Healthy lifestyle plan. Plano ng trabaho sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Pinagsasama ang aerobics sa pagbibisikleta, paglangoy o paglalakad

PLANO NG PAGKILOS
MGA MUNICIPAL LIBRARIES NG MYASNIKOVSKY DISTRICT
PARA SA HEALTHY LIFESTYLE PROMOTION PARA SA 2012

Ang isang malusog na pamumuhay ngayon ay isang kinakailangan ng panahon. Ang problema sa pagbuo ng malusog na pamumuhay ay isa sa pinaka-apura sa mga serbisyo ng aklatan sa populasyon, lalo na sa mga kabataan. Ang pagiging malusog ay naging sunod sa moda at prestihiyoso. Ang gawain ng silid-aklatan sa direksyon na ito ay nagbibigay ng mga kaganapan na aktibong nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, tumulong na ayusin ang mga aktibidad sa paglilibang para sa mga kabataan, akitin sila sa pagbabasa, ipakilala Nakatutuwang mga tao at ang kanilang mga libangan.

PANGYAYARI	ANG FORM	TERM	LIBRARY
*Pag-areglo ng Chaltyr:*
- "Sabihin mo lang Hindi" (sa International Day labanan laban sa pagkagumon sa droga) - " Biyahe kalusugan” - (sa Mundo araw ng kalusugan) - "Book in Service" kalusugan", - Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa bitamina" - "Encyclopedia of Vitamins" "Ang aktibidad ay ang paraan upang mahabang buhay "(hanggang sa Araw atleta)	oras ng impormasyon sa.-view pagsusuri kapaki-pakinabang na oras payo pagsusulit aklat. eksibisyon	Marso Abril Agosto	WCB
- "Paaralan ng Kaligtasan" - "Sa isang sports body - malusog na espiritu, - "Sa daan patungo sa mabuti kalusugan, - "Ang mga adiksyon na nag-aalis buhay", - "Bansa ng bitamina", - Ang nakikitang mata ng tao - «Pagbisita sa kalinisan at nagluluto"	laro programa aklat. eksibisyon holiday kalusugan eksibisyon- pag-iwas ang laro media pagtatanghal aklat. eksibisyon	Pebrero Abril Abril May Hunyo Agosto Disyembre	DB
- "Sport +", - "Pagsira sa Sarili ng Tao"	rec. pag-uusap aklat. eksibisyon	Hunyo Oktubre	No. 13 Abovyan
- "Ang aming kaibigan ay kalusugan" - " Malusog na Pamumuhay - landas tungo sa mahabang buhay - "Tulungan ang iyong sarili na mabuhay!" (laban sa droga propaganda), - "Isport - ay buhay, ito ay kagalakan, kalusugan"	pagsusuri pag-uusap eksibisyon- pag-iwas aklat. eksibisyon, pag-uusap	Abril Hunyo Setyembre	Chaltyrskaya
Bolshesalskoye settlement:
- "Buhay na Walang Tabako" (sa World Wrestling Day sa paninigarilyo. paglalaro library number 5, 2011 p. 26.), - "Ang pagkagumon sa droga ay tanda ng problema" (laban sa droga edukasyon)	ipaalam. pag-uusap ipaalam. pag-uusap	May Oktubre	Bolshesalskaya
Kalinin settlement:
- "Sa kalusugan gamit ang isang libro" (literatura sa medisina), - «Mga adiksyon na nag-aalis buhay "(para sa mga mag-aaral sa grade 3-4), - "Iniligtas ko ang kalusugan - tutulungan ko sarili ko"	aklat. eksibisyon		Kalininskaya
Krasnokrymsk settlement:
- Tungkol sa malusog na pamumuhay buhay" (sa Mundo araw ng kalusugan) - "Tatay, nanay, ako - malusog na pamilya" - Ang daan patungo sa kalaliman", - " Ang buhay ay maganda - wag mo siyang sirain" (sa World Day paglaban sa AIDS)	aklat. eksibisyon pag-uusap aklat. eksibisyon pag-uusap	Disyembre	Krasnokrymskaya
- "Ang iyong paboritong isport" - Alkoholismo, paninigarilyo, addiction - kung paano itigil Kabaliwan ito?"	aklat. eksibisyon aralin sa kalusugan	Abril Pebrero	Leninavanskaya
- "Pumili" (sa araw ng mundo laban sa paninigarilyo), - "Huwag hayaan ang iyong sarili na lokohin" (sa International Day pagkalulong sa droga)	aralin sa kalusugan		Leninakanskaya
- "Drugs - hindi!" (sa International Day labanan laban sa pagkagumon sa droga) - "Tsokolate o isang sigarilyo", - "Araw ng Walang Tabako" (sa World Day walang tabako)	bukas panonood pag-uusap bukas panonood		Sultansalskaya
Settlement ng Crimean:
- "Huwag Tuntong sa Impiyerno" (tungkol sa mga panganib ng pagkalulong sa droga), - "Alagaan ang iyong kalusugan mula sa isang murang edad" - "Kami ay maganda at malakas" (malusog na Pamumuhay), - "Inuna ang kalusugan"	aralin sa kalusugan aklat. eksibisyon oras ng kalusugan, pagsusuri c.- tingnan	Hulyo Agosto	Crimean
Nedvigovskoe settlement:
- "Hayaan mo na lang palagi bukas" (literatura tungkol sa pagkalulong sa droga, paninigarilyo) - "Batas at Droga" (para sa grade 8-11), - "Sa isang tiyak na kaharian - estado ng palakasan"	c.- tingnan legal na araw impormasyon aklat. eksibisyon	Setyembre	Veselovskaya
- "Mga Droga: Kaalaman vs. mirages" (para sa grade 9-11), - "Ngayon ay maging malusog - sunod sa moda at prestihiyoso! (para sa Araw ng Kalusugan), - « Nakapagpapagaling na mga halaman sa paligid natin" - "Piliin ang buhay na wala usok ng tabako (para sa 5-9 na grado), - "Isang nagbabantang anino sa buong mundo" (tungkol sa AIDS, para sa grade 7-11)	nagbibigay-kaalaman oras bukas panonood aklat. eksibisyon pag-uusap nagbibigay-kaalaman oras	Marso Abril Agosto nobyembre Disyembre	Nedvigovskaya
- "Maging malusog, malakas, matapang", - "Ang kalusugan ay isang hindi mabibiling regalo"	pag-uusap, aklat. eksibisyon aklat. eksibisyon	Pebrero Hunyo	Safyanovskaya
Settlement ng Petrovsky:
- "Alagaan ang iyong kalusugan mula sa murang edad" (sa World Day kalusugan), - "Isang pagnanasa na nag-aalis buhay" (sa Mundo araw laban sa paninigarilyo) - "Drugs - ang tiket isang daanan" (sa World Day pagkalulong sa droga)	aklat. eksibisyon		Alexandrovskaya
- "Ang pangalan ng gulo ay Droga", - "Masarap" na libro - pagkain para sa espiritu, isip at kagalakan, - "Sports Kaleidoscope" - "Encyclopedia ng sports"	pag-uusap aklat. eksibisyon aklat. eksibisyon pagtatanghal mga libro	Enero Hunyo Hulyo Oktubre	Petrovskaya

Mga kaganapan	mga klase	mga tuntunin
All-Russian bukas na aralin "Mga malulusog na bata sa isang malusog na pamilya"		Setyembre
Pagsusulit "Ang ABC ng Kalusugan"		Setyembre
Mga aralin sa kalusugan "Gusto namin itong maging sunod sa moda - maging malusog at malaya!".	1-11	Setyembre
Araw ng Kalusugan "Paglalakbay sa mundo ng kalikasan."	1-11	Setyembre
Interactive na laro "Learning to be malusog na katawan at kaluluwa"		Oktubre
Pag-isyu ng mga leaflet sa mga hakbang para sa personal na pag-iwas sa SARS at trangkaso.	8-11	Oktubre
Mga pag-uusap sa mga magulang tungkol sa pangangailangan para sa pagbabakuna sa trangkaso, personal at panlipunang mga hakbang sa pag-iwas, ang pangangailangan para sa napapanahong aplikasyon para sa Medikal na pangangalaga at ang mga panganib ng self-treatment ng kanilang mga anak.		Oktubre
Kumpetisyon sa sports at libangan sa lungsod "Tatay, Nanay, ako ay isang pamilya ng palakasan"		Oktubre
Tematikong panahon "Kami ay para sa isang malusog na pamumuhay"	1-11	nobyembre
All-Russian action "Pinili namin ang isport bilang isang kahalili masamang ugali»		nobyembre
Mga aralin sa kalusugan at kaligtasan. "Kung nasa panganib ka!"	1-11	nobyembre
Nagsasagawa ng mga pagsalakay Uniporme ng paaralan dapat nasa hugis		sa loob ng isang taon
Mga aralin sa kalusugan at kaligtasan. cool na relo"Pyrotechnics - mula sa saya hanggang sa problema!".		Disyembre
Mga kumpetisyon sa volleyball at pioneer ball para sa premyo ng Santa Claus.	6-11	Disyembre
Buwan ng pagtatanggol at gawaing pampalakasan "Ang sagradong tungkulin ay ipagtanggol ang Ama" (ayon sa isang hiwalay na plano)	1-11	Pebrero
World Health Day. KTD "Paaralan - teritoryo ng kalusugan" (ayon sa isang hiwalay na plano). Pinag-isang aralin sa kalusugan.	1-11	Abril
Mga aral ng batas, kalusugan at kaligtasan "Upang maging malusog - upang pagsilbihan ang Inang Bayan!".	1-11	Abril
Pagpupulong ng magulang "Ang papel ng mga magulang sa pag-iwas sa delingkuwensya at pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga bata."		Abril
Mga paglalakad at pamamasyal« Tag-init para sa limang plus.	1-10	Mayo Hunyo

Plano

preventive operation "Kalusugan"

sa MOBU secondary school No. 8 mula 10.10 hanggang 10.11.2013

kaganapan	mga klase	responsable
Cool na orasan "Mga Droga: sa pagitan ng buhay at kamatayan"	8 - 11	Mga guro sa silid-aralan
Mga pagbabago sa sayaw "Gawin ang ginagawa namin, gawin sa amin, gawin ang mas mahusay kaysa sa amin!"	5 -11	Deputy direktor ng VR Mga guro sa pisikal na edukasyon
eksibisyon. Rainbow of Joy na may "health butterflies"	1-11	Mga guro sa silid-aralan
Mga talumpati ng pangkat ng propaganda "Mga Aralin sa Kalusugan mula sa Paaralan ng Uncle Knowing"	1 – 4	Mga guro sa silid-aralan
Programa ng kumpetisyon "Napakasarap maging malusog!"	5 - 7	Mga guro sa silid-aralan
Mga naka-target na ekskursiyon sa kagubatan "Kalusugan mula sa kalikasan mismo"	1 -11	Mga guro sa silid-aralan
Aksyon "Ang malusog na pamumuhay ay sunod sa moda!" Kumpetisyon sa pagtatanghal ng elektroniko	7- 11	Mga guro sa silid-aralan
Disenyo ng stand na "Healthy lifestyle"		Responsable para sa programang Pangkalusugan
Book exhibition "Ang sarap maging malusog!"		Guro-libraryo

Plano

pagdaraos ng mga kumpetisyon sa palakasan sa loob ng balangkas ng aksyon

"Ang isport ay isang alternatibo sa masamang gawi!"

kaganapan	mga klase	Ang petsa
Mula sa mga tala sa paaralan hanggang sa Olympic heights	ika-7	13.11
Nagsisimula ang kasiyahan	ika-4	15.11
Pioneerball Tournament	ika-5, ika-6	15.11
Kumpetisyon sa pagkapangulo	ika-8.9	16.11
Sports all-around (indibidwal na championship)	Ika-4, ika-5, ika-6	18.11
sports relay	1st	19.11
Bayanihang saya	10-11	19.11
Nagsisimula ang kasiyahan "Kami ay mga Olympian"	ika-3	20.11
Kumpetisyon ng darts "Ang pinakatumpak"	ika-4	20.11
mini football tournament	ika-5, ika-6	22.11
tournament ng basketball	ika-6	25.11
Merry relay race	1st	26.11
Obstacle course "Tahanan"	ika-5	27.11
Mga pagsasanay sa buong paaralan	1-11	27.11

Ulat

tungkol sa yugto ng paaralan ng All-Russian action

"Ang isport ay isang alternatibo sa masamang gawi"

SA MOBU SOSH No. 8

Sa panahon mula 01.11 hanggang 30.11. Noong 2013, sa loob ng balangkas ng aksyon na "Sport - isang alternatibo sa masamang gawi", 12 mga kumpetisyon sa palakasan ang ginanap sa paaralan sa pagitan ng mga mag-aaral sa mga baitang 1-11, kung saan 467 katao ang nakibahagi. Isang magiliw na pagpupulong ng mga boys' volleyball team ng paaralan No. 2 at paaralan No. 8. Ang aming koponan ang naging panalo sa larong ito.

Mga resulta ng kumpetisyon.

Kumpetisyon ng pangkat.

"Merry relay race" 1st classes: 1st place 1a class

"Kami ay Olympians" 3rd grade: 1st place 3a grade

"Maligayang Pagsisimula" ika-4 na baitang: 1st place - 4b grade.

"Sports relay race" 2nd classes: 1st place - 2nd class

Mga baitang 5-6 sa pioneerball tournament. Boys: 1st place - 5a class;

babae: 1st place - 6b grade.

Mga kumpetisyon sa basketball sa pagitan ng ika-6 na baitang: 1st place - 6b grade.

"Mula sa mga rekord ng paaralan hanggang sa mga taluktok ng Olympic" Ika-7 baitang: 1st place - 7b na baitang.

"Mga kumpetisyon sa pangulo" 8-9 na baitang: 1st place - 8th grade.

Mga personal na resulta.

Kumpetisyon ng Darts sa pagitan ng mga mag-aaral sa ika-4 na baitang: 1st place - Danil Svishchev (4a class), 2nd place - Denis Savitsky (4a class), 3rd place - Alina Gavrilova (4b class).

Kumpetisyon sa pagkapangulo. Boys: 1st place Dima Kazakov (9th class), 2nd place Pasha Gerasimov (9b class), 3rd place - Vladimir Obrazhey (8th class).

Mga batang babae: 1st place Christina Lugovskaya (grade 9b), 2nd place - Nastya Gryaznova (grade 8), 3rd place - Nastya Nosatova (grade 8).

Pioneerball tournament na may mga elemento ng volleyball - ang pinakamahusay na manlalaro na si Usenko Irina (7a class).

Sa isang palakaibigang tugma sa pagitan ng mga koponan ng mga paaralan No. 2 at No. 8 sa volleyball, si Ulyanov Alexey (ika-10 baitang) ay kinilala bilang pinakamahusay na manlalaro.

"Bogatyr fun" sa pagitan ng mga kabataang lalaki ng 10-11 na klase: 1st place - Kolchenko Evgeny (11th grade), 2nd place - Ermolaev Alexander (11th grade), 3rd place - Kushnarenko Vitaly (11th grade).

Isang magiliw na pagpupulong ng mga boys' volleyball team ng paaralan No. 2 at paaralan No. 8. Ang aming koponan ang naging panalo sa larong ito.

Ayon sa itinatag na tradisyon, noong Nobyembre 27, naganap ang mga pagsasanay, kung saan hindi lamang mga mag-aaral, kundi pati na rin mga guro ang nakibahagi.

Bilang bahagi ng kampanya, 21 Olympic lessons ang ginanap. Ang grupo ng panayam ay nagsagawa ng 16 na pahayag na may mga presentasyon na “Kasaysayan Mga Larong Olimpiko”, 11 pagsusulit na “Olympic records”, kung saan 175 bata ang nakibahagi. Ang mga nanalo sa pagsusulit ay mga mag-aaral 1a, 2b.

Ang lahat ng mga klase ay aktibong nakibahagi sa mga malikhaing kompetisyon. Isang eksibisyon ng mga gawa ng mga mag-aaral ang inayos sa paaralan. Ang mga nagwagi sa entablado ng paaralan ay:

kompetisyon ng mga akdang pampanitikan: Dobrev Petr (1a), Bogolyub Iuliania (4a), Roshchina Kristina (4a), Osipova Kristina (4b), Timoshenko Elena (9b).
kumpetisyon sa pagguhit: Uliana Bychkovskaya (1a), Vitalina Shorokhova (1b), Stepan Parfenov (1b), Sofia Diabdenko (1b), Roman Railyan (4b), Ruslan Efremenko (4a), Kristina Osipova (4b), Saveliy Shvets (4a) .
kumpetisyon sa booklet: Kolesnikova Antonina (3c), Bogolyub Juliania (4a), Nosatova Anastasia (8).
kumpetisyon sa leaflet: Alexey Shurshikov (4a), klase 2a kolektibong gawain.
poster competition: Irina Golovina, Tatiana Ochkalova (9a).

Mga gawa - ang mga nagwagi sa yugto ng paaralan ay ipinadala upang lumahok sa kompetisyon sa munisipyo.

Ang mga mag-aaral sa ika-3 baitang ay nagtanghal sa harap ng mga lalaki elementarya kasama ang pangkat ng propaganda ng "Healthy People", na hinihimok ang lahat na pumasok para sa sports at obserbahan ang rehimen ng mga mag-aaral.

Ang pangkat ng boluntaryo sa ika-8 baitang na "Throw" ay nagsagawa ng ilang mga kaganapan bilang bahagi ng aksyon: ang talumpati ng pangkat ng propaganda na "Paulit-ulit naming sasabihin sa mga tao:" Ang pagkagumon ay maaaring magnakaw ng kalayaan! "; pamamahagi ng mga leaflet "Tanging malusog na gawi", pagtatanong "Ang iyong saloobin sa droga".

Ipinadala sa kompetisyon ng lungsod gawaing pananaliksik Nosatova Anastasia “Masasamang ugali - HINDI! Sabihin nating OO sa sports!

Isang eksibisyon ng panitikan sa ilalim ng slogan na "Ang pagiging malusog ay sunod sa moda" ay inayos sa aklatan ng paaralan.

Ang stand na "Health as a lifestyle" ay pinalamutian sa libangan ng paaralan.

Ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga kaganapan na gaganapin bilang bahagi ng aksyon na "Sport - isang alternatibo sa masamang gawi" ay nai-post sa website ng paaralan, Dnevnik.ru at ang stand na "Faster, Higher, Stronger".

Setyembre

Programa ng laro na "Smoker - kanyang sariling gravedigger"

Oktubre

Kampanya "Sabihin sa akin kung saan sila nagbebenta ng kamatayan"

nobyembre

Paglabas ng mga buklet na "Mga Bakasyon - ang teritoryo ng kalusugan"

Disyembre

Linggo ng Healthy Habits

Enero

Interactive na kaganapan "Healthy malusog ang tao bansa"

Pebrero

Aksyon "Linggo ng kabaitan"

Marso

Kampanya "Pasulong, mga rescuer!" - paglilinis ng paligid ng paaralan

Abril

Kampanya "Ang tag-araw ay ang oras para sa mga pagtuklas, hindi pagkalugi!".

May

Pakikilahok sa mga aktibidad ng lungsod malusog na Pamumuhay buhay.

sa loob ng isang taon

Ipinakita ko sa iyong pansin ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay o magandang gawi. Kapag naririnig natin ang expression na "malusog na pamumuhay", iniisip natin na ganap na naiiba, ngunit sigurado ako na ang mga tamang bagay. Ang aming buong buhay, ang aming pag-iral at kaligayahan ay nakasalalay sa kalusugan. Ang paglipat mula sa karaniwang ritmo sa isang malusog ay maaaring mukhang mahirap at hindi matamo, ngunit ito ay hindi sa lahat ng kaso. Ang pinakamahalagang bagay ay gusto mo ito at gawin ang lahat ng pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, gaano dapat ang isang tao na maging kanyang sariling kaaway upang hindi magsikap para sa kalusugan?

Subconsciously, lahat ay gustong maging malusog at maganda. Ngunit ang kagandahan at kalusugan ay maaari lamang mapangalagaan ng mga taong may kamalayan, matalino, lumalapit sa kanilang pamumuhay. Habang tayo ay bata pa, ang ating katawan ay kayang tiisin ang maraming mapaminsalang panlabas na salik. Sinasamantala ito, maraming mga tao ang hindi gaanong binabalewala ang kanilang kalusugan, mas pinipiling humawak ng sigarilyo sa kanilang mga kamay at inaabuso ang mga inuming nakalalasing.

Ngunit mabilis na lumipas ang mga taon. Habang tumatanda ang isang tao, mas humihina ang mga depensa ng kanyang katawan. Sa paglipas ng panahon, lahat ng minsang labis na pag-inom ng alak at sigarilyo ay lalabas nang patagilid na may sari-saring sakit. Ang pagpapanatili lamang ng isang malusog na pamumuhay mula sa isang maagang edad ay maaaring maprotektahan laban sa mga naturang kaso.

1. Pagtanggi masamang ugali.

Ang puntong ito ay dapat ang una. Subukang baguhin ang iyong pananaw. Isipin na ang isang masamang ugali ay hindi lamang isang pagkagumon, kundi isang lason na pumapalit sa iyo. Nilason mo hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang mga tao, mga bata na nakatira malapit sa iyo, o mga ordinaryong tao na nakakasalubong mo sa kalye. Ayon sa istatistika, ang paninigarilyo ay pumapatay ng humigit-kumulang 5 milyong tao bawat taon! Ito ay mga nakatutuwang numero.

2. Wasto, balanse, organisadong nutrisyon.

Tandaan ang parirala - "Ikaw ang kinakain mo." Maging interesado sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon kumunsulta sa mga eksperto. Bigyang-pansin ang Food Pyramid na binuo ng mga nutrisyunista. Ang pamamaraan nito ay napaka-simple - gamitin ang lahat ng bagay na nasa base nang madalas hangga't maaari, at yaong nagtatagpo sa itaas - mas madalas o maingat. Sa pagkain nakakakuha tayo ng lakas, enerhiya, bitamina para mapanatili ang buhay. Ngunit ang labis nito ay puno rin ng masamang kahihinatnan.

3. Aktibong isports.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gugulin ang iyong oras mula dapit-hapon hanggang madaling araw, pagod, sa bulwagan. Kailangan mo lang pumili ng mga aktibidad na gusto mo at magdala ng maraming emosyon at kasiyahan. Kung gayon ang mga pagbisita ay magiging isang kagalakan lamang. Dahil kinuha ko ang fitness, ang aking pang-araw-araw na mood anumang oras ay maaaring ma-rate bilang 5 plus! Ang pagpapabaya sa sports ay humahantong sa pagkasayang ng kalamnan, pagkagambala ng mga organo, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

4. Panatilihin ang normal na timbang ng katawan.

Walang mahirap para sa mga sumusunod sa hakbang 1, 2, 3. Marami na ang nasabi tungkol sa sobrang timbang, tungkol sa malubhang kahihinatnan na kasama nito, tungkol sa paglabag sa mga function ng katawan. Ngunit mayroon ding isang sikolohikal na bahagi - labis na timbang nakakainis sa isang tao, nagpapahina sa kalooban, humahantong sa paghihiwalay, mga kumplikado, mga limitasyon. Ito ay lalong nakakalungkot kung ang labis na katabaan ay nagsimula na sa pagkabata.

Isang napakahalagang punto sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. tama lang at magandang pahinga ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makakuha ng lakas. Ayusin ang iyong araw, ngunit huwag kalimutang ilaan ang kinakailangang 8 oras para sa pagtulog. Kung sino ang mahusay na gumagana, siya ay nagpapahinga nang maayos. Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mahinang kapasidad sa pagtatrabaho, nabawasan aktibidad ng utak. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalidad ng araw, pati na rin sa buhay sa pangkalahatan.

Matutong makayanan hindi lamang ang iyong mga gawi, kundi pati na rin ang makatwirang paggamit panlabas na mga kadahilanan(araw, hangin, tubig) upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at kaluluwa.

7. Sikolohikal na balanse.

Kaguluhan, stress, pagkabigo - lahat ng ito ay nagpapahina sa ating kalusugang pangkaisipan. Bilang isang resulta, hindi kami natutulog, mahina ang pagkain, hindi naglalaro ng sports. Araw-araw, hindi pa rin tayo nakakatakas sa mga problema. Mahalagang matutunan kung paano pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Tandaan kung gaano kadalas ang anumang gulo sa ibang pagkakataon ay tila isang maliit na bagay sa iyo? Suportahan ang iyong sarili sa pag-iisip na ikaw ay malakas modernong tao. At kung kailangan mo ng tulong, humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay. Anyway .

8. Personal na kalinisan.

Mula pagkabata, nakasanayan na natin ito: nagising - naghugas, nagsipilyo; bago kumain, pagkatapos maglaro - hugasan ang iyong mga kamay; bago matulog - maligo at magsipilyo. Ang mga simpleng alituntuning ito ay hindi dapat pabayaan. Sa buong araw, hinahawakan namin ang isang masa ng mga bagay na maaaring puspos ng mga mikrobyo: pera, mga handrail, mga pindutan ng elevator, doorknobs, telepono. Sa maruming kamay ay kumukuha tayo ng pagkain, hinawakan ang ating mukha...

Magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maghanap ng isang libangan na magbibigay ng maraming positibong emosyon. Kaya, ibabad mo ang iyong araw sa trabaho at mahahanap mo ang iyong sarili sa isang bagong negosyo.
Tukuyin ang isang awtoridad para sa iyong sarili at subukang makipagsabayan sa kanya sa pasulong.
Simulan ang pagbabasa ng kapaki-pakinabang na literatura. Maaari kang magsimula sa mahusay na libro ni Stephen Covey, i-coordinate ang iyong mga aksyon sa mga kwalipikadong tao.
Patuloy na hikayatin ang iyong sarili upang makamit din ang layunin.
Makipag-usap nang higit pa sa mga tao at isipin ang tungkol sa maganda.

Ang paghinto sa paninigarilyo, pagkain ng tama, pag-eehersisyo, pagpapanatili ng isang nakagawiang gawain at pagpapanatiling fit ay abot-kaya at mauunawaan. Ang ekolohiya ay dapat ding isama sa mga pundasyon ng ating malusog na pamumuhay. Ngunit ngayon ay hindi natin maitatama ang sitwasyong ekolohikal, ngunit nasa loob ng ating kapangyarihan na huwag itong palalain. Ang pagpapabuti na aming ginawa ay nasa kapangyarihan ng lahat.

Minsan sinabi ng isang tao sa akin ang pariralang ito: "Lahat ng problema natin ay dahil sa ulo." Samakatuwid, huwag magkalat ito ng mga karaingan, problema, problema. Mas mahusay na piliin ang iyong tamang landas - ang landas sa isang malusog na pamumuhay at emosyonal na balanse.

Taos-puso, Anna Statsenko

Ang plano sa trabaho para sa isang malusog na pamumuhay ay pangkalahatan at maaaring dagdagan ng iba pang mga aktibidad.

Tingnan ang nilalaman ng dokumento
"Plano ng trabaho para sa malusog na pamumuhay"

Sang-ayon ako

Direktor ng MOU Gymnasium

S.Yu. Stepanichev

may petsang "____" Oktubre 2016 Hindi. ___

Plano ng Aksyon

upang mapangalagaan at mapabuti ang kalusugan ng mga mag-aaral

MOU gymnasium

munisipal na distrito lungsod ng Nerekhta at distrito ng Nerekhta

Rehiyon ng Kostroma

para sa 2017-2018

Plano ng Aksyon

upang mapangalagaan at mapabuti ang kalusugan ng mga mag-aaral

MOU gymnasium ng munisipal na distrito ng lungsod ng Nerekhta at ang distrito ng Nerekhtsky ng rehiyon ng Kostroma

para sa 2017-2018

	Mga kaganapan		Responsable
1. Mga aktibidad na nagliligtas sa kalusugan
	Organisasyon at pagsasagawa ng mga klase pisikal na edukasyon sa mga mag-aaral na nakatalaga sa isang espesyal na grupong medikal para sa mga kadahilanang pangkalusugan		Ang mga guro ng pisikal na kultura G.A. Urozhaev, Paramedic Puchenkina S.V.
	Panimula sa prosesong pang-edukasyon ng mga maliliit na anyo ng pisikal na edukasyon na magagamit sa publiko (mga ehersisyo sa umaga, pisikal na ehersisyo, aktibong pahinga, oras ng kalusugan, mga master class)	2017-2018	Mga guro sa silid-aralan Paramedic Puchenkina S.V.
	Panimula sa proseso ng edukasyon ng pisikal na edukasyon at mga pagbabago sa kalusugan para sa mga batang may may kapansanan kalusugan (gamit ang mga espesyal na complex ehersisyo)	2017-2018	Guro ng pisikal na edukasyon V.M. Malinin
	Ang pagpapatupad ng representante na direktor para sa gawaing pang-edukasyon, isang medikal na manggagawa ng MOU gymnasium ng kontrol sa pagpapatupad ng maliliit na anyo ng pisikal na edukasyon: mga ehersisyo sa umaga, mga minuto ng pisikal na edukasyon, mga pagbabago sa mobile.	2017-2018	Paramedic Puchenkina S.V.
	Pagbabakuna laban sa trangkaso, pneumococcus, tick-borne encephalitis mga mag-aaral at empleyado ng MOU gymnasium sa loob ng balangkas ng prayoridad na pambansang proyekto na "Kalusugan"	Nasa tamang oras	Paramedic Puchenkina S.V.
	Taunang mga pagsusuring pang-iwas mga menor de edad na may pagkakakilanlan ng mga sakit, karagdagang pagmamasid at rehabilitasyon alinsunod sa binuong indibidwal na plano	2017-2018	Paramedic Puchenkina S.V.
	Pagsasaayos ng programa sa "pisikal na kultura" para sa mga mag-aaral ng grade 1-11 ng MOU gymnasium, na inuri para sa mga kadahilanang pangkalusugan sa isang espesyal na grupong medikal na "A", na isinasaalang-alang ang mga detalye ng mga sakit	2017-2018	Mga guro sa pisikal na edukasyon Paramedic Puchenkina S.V.
	2. Impormasyon at mga aktibidad na pang-edukasyon
	Paglahok ng mga guro, paramedic, magulang (mga legal na kinatawan) sa isang serye ng mga webinar sa mga isyu ng pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng mga mag-aaral, kabilang ang sa mga sumusunod na paksa:	2017-2018	Deputy direktor para sa gawaing pang-edukasyon Makarova T.V. Mga guro sa silid-aralan
	- "Pagkain na buhay at patay" (pag-iwas sa mga sakit sistema ng pagtunaw);	Oktubre 2017	Paramedic Puchenkina S.V. Pinuno ng canteen Vinogradova L.N.
	- "All-Russian na pisikal na kultura at sports complex "Handa para sa Paggawa at Pagtatanggol" (TRP) - ang programa at batayan ng regulasyon para sa pisikal na edukasyon ng populasyon Pederasyon ng Russia»;	Nobyembre 2017	Mga guro sa pisikal na edukasyon
	- "Ang paggalaw ay buhay" (pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system);	Nobyembre 2017	Mga guro sa pisikal na edukasyon Paramedic Puchenkina S.V.
	- "Ang mga mata ay salamin ng kaluluwa" (pag-iwas sa mga sakit ng mga organo ng pangitain);	Enero 2018	Paramedic Puchenkina S.V.
	- "Limang panuntunan para sa isang malusog na puso" (pag-iwas sa mga sakit ng cardio-vascular system);		Paramedic Puchenkina S.V.
	- "Walang mas mahusay na halimbawa kaysa sa mga mata ng halimbawa ng isang ama" (pagdaragdag ng responsibilidad ng pagiging ama) kasama ang National Parent Association ng Kostroma Region		Deputy direktor para sa gawaing pang-edukasyon Makarova T.V. Mga guro sa silid-aralan
	- « Madaling hininga" (pag-iiwas sa sakit sistema ng paghinga)		Paramedic Puchenkina S.V.
	Pakikilahok sa impormasyon sa rehiyon at mga kampanya sa pag-iwas: - "Alon ng kalusugan"; - "Linggo ng kalusugan ng rehiyon" (kada quarter); - "Araw ng paglaban sa mga sakit sa cardiovascular" (quarterly); - All-Russian Health Day	2017-2018	Mga guro sa pisikal na edukasyon Paramedic Puchenkina S.V.
	Pakikilahok sa mga seminar sa impormasyon at pang-edukasyon:	2017-2018	Paramedic Puchenkina S.V.
	Para sa mga manggagawang medikal ayon sa paksa: "Pag-iwas at pagkontrol sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib mga sakit sa cardiovascular, paraan ng pagmamasid sa dispensaryo ng mga pasyenteng may talamak mga sakit na hindi nakakahawa at mga pasyenteng may mataas na panganib na magkaroon ng mga ito”; « Medikal na suporta mga taong kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan, kabilang ang mga pumasa sa mga pamantayan ng All-Russian Physical Culture and Sports Complex "Ready for Labor and Defense" (TRP)";	Oktubre 2017, Pebrero 2018	Paramedic Puchenkina S.V. Mga guro sa pisikal na edukasyon
	Para sa mga guro at espesyalista ng mga organisasyong pang-edukasyon " Mga modernong diskarte pagtataguyod ng isang malusog at ligtas na pamumuhay"	Disyembre 2017, Abril 2018	Deputy direktor para sa gawaing pang-edukasyon Makarova T.V.
	Paglahok sa mga kaganapang pang-edukasyon sa rehiyon at mga kumpetisyon, kabilang ang:	2017-2018	Deputy direktor para sa gawaing pang-edukasyon Makarova T.V. panlipunang tagapagturo Mga guro sa pisikal na edukasyon Paramedic Puchenkina S.V. Mga guro sa silid-aralan
	“Buhay ang pipiliin natin! At wag kang tumahimik!!!" (bilang bahagi ng Araw ng kahinahunan at paglaban sa alkoholismo at pagkagumon sa alak);	Setyembre 2017
	- "Isang linggo malusog na pagkain» kasama ang Opisina ng Rospotrebnadzor para sa Rehiyon ng Kostroma;	2017-2018
	- "Mga malusog na baga" (sa loob ng balangkas ng internasyonal na araw pagtigil sa paninigarilyo);	2017-2018
	Kumpetisyon ng mga proyekto "Chronicle of achievements of school sports"	Oktubre - Nobyembre 2017
	- "Ang maging malusog ay mahusay!" (bilang bahagi ng International Day Against Drug Addiction and Drug Trafficking);	Pebrero 2018
	Linggo ng Pagbabakuna sa mga institusyong pang-edukasyon ng rehiyon ng Kostroma (bilang bahagi ng European Immunization Week);	Abril 2018
	Buksan ang kumpetisyon sa Internet para sa pinakamahusay na saklaw ng impormasyon ng kalusugan at fitness at mga aktibidad sa palakasan sa munisipalidad/ organisasyong pang-edukasyon;	Disyembre 2017	Teacher-organizer na si Rybina E.V. Mga guro sa pisikal na edukasyon
	Photo contest "Pagpapasa sa TRP - simple, masaya at madali!"
	Paglikha ng isang solong espasyo ng impormasyon upang itaguyod ang isang malusog at ligtas na pamumuhay, kabilang ang:	2017-2018	Deputy direktor para sa gawaing pang-edukasyon Makarova T.V.
	Disenyo ng mga permanenteng stand na "Health Corner", "Health of the child of the XXI century"	2017-2018	Paramedic Puchenkina S.V.
	- "Mga aralin sa kalusugan para sa mga bata at matatanda" (pag-post ng mga materyales tungkol sa karanasan ng pag-aayos ng pisikal na kultura at kalusugan at mga aktibidad sa palakasan sa pahayagan ng paaralan na "Gymnasium Bulletin", sa website ng paaralan)	2017-2018
	Organisasyon ng mga aktibidad sa outreach sa balangkas ng mga aktibidad na naglalayong pigilan ang masamang gawi kasama ang mga kinatawan ng Russian Ministry of Internal Affairs para sa lungsod ng Nerekhta, Kostroma Region, mga pampublikong organisasyon	2017-2018	panlipunang tagapagturo
	Ang pagsasagawa ng isang kampanya ng impormasyon upang mabawasan ang mga pinsala sa kalsada ng bata kasama ang Kagawaran ng Pulisya ng Trapiko ng Russian Ministry of Internal Affairs para sa lungsod ng Nerekhta, Rehiyon ng Kostroma, mga pampublikong organisasyon	2017-2018	Lecturer-organizer OBZH Galkin M.N.
	Pagsasagawa ng kampanya ng impormasyon para sa mga magulang upang ihanda ang mga bata para sa panghuling sertipikasyon ng estado	2017-2018	Deputy Direktor para sa Academic Affairs Galkin A.N. Guro-psychologist na si Larionova T.R.
	Pagsasagawa ng mga master class para sa mga magulang at guro na naglalayong maiwasan ang mga sakit sa mga bata (scoliosis, flat feet, labis na katabaan, atbp.)	2017-2018	Deputy direktor para sa gawaing pang-edukasyon Makarova T.V. Paramedic Puchenkina S.V.
	Pagsasagawa ng mga pagpupulong ng mga magulang tungkol sa pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan ng mga mag-aaral	2017-2018	Mga guro sa silid-aralan
	Pagsasagawa ng mga pampakay na klase sa mga tuntunin ng malusog na pamumuhay	2017-2018	Mga guro sa silid-aralan
3. Palakasan - mga kaganapang pangmasa
	Paglahok sa track at field cross-country sa loob ng balangkas ng All-Russian na araw ng pagpapatakbo ng "Cross of the Nation - 2016"	Setyembre 2017-2018	Mga guro sa pisikal na edukasyon
	Nagdaraos ng tradisyonal na sports at tourist gathering "I love you, my native land"	2017-2018
	Magdaraos ng sports festival na "Merry Starts" para sa mga mag-aaral sa grade 1 - 4	2017-2018	Guro ng pisikal na kultura V.M. Malinin
	Nagdaraos ng sports festival na "Race for the leader" para sa mga mag-aaral sa grade 5-11	2017-2018	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Idinaraos ang All-Russian Snow Day na "Winter Fun"	Enero 2018	Teacher-organizer na si Rybina E.V.
	Pagsasagawa ng mass ski start "Ski Track of Russia 2017"	Pebrero 2018	Mga guro sa pisikal na edukasyon
	Araw-araw na organisasyon at pagdaraos ng mga laro sa labas sa panahon ng summer recreation camp
	Nagsasagawa ng mga pista opisyal sa palakasan, mga kumpetisyon, mga kumpetisyon sa panahon ng gawain ng kampo ng kalusugan ng tag-init		Pinuno ng kampo Viricheva A.V.
	Ang gawain ng isang larangan ng sports (football, volleyball) malapit sa MOU gymnasium	Hunyo Agosto 2017-2018	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Pakikilahok sa Winter at Summer Spartakiad ng mga mag-aaral mga organisasyong pang-edukasyon Rehiyon ng Kostroma para sa mga premyo ng gobernador ng rehiyon ng Kostroma	Pebrero, Mayo	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Pakikilahok sa pagdiriwang ng tag-init at taglamig ng VFSK GTO sa mga mag-aaral ng mga organisasyong pang-edukasyon	magkahiwalay	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Organisasyon ng yugto ng paaralan ng Presidential all-around "Kostroma-sport-health"	2017-2018	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Paglahok sa All-Russian mass competitions sa orienteering "Russian Azimuth"	magkahiwalay	Mga guro sa pisikal na edukasyon
	Pakikilahok sa munisipal na Spartakiad ng mga mag-aaral	Oktubre-Abril 2017-2018	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Organisasyon ng mga aralin sa paglangoy para sa mga mag-aaral ng MOU gymnasium batay sa Children's and Youth Sports School ng Volgorechensk	Setyembre-Mayo 2017-2018	Guro ng karagdagang edukasyon Godunova O.A. Mga guro sa silid-aralan
4. Mga aktibidad sa pananaliksik at pagkontrol
	Pagsasagawa ng mga pagsusuri sa mga bata na pumapasok sa MOU gymnasium; pagpapasiya ng mga pangkat ng kalusugan ng mga mag-aaral, pagbuo ng istraktura ng mga sakit ng mga mag-aaral	2017-2018	Paramedic Puchenkina S.V.
	Pagsubaybay sa kalusugan ng mga bata, kabataan at mag-aaral sa portal na "Edukasyon ng Kostroma Region".	2017-2018	Deputy director para sa gawaing pang-edukasyon na Makarova T.V.
	Pagsubaybay sa "Sakop na may maiinit na pagkain para sa mga mag-aaral ng MOU Gymnasium"	2017-2018	Responsable para sa pagtutustos ng pagkain Ryzhakov A.A.
	Pagsubaybay sa kalidad ng catering para sa mga mag-aaral sa MOU gymnasium	2017-2018	Nutrition Assessment Commission
	Pagsubaybay sa paggamit ng imprastraktura sa palakasan	2017-2018	Guro ng pisikal na edukasyon G.A. Urozhaev
	Pagsasagawa ng boluntaryong pagsubok ng mga mag-aaral ng mga organisasyong pang-edukasyon para sa paksa maagang pagtuklas hindi medikal na pagkonsumo droga at mga sangkap na psychoactive	2017-2018	panlipunang tagapagturo
	Organisasyon ng medikal at pedagogical na pangangasiwa ng mga mag-aaral sa pisikal na edukasyon at palakasan sa gymnasium (pagsusuri ng katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral)	2017-2018	Deputy Direktor para sa Academic Affairs Ryzhakov A.A. Paramedic Puchenkina S.V.

Lampas kwarenta ka na. Huwag isipin na ang buhay ay nagtatapos na: ito ay nagsisimula pa lamang! At ito ay nagsisimula sa simula. Narito ang plano na kakailanganin mo. At ito ay tinatawag na ganito: "isang indibidwal na plano para sa isang malusog na pamumuhay para sa mga kababaihan sa edad na apatnapu."

Aerobics

Dapat itong gawin sa loob ng tatlumpung minuto. Kailangan mong gawin tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay kung ang kalahating oras ay tila napakaliit para sa iyo.

Pinagsasama ang aerobics sa pagbibisikleta, paglangoy o paglalakad

Piliin kung ano ang gusto mo. Kung gusto mo, pagsamahin ang lahat ng nasa itaas sa aerobics. Tiyak na hindi ka sasaktan.

"Bilangin" ang mga hakbang na ginawa habang naglalakad

Masira ang mga tala: magbilang ng hanggang sampung libong hakbang. Magagawa mo ito - lahat ay gagana sa iyong buhay. At magugustuhan mo ang isport, sigurado iyon!

Balanse ang pagkakalantad

Kailangan mong sanayin ang iyong balanse nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Sa pangkalahatan, hindi nakakasama ang pagsasanay araw-araw. Maliban kung, siyempre, napapagod ka sa pagsasanay.

Anong mga pagkakamali ang madalas na ginagawa sa panahon ng pagsasanay?

Error isa:

Maraming kababaihan ang nagbibigay ng higit na pansin sa paglangoy sa pool. Mali ito, mahal! Kahanga-hanga ang tubig. Ngunit hindi lahat ng iyon ay kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan.

Dalawang error:

Ang parehong yoga at Pilates ay "mga remedyo" na hindi makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Kaya, kung nais mong dagdagan ang mass ng kalamnan - huwag gumamit ng Pilates o yoga. Ang mga ito ay mas angkop para sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Tatlong error:

Gustung-gusto ng mga babae at babae na tumuon sa isang bagay. Huwag madala lamang sa aerobics, dahil ang pagpapalakas ng parehong mga buto at kalamnan ay magiging minimal. Magdagdag ng mga extra at pagkakaiba-iba sa iyong mga ehersisyo.

Ikaw ba ay isang bata at energetic na babae, tiwala at sabik na makakuha ng isang "dosis" ng kalusugan?

Subukang matulog at gumising ng regular sa parehong oras.

Sanayin ang katawan sa gayong "iskedyul" upang hindi ito makapagpahinga.

Ang mga sigarilyo, kung wala ito ay mahirap para sa iyo, maaari mong ligtas na itapon sa bintana

Hindi na sila magkakasya sayo!

Ugaliing uminom ng mga inuming may alkohol kapag pista opisyal

Ang alak ay iyong kaaway kung ito ay madalas na nakakasalubong sa iyo.

Kumuha ng magandang paliguan at contrast shower

Tubig ang iyong kaligtasan. I-save ang kalusugan sa tubig.

Punan ang iyong buhay ng mga positibong emosyon at ngiti

Kung wala ang pagpapatupad ng puntong ito ng plano - imposible sa anumang paraan!

Ayon sa anong plano nabubuhay ang mga babaeng nangangalaga sa kanilang kalusugan?

Healthy lifestyle plan mula kay Kira Primenskaya

Umagang walang tasa ng kape at walang sigarilyo

Matagal akong nasanay dito, pero nasanay na rin ako. Ngayon mas madali na. Kadalasan gusto mong lumihis mula sa punto, ngunit mas malakas ang paghahangad. Proud ako sa kanya.

Malamig na liguan

Huwag malito sa yelo, mangyaring! Nasanay na rin ako sa lamig. May mga luha sa aking mga mata, sa totoo lang. Ngunit nabasa ko sa maraming libro kung gaano ito kapaki-pakinabang, at napagtagumpayan ang lahat ng uri ng takot.

Buhay na walang pang-araw-araw na takong at stilettos

Paano ako nagdusa nang wala sila! Ngunit nasanay ako, dahil alam ko kung gaano ang mga "anting-anting" na ito ay nagpapahina sa anumang kalusugan. Inaliw ko ang aking sarili sa katotohanan na mas maginhawang magsuot ng "platform" na sapatos. Nagawa ko!

Mas kaunting pinirito!

Ito ay masarap, ngunit ito ay may higit na pinsala kaysa sa lasa. Gusto ko ang amoy ng pritong patatas. Ngunit tumanggi siya para sa kalusugan. Ngayon ay bihira akong kumain nito: ilang beses sa loob ng dalawang linggo.

Napakahusay na kalinisan

Ano ang ibig kong sabihin sa pariralang ito? Naglalaba. Ang wastong paghuhugas ay isa ring sining. At huwag matakot na maging "biktima" ng ganitong proseso. Hindi ako natatakot at hindi ako nagsisisi.

Naglalakad sa paligid

Gwapo…. Ito ay malamig, bagaman, sa umaga. Pero sanay din ako sa lamig ng katawan ko. Inaantok ang lungsod. Inaantok na ang mga tao. At ako lang... kabayanihan. At nagagalak ako sa aking kabayanihan.

Plano mula kay Rita Samoilova

Yoga

Ang asawa ay "nakatanim". At siya, sa prinsipyo, ay nakaupo nang matatag. Totoo, hindi para sa kalusugan, ngunit para sa pag-iwas sa masamang pag-iisip. Takot na takot siya sa trabaho ngayon. Kaya siya "tumakas" mula sa kanya sa isang hindi nakakapinsalang paraan.

Mga ehersisyo sa simulator para sa press

Talagang gusto ko ang tagapagsanay na ito. At gusto ko ang press. Pag "train" ko siya. Ako ay pinahihirapan ng katamaran at sakit, ngunit nalampasan ko ang lahat ng ito, nagtagumpay, tama.

Lumalangoy sa palanguyan

Nag-sign up ako at pumunta doon tatlong beses sa isang linggo. Masaya akong pumunta! At nakikita ko na kung gaano kadali para sa akin ang mabuhay. Totoo, may malaking panganib ako: ang tubig ay chlorinated. At mayroon akong psoriasis. Sana maging ok na ang lahat.

Mga araw na walang matamis...

Ang pagdurusa ay ang dagat. Ngunit kung paano bumuo ng lakas ng loob! Hindi ako nagtakda ng ganoong layunin, siyempre, ngunit .... Gumagana lang sa ganoong paraan. Sanay na akong kumain ng ice cream araw-araw. Kailangang masanay. Nakakahiya, pero kailangan.

Palakasan, palakasan, palakasan!

Ang dami nito ngayon sa buhay ko! At volleyball, at skiing, at skating ... .. Marami pa sa kanya. Hindi ako naglilista para magdulot pa ng intriga. Huwag mag-atubiling maging sporty. Ang sports ay nagliligtas sa kalusugan ng lahat!

Bawasan ang stress!

Kailangan na siyang patayin, parang langaw na nakakainis! Hindi naman ako masungit. Sobrang "boiled" na lang yung horror. Ako mismo ay madaling kapitan ng stress sa mga kondisyon, kaya gusto kong protektahan ang iba sa lalong madaling panahon.

Mga pagsusuri ng mga batang babae tungkol sa mga plano sa malusog na pamumuhay

Huwag palampasin. . .

Gamitin -

Mga kaganapan -