Хатуужилтын төрлүүдийг хатууруулах гэж юу вэ. Хатууруулах дүрэм. Хатуужилтын төрлүүд ба тэдгээрийн өөрчлөлтүүд

Бие махбодийг хатууруулж эхлэхээр шийдсэний дараа эхлээд бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай, учир нь энэ нь таны дархлааг бэхжүүлэх, эсвэл эсрэгээр дахин ханиад хүрэх эсэхээс хамаарна. Манай нийтлэлд бид хатууруулах төрлүүдийн тодорхойлолт, процедурын үргэлжлэх хугацаа, дарааллын талаархи эмнэлгийн зөвлөмж, түүнчлэн хатууруулах эсрэг заалтуудын жагсаалтыг цуглуулсан.

Хатууруулахын ашиг тусын тухай

Бид хатуурахын ашиг тусын талаар байнга сонсож, энэ үйл явцын үйл ажиллагааны механизм нь юу вэ гэдгийг аажмаар бодохоо больдог. Энэ нь биеийн температурт дасан зохицох чадвар дээр суурилдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. орчинөөрийн дулаан үүсэхийг зохицуулах замаар .

Хүний бие хүйтэнд байх үедээ биеийн температурыг нэмэгдүүлэх замаар зөнгөөрөө илүү их энерги ялгаруулж, халуунд урвуу үйл явц ажиглагддаг. Бие махбодийг хэсэг хугацаанд температурын огцом хэлбэлзлийн горимд байлгахыг албадснаар бид дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах замаар өөрийн нөхөн олговорын механизмыг хурдан асаах чадварыг хөгжүүлдэг. Үүний үр дүнд бидний дархлааны систем бэхжиж, өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.

Бидний ихэнх нь тэгж боддог хатууруулах журамзөвхөн дархлааны системд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө нь хатууруулах давуу талуудын жагсаалтад байгаа цорын ганц зүйлээс хол байна. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ажлыг хэвийн болгодог мэдрэлийн систем, бодисын солилцоог сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Ийм үр дүнг мэдэрсэн хүмүүс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, маргадаг: бие хатуурах нь өөр нэг тааламжтай байдаг гаж нөлөө- Хүн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг.

Хатууруулах төрлүүд

Эрүүл мэнд бол бидний хүн нэг бүрийн мөрөөдөл бөгөөд эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь бүрэн боломжтой юм. Та зүгээр л сүнс, бие махбодоо зөв сургах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үнэндээ хатуурах явцад тохиолддог. Бидний ихэнх нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх талаар ярихдаа бусад хүмүүс байдаг гэдгийг мартаж, хүйтэн шүршүүрийг санаж байна. хатууруулах аргууд.

Агаарын эмчилгээ

Агаарын банн нь хатууруулах хамгийн зөөлөн төрлүүдийн нэг бөгөөд үүнийг хүүхэд, хүмүүст ч хэрэглэж болно. настай. Японы эмч нар: илүү олон хүнбайрладаг цэвэр агаартэр хэр удаан амьдрах болно. Тэд агаар эмчилгээ нь невроз, эрт цэвэршилт, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэдэгт итгэлтэй байна.

Агаарын хатуурлыг ихэвчлэн хослуулдаг дасгал хийх. Энэхүү хослол нь маш сайн үр дүнг өгдөг.

• зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг судасны систем;

• цусан дахь гемоглобины түвшин нэмэгддэг;

• хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болсон;

• сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, хөгжилтэй мэдрэмж төрдөг.

Агаарыг унтраах ажлыг дараахь хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.

• алхдаг. Тэд өдөр бүр байх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа, хүрээ нь нас, эрүүл мэндээс хамаарна;

• өрөөний агааржуулалт. Өдөрт 4-5 удаа хөндлөвчийг 10-15 минутын турш нээхийг зөвлөж байна;

• агаарын банн. Тэднийг авахдаа хүний ​​бие аль болох нүцгэн байх ёстой бөгөөд агаарын температур буурах нь үе шаттайгаар явагддаг. Ихэвчлэн биеийн ийм хатуурал нь 18-21 хэмийн агаарын температуртай өрөөнд эхэлдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд гадаа хөдөлж, температурыг аажмаар 5 хэм хүртэл авчирч, 15 минутын турш усанд ордог. Хэрэв агаарын температур 4 хэмээс доош буувал гадаа хувцасгүй байх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гелио эмчилгээ

Бие махбодид нарны гэрэлд өртөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, төв мэдрэлийн системийг зөөлрүүлж, Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, рахит үүсэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ хатуурахыг нар, наранд шарах гэж андуурч болохгүй. Эхний зорилго нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, хоёр дахь нь арьсанд хүрэл өнгө өгөх явдал юм.

Өглөө 11.00 цагаас өмнө, орой 17.00 цагаас хойш наранд шарах ба агаарын температур 18 хэмээс доош буухгүй байх ёстой. Зуны улиралд бид танд нээлттэй усны хувцас өмсөж, толгой, нүдээ малгай, нүдний шилээр хамгаалахыг зөвлөж байна. Өвөл нарлаг хатууруулах журамөвлийн спорттой хослуулах нь дээр. Энэ нь наранд 5 минут байхаас эхэлж, өдөр бүр 3-5 минут нэмж, эцэст нь үргэлжлэх хугацааг уртасгах нь зүйтэй. нарны туяа 1 цаг хүртэл.

Хөл нүцгэн алхах

Хүний хөл дээр эрч хүчтэй масс байдаг идэвхтэй цэгүүд, нөлөөлөл нь тодорхой хүмүүсийн ажилд нөлөөлөх боломжийг олгодог дотоод эрхтнүүд. Энэхүү сургаал нь зүү эмчилгээний үндэс бөгөөд хөл нүцгэн алхах үед хатуурахад ашиглагддаг. Эсэргүүцэхээс гадна ханиад, та цусны даралт ихсэх, цус харвалт, angina pectoris-аас урьдчилан сэргийлж өөрийгөө хангах болно.

Хөл нүцгэн алхаж эхэл зун илүү сайн, энэ хичээлийг өдөрт хоёр удаа 10-15 минутын турш зориулах. Өвс ногоотой зүлгэн дээрээс эхэлж, цаг хугацааны явцад шороо хүртэл ажилла. Хөлийнхөө төлөө бүү ай: цаг хугацаа өнгөрөхөд арьс нь зузаарч, тэгш бус газраас айхгүй байх болно. Өвс, хайрга, ус, элс зэргийг ээлжлэн солих нь сайн. Ийм "эрүүл мэндийн зам" -ыг хувийн талбай дээр ч хийж болно. Энэ хатууруулах аргыг ихэвчлэн хүүхдүүдийг хатууруулахад ашигладаг. сургуулийн нас.

усны хатуурал

Энэхүү хатууруулах систем нь хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг боловч өвөрмөц байдлаасаа шалтгаалан хүн бүр үүнийг даван туулж чаддаггүй. Энэ нь сортуудтай:

• үрэлт. Чангалах зарчмаар ажиллана: хөвөн даавуугаар эхэлж, дараа нь хатуу үслэг алчуур, сойз руу шилжинэ. Арчиж арчих нь биеийн дээд хэсгээс эхэлж, массажны хөдөлгөөн хийж, дараа нь биеийн доод хэсэгт шилжих ёстой. Энэ төрлийн ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх нь зөөлөн байдаг тул хүүхдийг хатууруулах үед хэрэглэж болно. сургуулийн өмнөх насны;

• услах хүйтэн ус. Та орон нутгийн шүршүүр (жишээлбэл, хөл дээр) хийж болно, эсвэл хүйтэн усаар ерөнхий зайлж болно. Хатуурах курс эхлэхэд биеийн температураас хэд хэдэн градусаар ус асгаж, бүрийг нэг градусаар бууруулна;

• шүршүүрт орох. Үндсэндээ энэ нь услахтай төстэй боловч процедурыг хэдэн минутын турш "сунгах" чадвараараа ялгаатай юм. Танд хоёр сонголт байна: авах хүйтэн, халуун шүршүүрэсвэл хүйтэн усны дор зогсож, процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх;

• өвлийн усанд сэлэх. Хүйтэн усанд орох нь маш үр дүнтэй боловч урт хугацааны бэлтгэл шаарддаг. Эмч нар үрэхээс эхэлж, дараа нь шүршүүрт орохыг зөвлөж, зөвхөн дараа нь уух руу шилжихийг зөвлөж байна. усан банн. Шүршүүрт орох үед температурыг аажмаар бууруулна.

Өгөгдөл хатууруулах аргуудхатууруулах журмыг дагаж мөрдөж, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.

Хатууруулах эсрэг заалтууд

Шинэхэн хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг хоёр алдаа эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал: хурдан үр дүнд хүрэх хүсэл, эсрэг заалтыг үл тоомсорлосны улмаас температурыг бууруулах. Эхний тохиолдолд бие махбодийг шинэ нөхцөлд дасан зохицохыг үгүйсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн хүнд хэлбэрийн ханиад, тэр ч байтугай уушгины хатгалгаагаар эмнэлэгт хэвтэх боломжтой. Хоёрдугаарт - архаг өвчнийг хурцатгах.

Өвлийн хатуурлын эсрэг заалтууд нь:

• Дунд чихний урэвсэл, nasopharynx-ийн өвчин байнга тохиолддог;

• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;

• эпилепси, энцефалит, тархины судасны склероз;

• глауком, архаг ба нийтлэг коньюнктивит;

• чихрийн шижин, ходоодны шарх, сүрьеэ, эмфизем, гуурсан хоолойн багтраа.

Наранд шарах нь дараахь өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

• хэт ягаан туяанд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;

• чонон хөрвөс;

• тиротоксикоз;

• сүрьеэ;

• ревматоид артрит;

• склеродерма.

Хэдийгээр та эсрэг заалтуудын жагсаалтад оношоо олоогүй байсан ч биеийг хатууруулахаас өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмчээс "сайн" авсан хүмүүс хатуурах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хэрхэн зөв уурлах вэ?

Хатууруулах зарчим нь маш энгийн:

1. Та эрүүл мэндээ бүрэн мэдрэх үедээ тайвшруулах процедурыг хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүүхдийн хатуурал нь зөөлөн процедураас эхлэх ёстой.
2. Температурыг аажмаар бууруулна - процедур бүрийн дараа 1-2 градусаар. Зүгээр л тэдний үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Хичээлийг тасалдуулахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас завсарлага авсан бол илүү зөөлөн арга хэмжээ авч, биеийн хатуурлыг сэргээх хэрэгтэй.
4. Хатуу дасгалыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулаарай - ингэснээр та үр дүндээ хурдан хүрэх болно.
5. Хатуурах процедурын дараа сул дорой байдал, сул дорой байдал нь сургалтыг тасалдуулж, эмчээс тусламж хүсэх шалтгаан болдог.
6. Процедурын явцад эрүүл мэндээ хянах: судасны цохилтыг тогтмол шалгаж, цусны даралтыг хэмжиж, хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг ажиглаарай.
7. Өөрийнхөө нас, эрүүл мэндийн байдал зэргийг анхаарч үзээрэй цаг уурын нөхцөлтаны амьдарч буй газар нутаг.

Мөн санаж байгаарай: хатуурч эхэлмэгц үр нөлөөгөө хадгалахыг хүсвэл бүх насаараа үүнийг хийх хэрэгтэй болно. 3 сарын турш тасалдуулах нь зүйтэй бөгөөд таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно: бие нь эхэлсэн газар руугаа буцах болно.

Хүүхдийг хэрхэн хатууруулах талаар сурахын тулд видеог үзнэ үү:

хатууруулахЭнэ нь биеийн температур буурах эсвэл хэт халалтаас хамгаалах эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн процедурыг багтаасан биеийн дулаан зохицуулах үйл явцын тусгай сургалтын систем юм. Эдгээр хүчин зүйлсийн нөлөөн дор гадаад орчинБие махбодид физиологийн нарийн төвөгтэй хариу урвал үүсдэг бөгөөд энэ нь тийм биш юм бие даасан байгууллага, гэхдээ тодорхой байдлаар зохион байгуулалттай, бие биедээ захирагддаг функциональ системүүд нь биеийн температурыг тогтмол түвшинд байлгахад чиглэгддэг.

Бие махбодийг хатууруулах янз бүрийн арга хэрэгслийг зөвхөн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор төдийгүй эмчилгээний зориулалтаар ашиглаж болно. 1) агаарын хатуурал; 2) наранд шарах; 3) усны журам (арчих, услах, шүршүүрт орох, байгалийн усан сан, усан сан, далайн усанд сэлэх); 4) цасаар үрэх; 5) хөл нүцгэн алхах; 6) хүйтэн усанд угаал үйлдэх банн эсвэл саун; 7) өвлийн усанд сэлэх.

Агаарын хатуурал. Агаарын ваннуудыг жилийн аль ч үед, ямар ч нөхцөлд хүн авах боломжтой. Цэвэр хүйтэн агаар нь хүний ​​биеийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн нүцгэн байлгахад арьсны мэдрэлийн төгсгөлийг цочроох бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчөөр илүү сайн ханалт өгөх, арьсны амьсгалыг сайжруулж, дулааны зохицуулалтыг сургахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ бие махбод дахь бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж, нойр, хоолны дуршил сайжирдаг. Агаарын ванны эерэг нөлөө нь температур, агаарын чийгшил, цэвэршилт, агаар мандлын иончлолоос хамаарна. Агаарын хатуурал нь 18-20 градусын температурт эхэлдэг. Эхний ээлжинд агаарын процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь өдөр бүр 5-10 минутаар нэмэгдэж, аажмаар 1.5-2 цаг хүртэл нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ та хувцаслалтын дагуу хувцаслах хэрэгтэй. цаг агаар. Хэрэв агаарын температур 10 хэмээс доош байвал хатуурлыг биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулах шаардлагатай. Агаарын ваннд орсны дараа бүлээн шүршүүрт орж, биеийг хүчтэй үрэхийг зөвлөж байна. Агаарын ванн нь зөв хэрэглэвэл цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, амьсгалын замын цочмог өвчинд тэсвэртэй байдлыг бий болгож, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч агаарын ванны үргэлжлэх хугацаа нь биеийн урвалаар тодорхойлогддог. "Галууны овойлт", жихүүдэс хүрэх, чичрэх нь усанд орох хэт их хугацааг илтгэдэг бөгөөд үүнийг зогсоох дохио юм. Цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд (бороо, манан, өндөр эсвэл бага атмосферийн даралт, хүчтэй салхи) агаарын халуун усанд орохыг зөвлөдөггүй. Мөн агаарыг унтраах ажлыг хийх ёсгүй цочмог өвчинхалуурах, цочмог неврит эсвэл миозит, түүнчлэн үе мөчний архаг өвчин (үе мөчний үрэвсэл, артроз), хэрх өвчний хурцадмал байдал. Наранд шарах Бие махбодид хамгийн идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэрэв зөв хэрэглэвэл түүнд хамгийн ашигтай нь арьсанд бүрэн шингэдэг хэт ягаан туяа юм. Хэт ягаан туяа нь бие махбодид биологийн цогц нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биед Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг.. мэдрэлийн системийг цочроох, хэт цочроох. Тэдгээрийг ялангуяа далайн эрэг дээр (нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал, хэт ягаан туяанд тэсвэртэй байдлын зэргээс хамаарч) тунг хийх шаардлагатай. Өглөөний цагаар 9-12, өмнөд хэсэгт 16-19 цагийн хооронд наранд шарах нь хамгийн тохиромжтой.Энэ тохиолдолд хүн нарны туяа биеийн бүх хэсэгт жигд үйлчлэхийн тулд байрлалаа үе үе өөрчлөх шаардлагатай болдог. Эхний өдөр процедурын үргэлжлэх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь наранд байх хугацааг аажмаар 5-10 минутаар нэмэгдүүлж, эцэст нь 2 цаг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Наранд шарсны дараа усанд сэлэх эсвэл шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Усанд орсны дараа наранд усанд орохыг зөвлөдөггүй. Цочмог өвчин, архаг өвчний хурцадмал үед наранд шарах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Дулаан, наранд цохиулахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: 1) өлөн элгэн дээрээ, түүнчлэн хоол идсэний дараа шууд усанд орохыг зөвлөдөггүй; 2) толгойг малгай, панам эсвэл шүхэрээр бүрхсэн байх ёстой; 3) тусгай харанхуй нарны шилээр нүдээ хамгаалах нь дээр; 4) өдрийн эхний хагаст, 11 цагаас 13 цаг хүртэл усанд орох нь дээр; 5) нарнаас хамгаалах тос, тос хэрэглэхээ мартуузай; 6) хүүхдийг нэн даруй бүрэн тайлахыг зөвлөдөггүй. Эхлээд хүүхдийг дотуур өмд, подволктой халуунд алхахыг зөвшөөрч, зөвхөн дараа нь 10-15 минутын дараа подволкыг тайл.

Хүүхдийн толгойг малгайгаар бүрхсэн байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй; 7) Ахмад настнууд 20-30 минутаас илүүгүй, сүүдэрт, өглөөний 11 цагаас өмнө эсвэл 16-5 цагаас хойш наранд биеэ шарах нь зүйтэй. Наранд хэт их өртөх нь халуунд эсвэл наранд цохиулах, халуурах, толгой өвдөх, ядрах, цочромтгой болох зэрэгт хүргэдэг. усны журам. Усны процедур нь хатууруулагч бодис болох хамгийн үр дүнтэй, хурдан ажилладаг. Ус нь дулаан дамжуулалт сайтай (агаарын дулаан дамжилтын илтгэлцүүрээс 28 дахин их) ба ижил температуртай агаараас илүү дулааны цочролыг үүсгэдэг механик үйлдэлтэй учраас эдгээр чанараараа ялгаатай. Усны улмаас арьсны рецепторуудын дулааны цочрол нь бүхэл бүтэн бие махбодь, юуны түрүүнд цусны эргэлтийн эрхтнүүд, эд эсийн амьсгал, мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Өглөө, унтах, өглөөний дасгал хийсний дараа шууд усаар хатууруулж эхлэх нь биеийг жигд дулаацуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Усны процедурын үргэлжлэх хугацаа бага байх тусам усны температур бага байх ёстой. Усаар хатууруулах нь хүйтэн усаар дүүргэж, нойтон алчуур, хөвөн эсвэл гараар хүйтэн усаар норгож үрж үрдэг. Эхлээд биеийн дээд талыг арчиж, дараа нь арьсыг хатааж, дараа нь доод талыг нь арчина. Уг процедурын үргэлжлэх хугацаа 4-5 минут байх ёстой. Өдөр бүр үрэлт нь дархлааг нэмэгдүүлж, бие махбодийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Цутгаж байна. Эхлээд ус зайлуулах ус нь + 37-38 хэмийн температуртай байх ёстой. Долоо хоног бүрийн төгсгөлд усны температур 1 ° C-аар буурдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь эхлээд 1 минут, аажмаар 2-3 минут хүртэл нэмэгддэг. Ууссаны дараа бүх биеийг үслэг алчуураар үрэхийг зөвлөж байна. Энэ нь тодосгогч процедурыг явуулахад маш ашигтай байдаг, өөрөөр хэлбэл. халуун, сэрүүн усаар ээлжлэн услах. Энэ нь арьсны рецепторуудын үйл ажиллагааг үр дүнтэй идэвхжүүлж, цусны судсыг бэхжүүлж, бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ нь халуун, хүйтэн ус асгах ээлж юм. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь зөвхөн температураас гадна арьсны рецепторуудын механик цочролоос бүрддэг. Температурын өөрчлөлт нь судаснууд ээлжлэн нарийсч, өргөсдөг бөгөөд энэ нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, цусны эргэлт, арьсны өнгө, уян хатан чанарыг сайжруулдаг. Нэг процедурын хувьд усны температурыг 4-5 удаа өөрчлөхийг зөвлөж байна, харин бүлээн усаар эхлэх нь дээр. Халуун ба хоёрын ялгаа хүйтэн усэхлээд энэ нь хамгийн бага байх ёстой, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тэсвэрлэх хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Ил задгай усанд сэлэх. Үнэ цэнэтэй хатууруулах арга юм. Та усан сан, задгай усан сан (цөөрөм, нуур, гол, далай) аль алинд нь сэлж болно. Үүний зэрэгцээ бие нь зөвхөн температураас гадна усны механик хүчин зүйлд нөлөөлдөг бөгөөд задгай усан санд сэлэх үед нар, агаар ч мөн нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад далайн ус нь түүнд агуулагдах ууссан эрдэс давсны баялаг багцаас болж биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Усанд орох нь хатууруулах нөлөөнөөс гадна бодисын солилцооны эрчмийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийг сургадаг. Усанд орох, усанд сэлэх улирал нь хамгийн багадаа 18 хэмийн усны температуртай хаврын эхэн үеэс эхэлдэг. Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, оройн цаг бөгөөд хоол идсэнээс хойш 1-2 цагийн өмнө биш юм. Аажмаар бэлтгэл хийсний ачаар та 5-10 хэмээс доош температуртай усанд сэлж, сэлж болно. Ил задгай усанд сэлэх нь цочмог болон биеийн өндөр температурт байх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй Халдварт өвчин, зүрх, судасны зарим өвчин, түүнчлэн бие махбодид цус алдах хандлагатай байдаг. Усанд орох дүрэм. 1) усанд сэлж эхлэхээсээ өмнө наранд бага зэрэг жаргаарай, 5-10 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийж болно; 2) задгай усанд сэлэх хамгийн таатай цаг бол 12 цагаас өмнө, 16 цагаас хойш. Хоол идсэний дараа шууд сэлж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг хоол идсэнээс хойш 1-2 цагийн дараа хийх нь дээр; 3) усанд орох, ялангуяа сэрүүн байх нь аажмаар, бие нь усны температурт дасах цагтай байх нь дээр; 4) усанд хөлдөхгүйн тулд байнга хөдөлж, усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Ямар ч тохиолдолд та "галууны овойлт" гарч ирэхээс өмнө усанд сэлэх ёсгүй - энэ нь гипотерми шинж тэмдэг юм; 5) Усанд орсны дараа өөрийгөө цэвэр алчуураар арчина. Агаарт хатаахыг зөвлөдөггүй; 6) хүүхдүүд, ялангуяа бага насны хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн дэргэд усанд орох ёстой бөгөөд хүүхдийг нэг минут ч гэсэн ганцааранг нь үлдээх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ил задгай усанд сэлэхдээ живэхээс сэргийлэхийн тулд аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Ялангуяа та усанд сэлэх боломжгүй, ялангуяа танихгүй газар эсвэл усанд сэлэх зориулалтгүй газарт шумбах боломжтой. Цасан банн Цасан усанд орох нь хүйтэнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд цастай тайван цаг агаарт хийгддэг. Тэдгээрийг хийхээс өмнө гар, хөл, нуруунд дээрх динамик дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Цасан банн хийх журам: 1) биеийн дээд хэсгээс хувцсыг зайлуулах; 2) цөөн тооны цас шүүрч аваад нүүр, хүзүүндээ үрнэ. Дараа нь дахин алган дээрээ цас цуглуулж, цээж, ходоодоо үрнэ. Дараа нь яг ижил аргаар мөрөн дээрээ цас, эцэст нь гараа үрнэ. Цасаар үрэлтийн нийт хугацаа 10-15 секунд байна. Дараа нь аажмаар 12 сессийг 20-30 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ. Хөл нүцгэн алхах. Сайн хатууруулах нөлөөтэй. Далайн эрэг, хөдөө, ой модоор явахдаа гутлаа тайл... Та гэртээ хөл нүцгэн, хивс, паркетан дээр алхаж болно, гэхдээ та хэдэн минутаас эхлээд аажим аажмаар үүнийг дасгах хэрэгтэй. Эхлээд шалан дээр оймс өмсөж, дасаж, аажмаар хөл нүцгэн алхаарай. Усан санд сэлэх бүхий банн эсвэл саун. Дулааны процедур нь сайн хатууруулах бодис юм. Үүний зэрэгцээ терморегуляцийн бүх механизмууд - мэдрэлийн систем, зүрх судас, уушиг, өөх тос, хөлс булчирхайн үйл ажиллагаа идэвхжиж, биеийн дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлж, биеийн хэвийн температурын тогтмол байдал. Саун нь архаг бронхит (идээт бус хэлбэрээр), харшлын өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. ревматоид артритдотоод эрхтэнд гэмтэл учруулахгүй, ханиад (ринит, бронхит, дээд хэсгийн катрин) амьсгалын замынг.м.) Хүнд биеийн хүчний дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд саунд 1-2 удаа 5-10 минутын турш орохыг зөвлөж байна. Агаарын температур 70-90 градус, 5-15%, дараа нь халуун шүршүүрт орно. Арьсны судас, тэдгээрийн ээлжлэн нарийсч, тэлэх массаж нь тэдний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг нь тийм ч чухал биш юм. Температурын процедурыг өөрөө массаж, биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулах нь ашигтай байдаг. Тиймээс хуурай агаартай ваннд усан санг ашигладаг бөгөөд үүнд хэвлий, мөчний өөрөө массаж хийх, түүнчлэн зарим биеийн тамирын дасгалууд, жишээлбэл, гарны хүч чадал, хөлний усанд сэлэх хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. 4.7 Өвлийн усанд сэлэх. Энэ бол өвлийн улиралд задгай усанд сэлэх явдал юм. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн зэргээс хамааран энэ нь хамгийн хүчтэй хатууруулах процедур юм. Урт хугацааны туршид эрчимтэй хүйтэн хатуурсны дараа л та өвлийн усанд сэлэх боломжтой. Процедурын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай, учир нь +5 хэмээс доош температуртай усанд ороход хүний ​​биед их хэмжээний энерги зарцуулагдаж, биеийн температур буурч, зүрхний цохилт, амьсгалын замын хөдөлгөөн нэмэгддэг. ба цусны даралт нэмэгддэг. 50 наснаас хойш өвлийн усанд сэлэхийг зөвлөдөггүй. Уг процедурыг 20-30 секундын турш мөстэй усанд байлгаж эхлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь усанд орох хугацааг аажмаар 1 минут хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Усанд заасан хугацаанаас илүү байхыг зөвлөдөггүй. Үүний зэрэгцээ та хүйтэн агаарт аль болох бага нүцгэн байх ёстой. Өвлийн улиралд та долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа сэлж болно. Өвлийн усанд сэлэх нь зүрх судасны систем, амьсгалын замын эрхтнүүдийн зарим өвчин (цусны даралт ихсэх, атеросклероз, гуурсан хоолойн багтраа, архаг уушигны үрэвсэл гэх мэт), түүнчлэн 18-аас доош насны хүүхдүүдэд хийх боломжгүй.

Хатууруулах нь бие махбодийн сөрөг нөлөөллийг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц арга хэмжээ юм гадаад нөхцөл, Дархлаа, дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, хүч чадлыг бэхжүүлнэ. Тайвшруулах процедурын үед хамгаалалтын хаалтыг хэд хэдэн удаа бэхжүүлж, хүнд нөхцөл байдал үүссэн үед хүн хамгаалж, өвчин, өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар байдаг.

Бэлтгэл ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хатууруулах үндсэн дүрэм бол үйлдлийн дараалал, тогтмол байдал юм. Эрүүл мэндээ сайжруулах, эрүүл мэнд, сэтгэл санаагаа сайжруулах оролдлого нь эмнэлгийн ороор дуусахгүйн тулд үйл явдлын дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой.

• Эрүүл мэнд.Процедурыг зөвхөн эрүүл мэндээрээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эдгэрэхийг хүлээх хэрэгтэй.
• Эмчийн зөвшөөрөл. Бие махбодид ер бусын аргаар нөлөөлж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэр оновчтой ачааллыг тодорхойлж, хаанаас эхлэхээ хэлж өгнө.
• Өөрийгөө хянах чадвар. Та үргэлж өөрийгөө сонсож, судасны цохилт, температур, даралт, хоолны дуршил, нойр, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй.
• Үрэвсэлт үйл явц. Бие дэхь үрэвслийн голомтыг арилгах. Эдгээрт өвчтэй шүд, гуйлсэн булчирхайд болон бусад ижил төстэй микробын хуримтлалын арлууд орно.
• Өөдрөг үзэл.Зөвхөн эерэг хандлага, журмын хүчинд итгэх итгэл, агуу хүсэл эрмэлзэлтэй бол хатуурч эхэл.
• Тууштай байдал. Уг процедурыг цаг агаарын байдлаас үл хамааран урт завсарлагагүйгээр гүйцэтгэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол өртөлтийн үргэлжлэх хугацаа, түүний хүчийг хамгийн бага үзүүлэлтээс нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
• үе шаттай. Процедурын эрч хүч жигдхэн хүрдэг. Та гүйлтээс шууд мөсөн нүх рүү шумбах эсвэл цасаар үрж эхлэх боломжгүй.
• Жижигээс том хүртэл. Нэгдүгээрт, тэд хэмнэлттэй арга хэмжээний багц боловсруулдаг. Жишээлбэл, хөлийг үрэх эсвэл тодосгогч бодисоор баннаар эхэлж, дараа нь түрхэж эхэлнэ. Температурыг аажмаар бууруулна.

Видео бичлэг

Хамгийн үр дүнтэй нь хатууруулах төрлүүд

Гэртээ хатууруулах үйл ажиллагаа нь асар их санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Агаар, ус, нартай холбоотой бүх зүйл бэлэн, үр ашигтай байдаг.

Агаарын банн

Хамгийн энгийн, хамгийн түгээмэл боловч үр дүнтэй хатуужуулалтын төрөл байдаг бүх жилийн турш. Тэдгээр нь:

• Хүйтэн (температур 12-14 ° C).
• Дунд зэрэг (температурын горим 14-20 ° C).
• Дулаан (температур 20-30 ° C).

Салхигүй дулаан температураас агаарын баннаар хатууруулж эхэлнэ. Эхний хуралдааны үргэлжлэх хугацаа 10 минут, дараа нь цаг хугацаа аажмаар нэмэгддэг. Биеийн хүйтэн агаартай харьцах хамгийн их талбайг бий болгохын тулд хувцасыг тайлах шаардлагатай тодосгогч зарчмыг ажиглах шаардлагатай. Тоглоом, эрч хүчтэй хөдөлгөөнтэй хослуулж болно.

Эрүүл мэндийг зөвшөөрвөл хүйтэн усанд орохыг 7-10 хэмийн температурт хийж болно.

Усны журам

Ус - хамгийн чухал хүчин зүйлхүний ​​оршихуй. Тодорхой зөрүүтэй температурын нөлөө нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Ус бөхөөх нь үүнийг даван туулахад тусалдаг стресстэй нөхцөл байдал, хурдасгадаг бодисын солилцооны үйл явц, булчин, цусны судасны аяыг нэмэгдүүлдэг. Хүний ертөнцийн талаарх ойлголт өөрчлөгддөг. Тэр илүү тайван, хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр дүнтэй болдог.

Нуралт

Усыг хатууруулах зөөлөн хэлбэр. Үүний тулд танд жижиг алчуур хэрэгтэй болно. Энэ нь тодорхой температуртай усанд норгож, тааламжтай дулаан мэдрэмж тархаж эхлэх хүртэл биеийг үрнэ. Эхний процедурын хувьд усыг 22 ° C эсвэл 30 ° C хүртэл бага зэрэг өндөр температурт авдаг. Дараа нь 2-3 хоног тутам температурыг 1-2 градусаар бууруулж, 12 ° C ба түүнээс бага хэмжээгээр бууруулна.

Цутгаж байна

Сарын үрэлт хийсний дараа та услах руу шилжиж болно. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь хамгийн хүчтэй байдаг. Эхний хуралдааны усны температур 30 хэм орчим байх ёстой. Дараа нь +19 ° C ба түүнээс доош температурт аажмаар буурдаг.

Ил задгай усанд сэлэх

Хатууруулах хамгийн үр дүнтэй, боломжийн төрөл бол ил задгай усанд сэлэх бөгөөд өвөл-хаврын улиралд завсарлага авсны дараа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ус хамгийн багадаа 20 градус хүртэл дулаарах хүртэл хүлээх шаардлагатай. Гипотерми үүсэхээс сэргийлж, 3 минутаас эхлэн усанд байх хугацааг аажмаар 15 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Хүйтэн усыг халуунаар солих журам.

наранд шарах

дээр онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг дархлааны систем. Гэсэн хэдий ч эдгээр процедур нь нууцлаг байдаг: ил задгай наранд байх нь амархан шатдаг. арьс. Өдрийн тодорхой хэсгийг ухаалгаар сонгохдоо цаг хугацааг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай (өглөөний нар эсвэл оройн нар 16 цагаас эхлэн процедурт тохиромжтой). Усанд орохгүй байх нь дээр нээлттэй орон займөн модны сүүдэрт.

Хөл нүцгэн алхах

Бэлтгэл зуны улиралд эхэлж, өвөлд жигдхэн шилждэг. Хүйтэн цаг агаарт эхлээд үргэлжлэх хугацаа багасч, дасан зохицсоны дараа нэмэгддэг.

Саун

Хатууруулах маш сайн сонголт боловч үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, учир нь дулаарсны дараа хүйтэн усан сан руу шумбах болно. Энэ нь бүх организмд боломжгүй юм.

Видео мэдээлэл

Биеийн дулаан зохицуулалт, хатуурал

Thermoregulation - биеийн температурыг тодорхой түвшинд байлгах дотоод механизмууд. Энэ онцлог нь эрчимтэй дасгал хийх үед биеийг хэт халалтаас хамгаалахад тусалдаг өндөр температурорчин, гипотермиас үхэхийг зөвшөөрдөггүй.

Гаднаас дохио орж ирэнгүүт, жишээлбэл, гаднах температур буурч, бидний дотор дулаан үүсэх процессууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг хөлдөхөөс сэргийлдэг. Эргэн тойрон дахь температур нэмэгдэж эхэлмэгц үйл явц удааширдаг.

Хүний үйл ажиллагааны үр дүнд дулааныг хэрэглэх үед тэд физик терморегуляцийг хуваалцдаг. Мөн химийн терморегуляци - бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдсэн дулаан үүсэх.

Биеийн температурыг тогтвортой байлгах гол үүрэг нь арьсанд байдаг. Энэхүү мэдрэмтгий систем нь дотор болон гаднах бүх өөрчлөлтөд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Арьсны рецепторууд мэдээллийг илүү гүн, цусны судас руу дамжуулдаг. Халуунд тэд өргөжиж, хөргөх хөлс гаргадаг. Тэд хүйтэнд багасдаг.

Арьсаас гадна терморегуляци нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Гэдэсний булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг.
• Хөлс булчирхай.
• Sebaceous булчирхай.
• Арьсан доорх өөхний эд.
• Уушигны (жижиг) цусны эргэлтийн судлууд.

Хатуу хүнд бүх системүүд илүү сайн ажилладаг бөгөөд бие нь температурын өөрчлөлтийг амархан даван туулж, тэсвэрлэдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ийм хүний ​​терморегуляцийн систем илүү төгс байдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан хатууруулах алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Ухамсартай шийдвэр, эерэг хандлага. Хатуурах нь амьдралын хэв маяг болох ёстой бөгөөд энэ нь дэглэм, зуршил, үзэл бодлыг эргэн харах шаардлагатай болно гэсэн үг юм.
2. Процедурыг эхлүүлэхийн тулд дулаан улирлыг сонгох хэрэгтэй. Та эрүүл байх ёстой: ханиад хүрэхгүй, архаг өвчнийг хүндрүүлэхгүй. Унтах горимоо тохируулж, хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй.
3. Зөв хатууруулах сонголтыг сонго. Усны горимыг, ялангуяа хүйтэн усаар угаахыг хүн бүр тэсвэрлэдэггүй. Амьсгалын замын болон зүрхний өвчин байгаа тохиолдолд хөнгөн хэлбэрийн процедурт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүйтэн уснаас үүссэн спазм нь эдгээр эмгэгүүдэд маш аюултай байдаг.
4. Ачааллын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхний өдрөөс эхлэн мөстэй ус бүү асга. Эхлээд энэ нь үрэлт байх ёстой. Температур аажмаар буурч, цаг хугацаа аажмаар нэмэгддэг.
5. Нарийн төвөгтэй арга. Хэрэв та өглөө хатуурч, орой нь бааранд шар айраг уухаар ​​алга болвол энэ нь ямар ч ашиггүй болно. Өөртөө хандах хандлага, амьдралын хэв маягаа өөрчил.
6. Хэрэв та хүйтэн усанд өртөхийг огт тэвчихгүй бол агаарт эсвэл наранд шарах, өмнө нь хувцасгүй дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. нээлттэй цонх. Хэсэг хугацааны дараа гадаа, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн рүү яв. Хөл нүцгэн алхахтай хослуул, гэхдээ аажмаар.
7. Сэтгэл санаагаа хүчирхэгжүүл. Сэтгэл санаа нь зөвхөн өөдрөг байх ёстой.

Хүүхдийг хатууруулах ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Тогтмол хатууруулах процедур нь хүүхдийн биеийг цаг агаарын гамшиг, ялангуяа температурын уналтыг хангалттай мэдрэх боломжийг олгодог. Хатуу хүүхдүүд өвчлөх магадлал бага, вирусын халдлагыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

Насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь хүүхэд түүний мэдрэмжийг үнэлэхэд хэцүү байдаг тул эцэг эхчүүд хариу үйлдлийг анхааралтай хянах хэрэгтэй. хүүхдийн биемөн зарим дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Гипотерми нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд

1. Хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд.
2. Агаарын процедураас эхэл. Тэд хүн бүрт, тэр ч байтугай нялх хүүхдэд тохиромжтой. Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй арга. Үүнд: алхах, агааржуулах, зөв сонголтхувцас, хөл нүцгэн алхах.
3. Агаарыг эзэмшсэн бол та усны горим руу шилжиж болно. Үрэлтээр эхэл. Энэ төрлийн хатууралд хүйтэн усаар угаах, хүйтэн, дулаан ээлжлэн шүршүүрт орох зэрэг орно. Хэрэв хүүхэд эрүүл, хөгжилтэй байвал дараагийн алхам бол цөөрөмд усанд сэлэх явдал юм.
4. Наранд шарах. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд энэ нь модны сүүдэрт, шууд туяанаас хол байх ёстой бөгөөд заавал малгай өмсдөг. Та өглөө эрт эсвэл оройд нээлттэй наранд байж болно, эхлээд 5 минутаас илүүгүй, цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Сургуулийн хүүхдүүд

1. Гол дүрэм бол аажмаар. Хүүхэд таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй.
2. Хатуурахын эхэнд +24 ° C-аас доошгүй усыг +15 ° C хүртэл халаана.
3. Процедурууд нь цоорхойгүй, өдөр тутмын систем болох ёстой. Зөвхөн өвчтэй өдрүүдийг хас.
4. Үрэлтээр эхэл. Нэгдүгээрт, биеийн дээд хэсгийг чийгтэй алчуураар эмчилж, арчиж, бага зэрэг улайх хүртэл арчина. Дараа нь тэд бас ходоод, хөлөөрөө хийдэг. Хүүхдийн хувьд процедур нь 4 минут хүртэл үргэлжилдэг.
5. Эдгээр процедурыг эзэмшсэний дараа услах ажлыг үргэлжлүүлнэ үү.

ЧУХАЛ! AT усны журамХамгийн гол нь цочролын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа биш юм.

Доктор Комаровскийн видео гарын авлага

Хатуурах талаар эмч нарын санал бодол, тойм

Мэргэжилтнүүд онцолж байна эерэг нөлөөхатуурах, гэхдээ тэр үед тэд эсрэг заалтуудын талаар анхааруулдаг.

Эерэг талууд:

• Дархлаа бэхжүүлэх.
• Зүрх ба цусны судсыг сургах.
• Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.
• Харшлын эсрэг үйлчилгээтэй.
• Бие махбодийг залуужуулах механизмыг идэвхжүүлдэг.
• Чихрийн шижин өвчнөөс салах арьсны өвчин, sciatica.
• Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах, сүнсний хүчийг бэхжүүлэх.
• Антидепрессант нөлөө.
• Цусны урсгалыг хурдасгах.
• Биеийн цэвэрлэгээ.
• Биеийн жин буурах.
• Уушигны багтаамж нэмэгддэг.

САНААРАЙ! Хатуу хүмүүс өвчлөх нь хамаагүй бага байдаг. эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдилүү муу нь тэдний биед үндэс суурьтай байдаг.

Хатууруулах процедурын тусламжтайгаар нөхөн сэргээх ажлыг эхлүүлэхийн өмнө иж бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. "Өвлийн усанд сэлэх" нь амь насанд аюултай бөгөөд зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг өвчин байдаг. Тэдний дунд:

• Өндөр артерийн даралт (гипертоны өвчин).
• Гуурсан хоолойн багтраа эсвэл зүрхний астма.
• Төрөл бүрийн эрхтэн, эд эсийн үрэвсэлт үйл явц.
• Аливаа хавдар.
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
• Тархины судасны цусны эргэлтийг зөрчих.
• Согтууруулах ундаа эсвэл мансууруулах бодисын хордлого.
• Бага температурт харшил үүсгэдэг.

…

Хатууруулахын ашиг тус
Хатууруулах нь систем юм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээхүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн бие махбодийн эсэргүүцлийг хангахад чиглэгддэг. Хатуужилтыг сайжруулах нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, хатуурсан организм нь орчны температурын мэдэгдэхүйц хэлбэлзэлтэй байсан ч дотоод эрхтний температурыг нэлээд нарийн хязгаарт байлгадаг. Жишээ нь: хэзээ огцом бууралтэсвэл гадаад орчны температурын өсөлт, хатуурсан организм нь цусны судсыг нарийсгах, өргөжүүлэх замаар хүчтэй хөргөх эсвэл хэт халах аюулд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, дулаан дамжуулалтыг хязгаарлах эсвэл нэмэгдүүлэх болно. Харин хатуураагүй организм тийм ч хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд гипотерми эсвэл хэт халах болно.

Түүнчлэн хүнийг хатууруулах нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлж, өвчин эмгэгийг эсэргүүцдэг. Хатуурах нь нэг гэж тооцогддог илүү сайн арга замуудэрүүл байлгах.

Хатууруулах төрлүүд
Гүйцэтгэсэн процедураас хамааран биеийн хатуурлыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.

• Aerotherapy - агаараар хатууруулах. Энэ төрөлхатууруулах нь агаарын банн, цэвэр агаарт удаан алхах зэрэг орно. Цэвэр агаар нь арьсны рецептор, салст бүрхүүлийн мэдрэлийн төгсгөлийг хөргөх замаар биеийг хатууруулж, улмаар биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Агаартай хатуурах нь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд тустай бөгөөд дархлааг нэмэгдүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар ихэнх эрхтэн, биеийн тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
  .
  Агаарыг унтраах нь хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргахатууруулах. Цаг агаар, улирлаас үл хамааран гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Зуны улиралд ийм газруудын агаар ашигтай бодисоор ханасан байдаг тул та цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, усан сангийн ойролцоо алхахад илүү их цаг зарцуулахыг хичээх хэрэгтэй. идэвхтэй бодисуудтэдгээр нь ургамлаас ялгардаг. Өвлийн улиралд агаарт бараг ямар ч микроб агуулаагүй, хүчилтөрөгчөөр илүү ханасан байдаг тул ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь маш чухал юм. эдгээх үйлдэлбүх организмын хувьд.

• Heliotherapy - наранд хатуурах, биеийг нарны гэрэл, халуунд өртөх. Наранд хатуурах нь мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, ажлыг сайжруулдаг. булчингийн систем, биеийн бараг бүх үйл ажиллагаанд тоник нөлөө үзүүлдэг.
  Наранд хатуурах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхөөс гадна маш их ашиг тустай байдаг их хор хөнөөл, тиймээс энэ төрлийн хатуурлыг маш хариуцлагатай хандаж, наранд хатууруулах бүх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд шатаах, хэт халалт, дулааны цочролыг зөвшөөрөх ёсгүй. Наранд зохисгүй өртөх нь ийм өвчинд хүргэдэг ноцтой өвчин. Наранд хатуурах нь аажмаар үүсч, нас, хүний ​​эрүүл мэнд, цаг уурын нөхцөл болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх ёстой.

• Хөл нүцгэн алхах. Энэ төрлийн хатуурал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг. Хүний хөл дээр байдаг олон тооныБиологийн идэвхит цэгүүд нь хөл нүцгэн алхах үед өдөөгдөж, биеийн олон эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Хөл нүцгэн алхах нь биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг. Энэ төрлийн хатуурал нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

• Усаар хатууруулах. Усаар хатууруулах нь хүний ​​биед маш хэрэгтэй процедур юм. Ус хатуурах тусам бие дэх цусны эргэлт илүү эрчимтэй явагдаж, биеийн эрхтэн, тогтолцоонд нэмэлт хүчилтөрөгч авчирч, шим тэжээл. Усны хатуурлыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.
  .
  Үрэлт.Үрэх нь усаар хатууруулах бүх процедурын хамгийн зөөлөн бөгөөд хэмнэлттэй арга юм. Үрэлтийг хамгийн эртнээс хэрэглэж болно бага нас. Үрэлтийг хөвөн, гар эсвэл усанд дүрсэн алчуураар хийж болно. Эхлээд арчих дээд хэсэгбие, дараа нь хуурай алчуураар үрж, дараа нь биеийн доод хэсгийг арчиж, мөн хуурай алчуураар арчина.
  .
  Цутгаж байна.Угаах нь арчихаас илүү үр дүнтэй процедур юм. Цутгах нь ерөнхий, өөрөөр хэлбэл бүх бие, орон нутгийн байж болно - хөлийг угаана. Уг процедурын дараа биеийг хуурай алчуураар үрэх шаардлагатай.
  .
  Шүршүүр.Шүршүүрт илүү хатуурдаг үр дүнтэй журамүрэлт, шүршихээс илүү хатуурах. Шүршүүрээр хатууруулах хоёр сонголт байдаг, энэ нь сэрүүн (хүйтэн) шүршүүр ба.
  .
  Эмчилгээний усанд орох, мөсөнд сэлэх.Энэ төрлийн усыг хатууруулах нь жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Эмчилгээний усанд орох, өвлийн усанд сэлэх нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд маш сайн нөлөө үзүүлж, зүрх, уушигны ажил сайжирч, дулааны зохицуулалт сайжирдаг. Энэ төрлийн хатуурал нь энэ төрлийн бүх дүрмийг хамгийн хатуу дагаж мөрдөх явдал юм. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа өвлийн усанд сэлэх шаардлагатай.

хатууруулах дүрэм

1. Хүн бүрэн эрүүл байх үед хатууруулах процедурыг эхлүүлэх шаардлагатай. Хүүхдүүд, хүмүүс зовж шаналж байна янз бүрийн өвчинТа хэмнэлттэй процедурын тусламжтайгаар хатууруулж, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эхэлж болно.
   .
2. Аажмаар ажиллах зарчмыг баримтлах ёстой. Энэ нь температурын горим болон хатууруулах процедурын цаг хугацааны аль алинд хамаарна. Усаар хатууруулахдаа процедурыг өрөөний температурт усаар эхлүүлж, аажмаар 1-2 градусаар буулгах хэрэгтэй. Наранд хатуурахдаа аажмаар байх зарчмыг ажиглаж, наранд байх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, хэдхэн минутаас эхлэн наранд өртөж эхлэх шаардлагатай.
   .
3. Мөн ямар ч цаг агаар, улирлын аль ч үед хатууруулах процедурыг урт завсарлагагүйгээр тогтмол хийх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч та ийм зүйл тохиолдсон бол урт хугацаатасалдсан хатуурал, дараа нь илүү зөөлөн процедураар үргэлжлүүлэх шаардлагатай.
   .
4. -тэй хатууруулахыг хослуулна. Энэ нь хатууруулах процедурын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлж, бүх биед ашигтай нөлөө үзүүлнэ.
   .
5. Хатуурах нь баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв хатууруулах процедурын дараа та эвгүй байдалд орвол хатууруулахаа зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.
   .
6. Хатуурахдаа хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал, улирал, байгаль, цаг уурын нөхцөл гэх мэтийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
   .
7. Хатууруулах процедурыг гүйцэтгэхдээ өөрийгөө хянах шаардлагатай. Ерөнхий сайн сайхан байдал, судасны цохилт, цусны даралт, хоолны дуршил болон бусад үзүүлэлтүүдийг үнэлнэ хувь хүний ​​онцлогорганизм.
   .
8. Хатуурах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг санаарай. Амьдралынхаа бусад тал дээр ч анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.

Тааламжтай уурлаж, эрүүл байгаарай!

Мөн хатууруулах талаар бага зэрэг:

Биеийн эсэргүүцлийг байгалийн бүх хүчин зүйлд хөгжүүлэх ёстой. Бие махбодийг хатууруулах ерөнхий аргууд нь нар, агаар, ус зэрэг янз бүрийн төрлийн өртөлтийг агуулдаг. Хатууруулах үндсэн аргууд (бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар) нь: 1. Агаарын банн - энэ процедурыг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Аргын зарчим нь байгалийн агаарын бүрэн нүцгэн биед үзүүлэх нөлөө юм. 2. Наранд шарах - эдгэрэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүний ​​биед нарны шууд тусах. Дүрмээр бол биеийг хатууруулахын тулд нарны болон агаарын халуун усыг хослуулан хэрэглэдэг. 3. Хөл нүцгэн алхах - ийм алхалт нь дулаан улиралд эхэлдэг бөгөөд бүтэн жил үргэлжилдэг (өвлийн улиралд ч гэсэн). Явган алхах хугацаа нь аажмаар нэмэгддэг, хүйтэн цаг агаарт алхах нь эхлээд цаг хугацааны хувьд багасч, дассаны дараа нэмэгддэг. 4. Тодосгогч шүршүүр нь хүйтэн, чийгшүүлэгч бодис юм халуун ус(дараалаар). Ийм журмыг хэд хэдэн удаа хийх ёстой, өглөө нь хүйтэн усаар (сэрэх үед), орой нь бүлээн усаар (унтахын тулд) тодосгогч шүршүүрт ороорой. 5. Усанд орох (саун) - очсоныхоо дараа та сэрүүн усан сан руу шумбах хэрэгтэй. Энэ процедур нь биеийг хатууруулах үр дүнтэй арга юм. 6. Хүйтэн усаар угаах - өдөрт 1-ээс илүүгүй удаа. 7. Цасаар арчих - аажим аажмаар эхлэх хэрэгтэй, тэр ч байтугай анх удаа цасанд алчуур эргэлдэж, тайлж болно. 8. Нүхэнд сэлэх - хамгийн туршлагатай хүмүүст зориулагдсан. Та эхлээд мөстэй усаар угааж, дараа нь аажмаар, гэхдээ хурдан усанд дүрэх хэрэгтэй (анхны удаад хэдхэн секунд хангалттай).

Биеийг агаараар хатууруулах (агаарын банн)

Жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран 15 - 16 хэмээс доошгүй температурт өрөөнд биеийг агаараар хатууруулах шаардлагатай бөгөөд хэсэг хугацааны дараа л задгай агаарт шилжиж болно. Агаарын ваннуудыг агааржуулалт сайтай газар авдаг. Биеийг ил гаргасны дараа хатууруулах курс эхлэхэд 3-5 минутаас илүүгүй хугацаанд энэ байдалд байх ёстой.

Агаарын ванны тунг хоёр аргаар явуулдаг: агаарын температур аажмаар буурч, ижил температурт процедурын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Тохиромжтой урьдчилсан бэлтгэл хийсний дараа та задгай агаарт биеийг хатууруулах ажлыг үргэлжлүүлж болно. Агаарын ваннуудыг нарны шууд тусгалаас хамгаалагдсан газар эхлүүлэх хэрэгтэй хүчтэй салхиагаарын температур 20 - 22 ° C. Эхний агаарын банн нь 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, дараагийн нэг бүр нь 3 - 5 минут урт байх ёстой.

Хүйтэн банн (4 - 13 ° C) зөвхөн хатуурсан хүмүүс л авч болно. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 1-2 минутаас ихгүй, аажмаар 8-10 минут хүртэл нэмэгддэг. Агаарын ваннууд нь терморегуляцын аппаратыг өдөөж, арьсны бүх үйл ажиллагаа, зүрх судасны болон амьсгалын систем, хоол боловсруулах эрхтний ажилд эерэгээр нөлөөлж, хүний ​​​​сэтгэцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.