Paano simulan ang umaga. Ang tamang simula ng araw. Paano ba sisimulan ang umaga? Kung sino ka man, salamat sa lahat

Ang umaga para sa marami ay nauugnay sa ilang uri ng bangungot. Muli, ang mapahamak na alarm clock ay tumunog sa isang panaginip at naiintindihan ng iyong tamad na utak na umaga na. Nakahiga ka sa kama, napagtanto na kailangan mong bumangon, ngunit hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gumalaw ng kaunti. Kahit papaano ay pinunit mo ang iyong ulo sa unan, ikaw, tulad ng isang zombie, pumunta upang hugasan ang iyong mukha at magluto ng iyong sariling almusal. Pagkaraan ng ilang oras, napagtanto mong huli ka na at nagsimulang tumakbo sa buong apartment na parang walis. Ang mabibigat na pag-iisip tungkol sa pagpunta muli ay nagpapahirap sa iyo, at kahit na ang maliwanag na sikat ng araw ay hindi ka napapasaya ...

Maaari mong gawin ang lahat nang iba. Maaari mong kunin at gugulin ang bawat minuto nang may kamalayan, nang hindi gumagastos sa mga hindi kinakailangang bagay. At pagkatapos ay ang umaga ay magiging isang napakagandang bonus na tutulong sa iyo na magsimula sa isang bagong hakbang sa iyong pag-unlad at makamit ang tagumpay at kaligayahan sa Personal na buhay. Kailangang gamitin ng bawat isa ang oras na ito para sa kanilang sariling kapakanan. bibigyan kita naaaksyunan na payo na ginagamit ko sa buhay ko. Tutulungan ka nilang simulan ang iyong umaga nang tama upang ito ay mas mahusay hangga't maaari at hindi maging isa pang hindi gustong bangungot para sa iyo.

Hindi pinahahalagahan ng mga tao ang umaga. Sa pamamagitan ng puwersa, nagising sila sa tunog ng alarm clock, na sumisira sa kanilang pagtulog tulad ng isang suntok ng palakol, at agad na nagpapakasawa sa isang malungkot na kaguluhan. Sabihin sa akin kung ano ang maaaring maging tulad ng isang araw na nagsimula sa gayong marahas na pagkilos! Ano ang dapat mangyari sa mga taong nagkakaroon ng konting electric shock araw-araw sa tulong ng alarm clock! Araw-araw ay nakasanayan na nila ang karahasan at araw-araw ay inaalis nila ang kanilang sarili sa kasiyahan.
Milan Kundera

maagang bumangon

Ang mga matagumpay na tao ay may posibilidad na maging maagang bumangon. Ang mapayapang panahong ito hanggang sa paggising ng buong mundo ang pinakamahalaga, nagbibigay-inspirasyon at mapayapang bahagi ng araw. Ang mga nakatuklas ng ugali na ito para sa kanilang sarili ay nagsasabing hindi sila nabuhay buong buhay hanggang sa nagsimula silang gumising ng 5 am araw-araw. Nung nagsimula akong magising ng 5 am, talagang nagbago ang buhay ko.

I-download ang aking aklat na tutulong sa iyo na makamit ang kaligayahan, tagumpay at kayamanan

1 natatanging sistema ng pagpapaunlad ng pagkatao

3 mahahalagang isyu para sa kamalayan

7 mga lugar para sa paglikha ng isang maayos na buhay

Lihim na bonus para sa mga mambabasa

na-download na ng 7,259 katao

Matutong matulog nang hindi bababa sa 11 pm. Pagkatapos ay hindi mo na palaging itatakda ang iyong alarm clock sa pagtulog para sa isa pang 5 minuto. Tumalon ka sa kanya, pakiramdam na matagumpay ang iyong night pit stop. Bilang karagdagan, ang mga sinag ng araw sa umaga ay magdaragdag ng higit na enerhiya at kagalakan sa iyong buhay. Oo, hindi ako nakikipagtalo, napakahirap, ngunit maniwala ka sa akin, sulit ito!

Pasasalamat

Pagkatapos gumising ng maaga, sinimulan kong pasalamatan ang Uniberso para sa isang magandang bagong araw, para sa kalusugan na mayroon ako, para sa maayos na relasyon sa mga tao, para sa pagkakataong gawin ang gusto mo, para sa pagkakataong maglakbay at makita ang kagandahan ng mundong ito, para sa pagkakataong makilala ang iyong sarili at matupad ang iyong kapalaran. Unawain kung anong mga iniisip at damdamin ang gumising ka sa umaga, para lumipas ang iyong buong araw.

Ito ay isang magandang pagkakataon upang simulan ang iyong umaga nang tama. Ibigay ang iyong pagmamahal sa mundong ito at ibalik ito ng sampung ulit. Kung ano ang ating inilalabas ay kung ano ang ating natatanggap. Ang batas ng pang-akit sa kasong ito ay agad na magsisimulang gumana para sa iyo. Salamat, salamat, at salamat ulit.

Isang baso ng tubig na may lemon

Bago ka magsimula ng almusal, kailangan mo digestive tract nagising din at inilunsad ang lahat ng mga pangunahing pag-andar. Kaya ang lemon juice na may tubig ay isang kahanga-hangang nakapagpapalakas na inumin na magpapasigla sa iyo at sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ito ay makakatulong sa mga benepisyo ng pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Ang tubig at lemon ay naglilinis ng atay nang napakahusay at nag-aalis ng mga lason at lason.

Malamig at mainit na shower

Napakabuti para sa iyong katawan sa umaga. Sa ilalim ng impluwensiya mainit na tubig bumukas ang mga pores ng balat at nagsisimulang lumawak ang mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan. At ang variable na pagkilos ng init at lamig ay nagpapalakas sa mga sisidlan, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at ang stasis ng dugo ay nalulutas.

Pinakamahalaga, ang pamamaraang ito para sa pagpapagaling ng katawan ay ganap na libre, hindi katulad ng mga tabletas sa mga parmasya. Ang tamang paraan upang simulan ang iyong umaga sa contrast shower dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gumising nang mas mabilis at i-activate ang lahat ng iyong mga reserbang enerhiya upang magawa ang iyong trabaho nang mas mahusay.

Pagsasanay sa umaga

Susunod, kailangan mong gawin, pinili mo, isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo pagkatapos matulog, o simpleng pagsasabi ng mga ehersisyo sa umaga, na makakaapekto sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang layunin nito ay upang gisingin ang mga pangunahing proseso ng buhay at dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan, sa gayon ang isang maayos na paglipat ng katawan mula sa isang estado ng pahinga upang labanan ang pagiging handa ay isasagawa. mga complex mga ehersisyo sa umaga marami, ayoko pumili. Pinili ko ang Surya Namaskar yoga complex para sa aking sarili. Ang mga napiling asana ay may malaking epekto sa aking katawan.

Tamang almusal

At pagkatapos ay maaari mong simulan ang iyong almusal. - ang susi sa isang masiglang araw. Sa kasamaang palad, 80% ng mga tao ay kumakain ng almusal sa maling paraan. Ang isang tao sa pangkalahatan ay may almusal at umiinom lamang ng kape sa trabaho, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang itulak ang lahat nang sunud-sunod, dahil sinabihan siya na bukas ay dapat ang pinakamahalagang bagay sa iskedyul ng pagkain.

At ang isang ito ay napakalabis na hindi nagpapahintulot sa iyo na simulan ang umaga nang tama, dahil hindi ka magkakaroon ng enerhiya mula sa undereating o overeating. Ang isang pakiramdam ng proporsyon ay dapat palaging nasa lahat ng bagay. Ang pinaka tamang almusal ay prutas. Mga saging, kiwi, dalandan, mansanas. Maaari ka ring magdagdag ng mga gulay at gumawa ng berdeng smoothie sa isang blender. Ito ang tamang almusal upang simulan ang iyong umaga.

Tingnan ang talaarawan ng layunin

At narito ka na, sa wakas, masayahin, sariwa, masayahin at masigla upang makatungo sa tagumpay. At marami mahalagang punto ay upang tingnan ang iyong mga layunin sa umaga. Dapat ay naitala mo na ang mga ito mula sa gabi sa iyo. Yep, ganyan ang plano ko sa mga affairs ko. Ito ang magiging pinakamahalagang bagay para sa akin. Gagawin ko ito kaagad, at pagkatapos ay magkakaroon ng pangalawang bagay. Kung nagtatrabaho ka pa rin para sa iyong tiyuhin, pagkatapos ay pagkatapos ng trabaho ay palaging may mahalaga at hindi gaanong mahahalagang bagay na dapat gawin. Dapat palaging nakatakda ang mga priyoridad, hindi na kailangang kalimutan ang anumang bagay at iwanan ito para sa ibang pagkakataon.

Konklusyon

Noong unang panahon, hindi ko rin gusto ang umaga at gumawa ng isang napakalaking pagkakamali. Gumising sa umaga at alamin na mayroon ka pang isang araw para magmahal, magbigay ng inspirasyon - napakaganda nito. Alamin kung paano bumangon sa umaga na may magagandang pag-iisip, ngumiti sumisikat na araw, dahan-dahang maghanda para sa trabaho, sinasadyang mabuhay bawat minuto ng simula ng araw at makikita mo kung paano magbabago ang iyong buhay, haharap sa iyo at tulungan ka sa lahat ng iyong mga pagsusumikap.

Hindi namin alam kung paano lalabas ang aming araw: kung ito ay magiging mabunga at positibo, o, sa kabaligtaran, madilim at hindi palakaibigan. Gayunpaman, matutulungan natin ito - dahil, ayon sa mga doktor at psychologist, marami ang nakasalalay sa kung ano at paano natin gagawin sa umaga. Gusto mo bang maging matagumpay ang iyong araw, at magiging masaya ka at magiging maganda ka? Pagkatapos ay makinig sa aming payo at alamin kung paano simulan ang araw nang tama.

1
Hayaan ang mas maraming ilaw sa silid!

Alam mo ba na ang natural na liwanag ay may epekto sa timbang ng katawan ng tao? Ang hindi inaasahang konklusyon na ito ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa Feinberg School of Medicine sa Northwestern University sa Chicago (USA). Bakit ito nangyayari, hindi pa sigurado ang mga doktor, ngunit ipinapalagay nila na ang liwanag ay nag-synchronize Ang biological na orasan tao.

Ang pinakamahusay na oras para sa sunbathing, ayon sa mga mananaliksik, ay mula 8 ng umaga hanggang 12 ng tanghali. Kung walang araw sa umaga o napakakaunti nito, ang isang malfunction ay nangyayari sa katawan, na, sayang, ay maaaring negatibong makaapekto sa metabolismo at pukawin ang hitsura ng labis na timbang.

Upang maitakda nang tama ang iyong biological na orasan, ilantad ang iyong mukha at katawan sa sinag ng liwanag nang hindi bababa sa 20 minuto sa umaga. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng isang tasa ng kape sa umaga sa kalye, kung wala kang ganitong pagkakataon, subukang mag-almusal man lang sa harap ng bintana. At huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago ito - hayaan Sariwang hangin ay tumagos sa lahat ng sulok ng iyong apartment!

Kung ang araw ay labis na kulang sa umaga (at ito ay madalas na nangyayari sa ating bansa), ang bitamina D ay makakatulong sa pag-regulate ng mga biochemical na proseso sa katawan.

Sa kanyang "natural" na anyo, ito ay nabuo sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw. Kapag hindi sapat ang mga ito, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng bitamina D sa mga kapsula (may iba pang mga anyo: patak, solusyon, tablet) o dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman nito - ito ay mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba ng isda. Ang madalas na paggamit ng mga gamot na may bitamina D ay maaaring humantong sa labis na dosis, kaya mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista bago kunin ang mga ito.

2 Huwag kalimutan ang isang basong tubig sa umaga kapag walang laman ang tiyan!

Sa gabi, kapag ang ating katawan ay nagpapahinga, at ang mga sistema at organo nito ay gumagana nang may pinakamababang pagkarga ng enerhiya, ang mga dumi sa pagtunaw, sa madaling salita, mga toxin at slags, ay naninirahan sa mga dingding ng gastrointestinal tract. Upang mahugasan ang mga ito at maihanda ang digestive tract para sa mga bagong pang-araw-araw na stress, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Bilang karagdagan, ang simpleng paglilinis ay nagbibigay sa isang tao ng kagalakan at nagbibigay ng lakas para sa isang aktibong araw ng pagtatrabaho, sabi ni Leslie Bonzi, direktor ng departamento. nutrisyon sa palakasan sentro ng paggamot gamot sa isports sa Unibersidad ng Pittsburgh (USA).

Kung ang katawan ay walang sapat na likido, nagiging sanhi ito ng pagkapagod, pagtaas ng pagpapawis, at kahit na nag-aambag sa pananakit ng ulo.

Uminom ng hindi bababa sa isang baso ng plain water sa umaga malinis na tubig. Sa isip, kung pagkatapos nito ay magsisimula ang iyong almusal sa loob ng 20-30 minuto. Ang hilaw na tubig na may pulot sa walang laman na tiyan ay magpapalakas sa mga panlaban at kalmado ng katawan sistema ng nerbiyos. At gayundin, kung hindi ka nagdurusa sa mga sakit sa tiyan, maaari kang magdagdag ng lemon sa tubig - ang tubig ng lemon sa walang laman na tiyan ay magpapasigla sa iyo sa buong araw at, bilang karagdagan, makakatulong sa paglilinis. mga daluyan ng dugo at mga arterya.

3 Ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay walang pakinabang

Paano ba sisimulan ang araw? Siyempre, sa pagsingil! Ngunit hindi ito dapat gawin nang walang laman ang tiyan. Una, hindi ka maaaring, sa pagiging gutom, gawin nang maayos sa umaga ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pinakamataas na dedikasyon. Pangalawa, sa oras na ito, ang mga reserbang taba ay hindi natupok, ngunit ang mga kalamnan ay napapailalim sa isang mapanirang pagkarga. Ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng enerhiya at isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod.

Bago simulan ang isang pag-eehersisyo (at mas mabuti 15-20 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo), "i-supply" ang iyong katawan simpleng carbohydrates na magbibigay sa kanya ng lakas at lakas.

Ang mga simpleng carbohydrates ay madaling hinihigop ng katawan, at hindi ka makaramdam ng bigat sa tiyan sa panahon ng sports. Kaya madali kang makakain ng kalahating avocado o isang saging na may cracker bago mag-charge.

4 Ang tamang almusal ay ang susi sa isang matagumpay na araw

Sa umaga, ang katawan ng tao ay dapat tumanggap ng kinakailangang bahagi ng calories. At kung mayroon ka nang kaunting meryenda bago maglaro ng sports, pagkatapos nito (mas mabuti sa loob ng 30 minuto, maliban kung, siyempre, nagmamadali kang magtrabaho at mayroon kang oras para dito), kailangan mong kumain ng mas lubusan. Kung ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi tungkol sa iyo, magsimula hindi sa isang meryenda, ngunit kaagad sa.

Ito ay kanais-nais na ang halaga ng protina (protina) sa almusal ay hindi bababa sa 30 g, ayon sa mga siyentipiko mula sa University of Texas sa Austin (USA). Bibigyan ka nito ng pagkakataon sa mahabang panahon hindi makaramdam ng gutom, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga gustong pumayat.

Gayunpaman, hindi kanais-nais na kumonsumo ng higit sa 30 g - sa isang pagkakataon, sa isang pag-upo, ang protina sa malalaking dami ay nasisipsip ng katawan na mas malala. Ayon sa iba pang mga pag-aaral, ang metabolismo ng mga taong nakakakuha ng sapat na protina sa almusal (ngunit hindi At saka, na tinawag namin) ay nangyayari sa average na 4% na mas matindi kaysa sa karaniwan, na mayroon ding magandang epekto sa kagalingan at timbang.

Gusto mo bang makatiyak na kumain ka ng sapat na pagkain para sa almusal? Ang pinakamahusay na paraan gawin ito - ihanda ang iyong sarili oatmeal. Bakit maganda ang oatmeal para sa almusal? Mga butil ng oat mayaman sa protina, kaya ang pagkain nito sa umaga, makakakuha ka ng isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at kasiya-siyang pagkain. Sa oatmeal (para lutuin ito, kalahati ng baso ay sapat na oatmeal) maaari kang magdagdag ng cinnamon, honey, mansanas o walnuts.

Itlog din para sa almusal magandang ideya. Dati naisip yan itlog ng manok- ang produkto ay nakakapinsala, dahil nag-aambag sila sa akumulasyon ng "masamang" kolesterol sa katawan, gayunpaman modernong pananaliksik ipakita na hindi ito ganoon, sa kabaligtaran, na may katamtamang paggamit, ang mga itlog ay lubhang kapaki-pakinabang (naglalaman sila ng mga labindalawang mahahalagang bitamina at isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas). Bilang karagdagan, ayon sa mga kamakailang pag-aaral, binabawasan nila ang panganib ng labis na katabaan. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hindi hihigit sa 2-3 itlog sa umaga.

5 Ngiti!

Pinapayuhan ng mga psychologist na simulan ang iyong araw na may ngiti. At kahit na bumangon ka sa maling paa, subukan mo pa ring i-squeeze ang isang ngiti sa iyong sarili - pagkatapos nito, ayon sa mga eksperto, ikaw ay magiging mas mabuti at, marahil, ang iyong kalooban ay bumuti.

Magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagngiti sa iyong pagmuni-muni, at pagkatapos ay sa almusal pumili ng mga pinggan sa pinakamaliwanag na kulay ng bahaghari - ito ay maglalagay sa iyo sa isang optimistikong kalagayan.

Kung walang nagpapasaya sa iyo, tandaan ang isang bagay na kaaya-aya, i-on ang iyong paboritong musika at isipin na ang lahat ay magiging maganda para sa iyo ngayon, at ang bagong araw ay magbibigay sa iyo ng maraming. kawili-wiling mga pagpupulong at mga pangyayari.

Ipapakita ng artikulong ito ang isang sikat at mahalagang paksa para sa maraming tao bilang tamang pagsisimula ng araw. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging produktibo at mood sa pagtatrabaho, ang antas ng enerhiya at pagganyak sa sarili ay nakasalalay sa kung ano ang magiging pagsikat natin sa umaga. Matapos pag-aralan ang materyal na ito, malalaman mo kung paano simulan ang umaga nang tama, kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi inirerekomenda. Kaya tara na!

Matagal nang napatunayan ng mga psychologist na ang tamang pagsisimula sa araw ng trabaho ay napakahalaga para makuha ang mood para sa buong araw. Mayroong kahit isang kasabihan: "Nakabangon ako sa maling paa," na sumasalamin sa panuntunang ito. Ipinapakita ng mga istatistika na karamihan sa mga tao ay hindi nagsisimula ng kanilang araw nang tama, kaya sa pagtatapos nito ay halos hindi na nila kinakaladkad ang kanilang mga paa. Umiiral ilang mga tuntunin kung paano simulan ang umaga nang tama, na aming isasaalang-alang.

Planuhin ang iyong oras ng pagtulog

Upang ang araw ng trabaho ay magsimulang mabunga, kailangan mong matulog sa oras. Ang isang may sapat na gulang na nagtatrabaho ay nangangailangan ng 7-9 na tulog upang ganap na gumaling. At mayroong isang kawili-wiling punto, ang mas maaga kang humiga, mas kaunting oras ang aabutin upang mabawi. Pinakamainam na oras pagpunta sa kama - sa panahon mula 22-00 hanggang 23-00.

Sa kasong ito, maaari kang gumising mula 5 hanggang 6 ng umaga at pakiramdam na mahusay. Kung matutulog ka ng alas-dose o ala-una ng umaga, aabutin ng hindi 7 oras upang maibalik ang enerhiya, ngunit 8 o siyam. Ibig sabihin, kapag bumangon ka ng 7-00 ay mararamdaman mo ang antok at antok.

Para sa malusog na pagtulog kailangan mo ng pinakamainam na microclimate sa kwarto. Ang komportableng temperatura ng hangin ay may kasamang 20 degrees Celsius, ang silid ay dapat na maaliwalas, ang kama ay dapat na malinis at sariwa.

Simulan ang umaga sa aktibidad

Ang pag-uugali ng isang tao sa unang oras pagkatapos magising ay nagtatakda ng tono para sa buong araw. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong maglaan ng oras pagkatapos matulog aksyon, kapwa pisikal at mental.

Ang tamang simula ng araw sa aking pagkakaintindi

Pag-eehersisyo sa umaga at pagtakbo.
Contrast shower, mga pamamaraan sa kalinisan.
Nagbabanat.
Pagsusuri ng mga papeles sa pagtatrabaho.
Pagninilay.

Paano hindi simulan ang iyong umaga

Para uminom ng kape.
Manood ng TV o magbasa mga social network(maliban kung ito ay may kaugnayan sa trabaho).
Manood ng TV na nakahiga sa kama.

Maglaan ng oras upang magplano sa umaga

Maglaan ng 15 minuto ng iyong oras upang isulat ang isang listahan ng mga bagay na gusto mong gawin at unahin ito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi makagambala sa mga walang kabuluhang aktibidad, dahil magkakaroon ka ng malinaw na plano ng pagkilos. Kapag nag-draft, isaalang-alang mga biyolohikal na ritmo- ito ang mga panahon kung kailan ang isang tao ay pinaka mahusay at produktibo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Mayroon akong unang regla mula 9-00 ng umaga hanggang 12-00, ang pangalawa mula 14-00 hanggang 15-30. Sa mga agwat na ito sinusubukan kong isiksik ang pinakamahalagang bagay sa araw.

Pagsunod sa tatlong ito simpleng tuntunin ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong pagiging produktibo. Simulan ang araw nang tama upang ang iyong antas ng enerhiya ay nasa pinakamataas nito sa kabuuan nito.

Paano ko sisimulan ang aking umaga? Nagising ako sa pagitan mula 5-00 hanggang 5-30, at ginagawa ko ito nang walang alarm clock. Para gumising ng maaga, matutulog ako ng 22-00. Nagising ako na refreshed at nagpahinga. Pagkatapos bumangon, uminom ako ng isang basong tubig, binuksan ang computer upang suriin ang katayuan ng site, pagdalo, posibleng mga problema, tingnan ang aking mail, atbp. Sa 6-00 lumabas ako para sa isang morning run at warm-up.

Tumatakbo ako ng mga 40 minuto (5 kilometro), pagkatapos ng 15 minuto ay bumanat ako. 7-00 nasa bahay na ako, toothbrush, contrast shower, palit ng damit. Pagkatapos nito, tiyak na nag-aalmusal ako na may ilang uri ng lugaw na may karne, salad, uminom ng green tea o pu-erh. Sa 8-00 umupo ako sa computer para magtrabaho sa aking mga website at magsulat ng custom na nilalaman.

Sa aking pag-unawa, ito mismo ang dapat na hitsura ng tamang simula ng araw ng trabaho ng isang lalaki. Gusto ko pa ring magbawas ng timbang, kaya binigyan ko ng seryosong diin ang bahagi ng sports. Siyempre, sa katapusan ng linggo maaari kang mag-relax, humiga sa kama kasama ang iyong soulmate, ngunit sa totoo lang, pagkatapos ng jogging at contrast shower, pakiramdam mo ang pinakamahusay - masigla at masayahin, magandang kalooban At iba pa.

medyo may mga matandang kasabihan na nagsasabing: habang sinisimulan mo ang umaga, gugulin mo ang araw. Mayroong ilang mga paraan upang simulan ang umaga nang tama, sa gayon ay inihahanda ang pag-iisip at katawan para sa paglutas ng mga problema at gawain sa darating na araw.

Iilan sa patas na kasarian ang maaaring magyabang ng tamang pagsisimula sa umaga, kadalasan ang mga unang oras pagkatapos bumangon ay kinakabahan, makulit, hindi masyadong kaaya-aya. Kailangang gisingin ng mga babae ang pamilya, tipunin ang mga bata sa paaralan o kindergarten, at maghanda ng almusal. Napakakaunting positibo sa gayong pagmamadali. At talagang walang oras para sa iyong sarili.

Upang gawing hindi lamang kaaya-aya ang umaga, ngunit mabunga din, kung saan walang lugar para sa katamaran at pag-aantok, kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. Upang gawin ito, dapat kang gumising ng kaunti nang mas maaga upang maiayos ang iyong sarili nang walang pagmamadali at pagkabahala, uminom ng kape sa kusina o loggia, at pag-isipan ang mga plano para sa buong araw.

Hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong alarma sa pamamagitan ng pagpapatulog sa iyong sarili para sa isa pang 10-15 minuto. Ang ugali na ito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit wala ring silbi. Ang isang tao ay na-stress, hindi namamalayan na naghihintay na muling tumunog ang alarma, na makagambala matamis na Pangarap. Sa isip, ito ay kanais-nais na sanayin ang katawan na bumangon sa sarili nitong, nang hindi pinipilit ang isang malakas na kampanilya. Upang maitanim ang gayong ugali sa iyong sarili, ipinapayong maayos na ayusin ang oras ng pagtulog at pagpupuyat. Kung matutulog ka at gumising sa parehong oras sa loob ng ilang linggo, malapit nang ayusin ng katawan ang sarili sa tamang paraan.

Matapos magising ang isang babae, hindi siya dapat agad na bumangon sa kama at magsimulang aktibong kumilos. Sa kabila ng katotohanan na ang panaginip ay nawala na, inirerekumenda na magbabad ng kaunti sa kama, itakda ang iyong sarili para sa positibong tono. Maaari mong matandaan ang isang bagay na mabuti at masaya, na magbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang isang bagong araw na may kasiyahan.

Huwag pansinin ang mabagal na pag-uunat sa kama. Ang mabagal na paggalaw habang nakahiga o nakaupo sa kama ay nagbibigay-daan sa katawan na mag-adjust sa aktibidad, magpakalat ng dugo sa mga kalamnan, at ihanda ang katawan para sa paggalaw. Kung bigla kang tumalon mula sa kama, maaari kang makaranas hindi lamang ng pagkahilo, kundi pati na rin ang kilalang estado kapag ang utak ay hindi pa nagising, at ang katawan ay nagpapatakbo sa autopilot. Ang paghihikab sa umaga ay isang napakahalagang proseso para sa katawan na hindi kailangang pigilan. Sa panahon ng paghikab, ang sapilitang bentilasyon ng mga baga at ang pagpapayaman ng lahat ng mga organo na may oxygen ay nangyayari.

Ang pagligo sa umaga gamit ang iyong paborito at mabangong mga pampaganda ay magpapasaya sa iyo, sisingilin ka ng positibo. Ang tubig ay palaging nagpapasigla, nag-aalis ng pagtulog, na lalong mahalaga kung ang patas na kasarian ay nararamdaman ang mga asul sa umaga.

Kung ang isang babae ay kailangang pumunta sa trabaho sa umaga, pagkatapos ng shower, ang oras ng "kagandahan" ay kinakailangang dumating. Huwag pansinin ang mga pampalamuti na pampaganda. Banayad na make-up at hairstyle magsaya, nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng kumpiyansa sa iyong kagandahan.

Pagkatapos mga pamamaraan sa kalinisan huwag kalimutan ang tungkol sa almusal. Sa unang 30 minuto pagkatapos magising, ang tiyan ng tao ay natutulog pa rin, pinakamahusay na gisingin siya ng isang baso ng malinis na tubig. Ang ugali na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ang likido ay nagsisimula sa proseso ng panunaw, tumutulong upang linisin ang mga bituka at alisin ang mga lason.

Tiyaking mayroon kang maliit na meryenda sa umaga. Huwag pansinin ang pagkain sa umaga. Isang sandwich, tinapay na may tsaa, prutas, gulay - ito ay kahanga-hanga at magaan na pagkain na magbibigay ng lakas at enerhiya. Ang buong almusal ay pinakamainam na kainin 2-3 oras pagkatapos magising.

Ngayon ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa sports. Maaari mong i-recharge ang iyong mga baterya sa tulong ng isang simple at hindi masyadong kumplikadong ehersisyo. Ang isang simpleng set ng stretching exercises, ilang squats, swinging legs and arms will work wonders, drive away pagod sa muscles, at sisingilin ka ng sigla. Pinakamabuting gawin ang mga ehersisyo bago ang pagligo sa umaga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ano pisikal na eheresisyo sa umaga bago magtrabaho kailangan mong gumastos ng 10-15 minuto, ngunit wala na. Ang pag-charge ng isang haba ng 30-40 minuto ay itinuturing na isang pag-eehersisyo, pagkatapos nito ang isang tao ay makakaramdam ng pagod. Samakatuwid, ipinapayong huwag lumampas ito at mag-save ng lakas para sa darating na araw.

Ang isa pang bagay ay kung ang patas na pakikipagtalik ay libre sa umaga at siya ay may pagnanais na mag-jogging sa umaga. Sa kasong ito, kailangan mong malaman kung paano magsimulang tumakbo nang tama sa umaga upang hindi ma-overload ang iyong mga kalamnan at gulugod at makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Una sa lahat, dapat mong malaman kung ang isang babae ay may mga kontraindiksyon para sa pagtakbo, dahil sa matinding paggalaw, ang buong pagkarga ay nahuhulog sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang wastong pananamit at kasuotan sa paa ay nakakatulong din sa komportableng ehersisyo. Well, para sa isang positibo, ito ay ipinapayong pumili ng isang lugar na kaaya-aya para sa jogging.

Ang tamang pagsisimula sa umaga ang susi sa isang matagumpay at magkaroon ka ng magandang araw. Ang mga gawi sa isang tao ay nabuo sa loob ng 3 linggo, kaya mo maikling panahon sanayin ang iyong sarili upang maayos na matugunan ang darating na araw. Sa kasong ito, ang tao ay magiging mas mababa ang stress.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano simulan ang umaga nang tama upang ang buong susunod na araw ay kalmado at produktibo. Ang mga tip na ito ay angkop para sa parehong mga lalaki at babae, at maaari mo ring ituro ito sa isang bata.

Matagal nang nabanggit na habang ginugol mo ang umaga, ang natitirang araw ay lilipas sa ugat na ito. Upang ang bawat isa sa atin ay masiyahan, masaya, mabait at masaya, kailangan nating subukang matutunan kung paano simulan ang umaga nang tama at kapaki-pakinabang.

Ano ang umaga para sa iyo?

Tuwing umaga, kahit man lang sa isang karaniwang araw sa mundo, ay nagsisimula sa mga alarm clock na humihila sa mga tao mula sa kanilang masayang pagtulog, na nagbabalik sa kanila sa malupit na katotohanan.

Habang nakahiga pa rin, maraming tao ang nag-iisip na nag-scroll sa darating na araw ... Maligo nang mabilis, gayunpaman, hindi lahat ay ginagawa ito, may makakain habang naglalakbay, nagmamadaling magbihis. At kailangan mo ring ihatid ang mga bata sa kindergarten o paaralan. Pagkatapos ay magtrabaho, na naipon ng maraming kaso.

At doon na ang gabi ay hindi mahahalata na dumarating. May ibang tao na kailangang pumunta sa gym, may nagmamadaling umuwi para magluto ng hapunan.

Ang ganitong monotony at monotony ay naglalagay ng maraming presyon sa mga tao, mayroon silang mas kaunting mental at pisikal na lakas, kaya ang stress at depresyon.

Ngunit ang problema ay hindi kahit na sa monotony na ito, ngunit sa katotohanan na ang mga tao ay hindi alam kung paano sisimulan ang umaga nang tama at kung saan makakakuha ng lakas para sa gayong buhay, dahil ito ay malayo mula sa laging posible na baguhin ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Mayroon akong tanong para sa iyo: Mayroon ka bang parehong umaga o naiiba ba ito sa ilang paraan mula sa inilarawan?

Kung ang mga linya sa itaas ay naglalarawan lamang ng iyong sitwasyon, kailangan mong baguhin ang isang bagay, tama ba? Ngunit kahit na ang sitwasyon ay hindi ganoon, ngunit wala pa ring lakas, enerhiya, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo.

Ang isang maliit na pagsubok ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari sa buhay:

Kung ayaw mo sa umaga, ikaw malubhang problema at kailangan mong pag-aralan nang malalim ang artikulo. Kung mahal mo ang umaga, kung gayon ang sitwasyon ay mas mahusay, ngunit basahin ang post na ito hanggang sa dulo, baka may kailangang ipatupad sa iyong iskedyul sa umaga.

Kaya, ngayon ay matututo ka ng mga tip sa mga ritwal sa umaga, kung matatawag mo silang ganoon. Ang mga ito ay simple, sikat at kailangan.

Dapat kang maging masaya, puno ng lakas at masigla. Ang mga tao sa paligid mo ay mahahawa nito. Samakatuwid, subukang maunawaan ang mga tip na ito at unti-unting ipatupad ang mga ito sa iyong buhay.

Hindi ako nagsasawang pag-usapan ito. Sa blog, maraming beses na itong sinabi tungkol sa mga benepisyo at pangangailangan ng pagbangon sa umaga. At ngayon sasabihin ko ulit. Ang paggising ng maaga ay ang unang bagay na dapat matutunan kung paano simulan ang umaga nang tama.

Mayroong ilang mga halimbawa ng mga matagumpay na mayayaman, mga mahusay na pantas at palaisip, mga lecturer at psychologist na gumising ng maaga. At maniwala ka sa akin, ginawa nila ito para sa isang dahilan.

Hindi nauunawaan ng isang tao ang pagkakaiba sa pagitan ng maaga at huli na pagbangon hanggang sa masuri niya ito sa pagsasanay. Ang maagang umaga ay isang napakahalagang oras sa buhay, marahil ang pinakamahalaga. Samakatuwid, ang paggising nito ay hindi kanais-nais.

Ang agwat ng oras para sa isang paborableng pagtaas ay 5-6 sa umaga, hanggang sa maximum na 7 sa umaga araw-araw, kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo.

Ang maagang umaga ay ang oras kung kailan maimpluwensyahan mo ang kapalaran sa literal na kahulugan ng salita. Isa sa isang malaking bilang Mga benepisyo ng paggising ng maaga:

Maging malusog;
Higit na sigla at enerhiya ang lilitaw;
Kahit na ang suwerte ay magiging mas pabor sa iyo;
Maging mas malakas ang loob at may layunin;
Pagbutihin ang panunaw;
Kung minsan, ang mental na aktibidad ay bubuti at marami pang iba.

Magiging kapaki-pakinabang din na malaman ang lahat tungkol sa tamang mode araw at ang epekto ng oras sa isang tao sa artikulo:

Purong hilaw na tubig

Pag gising ko ang una kong gagawin ay uminom ng baso hilaw na tubig. Hindi ko maisip ang umaga ko na walang isang basong tubig. Ginagawa ito ng maraming tao tuwing umaga at para sa magandang dahilan. Tungkol sa mga pakinabang ng ugali na ito, at tungkol sa paggamit ng tubig sa araw, marami silang pinag-uusapan at madalas.

Bakit uminom ng tubig kaagad pagkatapos magising?

Ayon sa mga siyentipiko, ang 1-2 baso ng hilaw na tubig sa umaga ay may napakalaking epekto sa ating katawan. Narito ang ilan sa kanila:

naghahanda gastrointestinal tract magtrabaho;
Ibinabalik balanse ng tubig katawan (ang ating katawan ay humigit-kumulang 70% ng tubig);
May epekto sa paglilinis sa katawan;
Pinapabilis ang metabolismo at higit pa.

Sinasabi rin ng mga siyentipiko na mayroon din ang tubig nakapagpapagaling na epekto at kahit na tumutulong sa paglaban sa maraming malubhang sakit. Samakatuwid, huwag maging tamad at agad na uminom ng isang baso ng hilaw na malinis na tubig pagkatapos magising.

Oo nga pala, karaniwan na ngayon ang pag-inom ng isang basong tubig lemon juice. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng tubig sa umaga sa artikulo.

Palikuran at shower sa umaga

Paano simulan ang umaga nang walang paliguan sa umaga? Hindi pwede.

Kinakailangang maghugas sa umaga, dahil sa gabi ang katawan ay nililinis, at ang mga lason at dumi ay nananatili sa ibabaw ng ating balat, na dapat hugasan, dahil pagkatapos ng 9 ng umaga ang pabalik na proseso ng pagsipsip mula sa kapaligiran ay nagsisimula sa ang katawan.

Gayundin, ang isang malamig na shower sa umaga ay nakakatulong upang gumising nang mas mabilis at hugasan ang pag-iisip o, sa madaling salita, banayad na dumi sa isip. Bago ang shower kailangan mong pumunta sa banyo, at hindi pagkatapos nito. Huwag ding kalimutang magsipilyo.

Kapag nasanay kang maligo tuwing umaga, hindi mo maiisip ang iyong umaga nang wala ito.

Charger

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapunan muli ang enerhiya at bumuo ng disiplina sa iyong sarili. Lalo na inirerekomenda para sa mga lalaki.

Bago pa man mag-almusal, mas mainam na i-stretch ang iyong katawan. Kasabay nito, hindi na kailangang bigyan ang iyong sarili ng ilang mahirap pisikal na ehersisyo, dahil ang maagang umaga ay ang pinaka hindi angkop para dito (bagaman may mga pagbubukod).

Maaari itong maging isang pag-eehersisyo lamang, o isang maikling pagtakbo na may warm-up, o isang pool o anumang iba pang ehersisyo sa katamtamang pagtitiis. Salamat sa mga ehersisyo sa umaga, ganap nating ginising ang ating katawan, ihanda ito para sa araw ng pagtatrabaho.

Tungkol sa mabibigat na kargada sa umaga, inuulit ko na ang umaga ay tiyak na hindi para dito, maaari mo itong gawin mamaya. Ngunit tandaan na ang pagsasanay sa katawan ay hindi dapat maging pangunahing layunin ng buhay.

Almusal

Sa tamang almusal, maaari mo ring simulan ang umaga nang tama. Siyempre, lahat tayo ay mga indibidwal na tao, maaaring may hindi nag-aalmusal, ngunit tiyak na nangangailangan ng meryenda.

Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi kumain nang labis at hindi kumain ng hindi mo dapat kainin sa umaga.

Mayroong isang artikulo sa blog tungkol sa kung aling panuntunan ang pinakamahusay na gamitin sa usapin ng nutrisyon. Basahin ito at alamin kung paano simulan ang umaga nang tama tamang almusal at tungkol sa iba pang mga pagkain sa pangkalahatan:

Marami akong pinag-uusapan sa blog na ito tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, at ang artikulong ito ay walang pagbubukod.

Ang oras ng umaga ay ang pinakamahusay pinakamahusay na oras para sa sariling edukasyon, pag-aaral, personal na paglago. Mula sa mga 6-00 hanggang 12-00 mahalaga na makahanap ng oras para dito.

Maaari mong sabihin na wala kang oras para dito. Ngunit ito ay isang maling akala. Malamang na gumugugol ka ng oras sa kalsada patungo sa trabaho (metro, bus, atbp.). Ito ang oras kung kailan maaari mong ilagay ang iyong mga headphone sa iyong mga tainga at makinig sa ilang programang pang-edukasyon.

Ngayon isipin na maglalaan ka ng 1 oras sa isang araw sa pagpapaunlad ng sarili, halimbawa, kalahating oras sa umaga at kalahating oras sa gabi. Kabuuang 20 oras.

Tila maliit na bilang, ngunit sa isang taon, kapag nakapaglaan ka na ng hindi bababa sa 240 oras sa pag-aaral sa sarili, marami kang magbabago. At lubos akong kumbinsido na ang 1 oras sa isang araw para sa pagpapaunlad ng sarili ay hindi magiging sapat para sa iyo. Magiging ibang tao ka. AT mabuting pakiramdam ang mga salita.

Para dito, angkop ang mga materyales sa moral at ebolusyonaryong pag-unlad, pamumuno, pagtatakda ng layunin, pagganyak, at iba pa. Para tumulong, inirerekomenda kong pag-aralan kung ano ang ipo-post ko sa mga page na Audio at Recommend.

Konklusyon kung paano simulan ang umaga nang tama

Natutunan mo ang 6 na tip sa kung paano gawing perpekto at napaka-produktibo ang iyong umaga. Dapat mong maunawaan na kung wala ang iyong pagsisikap, ang umaga ay hindi magiging ganito.

Kailangan mong magpasya kung handa ka nang gumawa ng isang bagay, at gumawa ng maraming para sa iyong sariling kaligayahan. Ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita, dahil ang ating kinabukasan ay nakasalalay sa atin.

May kalayaan tayong pumili, at sa kasong ito ito ay gawin o hindi gawin. Ngunit isipin, kung sisimulan mong ipatupad ang 1st tip bawat linggo (kahit na ito ay isang buwan), may magbabago ba sa isang taon? Walang duda dito.

Narito muli ang mga tip na ito kung paano simulan ang umaga nang tama:

Tubig;
Palikuran at shower sa umaga;
charger;
Almusal;
Pag-unlad sa sarili.

Gamitin mo sa buhay mo, siguradong magtatagumpay ka. Sa pamamagitan ng paraan, siguraduhing basahin ang mga artikulong iyon, mga link na ibinigay ko sa artikulo, at makakuha ng mas kapaki-pakinabang na praktikal na impormasyon.