Paano mapawi ang sakit sa isip? Paano mapupuksa ang kalungkutan at depresyon? Paano pasayahin ang iyong sarili: kapaki-pakinabang na mga tip

Kahit na ang pinaka-maaasahin na mga tao kung minsan ay nakakaranas ng mga pag-atake ng mapanglaw: masamang panahon, mataas na dolyar, o isang mapagmataas na boss ay maaaring sisihin - walang sinuman sa atin ang immune sa masamang mood.

Maaari kang, siyempre, maging malungkot sa loob ng ilang araw, humiga sa sopa, kumain nang labis sa fast food at manood ng iyong mga paboritong pelikula, ngunit kailangan mong labanan ang matagal na depresyon. Ang mahabang panahon ng mapanglaw ay puno ng mga problema sa trabaho at sa loob Personal na buhay kasi, kahit gaano ka pa kamahal ng mga mahal mo sa buhay, walang magtitiis sa isang whiner sa mahabang panahon. Kaya, subukan nating maghanap ng ilang mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili.

Itaas ang mood sa bahay

Kung magpasya kang alisin ang kalungkutan at pananabik, ngunit wala ka pa ring lakas na umalis sa bahay at umalis sa iyong pamilyar na lugar, gamitin ang aming listahan ng mga masasayang aktibidad sa bahay:

Pag-alis ng bahay

Kung nagawa mong mapabuti ang iyong mood kahit kaunti habang nakaupo sa bahay, maaari mong subukan ang higit pa mabisang paraan na may kinalaman din sa ibang mga lugar.

Pag-iwas sa kalungkutan

Upang hindi maghanap ng mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili sa susunod na pagkakataon, subukang baguhin ang iyong saloobin sa mga kaganapan sa buhay at tingnan kung ano ang nangyayari sa isang mas positibong paraan:

Nangungunang tip: anuman mahirap na sitwasyon kumilos nang may dignidad, huwag ma-depress at huwag mag-tantrums. Ang pagpapakawala ng emosyon ay hindi magbibigay ng solusyon sa problema. Upang ma-neutralize ang pinagmulan ng mga negatibong karanasan, kinakailangan, una sa lahat, upang malutas ang problema, at hindi magpakasawa sa madilim na pag-iisip. Maging matatag at pare-pareho, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang malungkot at subukang pasayahin ang iyong sarili.

Elena, Moscow

Ang komento ng psychologist:

Paano pasayahin ang iyong sarili? Alamin natin ito.

Ang pagsisikap na lutasin ang isang problema nang hindi nauunawaan ang mga dahilan na humantong dito ay, bilang panuntunan, isang pag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Nalalapat din ito sa mahinang espiritu. Ang pagsisikap na palakasin ang mood na nagiging masama sa lahat ng oras ay parang sinusubukang punan ang isang bariles na may butas dito.

Ang mababang mood ay isang kondisyon kung saan ang antas ng mahalagang enerhiya ang tao ay makabuluhang nabawasan. At hanggang sa makita ang isang butas kung saan dumadaloy ang kanyang enerhiya, ang anumang pumping ng mood ay magbibigay lamang ng panandalian at medyo mahinang epekto.

Diretso tayo sa mga konsepto. Kung mayroon kang isang pagkasira sa mood sa loob ng ilang oras o ilang araw, kung gayon ito ay isang sitwasyon, at lahat ng mga tip na nakasulat tungkol sa itaas ay gagana nang mahusay. Ngunit kung ang panahon ng mababang mood ay nag-drag sa hindi para sa isang araw o dalawa, ngunit para sa ilang linggo; kung matulog ka ng maraming, ngunit kulang ka pa rin ng lakas; kung hindi mo gusto ang anuman, at ang mga nakaraang kagalakan ay hindi na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, nangangahulugan ito na ang bagay ay seryoso at maaari mo nang pag-usapan tunay na depresyon. Ito ay nangyayari lamang kapag, sa ilang kadahilanan, isang "butas" ang nabuo kung saan umalis ang iyong enerhiya sa buhay.

Anong gagawin?

Ano ang dapat mong gawin kung napansin mo ang mga palatandaan sa itaas sa iyong sarili? Kakailanganin mong gawin ang dalawang napakahalagang bagay.

Una sa lahat, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist sa lalong madaling panahon. Dahil ang inilarawan na mga sintomas ay nagpapahiwatig na hindi ka na lamang "may isang bagay na hindi masaya", ngunit mayroon kang mga palatandaan estado ng sakit na dapat na harapin ng doktor, dahil ang self-medication ay malamang na humantong sa isang pagpapahaba ng sakit, at, bilang isang resulta, sa isang pagkasira sa kondisyon.

Upang makakuha ng isang kwalipikado, at, mahalaga, libreng tulong isang psychotherapist, kailangan mong makipag-ugnayan sa doktor na ito sa iyong lugar na tinitirhan - kadalasan ito ay alinman sa isang polyclinic (doon, gayunpaman, ang naturang doktor ay maaaring hindi palaging naroroon) o isang neuropsychiatric dispensary (PND, ang espesyalista na ito ay kinakailangan dito). Hindi kailangang matakot na ikaw ay "magparehistro" o isang bagay na tulad niyan: mga pasyente lamang na may malala mga karamdaman sa pag-iisip uri ng schizophrenia.

Ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong kalooban at mapupuksa ang kalungkutan at pananabik. Sa buhay ng bawat tao may mga sandali na tinatawag nating bad mood. Ang ganitong estado ay nakakabagbag-damdamin at maaaring lumiwanag sa anumang pinakahihintay na holiday o kaganapan. May kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari, isang pakiramdam ng pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag.

Ang dahilan nito ay maaaring pagkabigo sa trabaho, pangkalahatang pagkapagod, mga hormonal disorder. Ang huli ay madalas na matatagpuan sa mga kababaihan. Maaari silang magkaroon ng hormonal imbalance sa panahon ng menopause o bago ang "mga" araw na ito. Ang kundisyong ito ay makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay.

Kaya kung paano pagbutihin ang iyong kalooban, at mayroon bang mga paraan upang iangat ito sa iyong sarili? Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang bawat tao ay isang indibidwal, at para sa bawat partikular na kaso mayroong isang paraan. Ang babae ay magkakaroon ng sapat na atensyon mula sa kanya binata o mga pagtitipon kasama ang isang kasintahan, isang lalaki - isang maayos na pag-uusap sa negosyo, atbp. Ang bawat tao'y may sariling paraan kung paano mabilis na mapupuksa ang masamang kalooban. Ang kakayahang dagdagan ang isang positibong saloobin sa ilang minuto ay nakakatulong upang makuha ang tamang mood. Nakakaapekto ito sa pang-unawa ng iba sa paligid mo at nakakaapekto sa iyong karera, personal na buhay.

Ngumiti sa masamang kalooban

Tungkol sa kung paano makatipid magandang kalooban gustong malaman ang lahat. Maaari itong magbago sa araw. At hindi lahat ay maaaring makaramdam ng isang optimista sa lahat ng oras, dahil ang panlabas na nakababahalang pang-araw-araw na mga kadahilanan ay may napakalaking epekto sa isang tao.

Sinasabi ng mga psychologist na ang pagngiti ay nakakatulong na mapanatili ang mood sa buong araw. Sa pang-unawa ng tao, ito ay nauugnay sa positibo. Ngunit, bilang karagdagan sa visual na pang-unawa ng kagalakan, ang isang ngiti ay isang malinaw na resulta ng paggawa ng hormone ng kaligayahan sa katawan. Kapag lumilitaw ito sa dugo, nakadarama tayo ng kaligayahan, kagalakan. Bawat babae ay may ngiti. Nagiging kaakit-akit siya sa iba.

Ang pagngiti ay ang unang paraan upang harapin ang masamang kalooban. Ang hitsura nito ay nagiging sanhi ng ating katawan upang makagawa ng mga endorphins, na mabilis na nagbabago sa ating emosyonal na pang-unawa sa kapaligiran.

Kaya ngumiti sa lahat. Maaari kang ngumiti sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga biro, panonood ng isang nakakatawang pelikula o isang nakakatawang programa. Pumunta lang sa salamin at gawing mukha ang iyong sarili - at lilitaw ang isang ngiti sa iyong mukha.

Pinag-uusapan ng mga psychotherapist mga simpleng paraan gaya ng laging nasa mabuting kalooban. Mayroong kaunti praktikal na payo para matulungan kang maging optimistiko at huwag hayaang sirain ng masasamang kaisipan at sitwasyon ang iyong araw.

Musika. Itinuturing ito ng mga psychologist na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang masamang kalooban. Gayunpaman, hindi ito dapat mobile at sayawan. Makinig sa musikang gusto mo. Inirerekomenda din ng mga psychologist ang pag-awit hangga't maaari. Kapag ang pananabik ay namuo sa iyong kaluluwa, huwag mag-atubiling itaboy ito sa tulong ng iyong paboritong himig sa iyong mga headphone.
sayaw. Maaaring ito ay pagpapatuloy ng unang punto. Ito ay magbibigay sa iyo ng positibong enerhiya para sa buong araw. Ang pangunahing panuntunan ay ang aktibong paggalaw. Maaari kang sumayaw sa isang batang babae sa isang disco o sa bahay.
Labas. Madalas lumalabas ang masamang mood dahil sa gulo. Ang kaunting pag-aayos ay makakatulong upang mabilis na maitama ang sitwasyon. Gawin itong panuntunan upang simulan ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong mesa. Madarama mo na ang maayos na nakatiklop na mga bagay ay lubos na nagpapahusay sa iyong kalooban. Kung ikaw ay nasa bahay, ingatan ang pag-aayos ng kaginhawahan sa iyong tahanan. Pangkalahatang paglilinis, pagpapalit bed linen. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw para dito. Kaya, nalilihis ka mula sa masasamang pag-iisip.
Ang tamang ugali. Anuman ang mangyari, laging manatiling optimistiko. Sa anumang sitwasyon, itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta. Ipilit ang iyong sarili na magiging maayos ang lahat - at madali mong malalampasan ang mga paghihirap na lumitaw. Kapag pupunta ka sa isang pulong, palaging isipin ang isang positibong resulta. Mayroong ekspresyon sa mga tao: "Ang pag-iisip ng tao ay materyal." Samakatuwid, ang pananatiling isang optimist, palagi mong madaling malutas ang mga umuusbong na problema.
Pag-usapan ang isang problema. Naniniwala ang mga psychologist na dapat ibahagi ang mga problema. Pag-usapan kung ano ang bumabagabag sa iyo sa isang kaibigan, ina, kamag-anak. Kahit na ang pagsasabi lamang nito nang malakas ay nagdudulot na ng malaking kaginhawahan at pagpapasigla.
Palakasan. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang masamang kalooban. Kahit na optimist ka sa buhay, may mga pagkakataong sumusuko ka. Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo (squats, jump rope, ab exercises). Kung maaari, pumunta sa gym. Ito ay hindi lamang makakatulong na lumikha ng isang magandang kalooban, ngunit sinusuportahan din ang pigura ng batang babae. Ilang minuto sa isang araw - at ang iyong figure ay maaaring maging perpekto. Ang isang toned body sa salamin ay palaging nagpapasaya sa isang babae.
Bigyan ang iyong sarili ng kagalakan. Gawin mo ang gusto mo. Gumugol ng ilang minuto sa iyong paboritong laro, manood ng paborito mong pelikula sa sinehan o sa bahay, magbasa ng libro ng paborito mong may-akda. Ang isang batang babae ay maaaring magbayad ng pansin sa kanyang sarili o makahanap ng isang bagong libangan, simbuyo ng damdamin.
Mangako ka sa sarili mo. Paano mapabuti ang mood? Ipangako na maging isang optimist at huwag bigyang pansin ang maliliit na problema. Maaari mong palaging labanan ang masamang kalooban. Posibleng maging isang tao na may mabuti at positibong saloobin, at magagawa ito ng lahat.
Malamig at mainit na shower . Ito ay isang physiological na paraan upang lumikha ng isang magandang mood para sa iyong sarili. Kapag ang isang tao ay nagbuhos ng kanyang sarili nang salit-salit na mainit at malamig na tubig, pagkatapos ay nawala ang boltahe.
naglalakad. Ang bawat tao, na nakahiga sa sopa at nag-i-scroll sa mga negatibong sandali sa kanyang mga iniisip, ay nagtutulak sa kanyang sarili sa depresyon. Ang kalikasan ay may napakalaking positibong enerhiya na maaaring matanggap. Pilitin ang iyong sarili na mamasyal. Ilang minuto para sa sariwang hangin- at madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti.
matulog. Ang masamang kalooban ay madalas na nagmumula sa banal na pagkapagod. Paano mapabuti ang mood? Itabi ang lahat at magpahinga.

Bad mood sa menopause

Sa panahong ito, ang isang babae ay nakakaramdam ng isang tiyak na depresyon, madalas na paglilipat mga mood. Sa menopause, maraming kababaihan ang nagiging depress. Ito ay direktang nauugnay sa mga hormone. Paano haharapin ang masamang kalooban sa menopause? Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga unang palatandaan ng pagbaba sa isang positibong saloobin upang gawing normal ang nutrisyon at bigyang pansin ang mga paglalakad sa sariwang hangin.

Sa menopause, inirerekomenda ng mga psychologist na nakakatulong ito sa pagbibigay ng oxygen sa katawan at pinapawi ang pangkalahatang pag-igting sa katawan nang kumportable hangga't maaari. Gawin mo ang gusto mo. Maaari ka ring maging mas masayahin sa panahong ito sa tulong ng sports. Pisikal na ehersisyo tumulong sa pagdaloy ng dugo sa panahon ng menopause. Ito naman ay nagbibigay ng oxygen sa mga organo at nakakatulong na mas mailipat ito.

Sa panahong ito, napakahalaga para sa isang babae na huwag maging sarado at makapagbahagi ng kanyang mga karanasan. Sa menopause, ang sinumang babae ay nangangailangan ng suporta at pag-unawa. Dapat itong tandaan ng mga kamag-anak at kamag-anak at maging suporta at suporta para sa kanya. Sa kanilang tulong, mas madali para sa isang babae na matiis ang mga pagbabago sa mood. Huwag iwanan ang isang babae na mag-isa sa kanyang mga iniisip sa panahon ng menopause, subukang pasayahin siya at suportahan siya.

Ano ang dapat iwasan?

Sapat na ang nasabi tungkol sa kung paano panatilihin ang mood. Ngunit ano ang hindi dapat gawin? Ano ang dapat katakutan? Ano ang maaaring humantong sa malubhang komplikasyon? Hindi inirerekomenda ng mga psychologist ang isang batang babae:

Kumain ng marami, dadagdagan pa hindi kailangang mga problema. Ang pagpapataba ay mas madali kaysa sa pagbaba ng timbang.
Magpakasawa sa alak o tabako. Hindi sila nakakatulong, ngunit nagpapalala sa mga problema. Ang alak at tabako ay hindi nakakatulong upang maging mas masayahin, ngunit mas nagtutulak sa iyo sa isang estado ng depresyon.
Kontrolin ang mga emosyon. Marami, na may masamang kalooban, ay hindi sinasadyang subukang sirain ito para sa iba.
Close up. Hindi mo kailangang mag-isip mag-isa. Maghanap ng isang mahusay na kausap o sabihin lamang ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Makakatulong ito sa iyong maging mas konektado sa mga tao at mapataas ang iyong positibong saloobin.
Paghihiganti. Ang batang babae ay hindi naghihiganti, tulad ng ibang tao. Hindi ka niya hahayaang maging mabuting tao.

Laging isipin kung ano ang iyong gagawin sa masamang mood. Mas mainam na huwag gumawa ng anumang aksyon kung ikaw ay nasa negatibong kalagayan, upang hindi pagsisihan ang iyong ginawa sa hinaharap.

Ang isang nalulumbay na estado ay nangyayari sa lahat sa pana-panahon, at kung minsan ito ay kahit na kaaya-aya. Bahagyang kalungkutan, malungkot na kalooban bilang isang resulta ng pansamantalang kalungkutan, sa ganitong estado ay mabuti na uminom ng tsaa, tumingin sa bintana at muling basahin ang mga klasiko - sa ganitong paraan emosyonal na globo nililinis ang tao. Ngunit ano ang gagawin kung ang kalungkutan ay hindi magaan, ngunit ang kalungkutan ay pinipigilan at nakakasagabal sa buhay?

Bago mo maunawaan kung paano mapupuksa ang kalungkutan, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi nito. Marahil ay kalungkutan ang naging resulta talamak na pagkapagod at mataas na lebel stress - ang bawat residente ng metropolis maaga o huli ay nahaharap sa ganoong problema. Walang mabuti dito, ngunit hindi bababa sa maaari mong harapin ang gayong kalungkutan sa iyong sariling mga pamamaraan.

Ano ang sanhi ng kalungkutan

Ang kalungkutan ay kadalasang nagmumula sa mga personal na relasyon. Sapat na para sa isang mahal sa buhay na mag-drop ng isang walang ingat na parirala, dahil ang kanyang kapareha ay handa nang lumuha mula sa hindi pagkakaunawaan at panloob na kalungkutan. Kadalasan, nangyayari ito dahil sa maliliit na problema sa relasyon na naipon at nagiging sanhi pag-ibig pananabik. Siyempre, ito ay kinakailangan upang harapin ito - una sa lahat, dapat isa-normalize ang sariling estado, at pagkatapos ay pag-aralan ito.

marahil, malapit na tao talagang may sinabing nakakasakit, ngunit sulit na isipin kung ano talaga ang gusto niya. Sa anumang kaso, ang ganitong mga sitwasyon ay dapat na malutas nang magkasama, sa isang mapayapang pag-uusap, kapag pareho ang parehong nasa halos pantay na estado ng pag-iisip.

Ang isa pang "subspecies" ng kalungkutan ay dahil sa sariling mga kabiguan. Hindi ba laging posible na makamit ang iyong layunin? Matapos muling kalkulahin ang kanyang mga nagawa, maaaring makita ng isang tao ang kanyang sarili sa kalungkutan. Gayunpaman, ang emosyonal na reaksyong ito ay hindi dapat pahintulutang ganap na pumalit.

Mayroon ding hindi maipaliwanag na pananabik. Mukhang walang espesyal - walang kuwento ng pag-ibig na maaaring hindi balanse, walang pakiramdam ng kalungkutan o ilang uri ng pagkabigo. Sa unang sulyap, maayos ang lahat, ngunit paminsan-minsan ang isang tao ay nagnanais. Ito ay maaaring dahil sa kemikal hormonal imbalance.

Kung ang sukat ay hindi masyadong malaki, pagkatapos ay maaari mong pangasiwaan ang iyong sariling mga pamamaraan - hindi sila sasaktan sa anumang paraan. At kailan malubhang karamdaman o mga paglabag, mas mabuting kumunsulta sa doktor para malaman kung paano mapupuksa ang pananabik.

Medikal na pananaw

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nai-publish sa isang espesyal na periodical Molecular Psychiatry. Ayon sa data na nakuha ng mga siyentipiko, kung ang isang tao ay pana-panahong nahuhulog sa kalungkutan at kalungkutan mula sa anumang mga karanasan o kalungkutan, ang kanyang paglabas ng mga opioid ay makabuluhang nabawasan, na hindi pinapayagan ang utak na "ayusin" ang mood.

Kaya, ang pagkahilig sa mga depressive na mood ay makabuluhang binabawasan ang paggawa ng mga opioid, at ang tao ay nahulog sa mabisyo na bilog nagtatapos sa clinical depression o pagkasira ng nerbiyos. Ang mga neuropathologist at si David Hsu, na nanguna sa pag-aaral, ay nagrerekomenda na labanan ang panghihina ng loob hanggang sa ito ay maging dahilan upang magpatingin sa doktor.

Mga paraan upang harapin ang pagkabagot

Paano madaig ang pananabik at dumating sa normal na kaayusan espiritu? Una sa lahat, kailangan mong payagan ang katawan na gumana ng tama at maayos. Ayon sa mga eksperto, maraming kalungkutan ang nauugnay sa mababang antas endorphins, kaya hindi masakit na itaas ang antas na ito sa pamamagitan ng paraan na magagamit ng lahat. Hindi mahalaga kung ikaw ay malungkot mula sa kalungkutan o mula sa pagkapagod - ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong sa lahat.

Ano ang nagpapataas ng antas ng endorphins:

pisikal na ehersisyo;
pagkakalantad sa araw at sariwang hangin;
ilang pagkain;
pagtawa at saya;
musika;
sekswal na gawain.

Pisikal na ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay patuloy na nagdaragdag ng antas ng endorphins, ngunit kung ang isang tao ay medyo malayo sa sports at gymnastics, kung gayon ang pamamaraang ito ay malamang na hindi angkop sa kanya. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa paghinga at isang yoga-style warm-up ay magiging mas mahusay at mas epektibo. Ang yoga ay mahalagang isang natatanging kasanayan na nakatutok sa parehong panloob na balanse at pisikal na Aktibidad.

Ang mga regular na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na mababad ang katawan ng oxygen, na gagawing ang dugo ay hindi lamang gumagalaw nang mas mabilis (at mapabilis ang metabolismo), ngunit makakatulong din sa mas mahusay na oksihenasyon. Maaari mong gamitin ang anumang kumbinasyon mga pagsasanay sa paghinga- Halimbawa, . Mga ehersisyo sa paghinga maaaring gamitin araw-araw, ito ay nagpapabuti sa kalusugan at nakakatulong na labanan ang anumang uri ng negatibong damdamin at maging ang pananabik sa kalungkutan.

Ang mga pisikal na ehersisyo sa anyo ng magkasanib na himnastiko ay kahawig ng epektibong paghigop - alam ng lahat kung gaano kaaya-aya ang magpainit at mag-inat. Ang ilang mga bends at squats, isang magandang kahabaan at pagsasanay upang palakasin ang likod ay mapawi ang pagkapagod at pangangati.

Ang pagsasayaw ay maaari ding gamitin bilang mga pagsasanay sa palakasan - maaari mong i-on ang ilang uri ng aralin sa sayaw, o maaari kang magpakatanga ng kaunti sa magandang musika.

Impluwensya ng araw at sariwang hangin

Pinahuhusay ng sikat ng araw ang produksyon ng mga bitamina sa katawan at mga hormone, kaya ang bawat maaraw na araw ay dapat na isang okasyon para sa paglalakad. AT panahon ng taglamig kapag walang gaanong araw, maaari kang pumunta sa solarium - ilang minuto lamang ay makakatulong sa katawan na sumaya.

Pagkain

Ang mga matamis at tsokolate ay nagpapataas ng produksyon ng beta-endorphin, na nakakatulong upang maging maganda ang pakiramdam. Angkop din para sa pagbabalanse ng mood at maanghang na pagkain- halimbawa, sili.

Masaya

Paano mapupuksa ang pagkabagot? Manood ng magandang komedya, pinakamahusay sa sinehan at may malapit na kaibigan o kasintahan. Ang isang magaan, walang pag-aalinlangan na libangan ay magpapasaya sa iyo at tutulong sa iyo na maalis ang atensyon mula sa kalungkutan, pati na rin mapawi ang stress.

Musika

Ang mga musikal na gawa ay lumikha ng mga himala sa isang tao - moderno Siyentipikong pananaliksik ipakita na ang musika ay hindi lamang maaaring mapabuti ang mood at mapawi ang stress, ngunit din makabuluhang mapabuti ang kalusugan. Ang mga psychologist at spiritual practitioner ay nagpapayo hindi lamang sa pakikinig sa iyong paboritong musika (at, siyempre, pagsasayaw dito), kundi pati na rin sa pana-panahong pakikinig sa iba't ibang mga mantra at espirituwal na pag-awit - mga espesyal na pandiwang formula na inaawit sa koro sa instrumental na musika ay nakakatulong sa pag-tune ng utak sa positibong paraan.

Proximity

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang regular na sex life ay nakakabawas sa antas ng pagkabalisa - ito ay isa sa mga pinakamakapangyarihang paraan upang magsaya. Paano mapupuksa ang pagkabagot? Madali at masaya.

kinalabasan

Pinagsasama ang lahat ng inilarawan na pamamaraan, ngayon alam ng lahat kung paano makayanan ang pananabik at hindi na muling magdusa sa kalungkutan o iba pang kalungkutan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na sa bawat dahilan ng kalungkutan ay may hindi bababa sa tatlong mga dahilan para sa kagalakan, kailangan mo lamang tumingin sa paligid at tiyak na makakahanap ka ng isang bagay na magpapasaya at magbigay ng inspirasyon.

Kamakailan, naisip ko na ang pinaka-positibo at masayang mga tao sa mundo ay higit na nalulumbay kaysa sa mga kalmado at balanse.

Bilang karagdagan, halos lahat ay nag-mope sa isang paraan o iba pa. iba't ibang dahilan- masamang panahon, kawalan ng pera, relasyon, kaibigan, malungkot na kaganapan ... Kahit na ang lahat sa buhay ay maayos, may posibilidad na ang mga kamag-anak ay nagdusa (o nagdusa mula sa depresyon), kaya maaari pa rin itong dumating at takpan ka ng iyong ulo .

Matapos basahin ang lahat ng iyong mahusay na mga tip para sa pag-alis ng depresyon, nagpasya akong gumawa ng isang pangkalahatang listahan ng mga ito, pagdaragdag dito naaaksyunan na payo mula sa mga libro, magasin at Personal na karanasan(dahil hindi lahat ng sinusulat nila ay talagang gumagana). Kinakalkula ko pa ang tinatayang halaga ng ilang pondo.

Umaasa ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo (tungkol sa aking sarili - sigurado ako na muli kong babasahin ito-)). Plano kong i-update ito nang regular sa hinaharap.

1. Ang isport ay isang mahusay na anti-stress.

Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na detalye - kung ang iyong puso ay malungkot, maaari kang mag-cardio. Kapag tumalon ka at iwinagayway ang iyong mga binti at braso, mahirap mag-concentrate sa isang bagay na malungkot (ngunit ang dahan-dahang pagpindot sa pindutin, pagsabog sa nasusunog na luha, ay lubos na posible, kaya kailangan ang isang bagay na pabago-bago). Bilang kahalili, maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sayaw, ngunit ang seryosong pagsasanay sa cardio ay, siyempre, mas mahusay.
Higit pa upang iangat ang iyong espiritu magandang lunas. Ipagpalagay na ikaw ay nakikibahagi sa anim na buwan sa ilang programa, at pagkatapos ay huminto. Makatuwirang subukang gawin ang mga pagsasanay na dati mong ginawa. Magsisimulang matandaan ang mga kalamnan. kamangha-manghang pakiramdam)
May isa pang napakatalino na ideya na naisip ng aking minamahal na si Tracy Anderson: sinabi niya na kapag nagsasagawa ng lahat ng uri ng swings at lunges, kailangan mong isipin na itinutulak mo (tinutulak, tinatamaan) ang ilang malakas na emosyon o problema mula sa iyong sarili. Mukhang kakaiba, ngunit kung susubukan mo nang husto, nakakatulong ito, at kahit na ilang beses pinapataas ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo.

2. Mga gamot.
Kabilang sa aking mga paborito ay ang novopassit (mula sa 160 r) at valerian. Mayroon ding motherwort at persen, ngunit bigyang-pansin - hindi sila angkop para sa lahat at may malaking listahan side effects kaya basahin ang mga tagubilin.
Maaari ka ring uminom ng bitamina C, ang lunas sa lahat ng sakit, o subukan ang ilan bitamina complex, na nagsasabi na ito ang panlunas sa pananabik.

3. Pagkain.

Walang maipapayo dito...

Ang mga British, halimbawa, ay tinatawag na tulad ng "nakapapawing pagod" na pagkain na comfort food.

Nakakita pa ako ng recipe book sa bahay na eksklusibong nakatuon sa gayong mga pagkaing. Siyempre, halos hindi sulit na maghanap ng aliw sa iyong mga tuhod sa harap ng refrigerator, ngunit maaari mong, halimbawa, kumain ng isang bagay mula sa comfort food isang beses sa isang araw, ngunit pigilin ang sarili mula sa ibang mga oras.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagluluto - para sa ilan, ito ay isang paraan upang makagambala sa mga problema, ngunit para sa iba (huwag nating ituro ang mga daliri sa ating sarili) sa mga malungkot na oras, kahit na piniritong itlog ay nagiging isang itim na sunog na gulo. Bagaman maaari ka pa ring magsunog ng ilang ulam at huminahon)

Ang bawat isa, sa palagay ko, ay may sariling mga kagustuhan, ngunit sa aklat na pinapayuhan ka nilang kumain ng isang bagay mula sa listahang ito -

Mainit na cream na sopas
Mashed patatas at patatas sa pangkalahatan
Chocolate cake
Cauliflower sa sarsa ng keso
Chocolate ice cream
Apple pie
Tiramisu
Pizza
Risotto

Sa pangkalahatan, ang isang bagay na malambot at mainit, ayon sa dalawang Australian na may-akda, ay tutulong sa iyo na "kalmahin ang iyong mga nerbiyos, kalimutan ang isang masamang araw sa opisina, pakiramdam na ang lahat ay nasa ayos, siguraduhin na ang buhay ay nagpapatuloy."

Lahat, lahat, mapilit kaming gumawa ng niligis na patatas (ibinigay ang mura ng patatas, lalabas ito ng hindi hihigit sa 50 rubles bawat kawali).

Pinayuhan ako ng karamihan sa aking mga mambabasa na kumain ng sushi. Sa personal, ang mga basang bukol ng bigas ay hindi gaanong nagagawa upang mapatahimik ako, ngunit ang ilan ay naniniwala sa kanilang nakapagpapagaling na kapangyarihan =) Sa kasong ito, ang isang paglalakbay sa isang tindahan ng Hapon (halimbawa, malapit sa Yakitoria sa Novoslobodskaya) ay maaaring magsilbing isang anti-stress therapy, kung saan ang mga bagay na ito ay maramihan at maaari kang gumala sa mga hilera, na nagpapanggap na nagbabasa ng Japanese.

Kasama sa listahan ng comfort food ko ang mga saging at bakwit na may gatas. Hindi ko alam kung ano ang mas maganda kaysa sa mainit na bakwit na may mantikilya at gatas)

Ngunit ang tsokolate at matamis sa maraming dami ay hindi ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan pasayahin ang iyong sarili. Siyempre, ang asukal ay mabilis na tatama sa ulo, ngunit ang epekto na ito ay lilipas din nang mabilis (at ang taba at mga karies ay mananatili).

4. Ang mga inumin.

Mas mainam na ibukod ang alkohol, dahil sa malungkot na oras mahirap kontrolin ang iyong sarili - hindi ka makatulog doon nang matagal) Gayunpaman, paghaluin ang ilang mga cocktail at mag-imbita ng mga kaibigan - isang magandang ideya para sa gabi. Kasabay nito, hindi mo magagawang mag-isa na may masamang iniisip.)

Narito ang aming signature D&L cocktail =)
Ilang tablespoons ng gin, 200 ml ng sariwang kinatas na orange juice at 50 ml ng 10% cream. Ice, straw at magandang kumpanya)

Ngunit mayroong maraming mga kaaya-ayang inumin na walang alkohol - kape, kakaw, lahat ng uri ng tsaa na may pulot, sariwang mint, lemon, luya, sariwang kinatas na juice, at kahit isang pares ng baso ng purong malamig na tubig.

Ang proseso ng paggawa ng inumin ay therapy din.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbili ng isang berdeng kahon ng kakaw at isang karton ng gatas (tinatayang 50 rubles)

5. Paglilinis.

Mahirap mag-isip ng positibo kapag nakaupo ka sa tambak ng basura. Karamihan Ang tamang daan pasayahin ang iyong sarili - itapon ang lahat ng basura at lumabas, sa wakas, kahit saan.
Ang isa pang malaking kaluwagan ay ang pagkuskos sa banyo upang lumiwanag. Nagsisimula kang sumpain ang banyong hindi punasan at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga unibersal na problema (lime stain remover, mula sa 200 rubles).

6. Mga tao
Mayroong dalawang posibleng pagpipilian dito:
- lumabas kasama nila (kung nakakulong ka) at makipag-chat sa mga abstract na paksa. Ang patuloy na paggiling ng kanilang sarili at ng mga problema ng ibang tao ay hindi nakakatulong nang kaunti, ngunit pinapataas lamang ang pagnanais na mamatay sa pananabik. Kasabay nito, hindi masamang ideya na makipag-blind date o makipag-chat lamang sa isang estranghero. Siya, kung mayroon man, maaari kang mag-blurt out ng sobra)

Kanselahin ang lahat ng mga appointment at gumugol ng ilang araw sa bahay sa paggawa ng sports at paglilinis - kung minsan kailangan mong mapag-isa at ayusin ang iyong mga iniisip - sa pangkalahatan, umakyat sa iyong shell at huwag umakyat nang ilang sandali)

7. Nakabubuo na mga pagbili
Kadalasan, sa isang angkop na pananabik, maaari kang bumili ng isang grupo ng mga walang kwentang bagay. Sa halip, maaari mo ring isaalang-alang kahit ang iyong sariling silid - marahil ay oras na upang baguhin ang mesa, o ang wallpaper ay napunit sa koridor, o ang mga kawit sa banyo ay nakakatakot, tulad ng isang mortal na kasalanan ... O baka mayroong' t isang solong puting kamiseta sa wardrobe o kusina ay naubusan ng mga tuwalya ng papel. Sa pangkalahatan, bumili ng isang bagay na kailangan mo (mga kawit na bakal para sa banyo, mula sa 70 rubles bawat isa).

8. Paggawa ng listahan.
Talaga, anumang listahan. Halimbawa, pamimili. O gumawa ng isang papel na listahan ng mga kaarawan ng mga kaibigan (habang binabati rin ang lahat makalipas ang ilang buwan). O mekanikal na kopyahin ang mga numero mula sa mobile phone sa isang piraso ng papel (kung sakaling mawala ang telepono).

9. Mga pelikula
Magandang ideya na manood ng ilang uri ng pelikula tungkol sa kung paano magwawakas ang lahat, tulad ng "The Day After Tomorrow" o "2012", at kalimutan ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na maliliit na bagay.

Ang isa pang pagpipilian ay direktang panoorin ang iyong paboritong pelikula. Maaari kang manood ng mga pelikula (lamang, mas mahusay na malaman kung anong uri ng pelikula ito, kung hindi, maaari mong mas masira ang iyong kalooban).

Ang mga halimbawa ng talagang nakakatawang komedya ay ang "Easy Virtue", "Fall in Love with Brother's Bride", "Little Miss Happy", at - I heartily recommend - "Freaks".

Buweno, para sa mga batang babae mayroong isang kilalang unibersal na pelikula - kailangan mong muling isaalang-alang lumang bersyon Pride and Prejudice, lalo na sa sandaling lumabas si Colin Firth mula sa lawa
(gayunpaman, ang panukalang kasal sa pelikulang ito ay inilaan din upang maging isang antidepressant).

Ang serye ng BBC na "Tess of the D'Urbervilles" ay nakatulong sa akin bilang isang kahanga-hangang gamot na pampakalma. Mahusay na drama. Lahat sa kanya nakapagpapagaling na kapangyarihan namamalagi sa katotohanan na tinitingnan at naiintindihan mo na ang lahat ng iyong mga problema at kalungkutan ay wala kung ikukumpara sa mga kaganapan sa buhay bida, at ang sitwasyon sa kabuuan ng pelikulang ito ay palala nang palala, kaya pagkatapos ng unang serye, maaari ka nang magsimulang tumaya. Ako ay binigyan ng babala na ang serye ay magtatapos nang masama, ngunit pa rin ito ay kamangha-mangha kung gaano kasasama ang maaaring mangyari)

10. Mga libro
Maaari kang kumuha ng anumang libro kung saan ang lahat ay talagang masama. Kaya ang mga personal na problema ay magmumukhang ganap na walang kapararakan. Halimbawa, "Nahihiya at Iniinsulto" o "Uncle Tom's Cabin". Ang libro ay dapat na naka-print, hindi electronic, upang ito ay kaaya-aya upang buksan ang mga pahina - isang uri ng therapy.

Maaari kang kumuha ng ilang kapana-panabik na nobela at mawala sa lipunan sa loob ng isang araw, at pagkatapos ay bumalik at maunawaan na kung wala ka ang lahat ay napagpasyahan sa pinakamahusay na paraan.

Maaari mo ring kunin at basahin ang aklat na iyon na wala kang oras sa paaralan (o ayaw, o hindi naintindihan). Sa aking palagay, ang tanging ginagawa nila sa paaralan ay ang pagpupuno sa atin ng mga literatura na imposibleng maunawaan. Pagkalipas ng ilang taon, binuksan mo ang libro at napagtanto na ito ay maganda. Kung walang mga ideya sa malapit, iminumungkahi kong basahin ang Anna Karenina tungkol sa (re?!) na pagbabasa. Nakakuha ako ng isang libro at ngayon ay pumupunta ako sa Moscow araw-araw, nagbabasa ng libro, at tinatamasa lang ang bawat salita.

11. Pag-unlad

Isa sa pinaka-epektibo at mabilis na paraan patayin ang bawat asong babae. Kinuha ang manlalaro at kumportableng nagbibihis, lumabas at pumunta saanman tumingin ang iyong mga mata. huwag pumunta wala pang isang oras. I-off ang iyong telepono o ilagay ito sa airplane mode. Pumunta ka hangga't mayroon kang lakas. Ngayon, halos 5 kilometro ang nilakad ko at napakasarap ng pakiramdam ko)

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tren ay napakatahimik. (Kailangan nating mag-ipon para sa isang tiket sa Vladik, oo).

12. Pang-araw-araw na gawain at pagpaplano

Ang pangunahing bagay dito ay hindi mabigla kapag wala kang oras upang gawin ang isang bagay. Iyon ay, gawin ang lahat, pagsunod sa plano ng araw na nakasulat sa isang piraso ng papel, ngunit dahan-dahan. At siguraduhing matulog ng 7-9 na oras, hindi bababa at hindi hihigit (bagaman kung gusto mo talagang matulog, ang lahat ng nasa itaas ay maaaring kanselahin at makakuha lamang ng sapat na pagtulog).

At siguraduhing magpahinga sa araw)

13. Pumasok sa banyo.
Maaari kang gumugol ng kalahating araw sa banyo - lumubog sa bula o maghalo ng mga asing-gamot, pati na rin ang mga scrub, maskara, cream, pangangalaga sa buhok, at, sa huli, kailangan mong hugasan muli)

14. Pumunta sa simbahan.
Siyempre, sa isang sapat na simbahan. Iyon ay, anumang malaking katedral sa Moscow. Ang pangunahing bagay ay walang mga lola doon na nagkomento o nagsasabi kung gaano karaming mga kandila ang kailangang ilagay sa kung aling icon.
Karamihan sa mga simbahan sa Moscow ay hindi na ganoon. Ito ay tahimik, kalmado at mabuti, at mayroong maraming perpekto ordinaryong mga tao- mga mananampalataya at hindi gayon - kung maaari, maaari ka ring makipag-usap sa ilang pari o makinig sa isang kawili-wiling sermon. Tiyak na hindi sila magpapayo ng masasamang bagay doon, ngunit ang kaluluwa ay malulugod.

15. Ramdam ang lamig.
Sa anumang anyo.
mataas magandang paraan- ilagay ang iyong mga siko sa ilalim ng agos ng tubig na yelo mula sa gripo. Ang mga dulo ng nerbiyos ay pinasigla, ang pagkahilo at kalungkutan ay agad na nawawala)
Maglagay ng malamig na tuwalya o yelo sa iyong noo, o isandal ang iyong noo sa malamig na baso.
Bumili sa mga skate at maayos na ilagay ang iyong noo sa yelo (tingnan ang manwal sa ibaba)

Maglakad nang walang sumbrero at guwantes sa lamig (puno ng trangkaso).
Hugasan ang iyong buhok ng malamig na tubig (kasabay nito, ang iyong buhok ay magsisimulang lumiwanag).

16. Pigilan mo ang iyong paghinga.
Nabasa ko sa isang magazine - sa sandaling ito ay nagiging talagang masama at hindi kita mailigtas mula sa masasamang pag-iisip, kailangan mong huminga at huminga - eksakto kung gaano ka sapat ang lakas. Huminga, huminga muli at pigilin ang iyong hininga. At pagkatapos ay isang beses pa.
Pagkatapos huminga ng normal sa loob ng isang minuto, ulitin ng dalawa pang beses.
Parang simple lang, ngunit kapag wala ka talagang sapat na hangin, nakalimutan mo ang lahat ng bagay sa mundo, isa na lang ang kailangan: huminga. At anuman, kahit na ang pinaka hindi matiis na sakit ay hahayaan.

17. isipin ang sakit.
Ito ay isa sa aking mga paboritong NLP trick.)
Sabihin nating ang mga nerbiyos (o ilang masamang tanghalian) ay nagdulot ng pananakit ng tiyan. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, tumuon sa punto ng sakit at matapat na sagutin ang ilang mga katanungan -
Anong anyo ng sakit?
Ano ang hitsura niya?
Anong kulay?
Anong hayop ang hitsura nito?
Paano ito gumagalaw sa katawan?

Matapos basahin ang payo na ito sa ilang libro, natawa ako nang mahabang panahon, ngunit nagpasya akong subukan ito. Napaka-epektibo: ang isa ay dapat lamang na tumutok nang maayos sa puntong ito at isipin na ang sakit ay mabilis na nawawala.

18. Kumuha ng isang libro ng kaligayahan.

Pumunta sa tindahan, bumili ng pinakamagandang talaarawan doon, at isulat doon ang lahat, lahat ng pinakamagandang bagay na nangyayari sa iyong buhay.

19. Makipag-usap sa mga magulang.
Tiyak na hindi sila magpapayo ng masasamang bagay at palaging nasa tabi mo)

20. Z magtagal.
Sa tingin ko ito ang aking signature tip. Sa gramatika, kabaligtaran, sabihin, personal na buhay, lahat ay sumusunod ilang mga tuntunin. Mahusay na ma-distract at mapataas ang iyong IQ.
At maaari ka ring mag-sign up para sa mga kurso o maghanap ng tutor para sa iyong sarili (lahat, lahat, tahimik na ako).

21. Gawin ang iyong personal na listahan ng mga antidepressant at gamitin nang may kasiyahan)

22. Pat na ang mga lobo na gawa sa polyethylene (isang bagay ay madalas na nakabalot sa naturang papel na may mga bula)

Pag-usapan natin kung paano mapapabuti ang iyong kalooban at mapupuksa ang kalungkutan at pananabik. Sa katunayan, ang lahat ay mas simple, kaya huwag magmadali upang magalit. Ngayon ay mabilis mong makukuha ang iyong sarili sa hugis.

Mahalagang magpareserba kaagad na ang mataas na espiritu ay hindi euphoria. Nakikita namin ang isang magandang kalagayan bilang isang estado kung saan kailangan mong tumawa, tumalon para sa kaligayahan at magalak nang malakas. Napansin mo ba na ito ang estado na nakakainis sa iba? At lahat dahil ito ay euphoria, hindi magandang kalooban.

Huwag lumayo sa negatibiti

Ang malakas na positibong emosyon ay nagdudulot ng parehong stress sa katawan bilang malakas na negatibo. Parehong nangangailangan ng enerhiya mula sa amin upang ipahayag ang mga damdamin. Sa huli, ang walang pigil na kagalakan sa prinsipyo ng isang indayog ay maaga o huli ay nagiging walang basehan na kalungkutan.

Ang mabuting kalooban ay isang estado ng balanse sa isang malikhaing pananaw. Sabihin nating pumunta ka sa paborito mong coffee shop, sa ilang cafe sa Kyiv. At nag-order sila ng isang tasa ng tsaa. Mayroon kang isang araw na walang pasok, maganda ang panahon sa labas, at binabasa mo ang feed ng VKontakte, kung saan nagsusulat lamang sila ng mabuting balita. Mabuti ang pakiramdam mo, madali, tingnan ang mga problema bilang mga gawain at nagdadala ng magandang kalikasan sa mundo. Ito ang matutunan nating pukawin sa ating sarili.

Huwag lumayo mula sa negatibiti, ngunit huwag hayaang pumasok ito sa iyong buhay.

Maraming mga psychologist ang nagpapayo na iwasan ang mga negatibong emosyon, ngunit ito ay bahagi ng ating buhay at ang pag-iwas sa mga ito ay nangangahulugan ng hindi pagbibigay pansin sa kung ano ang kailangang tingnan. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa problema, kung ikaw mismo ay nag-aalala mahirap na araw Kung nakakakita ka ng agresyon sa mundo, tumugon dito nang hindi pinapasok ang negatibiti sa iyong mga iniisip.

Upang gawin ito ay medyo simple. Kung may nagsabi sa iyo ng masamang balita, magpadala ng pagmamahal sa mga aggressor. Isipin na ikaw ay isang salamangkero at maaaring magpadala ng pagmamahal sa sinumang nais mo. Kaya, hindi ka tatakas mula sa negatibo, ngunit magagawa mong neutralisahin ito. Ang pag-ibig ay isang malakas na enerhiya na, tulad ng isang kalasag, ay nagpapadala ng mga arrow ng pagsalakay pabalik.

Tumutok sa imahe ng nanalo

Ang susunod na hakbang ay mag-focus sa imahe ng nanalo. Maraming problema ang nakatambak sa iyo, mayroon kang mga problema at takot. Isipin na ikaw ay nasa gitna ng isang bagyo, lahat ng bagay sa paligid mo ay nawasak, at ikaw ay nahuhulog sa isang vacuum na hindi maabot ng anumang pwersa. Ikaw ay protektado at kalmado. Maaari mong hayaan ang iyong mga mahal sa buhay, mahahalagang bagay at bagay sa vacuum na ito upang maprotektahan din sila.

Ang visualization na ito ay magbibigay-daan sa iyo na matandaan na ang anumang mga problema ay hindi makakaapekto sa iyo, dahil mayroon kang isang koneksyon sa Mas mataas na kapangyarihan na magpoprotekta sa iyo palagi at saanman.

Ang iyong gawain ay lumikha ng isang estado ng balanse. Hindi mo kailangan ng malakas na positibong emosyon, kailangan mo ng panloob na kapayapaan, na magpapahintulot sa iyo na manatiling isang nagwagi sa isang magandang kalagayan.

Ang mga kasanayang ito ay sapat na upang pasiglahin ang iyong sarili at maibalik ka sa landas. Ngunit ano ang gagawin kung ang pananabik at kalungkutan ay nakarating na sa iyong kaibuturan, at lalo kang nahuhulog sa negatibong kaguluhan?

Neutralize

Upang magmula sa mga negatibong emosyon sa isang magandang kalagayan, kailangan mong dumaan sa yugto ng neutralisasyon. Ito ay isang uri ng pagkakahanay ng emosyonal na katawan, kung saan nararamdaman mo lamang ang katahimikan.

Ang isang espesyal na isa ay makakatulong upang makayanan ang gawaing ito. Sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan, ito ay gagana nang walang kamali-mali. Magpahinga ka, lumubog sa kaligayahan at sa gayon ay ihanay ang iyong sarili. Pagkatapos nito, makakaramdam ka ng ginhawa. At aabutin ito ng mga 15 minuto.

Kung ikaw ay nasa gitna ng mga bagay sa trabaho o na-stuck sa trapiko, hindi ito gagana para sa iyo, ngunit kapag nakauwi ka na, maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang makabawi. emosyonal na estado. Gamitin ito nang regular. Ipinapakita ng pagsasanay na sa paglipas ng panahon, ang pagmumuni-muni ay gumagana lamang nang mas mahusay.

Ngayon alam mo na kung paano mapabuti ang iyong kalooban at mapupuksa ang kalungkutan at pananabik. Maaaring hindi ka magtagumpay kaagad, ngunit patuloy na subukan. Sa huli, ang pagkilos ng paghahangad ay magpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang iyong sariling mga damdamin, at gagawa ka ng iba pang mga pagpipilian na mas angkop para sa iyo.