როგორ ვიკვებოთ სიამოვნებით: საინტერესო და მარტივი მეთოდები. წამლები მადის ასამაღლებლად

მადის ნაკლებობა არის პათოლოგიური ფენომენი, რომელიც ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ადეკვატური და რეგულარული კვება არის ჯანსაღი ორგანიზმის გასაღები და ცუდი მადაიწვევს ვიტამინებისა და მინერალური ელემენტების ნაკლებობას, იწვევს სერიოზული დაავადებების წარმოქმნას. თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, აუცილებლად უნდა დაუკავშირდეთ სამედიცინო სპეციალისტი. ექიმები ხშირად უნიშნავენ პაციენტებს მადის ვიტამინებს და გარკვეულ მედიკამენტებს.

მადის ნაკლებობის მიზეზები მოზრდილებში და ბავშვებში

ყველაზე ხშირად, მოზარდები კარგავენ მადას შემდეგი ფაქტორების გამო:

• მუდმივი სტრესი;
• დეპრესიისკენ მიდრეკილება;
• ცუდი ჩვევები;
• ინფექციური დაავადებები;
• ღვიძლის პათოლოგიები;
• გასტრიტი;
• ძლიერი მედიკამენტების მიღება.

ბავშვებში მადა ძირითადად ქრება გარკვეული დაავადებებისა და ნერვული შოკის გამო. ასევე, ბავშვებს შეუძლიათ უარი თქვან ჭამაზე შემდეგი მიზეზების გამო:

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, დიდი რაოდენობით კალორიების ნაკლებობა;
• გადაჭარბებული კვება, მშობლები ამზადებენ ძალიან დიდ ულუფებს;
• ჰელმინთოზი;
• ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა.

თუ ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაა, მაშინ ბავშვის საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია, ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესებაა. დეფიციტის ძირითადი ნიშნები სასარგებლო ელემენტებივ ბავშვთა სხეულიარიან:

• აპათია, არყოფნა;
• არაბუნებრივი სწრაფი დაღლილობა;
• სტომატიტი, მშრალი კანი;
• მოუსვენარი ძილი;
• თმის შესუსტება, ფრჩხილების გაუარესება.

რა ვიტამინები ეხმარება მადის აღდგენას?

უმრავლეს შემთხვევაში საკვების ჭამაზე უარის თქმა გამოწვეულია ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობით. ამიტომ ექიმები ხშირად უნიშნავენ პაციენტებს ვიტამინებს მადის გასაუმჯობესებლად.

1. თიამინი ან ვიტამინი B1. ასტიმულირებს შესრულებას, მხარს უჭერს ფიზიკურ და გონებრივ ძალას. არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, ააქტიურებს კუჭის მუშაობას. ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს და აქვს ჭამის სურვილი.
2. ნიაცინი ან ვიტამინი B3. მონაწილეობს ცილების, ლიპიდების, ნახშირწყლების დაშლაში. ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
3. პანტოტენის მჟავა ან ვიტამინი B 5. ამუშავებს ლიპიდებს, შაქარს და სახამებელს ენერგიად, რაც ხელს უწყობს სხეულის აქტივობას. დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე ნერვული სისტემა. არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის მუშაობას.
4. ბიოტინი ან ვიტამინი B7. მას უფრო დიდი რაოდენობით სინთეზირდება ნაწლავის მიკროფლორა, ხოლო მცირე რაოდენობით მიეწოდება საკვებით. აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს და მონაწილეობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში. ხელს უწყობს ცილების და ლიპიდების შეწოვას. ხელს უწყობს ორგანიზმში ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთებისა და ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნას.
5. ციანოკობალამინი ან ვიტამინი B 12. ინარჩუნებს სხეულის ტონუსს ოპტიმალური დონე. გვეხმარება სტრესის ეფექტებთან ბრძოლაში და დეპრესიის თავიდან აცილებაში. არეგულირებს ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლას.
6. ასკორბინის მჟავა ან ვიტამინი C. მადის სტიმულირების მთავარი ნივთიერება. არეგულირებს დაჟანგვა-აღდგენით რეაქციებს, მონაწილეობს ნახშირწყლების ცვლაში. ხელს უწყობს ორგანიზმში საკვებით მოხვედრილ რკინას ათვისებაში. ხელს უწყობს ქოლიუმის მჟავების აქტიურ გამომუშავებას, რაც იწვევს ადამიანის მადას.

როგორ მივიღოთ ვიტამინები სწორად?

ყველაზე ხშირად, ექიმები ასკორბინის მჟავას უნიშნავენ პაციენტებს მადის გასაუმჯობესებლად. C ვიტამინის მიღების ორი გზა არსებობს: ან ფარმაცევტული ფორმით ან ახალი მცენარეული პროდუქტები. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს ორგანიზმში გლუკოზის სინთეზში, რის შედეგადაც ის ზრდის მადას. ასევე, მადის ნაკლებობის შემთხვევაში ხშირად ინიშნება ვიტამინი B 12 და ბუტანედიოინის მჟავა. ეს ნივთიერებები ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მადის გასაზრდელად ექიმები პაციენტებს ურჩევენ მიიღონ ვიტამინის კომპლექსებიაფთიაქიდან. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი პრეპარატი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალური ელემენტების კომპლექსს, ოპტიმალურად შერჩეული ადამიანის სხეული. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს ფარმაცევტული საშუალებებიარ შეიძლება იყოს სრული ჩანაცვლება მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები. ადამიანმა უნდა მიირთვას კარგი და დაბალანსებული დიეტა და მიიღოს ვიტამინის კომპლექსები მხოლოდ როგორც საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყარო.

ნარკოტიკები მოზრდილებისთვის

ქვემოთ ჩამოთვლილია მედიკამენტები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება მოზრდილებში საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის და მადის გასაუმჯობესებლად.

1. პერიტოლი. ანტიჰისტამინური, რომელსაც გააჩნია ანტისეროტონინის მოქმედება. სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აქრობს შიმშილის გრძნობას და წამალი ბლოკავს მის ეფექტს. შედეგად, ადამიანს სურს ჭამა.
2. ინსულინი. პრეპარატი არის ტაბლეტის ფორმით, პეპტიდური ჯგუფის ამავე სახელწოდების ჰორმონის საფუძველზე. ეს ჰორმონი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილში. ტაბლეტები მოქმედებს სწრაფად და ეფექტურად და უზრუნველყოფს თერაპიული ეფექტიმიღებიდან 20 წუთის განმავლობაში ისინი იწვევენ მადის მნიშვნელოვან მატებას. პრეპარატის გამოყენებამდე სასურველია ექიმ-სპეციალისტის კონსულტაცია.
3. ანაბოლიკა. ესენი სტეროიდული პრეპარატებიშეუძლია სწრაფად გამოიწვიოს მადა. საუკეთესო წამალიაითვლება Primobolan, რაც დასტურდება მომხმარებელთა მიმოხილვით. სტეროიდები უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები.
4. პეპტიდები. GHRP-2 და GHRP-6, წარმოებული კაფსულის სახით, ასტიმულირებენ ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას და ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის აშენებას. მათ აქვთ მადის გაზრდის უნარი.
5. პერნექსინის ელექსირი. უაღრესად ეფექტური კომპლექსური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე. აქტიური ნივთიერებებია ღვიძლის ექსტრაქტი, რკინის გლუკონატი, B ვიტამინები.ელექსირი სრულიად უვნებელია და არ იწვევს გვერდითი მოვლენები. ვარგისია ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.
6. სამიუნ ვანგი. ჩინური კაფსულები ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის გაზრდას და მადის გაუმჯობესებას. დიეტური დანამატი შეიცავს ექსკლუზიურად მცენარეულ ექსტრაქტებს და შესაბამისად უვნებელია ორგანიზმისთვის.
7. რკინის შემცველი პრეპარატები. Sorbifer, Fenuls და რკინის შემცველი სხვა მედიკამენტები ხელს უწყობს მადის სწრაფად აღდგენას.

მწარე მწვანილი

ვიტამინების გარდა, მწარე მცენარეების ინფუზიები ხელს უწყობს მადის სტიმულირებას. მწარე სითხის დალევისას კუჭის ლორწოვანი გარსი ღიზიანდება, ადამიანს ჭამის სურვილი უჩნდება. ინფუზიები მზადდება შემდეგი ფარმაცევტული ბალახებისგან:

• კალამუსის რიზომები;
• ჭიაყელა;
• იაროს.

მედიკამენტები ბავშვებისთვის

აფთიაქებში იყიდება დიდი რაოდენობით ბავშვთა ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის ამაღლებას. სასურველია, რომ პრეპარატები შეიცავდეს არა მხოლოდ ვიტამინებს, არამედ მინერალები. ერთ წლამდე ბავშვისთვის ვიტამინები და მინერალური კომპლექსებიმიცემა არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია ბავშვს ცალ-ცალკე, ინსტრუქციის დაცვით, რეტინოლით, ასკორბინის მჟავით და B ჯგუფის ვიტამინებით მკურნალობა. ქვემოთ მოცემულია ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ მადას, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება ბავშვებს.

1. პიკოვიტი. იყიდება ერთი წლიდან ბავშვებისთვის სქელი სიროფის სახით, ოთხი წლიდან ბავშვებისთვის ტაბლეტის სახით. წამალი შეიცავს ყველა ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს მადის აღდგენას: A, C, D 3, ჯგუფი B. სიროფის მიღება არ შეიძლება, როდესაც შაქრიანი დიაბეტივინაიდან პროდუქტი შეიცავს შაქარს.
2. . ეს სახელი ეწოდა საღეჭი ტაბლეტებს, რომლებიც მითითებულია 4-დან 7 წლამდე ბავშვებისთვის. პრეპარატის შემადგენლობა მოიცავს ვიტამინებს A, C, E, B ჯგუფის, ასევე მინერალური ელემენტები: კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია, მანგანუმი, იოდი.
3. ანბანი. ხსნარის მოსამზადებელი ფხვნილი, დალუქული 3 გრამიან პაკეტებში, მითითებულია 1-3 წლის ბავშვებისთვის. ხილის საღეჭი ტაბლეტები განკუთვნილია 3-დან 6 წლამდე ბავშვებისთვის. ვაშლის არომატული ტაბლეტი შეიცავს ვიტამინებს C, B1, B9, ბეტა-კაროტინს, რკინას და სპილენძს. ფორთოხლის ტაბლეტი შეიცავს ვიტამინებს C, E, B2, B3, B6, ბეტა-კაროტინს, მანგანუმს, მაგნიუმს, თუთიას, იოდს. მარწყვის ტაბლეტი შეიცავს ვიტამინებს B 5, B 9, B 12, D 3, კალციუმს.
4. Multi-tabs Baby. საღეჭი ტაბლეტებიმარწყვის-ჟოლოს არომატით. განკუთვნილია 2-დან 5 წლამდე ბავშვებისთვის. პრეპარატი შეიცავს ვიტამინებს C, A, E, D, B ჯგუფის, იოდს, რკინას, თუთიას, მანგანუმს, სპილენძს.
5. Biovital Kinder. იყიდება პასტილების და სქელი ხილის გელის სახით. პასტილები შეიძლება გამოიყენონ ბავშვებმა 3 წლიდან, ლარით - ბავშვებმა 1 თვიდან. კომპლექსი შედგება ვიტამინებისგან A, C, E, D 3, ჯგუფი B, კალციუმი, მანგანუმი, ნატრიუმი.

რამდენი ვიტამინი სჭირდება ადამიანს?

ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ მადას, გვხვდება ბევრ საკვებში. ვიტამინის კომპლექსების მიღებამდე უნდა გაარკვიოთ რა არის მათი კონცენტრაცია აქტიური ნივთიერებებიდა ასევე გაითვალისწინეთ ყოველდღიური მოთხოვნაადამიანის ორგანიზმი ვიტამინებში. Დღიური დოზავიტამინების გადაჭარბება არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, თუ ჭარბი შედის სხეულში ასკორბინის მჟავაწარმოიქმნება ალერგიული დერმატიტიირღვევა ნაწლავებისა და შარდგამომყოფი სისტემის მუშაობა და შარდვისას აღინიშნება წვის შეგრძნება. და რკინის ჭარბი რაოდენობით, საჭმლის მომნელებელი პროცესები ვერ ხერხდება.

თუ ადამიანს სურს წონის მომატება და მადის გაუმჯობესება, მაშინ მან უნდა მიიღოს ყოვლისმომცველი ქმედებები: იკვებოს სწორად და დაბალანსებულად, მიიღოს ვიტამინის კომპლექსები მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით და გააძლიეროს ორგანიზმი. სხეულის გასაძლიერებლად სასურველია ფიზიკური ვარჯიში და მზეზე სიარული. გავლენის ქვეშ მზის სხივებიორგანიზმი გამოიმუშავებს კალციფეროლს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც D ვიტამინი. ეს ნივთიერება დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესებზე.

საკვების მიღების მოთხოვნილება ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ეს ბუნებრივი სურვილი არ არსებობს.

ახალგაზრდებში ფიზიკური აქტივობის წყალობით საკვების მოთხოვნილება საკმაოდ სწრაფად აღდგება.

მაგრამ თუ მოხუცს მადა არ აქვს, რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

ხანდაზმულებში მადის დაკარგვა თითქმის ყოველთვის მიუთითებს ფუნქციური დარღვევებისხეულში ფიზიკური ან ემოციური მიზეზების გამო.

ხანდაზმულებში მადის ხანგრძლივი ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

ხანდაზმულ ადამიანებში მადის დაკარგვის მიზეზები

ხანდაზმულებში მადის დაკარგვა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით. ხანმოკლე ასაკში მადის ნაკლებობა საკმაოდ ხშირია.

დიდი ხნის განმავლობაში ჭამაზე უარის თქმა შემაშფოთებელი უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში უმეტესობა სავარაუდო მიზეზიმადის თანდათანობითი დაქვეითება, რომელსაც თან ახლავს წონის დაკლება, დაავადებაა.

დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს მადის დაკარგვა, მოიცავს:

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ნაწლავების ანთებითი დაავადებები;
2. ქრონიკული და ღვიძლის უკმარისობა, ღვიძლის ციროზი;
3. გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
4. სხვადასხვა სახის, თირკმლის ინფექციები;
5. , დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალი, მეტაბოლური დარღვევები და ჰორმონალური დისბალანსი;
6. აუტოიმუნური დაავადებები;
7. და ზოგიერთი სხვა ფსიქიკური დარღვევები, და ;
8. მიღება წამლები.

ხანდაზმულებში მადის ნაკლებობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი ჩვევებიან გემოვნების პრეფერენციებიმაგალითად, ცხიმიან საკვებზე.

ცუდი მადის შედეგები

საკვებისადმი ინტერესის სრული ნაკლებობა ან სიბერეში მადის ნაკლებობა ძალიან სერიოზული პრობლემაა.

არასაკმარისი საკვები ხანდაზმულს არ აძლევს ნორმალურ ფუნქციონირებისთვის საჭირო რაოდენობას ნუტრიენტებიდა მიკროელემენტები.

ეს მდგომარეობა, გარდა წონის დაკლებისა, სავსეა შემთხვევებით სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

თავის ტკივილი ცუდი მადის ერთ-ერთი მიზეზია

ზოგადი სისუსტე, სხეულის დაღლილობა, გამწვავება ქრონიკული დაავადებები, თავის ტვინის მოშლა და სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის მნიშვნელოვანი ორგანოები- ეს მხოლოდ ცუდი მადის ძირითადი შედეგებია.

დიდი ხნის განმავლობაში მცირე რაოდენობით საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ატროფია, კუნთოვანი სისტემის პრობლემები და, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

თუ მკურნალობა არ დარჩა, ცუდი მადის შედეგები შეიძლება განვითარდეს საერთო დანაკარგიჭამის სურვილი, ე.წ. ანორექსია ან იწვევს სიტოფობიას, რომლის დროსაც ადამიანს ეშინია საჭმლის ჭამის, ტკივილის შესაძლებლობის გამო.

როგორ გავზარდოთ მადა ხანდაზმულში მკურნალობით

საკმაოდ რთულია პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მადა ხანდაზმულ ადამიანში. ამისათვის აუცილებელია ძირეული მიზეზის დადგენა, რამაც გამოიწვია მადის დაქვეითება ან სრული დაკარგვა.

ამისათვის უმჯობესია გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. მაგრამ ვინაიდან ხანდაზმულისთვის ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, გამოკვლევა შემოიფარგლება დიაგნოსტიკური პროცედურების მინიმალური ნაკრებით.

ასეთი პროცედურები მოიცავს:

• დეტალური სისხლის ტესტი;
• შარდის სრული გამოკვლევა;
• ულტრაბგერა მუცლის ღრუ, ფარისებრი ჯირკვალი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფლუოროსკოპია და გასტროსკოპია;
• მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია.

შემდგომი მკურნალობა ინიშნება დიაგნოსტიკური შედეგების მიხედვით. თუ მადის ნაკლებობის მიზეზი ავადმყოფობაა, ხანდაზმულს ენიშნებათ შესაბამისი მკურნალობა და დასრულების შემდეგ, ჩვეულებრივ, მადა აღდგება.

მედიკამენტები შეიძლება იყოს ანტიბიოტიკები ან სამკურნალო საშუალებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ჰორმონის ჩანაცვლება წამლები, ინსულინი.

თუ მადის დაქვეითება საფრთხეს უქმნის ხანდაზმული ადამიანის სიცოცხლეს და მისი ფიზიკური მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპეციალური ნარკოტიკებიმადას მატებს.

მათ შორისაა ზოგიერთი რკინის შემცველი წამალი, ანაბოლური სტეროიდები, ფარმაცევტული მწარე, დოფამინის ბლოკატორები და საჭმლის მომნელებელი აქტივობის რეგულატორები, ასევე ზოგიერთი დიეტური დანამატი.

მათი მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით, შესაძლებლობის გათვალისწინებით გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთ შემთხვევაში, კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მადა ხანდაზმულ ადამიანში, შეიძლება გადაწყდეს ოპერაცია, ქიმიოთერაპია.

დეპრესიული მდგომარეობებითა და ფსიქიკური აშლილობით გამოწვეული საკვების არარსებობის შემთხვევაში, სედატიური საშუალებების, სტიმულატორებისა და არატრადიციული მეთოდებიროგორც ფიზიოთერაპია უახლესი გამოყენებით სამედიცინო მოწყობილობები, .

საკმაოდ ხშირად, განსაკუთრებით ხანდაზმულობის შემთხვევაში, ხანდაზმული ადამიანის ადეკვატური კვება მხოლოდ გასტრონომიული მილით ორგანიზმში მაღალკალორიული ნარევების შეყვანითაა შესაძლებელი.

მადის ასამაღლებლად ხანდაზმულებს, ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე, ენიშნებათ სეირნობაც. სუფთა ჰაერიდა მცირე ფიზიკური დატვირთვა.

მადის გაზრდა სახლში

როგორ გავზარდოთ მადა ხანდაზმულს სახლში? ამ კითხვაზე პასუხი ღრმად ინდივიდუალურია, რადგან მადა შეგიძლიათ გაიზარდოთ სახლში სპეციალისტთან ვიზიტის გარეშე მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.

ამისათვის აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, გადაიხედოს ხანდაზმული ადამიანის დიეტა. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და ალკოჰოლის მოხმარება.

მადის გასაუმჯობესებლად, ხანდაზმული ადამიანის თითქმის ყოველი კვება უნდა დაიწყოს ბოსტნეულით და შედგებოდეს საყვარელი საკვებისა და ცილებით, თუთიით მდიდარი საკვებისგან. სხვადასხვა ვიტამინებიდა ამინომჟავები.

თუ შეზღუდვები არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები მადის გასაძლიერებლად. სახლში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ინფუზიები, რომლებიც ზრდის ჭამის სურვილს.

კარგი ეფექტიმიეცით გვირილის ყვავილების, კამა, ლიმონის ბალზამის ნაყენები და პიტნის. საკმაოდ ბევრია ტრადიციული მეთოდებიხანდაზმულებში მადის ასამაღლებლად.

მადის სტიმულირების ერთ-ერთი საშუალებაა ჭიაყელას ან დენდელის ინფუზიის მიღება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ხანდაზმულებს ასევე ურჩევენ მიირთვან თბილ წყალში, ვარდკაჭაჭას და იაროს წვენში განზავებული ლიმონის წვენი.

აუმჯობესებს საკვების მოთხოვნილებას და ზოგადი მდგომარეობასხეული ახლად გაწურული სტაფილოს წვენი. კარგი ეფექტი აქვს ცენტურისგან, ანგელოზის, სალბისა და რუისგან მომზადებულ დეკორქციას.

სახლში მადის გაზრდის ტრადიციული რეცეპტები ხელმისაწვდომია სამკურნალო მცენარეები, მომზადებისა და გამოყენების სიმარტივე.

დასკვნა

ხანდაზმული ადამიანების უმეტესობას შეუძლია დამოუკიდებლად აკონტროლოს საკვების მოთხოვნილება და მიუხედავად იმისა, რომ მათ ზოგჯერ აწუხებთ მადის დაკარგვა, ის დროებითია, არ საჭიროებს მკურნალობას და უმეტეს შემთხვევაში თავისთავად გადის.

და იმისთვის, რომ დროებითი ფენომენი არ გადაიზარდოს სერიოზულ პრობლემად, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას, მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით თქვენს ახლობლებს სიფრთხილით და დაუთმოთ მათ თქვენი დრო და ყურადღება.

ვიდეო: სიბერეში მადა განსაზღვრავს დაბერებას

შეიძლება ჩანდეს დღეში სამი მკვებავი კვება რთული ამოცანაროცა ჯანსაღი მადა არ გაქვს. ჭამის უფრო მოტივაციური გზაა სამი ძირითადი კერძების დაყოფა ხუთ ან ექვს მცირე ნაწილად.

როდესაც თქვენი მადა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ კერძების რაოდენობის გაზრდა ან მეტი ინგრედიენტის დამატება, რათა მოიხმაროთ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, თუ ხორცთან ერთად სენდვიჩს მიირთმევთ, ასევე შეიტანეთ ბოსტნეული და ყველი, რომ დაამატოთ მეტი კალორია და ნუტრიენტები.

მოდით შევაჯამოთ:

მიირთვით დღეში ხუთი ან ექვსი მცირე კვება, ნაცვლად სამი დიდის. როდესაც თქვენი მადა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი პორციების გაზრდა და მეტი ინგრედიენტის დამატება.

2. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი მადა, ჩვეულებრივ იღებენ ცარიელ კალორიებს, როგორიცაა ტკბილეული, კარტოფილის ჩიფსები, ნაყინი და საცხობი პროდუქტებიწონის მოსამატებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის საკვები შეიძლება უფრო მადისაღმძვრელი და შეიცავდეს დიდი რიცხვიკალორიები ცუდი იდეაა, რადგან ისინი ძალიან მცირე კვებას აწვდიან სხეულს.

ასეთი საკვების მოხმარების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, რომელიც გაწვდით კალორიებს და ფართო არჩევანინუტრიენტები, როგორიცაა ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. მაგალითად, დესერტად ნაყინის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჭიქა ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი კენკრისა და დარიჩინის სიტკბოთი. ანალოგიურად, თუ გსურთ პიცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სახლში და დაამატოთ მეტი ბოსტნეული და ცილა დამატებითი საკვები ნივთიერებებისთვის.

მოდით შევაჯამოთ:

შეამცირეთ ცარიელი კალორიების მიღება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ უფრო მკვებავი საკვების მიღებაზე, რომელიც შეიცავს ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და მთლიან მარცვლეულს.

3. დაამატეთ მეტი კალორია თქვენს კვებას

თუ გაინტერესებთ როგორ გაზარდოთ მადა, არსებობს კიდევ ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ მადა და მიაწოდოთ ორგანიზმს საკმარისი საკვები ნივთიერებებით მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ მეტი კალორია თქვენს დიეტაში.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა კერძების მომზადება მაღალკალორიული ინგრედიენტებით, როგორიცაა კარაქი, თხილის ზეთი, ზეითუნის ზეთი ან მთელი რძე.

Მაგალითად:

• დაამატეთ 45 კალორია: მოხარშეთ კვერცხი კარაქით.
• დაამატეთ 80 კალორია: შვრიის ფაფა მოხარშეთ მთელი რძით წყლის ნაცვლად.
• დაამატეთ 80 კალორია: სალათებს დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და ავოკადო.
• დაამატეთ 100 კალორია: ვაშლის ნაჭრებს წაუსვით ცოტაოდენი არაქისის კარაქი და გამოიყენეთ საჭმელად.

უბრალო დანამატებს, როგორიც ეს არის, შეუძლია თქვენს ორგანიზმს უფრო ჯანსაღი კალორიებით მიაწოდოს და გაზარდოს თქვენი საერთო კალორიების მიღება.

მოდით შევაჯამოთ:

სხვადასხვა კერძების მომზადებისას დაამატეთ მაღალკალორიული ინგრედიენტები, რათა დაგეხმაროთ მეტი კალორიების მოხმარებაში მთელი დღის განმავლობაში.

4. აქციე საჭმლის დრო სასიამოვნო გამოცდილებად.

როგორ გავზარდოთ მადა მარტივად და სასიამოვნოდ? სხვებთან ერთად კერძების მომზადება და სასადილო დაგეხმარებათ მადის ამაღლებაში, ვიდრე მარტო ჭამა. იმისათვის, რომ თქვენი საკვები უფრო მადისაღმძვრელი იყოს, შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობრები და ოჯახი ლანჩზე/სადილზე. თუ ისინი ვერ მოდიან და არ გიწევენ, სცადეთ ჭამა ტელევიზორის ყურებისას.

ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების მიქცევაში საკვებისგან. კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობრებთან ერთად ჭამას შეუძლია საკვების მოხმარება 18%-ით გაზარდოს, ხოლო ტელევიზორის ყურებისას საკვების მიღებამ შეიძლება 14%-ით გაზარდოს. ერთად ლანჩი და კვება, გართობასთან ერთად, დაგეხმარებათ საკვების მეტი სიამოვნების მიღებასა და ცუდი მადის გაუმჯობესებაში.

მოდით შევაჯამოთ:

თუ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად მიირთმევთ ან ტელევიზორის წინ მიირთმევთ, შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ იმ საკვებისგან, რომელსაც მიირთმევთ, რაც წაახალისებთ, რომ უფრო მეტი მიირთვათ იგი.

5. მოატყუეთ თქვენი ტვინი სხვადასხვა ზომის ფირფიტებით

როგორ გავაუმჯობესოთ მადა ტვინის მოტყუებით? თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მადა, დიდი პორციების დანახვამ შეიძლება გაგიფუჭოთ და უხალისოდ იგრძნოთ თავი. ამ ნეგატიური გრძნობების თავიდან აცილების გზა არის თქვენი ტვინის მოტყუება და იფიქროს, რომ ჯერ კიდევ მცირე ულუფას ჭამთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმით, რომ საკვები პატარას ნაცვლად დიდ თეფშზე მიირთვით.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი თეფშის ზომის გაზრდამ შეიძლება გაზარდოს საკვების დიდი ნაწილი. ეს ხდება მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ საკვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი საკვები, თუ მას უფრო დიდ თეფშზე მიირთმევთ. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, განსაკუთრებით თუ მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ.

მოდით შევაჯამოთ:

დიდი თეფშების ჭამა დაგეხმარებათ მეტი ჭამა.

6. ჭამე დროულად

სცადეთ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური კვების გრაფიკი და დააყენოთ შეხსენება ყოველი კერძისთვის, რომ რეგულარულად დაიწყოთ ჭამა. რეგულარული კვების გრაფიკი მნიშვნელოვანია თქვენი მადის სტიმულირებისთვის - ეს დაგეხმარებათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ საკმარისი კალორიები და ნუტრიენტები.

მოდით შევაჯამოთ:

კვების შეხსენებების დაგეგმვა და დაყენება დაგეხმარებათ გაზარდოთ მადა და თვალყური ადევნოთ საკვების მიღებას.

7. არ გამოტოვოთ საუზმე

საუზმის ყოველდღიური მიღება მნიშვნელოვანია, როდესაც გსურთ მადის მომატება და წონაში მომატება.

მიმოხილვითმა კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დღის განმავლობაში ნაკლები ჭამა, რასაც საპირისპირო ეფექტი აქვს. გარდა ამისა, საუზმე ხელს უწყობს სხეულის თერმოგენეზის ეფექტის გაზრდას, რაც იწვევს თქვენ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. კარგია თქვენი მადასთვის.

თუ ცდილობთ მეტი ჭამას, ყოველდღე საუზმე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში.

მოდით შევაჯამოთ:

ყოველდღიურად საუზმის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა და გაზარდოს თერმოგენეზი, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ მეტი ჭამა.

8. მიირთვით ნაკლები ბოჭკოვანი

დადასტურებულია, რომ დიეტა მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს კალორიების მიღებას - ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გსურთ მადის გაუმჯობესება და შესაძლოა წონაში მატება.

მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები რეკომენდირებულია დაბალანსებული დიეტა, მათ შეუძლიათ შეანელონ საჭმლის მონელება და უფრო დიდხანს გაგიცრუონ სისრულის შეგრძნება. ამიტომ, შეიძლება დაგჭირდეთ ბოჭკოების მოხმარების კორექტირება, თუ გაინტერესებთ, როგორ გააუმჯობესოთ ცუდი მადა.

მადის გასაუმჯობესებლად, გაზარდეთ საკვების მოხმარება დაბალი შემცველობაბოჭკოვანი და ოდნავ შეამცირეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება - ეს დაგეხმარებათ კუჭში სისავსის განცდის შემსუბუქებაში და დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში მეტი ჭამა.

მოდით შევაჯამოთ:

დიეტაში ბოჭკოების რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს კუჭში სისავსის შეგრძნება და მოგაწოდოთ მეტი საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში.

9. დალიეთ თქვენი კალორია

კალორიების მიღება შეიძლება იყოს უფრო მოტივაციური გზა თქვენი კალორიების მიღების გაზრდისთვის, ვიდრე საკვების ღეჭვა, როცა ძალიან შიმშილი არ ხართ. პრაქტიკული გზათქვენი კალორიების დალევა ნიშნავს თქვენი საკვების ნაწილის შეცვლას მკვებავი, მაღალკალორიული სასმელებით.

სმუზი, რძის კოქტეიქი და წვენები შეიძლება იყოს კარგი საკვების შემცვლელი სასმელები. სცადეთ მათი მომზადება მკვებავი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კარგი წყაროებიცილა, როგორიცაა მთლიანი რძე, იოგურტი ან ცილის ფხვნილი დამატებითი კალორიებისა და ნუტრიენტებისთვის.

მოდით შევაჯამოთ:

დღის განმავლობაში გარკვეული საჭმლის ნაცვლად კალორიული და მკვებავი სასმელების დალევა დაგეხმარებათ თქვენი საკვების მიღების მოტივაციაში.

10. ჩართეთ ჯანსაღი საჭმელები

დიდი კერძების მიღება შეიძლება დამაშინებელი იყოს, ხოლო მცირე, ადვილად შესაჭამი საჭმელები შეიძლება იყოს უფრო მოსახერხებელი, რაც ნაკლებ ძალისხმევას გახდის თქვენი საკვების მიღების გაზრდას. საჭმელები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, როცა მოგზაურობთ.

თუმცა, მადის აღმძვრელი არ არის გამიზნული ძირითადი კერძების ჩანაცვლება, არამედ მათი შევსება. ამიტომ, მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ჭამის წინ, რადგან მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი მადა.

აქ მოცემულია ჯანსაღი საჭმლის მაგალითები:

• ხილი, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და ფორთოხალი.
• ცილოვანი ბარები ან გრანოლა ბარები.
• ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო და ხილი.
• ზეითუნის ზეთი და კრეკერი.
• მარილიანი საჭმლის, როგორიცაა პოპკორნი ან შერეული ჩირი და თხილი.

მოდით შევაჯამოთ:

მცირე, ჯანსაღი საჭმლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება და გაზარდოთ ჭამის სურვილი.

11. მიირთვით მეტი თქვენი საყვარელი საკვები

როგორ გავზარდოთ მადა - რა საკვებით? როცა შენს წინ გაქვს ნაცნობი და საყვარელი კერძი, ალბათ ბევრად უფრო მიდრეკილი ხარ მის ჭამაზე, ვიდრე კერძი, რომელიც არამიმზიდველად მიგაჩნია. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ ის, რასაც ჭამთ, შეძლებთ მეტი ჭამა და ჭამა უფრო ხშირად, ვიდრე თუ არ გაქვთ საშუალება აირჩიოთ თქვენი საკვები.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ამ საკვების მეტი მოხმარებაში, მნიშვნელოვანია გარკვეული დრო დაუთმოთ მათ დაგეგმვასა და წინასწარ მომზადებას, რათა ყოველთვის შეძლოთ მათი გამოყენება. თუმცა, თუ თქვენი საყვარელი საკვები არაჯანსაღია (მაგალითად, რესტორნებიდან სწრაფი კვება), შეგიძლიათ სცადოთ მათი მომზადება ან მიირთვათ უფრო ჯანსაღი ინგრედიენტებით, რათა უფრო მკვებავი გახადოთ.

მოდით შევაჯამოთ:

მიირთვით მეტი თქვენი საყვარელი საკვები. ეს დაგეხმარებათ ნორმალურად იკვებოთ და გაგიძლიეროთ მადა.

12. გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები

კიდევ ერთი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს მადას, არის მწვანილი და სანელებლები. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელება და წარმოქმნას გაზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმის შეგრძნება, შებერილობა და მადის დაქვეითება.

სანელებლების ერთგვარი სახეობა, რომელსაც ეწოდება კარმინატიული მწვანილი და სანელებლები, შეუძლია შეამციროს შებერილობა და მეტეორიზმი და გააუმჯობესოს მადა. მათ ასევე შეუძლიათ ნაღვლის გამომუშავების სტიმულირება ცხიმების მონელების გასაადვილებლად.

აქ არის კარმინაციური მწვანილისა და სანელებლების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც კლასიფიცირებულია, როგორც მადის გამაძლიერებელი საკვები:

• ცერეცოს
• შავი "პილპილი
• ქინძი
• დარიჩინი

გარდა იმისა, რომ ეს მწვანილი და სანელებლები დაგეხმარებათ კუჭში სიმძიმის შეგრძნების შემცირებაში, დაგეხმარებათ თქვენი კერძები უფრო გემრიელი და მიმზიდველი გახადოთ. როდესაც თქვენს საკვებს კარგი სუნი და გემო აქვს, მას შეუძლია კარგი მადის შექმნა.

მწარე მატონიზირებელი საშუალებები მცენარეული პრეპარატების კიდევ ერთი სახეობაა, რომელიც ხელს უწყობს მადის გაზრდას საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოების სტიმულირებით. აქ არის მადის გამაუმჯობესებელი ბალახი, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც მწარე მატონიზირებელი:

• გენიანი
• ნეტარი კნიკუსი
• ცენტურია

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ზოგიერთი ამ მწვანილის, სანელებლების ან მწარე მატონიზირებელი საშუალებების დამატება მათ საკვებში დამატებით ან ჩაის ან ნაყენის სახით მიღებით.

მოდით შევაჯამოთ:

ზოგიერთი მწვანილი, სანელებლები და მწარე მატონიზირებელი საშუალებები კარგია თქვენი მადის გასაძლიერებლად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, მეტეორიზმის შესამცირებლად და თქვენი საკვების უფრო გემრიელად გახდის.

13. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა

როგორ გამოვიწვიოთ მადა ბუნებრივადმიღებაზე მიმართვის გარეშე სხვადასხვა მწვანილი? ფიზიკური დატვირთვის დროს თქვენი ორგანიზმი წვავს კალორიებს ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად. ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება დაწვა კალორიების შესავსებად.

ერთ კვლევაში მონაწილეობდა 12 ადამიანი, რომლებიც ექვემდებარებოდნენ... ფიზიკური აქტივობა. ამ პერიოდში ისინი დღეში საშუალოდ წვავდნენ 835 დამატებით კალორიას. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დააფიქსირეს სუბიექტებში საკვების მიმართ გაზრდილი ლტოლვა, საიდანაც მათ შეძლეს ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების 30%-ის შევსება.

თქვენ არ უნდა ელოდოთ თქვენი მადის გაუმჯობესებას პირველი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ თუ თანმიმდევრული ხართ და დაიცავთ ყოველკვირეულ ვარჯიშის გრაფიკს, თქვენი მადა სავარაუდოდ გაუმჯობესდება რამდენიმე დღეში.

გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობაშეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ორგანიზმში არსებულ რამდენიმე პროცესზე, რომლებიც ასტიმულირებს შიმშილს. ეს მოიცავს მეტაბოლური სიჩქარის და კუნთების მასის ზრდას, ასევე ჰორმონების წარმოების ცვლილებას.

მოდით შევაჯამოთ:

ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიის დაწვა და მადის სტიმულირება, მეტაბოლიზმის და ჰორმონების გამომუშავების გაზრდა.

14. შეზღუდეთ სასმელების მიღება ჭამის დროს

სითხის დალევა ჭამის წინ ან მის დროს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მადაზე და გამოიწვიოს ნაკლები ჭამა. კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის წინ წყლის დალევა ამცირებს კალორიების მიღებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. როგორც ჩანს, ეს უფრო მეტად მოქმედებს ხანდაზმულებზე, ვიდრე ახალგაზრდებზე.

ამის საპირისპიროდ, ჭამის წინ წყლის ან სასმელის დალევის თავიდან აცილებამ შეიძლება გაზარდოს კალორიების მიღება 8,7%-ით. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ წყალი ჭამამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე და ნახეთ, გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი მადა.

მოდით შევაჯამოთ:

წყლის ან სხვა სითხეების დალევამ, რომელიც მოხმარებულია ჭამის წინ ან ჭამის დროს, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მადაზე და გამოიწვიოს ნაკლები ჭამა.

15. ზოგიერთი დანამატი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.

გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა. თუ გაინტერესებთ, როგორ გაზარდოთ თქვენი მადა, გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტაში ამ დანამატების ჩართვა, რომლებიც დეფიციტის დროს მადას აძლიერებენ:

• თუთია: დიეტაში თუთიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა და გემოვნების დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის სურვილის დაქვეითება (იხ. თუთიის დეფიციტი: სიმპტომები ქალებში და მამაკაცებში).
• თიამინი: თიამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაქვეითება და ენერგიის ხარჯვის გაზრდა დასვენების დროს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
• თევზის ცხიმი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ბუნებრივი პრეპარატი გამჭვირვალეა ჟელატინის კაფსულებიშეიძლება ხელი შეუწყოს მადის გაზრდას და შეამციროს სისავსის გრძნობა ქალებში ჭამის შემდეგ.
• ექინაცეა: ეს არის სტიმულაციისთვის გამოყენებული მცენარე იმუნური სისტემადა დაავადების კონტროლი. კვლევამ აჩვენა, რომ ექინაცეა ასევე შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც ალკილამინს უწოდებენ, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მადის სტიმულირება. დეტალები შესახებ სასარგებლო თვისებებიდა ექინაცეას გამოყენება შეგიძლიათ გაიგოთ აქ - ეჩინეცეა: სამკურნალო თვისებები და უკუჩვენებები, ექინაცეას გამოყენება.

მოდით შევაჯამოთ:

გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მადა. გარკვეული დანამატების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა.

16. შეინახეთ კვების დღიური

საკვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და დარწმუნდეთ, რომ საკმარის კალორიას მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში. თითოეული საკვების ჩაწერა და შიმშილის დონე ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ უმჯობესდება თქვენი მადა. მიზნად ისახავს ჩაწეროთ ყველა საკვები პროდუქტი, კვება და საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ, რაც არ უნდა მცირე იყოს. როდესაც თქვენი მადა სუსტია, თითოეული კალორიის დათვლა გაძლევთ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად აღწევთ თქვენს ყოველდღიურ მიზანს.

მოდით შევაჯამოთ:

კვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ საკვების მიღებას და გააუმჯობესოთ კვების ჩვევები და მადა.

შეაჯამეთ

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე, მათ შორის ფიზიკური ავადმყოფობა, ფსიქიკური მდგომარეობები, მედიკამენტები და ვიტამინების ან მინერალების დეფიციტი. თუმცა, მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მადის გაზრდა საჭმელზე ხალხის მოწვევით და ახალი რეცეპტების მომზადებით და სანელებლების, მწვანილის და მაღალკალორიული ინგრედიენტების გამოყენებით, რათა საკვები უფრო მიმზიდველი და მკვებავი გახადოთ.

შეეცადეთ შეზღუდოთ წყლისა და სასმელების მიღება ჭამის წინ და მის დროს, და ზომიერად მიიღოთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მადა. თუ თქვენთვის რთულია დიდი კვება, საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ უფრო ხშირად მიირთვათ მცირე კერძები, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მადა.

კიდევ ერთი ხრიკი არის თქვენი ყველაზე დიდი ნაწილის ჭამა, როცა მშიერი ხართ. დანარჩენ დროს შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ სმუზი და მაღალკალორიული სასმელები, რომელთა მოხმარება უფრო ადვილია. თუ ჭამის პრობლემა გაქვთ, ყოველთვის კარგია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც მოგცემთ რჩევას, თუ როგორ გაზარდოთ შიმშილი და მოიმატოთ ჯანსაღი კილოგრამები.

დღეს მე გეტყვით, რატომ ქრება ის და როგორ გავზარდოთ მადა ზრდასრულსა და მოხუცში. ანორექსია მოზრდილებში და ინდივიდებში სიბერე- იჩენს თავს სრული არარსებობამადა. ხშირად გვხვდება 75-80 წლის ასაკში. უცებ ჩნდება. მოხუციამბობს, რომ არაფერი სტკივა, არაფერი აწუხებს, ნორმალური ძილი აქვს, წუხილი არ ყოფილა, მაგრამ ჭამა არ უნდა.

რას ნიშნავს მადის ნაკლებობა?

თუ ანორექსიის დაუყოვნებლივ აღმოფხვრა შეუძლებელია, მომავალში ამის გაკეთება ძალიან რთული და ზოგჯერ შეუძლებელი იქნება. ჩნდება სისუსტე, აპათია და თავბრუსხვევა. სიარული ხდება არასტაბილური, ვითარდება დაღლილობა და ხდება სიკვდილი.

როგორ ვუმკურნალოთ

რაც შეეხება მედიკამენტებს, თქვენ უნდა მიიღოთ მატონიზირებელი საშუალებები, როგორიცაა არალიის ნაყენი, ლულა, ელეუტეროკოკი, ლეიზა და ჩინური ლიმონის ბალახი.

სიმწარე საკვებში

ჭია ძალიან კარგი მადის სტიმულატორია. მიეცით ჭიის ნახარში ერთი ჩაის კოვზი ნახევარი ჭიქა თბილ წყალში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ანალოგიურად, შეგიძლიათ მისცეთ დენდელიონის ფესვის ინფუზია.

ვარდკაჭაჭა ლანჩის წინ

ჭიქა ვარდკაჭაჭა, ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული, შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მადის გასაძლიერებლად. ვარდკაჭაჭა არ ზრდის წნევას, ამიტომ მისი დალევა ასაკობრივი შეზღუდვის გარეშეც შეიძლება.

გარდა კუჭის სეკრეციის გაძლიერებისა, სიმწარე ასევე ასტიმულირებს ნაღვლის გამოყოფას, რაც ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.

ლიმონის წვენი ხანდაზმულებში მადის გასაუმჯობესებლად

გემრიელი ჩაი

საკვების მოჩვენებითი უარი

მაგრამ გახსოვდეთ ასევე წარმოსახვითი ანორექსიის შესაძლებლობა, როდესაც პაციენტები, რომლებიც თვლიან, რომ სათანადო ყურადღებას არ აქცევენ, დემონსტრაციულად უარს ამბობენ ჭამაზე. ყველაზე ხშირად ეს ხდება 70-80 წლის მამაკაცებში და მათ შეუძლიათ ფარულად ჭამა საკვები.

არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ მოუნდება ფიგურის უკეთესობისკენ შეცვლა. ჩვეულებრივ, სიზმრები მოშორებას უკავშირდება ჭარბი წონა. ამავდროულად, ჩვენ რეგულარულად ვიყენებთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფიგურის ამ მტრებზე და იმაზე, თუ როგორ შევცვალოთ ისინი ნაკლებად კალორიული საკვებით.

თეთრი პური

პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ნებისმიერი ცომეული არის სწრაფი ნახშირწყლების კონცენტრირებული ნაკრები. რამდენიმე სენდვიჩის ჭამის შემდეგ თეთრ პურთან ან ფუნთუშთან ერთად, ადამიანი სხეულს გლუკოზით იტვირთება. შაქრის გამოსაყენებლად ის სისხლში შედის დატვირთვის დოზაინსულინი.

ასეთი საჭმლის შემდეგ შეგრძნებები ასე გამოიყურება: ადამიანი სწრაფად ივსება, საათნახევრის შემდეგ კი ძლიერი შიმშილი ჩნდება. ამრიგად, გამოყენების შედეგი თეთრი პურიორგანიზმისთვის დაუგეგმავი და არასაჭირო კვება, ჭარბი კვება და ჭარბი წონის მატება ჩვეულებრივი ხდება.

წყარო: depozitphotos.com

ალკოჰოლი

ალკოჰოლის დალევას ჩვეულებრივ თან ახლავს ცხიმიანი ან ცხარე საჭმლის ჭამა, რაც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. მხიარული ქეიფის მომენტში ადამიანი, როგორც წესი, წყვეტს შეჭამილი საკვების რაოდენობის კონტროლს. გარდა ამისა, როდესაც ალკოჰოლი შედის ორგანიზმში, ის ააქტიურებს ნახშირწყლების უტილიზაციის პროცესს, რაც ასტიმულირებს მადას და იწვევს შემდგომ ჭარბ კვებას.

წყარო: depozitphotos.com

ახალი წვენები

ხილი და ბოსტნეული ძალიან ჯანსაღი და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ძნელია იგივეს თქმა ახლად გამოწურულ წვენზე. დასახელებული სასმელი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბუნებრივ შაქარს, მაგრამ პრაქტიკულად მოკლებულია საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელ ბოჭკოს.

ერთი ჭიქა ხილის წვენი, უზმოზე დალეული, იწვევს ინსულინის გამოყოფას და შემდეგ მკვეთრი ვარდნამისი კონცენტრაცია სისხლში. ეს პროცესითან ახლავს შიმშილის მწვავე გრძნობა. ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს წონაში დაკლებას, ეს ნიშნავს კვების რეჟიმის გარდაუვალ დარღვევას.

წყარო: depozitphotos.com

პროდუქტები სოიოსთან ერთად

არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ხშირად უმატებენ სოიას სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატებს და მზა საკვებიამის შესახებ მომხმარებლების შეტყობინების გარეშე. სწორედ ამიტომ, ადამიანმა, რომელიც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, არ უნდა მიირთვას სწრაფი კვება, კონსერვი და სხვა რთული შემადგენლობის კერძები, რომლებიც წარმოებულია ინდუსტრიულად.

წყარო: depozitphotos.com

შაქრის შემცვლელები

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულები იძულებულნი არიან შეცვალონ შაქარი ხელოვნური დამატკბობლებით იმის გამო, რომ მათში დარღვეულია ინსულინის, შაქრის უტილიზაციისთვის აუცილებელი ჰორმონის წარმოება. როდესაც შაქრის შემცვლელი შედის პირში, გემოს კვირტები აგზავნიან სიგნალს ტვინში, რომ საჭიროა ინსულინი. ინსულინი შედის სისხლში, მაგრამ გლუკოზა არ ჩნდება სისხლში. "მოტყუებული" სხეული რეაგირებს შიმშილის მწვავე გრძნობით. თუ ასეთი სტრესი რეგულარულად მეორდება, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს, რაც დიაბეტის განვითარებამდეც კი მიგვიყვანს.

წყარო: depozitphotos.com

მზა საუზმეები

მუსლი, მარცვლეულის ფანტელები, ტკბილი ბალიშები, ფაფა მყისიერი მომზადებადა სხვა მზა საუზმე მოსახერხებელია და პოზიციონირებულია როგორც ჯანსაღი. სინამდვილეში, მათმა ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის წონის მომატება. მზა საუზმე თითქმის მთლიანად შედგება სწრაფი ნახშირწყლებისაგან, ანუ სწრაფად აგავსებთ, მაგრამ ამავე დროს იძლევა მწვავე შიმშილის შეტევას სულ რაღაც რამდენიმე საათში, რაც სავსეა ზედმეტად დიდი ლანჩით ან დაუგეგმავი საჭმელებით.

წყარო: depozitphotos.com

მწნილები და მარინადები

სათანადოდ მომზადებული ბოსტნეულის ზომიერი რაოდენობა ზიანს არ მიაყენებს. ჯანმრთელი ადამიანი. უბედურება ის არის, რომ იშვიათად შეიძლება შემოიფარგლოთ ერთი ან ორი კიტრით ან პომიდვრით. ასეთ დელიკატესებს, როგორც წესი, თან ახლავს უფრო მძიმე საკვები, მდიდარია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით და გასაკვირი არ არის: მარილი, ძმარი და სანელებლები, რომლებიც შეიცავს მარინადებს, ზრდის გემოვნების კვირტების მგრძნობელობას და ასტიმულირებს მადას, რომლის წინააღმდეგობაც რთულია.