Lumalabas ang depresyon sa umaga. Paano haharapin ang depresyon sa umaga. sintomas ng tunay na depresyon

Alam nating lahat ang pakiramdam ng kalungkutan na dumarating sa umaga. Ang bigat sa kaluluwa, pangangati at masamang kalooban ay kadalasang nawawala pagkatapos ng ilang oras. Ngunit kung magpapatuloy ito araw-araw, nagsisimula tayong mag-isip kung ano ang mali sa atin.

Sa kabutihang palad, sa karamihan ng mga kaso, walang kakila-kilabot na nangyayari. Siyempre, ang isang matalim na pagbaba sa mood sa ilang mga oras ng araw ay maaaring maging tanda ng depresyon o depresyon. pagkabalisa disorder, ngunit kadalasan ito ay nangyayari para sa iba pang mga kadahilanan: parehong pisyolohikal at sikolohikal.

Mga sanhi ng pisyolohikal

1. Mataas na lebel cortisol.

Ang hormone na ito ay may malaking epekto sa kung paano gumagana ang ating utak. Ang "trabaho" ni Cortisol ay upang bigyan tayo ng babala tungkol sa panganib, at salamat dito, malamang na itaas natin ang maliliit na problema sa antas ng sakuna. Sa susunod na oras na ang araw ay tila magdadala ng mga mapanganib na kaganapan na mahirap makayanan, tandaan na ito natural na reaksyon katawan upang madagdagan ang cortisol.

2. Mababang antas asukal sa dugo (hypoglycemia).

Hindi mahalaga kung paano mo itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan, ang mababang antas ng glucose ay malapit na nauugnay sa mood. Ang mga gutom na tao (tulad ng ibang mga mammal) ay bihirang magmukhang "nalulugod". Ito ay kung paano gumagana ang ating katawan: ang paghahanap ng pagkain ay isang priyoridad para dito. Habang natutulog ka, unti-unting bumababa ang iyong asukal sa dugo. Kung huling appointment ang pagkain ay ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ibig sabihin ay medyo matagal ka nang hindi kumakain.

Sa pisyolohiya, ang lahat ay medyo malinaw, ngunit ang tanong ay: "Saan napupunta ang mga problema sa glucose at cortisol kapag kami ay nagbabakasyon?" Bihira na may nakakaranas ng "morning depression" habang naglalakbay o nagre-relax sa bansa. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamalaking pansin ay dapat bayaran sa mga sikolohikal na dahilan.

Kawalan ng pagnanais na harapin ang katotohanan

Paggising sa umaga, ang isang tao ay agad na nasasangkot sa isang proseso na maaaring ilarawan sa dalawang salita: "Sino ako?" o "Nasaan ako?"

Kapag ang katotohanan ay napakalayo sa panaginip, lahat ng mga bagay na hindi natin gusto ay bumabagsak na parang isang snowball. Ang takot ay nagpapahirap sa utak na mag-isip ng makatwiran, ngunit may magagawa tayo para dito.

1. Bago matulog, magpasya kung ano ang una mong iisipin pagkatapos magising.

Ito ay dapat na positibo, ngunit hindi "ginawa". Ang mga pantasya sa paksang "Paano maayos ang lahat" ay hindi makakatulong. Ngunit ang isang paalala ng iyong mga personal na kakayahan (kahit na maliit) ay magbibigay ng magandang kalooban. Kahit na ang simpleng pagsasabi ng katotohanan na marunong kang sumayaw o gumawa ng masarap na tsaa ay nagpapagana sa bahagi ng utak na naglalabas ng dopamine. "Patayin" ang apoy na nagpapasiklab sa cortisol sa pamamagitan ng paghahagis ng "balde" ng dopamine dito.

2. Sa sandaling bumangon ka sa kama, isipin kung ano ang iyong ginagawa bawat minuto: "Bumangon ako, nagsuot ng tsinelas, inayos ang kama, pumunta sa banyo ..."

Magdagdag ng mga adjectives: "Ang tsinelas ay malambot at komportable, ang sabon ay mabango..."

Labanan ang pagnanais na gumamit ng "hindi mai-print" na mga salita o negatibong katangian tulad ng "malamig ang sahig" o "hindi masarap ang kape." Kung ang mga bagay ay talagang masama, at imposibleng makahanap ng anumang bagay na kaaya-aya, sabihin lamang ang katotohanan: "Nagsipilyo ako ng aking ngipin, naghuhugas ng aking mukha, umiinom ng kape." Ang pangunahing bagay ay tumuon sa kasalukuyang sandali at huwag isipin ang iyong mga damdamin. Hindi ka maaaring humiga sa kama at hayaan ang utak na "gumala sa labirint ng hindi natutupad na pag-asa."

Maaari kang pumili ng iba pang mga pamamaraan: isang dialogue sa iyong sarili o isang ritwal sa umaga na pinaka-resonate sa iyong panloob na sarili. Bilang isang huling paraan, paalalahanan ang iyong sarili na ang isang masamang kalooban sa umaga ay isang natural na estado, at sa isang oras o dalawa ay matatapos pa rin ito.

Sa lalong madaling panahon, ang mga naturang aksyon ay magiging isang ugali, at magagawa mong awtomatikong ihinto ang cycle ng alarma sa umaga.

Totoo ba yung depression Magkaroon ng magandang kalooban hindi pwede?

Hindi, hindi ito eksaktong naroroon. minsan maliwanag at masasayang pangyayari(party kasama ang mga kaibigan, petsa, holiday, paglalakbay) ay nagbibigay ng isang karanasan ng kagalakan at kasiyahan, ngunit kapag ang kaganapan ay lumipas, ang lahat ay bumalik sa normal. Una sa lahat, ang katotohanan na ang nalulumbay na kalagayan ay nagpapatuloy ay makabuluhan. O karamihan ng oras - araw, linggo, buwan.

Bilang karagdagan, pinagtatalunan ng mga eksperto na ang panandaliang pagbabago ng mood ay nangyayari sa hindi tipikal na depresyon. Kaya't bigyang pansin, una sa lahat, ang lalim ng karanasan ng pananabik at depresyon.

Madalas ay gumaan ang pakiramdam ko sa gabi. Maayos na ang pakiramdam ko at may oras akong gumawa ng marami. Nangangahulugan ba ito na hindi ako nalulumbay, ngunit sadyang tamad at mahina ang loob?

Imposibleng gumawa ng diagnosis sa absentia, pati na rin upang pabulaanan ito. Ngunit para sa depression gabi pagpapabuti ay napaka katangian. Sa loob ng dalawa o tatlong oras, ang isang tao ay tila bumalik sa normal, at sa umaga ay muli siyang nakakaranas ng kawalan ng pag-asa at pagkapagod. Kung pinag-uusapan natin ang isang pagkabalisa-depressive disorder, ang kabaligtaran na larawan ay maaaring maobserbahan - isang pagpapabuti sa umaga.

Madalas sabihin sa akin ng aking mga kamag-anak na kung gagawa ako ng matinding pisikal na paggawa, mabilis akong gumagaling. Na lahat ng depression ko ay nagmumula sa sobrang pag-iisip. Ito ay totoo?

Walang katibayan na ang masipag na pisikal na trabaho ay nagpapagaling ng depresyon, tulad ng ugali ng "maraming pag-iisip" na pumupukaw dito. Ang depresyon ay ginagamot sa psychotherapy at antidepressants, at wala nang iba pa. Ngunit sa proseso ng paggamot, ang magagawang pisikal na aktibidad sa gym (o paglalakad sa kalye) ay talagang nagpapabuti sa kondisyon.

Minsan pakiramdam ko kulang na lang ang saya sa buhay ko. Kung mas maraming magagandang bagay ang nangyari sa akin, hindi ako magiging depress.

Hindi ko alam kung depress ka ba talaga (marahil malusog ka at kulang ka sa positibong emosyon), pero alam na malaking bilang ng Ang mga nakababahalang pangyayari ay nagdudulot ng sakit na ito. At pagkatapos ito ay nagiging isang mabisyo na bilog: ang nawawalang kakayahang magalak ay humahantong sa pag-iwas sa pamilyar at paboritong mga anyo ng aktibidad, na kung saan ay nagdaragdag ng mapanglaw.

Kapag nabasa ko ang tungkol sa mga sintomas ng depresyon, tila sa akin na ang lahat ay hindi masama sa akin. Ngunit sa katunayan, malayo ako sa pamantayan - ang mood ay hindi tama, wala akong gusto. Anong nangyari sa akin?

Isang doktor lamang ang makakapagbigay ng makatuwirang sagot sa iyong tanong pagkatapos makipag-usap sa iyo. Masasabi ko lang ang dysthymia, isang sub-depressive na kondisyon kung saan ang mababang mood, mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kakayahang magtamasa ng kasiyahan ay sinusunod sa mahabang panahon. Ang dysthymia ay nangangailangan din ng paggamot.

Totoo bang nakakataba ang mga antidepressant?

Hindi.

Nagdudulot ba sila ng pagkagumon?

Kung magsisimula akong uminom ng mga antidepressant, magiging ganap ba akong ibang tao?

Ang mga antidepressant ay hindi nakakaapekto sa personalidad sa anumang paraan at, samakatuwid, ay hindi nagbabago ng anuman sa isang tao. Ngunit epektibo nilang tinanggal ang mga sintomas at nagbibigay ng lakas para sa mabungang psychotherapy.

Kung ako ay na-diagnose na may depresyon at hindi ginagamot, ito ba ay lalala?

Ayon sa magagamit na data, ang depresyon ay madalas na talamak, at ang bawat kasunod na yugto sa kawalan ng paggamot ay mas matagal at malala. Sinasabi rin ng mga psychiatrist ng Russia na kapag nagsimula na ang isang depressive episode, kung hindi ito ginagamot, sa 40% ng mga kaso ay hindi ito nawawala kahit na pagkatapos ng isang taon.

Posible bang gamutin ang depresyon hanggang sa wakas - upang hindi na ito mauulit?

Oo kaya mo. Nangangailangan ito hindi lamang ng mga antidepressant, kundi pati na rin ang isang ganap na psychotherapy, kung saan magsisimula kang maunawaan at marinig ang iyong sarili nang mas mahusay kaysa dati, at bilang karagdagan, alamin kung paano tulungan ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na, kahit na ang mga indibidwal na sintomas ng depresyon ay naramdaman ang kanilang sarili (at mula sa mahirap na sitwasyon na pumukaw sa karamdaman na ito, wala sa amin ang immune), maaari mong mabilis at epektibong itigil ang mga ito sa pinakadulo simula, na pumipigil sa pag-unlad ng sakit.

Gaano katagal at gaano kadalas ko kailangang magpatingin sa isang psychologist?

Ang bawat tao ay natatangi, at samakatuwid ay imposibleng mahulaan nang maaga kung gaano karaming oras ang aabutin niya upang makayanan ang depresyon. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng sakit, at ang tagal nito, at kasaysayan ng buhay, at saloobin sa psychotherapy, at kahandaan o hindi pagpayag na magtrabaho nang nakapag-iisa. Ngunit mas mahusay na umasa sa ilang buwan ng therapy na may isang pagbisita bawat linggo.

Ang depresyon ba ay palaging sinasamahan ng pagbaba ng timbang?

Hindi. Sa depresyon, ang parehong pagtaas ng timbang at walang pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay maaari ding maobserbahan.

Bakit may mga taong tumataba kapag nalulumbay?

Mayroong ilang mga posibleng dahilan. Halimbawa, ang atypical depression ay nagdudulot ng mas mataas na cravings para sa mabilis na carbohydrates. Ang karamdaman na ito ay kadalasang sinasamahan din ng pagbaba ng aktibidad, kabilang ang aktibidad ng motor - ang isang tao ay mas nakaupo sa bahay, tumangging maglakad at maglaro ng sports. Ang pagpapabuti sa mga oras ng gabi ay maaaring makapukaw ng mga late na hapunan. Bilang karagdagan, para sa maraming mga taong may depresyon, ang pagkain ay nananatiling halos ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan - hindi nakakagulat na gusto mong kumain ng higit sa karaniwan.

Nabasa ko na ang mga taong may depresyon ay hindi natutulog at gumising ng maaga. Ngunit gusto kong matulog palagi at handa akong gawin ito ng 12 oras sa isang araw. Bakit ganun?

Ang pagkagambala sa pagtulog sa depresyon ay hindi palaging insomnia at maagang paggising. Sa halip, mas angkop na sabihin na nagbabago ang mga gawi sa pagtulog. Halimbawa, may mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, madalas na sinamahan ng pakiramdam ng "kahit gaano ako matulog, hindi pa rin ako nakakakuha ng sapat na tulog." Hindi pa makakapagbigay ng eksaktong sagot ang mga siyentipiko kung bakit ganito, ngunit masasabing may katiyakan na habang gumaling ka, babalik ka sa iyong pamantayan.

Kapag lumingon ako sa likod, nakikita ko ang patuloy na serye ng mga kabiguan. Para sa akin, hinding-hindi ako aalis sa ganitong estado, kahit gaano mo ako tratuhin.

Ang depresyon ay mapanlinlang dahil ito ay bumubuo ng isang napaka hindi kasiya-siya at masakit na pangitain ng sariling buhay - ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Mahalagang maunawaan ang puntong ito at sadyang umiwas sa anumang mga pagtatasa hanggang sa humupa ang kaguluhan. Ngayon ang pinakamahalagang gawain para sa iyo ay maging aktibo hangga't maaari sa paghahanap ng mga espesyalista na tutulong sa iyo, at aktibong pakikipagtulungan sa kanila. At mamaya mo iisipin ang nakaraan mo, kapag gumaling ka.

Ano ang Cognitive Psychotherapy para sa Depresyon?

Ang cognitive psychotherapy ay isang siyentipikong diskarte na napatunayang lubos na epektibo sa pagpapagamot ng sakit sa loob ng ilang buwan. Ito ay batay sa pagtatrabaho sa mga kaisipan at paniniwala, na, tulad ng nalaman ng mga eksperto, ay may malaking epekto sa ating mga damdamin at kilos. Ang diskarte na ito ay inirerekomenda para sa mga taong determinado na mabilis na labanan ang depresyon at makipagtulungan sa isang psychologist "sa isang pantay na katayuan", dahil ito ay nagpapahiwatig ng pinaka-aktibong posisyon ng pasyente mismo.

Kung hindi mo mahanap ang sagot sa iyong tanong, maaari kang sumulat sa akin sa pamamagitan ng koreo o sa reception

Ang bawat tao'y mahilig sa salitang "depresyon" sa mga araw na ito. Alam pa nga ng ilan kung ano ito, ngunit ang kaalaman lamang ay hindi sapat upang makagawa ng gayong pagsusuri.

Ang artikulong ito ay isang uri ng pagsubok kung mayroon kang depresyon at kung kailangan mong humingi ng tulong sa problemang ito. Habang binabasa mo ang teksto, markahan sa sheet ang mga punto para sa mga sintomas na iyong nabanggit sa iyong sarili, pagkatapos ay kalkulahin ang kabuuang mga puntos at basahin ang interpretasyon ng mga resulta sa dulo ng artikulo.

30 sintomas ng tunay na depresyon

Hinahati namin ang lahat ng mga sintomas sa tatlong grupo. Ang una - "gastos" ng 3 puntos, iyon ay, ang pinaka-nagpapahiwatig na mga sintomas, ang pangalawa - 2 puntos, ang pangatlo - 1 punto.

"Three-point" na mga sintomas

Sintomas #1: Pagkawala ng kasiyahan sa buhay, anhedonia. Dati, ang mga paboritong aktibidad ng pasyente na nagdulot sa kanya ng kasiyahan ngayon ay tila walang kabuluhan at maaaring maging sanhi ng pagkasuklam.
Sintomas #2: Ang depersonalization ay ang pagkawala ng isang sapat na pang-unawa sa sarili. Ang pasyente ay nagsisimulang makita ang kanyang sariling "Ako", ang kanyang katawan bilang isang bagay na negatibo.
Sintomas Blg. 3: Ang derealization ay isang pagbabago sa pang-unawa sa mundo. Sa kaso ng depresyon, ang katotohanan ay lumilitaw na kulay abo, malamig: "Ako ay nasa aking malamig na maliit na impiyerno."
Sintomas #4: Pagsalakay sa sarili, pananakit sa sarili, pag-iisip at pagtatangka sa pagpapakamatay.
Sintomas No. 5: Ang hinaharap ay ipinakita sa pasyente lamang sa madilim na mga kulay, hindi siya nakakakita ng mga prospect, ang buhay ay tila tapos na.
Sintomas #6: Maaaring naroroon ang malubhang anxiety syndrome. Ito ay walang batayan, hindi makatwiran (tulad ng minsang sinasabi ng mga psychiatrist - "existential") na pagkabalisa, kung saan ang pasyente ay hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili. Ang isang tao ay nagmamadali sa paligid nang hindi mapakali, reflexively pinindot ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib o lalamunan, groans.
Sintomas #7: Lumalala ang kondisyon sa umaga at bumubuti sa gabi.

Sintomas Blg. 8: Ang pasyente ay huminto sa pagtugon sa mga pangyayari na nagdulot sa kanya ng matingkad na emosyonal na tugon. Halimbawa, ang isang ina ay maaaring tumigil sa pag-aalala kung ang kanyang anak ay mananatili nang mas matagal kaysa karaniwan sa mga kaibigan, bagaman siya ay nababaliw sa pagkabalisa.
Sintomas #9: Ang isang taong nalulumbay ay patuloy na nakikibahagi sa pagwawalang-bahala sa sarili, nakadarama ng pagkakasala, kahit na ito ay walang batayan.
Sintomas Blg. 10: Ang mga pasyente ay madalas na tumitingin sa bintana o sa pinagmumulan ng liwanag kapag nagsasalita - ito ay napaka tampok depression, na siyang unang bagay na nakakakuha ng mata sa pagsusuri.
Sintomas Blg. 11: Ang mga pasyente na may depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na postura, ang tinatawag na "postura ng pagsusumite", isang uri ng gesticulation na nakadirekta sa sarili, nakababang mga sulok ng bibig at isang tiyak na tamis ng itaas na talukap ng mata na nakabitin sa mga panlabas na sulok ng mga mata.
Sintomas Blg. 12: Parehong pansariling at layunin na kapansanan ng aktibidad ng pag-iisip, pseudo-dementia. Madalas nararamdaman ng mga pasyente na nagsisimula silang magkaroon ng isang bagay tulad ng Alzheimer's disease. Ito ay pinadali ng pagkakaroon ng mga mapagkukunan ng impormasyon sa Internet at ilang pagkakatulad sa pagitan ng klinika ng matinding depresyon at patolohiya na ito.

Mga Sintomas ng "Two-Point".

Sintomas #13: Nahihirapang mag-concentrate, subjective na pakiramdam ng kahirapan sa pag-alala.
Sintomas #14: Nabawasan ang gana, lalo na sa umaga. Sa pamamagitan ng gabi gana ay maaaring normalized. Kasabay nito, ang mga pasyente ay madalas na tumatanggi sa kanilang karaniwang pagkain at kumakain lamang ng matamis o iba pang mga high-calorie na karbohidrat na pagkain.
Sintomas #15: Pagbaba ng timbang, na kung minsan ay makabuluhan. Sa kabilang banda, ito ay hindi isang permanenteng sintomas, dahil ito ay nangyayari din sa kabaligtaran kung ang pasyente ay kumakain ng maraming mga pagkaing karbohidrat, mas madalas sa gabi, kapag ang kondisyon ay bumuti at ang gana ay naibalik.
Sintomas Blg. 16: Mula sa simula ng sakit, ang mga pasyente ay nagsisimulang gumising ng ilang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan, ngunit, bilang panuntunan, huwag bumangon, naghihintay sa umaga sa kama.
Sintomas #17: Maaaring may insomnia o kahit isang pakiramdam na ang pagnanais para sa pagtulog ay hindi lilitaw sa lahat. Kabaligtaran sa katulad na sintomas mga manic disorder, dito ang insomnia ay napakabigat para sa pasyente.
Sintomas Blg. 18: Lumilitaw ang hypochondria - mga pag-iisip tungkol sa mga sakit na umiiral sa pasyente. Kahit na wala sila, mahahanap ng pasyente ang kanilang mga sintomas, at, sa huli, maaari silang talagang lumitaw. Ang Senestopathy ay katangian din - wala kawalan ng ginhawa sa mga panloob na organo.
Sintomas #19: Ang mga pasyenteng nalulumbay ay madalas na nagsasalita ng mabagal, maaari nilang ibaling ang anumang pag-uusap sa kanilang sariling mga problema, mga alaala mula sa nakaraan.
Sintomas #20: Tahimik na boses, mahabang paghinto sa pagitan ng mga salita. Ang boses ay nawawala ang lahat ng direktiba (pag-order ng intonasyon).

Sintomas Blg. 21: Ang pasyente ay hindi maaaring agad, malinaw at malinaw na bumalangkas ng kanyang ideya. Sa pinakamasamang kaso, karaniwang sinasabi niya na walang ideyang pumasok sa kanyang isipan sa mahabang panahon.
Sintomas Blg. 22: Bumaba nang husto ang pagpapahalaga sa sarili, nawawala ang tiwala sa sarili, kahit na walang mga layuning dahilan para dito.
Sintomas Blg. 23: Maaaring may napakasakit na pakiramdam para sa pasyente ng kababaan, ng kanyang sariling kababaan. Ang pakiramdam na ito ay direktang nauugnay sa mga ideya ng sisihin sa sarili na napaka katangian ng anumang depresyon.
Sintomas Blg. 24: Pagkahilo, ang pagnanais na manatiling mag-isa, kung maaari.

"Single point" na sintomas

Sintomas #25: Nabawasan ang sex drive. Ang sintomas na ito ay hindi matatagpuan sa lahat ng mga pasyente, dahil ang isa pang pagpipilian ay posible rin - ang sekswal na kasiyahan kung minsan ay nagpapagaan ng pagkabalisa, kung saan ang libido ay nananatiling normal o kahit na tumataas (ito, siyempre, ay hindi tipikal para sa matinding depresyon).
Sintomas Blg. 26: Minsan ang pagkamuhi sa sarili ay maaaring umunlad sa mga pasyente sa pagiging agresyon sa iba. Ang sintomas na ito ay pinakakaraniwan sa pagdadalaga.
Sintomas Blg. 27: Madilim, bangungot na mga panaginip na naaalala ng mga pasyente at pagkatapos ay maaaring mag-scroll sa kanilang mga iniisip nang paulit-ulit.
Sintomas Blg. 28: Ang oras ay tila walang katapusan, ang anumang inaasahan ay napakahirap para sa mga pasyente.
Sintomas Blg. 29: Pinipilit ng mga pasyenteng nahihirapang bumangon sa kanilang sarili sa umaga. Sa matinding depresyon, ang isang tao ay maaaring hindi lamang gawin ito, hindi binibigyang pansin ang katotohanan na kailangan nilang gawin ang ilang negosyo.
Sintomas Blg. 30: Ang mga pasyente ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, hindi gaanong binibigyang pansin ang kanilang sarili kaysa dati.

Interpretasyon ng mga resulta

Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga puntos at tukuyin kung alin sa apat na pangkat ang kinabibilangan mo.

A. Pangkat 1, 50-66 puntos o hindi bababa sa tatlong 3-puntong mga tampok: Mayroon kang isang pangunahing affective disorder na malamang na hindi likas na post-stress o nauugnay sa isang pangyayari sa buhay. Talagang ipinapakita sa iyo ang pinakamaagang posibleng apela sa isang psychiatrist upang itama ang iyong kondisyon. Sa iyong kaso, kailangan mo ng paggamot sa isang pangkat ng mga antidepressant na nababagay sa iyo, pampakalma, normalisasyon ng mode ng buhay at, siyempre, indibidwal na psychotherapy.

B. Pangkat 2, 30-49 puntos: marami kang senyales ng depresyon, at ito ay malamang. Gayundin, ang iyong kondisyon ay maaaring isang manipestasyon ng dysthymia kung ito ay tumatagal ng higit sa isang buwan, ngunit, sa kasong ito, ang dysthymia ay malubha. Talagang dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychiatrist, na may karagdagang espesyalisasyon ng isang psychotherapist, upang komprehensibong iwasto ang iyong kondisyon sa tulong ng psychotherapy at mga gamot.

C. Pangkat 3, 11-29 puntos: marahil ikaw ay isang napaka-impressionable na tao at labis na reaksyon sa anumang masamang pangyayari. Ang iyong kondisyon ay halos hindi matatawag na depression, maximum hypothymia, ngunit maaari kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist o medikal na psychologist na tiyak na tutulong sa iyo na mapupuksa ang iyong problema.
D. Pangkat 4, 0-10 puntos: Malamang na hindi ka nalulumbay at hindi dapat mag-alala.

Maraming tao sa mga nakaraang taon depresyon sa umaga. Kadalasan ay nagiging mahirap gumising sa umaga, kahit na ang isang tasa ng kape ay hindi makakatulong upang makaalis sa estado ng somnambulism, ang buhay ay tila kulay-abo at mayamot, ang trabaho ay kakila-kilabot lamang, at Personal na buhay- nabigo minsan at para sa lahat.

At ang gayong negatibong estado ng pag-iisip ay dapat na labanan nang walang kabiguan, dahil kung hindi man ang buong araw ay maaaring maubos, at pagkatapos ang mga araw na ito ay magiging nakagawian, at sa lalong madaling panahon ang isang tao ay maaaring makalimutan na minsan ay nakaramdam siya ng kapayapaan at kagalakan.

Ayon sa kaugalian katulad na kalagayan Ang pag-iisip ay pinalubha sa taglagas at tagsibol. At ang panahon ng taglagas at taglamig mismo ay nagbubunga ng malungkot na kaisipan at nauugnay sa pagkabagot, kawalan ng laman at kamatayan.

Ang nasabing diagnosis bilang depression ay nagpapahiwatig ng isang mental disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pananabik, isang pagbaba sa mood, isang pakiramdam na ang buhay ay tapos na.

Sa ilang mga kaso, ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga paggalaw, mabagal na pag-iisip, sa ilang mga kaso, labis na kaguluhan. Maaaring maabala ang gana sa pagkain, maaaring bumaba ang libido, maaaring maobserbahan ang pagkagambala sa pagtulog.

Dapat tandaan na sa ilang mga kaso, paunang yugto, ang depresyon ay maaaring talunin sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilang magagandang gawi.

Kailangan mong tandaan na sa ngayon ikaw ang sentro ng sansinukob, at nakasalalay sa iyo kung ano ang magiging buhay mo.

Una sa lahat, kaya na sa umaga ito ay magandang kalooban at kagalingan, dapat matulog hangga't maaari. Kasabay nito, dapat kang matulog nang hindi bababa sa walong oras sa isang hilera. Sa malusog na pagtulog nagsisimula ang mental at pisikal na kalusugan.

Subukang maging positibo sa umaga. Dapat kang mag-inat, pagkatapos ay humikab, hilahin ang iyong mga kamay at paa pabalik-balik, at pagkatapos ay kailangan nilang paikutin.

Ang susunod na hakbang sa paggising ng katawan ay ang pagmasahe at pagpikit. Kailangan mong kumurap nang may pagsisikap, nang mabilis. Pagkatapos ang palad ay dapat na bilugan sa paligid ng hips, dibdib, tiyan. Kinakailangan din na i-massage ang ulo nang kaunti sa isang pabilog na paggalaw, pati na rin ang mga tainga, kung saan mayroong halos lahat ng mga nerve endings.

Pagkatapos ay dapat kang pumunta sa bintana, buksan ito at lumanghap ng sariwang hangin. Sa kasong ito, kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, huminga sa ilong. Kailangan mong huminga ng malalim upang ang hangin ay nasa ibabang bahagi ng baga.
ganyan mga pagsasanay sa paghinga nagbibigay-daan sa utak at puso na makakuha ng sapat na oxygen - at ang depresyon ay urong.

Ang shower ay dapat na malamig, ngunit hindi ka dapat gumawa kaagad ng tubig ng yelo, dahil ito ay magiging stress para sa katawan. Ang tubig ay dapat na unti-unting gawing mas malamig.

Gayundin, ang isang mahusay na auto-training ay ang pagkakataon na ipahayag ang iyong mga alalahanin. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng isang regular na sheet ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan. Pagkatapos ay kailangan mong isipin kung ano ang nakasulat, alalahanin ang mga sandali ng kaligayahan at kagalakan sa nakaraan, mapagtanto na ang buhay mismo ay maganda.

Bilang karagdagan, maiisip ng isang tao ang isang sitwasyon na mas masahol pa kaysa sa kasalukuyan, at sa gayon posible na mapagtanto na maraming mga problema ang talagang malulutas.

Ang depresyon ay mental disorder, na sinamahan ng isang pakiramdam ng mapanglaw, kawalang-interes, isang negatibong saloobin. depresyon sa umaga nangyayari sa maraming tao. Ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng mga panahon, halimbawa, taglagas o tagsibol mapanglaw nangyayari napakadalas. Ang isang tao ay maaaring mag-mope at bumalik sa normal na balanse ng pag-iisip, o maaari siyang mahulog sa isang malalim na depresyon. Maaaring maraming dahilan para dito. Kung pagkatapos ng isang linggo o dalawa ang isang tao ay hindi bumalik sa kanyang normal na buhay, kung gayon kailangan niya ng propesyonal na tulong.

Klinikal na larawan

Mahalagang tandaan na ang depresyon ay malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay may sariling sintomas. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon ay:

Bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, mayroon ding mga pisikal na palatandaan ng depresyon na maaaring lumitaw. isang malawak na hanay sintomas. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng maraming pisikal na sakit. Hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, mga kaguluhan sa trabaho gastrointestinal tract, pananakit ng ulo, pagbaba ng libido, nerbiyos, malfunctions ng cardio-vascular system at maraming iba pang mga pathologies ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive na estado sa isang tao.

Paggamot para sa depresyon

Ang diskarte sa pag-alis ng depresyon ay dapat na komprehensibo. Ang pasyente ay maaaring nakapag-iisa na subukan na ibalik ang kapayapaan ng isip sa tulong ng lahat ng mga paraan na kilala sa kanya na nagdala sa kanya ng kagalakan. Kung ang naturang therapy ay hindi nagdudulot ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon, mas mabuti para sa pasyente na magsimulang kumuha ng mga gamot, ang pagpili kung saan dapat gawin ng doktor. Ang pagpili sa sarili ng mga gamot ay ipinagbabawal, dahil. Maraming contraindications at side effects. Ang paggamot ay dapat na isagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Pag-iwas

Ang depresyon sa umaga ay maaaring mangyari lamang bilang tanda ng sistematikong kawalan ng tulog. Busy sa araw ng trabaho, pare-pareho nakababahalang mga sitwasyon, ang malnutrisyon at kakulangan ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip.

Ang unang paraan ng pagharap sa depresyon sa umaga ay dapat malalim na pagtulog na hindi bababa sa 8 oras. Pagkatapos magising, ang pasyente ay makikinabang sa isang contrast invigorating shower. Ang kaibahan ay hindi dapat masyadong matalim, mas mahusay na magsimula sa bahagyang malamig o mainit na tubig.

Kumpleto balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap. Makakatulong ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang regular na himnastiko sa umaga o isang pagtakbo sa umaga ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at ang paggawa ng lahat ng kinakailangang mga hormone. Ang isang kasiya-siyang buhay sa sex ay isa ring mahalagang bahagi ng pag-iwas sa depresyon.

Mahalaga na ang isang taong may sakit ay may pagkakataon na gawin ang kanyang iniibig, na nagbibigay sa kanya ng kagalakan. Ang suporta ng mga mahal sa buhay at mga mahal sa buhay ay makabuluhang nakakatulong sa paggaling ng pasyente. Ito ay kanais-nais na ang komunikasyon ay nagdudulot ng positibong emosyon sa pasyente.

Sa wakas

Dapat tandaan na walang unibersal na lunas para sa depresyon. Ang ilang mga pasyente ay hindi maaaring mapupuksa ang depresyon sa loob ng maraming taon. Mahalaga na ang pasyente mismo ay napagtanto ang pangangailangan para sa paggamot at gumawa ng mga pagsisikap. Ang mabilis na paggaling mula sa depresyon ay halos imposible, kaya ang pasyente at ang kanyang pamilya ay dapat maghanda para sa mahabang panahon ng paggaling.

Sa anumang uri ng depresyon, ang pagtulog ay nababagabag: ang isang inaapi na pag-iisip ay nagiging sanhi ng isang disorder sa pagtulog, at kabaligtaran, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang nalulumbay na estado.

Sa pamamagitan ng Ayon sa istatistika, ang pagtulog ay napupunta sa mali sa 83% - 100% ng mga taong madaling kapitan ng sakit na ito. Ang mga pasyente ay makatwirang nagrereklamo tungkol sa tagal ng kung saan ay hindi gaanong mas mababa kaysa sa malusog na mga tao, ngunit ang istraktura nito ay lubusang hindi maayos.

Mga karaniwang tampok ng pagtulog sa depresyon:

ang pagtulog ay mahirap at nakakapagod,
ang mga paggising sa gabi ay mas madalas at mas matagal kaysa sa normal na malusog na estado,
ang mga yugto ng mahinang pagtulog ay nangingibabaw sa mga yugto ng malalim na pagtulog,
Ang mabilis na paggalaw ng mata sa pagtulog ng REM ay mas madalas,
ang ikaapat na yugto ng mabagal na yugto ng pagtulog ay kalahati ng haba gaya ng dati,
ang mabilis (paradoxical) na pagtulog ay napalitan ng antok,
Ang electroencephalogram sa pagtulog ng REM ay nagrerehistro ng mga spindle ng pagtulog, at sa pagkagising - mga delta wave na likas sa malalim na pagtulog,
paggising ng maaga sa umaga.

Ang depresyon, depende sa sanhi ng paglitaw, ay nahahati sa endogenous at reaktibo:

Reaktibo - pinukaw ng isang traumatikong sitwasyon,
Endogenous - panloob na mga sanhi.

Sa endogenous depression

ang isang tao ay natutulog nang ligtas, ngunit biglang nagising sa gabi at ginugugol ang natitirang bahagi nito sa isang madilim na estado, pinahihirapan ng isang malabo at napakabigat na pakiramdam ng takot, pagkakasala, pananabik at kawalan ng pag-asa. Ang mood na ito ay maaaring maging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay.

Ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa kakulangan ng normal na pahinga, ang ulo ay patuloy na abala sa mga kaisipan. Tila ang mga kaisipang ito ay ang "kaisipan" ng mababaw na pagtulog. Ang normal na pagkakatulog ay unti-unting nagkakamali at kailangang gumamit ang pasyente.

Ang kanilang pagpupuyat ay napalitan ng matagal na antok na may madalas na paggising, o kaagad ng mabilis na pagtulog. Sa umaga sila ay nakatulog o nananatiling gising, habang malusog na tao matulog ng mabilis at managinip.

Sa depresyon, ang larawan ng pagtulog ay nagpapakita ng mas mataas na aktibidad ng mga mekanismo ng paggising at pagsugpo sa ika-apat na yugto ng hindi REM na pagtulog. Sa isang malubhang antas ng sakit, ang paradoxical na pagtulog ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa karaniwan, ngunit dahil sa paulit-ulit na paggising, hindi ito ganap na maisasakatuparan.

Pagkatapos ng paggamot, siya ay bumalik sa normal, ngunit ang ika-apat na yugto ay madalas na hindi bumabalik at ang pagtulog ay nananatiling mababaw.

Dapat tandaan na ang endogenous ay ang pinakamalubha sa 59 na uri ng depresyon. Ito ay dahil sa namamana na mga kadahilanan at metabolic disorder.

Nakatagong depresyon

Ang nakatago o nakamaskara (katawan) na depresyon ay kadalasang hindi natukoy. Gayunpaman, ang mga paggising ng maagang umaga, "naputol na pagtulog", ay nabawasan sigla at ang mga pagpapahayag ng mga aktibong emosyon ay nagsisilbing mga sintomas ng katangian kahit na walang masakit na kalooban.

Ang pangunahing reklamo sa form na ito ng sakit ay. Ang pangalan ay ganap na makatwiran - ang depresyon ay natatakpan ng mga pisikal na karamdaman, kadalasang malala.

pana-panahong depresyon

Ang ganitong uri ng sakit ay may pana-panahong oryentasyon: ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw sa taglagas at taglamig sa mga taong madaling kapitan nito, mas madalas sa mga kababaihan. Ang seasonal depression ay nakakaapekto sa 5% ng populasyon ng mundo.

Mga tipikal na sintomas:

nadagdagan ang pag-aantok sa umaga at araw,
labis na pagkain, pagnanais para sa matamis. Ang resulta ay isang pagtaas sa timbang ng katawan.
ang tagal ng pagtulog, kumpara sa panahon ng tag-araw, ay nadagdagan ng 1.5 oras,
hindi kumpleto ang pagtulog sa gabi at hindi nagdudulot ng pahinga.

Pattern ng pagtulog sa iba't ibang mga depressive syndrome

malungkot na depresyon nailalarawan sa pamamagitan ng:

isang pagkasira sa pagtatapos ng araw (mga pakiramdam na katulad ng isang hangover),
mahirap makatulog, tumatagal ng halos isang oras, sinamahan ng masakit na pag-iisip at mapait na pagmumuni-muni,
mahinang tulog, kontrolin labas ng mundo hindi humina, na hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga,
napakaagang paggising (2-3 oras na mas maaga kaysa karaniwan),
ayaw bumangon pagkatapos magising, ang pasyente ay namamalagi nang mahabang panahon na nakapikit ang kanyang mga mata,
sirang estado pagkatapos buhatin.

Ang gayong abnormal na panaginip ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at mapang-aping sakit, hindi ito nagdadala ng pakiramdam ng pagiging bago at pagpapahinga. Bilang resulta, ang pagpupuyat ay nagpapatuloy nang tamad, kadalasang may pananakit ng ulo.

Walang malasakit na depresyon:

pagkagising pagkalipas ng 2-3 oras kaysa karaniwan
patuloy na pag-aantok - umaga at hapon,
ang mga hangganan sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog ay malabo.

Ang mga pasyente ay handa na gumugol ng buong araw na nakahiga sa kama, na tinatawag ang antok na katamaran. Ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng tamang pahinga, ngunit hindi ito itinuturing na isang problema.

Nakababahalang depresyon:

nababawasan ang antok
Ang mga nakakagambalang pag-iisip ay nagiging sanhi ng mahabang pagkakatulog,
mababaw na pagtulog, hindi mapakali na panaginip,
madalas na paggising, ang biglaang paggising ay posible, na sinamahan ng pagpapawis at paghinga mula sa isang hindi kasiya-siyang panaginip.
Maagang paggising (1 oras -1.5 mas maaga kaysa karaniwan).

Karamihan sa mga pasyente ay nagrereklamo na ang pagtulog ay hindi nagdadala ng pahinga.

Ang likas na katangian ng mga panaginip sa iba't ibang mga depresyon

Sa anumang uri ng depresyon, ang pagtulog ng REM, na responsable para sa mga panaginip, ay nabalisa. Nakakaapekto ito sa karakter at mga plot:

mapanglaw na estado- Ang mga bihirang panaginip ay masakit, madilim at walang pagbabago, puno ng mga kwento tungkol sa isang hindi matagumpay na nakaraang buhay.

Kawalang-interes na estado- bihira, nakahiwalay na mga panaginip ay hindi gaanong naaalala at emosyonal na mahirap makuha.

estado ng pagkabalisa - Ang mga plot ay madalas na nagbabago, ang mga kaganapan ay panandalian, nakadirekta sa hinaharap. Ang mga panaginip ay puno ng mga sakuna na kaganapan, pagbabanta at pag-uusig.

KLASIFIKASYON NG MGA DAHILAN NG MGA BAGOL SA TULOG
(iminungkahi A.M. Wayne, isang natatanging Russian somnologist, at K. Hecht, isang German scientist)

Psychophysiological.
Hindi pagkakatulog sa mga neuroses.
Sa mga endogenous na sakit sa pag-iisip.
Sa pag-abuso sa mga psychotropic na gamot at alkohol.
Kapag nalantad sa mga nakakalason na kadahilanan.
Para sa mga sakit endocrine system (diabetes, Halimbawa).
Mga organikong sakit sa utak.
Mga sakit lamang loob.
Bilang resulta ng mga sindrom na nangyayari habang natutulog (sleep apnea).
Bilang resulta ng pagkagambala ng cycle ng wake-sleep (pagdurusa ng mga kuwago at lark, mga manggagawa sa shift).
Pinaikling tulog, nakakondisyon ayon sa konstitusyon (Napoleon at iba pang maiikling tulog na personalidad. Gayunpaman, isang kahabaan ang pag-uuri sa kanila bilang naghihirap mula sa kakulangan ng tulog).

Ang mga materyales ng aklat ni A.M. Wayne "Three Thirds of Life".

Para sa pagpapahinga, ipinapanukala kong makita kung gaano kaganda ang ating Daigdig.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.

"Talagang ayaw kong bumangon sa kama sa umaga. Ayokong pumasok sa trabaho, masama ang pakiramdam ko, ayokong makipag-usap kahit kanino"

“Ayokong kumain ng kahit ano, pumayat ako, I think all the time that I’m a loser. Sinasabi ng mga kasamahan na pinahahalagahan ako sa trabaho, ngunit sigurado ako na malapit na akong matanggal sa trabaho.

"Kadalasan sumasakit ang ulo ko, naging ganap na hindi kawili-wili ang lahat. Nagsimula akong matulog ng masama.
Hindi ko maisip kung ano ang mali sa akin"

Ano ang nagkakaisa sa mga taong ito? Lahat sila ay dumaranas ng depresyon sa isang anyo o iba pa. Ngayon ang salitang ito ay madalas na maririnig, ngunit ano nga ba ang depresyon?

Ano ang depresyon?

Una sa lahat, ang depresyon ay isang sakit. Ngunit paano mo makikilala ang depresyon mula sa isang masamang kalooban?

Sa isang estado ng depresyon, ang mood ng isang tao ay bumababa sa loob ng mahabang panahon, kung ano ang dating kasiya-siya at kawili-wili ay hindi na ganoon. Lumilitaw ang pisikal na kahinaan, madalas na naaabala ang pagtulog at nawawala ang gana, bumababa ang timbang. Ang mga ideya ng pagkakasala ay lumitaw, ang hinaharap ay mukhang madilim, ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay nabawasan.

Hindi lahat ng mood swings ay depression. Upang makagawa ng diagnosis, ang kundisyong ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 2 linggo. Sa isang talamak na kurso, ang mga panahon ng depresyon ay maaaring tumagal ng 6 na buwan o higit pa. Malaki ang pagkakaiba-iba ng depresyon sa kalubhaan, mula sa mababang mood hanggang sa matinding depresyon, kung saan ang isang tao ay hindi makabangon sa kama. Ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pagkabalisa, ito ang tinatawag na anxious depression.

Minsan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng isang nalulumbay na kalagayan, at sa halip ay nagrereklamo sintomas ng katawan– pananakit ng puso, migraine, sakit sa balat at gastrointestinal tract. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay hindi alam kung paano tumugon sa isang sitwasyon gamit ang kanilang mga damdamin.

Ano ang sanhi ng depresyon?

"Nagsimula ang lahat para sa akin nang walang dahilan, tulad ng lahat ng bagay sa aking buhay ay normal, at biglang depresyon"

Sa katunayan, ang depresyon ay hindi nangyayari nang walang dahilan. Sa ilang mga kaso, ang mga dahilan para dito ay halata - isang uri ng malubhang pagkabigla sa buhay (diborsyo, pagkawala minamahal, pagkawala ng trabaho), habang sa iba ay nangyayari ang depresyon nang hindi nakikita panlabas na dahilan. Ngunit kahit na sa kasong ito, may mga dahilan.

Naniniwala ngayon ang mga siyentipiko na ang depresyon ay sanhi ng isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan. Sa ilang mga pasyente na may depresyon, ang mga genetic na kadahilanan ay gumaganap ng isang papel, ibig sabihin. Ang predisposisyon sa depresyon ay maaaring minana. Ngunit hindi ang depresyon mismo ang ipinadala, ngunit isang predisposisyon lamang. Kung mayroon kang isang predisposisyon sa depresyon, nangangahulugan ito na maaari itong magpakita ng sarili lamang sa ilalim ng ilang hindi kanais-nais na mga pangyayari. may mahalagang papel sa pag-unlad ng depresyon sikolohikal na mga kadahilanan, sa partikular na pagpapalaki, kapaligiran ng pamilya, matinding stress sa panahon ng pagkabata (halimbawa, paghihiwalay sa mga magulang).

Ang isang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng depresyon ay isang partikular na istilo ng pag-iisip na nag-aambag sa depresyon.

Mga pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa depresyon

“3 years na ako sa company. Tumaas siya sa ranggong department head. Ngunit pakiramdam ko ay isang ganap na talunan, dahil itinakda ko ang aking sarili na layunin na maging isang representante na direktor ... "

“Bumagsak ako sa interview. Pakiramdam ko ay hindi tinatanggap ang mga taong tulad ko."

Tingnan natin ang ilan sa mga tampok ng pag-iisip na maaaring humantong sa depresyon.

Perfectionism. Sigurado ka ba na dapat mong makamit sa lahat ng bagay lamang pinakamahusay na resulta. Ang mga taong nalulumbay ay bihirang nasisiyahan sa kanilang ginagawa dahil nagtakda sila ng napakataas na pamantayan para sa kanilang sarili. Ang pagiging perpekto ay nagdudulot sa kanila na magtrabaho nang may labis na pagsisikap, na nagiging sanhi ng matinding pagkahapo at patuloy na pagkabalisa para sa resulta.
Itim at puti ang pag-iisip. Sa tingin mo sa prinsipyo ng "lahat o wala" - "Kung ginawa ko ang isang bagay sa kalahati, pagkatapos ay wala akong ginawa", "Alinman sa nanalo ako o natalo ako." Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay lubhang mapanganib, dahil hindi nito pinapayagan ang isang tao na makita ang mga intermediate na opsyon para sa pagbuo ng mga kaganapan.
Sakuna. Kapag may nangyaring maliit na problema, sa tingin mo ay may naganap na sakuna. "Kung ang aking anak ay nakakuha ng deuce sa paaralan, nangangahulugan ito na hindi siya makakapag-aral!" Ang sakuna na pag-iisip ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa at nangangailangan ng maraming enerhiya.
"Kailangan ko". Palagi mong sinasabi sa iyong sarili na dapat kang: maging mabuting asawa/asawa, magulang, empleyado, laging gumawa ng mga bagay-bagay, huwag magalit sa ibang tao... Walang katapusan ang listahan. Ang tinatawag na "tyranny of duty" ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na tamasahin ang buhay at maglaan ng oras para sa kanyang sarili.

Ang mga ito ay malayo sa lahat ng mga saloobin na nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon. Ang sinumang tao ay may marami sa kanila, ngunit sa mga pasyenteng may depresyon ay madalas silang nakakakuha ng oras. Matutulungan ka ng psychotherapy na labanan ang mga kaisipang ito at matutong mag-isip nang mas makatotohanan.

Paano gamutin ang depresyon?

Kung dumaranas ka ng depresyon, ang unang bagay na dapat mong gawin ay makipag-ugnayan sa isang psychiatrist. Sa kasamaang palad, kadalasan sa ating bansa ang mga tao ay nakasanayan na lumingon sa mga saykiko at manghuhula sa halip na sa mga medikal na espesyalista. Ang isang psychiatrist lamang ang makakapag-diagnose sa iyo ng maayos at makapagpapasya kung dumaranas ka ng depression.

Ang depresyon ay ginagamot sa tulong ng mga psychotropic na gamot - mga antidepressant inireseta ng isang doktor, at sa tulong ng psychotherapy (maaari itong isagawa ng isang psychotherapist o clinical psychologist). Sa matinding depresyon, ang paggamot na may mga antidepressant ay ganap na kinakailangan, dahil. sa ganitong estado, ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay at pagtatangkang magpakamatay ay hindi karaniwan. Pinakamainam kapag ang paggamot sa antidepressant ay sinamahan ng psychotherapy. Sa mas banayad na anyo, ang psychotherapy lamang ang maaaring ibigay.

"Niresetahan ako ng doktor ng mga antidepressant, ngunit natatakot akong uminom ng mga ito, nabalitaan kong nalulong sila sa droga, at pinataba ka rin nila"

Ang mga antidepressant ay mga gamot para sa depresyon. Ngayon maraming uri ng antidepressant. Ang mga modernong antidepressant ay mas madaling tiisin ng mga pasyente at may mas kaunting epekto. Ang isang psychiatrist lamang ang dapat magreseta at magkansela ng mga antidepressant. Sasabihin din niya sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng pag-inom at ang mga epekto ng mga gamot na ito.

Ang paniwala na sanhi ng mga antidepressant pagkalulong sa droga- ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Sa wastong paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist, hindi ito nangyayari. Napakahalaga na palagi kang nakikipag-ugnayan sa iyong doktor. Huwag matakot na magtanong tungkol sa iyong paggamot, kung paano gumagana ang gamot, at tungkol sa mga side effect. Iba-iba side effects ang mga antidepressant ay medyo madaling maalis at mababalik.

"Nagsimula akong uminom ng mga antidepressant, uminom ako ng tatlong araw na walang resulta - huminto ako"
"Nang gumaling ako, inihinto ko ang mga tabletas at nagsimula muli ang lahat," - madalas itong naririnig sa mga pasyente. Ang katotohanan ay ang mga antidepressant ay nagsisimulang kumilos nang paunti-unti, na naipon sa katawan at ang buong epekto ay lilitaw pagkatapos ng mga 2 linggo. Hindi mo maaaring kanselahin ang mga antidepressant sa iyong sarili at baguhin ang dosis sa iyong sarili.

Huwag isipin na kakailanganin mong inumin ang mga gamot na ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Sa wastong paggamot, makalipas ang ilang sandali ay magagawa mo nang wala sila. Ngunit sa parehong oras, dapat kang tumuon sa isang mahabang proseso ng paggamot. Mahalaga rin na maunawaan na maaaring magkaroon ng ilang ups and downs sa paggamot ng depression. Kung sumama ang pakiramdam mo nang ilang sandali sa kabila ng pag-inom ng mga antidepressant at psychotherapy, huwag mawalan ng pag-asa. Ang ganitong mga panahon ay nauugnay sa parehong panlabas na mga pangyayari at ang indibidwal na pagkilos ng antidepressant. Makipag-ugnayan sa iyong doktor upang mapalitan niya ang regimen ng paggamot kung kinakailangan. Kung sumasailalim ka sa psychotherapy, huwag matakot na sabihin sa therapist ang tungkol sa pagkasira upang bumuo ng karagdagang mga diskarte.

Ano ang psychotherapy?

Ano ang psychotherapy? Sa madaling salita, ang psychotherapy ay isang paggamot na may isang salita. Tinutulungan ng isang psychotherapist ang isang tao na malayang maunawaan kung ano ang nagdidikta sa kanyang mga damdamin at kilos. Eksakto sa kanilang sarili, dahil maraming tao ang may maling kuru-kuro tungkol sa isang psychotherapist bilang isang tao na magbibigay ng mga tiyak na tagubilin kung paano mamuhay nang tama. Sa katunayan, maraming mga tao ang maaaring magbigay ng payo, ngunit bihira nilang gawing mas madali ang buhay, dahil ang mga ito ay kadalasang batay sa karanasan ng tagapayo. At ang papel ng isang psychotherapist ay ganap na naiiba - lumilikha siya ng mga kondisyon kung saan ang isang tao ay gumagawa ng mga pagpapasya sa kanyang sarili, nagsisimula na mas maunawaan kung ano ang aktwal na nasa likod ng kanyang mga problema.

Ang pinaka kinikilala at laganap sa buong mundo ay dalawang uri ng psychotherapy - psychoanalytic psychotherapy at cognitive-behavioral psychotherapy.

Ang psychoanalytic psychotherapy ay ang pinakalumang anyo ng psychotherapy na kasalukuyang ginagamit. Ang isa sa mga pangunahing ideya ng ganitong uri ng psychotherapy ay ang pagkakaroon ng isang walang malay na globo ng psyche. Ang mga pag-iisip at pagnanasa na hindi katanggap-tanggap sa atin ay kadalasang hindi natin napagtanto. Halimbawa, hindi mo maintindihan kung bakit, sa hindi malamang dahilan, mayroon kang matinding pag-ayaw sa isang tao. Maaaring ipaalala sa iyo ng taong ito ang isang taong mahalaga sa iyo, ngunit ang pagkakatulad na ito ay hindi napagtanto. Hanggang sa maalala mo kung sino ang talagang galit sa iyo, medyo mahirap alisin ang pangangati.

Ang mga relasyon ay isa pang mahalagang target ng psychoanalytic therapy. Kadalasan ang mga ito ay binuo batay sa karanasan ng mga nakaraang relasyon (lalo na mahalagang papel naglalaro ng karanasan sa maagang pagkabata). Kadalasan, sa mga may sapat na gulang, ang mga alaala ng pagkabata ay lubhang nabaluktot at ang kanilang koneksyon sa kasalukuyang mga relasyon ay hindi halata. Higit pa rito, napakahirap kilalanin ang ilang paulit-ulit na stereotype sa mga relasyong pang-adulto. Halimbawa, ang ilang kababaihan ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga lalaking nagdurusa sa alkoholismo. Sa panahon ng psychotherapy, ang mga stereotype na ito ay natanto at ang kanilang koneksyon sa nakaraang karanasan ay naitatag.

Psychoanalytic Therapy- mahabang pamamaraan. Maaari itong tumagal ng ilang taon na may dalas ng dalawa hanggang limang beses sa isang linggo. Mayroong medyo panandaliang mga form - 1-2 klase bawat linggo para sa ilang buwan hanggang isang taon.

Cognitive Behavioral Therapy- isang mas batang direksyon sa psychotherapy. Ang pangunahing ideya ng CBT ay ang pag-asa ng mga emosyon at pag-uugali ng isang tao sa kanyang mga iniisip.

Lahat ng tao ay may tinatawag na automatic thoughts. Ito ay mga kaisipang kusang pumapasok sa ating isipan at hindi natin hinahamon. Halimbawa, ang isang pasyente ay nagsabi na ang kanyang kalooban ay lumala nang husto matapos siyang tingnan ng kanyang amo. Matapos pag-aralan ang sitwasyong ito, lumilitaw na isang awtomatikong pag-iisip ang pumasok sa kanya: "Kung tumingin sa akin ang boss, kung gayon hindi siya nalulugod sa akin!", At siya ang sumisira sa mood ng babae.

Kung matutunan mong kunin ang mga kaisipang ito, suriin ang kanilang kawastuhan ("Ano ang sinasabi nito na ang aking amo ay hindi nasisiyahan sa akin?"), At hamunin sila, pagkatapos ay maaari kang makakuha mabisang lunas regulasyon ng sarili emosyonal na estado. Sa likod ng mga awtomatikong pag-iisip ay ang malalim na paniniwala tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga tao, tungkol sa mundo sa paligid mo, na nabuo sa pagkabata at madalas na hindi napagtanto. Maaari ka ring makipagtulungan sa kanila, mapagtanto at magbago, kung kinakailangan. Sa CBT, malawakang ginagamit ang isang sistema ng araling-bahay at mga pagsasanay sa pag-uugali. Ang CBT ay mas maikli kaysa sa psychoanalytic therapy (20-40 session minsan sa isang linggo).

Ano ang mangyayari kung hindi ginagamot ang depresyon?

"Bad mood, aakalain mo na ngayon ay ginagamot ito para sa bawat maliit na bagay", "Lalaki ka, pagsamahin ang iyong sarili, ano ang iyong ginagawa?",- ito ay maaaring marinig sa lahat ng oras. Maraming mga taong dumaranas ng depresyon ay hindi humingi ng tulong dahil sa palagay nila ay nakakahiyang harapin ang mga problema nang mag-isa. Ito ay isang napakalaking pagkakamali. Bakit?

Una, mahirap makayanan ang depresyon nang mag-isa, at ang payo na pagsamahin ang iyong sarili ay hindi makakatulong dito. Ang paghingi ng tulong ay hindi kahinaan, sa kabaligtaran, kailangan ng maraming lakas ng loob upang aminin ang iyong mga problema at labanan ang mga ito. Ang pagpapatingin sa isang espesyalista ay ang iyong unang hakbang sa daan patungo sa pagbawi. Ang pagpunta sa isang espesyalista, gumawa ka ng isang malay na pagpili pabor sa kalusugan.
pangalawa, ang depresyon na walang paggamot ay humahantong sa malubhang kahihinatnan:
- Ang mga taong hindi tumatanggap ng paggamot para sa depresyon sa loob ng maraming taon ay maaaring mawalan ng trabaho, mawalan ng mga kaibigan. Madalas din silang magkaroon ng problema sa pamilya, hanggang sa pagkasira ng pamilya.
- Kung ang isang tao ay dumanas ng depresyon sa loob ng maraming taon nang hindi nakatanggap ng anumang tulong, ang kanilang paggamot ay maaaring mas mahirap at mahaba.
- Ang isang mapanganib na kahihinatnan ng depresyon nang walang paggamot ay maaaring maging alkoholismo. Ayon sa ilang mga ulat, hanggang kalahati ng mga taong nagdurusa sa alkoholismo ay nasuri na may depresyon, ngunit hindi kailanman nakatanggap ng naaangkop na paggamot. Ang alkohol ay may panandaliang epekto ng antidepressant. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay nagdaragdag lamang ng depresyon, hindi banggitin ang paglitaw ng pag-asa sa alkohol.
- Sa wakas, ang pinaka mapanganib na kahihinatnan Ang depresyon na walang paggamot ay mga pagtatangkang magpakamatay. Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, magpatingin kaagad sa isang psychiatrist.

Maaari ka bang magtrabaho habang ginagamot para sa depresyon?

“Na-diagnose ako ng mga doktor na may depresyon. Nagpasya akong hindi magtrabaho, dahil ang labis na pagsisikap, ang stress sa trabaho ay nakakapinsala sa akin. Dalawang taon na akong nakaupo sa bahay, mortal na pananabik "

"Nagdesisyon akong labanan ang depresyon. Naisip ko na kung magtatrabaho pa ako, wala nang panahon para mag-isip ng kalokohan. Binigay ko ang sarili ko sa trabaho, pero napagtanto ko na hindi ko kaya”

Kaya pagkatapos ng lahat, ano ang mas tama - magtrabaho o hindi? Sa katunayan, para sa isang taong dumaranas ng depresyon, ang katamtamang aktibidad ay kailangan lamang.

Napakahalaga na subukang aliwin ang iyong sarili, pumunta sa tindahan, maglakad-lakad, makipagkita sa mga kaibigan, kahit na hindi ito nagdadala ng dating kasiyahan. Ang sumusunod na kabalintunaan na prinsipyo ay mahalaga dito - "Para sa ilang oras ay kailangan kong mabuhay nang may depresyon." Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang maghintay hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling upang simulan ang paggawa ng isang bagay. Maraming pasyente ang nagsasabi: "Kapag naramdaman kong gumaling na ako, lilipat ako ng mga bundok, ngunit ngayon ay wala na akong kakayahan." Hindi ito tama. Kailangan mong simulan ang pagsisikap na gawin ang ilang mga bagay habang nasa isang estado ng depresyon.

Kung ikaw ay ginagamot para sa banayad o katamtamang depresyon, maaari kang makapagtrabaho. Ngunit napakahalaga na ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho. Iwasan ang hindi makatotohanang mga deadline at padalos-dalos na trabaho. Subukang huwag mag-overtime. Huwag subukan na makayanan ang depresyon sa pamamagitan ng pag-load sa iyong sarili ng isang malaking bilang ng mga kaso. Ito ay maaaring humantong sa mabilis na pagkapagod at lumala ang iyong kondisyon. Mahalagang maunawaan na ang depresyon ay hindi panahon para sa malalaking pagbabago at desisyon. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumawa ng maliliit na hakbang.

Kung ikaw ay sumasailalim sa paggamot para sa matinding depresyon at hindi makapagtrabaho, huwag mawalan ng pag-asa. Hayaang maging trabaho mo pansamantala ang iyong paggamot.

Sa anumang kaso, talakayin ang mga isyu na may kaugnayan sa trabaho sa iyong doktor o psychotherapist.

Maaari mo bang tulungan ang iyong sarili?

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang depresyon ay isang sakit na ginagamot ng mga espesyalista. At ang iyong unang gawain ay hanapin ang mga magbibigay sa iyo ng kwalipikadong tulong. Ngunit dapat mong maunawaan na kung wala ang iyong mga pagsisikap, ang mga resulta ng paggamot ay magiging mas malala o lalabas nang mas mabagal. Kaya ano ang maaari mong gawin upang makatulong na gamutin ang depresyon?

Sundin ang routine ng araw
- Parang trite, pero talaga tamang mode Ang pagtulog at pahinga ay napakahalaga upang mapabuti ang iyong kalagayan. Subukang matulog at bumangon sa umaga nang sabay.
- Iwasan ang self-administration ng sleeping pills (nang walang rekomendasyon ng iyong doktor). Bagama't tinutulungan ka ng mga pampatulog na makatulog nang mabilis, ang pagtulog na ito ay iba at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung umiinom ka ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi makontrol, pinatataas ang dosis, pagkatapos ng ilang sandali ay hindi mo magagawa nang wala ang mga ito.
- Huwag matulog nang maaga. Kung natutulog ka ng ala-una ng umaga sa buong buhay mo, huwag subukang matulog sa 22.00.
- Subukang huwag matulog sa araw nang higit sa 20 minuto, upang hindi makagambala sa pagtulog sa gabi.
Gawin ang iyong pang-araw-araw na negosyo
Kadalasan ang mga taong nasa isang estado ng depresyon ay ganap na huminto sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, hanggang sa punto na sila ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili. At habang tumatagal na lumalayo sila sa kanilang pang-araw-araw na gawain, mas mababa ang tiwala nila na kakayanin nila ang buhay. Tulad ng nabanggit na, simulan ang paggawa ng maliliit na hakbang, nang hindi naghihintay na matapos ang depresyon.
- Simulan ang paggawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan - magbasa ng mga magazine, maglakad-lakad, gawin ang iyong sariling mga libangan. Ang isang mahalagang prinsipyo ay gawin ito kahit na hindi mo ito nasisiyahan gaya ng dati.
- Ingatan mo ang sarili mo. Maligo, gumawa ng kahit kaunting ehersisyo. Subukang magluto ng sarili mong pagkain kahit minsan. Kahit na mayroon kang matinding depresyon, ang paggawa ng iyong mga pang-araw-araw na gawain ay makatutulong sa iyong pakiramdam na kaya mong makayanan ang mga ito. Ang isang mahalagang prinsipyo ay huwag humingi ng labis sa iyong sarili.
Manatiling nakikipag-ugnayan
Oo, kapag ang isang tao ay nalulumbay, maaaring mahirap makipag-usap. Gayunpaman, kung nagpapanatili ka ng mga relasyon sa mga tao, ang proseso ng iyong pagbawi ay magiging mas mabilis. Mararamdaman mong hindi ka nag-iisa at makakahanap ka ng makakaintindi sa iyo.
- Huwag itago sa mga mahal sa buhay na dumaranas ka ng depresyon. Subukang makipag-ugnayan sa kanila para sa suporta. Ang patuloy na maskara ng mabuting kalooban at ang takot na maging mahina ay nag-aalis ng iyong lakas at nagpapataas ng iyong depresyon.
- Subukang makipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan. Mahalaga rin dito ang prinsipyong nabanggit na - gawin ito, kahit na hindi pa ito nagdudulot ng dating kasiyahan. Subukang magkaroon ng interes sa kanilang buhay, makakatulong ito sa iyo na humiwalay mula sa patuloy na pag-aayos ng iyong sariling mga problema.
Iwasan ang alak, droga at stimulant
Tulad ng nabanggit na, ang alkohol ay nagdudulot ng pansamantalang kaginhawahan, ngunit pagkatapos ay pinapataas lamang ang depresyon at sinisira ang iyong buhay. Ang parehong bagay, higit pa sa droga. Mahalaga rin na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine bilang labis na pagpapasigla sistema ng nerbiyos maaaring magdulot ng karagdagang depresyon.

Isang kilalang psychotherapist ang nagtanong sa isang pasyente "Sino ang gumaling mula sa depresyon?" Sumagot siya: “Ang ginagamot ay gumagaling.” Tandaan ang prinsipyong ito, at maaari kang bumalik sa normal na buhay.

Kochetkov Ya.A., Moscow Research Institute of Psychiatry
Siyentipiko at metodolohikal na sentro ng psychoendocrinology
psyend.ru/pub-depress.shtml

Ang depresyon ay isang mental disorder na sinamahan ng isang pakiramdam ng mapanglaw, kawalang-interes, at isang negatibong mood. Ang depresyon sa umaga ay nangyayari sa maraming tao. Ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng mga panahon, halimbawa, taglagas o tagsibol mapanglaw nangyayari napakadalas. Ang isang tao ay maaaring mag-mope at bumalik sa normal na balanse ng isip, o maaaring mahulog sa isang malalim na depresyon. Maaaring maraming dahilan para dito. Kung pagkatapos ng isang linggo o dalawa ang isang tao ay hindi bumalik sa kanyang normal na buhay, kung gayon kailangan niya ng propesyonal na tulong.

Klinikal na larawan

Mahalagang tandaan na ang depresyon ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay may sariling sintomas. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon ay:

Bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, mayroon ding mga pisikal na palatandaan ng depresyon na maaaring magpakita ng malawak na hanay ng mga sintomas. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng maraming pisikal na sakit. Ang hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, mga kaguluhan sa gastrointestinal tract, pananakit ng ulo, pagbaba ng libido, nerbiyos, malfunctions ng cardiovascular system at maraming iba pang mga pathologies ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive na estado sa isang tao.

Paggamot para sa depresyon

Pag-iwas

Ang depresyon sa umaga ay maaaring mangyari lamang bilang tanda ng sistematikong kawalan ng tulog. Ang isang abalang araw sa trabaho, palaging nakababahalang mga sitwasyon, malnutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga sakit sa isip.

Ang unang paraan ng pagharap sa isang depressive na estado sa umaga ay dapat na mahimbing na pagtulog, na hindi bababa sa 8 oras. Pagkatapos magising, ang pasyente ay makikinabang sa isang contrast invigorating shower. Ang kaibahan ay hindi dapat masyadong matalim, mas mahusay na magsimula sa bahagyang malamig o mainit na tubig.

Ang isang masustansya, balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap. Makakatulong ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang regular na himnastiko sa umaga o isang pagtakbo sa umaga ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at ang paggawa ng lahat ng kinakailangang mga hormone. Ang isang kasiya-siyang buhay sa sex ay isa ring mahalagang bahagi ng pag-iwas sa depresyon.

Sa wakas

Sila ay magiging masaya na magalak, ngunit ang depresyon ay nakakasagabal sa kanila. Ginagamot namin ang depresyon - at hindi na sila ma-depress, at ang mabuting mental na disposisyon ng pasyente ay ang susi sa tagumpay ng anumang therapeutic treatment.

PANGUNAHING SINTOMAS

sistema ng katawan

Sakit

Endocrine system

Diabetes mellitus, thyrotoxicosis, Cushing's disease, Addison's disease

Cardiovascular at respiratory system

Ischemia ng puso, bronchial hika, talamak na kakulangan sirkulasyon, talamak na cardiopulmonary insufficiency

Sistema ng pagtunaw

Peptic ulcer ng tiyan at duodenum, enterocolitis, hepatitis, cirrhosis, cholelithiasis

Mga joint at connective tissue

Systemic lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, scleroderma

Pernicious anemia

Mga sakit sa oncological

Kanser, sarcoma, disseminated carcinomatosis

Ang immune system

Gynecological patolohiya

may isang ina fibroids

genitourinary system

Talamak na pyelonephritis

mga organo ng paningin

Glaucoma

Kung sino man ang hindi binibigyan ng malalim na pagkakamali, kontento na siya sa isang maliit na bagay.

L. L. Krainov-Rytoe

Ang pagiging matalino ay nangangahulugang alam kung ano ang hindi dapat pansinin.

William James

DEPRESSION

Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa "pangunahin" at "karagdagan". Ano ang kanilang pagkakaiba? Ang mga pangunahing sintomas ng depresyon ay sinusunod sa lahat na naghihirap mula sa depresyon, bagaman sa iba't ibang antas. Ang mga karagdagang sintomas ay umaakma lamang, nag-iba-iba, nagpapakulay ng larawan ng sakit - sa bawat kaso, ang ilan sa kanila ay naroroon, at ang ilan ay wala. Siyempre, magsisimula tayo sa mga pangunahing sintomas ng depresyon. Gayunpaman, una sa isang maliit na disclaimer. Ang mga doktor, sa pamamagitan ng kanilang karaniwang kasunduan at pag-unawa, ay gumagawa lamang ng diagnosis ng depresyon kung ang mga sumusunod na sintomas ay naobserbahan sa isang tao nang higit sa dalawang linggo nang sunud-sunod.

Kaya, mahahalagang sintomas ng depresyon ito ay:

mababang mood, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, depression, mapanglaw;

pagkawala ng interes, kakayahang makaranas ng kasiyahan;

nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod.

Pag-aralan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang pangunahing tanda ng depresyon ay mababang mood, sa pangkalahatan ay hindi ito umiiral. Ang mundo ay tila kulay abo at walang laman, at ang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng mga nangyayari ay nagpapalungkot sa iyo na kahit na umakyat sa silong. Ang pagtulog ng isang tao ay nabalisa, bumababa ang gana (madalas hanggang sa punto ng kumpletong pagkasuklam sa pagkain), nawalan siya ng timbang at literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata. Ang panloob na pag-igting ay maaaring hindi mabata, o maaari itong magsimula ganap na kawalang-interes. Ang mga dating kagalakan ay tila pag-aayuno, kasiyahan - isang bagay na misteryoso at hindi matamo. Ang isang taong nagdurusa mula sa depresyon ay maaaring hindi matagumpay na sinusubukan na sakupin ang kanyang sarili sa isang bagay, umaasa na kahit papaano ay mapupuksa ang masakit na pag-iisip, o natutulog at ayaw gumawa ng anuman. Maaaring siya ay magalit at magagalit, maaari siyang umiyak ng ilang araw sa pagtatapos, o maaaring hindi siya umiyak, ngunit ito ay nagpapalala sa kanya. Nag-uumapaw ang mga kaisipan sa aking isipan, umiikot sa isang paksa - mga kabiguan sa buhay, pagkabigo sa trabaho o pamilya, ang ilan ay nagsisimula sa iba't ibang pisikal na karamdaman. Iyon ay depresyon malapitan.

Nabawasan ang mood, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, depresyon, mapanglaw

Banayad na depresyon. Kung mayroon tayong depresyon na nabuo laban sa background ng talamak o talamak na stress, iyon ay, neurotic depression, kung gayon ang ating kalooban, bilang panuntunan, ay bumababa nang katamtaman. Nagsisimula kaming tumingin sa buhay na pessimistically, hindi namin nararanasan ang dating pakiramdam ng kagalakan, ngunit higit pa at higit pa - pagkapagod. Mas madalas sa kasong ito, ang mood ay bumababa sa gabi, kapag ang lahat ng trabaho ay tapos na at ang tao, nang hindi ginulo ng anumang bagay, ay nagbibigay ng kanyang sarili sa depressive na pangangatwiran tungkol sa kung gaano masama, malas, hangal, atbp.

Bilang isang patakaran, sa gayong pagkalumbay, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, mahirap para sa kanya na magpahinga, ang mga hangal na pag-iisip tungkol sa ilang mga problema sa hinaharap ay patuloy na umakyat sa kanyang ulo. Sa isang lugar V Sa kaibuturan niya, naniniwala pa rin siya na ang lahat ay magtatapos nang maayos, na ang mga problema ay malulutas, ngunit ang kanyang mga pahayag sa paksang ito ay magiging napakasama.

Karaniwang depresyon. Kung V kapag ang mga depressive genes ay naglaro, ang ating mood ay bumaba nang malaki, lalo na sa gabi at sa umaga (ang ilang pagpapabuti ay nangyayari sa hapon, ngunit ito ay maaaring maging mahirap sa gabi). Ang mga pag-atake "ay maaaring magmukhang nakakaiyak, at ang mga pagtatangka na makayanan ito ay hindi palaging matagumpay.

Ang isang tao sa ganoong kalagayan ay nagsisimulang mapagod sa buhay, ayaw gumaling, hindi naniniwala sa posibilidad ng pag-unlad, at madalas na iniisip na ang tanging paraan o tamang hakbang ay ang magpakamatay. Ang pagkabalisa dito, bilang isang panuntunan, ay napakataas, ang malakas na panloob na pag-igting ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa isang tao, sa kabila ng katotohanan na tila walang lakas. Halos imposible na pasayahin ang gayong tao, hindi niya pinapansin ang anumang positibong komento ng iba, kung minsan, gayunpaman, na may isang tumbalik na ngiti.

Matinding depresyon. Kung ang ating depresyon, ipinagbabawal ng Diyos, ay nagmula saanman, nang walang malubhang stress, nang walang dahilan, na parang sa sarili nito, malamang na ito ay isang depresyon ng isang genetic na kalikasan. Ang pagbaba ng mood sa kasong ito ay ipinahayag, bilang isang panuntunan, sa pamamagitan ng depresyon, ang mapanglaw ay literal na naramdaman bilang pisikal na sakit. Kasabay nito, ang tao mismo ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang kanyang kalooban na ibababa, hindi niya iniisip na ito ay maaaring maging anumang kahalagahan laban sa background ng pangkalahatang kawalan ng pag-asa at kawalan ng kahulugan ng kanyang pag-iral.

Ang pagkabalisa ay maaaring hindi maramdaman, o ito ay tila nagbabawal, kung minsan ang mga naturang pasyente ay nagsasabi na sila ay parang pinipiga sa isang uri ng vise at sila mismo ay madudurog, o ang vise ay hindi makatiis. May ekspresyon sila ng kalungkutan sa kanilang mga mukha, ang mga sulok ng kanilang mga bibig ay nakababa, itaas na talukap ng mata nasira sa isang anggulo sa rehiyon ng inner third, mayroong isang katangian na tiklop sa noo, ang postura ay nakayuko, ang ulo ay nakababa. Ang layunin ng pagpapakamatay ay medyo malinaw.

Pinakamasama sa lahat ay isipin ang iyong sarili bilang isang karagdagan sa iyong sariling mga kasangkapan.

V. O. Klyuchevsky

Katibayan sa panitikan:

"Sarado na ang bilog ng aking kawalan ng lakas..."

Sa mga salitang ito nagtatapos ang kuwentong "Ruth" mula sa aklat na "The Fall" ng kamangha-manghang modernong manunulat na si Lilia Kim tungkol sa isang bata, biglang nabalo na babae. Ang estado ng kanyang pangunahing tauhang babae ay perpektong sumasalamin sa pagkalito ng isip ng isang tao, kapag ang kanyang pagkabalisa ay nagiging depresyon, at ang depresyon ay nagiging pagkabalisa:

“Natapos ang buhay ko sa huling hininga ni Chilion. Nakabitin ako sa pagitan ng mundong iyon at dito, hindi ako makasama sa alinman sa kanila. Ang buhay ay hindi kailanman naging mas walang kabuluhan, ngunit wala pa rin akong lakas ng loob na magpakamatay, marahil sa isang bahagi dahil ang huling mga salita ni Chilion ay, "Mangyaring mabuhay nang masaya." Mahilig siyang humingi sa akin ng ilang bagay na hindi maiisip na kumplikado.

Huwag kang mag-alala, bata ka pa, wala kang anak. Magpapakasal pa kayo. Nag-ayos ako sa iyong com-

dito. Kakailanganin na sumang-ayon sa transportasyon ng mga bagay - ang aking ina ay gumagawa ng mga plano para sa aking buhay.

Narinig ko lang: "Wala kang mga anak" at napaluha. Ang aking ina ay nagsimulang magbigay ng katiyakan sa akin, ngunit ang kanyang mukha ay inis na hindi ko maintindihan kung paano niya naisip at inayos ang lahat nang maayos.

At ayokong mabuhay! Ayoko nang mabuhay! Inay! Naririnig mo ba! Ako, ang iyong anak, ayoko nang mabuhay! - isang sigaw ang naririnig sa loob ko, na nagpapatuloy sa isang masayang-maingay na echo, naging isang itim na butas na natitira mula sa aking kaluluwa, kung saan ako ay higit na nalubog.

Upang linisin ang isa, kailangan mong dumihan ang ibang bagay; ngunit maaari mong mantsa ang anumang gusto mo at hindi pa rin maglinis ng kahit ano.

Lawrence J. Peter

Pagkawala ng interes, kakayahang makaranas ng kasiyahan

Sa siyentipikong paraan, ang sintomas na ito ay tinatawag na "anhedonia" (pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan), sa simpleng paraan - ito ay kapag ayaw mong gumawa ng anuman, mayroon ka lamang lakas na humiga at tumingin sa dingding. Ang mga proseso ng pagsugpo sa utak ay nanaig sa mga proseso ng paggulo: ang isang taong dumaranas ng depresyon ay hindi lamang nalulugod sa anumang bagay, ngunit hindi rin kahanga-hanga. Ang dating kasiyahan ngayon ay tila walang laman, walang laman, hangal. Gayunpaman, ang kalubhaan ng depresyon at ang kalubhaan ng sintomas na ito ay lubhang nag-iiba.

Banayad na depresyon. Sa kaso ng isang depressive neurosis, siyempre, maaari tayong maging interesado sa isang bagay, kahit na ang bilog ng ating mga interes ay makabuluhang bawasan, at kahit na ang interes na lumitaw ay mabilis na kumupas. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay tila napapawi at nawawala nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Ito ay lalo na malinaw na natanto sa sekswal na globo - walang pagnanais, walang pagnanais, walang pagkahumaling. Ngunit kung susuriin mong mabuti, mapapansin mo na wala nang mga kawili-wiling programa sa telebisyon, at ang mga kamangha-manghang libro ay nawala, at ang trabaho ay isang pamatok, at ang pahinga ay isang whirlpool. May mga kasiyahan pa rin, siyempre, ngunit may kaunting kasiyahan sa kanila, kaunti. Katangian- ang pagkawala ng interes ng pasyente sa kanilang hitsura, ang mga kababaihan, halimbawa, ay huminto sa paggamit ng mga pampaganda o gawin itong ganap na awtomatiko, iyon ay, dahil sa ugali, at hindi dahil sa pagnanais na mapasaya at mapabilib.

Karaniwang depresyon. Kung ang isang tao ay may halo-halong depresyon - mula sa stress at mula sa mga gene, kung gayon ang lahat ng kanyang interes ay limitado sa paksa ng masakit na mga karanasan. Kung siya ay nag-aalala tungkol sa sitwasyon sa trabaho, pagkatapos ay maaayos niya ang ilan sa mga nuances nito - mga relasyon sa boss, sa mga kasosyo, kasamahan. Bukod dito, ang pag-aayos ay masakit, pumipili, na parang, bukod sa ilang mga problemang ito, walang anuman sa kanyang buhay.

Ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay nananatiling pasibo, isang uri ng neutralidad, kahit na ang mga nakapaligid sa kanila ay aktibong nagpapahayag ng kagalakan o interes. Ang pakiramdam ng pagkawala ng kasiyahan ay sumasakop sa pinakamalawak na mga layer (ang pagkain ay nawawala ang lasa nito, ang mundo ay tila "kulay abo", atbp.). Ang karanasang ito ay nagiging masakit, masakit, may patuloy na paghahambing sa sarili mga normal na tao: "Ano ang ikinatutuwa nila? .. Ano ang maaari nilang maging interesado dito?" Sa huli, ang gayong tao ay dumating sa konklusyon na siya mismo ay "mabuti para sa wala",

ay nagbago ng maraming, hindi kamukha ng kanyang sarili sa lahat, "ay naging iba".

Matinding depresyon. Kung ang depresyon ng isang tao ay genetic, kung gayon ang pagkawala ng interes at kasiyahan ay maaaring umabot sa isang kumpletong pagtanggi sa anumang aktibidad. Ang mga pahayag ng mga pasyente tungkol sa tunog na ito ay nakakatakot, nagtataka sila kung paano posible na makaranas ng interes at kasiyahan sa lahat. Maaari nilang tanungin ang doktor: “Maaari ka bang maging masaya sa isang bagay? Ano?!" Ang dating nagbibigay ng kasiyahan, kasiyahan o interes, ngayon ay tila walang kabuluhan, walang katotohanan, walang katotohanan, napakapangit. Ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng pakiramdam na hindi pa siya nakaranas ng kasiyahan o interes sa kanyang buhay. Kaya't maaaring baguhin ng depresyon hindi lamang ang ating pakiramdam sa kasalukuyan, hindi lamang ang ating mga ideya tungkol sa hinaharap, kundi maging ang ating mga alaala sa nakaraan.

Nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod

Ang pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo sa mga proseso ng paggulo, siyempre, ay nakakaapekto rin sa aktibidad ng mga taong dumaranas ng depresyon - itong reyna ng depresyon at mapanglaw. Sa sandaling nasa kapangyarihan ng depresyon, hindi lamang tayo mabilis na napapagod, kadalasan ay hindi tayo maaaring makisali sa anumang may layuning aktibidad; at kung gayunpaman ay magsisimula tayong gumawa ng isang bagay, ito ay magiging awtomatiko, hiwalay, walang pakiramdam ng pag-aari.

Banayad na depresyon. Sa kaso ng isang depressive neurosis, kami ay magmumukhang pagod at twitchy, maaaring sabihin ng mga estranghero na kami ay kahit papaano ay hindi kinakailangang passive. Ang ating pagkabalisa, gayunpaman, ay hindi magpapahintulot sa atin na ganap na "sumuko". Ito ay posible na ito ay maging sa amin masyadong aktibo at energetic, ngunit lamang sa fit. Ang pagpepreno, gayunpaman, sa bawat oras, bagaman, marahil, hindi kaagad, ngunit nanalo.

Karaniwang depresyon. Sa isang average na kalubhaan ng depresyon, ang pagiging pasibo ay nakakakuha ng mga tampok ng paninigas. Ang isang tao ay bihirang baguhin ang kanyang postura, ang kanyang mga ekspresyon sa mukha ay mahirap at walang pagbabago. Ito ay makikita na siya ay gumagalaw nang may kahirapan, nag-iisip tungkol sa tanong sa loob ng mahabang panahon, hindi palaging nakakaipon ng kanyang sarili upang sagutin nang buo at malinaw. Sa ganoong depresyon, ang isang tao ay madalas na nagreklamo ng pagkapagod, ngunit hindi lamang ito pagkapagod, siya ay "pagod sa buhay", siya ay "pinabigatan ng lahat", "walang lakas, kumpletong pagtanggi", atbp. Siya ay napapagod sa pakikipag-usap, pagbabasa, panonood ng mga palabas sa TV: "Hindi ko maisip ito", "Hindi ko maintindihan kung ano ang pinag-uusapan nila", "Nawawala ang thread". Gayunpaman, magiging isang pagkakamali na ipagpalagay na ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa pagkapagod. Sa utak ng isang taong nagdurusa sa gayong depresyon, walang sapat na paggulo, mabilis itong pinigilan ng pagsugpo.

Matinding depresyon. Sa isang taong may malubhang genetic depression, ang aktibidad ay maaaring

na na-trigger ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Kung minsan ay may pagkabalisa, matinding pananabik, na may kasamang walang layunin na mga aksyon. Para sa natitira

habang siya ay kahawig ng isang impis na lobo, tila iniwan siya ng buhay. Hindi lang matamlay, durog na durog. Ang mga paggalaw ng naturang mga pasyente ay mabagal, lubhang maramot, ginagawa lamang kapag talagang kinakailangan, ang tinatawag na "depressive stupor" ay maaaring bumuo. Ang mga pasyente ay nagsasalita nang tahimik at nahihirapan, agad na napapagod sa komunikasyon o anumang iba pang aktibidad.

Ayon sa mga modernong astronomo, ang espasyo ay may hangganan. Ito ay isang napaka-aliw na pag-iisip - lalo na para sa mga hindi matandaan kung saan siya naglagay ng kahit ano.

Woody Allen

MGA KARAGDAGANG SINTOMAS NG DEPRESSION

Ang mga karagdagang sintomas ng depresyon, bagama't tinatawag na karagdagang, kung minsan ay nagiging sanhi ng isang tao ng higit pang pagdurusa kaysa sa mga pangunahing sintomas ng sakit. Ang katotohanan ay ang parehong mababang mood, at isang pagkawala ng isang pakiramdam ng kasiyahan, at pangkalahatang kawalang-sigla ay mahirap sa "panloob na pag-unlad", at ang depresyon ay, una sa lahat, panloob na pagdurusa kapag iniisip natin at muling iniisip ang ilan sa ating mga kasawian.

Bilang karagdagan, ang mga pangunahing sintomas ng depresyon, na kakaiba, ay mas mahirap na mapansin kaysa sa ilan sa mga partikular na pagpapakita nito. Maaari mong mapansin na pumayat ka, na nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan o nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, upang maunawaan na ang iyong kalooban ay bumababa kung ito ay patuloy na bumababa sa loob ng ilang buwan, ito ay mas mahirap na mapansin.

Karagdagang sintomas ng depresyon baka:

kahirapan, kung kinakailangan, upang tumutok, hawakan ang pansin;

nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala at pagpapababa sa sarili;

isang madilim at pesimistikong pananaw sa hinaharap,

mga ideya o pagkilos ng pananakit sa sarili at pagpapakamatay;

mga kaguluhan sa pagtulog (karaniwan ay maagang paggising);

nagbago ang gana sa pagkain (sa anumang direksyon);

nabawasan ang libido (sex drive);

somatic na mga reklamo nang wala mga organikong sanhi, pati na rin ang hypochondriacal mood.

Isaalang-alang natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Nahihirapang tumuon at mapanatili ang atensyon kung kinakailangan

Upang mapanatili ang pansin sa ilang negosyo sa mahabang panahon, ang utak ay dapat bumuo ng kinakailangang nangingibabaw. Ngunit paano bumuo ng isang nangingibabaw, halimbawa, upang manood ng isang palabas sa TV, kung ang iyong buong utak ay napapailalim sa depresyon at, nang naaayon, ay nasa ilalim ng kontrol ng isang depressive na nangingibabaw? Oo, ito ay sapat na mahirap. Sa katunayan, ang tanging posibleng pokus ng paggulo sa utak ng isang taong dumaranas ng depresyon ay ang masakit at nakamamatay na pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan at kabiguan ng buhay.

Sa depressive neurosis, nakatuon tayo sa sarili nating mga pessimistic na karanasan. Sa depresyon ng katamtamang kalubhaan, ang isang tao ay nakikipag-usap sa amin na parang sa pamamagitan ng isang uri ng pader - siya ay nabakuran, nakatutok sa ibang bagay, na parang halos hindi siya naabala sa kanyang ginagawa sa natitirang oras. Parang minsan "na-turn off" siya at nawawala sa thread ng usapan. Kapag nakikipag-usap sa isang tao na naging biktima ng genetic depression, may pakiramdam na siya ay nasa isang lugar sa isang ganap na naiibang mundo, kung saan naririnig lamang natin ang ilang mga dayandang at mga fragment ng mga parirala. Ang mga dahilan para sa mga impression na ito ay ang mismong pagkilos ng naturang pag-uusap ay hindi maaaring sakupin at maakit ang isang taong nagdurusa sa matinding depresyon.

Ang kalungkutan ay masama dahil kakaunti ang mga tao na kayang tiisin ang kanilang sarili.

Laszlo Felek

Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, pangyayari

mga damdamin ng pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala at pagpapakababa sa sarili

Ang pagiging nasa isang estado ng depresyon, nagsisimula kaming mag-isip tungkol sa kabiguan ng mundo sa paligid natin - ito ay "masama", "hindi patas", "malupit", "tanga"; o tungkol sa ating sariling kabiguan, na tayo mismo ay "masama", "tanga", "walang kakayahan sa anuman", "nagkasala sa lahat at lahat". Bukod dito, dahil sa ating depresyon, talagang hindi natin kayang harapin ang stress, gumawa ng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, dedikasyon, atbp. Kaya medyo madaling makahanap ng mga argumento na pabor sa ating kabiguan, at ang sisihin ang ating sarili sa anumang bagay ay hindi mahirap, dahil mga ideal na tao ay hindi umiiral, at imposibleng gumawa ng mga bagay at hindi magkamali. Kaya maaari mong palaging isaalang-alang ang iyong sarili bilang isang "masamang ina" o "walang silbi na ama", "walang utang na loob na anak o kasama."

Gayunpaman, ang pagkakasala na nabubuo sa depresyon, ayon sa iba't ibang pag-aaral, ay higit na katangian ng mga Amerikano. Ang mga Ruso, sa kabilang banda, ay nakakaranas ng pagkakasala sa isang kakaibang paraan; madalas silang nakakaramdam ng awkward o nahihiya. Gayunpaman, habang lumalalim ang depresyon, ang pagkakasala ay talagang nagsisimulang makipagkumpitensya sa pagpapababa sa sarili, bagaman hindi ito ganap na pinapalitan.

Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring mag-attribute ng iba't ibang bisyo sa kanyang sarili, isaalang-alang ang kanyang sarili na salarin ng iba't ibang kasawian at krimen, tawagin ang kanyang sarili na "isang kriminal na sumira sa buhay ng mga tao." Kasabay nito, bilang "ebidensya", maaalala niya ang ilang maliliit na pagkakamali at pagkakamali na, sa isang estado ng depresyon, ay tila kakila-kilabot at napakapangit sa kanya.

Iwasang gumawa ng pangwakas at hindi na mababawi na mga desisyon kapag ikaw ay pagod o nagugutom.

Robert Heinlein

Isang madilim at pesimistikong pananaw sa hinaharap

Sa isang diwa, mahirap lang para sa isang taong may depressive disorder na isipin ang hinaharap; Siya, sa pangkalahatan, ay kulang sa pagnanais na mabuhay upang mag-isip tungkol sa hinaharap, lalo na dahil ang anumang hindi alam ay nakakatakot, at ang takutin ang isang taong nalulumbay ay nangangahulugan ng pagpapalubha ng kanyang kalagayan, na muling binibigyang diin ang kanyang tungkulin bilang isang "sumisipsip ng pagkabalisa". Sa kumbinasyon ng isang self-deprecating assessment, ang lahat ng mga prospect ay talagang tila walang saysay sa isang tao.

Ang katotohanan na ang lahat ay magiging masama ay isang paghuhusga lamang, ito ay nagiging sintomas ng isang sakit lamang sa mga kaso kapag ang naturang konklusyon ay nagsisimula upang matukoy ang pag-uugali ng isang tao. Ang sintomas na ito ay partikular na katangian ng mga depressive na reaksyon sa talamak at matinding stress, depressive neurosis na nabuo laban sa background ng isang talamak na psycho-traumatic na sitwasyon, pati na rin ang mga klasikal na anyo manic-depressive psychosis.

Mga ideya o pagkilos ng pananakit sa sarili at pagpapakamatay

Sa suicidology - ang agham ng pagpapakamatay - mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-uugali ng pagpapakamatay:

mga pag-iisip ng pagpapakamatay (na, sa prinsipyo, bilang isang abstract na paghatol, ay maaari ding lumitaw laban sa background ng isang kamag-anak kalusugang pangkaisipan);

mga intensyon ng pagpapakamatay (isang malinaw na pagnanais na magpakamatay kapag ang pasyente ay sadyang nag-iisip posibleng mga opsyon pagpapakamatay);

mga pagkilos ng pagpapakamatay (direktang pagtatangka sa pagpapakamatay, paghahanda para sa pagpapakamatay);

at panghuli, ang pagpapakamatay mismo (suicide). Ang isang taong nagdurusa sa depresyon, bilang panuntunan, ay hindi nagsisisi na kailangan niyang isuko ang kanyang buhay. Sa kabaligtaran, nakikita niya ang pagpapakamatay bilang paglaya mula sa pagdurusa. At ito ay pinipigilan, sa isang banda, sa pamamagitan ng isang likas na hindi pagnanais na makaranas ng pisikal na sakit, at sa kabilang banda, ang mga pag-iisip tungkol sa mga mahal sa buhay. Gayunpaman, kung tila sa isang tao ay nakikialam lamang siya sa kanyang mga mahal sa buhay, at ang kanyang panloob, sakit sa isip ay hindi mabata, ang mga hadlang na ito ay tumitigil sa pagprotekta sa kanyang buhay.

Sa kabutihang palad, na may matinding depresyon (dahil sa kalubhaan ng mga proseso ng pagsugpo), ang mga pasyente, bilang panuntunan, ay kulang sa panloob na pwersa upang bumuo ng mga tiyak na plano para sa pagpapakamatay, at higit pa upang ipatupad ang mga ito. Minsan ito ay maaaring lumikha ng ilusyon ng isang medyo magandang kondisyon ng pasyente, habang sa katunayan ito ay nagpapahiwatig ng kanyang transendente kalubhaan.

Sa anumang kaso, kung ang isang tao ay nagkakaroon ng depresyon, ang isa ay dapat magkaroon ng kamalayan sa panganib ng isang katulad na kinalabasan ng sakit na ito, seryosohin ang kanyang mga pahayag at maunawaan na sa katotohanan ay ayaw niyang magpakamatay, ito ang gusto ng kanyang depresyon, at siya ay napaka persistent.

Sakit sa pagtulog

Sa panahon ng pag-unlad ng depresyon, ang ilang mga proseso ng kemikal ay nangyayari sa utak ng tao, ibig sabihin, isang pagbawas sa dami ng mga sangkap na gumaganap ng isang pangunahing papel sa paghahatid ng mga nerve impulses mula sa isa. nerve cell sa iba. Ang isa sa mga sangkap na ito ay serotonin. At narito ang lansihin... Ang katotohanan ay ang sangkap na ito (mas tiyak, ang kakulangan nito) ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pag-unlad ng depresyon, at ang kakulangan nito ay may lubhang hindi kanais-nais na epekto sa estado ng ating pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit madalas ang isang taong nalulumbay ay pumupunta sa doktor hindi dahil sa kanilang depresyon nang direkta, ngunit dahil sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring ibang-iba, na inilarawan ko nang detalyado sa aklat na "Insomnia Remedy", na inilathala sa seryeng "Express Consultation". Dito ay tutukuyin natin ang ilan lamang mahahalagang detalye. Ang mga taong nalulumbay ay may iba't ibang problema sa pagtulog. Ang isang tao ay maaaring magpagal sa buong araw, nakakaranas ng hindi mabata na antok, ngunit sa parehong oras ang lahat ng kanyang mga pagtatangka na makatulog ay walang kabuluhan. Ito ay tila kabalintunaan, ngunit sa katunayan ay walang kakaiba tungkol dito. Kaya lang kung ano ang nakikita niya bilang antok ay higit sa lahat ay ang pangkalahatang pagkahilo na katangian ng isang nalulumbay na pasyente. At ang kanyang pagtulog ay nabalisa dahil sa kakulangan ng serotonin na dulot ng depression mismo.

Gayunpaman, ang mga pasyente na may malubhang genetic depression ay madalas na nakatulog nang maayos, ngunit gumising nang maaga sa umaga, bago ang alarm clock, at palaging may pakiramdam ng pagkabalisa at panloob na pag-igting. Pagsapit ng gabi, medyo "magkaiba" sila at bumuti ang pakiramdam. Tila, sa araw, ang depresyon ay bahagyang nagtagumpay dahil sa patuloy na pag-agos sa utak ng paggulo mula sa mga gawain ng tao at iba pang mga kaganapan. Sa gabi, gayunpaman, ang bilang ng mga stimuli na ito ay bumababa, at ang utak ay muling nahahanap ang sarili sa kanyang masakit, semi-inhibited na estado. Bilang isang resulta, ang pagtulog ay nagiging mababaw, sobrang sensitibo, nakakagambala, ang mga panaginip ay tila hindi natural at kusang-loob, ngunit "ginawa". Sa umaga, maaari niyang isipin na hindi siya nakatulog, nakakaramdam ng pagkapagod, pagod, na may mabigat na ulo.

Gayunpaman, mayroong isa pang paliwanag para sa mga kaguluhan sa pagtulog na partikular sa depresyon. Dahil ang pagkabalisa ay isang damdamin, ito ay naisalokal sa malalim na mga layer ng utak, at sa panahon ng pagtulog, higit sa lahat ang "itaas" na bahagi nito ang natutulog. Tila, ito ang dahilan kung bakit ang mga taong dumaranas ng depresyon ay madalas na natutulog nang maayos, ngunit pagkatapos ng 3-5 na oras ng pagtulog ay bigla silang nagising, na parang mula sa isang panloob na pagkabigla, nakakaranas ng hindi malinaw na pagkabalisa at pagkabalisa. Ibig sabihin, ang lower layers ng utak ay naghihintay hanggang sa ang upper layers nito ay makatulog, at pagkatapos ay ang pagkabalisa na laging nakatago sa likod ng depression ay biglang pumutok. Pagkatapos ng gayong paggising, kadalasan ay mahirap makatulog, at kung bumalik ang tulog, ito ay nagiging mababaw at nakakagambala.

Sa depressive neurosis, sa kabaligtaran, ang proseso ng pagtulog ay mas madalas na mahirap: ang isang tao ay lumiliko sa kama, hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili, hindi mahiga, kung minsan ay nais na bumangon at magsimulang gumawa ng isang bagay. Palagi niyang iniisip na hindi siya makatulog, at sa susunod na araw ay masama ang pakiramdam niya. Ang ganitong pangangatwiran, siyempre, ay lubos na nakakaantala sa kanyang pagtulog, na kung saan pagkabalisa hindi sumasang-ayon sa lahat. Posible, sa pamamagitan ng paraan, laban sa background ng depression at bangungot, pati na rin ang gabi-gabing paggising na nauugnay sa kanila.

Isang paraan o iba pa, ngunit ang sintomas ng pagkagambala sa pagtulog, bagaman matatagpuan dito halos sa pinakadulo ng listahan, ay isa sa mga pinaka makabuluhang palatandaan ng depresyon. Halos imposibleng isipin ang depresyon nang walang mga kaguluhan sa pagtulog. At samakatuwid, kung natutulog ka nang maayos, kung gayon, sa kabutihang-palad, hindi ka dapat maging kwalipikado para sa isang diagnosis ng depression, hindi bababa sa hindi pa.

"Mabigat ang tulog, na nalulumbay sa kalungkutan."

kasabihang Ruso

Sa tingin ko, kaya hindi ako makatulog.

Laszlo Felek

Katibayan sa panitikan:

"Lahat ng Uri ng Panganib"

Sa aking aklat na How to Get Rid of Anxiety, Depression and Irritability, sinabi ko ang kuwento ni Konrad Lorenz, isang kilalang mananaliksik ng pag-uugali ng hayop, No. Belevsky Prize at sa pangkalahatan kahanga-hangang tao. Kamusta ka malinaw na dumanas din siya ng isang medyo matinding depresyon, na, gayunpaman, ay ipinahayag sa kanya pangunahin sa pamamagitan ng mga paglabag tulog ako. Narito ang isinulat niya tungkol dito sa kanyang sikat na libro na "Beyond the Mirror".

“Kapag nagising ako, gaya ng karaniwan kong ginagawa, sa isang sandali sa napakaaga, naaalala ko ang lahat ng hindi kasiya-siyang mga bagay na kinailangan kong harapin kamakailan. Bigla kong naalala ang isang mahalagang liham na matagal ko nang isinulat; ito ay nangyayari sa akin na ito o ang taong iyon ay hindi kumilos sa akin sa paraang gusto ko; Nakikita ko ang mga pagkakamali sa sinulat ko eve, at higit sa lahat sa isip ko ay mayroong lahat ng uri ng mga posibleng panganib na dapat kong pigilan kaagad tite. Kadalasan ang mga sensasyong ito ay kumukubkob sa akin nang napakalakas na, kumuha ng lapis at papel, isinulat ko ang pagkahumaling na naaalala ko. alalahanin at bagong natuklasang mga panganib, upang hindi maging. Pagkatapos noon, muli akong nakatulog, na parang kumalma; at kapag nagising ako sa karaniwang oras, ang lahat ng mabigat at pagbabanta na ito ay tila hindi gaanong madilim. nym, at bukod pa, naiisip ang mga epektibong proteksyon mga hakbang, na agad kong sinimulan na gawin.

Ito ay nananatiling mapapansin na ang tunay na maalamat na tao na ito siglo, nagdurusa mula sa depresyon, ay hindi sumuko at nasira sa ilalim ng pagsalakay nito. Nakipaglaban siya sa buong buhay niya (tulad ng makikita mula sa talatang ito mula sa kanyang aklat) para sa kanyang kalusugan sa isip, para sa kanyang karapatang mamuhay ng masaya at buong buhay na nagdudulot ng higit na paggalang sa kanya kaysa sa kanyang tunay na makikinang na mga pagtuklas sa larangan ng sikolohiya ng hayop.

Sa buong tiyan, mahirap mag-isip, ngunit tapat,

Gabriel Laub

Pagbabago sa gana

Kapag sinabi natin na ang gana sa panahon ng depresyon ay maaaring magbago sa anumang direksyon, marahil ito ay tila kakaiba. At kung alam mo kung paano gumagana ang ating katawan, kung gayon ito ay lohikal. Sa katunayan, sa isang taong dumaranas ng depresyon, ang gana ay maaaring tumaas at mawala. Ang pagkawala ng gana, sa isang banda, ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo sa mga proseso ng paggulo sa utak, dahil ang mga sentro ng utak na responsable para sa pakiramdam ng gutom ay nahuhulog din sa ilalim ng pagsugpo.

Sa kabilang banda, ang autonomic nervous system ay kasama sa bagay - ang bahagi ng sistema ng nerbiyos ng tao na responsable para sa regulasyon ng kanser. bot ng lahat ng panloob na organo ng katawan. Ang pagkabalisa ay nagpapalakas sa autonomic nerve sistema ng noah, na nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagkain rhenium (ito ang tinatawag na nagkakasundo dibisyon ng autonomic nervous system). Kung ang katawan ay nasa alarma, kung gayon ang gawain ng mga organo lamang na kinakailangan para sa isang buhay na nilalang na makatakas mula sa panganib ay piliing nadagdagan - ang gawain ng puso ay isinaaktibo, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang ritmo ng paghinga, atbp. Ang tiyan ay hindi kailangan para sa paglipad at pag-atake, at samakatuwid sa mga panahong ito ay humihinto lamang ang trabaho nito.

Ang isang taong nagkakaroon ng matinding depresyon (halimbawa, bilang reaksyon sa matinding stress) ay maaaring mawalan ng hanggang 10 kg sa isang buwan. At ang bilang ng mga nawalang kilo sa isang kahulugan ay maaaring ituring bilang isang criterion para sa kalubhaan ng isang depressive disorder.

Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ng katawan sa depresyon, sa kabaligtaran, utang din natin ang pangalawang ito sa dalawang inilarawang mekanismo. Mayroong isang uri ng salungatan dito. Kung ang isang tao na nagdurusa mula sa depresyon at nasa isang estado ng pagkabalisa ay namamahala pa ring kumain ng isang bagay, kung gayon ang sumusunod na sitwasyon ay maaaring lumitaw. Ang pagkain na kanyang sinisipsip ay nakakaapekto sa kaukulang mga receptor, na humahantong sa pag-activate ng mga sentro ng utak na responsable para sa panunaw. Ang inisyatiba, tulad ng sinasabi nila, ay nagmumula sa ibaba.

Ang pag-activate ng parasympathetic division ng autonomic nervous system (na isang antagonist ng sympathetic division na isinaaktibo sa panahon ng pagkabalisa) ay binabawasan ang mga impluwensyang nagkakasundo. Ang dugo, sa makasagisag na pagsasalita, ay dumadaloy sa tiyan, bumababa ang rate ng puso, normalize ang presyon ng dugo, at ito ay awtomatikong humahantong sa pagbaba ng pagkabalisa. Kaya, ang pagkain ay maaaring maging isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol na nagpapababa ng pagkabalisa. Ito ay nagiging mas madali para sa isang tao, at ang gayong reflex ay nabuo sa kanyang utak: kung kumain ka, mas mabuti ang pakiramdam mo.

Bilang isang resulta, ang isang taong dumaranas ng depresyon, kung minsan ay nakakakuha ng hanggang dalawa o tatlong dosenang kilo sa loob ng anim na buwan, ay maaaring pumunta sa doktor na may mga reklamo ng zhor, at hindi depression. At huwag magulat na ang karaniwang oras para sa mga pag-atake ng zhora sa naturang mga pasyente ay sa gabi, kapag ang pagkabalisa ay nagbabanta na magising at makagambala sa pagtulog. Bukod dito, bilang kanilang paboritong "mga ahente ng anti-anxiety sa pagkain", gumagamit sila ng mga produktong panaderya na maaaring mabilis na bumukol sa tiyan at sa gayon ay may pinakamataas na epekto sa kaukulang mga receptor, pati na rin ang mga tradisyonal na nakakainis ng aktibidad ng pagtunaw - mga pampalasa, panimpla o, halimbawa, lemon.

Sa wakas, hindi ito ginagawa nang walang pagnanais na pasayahin ang sarili: sinusubukan ng isang tao na pasayahin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagsandal sa pagkain. Sa lalong madaling panahon, habang lumalaki ang depresyon at ang kakayahang makaramdam ng kasiyahan ay nawala, ang kaukulang layunin ay hindi na makakamit sa ganitong paraan. Ngunit ang tao ay patuloy na ngumunguya "sa makina", diumano'y ginulo sa mabibigat na pag-iisip.

Huwag pansinin ang mga maliliit na kapintasan; tandaan: mayroon ka ring malalaki.

Benjamin Franklin

Kung nabasa mo ang inskripsyon na "kalabaw" sa hawla ng isang elepante, huwag maniwala sa iyong mga mata.

Kozma Prutkov

Isang kaso mula sa psychotherapeutic practice:

"Mga Pancake na may Lemon"

Ngayon naaalala ko ang isang napaka-kahanga-hangang kaso mula sa psychotherapeutic practice. Ang mga sakit, sa pangkalahatan, ay bihirang magbigay ng dahilan para sa kasiyahan, at ang depresyon ay higit pa, ngunit ang aking pasyente mismo ay nagsalita tungkol sa kung ano ang nangyari sa katatawanan (sa kabila ng depressive na pagbaba sa mood, ang katatawanan ay hindi nawawala kahit saan sa mga taong may mahusay na pagkamapagpatawa, gayunpaman, ito ay nakakakuha ng isang napaka-espesipiko - malamig na ironic - kulay). Kaya...

Sinta matabang babae apatnapu't tatlong taong gulang ang lumitaw sa threshold ng aking opisina. Ang kanyang hitsura ay hindi nagtaksil sa kanya bilang isang depressive na pasyente. Siya ay mas mukhang isang malusog na babaeng Ruso, na nagmula sa mga pahina ng gawa-gawa ni Nekrasov tungkol sa ating mga tao: "Siya ay pipigilan ang isang kabayong tumatakbo, papasok sa isang nasusunog na kubo!"

Pagkatapos naming makilala siya, nagtanong ako: “Ano, sa katunayan, ang nagdala sa iyo sa akin?” Siya, na mala-rosas na pisngi, lalo pang namula, ibinaba ang kanyang mga mata at nagsabi ng kakaiba: "Mga Pancake." "Pancake?! - Nagulat ako. - Gamit ito at sa isang psychotherapist? Gayunpaman, ang aking sorpresa ay panandalian. Sa loob ng sampung minuto, ang lahat ay nahulog sa lugar - ang aking pasyente ay pumunta sa address.

Gayunpaman, hindi ko sasabihin muli ang buong kuwento, ngunit sasabihin lamang ang tungkol sa isang sintomas ng depresyon: isang pagbabago sa gana sa anumang direksyon, sa kasong ito - pataas. Nagmukhang ganito ang sitwasyon. Tuwing gabi, sa ika-apat na oras ng pagtulog, eksaktong alas-dos ng umaga, ang kaakit-akit na ginang na ito ay nagising, na parang mula sa isang uri ng panloob na pagkabigla. Ang pagkabalisa, kadalasang nagpapagana sa amin para sa pakikipaglaban o paglipad, ay agad siyang bumangon at nagsimulang gumawa ng isang bagay upang panatilihing abala ang kanyang sarili.

At ang aking pasyente ay may mahigpit na ritwal na inihanda para sa okasyong ito: pumunta siya sa kusina at nagsimulang ... Ano ang maiisip mo? Oo, magluto ng pancake! Ang pagkakaroon ng inihurnong isang kilo at kalahating pancake, umupo siya sa mesa at nagsimulang uminom ng tsaa na may mga pancake. "Bukod dito, tsaa," gumawa siya ng isang reserbasyon na may nakakagulat at kasabay na nakakatawang kaseryosohan, "dapat kasama ng lemon!" Dagdag pa, pagkatapos kumain "mula sa tiyan", naramdaman niya ang kaaya-ayang tamis ng pagtulog na gumulong sa kanya at maingat na lumangoy pabalik sa kama. Alas kwatro ng umaga ay natutulog na siya na parang sanggol. Gayunpaman, pagkaraan ng anim na buwan, ang "sanggol" na ito ay natagpuan sa kanyang sarili ng dalawang dosenang dagdag na libra.

Kaya bakit siya pumunta sa isang psychotherapist? Siyempre, para mabawasan ang timbang! Ano ang nalaman ng therapist tungkol sa kanya? Dahil sa pamagat ng libro - ito ay maliwanag: depresyon. Sa katunayan, ang babaeng ito ay may isang klasikong sintomas ng maagang paggising (kung siya ay natutulog hindi sa sampu, tulad ng ginawa niya, ngunit sa alas-dose, siya ay magigising sa klasikong oras para sa depresyon - sa apat o lima ng umaga). Ang mga maagang paggising na ito, tulad ng inaasahan, ay sinamahan ng mga pag-atake ng pagkabalisa, at ito, kung naaalala mo ang pisyolohiya, ay ang resulta ng pag-activate ng nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system.

At pagkatapos ay mayroong kung ano ang dapat na tinatawag na "classic defense mechanism", na kung saan ang pasyente kong ito ay nagsagawa ng ganap na walang malay. Ano ang ginawa niya? Una, pumunta siya sa kusina at nilustay ang kanyang umaapaw na pagkabalisa sa isang aktibong "kapaki-pakinabang" na aktibidad: paghagupit ng kuwarta, at pagkatapos ay pag-juggling ng mga pancake - ito ay isang seryosong pisikal na aktibidad na maaaring sumipsip ng labis na panloob na pag-igting na nakikilala ang pagkabalisa. Kasabay nito, kailangan niyang maingat na subaybayan na ang masa ay matalo nang maayos, ang mga pancake ay hindi nasusunog, at siya mismo ay hindi sumunog sa sarili. Sa madaling salita, ang lahat ng ito ay naging dahilan upang lumipat siya mula sa mga panloob na karanasan patungo sa mga panlabas na aktibidad, na natural makabuluhang binabawasan ang antas ng pagkabalisa10.

Pagkatapos ay nagpatuloy siya sa "highlight" ng programa: nagsimula siyang sumipsip ng malago, mataba na pancake, hinuhugasan ang mga ito ng tsaa, "laging may lemon." Ang mga karbohidrat (at ang mga pancake ay pangunahing carbohydrates) ay mabilis na hinihigop ng katawan, ang mga pancake mismo, ang pamamaga sa tiyan, naglalagay ng presyon sa mga dingding nito, ang lemon ay nagdudulot ng gayong paglalaway na hindi pinangarap ng aso ni Pavlov. Sa madaling salita, ang matamis na babae na ito, nang hindi alam ang kanyang sarili, ay gumagawa ng isang mahusay na bagay: isinaaktibo niya ang parasympathetic na dibisyon ng kanyang autonomic nervous system sa lahat ng posibleng paraan at pilit.