Paano maging masaya at malusog araw-araw. Gusto kong maging malusog at masaya upang makatulong sa mga tao Paano maging malusog at masaya

Madalas itanong ng mga tao ang tanong: "Paano maging malusog?" Karaniwan ang mga pag-iisip tungkol sa pangangailangang pangalagaan ang kalusugan ay bumangon sa panahon ng karamdaman o pagkabigo. Sa pamamagitan ng kalusugan ay karaniwang pinaghihinalaang pisikal na kalusugan, yan ay maayos na gawain lahat ng mga organo ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mabuhay at ganap na makisali sa ilang uri ng aktibidad. Ngunit ang sagot sa tanong na "paano maging malusog" ay talagang mas malalim, dahil ang ating mental at espirituwal na kalusugan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pisikal na kalusugan.

Namumuno ka ba sa isang malusog na pamumuhay? Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon, magdiyeta, o mag-yoga para sumagot ng oo. malusog na imahe Ang buhay, una sa lahat, ay isang patuloy na gawain sa iyong sarili, ang iyong paggalaw pasulong sa landas ng pag-iwan sa mga nakakapinsala, negatibong bagay at gawi at pagkamit ng pagkakaisa sa iyong katawan at kaluluwa.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi dapat gawin bilang isang layunin o bilang isang malaki, seryosong pagpili sa buhay. Ang pinakamahusay na paraan kung paano maging malusog ay ang paglipat sa maliit, unti-unting mga hakbang, unti-unting inaalis ang lahat ng mga kadahilanan na humahantong sa mga problema at sakit. At habang nakikita mo ang mga pagbabagong nagaganap, palalakasin mo ang iyong kumpiyansa na nasa tamang landas ka.

Hindi kinakailangan na agad na baguhin ang lahat nang radikal, dahil sa kasong ito ay palaging may pagkakataon na kumalas. Kailangan mo lang magsimula, unti-unti. Halimbawa, sa araw ay maaari kang gumawa ng ilang simpleng pagkilos na unti-unting gagawing malusog at maayos ang iyong buhay.

10 maliit na trick upang maging malusog

• Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsingil. Ang kailangan mo lang gawin ay bumangon ng 10-15 minuto nang mas maaga upang simulan ang araw sa mga ehersisyo sa umaga. Makakatulong ito sa iyo na gumising, pasiglahin at ihanda ang katawan para sa isang bagong aktibo. Gagawin ang lahat - ang karaniwang warm-up, madaling tumakbo, stretching exercises at iba pa.
• Punuin ang iyong katawan ng natural at de-kalidad na gasolina lamang. Ang pinakamahalagang pagkain ay dapat na almusal, na kinabibilangan kumplikadong carbohydrates, hibla, protina at malusog na taba. pinakamasarap na pagkain para sa almusal - ito ay mga gulay, cereal, karne at itlog. Ang isang malusog, natural na almusal ay makakatulong sa iyong mapanatili at mapabuti ang iyong kalusugan at manatiling masigla sa buong araw.
• Huwag kalimutan ang tsaa. Ang natural na tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong immune system at puso, pati na rin ang pagbabawas ng posibilidad ng kanser at pagtaas ng metabolismo. Karamihan malusog na tsaa- puti at berde.
• Uminom ng malamig na tubig. Para sa pagpainit malamig na tubig Mas maraming calorie ang kailangan para maabot ang temperatura ng katawan kaysa magpainit. Maaari ka ring magsunog ng humigit-kumulang 60-70 calories sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw. Bilang karagdagan, ang isang masaganang paggamit ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong alisin ang mga lason sa iyong katawan.
• Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay may maraming benepisyo. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, sinasanay ang mga baga at binabad ang dugo ng oxygen. Ito ay napaka-simple at epektibo pa.
• Huwag hayaan nakababahalang mga sitwasyon, at kung sila ay bumangon - harapin sila nang walang pagkaantala. Ang madalas na stress ay humahantong sa mga pangmatagalang sakit tulad ng mga ulser, pananakit ng ulo, depresyon, at sakit sa puso. Sa sandaling lumitaw ang isang dahilan para sa stress - mabilis na alisin ito, kung hindi ito gumana - sakupin ang iyong mga saloobin sa isang bagay na kaaya-aya: magbasa ng mga libro, makipag-chat sa mga kaibigan, maglakad-lakad, mag-isip tungkol sa mabuti at kaaya-ayang mga bagay.
• Kumain ng kaunti at madalas kumain. Upang ang katawan ay masanay sa paggastos ng mga calorie para lamang sa mga kasalukuyang pangangailangan, nang hindi nag-iimbak para magamit sa hinaharap, huwag hayaan itong makaramdam ng gutom. Ang 6-7 na pagkain sa maliliit na bahagi ay mas mahusay kaysa sa 3-4 na regular na pagkain, ngunit "sa pagkabusog". Ang madalas na pagkain ay nag-aalis ng gutom at nagbibigay-daan sa iyo na huwag kumain nang labis, habang pinapabuti ang proseso ng panunaw ng pagkain.
• Magdagdag ng dalawa sa iyong menu kapaki-pakinabang na produkto at alisin ang dalawang masama. Ito ay ang parehong prinsipyo ng maliliit na hakbang. Kapag nasanay ka na sa mga bagong pagkain na ito, magdagdag ng dalawa pa (aalisin ang parehong bilang ng mga masasamang pagkain). Kahit na hindi ka dumating sa isang natural na diyeta, ikaw ay magiging mas malusog.
• Mas madalas makipagtalik. Ang regular na pakikipagtalik ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa iyong kalusugan. Binabawasan nito ang stress, pinapalakas ang kaligtasan sa sakit, nasusunog ang maraming calories, pinapalakas ang puso, mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, nagbibigay ng mahimbing na pagtulog ... Ano ang masasabi ko, alam mo mismo na ang sex ay isa sa pinakamagandang bagay sa mundo! :)
• Matulog nang mas maaga (ngunit isinasaalang-alang ang nakaraang punto;)) Para sa isang malusog mahimbing na tulog ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng mga 7-9 na oras, bagama't marami sa atin ang ituturing na mapalad na makatulog nang hindi bababa sa isang minimum nito. Gabi-gabing pagtitipon kasama ang mga kaibigan, TV, Internet - maraming bagay sa mundo ang nakakaantala sa ating pagtulog. At, samantala, nasa panaginip na ang katawan ay naibalik, lumakas at lumalaban sa mga sakit. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa kahinaan at pag-aantok sa buong susunod na araw. Madalas kaming nahihirapan sa ganitong paraan ng pagkuha malalaking dosis kape at mga inuming pang-enerhiya, at hindi namin iniisip na sa halip na lahat ng karahasan na ito, sapat na lamang na bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong matulog.

Ibuod. Gamit ang mga maliliit na trick na ito, maaari mong wakasan na mapupuksa ang tanong na "Paano maging malusog" at talagang maging isa. Lalakas ang iyong puso, unti-unting mawawala ang mga sobrang calorie, at lilitaw ang kalinawan at kalinawan ng mga iniisip sa iyong ulo.

Ang gamot sa Tibet ay isa sa pinakamatanda sa mundo. Sa paglipas ng panahon, humiram siya ng isang bagay mula sa Hinduism, Ayurveda at Chinese tradisyunal na medisina. Bagama't ang aming gamot ay nauna pa sa Budismo, madalas na ginagamit ng mga doktor ng Tibet ang mga prinsipyo ng pilosopiyang Budista. Halimbawa, kapag tinatrato natin ang mga pagkagumon, palagi nating sinasabi sa pasyente ang tungkol sa kahalagahan at igsi ng buhay, tungkol sa kung gaano kahirap makakuha ng pagkakatawang-tao ng tao sa proseso ng muling pagkakatawang-tao, tungkol sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagbabago ng ating buhay, binabago natin ang buhay. ng ibang tao.

Ang sikat sa mundong doktor na si Phuntsog Wangmo ay nagbalangkas ng kanyang mga postulate ng isang maayos na buhay para kay Marie Claire.

1. Turuan ang iyong sarili ng tamang saloobin sa pagkain

Sa pangkalahatan, ang kahulugan ng buhay sa pagkain ─ sa literal na kahulugan. Kapag natutunaw ang pagkain, ang tinatawag na "dalisay" na sangkap ay nahihiwalay mula sa "marumi" na sangkap - ang malinaw na katas ay nahihiwalay mula sa maulap na sediment, na sa maliit na bituka bumubuo ng dumi. Ang transparent na juice mula sa tiyan at bituka ay pumapasok sa atay, kung saan ito ay nahahati din sa dalisay at maruming mga bahagi: ang dalisay ay nagiging dugo, at ang sediment ay bumubuo ng gastric mucus. Dagdag pa, ang dalisay na bahagi ng dugo ay bumubuo ng mga kalamnan, at ang maruming bahagi ay nagiging apdo. Mula sa transparent na katas ng mga kalamnan, nabuo ang taba, na nagpoprotekta sa katawan mula sa lamig, at ang maruming bahagi ng mga kalamnan ay bumubuo ng mga pagtatago ng siyam na bukana ng katawan. Mula sa transparent na katas ng taba, nabuo ang mga buto at kartilago, at mula sa maruming bahagi - mga lymph node at mataba na pagtatago. Ang dalisay na bahagi ng buto ay bumubuo sa buto, ulo at spinal cord, at ang sediment ay lumalaki sa anyo ng mga ngipin, kuko at buhok. bahagi ng net utak ng buto bumubuo ng isang buto, at hindi malinis - nagiging iba't ibang mga pampadulas ng katawan. Sa wakas, ang maruming bahagi ng binhi ay nakikilahok sa pagbuo ng tamud, at ang dalisay na bahagi ay nagiging isang hindi materyal na sangkap, ang kulay ng buhay - ito ang batayan sigla, kagandahan at mahabang buhay.

Nagtapos si Phuntsog Wangmo sa University School of Traditional Medicine sa Lhasa, pinamunuan ang Shang Zhung Institute of Tibetan Medicine sa Italy, at ngayon ay nagpapatuloy sa kanyang pagsasanay sa USA at Russia

Sinusunod ng mga Tibetan ang panuntunan na "kumain sa umaga tulad ng isang hari, sa hapon tulad ng isang monghe, at sa gabi ay tulad ng isang pulubi" at hindi kailanman maghugas ng mainit na pagkain na may malamig na inumin.

2. Ipares ang mga pagkain sa tamang paraan

Ang mga Tibetan ay napaka-sensitibo sa kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga hindi tugmang pagkain ay mga itlog at isda, mga itlog na may anumang produkto ng pagawaan ng gatas, isda na may gatas o brown sugar, at lentil. Sa walang laman na tiyan, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig (ang pangunahing bagay ay palaging uminom ng sariwa, hindi kahapon pinakuluang tubig!). Sa umaga mas mainam na kumain ng mainit na pagkain (sinigang, wholemeal bread), para sa tanghalian - karne, para sa hapunan - isang bagay na magaan, halimbawa. nilagang gulay. Lumipat pagkatapos ng hapunan, sa anumang kaso ay huwag matulog kaagad (at kung nakahiga ka na busog, matulog sa iyong kanang bahagi - makakatulong ito sa pagkain na matunaw).

3. Kumain ng hindi bababa sa apat na oras sa pagitan

Kung hindi, nililinlang mo ang katawan: nagsisimula itong tumunaw ng bagong pagkain, iniiwan ang luma. Ito ay kung paano lumitaw ang "mashupa", na nangangahulugang "hindi pagkatunaw", at ang mga slag ay nabuo. Kung gusto mong magmeryenda, pinakamahusay na uminom ng tsaa o tubig, ngunit huwag kumain ng mga solidong pagkain. Ang aming tiyan ay may apat na bulsa. Ang dalawa ay dapat punuin ng pagkain, ang isa ay may likido, at ang natitira ay para sa paghahalo at pagtunaw ng pagkain. Mahalagang sumunod sa tiyak na mga proporsyon na ito at hindi kumain nang labis - ang bahagi ng tiyan ay dapat manatiling walang laman upang mayroong enerhiya upang matunaw ang lahat ng mabuti. Una kailangan mong kumain ng pagkain na mas mabilis na natutunaw, at pagkatapos ay mas mabibigat na pagkain. Samakatuwid, mainam na kumain ng mga prutas kalahating oras bago ang isang nakabubusog na pagkain, kung hindi man ang mga proseso ng pagkabulok ay magsisimula sa tiyan at ang mga gas at lason ay bubuo.

4. Tandaan na ang pag-aayuno ay masama

Naniniwala kami na ganito ang pagkawala ng kapangyarihan mo. Ngunit kung minsan maaari mo - habang ikaw ay bata pa at hindi hihigit sa isa o dalawang araw. Kinakailangan na pumasok sa gutom nang paunti-unti, pati na rin ang umalis, na nagbibigay ng kagustuhan sa malambot, mainit-init, mamantika na pagkain. Ang pag-upo sa mga juice at prutas ay masama, lalo na para sa mga tao ng Slime at Wind. Binabawasan nito ang pagtunaw ng apoy at init ng katawan - lalo na sa panahon ng malamig na panahon (maraming prutas ang mas masarap kainin sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas). At, tulad ng sinabi ko, hindi namin tinatanggap ang vegetarianism, pati na rin ang mga bioadditives. Ang mga bitamina, amino acid at mga elemento ng bakas ay pinakamahusay na nakuha mula sa natural na mga produkto, kabilang ang karne. Halimbawa, kung lumalabas na wala kang sapat na kaltsyum, tiyak na inirerekumenda ko sa iyo ang isang makapal na sabaw ng mga buto. Kung tungkol sa moral na bahagi ng pagkain ng karne, naniniwala ang mga Tibetan na kung may pagpipilian sa pagitan ng buhay ng tao at buhay ng hayop, ang una ay mas mahalaga. Ang isang baka ay isinilang na muli bilang isang baka milyun-milyong beses, ang kanyang mga pagkakataon na magkaroon ng pagkakatawang-tao ay napakaliit.

5. Panatilihing Balanse ang Utak at Tabod ng Iyong Lalaki

Kapag ang isang lalaki ay madalas magsalita - ito ay masama, siya ay nagiging tulad ng isang babae. At sa Tibet, naniniwala sila na ang tiwala sa sarili ng lalaki ay direktang nauugnay sa mahusay na paggana ng mga bato (maaari mong palakasin ang kanilang mga function sa taglamig sa tulong ng ginseng root). Tungkol sa sex, inirerekumenda din namin na obserbahan ang seasonality. Taglamig, kapag ang tamud ay siksik, - pinakamahusay na oras para magbuntis, kailangan madalas kang makipagtalik. Sa tagsibol at taglagas - dalawa o tatlong beses sa isang linggo, at sa tag-araw (hindi ito perpektong oras para sa paglilihi) - dalawang beses sa isang buwan.

6. Mag-isip ng matalino

Narito ang limang dapat-may panuntunan malusog na buhay: paggalang sa lahat ng tao, kahinhinan, katapatan, pagtupad sa mga pangako, pati na rin ang kaiklian, laconicism. Masyadong maraming salita ang sumisira sa karma. Kahit na sa Tibetan medicine, pinaniniwalaan na ang orihinal na sanhi ng mga sakit ay ang "tatlong lason ng isip": kamangmangan, galit at attachment. Galit at agresibong pag-uugali na may kaugnayan sa ibang tao, sa kalikasan - ito ay isang kagalit-galit, na, sa turn, ay maaaring magdala ng sakit. Kadalasan, kapag nahaharap sa mga paghihirap, ang mga tao ay nagtatanong: "Bakit?". Ngunit kahit na makakuha sila ng sagot, ano ang magbabago? Walang saysay ang pakiramdam na parang biktima - tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, at pagkatapos ay alamin kung ano ang maaaring gawin.

“Hindi ko tinatrato ang iyong mga doktor at hindi ko sinasabing 'dapat mong gawin ito at huwag gawin iyon'," sabi ni Dr. Phuntsog Wangmo. ─ Ngunit marami talaga ang nakasalalay sa iyo. Halimbawa, kung huminga ka nang mas may kamalayan (dahan-dahang huminga gamit ang iyong tiyan at huminga nang mahinahon), kalusugan at mataas na lebel garantisadong enerhiya. Pag gising mo, tune in ka positibong tono dahil ang araw ay laging sumisikat, kahit na hindi mo ito nakikita."

7. Magtrabaho sa iyong sarili

Sinabi ng Buddha: "Nais malaman kung sino ka nakaraang buhay- tingnan mo ang buhay mo ngayon. Kung gusto mong malaman kung sino ka sa susunod mong buhay, tingnan mo ang buhay mo ngayon." Kung, halimbawa, mayroon kang magandang hitsura, nangangahulugan ito na may nagawa kang mabuti sa nakaraang buhay. Ang karma ay hindi tadhana. Ito ay ang prinsipyo lamang ng sanhi at bunga. Isinalin mula sa Sanskrit, ang salitang ito ay nangangahulugang "aksyon". Ang bawat aksyon na ginagawa namin ay lumilikha ng isang predisposisyon patungo sa isang tiyak na resulta. Ito ay pinaniniwalaan na sa pagkabata ay ginagawa natin ang nakaraang karma (iyon ay, ayon sa kung anong uri ng pagkabata mo, maaari mong isipin kung paano ka kumilos sa isang nakaraang buhay), at sa katandaan - ang hinaharap. Lahat ng bagay sa buhay ay hindi permanente, kaya hindi na kailangang maging kalakip sa kasalukuyang sitwasyon. Sa bawat sandali ay gumagawa tayo ng isang pagpipilian at, nang naaayon, mapabuti o lumala ang ating karma. Samakatuwid, kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo, simulan ang trabaho sa iyong sarili.

Gusto mo bang maging malusog at maganda? Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano unti-unting baguhin ang iyong pamumuhay na makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang payo sa artikulong ito ay may ilang mga benepisyo para sa iyo: binabawasan nito ang panganib ng ilan kanser at iba pang mga sakit, habang pinapataas ang pagkakataong mabuhay ng mahaba at masayang buhay. Narito ang isang listahan ng mga tip kung paano maging malusog at maganda :

1. Matulog ka ng maayos. Para sa pagsuporta malusog na katawan kailangan mo ng 8 oras na tulog araw-araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumising nang mag-isa at hindi uminom ng kape at iba pang nakapagpapalakas na inumin.

2. Tumawa at ngumiti! Ang pagngiti ay nagpapabata sa iyong mukha at magiging maganda ang iyong pakiramdam. Kung malakas ang tawa mo, scientifically proven na mas magiging malusog ka.

3. Maghanap ng oras para sa katamaran. Hanapin ang dilim tahimik na lugar, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, umupo ng halos sampung minuto, pakiramdam ang isang pag-akyat ng enerhiya. Kung magre-relax ka lang, magaan ang pakiramdam mo sa buong araw. Gawin lamang ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw.

4. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Subukang kumain ng hindi bababa sa 5-9 servings bawat araw.

5. Uminom ng tubig! Ang magandang lumang H2O ay isang mahalagang elemento para sa katawan sa buong araw. Subukang uminom ng walong basong tubig araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang lakas at magpatuloy. Paghihigpit sa pagkonsumo sariwang tubig humahantong sa acne, pananakit ng ulo at kahit dehydration. Sundin ang rekomendasyong ito at ang iyong katawan ay palaging nasa mabuting kalagayan.

6. Mag-stretch ka! Napakaganda nito! Ito banayad na anyo Ang pagsasanay sa kalamnan sa umaga ay magigising sa iyong katawan, magpapainit at gawin itong mas nababaluktot. Kung mag-stretching ka araw-araw, sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay magiging flexible at maliksi.

7. Magsimulang tumakbo! Hindi kailangang maging 5k run tuwing umaga, ngunit ang pag-jogging o pagtakbo ng 10 minuto sa isang madaling bilis ay tiyak na mapapanatiling maayos ang iyong katawan. Subukang tumakbo ng 10 minuto 7 beses sa isang linggo. Ito ay panatilihing toned ang iyong mga kalamnan araw-araw. Huwag maging masigasig. Panatilihin ang isang mabagal na bilis ng pagtakbo, pagkatapos ng isang run, tumagal malalim na paghinga. ito pinakamahusay na ehersisyo buong katawan, maniwala ka sa akin!

8. Subukin ang sarili. Kung makakagawa ka ng 10 pushup, subukang gawin ang 12 sa susunod! Ang paglutas ng maliliit na problema ay nagpapanatili sa katawan sa magandang hugis at kagandahan.

9. Maghanap ng aktibidad na gusto mo. Makipaglaro sa iyong alagang hayop, lumangoy o tumalon sa trampolin! Ang iyong mga paboritong aktibidad ay magpapasigla sa iyong espiritu at magpapasaya sa iyo. Kung ikaw ay may masamang araw, sumakay sa iyong bisikleta at ilabas ang iyong galit. Hindi lamang ito masaya, ngunit pinapayagan ka nitong maging iyong sarili. Subukan mo!

10. Mahalin mo sarili mo! Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao, tumuon sa iyong mga merito! Hanapin ang iyong espesyalidad at gamitin ang iyong mga talento!

11. Gumawa ng isang bagay na espesyal. Ipaparamdam nito sa iyo na ikaw ay panalo! Ang pagtanghal ng isang kanta o paggamit ng iyong iba pang mga talento ay magpapasaya sa iyo!

12. Mag-ehersisyo araw-araw. Hindi lang mas gaganda ang pakiramdam mo, gaganda ka rin.

13. Maging mahinahon - huwag masyadong seryosohin ang mga bagay-bagay. Maging relax at bukas, matuto ng mga bagong bagay, tulad ng mga bagong kultura!

Mga babala

Tandaan na ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nangangailangan ng maraming pasensya. Maaaring gusto mong sumuko, ngunit huwag. Patuloy na gawin ang mga ehersisyo at sa lalong madaling panahon ang iyong pangarap na maging malusog ay matutupad!

Handa nang mag-alis ng ilang espasyo at magdala ng ilang malusog na gawi sa iyong buhay? Pagkatapos ay sundin ito simpleng tuntunin kung gusto mong maging masaya at malusog.

Rule #1: Kung gusto mong maging masaya, magkaroon ng kalmadong umaga

Ang 5 minuto lamang ng kumpletong pagpapahinga sa umaga ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at enerhiya sa buong araw. Humanap ng oras para mag-full breakfast, mag-ehersisyo, o magnilay. Subukang ibagay ang iyong sarili sa isang mahinahong alon araw-araw. At pagkatapos, na umaalis sa bahay sa umaga magkakaroon ka ng magandang kalooban.

Panuntunan #2: Kung gusto mong maging malusog, maglaan ng oras upang lumipat.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng dami ng endorphins sa dugo, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng stress, at nakakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at kumpiyansa sa iyong katawan. Hindi sulit ang bawat araw sa loob ng ilang oras, ngunit ang magaan na pang-araw-araw na ehersisyo ang pinakamaganda magagamit na mga gamot para sa katawan at isip.

Panuntunan #3: Para sa Malusog na Buhay, Kumain ng Tunay na Pagkain

Ang handa at nakabalot na pagkain ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, nagpaparumi sa iyong katawan mga kemikal at pagkatapos kumain ay nakakaramdam ka ng galit at hindi nasisiyahan. Pumili ng mga tunay at sariwang pagkain kung gusto mong maging malusog at masaya.

Panuntunan #4: Ang Tamang Ugali para sa Iyo - Uminom ng Mas Maraming Tubig Araw-araw

Kung nakakaramdam ka ng pagod o matamlay, huwag magmadaling uminom ng mga inuming may caffeine o matamis. Kadalasan ang foggy, pagod na utak ay bunga ng kakulangan ng tubig sa katawan. Dagdagan ang dami ng tubig na iniinom mo bawat araw at madarama mong mas masigla at alerto.

Rule #5: Kung gusto mong laging nasa hugis, makinig sa sinasabi ng iyong katawan.

Ang mga masasayang tao ay ginagawang kakampi nila ang katawan, hindi ang kanilang kaaway. Ibinaba nila ang tinidor kapag nabusog na sila. Pumunta sila sa yoga kapag naramdaman nila ang pangangailangan na magpalabas ng singaw. Wala silang pangatlo (o pang-apat) na cocktail kapag "mabuti" na ang kanilang pakiramdam. Kung matuto kang makinig, maraming masasabi sa iyo ang iyong katawan.

Panuntunan #6: Ang isang masayang babae ay umiibig sa…gulay

Ang mga gulay ay nasa iyong plato hindi dahil sila kailangan kumain, ngunit dahil ikaw gustong kainin sila. Maraming gulay sustansya na tumutulong sa iyo na manatiling gising.

Rule #7: Ang tamang ugali para sa isang malusog na babae ay ang mamuhunan sa fitness at kalusugan

Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng panghihina at hindi mo matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ngayon, bumili ng membership sa gym, magpamasahe at makipag-appointment sa doktor na matagal mo nang pinaplanong bisitahin.

Rule # 8: Kung gusto mong maging masaya at mayaman, huwag kalimutang magpasalamat

Kung iisipin mo ang tungkol sa kakulangan ng isang bagay sa iyong buhay, kung gayon ang lahat ng makukuha mo mula dito: higit pang kakulangan. Sa halip na tumuon sa isang trabaho na wala, halimbawa, ang mga positibong tao ay hindi natatakot na magpasalamat sa malaki at maliliit na regalo sa buhay na ibinigay na sa kanila. Kung gusto mong yumaman, masaya at malusog na babae- salamat sa mga lalaki at buhay. Ang mga taong nagpapasalamat ay nagdadala ng suwerte.

Panuntunan #9: Ang isang masayang babae ay tumatagal ng kanyang oras at nakangiti sa paligid.

malusog at masasayang tao parang hindi masyadong seryoso ang buhay. Gumagawa sila ng oras para sa mga mahal sa buhay at hindi natatakot na maging mabait, kahit na sa mga estranghero. Ang pagngiti ay isang mahusay na tool.

Panuntunan # 10: Maaari kang maging masaya at malusog kung magpapahinga ka

Kapag nakaramdam ka ng pagod o pagod, ipagpaliban ang lahat ng iyong mga plano para sa ibang pagkakataon. Ang pagpapanatili ng malusog na mga limitasyon ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas at manatiling may lakas. Kaya kapag kailangan mo, manatili sa bahay at mag-recharge: i-off ang iyong paboritong palabas, matulog at matulog ng mahimbing.

Petsa ng publikasyon: 07.11.2012

Bago ang bagong taon, maraming tao na nagtatrabaho sa negosyo ang nagsimulang matuwa - ang dami ng trabaho ay tumataas nang husto, lahat ay nagmamadaling makabisado mas maraming pera, kumita, bumili ng mga regalo. Dati ay isang buwan ng tag-araw ang nagpapakain sa isang taon, at ngayon ang Nobyembre at Disyembre ay nagpapakain sa isang taon. Ngunit para sa kalusugan, ang anumang emerhensiya at kaguluhan ay hindi kapaki-pakinabang, at sa halip na isang pinakahihintay na pahinga, maaari itong humantong sa isang kama sa ospital. Kung paano maiwasan ang labis na pagsisikap kahit na sa mga pinaka-naka-stress na panahon ng trabaho, pati na rin kung paano ka magiging malusog at mayaman sa pangkalahatan, pag-usapan natin ang tip na ito.

Ang sobrang pagtatrabaho, "nasusunog sa trabaho", gaya ng tawag nila dito, pati na rin ang pagiging nerbiyos, pagkabalisa, pagkakaroon ng problema sa oras - isang direktang landas sa nerbiyos na pagkahapo, mga pagkasira, atake sa puso o stroke. Lalo na kung hindi ka na masyadong bata. At walang karera, walang pera ang maaaring bigyang-katwiran ito, dahil ang pera ay maaari lamang bumili ng mga doktor, ngunit hindi kalusugan, posisyon, ngunit hindi paggalang. Samakatuwid, kung hindi mo nais na maging isang neurotic sa isang marangyang opisina o isang paralisadong milyonaryo, pinakamahusay na mag-isip hindi lamang tungkol sa pera at promosyon, kundi pati na rin sa kalusugan. Bukod dito, nangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap kaysa sa iyong trabaho, kailangan mo lamang na sumunod sa maliit, madali, ngunit mahigpit na mga patakaran.

Gaano man katindi ang iyong araw, linggo o buwan ng pagtatrabaho, ang stress ay dapat na kapaki-pakinabang, hindi nakakapinsala - maging sanhi ng pagiging excited, hindi pagod, motivated, hindi stress. Ito ang tanging paraan na maaari kang maging matagumpay, kumita ng maraming pera at bumuo ng isang karera - ang mga overworked, overworked workaholics maaga o huli ay bumagsak, bumagsak at bumaba, ngunit hindi sa lahat sa direksyon na gusto nila. Iyon ay, ang gawain ng sinumang taong nagsusumikap para sa tagumpay ay gawing isang kapana-panabik, walang ingat, lubhang kawili-wiling proseso ang proseso ng trabaho mula sa mabibigat na tungkulin para sa kanyang sarili. Ngunit paano makarating dito, paano ito makakamit? Ito ay kung saan kakailanganin mo ang mismong mga patakaran, ang pagpapatupad nito ay hindi kanais-nais, ngunit mahigpit na kinakailangan - dapat mong malaman ang mga ito at subaybayan ang kanilang pagpapatupad araw-araw, oras-oras, hanggang sa sila ay maging isang awtomatikong ugali. At ito ay hindi mas mahirap kaysa sa pagsunod sa mga utos mula sa mga nakatataas o sa mga kapritso ng mga customer, maniwala ka sa akin! Bukod dito, ang mga patakarang ito ay kailangan MO at IKAW lamang. At para sa kapakanan ng isang mahal sa buhay, maaari mong subukan ang kaunti, ano sa palagay mo?

Ngunit ano ang mga sikretong ito at mahigpit na tuntunin? Matatawa ka sa akin kapag narinig mo sila, dahil lahat ng sinasabi ko sa ibaba ay pamilyar sa iyo sa mahabang panahon, ang tanong ay gaano mo napagtanto ang kahalagahan nito at ginagawa mo ba ito araw-araw?

Kaya ang unang panuntunan ay pisikal na Aktibidad sa araw - bawat araw ng iyong trabaho. Hindi ko man ito tatawaging isport, dahil maaari itong maging anuman: maaari ka lamang maglakad papunta at pabalik sa trabaho - isang oras doon at isang oras pabalik - ito ay sapat na upang mapanatili ang iyong sarili sa pisikal na hugis. Sa pamamagitan ng kotse, siyempre, maaari itong maging mas mabilis at mas komportable, lalo na kung ang panahon ay masama at ang katawan ay sumisid mula sa ulan o malamig sa mainit na loob ng isang maaliwalas na "kaibigang bakal" na may gayong kasiyahan. Ngunit ang kaginhawaan ay hindi mo kaibigan, lalo na kung nais mong makamit ang isang bagay sa buhay na ito.
Gayunpaman, ang paglalakad papunta sa trabaho ay isa lamang sa maraming opsyon. Maaari kang pumunta sa rest room dalawang beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto at gawin ang mga push-up mula sa sahig doon, maglupasay, kalugin ang pindutin - ito ay magiging sapat din. Tungkol sa mga klase sa gym Hindi na ako nagsasalita. Ang pangunahing bagay na gawin ito araw-araw ay palaging, anuman ang bigat ng trabaho at iba pang mga kadahilanan na makakatulong sa iyo ng "pagpalaya mula sa pisikal na edukasyon", paghahanap ng isang libong dahilan kung bakit hindi mo kailangang magsikap sa iyong sarili ngayon - ang iyong ulo masakit, isang kagyat na ulat, mga negosasyon at kailangan mong maghanda para sa kanila, pagod, may sakit ... Isang libong dahilan na kailangan mong tutulan ang isa lamang, mas mahalaga - ang iyong kalusugan at ang iyong tagumpay. Kung napagtanto mo ito, gagana ito.

Ang pangalawang tuntunin ay makakuha ng sapat na tulog. Kapag marami kang trabaho, palaging walang sapat na oras, at halos lahat ng tao ay nagsisimulang magtipid sa pagtulog, magsusulat ng mga ulat sa gabi, magtatapos ng mga presentasyon, o mag-ayos ng impormasyon na walang oras para sa araw. Ngunit ang kakulangan sa tulog ay palaging humahantong sa pagtaas ng pagkapagod at pagbawas sa pagganap. Kung ano ang gagawin ng isang taong nakapagpahinga nang mabuti sa isang oras ng trabaho, ang isang taong pagod ay gagawa ng dalawa o tatlo, at hindi ang katotohanan na gagawin niya ito ng tama at maayos. Mga konklusyon? magandang panaginip- mabuting kalusugan - mataas na pagganap - magandang kalooban- nadagdagan ang mga kasanayan sa komunikasyon - tagumpay. Ang ugali ng pagkakaroon ng magandang pagtulog tuwing gabi ay marami mas malusog na gawi late na nagtatrabaho, parang binugbog na aso kinabukasan. Kung ang ugali ng kaunting pagtulog ay hindi ang iyong personal na ugali, ngunit ang iyong amo - subukang ipaliwanag ang simpleng katotohanang ito sa kanya. Well, o maghanap ng ibang boss. At siyempre, baguhin ang iyong ugali, dahil ang pagtatrabaho sa gabi ay isang masamang ugali, at mula sa masamang ugali kailangang tanggalin.

Pangatlong panuntunan: unahin at isulat ang iyong mga layunin. Ang gawain araw-araw ay nagpapadulas sa atin ng libu-libong maliliit at kadalasang walang silbi na mga bagay, na imposibleng gawing muli at napakahirap na alisin. Ang routine para sa mga tao ay parang malagkit na tape para sa mga langaw - kapag napasok mo na ito nang isang beses at hindi ka na makakatakas. Ngunit, hindi tulad ng mga langaw, ang mga tao ay may kakayahang mag-isip, at samakatuwid posible at kinakailangan upang makatakas! Tuwing umaga, isulat ang iyong mga layunin para sa araw at mahigpit na sundin ang mga ito, hindi pinapayagan ang iyong sarili na magambala ng mga bagay na nakakasagabal sa mga layuning ito. Sa ganitong paraan mo lang gagawin kung ano ang kinakailangan - personal para sa iyo o para sa iyong negosyo, at hindi kung anong mga pangyayari ang ilalagay sa iyo.

At sa gabi maaari itong maging kapaki-pakinabang upang pag-aralan ang iyong araw, upang maunawaan kung ano ang iyong ginawang mali, kung saan ka lumihis mula sa pangunahing bagay, upang sa susunod na araw ay hindi mo na ulitin ang iyong mga pagkakamali.

Mula dito ay sinusundan iyon ikaapat na tuntunin: matutong magsabi ng "hindi" sa mga tao at pangyayari. Ang buhay ay puno ng mga tukso at mga taong malugod na ililipat ang kanilang mga gawain at responsibilidad sa iyo, na nakakagambala sa iyo mula sa iyong mga layunin at nagpapabigat sa iyo ng mga hindi kinakailangang obligasyon. Matutong kilalanin ang mga pagkakataong ito at sabihin ang "hindi" sa kanila. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging isang masiglang egoist, iniisip lamang ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga gawain. Natural, dapat mong tulungan ang ibang tao sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong kaalaman at karanasan sa kanila at pagtulong sa kanila na malutas ang kanilang mga problema. Ngunit kung talagang kailangan nila ito, at hindi kapag gusto nilang ilipat ang kanilang mga tungkulin o mga responsibilidad sa iyo.

Ganun din sa mga tukso. Alam ng lahat na nasa negosyo kung gaano karaming mga ideya, proyekto at tao ang nasa paligid na nag-aalok ng mga ideya at proyektong ito. Marami sa kanila ang tila napaka-mapang-akit at may pag-asa, ngunit hindi sila nakakaugnay sa iyong ginagawa. Ibig sabihin hindi mo ito kailangan! Tanggihan ang mga ito, kahit na mula sa pagtalakay ng mga ideya ng ibang tao, mayroon ka lamang hindi sinasadya na naghahanap ng isang bagong larangan ng aktibidad o mga proyekto para sa pamumuhunan ng pera at iyong oras. Tandaan na ito ay mas mahusay na makisali sa iyong sariling ideya kaysa sa ibang tao. Mabuhay ang iyong buhay at gawin ang iyong sariling bagay, huwag ipagpalit sa iba!

Ikalimang panuntunan: magtrabaho lamang sa mga propesyonal. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa: pagtatayo ng iyong sariling negosyo, paggawa ng isang karera sa pampublikong serbisyo o paghahanap ng isang kumpanya upang ayusin ang isang apartment - ang mga propesyonal lamang ang makakatulong sa iyo. Malinaw na palaging mas mahal ang mga ito at gusto mong makatipid ng pera, ngunit ang pag-save sa propesyonalismo ay ang pinaka-hangal na pag-save, na sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa pagkawala ng mas maraming pera, oras at hindi kailanman nag-aambag sa iyong paglago sa negosyo at karera. . Kung nakikita mo na ang isang tao ay hindi gaanong bihasa sa kanyang trabaho o sinusubukang magmukhang isang propesyonal, sa katunayan, "swimming" sa elementarya - itaboy siya. Mamuhunan sa mga taong alam kung paano at gustong gawin ang kanilang trabaho - ito ang pinaka kumikitang pamumuhunan ng pera at iyong oras. At, siyempre, maging isang propesyonal sa iyong sarili - isang tao na lubusang nasira sa kanyang negosyo at alam kung paano ito gagawing mas mahusay kaysa sa iba. Ito ang susi sa tagumpay at ang iyong solvency. Hindi lamang materyal, kundi pati na rin ang moral, na hindi gaanong mahalaga.

Bilang karagdagan sa mga propesyonal, dapat kang napapalibutan ng mga taong katulad ng pag-iisip. Buuin ang iyong negosyo, ang iyong mga grupong nagtatrabaho, ang iyong pamilya, sa wakas, sa mga taong nakakaunawa sa iyo, sumusuporta sa iyo, at nagbabahagi ng iyong mga pananaw. Ang moral na klima sa koponan ay ang susi sa tagumpay at kagalingan, kahit na marami kang trabaho. Ito ang moral na klima na ginagawang kasiya-siya at kawili-wili ang proseso ng trabaho - at ito ang pinakamahalagang bagay para sa kalusugan at tagumpay.

At sa wakas, ang ikaanim na panuntunan - walang negatibo. Maaaring sirain ng negatibiti ang anumang ideya, negosyo, negosyo, at maging ang iyong buong buhay. Tahimik itong tumagos sa mga selula ng iyong katawan, na tinatago ang mga ito ng lason ng kawalang-paniwala, pagkabigo, kawalan ng tiwala at kahirapan. Ang negatibiti ay ang iyong pinakamalaking kaaway. Maaari kang magtrabaho at bumuo ng matagumpay kahit na may mahinang kalusugan, na may negatibiti sa iyong kaluluwa - ito ay karaniwang imposible.

Kung hindi mo alam kung paano haharapin ang negatibiti, gawin itong isang panuntunan (at mahigpit na kontrolin ang iyong sarili araw-araw - ito ang pinakamahalaga!) na huwag gumamit ng mga negatibong salita at expression na "Hindi ko kaya", "imposible", "wala tayong oras" at iba pa. Tandaan na ang imposible ay posible kung ikaw ay sapat na motibasyon at hindi tumatanggap ng anumang pagtutol sa iyong kaluluwa.

Ngunit ito ay bahagi lamang ng negatibo. Ang iba pang bahagi ay nakasalalay sa iyong saloobin sa mga tao. Gawin itong panuntunan na huwag talakayin ang ibang tao sa likuran nila, huwag punahin sila nang hindi lubos na sigurado sa kanilang pagkakasala, huwag punahin at pagdudahan ang mga taong hindi mo kilala, mga kaganapan kung saan hindi mo personal na nakibahagi, mga lugar ng aktibidad kung saan hindi mo maintindihan. Ang paghatol sa iba ay ang pinakakaraniwang kasalanan modernong tao at kailangan mong alisin ito sa iyong sarili! Sapagkat sa kasong ito ang salitang "kasalanan" ay hindi isang relihiyosong konsepto, ngunit isang kundisyon na sumisira sa isang tao mula sa loob, na ginagawa siyang alipin ng kanyang sariling katangahan at mga pangyayari na hindi niya kayang unawain at mapagtanto. Iwasan lamang ang lahat ng hindi mo naiintindihan - tanggapin ito para sa ipinagkaloob, tumutok sa mga malikhaing aktibidad, sa kung ano ang gusto mong gawin, kung ano ang gusto mong lumago at magtagumpay. Bukod sa dalisay na kaluluwa nakakatipid ito ng malaking oras na karaniwang ginugugol ng mga tao sa "paggiling ng buto" ng mga kasamahan, kaibigan, kapitbahay at gobyerno. Ang oras na ito ay maaari at dapat na ginugol sa iyong sarili - ang iyong espirituwal at propesyonal na paglago, sa palakasan, sa isang magandang kalagayan.

Ito ang sikreto ng isang matagumpay at masayang buhay, na alam ng lahat, ngunit kakaunti ang mga tao na kayang isama sa kanilang buhay. Ikaw ay may kaya! Baka hindi mo pa alam. Maunawaan ito at gawin ang unang hakbang patungo sa iyong pangarap.

Mga kamakailang tip mula sa seksyong Mga Tao:

Nakatulong ba sa iyo ang payong ito? Maaari mong tulungan ang proyekto sa pamamagitan ng pagbibigay ng anumang halaga na gusto mo para sa pagpapaunlad nito. Halimbawa, 20 rubles. O higit pang mga:)