baza anna

Današnji življenjski ritem zahteva maksimalno uporabo človeških rezerv. Ljudje ponavadi imamo čas narediti čim več v krajšem času: delati, klepetati s prijatelji, iti na telovadbo, pomagati staršem, delati domače naloge z otroki itd. Ni presenetljivo, da je pri tem tempu pogosta diagnoza sindrom.

Poleg tega se zgodi, da se po vikendu ali počitnicah oseba ne počuti popolnoma spočite, "ponovno zagnane" in zato ne more pravilno opravljati svojih dolžnosti. Če želite delati produktivno in se znebiti apatije, se morate znati pravilno sprostiti. To bo pomagalo ohraniti visoko učinkovitost in zdravje.

Pravila za počitek po delu

Ljudje so tako potopljeni v vsakodnevne skrbi in zadeve, da po delu ali ob koncu tedna ne namenijo dovolj časa za počitek. Ob tem pa se utrujenost kopiči vsak dan in se je vedno težje znebimo. Upoštevanje pravil počitka po delu bo pomagalo, da se ne spremenite v "mučeno" osebo:

Ukvarjanje z močno aktivnostjo (telesna aktivnost je implicirana). To bolj velja za pisarniške delavce, ki se po vrnitvi domov uležejo na kavč in se sprostijo. Ker je njihovo delo povezano izključno z umskim delom, pasivno nedelovanje le poslabšuje njihovo počutje. Navsezadnje je navidezna fizična utrujenost le iluzija. Primerna zabava bi bil tek ali sprehod na svežem zraku, obisk bazena (voda je odlična za lajšanje stresa), kolesarjenje ipd. Zahvaljujoč takšnim dejanjem se kri pospeši in oseba čuti val energije.
Odhod v kopel ali savno prava pot lajšanje nakopičene utrujenosti. in zeliščni čaj pomaga pozabiti na pereče težave in skrbi, osveži glavo in se pripravi na spanje. Če k tej metodi dodamo še masažo, se bo človek naslednje jutro počutil prerojenega.

Branje vznemirljive knjige. Tukaj je žanr odvisen od preferenc posameznika. Umirjeno branje pomaga sprostiti živčni sistem in se znebiti motečih misli. Že nekaj prebranih strani vznemirljivega dela lahko človeka odvrne in mu zagotovi dober spanec.
Prijetna gospodinjska opravila - zakaj se ne bi sprostili po napornem dnevu? Večer lahko preživite ob pripravi eksotične jedi ali nove torte, negi rož, preizkušanju najljubših kosov garderobe ipd.
Dobro za sprostitev in počitek zanimivi hobiji: pletenje, beadwork, origami, risanje in modeliranje. Takšni hobiji vam omogočajo, da razbremenite nakopičen stres in uživate v rezultatih svojega dela.

Kako se sprostiti ob koncu tedna

Sprostitev - pomemben pogoj psihološki in fizično zdravje oseba. Ni zaman, da je po delovnem tednu nekaj dni za "oddih". Če želite popolnoma preklopiti in pozabiti na vsakodnevne težave, morate ugotoviti, kako se sprostiti ob koncu tedna. Škoda je porabiti prosti čas za rutinsko kuhanje in čiščenje. Zato je bolje, da se organizirate tako, da te dni sprostite za svoje najljubše in zanimive stvari, kot so:

Potovanje na morje in v druga mesta. Ta možnost ni na voljo vsem, a če je le mogoče, zakaj ne bi nekaj dni preživeli na sončku ob pomirjujočih zvokih morskih valov? Sprememba okolice je najboljši način za sprostitev, spoznavanje lokalnih znamenitosti pa bo poskrbelo. Po "ponovnem zagonu" se bodo nadležne težave in skrbi zdele nepomembne.
Izlet iz mesta. Na primer, počitek v kampu, obkrožen s slikovitimi gorami, jahanje, rolanje, piknik v gozdu itd.
Dejavnosti samooskrbe. V zdravilišču lahko organizirate dekliščino, si privoščite masažo, manikuro, pedikuro, obiščete kozmetičarko in frizerja. Možnosti je veliko, odvisno od tega, kaj si človek lahko privošči.
Nakupovanje. Za ženske je ta dejavnost najboljši način za sprostitev. Vredno je pregledati svoje najljubše oddelke, kupiti nove predmete garderobe, poklepetati s prijatelji ob skodelici čaja.

Iti na izlet. Ja, ja, bilo je na akciji: divjaki in s šotori. Ali pa se odpravite na kolesarsko turo v čudovite kraje. Bivanje v naravi nas načeloma sprošča, razbremeni utrujenosti in napolni z energijo. Če k temu dodamo še komunikacijo s tujci in nenavadnih pogojih dobite bogate, svetle počitnice.
Obiščite mesta: parke, gledališča, filharmonije. Pojdite na koncert svojega najljubšega izvajalca ali zanimiv nastop.
Spoznajte stare prijatelje in uživajte v zabavnih spominih v prijetni restavraciji. Kot možnost - pojte v karaokah, izvedite zažigalni ples v klubu.

Obstaja še veliko načinov, kako se ob koncu tedna odlično spočiti in pozabiti na »vse na svetu«. Za uresničitev načrta pa je nepogrešljivo stalno načrtovanje.

Kako se sprostiti med delovnim časom

Dokazano je, da če med delovnim dnem vsaj deset minut namenite počitku in raztresenosti, bo to povečalo delovno sposobnost in zmanjšalo stopnjo utrujenosti. Nasveti za sprostitev v delovni čas, bo pomagal kompetentno organizirati ta proces:

Ljudje v razvitih podjetjih imajo možnost, da si po večerji privoščijo polurni spanec. Vendar je takšnih srečnežev malo, tako da Alternativna možnost- pojdite ven, se sprehodite ali sedite na klopi in ne razmišljajte o ničemer.
Pri delu za računalnikom je priporočljivo vsako uro vzeti odmor 10-15 minut. Dobro je za vid in splošno zdravje.
Pomaga pri osvežitvi z umivanjem ali drgnjenjem obraza hladna voda.
Prezračevanje pisarniškega prostora. Bolje je, da to storite 3-5 krat na dan, saj se pojavi občutek zamašenosti.

Pravila dopusta

Škoda, ko po dolgo pričakovanem dopustu oseba ne čuti navala moči in dviga razpoloženja. Da bi se izognili takšnemu scenariju, je bolje, da se vnaprej seznanite s pravili dopusta na dopustu. Najboljša možnost je zamenjava službe. To ne pomeni, da morate opraviti popravila ali hiše. Bolje je, da ta kratek dragoceni čas posvetite pridobivanju novih. pozitivna čustva in vtisi. To je lahko potovanje v daljne eksotične države, obvladovanje nenavadne obrti, kot je kiparjenje ali risanje, ali udeležba na športnih dogodkih.

Naj bodo dnevi napolnjeni z zanimivo komunikacijo s prijetnimi ljudmi in pozitivnimi dogodki. Glavna stvar je aktivnost in dinamičnost. Ne bi smeli mirno sedeti in opravljati svojih običajnih stvari, sicer se dopust lahko spremeni v vsakdanje življenje in rutino. Tudi tukaj ne morete brez podrobnega načrtovanja, saj vam bo pomagalo, da ne boste zapravljali časa zaman in kar najbolje izkoristili počitniške dni.

Dober počitek na počitnicah je zagotovilo za odlično delovanje v naslednjih mesecih.

17. marec 2014

Pijte zeleni čaj: Zeliščni čaj ima odličen sproščujoč učinek. Zeleni čaj je vir L-teanina, ki pomaga znebiti jeze. Zavrite vodo, skuhajte čaj in naredite pomirjujoč požirek v le nekaj minutah.

Čokolada: Nekaj ​​koščkov temne čokolade vam bo pomagalo razbremeniti stres in izboljšati razpoloženje. Temna čokolada uravnava raven stresnega hormona kortizola in stabilizira metabolizem, vendar upoštevajte, da tega ni priporočljivo zlorabiti.

Ne pozabite dihati Ali obstaja lažji način za sprostitev? Počasno, globoko dihanje lahko pomaga znižati arterijski tlak in srčni utrip. Za spremembo poskusite dihati pranajamo. Ta jogijska metoda vključuje dihanje najprej skozi eno in nato drugo nosnico in se uporablja za zmanjšanje tesnobe.

Poskusite progresivno sprostitev: Ste napeti? Uporabite metodo progresivne sprostitve, da se naučite sprostitve v katerem koli okolju. Ta metoda je sestavljena iz postopnega učenja selektivne napetosti in sprostitve določenih vrst mišic.

štetje nazaj: Da, ta metoda je znana vsem in vsem, vendar resnično deluje. Poskusite nekajkrat prešteti naprej in nazaj. Vaši možgani ne bodo skrbeli, če bodo zaposleni s številkami.

Zapri oči:Če lahko, potem je v redu. Samo zaščitite se pred hrupom v pisarni ali uličnim kaosom za zaščito tesno zaprtih vek. To je preprost način za povrnitev miru in osredotočenosti.

Sprostitev telesa

Privoščite si masažo rok: Seveda na svojem delovnem mestu ne boste mogli uporabljati storitev profesionalnega masažnega terapevta. Vendar je povsem mogoče, da to storite sami. To bo še posebej koristno za ljudi, ki veliko časa preživijo pred tipkovnico. In če imate nekaj več kot pet minut, potem je to povsem mogoče.

Poskusite z akupresuro: Akupresura je akupresura, ki svoje rojstvo dolguje starodavnemu kitajska medicina. Ta metoda je manj boleča in popolnoma varna, hkrati pa je uporabna povsod in zlahka dostopna za vsakogar.

Vozi teniško žogico: Sezujte čevlje in z nogami kotaljajte običajno teniško žogico. Privoščite si odlično improvizirano masažo stopal. To je še posebej lepo, če morate nositi visoke pete.

Zapestja zmočite s hladno vodo:Če se zdaj počutite tako, potem pojdite na stranišče in preprosto zmočite zapestja in predel za ušesnimi mečicami s hladno vodo. To vam bo pomagalo hitro pomiriti in razbremeniti stres.

novo okolje

Ostani sam: gozdne koče ne potrebuje vsak, a pet minut samote vam bo pomagalo zbrati misli in zbistriti glavo.

Ustvarite svojo cono Zen: poiščite ali ustvarite poseben prostor zase za sprostitev. To je kraj, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Morda bo to udoben stol v dvorani ali osamljena klop na dvorišču - glavna stvar je, da jo povezujete z mirom in sprostitvijo.

Poglej skozi okno:Če nenehno gledate na TV-zaslon ali monitor, potem petminutna kontemplacija resnično življenje zunaj okna je lahko super, da si zbistriš misli.

Postaviti v red: Dnevni nemir okoli vas je lahko veliko več močan vzrok za sitnost, kot si mislite. Kaos na mizi je zelo pogosto odraz kaosa v vaši glavi. Odstranite vse nepotrebno, uredite stvari in videli boste, kako blagodejno bo to vplivalo na vas.

vaje

Raztezanje: Ob tej besedi imate podobo Športna dvorana in graciozne gimnastičarke v vrvici? To sploh ni potrebno – lahko se raztegnete, ne da bi sploh vstali z delovnega mesta. Poskusite se dobro raztegniti navzgor in vstran, različne rotacije telesa, nagibe ali npr.

joga: Mnogi mislijo, da je joga zelo težka in ni ravno primerna za hrupno mesto. Vendar . Joga je odličen način prevzemite nadzor ne samo nad svojim telesom, ampak tudi nad svojim umom.

Sodobno življenje pogosto zahteva naporno delo, posledično se na neki točki kopiči utrujenost, tako fizična kot čustvena. Pomembno je vedeti, kako pravilno počivati, tako da je dejavnost produktivna in razpoloženje pozitivno.

Potreba po obnovitvi telesa

Dober počitek je življenjska potreba za človeka, brez katerega se kakovost dela močno zmanjša. Določiti optimalen način delo in počitek, si morate zapomniti nekaj preprostih pravil.

Če želite delati produktivno, morate obnoviti svojo moč. Počitek ni pobeg od dela, ampak način, da napolnite svojo zalogo energije. To ne pomeni večurno ležanje doma pred televizijo. Da bi se zjutraj zbudili s svežo glavo in pozitivnimi mislimi, se morate zvečer urediti.

Sprehod, hladen tuš in čista postelja bodo poskrbeli. Vsaka oseba ima individualno potrebo po spanju, vendar je idealnih 8 ur. V tem času si telo uspe popolnoma opomoči, fizično in psihično. Če pride do situacije, ko ponoči ne morete spati, se morate dogovoriti za kratko dnevno spanje kako se ljudje običajno ukvarjajo z miselno dejavnostjo sprostijo.

Morate začeti počitek, ko se utrujenost še ni pojavila in ostanejo sile za organizacijo telesna aktivnost. Optimalno delovni teden je 40 ur. Povečanje tega časa ne bo povečalo delovne produktivnosti, ampak bo vodilo v preobremenjenost in depresijo, ki lahko zahtevata dolgotrajno zdravljenje.

Delni počitek je bolj racionalen. Vsako uro je bolje počivati ​​10 minut. Če se bo utrujenost kopičila, se bo z njo veliko težje spopasti. Zato so bili razviti standardi za pisarniške delavce. Ljudje, katerih dejavnosti so povezane z računalnikom, so upravičeni do 15-minutnega odmora na vsako uro. Ta čas je treba porabiti za kratek sprehod v parku ali početje telovadba. Tako kratko, ampak prosti čas bo znatno povečala produktivnost nadaljnjega dela.

Sprememba dejavnosti

Tudi v Antična grčija sprememba vrste dejavnosti je veljala za primer, kako se sprostiti. In ne zaman! Počitek pomeni spremembo delovanja različnih organov:

• menjavanje duševno delo s fizičnim najboljša možnost okrevanje;
• če delo vključuje nizko telesno aktivnost, je treba počitek povezati z gibanjem - lahko je plavanje, tek ali samo sprehod v parku.

Sprememba pokrajine

Spreminjanje okolja vam omogoča učinkovito okrevanje:

• če je delo povezano z bivanjem v zaprtih prostorih, je treba počitek preživeti v naravi;
• če oseba dela v timu, potem bo prejel čustveno olajšanje tako, da bo nekaj časa ostal v samoti, po možnosti v naravi;
• za ljudi, ki delajo na prostem, bo obisk gledališča ali muzeja pravi užitek;
• pri pisarniškem delu vam bo obisk telovadnice, kluba ali plesišča omogočil dobro sprostitev.

Za živčni sistem je pomembna sprememba čustveno stanje. Če je čez dan veliko srečanj s različni ljudje, kopiči živčna napetost, kako se potem sprostiti po službi? Čustveno utrujenost lahko odpravi sprehod v gozdu ali ob reki. Ob monotonem papirnatem delu bo igranje športa ali na primer diskoteka odličen način za sprostitev.

Po napornem dnevu se morate znati izklopiti z dela. Ne razpravljajte doma o težavah, povezanih z glavno dejavnostjo, in nedokončanih poslih. Tudi med krajšim počitkom je priporočljivo izklopiti telefon.

Zdrav življenjski slog spodbuja učinkovito okrevanje sile. Alkoholne pijače lahko daje iluzijo začasne sprostitve, kasneje pa bo prišlo do še večjega upada moči in naslednji dan vas bo bolela glava.

Vikend v naravi

Vredno je razmisliti o vikend pobegu. Nemogoče je spati en teden v dveh dneh. Brezciljno ležanje na kavču pred televizorjem tudi ne bo ublažilo utrujenosti. Bolje je iti z družino ali prijatelji na podeželje, v gozd ali v gore, na reko. Tak počitek vas bo napolnil s pozitivnimi čustvi za cel teden in vam bo omogočil, da se v ponedeljek odpravite na delo v dobrem razpoloženju.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako se sprostiti po službi ob koncu tedna:

• oseba, ki dela brez počitka, hitreje izrabi telo, zanj je pomembno, da spozna potrebo po obnovitvi moči;
• zmanjšajte čas, preživet za računalnikom ali televizijo, na minimum;
• ne zaženite budilke zjutraj na prost dan - lahko malo zaspite;
• ne tecite v kuhinjo, da pripravite zajtrk - ne mudi se;
• ne kopičite vseh primerov za konec tedna in jih ne poskušajte ponoviti;
• pozabite na gospodinjske načrte in si privoščite sprehod po parku, družinsko večerjo v prijetni kavarni ali se ukvarjajte s športom.

Dopust

Tudi za človeka, ki dela tisto, kar ljubi, je dopust nujen. Pomaga obnoviti vitalna energija, brez katerega bo telo nenehno v stanju utrujenosti. Človek, ki redno in pravilno počiva, ima več dobro zdravje zanesljiva imuniteta. Primernejša je za intenzivno duševno aktivnost.

Da bi dopust prinesel največji učinek, ga je bolje razdeliti na več delov in počivati ​​vsake tri do štiri mesece en teden. To je povsem dovolj, da popolnoma obnovijo svojo moč in se ne oddaljijo od dela. Dolg počitek je preveč sproščujoč, po njem se je težje vrniti v običajen ritem. Torej morate izbrati najboljša možnost. Najboljše mesto počitnice so tihi, slikoviti kotički narave. Lahko se odpravite na morje ali jezero, v gore, na breg reke, stran od hrupnega mesta.

Ko zapustijo službo, mnogi sanjajo o spanju in ležanju na plaži. Vendar je treba na dopustu tudi pravilno počivati. Prispevalo bo čiščenje in obnova telesa pohodništvo, morski zrak in vodo, sveže sadje in zelenjavo.

Treba je sestaviti načrt počitnic, ki bo vključeval aktivne dejavnosti - obiske zgodovinskih in naravnih znamenitosti, muzejev. Še posebej zanimivo je opazovati življenje neznanega mesta, se seznaniti z lokalno kulturo, sodelovati pri državnih praznikih. Bogatejši kot je počitek, bolj živi spomini bodo ostali. Nanje bodo spominjale tudi fotografije in video posnetki, ki bodo vzbudili pozitivna čustva.

Ko se odpravljate na dopust, ne izberite nočnih letov. Po njih se veliko časa porabi za prilagajanje, spanje in okrevanje, dolgo se počutite ne spočiti, ampak utrujeni. V prvih dneh se prav tako ne smete vključiti v aktivne dejavnosti, dokler se telo ne obnovi. Bolje je, da se malo sprostite, pojdite na plavanje, pohodništvo.

Med počitnicami vam ni treba klicati v službo, izvedeti novice, bolje je prebrati lahko literaturo. Nakupovanja ne smete odložiti na zadnji dan. Na koncu počitnic je bolje pustiti dva dni za sproščujoče počitnice. Marsikdo se praviloma zelo utrudi od nakupovanja.

Kako se sprostiti po službi? Z zgornjimi priporočili lahko učinkovito organizirate svoj urnik. To vam bo omogočilo, da boste vedno veseli, veseli in zdravi.

Kronično utrujenost mnogi poznajo iz prve roke. Človek v 21. stoletju mora biti aktiven, podjeten in namenski, a ali je vedno dovolj moči za vse, kar je zasnovano? Dober počitek je pomemben del življenja in ga ne smemo prezreti.

Osnovna pravila

Sprememba dejavnosti

Počitek ni brezdelje, ampak sprememba poklica. S preklopom z ene stvari na drugo se lahko rešite monotonije. Človeško delo je razdeljeno na tri kategorije: duševno, fizično in duhovno. Če jih pravočasno zamenjate, je veliko lažje ohraniti navdih za vse, kar je načrtovano za tekoči dan. Izmenjava dela naj se zgodi čim pogosteje, to je skrivnost uspeha.

Ne oklevajte, da vas zamoti, medtem ko delate na prijetnih in koristnih stvareh. Telovadite med tehničnim odmorom ali pojdite na sprehod zunaj med kosilom. Možgani morajo počivati, sicer se bo delovni dan spremenil v naporno trdo delo. So trenutki, ko je cel dan obremenjen z intelektualnim ali fizičnim delom, za vse ostalo pa zmanjka časa. Ravnati morate po podobnem pravilu: začasno preusmerite pozornost na drugo fazo dela in se nato vrnite na prejšnji primer.

Nevarnosti izčrpanosti

Nenavadno, vendar počitek zahteva tudi energijo. In če se vrnete z dela v stanju kritične utrujenosti, morda ne boste imeli dovolj moči za sprostitev. Opravljati svoje delo s polno predanostjo je dobro in slabo. Morate biti sposobni razmišljati o svojih interesih. Fitnes. Sprehod z družino. Branje knjig. Vse potrebuje moč, zato se naučite ohraniti vsaj malo energije zase.

Veliko lažje se je znebiti manjše utrujenosti kot hude preobremenjenosti. Izčrpano stanje je vedno stres za telo, ki lahko privede do največ povratni učinek. pri slabo počutje malo verjetno je, da želite narediti svoj počitek zanimiv in aktiven, utrujenost se bo še naprej kopičila.

Če se želite ves dan počutiti veselo, morate nastaviti način za delo in počitek. Psihologi so prepričani, da to prispeva k produktivni dejavnosti in ohranjanju dobrega razpoloženja.

Popoln spanec

Nič se ne obnovi Človeško telo prav tako učinkovito kot je zdrav spanec. Tudi pri motnjah spanja ni priporočljivo uporabljati v ta namen. pripomočki(hipnotik). Zaspati morate naravno.

Naučiti se morate nadzorovati svoje želje, ne dovoliti, da prevladajo nad zdravo pametjo. Včasih bi se morali raje odreči poznemu kinu ali nočnemu izletu zdrav počitek. Spodbuja telesno in duševno zdravje.

Bolje ko se ponoči spočijete, več energije boste čutili zjutraj. Od tega sta odvisna razpoloženje in pripravljenost za osvajanje novih obzorij. Vsi potrebujejo drugačen čas za dober spanec (povprečno 8 ur). Poleg trajanja nočnega počitka morate paziti na njegovo kakovost. Poskusite odpraviti vse vrste motenj (glasne ure, ulični hrup, vročina/mraz).

Nekateri ljudje doživljajo pravi stres z ostrim jutranjim prebujanjem. Poskusite to navado izkoreniniti. Prebujanje in vstajanje iz postelje naj bo postopno. Bolje je, da nastavite budilko 15 minut prej in svoj prosti čas preživite z nasmehom na prihajajoči dan in se pripravite na pozitiven ton. Bodite pozorni na to, kako se vaši ljubljenčki zjutraj zbudijo. to najboljši primer počasno prebujanje.

Zmotno je domnevati, da je utrujenost povezana le s telesno aktivnostjo. Intelektualno delo je lahko bolj utrujajoče kot fizično. Večina pa dopust načrtuje, kot da bi bili fizično utrujeni. Takšne iluzije pogosto vodijo v dejstvo, da se oseba po počitku ne počuti spočite.

Namesto da bi se odvrnili od duševne utrujenosti, uživamo v preživljanju časa doma na kavču. Ni nujno, da je počitek čim bolj aktiven in energijsko potraten.

Odličen je oddih od dela na pikniku ali v bazenu, na kolesarjenju ali med igro z otroki. Minimalna vadba - to je "drugi veter", ki je tako potreben po napornem delovnem dnevu.

Dober počitek od dela bo pomagal savnanje, kopel ali masaža. Kot popolna sprostitev bodo primerne vse priljubljene metode sproščanja.

Domači počitek

Nemogoče je iz življenja črtati miren, zmeren počitek z družino, počitek po delu je lahko drugačen. Ni vedno razpoloženja za hrupno družbo in aktivno preživljanje prostega časa. V tem primeru bi morali razmišljati o tem, kako preživeti čas znotraj zidov svojega doma.

Če želite to narediti, se spomnite, kaj vam prinaša užitek: branje knjig, pitje čaja, gledanje vaših najljubših televizijskih oddaj. Ženske pogosto najdejo izhod v šivanju, lepotnih tretmajih, komunikaciji z ljubljenimi. Moški radi igrajo športne igre z otroki, gledajo tekmovanja na televiziji, berejo tematske revije.

Za ljudi z občutljivo živčni sistem zdravniki svetujejo branje pred spanjem, dobro knjigo pa si lahko privoščite kadarkoli v dnevu. Glavno, da te pomirja.

Vikend

Počitek po službi ni lahko poslanstvo. Vikendi niso vedno enaki. V tem obdobju se nabere kup gospodinjskih opravil in problemov, ki jih je treba rešiti. Opravkov si ne moreš kopičiti tako, da bi bila sobota in nedelja kot navadna delavnika.

Vikende je treba preživeti nekako sebično. to najboljši čas za počitnice z družino ali bližnjimi prijatelji. Zanimiva komunikacija, zabava, nove informacije, pozitivna čustva - to je tisto, kar je potrebno za navdih v novem tednu. Oglejte si mestne plakate. Preživite prosti čas na koncertu svojega najljubšega izvajalca, v gledališču, muzeju, zabavi za vso družino.

Če se je nabrala utrujenost zaradi ljudi, preživite čas s svojimi najdražjimi, sami z naravo. Pojdite na piknik, pojdite na ribolov, pojdite v gozd po jagode ali gobe. Vzemite fotoaparat, da vzamete spominek lepe pokrajine in smešne trenutke. Vse to bo pripomoglo k sprostitvi in ​​novemu namenu energije.

Redna menjava okolja je še posebej pomembna za tiste, ki svoj čas posvečajo monotonim dejavnostim. Naveličate se lahko česar koli: od veliko število ljudje, pisarna, pretirana komunikacija, istovrstna opravila. Tudi strog kodeks oblačenja lahko vodi v dolgotrajno depresijo, saj si vsak od nas želi raznolikosti.

Če se omenjena težava pozna, se morajo vaši vikendi preprosto radikalno razlikovati od delovnih dni. Tistim, katerih poklic vključuje spremembo, je veliko lažje ostati miren različne vrste aktivnosti.

Dopust

Nenačrtovan dolg počitek je skrajni ukrep, h kateremu se zateče utrujen človek.

Dopust pogosto potrebujejo tisti, ki se po službi ne znajo pravilno sprostiti.

Mnogi se zanimajo za vprašanje, kako čim bolj učinkovito preživeti počitnice. Na vašo pozornost opozarjamo največ učinkovite načine za dosego tega cilja.

• Izbira optimalnega termina (če je možno). Kratke počitnice vam morda ne bodo omogočile, da bi si popolnoma opomogli od utrujenosti. Dolg počitek vodi do nasprotnega rezultata. Dolgotrajno brezdelje nam jemlje motivacijo, nas sprošča in nam onemogoča, da bi se takoj vrnili v običajne tirnice. Če ste vi tisti, ki odločate o trajanju dopusta, preštejte dovolj dni.
• Podjetje. Na kakovost vašega dopusta vplivajo tudi ljudje, s katerimi nameravate ta čas preživeti. Vaši cilji se morajo ujemati, da se ostalo ne spremeni v nenehne spore o najprimernejši vrsti prostega časa. Potrebujete podobno mislečo osebo, ki uživa v podobnih stvareh.
• Vrsta rekreacije. Za obnovitev telesa ni dovolj, da se valjate na plaži. Pasivni počitek je treba zamenjati z močno aktivnostjo. Koristni bodo sprehodi v naravi, pravilna prehrana, nova čustva.
• Načrtovanje dopusta. Za dober počitek potreben je podroben akcijski načrt. Kamorkoli greš, moraš početi nekaj zanimivega in koristnega. Odločite se, katera mesta želite obiskati.
• Čas prihoda. Ob spremembi okolja / podnebja / življenjskih pogojev lahko oseba doživi ne le pozitivna čustva, ampak tudi spremljajoči stres. Če sredi noči letite v neznan kraj, tvegate, da boste izgubili veliko časa za prilagajanje. Poskusite načrtovati potovanje tako, da ne bo vplivalo na vašo običajno dnevno rutino.
• "Od umazanije do kraljev". Utrujena oseba, ki jo navdihuje misel na prihajajoče počitnice, lahko ob prvi priložnosti hiti v vse resne težave. Tega ne bi smeli dovoliti. Bolje je, da počitnice začnete gladko. Dajte si čas, da se navadite na spremembe v svojem življenju. Sprostite se z dušo in nato s telesom. Ostro psihične vaje in naval čustev lahko iz vas iztisne zadnje moči, ki jih bo spet treba obnoviti.
• Vrnitev domov. Če pridete z dopusta nekaj dni pred začetkom delovnih dni, boste imeli priložnost, da se postopoma navadite na idejo o prihajajočih nalogah. To vam bo pomagalo pri pripravi na vrnitev na delo. Ni čudno, da ste porabili toliko časa za popravljanje. Nič ni treba storiti v zadnjem trenutku. Pametno razporedite čas in potem bo vse v redu.

Počitek je potreben tudi za najbolj zagrizene deloholike. Ne pozabite, da to nima nobene zveze z lenobnostjo in brezdeljem. Pravočasna skrb za telesno, čustveno in duševno zdravje dramatično poveča produktivnost. Naučite se pravilno počivati ​​in varčujte z energijo za osvajanje novih vrhov.

Maria Soboleva

Kako se sprostiti po službi? Pravila okrevanja

Trdo delo je vsekakor dobra lastnost. Toda, da bi telo imelo čas, da si opomore in se oseba ne spravi k sebi kronična utrujenost, po službi se morate znati sprostiti. Zdi se, da je težko, vendar se morate tudi popolnoma sprostiti.

Odmor za počitek

Povsem naravno je, da se med delom utrudimo in obstaja legitimen odmor za počitek. Marsikdo tako misli. In globoko se motijo!

Utrujen zaposleni bo prinesel malo vrednosti, zato se morate naučiti obvladovati preobremenjenost med delovnim dnem.

Izkazalo se je, da prekinitve dima in pitje čaja tukaj ne bodo rešile. Telo takšnih premorov ne zaznava kot sprostitev.

Kaj storiti - odmori naj bodo redni, počivajte po urniku, ne glede na to, kako čudno se sliši.

Ko delate za računalnikom, se morate vsakih 45-50 minut odmakniti od monitorja in se 10 minut ne spominjati dela - pojdite ven, hodite po hodniku, naredite nekaj vaj, pijte vodo. Lahko izvajate dihalne vaje.

Med odmorom za kosilo se ne mudi vračati v delovnem mestu. Jejte počasi, pojdite na sprehod, prelistajte knjigo, pokličite prijatelje ali sorodnike. Super je, ko lahko zadremaš 20-30 minut.

Ne uspe vsem, a če je na voljo tiha oddaljena soba, izkoristite to priložnost, da se upokojite in zadremate. Lastniki avtomobilov se lahko uležejo v svoj avto. Toda telo vam bo reklo "hvala" in veliko lažje bo delati.

Mnogi od nas imamo sedeče delo, ne pozabite čim pogosteje spremeniti položaja telesa, vstati s sedeža, se skloniti, izvajati obrate telesa in nihati z rokami in nogami.

Tistim, ki so prisiljeni preživeti veliko časa stoje, svetujemo, da pogosteje prenašajo obremenitev z ene noge na drugo, jih masirajo in dvignejo, da odtečejo kri. Koristno je, da se ob vsaki priložnosti usedemo in damo nogam počitek.

Zapomnimo si in upoštevamo eno od glavnih pravil dobrega počitka - bolje je preprečiti utrujenost, kot se z njo boriti kasneje.

Kako se sprostiti po delu

Ste opazili, da po celodnevnem sedenju za računalnikom, blagajna, iščete dokumente, se počutite slabotni in fizično utrujeni? Niso pa raztovorili vagonov in niso stali pri stroju.

Pisarniško delo povzroča iluzijo fizične preobremenjenosti, čeprav ste se ukvarjali z umskim delom. Zato je na vprašanje, kako se sprostiti po delu, zelo specifičen odgovor - s pomočjo motorične aktivnosti.

Priti domov in ležati na kavču ni opcija. Potem sploh ne bo moči.

Sprehodi na svežem zraku, kolesarjenje, plavanje v bazenu pomagajo pri sprostitvi. aktivna gibanja bo vzbudilo živahnost in naval moči.

Obisk kopeli ali savne je odličen način za sprostitev po delu. In ko po vodno-termalnih postopkih še vedno padeš v roke dobrega maserja, ti je zagotovljena popolna sprostitev.

Skodelica dišečega zeliščnega čaja bo dopolnila obnovitveni kompleks.

Jasno je, da obisk savn, bazenov in ne uspe vsem in ne vedno TELOVADNICI. Celo običajna gospodinjska opravila vam bodo pomagala ublažiti utrujenost po delovnem dnevu.

Navsezadnje, kot pravi drugo pravilo dobrega počitka, sprememba dejavnosti pomaga obnoviti moč. V službi so šteli, računali, pisali - doma se zamotite s kuhanjem okusne hrane, zalivanjem rož, urejanjem stvari.

Kako se fizično utrujeni sprostiti po delu? Uživali boste v sproščujočih počitnicah. Toda preden se upokojite s svojo najljubšo knjigo ali, si morate vzeti čas za sproščujoče postopke.

Kontrastne kopeli bodo pomagale razbremeniti utrujenost nog: izmenično spustite okončine v posodo z vročo in hladno vodo. Dobro pomagajo tople iglavce in zeliščne kopeli za noge.

Prhanje ali kopel pomaga ublažiti utrujenost. morska sol. Po takih postopkih boste imeli moč za opravljanje gospodinjskih opravil.

Poznate občutek: vikend je minil, v ponedeljek zjutraj pa se počutite preobremenjeni in popolnoma nespočiti?

Torej ste vikend preživeli napačno. Da ga ne boste obremenjevali z neizogibnimi gospodinjskimi opravili, se poskusite spoprijeti z nekaterimi med tednom.

Red v hiši je mogoče redno vzdrževati, da ne bi porabili celega dneva, namenjenega počitku, za čiščenje. Del izdelkov je možno kupiti tudi zvečer po službi, prav tako pranje in likanje oblačil in stvari.

Nekaj ​​pomembnih gospodinjskih opravil pustite za soboto, drugi del dneva in vso nedeljo pa namenite kakovostnemu počitku.

Izberite vse, kar vam prinaša veselje: nekdo uživa v tradicionalnih obiskih prijateljev ali sorodnikov, izletih na podeželje, piknikih v naravi, ribolovu, nabiranju jagod in gob.

Obstaja veliko možnosti, kako se sprostiti po delu ob koncu tedna - sprehod po parku, lahko obiščete kavarno, igre na prostem z otroki, izleti v zanimive kraje.

Ne pozabimo tudi na kulturni prosti čas - obisk gledališč, kinematografov, muzejev, razstav bo prinesel veliko prijetnih minut.

Ležanju doma pred televizijo ali podajanju v virtualni svet težko rečemo pravi dopust. Ne bodite presenečeni pozneje, od kod letargija, apatija in zaspanost.

Upoštevamo še eno pravilo okrevanja: potrebujemo aktiven počitek. Primeren je za vsakogar – in tiste, ki so med tednom zaposleni z umskim delom, ljudi, ki doživljajo velik čustveni stres in so povezani s fizičnimi napori.

Kako se sprostiti na dopustu

Pravi srečneži so tisti, ki se lahko na dopustu popolnoma odklopijo od dela in uživajo v legitimnem dopustu.

Ne veste kako - a zaman. Tega se je treba naučiti. Delo na delovnem mestu in v obdobje počitnic okrevati in pridobiti pozitivna čustva in vtise.

Glede trajanja počitnic - pristopite individualno. Mnogi zdravniki menijo, da je optimalno trajanje vsaj 3 tedne, da ima telo čas, da preide iz delovnega načina v sprostitev.

Obstaja še eno mnenje - bolje je, da počitnice razdelite na vsaj 2 dela, lahko na 3. Privrženci delnega počitka imajo na svoj način prav - med letom boste imeli priložnost, da vas večkrat odvrnejo od dela, poleg tega obstajajo prednosti v različnih počitniških sezonah.

Potovanja v daljne čezmorske dežele imajo svoje pomanjkljivosti - veliko časa se porabi za aklimatizacijo. Zato je povsem razumno, da se sprostite na svojih zemljepisnih širinah, zlasti z majhnimi otroki.

In ne pozabite - vsekakor se morate sprostiti, pridobiti vtise: odkrivati ​​nove kraje, več komunicirati z naravo, se seznaniti z arhitekturo in zgodovino svoje države, z novimi ljudmi.

Počitek med delovnimi odmori, doma ob koncu delovnega dne, med vikendi, na počitnicah - povsod je pomembno, da ga pravilno organizirate. In uživajte življenje!

Vzemi, povej svojim prijateljem!

Preberite tudi na naši spletni strani:

Pokaži več