Bunu necə düzgün qəbul etmək olar

Gainers idman qidasının ən populyar və təsirli növüdür. Fərqli xüsusiyyət bu idmanın tərkibi qida əlavələri edir yüksək faiz karbohidrat tərkibi, lakin protein komponenti də böyümə üçün kifayətdir əzələ kütləsi kəmiyyət.

Quru qarışıqda minimum karbohidrat miqdarı 50% təşkil edir və gainer növündən və istehsalçısından asılı olaraq 75% -ə çata bilər.

Yüksək karbohidrat tərkibinə görə bədən həmişə var optimal enerji miqdarı intensiv məşqlər üçün. Geynerlərdən istifadə üçün bir neçə sahə var:

• Karbohidrat-zülal qarışıqları güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl əzələlərdə bir glikogen anbarının formalaşmasına kömək edir - kompleks karbohidratlar bu problemi həll edir. Zülal komponenti isə intensiv məşq yükündən sonra əzələ liflərinin bərpasında iştirak edən element kimi çıxış edir.
• İdman rejimini başqa üsullarla saxlamaq mümkün olmadıqda, yüksək karbohidratlı qarışıqlar pəhrizi tamamilə əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər.
• Gainers doldurmaq üçün istifadə olunur protein-karbohidrat pəncərəsi məşqdən sonra.

Təlim günləri

Təlimin effektivliyini artırmaq üçün, idmançının əldə etmək istədiyi effektdən asılı olaraq məşqdən əvvəl və ya sonra geyner qəbul etmək tövsiyə olunur: məşq zamanı artan performans, əzələ böyüməsi və ya sürətli bərpa.

Optimal hissəsi olan "kokteyl" hesab olunur 100-150 qram qatqı maye ilə qarışdırılır. Bu su, süd, kefir və hətta meyvə suyu ola bilər. Mayenin həcmi 300 ilə 500 mililitr arasında dəyişə bilər. İçki bir neçə dozaya bölünür (gün ərzində 2-3).

Bir çox mütəxəssis buna riayət etməyi məsləhət görür aşağıdakı tövsiyələr karbohidrat-protein kokteyli hazırlayarkən: bir porsiyada zülalın miqdarı 25-30 qram olmalıdır. Orta hesabla bir insanın bədəni bir yeməkdə 30 qramdan çox protein qəbul edə bilməyəcəyinə inanılır.

Təlimdən əvvəl

Zülal-karbohidrat qarışığı alınmalıdır dərslərin başlamasına bir saatdan gec olmayaraq. Bu vəziyyətdə, nail ola bilərsiniz optimal səviyyə ağır güc məşqləri zamanı performans və məşq zamanı mədədə dolğunluq hissindən qaçın.

Təlimdən sonra

Təlimdən sonra əzələlərin bərpasını və böyüməsini təmin etmək üçün geynerlər qəbul etməlisiniz başa çatdıqdan dərhal sonra(yarım saatdan gec olmayaraq). Zülal-karbohidrat qarışığı "protein pəncərəsi" problemini həll etmək və qanda qlikogen səviyyəsini bərpa etmək üçün ideal seçimdir.

• Əzələ liflərinin böyüməsini daha da stimullaşdırmaq üçün protein-karbohidrat qarışığının qəbulunu glutaminlə birləşdirmək lazımdır.
• Yaxşı effekt geynerin kreatinin birləşməsi ilə əldə edilir. Geinerin karbohidrat komponenti sayəsində kreatin tam şəkildə sorulur.
• Gərgin məşq zamanı siz geyner və protein qəbulunu birləşdirməlisiniz.

Qeyri-məşq günləri

Məşq etmədiyiniz günlərdə geyner almağa davam etməlisiniz. Qeyri-məşq günlərində etməlisiniz qarışığı əsas yeməklər arasında az miqdarda istehlak edin. Bu pəhriz çəki qazanmaq istəyən idmançılar üçün uyğundur. Bu problem xüsusilə ektomorflar üçün aktualdır.

Kifayət qədər bədən çəkisi ilə bağlı problemi olmayan idmançılar üçün güc məşqindən istirahət günlərində nahardan yarım saat sonra bir dəfə geyner qəbul edilir.

• Quru bir protein-karbohidrat qarışığını isti bir maye içində qarışdırmayın - bu, zülal denatürasiyasına kömək edir. Nəticədə zülal öz xüsusiyyətlərini itirir və bədən tərəfindən tam əmilir.
• Siz iki növ geyner almalısınız - yüksək karbohidrat tərkibi olanlar və üstünlük təşkil edən protein komponenti olanlar. Əlavənin ilk versiyası məşqdən əvvəl qəbul edilir və məşqdən sonra yüksək miqdarda protein olan bir sarsıntı istehlak olunur.
• Tərkibində 30%-dən çox sadə karbohidrat olan geynerlərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Şəkər əzələlərdə kifayət qədər qlikogen ehtiyatı yarada bilməyəcək, sürətlə yağ hüceyrələrinə çevriləcək.

Geynerləri seçərkən yüksək keyfiyyətli əlavələr seçməlisiniz məşhur istehsalçılar az miqdarda şəkər ehtiva edir. Zülal-karbohidrat əlavələrini həddindən artıq miqdarda istehlak etməməlisiniz maksimum icazə verilən doza bədən tipiniz üçün - bu, piylənməyə səbəb ola bilər, yox əzələ toxuması.

İxtisaslaşmış bir mağazada uyğun idman qidası tapa bilərsiniz - onlar yüksək keyfiyyətli kütləvi qazancların və idmançılar üçün faydalı olan digər məhsulların böyük bir seçimi var.

Ən yaxşı nəticələri əldə etmək üçün güc təhsiliİdmançının pəhrizinin əsasını təkcə protein və karbohidrat əlavələri deyil, həm də təbii məhsullar kifayət qədər protein tərkibi ilə.

Aşağıda kütlə qazananların növlərini, onların tərkibini, dozaj planını izah edən və həmçinin bu idman əlavəsi ilə bağlı tez-tez verilən sualları müzakirə edən bir video var.

Kimsə arıqlaya bilmir və tanıdığı insanlara paxıllıq edir incə fiqur, və bəziləri üçün çəki qazanma prosesi, baxmayaraq ki, əsl problemdir çoxlu sayda yeyilən yemək. Bu vəziyyətdən çıxış yolu arıq insanlar üçün kökəlmək üçün ideal olan geyner ola bilər. Kütləvi qazanı necə götürmək olar, nə qədər müddətə və hansı dozalarda - bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Gainer nədir?

Əvvəlcə bu geynerin nə olduğunu və idmançılara necə fayda verdiyini anlayaq.

Bu qida əlavəsinin mahiyyəti ən yaxşı mənşəli adı ilə açılır İngilis sözü Qazanmaq artmaq, artırmaq deməkdir. İdmanla məşğul olan insanlar arasında qazanan biri hesab olunur ən yaxşı mənbələr enerji və çəki qazanmaq üçün əla bir yoldur.

Pəhriz əlavəsinin tərkibi haqqında danışırıqsa, bu, zülal və karbohidratların qarışığıdır. Bəzən komponentlər eyni nisbətdə olur, lakin çox vaxt 2-3 dəfə daha çox karbohidrat var. Müasir qarışıqlara həmçinin kreatin, vitaminlər, mikroelementlər və həzm fermentləri əlavə olunur ki, bu da gainenerin daha yaxşı udulmasına kömək edir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün geynerin necə götürülməsi bu mikroelementlərin nisbətindən çox asılıdır.




Geynerin faydaları nələrdir?

Geynerin əsas üstünlüyü onun tərkibində həm zülal, həm də karbohidrat olmasıdır. Bu, onu sadəcə əvəzolunmaz məhsul halına gətirir, çünki düzgün və qidalı qidalanma hər bir idmançı üçün əsas intizamdır. Gainers, elm adamları tərəfindən idmanla məşğul olan insanlar üçün hazırlanmış ilk qida əlavələri idi. Bu, əzələ kütləsinin böyümə sürətini və "boşaltma" işini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verdi mədə-bağırsaq traktının qida istehlakını azaltmaqla.

General müsbət təsir göstərir Geynerlərdən istifadənin faydaları bir neçə məqamda ifadə edilə bilər:

• Bu yaxşı yol bədəni lazımi enerji ilə tez təmin edir;
• onlar sizə lazımi çəki qazanmağa imkan verir;
• dözümlülüyü artırmağa kömək edir;
• yarışlardan və məşqdən sonra idmançının bədəninin tez bərpasına kömək etmək;
• anti-katabolik təsir göstərir.

Arıq kişilər üçün geynerin təsiri

Çox tez-tez rast gəlinən hallar var ki, arıq bədən quruluşlu oğlanlar bədəndəki sürətli metabolik proseslərə görə nə qədər qida qəbul etsələr də, kök ala bilmirlər. Bu bədən tipinə malik insanlara ektomorflar deyilir.

Gainers onların xilası ola bilər, heç bir əlavə kimi, kilo almaq üçün ektomorflar üçün uyğundur, çünki yüksək məzmun karbohidratlar bədənin ehtiyacını tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verir tələb olunan kalori. Bu bədən tipinə sahib insanlar üçün müntəzəm qidalanma, hətta müntəzəm məşq olmadıqda belə, kütlə qazanmaq üçün kifayət olmaya bilər. İdman salonuna baş çəkmək vəziyyətində, bu cür idmançıların pəhrizində bir qazancın olması sadəcə zəruri olur.




Arıq qadınlar üçün geynerin təsiri

Latın qadınlarının iştahaaçan formalarına heyranlıq dalğası fonunda, çəki artıran arıq qızlar anoreksiya növü rəqəmə gözəl qadın konturları verməyə kömək edə bilər.

Eyni zamanda, nəzarətsiz çəki artımı və "lazımsız" yerlərdə yağ təbəqəsinin meydana gəlməsi ilə bağlı dəhşətli hekayələrdən qorxmamalısınız. Bu inkişaf variantı, əlbəttə ki, oturaq həyat tərzi keçirsəniz və sadəcə bir qida əlavəsi istehlak etsəniz, bunun tonlanmış, yuvarlaq bir fiqur yaratmaq üçün kifayət etdiyinə ümid edərək mümkündür.

Almaq üçün yaxşı nəticə Hər şeydən əvvəl, adi pəhrizinizi balanslaşdırmalısınız, məşq rejimini daxil etməlisiniz və pəhrizinizə bir geyner təqdim etməlisiniz. Və effektin gəlməsi çox vaxt çəkməyəcək.




Geyner içsəniz və məşq etməsəniz nə olar?

Geinerdə karbohidratların yüksək faizini nəzərə alaraq, onun istifadəsinə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.

Qeyd! Olmadan bir gainer alaraq balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm məşq yalnız bədəndə kifayət qədər sıx bir yağ təbəqəsinin meydana gəlməsinə səbəb olacaqdır.

Beləliklə, əgər siz hələ də yuvarlaq bir qarın əmələ gətirməkdə deyil, əzələ kütləsini artırmaqda maraqlısınızsa, idman oynamaq sadəcə zəruridir.




Geyneri necə və nə qədər götürmək lazımdır?

Gainer adətən su, şirə və ya az yağlı süd əsasında kokteyllər şəklində istehlak edilir. Bunun üçün heç bir halda qaynar su istifadə etməməlisiniz, əks halda zülal qismən laxtalanacaq, bu da məhsulun faydalarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Geyneri digər məhsullarla, məsələn, yulaf ezmesi ilə birlikdə götürə bilərsiniz.

Bu pəhriz əlavəsinin gündə miqdarı yalnız gündəlik doza ilə məhdudlaşır. Bununla belə, məqsəd dəqiq çəki artımıdırsa, o zaman diqqəti cəmləşdirərək istifadəni bir neçə dəfə bölmək daha yaxşıdır Xüsusi diqqət katabolizm proseslərini azaltmaq üçün idman zalından sonra qəbul edilir.

Kilo verənləri qəbul etmək üçün ən təsirli iki rejim var:

1. İstirahət günlərində əlavənin qəbulu bu şəkildə təşkil edilməlidir: səhər yeməyin bir hissəsi, sonra yeməklər arasında və axşam (lakin gecə deyil!).
2. Təlim günlərində ideal rejim belə olardı: əlavəni səhər, sonra məşqdən 30 dəqiqə əvvəl və məşqdən dərhal sonra qəbul edin.

Unutma! Məşqdən dərhal əvvəl geyner kokteyli istehlak etmək məsləhət görülmür - bu, qan şəkərinizin səviyyəsini artıra bilər.

Qana insulinin sərbəst buraxılması varsa, müvafiq olaraq testosteron və böyümə hormonunun tərkibi azalacaq və bu, çəki qazanarkən son dərəcə arzuolunmazdır. Buna görə də dərslərin başlamasına 30 dəqiqə qalmış kokteyl qəbul etmək yaxşıdır.

Aşağıda çəkinizi və pəhrizinizi nəzərə alaraq, çəki qazancını necə düzgün qəbul edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək bir cədvəl var.

Cədvəldəki dozaj hər 10 kq çəki üçün xidmət ölçüsünə əsaslanır:

	Gündə 2 dəfə yemək	Gündə 3 dəfə yemək	Gündə 4 dəfə yemək
kişilər	18-20 qram	16-18 qram	14-16 qram
qadınlar	17-19 qram	15-17 qram	13-15 qram

Müasir geyner bazarına baxış

Müasir geyner bazarı müxtəlif təkliflərlə çox zəngindir. Zülalın karbohidratlara əsas nisbəti 1/1-dən 1/3-ə qədərdir. Beləliklə, çox məşq edirsinizsə və ya kökəlmək üçün kütlə qazanandan istifadə edirsinizsə, nə qədər çox karbohidrat bir o qədər yaxşıdır. Ancaq quru nömrələrdən başqa, bir başlanğıc üçün seçim edərkən bir şey başa düşmək çətindir. Seçiminizi asanlaşdırmaq üçün idmançıların rəyləri əsasında ən populyar qazananların kiçik reytinqini tərtib etdik.

“Tez 3100 qazan” Universal Qidalanma

Rəylərə görə, bu qazanc ilk ayda orta hesabla beş kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Ancaq mənfi cəhətlər arasında həddindən artıq şirinlik var.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Ancaq bu geyner arıq kütlə qazanmağa çalışanlar üçün idealdır. Və "nesquik" in olduqca spesifik dadına baxmayaraq, çox təsirlidir. Rəylər arasında intensiv məşq və balanslaşdırılmış pəhriz ilə həm 7, həm də 10 kq rəqəmlər var.

"Ciddi Kütləvi" Optimal Qidalanma

İlk ayda 6 kq-a qədər çəki qazanmağa imkan verən gainer bazarında bu praktiki olaraq standart məhsul istifadə üçün təlimatlara ciddi riayət etməyi tələb edir. Bəlkə də buna görə bəzi insanlar istehsalçını günahlandıraraq kifayət qədər effekt əldə etmirlər.

Ultimate Nutrition-dan "Əzələ Şirəsi İnqilabı"

Pəhriz və məşq rejiminizdən asılı olaraq rəylər çox dəyişir. Bəziləri üçün bütün ayda cəmi 3 kq, bəziləri üçün isə cəmi 3 həftə ərzində 8 kq olur. Hansı ki, bir daha bizə xatırladır ki, kökəlməyə yanaşma hərtərəfli olmalıdır.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Bu geyner xüsusilə bədən qurucuları tərəfindən sevilir. Bundan əlavə, xoş bir dadı var və hətta yeni başlayanlar üçün də həzm sistemini qıcıqlandırmır. Qeyd etmək lazımdır ki, o, qazananlar arasında da lider mövqe tutur. bədənin sürətli bərpasına kömək edən.

“Pro Complex Gainer” Optimal qidalanma

Bəzi idmançıların qəbul etdikdən sonra mədə problemləri ilə bağlı şikayətlərinə baxmayaraq, əksəriyyət hələ də Pro Kompleksi tərifləyir. Üstəlik, bir paket qəbulunun təxminən 4-5 kq çəki artımı verdiyini iddia edirlər.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize qidalanma

Gainer bədənin gücünü səfərbər edir, dözümlülüyü, gücü və əzələ böyüməsini artırmağa kömək edir. Ancaq mədə-bağırsaq traktının pozulmasına səbəb olmamaq üçün təlimatları diqqətlə oxuyun və aydın şəkildə göstərilən dozaları qəbul edin.

“True Mass 1200” BSN

Rəylərə görə, gündə iki dəfə qəbul etmək kifayətdir. Amma çəki artımı hər kəs üçün fərqlidir və bir ayda 3-7 kiloqram arasında dəyişir.Amma heç kim ürəkbulanma və ya mədə-bağırsaq traktının digər problemlərindən şikayət etmir.

“100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Mübahisəli məsələ 100% Premium Mass-ın dad xüsusiyyətləridir. Bəzi respondentlər tatlandırıcılar və ləzzətlər əlavə etməyə məcbur olduqlarından, digərləri isə əksinə, tamamilə sevinirlər. Ancaq hər kəs 4 həftə ərzində 7 kq-a qədər verən xüsusiyyətlərində yekdildir.

Evdə qazancı necə etmək olar?

Bir mağazada qarışıq almaq üçün müəyyən bir məbləğ sərf etməyə hazır deyilsinizsə, o zaman evdə asanlıqla geyner edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bunun da mənfi cəhətləri var, çünki belə bir kokteyl uzun müddət saxlanmayacaq və onun hazırlanması vaxt aparır. Və onu sizinlə aparmaq tamamilə rahat deyil. Ancaq bəzi hallarda, xüsusən də "təbii məhsul" ilə özünüzü əzizləmək istədiyiniz zaman və vaxt imkan verirsə, ev qazancını etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Bunun üçün nəyi bilməliyik? Sadəcə zülalların və karbohidratların nisbəti 1/3 olmalıdır. Həm də sürətli və ya uzunmüddətli karbohidratlara ehtiyacımız olub olmadığına qərar verin.

Bu tapşırığı mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün sizə ən yaxşı üç, fikrimizcə, evdə hazırlanmış gayner reseptini təklif edirik.

Resept № 1

Bizə lazım olacaq:

• 50 qram qəhvə dəyirmanında üyüdülmüş;
• 10 qram lif və ya adi kəpək;
• bir çay qaşığı fruktoza;
• hər hansı bir giləmeyvə bir neçə yemək qaşığı (dondurulmuş ola bilər);
• böyük bir stəkan az yağlı süd;
• 1 qaşıq sevimli protein.

Bütün maddələr bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırılmalıdır. Bu kokteyl uzunmüddətli karbohidratları ehtiva edir, ona görə də məşqdən 35-45 dəqiqə əvvəl içmək daha yaxşıdır.

Resept № 2

Bizə lazım olacaq:

• 200 qram az yağlı kəsmik;
• bir ovuc fıstıq;
• 3 osh qaşığı. l. təbii bal;
• 2 banan;
• böyük bir stəkan süd.

Bütün maddələri bir qarışdırıcı ilə yaxşıca döyün. Yaranan kokteyl məşqdən sonra istehlak üçün idealdır.

Resept № 3

Bizə lazım olacaq:

• bir stəkan süd;
• yarım stəkan portağal suyu;
• 100 qr. az yağlı kəsmik;
Geynerlər haqqında populyar suallar

Kütləvi qazanc qəbul edib etməməyə qərar vermənizi asanlaşdırmaq üçün bu idman qida əlavəsi haqqında İnternetdə ən populyar sualları toplamağa və onlara qısa cavablar verməyə çalışdıq.

Suallar	Cavablar
Kilo verənlər bədənə zərər verə bilərmi?	Xeyr, yeganə narahatlıq ola bilər qaz əmələ gəlməsinin artması qəbulun ilk günlərində. Sonra həzm normala qayıdır.
Niyə qazanc götürməlisən?	Gainer bədəni tez bir zamanda çox miqdarda karbohidratlar və zülallarla və dadlı və tez həzm olunan formada təmin etməyə imkan verir.
Əzələ qurmaq istədiyiniz zaman geyner qəbul etməlisiniz?	Bəli, xüsusən də çəki bir anda "dondusa" və məşq və qidalanma balanslı olarsa.
Ən yaxşı qazanan nədir?	Hamısı üstünlüklərinizdən və seçimlərinizdən asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən. Məsələn, laktoza dözümsüzlüyü varsa, tərkibində zərdab proteini olan geynerlərdən qaçınmalısınız.
Geyneri nə qədər tez-tez və nə vaxt götürə bilərsiniz?	Geyner gündə bir neçə dəfə yeməklər arasında, məşqdən yarım saat əvvəl və sonra qəbul edilə bilər. Ciddi məhdudiyyətlər və qadağalar yoxdur. Sadəcə başla gündəlik normaçəkinizə görə.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirərək üç əsas nəticə çıxara bilərik:

• kilo ala bilmirsinizsə, o zaman geyner sağlam və dadlı karbohidrat mənbəyinə çevriləcək;
• həddindən artıq şəkərdən və ya fərdi dözümsüzlüyünüz olan maddələrin mövcudluğundan qaçınmaq üçün bir geyner seçərkən maddələri diqqətlə oxuyun;
• Gainer yalnız kilo almağa kömək etmir, həm də intensiv məşqlər zamanı əzələ liflərini qurur.

Bir çox insan eşitdi ki, əzələ kütləsini artırmaq üçün geynerlər içmək lazımdır. Ancaq bu nədir, nə vaxt və necə qəbul etmək lazımdır - təcrübəsiz idmançılar bu suallar haqqında yalnız bu idman qidasının ilk qabını satın aldıqdan sonra düşünürlər.

Geynerin nə vaxt və necə içilməsi lazım olduğunu anlamadan əvvəl onun əslində nə olduğunu öyrənək. Bu idman qidasının adı ingiliscə mənfəət sözündən gəlir, bu halda “artırmaq” deməkdir.

Gainer zülallardan, karbohidratlardan və bəzilərindən ibarət tozdur əlavə elementlər. Geynerin növündən asılı olaraq onun tərkibində 50-70% karbohidrat, 15-30% zülal var.

.

Karbohidratlar idmançıya idman zalında işləmək üçün enerji verir və məşqdən sonra onu doldurur. Zülallar əzələlər üçün tikinti materiallarıdır.

× Gainer yalnız bədən tərəfindən tez sorulan sadə karbohidratları deyil, həm də mürəkkəb karbohidratları ehtiva edir. Sonuncu uzun müddət enerji verir. Klassik qarışıq zülallardan üç dəfə çox karbohidrat ehtiva edir.

Qarışığa həmçinin yağlar daxildir, onsuz bədənin normal fəaliyyəti mümkün deyil. Ancaq istehsalçılar yalnız doymamış yağlardan istifadə etməyə çalışaraq, geynerlərdə mövcudluğunu minimuma endirməyə çalışırlar. Məhsulun daha yaxşı udulması üçün ona qida fermentləri əlavə edilir.

Həm də bəzən mineral və vitamin kompleksləri, amin turşuları, kreatin və glutamin ehtiva edir. Geynerin müntəzəm istifadəsi ilə idmançı təkcə əzələ böyüməsini deyil, həm də əla sağlamlıq əldə edir.

Geyneri necə düzgün içmək olar

İndi geynerin necə, hansı miqdarda və hansı tezlikdə istifadə edilməsi məsələsinə keçək.

Bədəninizin növündən asılı olaraq nə qədər tez-tez içmək lazımdır

Geyner almaq üçün çoxlu müxtəlif sxemlər var, ona görə də bu suala dəqiq cavab vermək çətindir. Bəziləri üçün gündə bir doza kifayətdir, digərləri üçün üç lazımdır, bəziləri üçün bu idman əlavəsini qəbul etmək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Hamısı idmançının ilkin çəkisindən və fiziki hazırlığından, həmçinin idman zalında qarşısına qoyduğu məqsədlərdən asılıdır.

× Çox vaxt kökəlmək istəyən təcrübəsiz idmançılar idmanla məşğul olmamaq üçün gayner içməyin mümkün olub-olmaması ilə maraqlanırlar. Əlbəttə edə bilərsən. Kütlə mütləq artacaq. Ancaq bunun əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsi olacağını başa düşməlisiniz. Axı, əlavə karbohidratlar, istehlak edilmədikdə, yağlara çevrilir və saxlanılır.

Kobud desək, Əgər artıq çəki varsa, geyner içməmək daha yaxşıdır.Əgər çəki normaldırsa, gündə bir dəfə qarışığı qəbul etmək kifayətdir. Əgər astenik bədən quruluşunuz varsa, gündə iki dəfədən az olmayaraq, tercihen üç dəfə tövsiyə olunur.

Geynerdən istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt

Sonrakı vacib sual– geyner nə vaxt içməli. Hər şeydən əvvəl, Təlimdən əvvəl, başlamazdan yarım saatdan gec olmayaraq içmək tövsiyə olunur. Sonra onun tərkibində olan karbohidratlar idman zalında məhsuldar və uzunmüddətli iş üçün enerji verəcək, zülalın sorulmağa vaxtı olacaq, amin turşuları isə katabolizm prosesini ləngidir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, bədəndə yığılmış yağların parçalanması baş verməyəcək. Buna görə də, məşqin məqsədi artıq yağdan qurtulmağı ehtiva edirsə, məhsul başqa bir zamanda istifadə edilməlidir. Müvafiq olaraq, relyef üzərində işləmək, dərialtı yağın miqdarını artırdığı üçün geynerdən istifadə etmək tövsiyə edilməyən bir vaxtdır.

× Geynerin zülal tərkibinə xüsusi diqqət yetirin. İdman qidalarında istifadə edilən karbohidratlar isə tez-tez olur yaxşı keyfiyyət, onda zülalların hamısı bədən üçün eyni dərəcədə faydalı deyil. Onun dəyəri əsasən geynerdəki zülalın keyfiyyətindən asılıdır.

Məşqdən 40 dəqiqə sonra gainer də götürməli olduğunuz vaxtdır. Bu müddət ərzində idmançı sözdə karbohidrat pəncərəsini inkişaf etdirir - ağır iş görməyə sərf edilən karbohidratların azaldılmış tədarükü. Buna görə, bədənin bərpasına, əzələ toxumasının daha yaxşı bərpasına və katabolizm proseslərinə qarşı durmağa kömək etmək üçün hazırlanmış kokteyli qəbul etməyə dəyər. Təlimdən sonra 40 dəqiqə ərzində qəbul edilən geyner əzələlərdə itirilmiş glikogen ehtiyatlarını dolduracaq və zülallar şəklində əzələlər üçün əlavə tikinti materialı təmin edəcəkdir.

Geyner içib idman etməsəniz, gözlənilən effekti verməyəcək. Amma bu qayda istirahət günlərinə şamil edilmir. Bu gün planlaşdırdığınız bir məşq olmasa belə, dünən idi və sabah planlaşdırılırsa, gündə bir dəfə bir stəkan sağlam içkidən "atlamalısınız".

× Gainer yemək əvəzi kimi istifadə edilə bilər. Məsələn, yemək bişirmək və ya yemək üçün vaxtınız yoxdursa. Bununla belə, bu qayda olmamalıdır, çünki idman qidası yalnız tam pəhrizə əlavədir və onu əvəz etmir. Bundan əlavə, artıq çəki ilə mübarizə aparırsınızsa, bu məsləhətə müraciət etməməlisiniz.

Yeni başlayan idmançılar bəzən təsirini artırmaq üçün gecə gayner içmək mümkün olub-olmadığını düşünürlər. Bu həll məqbuldur, lakin kökəlmək istəyən astenik fizikalı insanlar üçün. Hər halda, arzu olunan effekt əldə edildikdən sonra, onlar da bu təcrübədən imtina etməlidirlər, çünki gecə qəbul edilən və istehlak edilməyən karbohidratlar yağ toxumasına çevrilir.

Unutmayın ki, əgər siz idman əlavələri vasitəsilə kalori qəbulunuzu artırmağa qərar verərsinizsə, bədəninizi tədricən onlara öyrətməlisiniz. Birincisi, həzm sisteminizi onlara öyrətməlisiniz, buna görə də ilk mərhələdə gündə bir dəfə kiçik dozalarda qəbul edirlər. Əks təqdirdə, bədən stress vəziyyətinə girəcək və bu, idman zalında nəticələrə pis təsir edəcəkdir.

Geynerlərin istifadəsi və xassələri və daha çoxu haqqında

Geyner necə istifadə olunur: dozaj

Növbəti vacib sual, gündə nə qədər geyner və hansı dozada içməkdir. Əsas qayda bədən tipinizə uyğun olaraq istehsalçı tərəfindən tövsiyə olunan dozadan artıq olmamaqdır. Əks təqdirdə, həddindən artıq yağ təbəqəsi şəklində yan təsirlər əldə edəcəksiniz.

Hər gün eyni miqdarda məhsul qəbul etməlisiniz. Doza idmançının çəkisi və pəhriz əsasında hesablanır. Orta göstəricilər belə görünür (sütunun sağındakı nömrə gündə yeməklərin sayını göstərir):

Çəki	4 dəfə	3 dəfə	2 dəfə
50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 və yuxarı	140	170	200

Gündə nə qədər geyner içməli olduğunuzu hesablayarkən, bədənin bir anda məhdud miqdarda protein qəbul edə biləcəyini unutmayın. Buna görə də, əlavənin dozasını artırmaqla, siz onu yalnız israf edirsiniz, çünki təyin olunmuş dozadan artıq heç bir halda udulmayacaqdır.

× Bədənin yeni məhsula alışmasına imkan vermək üçün porsiyalar tədricən artırılmalıdır. İstədiyiniz dozaya çatdıqdan sonra hələ də nəticəni görmürsünüzsə, onu artıra bilərsiniz, həm də tədricən. Əksinə, yazdığınızı görürsünüz artıq çəki, xidmət ölçüsünü azaldın və yalnız məşqdən əvvəl qəbul edin.

Geyneri gündə neçə dəfə və hansı miqdarda içə biləcəyinizi təyin edərkən, səviyyənizə də diqqət yetirin bədən tərbiyəsi, məşq intensivliyi və cədvəli. Dozanızı təyin etdikdən sonra hər dəfə onun üçdə birini qəbul edin.

Qidalandırıcı bir kokteyl hazırlayaraq, bir gayner necə yetişdirmək olar

İdman əlavəsi quru konsentrat şəklində satılır. Ondan bir içki hazırlamaq üçün geyner bir az maye ilə seyreltilməlidir. İçki üçün əsas süd, şirə və ya su ola bilər. Əsas odur ki, qaynar sudan istifadə etməyin, çünki tərkibində zülal laxtalanır, lazımi xüsusiyyətlərini itirir və bədən tərəfindən zəif əmilir. İstifadə olunan mayenin həcminin əhəmiyyəti yoxdur.

× Hər hansı bir idman əlavəsi qəbul edərkən gün ərzində çoxlu maye qəbul etmək vacibdir. Bu, lazımi komponentlərin daha yaxşı udulmasına və çürümə məhsullarının daha sürətli çıxarılmasına kömək edəcəkdir.

Digər idman qidalanma növləri ilə birləşmə

Geynerin nə vaxt və necə içiləcəyini anladıqdan sonra onun digər idman qidası növləri ilə qəbul edilə biləcəyini öyrənək. Bir sıra əlavələr var ki, onları hətta içmək məsləhətdir. Məsələn, kreatin zülallar və karbohidratlarla birlikdə daha yaxşı mənimsənilir. Buna görə də, məşqdən sonra alınan bir geynerə əlavə edilə bilər. O, həmçinin protein, mineral, vitamin və anabolik komplekslərlə yaxşı gedir.

Gainer istifadəsi: zərər və yan təsirlər

Geynerlərin əsas zərəri artıq yağın əmələ gəlməsidir, lakin əlavə tövsiyə olunan dozalara uyğun olaraq nəzarətli şəkildə qəbul edilərsə, bunun qarşısını almaq olar. Bəzən yağ kütləsinin artması, əlavənin həzminə daha çox vaxt aparan mürəkkəb karbohidratlar əvəzinə sadə karbohidratlardan (sadəcə şəkər) istifadə etməsi ilə bağlıdır. Buna görə də, əlavə seçərkən, etibarlı, dünyaca məşhur istehsalçıları seçin və qənaət etməyin.

Mədə-bağırsaq traktında problemlər yarana bilər, lakin onlar da uyğunlaşma müddətini keçərək pəhriz əlavəsinin qəfil daxil olması səbəbindən görünür. Bu reaksiya aşağı keyfiyyətli komponentlər səbəbindən baş verə bilər. Bu da müxtəlif növ allergiyalara səbəb olur. Ancaq etibarlı istehsalçılardan idman qidası alsanız, bu problemlərdən də qaçınmaq olar. Yeri gəlmişkən, onlardan bəziləri öz məhsuluna mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıran fermentlər əlavə edirlər.

× Gainers zülal və karbohidratların müxtəlif faizlərinə malikdir. Son seçim ondan asılıdır hazırki vəziyyət idmançının bədəni. Piy toxumasının faizi yüksəkdirsə, daha yüksək protein ehtiva edən bir əlavə seçməyə dəyər. Sadə karbohidratlar prinsipcə 30%-dən çox olmamalıdır.

Sağlam qidalanmağı geynerlərlə əvəz edən idmançılar arasında da problemlər yaranır ki, bu da yolverilməzdir. Bu idman əlavəsinin tərkibində yalnız zülallar və karbohidratlar var, halbuki orqanizmin normal fəaliyyəti üçün çoxlu başqa mikroelementlərə ehtiyacı var.

Pəhrizinizə belə bir əlavə təqdim etmək qərarına gəldikdə, əvvəlcə gaineri necə və nə vaxt qəbul edəcəyinizi başa düşmək vacibdir. Ağırlığınıza, fiziki fəaliyyətinizə və pəhrizinizə uyğun olaraq ciddi şəkildə istifadə edilməlidir. Düzgün istifadə etsəniz, hər hansı bir şeydən qaça bilərsiniz yan təsirlər, bəzi komponentlərə fərdi dözümsüzlük istisna olmaqla. Əks halda, idman zalında kifayət qədər çalışsanız, əzələ kütləsində əla artım əldə edəcəksiniz. Fiziki fəaliyyət olmadan geyner qəbul etmək, bədəndə artıq yağların meydana gəlməsi ilə doludur.

İdmançının pəhrizi adi rejimdən fərqlənir artan məzmun kalori və protein. Bu, idman zalında bədənə zərər vermədən yüksək fiziki fəaliyyətə dözmək və əzələləri böyümə üçün qida ilə təmin etmək üçün lazımdır.

Gainer (ingiliscə "qazanc" - artırmaq, artırmaq) karbohidratlar və zülalların kokteylidir. Tərkibindəki karbohidrat hissəsi 70 faiz və ya daha çox olur. Keyfiyyətli məhsullar bədən üçün faydalı olan kompleks karbohidratlardan istifadə edir. Ucuz olanlarda - sadə olanlar, subkutan yağın böyüməsinə səbəb olur.

Yüksək kalorili tərkibi sayəsində geyner, bədəni yükləyən həddindən artıq yeməyə müraciət etmədən gündəlik kalori qəbulunu artırır. İdmançıya bu niyə lazımdır? Bir neçə səbəb var:

• Bədən çəkisini və əzələ kütləsini artırmaq üçün
• Artan stressdən sonra bədənin bərpasını sürətləndirin
• Normal yemək mümkün olmadıqda yemək əvəzi kimi

Hansı geyner seçəcəyinizə hələ qərar verməmisinizsə, sizə gainer reytinqini və rəyləri oxumağı məsləhət görürəm:

Nə vaxt götürmək

Görüş planı hazırlayın yaxşı fikir, bu, gainer qəbulunun effektivliyini izləməyi asanlaşdıracaq.

Karbohidrat-protein kokteyllərinin istifadəsindən ən böyük effekt o zaman əldə edilir düzgün texnika. Bu, hər hansı bir idman qidası məhsuluna aiddir.

Təlimdən əvvəl

Bədəni artan stresə hazırlamaq üçün məşqdən əvvəl karbohidratlar yemək lazımdır.

İdmançı məşqdən yarım saat əvvəl gayner içməklə bədənini intensiv məşq üçün kifayət qədər enerji ilə təmin edəcək və daha çox təkrarlar üçün dözümlülüyü artıracaq. Məşqlər daha keyfiyyətli və daha yaxşı nəticələr verəcəkdir.

Qurutma (yağ yandırma) zamanı məşqdən əvvəl geyner götürməməlisiniz. Bədənin yağ toxumasından enerji almasına icazə verin.

Təlimdən sonra

Güclü məşqdən sonra idmançının əzələləri tükənir və bərpa və böyümə üçün təcili olaraq karbohidrat və protein qidasına ehtiyac duyur.

Təlimdən sonra Gainer əzələlərin daha sürətli bərpasına kömək edir və onları məhv olmaqdan (katabolizmdən) qoruyur. Kokteyldə yüksək keyfiyyətli zülallar və mürəkkəb karbohidratlar varsa, məşqdən sonra qəbul etmək əzələ kütləsinin böyüməsini bir neçə dəfə sürətləndirəcək. Daha əvvəl deyil, intensiv məşqdən yarım saat sonra içmək optimaldır. Bədən yeməkdən əvvəl (hətta maye) "soyumalıdır". Su içmək daha yaxşıdır, bu mədə karbohidratların bir hissəsini almağa hazırlayacaq.

Qeyri-məşq günlərində

Çəki artımı dövründə istirahət günlərində geyner qəbul etmək vacibdir. Sadəcə onları tam yeməklərlə əvəz etməyin, lakin gündə ən azı iki dəfə aralarında götürün.

Dozaj və hazırlanma üsulları

Geyner götürməyə gəldikdə, daha çoxu daha yaxşı deyil. Həddindən artıq miqdarda karbohidrat qəbul etməklə, əzələ kütləsi deyil, qarın yağını qura bilərsiniz. Hər şey məqbul miqdarda yaxşıdır.

• Müəyyən bir qarışığın kalori miqdarı
• İdmançı çəkiləri
• Gün ərzində yeməklərin sayı
• Qəbul məqsədləri (çəki artımı və ya gücün bərpası)
• Təlimin intensivliyi və tezliyi

Daha az bədən çəkisi olan bir idmançının daha kiçik bir geyner dozası lazımdır. Nə qədər az tez-tez normal qidalansanız, bir o qədər çox kalori əvəz etməlisiniz. Nəticədə, doza artır.

Nə ilə qarışdıra bilərsiniz?

Gainer kokteyl hazırlamaq üçün quru toz şəklində satılır. Dadmaq üçün hər hansı bir maye ilə seyreltə bilərsiniz. Bunun üçün ən çox istifadə olunur:

. Bu ən populyar məhsuldur. Süd kokteylin dadını tamamlayır və onu daha zəngin edir. Tərkibindəki süd proteini zənginləşdirir qida tərkibi, zülalların faizini artırır.

İstəyə görə bişmiş süd istifadə edilə bilər.

Südün yağ tərkibi içkinin son kalorili məzmununa və onun doymuş yağ tərkibinə təsir göstərir. İdmançının məqsədi istehlak edilən kalori miqdarını mümkün qədər artırmaqdırsa, onun seçimi tam yağlı süddür. Əgər quruyursa və əlavə yağa ehtiyac yoxdursa, minimum yağ tərkibli süd qəbul etmək daha yaxşıdır.

Südün mənşəyi (inək, keçi, qoyun) xüsusi rol oynamır. Sadəcə onun yağ tərkibini nəzərə almaq lazımdır.

Su.İkinci ən populyar seyreltmə mayesi. Onun üstünlüyü əlavə kalorilərin olmamasıdır. İdman kokteylinin həddən artıq şirin və ləzzətlə zəngin dadını sulandırır. Su asanlıqla əldə edilir, onu almaq üçün mağazaya getməyə ehtiyac yoxdur.

Suyun dezavantajı süddən fərqli olaraq faydalı heç nə qatmamasıdır.

Digər mayelər. istifadə edin süd məhsulları(kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qatıqlar). Onlar kömək edə bilər. Təzə südə qarşı dözümsüzlüyünüz varsa. Düzdür, gayneri qalın içkilərdə sulandırmaq çətin ola bilər ki, topaqlar olmasın.

Şirə də uyğundur, lakin onun dadı qarışığın dadı ilə birləşdirilməlidir (əgər artıq ətirli maddələr varsa), əks halda çox xoşagəlməz bir içki ola bilər.

Qazlı sudan istifadə edə bilərsiniz. Yalnız şəkərsiz. Limonadlar və kola ən yaxşısı deyil sağlam içkilər bir şəxs üçün.

Ümumiyyətlə, maye seçimi dad və kalorili üstünlük məsələsidir.

İsti maye istifadə etməyin, ağlar qıvrılacaq. Çox soyuq olarsa, qarışığı həll etmək çətin olacaq.

Bir qarışdırıcıda və ya xüsusi bir çalkalayıcıda qarışdırmaq ən əlverişlidir.

Digər idman qidaları və məhsulları ilə birləşmə

Gainerin təsirini artırmaq və tərkibini zənginləşdirmək üçün onun qəbulunu digər idman qidası növləri ilə birləşdirə bilərsiniz.

. Xüsusidir üzvi birləşmə, əzələ böyüməsini sürətləndirir. Karbohidratlarla birlikdə (geyner zəngindir) daha yaxşı əmilir. Bu iki idman qida məhsulunun birləşməsi əzələ kütləsini artırmaq üçün gücləndirilmiş effekt verir.

Birlikdə götürməyin nüansları - dozanı diqqətlə tənzimləməlisiniz.

Bol maye ilə qəbul edin. Gündəlik 5-10 q doza kifayətdir.

Təlimdən əvvəl və sonra götürün.

Kreatin qəbul edərkən fasilələr vermək lazımdır. Məsələn, bir ay qəbul etdikdən sonra 3-4 həftə istirahət edin. Bu, əzələlərin kreatin yığa bilməsi ilə izah olunur, lakin müəyyən bir nöqtəyə qədər. Sonra onun istifadəsi faydasız olur.

Zülallarla. Zülallarla birgə qəbul əzələ toxumasının ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edir sürətli artım və bərpa. Təlimdən əvvəl və sonra "sürətli" zərdab zülalları ilə istifadə edin.

Gecələr yalnız yavaş zülalları (məsələn, geyner olmadan) qəbul etmək daha yaxşıdır. Gecələr bədənin əlavə kaloriyə ehtiyacı yoxdur.

Vitaminlərlə. Birlikdə qəbul edildikdən sonra bədənin bərpasını sürətləndirir fiziki fəaliyyət. Bəzi gainers artıq ehtiva edir vitamin kompleksi. Əks halda, uyğun vitaminləri özünüz seçə bilərsiniz.

Vitaminlərin dozasını izləmək lazımdır, sadəcə onları dərhal qəbul edin gündəlik doza karbohidrat kokteyli yeməklərindən birində.

Amin turşuları ilə., bir çox idmançıya görə, yüksək keyfiyyətli əzələ kütləsinin böyüməsini yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirlidir. Karbohidratlar bütün bədəni məşq etmək üçün enerji verir və əvəzolunmaz amin turşuları əzələ liflərinin özlərində enerji istehsalına kömək edir və onların böyüməsini sürətləndirir.

Səhər və məşqdən sonra qəbul edin (30 dəqiqədən sonra)

Meyvə və ya taxıl ilə geyner götürmək şəxsi seçim məsələsidir. Artıq onun tərkibində karbohidratlar, zülallar və vitaminlər kompleksi var. Müntəzəm gündəlik pəhrizinizi meyvə, tərəvəz və taxıl məhsulları ilə zənginləşdirmək daha yaxşıdır. Onların tərkibində qiymətli minerallar, lif və s faydalı material, idman qidasında tapılmayan.

Digər tərəfdən, həqiqətən kokteylin dadını şaxələndirmək istəyirsinizsə, niyə də olmasın? Xüsusilə normal yemək yeyə bilmirsinizsə, bir ovuc çalkalayıcıya ata bilərsiniz yulaf ezmesi və quru meyvələr. Yaxşı nahar edir.

Meyvələrin (məsələn, çiyələk, banan) əlavə edilməsi, tərkibində süni ləzzətlər və ya dadlandırıcılar olmadıqda içkinin dadını yaxşılaşdıra bilər. Bu, kimyəvi əlavələrdən istifadə etməkdən çəkinməyə çalışan insanlara kömək edə bilər.

Yan təsirlər

Dərəcə mənfi nəticələr Geiner qəbul etmək, digər idman qidalanma məhsulları kimi, birbaşa məhsulun keyfiyyətindən və onun dozasından asılıdır.

Bəzi mümkün yan təsirlər:

Allergiyalar (səpgi şəklində özünü göstərir, boş tabure, Burun axması). Zülal və ya süni əlavələrə fərdi dözümsüzlük səbəbindən baş verə bilər.

Allergik reaksiyalarla qarşılaşsanız, geyneri dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, daha az qeyri-təbii əlavələrdən ibarət). Əgər laktoza dözümsüzlüyü varsa, adətən qarışığa daxil olan zərdab zülalını istehlak etməməlisiniz.

Mədə narahatlığı zəiflik və ya xəstəlikdən qaynaqlana bilər həzm sistemi. Bu vəziyyətdə mikrofloranı yaxşılaşdıran fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə edə bilərsiniz.

Bədən yağının artması. Səbəb karbohidratların çox olması, gecə qəbulu və ya fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, geynerin dozası məşqin miqdarına və intensivliyinə mütənasib olmalıdır.

İştahın azalması və kilo itkisi. Yüksək kalorili məzmuna görə gayner iştahı azalda bilər. Ancaq buna görə düzgün yeməkləri atlasanız, bədəninizə ciddi zərər verə və hətta arıqlamaq əvəzinə arıqlaya bilərsiniz.

Bir insanın mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri varsa, məsələn, aşağı turşuluq və fermentlərin olmaması, karbohidratlar düzgün sorulmur. Kömək etməlidir düzgün müalicə və ferment preparatlarının daimi istifadəsi.

Geyneri düzgün qəbul etsəniz, alın keyfiyyətli məhsul Etibarlı istehsalçılardan onun istifadəsi sizə intensiv məşq üçün güc və enerji verəcək və istədiyiniz əzələ böyüməsinə nail olmağa kömək edəcək.

Bu barədə mütləq oxuyun

Balanslaşdırılmış idman qidası, yaxşı hazırlanmış və müntəzəm məşq qədər vacibdir. Müşahidə etmək rasional pəhriz təkcə güc idmanını sevən idmançılar üçün deyil, həm də aktiv həyat tərzini təbliğ edənlər üçün lazımdır. Və düzgün yemək üçün bunun nə olduğunu bilməlisiniz qazanan, nə ilə fərqlənir. Yaxın diqqət bu əlavədən düzgün istifadə etməyə layiqdir, mümkün əks göstərişlər təyinat üçün.

Bu pəhriz əlavəsi idman qidasıəsasən güc idmanı ilə məşğul olanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əlavənin çoxu ondan gəlir zərdab proteini və karbohidrat- hər bir idmançının bədəninin artan ehtiyacı olduğu ən vacib maddələr. Adi qazananlarla yanaşı, idman qidası istehsalçıları bir anda bir neçə protein ehtiva edən çoxkomponentli qidalar istehsal edirlər. Onlar istehlakdan sonra bədənin enerji potensialını kəskin şəkildə artırır, buna görə də onlara tez-tez "enerji içkiləri" deyilir.

Əlavəyə daxil olan yeganə birləşmələr deyil. Müxtəlif geynerlər ehtiva edə bilər:

• səmərəliliyi artıran amin turşuları;
• tarazlıq verən yağlar, miqdarı azdır və rəqəmə zərər verə bilməz;
• mikroelementlər;
• karboksilik turşu - enerji mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün kreatin;
• müxtəlif vitaminlər.

Karbohidratlar və zülalların birləşməsi var maksimum effekt müstəqil tədqiqatlarda sübut edilmiş idmançının bədənində. Enerji ehtiyatlarının doldurulmasından və əzələ böyüməsinin stimullaşdırılmasından ibarətdir.

Gainer necə işləyir

İngilis dilindən tərcümədə "qazanmaq" "qazanmaq" və ya "almaq" deməkdir. Geynerə tətbiq edildikdə, bu termin gücü, əzələləri və enerji ehtiyatlarını qazanmağa kömək etdiyini bildirir. Başlanğıcda, bədən tərbiyəçiləri üçün hazırlanmış ilk əlavələrdən biri olan bu əlavə ucuz zülaldan hazırlanmış və onun kalorili məzmunu yağ və şəkər əlavə edilərək verilmişdir. Belə bir qarışığın keyfiyyəti arzuolunan çox şey buraxdı və nəticələr gözləntiləri doğrultmadı.

İlk əlavələrdən fərqli olaraq, tanınmış və etibarlı şirkətlər tərəfindən istehsal olunan müasir geynerlər insan sağlamlığı üçün tamamilə təhlükəsiz olan yüksək keyfiyyətli və balanslaşdırılmış tərkibə malik qarışıqlardır. Onların tərkibində keçmiş protein var yüksək dərəcə təmizləmələr, müxtəlif molekulyar zəncir uzunluqlarına malik olan xüsusi polisaxaridlər və digər qiymətli komponentlər. Bu əlavələr triatlon, ağır atletika, bodibildinq və döyüş sənətləri, basketbol, ​​qaçış və futbol kimi enerji tutumlu idman növləri ilə məşğul olanlar üçün əvəzolunmazdır.

Gainer, ilk növbədə, nazik quruluşlu insanlar, həmçinin bədənində yağ ehtiyatlarını tez yığmaq meyli olmayan idmançılar tərəfindən istifadə üçün göstərilir. Bu pəhriz əlavəsinin istifadəsi ektomorflar üçün kifayət qədər qısa müddətdə həm güc, həm də kütlə inkişaf etdirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Geynerin bir çox növləri var. Bunun sayəsində hər bir idmançı zülal və karbohidratların optimal balansına malik olan əlavə seçə biləcək.

Geynerdən istifadə etmək sizə imkan verir:

• nazik bir quruluşa sahib olanlar üçün tez çəki artırmaq;
• sərf olunan enerjini doldurmaq, uzun müddət aerobik məşq zamanı yüksək enerji səviyyəsini saxlamaq;
• sabit çəki saxlamaq;
• məşqdən sonra mümkün qədər tez bərpa olun.

Bu qarışıq ixtisaslaşdırılmış idman mağazalarında satılır. Əgər adi pəhrizinizə əlavənin üç porsiyasını daxil etsəniz, nəticələr bir ay ərzində nəzərə çarpacaq. Əsas odur ki, təsir əlavənin istifadəsini tam hüquqlu müntəzəm məşqlə birləşdirərək əldə edilir. Bədəndə metabolik sürəti olduqca tez keçən idmançılar üçün adi menyunun kalori miqdarının artırılması tələb oluna bilər. Piylənməyə meyilli mezomorflar və endomorflar, əksinə, geyner qəbul etməməlidirlər. Bu cür idmançıların spesifik quruluşu, daxil olan karbohidratların çoxunun lipidlərdə yığılmasına səbəb olur.

İdmançılar qarışığı ən çox məşqdən sonra, bədənin karbohidrat birləşmələri, tikinti materialı ilə təmin etdiyi enerjini bioloji aktiv və yüksək keyfiyyətli protein şəklində doldurmağa ehtiyac duyduqda istehlak edirlər. Bu əlavə rejiminin üstünlüyü təkcə gücü bərpa etmək deyil, həm də katabolizm prosesini - əzələ toxumasının struktur elementlərinin məhvini yatırmaq qabiliyyətidir. Bu, əzələ liflərinin tam bərpasına imkan verir.

Bəzi güc idmançıları məşqdən əvvəl bir geyner götürürlər. Bu yanaşmanın məqsədi əvvəlkindən bir qədər fərqlidir. Bu, maksimum enerji ehtiyatını təmin etmək, məşqi daha uzun və effektiv etməkdir. Dərslərin əvvəlində katabolik proseslər yatırılır. Bununla birlikdə, əvvəlki üsuldan fərqli olaraq, qarışığı istehlak etməyin bu üsulu bir əhəmiyyətli çatışmazlığa malikdir, bu da güc məşqləri zamanı lipidlərin itirilməməsidir və buna görə də yağ qatının artması riskləri əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Geyner gündə dörd dəfə, yəni səhər və axşam, məşqdən əvvəl və sonra qəbul edilə bilər. Yalnız artıq çəkiyə meylli olmayanlar əlavədən bu şəkildə istifadə edə bilərlər. Əks təqdirdə, əzələ böyüməsi ilə deyil, yağ təbəqəsinin artması səbəbindən çəki artacaq.

Əlavəni necə qəbul etmək olar?

Qarışıq adi suda, süddə və ya şirədə seyreltilə bilər. Dozaj və nisbət geynerin markasından və növündən asılıdır və qablaşdırmada göstərilmişdir. Hər hansı bir mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün satın alınan məhsul üçün bütün təlimatları ciddi şəkildə yerinə yetirməlisiniz.

Geyner tam yeməyi əvəz edə bilməz, lakin nahar və ya şam yeməyindən əvvəl aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir. Bir çox idmançı, xüsusən də idmançının aclıq hiss etdiyi və təcili olaraq sərf olunan enerjini doldurması lazım olduğu hallarda, protein-karbohidrat qarışığı istehlak etməlidir.

Gainer və ya protein, hansı daha yaxşıdır?

Bu sualın cavabı idmançının hansı bədən quruluşuna malik olmasından asılıdır. Ektomorflar yalnız geynerlərdən istifadə etməlidirlər, çünki təbii olaraq arıq idmançılar əzələ kütləsini tam qazanmaq üçün həm enerji substratına, həm də zülallara ehtiyac duyurlar. Artıq çəkiyə meyli artan mezomorflar və endomorflar, karbohidrat birləşmələri olmayan, yəni yalnız zülaldan ibarət qarışıqlar üçün daha uyğundur. Əlavələrin birləşməsi mümkündür, gainer məşqdən sonra qəbul edildikdə və qalan vaxtda protein qarışıqları.

Zülal-karbohidrat qarışığının yalnız bir dezavantajı var. Proteinin qiyməti ilə müqayisədə onun dəyəri olduqca yüksəkdir. Əhəmiyyətli qənaət əldə etmək üçün zülal konsentratı alıb karbohidratlar əldə edə bilərsiniz müntəzəm məhsullar yemək, yaxşı tərtib edilmiş menyuya tabedir.

Geyner seçmək qaydaları

Bir və ya digər qarışıq növünün alınması istənilən effektdən asılıdır. Bodibilderlərə və pauerlifterlərə üstünlük təşkil edən protein tərkibli əlavələr seçmək tövsiyə olunur. İştirak edənlər üçün atletika, boksçular, sprinterlər, futbolçular və enerji səviyyələrini qorumaq prioritet olanların hamısı, daha çox karbohidrat faizi olan geynerlər lazımdır.

Məhsulun markasına özünüz qərar verməlisiniz. Əsas odur ki, etibarlı və nüfuzlu istehsalçılar tərəfindən istehsal olunan qarışıqlara üstünlük verin. Xüsusi bədən tərbiyəsi nəşrlərində tapıla bilən ən yaxşı qazananların reytinqləri buna kömək edəcəkdir.

Gainer zülallardan, karbohidratlardan, vitaminlərdən ibarətdir. Bu maddələr insanların istehlak etdiyi hər hansı qidanın tərkibində olur. Ona görə də qarışığın heç bir zərəri və əks təsiri yoxdur. Bundan əlavə, idman qidası əlavəsi həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Onu qəbul edən şəxsin yaşı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Karbohidratlar və zülalların zərərli qarışığı yalnız bir insanın tərkibində mövcud olan hər hansı bir komponentə fərdi dözümsüzlük olduqda baş verə bilər. Allergik reaksiyalar olduqca nadir hallarda görünür. Pankreas disfunksiyanız varsa, hər hansı bir əlavə qəbul etmək tövsiyə edilmir. Bu patoloji hətta allergiyadan daha az yaygındır.

Geyneri istehlak etdikdən sonra qida zəhərlənməsi yalnız məhsul keyfiyyətsiz olduqda mümkündür. Buna görə də, müvafiq sertifikat olmadan qarışıqları ala bilməzsiniz. Saxlama şəraiti daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Nəm qatqıya daxil olduqda, o olur əlverişli mühit patogen bakteriyaların çoxalması üçün. İntoksikasiya baş verərsə, onun nəticələrindən qurtulun və xüsusi məhsulu qəbul etməyi dayandırın.