Ano ang kailangan mong kainin para lumaki. Nutrisyon para sa paglaki. Paano Palakasin ang HGH nang Natural

Sinasabi ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng tao ay lumalaki at nagbabagong-buhay ng mga tisyu. Samakatuwid, ang pagtulog at pahinga ay mahalagang aspeto para sa isang lumalagong organismo. Napatunayan na ang growth hormone ay ginawa sa katawan sa yugto malalim na pagtulog. Samakatuwid, ang mga lumalaking bata at tinedyer ay kailangang matulog ng 8-11 oras bawat gabi upang maabot ang kanilang pinakamataas na taas.

Mga Pagsasanay sa Pagtaas ng Taas

Ang isa pang paraan upang tumaas ay ang pagiging aktibo bilang isang bata. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at sports. Kapag ang isang tao ay pisikal na aktibo, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa sustansya. Ang kanilang regular na paggamit ay nagpapabuti sa nutrisyon at humahantong sa pagbuo ng kinakailangang paglaki. Magandang ehersisyo para sa paglaki: swimming, football, aerobics, basketball, tennis o stretching exercises.

Maaari kang magbigay ng ilang mga pagsasanay upang mapataas ang paglaki: nakabitin sa pahalang na bar. Ito ay nagdaragdag ng taas sa 3-5 cm. Ang paglaki ay nangyayari dahil sa katotohanan na ang pagbitin ay umaabot sa ibabang bahagi ng katawan. Mag-hang araw-araw sa loob ng 20-30 segundo, ginagawa ang ehersisyo sa 2-3 set.

Ehersisyo sa paglangoy sa lupa. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus. Exercise Technique: Humiga sa iyong tiyan. Ang katawan ay dapat na ganap na pinalawak. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Nakatingin ang mga palad sa ibaba. kaliwang kamay angat sa itaas ng kanan at sabay angat kanang binti bilang mataas hangga't maaari kaliwang paa iwanan ito sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 4-5 segundo. Pagkatapos ay itaas ang kabilang braso at ang kabilang binti at ulitin ang ehersisyo.

Itaas ang pelvis mula sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay napaka-simple, at sa paggawa nito, madarama mo ang kahabaan sa itaas at mababang dibisyon gulugod at balakang. Pamamaraan: Humiga sa iyong likod nang kumportable ang iyong mga braso at balikat sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga paa nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Susunod, yumuko upang ang pelvis ay tumaas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

Mga Pagkain para Tumaas ang Taas

Ang pag-eehersisyo at pagtulog ng mahabang panahon ay hindi sapat para tumaas ang taas. Kailangan mong magdagdag ng mahahalagang sustansya sa iyong diyeta, tulad ng bitamina D at mga protina. Pinapabilis nila ang produksyon ng mga hormone sa paglago at nagtataguyod wastong pag-unlad ngipin at buto. Ang bitamina na ito matatagpuan sa karne, keso, puti ng itlog.

Sink. Ito ay kapaki-pakinabang dahil pinipigilan nito ang pagkabansot. Ang mga pagkaing naglalaman ng zinc ay tsokolate, mani, itlog, asparagus at iba pa.

Kaltsyum. Itinataguyod nito ang paglaki at pag-unlad ng mga buto. Ang malalaking halaga ng calcium ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga mineral, bitamina at carbohydrates. Upang maging balanse ang diyeta, sulit na isama ang gatas, itlog, mga cereal, soybeans, prutas at gulay.

Kapag dumating ang pinakahihintay na tag-araw, ang mga bata at tinedyer, bilang panuntunan, ay umalis sa maingay at maalikabok na lungsod para sa bakasyon. Isang tao - sa nayon, isang tao - sa resort, ngunit ang mga pangunahing hangarin ng lahat ng mga lalaki ay magkatulad: kung paano magpahinga at lumaki. At, kung ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa unang bahagi ng mga priyoridad, kung gayon ang pangalawang bahagi ay mas mahirap ipatupad.

Kakailanganin mong

pader ng Sweden,
upuan na may likod.

Pagtuturo

Humantong sa isang aktibong pamumuhayAng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa isang tao. Maaari kang pumili ng volleyball, basketball, swimming - ito ang pinaka-sports para sa mga gustong lumaki. Ang isang kinakailangan ay regular na pagsasanay, pagkatapos lamang ang resulta ay magiging positibo. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang mga klase - maaari itong humantong sa kabaligtaran na resulta at pabagalin ang paglago.

Gawin mga espesyal na pagsasanay para sa paglagoAng isa sa mga pagsasanay na ito ay mga pagsasanay sa turnstile. Ang pamamaraang ito ay binubuo sa paglapit sa isang turnstile o wall bar ng ilang beses sa isang araw at pagbitin sa nakaunat na mga braso o sa loob ng 15 minuto. Ang ganitong paraan upang lumago ay may parehong mga adherents na tinitiyak na ito ay gumagana, at kasama nito maaari kang lumaki ng 10-15 sentimetro sa ilang, at masigasig na mga kalaban na sigurado na hindi ito nagbibigay ng isang espesyal na epekto, ngunit lumalaki para sa iba pang mga kadahilanan. at iba pang pagsasanay. Halimbawa, ang pag-ikot ng gulugod. Ang ulo at likod ay nasa parehong eroplano at umiikot sa lahat ng paraan, habang ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Ulitin ang mga pagliko sa bawat direksyon nang 15-20 beses. Ang isa pang ehersisyo ay isinasagawa sa isang upuan. Yakap sa likod ng isang upuan, subukang abutin ang iyong tiyan gamit ang iyong baba. Pagkatapos ay ang likod ay ituwid, at ang mga pagtabingi ay ginawa, habang ang likod ng ulo ay dapat na umabot sa likod.

Kumain ng mas maraming bitamina at trace elements Ang bitamina A ay pangunahing nakakaapekto sa paglaki. Alinsunod dito, kailangan mong gamitin mas maraming karot, atay, itlog at cream. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay nalulusaw sa taba, kaya upang ito ay mahusay na hinihigop, kailangan mong dalhin ito kasama ng mga taba.Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina D, na responsable para sa paglaki ng buto. Ito ay ginawa sa ilalim ng aksyon sinag ng araw, ayon sa pagkakabanggit, higit pa ang kailangan. Gayunpaman, hindi ito sapat para sa katawan, kaya dapat kang kumuha ng karagdagang sardinas, salmon, langis ng isda at. Bitamina B ay responsable din sa paglaki. Ito ay matatagpuan sa tuyong lebadura, gatas, mani at karamihan sa mga gulay. Ang "mga kaaway" ng bitamina na ito na sumisira dito ay ang alkohol, caffeine at paggamot sa init. At, siyempre, direktang impluwensya Ang paglago ay apektado ng calcium na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kakulangan ng elemento ng bakas na ito, magiging problema ang makabuluhang pagtaas ng paglaki.

tala

Posible ang paglaki hangga't may mga layer ng cartilage sa mga buto, na makikita sa x-ray. Ang isang tao ay maaaring lumaki hanggang sa edad na 27, pagkatapos nito ang kanyang taas ay nagsisimulang bumaba ng halos 1.2 mm taun-taon.

Ang mga oras na ang mga miniature na babae ay nasa uso, at ang mga ginoo ay halos hindi naabot ang average na taas, ay wala na. Samakatuwid, maraming mga tao ang may mga complex dahil sa kanilang hindi sapat na taas. Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na pagsasanay upang madagdagan ang paglaki.

Pagtuturo

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, mga braso sa iyong tagiliran. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong ulo at buong gulugod. Hindi kailangang itaas ang mga balikat.

Nananatili sa panimulang posisyon, nakatayo sa tiptoe, ilagay ang iyong mga tuwid na braso sa likod ng iyong likod at ikapit ang iyong mga daliri sa lock. Iunat ang iyong mga braso pabalik at ang iyong gulugod pataas. Ulitin ang parehong bersyon ng ehersisyo ng 15 beses.

Ang panimulang posisyon ay pareho. Salit-salit na ikiling ang iyong ulo sa isa o sa kabilang balikat, subukang hawakan ito gamit ang iyong tainga. Ang mga kamay ay nakakarelaks at hindi gumagalaw. Ganito ka mag-stretch cervical region gulugod.

Maaari mong pataasin ang paglaki sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng pag-unat sa lahat ng bahagi ng tagaytay. Habang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod at tuhod. Habang humihinga ka, tiklop sa kalahati nang hindi yumuko sa baywang, at abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Sa paglipas ng panahon, subukang panatilihing nakadikit ang iyong mga nakabukas na palad sa mga ibabaw.

Nakatayo sa panimulang posisyon, ikiling ang tuwid na katawan pabalik, unang hawakan ang mga balakang, pagkatapos ay ang mga binti, pagkatapos ay ang mga takong gamit ang iyong mga daliri.

Papasok patayong posisyon, pagsamahin ang iyong mga paa at, pagtiklop sa ibabang likod, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Ulitin ang ehersisyo habang nakaupo sa sahig. Ang mga daliri ng paa ay hinila. Makakatulong ang simpleng complex na ito. Ngunit oras na upang magpatuloy sa mas kumplikadong mga kahabaan.

Umupo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti upang ang iyong mga balakang ay bumuo ng isang tamang anggulo. Yumuko ang isang tuhod, pinindot ang takong sa singit. Ibaluktot ang iyong noo patungo sa pangalawang tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod.

Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga binti mula sa sahig, at hilahin ang mga tuwid na braso sa likod ng iyong ulo, i-arching ang iyong katawan sa isang "bangka". Humawak ng isang hininga at isang hininga, magpahinga.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay napaka-epektibo para sa pagtaas ng taas. Umupo sa sahig, itaas ang mga tuwid na binti upang bumuo sila ng 90 degree na anggulo sa katawan. Panatilihin ang iyong likod, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at i-freeze sandali sa posisyon na ito. Para sa mga nagsisimula, ang mga kamay ay maaaring ilipat sa mga binti.

Nakaupo, yumuko ang iyong mga tuhod at ikonekta ang iyong mga paa sa isa't isa. Subukang panatilihing nakadikit ang iyong mga tuhod sa sahig. Lean forward hangga't kaya mo.

Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga tuwid na binti, ikalat ang mga ito at humakbang sa hangin. Upang gawing mas epektibo ang mga ehersisyo sa pagtaas ng taas sa bar, yumuko ang iyong mga tuhod, iabot ang iyong mga takong sa iyong balakang, i-rock pabalik-balik, at i-twist din ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa baywang.

Ang paglaki ng tao ay naiimpluwensyahan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito, isinasaalang-alang ng mga siyentipiko genetic predisposition. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paglago ay hindi maaaring maimpluwensyahan sa anumang paraan.

Mga dahilan para sa mababang paglago

Ang taas ng tao ay pangunahing tinutukoy ng genetika. Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makabuluhang pabagalin ito. Kabilang dito ang paggamit ng alkohol at droga, lalo na sa pagdadalaga. Ang mga produkto ng kanilang pagkabulok sa katawan ay makabuluhang nagpapabagal sa pinakamahalagang proseso.

Ang paggamit ng steroid sa panahon ng pagdadalaga ay nakapipinsala sa pag-unlad katawan ng lalaki. Ang mga sangkap na ito ay tumataas presyon ng dugo, bawasan ang kalidad at dami ng tamud at dagdagan ang panganib atake sa puso sa hinaharap. Kabilang sa iba pang mga dahilan para sa mababang paglago Wastong Nutrisyon.

Wastong Nutrisyon

Sa wastong nutrisyon, maaari mong makabuluhang taasan ang iyong paglaki. Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng iyong sariling menu batay sa iyong mga kagustuhan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon. Isama ang mga pagkaing mataas sa purong protina at mababa sa taba sa iyong diyeta. Kabilang dito ang manok, toyo, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi kasama ang mga matamis na yogurt at mga inuming whey). Tinutulungan ng protina ang mga kalamnan na lumaki at pinapanatili silang magkasya.

Upang madagdagan ang paglaki, kailangan ng mga kabataang lalaki na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng zinc. Ito ay mga mani, talaba, kalabasa at ilang iba pa. Bilang karagdagan sa sink, ang kalabasa ay naglalaman ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Siyentipikong pananaliksik nagsiwalat ng direktang link sa pagitan ng mga karamdaman sa paglago at kakulangan ng zinc sa katawan.

Ang kakulangan sa bitamina D ay may negatibong epekto sa paglaki, at maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. Salamat sa kanya, nabuo ang mga kalamnan at balangkas. Ang bitamina D ay matatagpuan sa isda at iba't ibang uri ng mushroom.

Iwasan ang mga pagkaing may karbohidrat hangga't maaari. Ang pizza, iba't ibang buns at pie (lalo na mula sa yeast dough) ay may masamang epekto sa pag-unlad ng katawan. Sa patuloy na paggamit, nagiging sanhi sila ng labis na katabaan.

laro

Ang mataas na paglago ay sinisiguro hindi lamang ng wastong nutrisyon, kundi pati na rin ng regular na pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na aktibidad ay kasiya-siya. Maaari kang mag-enroll sa gym o sa ilang seksyon ng team sports. Ang diwa ng kompetisyon ay gagawing isang kapana-panabik at kapakipakinabang na libangan ang isang ordinaryong pag-eehersisyo.

Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, kailangan mong makakuha ng magandang pagtulog. Ang payo ay napaka-banal, ngunit ito ay talagang gumagana. Ang mabuting pahinga ay sumusuporta sa pinakamainam na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, na nagbibigay-daan sa paglaki at pag-unlad nito. Sa panahon ng pagtulog, ang growth hormone ay inilabas sa dugo. Pinapayuhan ang mga teenager na matulog ng hindi bababa sa 9 na oras.

Ang ilang mga tao ay may mga kumplikado tungkol sa kanilang taas at sinusubukang dagdagan ito sa lahat ng posibleng paraan. Iniisip ng isang tao na imposible ito, ngunit kahit paano! Siyempre, hindi ka maaaring maging napakataas, ngunit maaari kang magdagdag ng ilang sentimetro sa iyong taas, at hindi biswal, ngunit pisikal.

Ano ang maaaring makapigil sa iyong paglaki

Tulad ng nabanggit kanina, ang taas ay maaaring tumaas, ngunit may ilang mga nuances na maaaring pumigil sa iyo na gawin ito:

Edad higit sa 25 taon;

Mga paghihigpit sa mga pisikal na aktibidad at mga problema sa gulugod. Sa kasong ito, maaari mong subukang dagdagan ang paglaki lamang sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.

Ano ang nakakaapekto sa paglaki ng tao

Ang paglaki, tulad ng anumang iba pang aksyon na nangyayari sa katawan, ay naiimpluwensyahan hindi lamang panloob na mga kadahilanan, tulad ng genetika, ngunit din panlabas. Batay dito, maaari nating iguhit ang sumusunod na konklusyon: sa kawalan ng mga pathology, ang anumang taas ng tao ay isinasaalang-alang natural na reaksyon. Sa madaling salita, lumalaki ang katawan hangga't sa tingin nito ay angkop. Nangangahulugan ito na ang maliit na tangkad ay sapat na upang gumana nang normal sa mga panlabas na umiiral. Samakatuwid, upang madagdagan ang iyong paglago, kailangan mong lumikha ng pinaka komportableng mga kondisyon, salamat sa kung saan ito ay magsisimulang tumaas.

Mga dahilan na nakakaapekto sa paglaki ng tao:

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng nutrisyon, dahil ito ay halos ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtaas ng paglago. Upang gumana nang normal ang iyong katawan, kailangan mong ibigay dito ang lahat ng mga sangkap na kailangan nito, katulad ng: posporus, bakal, kaltsyum at mga protina.

Tiyak na kakaiba na makita ang mga kalamnan sa listahang ito, ngunit sila ang tumutulong upang alisin ang labis na pagkarga mula sa gulugod at, sa gayon, mapadali ang proseso ng paglaki at pag-unlad ng buong organismo sa kabuuan.

Ang paglago ay naiimpluwensyahan din ng flexibility ng isang tao.

Sa presensya ng masamang ugali ang paglago ay magiging napakahirap. Kung gusto mo talagang tumangkad ng kaunti, dapat mo silang isuko magpakailanman.

Batay sa lahat ng nasa itaas, sa tingin ko ay madaling maunawaan kung anong mga rekomendasyon ang dapat sundin. Mangyaring tandaan na sa iyo maaari ka lamang mag-ambag sa isang pagtaas sa paglago, iyon ay, bigyan ang katawan ng ilang uri ng impetus. Ang anumang mas kumplikadong mga pamamaraan ay dapat gawin lamang nang may pahintulot at sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista.

Paano dagdagan ang taas

Kaya, upang maisulong ang paglago ng paglago, kinakailangan na kumilos nang komprehensibo. Una sa lahat, bigyang pansin ang nutrisyon.

Pagkain

Ang nutrisyon upang mapataas ang paglaki ay gumaganap ng isang napaka mahalagang papel, kaya naman metabolic proseso at ang mga proseso ng panunaw ay dapat bigyan ng nararapat na pansin. Balansehin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at idagdag dito ang mga pagkaing naglalaman ng calcium at iron: kefir, keso, cottage cheese, mansanas. Gayundin, huwag ipagkait ang atensyon ng mga produkto na naglalaman ng posporus. Huwag kalimutan na para tumangkad, kailangan mong uminom ng bitamina.

Pisikal na ehersisyo

Ang labis na pagkarga sa gulugod ay negatibong nakakaapekto sa paglaki, lalo na mahalaga na subaybayan ito pagkabata. Sa anumang kaso huwag ipadala ang iyong anak sa weightlifting o acrobatics section. Ang paglangoy ay nakakatulong upang mapataas ang taas, bilang karagdagan, binabawasan nito ang pagkarga sa likod, na nagpapadali sa proseso ng paglaki at pag-unlad. Bigyang-pansin din ang mataas na pagtalon. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng simpleng pagkilos na ito, iniirita mo ang bone growth zone, na may positibong epekto sa pagtaas ng paglaki. Huwag maging tamad na gumawa ng mga swing gamit ang iyong mga binti.

Nagbabanat

Kinakailangan na magbigay ng tamang pagkarga hindi lamang sa gulugod at mga binti, kundi pati na rin sa mga kalamnan. Para sa mga ito kailangan mo ng isang pahalang na bar. Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo araw-araw:

pagpindot sa iyong mga binti sa isa't isa, gawin ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw sa hang;

pagtataas ng mga tuhod sa dibdib;

nakabitin na may bigat na hanggang 10 kilo, mas mainam na magsimula ng hindi hihigit sa 1-2 kg.

Mahalaga rin na iunat ang pelvic muscles. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang lahat ng mga uri ng mga hilig habang nakaupo. Isa pa magandang ehersisyo para mapataas ang taas: tumayo ng tuwid, pagdikitin ang iyong mga paa, at ibaba ang iyong mga braso sa katawan at pindutin. Mula sa posisyong ito, subukang iunat ang iyong buong katawan nang hindi nakatayo sa iyong mga daliri sa paa.

Masahe

Ang isang mainam na opsyon para sa pagtatapos ng pisikal na aktibidad ay isang masahe na ginawa ng isang propesyonal sa larangang ito. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, hindi ka lamang magiging mabuti, ngunit makakatulong din sa iyong katawan na madagdagan ang paglaki. Ang pamamaraang ito ay epektibo kahit para sa mga higit sa 25.

nagpapatigas

Lumalabas na ang hardening ay nag-aambag hindi lamang sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin sa pagtaas ng paglaki. Upang maging matigas, ito ay sapat na inumin sa umaga malamig at mainit na shower o tuyo gamit ang malamig na tuwalya.

Malusog na pagtulog

Napakahalaga na bigyan ng tamang pahinga ang katawan. Kinakailangang matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras araw-araw, at kanais-nais na matulog bago ang 22.00. Dapat itong gawin, dahil sa panahong ito nagsisimula ang aktibong produksyon ng growth hormone. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan ang katawan ay magkakaroon ng mas malakas na pahinga at ito ay magkakaroon ng lakas para sa karagdagang paglaki at pag-unlad.

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan dahil sila ay maikli. Gayunpaman, ang problemang ito ay maaaring malutas. Kadalasan ang sanhi ng maikling tangkad ay maaaring malnutrisyon at kakulangan ng pisikal na Aktibidad.

Sobrang paggamit Ang alkohol at caffeine ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan sa pangkalahatan, at sa partikular na paglaki, dahil humahantong ito sa mahirap na pagsipsip ng mga sustansya at kakulangan sa bitamina sa katawan.

Pagbati sa lahat ng mga mambabasa ng Mama-home-365 blog! Sinong magulang ang ayaw na mas mabilis lumaki ang kanilang mga anak? At ito ay may kinalaman hindi lamang sa mga katangian at pananagutan ng tao. Paano maiimpluwensyahan ng mga magulang ang paglaki ng isang bata? Kung ang genetika ay walang kinalaman dito, at ang mga magulang ay nasa normal na taas, dapat mong asahan ang parehong mula sa bata. Bilang karagdagan sa pagmamana, ang normal na paglaki ay naiimpluwensyahan ng sikolohikal na kapaligiran kung saan ang bata ay, nutrisyon, pisikal na aktibidad, at maging ang pang-araw-araw na gawain.

Lumalaki ang mga bata na nasa maraming bagay sariwang hangin at maraming galaw. Samakatuwid, ang paglalaro ng sports para sa paglago at lahat pisikal na kaunlaran welcome lang. Kung ang bata ay nakikibahagi sa isang seksyon kung saan maraming tumalon (basketball, volleyball), kung gayon siya ay lalago nang higit pa. Ito ay pinadali sa pamamagitan ng paglukso.

Mga salik na nag-aambag sa pagtaas ng paglago

Ito ay kilala na pisikal na eheresisyo kapaki-pakinabang sa anumang edad, sila ang may pananagutan maayos na pag-unlad katawan, pagpapanatili ng mabuting kalusugan, sila ay kailangan din para sa paghubog ng paglaki ng mga bata. Ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa paglaki at paglaki ng isang bata. Gayunpaman, ito ay kinakailangan palagi at saanman. Mas mainam na kumain ng mayaman na diyeta natural na mga produkto inihanda na may kaunting pagproseso. Halimbawa, ang mga inihurnong patatas ay mas malusog kaysa sa chips at fries.

AT modernong Russia ang average na taas para sa isang lalaki ay 175-177 sentimetro. Kung ang isang tinedyer ay hindi umabot sa kanyang mga kapantay sa taas, kung gayon ay maaaring mayroon iba't ibang problema kasama ang . Sa panahon ng pagbibinata, maaaring magkaroon ng malakas na pag-usbong ng paglaki at kadalasang kasabay ng pagdadalaga. Ngunit kung kailan eksaktong mangyayari ito ay imposibleng mahulaan.

Kumpletong nutrisyon para sa paglaki

Ang wastong nutrisyon kung minsan ay maaaring medyo pinahusay. Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pagkakaroon sa diyeta ng bata ng karne at isda, prutas at gulay, itlog at mga produktong fermented milk. Sinasabi ng mga doktor na para sa buong paglaki ng bata, ang bitamina D ay kinakailangan sa sapat na dami, pati na rin ang zinc. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa calcium.

Ang kawalan ng paggalaw sa lipunan ng mga bata ngayon sa kanilang pag-upo sa bahay at computer ay humahantong din sa ilang pagkabansot.

Mga ardilya

Ang kakulangan sa protina ay maaaring maging pangunahing sanhi ng "malnutrisyon". kalidad pinakamahusay na mga protina matatagpuan sa gatas at itlog, manok at baka. Ang halaga ng protina ay dapat na humigit-kumulang 5 gramo bawat kilo ng timbang ng bata. Kung walang milk intolerance, maaari kang magdagdag ng powdered milk sa mga pinggan kapag nagluluto.

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay sa katawan ng mga amino acid na ginagamit sa paggawa ng bago tissue ng kalamnan, pagpapalakas ng ligaments. Bagaman ang katawan ng tao ay nag-synthesize ng ilang mga amino acid, ngunit iilan lamang, dapat nating makuha ang natitira mula sa pagkain. Mayaman sa protina mga sumusunod na produkto: karne ng baka, manok, isda, itlog at lahat ng pagawaan ng gatas. Isama ang sapat na lean veal sa diyeta ng iyong anak.

Kaltsyum at Bitamina D

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagbuo malakas na buto, kuko at ngipin. Ang buong skeletal at muscular apparatus ay responsable para sa magandang postura at kalusugan ng buong katawan. Ang bitamina D ay kasangkot sa pagsipsip ng calcium. Ang kaltsyum ay lalong mahalaga sa panahon ng paglaki ng isang tao at sa panahon ng pagtanda, kapag ang mga buto ay nagiging marupok at may panganib ng osteoporosis. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium: keso, cottage cheese, yogurt. Kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa gatas at lahat ng bagay na ginawa mula dito, maaari kang kumuha ng mga suplemento ng calcium, bago mo kailangang kumunsulta sa isang doktor. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, mani at, siyempre, langis ng isda.

Mga de-kalidad na carbohydrates

Ang masasamang carbohydrates na minamahal ng mga bata at lalo na ang madalas na kinakain ng mga tinedyer ay walang ginagawa kundi mabusog malakas na pakiramdam gutom. Hindi sila nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa buhay at pagbuo ng mga bagong selula. Higit na mahalaga para sa isang lumalagong organismo ang mga karbohidrat na nilalaman sa mga cereal at harina ng mas mababang grado.

Mga taba

Upang madagdagan ang paglaki ng mga bata, kailangan ng sapat na dami ng calories. Karamihan pinakamahusay na taba, na naglalaman ng omega - 3 ay matatagpuan sa mataba na isda, langis ng isda, caviar. Kung hindi posible na bumili ng itim at pulang caviar, posible na makahanap ng kapalit sa anyo ng pike caviar, pollock, atbp. Ngayon sila ay hindi isang problema upang mahanap sa mga departamento ng isda.

Mga sariwang prutas at gulay

Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglaki ng bata sa taas. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa asukal at taba at mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Ang huli ay nakikipaglaban sa pagbuo ng mga libreng radikal na negatibong nakakaapekto sa mga selula ng katawan. Ang diyeta ay dapat magsama ng maraming mga gulay at prutas na may iba't ibang kulay hangga't maaari.

Listahan ng mga produkto para sa isang mahusay na pagtaas ng paglago

Gatas. Kung magagawa ito ng isang tao, kung hindi, kung gayon ang pinakamahusay na pinagmulan protina kaysa natural na gatas ay hindi natagpuan. Sa pagbibinata, maaari kang kumain ng 2-3 baso, isinasaalang-alang ang nilalaman nito sa iba't ibang mga pinggan - mga cereal, pie, ice cream, atbp.
Ang karne ng manok ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at tissue ng buto.
Ang karne ng baka at ang atay nito ay naglalaman, bukod sa iba pang mga bagay, ng maraming bakal, na kinakailangan din para sa paglaki.
Ang mga itlog ay hindi lamang protina, kundi pati na rin ang bitamina D, na sagana sa pula ng itlog.
Ang oatmeal ay isang magandang pinagmumulan ng hibla, protina, at bakal.
Yogurt, cottage cheese ay isang mapagkukunan ng calcium na kailangan para sa pagbuo masa ng kalamnan at mga buto.
Ang mga isda, caviar ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at D, pati na rin ang posporus at kaltsyum.
Ang mga mani ay isang kamalig ng zinc, magnesium at madaling natutunaw na protina ng gulay.
Purong tubig na nagpapabuti sa panunaw at nag-aalis ng mga produktong dumi.
Ang mga avocado ay naglalaman ng magnesium at protina ng gulay na kailangan para sa paglaki.
Ang repolyo ay isang masa ng mga bitamina, nutrients at calcium, na kinakailangan para sa pagtatayo ng mga tisyu.

Ang mga produktong ito ay makakatulong sa pagsagot sa tanong na "paano lumago?" at maporma ng maayos sa katawan ng bata. Gayunpaman, lahat ng mga ito ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao sa anumang edad. Tamang Diyeta, pinakamababang asukal, taba at asin, regular pisikal na ehersisyo- lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, kagandahan at magandang kalooban bawat tao.

Tamang postura. Nakakatulong ito upang ituwid ang gulugod at bilang isang resulta ay nagdaragdag ng ilang sentimetro.
Palakasan, lalo na sa paglukso.
Sapat na tulog. Sa panahon ng pagtulog, ang growth hormone ay ginawa. Ang kakulangan sa pagtulog ay mas mahusay na ibukod, lalo na ang regular.
Ang pagtanggi sa masamang gawi, upang ang enerhiya ng katawan ay napupunta sa paglago, at hindi sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap.
Ang paglalakad at sikat ng araw ay sapat na, bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang kakulangan nito ay palaging humahantong sa isang pagkasira sa pustura at, bilang isang resulta, isang pagbaba sa paglago.
Pinakamainam na timbang. Ang sobrang payat ay kasing mapanganib ng sobrang timbang. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pagbuo ng balangkas.

Ang maliit na paglaki ay hindi magpakailanman.

Ang mga tinedyer, at maraming mga may sapat na gulang na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na hindi sapat ang taas, ay madalas na nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong na "paano dagdagan ang kanilang taas?". Iniisip ng ilang tao na imposible ito. Gayunpaman, may mga espesyal na pagsasanay sa paglaki, mga bioactive supplement at sports nutrition na naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan. Ang mga pagkain at palakasan na ito ay tiyak na tutulong sa iyo na tumangkad ng ilang sentimetro.

Ano ang kailangan mo para sa malakas na buto at paglaki?

Upang maunawaan kung paano matutulungan ka ng sports nutrition at dietary supplements na tumangkad, kailangan mong malaman kung ano ang nakasalalay sa proseso ng pagpapalakas at paglaki ng mga buto.

Sa pagdadalaga at kabataan, ang katawan ay aktibong gumagawa ng tinatawag na "growth hormone". Itinataguyod nito ang aktibong synthesis ng protina sa lahat ng mga organo at tisyu. Ang prosesong ito ay nakumpleto sa paligid ng edad na 21. Para sa ilan - mas maaga, sa edad na 15-17. Maiintindihan mo kung ang isang tao ay kaya pa ring lumaki sa pamamagitan ng pagkuha ng x-ray. Ipapakita nito kung may nakikitang mga layer na natitira sa junction ng mga buto - gaps. Ito ang mga "growth zone". Ang mga buto ay maaaring lumaki sa kanilang haba. Kung ang mga zone na ito ay hindi umiiral, ito ay magiging mahirap na dagdagan ang paglago. Samakatuwid, ang pinakamataas na epekto mula sa pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na nagpapasigla sa synthesis ng protina, at mula sa mga ehersisyo para sa paglaki, ay nasa edad na 20-21 taon.

Paano madagdagan ang taas sa bahay?

Ang pagtaas ng taas ng tao hanggang sa isang tiyak na edad ay lubos na posible nang walang interbensyong medikal. Upang tumangkad, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga buto at kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki.

Ang mga ehersisyo upang mapataas ang taas, na pinapayuhan ng mga sports trainer at doktor, ay ang mga sumusunod:

Maglagay ng mga timbang sa iyong mga binti (inirerekumenda ng mga doktor na magsimula sa maliliit na timbang. Para sa mga batang babae - 1-2 kg, para sa mga lalaki - 2-3 kg). Umupo sa isang upuan, bangko (ang pangunahing bagay ay ang upuan ay sapat na matigas) at dahan-dahang yumuko ang iyong mga binti. Gumawa ng 15-20 repetitions. Pagkatapos ay alisin ang mga timbang at ulitin ang baluktot, iunat ang binti nang mataas hangga't maaari. Para kang "sinipa" sa hangin. Sa mga pagsasanay na ito, maaari mong dagdagan ang taas sa pamamagitan ng "pag-unat" ng mga buto ng mga binti.
Gumawa ng mga normal na liko. Pasulong, paatras, patagilid. Ang pagtaas sa taas ng tao sa kasong ito ay nagmumula sa pagtaas ng distansya sa pagitan ng mga vertebral disc.
Ang pag-stretch at yoga ay mainam na ehersisyo para sa pagtaas ng taas. Iniuunat nila ang mga kalamnan at litid, lumikha ng "mga zone ng paglaki" sa pagitan ng mga buto.

Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa paglaki ay makakatulong lamang kung ang katawan ay aktibong nag-synthesize ng protina, na siyang materyales sa pagtatayo para sa mga buto. Ang proseso ng self-production ng isang sapat na halaga ng protina para sa lahat ay "bumabagal" sa iba't ibang edad. Maaaring maimpluwensyahan ng mga negatibong salik ang paghina nito panlabas na kapaligiran, pag-inom ng alak, droga tinukoy mga gamot. Depende din ito sa genetic factor. Samakatuwid, upang pasiglahin ang pagpapahaba ng mga buto, kinakailangan na ubusin ang mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki.

Anong mga pagkain ang nagtataguyod ng paglaki?

Ang mga pagkain para sa paglaki ng tao ay pagkain na may mataas na nilalaman protina, pati na rin ang sports nutrition at dietary supplements. Kailangan mong sundin ang isang espesyal na diyeta, na pinangungunahan ng walang taba na manok, munggo, gulay. Pinasisigla nila ang paggawa ng protina sa katawan. Ngunit ang diyeta lamang ay hindi sapat. Sa katawan sa panahon ng paglaki, ang collagen ay dapat na aktibong synthesize. Ginagawa nitong elastic ang mga joints at ligaments, na nagpapahintulot sa mga buto na lumaki at humaba. Ang collagen ay ginawa ng katawan sa sarili nitong, ngunit hindi palaging nasa sapat na dami. Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng buto at diyeta, sa kasamaang-palad, ay hindi nagiging sanhi ng produksyon ng collagen. Posibleng madagdagan ang halaga nito sa katawan lamang sa tulong ng nutrisyon sa palakasan at mga pandagdag sa pandiyeta.

Paano dagdagan ang iyong taas sa tulong ng sports nutrition at dietary supplements?

Sa arsenal ng mga sports doctor at trainer, may mga produkto para sa mga buto at joints na nagpapasigla sa kanilang paglaki. Ito ay mga espesyal na protina (protina) na cocktail, pati na rin ang mga bioactive supplement na naglalaman ng collagen. Ang pinaka-epektibo ay ang mga produktong iyon para sa mga buto kung saan ang pangunahing bahagi ay collagen hydrolyzate. Ang sangkap na ito ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan. Sa 20-30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, ang collagen ay nagsisimulang kumilos, na nagdaragdag ng pagpapalabas ng pagpapadulas sa mga kasukasuan, ang pagkalastiko ng mga tendon at kalamnan. Ito ay collagen hydrolyzate na nakapaloob sa mga produkto para sa mga buto at joints mula sa Collagen Ultra series. Para sa pinakamahusay na epekto Ang 1-2 sachet bawat araw ay dapat na ubusin sa loob ng tatlong buwan, hindi nakakalimutan ang mga espesyal na ehersisyo (na ang mga ehersisyo na nagpapataas ng taas ay matatagpuan sa unang bahagi ng artikulo). Bumili gamit ang paghahatid >>

Kadalasan, sa panahon ng aktibong paglaki, ang mga kasukasuan, ligaments, buto ay sumasakit at sumasakit, na kayang hawakan ng ointment at gel mula sa Collagen Ultra series. Sila ay makakatulong hindi lamang upang alisin kawalan ng ginhawa, itigil ang pamamaga ng mga kalamnan at kasukasuan, ngunit tumulong din sa paglaki ng mga buto dahil sa nilalaman ng espesyal mga sangkap na panggamot. Mas mainam na gumamit ng mga produkto mula sa serye - natutunaw na Collagen Ultra, pamahid o gel sa parehong oras. Pagkatapos ay posible na maabot maximum na epekto sa karamihan maikling oras. Ang mga gamot ay ipinahiwatig para sa paggamit ng mga taong higit sa 18 taong gulang. Iyon ay, karamihan sa mga tao na gustong dagdagan ang paglaki ay may sapat na oras na natitira - isa, dalawa, o kahit na tatlong taon, kung saan, sa tulong ng mga ehersisyo, nutrisyon sa palakasan at mga pandagdag sa pandiyeta, maaari kang lumaki ng ilang sentimetro.

Mag-post ng nabigasyon

Ang mga taong hindi matangkad ay palaging interesado sa tanong: kung ano ang kailangang gawin upang lumago. Ngayon ay susuriin namin nang mas detalyado kung ano ang kailangan mo pang gawin upang lumago, at kung ano ang hindi mo dapat gawin (gamitin).

Kaya, matagal nang walang lihim sa lahat na upang lumago kailangan mo:

Magsagawa ng stretching exercises

Mag-hang mula sa bar (nang madalas hangga't maaari)

Magsagawa ng iba pang (bukod sa pabitin) na mga ehersisyo sa bar

Tumalon

bisitahin ang pool

Gumawa ng mga sikolohikal (auto-training) na pagsasanay

Maglaro ng mga mobile na laro

At, siyempre, kumain ng tama.

Sa pangkalahatan, lumalaki ang isang tao malaking bilang ng oras. Karaniwan ay tumatagal ng hanggang 18-22 taon, at minsan hanggang 25. Ngunit ang paglaki sa iba't ibang tao maaaring magkaiba nang malaki. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring lumaki ng higit sa 185cm. At hindi lahat ay masaya sa kanilang paglaki. Ngunit maniwala ka sa akin, kapag ang isang tao na may taas na 175 cm ay nag-iisip na kung siya ay 5 cm ang taas, kung gayon ang tanong: kung ano ang kailangang gawin ng isang tao upang lumaki, ay hindi na mag-abala sa kanya. Kaya ito ay napaka-imposible, dahil. Kilala ko ang maraming tao na may taas na 185 cm at gusto din nilang lumaki at mag-isip: nakakalungkot na hindi ako lumaki ng hindi bababa sa 5 cm. Eksaktong parehong kuwento sa mga taong mas lumaki pa. Ipinapakita ng mga halimbawang ito na hindi mo kailangang pagsisihan kung ano ang wala sa iyo, ngunit kailangan mong kumilos at makamit ang gusto mo.

Paano kung mangyari na hindi kayo matangkad na lalaki, pagkatapos ay mayroon ka pa ring pagkakataong lumago. Kung ikaw ay isang may layunin na tao at itakda ang iyong sarili ng isang layunin upang lumago, pagkatapos ay tiyak na magtatagumpay ka, ang pangunahing bagay ay gawin mo ang aming inaalok sa iyo.

Kaya, una sa lahat, nais naming magbigay ng ilang payo sa kung ano ang hindi dapat gawin at gamitin kung nais mong lumago. Malaki ang maitutulong nito sa iyo.

Ano ang hindi dapat gawin upang lumaki:

usok. Pagkatapos ng lahat, ang paninigarilyo ay lubhang nakapipinsala sa buong katawan at paglaki, ayon sa pagkakabanggit.

Huwag gumamit ng mga gamot (at kung ginagamit mo na ang mga ito, magkakaroon ka ng mga problemang mas malala kaysa sa "problema sa paglaki").

Huwag madala sa labis na alak.

Maaga buhay sex at ang pagbubuntis ay mayroon ding negatibong epekto sa paglaki.

Hindi ka dapat gumawa ng weightlifting, dahil. pipigilan din nito ang paglaki.

Ang paglaki ay maaari ding maapektuhan ng ilang sakit at iba't ibang pisikal na pinsala.

Mayroong dalawang paraan upang mapataas ang taas ng isang tao:

1. Surgical

2. Pisiyolohikal

Ang pamamaraan ng kirurhiko ay nagsasangkot ng interbensyon sa katawan ng tao, pagkatapos kung saan ang paglago ay maaaring tumaas nang malaki, ngunit ang pamamaraang ito ay nauugnay sa isang medyo mataas na peligro ng iba't ibang mga komplikasyon, kaya mas mahusay na huwag gamitin ito, at ang pera na ginugol dito ay hindi maliit. Kaya't pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa pagtaas ng pisyolohikal sa paglaki.

Ang pamamaraan ng physiological mismo ay batay sa kakayahang dagdagan ang paayon na laki ng mga buto ng balangkas sa pamamagitan ng mga zone ng paglago. Higit sa lahat, ang pagtaas ng paglago ay nangyayari kapag ang mga zone ay apektado ng somatotropic hormone. Gamit ang physiological na paraan ng pagtaas ng paglago, naaapektuhan natin ang mga growth zone. Para dito, mayroong: mga espesyal na ehersisyo, pandagdag sa pagkain, isang espesyal na pang-araw-araw na gawain, self-hypnosis at higit pa. Ang pamamaraang ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa operasyon at tumatagal ng mas maraming oras, ngunit ito ay natural at pagkatapos pamamaraang pisyolohikal hindi ka magkakaroon ng anumang komplikasyon.

Sa mga pagsasanay upang madagdagan ang paglago ay matatagpuan sa materyal

Paano dagdagan ang taas ng isang tao, kung likas na hindi siya matangkad? pasiglahin natural na proseso Siguro. Para dito, nakabuo ang mga doktor ng ilan mga simpleng pamamaraan na magagamit ng kahit sino. Maaari mong biswal na taasan ang taas ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na device. Ang mga ito ay ibinebenta sa mga dalubhasang tindahan o sa Internet. Posible rin na buhayin ang natural na proseso sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapakilala ng growth hormone. Ang pamamaraang ito ay may maraming contraindications side effects samakatuwid ay dapat na nasa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang manggagamot.

Sa edad na 30, ang average na taas ay itinuturing na 178 cm para sa mga lalaki, at 164 cm para sa mga babae. Maaaring magkaiba ang mga figure na ito sa parehong pataas at pababa. Ito ay medyo normal. Hanggang sa edad na 30, naabot ng katawan ang pinakamataas na paglaki nito at hindi na nagbabago pataas. Ang bahagyang pagbabagu-bago ng 1-2 cm ay sinusunod sa buong araw. Ang isang 30 taong gulang ay mas matangkad sa umaga kaysa sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa araw bilang isang resulta ng bipedal locomotion mga intervertebral disc, na nabuo mula sa cartilage, deform at pag-urong. Sa gabi, kapag ang isang tao ay natutulog, ang lahat ay bumabalik sa orihinal nitong estado.

Dapat ding tandaan na simula sa edad na 30, bumababa ang taas ng isang tao. Ito ay dahil sa parehong pagpapapangit ng mga intervertebral disc, mga pagbabago sa laki, density ng buto. Mas malapit sa edad na 70, ang isang lalaki ay nagiging 2.5 cm na mas mababa, at ang isang babae ay 5 cm. Pagkatapos ng isa pang 10 taon, ang parehong kasarian ay nawawalan ng 2.5 cm bawat isa.

Para sa mga tinedyer, mayroon ding ilang mga patakaran. Ang isang babae o lalaki sa parehong edad ay may ibang taas:

sa 14 taong gulang. Mga batang babae - 155-163 cm, lalaki - 156-167 cm;
sa edad na 15. Mga batang babae - 157-166 cm, lalaki - 162-173 cm;
sa 16 taong gulang. Mga batang babae - 158-166 cm, mga lalaki - 166-177 cm;
sa 17 taon. Mga batang babae - 158-167 cm, mga lalaki - 171-181 cm.

Sa 20 taong gulang, ang mga batang babae ay mayroon nang matatag na paglaki habang sila ay lumalaki hanggang sa edad na 19. Ang isang lalaki ay maaaring tumangkad bago ang edad na 22. Ang pinaka masinsinang paglaki ng tao ay sinusunod sa panahon ng pagdadalaga. Para sa mga batang babae, ito ang edad na 10-16, para sa mga lalaki - 11-17 taon.

Pangkalahatang paglalarawan ng hormone na responsable para sa paglaki

Growth hormone o ginawa ng pituitary gland. Nagdudulot ito ng linear na paglaki sa pamamagitan ng pagtaas ng haba tubular bones na nasa limbs. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa katawan ng mga kabataan. Isang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng bukas na mga zone ng paglago sa mga buto, na nagsisimulang maapi pagkatapos ng edad na 16.

Ang paglaki ng hormone ay kumikilos at pinahuhusay ang synthesis ng protina sa katawan, binabawasan ang rate ng pagkabulok nito. Tumutulong ang paglaki ng hormone na bawasan ang porsyento subcutaneous na taba pinatataas ang dami ng mass ng kalamnan. Ang isang sangkap na itinago ng pituitary gland ay nakakaapekto sa dami ng glucose sa dugo. Ang hormone ay nakakatulong upang mapataas ang konsentrasyon nito. Inilarawan din ang immunostimulating effect nito. Dahil sa epekto ng growth hormone sa katawan, tumataas ang pagsipsip tissue ng buto kaltsyum.

Ang dami ng somatotropin na inilabas ay nagbabago-bago sa buong araw. Sa buong araw, mayroong ilang mga peak kapag ang growth hormone ay tinutukoy na may pinakamataas na konsentrasyon. Ang dalas ng paglabas ng somatotropin ay 3-5 na oras. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng hormone ay sinusunod sa gabi, 2-2.5 na oras pagkatapos makatulog.

Ang growth hormone ay ginagamit sa pagsasaka ng mga hayop at isda upang mapabuti ang pagtaas ng timbang. Sa tulong ng mga dalubhasang additives, mayroong pagtaas sa ani ng gatas, ang bilang ng mga itlog na muling ginawa ng mga ibon. Ang pagkakaroon ng mga hormone sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Ang epekto na ito ay pinadali din ng katotohanan na ang mga sangkap na ito ay hindi nawasak sa panahon ng paggamot sa init.

Gayundin, ang isang negatibong epekto sa isang tao ay ginawa ng mga sumusunod na hormone, na nasa pamilyar na mga produkto supply:

sex hormones (lalaki at babae). Nakapaloob sa karne, isda, itlog, gatas. Pareho sila sa mga namumukod-tangi katawan ng tao at may parehong epekto. Samakatuwid, ang mga sangkap na ito ay lalong mapanganib para sa kapwa lalaki at babae;
sex hormones, na nagbibigay-daan upang madagdagan ang ani ng mga halaman, mapabilis ang pagkahinog ng mga prutas. Huwag magkaroon ng negatibong epekto sa katawan ng tao;
phytohormones. Matatagpuan ang mga ito sa iba't ibang dami sa halos lahat ng pagkain. Nutrisyon na may pagkonsumo ilang grupo Ang mga produkto ay maaaring parehong positibong makaapekto sa isang tao at makapinsala sa kanya. ay nasa tumaas na halaga sa flax seeds, legumes, bran, mani.

Ang pangmatagalang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto na naglalaman ng mga sintetikong hormone sa mga pormulasyon ay humahantong sa hitsura ng mga alerdyi, ang pagbuo ng mga tumor. iba't ibang uri, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, kumpletong pagsugpo sa reproductive function ng parehong lalaki at babae.

Artipisyal na pagpapakilala sa katawan ng mga hormone na nagtataguyod ng paglaki

Ang paggamit ng artificial growth hormone ay ipinagbabawal para sa mga propesyonal na atleta. Sa kabila nito, ang mga gamot ng ganitong uri ay magagamit sa komersyo at malawakang ginagamit ng mga bodybuilder o ordinaryong mga tao na gustong makakuha ng positibong epekto mula sa kanilang paggamit.

Ang isang gamot na naglalaman ng growth hormone ay may mga sumusunod na katangian:

tumutulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan;
ang natural na proseso ng pagkasira ng kalamnan ay inhibited;
mayroong isang pagpapasigla ng paghahati ng subcutaneous fat - ang epekto ng pagpapatayo;
pagkatapos ng paggamit ng mga produkto na may artipisyal na mga hormone ng paglago, ang paggamit ng enerhiya ay tataas bilang resulta ng mga nakagawiang pagkilos;
pinabilis ang pagpapagaling ng sugat;

ang mga produktong may growth hormones ay ginagamit upang pabatain ang katawan sa kabuuan, kabilang ang balat sa mukha at katawan;
dahil sa pagtaas ng paglago ng hormone sa dugo, mayroong isang pagpapatuloy ng aktibidad ng mga dating atrophied na organo;
posible na madagdagan ang taas ng 5-10 cm sa edad na dalawampung taon (o kaunti pa), kapag ang mga zone ng paglago ay hindi pa sarado;
kapag ginamit sa edad na 30-40 taon, posible na palakasin ang mga buto;
tumataas proteksiyon na mga function organismo.

Isang gamot na artipisyal na nagpapataas ng somatotropin sa dugo, na epektibo para sa pagpapabuti ng kaginhawahan at pagbuo ng kalamnan. Ngunit ang regular na paggamit nito ay puno ng malubhang komplikasyon. Ang mga side effect mula sa mga gamot ng ganitong uri ay kinabibilangan ng hitsura ng carpal tunnel syndrome, pagtaas ng presyon ng dugo, pagsugpo sa trabaho thyroid gland, organ hypertrophy. Ang partikular na panganib ay ang pangmatagalang paggamit ng mga naturang gamot sa mga dosis na lampas sa mga inirerekomenda ng doktor.

Paano pataasin ang pagpapalabas ng growth hormone nang natural?

Posible bang dagdagan ang taas (mga 5 cm o higit pa) sa isang lalaki o babae mula sa edad na 16? Hindi ito magagawa nang mabilis, ngunit ang isang pangmatagalang epekto ay ginagarantiyahan. Ang paglago sa bahay ay tumataas sa mga sumusunod na rekomendasyon:

mahabang tulog. Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng isang tao sa anumang edad upang mapataas ang taas ay ang makakuha ng sapat na tulog. Ang Somatotropin ay pinaka-pinakawalan sa panahon ng pagtulog sa gabi;
ibukod ang mga pagkain mula sa diyeta hangga't maaari mataas na rate glycemic index. Kabilang dito ang beer, petsa, Puting tinapay, muffin, patatas, puting bigas at iba pa. Ang kanilang paggamit ay nagdudulot ng pagtalon sa antas ng glucose sa dugo, na pumipigil sa paggawa ng somatotropin;
alisin ang taba ng tiyan. Ang labis na katabaan ng ganitong uri ay mag-aambag sa pagsugpo ng produksyon ng growth hormone sa anumang edad (kahit na sa 16 na taong gulang);

katamtamang pisikal na aktibidad. Ang aktibidad sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na mapataas ang produksyon ng somatotropin sa katawan ng tao. Positibong epekto nagbibigay ng kahit na ordinaryong paglalakad sa isang normal na bilis;
pagbubukod sa huli na hapunan. Ang mga bata o matatanda na kumakain ng mga pagkaing may karbohidrat sa gabi ay pumipigil sa paggawa ng somatotropin. Para sa hapunan, inirerekumenda na pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina;
Wastong Nutrisyon. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain na naglalaman malawak na saklaw bitamina at mineral, positibong nakakaapekto sa proseso ng paglago. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata at kabataan hanggang 16 taong gulang, kung saan ang proseso ng pagbuo ng lahat ng mga organo at sistema ay sinusunod.

Pagsulong ng paglaki sa murang edad sa pamamagitan ng ehersisyo

Paano dagdagan ang iyong taas nang wala negatibong epekto sa katawan? Ano ang nagpapatangkad sa atin - tamang nutrisyon, pagtulog o mga espesyal na ehersisyo? Mga tao iba't ibang edad gumamit ng lahat ng uri ng mga pamamaraan upang mapataas ang paglaki ng hindi bababa sa 1 sentimetro. Paano nakababatang lalaki, mas maganda ang magiging resulta pagkatapos mag-apply ng isang partikular na teknolohiya.

Posibleng madagdagan ang taas pagkatapos ng 25 taon gamit ang mga sumusunod na pagsasanay:

sa tulong ng isang toresilya. Kinakailangang mag-hang sa crossbar araw-araw sa loob ng 15-20 segundo. Upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na magsanay ng 2-3 na diskarte;
pag-inat ng gulugod. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga nang nakaharap. Bilang kahalili, ang isang braso at isang binti sa kabaligtaran ay dapat na pahabain. Sa posisyong ito, dapat kang magtagal ng hanggang 25 segundo upang makamit ang isang resulta;
likod ng pusa. Kinakailangang salit-salit na ibaluktot ang gulugod magkaibang panig sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagsisikap. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 5-10;
ulupong. Dapat kang humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig at iangat ang iyong katawan. Sa posisyon na ito, kailangan mong i-arch ang iyong likod hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting at pag-uunat ng mga kalamnan.

Kung ang tanong ay lumitaw, kung paano dagdagan ang paglaki ng isang may sapat na gulang, maaari kang gumamit ng propesyonal na masahe. Sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan, madaling maging mas mataas (mga 5 cm) kahit na sa pagtanda. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta, kabilang ang mga manlalaro ng basketball.

Paano biswal na maging mas matangkad?

Paano biswal na taasan ang taas nang hindi gumagamit ng mga nakakapagod na ehersisyo o mapanganib mga gamot? Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga espesyal na insoles. Madali silang gawin o bilhin sa iyong sarili tindahan ng sapatos. Ang mga insole ay nagpapataas ng taas ng isang tao ng hindi bababa sa 2 cm, at sa ilang mga kaso kahit na sa 4-6 cm. Mayroon ding mga espesyal na sapatos na idinisenyo para sa mga taong gustong magmukhang mas matangkad. Ang pagsusuot ng mga sapatos na may built-in na insoles ay ginagawang madaling magmukhang kumpiyansa.

Ang pananamit ay mayroon ding pagpapalaki na epekto. Kahit na hindi gumagamit ng insoles, maaari kang magmukhang mas matangkad kung pipiliin mo ang mga outfit na may mga vertical na guhit na dapat tumakbo sa buong katawan. Kapag gumagawa ng isang imahe, inirerekumenda na gumamit ng mahabang kuwintas, scarves, damit na may mga guhitan, hugis-V na mga neckline. Ang kabaligtaran na epekto ay ginawa ng pagkakaroon ng mga contrast na tumatakbo sa buong katawan ng mga linya. Ipinagbabawal na magsuot ng crop na pantalon o mababang baywang na damit.

Ang mga insole ng sapatos ay may puro visual effect. Upang tunay na mapataas ang paglago, kailangan mong magtrabaho nang higit sa isang taon, simula sa pinakadulo maagang edad. Ang isang activating effect na nagtataguyod ng produksyon ng somatotropin ay ginawa simpleng tuntunin na madaling gawin para sa bawat tao, kabilang ang isang bata.

Bibliograpiya

Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosis ng paglago-hormone deficiency sa mga matatanda // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tatlong taon ng paggamot sa growth hormone sa mga may sapat na gulang na kulang sa growth hormone: malapit sa normalisasyon ng komposisyon ng katawan at pisikal na pagganap // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.
Kakulangan ng androgen sa mga kababaihan at ang posibilidad ng hormonal diagnosis nito 2011 / Goncharov N.P., Katsia G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
Mga tampok ng pathogenesis, diagnosis at paggamot erectile dysfunction sa mga pasyenteng may hypogonadism 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
Pag-aaral ng circulating endothelial cells sa mga pasyenteng may surgical at natural menopause 2013 / Kolbasova Elena Anatolyevna, Kiseleva Natalya Ivanovna, Tikhonova Lyudmila Vladimirovna
Govyrin V.A., Zhorov B.S. Mga pakikipag-ugnayan ng ligand-receptor sa molecular physiology.
Marinchenko G.B. Radioiodination ng peptide hormones // Mga Alituntunin.

Si Roman ay isang bodybuilding trainer na may higit sa 8 taong karanasan. Isa rin siyang nutritionist, sa kanyang mga kliyente ay marami mga sikat na atleta. Kasama ni Roman ang may-akda ng aklat na "Sport and nothing but ..