Pravilna prehrana za presnovne motnje. Dieta za izboljšanje metabolizma: priporočila nutricionistov. Znebite se odvečne teže z dieto za izboljšanje metabolizma

Pozdravljeni dragi bralci! Veliko deklet sanja o vitka postava, se izčrpavajo z gladovnimi stavkami in omejijo vso hrano. Tega sploh ni treba storiti. Danes vam bom povedal o dieti, ki vam bo pomagala pospešiti metabolizem, uravnotežiti vašo prehrano in pomagati pri pravilnem in učinkovitem hujšanju.

Presnova je sposobnost telesa, da pretvori hrano – beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate – v energijo. Kalorije iz hrane, ki jo zaužijete, pomešane s kisikom, zagotavljajo prav tisto energijo, ki jo potrebuje vsako telo za popolno delovanje. Običajno v pasivnem stanju telo samo porabi približno sedemdeset % kalorij, ki jih zaužijete.

Pogosto je vzrok za odvečne kilograme nezadostna presnova, vzrok za prekomerno vitkost pa je, nasprotno, povečana hitrost metabolizem. Preprosto je: želite shujšati? Povečajte stopnjo metabolizma.

Dednost. Če ste podedovali veliko postavo, potem v pasivnem stanju vaše telo porabi več kalorij kot oseba z bolj krhko postavo. Tla. Maščobna plast pri moških je tanjša od maščobne plasti pri ženskah iste starosti. Starost. Med življenjskimi količinami mišična masa zmanjša, maščoba se kopiči. Mobilni življenjski slog. Bolj kot aktivno preživite dan – hodite, telovadite ali samo plezate po stopnicah –, več kalorij porabi vaše telo. hrana. Vaše telo porabi približno 10 % vaših skupnih kalorij za prebavo in predelavo hrane, ki jo jeste.

Človek lahko shujša le, če porabi več kalorij, kot jih zaužije. Da bi to bilo mogoče, kot ve veliko ljudi, omogoča telesna vadba ali mobilni življenjski slog. Vendar nimamo vsi dovolj časa za treninge in dnevne dolge sprehode. V tem primeru na pomoč priskoči dieta za zagon metabolizma. S presnovno dieto boste uživali hrano, ki ne zahteva velike zaloge energije za njeno predelavo.

Če greste v telovadnico, spremenite hitrost vadbe: izvajajte vaje pri visoki hitrosti pol minute, nato pa se vrnite v običajni način za minuto in pol. Priporočljivo je narediti 5 pristopov te metode. Tako bodo odvečni kilogrami šli hitreje in učinkoviteje.

Bodite pozorni na aerobiko - šport, s katerim se lahko v najkrajšem možnem času znebite odvečnih kalorij.

Izgradnja mišic. Telo ve, kako kuriti kalorije, ko ne delate ničesar. Porabi jih za notranje kompleksne procese. Mišična masa še posebej vpliva na porabo energije vašega telesa. 1 kg mišic je enakovreden porabi 100 kilokalorij na dan.

Dieta za pospešitev metabolizma. vzorčni meni

Možnost 2

Možnost 3

Hvala za vašo pozornost! S spoštovanjem, Olga.

Dieta številka 8 Dieta številka 9

Indikacije: debelost.

Namen: odprava odvečnih maščobnih oblog.

Splošne značilnosti: zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani zaradi ogljikovih hidratov, zlasti lahko prebavljivih, in v manjši meri - maščob (predvsem živalskih) z normalno ali rahlo povišano vsebino veverica. Omejitev proste tekočine, natrijevega klorida in živil in jedi, ki spodbujajo apetit. Povečanje vsebine prehranske vlaknine. Jedi so kuhane, dušene, pečene. Ocvrti, pire in sesekljani izdelki so nezaželeni. Uporabljajte nadomestke sladkorja za sladko hrano in pijačo (ksilitol in sorbitol se upoštevata pri vsebnosti kalorij v prehrani). Temperatura hrane je normalna.

Sestava: beljakovine - 90-110 g (60% živali), maščobe - 80-85 g (30% rastlinske), ogljikovi hidrati - 150 g, natrijev klorid 5-6 g; tekočina - 1-1,2 litra.

Vsebnost kalorij: 1700-1800 kcal.

Prehrana: 5-6 krat na dan z dovolj volumna za občutek sitosti.

Izključena živila in jedi:

izdelki iz pšenične moke najvišjega in 1. razreda, mehkega in listnatega testa; mlečne, krompirjeve, žitne, stročnice juhe, s testeninami; mastno meso, gos, raca, šunka, klobase, kuhane in prekajene klobase, konzervirana hrana; mastne vrste, soljene, prekajene, konzervirane ribe v olju, kaviar; mastna skuta, sladka skuta, smetana, sladki jogurt, fermentirano pečeno mleko, pečeno mleko, mastni in slani siri; umešana jajca; žita: riž, zdrob in ovsena kaša, testenine, stročnice; mastni in začinjeni prigrizki, omake; majoneza, vse začimbe; grozdje, rozine, banane, fige, datlji, zelo sladke sorte drugega sadja, sladkor, slaščice, marmelada, med, sladoled, žele; grozdni in drugi sladki sokovi, kakav; meso in maščobe za kuhanje;

kruh in izdelki iz moke: rženi in pšenični kruh iz polnozrnate moke, beljakovinsko-pšenični in beljakovinsko-otrobni kruh - 100-150 g na dan; juhe: do 250-300 g na sprejem, od različna zelenjava z majhnim dodatkom krompirja ali žitaric; zeljna juha, boršč, okroška, rdeča pesa. 2-3 krat na teden juhe na mesnih ali ribjih juhah z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo, mesne kroglice; meso in perutnina: do 150 g na dan. Govedina z nizko vsebnostjo maščob, teletina, zajec, piščanec, puran, omejena - pusta svinjina in jagnjetina - večinoma kuhana, pa tudi dušena, pečena v velikih in majhnih kosih. Meso po vrenju prepražimo. Goveji žele, goveje klobase; ribe: vrste z nizko vsebnostjo maščob do 150-200 g na dan. Kuhani, pečeni, ocvrti, morski sadeži; mleko in fermentirane mlečne pijače zmanjšana vsebnost maščobe. Kisla smetana - v jedeh, skuta z nizko vsebnostjo maščob in 9% maščobe (100-200 g na dan) - naravna in v obliki sirnikov, pudingov. Sorte sira z nizko vsebnostjo maščob - omejene; jajca: 1-2 kosa na dan, trdo kuhana, beljakovinske omlete, omlete z zelenjavo; žita samo za dodajanje zelenjavnim juham. Ohlapna žita iz ajde, bisernega ječmena, ječmenovega zdroba zaradi zmanjšanja kruha; zelenjava se uporablja široko, v vseh oblikah, del mora biti surove. Zaželene so vse vrste zelja, sveže kumare, redkev, solata, bučke, buče, paradižnik, repa. Kislo zelje- po izpiranju. Omejite jedi iz krompirja, pese, zelenega graha, korenja, rutabage (skupaj do 200 g na dan), pa tudi soljene in vložene zelenjave; prigrizki: solate iz surove in vložene zelenjave, vinaigrette, zelenjavne solate s kuhanim mesom in ribami, morski sadeži. Zalivnik iz rib ali mesa, šunka z nizko vsebnostjo maščob; sadje in jagode sladkih in kislih sort, surovo in kuhano. Želeji in pene na metilcelulozi, ksilitolu, sorbitolu, nesladkani kompoti; omake in začimbe: paradižnikova, rdeča, bela z zelenjavo, blagi gobji; kis; pijače: čaj, črna kava in kava z mlekom. Nesladkani sokovi iz sadja, jagodičja, zelenjave; maščobe: maslo (omejeno) in rastlinska olja - v jedeh.

vzorčni meni dieta številka 8:
1. zajtrk: zelenjavna solata z rastlinsko olje, skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
2. zajtrk: sveža jabolka.
Večerja: Vegetarijanski boršč s kislo smetano (1/2 porcije), kuhano meso, dušeno zelje z rastlinskim oljem, kompot iz suhega sadja brez sladkorja (na ksilitolu).
Popoldanska malica: skuta z nizko vsebnostjo maščob z mlekom.
Večerja: kuhana riba, zelenjavna enolončnica, čaj.
Za noč: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Kategorija:

Presnova (metabolizem) je pretvorba hranil, pridobljenih s hrano, v kalorije, potrebne za življenje telesa.

Presnovna bolezen- nezmožnost celic za predelavo ali asimilacijo določenih hranila. Kršitev se imenuje počasen in pospešen metabolizem.

S hitrim metabolizmom vsi življenjski procesi se pospešijo, človek se hitreje stara, temu primerno se skrajša pričakovana življenjska doba.

počasen metabolizem povzroči črevesno blokado. Pojavi se kršitev metabolizem maščob, tukaj je problem odvečne teže ki vodi do bolezni srca in ožilja.

Splošna načela prehrane pri presnovnih motnjah

1. Izdelki, ki vsebujejo beljakovine, niso združljivi z živili, bogatimi s škrobom. Če beljakovinsko hrano kombiniramo z zelenjavo, je metabolizem hitrejši. Lahko je zelje, kumare, redkev, bolgarski poper ali paradižniki.

2. Meso, ribe in mlečne izdelke lahko uživate za zajtrk ali kosilo. Ta živila so težka živila, ki se prebavljajo vsaj štiri ure. Da pospešite proces, se lahko po kosilu odpravite na kratek sprehod.

3. Polnjenje izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, z majonezo ali kislo smetano ni dovoljeno. Za preliv je bolje uporabiti rastlinsko olje.

4. Sadje in jagode se dobro ujemajo s korenasto zelenjavo, oreščki ali zelenjavo.

6. Sadja ne smemo uživati z beljakovinami in maščobami. Lahko jih jemo za zajtrk in večerjo ali uporabimo kot prigrizek.

7. Dieta za izboljšanje metabolizma je treba strogo upoštevati. Ne izpuščajte obrokov, povečajte ali zmanjšajte določeno količino hrane. Sladkor in sol je treba popolnoma izločiti iz prehrane.

Izdelki, ki izboljšajo presnovo

1. Počasni ogljikovi hidrati- vse vrste žit. Ajda, ovsena kaša, proso, pšenica ali koruza.

2. Zelenjava in citrusi - vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov. Pospešite proces izgube teže in normalizirajte presnovo. Citrusi so naravni stimulans metabolizma.

3. Voda. Na dan je potrebno piti vsaj en in pol litra vode, ne da bi šteli kavo, čaj ali kompote.

4. Sladkarije. Suho sadje in naravni med.

5. Uporabljajte samo rženi ali polnozrnat kruh. pri čemer dnevna stopnja ne sme presegati 150 g.

6. Kava in čaj. Zeleni čaj je vir antioksidantov. Poleg tega zeleni čaj, popit zjutraj, sproži presnovne procese v telesu. Ta pijača pozitivno vpliva na raven glukoze in holesterola. Črni čaj in kava vsebujeta kofein, ki razgrajuje maščobno tkivo in sprosti maščobna kislina ki izboljša metabolizem. Kava je bolje uporabiti naravno.

7. Mlečni izdelki. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči presnovne motnje. Popolna zavrnitev mlečnih izdelkov vodi do proizvodnje hormona - kalcitriola, ki zavira odstranjevanje in predelavo maščob. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

8. Mandlji. Bogata z vitamini in minerali, normalizira presnovne procese, blagodejno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema.

9. Puranje meso. Je vir naravnih beljakovin Visoka kvaliteta in vitamini skupine B.

10. Jabolka. Pomaga pri izgorevanju maščob in pospeši presnovo. Priporočljivo je pojesti vsaj nekaj jabolk na dan.

11. Špinača. Vsebuje veliko mangana - element v sledovih, potreben za normalizacijo metabolizma.

12. Brokoli. Bogat z vitaminom C in kalcijem - pomembnimi sestavinami polnega metabolizma.

13. Curry. Spodbuja izgorevanje kalorij in pospešuje presnovo.

14. Sojino mleko. Pospešuje metabolizem zaradi visoke vsebnosti kalcija. Pri uporabi ne pretiravajte s sladili.

15. Cimet. Spodbuja izgorevanje sladkorja, kar vam omogoča normalizacijo ravni sladkorja v krvi. Znižuje raven holesterola.

Dieta za presnovne motnje

Jedi, ki jih je treba vključiti v prehrano

- sveža, kuhana ali pečena zelenjava. Jedi iz belo zelje, pesa, bučke in bučke. Solate iz redkvice, kumar, zelene solate in paradižnika. Ne več kot 200 g na dan;

- juhe na osnovi zelenjavne ali gobove juhe. Nekajkrat na teden lahko jeste juhe na šibki ribji ali mesni juhi;

- žitarice in testenine so dovoljene, vendar je uporaba kruha izključena;

- pečeno, parjeno ali kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob. Jedi iz pustega svinjine, perutnine, zajca in puste jagnjetine (150 g na dan);

- morske ribe in morski sadeži. Uporabljajo se sorte rib z nizko vsebnostjo maščob, kot so krap, ščuka, navaga ali trska. V aspiku, kuhanem ali na pari, vendar ne več kot 150 g na dan;

- eno ali dve kuhani jajci. Lahko se zaužije v obliki omlete;

- kislo mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (200 ml na dan).

Zaužito kot hrana v naravi, in v obliki pudingov, skute, enolončnic ali sirovih kolačkov;

- sveže stisnjeni sokovi in kompoti iz kisle sorte sadje in jagode brez sladkorja, kava in čaj;

- nesladkano sadje in jagode v surovi obliki;

- od začimb lahko uporabite paradižnikovo omako, vanilin, cimet in sveža zelišča. Omake na osnovi zelenjavne ali gobove juhe;

- agrumi. Zelena jabolka in ananas – encimi in kisline pospešujejo presnovo. Limona in grenivka spodbujata izgorevanje maščob in izboljšata prebavo.

Živila, ki se jim je treba izogibati med dieto zaradi presnovne motnje

— Beli kruh in muffin;

- juhe v mastni juhi, s krompirjem ali stročnicami;

- maščobna kisla smetana, majoneza, začimbe in omake, gorčica in hren;

- klobase, prekajeno meso, mastno meso in ribe, drobovina, konzervirana hrana in kumarice;

- maslo, mastna skuta, siri, feta sir in smetana;

- sladki sokovi in alkohol;

- vse živalske maščobe in mast;

- sladkarije;

- omejite uporabo riža, zdroba in testenin;

- grozdje, banane;

- Absolutno izključite umetno sintetizirane izdelke in z dodatki za okus.

Izdelki - nadomestki snovi, prepovedanih v presnovi

- beli kruh lahko nadomestimo z rženim ali polnozrnatim, primeren je tudi kruh z otrobi. Muffin lahko nadomestimo s biskvitnimi piškoti;

- za juhe uporabite zelenjavne ali ribje juhe;

- kislo smetano in majonezo lahko nadomestite naravni jogurt;

- od klobas lahko občasno uporabite doktorsko klobaso;

- namesto masla v prehrano dodajte oljčno olje;

- sladkarije lahko nadomestite s suhim sadjem in naravnim medom.

Vzorec dietnega menija za izboljšanje metabolizma za en teden

Osnova prehrane so proizvodi, ki so vzajemno koristni za telo, ki čistijo telo toksinov in toksinov, izgorevajo maščobe in normalizirajo presnovo.

Preden začnete z dieto za izboljšanje metabolizma, morate slediti strogi nizkokalorični dieti. Telo bo to sprejelo kot normalno.

Prehod z nizkokalorične diete za izboljšanje metabolizma je potreben postopoma, s povečanjem števila kalorij za dvesto na teden.

1. dan

Zajtrk: spijemo nesladkano kavo z ocvirki.

Kosilo: trdo kuhana jajca - 2 kosi, zelje, dušeno v majhni količini olja, 200 ml paradižnikov sok.

Večerja: zelenjavna solata iz zelene in korenja. Kot preliv lahko uporabite oljčno olje ali kefir. 200 g kuhanega ali parjenega pustega mesa.

2. dan

Zajtrk: pijte nesladkan zeleni čaj.

Kosilo: parjeno ali kuhano meso z zelenjavno solato.

Večerja: 200 g puste šunke, kozarec 1% kefirja.

3. dan

Zajtrk: naravna nesladkana kava s krekerjem.

Kosilo: bučke na žaru ali kaviar, solata iz sveže zelenjave. Kot preliv lahko uporabite kefir ali oljčno olje.

Večerja: sto gramov puste šunke, 250 ml kefirja.

4. dan

Zajtrk: naravna kava s krekerji.

Kosilo: naribano surovo korenje z jabolkom, 15 g sira, trdo kuhano jajce.

Večerja: sadna solata, naravni jogurt - 100 ml.

5. dan

Zajtrk: naribano korenje z limoninim sokom.

Kosilo: parjena ali kuhana riba - 150 g, 250 ml paradižnikovega soka.

Večerja: solata iz kumar in zelja, z zelišči, začinjena z naravnim jogurtom ali rastlinskim oljem.

6. dan

Zajtrk: naravna nesladkana kava.

Kosilo: kuhano perutninsko meso brez kože - 200 g, solata iz korenja in zelja.

Večerja: dve kisli jabolki.

7. dan

Zajtrk: črni nesladkan čaj z limono.

Kosilo: kuhano pusto meso - 150 g, dvesto gramov sadja.

Večerja: sadna solata, začinjena z naravnim jogurtom.

Obstaja osnovni meni za dan, ki ga lahko vzamete kot osnovo pri sestavljanju lastnega jedilnika za vsak dan, pri čemer nadomestite izdelke s podobno kalorijo in sestavo.

Osnova menija za dan, ki vsebuje 2000 kalorij:

- 150 g rženi kruh ali križ;

- 300 g svežega belega zelja;

- 100 g skute 1% maščobe;

- 30 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;

- 150 g perutninskega mesa;

- 35 g oljčnega olja;

- 100 g rib ali morskih sadežev;

- 200 g sadja.

Z zamenjavo enakovrednih izdelkov v njem lahko sestavite in popestrite svoj jedilnik še več mesecev. Takšno dieto za izboljšanje metabolizma je mogoče upoštevati dolgo časa, je uravnotežena in prispeva k normalizaciji metabolizma. Med glavnimi obroki lahko jeste majhne prigrizke.

Pomembne prehranske točke za ljudi z moteno presnovo

1. Če se držite diete za izboljšanje metabolizma, morate jesti petkrat na dan, vsake tri ure. Količina enega obroka ne sme biti večja od dvesto gramov. Zadnji sprejem hrana mora biti tri ure pred spanjem, to pomaga aktivirati presnovni procesi v telesu. Norma kalorij mora biti: kalorije, ki jih telo potrebuje za delo na dan, minus 300.

2. Pri vsakem obroku morate jesti hrano, ki vsebuje beljakovine in vlaknine.

3. Iz prehrane popolnoma izključite sladkor, predelano hrano in hitro hrano. Prehrana mora biti izjemno popolna.

4. Iz prehrane izločite živila, ki vzbujajo apetit.

5. Sadje lahko jeste najkasneje do 14.00.

6. Zjutraj popijte dva kozarca topla voda za zagon presnovnih procesov v telesu. Po desetih minutah zaužijte žlico olivnega olja - minimalno količino maščobe, ki je potrebna za delovanje telesa. Pol ure kasneje lahko zajtrkujete.

7. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba zaužiti pred 16. uro.

8. Ne pijte vode s hrano. Po jedi je priporočljivo, da ne pijete še štirideset minut.

9. Po 16.00 jejte samo živila, ki vsebujejo beljakovine.

10. Enkrat na teden si privoščite postni dan. Na ta dan lahko jeste samo skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Prednosti diete za izboljšanje metabolizma

Dieta ne pomeni stradanja, vendar telo prejme vse potrebne elemente v sledovih, minerale in vitamine.
Izboljša se metabolizem, izgine občutek teže in otekline.
Če je želodec raztegnjen, mu bo presnovna dieta omogočila vrnitev v prejšnjo obliko.
Rezultat je dovolj dolg. Poleg tega se izboljša spanec.

Preden greste na dieto, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Prav ta specialist bo lahko ugotovil, kakšne presnovne težave imate konkretno, in vam bo lahko sestavil dieto, ki je idealna za vas.

Preberite o učinkovit način hujšanje v članku.

Ni vse sodobne hrane mogoče imenovati zdravo in varno - večina jedi, nasprotno, prispeva k poslabšanju telesa. Poleg tega, ko oseba ne more shujšati, čeprav pogosto hodi na diete in na splošno poskuša omejiti uživanje visokokalorične hrane, pravijo, da je njegov metabolizem ali preprosto metabolizem moten. Ti dve situaciji - uživanje nezdrave hrane in presnovne motnje - sta med seboj povezani, druga je posledica prve. Če želite shujšati s počasnim metabolizmom, morate obnoviti njegovo hitrost in pri tem bo pomagala ustrezna prehrana.

Bistvo in lastnosti

Presnova je proces razgradnje snovi iz hrane na majhne sestavne dele in nato združevanja v tiste sestavne dele, ki jih telo zlahka absorbira. Posledično pride do sinteze energije, ki je potrebna za fizično in duševno delo oseba.

Ko v telo hkrati vstopi velika količina hrane, ki je prav tako razcepljena na nekompatibilne elemente, se metabolizem upočasni, sestavine, ki se zaradi tega ne prebavijo, pa se odložijo v obliki telesne maščobe. Hkrati je moten tudi prebavni proces, kar prav tako slabo vpliva na stanje.

Dieta za obnovitev metabolizma ne bo delovala takoj - telo bo potrebovalo nekaj časa, da se navadi na racionalno delo. Nezdrava hrana, ki se uporablja leta in celo desetletja, pusti svoj odtis, ki ga ni mogoče odstraniti v nekaj dneh.

Če želite razumeti, ali obstajajo težave s presnovo, morate analizirati, ali so opaženi naslednji simptomi:

Presnova se lahko upočasni ne samo zaradi uporabe nezdrave hrane.

Pomembno. V 2% primerov so hormonske težave koren zla, zato preden se usedete prehrana za normalizacijo metabolizma, se je vredno dogovoriti za sestanek z zdravnikom in opraviti pregled.

Če ima oseba, ki želi shujšati, res bolezen, ki se ne zdravi, potem nobena metoda za pospešitev metabolizma ne bo dala pozitivnega rezultata.

Načela pospeševanja metabolizma

Razlika med to metodo hujšanja in drugimi je v tem, da ponuja ne, ampak trajno. V tem primeru telo ne le ne trpi, ampak tudi izboljša svoje delo. Dieta nima resnih pomanjkljivosti, razen potrebe po moči volje, da zavrne najljubšo hrano, pa tudi skrbno izbiro živil in dolgo kuhanje.

Dieta za pravilno presnovo in posledično hujšanje bo možna ob upoštevanju naslednjih načel:

Kaj lahko jeste

Da hujšanje ne škodi telesu, mora biti prehrana uravnotežena. Ne samo, da mora biti jedilnik vsaj sedem dni drugačen, vsebovati mora tudi zadostno količino rastlinske in živalske hrane. Hkrati bi morala biti osnova prehrane beljakovine v zmernih količinah. Za to so primerni pusto meso, perutnina in. Beljakovine telo težko prebavi, zato proces zahteva znatno porabo energije, kar pomeni kurjenje maščobnih rezerv.

Pri samostojnem sestavljanju prehrane za prehrano, ki obnavlja metabolizem, se je vredno osredotočiti na naslednje izdelke:

Hrana ne sme biti ocvrta, ampak kuhana, dušena (brez predhodnega cvrtja), pečena z minimalno količino olja ali kuhana na pari. Zelenjavo, sadje in jagode lahko jeste surovo. Jedilnik naj bo oblikovan tako, da dnevni vnos kalorije so bile v območju 1200-1500.

Vzorec menija za teden

Trajanje diete za metabolizem in hujšanje popolnoma odvisno od moralnega in fizičnega stanja hujšanja. Za začetek je vredno poskusiti zdržati en teden, in če se ne pojavijo težave, nadaljujte, dokler tehtnica ne pokaže želene številke. Lahko sestavite jedilnik za 7 dni in ga ciklično ponavljate skozi celotno dieto.

Tipična tedenska dieta izgleda takole:

Rezultati takšne izgube teže so odvisni od začetnega stanja figure in zanemarjanja presnovnih težav. V povprečju lahko na začetku diete izgubite 2-4 kg na teden, postopoma pa se bo ta številka zmanjšala. Vendar to ne pomeni, da je tehnika postala neučinkovita - nasprotno, znebiti se odvečnih kilogramov bo racionalno.

Zaključek

Preden se znebite prekomerno telesno težo, morate razumeti, kaj je razlog za to. Če ni bolezni, ki prispevajo k debelosti, potem morate preiti na pravilna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo. D prehrana, ki normalizira metabolizem, lahko postane glavno načelo prehrane za več let - potem bo potreba po izgubi teže izginila.

Zgodba bralca "Kako sem izgubil 18 kg v 2,5 mesecih"
Vse življenje sem bil debel, trpel sem zaradi prekomerne teže. V trgovinah z oblačili sem izbrala velikost L, ki se je do 25. leta spremenila v XL in še naprej rasla. Lahko dolgo govorim o tem, kako sem se poskušal boriti s svojimi 30-35 odvečnih kilogramov: in diete, in gladovne stavke, in psihične vaje, celo tablete in nekaj zarot. Učinek je bil kratkotrajen ali ga sploh ni bilo. Skratka obup, depresija in skorajda resignacija s svojo ogromno težo. Nekega dne pa sem naletel na ... čokoladico, ki pomaga shujšati! Nič me ni stalo, da sem poskusil - obožujem čokolade. Naročil in pojedel. In teža je padla!! Videti je kot mistika, a je res. Začel sem preučevati zadevo in razumel, kako vse deluje. Dekleta poskusite! V 2,5 mesecih sem izgubila že 18 kg. In nadaljujem. Odvisno je od vas, vendar ne izgubite ničesar, razen teže, seveda. Poskusite čokolado Choco Burn za hujšanje za 147 rubljev.

Presnova (metabolizem) je pretvorba hranil, pridobljenih s hrano, v kalorije, potrebne za življenje telesa.

Presnovna bolezen- nezmožnost celic za predelavo ali asimilacijo nekaterih hranil. Kršitev se imenuje počasen in pospešen metabolizem.

S hitrim metabolizmom vsi življenjski procesi se pospešijo, človek se hitreje stara, temu primerno se skrajša pričakovana življenjska doba.

počasen metabolizem povzroči črevesno blokado. Obstaja kršitev presnove maščob, obstaja problem prekomerne teže, kar vključuje bolezni srca in ožilja.

Splošna načela prehrane pri presnovnih motnjah

3. Polnjenje izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, z majonezo ali kislo smetano ni dovoljeno. Za preliv je bolje uporabiti rastlinsko olje.

4. Sadje in jagode se dobro ujemajo s korenasto zelenjavo, oreščki ali zelenjavo.

6. Sadja ne smemo uživati z beljakovinami in maščobami. Lahko jih jemo za zajtrk in večerjo ali uporabimo kot prigrizek.

Izdelki, ki izboljšajo presnovo

1. Počasni ogljikovi hidrati - vse vrste žit. Ajda, ovsena kaša, proso, pšenica ali koruza.

2. Zelenjava in citrusi - vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov. Pospešite proces izgube teže in normalizirajte presnovo. Citrusi so naravni stimulans metabolizma.

3. Voda. Na dan je potrebno piti vsaj en in pol litra vode, ne da bi šteli kavo, čaj ali kompote.

4. Sladkarije. Suho sadje in naravni med.

5. Uporabljajte samo rženi ali polnozrnat kruh. V tem primeru dnevna stopnja ne sme presegati 150 g.

6. Kava in čaj. Zeleni čaj je vir antioksidantov. Poleg tega zeleni čaj, popit zjutraj, sproži presnovne procese v telesu. Ta pijača pozitivno vpliva na raven glukoze in holesterola. Črni čaj in kava vsebujeta kofein, ki razgrajuje maščobno tkivo in sprošča maščobne kisline, kar izboljša presnovo. Kava je bolje uporabiti naravno.

8. Mandlji. Bogata z vitamini in minerali, normalizira presnovne procese, blagodejno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema.

9. Puranje meso. Je vir visoko kakovostnih naravnih beljakovin in vitaminov B.

10. Jabolka. Pomaga pri izgorevanju maščob in pospeši presnovo. Priporočljivo je pojesti vsaj nekaj jabolk na dan.

11. Špinača. Vsebuje veliko mangana - element v sledovih, potreben za normalizacijo metabolizma.

12. Brokoli. Bogat z vitaminom C in kalcijem - pomembnimi sestavinami polnega metabolizma.

13. Curry. Spodbuja izgorevanje kalorij in pospešuje presnovo.

14. Sojino mleko. Pospešuje metabolizem zaradi visoke vsebnosti kalcija. Pri uporabi ne pretiravajte s sladili.

15. Cimet. Spodbuja izgorevanje sladkorja, kar vam omogoča normalizacijo ravni sladkorja v krvi. Znižuje raven holesterola.

Dieta za presnovne motnje

Jedi, ki jih je treba vključiti v prehrano

- sveža, kuhana ali pečena zelenjava. Jedi iz belega zelja, pese, rutabage in bučk. Solate iz redkvice, kumar, zelene solate in paradižnika. Ne več kot 200 g na dan;

- juhe na osnovi zelenjavne ali gobove juhe. Nekajkrat na teden lahko jeste juhe na šibki ribji ali mesni juhi;

- žitarice in testenine so dovoljene, vendar je uporaba kruha izključena;

- pečeno, parjeno ali kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob. Jedi iz pustega svinjine, perutnine, zajca in puste jagnjetine (150 g na dan);

- morske ribe in morski sadeži. Uporabljajo se sorte rib z nizko vsebnostjo maščob, kot so krap, ščuka, navaga ali trska. V aspiku, kuhanem ali na pari, vendar ne več kot 150 g na dan;

- eno ali dve kuhani jajci. Lahko se zaužije v obliki omlete;

- kislo mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (200 ml na dan).

Jemo jih tako v naravni obliki kot v obliki pudingov, skut, enolončnic ali sirovih kolačkov;

- sveže iztisnjeni sokovi in kompoti iz kislih sort sadja in jagodičja brez sladkorja, kave in čaja;

- nesladkano sadje in jagode v surovi obliki;

- od začimb lahko uporabite paradižnikovo omako, vanilin, cimet in sveža zelišča. Omake na osnovi zelenjavne ali gobove juhe;

- agrumi. Zelena jabolka in ananas – encimi in kisline pospešujejo presnovo. Limona in grenivka spodbujata izgorevanje maščob in izboljšata prebavo.

Živila, ki se jim je treba izogibati med dieto zaradi presnovne motnje

- beli kruh in pecivo;

- juhe v mastni juhi, s krompirjem ali stročnicami;

- maščobna kisla smetana, majoneza, začimbe in omake, gorčica in hren;

- klobase, prekajeno meso, mastno meso in ribe, drobovina, konzervirana hrana in kumarice;

- maslo, mastna skuta, siri, feta sir in smetana;

- sladki sokovi in alkohol;

- vse živalske maščobe in mast;

- sladkarije;

- omejite uporabo riža, zdroba in testenin;

- grozdje, banane;

- Absolutno izključite umetno sintetizirane izdelke in z dodatki za okus.

Izdelki - nadomestki snovi, prepovedanih v presnovi

- beli kruh lahko nadomestimo z rženim ali polnozrnatim, primeren je tudi kruh z otrobi. Muffin lahko nadomestimo s biskvitnimi piškoti;

- za juhe uporabite zelenjavne ali ribje juhe;

- kislo smetano in majonezo lahko nadomestite z naravnim jogurtom;

- od klobas lahko občasno uporabite doktorsko klobaso;

- namesto masla v prehrano dodajte oljčno olje;

- sladkarije lahko nadomestite s suhim sadjem in naravnim medom.

Vzorec dietnega menija za izboljšanje metabolizma za en teden

Osnova prehrane so proizvodi, ki so vzajemno koristni za telo, ki čistijo telo toksinov in toksinov, izgorevajo maščobe in normalizirajo presnovo.

Preden začnete z dieto za izboljšanje metabolizma, morate slediti strogi nizkokalorični dieti. Telo bo to sprejelo kot normalno.

Prehod z nizkokalorične diete za izboljšanje metabolizma je potreben postopoma, s povečanjem števila kalorij za dvesto na teden.

1. dan

Zajtrk: spijemo nesladkano kavo z ocvirki.

Kosilo: trdo kuhana jajca - 2 kosi, zelje, dušeno v majhni količini olja, 200 ml paradižnikovega soka.

Večerja: zelenjavna solata iz zelene in korenja. Kot preliv lahko uporabite oljčno olje ali kefir. 200 g kuhanega ali parjenega pustega mesa.

2. dan

Zajtrk: pijte nesladkan zeleni čaj.

Kosilo: parjeno ali kuhano meso z zelenjavno solato.

Večerja: 200 g puste šunke, kozarec 1% kefirja.

3. dan

Zajtrk: naravna nesladkana kava s krekerjem.

Kosilo: bučke na žaru ali kaviar, solata iz sveže zelenjave. Kot preliv lahko uporabite kefir ali oljčno olje.

Večerja: sto gramov puste šunke, 250 ml kefirja.

4. dan

Zajtrk: naravna kava s krekerji.

Kosilo: naribano surovo korenje z jabolkom, 15 g sira, trdo kuhano jajce.

Večerja: sadna solata, naravni jogurt - 100 ml.

5. dan

Zajtrk: naribano korenje z limoninim sokom.

Kosilo: parjena ali kuhana riba - 150 g, 250 ml paradižnikovega soka.

Večerja: solata iz kumar in zelja, z zelišči, začinjena z naravnim jogurtom ali rastlinskim oljem.

6. dan

Zajtrk: naravna nesladkana kava.

Kosilo: kuhano perutninsko meso brez kože - 200 g, solata iz korenja in zelja.

Večerja: dve kisli jabolki.

7. dan

Zajtrk: črni nesladkan čaj z limono.

Kosilo: kuhano pusto meso - 150 g, dvesto gramov sadja.

Večerja: sadna solata, začinjena z naravnim jogurtom.

Obstaja osnovni meni za dan, ki ga lahko vzamete kot osnovo pri sestavljanju lastnega jedilnika za vsak dan, pri čemer nadomestite izdelke s podobno kalorijo in sestavo.

Osnova menija za dan, ki vsebuje 2000 kalorij:

- 150 g rženega kruha ali žitaric;

- 300 g svežega belega zelja;

- 100 g skute 1% maščobe;

- 30 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;

- 150 g perutninskega mesa;

- 35 g oljčnega olja;

- 100 g rib ali morskih sadežev;

- 200 g sadja.

Pomembne prehranske točke za ljudi z moteno presnovo

1. Če se držite diete za izboljšanje metabolizma, morate jesti petkrat na dan, vsake tri ure. Količina enega obroka ne sme biti večja od dvesto gramov. Zadnji obrok naj bo tri ure pred spanjem, kar prispeva k aktiviranju presnovnih procesov v telesu. Norma kalorij mora biti: kalorije, ki jih telo potrebuje za delo na dan, minus 300.

2. Pri vsakem obroku morate jesti hrano, ki vsebuje beljakovine in vlaknine.

3. Iz prehrane popolnoma izključite sladkor, predelano hrano in hitro hrano. Prehrana mora biti izjemno popolna.

4. Iz prehrane izločite živila, ki vzbujajo apetit.

5. Sadje lahko jeste najkasneje do 14.00.

6. Zjutraj morate popiti dva kozarca tople vode, da se v telesu začnejo presnovni procesi. Po desetih minutah zaužijte žlico olivnega olja - minimalno količino maščobe, ki je potrebna za delovanje telesa. Pol ure kasneje lahko zajtrkujete.

7. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba zaužiti pred 16. uro.

8. Ne pijte vode s hrano. Po jedi je priporočljivo, da ne pijete še štirideset minut.

9. Po 16.00 jejte samo živila, ki vsebujejo beljakovine.

10. Enkrat na teden si privoščite postni dan. Na ta dan lahko jeste samo skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Prednosti diete za izboljšanje metabolizma

Dieta ne pomeni stradanja, vendar telo prejme vse potrebne elemente v sledovih, minerale in vitamine.
Izboljša se metabolizem, izgine občutek teže in otekline.
Če je želodec raztegnjen, mu bo presnovna dieta omogočila vrnitev v prejšnjo obliko.
Rezultat je dovolj dolg. Poleg tega se izboljša spanec.

Presnova je zelo zapleten in večkomponenten proces, ki neprekinjeno poteka v telesu. Včasih enega ali več njegovih elementov različni razlogi lahko spodleti. Ne gre samo za upočasnjevanje ali pospeševanje zaradi starosti oz posamezne lastnosti- gre za resne kršitve, ki se v medicini štejejo za patologije, se v ICD pojavljajo pod šiframi E70-E90 in so predmet kompleksna terapija. Če jih ne zdravimo, bodo med posledicami ne le prekomerna telesna teža, ampak tudi resne bolezni, kot so protin, hiperholesterolemija, alkaptonurija, fenilketonurija in številne druge. Zato je zaželeno vedeti, kako sami obnoviti presnovo.

Kar zadeva metode normalizacije, je vredno takoj rezervirati. Če je okvara začasna, natančno poznate njen vzrok, še ni zdravstvenih zapletov, lahko poskusite sami popraviti situacijo. Če pa je kršitev dolgotrajne narave, vpliva na zdravstveno stanje in se manifestira specifični simptomi, je treba čim prej poiskati pomoč pri endokrinologu in opraviti kompleksno zdravljenje.

Opozarjamo vas, da ne moremo govoriti samo o počasnem metabolizmu, ampak o tako resnih boleznih, kot so presnovne motnje aminokislin, ogljikovih hidratov, sfingolipidov, glikozaminoglikanov in mnogih drugih snovi, amiloidoza, intoleranca za laktozo, cistična fibroza itd. In vsaka od teh patologij morajo diagnosticirati in zdraviti strokovnjaki. Vsa spodnja priporočila so zgolj informativne narave.

Življenjski slog

Za obnovitev metabolizma v telesu je najprej treba spremeniti način življenja. Samo na prvi pogled se morda zdi naloga preprosta. Pravzaprav to ni enodnevno potovanje. Postopoma boste morali spremeniti način, spanje, prehrano in morda celo okolje. To je mukotrpno vsakodnevno delo, a če bo vse opravljeno pravilno, bodo prvi rezultati vidni že čez en mesec.

Kaj natančno je treba narediti?

Organizirajte pravilno prehrano

Ker je to ločena točka v kompleksni terapiji presnovnih motenj, bo opisano, kako to storiti.

Okrepite imuniteto

Pridružite se postopkom utrjevanja, dihajte čim več svežega zraka, pijte vitamine in zdravila za krepitev imunskega sistema (z dovoljenjem zdravnika), jejte več svežega sadja in zelenjave, redno čistite telo.

Več se gibajte

Ni se vam treba prijaviti takoj. telovadnica- začnite z najpreprostejšimi jutranjimi vajami in pohodništvo ob večerih. In potem zapletite nalogo: začnite zjutraj, pojdite na bazen, se prijavite na fitnes ali ples.

pomiri se

Zelo pomemben dejavnik- zagotovite si ugodno psihološka klima. Morate trenirati svojo toleranco na stres in iskati pozitivne trenutke v vsaki neprijetni situaciji. Brez močnega živčni sistem skoraj nemogoče je obnoviti moteno presnovo.

Znebite se slabih navad

Če ne morete nenadoma prenehati s kajenjem ali alkoholom, postopoma zmanjšajte število pokajenih cigaret in popitih pijač.

Vzpostavite dnevno rutino

Poleg tega ne sme vsebovati le dela (12-urni delovnik), ampak tudi dober počitek.

Upoštevajte pravila osebne higiene

Nenavadno, a ravno zaradi nalezljive okužbe najprej trpijo številni presnovni procesi in te okvare sčasoma postanejo patološke.

dovolj spi

zdrava pravila in dober spanec znano vsem, le malokdo pa ga izvaja: spi vsaj 7 ur na dan, hodi spat pred polnočjo, zvečer zrači spalnico, ne jej po 19. uri, odpravi skrbi in stres, pred spanjem se odreci pripomočkom.

nadzor telesne teže

Izračunajte svoj BMI in ga s telesno vadbo in pravilno prehrano stremite k ohranjanju v normalnem območju.

Vsa ta priporočila vam bodo omogočila obnovitev presnove in hujšanje doma brez vključevanja zdravnikov, če kršitve še niso pridobile patološkega značaja. Za 1 dan se seveda ne boste pridružili Zdrav način življenjaživljenje, a če boste ta pravila izvajali postopoma, se bo vse izšlo. V povprečju ob močni motivaciji in vztrajnosti traja približno mesec dni. Toda presnovnih motenj morda ne bo treba zdraviti z zdravili, če se vse naredi pravočasno.

hrana

Brez pravilne prehrane je obnovitev metabolizma nemogoča - to bo rekel vsak endokrinolog. Ponovno boste morali razmisliti o prehrani, se spopasti s kalorijami, prisotnostjo škodljivih in koristne izdelke na meniju (pri tem vam bodo pomagale naše in njihove tabele s hrano). Posledično bo izguba teže prijeten dodatek k izboljšanju dobrega počutja.

Zajtrk: ne zamudite, še več je kompleksni ogljikovi hidrati, mu namenite 25 % dnevnih kalorij.

Večerja: razmerje BJU mora biti približno enako, zavzema naj 35% dnevnih kcal.

Večerja: organizirajte najkasneje do 19.00, jejte več beljakovinske hrane, porabite 20% dnevnega vnosa kcal.

Upoštevajte načela: jejte pogosto (do 6-krat na dan), vendar v majhnih porcijah (200 g - pri izgubi teže, 300-400 g - če ni potrebe po hujšanju). Vedno obstaja ob istem času.

Beljakovine: predstavljajo 45% dnevne prehrane. Maščobe: 25% (za hujšanje - ne več kot 10%), to naj bodo predvsem nenasičene maščobe omega-3 in -6. Ogljikovi hidrati: približno 30%, dajte prednost zapletenim, izključite iz večerje.

Vzpostavite režim pitja: dnevna stopnja se bodisi izračuna po formuli (30 ml pomnoži s težo v kilogramih) bodisi je 8 kozarcev na dan. Za obnovitev metabolizma je to ena najpomembnejših točk.

Izogibajte se nizkokalorični dieti. Izogibajte se cvrtju kot načinu kuhanja. Izločite iz prehrane škodljivih izdelkov: soda, hitra hrana, prekajeno meso, marinade itd.

Izdelki

Obstajajo tisti, ki pomagajo obnoviti moteno presnovo.

Mlečni izdelki: kislo mleko, jogurt brez dodatkov, sirotka, kefir.
Začimbe: janež, nageljnove žbice, nariban hren, korenine ingverja in ginsenga, gorčica, kardamom, kari, vanilija, cimet, bazilika (posušena), kurkuma, poper (rdeč, dišeč mlet).
Sadje: papaja, grenivka, hruške, kivi, lubenica, limona, melona, ananas, breskev, avokado, pomaranča, sliva, jabolka, mango.
Jagode: šipek, maline, viburnum, jagode, brusnice, ribez (vse sorte), brusnice, rakitovec, robide, borovnice.
Vsaka zelena.
Zelenjava: vse stročnice, vse sorte paprike in zelja, česen, paradižnik, blitva, pesa, korenje.
Vse vrste rib. Morski sadeži (kateri koli).
Žita: divji riž, oves, kvinoja, rž, ječmen, proso, ajda.
Pijača: kava, voda Sassi, zelena oz ingverjev čaj, paradižnikov in ananasov sok, rdeča suha in polsuha vina.
In drugo: ekstra deviško oljčno olje, zelenjavna in kostna juha, Jabolčni kis, grenko in temna čokolada, med, jajca, oreščki.

Presnova je neposredno odvisna od tega, kaj oseba poje. Če vključite navedene izdelke v svojo prehrano, jo lahko postopoma obnovite. Igra veliko vlogo natančno diagnozo težave - kakšen metabolizem je moten: ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini. Glede na to bo treba prilagoditi prehrano.

Dieta

obstaja posebna dieta obnoviti metabolizem - to je tabela številka 8 po Pevznerju. Ni priporočljivo, da si ga uredite sami, saj spada med medicinske. Zato ga mora predpisati endokrinolog.

Indikacije:

debelost;
presnovna motnja;
diabetes;
prekomerna teža;
slabe prehranjevalne navade;

Rezultati:

obnovitev metabolizma;
aktivacija lipolize;
znižanje krvnega sladkorja;
normalizacija holesterola;
stabilizacija krvnega tlaka.

Dovoljeni izdelki:

bazilika, koper, peteršilj;
kisle jagode in sadje;
kava, čaj (vse sorte) brez sladkorja, sadne pijače, želeji, razredčeni domači sokovi, kompoti, negazirana voda;
mlečni izdelki z nizka vsebnost vsebnost maščobe;
morski sadeži;
pusto meso, ribe;
zelenjava;
zelenjavne juhe;
rženi ali otrobi kruh;
umešana jajca.

2-krat na teden je dovoljeno:

ajda, riž, proso, ječmenov zdrob;
ocvrto meso, ribe;
krompir;
mesna juha.

Prepovedani izdelki:

stročnice;
maščobno meso;
maščobe;
kakav, trgovinski sokovi, soda, alkohol;
konzervirana hrana;
prekajeno meso;
vse omake (vključno s kečapom in majonezo);
testenine;
marinade, kumarice;
mesni in ribji stranski proizvodi;
bogat kruh, pecivo, slaščice;
sladko sadje;
sladkarije.

Vzorec menija za teden:

Za obnovitev motene presnove je treba največ pozornosti posvetiti prehrani. velika pozornost. Bolje je, da njegovo pripravo zaupate endokrinologu in nutricionistu, ki bosta lahko podrobneje opisala in razložila, s čim in kako jesti. razne težave s presnovo, glede na vašo situacijo.

Telesna aktivnost

Znanstveno je dokazano, da je za obnovitev metabolizma potrebna telesna aktivnost. Presnova tistih, ki se ukvarjajo s športom, in tistih, ki vodijo sedeč način življenja, se bistveno razlikuje. V prvem se nadaljuje brez upočasnitev, hitro in natančno se odzove na vsako stresne situacije. Zaradi tega je njihova prebava boljša in asimilacija uporabne snovi maksimum. Vse je razloženo precej preprosto: mišice med treningom zahtevajo veliko število energija. Za zagotovitev kemični procesi prisiljeni k hitrejšemu premikanju.

Zato se morate za obnovitev pravilnega metabolizma več gibati. In da bi pravilno organizirali telesno aktivnost, morate upoštevati tri načela:

postopnost

Ni vam treba takoj teči v telovadnico in se na hitro usesti v Gakkin avto. Če je bila pred tem telesna aktivnost veliko nižja od običajne, potem morate začeti z minimuma. Zjutraj telovadite en teden, pred spanjem pa pojdite na sprehod. Potem lahko začnete teči (ali delati finsko hojo), se vpišete v fitnes, plavate, jahate. Telo vam bo samo dalo vedeti, kdaj je pripravljeno na intenzivno vadbo moči v telovadnici ali na simulatorju.

Naknadno zaporedje

Začnite s preučevanjem teorije: kako pravilno izvajati določene vaje, ali lahko trenirate ta ali oni šport. Poiščite celovit program. Po izdelavi osnove morate začeti s preprostimi elementi in postopoma obvladati bolj zapletene.

Sistematično

Narediti morate urnik treningov in ga strogo upoštevati. Če greš v fitnes brez sistema, ne bo smisla. Samo rednost bo vodila do želenih rezultatov.

Motorna aktivnost - skupaj s prehrano, eden glavnih dejavnikov za obnovo in normalizacijo metabolizma. Posledica športa je intenzivna izgradnja mišične mase, razgradnja maščobnega tkiva, poraba kalorij – vse to je sestavni del metabolizma.

zdravila

Ker kršitev biokemičnih procesov vključuje razne bolezni, obstajajo, ki obnovijo presnovo, odvisno od diagnoze. Strogo jih ni priporočljivo jemati brez zdravniškega recepta.

Prvič, uporaba biostimulansov, ki se prodajajo v lekarnah brez recepta, je upravičena:

Aralia Manchurian;
ginseng;
vaba visoka;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus bodičast.

Vendar pa ne bodo mogli popolnoma normalizirati metabolizma, ker potrebujejo zdravila, namenjena zdravljenju določene bolezni zaradi presnovnih težav ( dalje: AMPAK - presnovna motnja):

Kuvan - s fenilketonurijo (BREZ aromatskih aminokislin);
Tiamin, Levokarnitin, Nutrigen - za bolezni javorjevega sirupa (BREZ razvejanih aminokislin);
Linex, Pancreatin - z intoleranco za laktozo;
Lamotrigin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - z lipofuscinozo (NO lipoproteinov);
Probenecid, Benzamaron - s hiperurikemijo (NO purini in pirimidini);
Normaze, Duphalac, hepatoprotektorji - z Gilbertovim sindromom (NO bilirubina);
Klorokin, Melfalan, Prednizolon - z amiloidozo.

Skupno je v telesu približno 50 presnovnih motenj in za vsako od bolezni obstaja posebne priprave predpiše izključno zdravnik. Če odpovedi ne spremljajo resni zapleti, včasih številni vitamini in vitaminski dodatki pomagajo normalizirati presnovo. mineralni kompleksi: izdelki Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) so zelo primerni.

Ljudska zdravila

Delna normalizacija metabolizma je možna s pomočjo tradicionalna medicina. Samo to zahteva tudi dovoljenje endokrinologa, da se ne krši celotno kompleksno zdravljenje. Zelišča imajo ugoden učinek:

Brezovi popki;
kopriva;
smilj;
origano;
lesna uši;
šentjanževka;
mabel;
repinca;
farmacevtska kamilica;
orehovi listi;
medvejka;
ginseng;
šipek.

Tradicionalna medicina priporoča uporabo naslednjih receptov.

Brezovi popki

Sveže surovine (50 g) prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 30 minut pod pokrovom in v izolaciji. Precedimo, pijemo toplo 200 ml trikrat na dan po jedi. Potek zdravljenja je mesec.

šentjanževka

Zmeljemo 200 g posušene šentjanževke, prelijemo s kozarcem vodke. Vztrajati 10 dni v temi, sev. Pijte nepopolno čajno žličko pred obroki 1-2 krat na dan 3 tedne.

Razen hude bolezni, presnovne motnje opazimo v določenih obdobjih življenja žensk. O tem bi morali biti obveščeni in vedeti, kaj storiti v takih primerih.

Z menopavzo

Večina žensk doživi menopavzo po 40. letu. Vedno je v spremstvu presnovne motnje zaradi sprememb v količini estrogena in drugih steroidnih hormonov v telesu. Posledično se hitro poveča telesna teža, poveča se pritisk, razvije se mikroalbuminurija. Da bi odpravili te posledice, je treba upoštevati vsa zgoraj navedena priporočila in z dovoljenjem zdravnika jemati hormonski pripravki Zdravila: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Po dieti

Če je bila za hujšanje izbrana zelo stroga ali dolgotrajna gladovna stavka, se vsi biokemični procesi za nekaj časa upočasnijo in se poskušajo prilagoditi novim razmeram. Ker najpogosteje pride do ostre omejitve kalorij in ogljikovih hidratov, metabolizem začne "šepati" v smislu sinteze in razgradnje manjkajočih snovi. Rezultat - pride do izgube teže, vendar na koncu diete pride do resnih presnovnih motenj, ki zahtevajo dolgoročno okrevanje s pomočjo pravilne prehrane in vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Po porodu

Mnoge ženske po porodu zaradi resnih sprememb ne morejo nikakor urediti svoje figure hormonsko ozadje in endokrini sistem. Če želite to narediti, morate uskladiti obe točki med seboj. In tega razen strokovnjakov ne more storiti nihče. Samo pravilna prehrana + posebni sklopi vaj + hormonska zdravila, ki jih predpisuje zdravnik, bodo pomagali obnoviti presnovne procese.

Presnova je zelo kompleksen proces in znanstveniki ga še preučujejo. Eno je – ali s pomočjo določenih živil pospeši presnovo in telesna aktivnost. In nekaj drugega je zdravljenje bolezni, povezanih z njim. Brez ustrezne diagnoze in zdravniški nasvet skoraj nemogoče obravnavati.