როგორ გავუმკლავდეთ მაღალ ქოლესტერინს. ქოლესტერინის დაქვეითება: როგორ შევამციროთ მაღალი ქოლესტერინი სისხლში რა დალიოთ ქოლესტერინისგან

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ მაღალი ქოლესტერინის დონეს მხოლოდ წამლები ამცირებენ, მაგრამ ცხოვრების წესს, კვებას და ადამიანის ჩვევებს დიდი მნიშვნელობა აქვს. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი, აღვადგინოთ ლიპოპროტეინების ბალანსი და შევინარჩუნოთ მისი ნორმა დიდი ხნის განმავლობაში?

დიეტის პრინციპები

სწორ კვებას შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი სახლში. თუ დაიცავთ მარტივ რეკომენდაციებს, დიეტა უზრუნველყოფს ოპტიმალურ ბალანსს ენერგიის რაოდენობას, საკვებ ნივთიერებებსა და შემომავალ კალორიებს შორის.

დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• ფრაქციული კვება: საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, შუადღის ჩაი, ვახშამი. პორციები მცირეა 100-200 გ.ეს პრინციპი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხსნის შიმშილს, ჭარბ კვებას, ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში.
• საჭმლის დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს, ახალი ბოსტნეულის სალათებს, თხილს, კენკრას. სასურველია უარი თქვათ სენდვიჩებზე კარაქით, მდოგვით, მაიონეზით.
• კერძები ორთქლზე, მოხარშული ან გამომცხვარია. შემწვარი, მწნილი, შებოლილი, მეტი მარილიანი საკვებიგამორიცხული.
• რეკომენდებულია არარაფინირებული მცენარეული ზეთების დამატება სალათებში, გვერდით კერძებში: მზესუმზირა, ზეთისხილი, სელის თესლი, სეზამი.

ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად მენიუს საფუძველია პროდუქტები, რომლებიც ასუფთავებენ სისხლძარღვებს ათეროსკლეროზული დაფებისგან. ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო:

1. ცხიმიანი ჯიშის ზღვის თევზი სასარგებლოა მაღალი ქოლესტერინი. შეიცავს ომეგა 3 მჟავებს.ისინი ინარჩუნებენ ლიპიდურ ბალანსს, სისხლის ნორმალურ სიბლანტეს. ამისთვის საჭიროა თევზის შემადგენლობაში შემავალი აქტიური ნივთიერებები სწრაფი ზრდაჩონჩხის აპარატის ჩამოყალიბება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდებისთვის.
2. ნუში იცავს სისხლძარღვებს დაზიანებისგან, ანელებს ათეროსკლეროზს. შეიცავს ვიტამინ E-ს, ანტიოქსიდანტებს. ეს ნივთიერებები ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ზედმეტ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს.
3. ციტრუსები: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი. მდიდარია C ვიტამინით, პექტინით, ანტიოქსიდანტებით. სწრაფად ამცირებს ქოლესტერინს, ამაღლებს იმუნიტეტს.
4. ავოკადო შეიცავს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავა. სწრაფად იკლებს ცუდი ქოლესტერინი, იცავს სისხლძარღვებს დაზიანებისგან, აუმჯობესებს გულის მუშაობას.
5. შვრიის ქატო - წყარო მცენარეული ბოჭკოვანი. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აშორებენ ზედმეტ მავნე ნივთიერებებს და სასარგებლოა ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის. რეკომენდებულია ყოველდღიურად 30 გრ ქატოს ჭამა. უფრო დიდი რაოდენობა გამოიწვევს საკვები ნივთიერებების დაკარგვას.
6. კენკრა: მოცვი, შავი მოცხარი, მოცვი. ისინი ანელებენ ათეროსკლეროზს, აღადგენენ სისხლძარღვებს, აკავშირებენ და აცილებენ ორგანიზმიდან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს.
7. სტაფილო შეიცავს უამრავ ბეტა-კაროტინს. ეს ნივთიერება აუმჯობესებს ცხიმების მეტაბოლიზმს, აჩქარებს ნაღვლის გადინებას, ქოლესტერინის გამოდევნას.
8. ქერი შეიცავს პროპიონის მჟავას, ბეტა-გლუკანს. მისი გამოყენება კვირაში 3-4-ჯერ ანელებს ათეროსკლეროზის მიმდინარეობას, ამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების, გულის უკმარისობის რისკს.
9. პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, ლობიო, წიწილა. შეიცავს მცენარეულ ცილებს ორგანული მჟავები, ხსნადი და უხსნადი საკვები ბოჭკოვანი. ყოველდღიურად სასურველია მიირთვათ 100 გრ პარკოსანი. მათი შერწყმა შესაძლებელია მწვანილთან, მარცვლეულთან, ბოსტნეულთან. 3-4 კვირის შემდეგ ქოლესტერინის დონე 5-10%-ით დაიკლებს.
10. ბადრიჯანი შეიცავს ქლოროგენულ და ფენოლურ მჟავებს. ნივთიერებები აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ახდენს სისხლძარღვთა ტონის ნორმალიზებას. ბადრიჯნის წვენი აჩქარებს მავნე ლიპიდების მოცილებას, არეგულირებს სისხლში რკინის შემცველობას.

ყოველდღიურად ქოლესტერინის სწრაფად შესამცირებლად საკმარისია მიირთვათ 400 გრ ბოსტნეული ან ხილი.

ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევის შემთხვევაში მენიუდან გამოირიცხება ბევრი ცხოველური ცხიმის შემცველი პროდუქტები, კონსერვანტები:

• ცხიმიანი ხორცი: ღორის, საქონლის ხორცი, იხვი, ბატი;
• ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები: ძეხვეული, პატარა სოსისები, ძეხვი, პაშტეტები;
• დაკონსერვებული ხილი, ბოსტნეული;
• სუბპროდუქტები;
• ზღვის პროდუქტები;
• გემრიელი ნამცხვრები, ტკბილეული.

მიუხედავად შეზღუდვებისა, მენიუს არ უნდა მოაკლოთ ცხოველური ცილების შემცველი პროდუქტები. შეზღუდულია, კვირაში 2-3-ჯერ, ისინი უნდა შევიდეს დიეტაში:

• უცხიმო ან უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები: მყარი ყველი, არაჟანი, რძე, ბიოიოგურტები, კეფირი;
• ქათმის გული (ცილა შეიძლება მოხმარდეს შეზღუდვების გარეშე);
• მაკარონი;
• დიეტური ხორცი: ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი.

თუ შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილის, შაქრის გამოყენება. ჩაის, კომპოტების, ხილის სასმელების, წვენების გარდა, მიზანშეწონილია დალიოთ 1-1,5 ლიტრი წყალი ყოველდღე. მაღალი ქოლესტერინით, საკვების დღიური კალორიული შემცველობაა 1800 კკალ მსუქანი ხალხი-1500 კკალ, მათთვის ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით - 2100 კკალ.

წვენების თერაპია ქოლესტერინის შესამცირებლად

როგორ და როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სახლში სწრაფად? წვენის დიეტა ხელს უწყობს LDL-ის კონცენტრაციის შემცირებას კვირაში 5-10%-ით. წვენები მზადდება უშუალოდ გამოყენებამდე:

• ორშაბათი - ჭიქა სტაფილო, ნიახურის წვენი;
• სამშაბათი - ჭიქა სტაფილო, ჭარხლის წვენი;
• ოთხშაბათი - ჭიქა სტაფილო, ვაშლი, 10 მლ ლიმონის წვენი;
• ხუთშაბათი - ჭიქა გრეიფრუტი, 50 მლ ბოლოკის წვენი;
• პარასკევი - ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი საუზმის, ვახშმის დროს;
• შაბათი - ჭიქა ვაშლი, პომიდორი, 10 მლ ლიმონის წვენი;
• კვირა - ერთი ჭიქა მსხალი, გრეიფრუტის წვენი საუზმეზე, შუადღის ჩაი.

სასმელი მიიღება ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. შაქარი ან მარილი არ ემატება. თუ წვენი ძალიან ტკბილი ან მჟავე გეჩვენებათ, შეგიძლიათ წყლით განზავდეს, თაფლით დაატკბეთ.

ფიტოთერაპია, ხალხური რეცეპტები

მკურნალობის ხანგრძლივობა ხალხური საშუალებები 1-1,5 თვე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე შესვენება. საჭიროების შემთხვევაში კურსი მეორდება. სამკურნალო მცენარეები გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკა ან მედიკამენტური მკურნალობის დამხმარე საშუალება.

შემდეგი რეცეპტები ხელს შეუწყობს არტერიების კედლების გაწმენდას და სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას:

• შეურიეთ 1 ჭიქა სელის თესლი, კამა თესლი. დაუმატეთ 1 ჩ.კ. დამსხვრეული ვალერიანის ფესვი. დაასხით 1 ლიტრი ცხელი წყალი, გააჩერეთ ერთი დღე. მიიღეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 1 ს.კ. ლ. დღეში სამჯერ შეგიძლიათ გაციებულ ბულიონს დაუმატოთ თაფლი.
• ნივრის თავს აცალებენ, გადიან პრესაში, ურევენ 500 მლ ზეითუნის ზეთს. დაჟინებით მოითხოვეთ 7 დღე. სალათები და გვერდითი კერძები შეზავებულია ნივრის ზეთით.
• 100 გრ დაჭრილ ნიორს ასხამენ 100 მლ სპირტს. დაჟინებით მოითხოვეთ 7 დღე. 2 წვეთი ნაყენი განზავებულია 50 მლ რძეში. მიიღეთ დღეში სამჯერ. ყოველი დოზით წვეთების რაოდენობა იზრდება 1-ით, თანდათან იზრდება 20-მდე. შემდეგ წვეთების რაოდენობა მცირდება, რაც 2-მდე აღწევს. ამ დროს კურსი ჩერდება. განმეორებითი მკურნალობაარა უადრეს 2-3 წლისა.
• 1 ქ. ლ. კუნელის, კუნელის, ცხენის კუდის, შალის ნაყოფს ურევენ 2 ს.კ. ლ. იაროს. დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი. დალიეთ დღისთვის.
• 20 გრ იაროს, წმინდა იოანეს ვორტი, 4 გრ არნიკას დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. გააცივეთ ოთახის ტემპერატურამდე, დალიეთ დღეში.
• ერთი თავი ნიორი გახეხეთ ბლენდერით ლიმონთან ერთად. დაამატეთ 500 მლ თბილი წყალი, დაჟინებით 3 დღე. მიიღეთ დღეში სამჯერ, 50 მლ.
• ცაცხვის მშრალ ყვავილებს ფქვავენ ყავის საფქვავით. ფხვნილს იღებენ 1 ჩ.კ. წყლის დალევა.
• 7 წვეთი ალკოჰოლის ნაყენიპროპოლისი განზავებულია 2 ს.კ. ლ. წყალი, მიიღება დილით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მკურნალობის კურსი 3 თვეა. წყლის ნაყენიპროპოლისი არ არის განზავებული, სვამენ 2 ს.კ. ლ. ასევე დილით ჭამის წინ. ანალოგიურად, ისინი იღებენ კალენდულას ნაყენს, ოქროს ულვაშს.
• იონჯის ყლორტებს ბლენდერით ფქვავენ. მიღებული მასა მიიღება დღეში სამჯერ 2 ს/კ. ლ. წვენთან ერთად. მშრალი თესლი შეიძლება დამოუკიდებლად გაღივდეს. ასხამენ თეფშს, ასხამენ თბილ წყალს, აჩერებენ 6-10 საათის განმავლობაში. შემდეგ წყალი გაჟღენთილია, ფირფიტა დაფარულია ფილმით, დადეთ ფანჯრის რაფაზე ერთი დღის განმავლობაში. ირეცხება ყოველდღე. თესლი აღმოცენდება 3-5 დღეში. 20 გრ მშრალი იონჯისგან მიიღება 120 გრ ნერგი. მათი შენახვა შესაძლებელია მაცივარში 10 დღემდე.

ასევე კარგია ქოლესტერინის შემცირება სახლში, დენდელიონის ფესვების დეკორქცია, ახალი კენკრაწითელი შვრია, შვრია.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

მოწევა - ცუდი ჩვევა, რაც არღვევს ცუდი და კარგი ქოლესტერინის თანაფარდობას. ყოველი მოწევის სიგარეტით, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კონცენტრაცია იზრდება.

ნიკოტინი, თამბაქოს კვამლში შემავალი თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ სისხლძარღვთა კედლებს. დროთა განმავლობაში, მათი აღდგენა უფრო რთულია. დაზიანებულ კედლებზე გროვდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, რაც იწვევს მათ შევიწროებას.

არანაკლებ მავნეა ალკოჰოლი. მისი უკონტროლო, ხშირი მოხმარება აუარესებს სისხლძარღვებს, იწვევს ღვიძლის მიერ ქოლესტერინის მატებას. ეთილის სპირტი ზრდის არტერიულ წნევას, ანადგურებს ღვიძლის, ტვინის უჯრედებს, აუარესებს გულის მუშაობას.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად, მოწევა, არც წამლის თერაპია და არც ხალხური რეცეპტები არ მოგცემთ სასურველ შედეგს.

სპორტი აუცილებელია სწრაფი ვარდნაქოლესტერინი და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა. ზომიერი ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ინარჩუნებს სისხლძარღვების და კუნთების ტონუსს. ფიზიკური დატვირთვისას სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც აუცილებელია ქსოვილებისთვის, ორგანოებისთვის, განსაკუთრებით გულისთვის.

რა თქმა უნდა, პროფესიული სპორტი ყველასთვის არ არის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ზომიერი ვარჯიშით: დილის ვარჯიშები, ველოსიპედი, ლაშქრობა, ცურვა.

ნერვული სისტემის რეგულირება

ნორმალური ოპერაცია ნერვული სისტემაუკრავს მნიშვნელოვანი როლიორგანიზმში მიმდინარე პროცესების რეგულირებაში. მუდმივი სტრესი, გონებრივი დაძაბვა, უძილობა - შეიძლება გამოიწვიოს ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევა, ათეროსკლეროზის შედეგად.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ სედატიური საშუალებებიმცენარეული ინგრედიენტებით. ეწვიეთ მეტს სუფთა ჰაერი.

მარტივი სუნთქვის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ: შეისუნთქეთ ჰაერი 4 წამის განმავლობაში; შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში; ამოისუნთქეთ ჰაერი 4 წამის განმავლობაში; შემდეგ კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში. ვარჯიში კეთდება 3 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს მოდუნებას და დამშვიდებას.

თუ თან ახლავს მაღალი ქოლესტერინი მტკივნეული შეგრძნებები in მკერდი, არტერიული წნევის მომატება, მძიმე გადატვირთვა - ეს უნდა იყოს ექიმთან მისვლის მიზეზი.

ქრონიკული დაავადებების თერაპია

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ქოლესტერინი სახლში, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების შედეგი:

• ჰიპერტენზია;
• დიაბეტი;
• აუტოიმუნური დაავადებები;
• თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის ფუნქციის დარღვევა;
• ჰორმონალური დარღვევები.

ყველა ეს დაავადება არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, აუარესებს სისხლძარღვებს, ზრდის მათ გამტარიანობას, ამცირებს ელასტიურობას. ეს იწვევს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაგროვებას სისხლძარღვთა კედლებიჩნდება ათეროსკლეროზი.

ძირითადი პათოლოგიის მკურნალობა უმთავრესი ამოცანაა ქოლესტერინის შემცირების თერაპიაში. სტაბილიზაციის შემდეგ ლიპიდური მეტაბოლიზმინორმალიზდება.

როცა არაფერი გეშველება: მედიკამენტები

სახლის პირობებში შესაძლებელია ლიპიდების დამწევი პრეპარატების მიღება, რომლებიც აქვეითებენ საშიში ნაწილაკების კონცენტრაციას.

ეს მედიკამენტები მოიცავს:

• სტატინები: როზუვასტატინი, სიმვასტატინი, ლოვასტატინი. ძირითადი მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს. ყველაზე ხშირად ისინი ინიშნება მძიმე ჰიპერქოლესტერინემიისთვის. საშიში ნივთიერების დონე მცირდება ღვიძლის მიერ ქოლესტერინის გამომუშავების დათრგუნვით.
• ფიბრატები არის ფიბრის მჟავის წარმოებულები. სწრაფად აღადგენს ცხიმის მეტაბოლიზმს, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. ისინი უფრო რბილია ვიდრე სტატინები.
• ნაღვლის მჟავების სეკვესტრანტები: ქოლესტირამინი, კოლესტიპოლი. აჩქარებს ორგანიზმიდან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების გამოდევნას.
• ნიკოტინის მჟავა: ნიაცინი. იგი გამოიყენება დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის შესამცირებლად. არაეფექტურია ამ ნივთიერების არანორმალურად მაღალ დონეზე.
• პრეპარატები მცენარეული წარმოშობა, დიეტური დანამატები: პოლისპონინი, ლიტენოლი, ბიაფიშენოლი. შეიცავს სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტებს, ვიტამინებს ან თევზის ზეთს. სწრაფად გაზარდეთ თანხა კარგი ქოლესტერინი, ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ნაწილაკების კონცენტრაციას.

ყველა მედიკამენტი, მათ შორის მცენარეული ინგრედიენტების შემცველი მედიკამენტების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

ლიტერატურა

1. რეიჩელ ლინკი, MS, RD. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ბუნებრივად… 28 მარტივი (!) ნაბიჯით, 2017 წ.
2. კეტი ვონგი, ნ.დ. მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალო საშუალებები, 2018 წელი
3. ლორი ნევერმანი. 15 საშინაო საშუალება ქოლესტერინის ბუნებრივად შესამცირებლად, 2017 წელი

ბოლო განახლება: 2019 წლის 13 იანვარი

უმეტესობა სწორი გზაქოლესტერინის დაქვეითება ნიშნავს ცხოვრების წესის შეცვლას, დიეტის ცვლილებას და, თუ გაქვთ ჩვენება, ასევე ექიმის დანიშნულებით მედიკამენტების მიღებას. სწრაფი გზაამის გაკეთება არ არსებობს, მაგრამ თუ სისხლში ქოლესტერინის დონე ამაღლებულია, ამ პრობლემის იგნორირება არ შეიძლება. ქოლესტერინის მაღალი დონე ზრდის არტერიებში სისხლის შედედების რისკს და გულის შეტევა.

ნაბიჯები

ცხოვრების წესი იცვლება

დაიწყე სპორტის თამაში.ვარჯიში გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იყენებს სხეული ცხიმს და ქოლესტერინს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მცირე და არა ზედმეტი მუშაობა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის პროგრამის შესახებ და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა დატვირთვას. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა დღეში 30 წუთიდან ერთ საათამდე ვარჯიშამდე. სცადეთ ვარჯიშის შემდეგი ტიპები:

• გასეირნება
• ცურვა
• ველოსიპედით გასეირნება
• სპორტული თამაშები (კალათბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი)

1. გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა მოწევაზე თავის დანებებით.ეს დადებითად იმოქმედებს ქოლესტერინის დონეზე, შეამცირებს არტერიულ წნევას და გულის დაავადების, ინფარქტის, კიბოს და ფილტვის დაავადების განვითარების ალბათობას. შეიძლება გამოგადგებათ:

   • მოითხოვეთ ოჯახის, მეგობრების მხარდაჭერა, დარეგისტრირდით ფსიქოლოგიური დახმარების ჯგუფში, წაიკითხეთ ფორუმები, დარეკეთ ცხელ ხაზზე.
   • გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
   • განიხილეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია.
   • დაელაპარაკეთ ფსიქოლოგს. არიან ფსიქოთერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან დაეხმარონ მათ, ვისაც მოწევის თავის დანებება სურს.
   • გაიარეთ მკურნალობა სარეაბილიტაციო ცენტრში.

2. დააკვირდით თქვენს წონას.ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი ქოლესტერინის დონე. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონაამ წონის მინიმუმ 5%-ით დაკლებით, თქვენ დაიკლებს ქოლესტერინს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ წონის დაკლება, თუ:

   • თქვენ ხართ ქალი, რომლის წელის გარშემოწერილობა 89 სანტიმეტრია ან მეტი, ან ხართ მამაკაცი, რომლის წელის გარშემოწერილობა 100 სანტიმეტრზე მეტია.
   • თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 29-ზე მეტია.

3. დიეტური ცვლილებები

   1. მიირთვით ნაკლები ქოლესტერინი.ქოლესტერინი გვხვდება თქვენს სისხლში არსებულ ცხიმებში. ორგანიზმი გამოიმუშავებს ქოლესტერინის გარკვეულ რაოდენობას, ამიტომ თუ ქოლესტერინის მიღებას საკვებით შეამცირებთ, ეს ძალიან დაგეხმარებათ. ჭარბი ქოლესტერინი ზრდის სისხლის შედედების და გულის დაავადებების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა უნდა მიირთვან არაუმეტეს 200 მილიგრამი ქოლესტერინი დღეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი გული, უმჯობესია შეზღუდოთ თქვენი ქოლესტერინი დღეში 300 მილიგრამამდე ან უფრო ნაკლებზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი გზით:

      • ნუ მიირთმევთ გულებს. თუ კულინარიაში გული გჭირდებათ, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი რაღაცით.
      • არ ჭამოთ ცხოველის ორგანოები. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს.
      • მიირთვით ნაკლები წითელი ხორცი.
      • შეცვალეთ ცხიმიანი რძის პროდუქტები უცხიმო ან დაბალკალორიულით. ეს ეხება რძეს, იოგურტს, არაჟანს და ყველს.

   2. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით და დაბალი ცხიმებითა და ქოლესტერინით. მიირთვით დღეში 4-5 პორცია ხილი და 4-5 პორცია ბოსტნეული. ეს უდრის დაახლოებით 2-2,5 ჭიქა ხილსა და ბოსტნეულს. ამ საკვების მეტი საჭმელად:

      • დაიწყეთ სადილი ან ვახშამი სალათით. თუ პირველ რიგში სალათს მიირთმევთ, არ მოგშივდებათ, როცა მიიღებთ მსუქან, მაღალკალორიულ საკვებს, როგორიცაა ხორცი. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ნაწილის ზომა. მოამზადეთ სალათები სხვადასხვა ხილით და ბოსტნეულით: სალათის ფოთოლი და სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ავოკადო, ფორთოხალი, ვაშლი.
      • ნამცხვრების, ღვეზელების, სხვა ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ნაცვლად, დესერტად მიირთვით ხილი. თუ ხილის სალათს ამზადებთ, არ ჩაყაროთ მასში შაქარი. ისიამოვნეთ ხილის ბუნებრივი სიტკბოებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანგო, ფორთოხალი, ვაშლი, ბანანი და მსხალი.
      • წაიღეთ ბოსტნეული ან ხილი თქვენთან ერთად საჭმელზე სამუშაოდ საჭმელს შორის. საღამოს მოამზადეთ სტაფილოს ჩხირები, წიწაკა, ვაშლი და ბანანი.

   3. დაიწყეთ მეტი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა.ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას. ბოჭკოვანი არის სხეულის ბუნებრივი ცოცხი და ის ეხმარება დროთა განმავლობაში ქოლესტერინის შემცირებაში. თქვენ ასევე უფრო სწრაფად იგრძნობთ სავსეს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებ ცხიმიან და ქოლესტერინის შემცველ საკვებს მიირთმევთ. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მეტი ბოჭკოს ჭამა, შეგიძლიათ მიმართოთ მთლიან მარცვლეულს. რამდენიმე ვარიანტია:

      • მთლიანი ხორბლის პური
      • ქატო
      • ყავისფერი ბრინჯი თეთრის ნაცვლად
      • შვრიის ფაფა
      • მთელი მარცვლეულის მაკარონი

   4. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დიეტური დანამატების შესახებ.არ დაიჯეროთ შეფუთვაზე დადებული დაპირებები, რომ შეამციროთ თქვენი ქოლესტერინი მოკლე დროში. დანამატები არ არის ისეთი მკაცრად კონტროლირებადი, როგორც წამლები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ნაკლებად გამოცდილია და დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მაშინაც კი, თუ ეს ნივთიერებები ბუნებრივია, მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან, მათ შორის ურეცეპტოდ გაყიდულ პრეპარატებთან. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ექიმთან განხილვა ამ დანამატების მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ან თუ დანამატები განკუთვნილია ბავშვისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი საკვები დანამატები:

      • არტიშოკი
      • შვრიის ქატო
      • ქერი
      • ნიორი
      • შრატის ცილა
      • პლანეტა
      • სიტოსტანოლი
      • ბეტა-სიტოსტანოლი

   5. ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტები საკვები დანამატებიწითელი საფუარით.ზოგიერთი დანამატი შეიცავს ლოვასტატინს აქტიური ნივთიერებაწამალი მევაკორი. საშიშია ასეთი დანამატების მიღება, რადგან დოზები არ არის კონტროლირებადი და მკურნალობა არ ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

      • უმჯობესია არ მიიღოთ წითელი საფუარი, არამედ დანიშნოთ ექიმთან და მიიღოთ დანიშნულება სამკურნალო წამალზე, რომელიც მიიღება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

   მედიკამენტების მიღება

   1. ესაუბრეთ ექიმს სტატინების შესახებ.ეს პრეპარატები ხშირად ინიშნება ქოლესტერინის შესამცირებლად. ისინი არ აძლევენ ღვიძლს ქოლესტერინის გამომუშავების საშუალებას, რის გამოც იგი იძულებულია ის სისხლიდან „გამორეცხოს“. ეს პრეპარატები ასევე საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ფორმირებებს არტერიების შიგნით. როგორც კი დაიწყებთ მათ მიღებას, შესაძლოა მოგიწიოთ მათი მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რადგან თუ შეწყვეტთ მათ მიღებას, თქვენი ქოლესტერინის დონე დაიწყებს მატებას. გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, დისკომფორტიკუნთებში, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ყველაზე ხშირად ინიშნება მედიკამენტები:

ყველას სმენია „ცუდი ქოლესტერინის“ შესახებ, რომელიც გროვდება სისხლძარღვთა საწოლში და ქმნის ხელსაყრელ გარემოს თრომბისთვის. ვაზოკონსტრიქცია საშიშია სერიოზული გართულებებით - მიოკარდიუმის ინფარქტი, ემბოლია ფილტვის არტერიაინსულტი, უეცარი სიკვდილი.

სამედიცინო სტატისტიკა ადასტურებს: რაც უფრო მაღალია ქოლესტერინის დონე ქვეყნებში, მით უფრო ხშირია გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების შემთხვევები.

ნებისმიერი უკიდურესობა სახიფათოა: ქოლესტერინს არ შეიძლება ყველა უსიამოვნების დაბრალება, ვინაიდან ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. მისი დონის კონტროლით მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს: აღადგენს სისხლძარღვების კედლებს, ამაგრებს უჯრედის მემბრანას, მონაწილეობს ნაღვლის მჟავების, სტეროიდული ჰორმონების და D ვიტამინის სინთეზში, რომელიც აუცილებელია ფოსფორისთვის. კალციუმის მეტაბოლიზმი.

ქოლესტერინის 90%-მდე ქსოვილებში გროვდება, ამის გარეშე შეუძლებელია ნორმალური მუშაობაიმუნური და ნერვული სისტემები. თუ ქოლესტერინის დონე ნორმაზე დაბალია, ეს საშიშია ჰემორაგიული ინსულტის ან გულის შეტევისთვის.

სრულფასოვანი სიცოცხლისთვის, ტონისა და კუნთების ზრდისთვის საჭიროა დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (ე.წ. ცუდი ქოლესტერინი). LDL-ის ნაკლებობით ჩნდება სისუსტე, შეშუპება, კუნთების დისტროფია, მიალგია და კუნთების ტკივილი. შემცირებული დონე CS პროვოცირებს ანემიას, ღვიძლისა და ნერვული სისტემის დაავადებებს, დეპრესიას და სუიციდური მიდრეკილებებს.

წავიდა ის დრო, როცა ქოლესტერინს ადანაშაულებდნენ ჯანმრთელობის ყველა პრობლემაში. მას შემდეგ, რაც ინგლისურ სამედიცინო ჟურნალებში გამოქვეყნდა გამოცხადებები ქოლესტერინის დამწევი წამლებისა და მათი მწარმოებლების შესახებ, რომლებმაც მილიონები გამოიმუშავეს ქოლესტერინის პანიკის გამო, კარდიოლოგები ფრთხილად უნიშნავენ სტატინებს.

აუცილებელია ქოლესტერინის კონტროლი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიმსუქნის, გულის უკმარისობის, ჰიპერტენზიის დროს 40 წლის შემდეგ. ქოლესტერინის დონის შესანარჩუნებლად საკმაოდ ეფექტური გზაა აქტიური ცხოვრების წესი და დაბალანსებული დიეტა. და თუ ტესტები აღარ არის წამახალისებელი, როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე სახლში?

ეჭვგარეშეა, რომ ქოლესტერინს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს სისხლძარღვებში სისხლის შედედების წარმოქმნით. მაგრამ ყველაფერი ასე ნათელი არ არის. სხეული თავისთვის დამატებით არაფერს არ გამოიმუშავებს. ქოლესტერინი მისთვის დამცველის როლს ასრულებს: ის იცავს და აღადგენს დაზიანებულ და გაცვეთილ უჯრედებს. დაბალი კონცენტრაციის დროს ისინი ისევე დაუცველები არიან, როგორც ძალიან მაღალი.

ამიტომ, ინდიკატორების შემცირება აუცილებელია დიეტით და უფრო მეტიც, მედიკამენტებით მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. ეს გადაწყვეტილება ექიმმა უნდა მიიღოს, ჩვენი ამოცანაა გამოკვლევის დროულად ჩაბარება.

იდეალური ინდიკატორები ტესტის ფორმაში: LDL - 2,586 მმოლ/ლ-მდე სერიოზული დარღვევების გარეშე და 1,81 მმოლ/ლ გულის პათოლოგიების მქონე პაციენტებისთვის.

თუ დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი აღწევს 4,138 მგ/დლ, ექიმი გვირჩევს დიეტას, რომელიც ამცირებს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს 3,362 მმოლ/ლ-მდე. როდესაც ასეთი ზომები არ არის საკმარისი, ექიმი დანიშნავს წამლის თერაპიას იმ მედიკამენტებით, რომლებიც სწრაფად და ეფექტურად აქვეითებენ სისხლში ქოლესტერინს.

ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევის წინაპირობები

შედეგების მოშორებამდე მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის დისბალანსის მიზეზის დადგენა. ქოლესტერინის დონე შეიძლება შეიცვალოს:

აღმოფხვრა ეს წინაპირობები არა მხოლოდ აბები. სტატინებს, რომლებიც ინიშნება ინსულტისა და გულის შეტევის რისკის შესამცირებლად, აქვთ გვერდითი მოვლენები. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სახლში სწრაფად წამლების გარეშე? უმარტივესი საშუალებაა პრევენცია: აქტიური გარე დასვენება, შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიში.

თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღდგენის ზომები საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ შეისწავლოთ გამოცდილება ტრადიციული მედიცინა. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია დაიწყოს ექსპერტიზა და სპეციალისტების კონსულტაციები.

ქოლესტერინის შემცირების ხელმისაწვდომი მეთოდები მედიკამენტების გარეშე

დიეტური ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვების არჩევანი არის ლიპიდების დონის ნორმალიზების მთავარი გზა წამლების გარეშე. "ცუდი" ქოლესტერინის კონცენტრაციის შემცირების პარალელურად მნიშვნელოვანია "კარგი" - მაღალი სიმკვრივის ლიპიდების ნორმის შენარჩუნება, რომლებიც ხელს უშლიან ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას და ათეროსკლეროზს.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სტატინების გარეშე? სასარგებლო და მავნე ქოლესტერინის მაჩვენებლების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ ფიზიკური ვარჯიშებისისხლს ასუფთავებს სისხლძარღვთა საწოლში დეპონირებული ზედმეტი ცხიმისგან. ყველაზე მეტად, სირბილი ამ მიზნისთვის შესაფერისია. ექსპერტების აზრით, მორბენალი 70%-ით უფრო ეფექტურია სხეულის გარედან ცხიმის მოცილებაში, ვიდრე სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის ტონუსი ქვეყანაში მუშაობით სუფთა ჰაერზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ცეკვა, ბოდიფლექსი, ცურვა - ყველა სახის კუნთების აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას, აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვთა საწოლის მდგომარეობაზე. .

ზრდასრულ ასაკში, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების არსებობისას, რეგულარული 40 წუთიანი სიარული საშუალო ტემპით ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას მედიკამენტების გარეშე, ამცირებს ათეროსკლეროზის და მისი შედეგების ალბათობას 50%-ით. ხანდაზმული ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია პულსის (15 ცემა/წთ-მდე) და გულის ტკივილის კონტროლი.

ზედმეტი მუშაობა აუარესებს კეთილდღეობას და "კარგი" ქოლესტერინის სინთეზს.

სიმსუქნის ანდროიდის ტიპი, როდესაც ზედმეტი ცხიმი ნაწილდება წელისა და მუცელზე, სერიოზული რისკის ფაქტორია დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, კორონარული არტერიის დაავადების და ათეროსკლეროზის განვითარებისთვის. შეამოწმეთ თქვენი პარამეტრები: მაქსიმალური წელის გარშემოწერილობა არის 94 სმ (მამაკაცებისთვის) და 84 სმ (ქალებისთვის), ხოლო წელის გარშემოწერილობის შეფარდება თეძოებთან არ უნდა აღემატებოდეს 0.8-ს ქალებში და 0.95-ს მამაკაცებისთვის.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი აბების გარეშე? მავნე დამოკიდებულებებს შორის, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს HDL-ის დონეზე, განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს მოწევას. ყველა სასიცოცხლო ორგანოზე ზემოქმედება, კანცეროგენები და თამბაქოს კვამლის ტარი და მრავალი მავნე დანამატი არა მხოლოდ ზრდის ათეროსკლეროზის რისკს, არამედ იწვევს ავთვისებიანი ნეოპლაზმების ზრდის პროვოცირებას.

ალკოჰოლთან დაკავშირებით, მეცნიერთა მოსაზრებები განსხვავებულია. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ცალსახად ანადგურებს მთელ სხეულს - ღვიძლიდან და პანკრეასიდან გულამდე, ტვინამდე და სისხლძარღვებამდე. პერიოდული გამოყენება 50გრ ძლიერი სასმელებიან 200გრ მშრალი ღვინო ბევრი მიიჩნევს სასარგებლოდ ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის.

ამავდროულად, ამერიკის გულის ასოციაცია გამორიცხავს ალკოჰოლს, როგორც პრევენციის საშუალებას.

მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი სწრაფად დაეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას წამლების გარეშე. ის ამცირებს „ცუდი“ ქოლესტერინის კონცენტრაციას 15%-ით: ფლავონოიდები აძლიერებს კაპილარებს, ამცირებს LDL დონეს და ზრდის HDL-ის დონეს.

ქოლესტერინის გადახრებთან გამკლავების ეფექტური მეთოდია წვენითთერაპია. წონის დაკლების კურსის შემუშავებისას, ექსპერტებმა აღნიშნეს მისი უნარი შეამციროს სისხლში ლიპიდების კონცენტრაცია და გაასუფთავოს სისხლი ტოქსინებისგან.

ასეთი დიეტის 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი სტატინების გარეშე:

სამკურნალო მცენარეები ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის

ჰერბალოლოგები ამტკიცებენ, რომ ბალახების ეფექტურობა ლიპიდური ცვლის აღდგენისას არ ჩამოუვარდება სამედიცინო პრეპარატებს. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი აბების გარეშე?

აქ არის რამდენიმე პოპულარული რეცეპტი:

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე მედიკამენტების გარეშე? ჩამოთვლილი პოპულარული რეცეპტების გარდა, ისინი აქტიურად ასუფთავებენ ჭურჭელს და სხვა სამკურნალო მცენარეები: პლანეტა, ეკალი, ვალერიანა, პრაიმრაზა, რძის წიწაკა, ცინიკოსი, სიყვითლე და ასევე ჰომეოპათიური საშუალება- პროპოლისი.

ხალხური საშუალებები ქოლესტერინის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ტრადიციულ მედიცინაში სისხლძარღვების გასაწმენდად და ტონუსის გასაძლიერებლად მრავალი რეცეპტი დაგროვდა, მაგრამ მათი გამოყენება არც ისე უვნებელია. შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები, გვერდითი მოვლენები თანმხლები დაავადებების დროს. ამიტომ, რეკომენდაციების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია სიფრთხილე.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე ასეთი ხალხური საშუალებებით:

პროდუქტები, რომლებიც აქვეითებენ LDL-ს

კითხვაზე, თუ როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე, განსაკუთრებულ როლს თამაშობს პროდუქტების არჩევანი, რომელიც ამცირებს მის დონეს. ჩემპიონად ფიტოსტეროლებით (76 მგ 100 გრ ხილზე) ითვლება ავოკადო.

თუ ყოველდღიურად იყენებთ ნახევარ პატარა ხილს (დაახლოებით 7 სუფრის კოვზს), მაშინ 3 კვირაში ტრიგლიცეროლის და მთლიანი ქოლესტერინის დონე 8%-ით შემცირდება, ხოლო სასარგებლო (HDL) 15%-ით გაიზრდება.

ბევრი საკვები მდიდარია მცენარეული სტეროლებით, მაგალითად, ნუში: თუ ყოველდღე მიირთმევთ 60 გრ თხილს, თვის ბოლოს HDL გაიზრდება 6%-ით, LDL 7%-ით შემცირდება.

საშუალებები ქოლესტერინის შესამცირებლად	ფიტოსტეროლის დონე 100 გ პროდუქტში
ბრინჯის ქატო	400 მგ
გაღივებული ხორბალი	400 მგ
სეზამი	400 მგ
ფისტა	300 მგ
მზესუმზირის თესლი	300 მგ
გოგრის თესლი	265 მგ
	200 მგ
ნუშის თხილი	200 მგ
კედარის თხილი	200 მგ
Უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი	150 მგ

1 ქ. ლ. ზეითუნის ზეთი 22 მგ ფიტოსტეროლები - საკმარისი რაოდენობა ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის. თუ იყენებთ ამ სახეობას მცენარეული ზეთიგაჯერებული ცხიმების ნაცვლად ცუდი ქოლესტერინის დონე მცირდება 18%-ით. ჩერდება ანთებითი პროცესიდა ამშვიდებს სისხლძარღვთა ენდოთელიუმს ამ ზეთის მხოლოდ არარაფინირებული ტიპის.

როგორ სწრაფად შევამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე? კონცენტრაციის ჩანაწერები თევზის ზეთიმდიდარია ძვირფასი მჟავებით?-3 სქელი სარდინი და სოკეტის ორაგული. თევზის ამ ჯიშებს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვთ: სხვებზე ნაკლებ ვერცხლისწყალს აგროვებენ. ორაგული შეიცავს ძვირფას ანტიოქსიდანტს - ასტაქსანტინს.

ამ ველური თევზის უარყოფითი მხარე მოიცავს თევზის მეურნეობებში მისი მოშენების შეუძლებლობას.

ეს პროდუქტი რეკომენდირებულია CVD-ის კვლევის ამერიკული ასოციაციის მიერ. ბუნებრივი სტატინი, რომელიც ასე მდიდარია ?-3 ცხიმოვანი მჟავებით, ახდენს ლიპიდების სინთეზის ნორმალიზებას. მნიშვნელობა აქვს თერმული დამუშავების მეთოდსაც - უმჯობესია გამოიყენოთ თევზი არა შემწვარი, არამედ მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული.

ჟოლოს, მოცვის, მოცვის, მარწყვის, ლინგონბერის, ბროწეულის, მთის ნაცარი, ყურძნის შემადგენლობა შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც აჩქარებენ HDL-ის სინთეზს. საკმარისია დღეში 150 გრ ნებისმიერი კენკრის წვენი, რათა 2 თვის შემდეგ მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინის ინდექსი 5%-ით გაიზარდოს.

მოცვის წვენს აქვს მაქსიმალური ეფექტურობა: ერთ თვეში ის ამაღლებს HDL დონეს 10%-ით. მოცვი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმის დაბერებას, წარმოქმნას ავთვისებიანი სიმსივნეები. შეგიძლიათ რამდენიმე სახეობის წვენი შეუთავსოთ: ყურძენი + მოცვი, ბროწეული + მოცვი.

დიეტისთვის ხილის არჩევისას, შეგიძლიათ ნავიგაცია ფერის მიხედვით: მეწამული შეფერილობის ყველა ხილი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც აჩქარებენ HDL-ის სინთეზს.

შვრია და მარცვლეული - უსაფრთხო გზა LDL კორექცია. თუ საუზმისთვის ჩვეულებრივ სენდვიჩს შეცვლით შვრიის ფაფადა ხორბლის, ჭვავის, წიწიბურას მარცვლეულის პროდუქტები, მათში შემავალი ბოჭკო ნორმალიზებს ქოლესტერინს, აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას.

სელის თესლი არის ძლიერი ბუნებრივი სტატინი, რომელიც შეიცავს ?-3 მჟავებს, რომლებიც ნორმალიზებენ ლიპიდურ მეტაბოლიზმს.

შაქრის ლერწამი არის პოლიკანოლის წყარო, რომელიც ხელს უშლის სისხლძარღვთა თრომბოზს, ამცირებს LDL-ს, არტერიულ წნევას და წონას სიმსუქნის დროს. გასაყიდად ის შეიძლება მოიძებნოს როგორც დიეტური დანამატი.

პარკოსნები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს ხსნადი ბოჭკოების გამო. ისინი, ისევე როგორც სოიო, შეიცავს ცილას, რომელიც ცვლის წითელ ხორცს, რომელიც საშიშია მაღალი LDL-სთვის. სოიოსგან ამზადებენ დიეტურ პროდუქტებს - ტოფუ, ტემპე, მისო.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სისხლში სწრაფად და ეფექტურად? ბუნებრივი წამალი, რომელიც აფერხებს LDL-ის გამომუშავებას, არის ნიორი, მაგრამ სტაბილური შედეგისთვის ის უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

ბუნებრივი სტატინის ნაკლოვანებები მოიცავს უკუჩვენებებს: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების დროს, არ არის რეკომენდებული.

წითელ ბრინჯს აღმოსავლეთის სამზარეულოში საღებავად იყენებენ. ლიპიდური ცვლის ნორმალიზების თვალსაზრისით მისი შესაძლებლობების შესწავლის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ მონაკოლინი, რომელიც მისი დუღილის პროდუქტია, ამცირებს ტრიგლიცეროლების შემცველობას. სამწუხაროდ, მისი გაყიდვა ბევრ რეგიონში შეწყდა.

ჩვენთვის ხელმისაწვდომი ერთ-ერთი ბუნებრივი სტატინი არის თეთრი კომბოსტო. მნიშვნელოვანია, რომ მისი გამოყენება სასარგებლოა
ახალი, მწნილი, ჩაშუშული. მავნე ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მინიმუმ 100 გრამი კომბოსტო.

Commiphora mukul - მირტი ძვირფასი ფისის მაღალი კონცენტრაციით, რომელიც აქვეითებს მავნე ქოლესტერინის დონეს, იყიდება ტაბლეტების სახით. ვარგისია ქოლესტერინის და კურკუმინის ნორმალიზებისთვის.

ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა ადვილად აღადგენს ლიპიდების ბალანსს, რადგან ისინი შეიცავს კაროტინოიდებს, ლუტეინს, დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც ამცირებს LDL-ს.

თეთრი ფქვილისგან და მდიდარი ნამცხვრებისგან დამზადებული პური რეკომენდირებულია შეიცვალოს უხეში სახეხი, შვრიის ფუნთუშების ანალოგით. ამისთვის
ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზება ბრინჯის ქატოს ზეთებისა და ყურძნის თესლის გამოყენებით.

LDL-ის დაქვეითების სხვა პროდუქტებიდან უმეტესობა ხელმისაწვდომია, შეიძლება დავასახელოთ წიწაკა, ჩირი გარგარი, გარგარი, ქლიავი, ხახვი, სტაფილო.წითელი ყურძენი და ღვინო, არაქისი შეიცავს რესვერატროლს, რომელიც აუმჯობესებს ქოლესტერინის პროპორციებს.

ქოლესტერინის ნორმალიზების პროდუქტების ერთდღიანი მენიუ

შედგენისას სწორი დიეტამნიშვნელოვანია ქოლესტერინის მომატებული დონისთვის საშიში პროდუქტების რაოდენობის კონტროლი. გამორიცხეთ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები: ყველი, ნაღები, კარაქი, არაჟანი. ზღვის პროდუქტებიდან კრევეტები, შავი და წითელი ხიზილალა ყველასთვის სასარგებლო არ არის, ხორცისგან - ღვიძლი, წითელი ხორცი, პაშტეტები, ძეხვი, კვერცხის გული, სუბპროდუქტები.

პოპულარულ საკვებში ქოლესტერინის დონე შეგიძლიათ იხილოთ მათ ცხრილებში:

აქ არის კერძების სავარაუდო ნაკრები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი წამლების გარეშე:

საუზმე:

საჭმელი:კენკრა ან ვაშლი, ვარდის ჩაი, კრეკერი.

ვახშამი:

შუადღის საუზმე:სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით, 2 ხილი.

ვახშამი:

Ღამისთვის: ჭიქა კეფირი.

ხალხური საშუალებებით თვითმკურნალობა არც ისე უვნებელი ოკუპაციაა, რადგან ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხეულის რეაქციები ყველასთვის განსხვავებულია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული წამალი და დიეტა სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

ორგანული ნაერთი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმოიდგინოთ ჰორმონების წარმოების პროცესი და ნივთიერებათა ცვლა, არის ქოლესტერინი. ეს აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ზომიერი დოზებით, მაგრამ თან ამაღლებული შინაარსიშეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. თუ თქვენც მსგავსი პრობლემის წინაშე დგახართ, მაშინ გირჩევთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად შეამციროთ ქოლესტერინი გამოყენებით სხვადასხვა გზებიტრადიციული მედიცინის ჩათვლით.

ცოტა რამ ქოლესტერინის შესახებ

ქოლესტერინი არის ნადების წარმოქმნის მიზეზი. ისინი იქმნება იმ ადგილას, სადაც ეს ორგანული ნაერთი წყდება და დაბზარვისას შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების წარმოქმნა. ამ უკანასკნელი პროცესის შედეგები ყველასთვის ცნობილია: ინსულტი, ინფარქტი, კორონარული სიკვდილი.

საპირისპირო მდგომარეობა, კერძოდ დაბალი დონე, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები - გულის შეტევა, ჰემორაგიული ინსულტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქოლესტერინი არის შეუცვლელი ელემენტი ჭურჭლის კედლებისა და უჯრედის მემბრანის ფორმირებაში და ის ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლებში დეფექტების აღმოფხვრას პაჩით.

ღირს იმის გაგება: რა არის "ცუდი" და "კარგი" ქოლესტერინი. "კარგად" ითვლება ლიპოპროტეინად, რომელსაც შეუძლია ქოლესტერინის ამოღება არტერიების კედლებიდან. „ცუდს“ ენიჭება კიდევ ერთი როლი - ის ამ ორგანულ ნაერთს ღვიძლიდან არტერიებში გადააქვს, სადაც ის ნადების სახით დეპონირდება.

არ იფიქროთ, რომ "ცუდი" ქოლესტერინი ორგანიზმს არ სჭირდება. ეს აუცილებელია ზრდისა და შენარჩუნებისთვის კარგ მდგომარეობაშიკუნთების მასა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების სისუსტე და ტკივილი. მისმა დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაავადება და გაზარდოს თვითმკვლელობის რისკი. გერმანელი და დანიელი მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, რომ „ცუდი“ ქოლესტერინი სისხლის პლაზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამრიგად, ის ხელს უწყობს მავნე ბაქტერიული ტოქსინების განეიტრალებას, რაც ნიშნავს ერთს - მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. ამიტომ აუცილებელია ქოლესტერინის დონე ნორმალურ ფარგლებში შევინარჩუნოთ და არ ჩაერთოთ მისი შემცირების გზებში.

ორგანიზმში ქოლესტერინის გამომუშავება ყოველდღიურად ხდება 1-დან 5 გ-მდე ზომით, ამ მაჩვენებლის 80%-ს გამოიმუშავებს ღვიძლი, მცირე ნაწილს გამოიმუშავებს უჯრედები, დანარჩენი კი საკვებთან ერთად მიიღება.

თუ გავითვალისწინებთ ღირებულებას ყოველდღიური შემწეობაორგანული ნივთიერებები, გამოდის:

• 60-დან 80%-მდე - მიდის ღვიძლის მიერ ნაღვლის მჟავების სინთეზზე, რომლებიც აუცილებელია წვრილ ნაწლავში ცხიმების შეწოვისთვის;
• 20% საჭიროა ტვინისა და ზურგის ტვინისთვის, სადაც ის ასრულებს სტრუქტურული ელემენტის ფუნქციას ნერვების გარსისთვის;
• 2-4% - გამოიყენება სტეროიდული ჰორმონების ფორმირებისთვის.

იმის გასარკვევად, თუ რამდენად მაღალია ქოლესტერინის დონე, შემუშავდა სისხლში მისი შემცველობის დასაშვები და ნორმების გადაჭარბება:

• საუკეთესო ვარიანტია 3.6-5.2 მმოლ/ლ;
• გაიზარდა ზომიერად - 5,2-6,19 მმოლ/ლ;
• მაღალი - 6,2 მმოლ/ლ.

ამ ინდიკატორების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, ღირს თუ არა ზომების მიღება დონის შესამცირებლად ან დასაწევად ამ ეტაპზეყველაფერი ნორმალურ დიაპაზონშია.

ქოლესტერინის მოშორების გზები

შემუშავებულია მრავალი მეთოდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომლებიც განსხვავდება მეთოდოლოგიით და საბოლოო შედეგით. მაგრამ ისინი შეიძლება დაიყოს ორ დიდ კატეგორიად:

• შემცირება მედიკამენტების გარეშე;
• შემცირება მედიკამენტებით.

პირველ შემთხვევაში, ეს არის სხვადასხვა სახის, დაწყებული დიეტებიდან დაწყებული რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. მათი თავისებურებაა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, საკუთარ თავზე ცდის უნარი. Იმიტომ რომ უარყოფითი შედეგებიორგანოსთვის, საკითხზე პასუხისმგებელი დამოკიდებულებით, არ უნდა იყოს. მედიკამენტების დახმარებით ქოლესტერინის მოშორება არის მეთოდი, რომელიც მოითხოვს ექიმის წინასწარ გამოკვლევას და გამოკვლევას. თუ ამას არ გააკეთებთ, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ როგორც ცალკეულ ორგანოებს, ისე მთლიანად სხეულს.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს მის მიღებას.

ითვლება, რომ დადებითი შედეგის მისაღწევად საკმარისია ცეკვა, ტანვარჯიში, ჩვეულებრივი გასეირნება ან ფიზიკური შრომა ბაღში ან სახლთან ახლოს. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს გამხიარულებას, ამაღლებს ემოციურ და კუნთების ტონუსს და, შესაბამისად, დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მუშაობაზე.

როგორ მივიღოთ სელის ზეთი ქოლესტერინის შესამცირებლად

თუ ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია, მაშინ დილის 40 წუთიანი გასეირნება საკმარისია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონეთათვის. ამ შემთხვევაში გულის შეტევით და ინსულტით სიკვდილის რისკი 50%-ით მცირდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში პულსი არ უნდა გაიზარდოს სტანდარტული სიხშირის 15 დარტყმით.

ყველაზე მეტად ეფექტური ვარიანტისირბილი განიხილება, რადგან ის ხელს უწყობს არტერიებში ცხიმის დონის შემცირებას. ექსპერტების აზრით, ადამიანები, რომლებიც დარბიან, 70%-ით უფრო სწრაფად აშორებენ ცხიმს სისხლძარღვებში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას. რაც შეეხება პროფესიონალ სპორტსმენებს, მათ გაწვრთნილ სხეულს შეუძლია უკეთესად გაიწმინდოს მავნე ნივთიერებებისგან. ამავდროულად, ზედმეტად არ უნდა გაიტაცოთ სპორტით, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. დიდმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო შედეგი - შეამციროს კარგი ქოლესტერინის გამომუშავება.

დალევა თუ არ დალევა ალკოჰოლი?

ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეული, მაგრამ არსებობს საინტერესო მოსაზრება ქოლესტერინის შემცირების საკითხზე. ითვლება, რომ 50 გრ ხარისხიანი ალკოჰოლი ან 200 გრ დაბალალკოჰოლიანი სასმელი ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. ამ მეთოდს არ მიუღია მხარდაჭერა ყველა პროფესიონალისგან, ამიტომ ის კვლავ საკამათო რჩება. ამრიგად, შეერთებული შტატების გულის ასოციაციის პოზიცია კატეგორიულია - აკრძალულია ალკოჰოლის გამოყენება ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ გსურთ სცადოთ ალკოჰოლის მეთოდი, უნდა გახსოვდეთ, რომ ის არ არის რეკომენდებული ჰიპერტენზიით ან დიაბეტით დაავადებულთათვის.

მოწევაზე უარის თქმა

მოწევა ცუდი ჩვევაა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ტვინიდან სასქესო ჯირკვლებამდე. ეს ხელს უწყობს ათეროსკლეროზისა და კიბოს უჯრედების განვითარებას. ეს იმითაც არის განპირობებული, რომ თანამედროვე სიგარეტი შეიცავს მეტ მავნე ნივთიერებებს და მცირე რაოდენობით თამბაქოს. მოწევის საშიშროების დასადასტურებლად მეცნიერმა დევიდ ს.ფრიდმონმა ჩაატარა სპეციალური კვლევები. შედეგად, დადასტურდა, რომ კვირაში შებოლილი სიგარეტის კოლოფი ხელს უწყობს კარგი და ცუდი ქოლესტერინის პროპორციების შემცირებას.

ქოლესტერინის დაქვეითება წვენით თერაპიით

ეს მეთოდი ცელულიტთან ბრძოლის კურსზე მუშაობისას სრულიად შემთხვევით აღმოაჩინეს. დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ წვენით თერაპია მოკლე დროში ამცირებს ქოლესტერინს. საკმარისია სულ რაღაც 5 დღე, კარგი წვენები და შედეგი მიღწეულია. თუ გსურთ სცადოთ ეს მეთოდი თქვენთვის, მაშინ ჩვენ გთავაზობთ დეტალური მენიუ 5 დღის განმავლობაში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა წვენი უნდა იყოს ახლად გამოწურული:

• 1 დღე: სტაფილოს წვენი 130გრ და ნიახური 70გრ.
• მე-2 დღე: თითო 70 გრ ჭარხლისა და კიტრის წვენი, ასევე 100 გრ სტაფილოს წვენი, გახსოვდეთ, რომ ჭარხლის წვენს აქვს თავისებურება - დაწურვის შემდეგ მისი დალევა არ არის რეკომენდებული. აუცილებელია მისი შეყვანა მაცივარში 2-3 საათის განმავლობაში, ვინაიდან ამ პერიოდში მისგან აორთქლდება მავნე ნივთიერებები.
• მე-3 დღე: 70გრ ვაშლისა და ნიახურის წვენი; სტაფილო - 130 გ.
• მე-4 დღე: იგივე დოზა სტაფილოს წვენი, როგორც მესამე დღეს, პლუს 50 გრ კომბოსტოს წვენი.
• მე-5 დღე: 130 გ ა.ა.

ტრადიციული მედიცინა ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ტრადიციული მედიცინის მომხრეები არ დგანან ამ პრობლემას განზე და ამიტომ ახლა შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ძველი, ასევე უფრო თანამედროვე რეცეპტები.

ამ მეთოდის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პროცედურის დაწყებამდე უნდა გაიგოთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ან ინგრედიენტების მიმართ მგრძნობელობის შესახებ.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ძალიან ეფექტური რეცეპტებირომ გაუძლო დროს.

• რეცეპტი 1 - ნაყენი. მის მისაღებად შეურიეთ 1 ს.კ. კოვზი დაქუცმაცებული ვალერიანის ფესვი, ნახევარი ჭიქა კამა და ჭიქა თაფლი. ამ ყველაფერს ასხამენ მდუღარე წყალს (დაახლოებით 1 ლიტრი) და ადუღებენ 24 საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ინფუზია 3-ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ერთი დოზა - 1 ს.კ. კოვზი. ნაყენი შეინახეთ მაცივარში.
• რეცეპტი 2 - ნივრის ზეთი. აუცილებელია ნივრის 10 კბილი გაფცქვნილი დაჭერა და 2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი დაასხით. შედეგად მიღებული ინფუზია დაჟინებით 7 დღეა. ამის შემდეგ ზეთი შეიძლება გამოვიყენოთ ნებისმიერი კერძის სანელებლად.
• რეცეპტი 3 - ნივრის ნაყენი. 350 გრ ნიორი დაჭერით და დაასხით სპირტი (200 გრ). თქვენ უნდა დაჟინებით მოინახულოთ მიღებული ინფუზია ბნელ ადგილას მინიმუმ 10 დღის განმავლობაში. მიიღეთ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. უმჯობესია რძეში მოშენება. დოზა - 2 წვეთი დღეში ეტაპობრივი ზრდით 20 წვეთამდე. გამეორების სიხშირე 3 წელიწადში ერთხელ.
• რეცეპტი 4 - ცაცხვის ფქვილი. მშრალი ყვავილები გახეხეთ ყავის საფქვავში ფქვილის მსგავსი კონსისტენციამდე. მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი 3-ჯერ ჩრდილში ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ პროცედურა. გახსოვდეთ - ფხვნილი შეიძლება დაიბანოთ და ამ შემთხვევაში სუფთა წყალი საუკეთესო ვარიანტია.
• რეცეპტი 5 - ლობიოს ნარევი. დაგჭირდებათ წყალი და ლობიო (შეიძლება შეიცვალოს ბარდით). აიღეთ ნახევარი ჭიქა ლობიო და შეავსეთ წყლით. გააკეთეთ ეს ღამით, რათა მოხარშვის საშუალება მისცეთ. დილით შეცვალეთ წყალი და დაუმატეთ სასმელი სოდა(კოვზის წვერზე) - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაწლავებში გაზების წარმოქმნა. შედეგად მოხარშეთ სრულ მოხარშვამდე - უნდა მიირთვათ ორჯერ. კურსი გრძელდება 3 კვირა. ამ დროის განმავლობაში, ქოლესტერინის დონე შეიძლება შემცირდეს 10% -ით, იმ პირობით, რომ მინიმუმ 100 გრ ლობიო ყოველდღიურად მოიხმარება.
• რეცეპტი 6 - სამკურნალო კოქტეილი. 200 გრ დაქუცმაცებულ ნიორს დაუმატეთ 1 კგ ლიმონის წვენი (აუცილებლად ახლად გაწურული). ნარევი უნდა შეიზილოთ 3 დღის განმავლობაში ბნელ ადგილას. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი დღეში, ნარევის განზავებისას - ამისთვის წყალი შესანიშნავია. კურსი გრძელდება სანამ ნარევი ამოიწურება.

რა საკვები უნდა მიირთვათ

ითვლება, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დახმარებით სპეციალური დიეტები. ისინი დაფუძნებულია პროდუქტების გამოყენებაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ამ ორგანული ნივთიერების სწრაფად შემცირებას. ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ნათელ წარმომადგენლებს და გავეცნობით მათ დადებითი თვისებებიამ დომენში:

• ჟოლო, ბროწეული, მოცვი, მარწყვი, წითელი ყურძენი, ლინგონბერი. ეს არის ყველა წარმომადგენელი პოლიფენოლების მაღალი შემცველობით. გამორჩეული თვისებაამ ორგანული ნაერთებიდან - ასტიმულირებს სისხლში სასარგებლო ქოლესტერინის გამომუშავებას. თუ მათ იყენებთ 2 თვის განმავლობაში 150 გრამზე დღეში (მიუხედავად ტიპისა - წვენი, პიურე), მაშინ კარგი ქოლესტერინის დონე 5%-ით იზრდება.
• ავოკადო. ეს ხილი ცნობილია დიდი რაოდენობით ფიტოსტეროლების არსებობით - 76 მგ ბეტა-სიტოსტეროლი 100 გ-ზე ამიტომ, თუ 21 დღის განმავლობაში ყოველდღე მიირთმევთ ნახევარ ავოკადოს, მაშინ დონე მთლიანი ქოლესტერინიმცირდება 8%-ით და სასარგებლოს რაოდენობა გაიზრდება 15%-ით.
• ლობიო. შემცირების ეფექტი მიიღწევა მათში ბოჭკოსა და ცილის არსებობის გამო.
• ნიორი. ბუნებრივი სტატინი, რომელიც ხელს უწყობს ლიპოპროტეინების გამომუშავების შენელებას დაბალი დონესიმჭიდროვე. მისაღებად კარგი შედეგი 1-დან 3 თვემდე უნდა მიირთვათ.
• ციტრუსი. ისინი შეიცავენ პექტინს, ამიტომ კუჭში იქმნება ბლანტი მასა, რომელიც შლის ქოლესტერინს, სანამ ის სისხლში მოხვდება.
• წითელი ფერმენტირებული ბრინჯი. ადრე ამ პროდუქტის ექსტრაქტი გამოიყენებოდა ექსკლუზიურად, როგორც საღებარი ან არომატიზატორი. მაგრამ დროთა განმავლობაში ცნობილი გახდა, რომ დუღილის დროს გამოიყოფა მონაკოლი K, რაც ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების რაოდენობის შემცირებას.
• სტაფილო. რამდენიმე კვირის განმავლობაში დღეში 2 ცალი გამოყენებისას შეგიძლიათ ქოლესტერინის შემცირება 5-10%-ით.
• თეთრი კომბოსტო. ბოსტნეულს შორის ის ლიდერია ამ კატეგორიაში. საკმარისია მისი ყოველდღიურად 100 გრ გამოყენება (მიუხედავად მომზადების ტიპისა) და ქოლესტერინის სწრაფი დაქვეითება გარანტირებულია.
• ნებისმიერი მწვანე. ისინი მდიდარია კაროტინოიდებით და ლუტენით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას.
• Მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კაპილარების გაძლიერებას. რეგულარული მოხმარება ზრდის კარგი ქოლესტერინის დონეს. რეკომენდებულია სუსტი და არა მწვანე ჩაის პაკეტებში დალევა და შეგიძლიათ ქოლესტერინი 15%-ით შეამციროთ.
• ნუშის. განსაკუთრებით სასარგებლოა თხილის ქერქში შემავალი ნივთიერებების შესამცირებლად. ვიტამინი E, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების სიმრავლე ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზისგან დაცვას.

მცირდება მედიკამენტებით

სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირების ერთ-ერთი საშუალება მედიკამენტების გამოყენებაა. ამავდროულად, თუ წინა ვარიანტები შეიძლება შემოწმდეს საკუთარ თავზე ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, მაშინ ამ შემთხვევაში ეს არ იმუშავებს. მხოლოდ გამოცდილ პროფესიონალს შეუძლია დანიშნოს მკურნალობის კურსი გარკვეული მედიკამენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გათვალისწინებით.

მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულს სამედიცინო პრეპარატები, რომლებიც გამოიყენება ამ შემთხვევაში:

• ნიკოტინის მჟავა. იძლევა სწრაფ შემცირების ეფექტს გამოყენებისას დიდი დოზებით- 3-4 გ დღეში. ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება დადგენილ თერაპიულ დოზებს. ამიტომ საჭიროა ექიმის რეკომენდაცია, ვინაიდან შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები: ნაწლავებისა და ღვიძლის ფუნქციონირების დარღვევა, კანის სიწითლე.
• ნივთიერებები, რომლებიც წარმოადგენენ ფიბრის მჟავას. მათ შორისაა კლოფიბატი, გემფიბროზილი და სხვა. მათი ეფექტი მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე წინა პრეპარატი, ხოლო ადამიანებისთვის ქოლელითიაზითქვენ უნდა მიიღოთ ნებართვა ასეთი მკურნალობისთვის ექიმისგან. მათი თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი მიმართულია გარკვეული სიმკვრივის ლიპოპროტეინებზე.
• ნაღვლის მჟავების სეკვესტრანტები. ეს პრეპარატები აჩქარებენ ცხიმების მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ქოლესტერინის დაქვეითებას. ეს მიიღწევა ნაწლავებში ნაღვლის მჟავების შეწოვის დაბლოკვით და ორგანიზმიდან ცხიმების გამოყოფის გაზრდით. თუმცა, მათმა გამოყენებამ შესაძლოა ორგანიზმმა სხვა წამლების აღქმის საშუალება არ მისცეს. არ არის რეკომენდებული ნაღვლის მჟავების სეკვესტრანტების გამოყენება ქოლესტერინის ძალიან მაღალ დონეზე.
• სტატინები. ესენი არიან ლიპიდების დამწევი პრეპარატების წარმომადგენლები, რომლებსაც შეუძლიათ დათრგუნონ ღვიძლის ფუნქცია ქოლესტერინის გამომუშავების მიზნით. ისინი განიხილება ყველაზე სწრაფად მოქმედ წამლებად მძიმე გვერდითი ეფექტების გარეშე. მათი გამოყენება ძილის წინ აუცილებელია, რადგან ქოლესტერინს ღამით ღვიძლი გამოიმუშავებს.

მოერიდეთ სენდვიჩების ჭამას

მათთვის, ვინც გადაწყვეტს იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და დაადგეს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლის რთულ გზას, ექსპერტები ურჩევენ დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• უარი თქვით სენდვიჩებზე ჭამაზე და სანაცვლოდ გადადით მცენარეული ზეთის გამოყენებაზე - ეს ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას მოკლე დროში.
• სოიოს პროდუქტებზე გადასვლა ან სოიოს დიეტის მიღება, რომელიც მდიდარია ცილებით. გარდა იმისა, რომ ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაც.
• შეამცირეთ მოხმარება ქონირომელიც მდიდარია ქოლესტერინით. თუ მაინც გსურთ ამ დელიკატესით დატკბობა, გამოიყენეთ ის ნიორთან ერთად, რომელიც ცხიმის ათვისებას უწყობს ხელს.
• აკონტროლეთ თქვენი დიეტა გაჯერებული ცხიმებისთვის. უმჯობესია მათი ჩანაცვლება სიმინდით ან ზეითუნის ზეთით.

კიდევ ერთი წესი, რომელიც მუდმივად უნდა დაიცვან, არის საკუთარი წონის მონიტორინგი. ექიმების თქმით, მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები ჭარბწონიანები არიან. ეს შეიძლება დადასტურდეს კვლევებით, რომლებიც ჩატარდა ნიდერლანდებში. იქ 20 წლის განმავლობაში მეცნიერები აკვირდებოდნენ ადამიანთა ჯგუფს, კერძოდ მათ წონას და ქოლესტერინის დონეს. შედეგები გასაკვირი იყო, რადგან მიღებული მონაცემებით, ყოველი კილოგრამი ჭარბი წონა ზრდის ამის დონეს ორგანული ნაერთი 2 მგ/დლ-ზე.

დაეხმარება დიეტური დანამატები?

ბიოდანამატები, ან როგორც მათ უწოდებენ მათ დიეტურ დანამატებს, განიხილება ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ერთობლიობა, რომლებიც მიიღება საკვებთან ერთად ან შედის პროდუქტების შემადგენლობაში.

არსებობს ორი სახის დანამატები:

• ნარკოტიკები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო მასალა(ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები) და ხელმისაწვდომია დოზის სახით.
• საკვები გამდიდრებული სასარგებლო კომპონენტებით, რომლებიც ადრე მათში არ იყო.

ახლა დიეტური დანამატები სიფრთხილით მკურნალობენ, რადგან არ არის საკმარისი ინფორმაცია მათი თვისებების შესახებ. თუმცა, მათ აქტიურად იყენებენ ადამიანის კვების რაციონის გასამდიდრებლად. რაც შეეხება ქოლესტერინს, მათ შეუძლიათ შეამცირონ მისი დონე. დიეტური დანამატები დაგეხმარებათ არტერიების გაწმენდაში, მაგრამ 100%-იანი შედეგის იმედი არ უნდა გქონდეთ. პირიქით, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სხვა მეთოდებთან და საშუალებებთან ერთად.

თუ გადაწყვეტთ მათ გამოყენებას, მაშინ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ დადასტურებული ვარიანტები. განსაკუთრებით დარწმუნდით, რომ ისინი დამტკიცებულია სპეციალური კვლევებით. ახლა თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ სწრაფად შეამციროთ ქოლესტერინის დონე გამოყენებით სხვადასხვა გზებიგავლენა სხეულზე. ამიტომ, აირჩიეთ ნებისმიერი, რომელიც მოგწონთ, არამედ დააკავშირეთ ისინი და დადებითი შედეგი აუცილებლად მიიღწევა.

ქოლესტერინი არის ცხიმის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც არის სხეულის ყველა უჯრედული ნაერთების მემბრანის ნაწილი. ქოლესტერინის დეფიციტი ადამიანისთვის არასასურველია, მაგრამ მისი სიჭარბე ჯანმრთელობისთვის ძალზე საშიშად ითვლება. მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად, თუ როგორ უნდა ვიყოთ მაღალი ქოლესტერინით, რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში.

როდის უნდა დაიწყოთ ქოლესტერინის შემცირება?

აუცილებელია სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითება, როცა ის ნორმაზე მაღლა დგას და იწვევს ათეროსკლეროზს - სისხლძარღვების ქოლესტერინის ფილებით ჭუჭყს, რის გამოც ორგანიზმში შეინიშნება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა. შესაძლებელია სისხლში მაღალი ქოლესტერინის დანიშვნა ქალებში და მამაკაცებში კლინიკური ანალიზები. ისინი აჩვენებენ ქოლესტერინის მომატების ხარისხს და ნორმიდან გადახრას. ქვემოთ მოცემულია ქოლესტერინის ცხრილის ნორმები.

მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება მაღალი რეიტინგიქოლესტერინი იწვევს სისხლძარღვების კედლებზე დაფების დალექვას, რაც ხელს უწყობს მათი სანათურის შევიწროვებას და ჩვენს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას. შედეგად, ადამიანს შეუძლია განიცადოს ასეთი დაავადებები:

• სისხლძარღვთა თრომბოზი, რომელიც გამოიწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტის ან ინსულტის განვითარებას.
• აორტის ანევრიზმა.
• აორტის ათეროსკლეროზი.
• არტერიული ჰიპერტენზია (წნევის ხშირი ნახტომი).
• იშემიური დაავადება, სტენოკარდია და შედეგად - ხშირი გულმკერდის ტკივილები, რომლებიც ასხივებენ მხრის პირს, გულის „გაქრობის“ შეგრძნება (ეს ხდება კორონარული არტერიების დაზიანებით).
• თირკმელების ქრონიკული უკმარისობა.
• ჩაკეტვისას ადამიანს უვითარდება მწვავე ცერებროვასკულური უკმარისობა – იშემიური ინსულტი.
• როდესაც გავლენას ახდენს სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი ქვედა კიდურებიადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ტკივილი ფეხებში, სიარულის დარღვევა. უფრო მძიმე შემთხვევებში ვითარდება სისხლძარღვთა თრომბოზი, რამაც უკიდურეს შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ამპუტაციის აუცილებლობა.
• ერექციის დაქვეითება და იმპოტენცია მამაკაცებში ხდება მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის პირდაპირი შედეგი.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთი მაინც მოხდა, ადამიანს ურჩევენ, რაც შეიძლება მალე მიმართოს ექიმს და გაიაროს გამოკვლევა. რაც უფრო ადრე დაიწყება მკურნალობა, მით უფრო სწრაფად იქნება შესაძლებელი ორგანიზმიდან ჭარბი ქოლესტერინის მოცილება და სერიოზული შედეგების განვითარების თავიდან აცილება.

მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები

სანამ ისწავლით როგორ შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე, უნდა გესმოდეთ, რა პროვოცირებას ახდენს. სისხლში ქოლესტერინის მომატება შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო მოხდეს.

1. პირველი არის სიმსუქნე, რომელიც განვითარდა არასწორი კვებისა და დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარების შედეგად.
2. მეორე არის სპორტული აქტივობის ნაკლებობა ან უმოძრაო ცხოვრების წესი.
3. შემდეგი ფაქტორი არის ცუდი ჩვევები, კერძოდ, მოწევა და ხშირი სასმელი.
4. მაღალი ქოლესტერინის გამომწვევი ფაქტორია ძლიერი ემოციური გადატვირთვა და სტრესი. შაქრიანი დიაბეტი, თირკმლის დაავადება, არტერიული ჰიპერტენზია ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ამ მდგომარეობამდე.

შემცირების ძირითადი მეთოდები

სისხლში ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად უნდა იქნას გამოყენებული გარკვეული მეთოდები, რომელთა შორის სავალდებულოა:

• სტრესის აღმოფხვრა.
• კვების ნორმალიზება.
• მავნე ჩვევების აღმოფხვრა.
• დაავადებების მკურნალობა, რომლებიც ზრდის ქოლესტერინს (მაღალი წნევა).
• წონის ნორმალიზება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ქოლესტერინის შემცირების თითოეული ეს მეთოდი.

Სტრესის მართვა

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მაღალი ქოლესტერინი და სტრესი განუყოფლად არის დაკავშირებული, ამიტომ, პირველ რიგში, ადამიანმა უნდა მოახდინოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება. ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი, დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი, არ აკონტროლებს დიეტას და სიტყვასიტყვით „იპყრობს პრობლემებს“ უსარგებლო საკვებთან დაკავშირებით. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების ელვისებურად დაგროვებას და ზოგჯერ ქოლესტერინის დონის მატებას.

ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ გამოცდილ ფსიქოლოგს და გაიაროთ ფსიქოთერაპიის კურსი. კლასიკური მუსიკის მოსმენა, ახალი ნაცნობებისა და ჰობიების შექმნა, სპორტი და მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალებების გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ ემოციური ფონის ნორმალიზებაში.

შემცირებული შაქრის მიღება

ქოლესტერინის შემცირებაზე დიდ გავლენას ახდენს შაქრისა და ყველა საკონდიტრო ნაწარმის გამოყენების სრული უარყოფა. ამავდროულად, ღირს იმის ცოდნა, რომ ამჟამინდელი ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების უმეტესობა შეიცავს მარგარინს, რომლის ცხიმები, თავის მხრივ, უკიდურესად უარყოფითად აისახება სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. ამ მიზეზით, ქოლესტერინის დონის სრულ ნორმალიზებამდე, უმჯობესია დაივიწყოთ ტკბილეული.

შაქრის ნაცვლად მცირე რაოდენობითთაფლი დასაშვებია. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.

არანაკლებ სასარგებლოა ჩირი: ფინიკი, ქიშმიში, გარგრის ჩირი. ისინი შეიძლება დაემატოს იოგურტს, მიირთვათ მთლიანად ან მოამზადოთ დეკორქცია. ეს არის ვიტამინების საწყობი, რომელიც შეიძლება დაემატოს თითქმის ყველა ადამიანის დიეტას. გამონაკლისს წარმოადგენს ჩირის მიმართ ალერგიის მქონე პაციენტები და ენდოკრინული სისტემის პრობლემები.

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და წონის ნორმალიზება

რაც უფრო მაღალია ადამიანის სხეულის წონა, მით მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს მისი ორგანიზმი. უფრო მეტიც, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დიდი წონა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი განმსაზღვრელი. ამრიგად, მისი შემცირების ერთადერთი გზა თქვენი წონის ნორმალიზებაა. სპორტული აქტივობები დადებითად მოქმედებს სხეულზე. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინის სტრუქტურების დაგროვება ადამიანის გემებში.

ამისათვის რეკომენდებულია რეგულარულად ვარჯიში ფიზიკური აქტივობა. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ფიტნესი, იოგა, ველოსიპედით ან ცურვა. მისასალმებელია სხვა სპორტის სახეობებიც. მთავარია, რომ ეს ვარჯიშები იყოს მუდმივი და აიძულებს ადამიანს დატოვოს კომფორტის ზონა და დაიწყოს მოძრაობა.

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს უკვე დაემართა გულის შეტევა ან ინსულტი ჭურჭლის დახშობის გამო აქტიური სახეობებისპორტი მისთვის უკუნაჩვენებია. ამ მდგომარეობაში, პაციენტმა საუკეთესოდ ჩაერთოს ფიზიოთერაპიაში.

სწორი კვება და ცუდი ჩვევების უარყოფა

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ შეამცირონ ქოლესტერინი დიეტური მოდიფიკაციის გზით და რას ნიშნავს ეს. ფაქტობრივად, ქოლესტერინის შემცირებას ნამდვილად რომ მივაღწიოთ, კვების პრინციპი სერიოზულად უნდა გადაიხედოს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმების მოხმარება, რადგან მათ შეუძლიათ ყველაზე სწრაფად გაზარდონ ქოლესტერინი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პოლიუჯერი ცხიმების და კონცენტრირებული ცხოველური ცხიმების მიღების შემცირება. ამრიგად, ცხიმიანი, ცხიმიანი ყველი, ძეხვეული, ზეთიანი თევზიდა ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის). ასევე, არ მოამზადოთ კერძები მზესუმზირის ზეთით.

აირჩიეთ მონო-გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები. მათ შორისაა ზეითუნის ზეთი, არაქისის კარაქი და ავოკადო. ისინი რეგულარულად უნდა იყოს მენიუში. მნიშვნელოვანია მინიმუმამდე დაყვანა, განსაკუთრებით შემწვარი. ამრიგად, კვირაში შეგიძლიათ არაუმეტეს ორი კვერცხის ჭამა.

უაღრესად სასარგებლოა მენიუში ბარდასა და ლობიოს კერძების შეტანა. ისინი ძალიან მკვებავი და ჯანსაღი არიან, რადგან შეიცავს წყალში ხსნად ბოჭკოს (პექტინს). ამ ნივთიერებას შეუძლია მანამდეც კი, სანამ დაფები ჭურჭელს დაკეტავს. პარკოსნების დიდი არჩევანის წყალობით, მათი კერძები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, ასე რომ, ისინი არ შეგაწუხებთ რამდენიმე ჭამის შემდეგ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას ეს რეკომენდაციები კვების გასაუმჯობესებლად:

1. მეტი ხილი უნდა მიირთვათ. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები და მათგან მიღებული წვენები.
2. გაამდიდრეთ თქვენი მენიუ კერძებით შვრიის ქატო. ისინი უაღრესად სასარგებლოა და კუჭსა და სისხლძარღვებში „ფუნჯი“ვით მოქმედებენ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მარცვლეულის ჭამა, არამედ ქატო ნამცხვრები და პური. ეს პროდუქტი მენიუში ყოველდღე უნდა იყოს.
3. მიირთვით სტაფილო და დალიეთ მისგან წვენები. დადასტურებულია, რომ მხოლოდ ორი პატარა უმი სტაფილო რეგულარულად მოხმარებისას ამცირებს ქოლესტერინს 10%-ით.
4. მინიმიზაცია. უმჯობესია საერთოდ უარი თქვათ მასზე, რადგან ამ სასმელს აქვს პირდაპირი გავლენასისხლძარღვთა და გულის დაავადებებისთვის. ის ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ ყავას, სამჯერ უფრო ხშირად ემართებათ ინფარქტი 50-60 წლის ასაკში.
5. ნიორი, ხახვი და მათგან მიღებული ნაყენები შესანიშნავად წმენდს ჭურჭელს. ეს ბოსტნეული რეგულარულად უნდა დაემატოს საკვებს. ისინი არა მხოლოდ აჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით, არამედ აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.
6. ჭარბწონიან ადამიანებს უჩვენებენ სოიოს დიეტას. ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას. ამავე დროს, ისინი საკმაოდ გემრიელია და შეუძლიათ ადამიანის გაჯერება ხორცზე უარესი.
7. თავი შეიკავეთ ცხიმიანი ჭამისგან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ცხიმოვანი არაჟანი, ნაღები, ხაჭო ტაბუდადებულია მაღალი ქოლესტერინის გამო. სამაგიეროდ, ნებადართულია მხოლოდ უცხიმო რძე.
8. მიირთვით წითელი ხორცი - უცხიმო საქონლის ხორცი. ძალიან სასარგებლოა სისხლძარღვებისა და გულისთვის. მთავარია, ძროხის კერძები მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი, თორემ მათგან არანაირი ეფექტი არ იქნება. ხორცის კერძების გარდა, ბოსტნეული უნდა მიირთვათ.
9. გაამდიდრეთ დიეტა მწვანილით. მენიუში რეგულარულად უნდა იყოს კამა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში და მწვანე ხახვი.
10. "სასარგებლო", კერძოდ სკუმბრიასა და ტუნაში. საკმარისია კვირაში 200 გრ ზღვის თევზი მოხარშული სახით მიირთვათ. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის ნორმალური სიბლანტის შენარჩუნებას და სისხლის შედედების თავიდან აცილებას.

დამატებითი კვების პრინციპები ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის

1. სასარგებლოა ზეითუნის, სეზამის და სოიოს ზეთის გამოყენება. იშვიათად შეიძლება საკვებში სელის და სიმინდის ზეთის დამატება. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ზეთისხილი მთლიანად. მთავარია არ შეიცავდეს მავნე საღებავებს და დანამატებს.
2. შემწვარი საკვები და სწრაფი კვება მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.
3. ქოლესტერინის სტაბილური გამოყოფისთვის ადამიანმა უნდა მიირთვას მინიმუმ 50 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. მისი უმეტესობა გვხვდება მარცვლეულებში, მწვანილებში და ბოსტნეულში. ასევე ძალიან სასარგებლოა უზმოზე ორი სუფრის კოვზი მშრალი ქატოს, წყლით ჩამორეცხილი მიღება.
4. უმჯობესია არ გამოიყენოთ პირველადი ხორცისა და თევზის ბულიონები. თუ ასეთ კერძებს რაციონიდან ვერ გამორიცხავთ, მაშინ მათი გაგრილების შემდეგ აუცილებლად უნდა მოაშოროთ ცხიმის ზედა ფენა, რადგან ის ჭუჭყს სისხლძარღვებს და ცუდად მოქმედებს მათ მუშაობაზე.
5. კანცეროგენული ცხიმები, რომლებიც გვხვდება დაკონსერვებულ თევზსა ​​და შპრიცში, ძალიან საზიანოა. უმჯობესია უარი თქვან ასეთ პროდუქტებზე სამუდამოდ. იგივე ეხება ადგილებზე ჭამას. სწრაფი კვებაკერძები მაიონეზით და ცხიმებით.
6. ქოლესტერინის შემცირების განუყოფელი ნაწილია წვენოთერაპიის პრაქტიკა. განსაკუთრებით სასარგებლოა ანანასი, ციტრუსი და ვაშლის წვენი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის წვენები. მათ ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვებზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ წვენების მიღებას რამდენიმე კოვზში, რადგან მოუმზადებელი კუჭი შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს ახალ სითხეებზე. ასევე აუცილებელია ხელნაკეთი წვენების დალევა, რადგან ნაყიდი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს.
7. შებოლილი პროდუქტები - თევზი და ხორცი - მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ისინი უკიდურესად უარყოფითად აისახება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე და მკაცრად აკრძალულია ნაწლავების, ღვიძლის (ჰეპატიტი) და კუჭის (წყლული) ნებისმიერი დაავადების დროს.

არსებობს პროდუქტები, რომლებსაც რეგულარულად გამოყენებისას შეუძლიათ შეამცირონ მთლიანი ქოლესტერინის დონე, თუნდაც დამატებითი წამლის მკურნალობის გარეშე:

1. ნუშის. მის ქერქში ის შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ უნარი შეამცირონ „ცუდი“ ქოლესტერინი. გარდა ამისა, ნუში შეიცავს E ვიტამინს, ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს ადამიანს შესაძლო განვითარებაგემების ათეროსკლეროზი და ამ დაავადების შემდგომი შედეგები. ნუში შეიძლება მიირთვათ მთლიანი ან დაჭრილი. ისინი შეიძლება დაემატოს ხელნაკეთ ფუნთუშებს, სალათებს და გამოიყენონ ხორცის კერძების სანელებლად. საკმარისია დღეში ერთი მუჭა ნუშის ჭამა. მასზე უკუჩვენებაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა (თხილის მიმართ ალერგია).
2. ხილის ციტრუსი. ისინი მდიდარია პექტინით, რომელიც მიღებისას წარმოქმნის ბლანტი მასას, რომელიც შლის ქოლესტერინს. ამავდროულად, მანდარინი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი ძალიან სასარგებლოდ ითვლება. შეგიძლიათ მათგან მოამზადოთ სალათები, მიირთვათ მთლიანად ან დალიოთ ხელნაკეთი წვენები. დღეში საკმარისია რამდენიმე ნაჭერი მანდარინის ჭამა და ნახევარი ჭიქა გრეიფრუტის წვენის დალევა. ციტრუსების უკუჩვენებაა ალერგიული რეაქციები, ასევე კუჭის დაავადებების მწვავე კურსის პერიოდი.
3. ავოკადო შეიცავს უნიკალურ მონო-გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც ეხმარება პაციენტებს ზომიერი ქოლესტერინის დონის მნიშვნელოვნად შემცირებაში. ავოკადოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ მუსები, სალათები და მიირთვათ მთლიანად.
4. მოცვი, ძვირფასი ვიტამინების სრული ნაკრების გარდა, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას. გარდა ამისა, როგორც დამატებითი პლიუსი, მოცვი აუმჯობესებს მხედველობას და აძლიერებს იმუნიტეტს.
5. შეიცავს დიდი რაოდენობით ტანინს, ამიტომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გემების მდგომარეობა ნორმალური დონე. უფრო მეტიც, დადასტურებულია, რომ ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ მწვანე ჩაის, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. ასევე, ამ სასმელის დახმარებით შეგიძლიათ თქვენი წონის ნორმალიზება.
6. ოსპი რეგულარული გამოყენებით აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას. მისგან ყველანაირი საინტერესო კერძის მომზადება შეგიძლიათ. მას პრაქტიკულად არ აქვს მკაცრი უკუჩვენებები მის მიღებაზე.
7. ასპარაგუსი შესანიშნავად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე. ის შეიძლება მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი.
8. ქერი შეიძლება იყოს ბრინჯის შესანიშნავი შემცვლელი. ის ამზადებს შესანიშნავ მარცვლეულს, კესეროლს და პუდინგებს.
9. ბადრიჯანი თავის შემადგენლობაში მდიდარია კალიუმით, რაც დადებითად მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. ამცირებს ათეროსკლეროზული დაფების დაგროვების ალბათობას. თავის არსში ბადრიჯანი ძალიან მრავალმხრივია, ამიტომ მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები - დაფქული სუპები, ღუმელები, კასეროლი. ბადრიჯანი ასევე კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
10. , სეზამი და მზესუმზირა აძლიერებს „კარგ“ ქოლესტერინს, ამიტომ სასარგებლოა ამ პროდუქტების მცირე რაოდენობით გამოყენება.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ქოლესტერინის შესამცირებლად, უკიდურესად მნიშვნელოვანია ცუდი ჩვევების მთლიანად მიტოვება - მოწევა და ალკოჰოლის დალევა.

აღსანიშნავია, რომ იმ ადამიანებს, რომლებმაც თავი დაანებეს მოწევას და ალკოჰოლის დალევას, ერთი თვის შემდეგ სისხლში ქოლესტერინი გაცილებით დაბალი იყო. უფრო მეტიც, მათ დაიწყეს უფრო ჯანმრთელი და დასვენებული გრძნობა, მათი ძილი და მადა ნორმალურად დაუბრუნდა.

მათთვის, ვისაც ათწლეულების განმავლობაში აქვს ცუდი ჩვევები, მოწევის თავის დანებება შეიძლება პრობლემური იყოს, მაგრამ თანამედროვე წამლებმა შეიძლება არა მხოლოდ გააფუჭოს ეს ჩვევა, არამედ გამოიწვიოს სიგარეტის ან ალკოჰოლის მიმართ ზიზღი.

მედიკამენტები და ხალხური საშუალებები

დაეხმარეთ სისხლში ქოლესტერინის სწრაფად შემცირებას სამკურნალო ტაბლეტები. ქოლესტერინის შესამცირებლად ჩვეულებრივ გამოიყენება შემდეგი მედიკამენტები:

1. სტატინები. ეს ტაბლეტები ითვლება ყველაზე პოპულარულ წამლებად, რომლებსაც აქვთ ქოლესტერინის შემცირების ეფექტი. ისინი საკმაოდ სწრაფად მოქმედებენ, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ყველაზე ხშირად ამ მიზნით ინიშნება ატორვასტატინი, კრესტორი, ლიპრიმარი, მევაკორი და ლესკოლი. ასეთი პრეპარატების მიღების დოზა და ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის, რაც დამოკიდებულია პაციენტის მდგომარეობის უგულებელყოფის ხარისხზე, ტესტის შედეგებზე და ზოგად სიმპტომებზე.
2. ფიბროის მჟავებს შეუძლიათ ქოლესტერინის შემცირების ეფექტი. ამ პრეპარატებიდან საუკეთესოა გემფიბროზილი და კლოფიბრატი. მათთან მკურნალობის შემდეგ პაციენტს შეიძლება განუვითარდეს საჭმლის მონელება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობა.
3. ქოლესტერინის საშუალებები, რომლებიც აკავშირებენ ნაღვლის მჟავას. შედეგად, ისინი ამცირებენ ღვიძლის მიერ ქოლესტერინის აქტიურ გამომუშავებას. როგორც წესი, ასეთ პრეპარატებს უნიშნავენ პაციენტებს საწოლებთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს კომპლექსურ თერაპიულ ეფექტს. საუკეთესო წამლებიამ ჯგუფში შედის ნარკოტიკები Questran და Colestid. მათი მიღების შემდეგ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სიმძიმის შეგრძნება და ფაღარათი.
4. ნიკოტინის მჟავა, ისევე როგორც ფიბრის მჟავას წარმოებულები.

ხალხური საშუალებები

დღეისათვის არსებობს მრავალი ხალხური რეცეპტი, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას. მათი უმრავლესობა დაფუძნებულია ბალახზე, ამიტომ მათ გამოყენებამდე ადამიანმა ყოველთვის უნდა მიმართოს ექიმს უკუჩვენებებისა და ალერგიის გამო. ამ შემთხვევაში თვითმკურნალობა არაგონივრული იქნება.

არიან:

1. კამა წამალია. მის მოსამზადებლად უნდა აურიოთ ნახევარი ჭიქა კამა თესლი, ამდენივე თაფლი და ერთი კოვზი გახეხილი ვალერიანის ფესვი. დაასხით ნარევი მდუღარე წყალში და დაჟინებით ათი საათის განმავლობაში. მიიღეთ დღეში სამჯერ კოვზი.
2. ზეთის წამალი. აიღეთ ხუთი კბილი ნიორი და დაჭერით. დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. მიღებული მასა გააჩერეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ დაუმატეთ სანელებლად კერძებს.
3. შეურიეთ ერთი ჭიქა ალკოჰოლი და ორასი გრამი დაჭრილი ნიორი. დაჟინებით მოითხოვეთ ერთი კვირა. მიიღეთ რამდენიმე წვეთი ჭამის წინ. ამ საშუალებას აქვს გამოხატული ქოლესტერინის დაქვეითება.
4. შესანიშნავი ეფექტი ქოლესტერინის შემცირებაზე. ამისათვის ყოველდღიურად მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი ფხვნილი გამხმარი ცაცხვის ყვავილებიდან. თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო წყლით.
5. სასარგებლოა ვაშლის დიეტის დაცვა - მიირთვით დღეში 2-3 ვაშლი. ისინი ძალიან სასარგებლოა სისხლძარღვებისთვის. დიეტის ასეთი ცვლილების შემდეგ უკვე ორი თვის შემდეგ გემები ბევრად უკეთეს მდგომარეობაში იქნება.
6. ნიახურის წამალია. მის მოსამზადებლად გასუფთავებული ნიახურის ფესვები უნდა ჩაყაროთ მდუღარე წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ გამოიღეთ და მოაყარეთ მარილი. დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი. ამ კერძის მირთმევა შესაძლებელია როგორც საუზმეზე, ასევე სადილზე. ეს მშვენივრად იმოქმედებს გემებზე და საერთოდ არ დაამატებს წონას. ერთადერთი უკუჩვენება დაბალი წნევაა.
7. ძირტკბილას წამალი. მის მოსამზადებლად უნდა აურიოთ ერთი კოვზი დაჭრილი ძირტკბილას ფესვი და დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალი. ადუღეთ და მიიღეთ დეკორქცია კოვზზე სამჯერ დღეში ორი კვირის განმავლობაში.
8. დაისმის ნაყენი. აიღეთ 100გრ შალის ბალახი და დაასხით 1 ლიტრი არაყი. დაჟინებით მოითხოვეთ ერთი კვირა, გაწურეთ. მიიღეთ ჩაის კოვზი დღეში ორჯერ ჭამის წინ.

დამატებითი მეთოდები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ არასასურველი ცხიმის დეპოზიტები გემებში ქვემოთ აღწერილი საშუალებების გამოყენებით. ყველა მათგანი მიმართულია ადამიანის მდგომარეობის უვნებელ გაუმჯობესებაზე.

• პროპოლისი მშვენივრად მუშაობს.ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი პროპოლისის ნაყენი დღეში სამჯერ სამი თვის განმავლობაში.
• ლობიოს წამალი.მის მოსამზადებლად საღამოს ერთი ჭიქა ლობიო წყალი უნდა დაასხათ და მთელი ღამე გააჩეროთ. დილით გადაწურეთ წყალი და დაამატეთ ახალი წყალი. ადუღეთ მოხარშვამდე და მიირთვით ორჯერ. ასეთი თერაპიის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ სამი კვირა.
• იონჯა ვაზოკონსტრიქციის დადასტურებული საშუალებაა.ის მდიდარია სასარგებლო ვიტამინებიდა მინერალები. ამისთვის სათანადო მკურნალობაიონჯა უნდა გაიზარდოს სახლში ან იყიდოს ახალი. ასეთი ბალახისგან წვენი უნდა გამოწუროთ და კოვზით დღეში სამჯერ მიიღოთ.
• სელის თესლს ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს. ის ასევე აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ იგი აფთიაქში და დაამატოთ ის საკვებში. მკურნალობის ხანგრძლივობა მინიმუმ სამი თვეა.
• მძიმე ათეროსკლეროზის დროს ქოლესტერინის შემცირება დაგეხმარებათ დენდელიონის ფესვი.ამისათვის ასეთი მცენარის მშრალი ფესვი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ კოვზით ჭამის წინ. გემების მდგომარეობის გაუმჯობესება ექვსი თვის შემდეგ მოვა. ამ რეცეპტს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
• წითელი კენკრა კენკრაერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დღეში 5 ცალი მიირთვათ. გარდა ამისა, ნებადართულია წვენების - პომიდვრის, ვაშლის და სტაფილოს დალევა.