Ibalik ang paningin ng mga pagsasanay sa Zhdanov para sa mga mata. Epektibong pagsasanay sa mata ayon kay Zhdanov

Ang pagbaba ng visual acuity ay isang problema na kinakaharap ng halos bawat tao. Para sa pag-iwas, sa mga unang yugto ng sakit sa mata, inirerekomenda ng mga doktor na magsagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo. Ang ilan sa kanila ay medyo karaniwan. Halimbawa, ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov.

Zhdanov - sino ito?

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang sikat na social activist na naging tanyag sa kanyang masiglang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay. Si Zhdanov ang naging tagapagtatag hindi kinaugalian na mga paraan labanan ang pagkagumon sa alkohol at nikotina.

Siya ay naging tanyag salamat sa isang pamamaraan na kasama ang mga pagsasanay upang maibalik ang mga visual na kakayahan ng mga mata. Pinagsasama nito ang impormasyon ng dalawang iba pang siyentipiko: Bates at Shichko. Kaya nagkaroon ng ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov.

Ang pangunahing bentahe ng himnastiko para sa pagwawasto ng paningin ayon kay Zhdanov ay Isang kumplikadong diskarte. Kasama dito hindi lamang ang mga pagsasanay, kundi pati na rin ang isang kumpletong paglipat sa malusog na Pamumuhay buhay. Ibig sabihin balanseng diyeta, pisikal na ehersisyo, magandang panaginip.

Ang impluwensya ng mga pamamaraan ng Bates at Shichko sa komposisyon ng himnastiko

Nagtalo si William Bates na ang eyeball ay maaaring magbago ng haba dahil sa trabaho ng mga kalamnan na nagpapakilos nito. Ito ang naging batayan ng kanyang pamamaraan para sa pagpapahinga at pagsasanay sa visual organ.

Pinag-aralan ni Gennady Shichko ang impluwensya ng sikolohikal na background sa visual acuity. Gumawa siya ng mga hakbang, ang pagpasa nito ay makakatulong na maibalik ang paggana ng aparatong mata.

Ang pamamaraan ni Shichko ay nagpapakita ng 6 na hakbang, ang bawat isa ay may sariling pangalan: programa, pagsisimula, ugali, pangangailangan, saloobin, libingan. Ang paggalaw mula sa una hanggang sa huling hakbang ay ang landas tungo sa pagpapakababa sa sarili ng tao. Naniniwala si Zhdanov na imposibleng maibalik ang paningin nang walang hagdan na ito.

Ang kakanyahan ng himnastiko ayon kay Zhdanov

Ang layunin ng gymnastics upang maibalik ang gawain ng mga mata ayon kay Zhdanov ay upang maibalik ang balanse sa kadaliang mapakilos ng mga kalamnan ng mata. Nangangahulugan ito na ang tensyon ay naibsan, mahinang kalamnan pinalakas.

Ang ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay nakakatulong upang makayanan ang mga sumusunod na sakit: strabismus, astigmatism, myopia at hyperopia. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling hanay ng mga pagsasanay. Gayunpaman, nagbigay din si Zhdanov para sa mga pangkalahatang tuntunin.

Pangkalahatang mga patakaran para sa mga pagsasanay sa mata

Mga pangunahing patakaran ng gymnastics ayon kay Zhdanov:

Alisin ang mga device para sa pagwawasto ng mga visual na kakayahan (salamin, lens).
Magsagawa ng mga ehersisyo nang regular, alinsunod sa pamamaraan;
Obserbahan ang kinis, regularidad ng bawat paggalaw;
Gawin ang complex 3 beses sa isang araw. Sa malalim na mga paglabag, bumababa ang bilang - para sa myopia 2 approach, para sa inilipat na retinal detachment - 1 approach. Gumawa ng hindi bababa sa 3 pag-uulit para sa bawat ehersisyo.
Huwag isama ang mga kalamnan sa mukha sa trabaho, ang lahat ng trabaho ay isinasagawa lamang ng mga kalamnan ng eyeball.
Bumisita sa isang ophthalmologist bago magsimula ng mga klase upang aprubahan ang napiling himnastiko para sa mga mata.
Ipagpaliban ang pagpapatupad ng mga complex pagkatapos ng operasyon nang hindi bababa sa 3 buwan.
Mag-relax bago mag-gymnastics, manatiling tahimik.
Tanggalin ang masasamang gawi, ilipat ang iyong sarili sa Wastong Nutrisyon, iwasan ang stress.

Ano ang tumutukoy sa pagiging epektibo ng himnastiko para sa mga mata?

Para sa matagumpay na pagwawasto ng paningin, inirerekomenda ni V. G. Zhdanov ang pagpapanatiling isang talaarawan. Sa loob nito, ang isang tao ay dapat kumuha ng mga tala tungkol sa ninanais na resulta. Ayon sa propesor, ito ay makakatulong upang iprograma ang iyong sarili para sa tagumpay. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ano ang tumutukoy sa kahusayan sa pagsingil:

ang diagnosis ay maagang yugto ang himnastiko ay maaaring makatulong sa mga sakit kung walang mga pagbabago sa istraktura ng mata;
mungkahi - tumutulong sa mga functional disorder kung ang isang tao ay iminumungkahi, kung gayon madali para sa kanya na makayanan ang mga menor de edad na paglihis sa mga visual na kakayahan;
pagnanais, regularidad ng pagpapatupad - mas malaki ang pagsisikap, mas matagumpay ang resulta.

Magaling na visual function mangyayari lamang kung nais ng isang tao na maabot ang layuning ito. Pagkatapos lamang ay makakamit ang isang kapansin-pansin na epekto.

Ang oras ng paglitaw ng mga unang resulta ay nag-iiba. Napansin ng isang tao ang mga pagpapabuti pagkatapos ng 2-3 linggo, at ang ilan ay pagkatapos lamang ng isang buwan. Ang pangunahing bagay ay ang pananampalataya sa iyong sariling lakas.

Mga uri ng pagsasanay sa himnastiko

Kasama ni Zhdanov ang 6 na pangunahing uri ng paggalaw sa kanyang pamamaraan: palming, complex, solarization, massage, pirate glasses, central fixation. Ang bawat ehersisyo ay inirerekomenda upang maalis ang iba't ibang mga problema.

palming

Nilalayon ng palming na mabawasan ang pagkapagod sa mata. Halimbawa, ito ay magiging kapaki-pakinabang kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon. Pagtuturo sa himnastiko:

Kuskusin ang iyong mga palad upang bigyan sila ng init.
Isara ang iyong mga talukap, ilagay ang iyong mga palad sa itaas.
Huwag hayaang dumaan ang liwanag sa iyong mga kamay.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 4-5 minuto.

Ang resulta - ang mga mata ay nakakaramdam ng pahinga, tulad ng pagkatapos magising. Kung mayroong isang pagnanais, kung gayon ang tagal ng ehersisyo ay pinapayagan na tumaas.

Kumplikado

Kasama sa complex ang 6 na paggalaw:

Ahas - isang haka-haka na pahilig na linya ay iginuhit sa isang sulyap, mula sa kanan papuntang kaliwa at pabalik. Pagkatapos gawin - kumurap;
Diagonal - ang view ay mula sa ibabang kaliwang bahagi hanggang sa kanang sulok sa itaas. Ang paggalaw ay paulit-ulit sa magkasalungat na direksyon;
Parihaba - sa isip, nangunguna sa mata, gumuhit ng parihaba. Ang paggalaw ay nagsisimula sa isang direksyon, pagkatapos ay gumagalaw sa kabaligtaran na direksyon;
Circle - ang prinsipyo ay kapareho ng sa isang rektanggulo, tanging ang paggalaw ng mata ay isinasagawa sa isang bilog;
Kaliwa-kanan - ang mga eyeball ay umiikot hangga't maaari sa bawat direksyon;
Pataas-pababa - ang prinsipyo ay pareho sa kaliwa-kanan, tanging ang tingin ay mula sa pinakamataas hanggang sa pinakamababang punto.

Kapag pinagsama ang complex sa palming, ang epekto ay magiging mas mataas. Hindi inirerekomenda pagkatapos ng kamakailang operasyon o retinal detachment.

Magsagawa ng gymnastics - 3 beses sa isang araw para sa 3 diskarte sa bawat paggalaw. Upang makapagpahinga at makapagpahinga ng mga kalamnan, kailangan mong kumurap bago mag-charge, gayundin sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang solarization ay isang ehersisyo para i-relax ang mga kalamnan ng mata ayon kay Zhdanov.

Nakakatulong din ito sa pagpapanumbalik ng visual acuity. Ang kailangan mo lang ay ang araw o ang pinagmumulan ng liwanag sa bahay.

Mga tagubilin para sa pagpapatupad: tumingin sa ilaw, isara ang iyong mga talukap, iling ang iyong ulo nang dahan-dahan mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang epektong nalikha ay ang paghalili ng liwanag at anino. Pagkatapos ng ehersisyo, inirerekumenda na gawin ang palming upang maalis ang mga sinag ng araw sa mga mata.

Masahe

Ang kakanyahan ng masahe ay magaan na presyon sa isang tiyak na punto kapag isinasara ang mga eyelid. Ang pamamaraan ay nakakatulong nang maayos sa astigmatism, myopia, para sa pag-iwas sa mga katarata, glaucoma. Ang mga pangunahing punto at ang bilang ng mga daliri para sa presyon:

itaas na takipmata - 2;
mas mababang takipmata - 2;
panloob na sulok ng mga mata - 1 gitnang daliri bawat isa;
eyeball - 4;
astigmatic point - 1 hintuturo bawat isa;
sa loob ng tulay ng ilong - 1 gitnang daliri;
pagpikit hanggang may makitid na biyak sa pagitan ng mga talukap ng mata.

Ang bawat masahe ay isinasagawa ng 3 beses, siguraduhing kumurap sa oras ng pahinga. Ang masahe ay naglalayon sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata.

Paggawa ng baso ng pirata - kumuha ng frame mula sa mga baso na walang lente, ilagay ang isang piraso ng itim na tela sa isang pambungad. Kapag isinusuot, ang mga mata ay hindi nagsasara, bawat kalahating oras ang tissue ay inililipat sa isa pang pagbubukas.

Ang pagsusuot ng mga salaming ito ay nakakatulong upang sanayin ang mga kalamnan ng mata, pagbutihin ang mga visual na kakayahan. Ang kakanyahan ng prosesong ito ay ang patuloy na pagsasaayos ng talas ng paningin.

Central fixation

Ang sentral na pag-aayos ay isang kilusan kung saan kinakailangan na tumingin sa isang bintana sa malalayong bagay. Mga hakbang sa pagpapatupad:

Tumingin sa bintana, pumili ng isang bagay.
Kumurap, tumutok hanggang sa malinaw na nakikita ang bagay.
Kumurap muli, tumingin sa bintana hanggang sa tumutok.

Vitaminization

Ang mga pagsasanay sa mata ayon kay Zhdanov ay kinakailangang sinamahan ng paggamit ng mga bitamina at mineral. Ang mga gamot ay naglalayong ibalik ang visual acuity at palakasin ang immune system.

Paraan para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo: calcium gluconate, bitamina C, Askorutin. Mga suplemento ng bitamina para sa mga mata: Blueberry Forte, Vitrum Vision, Strix, Focus Forte, Complivit Oftalmo. Ang mga patak ay ginagamit bilang mga panlabas na ahente: Reticulin, Zorro, Nigexin, Oftan Katahrom. Bago bumili ng mga gamot, kinakailangan ang konsultasyon ng ophthalmologist. Ang doktor ay pipili ng mga gamot na isinasaalang-alang ang layunin, ang antas ng pag-unlad ng mga karamdaman.

Ano ang sinasabi ng mga pasyente?

Sa pangkalahatan, ang feedback sa himnastiko ayon kay Zhdanov ay positibo, ang mga negatibong opinyon ay napakabihirang. Sa Internet, mayroong parehong tagapagtanggol ng pamamaraan at may pag-aalinlangan na mga gumagamit.

Maraming mga pasyente ang nagsasabi na ang paggawa ng mga pagsasanay ay nakatulong sa kanila na mabawi ang kanilang paningin at maalis ang mga salamin sa mata. Kabilang sa mga pakinabang, nakikilala din nila: ang bilis ng resulta, ang pangangalaga nito sa hinaharap, ang pagiging simple ng himnastiko para sa mga mata.

Ang mga ophthalmologist ay hindi gaanong nakakatanggap sa gymnastics, bagaman hindi nila itinatanggi ang pagiging epektibo nito. Maraming mga doktor ang gumagamit ng mga pagsasanay na ipinakita sa pamamaraan sa pagsasanay. Gayunpaman, inirerekomenda nila na maingat mong pag-aralan ang teorya bago subukan ang himnastiko.

Ito ay tunay na ibalik ang paningin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga iniresetang tagubilin. Ang pamamaraan ay ginagamit para sa parehong paggamot at pag-iwas. Ang mga pagsasanay ay simple at naa-access.

Ang isang daang porsyentong paningin ay isa sa pinakamahalagang kakayahan na ipinagkaloob sa atin ng kalikasan. Sa kabila ng aming mga pagsisikap na mapanatili ang visual acuity, madalas itong nangyayari na nagsisimula itong lumala, na nagdudulot sa amin ng maraming abala, kung minsan ay ginagawa kaming mahina at walang magawa.

Ang anumang negatibong pagbabago sa paningin ay nakikita ng isang tao nang matindi at masakit, na pinipilit silang bumaling sa mga siruhano o gumamit ng mga alternatibong pamamaraan para sa hindi kirurhiko na pagpapanumbalik ng paningin.

Kadalasan ang isang tao ay handa na para sa isang pulutong, para lamang makita muli ang mundo nang malinaw, nang walang suot na salamin o lente. Oo, at ang pagsusuot ng salamin ay hindi palaging maginhawa - lalo na sa taglamig, may panganib na masira o mawala ang mga ito. Ngunit ang kanilang pangunahing disbentaha, tulad ng mga lente, ay hindi nila maibabalik mahinang paningin, bibigyan ka lang nila ng pagkakataong mamuhay nang may kaunting kumportableng problemang ito.

Ang pinakasikat na paraan upang maibalik at itama ang paningin ay ngayon

iba-iba mga gamot- mga tabletas, bitamina, patak. Ang mga ito ay idinisenyo upang mapabuti ang paggana ng mga mata, gawin silang mas madaling kapitan sa mga impeksyon at dagdagan ang resistensya. mga pagbabago sa pathological, palakasin ang mga kalamnan ng mata.
interbensyon sa kirurhiko - inirerekumenda na gamitin ang pamamaraang ito sa matinding mga kaso, kapag ang ibang paraan ng paggamot ay walang kapangyarihan. Kaya, maaari mong mapupuksa ang mga katarata sa pamamagitan lamang ng operasyon, hindi bababa sa ngayon.
pagwawasto ng paningin na may mataas na katumpakan na kagamitan - laser.

Kasabay nito, iminumungkahi ng ilang mga oculist na gumamit ng tinatawag na mga alternatibong pamamaraan upang mapabuti ang paningin, ang pagiging epektibo nito ay madalas na lumampas sa lahat ng mga pamamaraan sa itaas, sa kabila ng katotohanan na tradisyunal na medisina hindi malakas na sumusuporta sa alternatibong direksyon na ito.

Ang isa sa mga kinatawan ng di-tradisyonal na ophthalmology ay si Propesor Zhdanov Vladimir Georgievich, na nag-aalok ng kanyang sariling pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng visual acuity. Ito ay batay sa isang espesyal na himnastiko para sa mga mata, batay sa mga pamamaraan ng pagpapanumbalik ng paningin mula kina Gennady Shichko at William Bates. Pinagsasama-sama ang kanilang mga gawa, dinadagdagan sila ng isang espesyal bitamina complex(propolis extract, blueberries), Zhdanov pinamamahalaang upang bumuo ng kanyang sariling natatanging programa na nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang paningin nang walang operasyon.

Sino si Zhdanov?

Vladimir Georgievich Zhdanov - physicist at psychologist, propesor, pinuno ng Union of Struggle for Sobriety, vice-president ng International Academy of Sobriety, aktibong sumasalungat sa lahat ng masamang gawi, presidente ng International Association of Psychoanalysts. Salamat sa kanyang trabaho, libu-libong tao ang bumalik sa isang buong buhay.

Sa pamamagitan ng paraan, may suot na salamin, ayon kay Zhdanov, ay din bisyo, paulit-ulit niyang binibigyang-diin ang kanilang pagiging hindi epektibo sa proseso ng pag-normalize ng paningin. Kinumpirma ito ng kanyang mga obserbasyon at eksperimento.

Kung magsuot ka ng baso nang masyadong mahaba, kung gayon ang mga kalamnan ng mata ay nakakarelaks, na humihinto sa normal na paggana, bilang isang resulta kung saan halos imposible na maibalik ang paningin sa "tamad" na mga mata.

Si Zhdanov ay kilala rin sa kanyang mga kaakit-akit na lektura na nagpo-promote ng malusog na pamumuhay sa Moscow at higit pa. Siya ay isang regular na panauhin ng mga programa at forum.

Ngunit ang pinakasikat na paraan magaling na pangitain, batay sa napapanahong pagpapatupad ng isang espesyal na warm-up complex para sa mga mata.

Ito ay batay sa isang multi-level na kumplikadong hanay ng mga pagsasanay na epektibong nagpapanumbalik ng paningin nang walang makabuluhang gastos sa pananalapi at oras. Ang pangunahing bagay dito ay upang maunawaan at mapagtanto ang pangangailangan na sundin ang binuo na algorithm ng mga aksyon. Ito lamang ang magpapanumbalik ng iyong paningin. Ito ang batayan ng pamamaraan ni Zhdanov.

Isasaalang-alang natin ngayon pangunahing puntos ang kanyang mga pamamaraan, at ang kumpletong, hakbang-hakbang, kumplikado ay maingat na panoorin sa video.

Palming. Ito ay ginagamit bilang pangunahing isa sa maraming di-tradisyonal na pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin. Ang Zhdanov complex ay walang pagbubukod, dahil ang ehersisyo na ito ay nilikha sa kurso ng maraming mga eksperimento ni William Bates.

Ang palming ay nauunawaan bilang isang tiyak na ehersisyo na naglalayong mapawi ang tensyon mula sa mga eyeballs.

Para sa pagpapatupad nito, kinakailangan na kumuha tamang posisyon Pinakamabuting umupo sa mesa. Bagama't hindi isinasantabi ang posibilidad na gumawa ng palad at paghiga. Ngayon ay kailangan mong ilagay ang iyong mga siko sa mesa at takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Mahalagang takpan ang iyong mga mata mula sa liwanag, ngunit huwag pindutin ang mga eyeballs.

Ang posisyon na ito ay magbibigay sa mga mata ng pahinga at kapayapaan, mapawi ang pag-igting, at sa gayon ay mapabuti ang daloy ng dugo sa mga mata.

Mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata.

Kinakailangan na masahin sa umaga hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mata. Upang gawin ito, regular na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

Natututo tayo ng tamang paghinga, dahil ito ang batayan ng ating kalusugan. Regular na paglanghap ng hangin, pinupuno namin ang mga selula ng oxygen, na tumutulong sa proseso ng sirkulasyon ng dugo at pamamahagi ng oxygen. Nang hindi bumabangon sa kama, gawin malalim na paghinga, at pagkatapos ay iunat hangga't maaari, iunat ang iyong mga medyas pasulong at itaas ang iyong mga braso. Mag-stretch, at pagkatapos ay gumulong mula sa gilid sa gilid.
Buksan ang iyong bibig at mata nang sabay hangga't maaari. Ulitin ng 3 beses.
Mariin naming ipinikit ang aming mga mata (squint), at pagkatapos ay idilat ito maximum na limitasyon. At kaya 6 na beses.
Mabilis na kumurap ng 12 beses.
Sumulat ng ilang numero o titik sa hangin gamit ang iyong ilong. Ito ay nakakarelaks sa leeg, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga mata at ang kanilang nutrisyon.
Pinag-uuri-uriin namin ang mga mata nang random gamit ang aming mga daliri, na parang mga bolang lumiligid. Ulitin ng 10 beses.

Maipapayo na simulan at tapusin ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng palad.

Ang lahat ng ito ay magdadala sa iyo ng mga 15 minuto.

Maginhawa na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng mga matatanda at bata. Mainam na gawin ang mga ito bago magtrabaho at mag-aral, sa panahon ng pahinga o sa kalikasan. Nang walang labis na karga sa mga mata, ang himnastiko na ito ay nakakapag-alis ng tensyon at pagkapagod mula sa kanila.

Bilang resulta, ang Zhdanov technique ay magpapahusay sa paningin, magpapalakas ng mga kalamnan ng mata, tumulong na mapanatili ang visual acuity sa malusog na mga mata, magtuturo sa iyo na mapawi ang tensyon at pagkapagod mula sa iyong mga mata, tulungan kang magtrabaho, magbasa o manood ng TV nang walang panganib na lumala ang iyong paningin.

Sa karagdagan, Zhdanov binuo espesyal kumplikadong mga klase para sa mga taong may iba't ibang sakit sa mata. Upang piliin ang pamamaraan na kailangan mo, inirerekumenda namin ang pakikipag-ugnay sa isang ophthalmologist - marami sa kanila ang nagsimula na ngayong gumamit hindi kinaugalian na pamamaraan Zhdanov.

Video sa paksang ito

Lahat sa paglipas ng panahon maraming tao dumaranas ng ilang uri ng kapansanan sa paningin. Ito ay maaaring ordinaryong pagkapagod, nasanay sa pagtatrabaho sa monitor, myopia na nabubuo laban sa background na ito, pati na rin ang astigmatism, farsightedness at iba pang mga karamdaman ng visual apparatus. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay makakatulong na malutas ang mga problemang ito at mabawasan ang anumang mga pagbabago - ito ay isang buong hanay ng mga pagsasanay na nilikha ng isang kilalang propesor.

Ang pamamaraan ay batay sa teorya ng physicist at physiologist na si Hermann Helmholtz tungkol sa istraktura at gawain ng mata, tungkol sa mga paglabag nito, o sa halip, ang pagtanggi nito. Sa mga pag-aaral 180 taon na ang nakalilipas, ang anumang pagkasira sa paningin ay nauugnay sa trabaho at tono ng mga panloob na kalamnan:

● myopia - pag-igting ng ciliary na kalamnan na may kasunod na imposibilidad ng pagpapahinga, habang ang lens ay nagiging convex;

● hyperopia - hindi gumagana ng maayos ang kalamnan, flat ang lens.

Dahil sa gayong mga konklusyon, maraming taon na ang nakalilipas, upang mabayaran ang "depekto" ng lens, nagsimula silang magreseta ng mga baso at magsuot ng mga lente na angkop para sa mga diopter. Ayon sa pamamaraan ni Zhdanov, ang pagsusuot ng salamin ay nakakapinsala - lalo nitong pinalala ang paningin. Sa kabutihang palad, noong ika-19 na siglo, ang ophthalmologist na si William Bates, sa kurso ng kanyang pagsasanay, ay napansin na ang mga salamin ay talagang nakakapinsala sa paningin. Ang kanyang mga pasyente na nawalan ng salamin o nabasag ang mga ito, umalis para sa tag-araw sa kanayunan o sa kabundukan, ay walang "saklay para sa mga mata" sa loob ng 2-3 buwan - ang mga baso ay napakamahal noon - nagpakita sila ng pagpapabuti sa panahon ng pagsusulit. Ang kawalan ng salamin ay nakakatulong upang maibalik ang paningin. Ang teorya ni Helmholtz ay pinabulaanan. Ang pag-andar ng talukap ng mata at paningin ng tao ay apektado ng 6 mga kalamnan ng oculomotor.

Pinatunayan ng pananaliksik ni Bates na ang farsightedness ay nangyayari dahil sa muscle atrophy, at ang myopia ay lumilitaw sa mga tao mula sa visual, mental, physical stress, overstrain at injury. Nakita ng ophthalmologist ang solusyon sa problema sa pagliit ng pagsusuot ng salamin at pagpapahinga.

Ang himnastiko para sa mga mata, na itinataguyod ni Zhdanov, ay nilulutas ang mga problemang ito, na pinipilit ang mga kalamnan na gumana ayon sa nararapat - sinasanay sila at pinapakalma sila. Kaya, madali mong mapupuksa ang hindi lamang myopia, farsightedness, kundi pati na rin ang strabismus at astigmatism.

Mga indikasyon para sa aplikasyon ng pamamaraan

Ang mga indikasyon para sa aplikasyon ng pamamaraan ay anumang kapansanan sa paningin: paglihis sa myopia o hyperopia, malakas na stress sa panahon ng trabaho, strabismus at astigmatism. Ang mga pagsasanay sa mata ayon kay Zhdanov ay dapat isagawa kung dahil lamang sa makatipid ka ng maraming pera sa pamamagitan ng paghinto sa pagbili ng mga baso o lente.

Ang isang mahalagang bahagi ng paggawa ng mga pagsasanay ay upang bawasan ang pagkakaroon ng mga baso o lente sa buhay ng isang tao - hindi sila nagbibigay ng mga mata natural tense na mga kalamnan.

Ang pangalawang bagay na tiyak na magiging kapaki-pakinabang ay palming. Ito ang pangunahing pamamaraan para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata.

Mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ni Propesor Zhdanov

AT kamakailang mga panahon mas at mas madalas, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng pagsasanay ayon sa paraan para sa pagpapanumbalik ng paningin mula kay Zhdanov. Ang ganitong appointment ay maaaring makuha bilang karagdagan para sa paggamot ng strabismus at astigmatism. Ang buong kurso ay magsasama hindi lamang ng mga pagsasanay, kundi pati na rin medikal na paghahanda- Mahirap para sa mga doktor na kontrolin kung tinutupad ng pasyente ang mga appointment, anuman sila, kaya sinisikap nilang gamutin ang lahat nang sabay-sabay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata Zhdanov nasubok, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng maraming tao. Samakatuwid, huwag mag-atubiling kung gusto mong magsimula. Ngunit upang makamit ang resulta kailangan mo ng tiyaga, lakas ng loob at disiplina.

Mga panuntunan para sa paggawa ng mga ehersisyo para sa mga mata

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, bago simulan ito ay inirerekomenda na kumurap upang makapagpahinga ang mga talukap ng mata. Ang bilang ng mga beses ay dapat na unti-unting tumaas sa tatlong beses para sa bawat isa. Kailangan mong gumawa ng tatlong diskarte bawat araw - kumpletuhin ang kumplikadong tatlong beses.

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga pagtanggap kung wala pang anim na buwan na ang nakalilipas ay isinagawa ang isang operasyon o mayroong isang detatsment ng retina.

Mga ehersisyo sa mata

Taas baba
Kailangan mong itaas ang iyong mga mata hangga't maaari at dahan-dahang ibababa ang mga ito hangga't maaari.

Kanan Kaliwa

Ilipat ang iyong mga mata sa kanan hangga't maaari, pagkatapos ay katulad sa kaliwa.

Mga dayagonal
Ang mga mata ay dapat nakataas sa kanan-pataas at ibaba sa kaliwa, pagkatapos ay kaliwa-pataas at kanan-pababa. Ang paggalaw ay dapat na malayo hangga't maaari.

Parihaba
Ito ay kinakailangan upang ilipat ang mga mata clockwise, pagguhit ng pinakamalaking posibleng parihaba. Pagkatapos ay kailangan mong gumuhit ng isang malaking parihaba na pakaliwa.

Isang bilog
Ang ehersisyo ay ginanap nang katulad sa nauna: kailangan mong gumuhit ng isang bilog ng pinakamalaking posibleng laki gamit ang iyong mga mata, una sa clockwise, pagkatapos ay pakaliwa.

ahas
Ang mga mata ay kailangang dalhin sa gilid, at pagkatapos ay iguhit ang mga ito gamit ang isang "ahas" na paggalaw - isang sinusoid - pataas at pababa, pataas at pababa, pataas at pababa. Tapos sa kabilang side.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, ipinapayong kumurap.

Mag-ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov na may myopia at hyperopia

Sa nearsightedness at farsightedness, lumilitaw ang mga visual disturbances iba't ibang dahilan, samakatuwid ito ay katawa-tawa at hindi makatwiran sa paggamot sa ugat iba't ibang sakit hindi makakatulong ang isang gamot. Ang myopia ay nangyayari dahil sa pag-igting sa mga kalamnan na kumokontrol sa mga eyeballs, farsightedness - sa kabaligtaran, na may pagkasayang. Samakatuwid, sa unang kaso, ang mga kalamnan ay kailangang maging lundo, at sa pangalawa, kailangan nilang maging tono. Samakatuwid, upang mapabuti ang paningin, may mga hiwalay na ehersisyo upang gawin ang tamang mga kalamnan na kumilos sa tamang paraan.

Wastong ehersisyo para sa malapitan

Wastong pagsingil - pagpapahinga.

Makakatulong ito upang makamit ang pagpapabuti ng paningin na may myopia.

1. Pumikit nang husto hangga't maaari upang ang iyong mga mata ay pilit na manginig. Maaari mong tingnan ang mga indibidwal na item. I-relax ang iyong mga mata - ang panginginig ay dapat mawala, ngunit ang duling ay dapat manatili. Ulitin 3-4 beses.

2. Tumingin sa dingding, isipin na mayroong 2 itim na tuldok dito sa itaas ng isa sa layo na 0.5 m. Tumingin sa tuktok na punto, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong mga mata sa ibaba sa isang tuwid na linya.

Kuskusin ang iyong mga palad upang panatilihing mainit ang mga ito. Inner side ilagay ang mga ito sa nakapikit ang mga mata. Ang mga daliri ay nasa noo, ang liwanag ay hindi tumagos, ang ilong ay malayang huminga. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3-5 minuto. Pagkatapos, nang hindi itinataas ang iyong mga palad, kailangan mong kumurap at pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay sa iyong mukha.

Pagsasanay sa Farsightedness

ehersisyo sa hinlalaki

1. Iunat ang iyong kamay pasulong, ikuyom ang iyong kamao, itaas ito hinlalaki.

2. Tumingin sa malayo, tumingin sa hinlalaki.

3. Ilapit ang iyong hinlalaki sa iyong mukha - sa layo na hindi bababa sa 15 cm.

4. Kasing dahan-dahan, kailangan mong ilayo ang iyong kamay sa iyong mukha.

Pag-eehersisyo sa hintuturo

1. Kailangan mong ipakuyom ang iyong kamay sa isang kamao at itaas hintuturo.

2. Ang kamay ay dapat dalhin sa mukha - isang nakabukang daliri sa tapat ng mga talukap ng mata.

3. Tumingin sa malayo hanggang sa matapos ang pag-eehersisyo.

4. Dalhin ang iyong kamay 20 cm sa kaliwa, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyon sa harap mo.

5. Pagkatapos ay dalhin ang iyong kamay sa kanan 20 cm at ibalik ito muli sa harap mo.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan sa katarata

May mga tao na nakamit ang mga resulta ng katarata sa pamamagitan ng pagsasanay ayon sa pamamaraang Zhdanov. Hindi inaasahan ng propesor na makakatulong ang mga pagsasanay dito. Ang pamamaraan ay idinisenyo upang gamutin ang mas karaniwang mga karamdaman. Ang pag-ulap ng lens ay hindi kasama sa kanila - makakatulong ang kumplikado, ngunit ang tono ng kalamnan at ang kanilang pagkalastiko ay maaaring makapagpabagal sa mga pagbabago, ngunit hindi ganap na kanselahin ang mga ito.

Ang mga pagsasanay sa mata para sa mga katarata ay hindi pinag-aralan.

Paano ibalik ang paningin na may astigmatism

solarization

1. Tumayo na nakaharap sa araw o sa nasusunog na kandila na may saradong talukap. Mga paa sa lapad ng balikat, naka-relax ang mga braso. Walang tensyon sa katawan.

2. Ang katawan at ulo ay lumiko sa kanan, nag-i-scroll sa kanang binti. Nasa kaliwa ang araw.

3. Katulad nito, kailangan mong lumiko sa kaliwa. Ang araw ay nasa kanang bahagi. Nananatiling nakapikit ang mga talukap ng mata.

Kapag ginawa, ang epekto ng sunbeams ay lilitaw. Ang ehersisyo ay dapat isagawa 20-25 beses.

Nutrisyon at kumbinasyon nito sa mga pagsasanay ni Zhdanov

Pinakamabuting gawin ang ehersisyo sa pagitan ng mga pagkain. Inirerekomenda na huwag abusuhin ang nakakapinsala at hindi malusog na pagkain, paninigarilyo at alkohol sa panahon ng pagbawi. Mainam na dagdagan ang dami ng bitamina A na responsable para sa paningin, kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman nito.

Sa ganyan modernong tao patuloy na nahaharap sa mga problema sa paningin, dapat mo lamang sisihin ang iyong sarili. Maraming mga tukso upang sirain ang iyong paningin: panonood ng telebisyon, computer, iba't ibang mga gadget ...

Sa kabataan, hindi nila iniisip ang tungkol sa pagpapanatili ng kanilang paningin, ngunit sa edad na 30, marami ang kailangang harapin ang nakuhang myopia, astigmatism, eye fatigue syndrome, glaucoma ...

Ang pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ay inaalok ng maraming mga doktor at mga tradisyunal na manggagamot- Avetisov, Norbekov, Propesor Zhdanov ... Naniniwala si Zhdanov Vladimir Georgievich na ang mga baso ay kailangan lamang kung sakaling malubhang problema sa mga mata, sa ibang mga kaso ang isang tao ay nakakatulong sa kanyang sarili, sa tulong ng himnastiko at pagpapakilos ng lakas ng loob.

Sa pagbuo ng kanyang pamamaraan, ibinase ng propesor ang kanyang sarili sa pananaliksik ng mga psychophysiologist na sina Bates at Shichko.

Ang himnastiko para sa mga mata ni Zhdanov ay isinasagawa kasama ng iba pang mga rekomendasyon:

kumpletong pagtanggi sa masamang gawi;
magkahiwalay na pagkain;
pagbabawal ng taba;
pinahabang rehimen ng pag-inom.

Naniniwala si Propesor Zhdanov na ang una ay dapat na ibalik ang sikolohikal na katatagan ng isang tao, buhayin ang kanyang espirituwal na mundo, at lahat ng ito ay magkakasamang makakatulong upang gawing normal ang estado ng kalusugan at ang paggana ng lahat ng mga organikong sistema.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata ayon kay Zhdanov

Solarization. Pinakamahusay na Ehersisyo upang i-relax ang mga kalamnan ng mata.

Kailangan mong ibaling ang iyong mukha sa araw - nakapikit ang mga mata. Ang mga paa ay lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan, nakakarelaks.

Pagsasanay: iikot ang dibdib at ulo sa isang direksyon, ayon sa pagkakabanggit, ang kabaligtaran ng binti ay nakabukas, ang sakong ay nakabukas. Iyon ay, lumiko sa kanan, ang takong ng kaliwang paa ay lumiliko - ang araw na may kanang bahagi. Lumiko sa tapat na direksyon - ang takong pataas ng kaliwang binti, ang araw sa kaliwang bahagi. Dapat mong ulitin sa iyong sarili: ang araw sa kanan - ang araw sa kaliwa. Pagkatapos ng 10-12 na pag-uulit, mayroong isang sensasyon ng mga flash sa harap ng mga mata. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 25-27 na pagliko.

Ang mga sinag ng araw na tumagos sa takipmata ay nagpapabilis sa suplay ng dugo sa retina at nagpapagana ng paggana nito.

Sa maulap na panahon, ang araw ay pinapalitan ng isang table lamp o isang nasusunog na kandila. Kung mahirap mapanatili ang balanse, maaari mo lamang iikot ang iyong ulo, na hindi gumagalaw ang iyong mga binti.

Palming.

Contraindication ng Palming:

retinal detachment;
panahon pagkatapos ng ophthalmic surgery - ang ehersisyo ay maaaring gawin nang hindi mas maaga kaysa sa 6-8 na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng rehabilitasyon.

Pinangalanan ang ehersisyo "palad"- palad sa Ingles. Tumutulong na maibalik ang paggana ng mata pagkatapos ng pagtaas ng visual na stress.

Palming. Kailangan mong umupo, ituwid ang iyong likod. Ang mga palad ay dapat unang kuskusin upang makaramdam ng init. Susunod, ang mga palad ay nakatiklop nang crosswise, sa isang tamang anggulo, na bumubuo ng isang hawla. Ang mga kamay ay dinadala sa mukha upang ang ilong ay nasa sulok na nabuo ng maliliit na daliri, at "cell" sa gitna ng noo. Ang mga mata ay natatakpan ng mga palmar dimples. Kailangan mong pindutin ito nang mahigpit upang walang kahit isang sinag ng liwanag ang tumagos sa iyong mga mata. Nakapatong ang mga siko sa mesa.

Sa ilalim ng mga palad ng mga kamay, ang mga mata ay kailangang lumiko sa gilid, sarado, buksan - iyon ay, gawin boluntaryong paggalaw habang inuulit ang mantra: "Mahal ko ang aking mga mata, pinapayagan nila akong makita ang lahat ng kagandahan ng mundo sa paligid ko. Ang aking paningin ay bumubuti araw-araw, nakakakita ako ng mas mahusay at mas mahusay..

Kailangan mong huminga nang mahinahon, mga positibong emosyon lamang, mga hindi kasiya-siyang sandali dapat na ganap na putulin. Mga hindi kasiya-siyang alaala - at walang pakinabang mula sa ehersisyo.

Lumabas mula sa palming. Inhale-exhale, mabilis na kumukurap.

Ang ehersisyo na ito ay mabilis na nagpapanumbalik ng visual acuity pagkatapos ng matagal na pagkapagod ng mata. Ang buong session ay tatagal ng humigit-kumulang 5 minuto.

Kung ang sanhi ng pagkapagod sa mata ay nadagdagan ultraviolet radiation o malabo na paningin pagkatapos ng solaris, pagkatapos ay ang palming ay isinasagawa ayon sa sumusunod na algorithm: ang mga talukap ng mata ay nagsasara:

Gayunpaman, hindi ka dapat umupo, ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakatayo. Sa sandaling nawala ang mga flash, kailangan mong kumurap.

Ang paglabas mula sa palming ay isinasagawa ayon sa inilarawan na pamamaraan - mabilis na kumikislap. Pagkatapos ay i-relax ang mga braso, ibaluktot ang mga ito ng maraming beses at i-unbending ang mga ito sa mga siko.

Ang malapit-malayong ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang mga longitudinal at transverse na kalamnan ng mata.

Sa panahon ng aralin, kailangan mong tumingin sa mga bagay na nasa iba't ibang distansya. Iyon ay, nakatuon sila sa tulay ng ilong - pagkatapos ay tumingin sila sa bagay na halos 5 metro ang layo mula sa kanilang sarili, sa dulo ng ilong - 7-10 metro ang layo mula sa kanilang sarili, itaas na labi- kisame.

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumanap habang nagtatrabaho sa isang computer, o pagkatapos ng panonood ng TV - nakakatulong ito upang mabilis na mapabuti ang kalidad ng paningin.

Alternating paggalaw ng eyeballs. Ang ehersisyo ay isinasagawa tuwing 2 araw.

Sa panahon ng aralin, ang mga mata ay gumuhit ng mga figure:

mga mata sa isang bilog - kumikislap;
dayagonal - kanan-kaliwa - kumikislap;
parihaba clockwise - kanan / kaliwa;
bow - kumikislap;
ahas - kumikislap;
suriin ang mukha ng orasan - unti-unting pagpapalawak ng mga bilog - kumikislap;

Ang lahat ng mga paggalaw ay nakakatulong upang mapabuti ang paningin, nakakatulong silang mapabilis ang metabolismo - gawing normal ang suplay ng dugo at pagbutihin ang daloy ng mga sustansya.

Ang spiral ay untwisted mula sa dulo ng ilong hanggang sa mga dingding ng silid kung saan sila matatagpuan, ang globo ay pinaikot sa ekwador, ang ehersisyo para sa mga mata ay pinagsama sa pagkurap at paggalaw ng mga kalamnan ng mukha - pag-igting at pagpapahinga.

Gymnastics upang palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor - umaga complex.

Tumatagal ng 15 minuto upang ganap na makumpleto ang aralin.

Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon - humiga sa iyong likod, kahit na ang iyong paghinga. Ang mga braso at binti ay malayang nakaunat. Susunod, dapat kang magsagawa ng mga paggalaw sa paraang maginhawa - gumulong sa gilid patungo sa gilid, iikot ang iyong ulo, buksan at isara ang iyong bibig at mata, at kumurap nang madalas. Kasabay nito, ang iba't ibang mga figure ay nakabalangkas na may isang ilong at isang hitsura.

Ang mga pagkilos na ito ay gawing normal ang suplay ng dugo sa cervical region gulugod, na nagpapabuti sa paningin.

Maipapayo na dagdagan ang pagsasanay na may mga paggalaw ng daliri - sila ay pinipiga at hindi naalis. Ang bawat paggalaw ay isinasagawa ng 4-6 na beses. Ang mahinahong paghinga ay nakakatulong sa iyong pagbawi.

Mga ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov na may farsightedness.

Ang layunin ng pag-eehersisyo ay i-activate ang mga kalamnan ng mata. Gayunpaman, hindi lamang sila ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kamay.

Iunat ang isang kamay sa harap mo na nakayuko hinlalaki – "Klase!". Pagkatapos ang daliri ay inilipat nang mas malapit sa organ ng paningin - sa layo na 15 cm, pagkatapos ay ang daliri ay inilipat palayo, inilipat sa layo na 5 cm. 15 na diskarte.

Ngayon ang hintuturo ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Sa haba ng braso, itinaas nila ito, pinamunuan ito mula sa gilid hanggang sa gilid, ilipat ang kamay sa kanan at kaliwa, lumihis mula sa axis ng 20 cm, ang daliri ay patuloy na nagsasagawa ng mga paggalaw ng oscillatory, dapat kang tumuon dito - iyon ay, ang titig ay patuloy na nakadirekta sa mga daliri

Ang himnastiko upang maibalik ang paningin na may astigmatism ay ang inilarawan na palming. Dapat itong isagawa kaagad, sa sandaling sa panahon ng pagbabasa o trabaho naramdaman nila na ang imahe ay nagsimulang lumabo.

Ang himnastiko para sa mga mata ni Propesor Zhdanov ay walang alinlangan na nakakatulong upang maalis ang pagkapagod ng mga kalamnan ng mata pagkatapos ng labis na trabaho at ibalik ang visual acuity.

Kasama sa complex ang mga pagsasanay na binuo ng may-akda at ang mga tradisyonal na ginagamit sa mga klase kasama ang mga matatanda at bata.

Halos hindi posible na pagalingin ang isang seryoso sakit sa mata kahit na sa mga regular na ehersisyo, ngunit posible na maibalik ang visual acuity sa mga nagsimulang mawala ito dahil sa kawalan ng kakayahang magplano ng kanilang sariling oras - upang magtatag ng isang balanseng rehimen ng trabaho at pahinga - ay posible.

Bago mo simulan ang paggawa ng himnastiko para sa mga mata, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang ophthalmologist.

V.G. Gumawa si Zhdanov ng kanyang sariling paraan ng pagwawasto at pagpapabuti ng visual acuity batay sa isang bilang ng mga gawa ng iba pang mga siyentipiko. Pinagsasama ng kanyang himnastiko ang mga pamamaraan ng ophthalmologist na si Bates at ang psychoanalyst na si Shichko. Gayundin, kasama sa kanyang sistema ang mga gawa ni Ivanov Porfiry, Paul Bragg at mga utos ng Kristiyano, na partikular na binagong may kaugnayan sa paggamot ng pangitain.

Prinsipyo

Ang mga pangunahing prinsipyo ng trabaho ayon kay Zhdanov ay:

Regular na dosed exercise- mas mahusay na gawin ang kumplikadong tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto kaysa sa 1 oras, ngunit sa 30 minuto.
Ang bawat sesyon ay dapat isagawa na may unti-unting pagtaas ng intensity., ibig sabihin, kailangan mong magsimula sa 6 na ehersisyo at magdagdag ng 1-2 paggalaw araw-araw.
Ang lahat ng mga manipulasyon ay isinasagawa nang maayos, ngunit maayos. Ang mga matalim na paggalaw, labis na pagkapagod sa panahon ng ehersisyo ay dapat na wala.
Sa panahon ng ehersisyo, ito ay lalong mahalaga upang tumugma sa positibong resulta.. Upang gawin ito, subukang mag-isip tungkol sa kaaya-aya, isipin ang mga positibong sandali ng buhay na iyong naranasan.
Ang paraan ng Shichko ay nakakatulong din sa isang positibong saloobin., na kinabibilangan ng pagsusulat ng mga postulate na nagpapatibay sa buhay bago matulog tulad ng "mula bukas ay bumubuti ang aking paningin, huminto ako sa pagsusuot ng salamin, hindi ko kailangan ang mga ito, dahil nakikita ko nang mabuti."

Isang hanay ng mga pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay ay ipinakita sa ilang mga seksyon. Pinapayagan ka nitong makakuha ng ilang mga epekto, halimbawa, pagpapahinga o pagsasanay sa kalamnan. Samakatuwid, ang bawat seksyon ay dapat isaalang-alang nang hiwalay at, batay sa data na nakuha, bumuo ng iyong sariling complex na may unti-unting pagtaas ng intensity.

solarization

Ang solarization ay isinasagawa sa presensya likas na pinagmumulan liwanag, na maaaring parehong araw at kandila. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

Upang maisagawa ang ehersisyo gamit ang isang kandila, kailangan mo munang patayin ang mga ilaw sa silid, kurtina ang mga bintana. Dapat kang umupo ng isang metro mula sa kandila, at iikot ang iyong ulo nang hindi tumitingin sa apoy.

Ngunit ito ang hitsura ng ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Bates para sa pagpapanumbalik ng paningin, makakatulong ito upang maunawaan

palming

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong ikonekta ang iyong mga palad sa trabaho. Kailangan mong gawin ang ehersisyo upang makapagpahinga kaagad pagkatapos ng solarization.

Sa panahon ng palming, napakahalaga na magkaroon ng positibong saloobin at magpahinga. Ang pinakamagandang posisyon ay itinuturing na nakaupo, at ang mga siko ay nasa mesa. Mahalaga rin na lumikha ng isang positibong imahe sa pamamagitan ng pag-iimagine kung paano nangyayari ang mga mata normal na anyo at kalusugan, nagiging mas maganda.

Sa proseso, sumisilip sa dilim, isipin din magandang tanawin o anumang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kaligayahan, kapayapaan. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagrerelaks ng mga mata at pagkislap ng liwanag pagkatapos ng solarization pass.

Malapit at malayong ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng visualization. Magagawa mo ito tulad nito:

Ang bawat trajectory ay dapat magtapos sa tinukoy na lokasyon. Pagkatapos ay dapat kang kumurap at ulitin ng anim pang beses. Ang lahat ng tatlong puntos ay ginagawa sa isang sesyon, at hindi bilang isang hiwalay na ehersisyo.

Central fixation

Ang sentral na pag-aayos ay batay sa pagsasaalang-alang ng mga bagay. Magagawa mo ito sa bahay, o maaari mo itong gawin sa anumang iba pang setting. Halimbawa, kung nasa bahay ka, pumunta sa bintana at pumili ng malayong bagay, gaya ng puno. Simulan ang pagtingin dito nang mas malapit. Pagkatapos ay i-highlight ang isang partikular na sangay at simulang tingnan ito. Unti-unting magpatuloy sa pagsusuri sa isang dahon at sa mga indibidwal na particle nito.

Central fixation ayon kay Zhdanov

Kapag tumutok sa mas maliliit na detalye, ang mga nakapalibot na bagay ay nakikitang mas malala - ito ay normal na trabaho mata. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang walang salamin.

Ngunit kung paano gamitin at kung aling mga patak ang pinakamahusay, maaari mong malaman mula sa artikulo sa link.

Ang pangalawang uri ng ehersisyo ay nasa labas. Halimbawa, maraming tao sa hintuan ng bus sa tapat ng kalye. Isinasaalang-alang mo siya. Pagkatapos ay pumili ng isang partikular na tao. Isaalang-alang ang kanyang jacket, shirt, jacket o jacket. Susunod, i-highlight ang isang partikular na detalye sa panlabas na damit at suriin ito. Isa pang paraan: isang pahina sa isang libro, pagkatapos ay ang teksto dito, pagkatapos ay isang hiwalay na linya, at sa wakas ay isang salita at isang titik.

Gymnastics para sa mga mata

Direktang gymnastics na may mga ehersisyo para sa mga mata. Ang mga nakaraang pamamaraan ay mas katulad ng isang warm-up, na pinipilit mong i-relax ang mga kalamnan, at pagkatapos ay gawin itong gumana sa tamang mode.

Ang himnastiko mismo ay magsisimulang sanayin ang mga kalamnan na responsable para sa kakayahan ng motor:

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong kumurap nang mabilis, at pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Nagsanay kasama ng iba pang mga seksyon tulad ng solarization at palming. Sa unang araw ng aralin, batay sa 6 na napiling pagsasanay. Araw-araw magdagdag ng ilang bagong paggalaw. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa palming.

At narito kung paano nangyayari ang pagbawi pagwawasto ng laser pangitain, at kung gaano kabisa ang pamamaraang ito, makakatulong ito upang maunawaan