1. Częstotliwość wskazania kardiologiczne w spoczynku (HR) - ten wskaźnik pozwala ocenić, jak intensywnie pracuje serce. Jeśli nie jest wyszkolony, robi więcej skurczów i szybko staje się bezużyteczny. Im niższe tętno w spoczynku, tym silniejszy mięsień sercowy. Zdrowe serce wyrzuca więcej krwi podczas jednego skurczu i robi przerwy na odpoczynek.

2. Tętnicze (BP) - służy do tego tonometr. Za prawidłowe ciśnienie krwi uważa się 110/70 mm. rt. Sztuka. Przywróć ciśnienie krwi do normy początkowe etapy nadciśnienie i niedociśnienie jest możliwe przy pomocy treningu fizycznego. Aby zwiększyć presję, powinieneś uprawiać sporty szybkie i siłowe. Jednym słowem takie, które sprzyjają intensywnemu przepływowi krwi. A cykliczne czynności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, wolne bieganie, przyczyniają się do jego zmniejszenia.

3. Wskaźnik wzrostu i masy ciała - oblicza się go odejmując od przyrostu masy ciała. Idealny indeks to 105-115, w zależności od szerokości kości. Każdy z tych wskaźników w wieku powyżej 20 lat wskazuje, że istnieją pewne naruszenia procesy metaboliczne organizm.

4. Wytrzymałość ogólna – możesz określić ten wskaźnik za pomocą prostego ćwiczenia: pokonania dystansu 2 km. Mężczyźni, którzy pokonują ten dystans w 8-9 minut, oraz kobiety, które biegają ten dystans średnio w 11 minut, mają wysoki poziom zdrowie.

5. Wydajność pracy układ odpornościowy można określić w laboratorium, analizując ilość przeciwciał we krwi.
Najprostsza ocena Twojej odporności jest wynikiem jej funkcjonowania. Można to określić na podstawie tego, jak często chorujesz w ciągu roku.

6. Wskaźnik funkcji życiowych. Im większa nadwaga, tym więcej pojawia się problemów z pracą narządów i układów życiowych organizmu człowieka. Ujawniono związek między objętością powietrza, jaką człowiek jest w stanie wydychać w jednym czasie, a jego wydajnością i odpornością na stres na bodźce zewnętrzne. Ten wskaźnik nazywa się pojemnością życiową płuc (VC). Możesz to określić za pomocą spirometru. Dzieląc YCL przez masę ciała w kg, możesz znaleźć znak życiowy. Dolna granica dla mężczyzn wynosi 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Obecność chorób przewlekłych. Osoby, które nie ćwiczą, są znacznie bardziej narażone na rozwój chorób. Nie można jednak powiedzieć, że rozwój układu sercowo-naczyniowego lub choroby przewodu pokarmowego wpływa na gotowość funkcjonalną organizmu. Ważne jest, aby o tym nie zapomnieć odpowiednie odżywianie, zdrowy sen i, jeśli to możliwe, żyć w sprzyjających warunkach środowiskowych.

Zdrowie fizyczne człowieka to naturalny stan organizmu, wynikający z normalnego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Stres, złe nawyki, niezbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej i inne niekorzystne uwarunkowania wpływają nie tylko na sferę społeczną aktywności człowieka, ale także powodują różne choroby przewlekłe.

Dla ich zapobiegania konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, którego podstawą jest rozwój fizyczny. Regularne ćwiczenia, joga, bieganie, pływanie, jazda na łyżwach i inne formy aktywności fizycznej pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji i pozytywnie nastawione. Zdrowy styl życia odzwierciedla określoną pozycję życiową mającą na celu rozwijanie kultury i umiejętności higienicznych, utrzymanie i wzmacnianie zdrowia oraz zachowanie optymalnej jakości życia.

Czynniki zdrowia fizycznego człowieka

Głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie fizyczne człowieka jest jego styl życia.

Zdrowy styl życia to rozsądne zachowanie człowieka, w tym:

• Optymalny stosunek pracy i odpoczynku;
• Prawidłowo obliczona aktywność fizyczna;
• Odmowa złe nawyki;
• Zbilansowana dieta;
• Pozytywne myślenie.

Zdrowy styl życia zapewnia pełne pełnienie funkcji społecznych, aktywne uczestnictwo w sferze zawodowej, społecznej, rodzinnej i domowej, a także bezpośrednio wpływa na długość życia. Według ekspertów zdrowie fizyczne człowieka zależy od stylu życia o ponad 50%.

Czynniki wpływające środowisko na Ludzkie ciało można podzielić na kilka grup oddziaływania:

• Fizyczne - wilgotność i ciśnienie powietrza, a także promieniowanie słoneczne, fale elektromagnetyczne i wiele innych wskaźników;
• Chemiczne - różne pierwiastki i związki pochodzenia naturalnego i sztucznego, wchodzące w skład powietrza, wody, gleby, produkty żywieniowe, materiały budowlane, odzież, elektronika;
• Biologiczne - pożyteczne i szkodliwe mikroorganizmy, wirusy, grzyby, a także zwierzęta, rośliny i produkty ich przemiany materii.

Według ekspertów wpływ połączenia tych czynników na zdrowie fizyczne człowieka wynosi około 20%.

W mniejszym stopniu na zdrowie wpływa dziedziczność, która może być zarówno bezpośrednią przyczyną chorób, jak i brać udział w ich rozwoju. Z punktu widzenia genetyki wszystkie choroby można podzielić na trzy typy:

• Dziedziczne - są to choroby, których występowanie i rozwój wiąże się z defektami dziedzicznych komórek (zespół Downa, choroba Alzheimera, hemofilia, kardiomiopatia i inne);
• Warunkowo dziedziczna - z predyspozycją genetyczną, ale sprowokowana czynniki zewnętrzne(nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, egzema i inne);
• Niedziedziczne - ze względu na wpływ środowiska i niezwiązane z kodem genetycznym.

Wszyscy ludzie mają genetyczne predyspozycje do różne choroby, dlatego lekarzy zawsze interesują choroby rodziców i innych krewnych pacjenta. Wpływ dziedziczności na zdrowie fizyczne człowieka naukowcy oceniają na 15%.

Opieka medyczna, według danych ekspertów, prawie nie ma wpływu na zdrowie (mniej niż 10%). Według badań WHO główną przyczyną zarówno pogorszenia jakości życia, jak i przedwczesnej śmierci są m.in choroby przewlekłe które można podzielić na cztery główne typy:

• Układ sercowo-naczyniowy (zawał serca, udar);
• Przewlekłe choroby układu oddechowego (obturacyjna choroba płuc, astma);
• onkologiczny;
• Cukrzyca.

Spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do rozwoju chorób przewlekłych.

W związku z tym głównym wyznacznikiem zdrowia fizycznego człowieka jest styl życia, który powinien być ukierunkowany na zapobieganie chorobom, wzmacnianie zdrowia oraz osiąganie duchowej i fizycznej harmonii.

Rozwój fizyczny i zdrowie człowieka

podstawa zdrowy tryb życiażycia to rozwój fizyczny człowieka, a zdrowie zależy bezpośrednio od optymalnego stosunku aktywność fizyczna i reszta. Regularne ćwiczenia zapewniają wysoki poziom odporności, poprawiają przemianę materii i krążenie krwi, normalizują ciśnienie krwi, zwiększają siłę i wytrzymałość. Planując aktywność fizyczną należy kierować się wiekiem i cechami fizjologicznymi danej osoby, wziąć pod uwagę stan zdrowia, skonsultować się z lekarzem możliwe przeciwwskazania. Obciążenia powinny być optymalne: niewystarczające - nieskuteczne, nadmierne - szkodzą ciału. Ponadto z czasem obciążenia stają się nawykiem i należy je stopniowo zwiększać. O ich intensywności decyduje liczba powtórzeń ćwiczeń, amplituda ruchów oraz tempo wykonywania.

Kultura fizyczna i zdrowie człowieka

Kultura fizyczna to sfera działania społeczne mający na celu wzmocnienie zdrowia i rozwój zdolności fizycznych człowieka. Dlatego lekarze podkreślają związek między kulturą fizyczną a zdrowiem człowieka. Istnieje kilka rodzajów wychowania fizycznego:

Dwa ostatnie rodzaje są szczególnie ważne, ponieważ szybko normalizują stan organizmu i przyczyniają się do tworzenia korzystne warunki aktywność życiowa.

Zdrowy styl życia jest najważniejszym wskaźnikiem zdrowia fizycznego człowieka. Jej prowadzenie oznacza z jednej strony zachowanie aktywności społecznej i pozytywnego nastawienia do świata, z drugiej strony rezygnację ze złych nawyków, zbilansowane odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Wychowanie fizyczne daje motywację do zapobiegania chorobom, utrzymania ciała w dobrej kondycji fizycznej i wydłużenia życia. Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, podnoszą samoocenę i łagodzą stres, zwiększają wydolność i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu jako całości.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

Wyślij swoją dobrą pracę w bazie wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy korzystają z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Wam bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://allbest.ru

MINISTERSTWO EDUKACJI I NAUKI REPUBLIKI KAZACHSTANU

KAZACH AGUCZELNIA ROTECH

ich.S. SEIFULLINA

abstrakcyjny

Na temat: Kluczowe wskaźniki zdrowotne

Wypełnia (a) student technikum. Wydział:

Żumabek A.I.

Sprawdzono (a) ________________________

Astana 2014

Wstęp

I. Podstawowe wskaźniki zdrowotne

1. Tętno (HR) w spoczynku

2. Ciśnienie krwi (BP)

3. Oznaka życiowa

4. Wskaźnik wzrostu i wagi

5. Doświadczenie w treningu fizycznym

6. Wytrzymałość ogólna

7. Wytrzymałość siłowa

8. Zwinność, szybkość, siła i inne cechy

9. Sprawność układu odpornościowego organizmu

10. Obecność chorób przewlekłych

II. Podstawowe kryteria zdrowotne

III/ Maksymalne zużycie tlenu (MOC)

IV. Test PWC170 - określenie wydolności fizycznej

V. Kwantyfikacja zdrowia

VI. Ilościowa ocena stanu zdrowia według systemu G. L. Opanasenko

VII. Określanie zdrowia psychicznego osoby na podstawie pisma ręcznego

VIII. Samoocena własnego stanu zdrowia

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Przy próbie zdefiniowania, czym jest zdrowie, pojawiają się spore trudności metodologiczne. Zdrowie jest jednym z podstawowych pojęć medycyny i ekologii człowieka, syntetycznym wskaźnikiem jakości życia. W wielu definicjach, głównie o charakterze medycznym, Tradycyjnie zdrowie postrzegano jako brak choroby i ułomności., czyli stan charakteryzujący się optymalnym przystosowaniem człowieka do środowiska.

Według nowoczesna definicja przyjęty przez WHO zdrowie to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego a nie tylko brak choroby lub wady fizycznej. Łatwo zauważyć, że w tej definicji zdrowie występuje jako kategoria wyidealizowana, chęć osiągnięcia jego maksymalnego poziomu staje się ważną ludzką wartością. Innymi słowy, choroba jest oczywiście brakiem zdrowia, ale zdrowie to coś więcej niż tylko brak choroby.

Zdrowie to złożona, wieloaspektowa kategoria. W zależności od podejścia w literaturze stosowane są takie pojęcia jak: zdrowie gatunku, zdrowie populacji, zdrowie populacji, zdrowie ludzi, zdrowie człowieka, zdrowie jednostki, zdrowie jednostki, zdrowie rodziny . W każdym przypadku pojęcie zdrowia wypełniane jest nową treścią. Zatem zdrowie populacji nie może być postrzegane jako suma zdrowia jednostek, które tworzą populację.

I. Główna charakterystykapoziom zdrowia

1. Tętno spoczynkowe (HR)

Ten wskaźnik pozwala ocenić pracę serca. Przy częstym pulsie niewytrenowane serce wykonuje 14 tysięcy „dodatkowych” skurczów w ciągu 1 dnia i zużywa się szybciej. Im niższe tętno w spoczynku, tym silniejszy mięsień sercowy. W tym przypadku serce pracuje w bardziej ekonomicznym trybie: w jednym skurczu, większa objętość krwi, a przerwy na odpoczynek zwiększają się.

Tętno mierzy się w pozycji leżącej po 5-minutowym odpoczynku lub rano po zaśnięciu, umieszczając palec wskazujący, środkowy i serdeczny jednej ręki pod nasadą kciuka drugiej ręki.

Wraz ze wzrostem długości prozdrowotnego treningu fizycznego, zwłaszcza w orientacji tlenowej (chodzenie, pływanie itp.), tętno w spoczynku maleje. Jeśli po kilku latach treningu dana osoba nie może doprowadzić liczby uderzeń do interwału 50-70 cięć, co oznacza, że ​​nie robi tego, co trzeba: np. uzależnia się jedynie od zwiększania objętości mięśni lub narusza podstawowe wzorce treningowe.

Nie jest konieczne zmniejszanie częstości akcji serca do 40 uderzeń / min i mniej. Trzeba jednak wiedzieć, że po 24-36-godzinnym poście lub po oblaniu zimną wodą tętno może spaść o 6-10 uderzeń/min. Ale przy obliczaniu punktów należy wziąć pod uwagę liczbę uderzeń na minutę w stanie normalnym (czyli rano, leżąc po śnie).

Monitorując tętno, należy również monitorować rytm tętna i jego dobre wypełnienie. Jeśli podczas pomiaru wyczuwalne są „przerwy” (serce jakby zamarzało), to występują skurcze dodatkowe (nadzwyczajne skurcze mięśnia sercowego) lub arytmia (tętno nierytmiczne), co jest sygnałem do pogłębionego badania. Przyczynami takich negatywnych odchyleń mogą być ogniska infekcji w ciele (próchnica zębów, zapalenie migdałków itp.), które wymagają pilnego leczenia. Trening odnowy biologicznej i ogniska infekcji to połączenie niedopuszczalne. Jeśli wszystko jest tutaj w porządku, musisz wykonać elektrokardiogram w spoczynku i podczas ćwiczeń (w klinice lub w przychodni medycznej i wychowania fizycznego). Częstość „awarii” mniejsza niż 4:40 (tj. mniej niż 4 przerwy w pracy serca w ciągu 40 s) może być spowodowana zaburzeniami czynnościowymi związanymi z przeciążeniem fizycznym i emocjonalnym. W takim przypadku konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej i na zalecenie lekarza przyjmowanie przez jakiś czas środków uspokajających. Należy dokładnie przestudiować zasady treningu zdrowotnego i szukać błędów metodycznych, które mogą być również przyczyną nieregularnego tętna. Jeśli częstotliwość „niepowodzenia” w pracy serca jest większa niż 4:40, konieczna jest konsultacja z kardiologiem (patrz „Arytmia”).

Należy zachować ostrożność podczas polewania zimną wodą po aktywność fizyczna. Takie połączenie może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Zaleca się używanie go tylko do pewnych granic obciążeń fizycznych i zimnych, a te limity są indywidualne.

2. Ciśnienie krwi (BP)

Kolejnym wskaźnikiem, który jest dość dostępny do kontroli, charakteryzujący niezawodność układu sercowo-naczyniowego, jest ciśnienie krwi. Aby to zmierzyć, potrzebujesz tonometru. Ciśnienie krwi należy mierzyć co najmniej 2 razy w roku.

Możliwe jest znormalizowanie ciśnienia krwi w początkowych stadiach nadciśnienia lub niedociśnienia za pomocą aktywności fizycznej. Warto wiedzieć, że gry sportowe, sporty szybkościowo-siłowe i siłowe podwyższają ciśnienie krwi, a cykliczne o niskiej intensywności (spacery, wolne bieganie, pływanie, jazda na nartach, wioślarstwo, jazda na rowerze) obniżają. Idealne ciśnienie, do którego należy dążyć podczas ćwiczeń zdrowotnych, to 110/70 mmHg. Sztuka.; BP 120/80 jest również uważane za dobre. Pożądane jest utrzymanie tych wskaźników ciśnienia krwi przez całe życie.

Przyjęte normy wzrostu ciśnienia krwi (a także masy ciała) w związku ze starzeniem się organizmu należy uznać za niedopuszczalne. W każdym razie normy te są odpowiednie tylko dla osób, które prowadzą niezdrowy tryb życia lub naruszają podstawowe wzorce treningowe w celu poprawy zdrowia. Tylko w tym przypadku wskaźniki ciśnienia krwi i masy ciała rosną wraz z wiekiem. Ale takie odchylenia nie mogą być traktowane jako normalne. Badania osób ze starszych grup wiekowych, długi czas stale zaangażowani w cykliczne ćwiczenia fizyczne, ujawnili, że ich wskaźniki ciśnienia krwi mieszczą się z reguły w przedziale 115-125 / 75-80 mm Hg. Sztuka.

3. oznaka życia

Jeden z niezbędne fundusze kontrola witalności organizmu jest istotnym wskaźnikiem. Co to jest ten wskaźnik? Jak ją zdefiniować i ocenić?

Udowodniono, że im większy nadmiar masy ciała, tym częściej jest różny poważne zaburzenia w pracy narządów i układów człowieka, tym krótsze jest jego życie. Ustalono zależność między objętością powietrza, jaką człowiek może wydychać w jednym czasie (ta objętość nazywana jest pojemnością życiową płuc, w skrócie VL), a jej wydajnością, wytrzymałością i odpornością na różne choroby.

YCL możesz wyznaczyć w przychodni lub poradni lekarsko-fizycznej, a także samodzielnie za pomocą kompaktowego spirometru.

Dzieląc VC (wyrażone w ml) przez masę ciała (w kg) można określić znak życiowy. Jego dolna granica, powyżej której gwałtownie wzrasta ryzyko zachorowania, dla mężczyzn – 55 ml/kg, dla kobiet – 45 ml/kg.

Z regularnym treningiem zdrowotnym (ale nie z zajęcia na świeżym powietrzu), wskaźnik funkcji życiowych nawet u osób powyżej 60 roku życia może przekraczać 70 ml/kg dla mężczyzn i 60 ml/kg dla kobiet. Aby to zrobić, konieczne jest przestrzeganie właściwego stosunku środków do treningu zdrowotnego.

Jeśli z wiekiem stwierdza się wzrost masy ciała, to stosunek ten należy zmienić, zwiększając czas spędzany na uprawianiu sportów cyklicznych. I odwrotnie, przy nadmiernym spadku masy ciała konieczne jest zwiększenie czasu przeznaczonego na gimnastykę lekkoatletyczną, zmniejszając ilość środków cyklicznych.

4. Indeks wzrostu i wagi

Oceniając poziom zdrowia, zamiast wskaźnika życiowego można użyć wskaźnika wzrostu i masy ciała, którego wskaźnik wskazuje również żywotność osoby.

Wskaźnik wzrostu i masy ciała określa się odejmując masę ciała (w kg) od wzrostu (w cm). Każda zmiana wskaźnika w wieku powyżej 18-20 lat wskazuje na rozpoczynające się zaburzenia procesów metabolicznych organizmu i konieczność podjęcia pilnych działań w celu ustabilizowania wskaźnika wzrostowo-wagowego w optymalnych granicach.

Do obliczeń normalna waga niedopuszczalne jest dokonywanie korekt wiekowych (zwłaszcza po 30 roku życia), które niektórzy autorzy zalecają.

Orientacja na tak „skorygowaną” masę ciała prowadzi do obniżenia poziomu zdrowia i do „normalnych chorób wieku podeszłego”.

Aby osiągnąć idealną dla zdrowia i długowieczności masę ciała (indeks 105-115, w zależności od szerokości kości), pozwalają na to specjalne odżywianie i ćwiczenia aerobowe.

5. Doświadczenie w treningu fizycznym

Kolejnym istotnym czynnikiem oceny ogólnego stanu zdrowia jest długość ustawicznego treningu zdrowotnego. Wraz ze wzrostem doświadczenia w treningu fizycznym wzrastają wskaźniki poziomu zdrowia.

6. Ogólna wytrzymałość

W przypadku braku treningu wskaźniki ogólnej wytrzymałości zaczynają się pogarszać od 13 roku życia. Najważniejszy test, który charakteryzuje wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i układy oddechowe, a co za tym idzie ogólną wydajność, to pokonanie dystansu 2 km.

Naukowcy odkryli związek między poziomem wytrzymałości człowieka a jego odpornością na szereg chorób, przede wszystkim na choroby sercowo-naczyniowe i onkologiczne. Dlatego do oceny witalności osoby test ogólnej wytrzymałości okazał się bardzo pouczający. Mężczyźni, którzy pokonują dystans 2 km w czasie 8.00-9.00 minut, oraz kobiety, które przebiegną go w mniej niż 11 minut, mają wysoki lub bardzo wysoki poziom zdrowia w każdym wieku.

Do samodzielnego wykonania testu potrzebny jest zegarek z sekundnikiem. Należy przebiec lub przejść (na ile pozwala kondycja) po pierwszej bieżni standardowego stadionu przez dokładnie 5 okrążeń. Uzyskany wynik scharakteryzuje rezerwy głównych układów podtrzymujących życie oraz odporność na choroby. W przypadku mężczyzn ryzyko zachorowania pojawia się, gdy pokonanie dystansu 2 km zajmuje więcej niż 9 minut i 30 sekund, w przypadku kobiet - ponad 11 minut.

Dla biegaczy młodych i rekreacyjnych czas 7 minut 30 sekund (dla mężczyzn) i 9 minut 30 sekund (dla kobiet) będzie znakomitym wynikiem. Dążenie do biegania jeszcze szybciej nie ma sensu, bo to już nie będzie trening zdrowotny.

7. Siła Wytrzymałość

Poziom zdrowia zależy nie tylko od wskaźników ogólnej wytrzymałości, ale także od stopnia rozwoju cech siłowych.

Wytrzymałość siłową mięśni obręczy barkowej u mężczyzn można ocenić na podstawie maksymalnej liczby podciągnięć na wysokim drążku lub zginania-prostowania ramion w kładzie nacisku na podłogę. U mężczyzn wykonujących te ćwiczenia 15 i więcej razy wskaźnik poziomu zdrowia jest na dużo wyższym poziomie niż u tych, którzy zaniedbują ćwiczenia rozwijające wytrzymałość siłową. Dla kobiet ważniejszy jest poziom rozwoju mięśni brzucha. Oceniana jest na podstawie maksymalnej liczby zgięć tułowia z pozycji leżącej, ramiona za głową, nogi zabezpieczone.

8. Zwinność, szybkość, siła i inne cechy

Poziom tych cechy fizyczne w przypadku braku treningu zmniejsza się wraz z wiekiem. Cechy szybkościowo-siłowe (siła dynamiczna mięśni nóg i mięśni brzucha), zwinność oraz do pewnego stopnia stabilność przedsionkowa i elastyczność kręgosłupa pozwalają na ocenę skoku w dal z miejsca. Próbę wykonuje się po obowiązkowej rozgrzewce z pozycji startowej stojąc na niskim podporze. Mierzy się odległość od palców stóp do najbliższego miejsca, w którym pięty dotykają miękkiego podłoża. dobry występ dla mężczyzn będzie to 220-240 cm, a dla kobiet 160-180 cm.

9. Skuteczność układu odpornościowego organizmu

Odporność organizmu człowieka na przeziębienia i inne choroby zależy od pracy układu odpornościowego. Jego zdolność można ocenić w laboratorium, badając ilość przeciwciał we krwi. Najprostszym sposobem oceny układu odpornościowego jest końcowy wynik jego pracy, a mianowicie liczba przypadków przeziębień w ciągu roku. Doskonałymi wskaźnikami będzie oczywiście brak przeziębienia, 1-2 razy to normalne jeśli więcej, wynik wskazuje na awarie.

10. Obecność chorób przewlekłych

Udowodniono, że osoby zaniedbujące trening fizyczny są znacznie bardziej narażone na rozwój chorób: układu krążenia, przewodu pokarmowego, układu oddechowego itp. Jednak nie zawsze uzasadnione jest ocenianie stanu zdrowia wyłącznie na podstawie poziomu sprawności funkcjonalnej. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, aw niektórych przypadkach pozbyć się ich, wspomóż indywidualnie dobraną ilość i kierunek aktywności fizycznej oraz normalne odżywianie.

II. Podstawowe kryteria zdrowotne

Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także pewien poziom sprawności fizycznej i stan funkcjonalny organizm. Za główne kryterium zdrowia człowieka należy uznać jego potencjał energetyczny, tj. zdolność do pobierania energii z otoczenia, gromadzenia jej i mobilizowania do jej dostarczania funkcje fizjologiczne. Im więcej energii organizm może zmagazynować i efektywniej ją wykorzystać, tym wyższy poziom zdrowia człowieka. Ponieważ udział tlenowej (z udziałem tlenu) produkcji energii jest dominujący w całości metabolizm energetyczny, to właśnie maksymalna wartość wydolności tlenowej organizmu jest głównym kryterium zdrowia fizycznego i żywotności. Z fizjologii wiadomo, że głównym wskaźnikiem wydolności tlenowej organizmu jest ilość zużywanego tlenu w jednostce czasu (MPC). Odpowiednio, im wyższy IPC, tym lepsze zdrowie osoby. Aby lepiej zrozumieć ten punkt, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest IPC i od czego zależy.

III. Maksymalne zużycie tlenu (MPC)

MPC to ilość tlenu, którą organizm jest w stanie przyswoić (zużyć) w jednostce czasu (pobranej w ciągu 1 minuty). Nie należy go mylić z ilością tlenu, którą osoba wdycha przez płuca, ponieważ. tylko część tego tlenu ostatecznie dociera do narządów. Oczywiste jest, że im więcej organizm jest w stanie przyswoić tlen, tym więcej wytwarza energii, którą zużywa zarówno na utrzymanie wewnętrznych potrzeb organizmu, jak i na wykonywanie pracy zewnętrznej. Powstaje pytanie, czy to ilość tlenu wchłanianego przez organizm w jednostce czasu jest czynnikiem ograniczającym naszą wydajność i decydującym o stanie zdrowia. Choć może się to wydawać dziwne na pierwszy rzut oka, to prawda. Teraz musimy przeanalizować, od czego zależy wartość IPC. Ponieważ mechanizm tego procesu polega na pobieraniu tlenu z otoczenia, dostarczaniu go do narządów oraz zużyciu tlenu przez same narządy (głównie mięśnie szkieletowe), to MIC zależeć będzie głównie od dwóch czynników: funkcji system transportu tlenu i zdolność do mięśnie szkieletowe absorbować napływający tlen. Z kolei system transportu tlenu obejmuje system oddychanie zewnętrzne, układ krwionośny i układu sercowo-naczyniowego. Każdy z tych systemów współtworzy wartość IPC, a naruszenie któregokolwiek ogniwa w tym łańcuchu może od razu mieć negatywny wpływ na cały proces. Związek między wartością IPC a stanem zdrowia po raz pierwszy odkrył amerykański lekarz Cooper. Wykazano, że osoby z wartością MIC 42 ml/min/kg i wyższą nie cierpią na choroby przewlekłe, a ich ciśnienie krwi mieści się w normie. Ponadto wykazano ścisłą zależność między wartością BMD a czynnikami ryzyka choroby niedokrwiennej serca: im wyższy poziom wydolności tlenowej (MPC), tym lepsze wskaźniki ciśnienia krwi, metabolizmu cholesterolu i masy ciała. Minimalna wartość graniczna IPC dla mężczyzn to 42 ml/min/kg, dla kobiet – 35 ml/min/kg, co określa się jako bezpieczny poziom zdrowia somatycznego. W zależności od wartości IPC wyróżnia się 5 poziomów stanu fizycznego (tabela).

Poziom kondycji fizycznej	Wartość MIC (ml/min/kg)
	Wiek (lata)
Poniżej przeciętnej
Powyżej średniej

W celu dokładniejszego określenia poziomu kondycji fizycznej zwyczajowo ocenia się ją w odniesieniu do właściwych wartości IPC (DMPC), odpowiadających średnim wartościom normy dla danego wieku i płci.

Poziom kondycji fizycznej
Poniżej przeciętnej
Powyżej średniej

Ustalenie rzeczywistej wartości IPC jest możliwe na dwa sposoby:

1. Metoda bezpośrednia (za pomocą urządzenia - analizatora gazów)

2. Metoda pośrednia (z wykorzystaniem testów funkcjonalnych)

Oznaczanie IPC metodą bezpośrednią jest dość trudne i wymaga drogiego sprzętu, dlatego nie jest powszechnie stosowane. Obliczenie IPC metodą pośrednią ma mały błąd, który można zaniedbać, ale poza tym jest bardzo przystępne i metoda informacyjna, co sprawia, że ​​jest najczęściej stosowany w różnego rodzaju obiektach sportowo-rekreacyjnych i ośrodkach rehabilitacyjnych. Do określenia IPC metodą pośrednią najczęściej stosuje się test PWC170, który określa wydolność fizyczną człowieka.

IPC wyraża limit dla ta osoba„wydajności” układu transportu tlenu i zależy od płci, wieku, sprawności fizycznej i stanu organizmu.

Pośrednie metody określania IPC obejmują metodę Astrand; oznaczanie według wzoru Dobelna; w rozmiarze PWC170 itp.

Do określenia poziomu wydolności fizycznej można zastosować testy z obciążeniem maksymalnym i submaksymalnym: maksymalne zużycie tlenu (MOC), PWC170, test krokowy Harvarda itp.

IV. Test PWC170 - określenie wydolności fizycznej

Test PWC170 oznacza wydolność fizyczną przy tętnie 170 uderzeń na minutę.

Wartość PWC170 odpowiada takiej sile aktywności fizycznej, która prowadzi do przyspieszenia tętna do 170 bpm.

Test PWC170 polega na wykonaniu dwóch obciążeń, odpowiadających mocy i obliczeniu wartości PWC170 na podstawie wartości impulsów po każdym obciążeniu.

V. Ilościowa charakterystyka zdrowia

Ta metoda określa poziom zdrowia za pomocą systemu punktacji. W zależności od wartości każdego wskaźnika funkcjonalnego przyznawana jest określona liczba punktów (od -2 do +7). Poziom zdrowia oceniany jest na podstawie sumy punktów wszystkich wskaźników. Maksymalny możliwy wynik to 21.

W zależności od ilości zdobytych punktów cała skala dzieli się na 5 poziomów zdrowia. Od poziomu 1 odpowiada niski poziom zdrowie, do 5 wysokich poziomów.

Według tego systemu ocen bezpieczny poziom zdrowia (powyżej średniej) jest ograniczony do 14 punktów. Jest to najniższy wynik, który gwarantuje nie objawy kliniczne choroba. Charakterystyczne jest, że tylko osoby regularnie uprawiające kulturę fizyczną należą do poziomów 4 i 5.

Ilościowa ocena kondycji fizycznej dostarcza cennych informacji o stanie zdrowia i możliwościach funkcjonalnych organizmu, co pozwala na podjęcie niezbędnych działań w zakresie profilaktyki chorób i promocji zdrowia.

Ustalono, że rozwój chorób przewlekłych następuje na tle obniżenia poziomu zdrowia do pewnej wartości krytycznej.

Wykazano, że osoby o wysokim poziomie zdrowia (17-21 pkt.) nie chorowały na choroby przewlekłe, a w grupie osób o ponadprzeciętnym poziomie zdrowia (14-16 pkt.) choroby wykryto u 6%, w grupie osób o przeciętnym poziomie zdrowia (10-13 punktów) zróżnicowane choroby przewlekłe obserwuje się u 25%.

Dalszy spadek poziomu zdrowia (poniżej średniego i niskiego) prowadzi już do klinicznej manifestacji choroby z odpowiednimi objawami.

Tak więc tylko osoby o wysokim poziomie sprawności fizycznej mają taki poziom zdrowia somatycznego, który gwarantuje brak chorób.

Spadkowi stanu zdrowia towarzyszy postępujący wzrost zachorowalności i zmniejszanie się rezerw czynnościowych organizmu do niebezpieczny poziom na pograniczu patologii.

Należy zauważyć, że nieobecność objawy kliniczne Choroba nie wskazuje jeszcze na obecność stabilnego zdrowia.

Przeciętny stan zdrowia można oczywiście uznać za krytyczny.

VI. Ujęcie ilościowepoziom zdrowia zgodnie z systememGLApanasenko(stół)

Wskaźniki	Poziomy zdrowia fizycznego
		Poniżej przeciętnej		Powyżej średniej
masa ciała/wzrost (g/cm)
VC/masa ciała (ml/kg)
HR x system BP/100
Czas regeneracji tętna po 20 przysiadach w 30 sekund. (min, s)
dynamometria ręki/masa ciała (%)
Ogólny wynik poziom zdrowia (suma punktów)

M - mężczyźni;

F - kobiety;

VC - pojemność życiowa płuc;

BPsyst - skurczowe ciśnienie krwi.

W niniejszym materiale przedstawiono zagadnienia teoretyczne definiujące pojęcie zdrowia fizycznego człowieka, a także wybrane metody jego oceny.

Wykorzystując te dane na konkretnych przykładach, określając wydolność fizyczną przy danym wieku danej osoby, można zrozumieć, jaki rodzaj aktywności fizycznej należy wykonywać na podstawie obliczonej wydajności.

VII. Określanie zdrowia psychicznego osoby na podstawie pisma ręcznego

Jeśli psycholog poprosi cię o narysowanie osoby, domu, drzewa lub zwierzęcia, możesz być pewien, że jakość rysunku jest jego najmniejszym zmartwieniem. Oceniany jest sposób rysowania linii, położenie szczegółów rysunku względem arkusza i względem siebie, drobne drobne szczegóły, kolor i wiele więcej. Z powyższych niuansów wyłania się portret autora, jego charakter, cechy jego osobowości i nastroju. Opierając się na powyższych kryteriach, ogólnie rzecz biorąc, pismo osoby, sposób pisania listów, układ linii na kartce, siła nacisku w tym samym czasie nie różni się od rysunku. I dlatego analizę sposobu pisania można porównać z projekcyjnymi metodami testów psychologicznych. Kilka wieków temu powstała przebiegła nauka „grafologii”, która pozwoliła sobie zestawić ze sobą cechy charakteru człowieka i jego sposób wyprowadzania liter. Od tego czasu nauka ta wcale się nie zdezaktualizowała i jest aktywnie zaangażowana w pracę różnych specjalistów, w tym psychologów. Zwracamy uwagę na najczęstsze postulaty grafologów, które bezpośrednio wiążą się z „czytaniem” postaci.

pismo kaligraficzne . Masz na myśli sposób pisania, w którym tekst wygląda jak regularny, wyraźny, fantazyjny wzór? litera po literze, z cienkimi liniami, zawijasami i zakończeniami, charakter pisma zrozumiały dla każdego, nawet dla dziecka, które ledwo nauczyło się czytać. Osoby z kaligraficznym pismem są klasyfikowane przez grafologów jako słabe i pozbawione kręgosłupa. Bez względu na to, do jakiej klasy społecznej należą, bez względu na to, w jakich warunkach żyją, ich życie zawsze układa się w taki sposób, aby w pobliżu znajdował się czyjś silny bark lub szerokie plecy, które uchronią ich przed życiowymi przeciwnościami losu. Życie takiej osoby płynie spokojnie i równo, bez upadków, ale i bez wzlotów. Czy szefowie wystarczą? właściciel pisma kaligraficznego pracuje za dwoje i nigdy nie odmówi pracy w godzinach nadliczbowych. Ale w życie rodzinne to jest idealnych mężów i żony.

Nieczytelne pismo odręczne . Wyjaśnijmy od razu: z tej definicji można od razu wykluczyć osoby, których trudne do odczytania pismo rozwinęło się pod wpływem zawodu, na przykład lekarzy, których charakter pisma od dawna jest przysłowiem. Tak więc grafolodzy uważają, że ludzie, których nieczytelne pismo rozwinęło się bez pomocy określonego zawodu, żyją tylko jedną teraźniejszością, jak mówią „tu i teraz”. A całe ich życie było, jest i będzie jednym ciągłym, chaotycznym, pospiesznym, ale mało udanym działaniem. Ale z drugiej strony ci ludzie są bardzo pracowici i punktualni, tego nie można im odebrać.

Być może chroniczne niepowodzenia w biznesie przyczyniają się do nadmiernego niedowierzania i podejrzliwości. Wprawdzie generalnie o osobach z nieczytelnym pismem można powiedzieć, że wcale nie życzą bliźniemu zła, ale ich działania są czasem po prostu niewytłumaczalne, a wszystko dlatego, że w nieprzewidzianych sytuacjach działają albo pod wpływem impulsu, lub pod wpływem kogoś, kto je kontroluje. Wiadomo, że ani jedno, ani drugie dobre konsekwencje nie poprowadzi.

Małe pismo. Więc z reguły ludzie piszą spostrzegawczo, skłonni do dokładności w małych rzeczach, z zimną krwią, powściągliwi i często? skryty. Czy jednak są? pięknych, subtelnych i inteligentnych rozmówczyń z poczuciem humoru (z nutą satyry) i autoironią. W skrajnych sytuacjach taka osoba staje się twardym, autorytarnym przywódcą.

Duże, niechlujne pismo. Jest charakterystyczny dla osoby energicznej, aktywnej, bardzo towarzyskiej, ale nieco rozwiązłej w uczuciach. Taka osoba jest inteligentna, ale całkowicie pozbawiona przebiegłości ze względu na swoją życzliwość dla ludzi, szybkość reakcji, hojność, czasami? nieostrożność.

Litery nad linią . Są charakterystyczne dla osoby romantycznej, skłonnej do idealizowania rzeczywistości, nie dostrzegania w ludziach wad, nawet jeśli są one oczywiste, do patrzenia na życie „przez różowe okulary”. Taka osoba nie jest w stanie długo się na kogoś złościć, a tym bardziej długo pamiętać zniewagę. Z reguły jest to ekscentryk o czułym sercu i wrażliwej duszy dziecka. Ale litery pełzające po linii i zsuwające się w dół, wręcz przeciwnie, określają osobę czysto materialistyczną i praktyczną. Próżność nie jest obca takiej osobie i z reguły ma pasję komercyjną.

Pismo mocno pochylone w prawo. Najprawdopodobniej należy do drażliwej osoby, która ma zły nawyk gromadzenia wszystkiego, co złe w swojej duszy. A pismo odręczne, z literami pochylonymi w lewo, mówi o bardzo zawyżonej samoocenie, ciągłe pragnienie być w centrum uwagi, demonstracyjny i jednocześnie tajemniczy. Litery umieszczone ściśle pionowo w stosunku do linii są uważane za charakterystyczne dla osób o silnej woli, które zawsze wiedzą, czego chcą, i to nie tylko od innych, ale także od siebie. To? pismo urodzonego przywódcy.

Osoba, która stawia spacje na końcu wierszy , żeby nie znosić słów, najprawdopodobniej niezwykle ostrożny, a nawet tchórzliwy. A jeśli wiersze są wypełnione do końca, nawet kosztem skompresowania liter w ostatnim słowie, to ich autor wyraźnie nie otrzymuje miłości, współczucia, nawet sprawiedliwego? uwagę bliskich. Nie ma przed kim otworzyć swojej duszy, a potrzeba płaczu do kogoś, kto cię potrzebuje, najwyraźniej nie jest zaspokojona.

Ściegi wznoszące się na końcu do góry ? należący do ludzi ambitnych, próżnych i zdecydowanych. Ale chodzenie „na głowie” jest dla nich zupełnie nietypowe. Taka osoba woli osiągnąć swój cel, nie zapominając o honorze i obowiązku. Linie zsuwające się na końcu linii? brak inicjatywy, apatia, pesymizm, ospałość, chroniczna „depresja”.

I na koniec kilka uwag ogólnych . Silna presja podczas pisania oznacza wytrwałość, przestrzeganie surowych poglądów na życie, pracowitość w każdym, nawet nieistotnym biznesie. Osoba, która rysuje litery prawie bez żadnego nacisku, charakteryzuje się bezwładnością, giętkością i wyrafinowaną zmysłowością. Małe, wąskie pola mówią o takich cechach charakteru, jak oszczędność, aż po skąpstwo i chciwość o skłonności do zbieractwa, a przy tym ? o naturalnym talencie dobrego człowieka rodzinnego. Szerokie rondo mówią o hojności, ekstrawagancji, szerokości i dobroci natury.

W szkole uczono nas pisać w jednym zeszycie. Ale bez względu na to, jak bardzo nauczyciele starają się, aby wszyscy pisali te same schludne litery, nic się nie dzieje.

I nie dlatego, że dzieci nie są wystarczająco pracowite. Jak pokazują badania zagranicznych naukowców, cechy pisma ręcznego są związane z indywidualnymi skłonnościami i zdolnościami osoby.

Test: Spróbuj określić postać na podstawie pisma ręcznego. Napisz pięć na sześć linii na kartce papieru bez komórek i linijek. Treść nie ma znaczenia. Nie próbuj pisać pięknie - tylko normalnym pismem. A teraz przeanalizuj tekst zgodnie z sugestią grafologów i policz punkty:

1. Rozmiar liter: bardzo małe (2-3 mm) v 3; tylko mały v 7; średnia v 17; duży (więcej niż 7 mm) v 20 punktów.

2. Litery pochylenia: lewy v 2; światło lewe v 5; prawo werset 14; ostro w prawo v 6; pismo bezpośrednie v 10 pkt.

3. Kształt liter: okrągły v 9; bezkształtny v 10; kątowy v 19 punktów.

4. Kierunek pisma ręcznego: linie pełzają w górę v 16; linie proste v 8; linie pełzają w dół v 1 punkt.

5. Intensywność, siła zamiatania i nacisku: lekka v 8; średnia v 15; bardzo mocne v 21 pkt.

6. Istota pisowni wyrazów: tendencja do łączenia liter w wyrazie w. 11; secesja werset 18; styl mieszany v 15 pkt.

7. Ogólna ocena: charakter pisma jest nierówny, część wyrazów pisana starannie v 13; pismo odręczne jest nierówne, niektóre słowa są pisane wyraźnie, inne są trudne do odczytania wer. 9; pismo jest niechlujne, nieczytelne v 4 punkty.

Wyniki:

· 38 na 51 punktów. Osoby o słabym zdrowiu, osoby po 60 roku życia. Być może z zaburzeniami psychicznymi.

· 52 na 63 punkty. Ludzie są nieśmiali, bojaźliwi, bierni, flegmatyczni, ale romantyczni.

· 64 v 75 punktów v takie pismo należy do natury miękkiej, łagodnej, o wyrafinowanych manierach. Są trochę naiwni, ale nie pozbawieni poczucia własnej wartości. Starają się dopasować swoją osobowość do ogólnie przyjętych standardów.

· 76 na 87 punktów. Właściciele takiego pisma charakteryzują się szczerością, towarzyskością, bezpośredniością. To dobrzy rozmówcy, ludzie rodzinni.

· 88 na 98 punktów. Tych, którzy zebrali taką kwotę, cechuje uczciwość i prawość. Mają silną, stabilną psychikę. Są odważni, pełni inicjatywy i determinacji, sprytni. To pismo najczęściej spotykane jest wśród osób, które dorastały z dala od dużych miast, w silnych rodzinach.

· 99 na 109 punktów. To indywidualiści, porywczy, o bystrym umyśle. Zwykle są niezależni w swoich osądach i działaniach, a jednocześnie drażliwi i często trudno się porozumieć, bo są absurdalni i kłótliwi. Często skłonny do pracy twórczej.

· 110 na 121 punktów. Ludzie bez poczucia odpowiedzialności, niezdyscyplinowani, chamscy, aroganccy.

VIII. Samoocena własnego stanu zdrowia

Test 1. Kluczowe wskaźniki twojego zdrowia

Próba 2

Twój partner trzyma linijkę pionowo ze znakiem „0” w dół. Twoja ręka jest o 10 cm niżej i gdy tylko partner puści linijkę, spróbuj złapać ją dużym i palce wskazujące.

Jeśli złapałeś linijkę

w wieku około 20 lat - Twój wiek biologiczny to 20 lat,

w wieku około 25-30 lat,

w wieku około 35-40 lat,

W wieku około 45-60 lat.

Test 3. Dla mobilności

Pochyl się do przodu, ugnij kolana i spróbuj dotknąć podłogi dłońmi.

Jeśli uda Ci się całkowicie położyć dłonie na podłodze, Twój wiek biologiczny to 20-30 lat.

Jeśli dotykasz podłogi tylko palcami, masz około 40 lat.

Jeśli możesz dosięgnąć rękami tylko goleni, masz około 50 lat.

Jeśli możesz sięgnąć tylko do kolan, masz ponad 60 lat.

Test 4. Do wyważenia

Z mocno zamkniętymi oczami (ważne!) Stań na prawej lub lewej stopie. Drugą nogę unieś około 10 cm nad podłogę. Twój partner musi zmierzyć czas, w którym możesz stać na nogach:

30 sekund lub więcej - Twój wiek odpowiada 20-latce,

20 sekund - 40-latek,

15 sekund - 50-latek,

Mniej niż 10 sekund - 60 lat i więcej.

Próba 5

Uszczypnij skórę kciukiem i palcem wskazującym przez 5 sekund. tylna strona pędzle. Skóra stanie się nieco bielsza. Zwróć uwagę, ile czasu zajmuje skórze (biała plama) powrót do poprzedniego koloru:

5 sekund - masz około 30 lat,

8 sekund - około 40 lat,

10 sekund - około 50 lat,

· 15 sekund - około 60 lat.

Test 6. Diagnoza na wyciągnięcie ręki

Łamliwe paznokcie najczęściej świadczą o ostrym niedoborze wapnia (minerału immunostymulującego), co w ostateczności może doprowadzić do osteoporozy, czyli do rozrzedzenia substancji kostnej. Ponadto może być konsekwencją zaburzeń metabolicznych w organizmie.

Test 7. Rowki na paznokciach

Im głębsze stają się bruzdy na paznokciach, tym bardziej prawdopodobne jest, że w organizmie zachodzą zmiany spowodowane przez choroby reumatyczne. Rowki mogą również wskazywać na infekcje żołądka.

Zmiana koloru paznokci na dłoniach lub stopach spowodowana jest w większości przypadków chorobami grzybiczymi osłabiającymi odporność organizmu.

Białe plamki na paznokciach mogą wskazywać na występowanie pewnych zaburzeń hormonalnych i immunologicznych w organizmie.

Test 8. Tabela do określania wytrzymałości fizycznej osoby

Tętno (bpm)
kobiety (20-46 lat)	mężczyźni (20-46 lat)
		powyżej średniej
		przeciętny
		poniżej średniej
		bardzo źle

Po ocenie wyników wyciągnij odpowiedni wniosek. Jeśli twoje wskaźniki zdrowotne są poniżej oceny „przeciętnej”, powinieneś zwrócić na siebie uwagę i, jeśli to możliwe, skonsultować się z lekarzem.

mentalność odporności na zdrowie

Test 9. Tabele idealnych wartości masy ciała

Tabela wartości idealnej masy ciała (w kg) dla mężczyzn powyżej 25 roku życia

	astenicy	Normostenika	hiperstenika

Tabela wartości idealnej masy ciała (w kg) dla kobiet powyżej 25 roku życia

Rosti (cm)	Masa ciała w zależności od budowy (kg)
	astenicy	Normostenika	hiperstenika

Wniosek

Według danych ze świata statystyki medyczne, prawie każdą osobę w ciele można znaleźć, zwłaszcza w naszych czasach, takie czy inne odstępstwo od normy. W związku z tym koncepcja „praktycznie zdrowy mężczyzna". Jest to osoba, u której obserwowane w organizmie odchylenia od normy nie wpływają na samopoczucie i nie wpływają na wydajność. To sformułowanie powinno być używane w życiu codziennym.

Jak stwierdzić, że Twoja kondycja fizyczna jest w miarę zadowalająca, a jeśli zrezygnujesz ze złych nawyków (np. palenia tytoniu i nadużywania alkoholu) i zapiszesz się na wychowanie fizyczne, to też może się poprawić? Użyjmy do tego kilku testów. Jeden z nich został opracowany przez radiofizyka G.G. Valeev i nie otrzymał żadnych sprzeciwów oficjalna medycyna. Jego rozwój G.G. Valeev wysłał go do redakcji czasopisma Science and Life. Przeszedłszy niezbędną ekspertyzę, zostały opublikowane w nr 8, 1991.

Zwróć więc uwagę na poniższe testy.

Bibliografia

· Allen R. Jak ocalić Ziemię: światowa strategia ochrony przyrody. -- M.: Myśl, 1983.

· Amosov N. M. Refleksje na temat zdrowia. -- M.: Kultura fizyczna i sport, 1991

· Arnold V. Teoria katastrof. - M.: Nauka, 1990.

· Brechman II Waleologia jest nauką o zdrowiu. -- M.: Kultura fizyczna i sport, 1990.

· Ludzka waleologia: w 5 tomach / komp. wiceprezes Pietenko. -- Petersburg: Petrogradsky and Co., 1996.

Skarbnicy V.P., Michajłowa L.L. Bioinformacyjna funkcja naturalnych pól elektromagnetycznych. -- Nowosybirsk: Nauka, Sib. dział, 1985.

· Skarbnicy V. P., Preobrazhensky V. S. Ekologia człowieka // Główne problemy: sob. naukowy tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Tajemnice katastrof. - M.: Mir, 1987.

Wykorzystane strony informacyjne:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Hostowane na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Istota, cechy i kryteria prawidłowego stanu zdrowia. System głównych wskaźników stanu ludzkiego ciała: jego struktura, struktura, funkcje. Główne rodzaje podejść do kategorii zdrowia. Grupy zdrowia i kategorie osób z nimi spokrewnionych.

test, dodano 24.01.2010


Pojęcia zdrowia, norm i chorób. Ocena stanu zdrowia studentów III i IV roku specjalności „pielęgniarstwo” w kategoriach: niski, poniżej średniej, średni, powyżej średniej, wysoki, w celu późniejszego zastosowania technologii ratujących zdrowie.

praca semestralna, dodano 11.05.2013


Zadania monitorowania stanu zdrowia i rozwoju dzieci. Kryteria ustalania grup zdrowia. Cechy ontogenezy i ocena historii biologicznej. Wskaźniki rozwoju fizycznego i neuropsychicznego, zachowanie noworodka, poziomy odporności organizmu.

prezentacja, dodano 13.03.2014


Wskaźniki medyczno-biologiczne organizmu, pacjenci z reaktywnym zapaleniem stawów. Występowanie, rozwój reaktywnego zapalenia stawów i infekcji chorobotwórczy. Metoda estymacji przedziałowych. Różnice w odczytach poziomu antygenu CD pomiędzy grupą kobiet i mężczyzn.

praca semestralna, dodano 08.10.2010


Wskaźniki indywidualne zdrowie. Wielowymiarowość zdrowia i jego definicja. Rozwój fizyczny i stan funkcjonalny organizmu człowieka. Zautomatyzowany system diagnostyki prenosologicznej oparty na komputerze PC. Ocena stanu funkcjonalnego.

praca dyplomowa, dodano 04.10.2009


Przyczyny chorób, podstawy samokontroli nad stanem zdrowia. Zasady stosowania nowoczesnych leków. Samokontrola w masowej kulturze fizycznej. Ocena stanu fizycznego organizmu i jego sprawności fizycznej.

streszczenie, dodano 19.05.2015


Zdrowie jako Stan obecny Funkcjonalność narządów i układów organizmu człowieka. Zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne. Główne przejawy zdrowia, jego poziomy w badaniach medycznych i społecznych. Pojęcie grup i czynników zdrowia.

test, dodano 01.12.2013


Uznanie duchowe i zdrowie psychiczne. Typologiczne i Cechy indywidulane osobowość. Wskaźniki rozwoju fizycznego i ich ocena. Wskaźniki stanu funkcjonalnego organizmu i ich ocena. wiek biologiczny. Ocena ogólnej aktywności.

praca semestralna, dodano 20.06.2004


Czynniki determinujące zdrowie człowieka. Szacunkowe skrócenie oczekiwanej długości życia z powodu różne powody. Stan zdrowia mężczyzn w różnych okresach wiekowych. Główne kierunki i zalecenia dla zachowania zdrowia publicznego.

streszczenie, dodano 06.10.2013


Zły wpływ Nadmierna masa ciała na zdrowie człowieka. Znaczenie poziomu leptyny we krwi dla racjonalnego wykorzystania zasobów energetycznych i poziomu metabolizmu energetycznego organizmu. Rola żywienia w zmianie jej stanu hormonalnego i immunologicznego.

(Nie ma jeszcze ocen)

Spróbujmy podpowiedzieć, jak samodzielnie określić poziom swojego zdrowia, dowiedzieć się, czy istnieje związek między poziomem rozwoju cech fizycznych a stanem zdrowia, jak zorganizować trening zdrowotny z maksymalną efektywnością i minimalnym nakładem czasu.

KOMPLEKSOWA OCENA ZDROWIA

Istnieje wiele definicji zdrowia. Większość z nich sprowadza się do tego, że zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także pewien stan fizyczny, duchowy i potencjał intelektualny osoba. Poziom zdrowia rozumiany jest jako ilościowa charakterystyka stanu funkcjonalnego organizmu, jego rezerw oraz zdolności społecznych człowieka. Wysoki poziom zdrowia będzie charakteryzował się optymalnym funkcjonowaniem systemów podtrzymujących życie organizmu z ich maksymalnymi rezerwami i długoterminową zdolnością społeczną.

Poziom zdrowia człowieka można ocenić przeliczając na punkty ilościowe wskaźniki funkcjonowania najważniejszych systemów podtrzymujących życie. W tabeli wskaźniki te zestawiono w czterech grupach. Pierwsza (nr 1-5) pozwala ocenić optymalne funkcjonowanie, a także rezerwy układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Druga grupa (nr 6-9) charakteryzuje głównie zdrowie fizyczne, obejmuje ocenę głównych cech motorycznych: wytrzymałości ogólnej i siłowej, szybkości, gibkości, cech szybkościowo-siłowych. Trzecia grupa (nr 10-14) charakteryzuje styl życia danej osoby. Czwarty (nr 15-16) pozwala ocenić skuteczność układu odpornościowego, a także stan ogólny ludzkie zdrowie.

Pozyskać kompleksowy wskaźnik poziomu zdrowia, należy określić średni wynik w każdej z czterech grup, dodać uzyskane średnie wyniki i podzielić sumę przez cztery. Określenie średniego wyniku w każdej z czterech grup pozwala zidentyfikować słabe ogniwo w ciele lub stylu życia danej osoby, aby celowo na nie wpływać. Badania wykazały, że takie słabe ogniwo w młody wiek najczęściej jest to trzecia grupa, co dodatkowo prowadzi do obniżenia średniej punktacji i innych blokad. Zmieniając sposób życia, można znacząco podnieść średni wynik trzech pierwszych grup, a co za tym idzie, poziom ogólny zdrowie.

16 wskaźników zaproponowanych do kompleksowej oceny stanu zdrowia w przypadku niekorzystnego wywiadu można uzupełnić o dane z analizy biochemicznej:

• stężenie lipoprotein (cholesterolu): poniżej 4,14 lub powyżej 6,20 mmol/l-1 punktu; 4,14-4,49 lub 5,21-6,20 mmol/l - 3 punkty; 4,50-5,20 mmol / l - 7 punktów (Możliwe jest dokładniejsze określenie ryzyka miażdżycy poprzez określenie gęstości lipidów. Jednak takie analizy w laboratoriach są niezwykle rzadkie.);
• kwasowość sok żołądkowy: odchylenie od normy ±16 jednostek. i więcej -1 punkt; ±1-15 jednostek - 2 punkty, w granicach normy (60-70 jednostek; dowolna kwasu solnego 20-40 jednostek) - 6 punktów;
• przywrócenie poziomu cukru we krwi 2 godziny po przyjęciu 100 g glukozy: zawartość wysoka -1 pkt, w granicach normy (3,3-6,1 mmol/l) - 6 pkt.

Należy jednak zauważyć, że im więcej wskaźników zostanie uwzględnionych, tym większe prawdopodobieństwo, że te drugie będą się powielać. Wynika to z faktu, że wszystkie podane wskaźniki w różne stopnie są ze sobą powiązane. Na przykład wraz ze wzrostem długości czasu spędzanego na bieganiu rekreacyjnym, pływaniu lub innym treningu aerobowym, oprócz poprawy wyników w próbach wytrzymałościowych, następuje spadek częstości akcji serca, wzrost parametrów życiowych z powodu zmniejszenia masy ciała masy ciała i zwiększenia pojemności płuc, normalizacji poziomu cholesterolu, obniżenia ciśnienia krwi itp. Dalej. W wyniku badania dużej grupy osób stwierdzono, że wszyscy, których stan zdrowia wynosi 2 punkty lub mniej, cierpią na przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, podczas gdy osoby ze stanem zdrowia 6 punktów lub wyższym są praktycznie nieobecne .

Tak więc ta metoda oceny stanu zdrowia jest dość pouczająca i może być stosowana w badaniu lekarskim populacji (jako środek podstawowej diagnozy) lub w kontroli osób wykonujących ćwiczenia fizyczne w przychodniach lekarskich i wychowania fizycznego, klinikach .

Czy można samodzielnie określić swój stan zdrowia? W końcu nie każdy ma ochotę, a nawet czas, by chodzić do gabinetów lekarskich. A trzeba znać swój stan zdrowia, bo chęć poprawy wskaźników zdrowotnych jest najsilniej irytująca dla regularnych treningów, niezależnie od wieku, pogody, braku czasu itd. Ponadto stałe monitorowanie poziomu zdrowia pozwoli na terminowe dostosowanie treningu fizycznego lub skonsultowanie się z lekarzem w odpowiednim czasie.

	Indeks	Poziom wydajności i wyniki
1. Wskaźniki fizjologiczne
1.	Tętno (HR) w spoczynku, bpm
2.	Ciśnienie tętnicze (BP) w spoczynku, mm Hg.
3.	EKG w spoczynku i podczas wysiłku (20 przysiadów w 30 sekund).	Wyraźne zmiany	Małe odchylenia
4.	Pojemność życiowa płuc (VC) na masę ciała, ml/kg: Mężczyźni Kobiety
5.	Czas regeneracji tętna po 20 przysiadach w 30 sekund, min.
2. Właściwości fizyczne
6.	Ogólna wytrzymałość. Biegnij 2 km, min.MężczyźniKobiety
7.	Zwinność, szybkość, siła. Skoki z miejsca, m.MężczyźniKobiety
8.	Wytrzymałość siłowa. Podciąganie na drążku Zginanie ramion w kładzie nacisku Zgięcie tułowia (kobieta)
9.	Elastyczność. Pochyl tułów do przodu z prostymi nogami, aż palce dotkną punktu poniżej poziomu podparcia, cm	Powyżej poziomu wsparcia
3. Styl życia
10.	Doświadczenie w regularnym wychowaniu fizycznym co najmniej 2 razy w tygodniu przez 30 minut lub więcej									>10 lat
11.	Zgodność spożycia kalorii ze zużyciem energii
12.	utwardzanie		Nieprawidłowo				Regularnie
13.	Palenie						Nie
14.	Spożycie alkoholu						Nie
4. Sprawność układu odpornościowego a występowanie chorób przewlekłych
15.	Średnia liczba przeziębień w ciągu roku		4-5	2-3		1			0
16.	Przewlekłe choroby narządów wewnętrznych		1					0

Zdrowie to nie tylko brak chorób, ale także pewien poziom sprawności fizycznej i stan funkcjonalny organizmu. Za główne kryterium zdrowia człowieka należy uznać jego potencjał energetyczny, tj. zdolność do pobierania energii z otoczenia, gromadzenia jej i mobilizowania w celu zapewnienia funkcji fizjologicznych. Im więcej energii organizm może zmagazynować i efektywniej ją wykorzystać, tym wyższy poziom zdrowia człowieka. Ponieważ udział tlenowej (z udziałem tlenu) produkcji energii jest dominujący w całkowitej ilości metabolizmu energetycznego, to właśnie maksymalna wartość wydolności tlenowej organizmu jest głównym kryterium zdrowia fizycznego i żywotności. Z fizjologii wiadomo, że głównym wskaźnikiem wydolności tlenowej organizmu jest ilość zużywanego tlenu w jednostce czasu (MPC). Odpowiednio, im wyższy IPC, tym lepsze zdrowie osoby. Aby lepiej zrozumieć ten punkt, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest IPC i od czego zależy.

Co to jest MIC (maksymalne zużycie tlenu)

MPC to ilość tlenu, którą organizm jest w stanie przyswoić (zużyć) w jednostce czasu (pobranej w ciągu 1 minuty). Nie należy go mylić z ilością tlenu, którą osoba wdycha przez płuca, ponieważ. tylko część tego tlenu ostatecznie dociera do narządów. Oczywiste jest, że im więcej organizm jest w stanie przyswoić tlen, tym więcej wytwarza energii, którą zużywa zarówno na utrzymanie wewnętrznych potrzeb organizmu, jak i na wykonywanie pracy zewnętrznej. Powstaje pytanie, czy to ilość tlenu wchłanianego przez organizm w jednostce czasu jest czynnikiem ograniczającym naszą wydajność i decydującym o stanie zdrowia. Choć może się to wydawać dziwne na pierwszy rzut oka, to prawda. Teraz musimy przeanalizować, od czego zależy wartość IPC. Ponieważ mechanizm tego procesu polega na pobieraniu tlenu z otoczenia, dostarczaniu go do narządów oraz zużyciu tlenu przez same narządy (głównie mięśnie szkieletowe), to MIC zależeć będzie głównie od dwóch czynników: funkcji system transportu tlenu i zdolność mięśni szkieletowych do asymilacji dostarczanego tlenu. Z kolei system transportu tlenu obejmuje zewnętrzny układ oddechowy, układ krwionośny i układ sercowo-naczyniowy. Każdy z tych systemów współtworzy wartość IPC, a naruszenie któregokolwiek ogniwa w tym łańcuchu może od razu mieć negatywny wpływ na cały proces. Związek między wartością IPC a stanem zdrowia po raz pierwszy odkrył amerykański lekarz Cooper. Wykazano, że osoby z wartością MIC 42 ml/min/kg i wyższą nie cierpią na choroby przewlekłe, a ich ciśnienie krwi mieści się w normie. Ponadto wykazano ścisłą zależność między wartością BMD a czynnikami ryzyka choroby niedokrwiennej serca: im wyższy poziom wydolności tlenowej (MPC), tym lepsze wskaźniki ciśnienia krwi, metabolizmu cholesterolu i masy ciała. Minimalna wartość graniczna IPC dla mężczyzn to 42 ml/min/kg, dla kobiet – 35 ml/min/kg, co określa się jako bezpieczny poziom zdrowia somatycznego. W zależności od wartości IPC wyróżnia się 5 poziomów stanu fizycznego (tabela).

Poziom kondycji fizycznej

Wartość MIC (ml/min/kg)

Wiek (lata)

Poniżej przeciętnej

Powyżej średniej

W celu dokładniejszego określenia poziomu kondycji fizycznej zwyczajowo ocenia się ją w odniesieniu do właściwych wartości IPC (DMPC), odpowiadających średnim wartościom normy dla danego wieku i płci.

Poziom kondycji fizycznej
Poniżej przeciętnej
Powyżej średniej

Dla mężczyzn: DMPK=52−(0,25 x wiek),

Dla kobiet: DMPK=44−(0,20 x wiek).

Znając właściwą wartość IPC oraz jego rzeczywistą wartość, możemy wyznaczyć% DMPC:

%DMPC=MPC/DMPC x 100%

Ustalenie rzeczywistej wartości IPC jest możliwe na dwa sposoby:
1. Metoda bezpośrednia (przy użyciu analizatora gazów)
2. Metoda pośrednia (za pomocą testów funkcjonalnych) Wyznaczanie IPC metodą bezpośrednią jest dość trudne i wymaga drogiego sprzętu, dlatego nie jest powszechnie stosowane. Obliczenie IPC metodą pośrednią obarczone jest niewielkim błędem, który można pominąć, poza tym jest to metoda bardzo przystępna i informacyjna, co sprawia, że ​​jest najczęściej stosowana w różnych placówkach sportowo-rekreacyjnych i ośrodkach rehabilitacyjnych. Do określenia IPC metodą pośrednią najczęściej stosuje się test PWC170, który określa wydolność fizyczną człowieka. Wybiegając trochę w przyszłość, napiszmy wzór do obliczania IPC przy użyciu testu PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / waga (kg)

Test PWC170 - określenie wydolności fizycznej

Test PWC170 oznacza wydolność fizyczną przy tętnie 170 uderzeń na minutę. Wartość PWC170 odpowiada takiej sile aktywności fizycznej, która prowadzi do przyspieszenia tętna do 170 bpm. Test PWC170 polega na wykonaniu dwóch obciążeń, odpowiadających mocy i obliczeniu wartości PWC170 na podstawie wartości impulsów po każdym obciążeniu. Przy wykonywaniu testu PWC170 zalecana jest następująca kolejność czynności: 1. Przestudiowanie wywiadu i wykluczenie przeciwwskazań do wykonania testu. 2. Pierwsze ładowanie - trwające 5 minut. To wystarczy, aby czynność serca osiągnęła stan ustalony. Moc pracy dobierana jest dla praktycznie zdrowych mężczyzn o założonej normalnej sprawności fizycznej 6 kgm/min (1 W) na 1 kg masy ciała, dla niewykonujących pracy fizycznej o założonej niskiej wydolności fizycznej – 3 kgm / min (0,5 W) na 1 kg masy ciała. Dla kobiet odpowiednio 4 i 2 kgm/min. Jeśli test przeprowadzany jest na rowerze treningowym, to na większości z nich istnieje możliwość wyboru mocy obciążenia. Jeśli test jest przeprowadzany krok po kroku (dokładniejszy pomiar), to moc obciążenia można obliczyć za pomocą specjalnego wzoru, który przeanalizujemy w następnym artykule na jednym z przykładów. 3. 30 sekund przed zakończeniem pierwszego ładowania mierzone jest tętno. Otrzymany wynik zapisuje się na kartce papieru. 4. Przed drugim obciążeniem obowiązkowy trzyminutowy odpoczynek, podczas którego tętno wraca prawie do pierwotnego poziomu. 5. Drugie obciążenie: moc pracy ustalana jest w zależności od mocy pierwszego obciążenia oraz tętna podczas jego wykonywania (tabela). Czas pracy wynosi 5 minut.

1. Określenie tętna na 30 sekund przed końcem drugiego obciążenia.

Przybliżona moc drugiego obciążenia

Moc robocza przy pierwszym obciążeniu	Tętno przy pierwszym ćwiczeniu
	Moc robocza przy drugim obciążeniu

Obliczenie wartości sprawności fizycznej przeprowadza się według następującego wzoru:

Gdzie PWC170 to wydolność fizyczna przy tętnie 170 uderzeń na minutę; N1 i N2 to odpowiednio potęgi pierwszego i drugiego ładunku; f1 i f2 - tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia. Test sprawności fizycznej PWC170 da wiarygodne wyniki tylko wtedy, gdy zostaną spełnione następujące warunki: a. Badanie należy wykonać bez wcześniejszej rozgrzewki b. Tętno pod koniec drugiego obciążenia powinno wynosić około 10-15 uderzeń mniej niż 170 uderzeń na minutę. w. Pomiędzy obciążeniami obowiązkowy trzyminutowy odpoczynek. Właśnie przejrzeliśmy test PWC170, który jest przeznaczony dla osób poniżej 35 roku życia. Następnie przeanalizujemy, jak określić wydajność, biorąc pod uwagę wiek osoby. W pierwszym przypadku obliczyliśmy wydolność fizyczną przy pulsie 170 uderzeń/min. Tętno to odpowiada około 87% jego maksymalnej wartości u młodych ludzi. Dokładniej, tętno maksymalne można wyznaczyć ze wzoru: 220−wiek. W związku z tym przy obliczaniu wydolności fizycznej z uwzględnieniem wieku należy kierować się tętnem równym (220−wiek) x 0,87. Metodologia przeprowadzania testu, uwzględniająca wiek i kolejność działań, jest w zasadzie podobna do tej, którą stosuje się przy określaniu wyników młodych ludzi. Wartość wydolności fizycznej z uwzględnieniem wieku można określić za pomocą następującego wzoru:

Gdzie PWC - sprawność fizyczna ze zmieniającym się wraz z wiekiem tętnem; N1 i N2 to odpowiednio potęgi pierwszego i drugiego ładunku; f1 i f2 - tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia; F - tętno, które stanowi około 87% maksymalnego tętna związanego z wiekiem. Wybierając pierwszą aktywność fizyczną, należy kierować się obciążeniami stosowanymi w teście PWC170 dla młodzieży. Ustalając moc drugiego obciążenia, można postępować w następujący sposób. Pożądane jest, aby tętno pod koniec drugiego obciążenia było o około 10-15 uderzeń / min mniejsze niż wartości tętna odpowiadające 87% wartości maksymalnej, biorąc pod uwagę wiek. Znając tętno po pierwszym obciążeniu i jego moc oraz biorąc pod uwagę, że wraz ze wzrostem mocy obciążenia o 100 kgm/min (17 W) tętno u mężczyzn wzrasta o około 8-12 uderzeń/min, a u kobiet o 13-17 uderzeń / min, łatwo określić moc drugiego obciążenia, wystarczającą do zwiększenia pulsu do wymaganego poziomu. Właśnie rozważaliśmy w teorii definicję wydolności fizycznej za pomocą testu PWC170. W następnym artykule przyjrzymy się temu na konkretnym przykładzie. Chociaż wskaźniki sprawności fizycznej najbardziej obiektywnie odzwierciedlają poziom kondycji fizycznej, do jej oceny można zastosować inne metody. Jednego z nich poznamy teraz.

Kwantyfikacja zdrowia

Ta metoda określa poziom zdrowia za pomocą systemu punktacji. W zależności od wartości każdego wskaźnika funkcjonalnego przyznawana jest określona liczba punktów (od -2 do +7). Poziom zdrowia oceniany jest na podstawie sumy punktów wszystkich wskaźników. Maksymalna możliwa do zdobycia liczba punktów to 21. W zależności od ilości zdobytych punktów cała skala dzieli się na 5 poziomów zdrowia. Od poziomu 1, który odpowiada niskiemu poziomowi zdrowia, do poziomu 5, który jest wysoki. Według tego systemu ocen bezpieczny poziom zdrowia (powyżej średniej) jest ograniczony do 14 punktów. Jest to najniższa ocena, która gwarantuje brak klinicznych objawów choroby. Charakterystyczne jest, że tylko osoby regularnie uprawiające kulturę fizyczną należą do poziomów 4 i 5. Ilościowa ocena kondycji fizycznej dostarcza cennych informacji o stanie zdrowia i możliwościach funkcjonalnych organizmu, co pozwala na podjęcie niezbędnych działań w zakresie profilaktyki chorób i promocji zdrowia. Ustalono, że rozwój chorób przewlekłych następuje na tle obniżenia poziomu zdrowia do pewnej wartości krytycznej. Wykazano, że osoby o wysokim poziomie zdrowia (17–21 pkt.) nie chorowały na choroby przewlekłe, a w grupie osób o ponadprzeciętnym poziomie zdrowia (14–16 pkt.) choroby wykryto u 6%, w grupie osób o średnim poziomie zdrowia (10−13 punktów) różne choroby przewlekłe obserwuje się u 25%. Dalszy spadek poziomu zdrowia (poniżej średniego i niskiego) prowadzi już do klinicznej manifestacji choroby z odpowiednimi objawami. Tak więc tylko osoby o wysokim poziomie sprawności fizycznej mają taki poziom zdrowia somatycznego, który gwarantuje brak chorób. Spadkowi stanu zdrowia towarzyszy postępujący wzrost zachorowalności i zmniejszanie się rezerw czynnościowych organizmu do niebezpiecznego poziomu graniczącego z patologią. Należy zauważyć, że brak klinicznych objawów choroby nie świadczy jeszcze o stabilnym stanie zdrowia. Przeciętny stan zdrowia można oczywiście uznać za krytyczny.