Bakit masarap maglakad sa sariwang hangin. Naglalakad sa sariwang hangin - ano ang silbi ng mga ito? Gawing mas kaakit-akit ang isang tao

Ang hiking ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan ng pisikal na aktibidad, bukod dito, angkop para sa halos lahat. Kapag naglalakad, hindi lamang kalamnan ang gumagana, ngunit ang katawan ay puspos din ng oxygen kung ang paglalakad ay nagaganap sariwang hangin na doble ang pakinabang.

Maaari kang pumili ng anumang ruta, maging isang bangketa ng lungsod, kagubatan o mga daanan ng parke. Para sa mga taong may kakulangan ng oras para sa sports, sapat na upang palitan ang bahagi ng landas na kanilang nilakbay sa pamamagitan ng transportasyon ng paglalakad.

Ang bawat tao ay nakikibahagi sa paglalakad sa isang paraan o iba pa, ang isang tao ay nagtagumpay sa daan-daang metro sa isang araw, ang isang tao ay naglalakad ng malalayong distansya. Siyempre, ang maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa transportasyon o mula sa kotse patungo sa trabaho ay halos hindi matatawag na sapat. pisikal na Aktibidad. Gayunpaman, magagawa mo ito kung nais mo.

Napansin na sa panahon ng paglalakad ang isang tao ay nagiging mas nakakarelaks, emosyonal na balanse, na nakatuon ang kanyang pansin sa kanyang kapaligiran at ang kanyang sariling mga sensasyon sa mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa paningin dahil ang mga mata sa wakas ay nagpapahinga mula sa monitor. Ang isang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mapag-isa sa iyong sarili, salamat sa kung saan ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas at mas matatag.

Halimbawa, ang jogging, na pinipili ng marami na panatilihing maayos ang katawan, magpapayat, o mag-ehersisyo lang sa umaga, ay hindi angkop sa bawat tao dahil sa mga kondisyon ng kalusugan at paghihigpit sa edad. Ngunit ang paglalakad ay may mas kaunting mga paghihigpit. Kung maayos mong ayusin ang mga paglalakad, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang kakanyahan ng paglalakad ay ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at ang mga binti ay gumagalaw sa transverse, longitudinal at vertical na mga eroplano. Dahil sa pag-activate ng mga proseso ng neurochemical, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan.

Ang paglalakad ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:

ang mga baga ay nagsisimulang gumana nang buong lakas;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
ang puso at vascular system ay pinalakas;
ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan ay isinaaktibo;
ang sistema ng paghinga ay gumagana nang mas mahusay;
salamat sa pagtaas ng daloy ng dugo, ang mga varicose veins ay pinipigilan;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo;
kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatics;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ang pagtitiis;
ay ang pag-iwas sa mga sakit ng mga kasukasuan, osteoporosis.

Sa mga regular na paglalakad, ang mga stagnant na proseso ng maliit na pelvis ay nawawala din sa mga lalaki, at ito ay humahantong sa isang pagbawas sa panganib ng tulad ng isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng prostatitis.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan, kung gayon ito ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Ang patnubay kung ang load ay sapat para sa iyo nang personal ay dapat na ang iyong kapakanan. Ito ang magsasabi sa iyo kung ang ruta ay napili nang tama, ang pagiging kumplikado ng ruta, ang tagal ng paglalakad, ang bilis nito. Ang hiking ay partikular na ipinahiwatig para sa:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
pagkahilo;
pagpapatirapa;
pangkalahatang kahinaan ng katawan.

Gayunpaman, ang paglalakad ay kontraindikado para sa ilang mga tao, ibig sabihin, kung mayroon silang mga naturang palatandaan:

nakataas presyon ng arterial;
arrhythmia;
kakulangan sa baga;
nakaraang stroke o atake sa puso;
mga sakit ng cardiovascular system;
talamak na sakit sa bato;
glaucoma;
ang banta ng retinal detachment;
diabetes;
SARS, acute respiratory infections, influenza.

Dapat ding tandaan na ang paglalakad ay hindi mas mahusay kaysa sa pagtakbo o kabaliktaran. Ang pagtakbo lamang ay nangangailangan ng mas seryosong antas ng pisikalidad, pati na rin ang pagtitiis. Ngunit sa kabilang banda, ang regular na paglalakad ay sapat na makapaghanda ng katawan at maging yugto ng paghahanda tumakbo. Bilang karagdagan, hindi ito nagkakahalaga ng pagtakbo para sa mga taong mayroon sobra sa timbang, dahil posible na makapinsala sa mga kasukasuan, samakatuwid ito ay mas mahusay para sa kanila na magbigay ng kagustuhan sa paglalakad. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang isang oras na paglalakad ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan kaysa sa kalahating oras na pagtakbo.

Paano maglakad ng tama

Para makatanggap magandang resulta, kailangan mong maglakad ayon sa ilang mga patakaran. Para maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, obserbahan ang mga sumusunod na kondisyon:

moderation. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng intensity at tagal ng paglalakad ay dapat na direktang nakasalalay sa iyong kagalingan. Kailangan mong makinig sa kung ano ang sinasabi ng katawan, huwag mag-overstrain, huwag payagan sakit, huwag dumaan sa puwersa;
gradualismo. Hindi na kailangang itakda agad ang iyong sarili ng mga hindi malulutas na gawain para sa tagal, bilis o mileage ng paglalakad. Palakihin ang parehong isa at ang isa nang unti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
pagiging regular. Marahil ito ang pangunahing tuntunin para sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Sa mga regular na klase lamang makakaasa ka sa inaasahang resulta.

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Upang maglakad nang regular, gamitin ang bawat pagkakataon upang gawin ang mga ito.

Halimbawa, bumaba ng ilang hinto nang mas maaga, lalo na kung hindi malapit ang landas patungo sa trabaho. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa paglalakad, ngunit para dito kailangan mong baguhin ang mode ng araw, pagpunta sa trabaho nang mas maaga. Palitan ang pagsakay sa elevator ng paglalakad sa hagdan.

Siyempre, ang perpektong opsyon ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin nang walang pagmamadali, kapag ang paglalakad ay ang layunin. Sa pamamagitan ng pagpiling maglakad sa umaga, makakakuha ka ng dagdag na singil ng kasiglahan. At sa paglalakad sa gabi, ikaw ay garantisadong mahimbing at mahimbing na tulog.

Sa tag-araw, sa mainit na araw, piliin ang mga oras ng umaga o gabi para sa paglalakad upang hindi magkaroon ang katawan negatibong epekto init, lagnat hangin, dahil kung saan ang epekto ng paglalakad ay magiging malinaw na hindi kanais-nais. Sa taglamig, siguraduhin na ang temperatura ay hindi lumalapit sa isang kritikal na mababang marka; sa ibang mga kaso, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ang malamig na panahon ay nagpapasigla ng mas mabilis na bilis ng paglalakad, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan.

Ang tagal ng paglalakad ay depende sa mga indibidwal na kakayahan ng katawan.

Ang low-intensity na paglalakad sa bilis na 4 na kilometro bawat oras ay mainam para sa mga taong may mababang antas pisikal na pagsasanay. Panoorin ang iyong pulso, dapat itong umabot sa 80 beats bawat minuto. Sa paglipas ng panahon, ang intensity ay maaaring tumaas, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti.

Maglakad nang dalawampung minuto sa isang araw sa simula, tumataas sa tatlumpu hanggang apatnapung minuto. Batay sa mga kakayahan ng iyong katawan, ang proseso ng pagtaas ng tagal ng paglalakad ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang katawan, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, na ibinigay sa bilis ng pitong kilometro bawat minuto na may pulse rate na 65-80 beats.

Sa una, ang paglalakad ng hanggang 10 kilometro sa isang pinabilis na bilis ay nakakapagod, ngunit sa paglipas ng panahon ay lilipas ito, kadalasan ito ay nangyayari pagkatapos ng ilang buwan o isang taon. Kapag huminto ka sa sobrang pagod mula sa pinabilis na paglalakad sa medyo malalayong distansya, ito ay nangangahulugan na ang layunin ay nakamit. Sa kasong ito, ang paglalakad ay dapat ipagpatuloy, ngunit ang ibang pagkarga ay dapat idagdag sa kanila.

Sa pamamagitan ng paglalakad sa mataas na bilis:

binabawasan ang posibilidad ng cardiovascular disease;
pinabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang;
ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
pinatataas ang pangkalahatang pisikal na pagtitiis;
mas mahusay na nakikita ng katawan ang aerobic exercise.

Maaari kang maglakad sa paligid ng lungsod, sa parke, sa isang gilingang pinepedalan, on the spot, sa hagdan. Kahit na ang paggamit ng mga espesyal na poste na katulad ng mga ski pole. Ang ganitong uri ng paglalakad ay tinatawag na Scandinavian.

Nasa site

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa kalye, maaari kang maglakad sa bahay sa isang lugar. Ang pag-load na ginagawa ng pamamaraang ito ng paglalakad sa katawan ay katulad ng isang ordinaryong paglalakad, ang kawalan ay ang paggalaw lamang ng katawan pasulong. Upang magsimula sa, maglakad sa lugar para sa mga sampung minuto, pagkatapos ay dalhin ito hanggang sa isang oras at kalahati. Panoorin ang iyong bilis, na may kalahating oras na paglalakad sa lugar, dapat mong gawin mula limampu hanggang pitumpung hakbang kada minuto. Para masubaybayan ang kanilang numero, mag-install lang ng pedometer sa iyong telepono o kumuha ng espesyal na pulseras. At upang hindi nababato, maaari mong i-on ang pelikula, pagkatapos ay lumipad ang oras nang hindi napapansin.

Sa simulator

Kapag naglalakad sa isang gumagalaw na track, iyon ay, sa isang espesyal na simulator, ang epekto ng paglalakad ay napanatili din, maliban na ang pagkarga ay bahagyang mas mababa dahil sa ang katunayan na ang mga karagdagang hadlang sa paglalakad ay hindi nilikha. Halimbawa, sa vivo sa landas ng paglalakad ay maaaring may mga pagtaas, hindi pantay na ibabaw, atbp., na medyo nagpapataas ng epekto sa mga kalamnan. Maaari mong itakda ang track sa isang bahagyang slope upang makamit ang pinakamahusay na epekto.

Sa hagdan

Isang paraan ng paglalakad na mapupuntahan ng lahat. Hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Ang isang simpleng hagdanan ay sapat na, na nasa bawat bahay. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng elevator ng hagdan. Ito ang pinakamadaling opsyon. Susunod, dapat mong gawing kumplikado ito ng kaunti, na dumaan sa dalawang palapag sa itaas ng nais na isa, pagkatapos ay bumaba sa iyong sarili. Ang susunod na antas ay upang maabot ang tuktok, pagkatapos ay bumaba sa ground floor.
Kailangan mong lumakad sa simula, tumuntong sa bawat hakbang. kalamnan ng guya ay magiging masakit, dahil ang pagkarga ay hindi karaniwan para sa kanila, kasama ang igsi ng paghinga, palpitations ay idaragdag. Kapag humupa na ang mga sintomas na ito at nasanay na ang iyong mga binti sa ganitong paraan, gawing mas mahirap ang paglalakad.

Ngayon tumayo sa mga hakbang hindi gamit ang iyong mga paa, ngunit gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay simulan ang paglalakad sa isa, at pagkatapos ay dalawang hakbang. Sa sandaling maramdaman mo na ang mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat, pagsamahin ang mga opsyon sa paglalakad, dagdagan ang bilis, kung minsan ay lumipat sa pagtakbo. Maaari ka ring pumili ng ilang weighting agent.

Ang paglalakad sa hagdan ay nabubuo at nagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti at balakang, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at nagpapahintulot sa iyo na matagumpay na labanan ang labis na timbang. Upang maibigay ang ganoong hanapbuhay pinakamahusay na epekto, ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Higit pa rito, ang pag-akyat sa mga hagdanan ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo sa patag na lupa! At nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas aktibo. Siyempre, hindi ka kaagad makakalakad pataas at pababa sa hagdan nang napakatagal. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan, pasensya at pagtitiis ng bawat tao.

paglalakad ng nordic

Uri ng paglalakad gamit ang mga stick, isang bagay na katulad ng skiing. Ang isang natatanging tanda mula sa isang regular na paglalakad ay hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti at balakang ay kasangkot dito, kundi pati na rin ang itaas na katawan. Iyon ay, ang pag-load ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Maaari mong dagdagan ang pagkarga nang hindi nagdaragdag ng bilis. Ang ganitong paglalakad ay mahusay na paraan mawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa isang regular na paglalakad.

Sumulat kami nang mas detalyado tungkol sa Nordic walking sa isang hiwalay na artikulo, na inirerekomenda naming basahin:

Ang paglalakad ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang pagsisikap at gastos, wala itong mahigpit na mga kinakailangan. Para sa mga taong may ilang mga problema sa mga kasukasuan, na hindi pinapayagang tumakbo, ngunit nangangailangan ng pagkarga, ito ay isang perpektong opsyon. Upang maging masaya ang paglalakad, bigyang-pansin ang mga sumusunod na detalye:

ang mga sapatos ay dapat maging komportable, matipuno, mas mabuti para sa paglalakad. Ang paa at lalo na ang mga takong ay dapat na maayos na cushioned kapag nakikipag-ugnay sa ibabaw, kung hindi man ang gulugod ay nasa ilalim ng labis na pagkarga, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema dito;
ang mga damit ay dapat ding maging komportable, isuko ang maong sa pabor ng komportableng pantalon sa sports, huwag kalimutan ang tungkol sa isang sumbrero sa malamig na panahon, guwantes, dahil ang kalusugan ay nauuna;
pumili ng mga lugar na maginhawa para sa paglalakad, mga kalsada, mas mabuti na may pamilyar na ruta, upang makalkula nang tama ang pagkarga at tagal;
huwag kalimutang subaybayan ang iyong bilis ng paglalakad, pulso at ang iyong sariling kagalingan;
na may kakulangan sa ginhawa at patuloy na pananakit, pinakamahusay na huminto sa paglalakad at kumunsulta sa isang doktor.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Ito Ang pinakamahusay na paraan manatiling fit, magbawas ng timbang labis na timbang, palakasin ang immune system, ayusin ang nerbiyos at magsaya.

Bumangon ka at umalis, kung gayon ang iyong kalusugan ay magiging maayos!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Ang modernong ritmikong buhay ay nag-aambag sa patuloy na pagpabilis ng lahat ng mga proseso sa lipunan. Ang mga tao ay nagmamadali sa isang lugar, nag-aalala, ginugugol ang kanilang nerbiyos sa paglutas ng mga problema at lahat ng uri ng maliliit na bagay, nalilimutan ang tungkol dito mahalagang salik parang sariwang hangin. Ang hindi sinasadyang pagpasok sa natural na kapaligiran, nagsisimula kaming huminga ng oxygen na nalinis ng mga puno at nauunawaan ang lahat ng mga kasiyahan sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan na ang sariwang hangin ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan mula sa mga unang minuto ng buhay hanggang sa kamatayan. Ang mga batang ina ay regular na namamasyal kasama ang kanilang mga anak sa mga eskinita ng mga parke. Karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 2-3 oras. Ang mga matatanda ay dapat gumugol ng parehong dami ng oras sa labas. Ngunit palagi ba tayong sumusunod sa mga tuntunin ng pag-uugali at naglalaan ng mahalagang oras para sa paglalakad?

Sa karamihan ng mga kaso, ang aming mga lakad ay limitado sa maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa garahe, sa kalapit na tindahan para sa pamimili, o mula sa paradahan hanggang sa pasukan sa opisina. SA murang edad bumibisita pa rin ang mga tao sa mga lugar ng libangan at kung minsan ay lumalabas kasama ng kanilang mga kasamahan. Kung may mga anak sa pamilya, ang mga magulang kung minsan ay naglalaan ng isang araw ng pahinga para sa kanila upang bisitahin ang parke o maglakbay sa labas ng bayan. Bilang resulta, bihirang sinuman ang maaaring magyabang ng tatlong oras na paglalakad.

Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nanghihina at maaaring maging biktima ng iba't ibang sakit tulad ng pneumonia o heart failure. Ang pagkapagod ay tumataas, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Ang paglanghap ng malinis na hangin ay lubos na kinakailangan, kung gayon ang proseso ng pag-unawa ay para sa ilang kadahilanan na ipinagpaliban sa mga huling taon ng buhay at nagpapakita ng sarili sa katandaan.

Ang paglanghap ng sariwang hangin ay maaaring gawing normal ang pagpapatakbo ng mga system katawan ng tao. Higit sa lahat, kailangan ang oxygen para sa maaasahang paggana ng utak at sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, isang estado ng kawalan ng pag-iisip at depresyon. Ang sapat na dami ng hangin ay nagpapabuti sa bentilasyon ng baga, function ng puso, vascular patency, at ang estado ng digestive system. Pinatibay pangkalahatang estado organismo, ang posibilidad ng mga sakit ay bumababa, ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Upang ganap na masiyahan ang iyong katawan sa oxygen, kailangan mong maglakad araw-araw. Pinakamainam para sa kanila na pumili ng mga lugar na tinutubuan ng mga berdeng espasyo: mga puno, shrubs, damo. Maaaring bisitahin ng mga naninirahan sa lungsod ang pinakamalapit na parke o kalapit na kagubatan. Bilang resulta, ang mga baga ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, ang tono ng katawan ay tataas, at ang lakas ay maibabalik para sa karagdagang. matagumpay na aktibidad.

Maglakad sa labas

Pananaliksik malusog na Pamumuhay ang mga siyentipiko ay nakikibahagi sa buhay iba't-ibang bansa. Kinumpirma ng mga Amerikano ang mataas na pagbabalik sa pamamagitan ng mga praktikal na eksperimento hiking. Upang gawin ito, nagpasya silang ihambing ang mga resulta ng mga pisikal na ehersisyo iba't ibang uri. Isang grupo ng mga tao iba't ibang edad ay nahahati sa dalawang magkatulad na kalahati. Ang isa ay gumagawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan nakatigil na kondisyon, ang isa naman ay naglakad-lakad sa himpapawid mula kalahating oras hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Pagkalipas ng isang taon, nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa parehong grupo. Ang dami ng utak ng "mga naglalakad" ay 2% na mas malaki kaysa sa mga kasangkot ehersisyo. Bukod dito, ang pagtaas ay naganap dahil sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano. Ang mga stretcher ay nagkaroon ng 1.5% na pagbawas sa laki ng utak.

Isang mahabang eksperimento ang nagpakita na ang pagkakalantad sa hangin ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas ng mga selula ng utak. Ang mga resulta ay pinahusay kapag ang paglalakad ay pinagsama sa memory training, mental arithmetic, lohikal na pag-iisip, at mabilis na pagbabasa.

Ano ang tamang paraan ng paglalakad?

Ang paglipat sa mga eskinita ng isang parke o parisukat ay hindi lamang nakakatulong sa katawan sa pagkuha tamang dami oxygen, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, likod, nagpapakilala sa iyo sa kalikasan, tumutulong upang tamasahin ang berdeng mga dahon.

Upang maglaan ng kaunting oras araw-araw para sa mga paglalakad, maaari kang maging pamilyar ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Gamitin ang bawat pagkakataong maglakad. Maglakad sa bahagi ng daan patungo sa trabaho o pauwi. Sa oras ng tanghalian, maglaan ng kalahating oras at maglakad sa pinakamalapit na plaza o parke. Maglakad sa tindahan;
Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa kalikasan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa kalikasan kasama ang buong kumpanya;
Maglaan ng oras at pera sa paglalakbay paminsan-minsan. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay maaaring magdagdag ng oxygen sa katawan, at maraming mga bagong impression sa utak;
Upang mababad ang paglalakad ng mga impression, gawing libangan o aso ang iyong sarili. Maaari kang kumuha ng litrato o mangolekta ng mga herbarium;
Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas. 15 minuto ay sapat na upang makapagsimula. Pagkatapos ay unti-unting umabot ng isang oras. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglalakad ay tataas hanggang 2-3 oras.

Maraming tao ang gumugugol ng kanilang mga araw ng trabaho sa ilalim ng fluorescent lamp, nakaupo sa harap ng screen, at pagkatapos ay umuwi sila at nanonood ng TV doon. permanenteng presensya sa sa loob ng bahay hindi nagbibigay ng mga benepisyong pangkalusugan. Ang kalikasan ay higit na kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang mga psychologist at mananaliksik sa ibang larangan ay patuloy na nakakahanap ng higit at higit pang mga dahilan upang gumugol ng mas maraming oras sa labas. Kung nais mong makahanap ng pagganyak na lumakad nang mas madalas, dapat mong pamilyar sa lahat ng mga katotohanang ito.

Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapabuti ng panandaliang memorya

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapalakas ng memorya. Ang isang ordinaryong paglalakad sa kalye ay hindi nagbibigay ng ganoong epekto. Isang eksperimento ang isinagawa kung saan ang mga mag-aaral ay binigyan ng maikling memory test at pagkatapos ay hinati sa dalawang grupo. Ang isa ay namasyal sa botanical garden, at ang isa naman ay naglalakad sa isang ordinaryong kalye. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang pagsusulit, ang mga nasa kalikasan ay napabuti ang kanilang mga marka ng halos dalawampung porsyento. Yung mga nasa labas, walang improvement. Ang isang katulad na pag-aaral ay isinagawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Lumalabas na ang paglalakad sa kalye ay nagpapabuti ng memorya, kahit na ang isang tao ay nalulumbay.

Ang kalikasan ay may nakakarelaks na epekto

Ang pananatili sa dibdib ng kalikasan ay binabawasan ang intensity ng pisikal na pagpapakita ng stress sa katawan. Ayon sa eksperimento, ang mga taong gumugol ng dalawang gabi sa kagubatan ay may mas mababang antas ng cortisol, isang hormone na ginagamit bilang isang marker para sa stress. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang rate ng puso at mga antas ng cortisol ay mas mababa sa mga taong naninirahan sa kalikasan, at hindi sa lungsod. Para sa mga manggagawa sa opisina, ang tanawin ng kalikasan sa pamamagitan ng bintana ay humahantong din sa pagbawas ng stress at higit na kasiyahan sa trabaho.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang intensity ng mga nagpapaalab na proseso

Kapag ang mga nagpapaalab na proseso ay masyadong aktibo, humahantong ito sa iba't ibang sakit, kabilang ang autoimmune, pati na rin ang depression, syndrome inflamed bituka at maging ang cancer. Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay makakatulong sa pagkontrol ng pamamaga. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga mag-aaral na gumugol ng oras sa kakahuyan ay may mas mababang antas ng pamamaga sa kanilang mga katawan kaysa sa mga gumugol ng oras sa lungsod. Sa isa pang pag-aaral, ang mga matatanda ay ipinadala sa isang linggong bakasyon sa kagubatan. Hindi lamang nila binawasan ang intensity ng daloy nagpapasiklab na proseso, ngunit nabawasan din ang kalubhaan ng hypertension.

Tutulungan ka ng kalikasan na mapupuksa ang pagkapagod

Alam mo ba yung feeling na parang ayaw gumana ng utak? Tinatawag ito ng mga mananaliksik na sikolohikal na labis na trabaho. Tutulungan ka ng sariwang hangin na maibalik ang normal na estado ng utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay may therapeutic effect. Ang kagandahan ng kalikasan ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng paghanga, na agad na nagdaragdag ng lakas.

Nakakatulong ang sariwang hangin na labanan ang depresyon at pagkabalisa

Pagkabalisa, depresyon at iba pa mga problemang sikolohikal maaaring malutas sa oras na ginugol sa kalikasan, lalo na kapag pinagsama sa ehersisyo. Ayon sa mga siyentipiko, ang paglalakad sa kagubatan ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng pagkabalisa at mapabuti ang mood. Bilang karagdagan, maaari itong magamit bilang pandagdag sa paggamot depressive disorder. Anumang sulok ng berdeng kalikasan ay nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti ng mood. Kung mayroong isang reservoir sa malapit, positibong epekto lumalabas na pinakamalakas.

Ang oras sa kalikasan ay nagpapabuti ng paningin

At least sa mga bata. Ito ay kinumpirma ng pananaliksik. Ang paggugol ng oras sa kakahuyan o parke ay isang madaling paraan upang maiwasan ang sakit sa mata sa mga bata at kabataan.

Pinapabuti ng kalikasan ang kakayahang mag-focus

Kaya, alam mo na na ang kalikasan ay tumutulong sa pagbawi. Ang paglalakad sa parke ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate. Ang epekto ay napakalakas na nakakatulong ito kahit na ang mga bata na may attention deficit disorder.

Maaari kang magpakita ng higit na imahinasyon pagkatapos ng paglalakad

Ang oras na ginugol sa labas ay nagpapahintulot sa isang tao na mag-isip nang mas malikhain. Napansin ng mga pag-aaral ang pagtaas ng antas ng imahinasyon ng limampung porsyento.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon

Ang paglalakad ay maaaring mapawi ang iyong presyon ng dugo. Ito by-effect mula sa pagbaba ng antas ng stress hormones sa katawan. Ang pulso ay nasa average na nabawasan ng apat na porsyento, at ang presyon ng dalawa.

Ang paglalakad ay maaari pang maiwasan ang kanser

Ang pananaliksik ay nagsimula pa lamang, ngunit ang paunang ebidensya ay nagmumungkahi na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sangkap na nagpoprotekta sa kanser.

Ang kagubatan ay maaaring palakasin ang immune system

Ang aktibidad ng cellular sa katawan pagkatapos ng paglalakad sa kagubatan ay sumasalamin din sa pagpapalakas immune system, na tutulong sa iyo na makalimutan ang mga problema tulad ng sipon at katulad na mga impeksiyon.

Ang oras na ginugol sa labas ay binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay

Ang pananatili malapit sa isang parke o kagubatan ay may positibong epekto sa kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik na pinapayagan nito ang isang tao na mabuhay nang mas matagal at binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa kanser, baga o sakit sa bato.

Alam nating lahat ang mga benepisyo ng pagiging nasa labas. Ito ay totoo lalo na para sa mga gumugugol ng halos buong araw sa isang masikip na espasyo ng opisina. Pero kung magtatanong ka “Ano ang tunay na pakinabang ng gayong mga lakad?”, karamihan sa atin ay makakaranas pa rin ng kaunting kahirapan sa sagot. Nasanay na lang kami na isa na naman itong life cliché na hindi matatawaran. Kaya ngayon, pag-uusapan lang natin ano ang nangyayari sa ating katawan sa panahon ng naturang ehersisyo sa hangin at mga ganoong paglalakad ... Mga paglalakad na ginagawa namin kasama ka sa open air ( malinis na hangin ang susi sa mga benepisyo ng naturang mga lakad) ay may napakagandang epekto sa ating katawan. Bilang karagdagan sa katotohanan na humihinga tayo ng oxygen nang buo, ang ating paghinga ay bumibilis, ang ating puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, at, daluyan ng dugo sa katawan nagsisimulang gumana ayon sa nararapat. Dahil sa lahat ng ito, gumaganda ang ating katawan metabolic proseso, ang mga patak ng pawis ay lumalabas sa balat, kung saan ang mga lason at lason ay inaalis sa ating katawan. Bilang karagdagan, kapag tayo ay naglalakad, ang lahat ng mga kalamnan ng ating katawan, bawat ligament at bawat kasukasuan ay lumalakas, at ang ating musculoskeletal system ay parehong nakasandal at gumagalaw ... Ang paglalakad mismo ay tumutulong sa atin na mabuo ang tamang postura, at huminto kami sa pagyuko at pagkurot ng iyong sarili. lamang loob. Ang paglalakad ay lalong mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang - sa bawat hakbang mo, sinusunog mo ang iyong mga sobrang calorie at nagiging slimmer. At, kahit na sa iyong paglalakad, mayroong natural na pag-iling ng lahat ng likido ng iyong katawan, na pumipigil sa elementarya na pagwawalang-kilos ng dugo. Ang iyong paglalakad ay paggalaw. At, nang walang paggalaw, ang ating katawan ay nag-atrophies lamang. Sa ganitong paraan, habang naglalakad sa sariwang hangin, hakbang-hakbang, sinisingil mo ito ng enerhiya at lakas, at bilang pasasalamat, ang iyong katawan ay nagsisimulang labanan ang mga virus at sakit nang mas masinsinang, dahil ang kaligtasan sa sakit nito, salamat sa iyong mga paglalakad, ay naging mas malakas. at mas matatag. Sa ganitong mga paglalakad, binababad mo ang mga selula ng iyong utak ng oxygen na kailangan nito, nagsisimula kang mag-isip nang mas mabuti at hindi na magreklamo ng pananakit ng ulo, pagkapagod o hindi pagkakatulog. Kahit na pagkatapos ng gayong paglalakad ay nakakaramdam ka ng pagod, ito ay magiging isang kaaya-ayang pakiramdam na magbibigay sa iyo ng isang malakas at malusog na pagtulog. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang gayong mga paglalakad ay napaka-kapaki-pakinabang din para sa atin sikolohikal na estado at nervous system. Kaya, halimbawa, kung pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, pakiramdam mo ay walang laman at pagod, ngunit, gayunpaman, ang pinaka-hangal na mga pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo, ang isang maikling lakad ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong mga iniisip. Pinakamahalaga, huwag isipin kung ano ang nangyari o kung ano ang mangyayari. Tangkilikin kung ano ang mayroon ka ngayon - sariwang hangin at iyong maindayog na paglalakad, na nagpapanumbalik ng lakas ng iyong katawan.

Kung hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, sa daan papunta at pabalik sa trabaho, sa halip na makipaglaban para sa isang lugar sa pampublikong sasakyan, pipili ka ng isang ruta para sa iyong sarili na malayo sa kalsada at maglakad patungo sa iyong patutunguhan - a ilang linggo pagkatapos Kapag naging kapaki-pakinabang at malusog na ugali ang mga ganitong lakad, mapapansin mo na hindi lang bumuti ang pakiramdam mo, ngunit mas positibo ring tumingin sa mundo, bumubuti ang iyong gana at hindi ka na nagdurusa sa insomnia.

Kapansin-pansin na ang mga naturang paglalakad ay kapaki-pakinabang na gawin sa anumang oras ng taon. At, kahit na sa taglamig, kaya simulang ilapat ang iyong natutunan ngayon, magagawa mo… ngayon! Totoo, depende sa mga kondisyon ng panahon, pati na rin sa iyong edad, at sa antas ng iyong tibay at pisikal na fitness, ang tagal ng iyong mga paglalakad ay nag-iiba. Samakatuwid, hindi mo dapat kaagad, nang hindi muna pinatigas ang iyong katawan, lumakad nang ilang oras nang sunud-sunod sa mababang sub-zero na temperatura. Sa paggawa nito, sasaktan mo lamang ang iyong katawan, masisira ang thermal balance nito, at ito naman, ay magdudulot ng hypothermia, pagkatapos, sa loob ng ilang araw, kapag nakahiga ka na may runny nose at lagnat, malinaw na wala kang oras para paglalakad ... Kung sa iyong palagay, hindi sapat ang paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin, maaari mong pagsamahin ang iyong mga paglalakad aktibong species panlabas na sports. Kaya, sa taglamig maaari itong maging skating o skiing, sa natitirang bahagi ng taon - paglalaro ng bola, badminton, tennis ... At, sa wakas, isa pa kawili-wiling katotohanan nagpapatunay sa mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.

Ang mga mananaliksik sa Britanya mula sa Unibersidad ng Bristol ay nagsagawa ng pag-aaral ng isang grupo ng mga bata. Ito ay lumabas na ang mga bata na regular na nasa labas ay mas malamang na magdusa mula sa isang problema sa mata bilang myopia. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa retina.

Kapag nag-iskedyul para sa darating na araw, huwag kalimutang maglaan ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin. Maghanap ng oras para sa iyong sarili at sa iyong kalusugan! Shevtsova Olga

Sabihin ang "Salamat":

2 komento sa artikulong "Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magpapalakas sa iyong katawan" - tingnan sa ibaba

Maraming mga magulang ang minamaliit ang mga benepisyo ng paglalakad para sa isang bata, ngunit ang paglalakad ay napakahalaga para sa isang tao, lalo na para sa mga bata.

Ang paglalakad sa hangin ay ang pinakamahusay na paraan upang maisulong ang kalusugan, at samakatuwid ay pag-iwas. sipon sa mga bata at matatanda. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nakakatulong sa pagtaas ng gana sa pagkain ng bata. Nagpapabuti ng metabolismo, sustansya ay mas mahusay na hinihigop. Salamat sa paglalakad sa sariwang hangin, ang isang natural na paglilinis ng katawan ay nangyayari, ang itaas na mga function ay gumagana nang mas mahusay. Airways. Ang paglalakad ay ang pinakamadali at siguradong lunas pagtigas ng bata.

Ang paglalakad kasama ang isang bata ay kinakailangan sa anumang oras ng taon at sa anumang panahon, at ang tagal ng paglalakad ay dapat ayusin alinsunod sa mga kondisyon ng panahon.

Sa tag-araw, ang bata ay maaaring nasa hangin sa buong araw. Ang perpektong kondisyon ay ang magpahinga sa bansa, kung saan may pagkakataon na magtago mula sa ulan at sa nakakapasong araw. Mas mabuti pa kung may malapit na pond, at kung hindi, maaari mo itong palitan palagi ng pool ng mga bata, kung saan gustong-gusto ng mga bata na mag-splash. Dito mayroon kang entertainment, at trabaho, at hardening.

Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga maliliit na bata na manatili sa hangin, dahil salamat sa sikat ng araw, ang katawan ay puspos ng ultraviolet radiation, na responsable para sa produksyon ng bitamina D sa katawan. Ito ang pinakamahusay na lunas sa mga bata.

Gayundin, ang paglalakad ay mahusay na lunas pag-iwas sa visual impairment sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, sa kalye, kung saan may napakaraming espasyo, ang bata ay patuloy na kailangang ilipat ang kanyang mga mata mula sa malapit na matatagpuan na mga bagay sa mga bagay na malayo sa kanya - ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo para sa pag-iwas at paggamot ng myopia, dahil ang mga kalamnan ng mata ay sinanay, at bilang resulta, lumalakas ang paningin. Ang isang relaxation exercise ay napaka-kapaki-pakinabang kapag maaari mong mahinahon na tumingin sa malayo.

Walang gaanong kapaki-pakinabang at mga paglalakad sa taglamig. Ang malamig na hangin sa taglamig ay pinakamahusay na puspos ng oxygen, na pumapasok sa katawan, pinasisigla nito aktibidad ng utak. Salamat sa mga paglalakad sa taglamig, tumataas ito pisikal na Aktibidad katawan, bumuti ang tulog. Lalo na kapaki-pakinabang na paglalakad sa temperatura sa ibaba sampung degree. Ang ganitong hangin ay lalong malinis at ang posibilidad na magkaroon ng impeksyon ay mas mababa. Malamang napansin mo na ang surge mga sakit na viral kadalasang nangyayari kapag ang malamig na panahon ay napalitan ng lasa.

At para maging masaya at kapaki-pakinabang ang paglalakad, dapat malaman ng mga magulang.

Siyempre, dapat ayusin ng mga matatanda ang tagal ng paglalakad sa taglamig, siguraduhin na ang bata ay hindi mag-overcool o mag-overheat. Pakiramdam ang leeg ng sanggol mula sa likod. Kung ito ay tuyo at mainit-init - ang lahat ay maayos, kung ito ay basa at mainit - ang bata ay mainit at pawisan, pagkatapos ay kailangan mong umuwi. Kung ang leeg ay malamig, ang sanggol ay malamig at dapat na insulated. Ito ay kinakailangan upang maayos na bihisan ang sanggol para sa isang lakad.

Nagpapabuti sa pamamagitan ng paglalakad pisikal na kaunlaran bata. Ang bawat paglalakad ay sinamahan ng aktibidad ng motor ng sanggol. Sa panahon ng mga laro sa labas, ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay sinanay, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay bubuo, pati na rin ang bilis ng reaksyon, lakas, pagtitiis, at ang pagnanais na manalo.

pag-aaral iba't ibang uri mga paggalaw, ang bata ay aktibong nakikibahagi sa mga operasyon sa pag-iisip, na nag-aambag sa kanya pag-unlad ng kaisipan. Pananaliksik mga nakaraang taon patunayan na ang mas mataas na aktibidad ng motor ng bata, mas mabilis ang kanyang pagsasalita.

Gayundin, sa likas na katangian, ang bata ay may pagkakataon na obserbahan ang mundo sa paligid niya, ang mga phenomena ng kalikasan, natututo na magtatag ng sanhi-at-epekto na mga relasyon, halimbawa, kung bakit ang isang snowflake ay natutunaw sa kanyang kamay. Napakahalaga na turuan ang isang bata na makita ang kagandahan ng nakapaligid na kalikasan, mga natural na phenomena. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa pag-unlad Proseso ng utak: pang-unawa, atensyon, memorya, imahinasyon.

Gumugol habang naglalakad kasama ang mga bata sa pagbuo ng mga laro sa kaalaman sa mga panahon, natural na phenomena, hayop, halaman.

Tandaan, ang wastong organisado at isinasagawang paglalakad ay titiyakin ang kalusugan ng iyong sanggol at maayos na pag-unlad.

Walong buwang gulang na sanggol. Pag-unlad edukasyon sa kasarian Dapat ko bang bigyan ng pacifier ang aking sanggol?
Mga larong didactic kasama ang mga bata 2-3 taong gulang. Kulay. Paano bumuo ng pagsasalita sa mga bata maagang edad Paano magturo ng responsibilidad sa isang bata Paano makuha ang iyong anak na mangolekta ng mga laruan Paano pakainin ang isang bata mula 1 taon hanggang 3 taon Paano turuan ang isang bata na magsalita Paano turuan ang isang bata na humawak ng pera Paano malutas ang isang bata upang matulog kasama ang mga magulang Paano laruin ang isang bata sa labas pagkatapos ng ulan Paano kalmado ang isang tantrum sa isang bata Anong mga reflexes ang dapat magkaroon ng mga bagong silang Mga katutubong remedyo na may paninigas ng dumi sa isang bata Turuan ang iyong anak kung paano maayos na ipahayag ang kanilang mga damdamin Suwail na bata: kung paano haharapin ang mga kapritso at pag-aalburoto
Ang mga benepisyo ng pagguhit para sa mga bata Bakit ayaw pumasok ng bata sa kindergarten. Wastong sapatos para sa isang bata Sikolohikal na kahandaan ng bata para sa paaralan