Isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito sa madaling sabi. Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay salik na nakakaapekto sa ating kalusugan Ano ang kahulugan ng malusog na pamumuhay

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay isang mainit na paksa para sa sinumang tao, ito man ay isang matanda o isang bata, isang mag-aaral o isang mag-aaral. Minsan sa pamilya, ang kultura ng isang malusog na pamumuhay ay itinuro ng mga magulang sa mga bata, simula sa edad preschool. Ang mga kindergarten, paaralan, at media ay aktibong nagsusulong ng malusog na pamumuhay at mga elementong bumubuo nito: pisikal na edukasyon, himnastiko, at iba't ibang diyeta. Ang kalakaran na ito ay may mga dahilan.

Ang buong punto ay iyon modernong buhay nangangailangan mula sa isang tao ng malaking puhunan ng kanyang paggawa, oras at, higit sa lahat, kalusugan upang makamit ang kanyang sariling mga layunin. Ang sitwasyon ay pinalala rin ng masamang ekolohiya, laging nakaupo na mga kondisyon sa pagtatrabaho, mababang kalidad na mga produkto at mahinang diyeta, nakakapinsalang radiation mula sa iba't ibang kagamitan at marami pang ibang salik na maaaring makaapekto sa ating mental at pisikal na kagalingan. Bagaman makabagong gamot ay nakamit ang makabuluhang tagumpay sa paggamot ng iba't ibang uri ng mga sakit, madalas itong lumalabas na walang kapangyarihan sa mga kaso kung saan ang katawan ng tao ay hindi na kayang labanan ang sakit kahit na sa tulong ng mga gamot at mga medikal na hakbang. Upang maiwasan ang mga ganitong kaso, kailangan mong malaman at sundin ang mga espesyal na pamamaraan at panuntunan sa pag-iwas na batayan ng isang malusog na pamumuhay.

Sa pagsasanay na ito, inaanyayahan ka naming kumuha ng serye ng mga libreng online na aralin kung paano manguna sa isang malusog na pamumuhay, bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, ehersisyo at sports, kung paano bumuo ng isang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain, at panatilihin ang iyong kalusugan sa isip. Ang programa ng kurso ay idinisenyo upang tulungan ang lahat na bumuo ng kanilang sariling malusog na sistema ng pamumuhay.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay, o ano ito?

Malusog na Pamumuhay (malusog na Pamumuhay) ay isang kasanayan ng isang tao, na binubuo sa kakayahang magsagawa ng mga espesyal na aksyon (o kabaligtaran, upang tanggihan na gawin ang mga naturang aksyon) na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kanyang kalusugan at maiwasan ang mga sakit.

Pag-iiwas sa sakit tinatawag na isang sistema ng mga hakbang upang maiwasan o maalis ang mga sanhi, nagdudulot ng sakit. Nangyayari ang pag-iwas iba't ibang antas: pangunahing pag-iwas - isang sistema ng mga hakbang upang maalis ang mga sanhi at kadahilanan ng pagsisimula ng mga sakit, pangalawa - pag-iwas sa pag-unlad ng isang umiiral na sakit, at pag-iwas sa tersiyaryo ay ang pag-iwas sa pag-ulit ng mga sakit. Sa loob ng balangkas ng malusog na pamumuhay, kaugalian na isaalang-alang pangunahing pag-iwas mga sakit.

Magkaroon ng kakayahang manguna sa isang malusog na pamumuhay - nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng espesyal na kaalaman tungkol sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi, kung paano disiplinahin ang iyong sarili, bumuo ng tamang pang-araw-araw na gawain, pati na rin magsagawa ng mga espesyal na pamamaraan at kumain ng tamang pagkain.

Bakit humantong sa isang malusog na buhay?

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang pisikal at mga katangian ng kaisipan, ang ilan sa mga ito ay ipinasa sa amin sa antas ng genetic. Isang taong walang ginagawa ehersisyo at mga espesyal na rekomendasyon sa nutrisyon, palaging nananatiling nasa mabuting kalagayan, ang isang tao ay hindi madaling kapitan ng sipon, at sa taglamig imposibleng mahawahan ang mga impeksyon sa talamak na paghinga, ang isang tao ay natutulog ng 4 na oras sa isang araw at manatiling alerto. Ang lahat ng mga kakayahan na ito ay higit na isang pagbubukod sa panuntunan, kakaiba lamang sa ilang mga tao. At tiyak na masasabi natin na sa mundo ay walang perpekto malusog na tao na mayroong lahat ng mga pakinabang na nakalista sa itaas. Kaya naman mahalagang malaman natin ang ating mahinang mga spot at magawa ang lahat ng kinakailangang hakbang upang maiwasan ang mga sakit. Ito ang tungkulin ng isang malusog na pamumuhay.

Ang paggamit ng kaalaman sa malusog na pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinumang tao sa iba't ibang sitwasyon, halimbawa, ito ay magbibigay-daan sa:

1. Turuan nang tama ang mga bata (mga magulang, guro, tagapagturo at guro).
2. Mabuhay nang mas matagal at mas mabuti ang pakiramdam - ganap na lahat.
3. Huwag sirain ang kalusugan ng kabataan para sa lahat na nag-aaral nang husto sa bangko ng estudyante, at walang pagod na nagtatrabaho upang umakyat sa hagdan ng karera.
4. Ayusin ang mga kaganapan at gumawa ng mga tamang desisyon kung kasangkot ka sa organisasyon ng libangan ng tao, halimbawa, ikaw ay isang employer, punong-guro ng paaralan o presidente ng unibersidad.

Dapat pansinin na ang isang malusog na kultura ng pamumuhay ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng sinumang tao, na nauugnay sa pagkamit ng mahabang buhay, ang kakayahang ganap na maisagawa ang mga panlipunang tungkulin at aktibong lumahok sa pamilya, trabaho, pampublikong buhay lipunan.

Paano ito matutunan

Marami sa atin kung minsan ay nag-iisip tungkol sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay: mag-ehersisyo o kumain ng katamtaman at balanse. Ngunit kadalasan ang mga bagay ay hindi kailanman lumampas sa mga pangako sa kanilang sarili na mula Lunes ay kinakailangan na baguhin ang kanilang buhay. Ang mga pangakong ito ay maaaring paulit-ulit hanggang sa aktwal seryosong problema na magiging mahirap harapin.

Upang hindi dalhin ang iyong katawan sa mga ganitong sitwasyon, kailangan mong obserbahan mga espesyal na tuntunin, na tutulong na mapanatili ang iyong kalusugan at matututuhan mo mula sa mga aralin ng kursong ito. Ang pagsunod sa mga tuntuning ito ay dapat may layunin At sistematiko . Upang gawin ito, una, kailangan mong magpasya kung ano ang gusto mong makamit sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, at itakda ang iyong sarili. Pangalawa, kailangan mong subukan at kumpiyansa na magsikap para sa layunin araw-araw. Napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng sa anumang iba pang negosyo, upang bumuo ng isang regimen, mga gawi at disiplina sa sarili.

Isa sa mga mahalagang gawi ay dapat Wastong Nutrisyon, na binubuo ng isang balanseng diyeta at kinuha sa tamang mode. Hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ang mga sangkap tulad ng tamang balanse ng trabaho at pahinga, pagtulog, katamtamang pisikal na aktibidad, pag-unawa sa biological na ritmo ng iyong katawan, at marami pa. Gayunpaman, kahit na ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi immune mula sa lahat ng mga sakit, at samakatuwid ay mahalagang malaman kung paano kumilos nang tama sa kaso ng sakit o pinsala. Upang matagumpay na mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan ang iyong katawan, matuto mula sa sariling karanasan patuloy na pagpapalawak ng kanilang base ng kaalaman.

Ang isang malusog na buhay ay nangangailangan din ng isang kumpletong pagtanggi sa masasamang gawi na maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap. Dapat mong maunawaan na ang pag-inom, paninigarilyo, labis na pagkain at maraming iba pang mga kahinaan ay nagpapalala lamang sa epekto ng mga salik na nauugnay sa mahinang ekolohiya, mental at labor stress sa katawan ng tao.

Gusto mo bang subukan ang iyong kaalaman?

Kung gusto mong subukan ang iyong teoretikal na kaalaman sa paksa ng kurso at maunawaan kung paano ito nababagay sa iyo, maaari mong kunin ang aming pagsusulit. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong.

Healthy lifestyle na kurso

Nasa ibaba ang isang plano para sa isang malusog na kurso sa pamumuhay. Sa aming mga aralin, sinubukan naming kolektahin ang lahat ng kailangan mo sariling pag-aaral: impormasyon tungkol sa mga pangunahing elemento at konsepto ng isang malusog na pamumuhay, mga diagram at larawan, mga video, abstract, mga programa, mga sitwasyon, pati na rin ang mga proyekto ng mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Nakikita namin ang pangunahing tungkulin ng pagsasanay na ito sa katotohanan na, hindi tulad ng mga sanaysay sa paaralan, mga ulat o oras ng klase, mula sa mga araling ito ay hindi ka makakatanggap ng napakaraming teoretikal at kaalaman sa propaganda bilang praktikal na mga kasanayang naaangkop sa buhay ng bawat tao.

Paano kumuha ng mga klase

Maaari kang kumuha ng mga aralin sa isang malusog na pamumuhay sa anumang pagkakasunud-sunod, pagbibigay pansin sa kung ano ang kawili-wili para sa iyo. Ang materyal sa mga aralin ay ipinakita, sa ilang mga lawak, maigsi at naglalayong pangkalahatang pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, maraming praktikal na tip at halimbawa sa mga aralin. Kasama sa mga pangkalahatang rekomendasyon ang sumusunod:

Magsanay ng disiplina sa sarili. Ito ay ang kakayahang sumunod sa tamang regimen sa araw-araw na siyang pangunahing bahagi ng halos lahat ng elemento ng isang malusog na pamumuhay. Upang hindi hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga, tandaan nang mas madalas na ang pinakamahalagang bagay ay nakataya - ang iyong kalusugan. At kung kailangan mo ng iba pang mga motivational techniques, mahahanap mo ang mga ito pagsasanay sa pamamahala ng oras sa aming website (paparating na!).

Matutong maunawaan ang iyong katawan. Ang bawat tao ay may sariling pisikal at mental na katangian, kaya walang yari na unibersal na pamamaraan ang papalit sa iyong sariling karanasan.

Maingat na lapitan ang anumang rekomendasyon at may pag-aalinlangan. Anumang oras na mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo at kaligtasan ng anumang payo sa isang malusog na pamumuhay sa aming website o sa anumang iba pang mapagkukunan ng impormasyon, huwag sundin ang payo hanggang sa ikaw ay ganap na sigurado dito. Subukan paminsan-minsan na kumunsulta sa mga espesyalista, doktor, nutrisyonista, tagapagsanay, at basahin din ang mga review sa Internet - lahat ng ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga pagkakamali.

Upang matutunan ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay nang mahusay hangga't maaari, at pagkatapos ay mabuo ang iyong mga gawi at pang-araw-araw na gawain, inirerekumenda namin na pamilyar ka muna sa lahat ng mga aralin ng pagsasanay na ito, subukang kumpletuhin ang mga iminungkahing pagsasanay at rekomendasyon. Matapos basahin ang lahat ng mga aralin, magkakaroon ka ng sapat na kaalaman upang simulan ang paglikha ng iyong sariling programa sa malusog na pamumuhay. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang kaalaman. ilang kapaki-pakinabang na impormasyon mahahanap mo sa mga materyal na tinalakay sa ibaba, gayundin sa tulong ng mga nakasanayang search engine. Ngunit tandaan na ang lahat ay dapat tratuhin nang medyo kritikal, at tandaan na madalas na naglalapat ng ilan lalo na mga radikal na hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan, nanganganib kang makakuha ng kabaligtaran na epekto at magdulot ng malubhang pinsala sa iyong katawan.

Karagdagang materyal

Bilang karagdagan sa mga online na aralin, sa seksyong ito ay kokolektahin namin ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay: mga artikulo, video, libro, aklat-aralin, tala, diagram, pati na rin ang mga pagsusuri at rekomendasyon mula sa mga eksperto at ordinaryong mga tao sa pagsasagawa ng paglalapat ng mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay.

Gayundin, tingnan ang kategorya ng Healthy Body sa aming blog kung saan maaari kang magbasa ng mga artikulo tulad ng.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan) at aktibong mahabang buhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng mga proseso ng physiological at mental, na binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng isang tao.

Ang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa atin na matupad ang ating mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang ating mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Mabuting kalusugan, na sinusuportahan at pinalakas ng tao mismo, ay magbibigay-daan sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Paano pagbutihin ang iyong kalusugan? Ang sagot ay simple - humantong sa isang malusog na pamumuhay.

1. Araw-araw na gawain at kalusugan ng tao.

Ang buong buhay ng isang tao ay dumadaan sa paraan ng pamamahagi ng oras, bahagyang pinilit, nauugnay sa mga aktibidad na kinakailangan sa lipunan, bahagyang ayon sa isang indibidwal na plano. Kaya, halimbawa, ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay tinukoy kurikulum mga klase sa isang institusyong pang-edukasyon, ang rehimen ng isang serviceman - ang pang-araw-araw na gawain na inaprubahan ng kumander ng yunit ng militar, ang rehimen ng isang taong nagtatrabaho - ang simula at pagtatapos ng araw ng trabaho.

Kaya, ang rehimen ay ang itinatag na gawain ng buhay ng isang tao, na kinabibilangan ng trabaho, pagkain, pahinga at pagtulog.

Ang pangunahing bahagi ng paraan ng buhay ng tao ay ang kanyang gawain, na kumakatawan sa kapaki-pakinabang na aktibidad ng tao na naglalayong lumikha ng materyal at espirituwal na mga halaga.

Ang paraan ng pamumuhay ng isang tao ay dapat na subordinated, una sa lahat, sa kanyang epektibo aktibidad sa paggawa. Ang isang taong nagtatrabaho ay nabubuhay sa isang tiyak na ritmo: dapat siyang bumangon sa isang tiyak na oras, gawin ang kanyang mga tungkulin, kumain, magpahinga at matulog. At ito ay hindi nakakagulat - lahat ng mga proseso sa kalikasan ay napapailalim sa isang mahigpit na ritmo sa isang antas o iba pa: ang mga panahon ay kahalili, ang gabi ay pumapalit sa araw, ang araw ay muling dumating upang palitan ang gabi. Ang ritmikong aktibidad ay isa sa mga pangunahing batas ng buhay at isa sa mga pundasyon ng anumang gawain.

Ang isang makatwirang kumbinasyon ng mga elemento ng paraan ng pamumuhay ay nagsisiguro ng mas produktibong gawain ng isang tao at mataas na lebel kanyang kalusugan. Ang buong organismo sa kabuuan ay nakikilahok sa aktibidad ng paggawa ng isang tao. Ang ritmo ng paggawa ay nagtatakda ng physiological ritmo: sa ilang mga oras ang katawan ay nakakaranas ng isang pagkarga, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, at pagkatapos ay isang pakiramdam ng pagkapagod ay lilitaw; sa ibang oras, araw, kapag bumababa ang karga, dumarating ang pahinga pagkatapos maibalik ang pagod, lakas at enerhiya. Ang wastong paghahalili ng load at rest ay ang batayan ng mataas na pagganap ng tao.

Ngayon kailangan nating pag-isipan ang isyu ng pahinga. Ang pahinga ay isang estado ng pahinga o masiglang aktibidad na humahantong sa pagpapanumbalik ng lakas at kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pinaka-epektibo sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho ay ang aktibong pahinga, na nagbibigay-daan sa iyong makatwirang gamitin ang iyong libreng oras. Ang paghalili ng mga uri ng trabaho, ang maayos na kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa, pisikal na kultura ay nagbibigay ng isang epektibong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ang isang tao ay kailangang magpahinga araw-araw, lingguhan sa katapusan ng linggo, taun-taon sa susunod na bakasyon, gamit ang libreng oras upang palakasin ang pisikal at espirituwal na kalusugan.

2. Makatuwirang nutrisyon at ang kahalagahan nito sa kalusugan.

Ang lumang pagnanais ng mga tao na maging malusog at mahusay ay humantong sa katotohanan na kamakailan lamang ay binigyan ng pansin makatwirang nutrisyon bilang isa sa mga mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang wasto, nakabatay sa siyentipikong nutrisyon ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa kalusugan, pagganap at mahabang buhay ng tao.

Sa pagkain, natatanggap ng isang tao ang lahat ng kinakailangang elemento na nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu.

Ang mga sustansya na kailangan ng katawan ay nahahati sa anim na pangunahing uri: carbohydrates, protina, taba, bitamina, mga elemento ng mineral at tubig. Ang kumain ng tama ay nangangahulugan ng pagkuha ng pagkain sa sapat na dami at sa tamang kumbinasyon ng lahat ng kailangan ng katawan.

Ang wastong nutrisyon ay, una sa lahat, isang iba't ibang diyeta, na isinasaalang-alang mga tampok na genetic tao, kanyang edad, pisikal na aktibidad, klimatiko at pana-panahong katangian kapaligiran. Pinapayagan nito ang katawan na i-maximize ang genetic na potensyal nito, gayunpaman, hindi kayang lampasan ng katawan ang potensyal na ito, gaano man kahusay ang nutrisyon.

Dapat pansinin na walang ganoong mga pagkain na sa kanilang sarili ay magiging mabuti o masama. Ang lahat ng mga pagkain ay may nutritional value sa ilang antas, ngunit walang perpektong pagkain. Mahalaga hindi lamang kung ano ang ating kinakain, ngunit kung gaano karami ang ating kinakain, kung kailan tayo kumakain at kung anong mga kumbinasyon ang ating kinakain ng ilang mga pagkain.

Isaalang-alang nang detalyado ang mga pangunahing uri ng nutrients na kailangan ng katawan.

Carbohydrates - mga organikong compound binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Ang mga ito ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkain, ngunit sila ay lalong sagana sa mga cereal, prutas at gulay.

Ang mga carbohydrate ay nahahati sa dalawang grupo ayon sa pagiging kumplikado ng kanilang kemikal na istraktura: simple at kumplikadong carbohydrates.

Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa at bumubuo ng mga kumplikadong asukal. Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa at bumubuo ng mga kumplikadong asukal.

Libu-libong mga nalalabi ng mga molekula ng parehong Mga Sugar, na kumokonekta sa isa't isa, ay bumubuo ng isang polysaccharide: mayroong mga 50 libong iba't ibang uri ng mga protina. Ang lahat ng mga ito ay binubuo ng apat na elemento: carbon, hydrogen, oxygen at nitrogen, na, sa isang tiyak na paraan, pinagsama sa isa't isa upang bumuo ng mga amino acid. Mayroong 20 uri ng mga amino acid. Isang tambalang binubuo ng isang malaking bilang Ang mga amino acid ay tinatawag na polypeptide. Ang bawat protina sa istrukturang kemikal nito ay isang polypeptide. Karamihan sa mga protina ay naglalaman ng isang average ng 300-500 amino acid residues. Dapat pansinin na ang ilang mga bakterya at lahat ng mga halaman ay nagagawang synthesize ang lahat ng mga amino acid na kung saan ang mga protina ay binuo.

Ang mga bitamina ay organic mga kemikal na compound kinakailangan ng katawan para sa normal na paglaki, pag-unlad at metabolismo. Ang mga bitamina ay hindi carbohydrates, o protina, o taba. Binubuo sila ng iba mga elemento ng kemikal at huwag magbigay ng enerhiya sa katawan.

Ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa immune system.

Napakahalaga din ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa seafood, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom katas ng kamatis- naglalaman siya malaking bilang ng bitamina A.

Kailangan mong kumain ng protina. Mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - ang mga antibodies (immunoglobin) ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

Probiotics:

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics at kasama ang mga sibuyas at leeks, bawang, artichokes, at saging.

Sa tagsibol at sa pagtatapos ng taglamig, mayroong kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Siyempre, alam mo ang mga kahon at garapon na may bitamina. Ang ilan ay bibili ng matamis na tabletas na naglalaman ng mga bitamina at kakainin ang halos buong pakete nang sabay-sabay. Pagkatapos ay biglang, nang walang dahilan, nagsisimula ang pagduduwal, sakit ng ulo.... Ipinapaalam sa iyo ng katawan na ito ang tungkol sa nakataas na nilalaman bitamina. Samakatuwid, ang mga paghahanda ng bitamina ay maaaring kunin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor o hindi bababa sa pahintulot ng mga matatanda.

Ang komposisyon ng katawan ng tao ay may kasamang iba't ibang mga sangkap: iron, calcium, magnesium, potassium, atbp. Ngunit higit sa lahat sa katawan ng tao ay tubig. Ang utak, halimbawa, ay naglalaman ng 80% na tubig, mga kalamnan 76%, mga buto 25%.

Ang mga hayop sa proseso ng ebolusyon ay nawalan ng kakayahang mag-synthesize ng sampung partikular na kumplikadong mga amino acid, na tinatawag na mahalaga. Inihahanda nila ang mga ito gamit ang pagkain ng halaman at hayop. Ang ganitong mga amino acid ay matatagpuan sa mga protina ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, cottage cheese), itlog, isda, karne, pati na rin sa soybeans, beans at ilang iba pang mga halaman.

SA digestive tract ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, na nasisipsip sa dugo at pumapasok sa mga selula. Sa mga selula, nagtatayo sila ng sarili nilang mga protina na katangian ng isang partikular na organismo.
Mga mineral - mga inorganikong compound, na nagkakahalaga ng halos 5% ng timbang ng katawan. Ang mga mineral ay nagsisilbi mga bahagi ng istruktura ngipin, kalamnan, selula ng dugo at buto. Mahalaga ang mga ito para sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, synthesis ng protina, at pagkamatagusin ng lamad ng cell. Ang katawan ay tumatanggap ng mga mineral mula sa pagkain.

Ang mga mineral ay nahahati sa dalawang klase: macronutrients at micronutrients.
Ang mga macroelement - calcium, phosphorus, potassium, sulfur, sodium, chlorine at magnesium - ay kinakailangan ng katawan sa medyo malalaking dami.

Mga elemento ng bakas: bakal, mangganeso, tanso, yodo, kobalt, sink at fluorine. Ang pangangailangan para sa kanila ay medyo mas mababa.

Ang tubig ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan, na nagkakahalaga ng 2/3 ng masa nito. Ang tubig ang pangunahing sangkap ng lahat mga biyolohikal na likido. Ito ay nagsisilbing solvent para sa mga sustansya at basura. Ang papel ng tubig sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at pagpapanatili balanse ng acid-base; Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan.

Upang matugunan ng nutrisyon ang mga kinakailangan ng isang malusog na pamumuhay, dapat itong magbigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang elemento ng nutrisyon sa kinakailangang dami at kumbinasyon. Katawan ng tao - kumplikadong mekanismo. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang natatanggap ng isang tao at kung gaano niya ginugugol ito, at kung gaano katugma ang lahat ng kanyang mga organo, na nagbibigay ng kinakailangang antas ng mahahalagang aktibidad.

3. Impluwensya ng aktibidad ng motor at hardening

Ang pisikal na kultura ay palaging sinasakop ang isang nangungunang lugar sa paghahanda ng isang tao para sa isang aktibong mabungang buhay. Matagumpay nitong malulutas ang problema ng nababagabag na balanse sa pagitan ng lakas ng emosyonal na stimuli at ang pagsasakatuparan ng mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Ito ay isang tiyak na paraan upang palakasin ang espirituwal at pisikal na kalusugan.

Ang pisikal na kultura ay may mahalagang epekto sa kakayahan ng isang tao na umangkop sa biglaan at malakas na pagbabago-bago sa pagganap. Sa kabuuan, ang isang tao ay may 600 na kalamnan, at ang malakas na aparatong ito ng motor ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay at ehersisyo. Ang mga paggalaw ng kalamnan ay lumilikha ng isang malaking daloy ng mga nerve impulses na ipinadala sa utak, nagpapanatili ng normal na tono ng mga nerve center, singilin ang mga ito ng enerhiya, pinapawi ang emosyonal na labis na karga. Bilang karagdagan, ang mga taong patuloy na nakikibahagi sa pisikal na kultura ay mukhang mas kaakit-akit sa panlabas. Ang pisikal na edukasyon ay ang pinakamahusay na hakbang upang maiwasan ang alkohol, paninigarilyo at pagkagumon sa droga.

Ang pagsasanay ay nagbibigay sa isang tao ng tiwala sa sarili. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, mas nakayanan nila ang pagkabalisa, pagkabalisa, depresyon, galit at takot. Hindi lamang sila nakakarelaks nang mas madali, ngunit alam din kung paano mapawi ang emosyonal na stress sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Ang mga taong sinanay sa pisikal ay mas mahusay na lumalaban sa mga sakit, mas madali para sa kanila na makatulog sa oras, mas malakas ang kanilang pagtulog, kailangan nila ng mas kaunting oras upang matulog. Ang ilang mga physiologist ay naniniwala na bawat oras pisikal na Aktibidad nagpapahaba ng buhay ng isang tao ng dalawa hanggang tatlong oras.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga ay isang ipinag-uutos na minimum na pisikal na aktibidad para sa araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

nagpapatigas- ito ay isang pagtaas sa resistensya ng katawan sa mga masamang epekto ng isang bilang ng mga kadahilanan sa kapaligiran (halimbawa, mababa o mataas na temperatura) sa pamamagitan ng sistematikong nakakaapekto sa katawan ng mga salik na ito.

Binabawasan ng mga modernong tirahan, pananamit, transportasyon, atbp. ang epekto sa katawan ng tao ng mga impluwensya sa atmospera, tulad ng temperatura, halumigmig, sinag ng araw. Ang pagbabawas ng gayong mga impluwensya sa ating katawan ay nakakabawas sa paglaban nito sa mga salik sa kapaligiran. Ang hardening ay isang makapangyarihang tool sa pagpapagaling. Sa tulong nito, maiiwasan mo ang maraming sakit at mapanatili ang iyong kakayahang magtrabaho, ang kakayahang masiyahan sa buhay sa mahabang panahon. Ang papel na ginagampanan ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon ay lalong mahusay. Ang mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang kanilang bilang ng 2-4 na beses, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga sipon nang buo. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng central nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.
Ang mga pangunahing kondisyon na dapat matugunan kapag pinatigas ang katawan ay ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening at isang unti-unting pagtaas sa lakas ng epekto. Dapat alalahanin na 2-3 buwan pagkatapos itigil ang hardening, ang dating nakamit na antas ng resistensya ng katawan ay nagsisimulang bumaba.

Ang pinakakaraniwang anyo ng hardening ay ang paggamit ng sariwa, malamig na hangin. Para dito, sa mainit-init na panahon, ang mahabang paglalakad, paglalakad, pagtulog sa loob ng bahay na may bukas na bintana ay mabuti.

Sa bahay ay kapaki-pakinabang na maglakad nang walang sapin sa sahig, at sa unang pagkakataon sa ilang sandali! minuto, pagkatapos bawat linggo dagdagan ang tagal ng 1 minuto. Sa malamig na panahon, mainam na dagdagan ang mga paglalakad na may skiing, skating, mabagal na hardening na tumatakbo sa magaan na damit. Ang pagtaas ng resistensya sa mababang temperatura nag-aambag din sa mga ehersisyo sa umaga sa labas o sa isang well-ventilated na lugar.

Ang mas malakas na hardening factor ay tubig. Bilang karagdagan sa temperatura, mayroon ding tubig mekanikal na epekto sa balat, na isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Ang pagpapatigas ay maaaring isagawa sa anyo ng pagpahid o pagbubuhos ng tubig. Simulan ang pagpapatigas sa tubig sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 33-35 degrees at pagkatapos ay tuwing 6-7 araw ang tubig ay pinalamig ng isang degree. Kung walang pagbabagong nangyari sa bahagi ng katawan, ang temperatura ng tubig ay maaaring dalhin sa temperatura ng gripo (10-12 degrees).

Ang pagligo sa bukas na tubig ay may malaking epekto sa pagpapatigas. Sa kasong ito, ang pangangati ng tubig ay pinagsama sa pagkakalantad sa hangin. Kapag lumalangoy, ang pag-init ng katawan ay nakakatulong sa pagtaas ng gawain ng mga kalamnan sa panahon ng paglangoy. Sa una, ang tagal ng pagligo ay umalis ng 4-5 minuto, unti-unti itong nadagdagan sa 15-20 minuto. Kapag lumalangoy nang masyadong mahaba o lumalangoy sa napakalamig na tubig, ang tumaas na metabolismo ay hindi makakabawi sa pagkawala ng init at ang katawan ay nagiging hypothermic. Bilang isang resulta, sa halip na tumigas, ang isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan.

Isa sa mga hardening factor ay ang solar radiation. Nagiging sanhi ito ng vasodilation, pinahuhusay ang aktibidad ng mga hematopoietic organ, nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina D sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa pag-iwas sa rickets sa mga bata.

Ang tagal ng pagkakalantad sa araw sa simula ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Unti-unting dagdagan ito sa 40-50 minuto, ngunit wala na. Dapat tandaan na ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa sobrang pag-init ng katawan, sunstroke, pagkasunog.

Ito ang mga pangunahing bahagi ng kalusugan. Tandaan: ang isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit na maihayag ang mga mahahalagang katangian ng personalidad na napakahalaga sa mga kondisyon ng modernong dinamikong pag-unlad. Ito ay, una sa lahat, mataas na mental at pisikal na pagganap, aktibidad sa lipunan, malikhaing mahabang buhay. Ang isang mulat at responsableng saloobin sa kalusugan bilang isang pampublikong kabutihan ay dapat na maging pamantayan ng buhay at pag-uugali ng lahat ng tao. Ang malawakang pag-apruba ng isang malusog na pamumuhay ay isang bagay ng pambansang kahalagahan, sa buong bansa, at kasabay nito ay may kinalaman ito sa bawat isa sa atin.

Ang pagbuo ng isang pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas.

Pagtanggi sa masamang gawi. Ang pinsala sa paninigarilyo.

Kasama sa masamang gawi ang pag-abuso sa alak, paninigarilyo, pagkalulong sa droga at pag-abuso sa sangkap. Ang lahat ng mga ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao, mapanirang nakakaapekto sa kanyang katawan at nagiging sanhi iba't ibang sakit. Ang paninigarilyo ng tabako ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng pisikal at pagkagumon sa isip naninigarilyo.
Una sa lahat, ang sistema ng baga ay naghihirap mula sa usok ng tabako, ang mga mekanismo ng proteksyon ng mga baga ay nawasak, at isang malalang sakit ay bubuo - ang brongkitis ng naninigarilyo.

Ang bahagi ng mga sangkap ng tabako ay natutunaw sa laway at, pumapasok sa tiyan, nagiging sanhi ng pamamaga ng mauhog lamad, na kasunod na bubuo sa peptic ulcer tiyan o duodenum.
Ang paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala sa aktibidad ng puso. sistemang bascular at madalas na humahantong sa pagpalya ng puso, angina pectoris, myocardial infarction at iba pang mga sakit.
Ang mga radioactive substance na nasa usok ng tabako ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga cancerous na tumor. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng higit sa 3,000 mga nakakapinsalang sangkap. Imposibleng matandaan silang lahat. Ngunit kailangan mong malaman ang tatlong pangunahing grupo ng mga lason:

mga dagta. Naglalaman ang mga ito ng malakas na carcinogens at mga sangkap na nakakairita sa mga tisyu ng bronchi at baga. Ang kanser sa baga sa 85% ng lahat ng kaso ay sanhi ng paninigarilyo. Ang kanser sa oral cavity at larynx ay kadalasang nangyayari sa mga naninigarilyo. Ang mga alkitran ay ang sanhi ng ubo ng mga naninigarilyo at talamak na brongkitis.
nikotina. Ang nikotina ay isang stimulant na gamot. Tulad ng anumang gamot, ito ay nakakahumaling, nakakahumaling at nakakahumaling. Nagpapataas ng rate ng puso at presyon ng arterial. Kasunod ng pagpapasigla ng utak, mayroong isang makabuluhang pagbaba hanggang sa depresyon, na nagiging sanhi ng pagnanais na taasan ang dosis ng nikotina. Ang isang katulad na dalawang-phase na mekanismo ay likas sa lahat ng narcotic stimulants: unang excite, pagkatapos ay maubos. Ang kumpletong pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring sinamahan ng withdrawal syndrome na tumatagal nang mas madalas hanggang 2-3 linggo. Karamihan karaniwang sintomas pag-alis ng nikotina - pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, panginginig, pagkabalisa, pagbaba ng tono.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi nagbabanta sa kalusugan, sila ay kumukupas at ganap na nawawala sa kanilang sarili.

Ang muling paggamit ng nikotina sa katawan pagkatapos ng mahabang pahinga ay mabilis na nagpapanumbalik ng pagtitiwala.

Mga nakakalason na gas (carbon monoxide, hydrogen cyanide, nitric oxide, atbp.):

Ang carbon monoxide o carbon monoxide ay ang pangunahing nakakalason na bahagi ng mga gas ng usok ng tabako. Sinisira nito ang hemoglobin, pagkatapos nito ay nawawalan ng kakayahan ang hemoglobin na magdala ng oxygen. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay nagdurusa sa talamak na gutom sa oxygen, na malinaw na ipinakita sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Halimbawa, kapag umaakyat sa hagdan o habang nagjo-jogging, ang mga naninigarilyo ay mabilis na nahihirapan sa paghinga.

Ang carbon monoxide ay walang kulay at walang amoy, samakatuwid ito ay lalong mapanganib at kadalasang humahantong sa nakamamatay na pagkalason. Ang carbon monoxide mula sa usok ng tabako at tambutso ng kotse ay ang parehong sangkap na may parehong formula ng kemikal - CO. Lamang sa usok ng tabako ito ay higit pa.

Ang hydrogen cyanide at nitric oxide ay umaatake din sa mga baga, na nagpapalala ng hypoxia ( gutom sa oxygen) organismo.

Subukang tandaan ang kahit isang numero: usok ng tabako naglalaman ng 384,000 MPC ng mga nakakalason na sangkap, na apat na beses na mas mataas kaysa sa tambutso ng isang kotse. Sa madaling salita, ang paghithit ng sigarilyo sa loob ng isang minuto ay halos kapareho ng paglanghap ng mga direktang tambutso sa loob ng apat na minuto.

Ang usok ng tabako ay nakakapinsala hindi lamang sa naninigarilyo, kundi pati na rin sa mga taong malapit sa kanya. Sa kasong ito, ang mga hindi naninigarilyo ay may sakit ng ulo, karamdaman, mga sakit sa itaas respiratory tract, may mga negatibong pagbabago sa aktibidad ng nervous system at komposisyon ng dugo. Ang second-hand smoke ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa mga bata.

Ang mahahalagang direksyon sa pag-iwas sa paninigarilyo ng tabako ay ang pagpapabuti ng moralidad, pangkalahatan at medikal na kultura ng populasyon at iba pang mga sukat ng sikolohikal at pedagogical na impluwensya.
Pinsala ng alak.

Ang alkohol ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo, dahil ito ay mahusay na natutunaw sa dugo at dinadala nito sa buong katawan.

Sa sandaling nasa tiyan, ang ethyl alcohol ay may negatibong epekto sa mauhog lamad nito, at sa pamamagitan ng central nervous system - sa buong digestive function. Sa madalas na paggamit ng alkohol, ito ay maaaring humantong sa talamak na alcoholic gastritis.

Ang alkohol ay may napakasamang epekto sa atay, na hindi makayanan ang isang malaking halaga ng alkohol. Ang gawain ng atay na may overvoltage ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula nito at pag-unlad ng cirrhosis.
Ang pag-abuso sa alkohol ay humahantong sa mga malubhang kaguluhan sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, pangunahin ang pancreas at sekswal.

Ang pangunahing problema ay ang karamihan sa mga produktong alkohol na ginawa ng mga hindi pang-estado na negosyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga nakakalason na sangkap.

Ang utak ay lalo na naghihirap mula sa alkohol, bilang isang resulta kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang pagsasalita at sulat-kamay ay nagbabago, ang antas ng moral at intelektwal ng isang tao ay bumababa, at sa hinaharap mayroong isang panlipunang pagkasira ng indibidwal. Bumababa potensyal na intelektwal at moral na antas, ang lahat ng mga interes ay nabuo sa paligid ng isang problema - upang makakuha ng alak. Ang mga dating kaibigan ay pinapalitan ng mga bago, naaayon sa adhikain ng umiinom. Ang mga kaibigan sa pamilya at mga kaibigan sa trabaho ay nakalimutan. Ang mga kaduda-dudang kakilala ay lumitaw sa mga taong madaling kapitan ng pagnanakaw, pandaraya, pamemeke, pagnanakaw, paglalasing. Ang nangungunang motibo ng pag-uugali ay ang pagtanggap ng mga pondo para sa pagbili ng mga inuming nakalalasing.

Ang alkoholismo ng beer ay nabuo nang mas mabilis kaysa sa vodka!

Ang beer ay nakakaapekto sa mga hormone ng tao:

1. Sa mga lalaki: ang produksyon ng male sex hormone testosterone ay pinigilan. Kasabay nito, ang mga babaeng sex hormone ay nagsisimulang gumawa, na nagiging sanhi ng mga pagbabago hitsura mga lalaki.

2. Sa mga kababaihan: tumataas ang posibilidad na magkaroon ng cancer, nagiging magaspang ang boses, lumilitaw ang "mga bigote ng beer".
Ang mga pangunahing lugar ng pag-iwas sa paglalasing at alkoholismo ay edukasyon sa paggawa, organisasyon magandang pahinga, pagpapabuti ng kultura at sanitary literacy ng populasyon, pati na rin ang mga panukala ng isang sikolohikal, pedagogical at administrative-legal na kalikasan.

Pagkalulong sa droga.

Mayroong ilang mga paraan upang maitaguyod ang katotohanan ng paggamit ng droga:
Sa tulong ng mabilis na pagsusuri sa droga.
Sa pamamagitan ng hindi direktang mga palatandaan paggamit ng droga at pagkalulong sa droga.
Sa proseso ng drug testing.

Mga di-tuwirang senyales ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga: Tandaan na hindi ito angkop para sa mga adik sa droga na may kaunting karanasan.
Palaging magsuot ng mahabang manggas, anuman ang panahon at sitwasyon.
Hindi natural na makitid o malalawak na mag-aaral anuman ang ilaw.
Hiwalay na tingin.
Kadalasan - isang nanggigitata na hitsura, tuyong buhok, namamaga na mga kamay; madilim, nawasak, "naputol" na mga ngipin sa anyo ng "mga tuod".
Ang postura ay madalas na nakayuko.
Malabo, "unat" na pagsasalita.
Ang malamya at mabagal na paggalaw sa kawalan ng amoy ng alkohol mula sa bibig.
Isang malinaw na pagnanais na maiwasan ang mga pagpupulong sa mga kinatawan ng mga awtoridad.
Iritable, harshness at irreverance sa pagsagot sa mga tanong.
Pagkatapos ng kanyang hitsura sa bahay, nawalan ka ng mga bagay o pera.
Ang mga adik sa droga ay karaniwang hindi nagpapakita ng mga marka ng iniksyon, ngunit kung minsan ay makikita sila sa likod ng mga kamay, ngunit sa pangkalahatan, ang mga nakaranasang adik sa droga ay nag-iinject sa kanilang sarili kahit saan, at ang mga bakas ay dapat na hanapin sa lahat ng bahagi ng katawan, hindi kasama ang balat sa ulo sa ilalim ng buhok. Kadalasan, ang mga marka ng iniksyon ay hindi mukhang tulad ng maraming pulang tuldok, ngunit sumanib sa siksik na mala-bughaw-lilang mga hibla sa mga ugat.
Ang katawan ng isang kabataan, sa karaniwan, ay makatiis sa paggamit ng droga nang hindi hihigit sa 7 taon. Ang katawan ng mga bata ay mas maliit. Ang average na pag-asa sa buhay ng isang adik sa droga ay 25 taon. Ang bilang ng mga bata ng mga lulong sa droga ay lumalaki sa isang nakababahala na bilis. Ang mabilis na paglaki ng pagkalulong sa droga, alkoholismo sa mga bata at kabataan ay nakakaapekto sa kalusugan ng bansa.

Kaya, maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon:
Ang kalusugan ay ang normal na psychosomatic na estado ng isang tao, na sumasalamin sa kanyang kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at tinitiyak ang buong pagganap ng paggawa, panlipunan at biological na mga function.
Ang kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, gayunpaman, ang pagsasalita ng isang malusog na pamumuhay, una sa lahat, ang ibig nilang sabihin ay ang kawalan ng masamang gawi. Ito ay, siyempre, isang kinakailangan ngunit hindi nangangahulugang sapat na kondisyon. Ang pangunahing bagay sa isang malusog na pamumuhay ay ang aktibong paglikha ng kalusugan, kasama ang lahat ng mga bahagi nito. Kaya, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay mas malawak kaysa sa kawalan ng masamang gawi, ang rehimen ng trabaho at pahinga, ang sistema ng nutrisyon, iba't ibang hardening at pag-unlad na pagsasanay; kabilang din dito ang isang sistema ng mga relasyon sa sarili, sa ibang tao, sa buhay sa pangkalahatan, gayundin ang kahalagahan ng pagiging, mga layunin at halaga sa buhay, atbp. Samakatuwid, ang paglikha ng kalusugan ay nangangailangan ng parehong pagpapalawak ng mga ideya tungkol sa kalusugan at sakit, at ang mahusay na paggamit ng buong hanay ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng kalusugan (pisikal, mental, panlipunan at espirituwal), kasanayan sa pagpapabuti ng kalusugan, pagpapanumbalik. , mga pamamaraan at teknolohiyang pangkalikasan, at ang pagbuo ng oryentasyon tungo sa malusog na pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay higit na nakasalalay sa oryentasyon ng halaga, pananaw sa mundo, panlipunan at moral na karanasan ng mag-aaral. Ang mga pamantayan sa lipunan, ang mga halaga ng isang malusog na pamumuhay ay tinatanggap ng mga mag-aaral bilang personal na makabuluhan, ngunit hindi palaging nag-tutugma sa mga halaga na binuo ng pampublikong kamalayan.

Isang malusog na pamumuhay o malusog na pamumuhay, ano ito sa pangkalahatan at paano ito matutukoy? Ang pagdadaglat na HLS ay nasa mga labi ng lahat, sa simpleng paningin at pagkilos, na isang magandang balita. Sa kabutihang palad, ngayon ito ay naka-istilong upang obserbahan ang isang malusog na pamumuhay. Napapaligiran ng lahat ay may mga taong nagsusumikap na mamuhay alinsunod sa lahat ng "malusog" na mga patakaran, na nagtutulak sa isang tabi masamang ugali.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang tungkol sa hindi pag-inom, hindi paninigarilyo at hindi pagkain. masamang pagkain. Ang konsepto o kababalaghan na ito ay higit na mahalaga at seryoso sa kakanyahan nito. Upang linawin ang pag-unawa sa malusog na pamumuhay tulad nito, maaari kang sumangguni sa anumang medikal na diksyunaryo. Karamihan sa kanila ay magkatulad sa mga paliwanag, sumasang-ayon ang mga may-akda na ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring tawaging isa na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at mapanatili ang kalusugan alinsunod sa mga pamantayan sa edad.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang sa kontekstong ito upang bumaling sa konsepto ng kalusugan sa pangkalahatan. Kaya, tinukoy ito ng awtoritatibong WHO bilang isang estado ng kumpletong kagalingan, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa isip. Nangangahulugan ito na ang isang malusog na pamumuhay ay tulad ng isang hanay ng mga hakbang na naglalayong palakasin ang mga panlaban ng katawan at indibidwal na kalusugan. Sa madaling salita, ang malusog na pamumuhay ay pag-iwas o babala.

"Tatlong balyena" ng isang malusog na pamumuhay

Sa Internet, maaari kang magbasa ng maraming impormasyon tungkol sa kung paano eksaktong pinakamahusay na sumunod sa isang malusog na pamumuhay, kung ano ang kailangang gawin, at kung ano ang dapat iwasan. Para sa isang tao na nagpasya na magsimula sa isang malusog na landas, ang totoo, tulad ng sinasabi nila, kailangan mong magsimula. Gayunpaman, hindi dapat maniwala sa mga kahina-hinalang rekomendasyon tulad ng "kung paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay sa pitong hakbang" o "mga panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay." Naturally, mas mahusay na humingi ng kwalipikadong payo, halimbawa, mula sa isang tagapagsanay o therapist. Tila kakaiba na pumunta sa isang doktor para sa gayong banal na payo. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang. Sa mata ng isang matalinong manggagamot, ang isang taong nagsusumikap na sumunod sa mga pangunahing alituntunin upang maging malusog ay mukhang mahusay.

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Kaya, ano ang batay sa isang malusog na pamumuhay? Sa kaibuturan nito, balintuna at hindi matitinag, mayroong "tatlong haligi":

• isport;
• Wastong Nutrisyon;
• sleep/rest mode.

Tungkol sa papel ng sports sa isang malusog na pamumuhay

Malinaw na imposibleng mamuhay nang malusog nang walang sports. Ito ay isang bato sa hardin para sa mga hindi pinapansin ang mga ehersisyo sa umaga, paglalakad at pag-akyat ng hagdan. Ang mga taong nagsasabing maganda ang pakiramdam nila kahit na walang sports sa buhay ay maaaring hindi nagsisinungaling, ngunit halos walang sinuman sa kanila ang makakatakbo ng kahit isang kilometro at hindi mahihirapang huminga, o madaling maupo ng 50 beses.

Kailangan mong maglaro ng sports at iyon ay isang katotohanan. Ang umaga ay dapat magsimula sa isang maliit na warm-up na tumatagal ng 15-20 minuto. Maaari itong maging isang hanay ng mga simpleng pagsasanay sa himnastiko sa bahay o isang maikling pagtakbo sa kalye, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon (sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao, na naninirahan sa mapanganib na kaakit-akit na kalapitan sa istadyum, hindi kailanman mag-abala na pumunta sa klase, na kung saan ay napaka sa walang kabuluhan). Sa pangkalahatan, kung sino ang may gusto sa kung ano. Pinaka-charge sa umaga Ang pinakamahusay na paraan gumising, magsaya, itaboy ang mga labi ng tulog at makakuha ng lakas ng loob para sa darating na araw.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga ay hindi mahirap. 15-20 minuto ng simpleng ehersisyo ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong kagalingan at pangkalahatang estado organismo sa pamamagitan ng pag-activate nito. Bilang karagdagan, mahalagang maglaan ng isang oras o dalawa ng solidong pagsasanay nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo (dalawa o tatlo ay sapat na). Ngayon ay may maraming mga pagpipilian upang maaari mong bungkalin ang isport. Mga gym, swimming pool, fitness studio, outdoor stadium at, sa huli, ang sarili mong apartment.

Kaya, kung ang mga pagkakataon sa pananalapi ay hindi nagpapahintulot sa pagpindot sa isport, kung gayon ang alternatibo ay nasa ibabaw. Ito ay mga pag-eehersisyo sa bahay. Ang isang gymnastic rug, isang jump rope, isang pares ng dumbbells at isang video workout complex ay sapat na upang matulungan kang mag-navigate sa panahon ng klase. Sabi nga nila, there will always be ways if the desire gnaws.

Dapat ding tandaan na ang paggalaw ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Kailangan mong palaging maging aktibo, mobile na tao, magsikap na lumipat. Nangangahulugan ito na maaari kang maglakad ng dagdag na dalawang kilometro patungo sa susunod na bloke, tulad ng maaari kang umakyat sa ikasiyam na palapag nang mag-isa sa halip na gumamit ng elevator. Ang paggalaw ay ang kakanyahan ng buhay, gaya ng sinasabi ng simpleng katotohanan. Bukod dito, maaari mo lamang makaligtaan ang paggalaw, dahil sa laging nakaupo na uri ng trabaho ng mga modernong tao.

Wastong nutrisyon at makatwirang pamumuhay

Ang pamumuhay na malusog ay nangangahulugan din ng pagkain ng malusog. Alam ng lahat kung ano ang inirerekomendang gamitin sa pagsulat at kung paano ito pinakamahusay na magluto. Gayunpaman, ang fast food at nakabalot na pagkain ay patuloy na naroroon sa mga refrigerator ng bawat tahanan. Ito ay malinaw na pagkatapos ng kalahating araw ay nasunog sa trabaho, hindi mo na gugustuhin ang anumang mga kapaki-pakinabang na pagkain, para lamang magtapon ng isang bagay na nakakain sa iyong sarili. Gayunpaman, sa panimula ay mali na gawin ito sa iyong diyeta, upang hindi sabihin na ito ay ipinagbabawal.

Matuto tungkol sa at kung paano sumunod.

Anong mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon ang maaaring makilala sa pinaka-pangkalahatang anyo?

• umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng malinis na tubig sa isang walang laman na tiyan upang simulan at gisingin ang tiyan pagkatapos ng isang gabi;
• pinakamahusay na mag-almusal na may sinigang na may pagdaragdag ng mga prutas at mani (ang oatmeal ay perpekto), ngunit mas mahusay na ibukod ang mga sandwich, at sa pangkalahatan mula sa diyeta, sa umaga ang pagkain ay dapat na mayaman sa malusog na carbohydrates;
• kailangan mong magkaroon ng tanghalian nang hindi lalampas sa 4 na oras pagkatapos ng pagkain sa umaga (pinakamainam na ubusin ang likidong pagkain, mga gulay na may walang taba na karne o isda, atbp. araw-araw sa oras na ito);
• hapunan - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi lalampas (maaari kang kumain ng mga pagkaing protina - ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, sinigang na bakwit);
• matamis - lamang sa unang kalahati ng araw at isang minimum na halaga;
• tubig (lalo na ordinaryong tubig, hindi inumin) ay dapat na 1.5-2 litro. kada araw;
• isang beses bawat dalawang linggo ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang isang araw ng pag-aayuno.
• pinapayagan ang mga meryenda sa prutas.

Pagsunod sa rehimen

Ang sleep / rest mode ay isa ring mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Upang maramdaman hindi lamang normal, ngunit mabuti, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw (pinakamainam para sa isang may sapat na gulang). Ang hindi pagkakasundo ng pagtulog at pahinga ay ang sanhi ng pananakit ng ulo, kawalang-interes, pagkamayamutin, pagkahilo, kawalan ng lakas, at iba pa. At sino ang komportableng mamuhay sa ganoong estado?

Sa pangkalahatan, dapat tandaan na mas mabuti kung ang mga araw ay lumipas ayon sa rehimen. Ang katawan ay nasanay sa katotohanan na sa isang tiyak na oras ay papakainin ito, at sa ilang mga oras ito ay patulugin. Ang regular na kakulangan sa tulog o pagproseso hanggang alas-dos ng umaga ay hindi nakinabang kaninuman, sa halip ang kabaligtaran. Ang diyeta, halimbawa, ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Ang ilalim na linya ay ang pagtulog at pahinga ay dapat na coordinated at planado, ito ay hindi dapat kalimutan.

At sa wakas ... Kung wala, ano pa ang maaaring magkaroon ng isang malusog na pamumuhay?

• pagpapatigas;
• pana-panahong pananatili sa sariwang hangin, sa kalikasan;
• personal na kalinisan;
• pagsuko ng anumang masamang gawi;
• positibong emosyon at paglaban sa stress.

Sa ikadalawampu't isang siglo, ang isang malusog na pamumuhay ay sa wakas ay naging uso. Ngayon ang estado ng kalusugan ay bahagyang nauugnay sa pangkalahatang antas kultura ng tao. Siyempre, lahat ay nagkakasakit paminsan-minsan, ngunit ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay tanda ng isang responsableng saloobin sa iyong buhay at sa iyong mga mahal sa buhay.

Ano ang kasama sa konseptong ito - isang malusog na pamumuhay, at mayroon ba talagang isang template na magsasabi na ang landas na ito ay tama, ngunit ang isang ito ay hindi? Siyempre, walang ganoong template, tulad ng mayroon lamang Ang tamang daan, kung dahil lamang sa lahat ng tao ay magkakaiba, hindi lamang metabolismo, edad, kasarian, kundi pati na rin ang mga kondisyon ng pamumuhay ay naiiba. Gayunpaman, ang katawan ng lahat ng tao ay kinokontrol ng mga pangkalahatang batas, na ginagawang posible na makakuha ng mga pattern na patas para sa lahat ng tao nang walang pagbubukod.

Pagtanggi sa masamang gawi

Dito, marahil, ang lahat ay malinaw at walang paliwanag. Ang masamang gawi ay sumisira sa kalusugan, at walang dahilan para sa kanilang pag-iral. Sinasabi ng mga physiologist na tumatagal ng 60 araw upang mabuo ang isang ugali. Samakatuwid, ang mga nag-iisip tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay kailangang mag-stock ng lakas at pasensya para sa panahong ito, at alisin ang kanilang sarili mula sa paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol at lahat ng iba pa na hindi maiiwasang magpapalala sa buhay.

Rule number one: ang masasamang ugali ay dapat palitan ng mabuti.

Kumpletuhin ang pahinga sa gabi

Ang pangunahing bagay na kailangan ng katawan ay pagbawi mula sa trabaho. Ang katawan ng tao ay may lahat ng kailangan nito upang independiyenteng maalis ang mga maliliit at maging ang mga pangunahing pagkasira, sa kondisyon na ito ay binibigyan ng kapayapaan. Ang parasympathetic nervous system ay may pananagutan para sa naturang "pag-aayos", ang aktibidad nito ay maaaring kinakatawan bilang isang pangkat ng pag-aayos na nagmamadali kung hinihiling kung saan tinawag ito ng pangunahing master - ang utak. Ngunit ang "team" na ito ay gumagana nang eksklusibo sa gabi, habang malalim na pagtulog. Nagising siya habang nawawala ang araw, at ganap na bumukas sa mga 22.00 - sa kondisyon na ang tao ay mahimbing na natutulog sa oras na ito. Ngayon ay kailangan mong tandaan kung gaano kadalas ka kulang sa tulog modernong tao, at okay pa rin, kapag dahil sa isang bagay na mahalaga.

Ang ikalawang tuntunin ng isang malusog na pamumuhay ay upang mabigyan ang katawan ng isang magandang pagtulog sa gabi, at mas mabuti alinsunod sa biological na orasan.

Tamang nutrisyon

Ang isang tao ang kanyang kinakain - sabi ng mga sinaunang tao, at kung pag-uusapan natin ang tungkol sa katawan, sila ay ganap na tama. Ang mga sangkap na nakuha mula sa pagkain ay ginagamit upang bumuo ng mga tisyu ng katawan, kung ano ang kalidad ng pagkain - ito ang magiging katawan. Sa loob ng maraming daan-daan, at kahit libu-libong taon, ang banta ng taggutom ay bumabalot sa sangkatauhan. Ang mga tao ay may higit pa o mas kaunti na nalutas ang problemang ito, ngunit ito ay naka-out na ang mahinang kalidad, chemical-lade na pagkain ay hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan. Nakapagtataka, sa parehong oras, maraming tao ang may access sa impormasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang malusog at hindi malusog, at sa parehong oras ay patuloy na gumagawa ng mga pagpipilian pabor sa mga hindi malusog. Ang katawan ay pinatawad ito sa loob ng ilang oras salamat sa mga pwersang proteksiyon nito, at samakatuwid ay tila walang masamang nangyayari. Maaga o huli, ang immune system ay maubos sa patuloy na pakikipaglaban sa mga lason, at pagkatapos ay ang tao ay nagkasakit.

Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang tungkol sa tamang pagkain. Ito rin ay isang sinusukat na paraan ng pagkain. Napakahalaga ng pagiging regular na ito, pinapayagan nito ang panunaw na pinakamahusay na sumipsip ng mga sustansya at alisin ang mga hindi kailangan. Tamang Mode nagbibigay ng trabaho ang kapangyarihan gastrointestinal tract nang walang kabiguan, gayunpaman, sa edad ng mabilis na meryenda, nagmamadaling umaga nang walang almusal, may tanghalian on the go at isang nakabubusog na hapunan paminsan-minsan, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pagiging regular. Kaya ang malungkot na istatistika: mga sakit sa organ sistema ng pagtunaw nangunguna sa listahan ng mga karaniwang sakit. Ang bawat tao'y maaaring bumuo ng isang regimen sa paggamit ng pagkain depende sa kanilang mga kondisyon sa pamumuhay, naniniwala ang mga gastroenterologist na hindi masyadong mahalaga kung ano ito, mahalaga na ito ay pare-pareho.

Kaya, panuntunan bilang tatlo: wastong nutrisyon, ibig sabihin balanseng diyeta, binubuo ng kapaki-pakinabang na mga produkto, at pagkain sa isang partikular na mode.

Mag-ehersisyo ng stress

Ang hypodynamia ay hindi isang sakit, ngunit isang kondisyon na hindi maiiwasang humahantong sa mga sakit. Ang terminong ito ay isinalin bilang "kawalan ng aktibidad", at ang isang laging nakaupo na pamumuhay, sayang, ay isang tanda din ng ating panahon. Ang mga tao ay napapagod sa araw, bagaman sila ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa pag-upo: sa transportasyon, sa lugar ng trabaho, sa bahay sa TV at computer, sa panahon ng negosyo at magiliw na mga pagpupulong. Ngunit ang tao ay nilikha ng kalikasan bilang isang aktibong nilalang. Sa partikular, ang paggalaw ay kinakailangan para sa normal na paggana ng puso, dahil kung hindi man ang kalamnan ng puso ay nagiging mahina at malambot, tulad ng mga kalamnan ng balangkas. Ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, at lahat ng mga organo nang walang pagbubukod ay nagdurusa dito, dahil hinuhugasan ng dugo ang lahat ng mga organo.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapalala sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, humahantong sa mga metabolic disorder tulad ng osteochondrosis at labis na katabaan, nag-aambag sa pagbuo ng hindi pagkakatulog at binabawasan ang kaligtasan sa sakit. Upang labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, hindi sapat na bisitahin ang dalawa o tatlong beses sa isang linggo gym o fitness club. Ang pisikal na aktibidad ay dapat araw-araw. Karamihan kapaki-pakinabang na view pisikal na aktibidad mula sa punto ng view ng kalusugan ng tao, ang ordinaryong paglalakad ay kinikilala - upang makalakad, walang materyal na gastos ang kailangan, walang espesyal na kagamitan ang kailangan, hindi na kailangang maglaan ng espesyal na oras, kailangan mo lang maglakad. Kahit na sa galit na galit na bilis ng buhay ng mga residente ng megacities, maaari kang makahanap ng pagkakataon na maglakad araw-araw, at dapat mong subukang gawin ito sa anumang pagkakataon - ang ika-apat na panuntunan.

Komunikasyon

Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang komunikasyon ay kasama rin sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, dahil ang isang tao ay hindi lamang isang katawan. Ang psycho-emotional well-being ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan sila ay hindi mapaghihiwalay na nakaugnay sa isa't isa. Ang kilalang expression na "lahat ng mga sakit ay mula sa mga nerbiyos", bagaman medyo pinalaki, naglalaman pa rin ng isang makatwirang butil. Ang tao ay isang panlipunang nilalang, at kailangan niya ng mataas na kalidad na komunikasyon. Ang mataas na kalidad na komunikasyon ay nagpapahiwatig ng gayong komunikasyon na lumilikha ng isang kanais-nais na psycho-emosyonal na mood. Mabuting kaibigan at ang pag-unawa sa mga mahal sa buhay ay matagumpay na pinapalitan ang psychotherapy, na tumutulong na malampasan ang kahirapan at stress, sa huli ay napanatili ang parehong mental at pisikal na kalusugan. Ang komunikasyon sa mga taong katulad ng pag-iisip ay kailangang-kailangan - mga pag-uusap na mayroon ang isang tao sa mga isyu sa trabaho at pakikipag-usap random na tao hindi kayang tumbasan ang kawalan ng emosyon sa mahabang kawalan ng palakaibigang komunikasyon. Inuri ng Kristiyanismo ang kawalang-pag-asa bilang isang malubhang kasalanan, at iginigiit ng mga doktor na ang mga sakit na psychosomatic, iyon ay, mga sakit na dulot ng kawalang-katatagan ng pag-iisip, ay nagdudulot ng halos karamihan sa lahat ng mga sakit sa pangkalahatan.

Samakatuwid, ang ikalimang tuntunin ng isang malusog na pamumuhay ay: siguraduhing gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Sa ganitong lipunan, kahit na ang isang madalang na huli na kapistahan, na kinabibilangan ng paglabag sa lahat ng apat sa mga tuntunin sa itaas ng isang malusog na pamumuhay, ay magdadala ng walang anuman kundi mga benepisyo sa kalusugan.

Ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa malalaking pagbabago. Gamitin ang mga simpleng tip na ito, gumawa ng isang hakbang sa tamang direksyon at gawin ang iyong katawan sa isang hindi magugupo na kuta!

Maaari mong isipin na nakagawa ka na ng isang higanteng hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang katotohanan ay ang wastong nutrisyon ay hindi limitado sa pag-inom ng protina shake at paghagupit ng isang dosenang puti ng itlog para sa almusal. Kung talagang nais mong ibalik ang kalusugan o simpleng nagsusumikap na palitan ang iyong sigla, kailangan mong maunawaan na kung minsan ang maliliit ngunit tamang pagbabago ay sapat na upang makamit ang layunin. Baguhin ng kaunti ang iyong mga gawi sa panlasa, alikabok ang iyong sapatos para sa aktibong pahinga– at ito ay maaaring maging isang magandang panimulang punto. Gamitin ang 40 tip na ito bilang roadmap para maihatid ka sa mas mabuting kalusugan.

1. Iwasan ang mga pinong pagkain

Ang pagputol ng pino, may pulbos na pagkain ay maaaring magbago nang husto sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay labis na naproseso na ang mga tunay na sustansya sa kanila, bilang panuntunan, ay hindi na nananatili. Ang pagputol ng junk food ay hindi lamang makatutulong sa iyo na kontrolin ang timbang ng katawan at mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo, ngunit mag-iiwan din ito ng mas maraming puwang para sa mga pagkaing masusustansyang puno ng mga bitamina at mineral. Ipagpalit ang lumalakas na enerhiya ng isang matamis na glazed na donut para sa mas malusog na sariwang prutas, gulay, at buong butil.

2. Kumuha ng mantika ng isda

Ang langis ng isda ay tumutulong sa paglaban sa depresyon, sakit sa puso at diabetes 2 uri. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng oncopathology at pinapabuti ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan. Isinasaalang-alang ang mga potensyal na benepisyo taba ng isda ay ligtas na matatawag na suplemento na dapat inumin ng lahat. Kakailanganin mo ng 3-6 gramo bawat araw, depende sa kung gaano kadalas ka kumain ng mamantika na isda.

3. Uminom ng green tea

Puno ng makapangyarihang antioxidant, nakakatulong itong maiwasan ang pag-unlad ng ilang sakit at suporta pakiramdam mahusay. Ang green tea ay mayaman sa catechins, mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical at nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala. Naiulat din na pinipigilan ng green tea ang pagbuo ng cardiovascular pathology, lalo na, arterial hypertension at congestive heart failure. Pinapabilis ng green tea ang metabolismo at kapansin-pansing pinapataas ang calorie burning. Kahit na simpleng tubig maaari kang maging isang tunay na healing elixir sa pamamagitan ng pawiin ang iyong uhaw sa 2-3 tasa ng green tea araw-araw.

4. Kumuha sa araw

Huwag kalimutang maging sa araw. Ang sikat ng araw ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang produksyon sa katawan. Ang bitamina D ay nagpapalakas ng mga buto at tumutulong sa paglaban sa depresyon. Subukang gumugol ng 15-20 minuto sa araw araw-araw.

5. Huwag kumain nang labis

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan maraming tao ang patuloy na kumakain - kahit na hindi sila nakakaramdam ng gutom. Labanan ang ugali na ito. Pagbangon mula sa mesa na may pakiramdam na makakain ka pa, maaari mong ihinto ang akumulasyon ng adipose tissue. Kaya, kahit na nahaharap sa labis na pagkain sa ilang araw, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabayaran ito.

6. Maglaan ng oras para sa HIIT cardio

Ang high-intensity exercise ay hindi lamang magandang paraan mapabuti ang pisikal na kondisyon, ngunit din ng isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, stimulating ang pagtatago ng endorphins, masaya hormones sa katawan. Hindi bababa sa 20-30 minuto ng high-intensity na pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

7. Matulog ng 8 oras bawat gabi

35. Bumili ng dark chocolate

Hindi, hindi iyon nagbibigay sa iyo ng karapatang magbakante ng isang kahon ng Snickers sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit kung paminsan-minsan ay nanabik ka sa tsokolate, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan at kumain ng isang slice ng dark chocolate sa isang araw. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi bababa sa 60-70% na kakaw at mayaman sa mga flavonoid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong katawan. Pahintulutan ang iyong sarili na tamasahin ang tsokolate, at ang natitirang oras ay magiging mas madali para sa iyo na manatili sa tamang kurso at maingat na kontrolin ang calorie na nilalaman ng diyeta.

36. Mag-unat

Sa kabila halatang benepisyo pagsasanay para sa, marami sa atin ay nagbibigay ng napakakaunting pansin sa kanila. Samantala, ang stretching ay nagkakaroon ng flexibility, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw na lumalawak at malalim na paghinga; ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, magpasigla, mapawi ang paninigas at pag-igting ng kalamnan.

37. Itapon ang mga artipisyal na sweetener

Malinaw na pinakamahusay na lumayo sa asukal, ngunit huwag isipin na ang pagpapalit nito ng mga artipisyal na sweetener ay isang mahusay na solusyon. Itong mga brainchild industriya ng kemikal pagbabantaan ka ng pananakit ng ulo, pagkabalisa at mga problema sa pagtunaw. Sa isang salita, hindi mo mararamdaman ang iyong pinakamahusay.

38. Makinig sa iyong katawan

Kung meron Golden Rule mga diyeta, na dapat tandaan ng lahat, ito ay "walang mga panuntunan sa bakal." Ang isang diyeta na perpekto para sa isang tao ay maaaring maging isang tunay na sakuna para sa isa pa. Bawat tao ay natatangi. Siyempre, ang mga pangunahing prinsipyo ay may kaugnayan sa lahat ng mga diyeta, tulad ng sapat na paggamit ng calorie at sapat na paggamit ng protina, ngunit palaging may puwang para sa pagmamaniobra. Makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos. Ito ang pinakamahusay na paraan sa tagumpay.

39. Hakbang sa berdeng mundo

Gawing sentro ng iyong diyeta ang mga berdeng madahong gulay. Tatlong madahong gulay na hindi mo maaaring magkaroon ng masyadong marami ay kale, spinach, at broccoli. Mayaman sila sa antioxidants pandiyeta hibla at bitamina K, C at A. Sa pamamagitan ng paraan, ang repolyo ay may higit pa sa karne ng baka, at ang mga makapangyarihang gulay na ito ay halos walang calories.

40. Maglakad nang mas madalas

Ang paglalakad ay hindi dapat ang iyong tanging ehersisyo, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling gumagalaw habang sinusunog ang ilang dagdag na calorie. Ang pinakasimpleng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw. Bilang isang low-intensity, joint-safe na aktibidad, ang paglalakad ay nagpapalakas sa puso, nagsusunog ng calories, nagpapabuti ng cardiovascular fitness, at nagpapalakas ng mga buto.