proti stresu, ampak tudi pri preprečevanju. Ne glede na to, kaj si mislijo drugi, če vam pomaga, potem za izdih uporabite papirnato vrečko. Pomaga pri kolcanju in napadih astme.

3. Preglejte svojo prehrano

V času stresa človek porablja vitamine in mikroelemente z veliko hitrostjo in v velikih količinah. Zato je vaša naloga, da ves čas dopolnjujete njihovo zalogo. Ribe, perutnina, zelenjava in žitarice - ta živila vsebujejo vitamine, potrebne za možgane.

Prehrana je gorivo za telo, tako kot je bencin za avto. Slabši kot je bencin, pogosteje boste morali popravljati avto.

Ali imate radi sladkarije? Pozdravljeni, nihanje razpoloženja in skrhani živci. Ali si privoščite, da ste debeli? Razumeš.

Vsaj za teden dni spremenite svojo prehrano in videli boste, da se bo telo zelo hitro odzvalo. In k vsemu boste dodali še več globok spanec in režim pitja, boste stres doživljali nič težje kot običajne situacije.

4. Ne zadržujte vsega v sebi

Ne kriči! Ne smej se! Ne teči! In vsak od nas je to slišal v otroštvu.

Ni presenetljivo, če kot velika punca niste navajeni izražati svojih čustev. Torej, kaj je zdaj? Študij. Vse je v vaših rokah - lahko zgradite zaupljive odnose s prijatelji in družino.

Začni z majhnim. Če čutite, povejte. Riba, mačka, prijateljica, mati – kdorkoli, samo da deli in izrazi svoja čustva.

Američani imajo psihoterapevta, mi imamo dekleta. V težkih situacijah je vsekakor potrebna pomoč strokovnjaka.

Če pa se počutite nekoliko modri ali pod stresom, bo odkrit pogovor z vašo ljubljeno osebo bolj verjetno pomagal kot ne.

5. Tehnika človek na stolu

Predstavljajte si, da je pred vami stol, na katerem sedi oseba. to si ti. Za več realizma predse postavite stol. Če ne živite sami, prosite družino, naj vas pol ure ne zamoti.

Osebi pred vami povejte vse o svojih izkušnjah in težavah, potem pa poglejte, kaj vam bo odgovorila. V večini primerov se izkaže, da je to le malenkost.

Zunanja perspektiva vam bo omogočila objektivno oceno situacije.

Pravzaprav večino težav pretiravamo in šele v odrasli dobi ugotovimo, da sploh ni bilo razloga za skrb.

Če delate na sebi, vendar vam je še vedno nerodno odpreti se svoji družini in prijateljem, pogosteje uporabite tehniko "praznega stola".

Ni pomembno, kaj so vzroki za stres. Z obvladovanjem čustev boste upravljali s svojim življenjem, kjer ste avtor vsega, kar se dogaja, vi in ​​ne vaši živci.

Moj lastni scenarist

Zdaj razumete, da je vprašanje "kako ne biti živčen" le stvar tehnike. Vsak človek se lahko neha boriti s stresom, če se z njim nauči pravilno soočiti, ga čim manj preživeti in preživeti.

In ne pozabite na: hrano, rutino in šport. Ravno ti trije dejavniki že predstavljajo levji delež močnih živcev.

Izberite način soočanja s stresom, ki vam najbolj ustreza, in kar je najpomembneje, ne potopite se v samopomilovanje, ne potapljajte se v težave z užitkom. Uporabite vsak trenutek kot nujno izkušnjo.

Vesel sem, da sem koristen
Jaroslav Samojlov

"Pomiri se in ne bodi živčen" je stavek, ki te resnično razjezi! Kako ne biti živčen in zaskrbljen, ko vaš otrok ne pokliče (kako ste prišli v šolo?), šef v službi je jezen in se vedno pritožuje (strašljivo se je pojaviti pred njim!), včeraj je moj mož obtožil da veliko zapravlja (nakupovanje pomirja živce, kako mu to uspe? razloži?). Na splošno je vsako uro »nova uvedba«, že najmanjši razlog te naredi živčnega, zaskrbljenega in izgubiš mir.

»...Samo nekaj predavanj in vse se je dramatično spremenilo. Postala sem mirna in potrpežljiva. Popolnoma sem prenehala kričati na sina. Ne kričim in nočem. Želela sem si spremembe v življenju, spremembe v odnosu s sinom, še posebej s sinom – to sem dobila z opravljenim usposabljanjem SVP. In dobil sem veliko več, kot sem želel ...«

Če ste nagnjeni k skrbi in ste nervozni zaradi vsega, začnite s pregledom svojega duševne lastnosti in sposobnosti - prijavite se na brezplačna spletna predavanja.

Članek je bil napisan z uporabo gradiva za usposabljanje "Sistemsko-vektorska psihologija" Jurija Burlana
Odsek:

Na žalost je za mnoge od nas stres postal sestavni del Vsakdanje življenje. Biti ves čas pod stresom ni najbolj prijeten način preživljanja časa. Poleg tega dolgotrajen stres negativno vpliva na telo in povzroča razvoj različnih zdravstvenih težav, vključno z astmo, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Ali obstaja izhod iz te situacije? Nauči se umiriti! Ne glede na to, ali imate danes prost dan ali pa je, nasprotno, napeta situacija v polnem teku, če se stvari lotite pravilno, se lahko vedno sprostite in začnete uživati ​​življenje. Vedno si zapomnite preprosto pravilo: "Sprostite se!"

Koraki

Privoščite si dan počitka

Za nekaj časa odložite vse svoje obveznosti. Ko želite imeti dan počitka in sprostitve, je ključno, da se nanj pripravite vnaprej. Težko se je resnično sprostiti in sprostiti, če se morate osredotočiti na dokončanje delovnega projekta ali negovanje kričečega otroka. Spodaj je seznam stvari, ki jih lahko naredite vnaprej. seveda, življenjske okoliščine Vsi smo drugačni, zato se nekatere vaše odgovornosti morda ne ujemajo s spodnjim seznamom:

• Vzemite si izredni prost dan v službi.Če je potrebno, si vzemite proste dneve kot kredit za dopust. Upoštevajte, da bo vodstvo največkrat pričakovalo, da boste o tem obvestili vnaprej - običajno nekaj tednov vnaprej.
• Če imate otroke, najemite varuško. Seveda so otroci velik blagoslov, včasih pa nam lahko življenje spremenijo v pravo nočno moro. Ne bi smeli tvegati, sicer se lahko zgodi, da boste cel dan prost igrali in menjavali plenice. Bolje je, da skrb za otroka na ta dan zaupate odgovorni varuški.
• Po potrebi se pripravite na pot. Včasih morate samo spremeniti svojo rutino, da se sprostite. Če želite pobegniti iz mesta, kupite vstopnice ali vnaprej rezervirajte hotel za bivanje, da vam tega ne bo treba narediti v zadnji minuti.

1. Razvajajte se in si privoščite sproščujočo kopel ali tuš. Ko se odločite vstati iz postelje (in na dan počitka lahko to storite kadarkoli želiš), začnite dan s sproščujočo kopeljo ali prho. Topla kopel ali prha dokazano pomagata umiriti um, razbremeniti napete mišice in zbistriti natrpane misli. Še pomembneje, kopel vam pomaga počutiti se dobro in omogoča, da vsaj za nekaj časa pozabite na vse težave in se osredotočite na prijetne občutke svojega telesa – z drugimi besedami sprostite se.

   Popijte skodelico kave ali čaja s prijatelji.Če vam pijače, ki vsebujejo kofein, povzročajo glavobol ali izzovejo živčnost, tega predmeta ne smete vključiti na seznam opravil na dan počitka. Če mislite, da vam malo kofeina ne bi škodilo, vam lahko skodelica kave s prijatelji pomaga, da se sprostite in odvrnete misli od stresa vsakdanjega življenja. Pravzaprav po nekaterih raziskavah, če človek pije kavo z ljudmi, s katerimi mu komunikacija prinaša veselje, to nanj deluje izrazito sproščujoče. Po drugi strani pa lahko, če kavo pijete sami, to celo poveča vaš stres.

2. Dajte si možnost, da se lotite hobija, za katerega običajno nimate časa. Se imate za drugega Picassa? Ste hrepeneli po tem, da bi vzeli v roke staro kitaro in zaigrali nekaj avtorskih skladb? Danes je čas za razvajanje. Dan počitka je dober, ker vam daje priložnost, da veliko časa posvetite vsem tistim stvarem, ki jih skrivaj želel opraviti v tistih dolgih urah, preživetih ob opravljanju potrebnih življenjskih dolžnosti. Zdaj lahko brez pomislekov porabite nekaj ur (ali celo cel dan, če želite), da prinesete veselje sebi. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morda želeli narediti:

   • Poskusite narediti nekaj kreativnega. Kdaj ste nazadnje naslikali sliko, napisali pesem ali sestavili zgodbo? Če se ne spomnite, bi morda želeli danes narediti nekaj kreativnega in dokončati projekt v svojem tempu.
   • Opravite manjša popravila ali izboljšave doma. Majhne prenove ali izboljšave doma vam lahko prinesejo veliko zadovoljstvo (in so odlična dolgoročna naložba časa in energije, saj bodo zmanjšale stroške vzdrževanja vašega doma).
   • Preberi knjigo. Prave, preizkušene papirnate knjige danes postajajo redkost. Nič človeka ne pomiri bolj kot nekaj ur ob kaminu. preživeli ob branju svoje najljubše knjige. Pomislite, morda je ta način sproščanja pravi za vas.
   • Igraj video igre. Nič ni narobe, če nekaj ur poležavate na kavču in igrate video igre. Če pa vam ta aktivnost že v vsakdanjem življenju vzame veliko časa, je bolje razmisliti o kakšnem drugem hobiju, ki mu običajno posvečate pozornost veliko redkeje.

3. Poskusite skuhati preprosto jed. Okusna hrana je tisto, kar preprosto potrebujete na dan počitka. Ali želite izboljšati svoje kuharske sposobnosti (in prihraniti nekaj denarja, ki bi ga porabili v kavarni ali restavraciji)? Poskusite pripraviti okusno in hranljivo hrano zase in za prijatelje, ki se morda družijo z vami. Na internetu lahko najdete na tisoče različnih receptov. Nekaj ​​minut iskanja v Yandexu - in že imate več deset receptov za svojo najljubšo jed. Prav tako lahko izberete katero koli jed iz široke palete receptov na naši spletni strani. .

   • Če ne marate kuhati, ne oklevajte in rezervirajte mizo v svoji najljubši restavraciji ali naročite dostavo hrane na dom. Slastna hrana je eden od nedvomnih virov užitka za človeka, na dan počitka je ne smete zanemariti!

4. Brez naglice dokončajte vsakodnevne naloge.Če ste si organizirali dan počitka, to ne pomeni, da ne morete narediti česa koristnega. Dobro bi bilo, da poskrbite za nekatere stvari, ki jih morate še postoriti prosti čas. Ne samo, da vam bo to dalo zadovoljstvo, da ste naredili nekaj pomembnega, dolgoročno bo tudi zmanjšalo raven stresa. Navsezadnje nobena obvezna naloga, ki jo opravite danes, ne bo jutri visela nad vašo dušo. Spodaj je seznam primerov, ki jih boste morda želeli upoštevati:

   • Plačajte svoje račune
   • Pošiljanje pisem in paketov
   • Pošljite svoj življenjepis na delovna mesta, ki vas zanimajo
   • Rešite težave s podporo
   • Poskrbite za zadeve, povezane z državnimi agencijami (na primer preverite in plačajte kazni prometni policiji).

5. Glej film. Gledanje filmov je najbolj umirjen in sproščujoč način zabave (če seveda ne izberete grozljivke ali trilerja). Udobno se usedite na kavč poleg ljubljene osebe ali povabite prijatelje. Nekaj ​​sproščujočih ur, preživetih ob gledanju že dolgo priljubljenih filmov ali novih kinematografskih izdaj, bo popoln zaključek dneva sprostitve.

   • Če imate možnost, si lahko celo privoščite filmski večer s prijatelji. Izberete lahko filme z določeno temo (na primer art house) ali izberete naključne filme. Izbira je vaša!
   • Če vam proračun dopušča, lahko ob gledanju filmov na velikem platnu uživate tako, da greste s prijatelji v kino. Če so tisti dan vsi vaši prijatelji zasedeni, greste lahko v kino sami, čeprav vsi ne marajo gledati filmov sami. Če ne želite razbiti banke, poskusite najti matineje s poceni vstopnicami.

6. Preživite večer v javnosti (ali doma!) Nekateri uživajo, ko dan sprostitve zaključijo z zabavno zabavo v nočnem klubu, drugi pa raje ostanejo doma in gredo prej spat. Ti in samo Ti odločite se, kakšen bo popoln zaključek vašega dneva počitka!

   • Ni treba razmišljati. da se zvečer enostavno moraš nekam zabavat, čeprav se ti ne da. Vaši prijatelji ne bodo šli nikamor do jutri, če se odločite, da boste preskočili en večer v klubu in šli zgodaj spat.
   • Nasprotno, če imate možnost, pojdite s prijatelji na nočni klub in se zabavajte kot v dobrih starih časih. Seveda se ne smete odpraviti na potepanje, če imate naslednji dan načrtovan pomemben dogodek. Če se pozno vrnete domov z zabave, naslednji dan verjetno ne boste imeli moči za trdo delo.

7. Če ste dovolj stari, je malo alkohola morda dobra ideja (še posebej, če ste pametni). Priznajmo si, delo in vsakodnevne obveznosti lahko vsakogar povzročijo stres. Včasih se moramo le malo sprostiti s pomočjo alkohola. S tem ni nič narobe, sploh če veste, kdaj se morate ustaviti. Na primer, če ob koncu napornega dne s prijatelji popijete en ali dva kozarca vina, vam to verjetno ne bo kakor koli škodovalo. Po nekaterih podatkih zmerno uživanje alkoholne pijače(na primer majhna steklenica piva na dan) je dejansko dobro za zdravje ljudi.

   • Vendar ne pozabite, da bo prekomerno uživanje alkohola samo povečalo stres. Da o takšnih posledicah niti ne govorimo prekomerna uporaba alkohol, kot so mačka, slabost in druge neprijetne fiziološke manifestacije, izguba nadzora zaradi velike doze alkohola lahko privede do slabih odločitev, ki vam bodo za dolgo časa uničile življenje (in vas lahko celo pripeljejo v zapor).

8. Poiščite konstruktiven način, da sprostite svojo silno energijo. Jejte dober način spopadite se s potlačenim stresom – usmerite ga v drugo smer, kjer vam bo odvečna energija in napetost pomagala narediti nekaj koristnega. Na primer, občutki jeze in jeze bodo veliko olajšali dokončanje dolge, intenzivne vadbe (in kar je najpomembneje, psihične vaje- to je dober način za zmanjšanje ravni stresa in izboljšanje razpoloženja; Spodaj boste našli več informacij o tem vprašanju). Še en dober način je sublimirati stresno energijo v ustvarjalne dejavnosti, kot je pisanje zgodb ali igranje glasbila.

   • V našem primeru nepričakovanega dela ob koncu tedna bi bilo konstruktivno vedenje, da bi se po službi odpravili v telovadnico in ne naravnost domov. To bi zagotovilo priložnost, da iz jeze pridobimo zdravstvene koristi. Lahko bi tekli, naredili nekaj serij uteži in če ste res jezni, bi lahko od srca udarili po boksarski vreči.

9. Poskusite z meditacijo.Čeprav se nekaterim ta nasvet morda zdi nesramen in novodoben, je bilo dokazano, da učenje meditacije mnogim ljudem pomaga pri obvladovanju stresa in, z drugimi besedami, pri sprostitvi. Ne obstaja univerzalni "pravi" način meditacije. Na splošno se morate za začetek meditacije umakniti iz stresnega okolja, zapreti oči, počasi dihati in se osredotočiti na to, da se znebite nadležnih misli, ki povzročajo tesnobo. Nekateri ljudje potrebujejo kompleksne položaje jogijske gimnastike za meditacijo, drugi si mentalno predstavljajo določene podobe ali slike, tretji to ponavljajo na glas. preproste besede ali mantre. Obstajajo ljudje, ki med meditacijo hodijo v krogu!

   • Če potrebujete več podrobne informacije o tem vprašanju (vključno z podrobna navodila, kako lahko svoj um osvobodite nadležnih misli), na naši spletni strani najdete veliko odličnih člankov o meditaciji.

10. Najprej naredite akcijski načrt in se ga držite. Vse zgoraj naštete tehnike so lahko zelo uporabne, če jih uporabljamo pametno. Vendar pa morate poskusiti, če želite, da se boste sprostili od stresa, da boste zadovoljni in vam koristili sprijazni se s tem. Skušnjava, da bi pobegnili pred stresom v službi, šoli ali doma, je seveda zelo močna, a najbolj hiter način znebiti se stresa pomeni boriti se proti njemu. Poleg tega bo zadovoljstvo ob dobro opravljenem delu pomagalo zmanjšati stres za dolgo časa, tudi če se morate najprej potruditi, da dosežete svoj cilj.

    • V našem primeru bi bilo optimalno poskusiti nalogo opraviti čim hitreje, na primer v petek zvečer ali soboto zjutraj. Potem boste imeli še vedno veliko prostega časa za uresničitev vseh svojih načrtov za konec tedna. Ko pridete v ponedeljek v službo, bi bilo dobro, da se pogovorite s svojim šefom in se pogovorite o tem, kako najbolje organizirati svoje delo, da se v prihodnje izognete takšnim izrednim situacijam.
    • Ne odlašajte z delom do zadnje minute. Če zdaj odložite delo, boste le povečali stres, še posebej, če imate delo, ki ga morate opraviti do določenega roka. Če delo opravite takoj, potem lahko resnično uživate na počitnicah. V nasprotnem primeru vas bo nenehno skrbelo, da boste vseeno morali opraviti delo, ki ste ga preložili na pozneje.

Telovadite pogosteje. Kot smo že omenili, ena intenzivna vadba dokazano pomaga hitro razbremeniti stres kratek čas. Vendar redna ukvarjanje s športom je tudi učinkovit način ohraniti pozitiven, miren odnos do življenja skozi čas. Čeprav še vedno ni popolnoma razumljeno, kateri biološki mehanizmi zagotavljajo ta učinek, Znanstvena raziskava kažejo, da lahko redna vadba pomembno zaščiti pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom, zlasti pred depresijo.

• Na naši spletni strani lahko najdete veliko člankov, ki vam bodo v jasni in razumljivi obliki podali informacije o tem, kako narediti telesno vadbo del svojega življenja, vključno s primeri kompleksov za različne ravni fizični trening.

Več počivajte. Kakovost spanja lahko močno vpliva na to, kako se počutimo, ko smo budni. Poskusite se spomniti, kdaj ste nazadnje ostali vso noč in kako ste se počutili naslednji dan. Že ena neprespana noč lahko pokvari vaše počutje za ves dan, kronično pomanjkanje spanja pa je lahko dolgoročno vodilni dejavnik stresa. Obstajajo dokazi, da dolgotrajno pomanjkanje zadostnega spanca poveča tveganje za bolezni, povezane s stresom, kot so bolezni srca, možganska kap in številne druge bolezni. Če želite biti zdravi in ​​živeti brez stresa, si vsako noč zagotovite veliko pomirjujočega in dolgega spanca (na splošno velja, da mora odrasel človek spati od sedem do devet ur na noč).

• Pomembno je tudi razumeti, da razmerje med spanjem in stresom deluje tudi v nasprotni smeri. Z drugimi besedami, tako kot lahko pomanjkanje spanja povzroči stres, lahko stres sam povzroči nespečnost.

• Spremenite položaj: Študije so pokazale, da se je veliko lažje sprostiti leže kot stoje.
• Nekateri ljudje zagovarjajo idejo o "osvežilnem spancu", pri čemer trdijo, da so kratki dremež ki traja 15-20 minut je odličen način sprostite se in poživite med napornim dnevom. Vendar pa drugi ljudje pravijo, da se po kratkem dremežu težko popolnoma zbudijo.
• Tukaj je še nekaj idej, ki vam bodo pomagale pomiriti:
  • Poglejte dež ali oblake.
  • Naj vam nekdo na glas bere knjigo, dokler ne zaspite.
  • Umijte si obraz s hladno vodo.
  • Rišite s svinčniki ali barvami. In ne skrbite, kakšno risbo boste na koncu dobili.
• Če se vaša živčnost in tesnoba povečata po skodelici čaja ali kave, ju poskusite nadomestiti z alternativami brez kofeina. Pitje kofeina lahko pri nekaterih ljudeh povzroči stres, zlasti če postanejo odvisni od te snovi.

Opozorila

• Počitek lahko močno poveča vašo sposobnost ustvarjalnosti (če seveda ne greste v drugo skrajnost in postanete leni). Spanje, sproščanje ali sanjarjenje lahko pomagajo obnoviti vašo ustvarjalnost. Naslednjič, ko boste čutili pisateljsko blokado, si vzemite odmor za eno uro in počutili se boste osveženi.
• Ne dovolite, da vas želja po sprostitvi in ​​počitku odvrne od resnih zadev (na primer od dela). Če ste sredi resnega projekta, je najbolje, da si vsako uro vzamete kratke odmore po 10-15 minut. Če opravljate majhne naloge, se prepričajte, da dokončate naslednjo, preden počivate.