Витамин D - биологийн үйл ажиллагаа, хэрэглээний түвшин, дутагдал ба илүүдэл шинж тэмдэг. Д витамин хэрэглэх заавар.Нарны витамин: авах, хуримтлуулах хугацаа

Сайн байцгаана уу, найзууд аа! Зун ойртож байна логик дүгнэлтмөн би үүнийг нийтлэлүүдээрээ өргөжүүлэхээр шийдсэн. Энэ асуултад хариулъя: "Бид Д витамины талаар юу мэддэг вэ?" Орчин үеийн филистистуудын үзэж байгаагаар энэ нь хүүхдэд рахит өвчингүй байхын тулд шаардлагатай бодис юм - кальци-фосфорын солилцооны ноцтой зөрчил.

Нарны витамин зөвхөн энэ л чухал үүрэг мөн үү? Өнөөдөр энэ бодисын талаарх таны ойлголт нэг удаа, бүрмөсөн өөрчлөгдөх болно. Эхэлцгээе!

Д аминдэмийн биохими

Би Д аминдэмийн биохимийн талаар бага зэрэг эхлэхийг хүсч байна: энэ нь хаана нийлэгждэг, бодисын солилцооны ямар үе шатыг дамждаг.

Бидний ээж, эмээ нар биднийг гудамжинд хүргэж өгснөөр бид илүү их байх болно цэвэр агаарнарны доор. Мөн дэмий хоосон биш! Эцсийн эцэст тэд нөлөөн дор үүнийг мэддэг байсан нарны цацраг, тухайлбал 290-315 нм долгионы урттай UV-B спектр, яс, булчингийн тогтолцооны эмгэгээс хамгаалдаг маш үнэ цэнэтэй витамин нь арьсанд нийлэгждэг.

Үнэндээ холецальциферол (Витамин D3) нь арьсанд 7-дегидрохолестерол (холестериныг уншина уу) хэмээх субстратаас нийлэгждэг. Үүний дараа витамины энэ хэлбэр нь тээвэрлэгч уурагтай холбогдож, цусны урсгал руу ордог (дээрх зургийг үз). Үүнээс гадна, үгүй олон тооныхоолтой ирдэг.

Цаашилбал, элгэнд холекальциферол нь гидроксилжих замаар идэвхтэй метаболит 25-гидроксивитамин D3 болж хувирдаг бөгөөд үүнийг 25 (OH) D3 эсвэл зүгээр л КАЛЦИДИОЛ гэж нэрлэдэг. Энэ лабораторийн маркераар бид биед Д аминдэм хангалттай байгаа эсэхийг хардаг.

Цусны урсгалын дараагийн алхам бол витамины энэ хэлбэр нь бөөрөнд орж, өөр гидроксилжих урвалд ордог бөгөөд үүний үр дүнд 1,25-диоксихолекальциферол эсвэл 1,25 (OH) 2D3 эсвэл энгийн нэртэй метаболит үүсдэг. КАЛЦИТРИОЛ.

Энэ бол витамин Д-ийн хамгийн идэвхтэй бөгөөд тогтворгүй хэлбэр юм. Энэ метаболит нь түүний бүх биологийн үр нөлөөг олж авдаг. Кальцидол нь тээвэрлэгч уураг (VDBP) -тэй холбогдож, сайн үйлсийг бүтээхийн тулд бие махбодид тархдаг.

Нарны витамины биологийн нөлөө

Д аминдэмийн нөлөөг дараахь байдлаар хуваана.

• Геном
• Экстрагеномик

Генүүдэд үзүүлэх нөлөө

Бидний биеийн бараг бүх эсүүд гадаргуу дээр Д аминдэмийг байрлуулах тусгай цэгтэй байдаг - энэ бол VDR рецептор юм. Рецептор нь витамин болон эсийн ДНХ-тэй холбогддог хоёр бүстэй.

Тийм ээ, энэ нь үсгийн алдаа биш юм. Д аминдэмийн өвөрмөц чанар нь рецептороороо дамжуулан эсийн ДНХ-д шууд үйлчилж, тодорхой генийг хэрэгжүүлэх (илэрхийлэх) дохио өгдөг.

"Д витамин нь биеийн эс бүрийн ДНХ-ийг зохицуулдаг" гэсэн энэ хэллэгийг бодоод үзээрэй. Энэ нь ялангуяа арьс, бүдүүн гэдэс, бөөрний дээд булчирхайн эдэд хамаарна.

ДНХ дээр энэ чухал бодис байгаа эсэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг тусгай хэсгүүд байдаг. Тэдгээрийг витамин D-холбогч элементүүд (VDRE) гэж нэрлэдэг.

Кальцидиолоос 100 дахин идэвхтэй CALCITRIOL идэвхтэй метаболит нь VDR рецептор дээрээ буухад энэ рецептор шууд цөмийн ДНХ-тэй холбогддог. тусдаа хэсгүүдДНХ (VDRE) ба хөгжилтэй байдал эхэлнэ.

Тодорхой генд програмчлагдсан процессууд, жишээлбэл, зарим систем, жишээлбэл, дархлааны системд зориулсан тодорхой уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлдэг. Витамин D нь бусад дааврын түвшин, өсөлт, үрэвслийн хүчин зүйлүүд, олон тооны уураг, мэдээжийн хэрэг цусан дахь кальцийн түвшинд нөлөөлдөг.

Д витамин нь 200 гаруй генийг хянадаг нь аль хэдийн тогтоогдсон бөгөөд батлагдсан боловч энэ тоо үнэндээ 5000 генд хүрдэг гэж үздэг. Дашрамд дурдахад D витаминаар хянагддаг нийт генийн 7-10% нь цусан дахь кальцийн зохицуулалтад оролцдог.

Тэгэхээр, хэрэв та Д аминдэм нь зөвхөн ясыг хөгжүүлэх үүрэгтэй гэж бодож байсан бол та маш их эндүүрч байна; Энэ бодисын үйл ажиллагааны хүрээ илүү өргөн, том учраас бид бүгд маш их андуурсан.

Энэ нь түүний механизмын ачаар Д витаминыг витамин биш, харин жинхэнэ гормон гэж үздэг. Зөвхөн гормонууд л ДНХ хэрхэн ажиллахад нөлөөлөх чадвартай!

Саяхан энэ бодис нь эпигенетик нөлөөтэй болохыг олж мэдсэн. "Эпи" угтвар нь "дээрх", өөрөөр хэлбэл супрагенетик нөлөөлөл гэсэн утгатай. Өөрөөр хэлбэл, Д аминдэм нь бидний генд бичигдсэн мэдээллийг өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл генийг өөрчилснөөр нөлөөлж чаддаг.

Энэ нь процессоор дамждаг нарийн төвөгтэй нэрс- ДНХ метилизаци, ДНХ тогтворжуулагч гистоны уургийн ацетилизаци болон бусад. Магадгүй хэзээ нэгэн цагт би энэ талаар илүү их ярихыг хичээх болно. алдахгүй байх.

Экстрагеномик нөлөө

Гэхдээ витамин-даавар D нь эсэд үзүүлэх геномын бус механизмтай байдаг. Дүрмээр бол энэ нь эсийн матриц дахь янз бүрийн ферментийн ажлыг хянах (аденилат циклаза, фосфолипаза, уураг киназа болон бусад), митохондрид үзүүлэх нөлөө, улмаар эсийн эрчим хүчний хангамжид идэвхтэй оролцдог.

Д витаминыг юу хянадаг

1. Кальцийн зохицуулалт, тухайлбал, гэдэсний шингээлт, ясны бүтцийг өөрчлөх. Хэрэв дутагдалтай бол рахит, ясны сийрэгжилт, остеомаляци үүсдэг.
2. Зохицуулалт эсийн мөчлөг, өөрөөр хэлбэл ингэснээр эс цаг хугацаандаа ургаж, хөгжиж, үхдэг. Түүний дутагдал нь олон төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. онкологийн өвчин, ялангуяа түрүү булчирхай, хөхний, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэсний хорт хавдар, лейкеми.
3. нөлөөлөл дархлааны систем, тухайлбал макрофагуудын ажил, нянгийн эсрэг пептидийн синтез. Дутагдал нь байнга тохиолддог Халдварт өвчинсүрьеэ хүртэл, ба аутоиммун эмгэгүүд(1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, аутоиммун бамбай булчирхайн үрэвсэл, олон склероз, псориаз, шархлаат колитболон Кроны өвчин болон бусад)
4. Инсулины нийлэгжилтэнд оролцдог. Д аминдэмийн дутагдал нь инсулины шүүрэл, глюкозын хүлцэл, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
5. Зохицуулалт зүрх судасны өвчин. Хэрэв витамин хангалтгүй бол ренин ихтэй (бөөрний) гипертензи үүсч, тромбоз үүсэх, зүрхний өвчин, ялангуяа миокардийн шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
6. Хяналтууд булчингийн систем. Дутагдал нь янз бүрийн миопати үүсгэдэг.
7. Тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Ургийн хөгжилд витамин дутагдсанаас насанд хүрсэн үед зан үйлийн эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг бөгөөд насанд хүрэгчдэд Паркинсоны өвчин, сэтгэцийн доройтлын эрсдэл нэмэгддэг.
8. Нөхөн сэргээхэд оролцдог (шархыг эдгээх, үрэвслийн процессыг зохицуулах).

Жагсаалтад орсон жагсаалт нь Д аминдэмийн хүний ​​биед үзүүлэх асар их нөлөөг харуулсан жижиг хэсэг юм. Үнэндээ өөр олон нөлөө байдаг бөгөөд зарим нь анагаах ухаанаас хол байгаа хүмүүст ойлгоход хэцүү байдаг тул би үүнд анхаарлаа хандуулахгүй.

Өнөөдрийн нийтлэлийн зорилго бол хүний ​​эрүүл мэндэд нарны витамин-Д гормоны үнэ цэнэ, супер ач холбогдлыг та бүхний оюун санаанд суулгах явдал байлаа. Чи хэдэн настай байх, чихрийн шижин өвчтэй эсэх нь хамаагүй, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд таны эрүүл мэндийн анхны түвшин ямар байх нь чухал биш, учир нь энэ нь хүн бүрт хамаатай. гариг ​​дээр.

Таны харж байгаагаар би нийтлэлүүддээ чихрийн шижин өвчнийг даван туулсан. Одоо миний зөвлөмжүүд үнэ цэнэтэй бөгөөд ашигтай байдаг эрүүл хүнхэрэв тэр урт удаан, эрүүл амьдрахыг хүсч байвал. Өнөөдөр би "нарны гайхамшиг"-д зориулагдсан цуврал нийтлэлүүдийг нээж байна.

Мэдээ дагаж, тогтмол шалгаж байгаарай имэйл, миний нийтлэлүүдийг хүлээнэ үү, учир нь цаашдын мэдээлэл нь илүү ашигтай, шүүслэг, амттай байх болно. Хэсэг хугацааны дараа бид Д аминдэмийн дутагдлыг нөхөх хэмжээний нарны тухай нийтлэлийг хүлээнэ үү.

Нийтлэлд лайк дарж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай. Энэ мэдээллийг хүн бүр мэддэг байх ёстой! Баяртай!

Дулаан, халамжтай, эндокринологич Лебедева Диляра Илгизовна

Д витамин гэж юу вэ?

1990-ээд оны дунд үе хүртэл энэ асуултын хариулт маш энгийн байсан: Д витамин нь рахит хэмээх хүүхдийн ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай өөхөнд уусдаг витамин юм. 1800-аад оны эхэн үеэс хийсэн өмнөх судалгаанууд үүнийг олж мэдсэн загасны өөххүүхдийн ясны хөгжлийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. 1900-аад оны эхээр загасны тосноос "өөх тосонд уусдаг хүчин зүйл D" хэмээх нэгдлийг ялгаж авсан бөгөөд энэ хүчин зүйл нь бидний одоо "витамин D" (витамин D) гэж нэрлэгддэг витамин болж хувирсан. Цаашид Шинжлэх ухааны судалгааРахит нь Д аминдэм үүсэхэд нарны гэрлийн үүргийг тодорхойлоход тусалсан.

Гэвч 1990-ээд оны дунд үеэс эхлэн Д аминдэмийн талаарх бидний ойлголт эрс өөрчлөгдөж эхэлсэн. Сүүлийн 15 жил энэ витамины талаарх бидний ойлголтыг өөрчилсөн гэж хэлэхэд хэтрүүлэг болохгүй! Д витамин нь ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөхөнд уусдаг витамин төдийгүй гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид одоо мэдэж байна.
Гормонууд ихэнх нь олддог янз бүрийн төрөлэсүүд бөгөөд тэдгээр нь янз бүрийн физиологийн үйл явцыг зохицуулах үүрэгтэй.

Д аминдэмийн үндсэн хоёр төрөл байдаг.

Эргостерол(эгостерол) нь ургамлын Д аминдэмийн үндсэн материал юм. Нарны хэт ягаан туяаны дор ургамлын навчны эргостерол болж хувирдаг эргокальциферолэсвэл витамин D2 ( витамин D2).

Холестерол(холестерин) нь хүний ​​биед агуулагдах Д аминдэмийн үндсэн материал юм. Яг ийм үед хэт ягаан туяабидний арьсны эсүүдэд нэвтэрч, бидний арьсны эс дэх холестерины нэг хэлбэр болох 7-дегидрохолестерол болж хувирдаг. холецальциферол, витамин D3 хэлбэр ( витамин D3).

Ургамлын амьдралд эргокальциферол (D2 витамины нэг хэлбэр) нь ихэнх зорилгоо биелүүлдэг. Хүний амьдралд холецальциферол (витамин D3) эцсийн хэлбэр биш юм - бидний биеийг хөгжүүлэх, өсөлтөд цаашдын метаболизм шаардлагатай.

Д аминдэмийн дааврын хэлбэрийг олж авах:

Эхний алхам нь холекальциферолыг 25-гидроксивитамин D эсвэл 25(OH)D гэж нэрлэдэг гидроксивитамин D болгон хувиргах явдал юм. Гидроксивитамин D нь элэг, бөөр, уушиг, арьс, түрүү булчирхай, тархи, гадаргуу дээр үүсдэг. цусны судасболон дархлааны тогтолцооны эсийн макрофагууд. Гидроксивитамин D үүсэхэд CYP27A1 фермент шаардлагатай.
Хоёр дахь алхам нь гидроксивитамин D-ийг дигидроксивитамин D (мөн 1,25-дигидроксивитамин D эсвэл 25(OH)2D гэж нэрлэдэг) болгон хувиргах явдал юм. Энэ хоёр дахь алхам нь уушиг, тархи, элэг, ходоод, дэлүү, бөөр, бүдүүн гэдэс, тимус, тунгалагийн зангилаанууд, дархлааны тогтолцооны арьс, ихэс, дендрит эсүүд. Дигидроксивитамин D үүсэхэд CYP27B1 фермент шаардлагатай.

Витамин D үнэ цэнэ эсвэл витамин D үнэ цэнэ

Витамин Д нь бидний олон янзын тал дээр радикал үүрэг гүйцэтгэдэг
эрүүл мэнд:

Витамин D нь кальци, фосфорын солилцоог оновчтой болгоход тусалдаг.
Витамин D нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (инсулин хамааралгүй чихрийн шижин), зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдал, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Витамин D нь булчин сулрахаас сэргийлж, булчингийн бүтэц, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.
Д аминдэм нь ясны бүрэн бүтэн байдал, ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг.
Витамин D нь инсулины үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
Витамин D тоглодог чухал үүрэгзохицуулалтанд дархлааны хариу урвалорганизм.
Витамин D нь цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг
Витамин D нь хэт их үрэвсэл болон зарим өвчний эрсдлийг бууруулдаг бактерийн халдвар.
Витамин Д нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжиж, сэтгэл санааг тогтворжуулдаг, ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн сэтгэл санааг тогтворжуулдаг архаг ядаргаа.
Д аминдэм нь дараах төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Давсаг, хөх, бүдүүн гэдэс, өндгөвч, түрүү булчирхай, шулуун гэдэс

Д аминдэмийн дааврын үүрэг нь яс, булчингийн эрүүл мэндийг зохицуулах (араг яс, зүрхний булчинг оролцуулан), дархлааны хариу урвалыг зохицуулах, инсулин ба цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, кальци, фосфорын солилцоог зохицуулах зэрэг орно.

Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэлЭдгээр функцийг дараах догол мөрөнд үзүүлэв.

Ясны эрүүл мэндэд зориулсан кальци, фосфорын зохицуулалтад витамин D.
Ясны найрлагад коллагены уураг, кератины уураг, цахиур, бор, төрөл бүрийн эрдэс бодис зэрэг олон төрлийн бодис орно. Ясны хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол кальци, фосфор зэрэг эрдэс бодис юм. Эдгээр эрдэс бодисууд нь ясны найрлагын талаас илүү хувийг эзэлдэг гидроксиапатит хэмээх бодисын дийлэнх хэсгийг бүрдүүлдэг.
Паратироид даавар (PTH) нь Д витаминтай хамт эрүүл мэндийн хамгийн чухал зохицуулагч юм ясны эд.
Цусан дахь кальцийн түвшин буурах үед паратироид даавар нь бидний яснаас кальцийг ялгаруулж, цусан дахь кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлдэг. Паратироид даавар нь бидний бөөрөнд үйлчилж, илүү их кальци хуримтлуулж (бидний цусанд хадгалдаг), илүү их фосфорыг ялгаруулдаг (ингэснээр цусан дахь кальци, фосфорын илүү таатай харьцааг бий болгоход тусалдаг). Хэрэв хэт их паратироид даавар үүсдэг бол паратироид булчирхай, хэт их кальци нь яснаас бидний цусанд шилжиж, улмаар ясны эрүүл мэнд, зүрх судасны систем. Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийн дутагдал нь паратироид дааврын хэт нийлэгжилтийн эрсдэлийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулахад витамин D.
Биеийн дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулахад витамин Д-ийн үүрэг маш их тул аутоиммун өвчнийг тооцохгүйгээр судлах нь бараг боломжгүй юм. боломжтой үүрэгвитамин D. зэрэг өвчний хувьд энэ мэдэгдэл үнэн юм ревматоид артрит, олон склероз, Кроны өвчин, системийн чонон хөрвөс болон бусад олон аутоиммун эмгэгүүд. Аутоиммун нөхцөлД аминдэмийн судалгааны маш идэвхтэй хэсэг юм.

Цусны даралт, зүрх судасны өвчнийг зохицуулахад витамин D.
Витамин Д нь ренин-ангиотензин системийн үйл ажиллагааг дарангуйлснаар бидний цусны даралтыг зохицуулахад шууд үүрэг гүйцэтгэдэг. Ренин-ангиотензин систем нь цусны даралтыг хэт багассан үед нэмэгдүүлэхэд туслахын тулд натри, усыг биед хуримтлуулж, улмаар бидний судаснуудыг илүү их шингэнээр хангаж, цусны судсыг агшааж, улмаар доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг. Д аминдэмийн оновчтой түвшин нь энэ системийг хяналтанд байлгадаг. Д аминдэмийн дутагдал нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог өндөр даралт. Жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх эрсдэл нь эхийн витамин Д-ийн дутагдалтай холбоотой байдаг.
Д аминдэмийн үүрэг нь зөвхөн цусны даралтыг зохицуулахад чиглэгддэггүй. Мөн Д аминдэм нь кальцийн солилцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй эсийн кальцийн хэт ачаалал нь зүрхний эдэд хүндрэл учруулж, исэлдэлтийн стресс, эдийг гэмтээх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Дараа нь зүрхний эдийг эдгээх үр дүнтэй байдал зүрхний шигдээс-аас шууд хамаарна оновчтой түвшинвитамин D.

Витамин D нь инсулины үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын тэнцвэрийг зохицуулдаг.
Д аминдэм нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины бодисын солилцоог зохицуулахад оролцдог нь эргэлзээгүй бөгөөд энэ механизм нь бүрэн ойлгогдоогүй байна.
Д аминдэмийн дутагдал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх тодорхой эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд Д аминдэмийн түвшин нь нойр булчирхайн бета эсээс инсулин ялгарахтай холбоотой байдаг.
Сонирхолтой нь Д аминдэмийн дутагдалтай үед паратироид даавар их хэмжээгээр ялгарч, эсэд хэт их кальци хуримтлагддаг. Өөхний эс дэх кальцийн илүүдэл нь эсүүд инсулины үр нөлөөг сааруулдаг кортизол гормоныг хэт ихээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна бидний өөхөнд кальцийн хэт их хуримтлал ба булчингийн эсүүд GLUT-4 тээгч уураг үүсэхийг саатуулж болно. Энэ уураг нь цусан дахь сахар (глюкоз) -ийг бидний эсүүдэд зөөвөрлөхөд тусалдаг. Хангалттай Д аминдэм байхгүй бол хэт бага хэмжээний GLUT-4 үүсдэг ба инсулин нь үүргээ гүйцэтгэхэд хангалтгүй байдаг.

Витамин Д нь булчингийн бүтцийг зохицуулж, булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд энэ чиглэлийн судалгаа ихээхэн ахисан бөгөөд Д аминдэм нь булчин сулрах, ялангуяа өндөр настнуудын булчин сулрахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь батлагдсан.
Сонирхолтой нь Д аминдэмийн дутагдал нь биед хэт их өөх тос хуримтлагдахтай холбоотой байдаг. булчингийн эдингэснээр булчингийн хүч буурч, бие махбодийн гүйцэтгэл алдагддаг.

Д витамин ба хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд Д аминдэмийн гүйцэтгэх үүрэг тийм ч тодорхойгүй байгаа бөгөөд энэ чиглэлээр эрчимтэй ажиллаж байна. Гэсэн хэдий ч Д аминдэм нь давсагны хорт хавдар, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, өндгөвчний хорт хавдар гэх мэт хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг судалгаагаар тогтоосон. Зарим тохиолдолд Д витамин нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд хорт хавдрын эмчилгээнд ашиглагддаг.

Д аминдэмийн бусад ашиг тус
Д аминдэмийн нөлөөллийн судалгаа:
- Хөгшрөлтийн сэтгэцийн эмгэг ба;
- Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа (сэтгэн бодох чадвар буурах), ялангуяа хөгширсөн хүмүүст;
- сэтгэл санааны хямрал, ялангуяа өндөр настан;
-Холбоотой аутоиммун өвчингэх мэт .

Д витамины норм

Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээг санал болгож буй хэмжээ (АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас 1997 онд батлагдсан):
Хүүхэд, өсвөр насныхан: 5 мг
50-аас доош насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: 5 мг
51-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: 10 мг
71-ээс дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: 15 мг
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд: 5 мг

Д аминдэмийн дутагдал

Газарзүйн байршил, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх, хамгаалалтын хувцас өмсөх зэрэг ямар ч шалтгаанаар наранд өртөхгүй байх нь Д аминдэмийн дутагдлын шалтгаан болдог.

Д аминдэмийн дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэж болно.
Булчингийн өвдөлт, булчингийн сулрал
Ясны өвдөлт, яс байнга хугарах, эсвэл яс зөөлрөх
хүүхдийн өсөлтийн саатал, рахит
Хүүхдийн астма (ялангуяа хүнд)
Танин мэдэхүйн сулрал, ялангуяа ахмад настнуудын дунд
дархлаа буурсан
Эрчим хүчний архаг дутагдал, ядрах
ялангуяа өндөр настнуудын дунд
Аутоиммун эмгэгүүд

Илүүдэл витамин Д

Д аминдэмийн хэт их хэрэглээ нь хортой байж болох ба Д аминдэмийн хоруу чанар нь ямар ч төрлийн ургамал (D2) эсвэл амьтны (D3) гаралтай байж болно. Хордлогын шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, цусны даралт ихсэх, бөөрний үйл ажиллагаа буурах зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд Д аминдэмийн дутагдал нь Д аминдэмийн илүүдэлтэй харьцуулахад илүү эрсдэлтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хүнсний хэрэглээнээс Д аминдэм нэмэгдэх магадлал маш бага юм.

Ямар эм Д витаминд нөлөөлдөг вэ?

Эдгээр эмийг хэрэглэснээр бие дэх Д аминдэмийн хэмжээг бууруулж болно.
Дилантин зэрэг таталтын эсрэг эмүүд нь эпилепси, тархины хорт хавдар, толгойн гэмтэл, цус харвалт бүхий хүмүүст таталтын үйл ажиллагааг хянахад ашиглагддаг. Эдгээр эмүүд нь Д аминдэмийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Холестеролыг бууруулах эм (жишээлбэл, пробукол, холестирамин, клофибрат, колестипол, гемфиброзил). Эдгээр эмүүд нь гэдэс дотор уусдаг өөх тосны шингээлтийг бууруулдаг шим тэжээлҮүнд A, D, E, K витаминууд орно.
Циметидин (Тагамет ба Тагамет ХБ) боловсролыг хязгаарладаг давсны хүчилходоодонд байх ба ходоодтой холбоотой шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд хэрэглэдэг арван хоёр хуруу гэдэс. Энэ эм нь элгэнд Д аминдэмийн хуримтлалыг бууруулдаг.
орлуулалт гормоны эмчилгээцусан дахь витамин Д-ийн түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй.
Кортикостероидууд нь гидрокортизон, преднизолон зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүдийн гэр бүл бөгөөд аутоиммун болон аутоиммун өвчнийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. үрэвсэлт өвчинастма, ревматоид артрит, шархлаат колит зэрэг. Эдгээр эмүүд нь Д аминдэмийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Хагалгааны дараа цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг антикоагулянт болох гепарин нь Д аминдэмийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй.

Витамин Д-ийн эх үүсвэр

Д витаминаар баялаг хоол хүнс: тослог загас(хулд, сардин загас), сам хорхой, сүү, бяслаг, сагамхай элэг, өндөг, баяжуулсан сүү. Зэрлэг хулд загас нь фермийн загаснаас хамаагүй их Д витамин агуулдаг.
хүн хөхний сүүзөвхөн агуулна бага хэмжээнийвитамин D.

АНУ-д сүүн бүтээгдэхүүн нь Д аминдэмийн чухал эх үүсвэр учраас Д аминдэмийн температур, хадгалалтын нөхцөлд тогтвортой байдлын талаар өргөн хүрээтэй судалгаа хийдэг. Эрдэмтэд энгийн худалдааны нөхцөлд боловсруулсан бяслагыг пастеризаци хийх явцад Д витамины алдагдал бараг байдаггүйг тогтоожээ. Тэд мөн бяслагийг 450°F (232°C) температурт 5 минут орчим жигнэхэд Д витамины 25-30% алдагддаг болохыг тогтоожээ.
Судалгаанаас харахад зууханд 400-450°F (204-232°C) температурт 20 орчим минутын турш чанаж болгосон хоол хүнс (пицца бяслаг гэх мэт) дахин халаах явцад Д витаминыхаа дөрөвний нэгийг алддаг. Витамин алдагдлын энэ хувь нь бусад витамины ижил төстэй алдагдалтай харьцуулахад харьцангуй бага хэвээр байна (ялангуяа витамин С зэрэг халуунд тэсвэртэй витамин).
Бяслагыг 9 сарын турш 39-84°F (4-29°C) температурт хадгалахад Д аминдэм алдагдаагүй бөгөөд энэ витамин харьцангуй тогтвортой болохыг онцолсон.

Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд

Хүнсний нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг Д аминдэмийн хоёр хэлбэр нь: эргокальциферол(витамин D2) ба холецальциферол(витамин D3).
Эргокальциферол нь заримдаа Д аминдэмийн цагаан хоолтон эх үүсвэр гэж тооцогддог ургамлын гарал үүсэл. Гэсэн хэдий ч мөөгөнцрийг бусад мөөгөнцөр (жишээлбэл, эргот) шиг D2-ийн эх үүсвэр болгон өргөн ашигладаг.

Cholecalciferol (витамин D3 хэлбэр) нь амьтны болон бичил биетний эх үүсвэрээс авч болно. Практикт хонины ноосноос D3 илэрсэн. Хонь (болон бусад олон амьтад) байдаг sebaceous булчирхайхолестерол (7-дегидрохолестерол хэлбэрээр) зэрэг янз бүрийн бодисын цогцолборыг ялгаруулдаг арьсанд.
D3 витамины хамгийн түгээмэл хэлбэр нь шингэн хэлбэрээр (мөн ихэвчлэн уусдаг) D3 агуулсан гель капсул юм. маалинган тосэсвэл оливын тос). D3 нь нунтаг, D3 капсул, шахсан шахмал, шингэн хэлбэрээр (D3 дусал) байдаг.

Д аминдэм нь олон зүйлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг шим тэжээл юм архаг өвчин, түүний дотор янз бүрийн төрлийн хорт хавдар. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс витамин D-ийн дутагдалд ордог, учир нь ихэнх хоол хүнс нь D витаминаар дутагддаг. Үнэндээ энэ витамины хамгийн баялаг эх үүсвэр нь нарны гэрэл боловч наранд удаан хугацаагаар байх нь арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Д аминдэмийн зохих түвшинд байлгах нь хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв хооллолтхоол тэжээл, нарны гэрлийг зохистой ашиглах, эмчийн зөвлөсөн хэрэглээ хүнсний нэмэлтүүдЭнэ нь таны бие энэ чухал витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахад тусална.

Алхам

Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц.Хэдийгээр Д витамин нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч бүх хоол хүнс үүнийг хангаж чадахгүй. Үүнээс харахад зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан бие махбодоо хангалттай хэмжээний Д витаминаар хангах боломжгүй юм. Та энэ нэн ховор витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаад зогсохгүй хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг авах хэрэгтэй. Д аминдэмийн бэлдмэлийг витамин D2 (ergocalciferol) болон витамин D3 (холекальциферол) гэсэн хоёр хэлбэрээр авах боломжтой.

Хэрэв та веган бол витамин D2 уугаарай.Витамин D3 нь илүү нарийн төвөгтэй нэгдэл бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авдаг. Хэдийгээр эрүүл мэндийн ашиг тустай ч олон цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс тохирохгүй байж магадгүй юм энэ витамин. Нөгөөтэйгүүр, витамин D2 нэмэлт нь хөгц мөөгөнцөрөөс нийлэгждэг бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн агуулаагүй болно.

Наранд байх хугацааг болгоомжтой нэмэгдүүлээрэй.Хүнсний бүтээгдэхүүнд Д аминдэм ихэвчлэн байдаггүй ч нарны туяагаар бие махбодид үүсдэг. Гэсэн хэдий ч та тэнцвэрээ барьж, наранд хэт бага эсвэл хэт удаан байх ёсгүй - эхний тохиолдолд та хангалттай хэмжээний Д витамин авахгүй, хоёр дахь тохиолдолд та орлого олох эрсдэлтэй. наранд түлэгдэх. Долоо хоногт хоёр удаа наранд 10-20 минут зарцуулахад хангалттай бөгөөд тэр үед нарнаас хамгаалах тосыг зөвхөн нүүрэндээ түрхэнэ. Та мөн долоо хоногт хэд хэдэн удаа 2-3 минут наранд биеэ шарах боломжтой бөгөөд зөвхөн нүүрэндээ нарны тос түрхэж болно. Ямар ч тохиолдолд наранд орсноос хойш нэг цагийн дотор усанд орох ёсгүй.

Нарны гэрлээс Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлж болох хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.Тэдний нэг нь газарзүйн өргөрөг юм - та экватор руу ойртох тусам нарны цацрагийг хүлээн авах болно. Үүнээс гадна арьсны байгалийн өнгө нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг: меланин багатай тул цайвар арьсэнэ витаминыг бараанаас илүү ихээр үйлдвэрлэдэг.

• Хэдийгээр зарим хүчин зүйлийг өөрчлөхөд хэцүү ч та өдрийн аль цагт наранд гарахаа сонгох боломжтой. Өглөө эсвэл оройд биш, харин өдрийн дундах цагийг сонго. Өдрийн дундуур нарны цацраг хамгийн хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь Д витаминыг илүү ихээр ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Аль болох наранд нээгээрэй тухайарьсны том хэсгүүд. Наранд зориудаар хэвтэх тэр хэдэн минутын турш битүү урт хөл, ханцуйтай хувцас бүү өмс! Нарны гэрэлд өртөх арьсны талбай их байх тусам таны бие Д аминдэмийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та нар маш хурц гэрэлтэй бүс нутагт амьдардаг бол наранд түлэгдэхээс болгоомжил.
• Бүрхэг өдөр ч нарны гэрэл маш хүчтэй байдаг гэдгийг санаарай.
• Хүний бие Д аминдэмийг хуримтлуулдаг тул хавар, зуны улиралд наранд хангалттай байх нь энэ витамины жилийн хэмжээг авах боломжийг танд олгоно.

1. Д амин дэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй.Хэвийн хоолны дэглэм нь Д аминдэмийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чадахгүй ч энэ витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрД витамин нь хулд, шар загас, туна загас, сардин зэрэг загас юм. Загасны тосыг сайн тэвчиж чадвал бас ууж болно. Мөн Д аминдэм бага хэмжээгээр агуулагддаг өндөгний шарболон бяслаг.

   Баяжуулсан хоолыг сонго.Д аминдэмийн ашиг тусыг ойлгохын хэрээр олон компани үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулж байна. төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнтэжээл. Хүнсний найрлагад анхаарлаа хандуулж, витамин Д-ээр баяжуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ витаминыг ихэвчлэн сүү, өглөөний цайнд нэмдэг.

   Кофеины хэрэглээгээ хязгаарлаарай.Судалгаанаас үзэхэд кофейн нь Д аминдэмийн рецепторуудад саад учруулж, түүний шингээлтэд саад учруулдаг. Ийм учраас кофейн нь бие дэх кальцийн хэмжээг бууруулж чаддаг тул Д аминдэм нь кальцийн шингээлтийг дэмждэг. Кофе, цай, кофейн агуулсан ундаа зэрэг кофейн агуулсан ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.

   • Д аминдэм агуулсан хоолыг өглөөний цагаар биш, өглөөний цай, кофетой хамт идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ үдийн хоол гэх мэт.

2. Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.Бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмээр хангах нэг төрлийн арга байхгүй.Судалгаанаас үзэхэд нэмэлт тэжээл нь шим тэжээлийн эх үүсвэрээс бага үр дүнтэй байдаг. байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, гэхдээ хоолны дэглэм нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний витамин D-ээр хангах боломжгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ цорын ганц найдвартай эх сурвалжвитамин D - нарны гэрэл - их хэмжээгээр маш аюултай бөгөөд арьсны хорт хавдар үүсгэдэг. Хамгийн сайн арга бол хоол тэжээлийн нэмэгдэл, нарны гэрэлд өртөх, зөв ​​хооллолт гэсэн гурвыг хослуулах явдал юм.

   Д аминдэмийн дутагдлын аюулыг анхаараарай.Бие дэх Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, учир нь түүний дутагдал нь олон төрлийн архаг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг харуулсан доод түвшинД витамин нь хөгжилд хүргэдэг чихрийн шижинэхний төрөл, архаг өвдөлтбулчин болон ясанд, мөн төрөл бүрийнхорт хавдар, түүний дотор хөхний хорт хавдар, шулуун гэдэс, түрүү булчирхай, өндгөвч, улаан хоолой, лимфийн систем.

   Та хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхээ олж мэдээрэй.Хүмүүсийн 40-75% нь Д аминдэмийг хангалттай авч чаддаггүй байхад зарим хүмүүс ялангуяа Д аминдэмийн дутагдалд өртөмтгий байдаг. Та эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэж байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бол бие махбод дахь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах зохих арга хэмжээ авах боломжтой. Эрсдлийн бүлэгт дараахь хүмүүс орно.

   • Гюнтерийн өвчтэй хүмүүс (архаг гэрэл мэдрэмтгий байдал) - нарны гэрлийг тэсвэрлэдэггүй;
   • гэрээсээ гарах нь ховор хүмүүс;
   • нарны гэрлээс айдаг хүмүүс;
   • хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас гэрэлд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн хүмүүс;
   • зөвхөн эхийн сүүгээр хооллодог нярай хүүхэд;
   • өөх тосны шингээлт буурсан өвчтөнүүд;
   • байнга хаалттай хувцас өмсдөг хүмүүс;
   • арьс нь нарны гэрлийг илүү муу мэдэрдэг өндөр настай хүмүүс;
   • өрөөнд байгаа хүмүүс өдрийн цаг, сувилагч гэх мэт;
   • хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалттай зарим хүмүүс.

3. Д аминдэмийн дутагдлын шинжилгээнд хамрагдаарай.Д аминдэмийн дутагдлын цусны шинжилгээг 25(OH)D буюу кальцидиолын шинжилгээ гэж нэрлэдэг. Танаас цусны дээж авч лабораторид шинжлүүлэх болно.

   Таны Д аминдэмийн түвшин санал болгож буй хязгаарт байгаа эсэхийг шалгаарай.Та Д аминдэмийн дутагдлын шинжилгээний хариуг авахдаа тэдгээрийг тайлбарлаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Туршилтын үр дүнг концентрацийн нэгжээр nmol/L (литр тутамд наномоль) (эсвэл АНУ-д нг/мл (миллитр тутамд нанограмм)) илэрхийлнэ. Энэ нь цусан дахь кальцидиолын түвшинтэй тохирч байгаа бөгөөд энэ нь бие дэх Д аминдэмийн түвшингийн найдвартай үзүүлэлт юм.

• Арьсанд үүснэ өдөр тутмын тэтгэмжвитамин D, өдөрт 30 минут наранд байхад хангалттай.
• Хүүхдүүд, ялангуяа бага насны хүүхдүүд наранд байх үед болгоомжтой байгаарай. Хүүхдийг наранд байнга байлгах хэрэгтэй, гэхдээ малгай, урт ханцуйтай байх зэрэг аюулгүй байдлын нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай.
• Нарнаас хамгаалах тос түрхэхгүйгээр үдээс хойш наранд байгаарай. Цөцгий арилгахын тулд та шүршүүрт орох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, хэрэв та ажлын дараа спортоор хичээллэдэг бол энэ нь тохиромжтой.
• Хэрэв та бага зэрэг газар амьдардаг бол нартай өдрүүд, эсвэл та ихэвчлэн гудамжинд байдаг харанхуй цагӨдөрт D3 витамин ууна. Санал болгож байна өдөр тутмын тун 4000-8000 IU (олон улсын нэгж) байна. 2000 IU-аас дээш хэмжээний хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Анхааруулга

• Хэрэв тэнгэр бүрэн бүрхэг бол хэт ягаан туяаны энерги 50% -иар буурдаг; Сүүдэрт (эсвэл их утаатай үед) энэ энерги 60% -иар буурдаг боловч энэ нь нарны цацраг бүрэн аюулгүй болно гэсэн үг биш юм. хэт мэдрэг байдалгэрэл рүү. Энэ тохиолдолд ч гэсэн хэт ягаан туяаны үүлээр дамждаг хэсэг нь арьсыг шатааж болно. Дунд долгионы урттай хэт ягаан туяа (UV B) шилээр дамждаггүй тул цонхоор дамжин нарны гэрлээр Д витамин үүсдэггүй.
• Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой. Энэ нь A, D, E, K витамин агуулсан бүх өөхөнд уусдаг витаминуудын хувьд үнэн юм. Д аминдэмийн хоногийн дээд хэмжээ 10,000 IU-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Бусад зүйлсийн дотор Д аминдэмийн дутагдал нь дараахь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
  • Рахит гэгддэг Д витамины дутагдлын хам шинж. Рахит нь хүүхдийн ясыг зөөлрүүлж, хугарал, муруйлт үүсгэдэг. Рахит үүсч болно хүчтэй бөөлжихба суулгалтад хүргэдэг хурдан татахамин чухал ул мөр элементүүдийн биеэс.
  • AT болзошгүй үр дагаварД аминдэмийн дутагдалд шүдний эмгэг, булчин сулрах, ихэвчлэн ясны хугарал, хөлний муруйлт, гажиг зэрэг орно. өвдөгний үе, гавлын яс, аарцаг, нурууны гол ясны муруйлт, хэв гажилт, кальцийн дутагдал нь остеогенезийн төгс бус байдалд хүргэдэг (яс үүсэх үйл явцын эмгэг).
  • Зөрчил сэтгэцийн эрүүл мэндсэтгэл гутрал эсвэл Альцгеймерийн өвчин гэх мэт.

Витамин D (D), нарны витамин гэж нэрлэгддэг, энэ нь юугаараа онцлог вэ? Хүний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ, бид Д витаминыг хаанаас авч болох вэ?

Хэдий хачирхалтай санагдаж байгаа ч хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг 12% уураг, 5% эрдэс бодис, 30% өөх тос, бусад бүх зүйл нүүрс ус гэж үздэг байсан үе байсан! Аз болоход одоо тэд зөвхөн мах, төмс дээр суурилсан ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэхээ больсон.

Өнөөдөр бидний бие олон төрлийн шим тэжээлийг хүлээн авах шаардлагатай гэдгийг хүн бүр аль хэдийн мэддэг болсон. Бидний биед хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм буюу үүнийг "эсийн тэжээл" гэж нэрлэдэг.

Энэ бүхэн бидний биед эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай!

Гэсэн хэдий ч энэ дүрэмд нэг сонирхолтой үл хамаарах зүйл бий. Бусад амин чухал зүйлээс ялгаатай чухал витаминуудБидний хоол хүнсээр авдаг бөгөөд бидний бие нарны гэрлийн тусламжтайгаар Д аминдэмийг өөрөө үйлдвэрлэж чаддаг.

Тэгвэл бидний бие Д аминдэмийг хэрхэн авдаг, яагаад бидний эрүүл мэндэд маш чухал болохыг харцгаая.

Бие махбодид Д витамин хэрхэн үүсдэг вэ?

Үнэн хэрэгтээ Д витамин нь бидний бодож байсанчлан зөвхөн нэг витамин биш юм. Энэ нь маш их ялгаатай химийн бодисууд, тэдгээрийг хамтдаа "холекальциферол" гэж нэрлэдэг. Холекальциферол нь биед идэвхгүй байдаг тул олон хүн Д аминдэмийн "идэвхгүй" хэлбэрийг мэддэг. Бидний бие энэ холекальциферолыг "кальцитриол" гэгддэг Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр болгон хувиргах ёстой.

Үндсэндээ бидний бие холецальциферолыг (идэвхгүй витамин D) хоёр өөр эх үүсвэрээс авдаг.

• нарны гэрэл
• бага хэмжээгээр хоол хүнсээр ирдэг.

Бид нарны гэрлээс Д витаминыг яаж авах вэ?

Бидний арьсанд 7-дегидрохолестерол хэмээх бодис агуулагддаг. Арьс нь нарны гэрэл эсвэл хэт ягаан туяанд өртөх үед энэ бодис нь D3 витамин болж хувирдаг.

Өөрөөр хэлбэл Д аминдэм биед орсны дараа кальцитриолын идэвхтэй хэлбэрт шилждэг.

Д витамин яагаад бидний биед маш чухал байдаг вэ?

Одооноос эхлэн би D (D) витамины идэвхжүүлсэн хэлбэр болох кальцитриолын талаар ярих болно. Үнэн хэрэгтээ Д аминдэм нь гормон ба өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд бидний биед маш чухал ач холбогдолтой юм!

Д аминдэм нь араг ясны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой витаминуудын нэг гэж анх тэмдэглэгджээ. Нарны гэрлээс дутуу гэрт тэжээгддэг нохойнууд ясны өвчин болох рахитаар өвддөг байсныг эрдэмтэд анх удаа нарны гэрэл, загасны тосоор Д витаминаар эдгээдэг болохыг тогтоожээ.

Д аминдэм нь бие махбод дахь олон үйл явцад оролцдог нь батлагдсан.

• Гэдэсний шингээлт

Витамин D нь гэдэснээс кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулдаг.

• Кальци, фосфорын хэмжээг тогтворжуулна

Бие махбодид тодорхой хэмжээний кальци, фосфор шаардлагатай байдаг. Түвшин буурах үед Д аминдэм нь бидний биед кальци, фосфорыг зохих түвшинд байлгахад тусалдаг.

• Дархлааг дэмжинэ

Д аминдэм нь эрүүл дархлааг дэмжих хэд хэдэн үүрэгтэй.

• Бидний сэтгэл санаа, тархины хөгжилд нөлөөлдөг

Д аминдэмийн түвшин бага байх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.

• Аутоиммун эмгэгүүд

Зарим судалгаанууд хоорондын хамаарлыг баталсан Олон склерозболон Д аминдэмийн дутагдал.

• Ясны эрүүл мэнд

Учир нь Д аминдэм нь цусан дахь кальцийн түвшинг хадгалахад тусалдаг ба араг ясны бат бөх байдалд зайлшгүй шаардлагатай хүнсний кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг!

• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Зарим судалгаагаар Д витамин нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Д аминдэмийн ашиг тусын талаар:

Таны харж байгаагаар Д витамин нь бидний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ...

Бие махбодийг Д витаминаар хэрхэн хангах вэ?

Ерөнхийдөө бид нарны гэрлээс Д аминдэмийн ихэнхийг авч чаддаг. Бие махбодь энэ дааврыг өөрөө үйлдвэрлэдэг. Гэхдээ ихэнх хүмүүс ажилладаг дотор, нарны шууд тусгал багатай, зарим оронд нар дээд тал нь хоёр цагийн турш харагдах харанхуйн урт гэж нэрлэгддэг улирал байдаг.

Аз болоход, Д витаминаа авах өөр аргууд бий!

Рахитыг анх 1650 онд тодорхойлсон бөгөөд 18-р зууны төгсгөлд загасны элэгний тосоор эмчилдэг байсан нь мэдэгдэв. 1924 онд эрдэмтэд хүүхдэд хэт ягаан туяанд өртөх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг тогтоожээ. Энэ мэдээллийн ачаар 1930-1932 он. Эрдэмтэд Д витамин авч чадсан.

Витамин D - биологийн бүлэг идэвхтэй бодисууд(үүнд эргокальциферол (D2) ба холекальциферол (D3) орно). Д аминдэм нь хүний ​​​​хоолны салшгүй хэсэг юм.

Витамин D нь өөхөнд уусдаг. Д аминдэмийг дэмждэг хэвийн түвшинмөн цусанд байдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа ясны өсөлт, бат бөх байдалд шаардлагатай байдаг.

Д аминдэмийн физик-химийн шинж чанар

Витамин D нь 120-121°С хайлах температуртай, усанд уусдаггүй (калоризатор) өнгөгүй талст бодис юм. Бүх органик уусгагчийг сайтар уусгацгаая: архи, өөх тос, ургамлын тос.

Үүнийг олон улсын нэгжээр (IU) хэмждэг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан хоногийн тун нь 400 IU буюу 5-10 мкг, дээд тал нь зөвшөөрөгдөх хэмжээ- 15 мкг. Хүүхдэд зориулсан Д аминдэмийн тун нь 400-500 IU байна.

Шаргалсны дараа арьсаар дамжих Д витамины үйлдвэрлэл зогсдог. Нарны туяанд өртөөгүй хүмүүс Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй.

Витамин D нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулдаг бөгөөд шинээр үүссэн ясны эдийг хатууруулах, улмаар шүд, ясыг зөв бүрдүүлэх, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь эсийн өсөлт, хөгжлийн үйл явцад оролцдог. байна үр дүнтэй хэрэгсэллейкеми, хөхний хорт хавдар, өндгөвч, түрүү булчирхай, тархины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд. Витамин D нь нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг, өөрөөр хэлбэл. цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг.

Зарим мэдээллээр витамин Д нь шингээх процессыг сайжруулж, мэдрэлийн эргэн тойрон дахь хамгаалалтын мембраныг сэргээхэд тусалдаг тул энэ нь витаминд багтдаг. нарийн төвөгтэй эмчилгээОлон склероз.

Д аминдэмийн хор хөнөөлтэй шинж чанарууд

Д аминдэм нь хэт их байвал хортой. Өдөр тутмын 25,000 IU тунг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хортой нөлөө үзүүлдэг.

Хордлогын илрэл - ер бусын цангах, нүд үрэвсэх, арьс загатнах, бөөлжих, суулгах, гэнэт шээс хөөх, цусны судас, элэг, уушиг, бөөр, ходоодны хананд хэвийн бус хуримтлал үүсэх.

Д аминдэмийн дутагдлаас болж рахит, шүд цоорох, өсөлт удаашрах, эрч хүч дутагдах, булчин сулрах, яс зөөлөрч улмаар хэв гажилт үүсэх, яс сийрэгжих зэрэг нь ихэвчлэн хөгшрөлтөд хүргэдэг. Д аминдэм дутагдсанаар хүнд хэлбэрийн өвчин үүсч болно - гэдэсний гэмтэлээр тодорхойлогддог Кроны өвчин. янз бүрийн зэрэг. Гэдэс нь бүх хэлтэст үрэвсэж, олон шархлаа үүсч, хүндрэлүүд нь эргэлт буцалтгүй байж болно: хагарал, нарийсалт, цус алдалт, буглаа.

Д аминдэм ихтэй

Витаминыг ихэсгэх нь бие махбодийг хордуулах шалтгаан болдог, харин нэмэгддэг цусны даралт, хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах, суулгах, үе мөч өвдөх. Тиймээс та витамин Д-ийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэх, түүнчлэн түүний дутагдлыг зөвшөөрөх ёсгүй.

Д аминдэмийн шингээлт

Витамин D нь олон хэлбэрээр байдаг хүнсний бүтээгдэхүүн, бие нь наранд байх үед арьсанд ч мөн үйлдвэрлэж болно. Хэт ягаан туяа нь арьсны тосонд үйлчилж, энэ витамин үүсэхийг дэмжиж, дараа нь биед шингэдэг (калоризатор).

Амаар уухад Д аминдэм нь ходоодны ханаар дамжин өөх тосноос шингэдэг.

Витаминыг хамгийн сайн шингээхийн тулд витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.