Sağlam həyat tərzi: tərif. Sağlam həyat tərzi nədir və onun komponentləri. Sağlam həyat tərzi, sağlam həyat tərzi Sağlam həyat tərzi ev tapşırığı

Sağlam həyat tərzi bizə məqsəd və vəzifələrimizi yerinə yetirməyə, planlarımızı uğurla həyata keçirməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və lazım gələrsə, həddindən artıq yüklərlə. Sağlam, insanın özü tərəfindən dəstəklənən və gücləndirildiyi, ona uzun və sevinc dolu bir həyat yaşamağa imkan verəcəkdir. Bu yazıda bədəninizə düzgün qulluq etməyi və onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı öyrənəcəksiniz. Müəyyən dərəcədə bu məsləhətlər sağalma yolunu tutmağa və həyatını qaydasına salmağa qərar verən hər bir şüurlu insana uyğun olacaq. Bu sahədə faydalı təcrübəniz varsa, şərhlərdə məsləhətlərinizi bölüşməkdən çekinmeyin, müzakirədə iştirak edin. Məqalədə düzgün bəslənmə, tərəvəz və meyvələrin faydaları, həmçinin idman və onların əhəmiyyəti haqqında danışan digər faydalı materiallara keçidlər var.

Sağlamlıq fərdi olaraq hər bir insanın, bütövlükdə isə bütün cəmiyyətin əvəzolunmaz sərvətidir. Bizə yaxın insanlarla görüşəndə, ayrılanda həmişə onlara arzu edirik can sağlığı, çünki bu, tam və əsas şərtdir xoşbəxt həyat. Ölkəmizdə hər il 30 milyondan çox insan ARVI və mövsümi virusdan əziyyət çəkir. Buna səbəb əhalinin 80%-dən çoxunun olmasıdır zəif toxunulmazlıq. İmmunitet sisteminin saat mexanizmi kimi işləməsi üçün onu təkcə qrip epidemiyaları zamanı deyil, hər gün saxlamaq lazımdır! İmmunitetinizi necə bərpa etmək olar? Cavab sadədir - aparıcı

Bir insanın toxunulmazlığı onun bədəninin müxtəlif "düşmənlərə" qarşı müdafiə qabiliyyətidir, yəni. xarici genetik məlumat. Bir tərəfdən immunitet sistemi bədəni qoruyur, digər tərəfdən isə onun vəziyyəti insanın ümumi sağlamlığından asılıdır. Əgər fərd aktiv, güclü, hərəkətli və şəndirsə, immuniteti qaydasında olacaq, zəif və passivdirsə, immunitet sistemi uyğun olacaq.

İmmunitet sistemi bizi xarici təsirlərdən qoruyur. mənfi amillər, bu bakteriyaların, göbələklərin, virusların və bu kimi mənfi təsirlərə qarşı bir növ müdafiə xəttidir. Sağlam və təsirli olmadan immun sistemi bədən zəifləyir və müxtəlif infeksiyalardan daha çox əziyyət çəkir.

İmmunitet sistemi də normal xüsusiyyətlərini itirmiş pozulmuş bir təşkilatla bədəni öz hüceyrələrindən qoruyur. Xərçəngin mümkün mənbələri olan belə hüceyrələri aşkar edib məhv edir. Məlumdur ki, vitaminlər əmələ gəlməsi üçün vacibdir immun hüceyrələri, immun cavabında iştirak edən antikorlar və siqnal maddələri. Əsas cəhətlərdən biri sağlam həyat tərzi həyat

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, burada daha on beş var gözəl yollarİmmunitetinizi gücləndirin, sağlam yaşayın və sağlam yaşayın!

1. İdmanla məşğul olun.

Fiziki fəaliyyət yaxşılaşır ümumi dövlət bədən və iş limfa sistemi bədəndən toksinləri çıxarır. Araşdırmalara görə, müntəzəm idman edən insanların soyuqdəymə riski sağlam həyat tərzi keçirməyənlərə nisbətən 25% azdır. Bununla belə, çox qeyrətli olmayın. Gündə cəmi 30-60 dəqiqə idman etmək daha sağlam olmağa imkan verir, daha gərgin idman isə sizi zəiflədir. Proqrama təkanları daxil etməyinizə əmin olun - onlar töhfə verirlər daha yaxşı iş ağciyərlər və ürək. Mətbuatda məşqlər etməyinizə əmin olun - bu işi yaxşılaşdıracaq mədə-bağırsaq traktının və sidik sistemi.

Gündəlik - gündə məcburi minimum fiziki fəaliyyət. Səhər üzünüzü yumaq kimi vərdişə çevirmək lazımdır.

Nyu-Yorkdan döyüş sənətləri üzrə təlimatçı olan Cennifer Kassetta heç vaxt xəstələnmədiyini deyir. "İnanıram ki, idmana qlobal yanaşma zehni sakitləşdirir və stresdən azad olmağa kömək edir" dedi Jeniffer. "Və kardio, ümumiyyətlə güc məşqləri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir." Kassetin dediyinə görə, səkkiz il əvvəl döyüş sənəti ilə məşğul olmağa başlayandan bəri onun səhhəti kəskin şəkildə dəyişib. Bundan əvvəl o, axşamlar gec yemək yeyən, səhərlər çoxlu qəhvə içən siqaret çəkən bir qız idi. 20 yaşlarımda...

2. Daha çox vitamin

Somonda, yumurtada və süddə olan D vitamini hamımıza lazımdır. Duke Pəhriz və Fitnes Mərkəzinin qidalanma direktoru Elizabeth Polity deyir ki, araşdırmalar göstərir ki, bir çox insanlar kifayət qədər C vitamini qəbul etmirlər. Sitrus meyvələri C vitamininin böyük mənbəyidir. “C vitamininin soyuqdəymələrin qarşısını aldığı bir mifdir” deyir. "Ancaq meyvə və tərəvəzlərdən lazımi miqdarda C vitamini almaq immunitet sistemini gücləndirir."

Sink immunitet sistemini gücləndirmək üçün də çox vacibdir - antiviral və antitoksik təsir göstərir. Siz onu dəniz məhsullarından, təmizlənməmiş taxıllardan və pivə mayasından ala bilərsiniz. Bundan əlavə, pomidor suyu içmək - ehtiva edir çoxlu sayda vitamin A.

3. Özünüzü sakitləşdirin!

Bədənin sərtləşməsi sağlam həyat tərzini saxlamaqda köməkçiniz ola bilər. Ən yaxşısı uşaqlıqdan başlamaqdır. Sərtləşməyin ən asan yolu - hava hamamları. Böyük dəyər sərtləşmə prosesində oynayıram və su prosedurları- sinir sistemini gücləndirir, ürəyə və qan damarlarına müsbət təsir göstərir, normallaşdırır arterial təzyiq və maddələr mübadiləsi. Əvvəlcə bədəni bir neçə gün quru dəsmal ilə ovuşdurmaq, daha sonra isə yaş sürtmələrə keçmək tövsiyə olunur. Özünüzü ilıq su ilə (35-36 C) silməyə, tədricən sərin suya, sonra isə süzməyə başlamaq lazımdır. Yayda, şarjdan sonra təmiz havada su prosedurlarını aparmaq daha yaxşıdır.

4. Protein yeyin

İmmunitetin qoruyucu amilləri - antikorlar (immunoqlobulinlər) zülaldan qurulur. Əgər az miqdarda ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyirsinizsə, onda onlar sadəcə əmələ gələ bilməz.

5. Çay içmək.

Gündə cəmi 5 stəkan isti çay bədəninizi xeyli gücləndirəcək. Adi qara çaydan qaraciyər tərəfindən parçalanan L-theanine, bədənin toxunulmazlığına cavabdeh olan qan hüceyrələrinin fəaliyyətini artıran etilamin maddəsinə ayrılır. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bunlar yalnız yüksək keyfiyyətli çay sortlarına aiddir.

6. Əylən!

Araşdırmalara görə, müsbət emosional üsluba sahib olan insanlar xoşbəxt, sakit və həvəsli olurlar və eyni zamanda soyuqdəyməyə daha az meyllidirlər. Əyləncə və sağlam həyat tərzi bir-birindən ayrılmazdır

Koen və Karnegi Mellon Universitetinin tədqiqatçıları 193 nəfər arasında sorğu keçiriblər sağlam insan iki həftə gündəlik və müsbət və haqqında məlumat qeydə alınır mənfi emosiyalar yaşadıqlarını. Bundan sonra onlar "qvineya donuzlarını" soyuqdəymə və qrip viruslarına məruz qoydular. Müsbət emosiyalar yaşayanlarda soyuqdəymə əlamətləri az idi və inkişaf edən xəstəliklərə daha çox müqavimət göstərdi.

7. Meditasiya edin

Yoqa terapevti Santa Monika fiziki və emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün etdiyi meditasiyaya inanır. "Meditasyon sinir sistemimi sakitləşdirməyə kömək edir və immunitet sistemimə daha az müdaxilə ilə işləməyə imkan verir" deyir. "Sakit ruh, sakit bədən." "Ən böyük dəyişiklik ruhun rahatlığı və rahatlıq hissidir" deyir Santa. “Gənc olanda çox xəstələnirdim. Yuxum yaxşılaşdı və daimi stressin öhdəsindən gəlmək daha asan oldu”. 2003-cü ildə Psychosomatic Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində meditasiya təliminə qatılan könüllülərin meditasiya etməyənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək qripə qarşı anticisimlərə malik olduğunu aşkar etdilər.

8. Əsəbi olmayın!

Uzun müddət davam edən stress immunitet sisteminə güclü zərbə vurur. Mənfi hormonların səviyyəsini artıraraq, sağlamlığı qorumağa kömək edən hormonların ifrazını boğur. Stresslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənməklə, sadəcə sizi kökəldən, əsəbi və unutqan edən artıq hormonların axını dayandıracaqsınız.

9. Depressiyadan uzaqlaşın

Apatiya və laqeydlik güclü immunitetin əsas düşmənlərindən biridir. Amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, depressiyadan əziyyət çəkən qadınlarda immun sisteminin fəaliyyətində dəyişikliklər olur və onlar daha çox həssas olurlar. viral xəstəliklər həyatdan zövq alanlardan daha çox.

10. Minimum spirt

Çoxsaylı araşdırmalara görə, spirt yoluxucu hüceyrələri və virusları özləri müəyyən edən və məhv edən ağ qan hüceyrələrinin işini dayandırır. Unutmayın ki, spirt və sağlam həyat tərzi uyğun gəlmir

11. Yuxu

Yaxşı gecə yuxusu immun sistemini gücləndirir. Məsələ burasındadır ki, gecə yuxusu zamanı melatoninin səviyyəsi yüksəlir, bu da immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

12. Əllərinizi yuyun!

Əllərinizi yuyanda bunu iki dəfə edin. Kolumbiya Universitetinin alimləri könüllülərdə bu problemi tədqiq edərkən, insanlar əllərini bir dəfə yumağın heç bir təsiri olmadığını aşkar etdilər antibakterial sabun. Odur ki, soyuqdan qorunmaq istəyirsinizsə, əllərinizi ardıcıl olaraq iki dəfə yuyun.

13. Saunaya gedin

Həftədə bir dəfə saunaya gedin. Nə üçün? Çünki, 1990-cı ildə Avstriyada aparılan bir araşdırmaya görə, saunaya gedən könüllülər ümumiyyətlə saunaya getməyənlərin yarısı qədər soyuq olurlar. Çox güman ki, insanın nəfəs aldığı isti hava soyuq virusu məhv edir. Əksər idman zallarının artıq öz saunaları var.

14. Təbiətin hədiyyələri

təbii vasitələr immunitet sistemini gücləndirənlər bunlardır: echinacea, jenşen və limon. Qəbul edin bitki mənşəli həlimlər ilə olduğu kimi xərclər terapevtik məqsəd həm də qarşısının alınması üçün

15. Probiyotiklər

Bədəndə faydalı bakteriyaların sayını artıran qidaları yemək faydalıdır. Onlara probiyotiklər deyilir, onların siyahısına daxildir soğan və pırasa, sarımsaq, artishok və banan

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, sağlam həyat tərzi keçirin. Yeni şüarınız: artıq divan divanı yox, daha çox məşq və təmiz hava! Stress toxunulmazlığın əsas düşmənidir, hər cür təcrübəni uzaqlaşdırın və daha az əsəbi olun. Mümkün qədər çox almağa çalışın müsbət emosiyalar və düzgün bəslənməyə diqqət yetirin. İrəli və uğurlar!!!

AT sağlamlığınızın qayğısına qalmaq mürəkkəb heç nə yoxdur. Tez görmək üçün bir neçə qaydaya riayət etmək kifayətdir müsbət nəticələr. Və qaydalar bunlar sadə, məntiqlidir və onların həyata keçirilməsi demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır. Bəs sağlamlığımızı qorumaq üçün deyil, həm də yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərik?

1. Biz yaxşı yeyirik

Düzgün qidalanma zəiflədən pəhrizlərdə oturmaq demək deyil. Siz sadəcə daha sadə və istifadə etməlisiniz sağlam qida süfrənizdəki işlənmiş qidaların miqdarını azaltmaqla və açıq şəkildə zərərli yeməkləri pəhrizdən çıxarmaqla (çox yağlı, çox ədviyyatlı, çox şirin və s.) öz yeməkləriniz.

2. Kifayət qədər su içmək

Normal yaşamaq üçün bir insanın gündə ən azı 1,5-2 litr su içməsi lazımdır. Heç maye deyil, yəni yüksək keyfiyyətli təmiz su. Bu, bədəndən toksinləri çıxarmaq və ümumiyyətlə tarazlığı qorumaq üçün lazımdır: turşu-qələvi, termal, hemodinamik və s. Suyun daimi çatışmazlığı sürətlə qocalmağa və xəstəlik əlamətlərinin kəskinləşməsinə səbəb olur.

3. Bədənə ağlabatan fiziki fəaliyyət veririk

İnsan sağlamlığının yalnız idmanla qorunub saxlanıla biləcəyi iddiası çoxlarını çox qorxudur. Heç kim səni idmançı olmağa məcbur etmir. Söhbət yalnız xoş fəaliyyətlərdən gedir - məsələn, velosiped sürmək və ya rollerblading, tennis oynamaq və ya yüngül gimnastika məşqi. Əsas odur ki, bunu vaxtaşırı deyil, daim, heç olmasa hər gün etməkdir.

4. Biz çox gəzirik

Gəzinti sadədir, lakin eyni zamanda unikal vasitə uzun müddət sağlamlığı və gəncliyi qoruyun. Gəzinti qan damarlarını gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, əzələləri və oynaqları məşq edir, hətta mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Yalnız bir şərt var - gündə ən azı 20-30 dəqiqə gəzmək lazımdır və addım gəzmək deyil, enerjili olmalıdır.

5. Təmiz hava ilə nəfəs alın

Çox vaxt unutduğumuz vacib bir məqam. Mümkün qədər təmiz və təmiz havanın ağciyərlərinizə daxil olmasını təmin etmək üçün diqqətli olmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, məşq və qaçış hərəkət edən vasitələrdən uzaqda aparılmalıdır. Daha çox yaşıllıq olan yerdə gəzmək lazımdır. Əgər çox çirklənmiş ərazidə yaşayırsınızsa, həftədə ən azı bir və ya iki dəfə təbiətə çıxmağınızdan əmin olun: meşədə və ya su anbarının sahilində.

6. İstirahət və işləmək üçün rahat şərait yaradırıq

Evinizin və ofisinizin vəziyyəti əhvalınıza və rifahınıza birbaşa təsir edir. Ətrafınızdakı məkanı ən yaxşı şəkildə təşkil etməyinizə əmin olun: binaların təmizliyinə və gigiyenasına diqqət yetirin, özünüzü gözə xoş gələn əşyalarla əhatə edin, erqonomik şəkildə təchiz edin. iş yeri. Keyfiyyətli, təbii və ekoloji təmizliyə üstünlük verərək istifadə etdiyiniz əşyaların hazırlandığı materiallara da diqqət yetirməlisiniz.

7. Günün düzgün rejimini müşahidə edirik

Sizcə, gündəlik rejim uşaqlar üçündür? Dəyməz. Yatağa getmək və eyni vaxtda qalxmaq, özünüzü vaxtdan çox daha ayıq və enerjili hiss edəcəksiniz tam yoxluğu istənilən cədvəl. Bir insanın təbii bioritmlərini və onların gündəlik dövrü ilə əlaqəsini də nəzərə almalısınız - gecə yarısına qədər yatmağın bədənə hətta ən son oyanışdan daha çox istirahət verdiyi çoxdan sübut edilmişdir.

8. Stressi azaldın

Demək asandır, elə deyilmi? Və hələ. Aşınmaq üçün çalışaraq özünüzü tükənməməyə çalışın. Münaqişələrə və aqressiv mübahisələrə qarışmaqdan çəkinin. Pis xəbərlərdən və kriminal hadisələrdən həzz almayın. Sevmədiyiniz filmlərə hətta şirkətdə belə baxmayın. Ümumiyyətlə, əhvalınızı pisləşdirən heç bir şey etməməyə çalışın, çünki ruhumuzun vəziyyəti əhval-ruhiyyə ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. sinir sistemi və daxili orqanlar.

9. Pis vərdişlərdən qurtulun

Nə qədər olduğunu qeyd etməyə dəyərmi pis vərdişlər gözəlliyimiz və sağlamlığımız əziyyət çəkir? Siqaret çəkmək dəridə, dişlərdə, boğazda, qan damarlarında, ağciyərlərdə, mədədə problemlər yaradır... Tez-tez spirtli içki qəbulu sinir sistemini pozur və iştahı artırır, insanı həddindən artıq “dişləməyə” məcbur edir, artıq çəki alır. Kompüter oyunları zaman keçdikcə güclü bir asılılıq yaradır, sərsəmləşdirir, zəif görmə və pozulmuş duruşa səbəb olur. Beləliklə, şübhəli həzz naminə ən qiymətli şeyi - sağlamlığınızı riskə atmağa dəyərmi?

10. Biz “müsbət imic” formalaşdırırıq

Sadə, lakin çox təsirli yoldur sağlamlığı yaxşılaşdırmaq sağlam görünməkdir və uğurlu insan. Həkimlərin məsləhətləri bu işdə sizə kömək etməyəcək. Yalnız özünə inam və görünüşünüzə nəzarət gətirəcək gözəl nəticələr. Bu şərtlərə hər gün əməl etsəniz, dəyişiklikləri çox tez görəcəksiniz:

• Sırtınızı düz və çənənizi yüksək tutun.
• Çiyinlərinizin düz olduğundan əmin olun.
• gülümsə.
• Özünüzü bəyəndiyiniz kimi geyinin.
• Çox şikayət edən, xəstəliklərdən danışan insanlarla ünsiyyət qurmayın.

Sağlam və xoşbəxt olun!

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunun tərifi olduqca genişdir. Bu, birlikdə insanın aktiv, güclü və xoşbəxt hiss etməsinə kömək edən çoxlu bir-biri ilə əlaqəli anlar daxildir.

"Sağlamlıq", "sağlam həyat tərzi" anlayışlarının tərifi

Sağlamlıq bədənin vəziyyətidir funksional sistemlər funksiyalarını tam yerinə yetirən. Bu fenomen xəstəliyin və fiziki qüsurların olmaması kimi də xarakterizə edilə bilər.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunun tərifinə də diqqət yetirməyə dəyər. Bu, immunitet sistemini gücləndirməyə, xəstəliklərin qarşısının alınmasına və qənaətbəxş sağlamlıq vəziyyətinin yaradılmasına yönəlmiş insan davranışıdır.

Bu anlayışı fəlsəfə nöqteyi-nəzərindən nəzərdən keçirsək, bu, sadəcə olaraq konkret bir insanın həyat tərzi deyil. Bu, cəmiyyətin problemidir. Psixologiya nöqteyi-nəzərindən baxsanız, sağlam həyat tərzi motivasiya kimi qəbul edilir və tibb məntəqəsi görmə sağlamlığı inkişaf etdirməyin bir yoludur.

Sağlam həyat tərzi konsepsiyasının inkişafı üçün ilkin şərtlər

Digər şeylər arasında, adı çəkilən fenomeni müəyyən etməyə kömək edən ilkin şərtləri dəqiq öyrənmək lazımdır. sağlam başlanğıc keçən əsrin 70-ci illərində cəmiyyət üçün xüsusi maraq doğurmuşdur. Bu, elmi-texniki tərəqqinin inkişafının insanın həyatını kökündən dəyişdirməsi, bununla əlaqədar olaraq immunitetin gücləndirilməsi və gözlənilən ömrün artırılması məsələsinin kəskinləşməsi ilə əlaqədar idi.

İndiki vəziyyətə gəlincə, həkimlər həyəcan təbili çalıblar. İş şəraitinin yaxşılaşdırılmasını (keçmiş əsrlərlə müqayisədə), keyfiyyətli qida əldə etmək imkanlarının genişlənməsini və kifayət qədər boş vaxtın olmasını nəzərə alaraq, gözlənilən ömür uzunluğu buna baxmayaraq daim azalır. Bu, insanların daha passiv və meylli olması ilə bağlıdır zərərli təsirlər. Xəstəliklərin sayı sürətlə artır.

Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzi təkcə müəyyən bir insan üçün deyil, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün vacibdir. Yalnız özünü yaxşı hiss edənlər aktiv ola, işini yaxşı görə bilər. Aşağıdakılar insana cəmiyyətin dəyərli üzvü olmağa kömək edir.

və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzi bir çox komponentdən ibarət sistemli bir hadisədir. Bunlara bir neçə komponent daxildir:

1. Təhsil və erkən uşaqlıqdan (ailə və təhsil müəssisələrində).
2. Seyf yaradılması mühit, bədənin hərtərəfli inkişafına kömək edən və sağlamlığa zərər verməyən.
3. Pis vərdişlərin və formalaşmanın rədd edilməsi mənfi münasibət onlara.
4. Sağlam qidaları ölçülü şəkildə yeməyə təşviq edən qida mədəniyyətinin inkişafı.
5. Müntəzəm ehtiyac fiziki fəaliyyət, intensivliyi bədənin yaşına və ümumi vəziyyətinə uyğundur.
6. Gigiyena qaydalarını bilmək və onlara riayət etmək (həm şəxsi, həm də ictimai).

Əsas Aspektlər

Qeyd etmək lazımdır ki, HLS kifayət qədər çox yönlü tərifə malikdir. Sağlam həyat tərzi nədir, bir neçə aspektin birləşməsini nəzərə alaraq inamla tərtib edilə bilər:

1. Fiziki sağlamlığın qorunmasını və bədənin müdafiə mexanizmlərinin gücləndirilməsini nəzərdə tutur.
2. Emosional - emosiyaları idarə etmək, problemlərə adekvat cavab vermək bacarığı.
3. Ağıllı - axtarış qabiliyyəti zəruri məlumatlar və onun rasional istifadəsi.
4. Ruhani - həyat qaydaları təyin etmək və onlara əməl etmək bacarığı.

Sağlam həyat tərzi necə formalaşır

"Sağlam həyat tərzi" anlayışı yalnız fiziki vəziyyət və qənaətbəxş rifahla məhdudlaşmır. Bu, formalaşması bir neçə səviyyədə baş verən çoxşaxəli bir hadisədir.

Belə ki, həyata keçirilən sosial təbliğat aparılır təhsil müəssisələri, kütləvi informasiya vasitələri və ictimai təşkilatlar. İnfrastruktur səviyyəsi yaşayış şəraitinin, maddi və fiziki imkanların dəyişməsini, profilaktik tədbirlər və ətraf mühitə nəzarət. Və şəxsi - insanın öz motivləri, onun həyat dəyərləri və həyatın təşkili.

İnsanın fiziki müstəvidə özünü təkmilləşdirmək istəyinin xüsusi tərifi var. Sağlam həyat tərzi nədir, yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütün məqsədyönlü hərəkətləri sadalamaqla cavab verə bilərsiniz. funksional vəziyyət orqanizm. Bu fəlsəfəyə riayət etmək istəyirsinizsə, bu qaydalara əməl etməyə başlayın:

• Hər səhər məşqlə başlayın. Fiziki fəaliyyət bədəndən toksinlərin çıxarılmasından məsul olan limfa sistemini aktivləşdirməyə imkan verir.
• Yeməklərinizi mümkün qədər çox yemək üçün planlaşdırın faydalı maddələr. Qışda və yazda, mövsümi meyvə və tərəvəz olmayanda, vitamin kompleksi içmək.
• Sərtləşməyi məşq edin, bu da sizi bundan çəkindirəcək soyuqdəymə və sinir sistemini gücləndirir. Sərin su ilə yuyulmağa başlayın, tədricən sürtünməyə və sürtməyə keçin.
• Ət, balıq, süd və taxıl məhsullarında olan zülalları mütləq istehlak edin. İmmunitet sisteminin formalaşmasından məsul olan bu maddədir.
• Dietoloqlar gündə 5 stəkan keyfiyyətli qara çay içməyi məsləhət görürlər. Bədəni bədənin qoruyucu maneələrini gücləndirən theanine ilə doyurur.
• Özünüzü izləyin emosional vəziyyət. Özünüzü neqativlərdən və stresdən qoruyun. Sakit musiqi dinləyin, gülməli filmlərə baxın, təbiətdən həzz alın.
• Meditasiyaya vaxt ayırın. Bu təcrübə ilə tanış olmasanız belə, sadəcə bir neçə dəqiqə istirahət edin, özünüzə qərq olun və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın.
• Pis vərdişlərdən imtina edin. Siqaret və spirt immunitet sistemini məhv edir. Bununla belə, orta miqdarda keyfiyyətli spirt, məsələn, tətil üçün sizə zərər verməyəcək.
• Bədənin daha məhsuldar işləməsi üçün gücünü tam bərpa etmək üçün hər gün 7-8 saat yatmaq lazımdır. Həm də çox uzun yatmayın.
• Gigiyena haqqında unutmayın. Hər yeməkdən əvvəl və ictimai yerləri ziyarət etdikdən sonra əllərin yuyulması mütləqdir.

Gündəlik rejimə uyğunluq

Artıq gördüyünüz kimi, sağlam həyat tərzi bir çox elementlərdən ibarətdir. Onun əsas anlayışları və tərifləri təşkil edən çoxsaylı komponentlərdir mürəkkəb quruluş HLS. bəlkə, mühüm rol oynayır düzgün rejim gün. Aydın bir cədvəl varsa, bədən avtomatik olaraq işləməyə başlayır. Beləliklə, müəyyən tapşırıqların yerinə yetirilməsinə daha az vəsait sərf olunur. Həm də stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

İnsan bədənidir mürəkkəb mexanizm, diqqətsiz davranıldığı təqdirdə fasilələr başlaya bilər. Diqqət etməli olduğunuz ilk şey yaxşı yuxudur. Yatağa get və eyni zamanda oyan. Bundan əlavə, yuxu və oyaqlıq müvafiq olaraq günün qaranlıq və işıqlı saatları ilə üst-üstə düşməlidir.

Üstündə əmək fəaliyyəti gündə 8 saatdan çox olmamalıdır. Eyni zamanda, aktiv iş qısa, lakin müntəzəm tam istirahət dövrləri ilə müşayiət olunmalıdır. Bu, təkcə peşəkar vəzifələrə deyil, həm də ev işlərinə aiddir.

iaşə

Sağlam həyat tərzinin formalaşması kimi bir vəzifədə qidalanma həlledici rol oynayır. Tərif düzgün pəhriz bədəni düzgün işləməsini təmin edəcək bütün lazımi maddələrlə doyurmağa kömək edir. Sağlam qidalanmaya aşağıdakılar daxildir:

• heyvan yağlarının miqdarının azalması;
• yağlı ətlərdən imtina (quş ətinə üstünlük verilməlidir);
• sürətli karbohidratlardan imtina (şirniyyatlar, fast food, kekler);
• fraksiya yeməkləri (tez-tez, lakin kiçik hissələrdə);
• gec nahardan imtina;
• intensiv maye qəbulu;
• minimal istilik müalicəsinə məruz qalmış təzə qidalar yemək (və ya ümumiyyətlə olmadan);
• istehlak olunan və istehlak olunan enerjinin miqdarına uyğunluq.

nəticələr

Bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsini, eləcə də sağlamlığını təmin etmək üçün sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. Bu yola düşmək üçün böyük iradə lazımdır. Buna baxmayaraq, bir müddət sonra bu vərdiş halına gələcək və sağlam həyat tərzi qaydaları avtomatik olaraq həyata keçiriləcək. Siz məhsuldar işləyəcək və daha gənc görünəcəksiniz.

Yəqin ki, planetimizin demək olar ki, hər bir sakini mümkün qədər uzun müddət gənc, güclə dolu, sağlam, gözəl və xoşbəxt qalmaq arzusundadır. Çox vaxt sağlam həyat tərzinin əksər tərəfdarları uyğunluğa müraciət edirlər xüsusi pəhrizlər, fitnes mərkəzlərinə giriş və idman klubları həmçinin hər axşam meydanda və ya parkda gəzməyə çalışın. Ancaq az adam sağlam həyat tərzinin nə demək olduğunu başa düşür.

Bu baxışda biz nəyə daha yaxından nəzər salırıq sağlam həyat tərzi- bu, yalnız idman oynamaq və ya müəyyən bir pəhrizə riayət etmək deyil, həm də sizi yalnız əla hiss etməyə kömək edəcək, həm də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və insanın ömrünü uzatmağa kömək edəcək bir sıra faydalı vərdişlərdir. Axı, buna görə məşhur bir deyim var "İn sağlam bədən, sağlam ağıl”, sağlam həyat tərzinə riayət etməklə birlikdə insanı ruhlandırır, stimullaşdırır və yüksək məqsədlərə çatmağa yönəldir.

AT müasir dünya Hər bir insanın həyatı müxtəlif hadisələrlə doludur, ən son texnoloji inkişaflar və müxtəlif sınaqlarla əhatə olunur. Ölkənin bütün əmək qabiliyyətli əhalisi daim harasa tələsir, qaçır və çox şey etməyə çalışır.

Bütün həyat aşağıdakılardan ibarətdir:

• kənarında işləmək;
• daim yeni bir şeyin əsaslarını öyrənmək;
• lazımsız yeməklər və rahat yeməklər yeyin;
• ani təsiri olan dərmanlarla ortaya çıxan patologiyaları aradan qaldırın.

Demək olar ki, heç kimin özünə ikincisi yoxdur. Ancaq gec-tez insan sağlamlığı hələ də müntəzəm stresə tab gətirə bilmir və həmişə olduğu kimi yersiz olan güclü uğursuzluqlar verir.

Öz sağlamlığınızdan gözlənilməz çətin sürprizlərin qarşısını almaq üçün sadəcə sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarını bilmək və onlara əməl etmək lazımdır. ZOZ nədir?

Vacibdir! Sağlam həyat tərzi bütöv bir yaxşı vərdişlər sistemidir, insan orqanizminə yalnız müsbət tərəfdən təsir edən həyat tərzidir.

Planetdə ekoloji vəziyyətin pisləşməsi və intensiv inkişaf edən texnoloji tərəqqi səbəbindən insanların həyat tərzi getdikcə daha az mobil olur, bu da ümumi sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Əksər hallarda inkişafı təhrik edən müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri görünməyə başlayır xroniki xəstəliklər insanlarda. Buna görə də müasir dünyada sağlam həyat tərzinin tərifi getdikcə aktuallaşır.

Ekspert rəyi

Egorova Natalya Sergeevna
Diyetoloq, Nijni Novqorod

Sağlam həyat tərzi insanın sağlamlığını təmin edən əsas amillərdən biridir. Tərifinə görə Dünya Təşkilatı Sağlamlıq (ÜST) sağlamlığı “yalnız xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyəti” kimi müəyyən edir. Sağlam insanı nəinki xəstələnməyən, həm də həyatdan tam məmnunluq duyan insan adlandırmaq olar. Məqalə müəllifi ilə razıyam müasir cəmiyyət Sağlamlığının qayğısına qalmaq və onu qorumaq üçün az adamın vaxtı və enerjisi var.

Öz adımdan əlavə etmək istəyirəm ki, stress faktorları ilə dolu müasir dünyada sağlamlığı qorumaq üçün psixoloji gigiyena son dərəcə vacibdir. ÜST-nin tərifindən göründüyü kimi sağlamlığın ayrılmaz tərkib hissəsi olan ruhi dincliyə və sosial rifaha nail olmağa daha çox imkan verən odur. Çoxsaylı məşqçilərin, psixoloqların və psixoanalitiklərin məşğul olduğu psixoloji gigiyena haqqında çox yaza və danışa bilərsiniz. Ona görə də bunun üzərində dayanmayacağam. Sadəcə onu deyim ki, tam sağlamlığa nail olmaq istəyirsinizsə, təkcə “sağlam bədən” haqqında deyil, həm də “sağlam ağıl” haqqında düşünün.

Sistemə nə daxildir

Sağlam həyat tərzinin əsas aspektlərinə riayət etmək hər bir insana öz bədəninə tam qayğı və qayğı göstərməyə kömək edir. Sağlam həyat tərzi gücləndirir, sabitlik və fiziki dözümlülük səviyyəsini artırır, lakin onun bütün aspektlərinə riayət etməklə. Sağlam həyat tərzi anlayışına nələrin daxil olduğunu və onun hansı aspektlərdən ibarət olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Beləliklə, ən sadə sağlam həyat tərzi sxeminə aşağıdakı maddələr daxildir:

• balanslaşdırılmış pəhriz;
• idman həyat tərzi;
• şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək;
• bədənin sərtləşməsi.

Balanslaşdırılmış Pəhriz

Düzgün bəslənməni qorumaq üçün yalnız yemək tövsiyə olunur sağlam qida bədəni hər şeylə təmin etməyə kömək edəcək əsas vitaminlər və bütün orqan və sistemlərin optimal işləməsi və inkişafı üçün tələb olunan iz elementləri. əziyyət çəkən insanlar artıq çəki, balanslaşdırılmış pəhriz üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz.

Məhz:

• yalnız pəhrizinizə daxil deyil tərəvəz yeməyi həm də heyvan mənşəli məhsullar;
• gün ərzində istehlak edilən qidanın kalori miqdarı orta səviyyədən yuxarı olmamalıdır gündəlik müavinət hər biri üçün fərdi olaraq hesablanan kkal istehlakı;
• yemək gündə ən azı 5 dəfə qəbul edilməlidir;
• yeməyi tələsmədən, yavaş-yavaş udmaq tövsiyə olunur;
• maye formada yemək yediyinizə əmin olun (şorba, bulyon və s.);
• pəhrizi təzə tərəvəz və meyvələrlə zənginləşdirin;
• süd məhsulları və gündə ən azı 2 litr maye istehlak edin.

Diqqət! Yemək həmişə təzə hazırlanmalıdır.

izləyin sağlam qida olduqca sadədir, nəzərə alsaq ki, bu gün hər kəsin özü üçün reseptlər seçə və kalori qəbulunu asanlıqla izləyə biləcəyi çox sayda xidmət var.

İdman

Həmişə yaxşı hiss etmək üçün bədənin qaydasında olduğundan əmin olmalısınız. Əvvəla, ondan daim istifadə etmək lazımdır, çünki boş yerə hərəkət həyatdır deməyiblər. Buna görə də, idman həyat tərzi özünüzü əla formada saxlamağa kömək edəcək.

Bir həqiqəti başa düşmək vacibdir ki, bir insan nə qədər az hərəkət edərsə, hər cür patologiyanın inkişaf ehtimalı bir o qədər yüksək olar. Bir çox idman variantları var. Siz fitnes mərkəzlərinə, qrup dərslərinə baş çəkə, simulyatorlarda məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Ancaq idman üçün boş vaxt yoxdursa, gündəlik 15 dəqiqəlik səhər məşqi əla seçim olacaqdır.

Praktik məsləhət: Şənlənmək üçün səhər və ya axşam, tercihen çox gözəl və mənzərəli ərazilərdə qaçmaq tövsiyə olunur ki, bu da ağır düşüncələrdən qurtulmağa və gündəlik problemlərdən bir az boşalmağa kömək edəcəkdir.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək

Bədənin sərtləşməsi

Sağlam həyat tərzinin faydaları bədəni mütəmadi olaraq səbirləndirsəniz daha çox nəzərə çarpacaqdır. Bədəni gücləndirmək və müdafiə immunitet sistemini artırmaq üçün çox sayda yol var:

• ən asan və sadə hava hamamlarıdır, daha tez-tez küçədə olmaq, mənzili və iş yerini havalandırmaq, mümkün qədər təbiətdə olmaq tövsiyə olunur;
• günəş vannası qəbul etmək də insan sağlamlığı üçün çox faydalıdır;
• bir insanın ayaqlarının sadəcə çox sayda həssas nöqtə ilə dolu olduğunu nəzərə alaraq, mümkün qədər tez-tez çəmən, qum, kiçik çınqıllar üzərində ayaqyalın gəzmək tövsiyə olunur, bu da daxili orqanların işini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir;
• ən kiçik üçün uyğun bir dəsmal, masaj əlcəyi və ya yuyucu ilə ovuşdurmaq;
• buzlu su ilə yuyun, bundan sonra dərhal quru bir dəsmal ilə silmək lazımdır;
• kontrastlı duş cavanlaşdırmağa, bədəni sərtləşdirməyə və tonu yüksəltməyə kömək edəcək;
• qış üzgüçülük.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədəni sərtləşdirmək üçün qış üzgüçülüyünü seçməzdən əvvəl lazımi tövsiyələr üçün yerli həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.

Pis vərdişləri aradan qaldırın

Siqaret, alkoqol və narkotik maddələr bu dərmanlardan sui-istifadə edən hər bir insana düzəlməz mənfi ziyan vurur.

Buna görə də, uzun illərdir ki, tibb və hazırda Rusiya Səhiyyə Nazirliyi tütün, alkoqol və içkilərin təhlükələri barədə xəbərdarlıq edir. narkotik. Əgər hələ də sağlam həyat tərzi sürmək qərarına gəlsəniz, o zaman bu pis vərdişlər dərhal yoxsa, heç olmasa tədricən aradan qaldırılmalıdır.

- xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədilə fərdin həyat tərzi. Sağlam həyat tərzi düzgün qidalanma yolu ilə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və qorunub saxlanmasına yönəlmiş insan həyatının konsepsiyasıdır. bədən tərbiyəsi, mənəviyyat və pis vərdişlərdən imtina.

Fəlsəfi və sosioloji istiqamətin nümayəndələri (P. A. Vinoqradov, B. S. Erasov, O. A. Milşteyn, V. A. Ponomarçuk, V. İ. Stolyarov və b.) sağlam həyat tərzini qlobal sosial aspekt, bütövlükdə cəmiyyətin həyatının ayrılmaz hissəsi hesab edirlər.

Psixoloji-pedaqoji istiqamətdə (G. P. Aksyonov, V. K. Balseviç, M. Ya. Vilenski, R. Dittles, İ. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya və s.) “sağlam həyat tərzi” şüur, insan psixologiyası, motivasiya. Digər nöqteyi-nəzərlər də var (məsələn, tibbi və bioloji), lakin onların arasında kəskin bir xətt yoxdur, çünki onlar bir problemi həll etməyə - fərdin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Sağlam həyat tərzi inkişafın ilkin şərtidir müxtəlif partiyalar insan həyatı, aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi və sosial funksiyaların tam yerinə yetirilməsi.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı, ağırlaşmalar səbəbindən insan orqanizminə yüklərin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır. ictimai həyat, sağlamlıq vəziyyətində mənfi dəyişikliklərə səbəb olan texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi xarakterli risklərin artması.

Sağlam həyat tərzinə dair başqa fikirlər də var: “Sağlam həyat tərzi insanın ağlabatan davranış sistemidir (hər şeydə mülayimlik, optimal motor rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi və pis vərdişlərdən imtina) əxlaqi, dini və milli adət-ənənələr əsasında insana real mühitdə fiziki, əqli, mənəvi və sosial rifah və aktiv uzunömürlülük təmin edən Rəbbin icazə verdiyi yer üzündəki həyat.

Sağlam həyat tərzi elementləri

Sağlam həyat tərzi insan həyatının əmək, sosial, ailə və məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar bioloji mənada, insanın təsirlərə fizioloji uyğunlaşma qabiliyyətlərindən danışırıq. xarici mühit və daxili mühitin vəziyyətindəki dəyişikliklər. Bu mövzuda yazan müəlliflər sağlam həyat tərzinin müxtəlif komponentlərini əhatə edir, lakin onların əksəriyyəti əsas hesab olunur:
. erkən uşaqlıqdan sağlam vərdişlər və bacarıqlar tərbiyəsi;
. ətraf mühit: yaşayış üçün təhlükəsiz və əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
. pis vərdişlərdən imtina: qanuni dərmanlarla (alkoid, tütün zəhəri) və qeyri-qanuni olanlarla özünü zəhərləmək.
. qidalanma: mülayim, müəyyən bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun, istifadə olunan məhsulların keyfiyyətindən xəbərdar olmaq;
. hərəkətlər: fiziki aktiv həyat, o cümlədən xüsusi fiziki məşqlər(məsələn, gimnastika), yaş nəzərə alınmaqla və fizioloji xüsusiyyətləri;
. bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
. sərtləşmə;

İnsanın fizioloji vəziyyətinə onun psixo-emosional vəziyyəti çox təsir edir, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır. Buna görə də, bəzi müəlliflər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əlavə aspektlərini də vurğulayırlar:
. emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının öhdəsindən gəlmək bacarığı, çətin vəziyyətlər;
. intellektual rifah: insanın yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək qabiliyyəti optimal fəaliyyət yeni şəraitdə;
. mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv qurmaq bacarığı həyat məqsədləri və onlar üçün səy, nikbinlik.

İnsan sağlamlığını qoruyan sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üç mərhələdə həyata keçirilir:
. sosial: mediada təbliğat, təbliğat;
. infrastruktur: həyatın əsas sahələrində spesifik şərtlər (boş vaxtın mövcudluğu, maddi resurslar), profilaktik (idman) müəssisələri, ətraf mühitə nəzarət;
. şəxsi: insanın dəyər yönümləri sistemi, gündəlik həyatın standartlaşdırılması.

Sağlam həyat tərzi üçün 10 məsləhət

Sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən beynəlxalq həkimlər, dietoloqlar və psixoloqlar qrupu tərəfindən hazırlanmış 10 məsləhət var. Onlara əməl etməklə biz həyatımızı uzada və daha zövqlü edə bilərik.

1 ipucu: krossvordları həll etmək, öyrənmək Xarici dillər, ağılda hesablamalar edərək, beyni məşq edirik. Beləliklə, əqli qabiliyyətlərin yaşa bağlı deqradasiyası prosesi ləngiyir; ürəyin, qan dövranı sisteminin və maddələr mübadiləsinin işi aktivləşir.

2 məsləhət: iş - mühüm element sağlam həyat tərzi. Özünüzə uyğun və sizi xoşbəxt edən bir iş tapın. Alimlərin fikrincə, bu, daha gənc görünməyə kömək edəcək.

İpucu 3: Çox yeməyin. Adi 2500 kalori əvəzinə 1500 kalori qəbul edin. Bu, hüceyrə fəaliyyətinin saxlanmasına, onların boşaldılmasına kömək edir. Həmçinin, ifrata varmayın və çox az yeyin.

İpucu 4: Menyu yaşa uyğun olmalıdır. Qaraciyər və qoz-fındıq 30 yaşlı qadınlara ilk qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcək. Böyrəklərdə və pendirdə olan selenyum 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün faydalıdır, stressi aradan qaldırmağa kömək edir. 50-dən sonra ürəyi forma və sümük üçün sağlam kalsium saxlamaq üçün maqnezium lazımdır və balıq ürəyi və qan damarlarını qorumağa kömək edəcəkdir.

İpucu 5: Hər şeyə öz fikrini bildir. Şüurlu həyat mümkün qədər az depressiyaya düşməyə kömək edin.

İpucu 7: sərin otaqda (17-18 dərəcə temperaturda) yatmaq daha yaxşıdır, bu gəncliyin qorunmasına kömək edir. Fakt budur ki, bədəndəki maddələr mübadiləsi və yaşa bağlı xüsusiyyətlərin təzahürü də ətraf mühitin temperaturundan asılıdır.

İpucu 8: Daha tez-tez hərəkət edin. Alimlər sübut ediblər ki, hətta gündə səkkiz dəqiqə idman etmək də ömrü uzadır.

İpucu 9: Vaxtaşırı özünüzü əzizləyin. Sağlam həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələrə baxmayaraq, bəzən özünüzə dadlı bir yemək verin.

İpucu 10: Qəzəbinizi həmişə boğmayın. Müxtəlif xəstəliklər, hətta bədxassəli şişlər, onları əsəbiləşdirənləri söyləmək əvəzinə, daima özünü danlayan, bəzən mübahisə edən insanlara daha çox meyllidir.

Optimal iş və kifayət qədər istirahət də sağlamlığımıza təsir edir. Güclü fəaliyyət, təkcə fiziki deyil, həm də zehni, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərir, ürəyi, qan damarlarını və bütövlükdə bədəni gücləndirir. Çoxlarına məlum olan müəyyən əmək qanunu var. Fiziki əməklə məşğul olan insanlar fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayacaq istirahətə ehtiyac duyurlar və bu daha yaxşıdır zehni stress. İşi zehni fəaliyyətlə bağlı olan insanlar üçün istirahət zamanı fiziki işlə məşğul olmaq faydalıdır.

Gündəlik rejim kimi bir anlayış müasir bir insanın həyatında getdikcə daha az yaygındır, lakin bu amil sağlamlığın qorunmasında da mühüm rol oynayır. İnsan həyatının ritmi mütləq işə, istirahətə, yatmağa və yemək vaxtını əhatə etməlidir. Gündəlik rejimə əməl etməyən insan zaman keçdikcə əsəbiləşir, çox iş toplayır, belə insanlar daha çox stress keçirir, xəstələnirlər. Təəssüf ki, müasir insan yaxşı gündəlik rejimi saxlamaq çətindir, yuxu üçün ayrılan vaxtı qurban verməlisən, yalnız buna vaxt olanda yemək yeməlisən və s. Düzgün gündəlik rejim təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də vaxtınızı daha yaxşı təşkil etməyə kömək edəcəkdir.

Sağlamlığımız da ondan asılıdır gecəniz xeyrə. Sinir sisteminin normal işləməsi üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Yuxu ehtiyacı müxtəlif insanlar fərqli ola bilər, lakin orta hesabla ən azı 8 saat yatmaq tövsiyə olunur.Yuxusuzluğun müntəzəm olmaması performansın azalmasına və ağır yorğunluğa səbəb olur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməməyiniz üçün fiziki və ya dayandırmaq lazımdır zehni iş. Son hərəkət yemək yatmazdan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır və eyni zamanda yatmaq da məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət bunlardan biridir əsas vəsaitlər sağlamlığın təşviqi. Hətta kiçik bir gündəlik 20 dəqiqəlik gimnastika gətirir böyük fayda. Gimnastika, atletika, açıq hava oyunları üçün çox faydalıdır ürək-damar sistemi, ağciyərlər, kas-iskelet sisteminin gücləndirilməsi. Qaçış təmin edir müsbət təsir sinir və endokrin sistemlərdə. Gəzinti arıqlamağa kömək edir. 1 saat sürətli gəzinti zamanı 35 qrama qədər piy toxumasının yandığı təxmin edilir.

Sağlam həyat tərzi və yaşlı insanlar haqqında unutmayın. Hətta yaşlı bir insanın yaşı üçün optimal fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Yetərsiz fiziki fəaliyyətlə yaşlı insanlarda piylənmə, metabolik xəstəliklər və risk inkişaf edir diabet mədə-bağırsaq traktının pozulması. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu yaşda fiziki fəaliyyət dozalı və yaşa uyğun olmalıdır.

Sağlam həyat tərzinə uyğun yaşamaq istəyən hər kəs üçün buna riayət etmək vacibdir