Hər gün necə xoşbəxt və sağlam olmaq olar. İnsanlara necə sağlam və xoşbəxt olmaq üçün kömək etmək üçün sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirəm

İnsanlar tez-tez sual verirlər: "Necə sağlam olmaq olar?" Adətən, sağlamlığınıza diqqət yetirməli olduğunuz düşüncələr xəstəlik və ya uğursuzluq zamanı yaranır. Sağlamlıq adətən olaraq qəbul edilir fiziki sağlamlıq, yəni harmonik iş bədənin bütün orqanları, yaşamağa və bəzi fəaliyyətlərlə tam məşğul olmağa imkan verir. Ancaq “necə sağlam olmaq olar” sualının cavabı əslində daha dərindədir, çünki psixi və mənəvi sağlamlığımız fiziki sağlamlıqdan heç də az əhəmiyyət kəsb etmir.

Sağlam həyat tərzi sürürsən? “Bəli” cavabı marafonlarda qaçmaq, pəhriz saxlamaq və ya yoqa ilə məşğul olmaq tələb etmir. Sağlam görüntü həyat, hər şeydən əvvəl, öz üzərində davamlı çalışmaq, zərərli, mənfi şeylərdən, vərdişlərdən əl çəkmək, həm bədənlə, həm də ruhla harmoniyaya nail olmaq yolunda irəliyə doğru hərəkət etməkdir.

Sağlam həyat tərzi həyatda məqsəd və ya böyük, ciddi seçim kimi qəbul edilməməlidir. Ən yaxşı yol necə sağlam olmaq olar, problemlərə və xəstəliklərə səbəb olan bütün amilləri tədricən aradan qaldıraraq kiçik, tədricən addımlarla hərəkət etməkdir. Və baş verən dəyişiklikləri gördükcə doğru yolda olduğunuza inamınızı gücləndirəcəksiniz.

Dərhal hər şeyi kökündən dəyişdirmək lazım deyil, çünki bu vəziyyətdə həmişə uğursuzluq şansı var. Sadəcə, yavaş-yavaş, bir azdan başlamaq lazımdır. Məsələn, gün ərzində tədricən həyatınızı sağlam və ahəngdar edəcək bir neçə sadə hərəkət edə bilərsiniz.

Sağlam olmaq üçün 10 kiçik fənd

Günə idmanla başlayın. Günə səhər məşqləri ilə başlamaq üçün 10-15 dəqiqə tez qalxmağınız kifayətdir. Oyanmağınıza kömək edəcək, sizə enerji verəcək və bədəninizi yeni fəaliyyətə hazırlayacaqsınız. Hər şey edəcək - normal istiləşmə, asan qaçış, gərmə məşqləri və s.
Bədəninizi yalnız təbii, keyfiyyətli yanacaqla doldurun.Günün ən vacib yeməyi səhər yeməyi olmalıdır, o cümlədən kompleks karbohidratlar, lif, zülal və sağlam yağlar. Ən yaxşı yemək səhər yeməyi üçün - tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız ət və yumurta. Sağlam, təbii səhər yeməyi sağlamlığınızı qorumağa və yaxşılaşdırmağa və gün ərzində enerjili qalmağınıza kömək edəcək.
Çay haqqında unutmayın. Təbii çayın tərkibində faydalı təsir göstərən antioksidanlar var immun sistemi və ürək, eləcə də xərçəng ehtimalını azaldır və maddələr mübadiləsini artırır. Ən çox sağlam çaylar- ağ və yaşıl.
Soyuq su içmək. İstilik üçün soyuq su Bədən istiliyinə çatmaq üçün onu qızdırmaqdan daha çox kalori lazımdır. Gündə sadəcə iki litr su içməklə əlavə 60-70 kalori yandıra bilərsiniz. Bundan əlavə, bol su içmək, bədəndən toksinləri effektiv şəkildə çıxarmağa imkan verir.
Dərindən nəfəs almaq. Dərin nəfəs almanın çoxlu faydaları var. Üzərində faydalı təsir göstərir sinir sistemi, ağciyərləri məşq edir və qanı oksigenlə doyurur. Bu, çox sadə və eyni zamanda effektivdir.
imkan verməyin stresli vəziyyətlər, və əgər onlar yaranarsa, gecikmədən onlarla məşğul olun. Tez-tez stress, xoralar, baş ağrıları, depressiya və ürək xəstəlikləri kimi uzun müddətli xəstəliklərə səbəb olur. Stress üçün bir səbəb görünən kimi onu tez aradan qaldırın; əgər nəticə vermirsə, düşüncələrinizi xoş bir şeylə məşğul edin: kitab oxuyun, dostlarla söhbət edin, gəzintiyə çıxın, yaxşı və xoş şeylər haqqında düşünün.
Az yeyin və tez-tez yeyin. Bədənin gələcək istifadə üçün saxlamadan yalnız cari ehtiyaclar üçün kalori sərf etməyə alışması üçün aclıq hiss etməsinə imkan verməyin. Kiçik hissələrdə 6-7 yemək 3-4 adi yeməkdən qat-qat yaxşıdır, lakin "dolu". Tez-tez yemək aclığı aradan qaldırır və yeməyin həzm prosesini yaxşılaşdırarkən, həddindən artıq yeməkdən qaçınmağa imkan verir.
Menyunuza iki əlavə edin faydalı məhsul və iki zərərli olanı çıxarın. Bu kiçik addımların eyni prinsipidir. Bu yeni qidalara öyrəşdikdən sonra daha ikisini əlavə edin (eyni sayda zərərli olanları çıxararaq). Tamamilə təbii pəhriz qəbul etməsəniz belə, əhəmiyyətli dərəcədə sağlamlaşacaqsınız.
Daha tez-tez cinsi əlaqədə olun. Daimi cinsi əlaqənin sağlamlığınız üçün böyük faydaları var. Stressi azaldır, immuniteti yüksəldir, çoxlu kalori yandırır, ürəyi, əzələləri və damarları gücləndirir, sağlam yuxunu təmin edir... Nə deyim, siz özünüz də bilirsiniz ki, seks dünyanın ən gözəl şeylərindən biridir! :)
Daha tez yatın (lakin əvvəlki məqamı nəzərə alaraq;)) Sağlamlıq üçün yaxşı yuxu bir yetkinin təxminən 7-9 saata ehtiyacı var, baxmayaraq ki, bir çoxumuz bunun ən azı minimumunu yatmaq şansına sahib olardıq. Dostlarla gecə görüşləri, televizor, internet - dünyada yatmağımızı gecikdirən çox şey var. Bu arada, məhz yuxu zamanı orqanizm bərpa olunur, güclənir və xəstəliklərlə mübarizə aparır. Yuxunun olmaması ertəsi gün ərzində zəiflik və yuxululuğa səbəb ola bilər. Çox vaxt bununla mübarizə aparırıq böyük dozalar qəhvə və enerji içkiləri və hətta düşünməyin ki, bütün bu zorakılıqların əvəzinə özünüzə yatmaq imkanı vermək kifayətdir.

Ümumiləşdirin. Bu kiçik hiylələrdən istifadə edərək, nəhayət, “Necə sağlam olmaq olar” sualından qurtula və əslində sağlam ola bilərsiniz. Ürəyiniz güclənəcək, əlavə kalorilər tədricən yox olacaq, başınızda düşüncələrin aydınlığı və aydınlığı görünəcək.

Tibet təbabəti dünyanın ən qədim tibblərindən biridir. Zamanla hinduizm, Ayurveda və Çindən bir şey götürdü ənənəvi tibb. Təbabətimiz Buddizmdən əvvəl yaransa da, Tibet həkimləri tez-tez Buddist fəlsəfəsinin prinsiplərini tətbiq edirlər. Məsələn, asılılıqları müalicə edərkən biz həmişə xəstəyə həyatın əhəmiyyətindən və qısamüddətli xarakterindən, reenkarnasiya prosesində insan təcəssümü əldə etməyin nə qədər çətin olduğundan və həyatımızı dəyişdirməklə həyatı dəyişdirdiyimizdən danışırıq. digər insanların.

Dünyaca məşhur həkim Phuntsog Wangmo Marie Claire üçün ahəngdar bir həyat üçün öz postulatlarını açıqladı.

1. Yeməkləri düzgün müalicə etmək üçün özünüzü məşq edin

Ümumiyyətlə, həyatın mənası yeməkdir - sözün əsl mənasında. Qida həzm edildikdə, "təmiz" deyilən maddə "nasirdən" ayrılır - şəffaf şirə buludlu çöküntüdən ayrılır. nazik bağırsaq nəcis əmələ gətirir. Mədə və bağırsaqlardan şəffaf şirə qaraciyərə daxil olur, burada da təmiz və natəmiz hissələrə bölünür: təmiz hissə qana çevrilir, çöküntü isə mədə mucusunu əmələ gətirir. Sonra qanın pak hissəsi əzələləri əmələ gətirir, natəmiz hissəsi isə öd olur. Əzələlərin şəffaf şirəsi bədəni soyuqdan qoruyan piy əmələ gətirir, əzələlərin natəmiz hissəsi isə bədənin doqquz ağzının ifrazatını əmələ gətirir. Yağın şəffaf şirəsindən sümüklər və qığırdaqlar, natəmiz hissədən isə limfa düyünləri və yağ ifrazatları əmələ gəlir. Sümüklərin təmiz hissəsi sümük, baş və onurğa beyni, və çöküntü diş, dırnaq və saç şəklində yenidən böyüyür. Təmiz hissə sümük iliyi toxum əmələ gətirir, murdar isə bədənin müxtəlif sürtkü yağlarına çevrilir. Nəhayət, spermanın natəmiz hissəsi spermanın əmələ gəlməsində iştirak edir, təmiz hissəsi isə qeyri-maddi bir maddəyə, həyatın rənginə çevrilir - bu əsasdır. dirilik, gözəllik və uzunömürlülük.

Phuntsog Wangmo Lhasa Universitetində Ənənəvi Tibb Məktəbini bitirib, İtaliyada Şanq Şunq Tibet Tibb İnstitutuna rəhbərlik edib və hazırda ABŞ və Rusiyada təcrübə keçməyə davam edir.

Tibetlilər “səhər padşah kimi, naharda rahib kimi, axşam isə dilənçi kimi yeyin” qaydasına əməl edir və heç vaxt isti yeməyi soyuq içkilərlə yumurlar.

2. Qidaları düzgün birləşdirin

Tibetlilər qida birləşmələrinə xüsusi diqqət yetirirlər. Uyğun olmayan qidalara yumurta və balıq, hər hansı süd məhsulları ilə yumurta, süd və ya qəhvəyi şəkərli balıq və mərcimək daxildir. Ac qarına bir stəkan isti qaynadılmış su içmək faydalıdır (əsas odur ki, dünənki suyu deyil, həmişə təzə su içməkdir). qaynadılmış su!). Səhər isti yemək (sıyıq, kəpəkli çörək), nahar üçün - ət, axşam yeməyi üçün - yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır, məsələn tərəvəz güveç. Yeməkdən sonra hərəkət edin, heç bir halda dərhal yatmayın (və əgər artıq yatırsınızsa tam mədə, sağ tərəfinizdə yatın - bu yeməyin udulmasına kömək edəcək).

3. Ən azı dörd saat fasilə ilə yemək yeyin

Əks halda, bədəni aldadırsınız: o, köhnəni tərk edərək yeni yeməyi həzm etməyə başlayır. Mədə pozğunluğu mənasını verən “maşyupa” belə yaranır və toksinlər əmələ gəlir. Qəlyanaltı istəsəniz, çay və ya su içmək daha yaxşıdır, lakin bərk yemək yeməyin. Mədəmizin dörd "cibi" var. İkisi yeməklə, biri maye ilə, qalanı isə yeməyi qarışdırmaq və həzm etmək üçün doldurulmalıdır. Bu dəqiq nisbətlərə riayət etmək və həddindən artıq yeməmək vacibdir - mədənin bir hissəsi boş qalmalıdır ki, hər şeyi yaxşı həzm etmək üçün enerjiniz olsun. Əvvəlcə daha tez həzm olunan yeməklər, sonra isə daha ağır qidalar yemək lazımdır. Ona görə də meyvələri ağır yeməkdən yarım saat əvvəl yemək idealdır, əks halda mədədə çürümə prosesləri başlayacaq və qazlar və toksinlər əmələ gələcək.

4. Orucun zərərli olduğunu unutmayın

İnanırıq ki, bu şəkildə gücünü itirirsən. Ancaq bəzən edə bilərsiniz - yalnız gənc olduğunuz müddətdə və bir və ya iki gündən çox olmamaqla. Yumşaq, ilıq, yağlı qidalara üstünlük verərək, çölə çıxan kimi tədricən aclığa girməlisiniz. Şirələr və meyvələr üzərində oturmaq xüsusilə lil və külək adamları üçün pisdir. Bu, həzm atəşini və bədən istiliyini azaldır - xüsusilə soyuq mövsümdə (yayda və payızın əvvəlində çoxlu meyvə yemək daha yaxşıdır). Və artıq dediyim kimi, biz vegetarianlığı, eləcə də pəhriz əlavələrini təşviq etmirik. Vitaminlər, amin turşuları və mikroelementlər ən yaxşı şəkildə əldə edilir təbii məhsullarət də daxil olmaqla. Məsələn, kifayət qədər kalsiumun olmadığı ortaya çıxarsa, mən sizə mütləq sümüklərin qalın həlimini tövsiyə edəcəm. Ət yeməyin mənəvi tərəfinə gəlincə, tibetlilər hesab edirlər ki, insan həyatı ilə heyvan həyatı arasında seçim varsa, birincisi daha vacibdir. Bir inək inək kimi milyonlarla dəfə yenidən doğulur; onun insan təcəssümü almaq şansı sonsuz kiçikdir.

5. Kişinizin beynini və spermasını balansda saxlayın.

Kişi çox danışanda pis olur, qadın kimi olur. Tibetdə isə kişilərin özünə inamının böyrəklərin yaxşı işləməsi ilə birbaşa əlaqəli olduğuna inanırlar (qışda jenşen kökünün köməyi ilə onların funksiyalarını gücləndirə bilərsiniz). Cinsi əlaqəyə gəlincə, mövsümiliyi də müşahidə etməyi məsləhət görürük. Qış, sperma sıx olduqda, - ən yaxşı vaxt Hamilə qalmaq üçün tez-tez cinsi əlaqədə olmaq lazımdır. Yaz və payızda - həftədə iki-üç dəfə, yayda isə (bu deyil mükəmməl vaxt konsepsiya üçün) - ayda iki dəfə.

6. Ağıllı düşünün

Burada mütləq yerinə yetirilməli olan beş qayda var sağlam həyat: bütün insanlara hörmət, təvazökarlıq, dürüstlük, vədə əməl etmək, eləcə də qısalıq, susqunluq. Çox söz karmanı korlayır. Hətta Tibet təbabətində belə hesab edilir ki, xəstəliyin ilkin səbəbləri “ağlın üç zəhəri”dir: cəhalət, qəzəb və bağlılıq. Qəzəb və aqressiv davranış digər insanlara, təbiətə münasibətdə - bu, öz növbəsində, xəstəlik gətirə biləcək bir təxribatdır. Çox vaxt insanlar çətinliklə üzləşəndə soruşurlar: “Niyə?” Ancaq cavab alsalar da, bunun nə fərqi olacaq? Qurban kimi hiss etməyin mənası yoxdur - vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin və sonra nə edə biləcəyinizi anlayın.

Doktor Phuntsog Wangmo deyir: "Mən sizin həkimləriniz kimi davranmıram və" bunu etməli və bunu etməməlisiniz "demirəm". ─ Amma çox şey həqiqətən sizdən asılıdır. Məsələn, əgər siz daha şüurlu nəfəs alırsınızsa (qarından yavaş-yavaş nəfəs alıb sakitcə nəfəs alırsınızsa), sağlamlıq və yüksək səviyyə enerjiyə zəmanət verilir. Yuxudan oyananda köklə müsbət əhval-ruhiyyə, çünki günəş həmişə parlayır, hətta sən onu görməsən də.”

7. Öz üzərinizdə işləyin

Budda dedi: “Kimin içində olduğunu bilmək istəyirsən? keçmiş həyat, - bugünkü həyatınıza baxın. Əgər gələcək həyatında kim olacağını bilmək istəyirsənsə, bugünkü həyatına bax”. Məsələn, gözəl bir görünüşünüz varsa, bu, keçmiş həyatda yaxşı bir şey etdiyiniz deməkdir. Karma tale deyil. Bu sadəcə səbəb və nəticə prinsipidir. Sanskrit dilindən tərcümədə bu söz "hərəkət" deməkdir. Etdiyimiz hər bir hərəkət müəyyən nəticəyə meyl yaradır. Uşaqlıqda keçmiş karma ilə məşğul olduğumuza inanılır (yəni, hansı uşaqlığınıza əsaslanaraq, keçmiş həyatda necə davrandığınızı təxmin edə bilərsiniz), qocalıqda isə gələcək karma. Həyatda hər şey qalıcıdır, ona görə də mövcud vəziyyətə bağlanmağa ehtiyac yoxdur. Hər an bir seçim edirik və buna uyğun olaraq karmamızı yaxşılaşdırır və ya pisləşdiririk. Odur ki, nədənsə qane deyilsinizsə, öz üzərinizdə işləməyə başlayın.

Sağlam və gözəl olmaq istəyirsiniz? Bu məqalə həyat tərzinizi tədricən dəyişdirərək yaxşı nəticələr əldə edə biləcəyinizdən bəhs edir.

Bu məqalədəki məsləhətlərin sizin üçün bir neçə faydası var: bu, müəyyən riskləri azaldır xərçəng xəstəlikləri və digər xəstəliklər, eyni zamanda uzun və xoşbəxt bir həyat yaşamaq şansını artırır. Budur ipucuların siyahısı necə sağlam və gözəl olmaq olar :

1. Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Dəstək üçün sağlam bədən hər gün 8 saat yatmaq lazımdır. Bu, özünüz yuxudan oyanmağınıza, qəhvə və digər canlandırıcı içkilər içməyinizə imkan verəcək.

2. Gülün və gülümsəyin! Gülmək üzünüzü daha gənc göstərir və özünüzü əla hiss edəcəksiniz. Çox gülsəniz, daha sağlam olacağınız elmi şəkildə sübut edilmişdir.

3. Boş qalmaq üçün vaxt tapın. Qaranlığı tapın sakit yer, heç nə haqqında düşünməyin, təxminən on dəqiqə oturun, enerji artımını hiss edin. Əgər sadəcə dincəlsəniz, tezliklə gün ərzində özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Sadəcə bu məşqi gündə bir neçə dəfə edin.

4. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlər sağlam pəhrizin vacib hissəsidir. Gündə ən az 5-9 porsiya yeməyə çalışın.

5. Su iç! Yaxşı köhnə H2O, bədənin gün ərzində keçməsi üçün əsas elementdir. Hər gün səkkiz stəkan su içməyə çalışın. Bu, gücünüzü bərpa etməyə və davam etməyə kömək edəcək. İstehlakda məhdudiyyət şirin su sızanaqlara, baş ağrılarına və hətta susuzluğa səbəb olur. Bu tövsiyəyə əməl edin və vücudunuz həmişə yaxşı vəziyyətdə olacaq.

6. Bir az dartın! Bu çox yaxşıdır! Bu yüngül forma səhər əzələ məşqi bədəninizi oyandıracaq, sizi qızdıracaq və daha çevik edəcək. Hər gün uzansanız, vücudunuz tezliklə çevik və çevik olacaq.

7. Qaçmağa başlayın! Hər səhər 5 km qaçmaq lazım deyil, lakin qaçış və ya asan tempdə 10 dəqiqə qaçış mütləq sizi formada saxlayacaq. Həftədə 7 dəfə 10 dəqiqə qaçmağa çalışın. Əzələlərinizi hər gün tonlamış saxlayacaq. Bunu aşmayın. Qaçış tempinizi yavaş saxlayın və qaçdıqdan sonra edin dərin nəfəslər. Bu ən yaxşı məşq bütün bədən, inanın!

8. Özünüzə meydan oxuyun. Əgər 10 təkan qaldıra bildinizsə, növbəti dəfə 12 təkan etməyə çalışın! Kiçik problemlərin həlli bədəni tonuslu və gözəl saxlayır.

9. Sevdiyiniz bir şey tapın. Ev heyvanı ilə oynamaq, üzmək və ya batutda tullanmaq! Sevimli məşğuliyyətlərinizlə məşğul olmaq əhvalınızı yüksəldəcək və sizi daha xoşbəxt edəcək. Əgər pis gün keçirirsinizsə, velosipedlə gəzintiyə çıxın və qəzəbinizi çıxarın. Bu, təkcə əyləncəli deyil, həm də özünüz olmağa imkan verir. Yoxla!

10. Özünü sev! Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, güclü tərəflərinizə diqqət edin! İxtisasınızı tapın və istedadlarınızdan istifadə edin!

11. Xüsusi bir şey edin. Bu, özünüzü qalib kimi hiss etdirəcək! Mahnı ifa etmək və ya digər istedadlarınızdan istifadə etmək sizi əla hiss edəcək!

12. Hər gün bir az məşq edin. Yalnız özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz, həm də daha yaxşı görünəcəksiniz.

13. Sakit olun - hər şeyi çox ciddi qəbul etməyin. Rahat və açıq fikirli olun, yeni mədəniyyətlər kimi yeni şeylər öyrənin!

Xəbərdarlıqlar

Unutmayın ki, həyat tərzi dəyişiklikləri çox səbir tələb edir. Siz imtina etmək istəyə bilərsiniz, amma etməyin. Məşqlərə davam edin və tezliklə sağlam olmaq xəyalınız gerçəkləşəcək!

Bir az yer açmağa və həyatınıza sağlam vərdişlər gətirməyə hazırsınız? Sonra bunları izləyin sadə qaydalar xoşbəxt və sağlam olmaq istəyirsinizsə.

Qayda #1: Xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, səhərinizi sakit keçirin

Səhər saatlarında cəmi 5 dəqiqə tam istirahət gün ərzində əhvalınıza və enerjinizə təsir edə bilər. Tam səhər yeməyi, idman etmək və ya meditasiya etmək üçün vaxt ayırın. Hər gün özünüzü sakit bir dalğaya hazırlamağa çalışın. Və sonra səhər evdən çıxanda əhvalınız yaxşı olacaq.

Qayda №2: Sağlam olmaq istəyirsinizsə, hərəkət etmək üçün vaxt ayırın.

İdman qanda endorfinlərin miqdarını artırır, immuniteti artırır, stressi azaldır və bədəninizdə güclü və inamlı hiss etməyə kömək edir. Hər gün bir neçə saat buna dəyməz, lakin yüngül gündəlik məşq ən yaxşısıdır. mövcud dərmanlar bədən və ağıl üçün.

Qayda №3: Sağlam həyat üçün – Əsl yemək yeyin

Hazırlanmış və qablaşdırılmış qidalar qanda şəkərin səviyyəsini artırır, bədəninizi tıxayır kimyəvi maddələr və yeməkdən sonra qəzəbli və doyumsuz hiss edirsiniz. Sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, əsl və təzə qidaları seçin.

Qayda #4: Sizin üçün düzgün vərdiş – Hər gün daha çox su içmək

Əgər özünüzü yorğun və ya ləng hiss edirsinizsə, kofeinli və ya şəkərli içkilər içməyə tələsməyin. Tez-tez dumanlı, yorğun beyin bədəndə su çatışmazlığının nəticəsidir. Gün ərzində içdiyiniz suyun miqdarını artırın və özünüzü daha enerjili və ayıq hiss edəcəksiniz.

Qayda №5: Hər zaman formada olmaq istəyirsinizsə, bədəninizin dediklərinə qulaq asın.

Xoşbəxt insanlar bədəni özlərinə düşmən deyil, müttəfiq edir. Toxluq hiss etdikdə çəngəllərini yerə qoyurlar. Bir az buxar atmaq ehtiyacı hiss etdikdə yoqaya gedirlər. Üçüncü (və ya dördüncü) kokteyllərini "yaxşı" hiss etdikdə içmirlər. Dinləməyi öyrənsəniz, vücudunuz sizə çox şey deyə bilər.

Qayda №6: Xoşbəxt qadın tərəvəzlərə aşiqdir

Tərəvəz boşqabınızda olduğu üçün deyil zəruri yemək, amma sən üçün onları yemək istəyirəm. Çoxlu tərəvəz qida maddələri ayıq qalmağınıza kömək edir.

Qayda №7: Sağlam bir qadının fitnes və sağlamlığa sərmayə qoyması üçün düzgün vərdiş

Özünüzü zəif və ehtiyaclarınızı qarşılaya bilməyənə qədər gözləməyin. Bu gün idman zalı üzvlüyü alın, masaja gedin və uzun müddətdir görüşməyi planlaşdırdığınız həkimlə görüş təyin edin.

8-ci qayda: xoşbəxt və zəngin olmaq istəyirsinizsə, təşəkkür etməyi unutmayın.

Həyatınızda bir şeyin olmaması haqqında düşünürsünüzsə, ondan əldə edəcəyiniz hər şey: daha çox çatışmazlıq. Müsbət insanlar, məsələn, mövcud olmayan bir işə diqqət yetirmək əvəzinə, onlara verdiyi böyük və kiçik hədiyyələrə görə həyata minnətdar olmaqdan qorxmurlar. Zəngin olmaq istəyirsinizsə, xoşbəxt və sağlam qadın- kişilərə və həyata təşəkkür edirəm. Minnətdar insanlar uğurlar gətirir.

Qayda #9: Xoşbəxt qadın vaxtını alır və başqalarına gülümsəyir

sağlam və xoşbəxt insanlar həyat o qədər də ciddi görünmür. Onlar sevdiklərinə vaxt tapır və yad adamlara belə xeyirxahlıq göstərməkdən çəkinmirlər. Təbəssüm əla bir dərmandır.

Qayda #10: İstirahət etməklə xoşbəxt və sağlam ola bilərsiniz.

Yorğun və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman bütün planlarınızı təxirə salın. Sağlam sərhədləri qorumaq, enerjili qalarkən özünüzü təhlükəsiz hiss etməyə kömək edir. Beləliklə, lazım olanda evdə qalın və enerjinizi doldurun: sevimli seriallarınızı söndürün, yatın və yaxşı yuxu alın.

Dərc tarixi: 07.11.2012

Yeni il qabağı biznesdə çalışan bir çox insan həyəcanlanmağa başlayır - işin həcmi kəskin şəkildə artır, hamı mənimsəməyə tələsir. çoxlu pul, pul qazanmaq, hədiyyələr almaq. Əvvəllər bir ay yay bir il qidalanırdısa, indi noyabr və dekabr bir il qidalanır. Ancaq hər hansı bir tələskənlik və həyəcan sağlamlığınız üçün yaxşı deyil və çoxdan gözlənilən istirahət əvəzinə sizi xəstəxana çarpayısına apara bilər. Ən gərgin iş dövrlərində belə həddindən artıq gərginlikdən necə qaçınmaq olar, eləcə də ümumiyyətlə necə sağlam və zəngin ola biləcəyiniz barədə bu məsləhətdə danışacağıq.

Həddindən artıq işləmək, necə deyərlər, “işdə yanmaq”, həmçinin əsəb, stress və zaman təzyiqi altında olmaq birbaşa yoldur. sinir tükənməsi, qəzalar, infarkt və ya vuruş. Xüsusilə artıq çox gənc deyilsinizsə. Heç bir karyera, heç bir pul buna haqq qazandıra bilməz, çünki pul yalnız həkimləri ala bilər, amma sağlamlıq, vəzifə, hörmət deyil. Buna görə də, dəbdəbəli ofisdə nevrastenik və ya iflic olmuş milyonçu olmaq istəmirsinizsə, ən yaxşısı təkcə pul və yüksəliş haqqında deyil, həm də sağlamlıq haqqında düşünməkdir. Üstəlik, işinizdən daha az səy tələb edir, yalnız kiçik, asan, lakin ciddi qaydalara riayət etməlisiniz.

İş gününüz, həftəniz və ya ayınız nə qədər stresli olsa da, gərginlik zərərli deyil, faydalı olmalıdır - o, sizdə yorğunluq, motivasiya, stress deyil, həyəcan yaratmalıdır. Məhz bu şəkildə və yalnız bu yolla uğur qazana, çoxlu pul qazana və karyera qura bilərsiniz – həddən artıq işlənmiş, həddən artıq yorulmuş işgüzarlar gec-tez dağılır, dağılır və aşağı enirlər, lakin heç də onların istədikləri istiqamətdə deyil. Yəni uğura can atan hər bir insanın vəzifəsi iş prosesini ağır vəzifələrdən özü üçün həyəcanlı, həyəcanlı, son dərəcə maraqlı bir prosesə çevirməkdir. Bəs buna necə nail olmaq, necə əldə etmək olar? Həyata keçirilməsi arzuolunmaz, lakin ciddi şəkildə məcburi olan bu qaydalara ehtiyacınız olacaq - siz onları başa düşməli və avtomatik vərdiş halına gələnə qədər gündəlik, hər saat onların icrasına nəzarət etməlisiniz. Və bu, rəhbərlərinizin əmrlərini və ya müştərilərinizin şıltaqlıqlarını yerinə yetirməkdən daha çətin deyil, inanın! Üstəlik, bu qaydalar SİZƏ və yalnız SİZƏ lazımdır. Ancaq sevdiyiniz insan üçün bir az cəhd edə bilərsiniz, elə deyilmi?

Bəs bu sirr nədir və ciddi qaydalar? Onları eşidəndə mənə güləcəksiniz, çünki aşağıda dediyim hər şey sizə çoxdan tanışdır, sual budur ki, bunun əhəmiyyətini nə dərəcədə dərk edirsiniz və bunu hər gün edirsiniz?

Beləliklə, birinci qayda belədir fiziki fəaliyyət gün ərzində - hər iş günü. Mən bunu idman adlandırmayacağam, çünki bu, hər şey ola bilər: işə gedib-gəlmək üçün sadəcə piyada gedə bilərsiniz - bir saat orada və bir saat geri - bu, özünüzü fiziki formada saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir. Avtomobillə, əlbəttə ki, daha sürətli və daha rahat ola bilər, xüsusən də hava pisdirsə və bədən yağışdan və ya soyuqdan rahat bir "dəmir dostun" isti salonuna belə bir zövqlə dalırsa. Ancaq rahatlıq sizin dostunuz deyil, xüsusən də bu həyatda nəyəsə nail olmaq istəyirsinizsə.
Ancaq işə piyada getmək bir çox seçimdən yalnız biridir. Gündə iki dəfə 15 dəqiqə istirahət otağına gedə və təkan, çömbəlmə, qarın hərəkətləri edə bilərsiniz - bu da kifayət edəcəkdir. Dərslər haqqında idman zalı Mən daha danışmıram. Əsas odur ki, bunu hər gün etməlisiniz - həmişə, iş yükündən və digər amillərdən asılı olmayaraq, bu sizə "bədən tərbiyəsindən azad olmaq" üçün faydalı olacaq, bu gün fiziki gərginliyə ehtiyacınız olmadığı üçün min bir səbəb tapacaqsınız - bir baş ağrısı, təcili hesabat, danışıqlar və onlara hazırlaşmaq ehtiyacı, yorğun, xəstə... Min bir səbəbə qarşı yalnız bir, daha vacib bir səbəblə - sağlamlığınız və uğurunuzla mübarizə aparmalısınız. Bunu dərk etsəniz, işlər düzələcək.

İkinci qayda - kifayət qədər yuxu almaq. İşiniz çox olduqda, həmişə kifayət qədər vaxtınız olmur və demək olar ki, bütün insanlar yuxuya qənaət etməyə, gecələr hesabatlar yazmağa, təqdimatları bitirməyə və ya gün ərzində vaxt tapa bilmədikləri məlumatlarla məşğul olmağa başlayırlar. Ancaq yuxu olmaması həmişə artan yorğunluğa və performansın azalmasına səbəb olur. Yaxşı dincələn adam bir saatlıq işdə nə edəcəksə, yorğun adam iki-üç iş görəcək və bu işi düzgün və yaxşı edəcəyi fakt deyil. Nəticələr? yaxşı yuxu- yaxşı sağlamlıq - yüksək performans - əla əhval-ruhiyyə- ünsiyyət bacarıqlarının artması - uğur. Hər gecə yaxşı yatmaq vərdişi daha çoxdur vərdişlərdən daha sağlamdır gec işləyir, ertəsi gün döyülmüş it kimi görünür. Əgər kifayət qədər yatmamaq vərdişi sizin şəxsi vərdişiniz deyil, müdirinizin vərdişidirsə, ona bu sadə həqiqəti izah etməyə çalışın. Yaxşı, ya da başqa patron tapın. Və təbii ki, vərdişinizi dəyişdirin, çünki gecə işləmək pis vərdişdir və bundan pis vərdişlər ondan qurtulmaq lazımdır.

Üçüncü qayda: prioritetləşdirin və məqsədlərinizi yazın. Hər gün rutin bizə minlərlə kiçik və çox vaxt lazımsız tapşırıqlar verir, onları yenidən etmək mümkün deyil və onlardan qaçmaq çox çətindir. Rutin milçəklər üçün yapışqan lent necədirsə, insanlar üçün də odur - bir dəfə ona daxil olsanız, qaça bilməyəcəksiniz. Ancaq milçəklərdən fərqli olaraq, insanlar düşünmək qabiliyyətinə malikdirlər və buna görə də qaça bilərlər və qaçmalıdırlar! Hər səhər, bu məqsədlərə mane olan şeylərə diqqətinizi yayındırmadan, gün üçün hədəflərinizi yazın və onlara ciddi şəkildə əməl edin. Bu, sizə lazım olanı etməyin yeganə yoludur - şəraitin sizə verdiyi deyil, şəxsən sizin üçün və ya işiniz üçün.

Axşam isə ertəsi gün səhvlərinizi təkrarlamamaq üçün gününüzü təhlil etmək, nəyi səhv etdiyinizi, əsas şeydən harda kənara çıxdığınızı başa düşmək faydalı ola bilər.

Bundan belə çıxır dördüncü qayda: insanlara və şəraitə “yox” deməyi öyrənin. Həyat şirnikləndiricilərlə və işlərini və məsuliyyətlərini məmnuniyyətlə sizin üzərinizə keçirəcək, sizi hədəflərinizdən yayındıracaq və sizə lazımsız öhdəliklərlə yükləyən insanlarla doludur. Bu halları tanımağı və onlara yox deməyi öyrənin. Bu, qətiyyən o demək deyil ki, siz yalnız özünüz və işlərinizi düşünərək, inadkar eqoist olmalısınız. Təbii ki, siz öz biliklərinizi, təcrübənizi onlarla bölüşərək, problemlərinin həllinə kömək etməklə digər insanlara kömək etməlisiniz. Ancaq məsuliyyətlərini və ya məsuliyyətlərini sizin üzərinizə yükləmək istədikdə deyil, həqiqətən ehtiyac duyduqları təqdirdə.

Temptations ilə də eynidir. Bizneslə məşğul olan hər kəs ətrafda nə qədər ideya, layihə və bu ideyaları və layihələri təklif edən insanların olduğunu bilir. Onların bir çoxu çox cazibədar və perspektivli görünür, lakin etdiklərinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu o deməkdir ki, sadəcə ehtiyacınız yoxdur! Pul və vaxtınızı yatırmaq üçün şüurlu şəkildə yeni bir fəaliyyət sahəsi və ya layihələr axtarmırsınızsa, onlardan, hətta başqalarının fikirlərinin müzakirəsindən də imtina edin. Unutmayın ki, özünüz etmək daha effektivdir öz ideyası qəribdən daha. Həyatını yaşa və öz işinlə məşğul ol, vaxtını başqasının həyatına sərf etmə!

Beşinci qayda: yalnız peşəkarlarla işləyin. Nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur: öz biznesinizi qurmaq, dövlət qulluğunda karyera qurmaq və ya mənzilinizi təmir etmək üçün şirkət axtarmaq – sizə yalnız peşəkarlar kömək edə bilər. Aydındır ki, onlar həmişə daha baha başa gəlir və siz həmişə pula qənaət etmək istəyirsiniz, lakin peşəkarlığa qənaət etmək ən axmaq qənaətdir, əksər hallarda daha çox pul, vaxt itkisinə səbəb olur və heç vaxt biznesdə və karyerada böyüməyə kömək etmir. Bir insanın öz işində zəif məlumatlı olduğunu və ya əslində əsas şeylərdə "üzən" bir mütəxəssis kimi görünməyə çalışdığını görsəniz, onu uzaqlaşdırın. İşini necə bilən və etmək istəyən insanlara sərmayə qoyun - bu pul və vaxtınızın ən sərfəli sərmayəsidir. Və əlbəttə ki, özünüz peşəkar olun - işində hərtərəfli olan və bunu necə etməyi başqalarından daha yaxşı bilən bir insan. Bu uğurun və sərvətinizin açarıdır. Təkcə maddi deyil, həm də mənəvi cəhətdən daha az əhəmiyyət kəsb etmir.

Peşəkarlarla yanaşı, həmfikir insanlarla əhatə olunmalısınız. Biznesinizi, iş qruplarınızı, ailənizi, nəhayət, yalnız sizi anlayan, dəstəkləyən və fikirlərinizi bölüşən insanlarla qurun. Kollektivdəki mənəvi ab-hava, işiniz çox olsa belə, uğurun və rifahın açarıdır. Məhz mənəvi ab-hava iş prosesini xoş və maraqlı edir - və bu, sağlamlıq və uğur üçün ən vacib şeydir.

Yaxşı, sonuncu, altıncı qayda - mənfilik yoxdur. Mənfilik istənilən ideyanı, biznesi, biznesi və bütün həyatınızı məhv edə bilər. O, bədəninizin hüceyrələrinə sakitcə nüfuz edir, onları inamsızlıq, məyusluq, inamsızlıq və yoxsulluq zəhəri ilə doyurur. Mənfilik sizin ən böyük düşməninizdir. Səhhətiniz pis olsa da, ruhunuzda mənfilik olsa belə, uğurla işləyə və inkişaf edə bilərsiniz - bu, əsasən mümkün deyil.

Neqativlərlə necə mübarizə aparacağınızı bilmirsinizsə, “bacarmıram”, “bu mümkün deyil” mənfi söz və ifadələrdən istifadə etməməyi bir qayda edin (və hər gün özünüzə ciddi nəzarət edin – bu, ən əsası budur!) ”, “biz bacarmayacağıq” və s. Yadda saxlayın ki, kifayət qədər motivasiyanız varsa və ruhunuzda heç bir etirazı qəbul etmirsinizsə, qeyri-mümkün mümkündür.

Ancaq bu, mənfi cəhətlərin yalnız bir hissəsidir. Digər hissəsi isə insanlara münasibətinizdədir. Başqalarını arxasınca müzakirə etməməyi, günahına tam əmin olmadan onları tənqid etməməyi, tanımadığınız insanları, şəxsən iştirak etmədiyiniz hadisələri, fəaliyyət sahələrini tənqid və şübhə etməməyi bir qayda edin. hansında ki, başa düşmürsən. Başqalarını mühakimə etmək ən çox yayılmış günahdır müasir insanlar və özündən qurtulmalısan! Çünki bu halda “günah” sözü dini məfhum deyil, insanı daxildən korlayan, onu öz axmaqlığının, başa düşə bilmədiyi, dərk edə bilmədiyi şəraitin qulu edən şərtdir. Sadəcə başa düşmədiyiniz hər şeydən uzaq durun - diqqətinizi yaradıcı fəaliyyətlərə, nə etmək istədiyinizə, böyümək və uğur qazanmaq istədiyinizə cəmləyərək adi bir şey kimi qəbul edin. Bundan başqa saf ruh bu, insanların adətən həmkarlarına, dostlarına, qonşularına və hökumətə “sümük üyütməyə” sərf etdiyi böyük vaxta qənaət edir. Bu vaxtı özünüzə - mənəvi və peşəkar inkişafınıza, idmana, yaxşı əhval-ruhiyyəyə sərf etmək olar və lazımdır.

Hər kəsin bildiyi, lakin az adamın həyatında həyata keçirə bildiyi uğurlu və xoşbəxt həyatın sirri budur. Sən bacarıqlısan! Ola bilsin ki, siz hələ bunu bilmirsiniz. Bunu dərk edin və arzunuza doğru ilk addımı atın.

İnsanlar bölməsindən ən son məsləhətlər:

Bu məsləhət sizə kömək etdimi? Layihənin inkişafı üçün öz mülahizənizlə istənilən məbləği ianə etməklə layihəyə kömək edə bilərsiniz. Məsələn, 20 rubl. Və ya daha çox :)