Zdravnik Jacob Teitelbaum in specialistka za otroško prehrano Deborah Kennedy vesta, kako narediti vse učinkovito in uspešno.
Vsi otroci imajo radi sladkarije, no, skoraj vsi. Ko pa sladko okusijo prvič, se nanjo hitro in nepreklicno zasvojijo.
Hkrati preprosto prepovedati otroku jesti sladkarije ni možnost, ker jih je veliko različne poti kje ga lahko dobite. Da bi otroka odvadili od tega zasvojenost potrebno je malo ukrepanja.
Zdravnik Jacob Teitelbaum in specialistka za otroško prehrano Deborah Kennedy vesta, kako narediti vse učinkovito in uspešno.
TOP-25 uporabni nasveti kako otroka odvaditi sladkarij z domačega ognjišča.
1. Nutricionisti otrokom svetujejo, naj ne zaužijejo več kot 260 kcal iz maščob in sladkorja, torej le osem čajnih žličk na dan.
2. Sladka hrana in pijača povzročata odvisnost. Njihov učinek na možgane je podoben učinku zdravil. Pri uživanju sladkorja, alkohola ali mamil v ločeni odseki možgani imajo podobne reakcije.
3. Znanstveniki so to dokazali sladek okus tudi dojenčki ga obožujejo.
4. Precejšnja količina sladkorja v otrokovi prehrani moti normalno presnovo, otežuje absorpcijo vlaknin, vitaminov A, C in E, folna kislina, magnezij in kalcij.
5. Glede na raziskave: če omejite količino sladkorja in povečate količino beljakovin v prehrani najstnika, bo imel v treh mesecih 2-krat manj aken.
6. Sladkor povzroča prehranske pomanjkljivosti, ki vplivajo na celotno telo. Otroci se slabo učijo, imajo manj energije za šport, pri mladostnikih pa lahko povzroči zaostanek v spolnem razvoju.
7. Umetna sladila so otrokom škodljiva. Sposobne so prilagoditi brbončice na zelo sladek okus in tako otroka navaditi na nenaravno sladko hrano.
8. Sladila, tudi naravna, so presladka (stevia je 300-krat slajši od sladkorja) in po okusu sploh niso podobni naravni sladkosti sadja in zelenjave. Zato otrokove brbončice ne bodo pravilno uglašene.
9. Izogibajte se sokov, na embalaži katerih piše "50% manj sladkorja" in "light juice". Vsebujejo umetna sladila.
10. Če otrok spije samo en kozarec čokoladnega mleka na dan, bo to dalo kar 15-34 kozarcev (3-7 kg) presežek sladkorja v letu.
11. Otrokom ne dajajte gaziranih pijač. Ima veliko sladkorja! Vsak kozarec (prostornina 355 ml) vsebuje približno 10 čajnih žličk sladkorja.
12. Ko otrok poje polnozrnate žitarice, hranila vstopajte v telo počasi, postopoma, saj morate najprej delati na cepljenju kompleksni ogljikovi hidrati na molekule sladkorja. Po drugi strani pa rafinirana žita sproščajo ogljikove hidrate v krvni obtok v enem močnem toku, kar povzroči nenaden skok raven sladkorja v krvi, kot da bi vaš otrok jedel čisti sladkor.
13. Bodite pozorni na že pripravljene zajtrke. Zdrave lahko štejemo, če izpolnjujejo štiri parametre, vse ostalo so sladkarije v preobleki:
- na prvem mestu v sestavi - cela zrna;
- ne več kot 4 g sladkorja na porcijo (1 čajna žlička);
- brez živilskih barvil;
- seznam sestavin naj bo kratek.
14. Poglejte sestavo izdelkov z nizka vsebnost Sahara. Ne smejo vsebovati sladkornih alkoholov (sorbitol) in sladil.
15. Resnično zdrav prigrizek za otroke mora biti kombinacija dveh elementov: sadja in beljakovin, polnozrnatih žitaric in beljakovin ali zelenjave in beljakovin.
16. V omakah je veliko sladkorja. Ne dovolite, da bi otroci z njim začinili vso hrano, sicer čez čas ne bodo več mogli jesti običajne hrane brez začimb.
17. Berite etikete izdelkov. Ne kupujte tistih, ki imajo med prvimi tremi sestavinami sladkor. Zelo so sladki.
18. Živila brez maščobe imajo običajno več sladkorja kot običajne sorte.
19. Prehranjevalne navade dojenčkov je treba oblikovati v družini. Ne navajajte otrok na sladkarije že od otroštva, dajte jim zdravo hrano in navadili se bodo nanje. Ta zdrava prehranjevalna navada jim bo ostala vse življenje.
20. 450 ml pakiranega pomarančnega soka vsebuje toliko sladkorja kot osem pomaranč. Otroku dajte samo sveže iztisnjene sokove.
21. Sladki mlečni izdelki vsebujejo zelo malo kalcija, ki je nujen za rast kosti. Kupite naravno mleko brez dodatkov in naravni jogurt.
22. Naučite svojega otroka, da z nagradami poje manj sladkarij. Na primer, dajte otrokom nalepke za vsako nepojedeno sladico. Pridobite točke ali točke za starejše otroke, ki jih lahko kasneje zamenjate za nagrado.
23. Vi vplivate na to, kaj bo vaš otrok jedel. Znanstveniki so dokazali, da se otroci učijo od svojih staršev, torej prevzemajo prehranjevalne navade odraslih. Če sami jeste veliko sladkarij, bo to storil tudi vaš otrok. Če mu torej želite privzgojiti zdrave navade, začnite pri sebi.
24. Iz glavnih obrokov črtajte sladico. Mnogi otroci nočejo jesti juhe ali solate v pričakovanju sladkarij. Da bi se temu izognili, zamenjajte običajno sladico s sadjem. Takrat bo dojenček nehal čakati na sladki konec večerje in se naučil jesti zdrave obroke.
25. Otroci, tako kot odrasli, vsak dan doživljajo majhne strese. In mnogi jih poskušajo jesti s sladkarijami. Dajejo prijetne občutke in povzročajo odvisnost. Da bi se otroka znebili te navade, se poskušajte z njim vsak dan pogovarjati o šolskih zadevah in pravočasno rešiti njegove težave.

Kako zaščititi novorojenčka pred sladkarijami. Kaj pa, če je dojenček že odvisen od sladkarij in čokolade?

Ameriški znanstveniki z univerze Tufts so s slikanjem z magnetno resonanco (MRI) dokazali, da lahko sladkosnedi vzljubijo zdravo hrano z grenkobo, kislostjo in drugimi okusi. Ko so jih zagledali, so se v njihovih možganih aktivirale cone užitka, ki so se prej odzivale na sladko in drugo nezdravo hrano. Za takšen ponovni zagon okusov je potrebno prehodno obdobje z zavrnitvijo škodljivih izdelkov z močnih okusov in se spremeni v normalno zdrava hrana. Zaželeno je, da je to trajalo vsaj 1-2 meseca. Kako pomagati otroku pri tem, pove Vadim Krylov, endokrinolog, ustvarjalec avtorskega prehranskega programa:

Ne pozabite na kadilce. Ko prenehajo kaditi, začnejo čutiti nove okuse in arome – odprejo se jim receptorji. Enako se zgodi po prehodu s sladke in slane hrane. Paleta okusov je ogromna, v njih lahko uživate ne samo ob degustaciji vina ali sira, ampak tudi vseh drugih izdelkov. Tega naučiti otroka je najbolj nagrajujoče darilo v življenju.

Glavna stvar je red

- Najprej morate nastaviti pravilen način prehrana. Ne pozabite: beljakovinska živila se prebavljajo 2-3 ure, zdravi ogljikovi hidrati (žita, polnozrnat kruh, testenine) pa 4-6 ur. Zato jih je bolje dati za zajtrk, da otrok ne bo dlje lačen in ga ne bo zamikalo, da bi pojedel nekaj sladkega ali škodljivega. Naj bo zajtrk okusnejši, kosmičem dodajte sadje ali jagode, vendar ne sladkorja. Za večerjo kosmiči in testenine niso potrebni, saj se bodo ponoči še naprej prebavljali, kar bo motilo spanec in prispevalo k razne težave z prebavila. Zato je bolje, da večerjate z beljakovinskimi živili (skuta, perutnina, ribe, meso). Naj bo pusta, ne ocvrta, zaužijemo pa jo vsaj 3-4 ure pred spanjem. Da otrok ne kupuje v šoli v kavarni škodljivih izdelkov daj mu hrano za na pot. Pridobite posebno škatlo, tako imenovano. lunch box, vanjo dajte sadje in kar ima rad – piščanca, testenine oz polnozrnat kruh. Lahko nadomesti kosilo.

Moč ljubezni

- Pravočasno prehodno obdobje otrok lahko zavrne koristno, vendar ne znani izdelki. Zato mu dajte, kar ima rad. Če imate radi piščanca - ga dajte, vendar ne ocvrtega, ampak kuhanega ali pečenega in z zdravimi omakami za okus. Obožuje klobase - v škatlo za kosilo dajte sendvič s pustim mesom (tudi ne ocvrtim), ne pozabite mu dodati zelenjave in zelenjave. Obožuje klobase – naredite jih doma pri njem iz dobrega mesa in začimb. Postopoma, malo po malo, dodajajte nenavadne in njemu neljube, a uporabne izdelke, da se jih navadi.

Mandarinski zakon

- Če otroku samo rečete: možno je, a nemogoče, ne bo smisla. Iti nov slog prehrana, hrana mora biti okusna. Zato se boste morali zelo potruditi pri njegovi pripravi. Uporaba koristne začimbe in začimbe. Testenine naj bodo s pasiranim paradižnikom, baziliko, drugo zelenjavo, perutnino, mesom in ribami – z zdravimi omakami. Izberite najboljšo zelenjavo, sadje in jagode. Spomnite se, kako se odrasli spominjajo najbolj škodljivega kondenziranega mleka ali vonja najbolj uporabnih mandarin, ki so jih jedli v otroštvu. V otroku je treba ustvariti takšne čustvene navezanosti na koristne izdelke, ki ostanejo vse življenje. Kako narediti? Na primer, ko pride otrok iz šole, ga sredi zime razveselite s kakšno lepo in sveže jagode ali nenavaden in okusno sadje. Še bolje pa je, da na tak obrok povabite njegovega prijatelja – skupaj si ga bosta zapomnila. Takšne počitnice organizirajte pogosteje in z različnimi jedmi. Ta pozitivna čustva so zelo pomembna pri zamenjavi znane hrane z drugo in prehodu na novo vrsto hrane. V tem času naj bo otrok zaposlen, več komunicirajte z njim, igrajte se, morda bi morali dobiti psa ali drugo žival.

Foto: Shutterstock.com

• piščančji file 400 g,
• sok granatnega jabolka 250 ml,
• 3 stroki česna,
• dva paradižnika,
• 3-4 kumare
• 2 žlici. l. olivno olje,
• sol in začimbe po okusu

File mariniramo 20-30 minut. v sok granatnega jabolka z drobno sesekljanim česnom, začimbami in soljo. Nato file zavijte v folijo in pecite v pečici pri 180 stopinjah.

Za prilogo pripravimo solato iz zelenjave in oljčnega olja.

Kako otroka odvaditi odvečnih sladkarij: strokovno mnenje

Glede na to: dedič je pripravljen preiti na hrano izključno iz sladkarij in kole. Naloga: ohraniti ga zdravega - in hkrati ne znoreti od njegovega protesta. Rešitev: škodljivo odvisnost odstranjujte nežno in postopoma

Preverjena metodologija za pomoč otrokom pri prehodu na več zdrav režim prehrana, ki sta jo ponudila Jacob Teitelbaum in Deborah Kennedy. Preučili smo njihov kompakten rokopis o tej temi - in izvabili veliko koristnih informacij in konkretnih nasvetov.

Zakaj je sploh potrebno - nadzorovati količino pojedenih sladkarij? Zdi se, da še nihče ni umrl od pite ... Ampak ne. Količina sladkorja, ki ga zaužije otroška populacija, narašča, saj je bil včasih v jabolku z vrta in mamini piti, zdaj pa je v vsakem svetlem zavitku na polici supermarketa desetkrat več sladkorja.

Otroci pojedo 2-3 krat več sladkorja, kot je priporočeno. Marsikdo v enem letu zaužije toliko sladkorja, kot tehta sam, včasih pa tudi več.

Avtorji primerjajo odvisnost od sladkorja z odvisnostjo od alkohola. Po zaužitju "odmerka" otrok prvič postane preveč aktiven, nato postane nervozen in na koncu letargičen. In "odmerek" je treba nujno ponoviti. Otroci, ki zlorabljajo sladkarije, so bolj ogroženi naslednje bolezni in navaja:

• motnja pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost ter druge vedenjske in učne motnje;
• anksioznost in depresija;
• zlomi; karies; kandidoza;
• oslabljen imunski sistem, povečana dovzetnost za okužbe in hude bolezni, kot je rak;
• diabetes bolezni srca ... In ne samo.

Trije glavni viri očitno presežka sladkorja v otroška prehrana: soda, sadne pijače in sladice iz moke.

Prepiri, solze in izbruhi jeze

Jasno je, da je prikrajšanje otroka za sladkarije ... To je tako, kot da bi otroku vzeli sladkarije. Mislim, zelo težko. Avtorji ponujajo možnosti, kako se s tem spopasti, odvisno od starosti "lačnega". Za malčke je to večinoma motnja. Za predšolske otroke - podpora lasten primer in spodbudo, kot je »Velik in močan boš kot očka (stric)«. Za osnovnošolce - dogovor z uvedbo pravilnika in sistema nagrajevanja. Za najstnike logične razlage z jasnimi konkretnimi primeri (na primer: "Ali ste vedeli, da po znanstvenih dokazih presežek sladkorja v hrani - glavni razlog akne in pomanjkanje cinka, ki lahko zakasni puberteta? Lahko googlamo!")

Še ena pomembna točka- privabiti sorodno dušo na svojo stran. Zgodi se, da starš, ki sabotira omejitve v otrokovi prehrani, preprosto išče sokrivca v njem, da bi se počutil manj samega in krivega v svojem slabe navade. Situacija se obrača navzven. Izkazalo se je, da ni oče tisti, ki poje vse, kar je slabo, ampak mama, ki družino prikrajša za njihovo najljubšo poslastico ... Tudi vrstniki, ki absorbirajo kup škodljivih stvari, so težko pozoren dejavnik.

Kako zmanjšati sladkarije? Na primer v pijačah

• Preklopite na 100 % sok namesto sokov, nektarjev in drugega.
• Razredčite 100% sok.
• Vsake 1 do 3 dni zmanjšajte vnos soka za 60 ml pri otrocih, mlajših od šest let, in za 120 ml pri otrocih, starih sedem let in več, dokler ne dosežete 120 oziroma 235 ml na dan.
• Zmanjšajte porabo čokolade in mleka z drugimi okusi.
• Uživanje gaziranih in energijskih pijač postopoma zmanjšujte, dokler jih popolnoma ne odstranite iz prehrane.
• Zmanjšajte porabo sladkega čaja in zmanjšajte odmerek kave za eno porcijo na teden, dokler je popolnoma ne izločite.

Seveda se bo otrok uprl in to je razumljivo tako v fiziologiji kot v psihologiji. Kako zmanjšati odtegnitvene simptome?

• Dobro uravnotežite svojo prehrano. V hrani mora biti dovolj beljakovin. Če ima otrok drhtenje, se njegovo razpoloženje nenehno spreminja, je postal jokav, mu ponudite zdrave prigrizke.
• Naj vaš otrok pokaže svoja čustva.
• Pijmo veliko tekočine. Poskusite otroku ponuditi pomirjujoč čaj, na primer kamilični.
• Dajte multivitaminske in mineralne dodatke.
• Poskrbite, da bodo otroci dobro spali.
• Poskrbite, da bo vaš otrok fizično aktiven. sonce in Svež zrak tudi dvigniti razpoloženje.

Ko smo že pri razpoloženju

»Sladkost brez sladkorja« je preživeti čas z otrokom, skupaj gledati najljubšo oddajo ali film, brati knjigo. Upamo, da se boste med in po tem programu več pogovarjali s svojim otrokom in ugotovili, zakaj ga sladkor tako privlači. Morda je le postal odvisen od tega okusa ali pa je v osnovi tega vedenja nekaj resnejšega. Klepet! Otrok je običajno bolj odkrit, če se pogovarja med kakšno skupno dejavnostjo. Lahko kolesarite, skupaj kaj skuhate, rišete, se po večerji sprehodite in vmes načenjate to temo. Kmalu bo sam začel z vami deliti, kaj se je zgodilo čez dan.

Recepti za zdrave in okusne otroške napitke

Sadna voda doma. V vrč z vodo in ledom dodajte rezine limone, kumare, pomaranče, limete, liste sveže mete ali rezine jabolka po vaši izbiri.

Domači mak. V 235 ml mineralne vode dodajte 30 ml vašega najljubšega soka. Dodaten poudarek so rezine pomaranče, limone ali limete.

Lep čaj. Brew zeliščni čaj: kamilica, ingver, kopriva, limonska trava oz poprova meta. Na liter čaja dodajte žličko medu in pustite, da se ohladi. Nato ohlajen čaj prelijemo z ledom in dodamo štiri skodelice hladne vode.

Kakšni zajtrki so dobri?

Ni vam treba biti kuhar ali nutricionist, da namesto slabega pripravite zdrav zajtrk. Ne pozabite le, da mora vsebovati tri glavne elemente: cela zrna, beljakovine in sadje. V samo 5 minutah lahko pripravite…

• Sendviči. Vzemite polnozrnat kruh ali pecivo, dodajte eno do dve žlici (16-32 g) masla iz orehov, dodajte rezino mesa z gorčico.
• Zvitki s sadjem in sirom. Vzemite polnozrnato tortiljo, namažite s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob in naj vaš otrok izbere sadje za vrh (rozine, suhe brusnice, banane, rezine breskev). Zvijte in končali ste.
• Jogurtov smuti. Zmešajte 1/2 skodelice (75 g) zamrznjenega sadja, 1/2 skodelice (115 g) naravni jogurt in pol skodelice (120 ml) mleka z manj maščobe. Nato premagajte z mešalnikom.

Kaj morate vedeti o prigrizkih

• Če ima otrok težave s sladkorjem, lahko zdrži brez hrane le dve in pol do tri ure. Dojenčki, majhni otroci in predšolski otroci naj imajo praviloma tri prigrizke na dan, starejši otroci pa dva do tri.
• Vsi otroci morajo jesti popoldne, po šoli.
• Po večerji otrok potrebuje prigrizek, če med večerjo in ugasnitvijo luči mine več kot tri ure.
• Individualne značilnosti otroka so vedno pomembnejši od pravil. Če postane lačen, do kosila ali večerje pa je še daleč, mu ponudite malico. Lačen otrok ne zavrača zelenjave in sadja.

Zdrav prigrizek za otroke, odvisne od sladkorja, naj bo kombinacija dveh elementov: sadja in beljakovin, polnozrnatih žit in beljakovin ali zelenjave in beljakovin. Kaj pa, če je za mizo slabo jedel, vendar vztrajno zahteva dodatek sladice?

• Ne dovolite, da vaš otrok (in tudi drugi družinski člani) brez premisleka jedo sladice, medtem ko sedijo za televizijo ali pred računalnikom. Naj sladica postane priložnost, da se osredotočite na užitek, da ga občutite, ne da bi vas karkoli zmotilo.
• Vsakemu otroku dajte eno noč, da bo odgovoren za sladico ali prigrizke.
• Skupaj poiščite in poskusite recepte.
• Če želite poudariti sladek okus, dodajte še ekstrakt vanilje, muškatni orešček in cimet.
• Odmaknite se od sladkega: igrajte se, sprehajajte se, kolesarite.

Recepti za sladice z zdravim pridihom

Domači zamrznjeni jogurt (za 1-2 obroka). Vzemite kozarec (230 g) navadnega jogurta in dodajte pol kozarca (75 g) zamrznjenega sadja (maline, borovnice, jagode, breskve). Vse zmešajte v blenderju in postrezite. Ostalo zamrznite.

Sadna nabodala. Na nabodala ali zobotrebce nataknite koščke sadja: rezine jabolk in pomaranč, grozdje (za manjše grozdje prerežite na pol), banane, hruške, marelice, jagodičevje ipd. Otroci zelo radi kuhajo šiški kebab z lastnimi rokami. Za še več zabave si privoščite koščke sadja, potopljene v skledo navadnega jogurta.

Sadno-jogurtov parfait (za 4-8 porcij). Preprosto naložite sveže sadje, granolo in jogurt v kozarec: 2 skodelici (490 g) jabolčnega ali hruškovega pireja; 1 jabolko (ali hruška), narezano na majhne kocke 1 skodelica (230 g) navadnega (nesladkanega) jogurta 1 skodelica (225 g) granole

• Obrnite paket. Zunanja stran- polno oglasov. Resnica se skriva zadaj.
• Poglejte prve tri sestavine. Če je sladkor, vrnite embalažo nazaj in iščite, dokler ne najdete takšne, kjer prva, druga in tretja sestavina niso sladkor. Voda se ne šteje za sestavino.
• Pri žitnih izdelkih naj bodo prva sestavina na seznamu polnozrnata žita.
• Porcija žitaric mora vsebovati vsaj 2 grama vlaknin (pri 80 kalorijah ali manj) ali 3 grame (pri 80 kalorijah ali več).
• Če vidite številko in barvo, hitro pospravite embalažo, da ne poškodujete nikogar: modra 1, modra 2, rdeča 2, rdeča 3, rdeča 40, zelena 3, rumena 5 in rumena 6. (Izogibajte se karamelnim barvam tudi.)
• Magično število je štiri: čajna žlička vsebuje 4 grame sladkorja. Poskusite jesti hrano, ki vsebuje 4 grame sladkorja ali manj (razen če vsebuje mleko ali sadje).
• Ne kupujte izdelkov, če sestavine po imenu zvenijo kot kemikalije. Če ne morete govoriti, ne jejte!

Podrobnosti – z razlagami, izračuni in kopico konkretnih nasvetov – preberite pravzaprav v knjigi Jacoba Teitelbauma in Deborah Kennedy »Kako otroka odvaditi od sladkarij«.

Ali želite prejemati en zanimiv neprebran članek na dan?

Ogromna količina sladkarij, sirnikov, tort in drugih sladkarij, ki pridejo v hišo, kjer je otrok, staršem običajno sprva ne povzročajo skrbi. Potem pa otrok postane »klek«, začne zbolevati in starši se nenadoma sprašujejo, kaj točno so naredili narobe.

O tem, da mora otrok jesti manj sladkarij, običajno poroča zdravnik. In takrat je že prepozno sanjati, da bo vse minilo samo od sebe, in je treba sprejeti odločne ukrepe. Poleg tega morajo biti ti ukrepi fizični in psihološki. Navsezadnje sladkarije povzročajo odvisnost. In z zasvojenostjo se je težko spopasti le s prepovedjo: potrebujete nekaj trikov, ki vam bodo omogočili, da preusmerite pozornost na druge vrednote.

S stališča psihologije je sladkost enakovredna izkazovanju ljubezni. Še več, ljubezen se lahko manifestira skozi seks in je bogata z ustreznimi metaforami: zaljubljenca lahko drug drugega imenujeta "sladka". Ljubezen do otroka je brez spolnega prizvoka, ampak se kaže tudi skozi "sladke" metafore: starši pogosto rečejo "ti si moj sladki dojenček."

Zato, ko je v hiši veliko sladkarij, je to težava z ljubeznijo v družini: starši poskušajo nadomestiti resnična čustva z njihovim enakovrednim. V zvezi s tem je vsem, katerih otrok ima pretiran rad sladkarije, priporočljivo, da obiščejo psihologa, da bi razumeli, kakšne občutke skušajo starši nadomestiti s slaščicami in zakaj. In potem pomislite, kako otroka odvaditi sladkarij in zmanjšati količino "sladolednih tort".

Glavna stvar pri vzgoji otroka je doslednost, zato se mora vsa družina pri odvajanju otroka od pretiranih sladkarij držati iste taktike.

1. Osebni zgled je zelo pomemben: z dojenčkom ne smete jesti sladkarij, če mu jih ne nameravate dati.
2. Ne postavljajte na mizo ob vsaki čajanki sklede s sladkarijami: otroka ne smete navajati na misel, da so sladkarije nepogrešljiv del vsakega obroka. Iz tega stavka ne izhaja, da je treba sladkarije skrivati ​​pred sinom ali hčerko. To je neproduktiven pristop, ki ustvarja vtis, da skušajo odrasli otroka prevarati. Nočemo, da dojenček nenehno poskuša najti skrite bonbone, kajne? Bolje je, da sladkarij preprosto nimate doma in jih le občasno kupite v majhnih količinah.
3. Ne smemo pozabiti, da težave pri nezmernem uživanju sladkarij največkrat nastanejo zaradi neprimerno vedenje odrasli, torej morajo spremeniti svoj pristop oni in ne njihovi otroci. Na primer, premaknite se več, vodite aktiven življenjski slog.
4. Popolnoma nespametno in škodljivo je: ko je dojenček že navajen sladkarij, jih popolnoma izločite iz njegove prehrane. Če otrok nima resnih bolezni, ki jih povzročajo sladkarije, in jih pediater ni kategorično prepovedal, jih ne bi smeli prepovedati, ampak preprosto razumno omejiti njihovo število, ne da bi pri tem ustvarjali vznemirjenje in psihološko napetost okoli "prepovedanega sadja".
5. Učinkovito reševanje problemov psihološka odvisnost otroci iz sladkarij je lahko skupna priprava njihovega doma. V tem primeru lahko starši za otroka kuhajo le najbolj uporabne dobrote. Poleg tega bodo tudi pri pripravi tradicionalnih tort ali sladkarij koristi od njih neizmerno večje kot od kupljenih, saj bo sestava končnega izdelka popolnoma pod nadzorom staršev. In končno bo takšna dejavnost postala koristna in zanimiva skupna zabava. Recepti zdrave sladkarije iz naravnih oreščkov in suhega sadja lahko naberete na vegetarijanskih straneh.

Kako otroka odvaditi sladkarij s pomočjo pravljic

O tem, kaj je škodljivo in kaj koristno, se otrok uči od svojih sorodnikov: staršev, starih staršev. Vendar dojenček ne upošteva vedno tega, kar rečejo, četudi večkrat.

Da bi dojenček informacijo res razumel, mora v njej najti čustveni odziv. Otroka lahko navduši katera koli pravljica povezana s prekomernim uživanjem sladkarij. najboljši učinek bo dosežen, če bo ta zgodba zabavna in nenavadna, vsekakor pa ne strašljiva.

Psihologi pogosto priporočajo sprejem terapevtskih pravljic, vendar ga je treba uporabljati previdno in previdno, da občutljiva otroška psiha ne trpi. Na primer, lahko poveste zgodbo o zlobna čarovnica"Pirozhenitsa", ki nadomešča zdrave bele zobe za sladke zobe s črnimi in bolnimi ... (ja, takšna pravljica se sprehaja po starševskih forumih). Toda ta čarovnica bi morala biti malce smešna in premagati jo mora biti čisto preprosto. V nasprotnem primeru obstaja možnost, da namesto ljubice dobite prestrašenega otroka. Po mnenju psihologov najprepričljivejši so dobre pravljice o dobrih otrocih. Z nekako takim začetkom: »Bilo je nekoč pridna punčka podoben tebi. Ampak res je ljubila sladkarije ... "

Smiselno je, da radoveden otrok pripoveduje o vitaminih - "junakih", ki živijo v koristne izdelke na primer v sveži zelenjavi in ​​sadju. Zaradi njih so otroci močni, pametni in lepi.

Sladka darila

Pogosto se zgodi takole težka situacija, kdaj veliko število sladkarije in čokolado podarijo vašemu sinu ali hčerki ljubeči sorodniki za praznik, na primer Novo leto ali rojstni dan. Kako nadaljevati? V tem primeru je priporočljivo, da se z otrokom pogovorite, kako natančno uporabiti vse sladkarije, da ne škodujete zdravju.

Iz odvečne količine podarjenih sladkarij in čokolade lahko naredite zelo lepe obrti in okraske: šopke sladkarij, vence, avtomobile, čudovite "sladkorne ananase". V omrežju je veliko mojstrskih tečajev, ki prikazujejo, kako narediti vse z lastnimi rokami in z otrokom. Zagotovo bo otroku všeč tako zanimivo skupno preživljanje prostega časa in problem dodatnih "počitniških sladkarij" bo rešen sam.

Težave postopoma odpravljamo

• Začnemo z gosti: z njimi izvajamo vzgojno delo, pri čemer jim prepovedujemo, da otroku dajo cele pakete sladkarij. Nočejo škodovati njegovemu zdravju, kajne?
• Sladke piškote v skledi zamenjajte za nesladkane krekerje, sladkarije pa nadomestite z dnevnim čajem s suhim sadjem.
• Pripravite urnik, po katerem bo otrok prejel sladkarije. Tukaj sta možna dva načina. Prvi je primeren, če je v družini običajno, da dnevno uživajo sladkarije. V tem primeru se morate z dojenčkom dogovoriti, koliko sladkarij bo prejel na dan. Recimo, da lahko otrok zaužije eno bonbono ali gumije na dan. Torej, če je danes že pojedel, se pogovorite o tem, kaj bo prejel naslednjega jutri, jutri pa pride, ko mine noč ... in tako naprej.

Obstaja še en pristop. Danes v mnogih evropskih državah izvajajo se tako imenovani »sladki dnevi«, običajno potekajo enkrat tedensko. To pomeni, da v hiši šest dni preprosto ni sladkega, na sladek dan pa je dovoljeno. In dojenček si lahko v trgovini sam izbere, kakšno sladkarije želi tisti dan jesti. Oba pristopa sta zelo učinkovita in omogočata kratkoročno zmanjšati težave s sladkarijami na minimum, pod pogojem, da se starši dosledno držijo izbrane strategije, ne da bi se živcirali in ne sledili hčerki ali sinu.

Odvajanje otroka od prekomerne količine sladkarij je nemogoče brez razvoja skupna kultura prehrana. Treba je oblikovati okus za različne in zdrave obroke, naučiti, da okusno ni le sladko, ampak tudi veliko drugih zdravih in pravilno pripravljenih živil.

Naj povzamemo. Če je otrok sladkosned, kako naj se ob tem obnašajo odrasli?

1. Ne dajajte nezaželenega zgleda z zlorabo sladkarij pri katerem koli obroku.
2. Ne postavljajte sladkarij v prost dostop, da ne bi z njimi premamili otroka. Vazo s sladkarijami na mizi je priporočljivo zamenjati z vazo s sadjem.
3. Razumejte, zakaj ima otrok povečano željo po sladkem, in poskusite te težave rešiti. Ne pozabite, da so lahko težave: na psihološkem področju: npr. povečana anksioznost otrok, kateri bonbon mu pomaga odpraviti; v izobraževalni sferi: na primer prekomerna uporaba sladkarij s strani odraslih kot nagrada za dobro vedenje otroka; in fiziološko: pomanjkanje elementov v prehrani, kot sta krom ali mangan.
4. Ne zlorabljajte sladkanja hrane za otroka. Dodaten sladkor ni potreben niti v otroški kaši niti v otroškem kefirju ali kompotu.
5. Ne izločite popolnoma sladkarij otroška hrana, morate le omejiti njihovo uporabo, pri tem pa izbrati najbolj uporabne. Glukoza, ki jo telo prejme s sladkarijami, je potrebna za pravilno delovanje otrokovih možganov. Ne smemo pozabiti, da otroštva, ki je popolnoma brez sladkarij, ni mogoče šteti za popolnoma srečno. Čokolada bo zagotovo ugajala otroku, pozitivna čustva pa so zelo pomembna tudi za harmoničen razvoj.

Narava prehrane sodobnih otrok je zaskrbljujoča med širok razpon zdravstveni delavci. Navsezadnje starši v prehrano vključijo ogromno izdelkov, katerih vsebnost sladkorja večkrat presega normo. Od tega se že pri treh ali štirih letih, včasih pa tudi prej, začnejo pojavljati simptomi resnih bolezni. Število otrok, ki trpijo diabetes, presnovnih motenj, acetonomskega sindroma, bolezni zob in ustne votline, močno narasla in še naprej raste z astronomsko hitrostjo.

Fotografija © sheknows

Nikoli ni prepozno, da popravite situacijo

V takšnih razmerah je posebej zasnovana Komplet orodij za mame in očete, ki vam omogoča, da postopoma in neboleče popravite otrokovo prehrano in iz nje odstranite jedi, ki vsebujejo odvečni sladkor (sladkarije, piškoti, torte itd.). Kako odvaditi svojega otroka od sladkarij Jacoba Teitelbauma in Deborah Kennedy avtorjev Mann, Ivanov & Ferber je programski vodnik, ki je hkrati znanstveno utemeljen in učinkovit. praktično uporabo, katerega prednosti in koristi je ocenilo že na milijone staršev po vsem svetu. Z njegovo pomočjo bo sladkor postopoma in za vedno izginil iz otrokove prehrane.

Študije so pokazale, da imajo otroci, ki zlorabljajo sladkarije, večje tveganje za naslednje bolezni in stanja:
- motnja pomanjkanja pozornosti
- anksioznost in depresija
- zlomi
– karies
- kandidoza
- sindrom kronična utrujenost in fibromialgija
- kronični sinusitis in vnetja ušes
oslabljen imunski sistem, večja dovzetnost za okužbe in resne bolezni, kot je rak
– diabetes
- srčna bolezen
- sindrom razdražljivega črevesja in spastični kolitis(odgovorni so za polovico primerov bolečin v trebuhu)
- presnovni sindrom

Kaj imajo vaši otroci za zajtrk ali malico? Sladkornice ali piškoti s sadnim sokom ali sodo, čokoladnim mlekom in müslijem? Zdaj bodo ti izdelki ostali v preteklosti.

Starši, ki so spoznali svojo krivdo, da bi izpolnili te zahteve, da bi ohranili zdravje svojega otroka, se lahko soočijo z ogromnimi težavami, med katerimi so nenehni otroški izbruhi jeze, zavračanje hrane, poslabšanje odnosa med staršem in otrokom.

Avtorji knjige predlagajo, da od danes začnete uporabljati preverjen načrt, s katerim se boste znebili sladkarij v prehrani. S priporočili po korakih, ki jih je treba upoštevati vsak dan, bodo starši lahko zmanjšali čustveni šok otroka in se izognili vsem težavam, ki se lahko pojavijo na poti.

Prednosti programa

Izpolniti ga je enostavno, saj traja le en korak na dan. Otrokov življenjski slog, prehrana se bodo spreminjali postopoma, brez nenadnih napak ali novosti, kar pomeni, da ne bo izbruhov jeze.

Program ponuja nežen način za spremembo prehrane. Ker se je navada uživanja velike količine sladkarij oblikovala skozi čas, jo je treba postopoma tudi opuščati. To zmanjša manifestacijo negativnih učinkov.

Priročen program za starše

Gladek prehod s sladke hrane na pravilna prehrana bo otroku omogočil uporaben material v več, da smo zdravi in ​​polni energije ter da ne najdemo veselja v sladkarijah in tortah, temveč v drugih izdelkih.

Da pa bo nakupovanje v trgovini lažje in hitrejše, avtorja na koncu knjige kupcu ponudita še goljufijo – žepni vodnik.

Kako svojega otroka odvaditi od sladkarij Jacoba Teitelbauma in Deborah Kennedy je odlična priložnost, da svoje otroke osrečite danes in zdrave jutri. Konec koncev, zapleti iz prekomerna uporaba sladkorji se ne pojavijo v enem dnevu po zaužitju škodljivih sladkarij, ampak se občutijo veliko kasneje. Oborožen s tem vodnikom, proces prehoda na zdrava hrana in zavračanje sladkorja bo potekalo gladko, v ozadju lepega čustveno zdravje in brez težav za starše.

D. Teitelbaum, D. Kennedy Za nakup Labyrinth.ru