Sa bawat isa modernong tao kailangan mong sundin ang isang malusog na pamumuhay. Sa maraming mga lungsod, ang sitwasyong ekolohikal ay nag-iiwan ng maraming nais, ang modernong bilis ng buhay ay nagdidikta ng mga bagong alituntunin ng pag-uugali ng tao, ang kasalukuyang kadahilanan ng stress ay gumagawa ng isang padalus-dalos na desisyon. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng isang malaking grupo ng mga salungat na salik na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. At bilang isang resulta, exacerbation ng mga malalang sakit, neuroses, hindi pagkakatulog, mga sakit ng mga organo ng cardio-vascular system. Ang panunaw ay dumaranas ng malnutrisyon. Naku, kami ay patuloy na nagmamadali at hindi nakakasabay Wastong Nutrisyon. kasinungalingan sa aktibidad ng isang tao, sa kanyang pagnanais na lumipat, upang mamuno sa isang tamang paraan ng pamumuhay.

Mga salik na nakakaapekto sa kalusugan

Ang namamana na mga kadahilanan ay higit na tumutukoy sa estado ng kalusugan ng tao. Napatunayang siyentipiko na ang kalusugan ng isang bata sa hinaharap ay nabuo sa sinapupunan. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis napakahalaga na pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang mga panlabas na kadahilanan ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Paninigarilyo, alak, droga - ito ang unti-unting pumapatay sa atin. Ang mga naninigarilyo ay namamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular nang sampung beses na mas madalas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. At ang mga taong nagdurusa sa alkoholismo ay unti-unting pinapatay ang kanilang atay.

Ngunit bilang karagdagan sa mga negatibong panlabas na kadahilanan, ang alam na natin mula sa pagkabata ay naiimpluwensyahan din ng mga panlabas na kadahilanan. kapaligiran. Halimbawa, masamang kapaligiran. Sa mga lungsod ng mga milyonaryo, na maraming sasakyan, mayaman pamamaraang Transportasyon malaki na ang pinagbago ng ekolohiya. Ang mahinang sitwasyon sa kapaligiran ay nakakaapekto sa paglitaw ng oncological, mga allergic na sakit at mga sakit sistema ng paghinga. Ang antas ng pag-unlad ng gamot ay may mahalagang papel para sa buhay ng tao. Ang ating kalusugan ay hindi lamang nasa ating mga kamay, kundi pati na rin sa mga kamay ng mga doktor. Samakatuwid, ang paggamot ng sakit ay nakasalalay sa kanilang mga kwalipikasyon.

HLS - isang malusog na pamumuhay

Pinagsasama ng konsepto ng malusog na pamumuhay ang mga konsepto ng pisikal at kalusugang pangkaisipan, mga hakbang sa pag-iwas upang palakasin ang iyong isip at katawan. Aktibong pamumuhay. Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay. , positibong emosyon - lahat ng ito ay nakakatulong sa mahabang buhay. Mahalaga rin na ang pamilya ay may motibasyon para sa isang malusog na pamumuhay. Kung may mga tao sa pamilya na dumaranas ng masasamang gawi, o mga taong malnourished sa buong buhay nila, hindi malamang na ang bata ay magkakaroon ng tamang sports motivation at interes sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Mula sa maagang pagkabata, ang isang pang-araw-araw na gawain ay nabuo sa isang bata, ang isang pagnanais na maglaro ng sports ay naitanim. Dapat pag-usapan ng mga magulang ang tungkol sa pinsala masamang ugali. malusog na imahe buhay ay batayan ng kalusugan ng tao.

Lahat ng bagay sa buhay ng isang tao ay dapat masukat. Ang trabaho at pahinga ay dapat na salitan. Anumang trabaho ay dapat may pahinga. Imposibleng manatili sa loob nakababahalang mga sitwasyon. Ang isang tao ay dapat na makapagpahinga: pakikipag-chat sa mga kaibigan, pakikinig sa magaan na musika, paglalakad sa kagubatan, para dito maaari mong baguhin ang kapaligiran, maaari mong gamitin ang pagmumuni-muni, yoga.

Tungkol sa wastong nutrisyon

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pundasyon ng buhay ng bawat tao. Upang mapupuksa ang maraming mga sakit, upang mapabuti ang iyong kalusugan, upang madagdagan ang aktibidad, ito ay kinakailangan. Dapat balanse ang nutrisyon. Ang kinakailangang halaga ng taba, carbohydrates, protina.

Ang diyeta ay dapat magsama ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay at iba't ibang mga cereal. Sa tag-araw, siguraduhing kumain ng sapat na dami ng prutas at gulay. Kailangan mong isama ang hibla sa iyong diyeta upang magandang pantunaw. Sa tagsibol, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, posible na gumamit ng iba't ibang mga multivitamin sa parmasya.

Huwag nating kalimutan ang malusog na pagtulog. Kailangan mo ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog upang makaramdam ng refresh sa umaga. Para sa mas mahusay na pagtulog, maaari mong gamitin mga herbal na tsaa o mga lakad sa gabi. Ang kakayahang kontrolin ang sarili emosyonal na kalagayan humahantong sa magandang relasyon sa pamilya. Ang stress ng pamilya ay nakapipinsala para sa parehong mga magulang at mga anak.

Tungkol sa pisikal na aktibidad

Imposibleng pag-usapan ang isang malusog na pamumuhay nang walang pagpindot sa sports. Nakahiga sa sopa kumakain masustansyang pagkain, imposibleng maabot malusog na katawan. Ang mga calorie na kinakain ay dapat na ginugol, hindi nakaimbak. Samakatuwid, maaari kang magsanay sa gym, maaari kang sumakay ng bisikleta, maaari kang mag-jog sa kagubatan. Ang yoga ay sikat na ngayon.

Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mga pagpapabuti sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng aktibidad ng ating katawan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, matututuhan mong kontrolin ang iyong emosyonal na estado. Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas lumalaban sa mga kadahilanan ng stress. Mga taong gumagawa pisikal na Aktibidad, mayroon malusog na pagtulog At magandang kalooban sa araw.

Ang pagbuo ng mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay na may tama at malusog na pagganyak. Mula sa pagkabata, kinakailangang itanim sa bata ang interes sa palakasan at trabaho. Turuan ang iyong anak na mag-ehersisyo, ang pang-araw-araw na gawain. Ang bawat tao, kahit na abala sa isang karera, ay maaari at may kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Hindi ito kukuha ng maraming oras, 10 minuto lamang, ngunit ikaw ay garantisadong mahahalagang aktibidad at positibong emosyon.

Ang mga resulta ng pagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring hindi agad makita. Mahalagang magkaroon ng tiyaga at tiyaga upang makamit ang mga layunin. Hindi ka dapat matakot sa mga paghihirap sa daan, at pagkatapos ay magtatagumpay ka. Kung binago mo ang iyong diyeta, mahalaga na manatili dito. Kung magpasya kang magtapon ng ilang dagdag na pounds, pagkatapos ay huwag lumayo sa layuning ito, huwag hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga. Panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.

Kung magpasya kang huminto sa masasamang gawi, hindi mo na kailangang bumalik sa kanila o gumawa ng mga pagbubukod para sa iyong sarili at maawa sa iyong sarili. Mararamdaman mo kaagad ang mga resulta ng pag-alis ng masamang bisyo. Ang isang naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo ay pakiramdam na siya ay tumigil sa pagkabulol kapag umaakyat sa hagdan. Ang isang taong huminto sa pag-inom ng alak ay mas madarama sigla, mararamdaman na mayroon siyang pamilya at suporta. Sa kaso ng karamdaman, kailangan din na maging motibasyon na gumaling, sundin ang mga tagubilin ng doktor at alagaan ang iyong sarili. Ang mga taong may layunin lamang na gustong talunin ang sakit ang pinakamabilis na gumaling.

7 pundasyon ng isang malusog na pamumuhay

Umiiral pitong haligi ng isang malusog na pamumuhay:

• Tama at balanseng nutrisyon
• Pag-iwas sa masasamang gawi
• Pisikal na Aktibidad
• Pagtaas ng motibasyon ng mga bata para sa isang malusog na pamumuhay
• Salit-salit na trabaho at paglilibang
• Malusog na pagtulog
• Maging matulungin sa iyong kalusugan, sumailalim sa medikal na pagsusuri sa oras

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito simpleng tuntunin, makakamit mo ang mabuting kalusugan, mabuting kalooban, mahalagang aktibidad. Sa pamamagitan ng tamang pagkain, mapapalakas mo ang iyong immune system. Ang mataas na mahahalagang aktibidad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makipag-usap nang higit pa, palawakin ang bilog ng mga contact, bilog ng mga interes. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring magdala ng mga bagong libangan sa iyong pamilya, at sila naman ay magdadala ng higit na pagkakaunawaan sa isa't isa.

Mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay

Maraming modernong tao ang may kotse. Oo, ito ay maginhawa, ngunit sa pagkakaroon ng isang kotse, ang aming aktibidad sa motor ay bumababa. Ang isang tao ay huminto sa paglalakad, lumilipat kahit sa tindahan sa pamamagitan ng kotse. Dito kailangan mong hanapin ang ginintuang ibig sabihin. Kahit na sa katapusan ng linggo, subukang isuko ang kotse, maglakad, at pumasok pinakamagandang kaso sumakay ng bike.

Mga Prinsipyo malusog na pagkain ganap na ibukod ang iyong paboritong fast food. Kung walang oras para sa isang buo at balanseng tanghalian, kung gayon ang mga kefir, yogurt, na maaaring mabili sa anumang supermarket, ay makakatulong. Iwasan ang malalaking halaga ng kape. Palitan ang kape ng berdeng tsaa, lalo na sa init. Ang green tea ay mas malusog, nagpapabilis ng metabolismo, at mas nakakapagpawi ng uhaw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mental at intelektwal na aktibidad. Lutasin ang mga crossword puzzle, magbasa ng mga libro, mag-aral wikang banyaga. Ang aktibidad ng pag-iisip ay tumutukoy din sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya sa pag-alis ng bayan, paglalakad sa kakahuyan, pagpunta sa ilog sa tag-araw, skiing at skating sa taglamig. Ang buhay ay maganda kapag ito ay puno ng aktibidad, magandang kalooban at positibong emosyon.

Ang bawat tao'y kahit isang beses sa kanilang buhay ay nagtaka kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Ang ilan ay naniniwala na sa pamamagitan ng pagtigil sa masasamang gawi at pagsisimulang kumain ng tama, sila ay nasa kalagitnaan na ng tagumpay. Ganito ba talaga at kung paano tukuyin tamang imahe buhay sa modernong mundo?

HOS - ano ito?

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang maraming nalalaman na konsepto, ngunit mahalagang maunawaan na ito ay naglalayong palakasin ang katawan at pigilan ang pag-unlad ng mga pathology. Upang gawin ito, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang isang malusog na diyeta, katamtamang pisikal na aktibidad, mahigpit na obserbahan ang mga rehimen ng pagkagising at pahinga, alisin ang masasamang gawi at matutong kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon. Mahalaga rin ang sitwasyon sa kapaligiran, ngunit hindi laging posible na baguhin ito.

Bakit dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay?

Ang tama at malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa isang tao sa lahat ng larangan ng aktibidad at kanyang mga gawain. Salamat sa diskarteng ito sa katawan, ang isang tao ay walang mga problema dito, at bilang kapalit ay tumatanggap ng mataas na kakayahan sa intelektwal at isang magandang kalooban. Ang kapaki-pakinabang na halaga ng isang malusog na pamumuhay ay halata: ito ay nagiging mas maliwanag at mas kawili-wili. Ang isang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang pagbawas ng mga takot para sa estado ng kalusugan ng isang tao.

Pagsulong ng malusog na pamumuhay

Ang pangangalaga sa kalusugan ng populasyon sa isang sibilisadong lipunan ay dapat maging priyoridad sa bawat bansa. Nagiging mahalaga ito para sa pag-unlad ng estado sa sosyo-ekonomiko at siyentipiko-teknikal na mga lugar. Ang mga modernong siyentipiko ay naglalaan ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap sa pagbuo ng isang kultura ng kalusugan. Natitiyak nila na ang kalusugan ng bansa ay nakasalalay hindi lamang sa pagpapanatili ng malusog na pamumuhay. Ang isang mahalagang papel ay ginagampanan ng kaligtasan ng kapaligiran, mga kondisyon sa pagtatrabaho at pag-unlad ng sistema ng proteksyon sa kalusugan.

Ang pagpapasikat ng malusog na pamumuhay para sa nakababatang henerasyon ay nasa pisikal na edukasyon. Ang layunin ng naturang mga aktibidad ay upang maakit ang mga kabataan at isali sila sa regular na pagsasanay. Para dito, sa lahat institusyong pang-edukasyon may mga aktibidad sa palakasan. Dapat ayusin ng mga matatanda ang kanilang sarili at umangkop sa tamang ritmo ng buhay. Ang isa sa mabisa at tanyag na palakasan ay ang fitness, na matagumpay na umaayon sa Russian bath at masahe.

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Nais ng sangkatauhan na magkaroon ng mabuting kalusugan, ngunit ang ilan ay nagsisikap para dito, ang iba ay walang ginagawa. Ano ang nakakaapekto sa ating kalusugan:

• tungkol sa 50% - isang malusog na pamumuhay;
• tungkol sa 20% ay ang kapaligiran;
• bahagyang mas mababa sa 20% - genetic predisposition;
• hanggang 10% - sistema ng pangangalagang pangkalusugan.

Maaari nating makilala ang mga sumusunod na pangunahing kaalaman at bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

• ganap na pagtanggi sa masasamang gawi;
• araw-araw na katamtamang malusog na pagkain;
• aktibong libangan;
• kalinisan (personal at pampubliko);
• patuloy na kontrol sa mga emosyon;
• pag-unlad ng intelektwal;
• espirituwal at panlipunang kagalingan.

Pang-araw-araw na iskedyul para sa isang malusog na pamumuhay

Ang mode ay isang kinakailangang kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, maaari din itong magmukhang medyo naiiba mula sa karaniwang iskedyul ng orasan, ang pinakamahalagang bagay ay upang matukoy nang tama ang oras para sa pagtulog - dapat itong hindi bababa sa 7-8 na oras. Ang isang halimbawa ng pang-araw-araw na gawain ay maaaring magmukhang ganito:

• 6.30-7.00 - bumangon, uminom ng isang basong tubig.
• 7.30-8.00 - almusal.
• 8.00-10.00 - ang oras ng maximum na aktibidad. Maaari kang pumasok para sa sports, at pagkatapos ay magpahinga, bisitahin ang isang SPA center o isang beautician.
• 10.00-11.00 - sa oras na ito ang katawan ay lubos na handa para sa trabaho.
• 11.00 - huli na tanghalian.
• 11.30-14.00 - sa oras na ito ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa isang kalmado na mode. Magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.
• 14.00 - tanghalian.
• 14.30-16.00 – Tamang oras upang malutas ang mga pandaigdigang isyu. aktibidad ng utak umabot sa rurok nito, kapwa sa mga malikhaing indibidwal at manggagawang may kaalaman.
• 16.00-17.00 - meryenda sa hapon.
• 17.00-18.00 - oras na para makipag-ayos, pulong ng negosyo o talakayin sa mga empleyado ang plano sa trabaho para bukas.
• 18.00-19.00 - ang daan pauwi. Mamili sa daan.
• 19.00 - hapunan.
• 19.30 - 20.00 - oras na upang bigyang-pansin ang balat, hugasan ang makeup, mag-apply ng maskara. Maligo o mag-shower.
• 22.00-22.30 - naghahanda para sa kama at patayin ang mga ilaw.

Upang maibalik ang lakas at mapanatili ang balanse sa katawan, kailangan mo aktibidad sa paggawa siguraduhing salitan ng pahinga. Gumugol ng ilang minuto bawat oras sa pag-eehersisyo, at sa oras ng tanghalian, mamasyal sa sariwang hangin. Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Upang gawin ito, maaari mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.

Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay

Ang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay hindi mapaghihiwalay na mga sangkap. Ang pagbibigay-kasiyahan sa gutom ay isa sa pinakamahalagang instinct ng isang buhay na organismo. Ang mga Nutritionist mula sa buong mundo ay nagtapos:

1. Ang apat na pagkain sa isang araw ay mainam para sa kalusugan.
2. Ang bawat pagkain ay dapat magkaroon ng sarili nitong oras.
3. Ang karne, isda at munggo ay dapat kainin sa umaga at sa tanghalian, at sa hapon - prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
4. Sa ibang pagkakataon, ang mga inuming tsaa at kape ay dapat na iwasan.

Malusog na pamumuhay at isport

Ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay binubuo hindi lamang ng isang malusog na diyeta o ang pagtanggi sa masasamang gawi. Ang sports ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay dapat kumuha ng barbells at magtakda ng mga talaan. Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mapanatiling malusog at maiwasan maagang pagtanda mga organo at balat. Ito ay sapat na mabuti para dito:

• jogging;
• paglangoy;
• pagsakay sa bisikleta;
• mga paglalakbay sa turista;
• tennis.

malusog na pamumuhay - masamang gawi

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay naglalayong alisin ang masasamang gawi. Ang pinakakaraniwan ay ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing. Sinasaktan nila hindi lamang ang taong nagdurusa sa pagkagumon, kundi pati na rin ang mga nakapaligid sa kanya. Lalong mapanganib usok ng tabako, dahil nilalason ng mga passive smokers ang kanilang katawan sa antas na may aktibong "bihag" ng masamang bisyo.

Pinsala mula sa usok ng tabako:

• lumalala ang kondisyon ng mga kuko, buhok, kulay ng balat;
• ang enamel ng ngipin ay lumala at nagiging dilaw;
• ang mga sisidlan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko;
• nakakapinsalang epekto sa lahat ng mga panloob na organo.

Ang epekto ng alkohol sa katawan:

• humihina ang immune system;
• pagkasira ng mga pag-andar ng atay, mga organo digestive tract, cardiovascular at sistema ng nerbiyos, ang aktibidad ng utak ay nabalisa;
• sa panahon ng pagbubuntis ay humahantong sa iba't ibang mga patolohiya fetus.

Mga pangunahing kaalaman sa kalinisan ng isang malusog na pamumuhay

Ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay simple at gumagana nang maayos, ngunit sa isang kondisyon - sistematiko. Sinusubukang panatilihin ang mga ito sa isang case by case basis positibong resulta hindi makamit. Ang kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng isang tao na obserbahan ang personal na kalinisan:

1. Pangangalaga sa katawan (regular na shower, paliguan).
2. Pangangalaga sa buhok at anit.
3. Pangangalaga sa bibig (regular na pagsipilyo ng ngipin at mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang mga karies, periodontitis at iba pang sakit ng oral cavity).
4. Kalinisan ng kasuotan sa paa at pananamit (pagpapanatili ng kalinisan at pagpili ng mga hindi nakakapinsalang materyales).

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Karamihan sa sangkatauhan ay nagtaka kung ano ang isang malusog na pamumuhay at kung paano lalapit dito? Ang pagkakaroon ng pag-iisip sa lahat at pagpapaliban sa pagpapatupad ng plano "para sa Lunes", isang bagay na mas mahalaga o katamaran lamang ay matatagpuan sa "X" na oras. Bago ka gumawa ng isang plano kung paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong pag-isipan ang lahat at pagkatapos lamang na magpatuloy sa pagpapatupad nito. Ang pagkakamali ng maraming mga nagsisimula ay ang pagsusumikap nilang gawin sa isang araw ang hindi nila nagawa sa loob ng ilang taon, at marahil sa buong buhay nila. Ang pangunahing panuntunan ay hindi labis na labis, lahat ay mabuti sa katamtaman.

Healthy lifestyle motivation

Paano simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay? Kailangan mong maghanda para dito (huwag balewalain ang yugtong ito):

• isulat sa isang piraso ng papel ang mga gawi na kailangan mong alisin (huwag subukang umalis nang sabay-sabay, matukoy para sa iyong sarili ang pinakamainam na panahon para sa bawat isa sa kanila, halimbawa, isang linggo);
• simulan ang unti-unting pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain (bigyang-pansin ang tagal ng pagtulog, simulan ang pagpapakilala ng bago, malusog na mga gawi);
• simulan ang paglalaro ng sports (nang walang panatismo, unti-unti, ngunit regular).

Mga pelikula tungkol sa isang malusog na pamumuhay

Marami sa mga nagnanais na baguhin ang kanilang buhay ay tumigil sa kalahati o hindi nagsimulang lumipat patungo sa kanilang layunin. Ang ilan ay kulang sa lakas ng loob, ang iba ay kulang sa motibasyon. Ang mga pelikula tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na tingnan ang problema at kung paano mo ito malalampasan:

1. "Tumakbo, matabang bata, tumakbo ka"- pinag-uusapan ang kapangyarihan ng isport, kung gaano kalaki ang epekto nito sa isang tao sa moral at pisikal.
2. "Karate Guy"- nagtuturo sa iyo na lumaban sa iyong sarili at hindi mawalan ng pag-asa sa karamihan mahirap na sitwasyon, at ang pag-ibig sa Japanese martial art ay nakatulong hindi lamang sa pakikitungo sa mga agresibong kapantay, kundi pati na rin sa paniniwala sa iyong sarili.
3. "Forrest Gump"- ang kakayahang tumakbo ng mabilis ay nakakatulong sa pangunahing tauhan na maging sikat at makapasok sa unibersidad, at ang isang mahusay na laro ng table tennis ay ginawa siyang isang kampeon sa mundo.

Mga libro sa malusog na pamumuhay

Marami ang nagtaka kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Ang pangangalaga sa iyong kalusugan ay isang boluntaryong bagay at ang bawat isa ay dapat magkaroon ng kanilang sariling pagganyak. Ang ilan ay tinutulungan ng payo ng mga kaibigan, ang iba sa pamamagitan ng mga pelikulang pang-edukasyon at palabas sa TV, at ang iba ay sa pamamagitan ng mga aklat tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ang pagbabasa:

1. "350 Dukan Diet Recipe"- Alam ng ilan iyan masustansyang pagkain, na tumutulong upang gawing slimmer ang figure, ay maaaring maging masarap.
2. "walang asukal"- pinag-uusapan ng may-akda ang mga umiiral na antas ng pagkagumon sa mga matatamis at mga paraan upang harapin ang mga ito.
3. "Ang Agham ng Pagtulog" ay isang kapaki-pakinabang na libro tungkol sa pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay, kung saan ipinapaliwanag ng may-akda kung paano matulog nang maayos at kung paano kumilos ang katawan sa panahong ito.
4. "Ang Aklat ng Katawan"- nagtuturo kung paano makakuha ng pisikal at mental na lakas, mahalin ang iyong katawan, at kung paano makakatulong ang lahat ng ito sa iba't ibang larangan ng buhay.

Ipinapalagay namin na malabong may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan sinusubukan ng mga tao iba't ibang uri sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, para masulit ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, magpagamot ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang HLS ay isang kumplikado magandang gawi, positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang HLS ay partikular na nauugnay sa Kamakailan lamang. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng load, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng HOS?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Tamang nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.

Isang tao, lalo na may problema labis na timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang calorie intake, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at lahat sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Nag-aambag sila sa pagpapalaya gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
9. Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababa ang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nag-aambag sa mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ay atin pangunahing kasangkapan. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo gym o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at mga diskarte para sa mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pag-jogging sa umaga o gabi ay nakakapagpasigla. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

nagpapatigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang epekto panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-accessible at madaling paraan. Subukang maglakad nang madalas sariwang hangin, pahangin ang mga silid. Umalis sa bayan sa tag-araw. Pinakamalinis ang hangin sa kagubatan ang pinakamahusay na pag-iwas mga sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
4. rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos malamig na tubig - karamihan kilalang paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Ang paghahalili ng malamig at mainit na tubig ay nagbibigay sa kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas sa katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.

Maraming tao ang gustong manatiling malusog at puno ng enerhiya hangga't maaari, ngunit walang ideya kung ano ang gagawin para dito. Paghahagis sa pagitan at pagtanggap mga herbal decoction, ngunit sa katunayan, upang mapanatili ang lakas at kalusugan, kinakailangan na patuloy na magsagawa malusog na pamumuhay (HLS). Mayroon siya malaking halaga, dahil nakakaapekto ito hindi lamang sa kalusugan, ngunit nagpapahaba din ng buhay mismo. Ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga resultang ito, itigil ang pagiging tamad at gawin ang iyong sarili.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran, ang pagpapatupad nito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa pisikal at sikolohikal na estado organismo. Ang pagsunod sa mga patakarang ito, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang maayos sa isang tao. Pinapabuti nito ang pisikal at emosyonal na estado at pinatataas ang pag-asa sa buhay.

Ito ay isang malusog na pamumuhay na kamakailan ay naging makabuluhan para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kagalingan. Ang edad ng teknolohikal na pag-unlad, hypodynamia, kasuklam-suklam na ekolohiya ay nagmumungkahi ng mga problema sa lamang loob, iba't ibang, kadalasang talamak, ang mga sakit ay nagkakaroon. Samakatuwid, nakikita ng mga tao ang kaligtasan sa malusog na saloobin sa buhay. Mga modernong tao magsikap na mabuhay nang mabilis, wala silang oras upang bigyang-pansin kung paano siya nabubuhay at ang kanyang pamilya, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras para sa lahat. Kumain sila, ginagamot ng mga gamot na nakakatulong upang agad na mabawi, ngunit alisin lamang ang sintomas, ngunit hindi ang sakit mismo. Ang driven ay hindi kumakatawan sa isang minuto upang makapagpahinga at pagkatapos ay nabigo ang katawan.

Kung ang isang tao ay humantong sa isang malusog na pamumuhay mula sa pagkabata, kung gayon mayroon siya malusog na katawan at malakas na karakter. Ngunit upang makamit ang mga resultang ito, maaari mong gawin ang lahat ng mga direksyon nito sa complex. Kung mula sa maagang pagkabata ang mga magulang ay nagtanim sa bata kung ano ang kasama sa konsepto ng malusog na pamumuhay, kung gayon hindi na ito magiging mahirap pa. Maaari kang pumunta sa panuntunan ng buhay na ito sa iyong sarili, ngunit nangangailangan ito ng maraming paghahangad.

Ano ang binubuo ng HOS:

• Pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan.
• Pagsasagawa ng proseso ng hardening sa iba't ibang paraan.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao ay sumusunod sa mga patakaran na naglalayong sa kanyang kalusugan, dapat siyang lumikha ng kaligtasan sa kanyang kapaligiran upang maalis ang panganib ng pinsala sa kalusugan.

Pagtukoy sa mga aspeto pangkalahatang konsepto malusog na Pamumuhay:

• Pisikal. Pagpapanatili mabuting kalusugan at pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
• Emosyonal. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon at tumugon nang naaangkop sa mga sitwasyon.
• Intelektwal. Ang kakayahang hanapin ang kinakailangang impormasyon at ilapat ito nang tama.
• Espirituwal. Kakayahang magtakda ng mga priyoridad at mahigpit na sundin ang mga ito.

Ang panlipunang kahulugan ng malusog na pamumuhay ay hindi maaaring iwanan. Dito ginagawa ng iba't ibang propaganda institusyong pang-edukasyon, media at pampublikong organisasyon.

Balanseng nutrisyon sa isang malusog na pamumuhay

Ibig sabihin, kumakain lang kapaki-pakinabang na mga produkto. Ang mga ito ay nagdadala lamang ng kapaki-pakinabang at sustansya kailangan upang mapanatili ang buhay ng katawan ng tao. Sa mga meron sobra sa timbang o madaling tumaba, may ilang mga tip para sa.

kaya:

• Ang pagkain ay kailangang sari-sari, ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng halaman at hayop.
• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa iniresetang bar. Upang makalkula ang mga calorie, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, mga sakit ay isinasaalang-alang.
• Fractional na nutrisyon. Hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Kailangan mong kumain ng sabay. Ang gutom ay ipinagbabawal.
• Dahan-dahang nguyain ang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, hindi ka makakakain nang labis, makakatanggap ka ng signal ng pagkabusog sa oras at tamasahin ang lasa ng ulam. Ang lubusang ngumunguya ng pagkain ay magdudulot ng kagalakan sa tiyan.
• Araw-araw kailangan mong kumain ng una. Ang mga sopas ay nag-aambag sa pagtatago ng gastric juice, kung gayon ang natitirang pagkain ay mas mahusay na matunaw.
• Vitaminization na may mga gulay at prutas. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian meryenda. Mabubusog ang gutom at matatanggap ng katawan ang mga bitamina na kailangan nito.
• Uminom ng maraming likido. Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang mga sopas, tsaa at kape ay hindi kailangang isaalang-alang. Ang simpleng tubig, na walang gas, ay maaaring lagyan ng lasa ng lemon para sa lasa.
• Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Mas mainam na kumuha ng mababang taba, ngunit hindi walang taba. Nagbibigay sila ng protina at tumutulong sa panunaw.
• Kumain lamang ng sariwang pagkain. Huwag maging tamad at lutuin ang lahat ng sariwa sa bawat oras, ang mga nakatayong pinggan ay nawawala ang lahat ng kanilang mga benepisyo.

Ano ang isang malusog na pamumuhay - ang isang wastong sistema ng nutrisyon ay medyo simple, hindi ito mahirap na makabisado at sundin ito. Ang pagkakaroon ng mga produkto at mga diskarte sa pagluluto ay hindi magiging kumplikado, ngunit mapadali ang gawain ng tamang nutrisyon.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Nutrisyonista, Samara

Ang problema ng isang malusog na pamumuhay ay lalo na talamak para sa mga residente ng malalaking lungsod na walang pisikal na aktibidad, na naglalaman ng pagkain malaking bilang ng preservatives, palm oil at napakadalas may mga panahon ng stress. Ngunit bilang karagdagan sa pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsunod sa mga alituntunin ng kalinisan, pagpapatigas at pagsuko ng masasamang gawi, kinakailangan na ipakilala ang maayos na pakikipagtalik sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, at, napakatumpak na sumusunod sa lahat ng mga alituntunin na inilarawan sa artikulo, ngunit hindi pagkakaroon ng ganap na pagpapalagayang-loob, ang isa ay halos hindi umaasa sa pagkakaisa sa ibang mga lugar pisikal na kalusugan. Ang paksang ito ay hindi walang kabuluhan. Ang katotohanan ay ang lahat ng nakalistang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan, ay nakasalalay sa tao mismo, at ang pagbuo ng mga relasyon ay nagsasangkot ng kakayahang makipag-usap, at ito ay nagdudulot ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa isang ganap na naiibang antas. At ang pagkakaisa lamang ng mga relasyon at ang kakayahang makipag-usap, ang pagnanais na maging kaakit-akit at maakit ang iba ay maaaring tawaging espirituwal na antas ng isang malusog na pamumuhay.

Pisikal na aktibidad sa isang malusog na pamumuhay

Mga modernong tao at hindi lamang murang edad, ay nakakadena sa mga screen ng TV, mga computer at hindi gaanong gumagalaw. Ang mahinang aktibidad ng kalamnan ay nagdudulot ng malalaking problema. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, ayon sa isang pag-aaral ng WHO, sa 6% ng mga kaso ay humahantong sa nakamamatay na kinalabasan. Ayon sa parehong gamot, kahit na regular na gumaganap pisikal na ehersisyo, angkop sa isang tao ayon sa kanyang edad at kalagayan, ang mga ito ay nakikinabang lamang sa katawan:

• Huwag hayaang magkaroon ng depression at psycho-emotional disorder.
• Tumutulong na mapanatili ang kalusugan sa diabetes.
• Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer.
• Palakasin ang tissue ng buto.
• Tumutulong na mapanatili ang normal na timbang.
• Palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kung ang isang tao ay may libreng oras, maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, fitness, swimming pool o sayawan. Sa kawalan ng oras, maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Araw-araw ay gumugugol lamang ng 10-15 minuto para dito at ito ay sapat na mabuting kalagayan katawan mo. Ang pagtakbo ay may magandang epekto, ang pag-jogging sa umaga o gabi ay magdadala ng kasiyahan, magpapasaya sa iyo at makatutulong sa iyong mag-relax.

Pagpapatigas sa pagsasagawa ng malusog na pamumuhay

Ang hardening ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa zero. Tinutulungan nito ang katawan na makayanan ang epekto ng mga panlabas na salungat na salik. Sa ganyan hindi maikakailang benepisyo malusog na Pamumuhay.

Mayroong maraming mga paraan upang tumigas:

• Mga paliguan ng hangin. Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan para tumigas ang lahat sa isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na nasa hangin nang mas madalas, upang pumunta sa kagubatan, ang hangin sa kagubatan ay perpektong pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit.
• Sunbathing. Subukang makakuha ng mas maraming araw sa tag-araw. Kasabay nito, iwasan ang pagiging direktang nasa ilalim sinag ng araw para hindi masunog o ma-heat stroke.
• Naglalakad ng walang sapin. Ang talampakan ng paa ay may maraming puntos na responsable para sa kalusugan ng mga organo. Ang masahe sa mga sensitibong punto ay magdadala ng kagalingan sa katawan.
• Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa mga bata. Ang katawan ay pinahiran ng espesyal na massage mitt, washcloth o basang tuwalya.
• Pagbuhos. Ang mga ito ay isinasagawa ng malamig na tubig, maaari mong tubig ang iyong sarili nang buo o ang iyong mga binti lamang. Siguraduhing tuyo ang iyong balat gamit ang isang tuwalya.
• Malamig at mainit na shower. Ang pagpapalit ng tubig na may iba't ibang temperatura ay nagbibigay ng tono balat at nagpapabata ng katawan.
• Paglangoy sa taglamig. Ito ay lumalangoy sa anumang oras ng taon sa bukas na tubig, kahit na sa taglamig. Ngunit ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte at konsultasyon sa isang doktor.

Ang pagpapalakas ng katawan ay nangangailangan ng agarang interbensyon kung ang mga sumusunod na pangunahing sintomas ay naroroon: pananakit ng mga kasukasuan, kalamnan at pananakit ng ulo, madalas na sipon, pagkapagod, hindi pagkakatulog, mga pantal sa balat.

Pag-alis ng masasamang gawi para sa isang malusog na pamumuhay

Alam ng halos lahat ang tungkol sa pinsalang naidudulot ng mga inuming nakalalasing na nikotina, gayundin ng mga droga, sa kalusugan. Kung gusto mong magkaroon mabuting kalusugan at isang kahanga-hangang psycho-emosyonal na background, mas mahusay na ipadala ang mga libangan na ito sa nakaraan.

Pakitandaan: Ang iyong buhay at kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Kung paano mo gustong makita ang iyong sarili sa hinaharap ay nakasalalay lamang sa indibidwal.

Kaya naman mahalagang sundin simpleng tuntunin Malusog na pamumuhay, inilatag mula pagkabata. Sa pagtanda, huwag maging katulad ng lipunan at huwag kunin sa kanila ang ugali ng pag-inom at paninigarilyo.

Personal na kalinisan na may malusog na pamumuhay

Ang isang tao ay dapat palaging panatilihing malinis ang kanyang katawan, pagkatapos ay maaari mong iwasan Nakakahawang sakit. Mahalagang tungkulin Ang pagtulog ay gumaganap sa pamumuhay - kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ito ay magbibigay ng enerhiya at liwanag sa katawan. Mas mainam na magbigay ng mga oras ng pahinga mula 22:00 hanggang 6:00.

Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang mga posibilidad ng isang malusog na pamumuhay, at para sa marami ito ay nauugnay lamang sa mga pagbabawal. Sa katunayan, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng mga sakripisyo, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nagiging nakuha na mga taon ng buhay at mabuting kalusugan. Espesyal para sa araw ng mundo kalusugan na aming nakolekta simpleng tips na madaling gamitin ng lahat sa pang-araw-araw na buhay.

Kumain lamang ng de-kalidad na pagkain at subukang huwag magtipid sa pagkain. Ang pagkain ay ang batayan ng isang malusog at mahabang buhay.

Maglakad hangga't maaari. Salamat lang aktibong paggalaw ang iyong katawan ay mag-imbak ng mas kaunting taba.

Sa mga restaurant, tanggihan ang mga pagkaing nagdudulot sa iyo ng pagdududa. Ang pagkalason, o kahit na hindi pagkatunaw ng pagkain, ay nagpapahina sa lakas ng katawan.

Itabi ang lahat ng pagkain sa refrigerator upang masira ito nang mabagal hangga't maaari. Itapon ang anumang bagay na lumampas sa petsa ng pag-expire nito.

Mag-alala hangga't maaari, o mas mabuti, huwag mag-alala. Paano maraming tao kinakabahan, mas mabilis siyang tumatanda. Bilang karagdagan, ang stress ay ang pangunahing salarin sa hitsura ng mga wrinkles at pagkawala ng buhok.

Huwag bumili ng mga gulay at prutas sa maraming dami, bumili lamang ng mas maraming makakain sa susunod na dalawang araw.

Limitahan ang dami ng inuming alkohol at obserbahan ang kultura ng pagkonsumo nito upang hindi magdulot ng malaking pinsala sa katawan.

Kung ikaw ay galit, pagkatapos ay gawin ito nang hayagan, huwag mag-ipon sa iyong sarili. Ang galit na nakahanap ng labasan ay higit na malusog kaysa sa nakakulong panloob na kawalang-kasiyahan.

Huwag yumuko, umupo at lumakad nang tuwid ang likod, panatilihing tuwid din ang iyong leeg. Maraming mga sakit ang pinukaw ng mga problema sa gulugod.

Subukang uminom hangga't maaari mas madaming tubig. Ang average na inirerekumendang dosis ng likido bawat araw ay 1.5-2 litro, ngunit tandaan na ang 50% ng likido ay dapat makuha mula sa sopas, tsaa, juice, at iba pa.

Maging isang tao sa pamilya. Ang pinaka iba't-ibang bansa Napatunayan na ang mga may-asawa ay nabubuhay nang mas mahaba ng 5-7 taon.

Kapag nagluluto, magprito ng pagkain nang kaunti hangga't maaari, mas mainam na pakuluan, nilaga o singaw.

Iwanan ang lahat na naglalaman ng mga carcinogens - pangunahin ang pinausukang karne at mga pagkaing pinirito sa taba, mga pagkaing protina pagkatapos ng paggamot sa mataas na init, mga de-latang, adobo at maalat na pagkain, mga pagkaing may sodium nitrite additives. Kinakalkula ng mga eksperto na ang 50 g ng pinausukang sausage ay maaaring maglaman ng parehong dami ng mga carcinogens gaya ng usok mula sa isang pakete ng sigarilyo. Ang isang lata ng sprats ay katumbas ng 60 pakete ng sigarilyo.

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, habang mahalaga na regular ang pagtulog, kailangan mong matulog nang sabay. Ito ay pagtulog na nakakatulong upang maibalik ang pisikal na lakas, ibalik ang kalinawan sa ulo, mapabuti ang memorya at atensyon, makakuha ng magandang kalooban, at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Magmaneho ng isang malungkot na kalagayan sa anumang paraan, dahil ang pesimismo ay isang nakatakip na anyo ng talamak na depresyon, na responsable para sa paglitaw ng maraming sakit.

Huwag magbuhat ng mga timbang - dahil dito, ang presyon sa mga intervertebral disc at mga kasukasuan ng gulugod. Kahit na may malusog na likod, hindi inirerekomenda ang pag-angat ng higit sa 15 kilo nang sabay-sabay.

Pumasok para sa sports, dahil ang 150 minutong fitness bawat linggo ay magpapahaba sa kabataan ng 5 taon. Anong klase pisikal na Aktibidad pumili - magpasya ka, ang pangunahing bagay - regularidad. Ang pagsasayaw, yoga, Pilates, paglalakad ay angkop para sa kalusugan. Kasama lamang mga pagsasanay sa lakas, ang pagtakbo at pakikipag-ugnay sa mga sports ay dapat mag-ingat - una, sila ay traumatiko, at pangalawa, mas mahusay na pagsasanay ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo.

Huwag umupo sa bahay - aktibong makipagkita sa mga kaibigan, pumunta sa mga sinehan, sinehan at museo. Isang buhay na puno ng positibong emosyon makakabawi ng marami.

Maligo - ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong katawan at kaluluwa. Mainit na tubig ay makakatulong upang makapagpahinga, makapagpahinga, i-refresh ang balat, at ang ilang mga uri ng mga paliguan sa bahay ay makakatulong upang mawalan ng timbang.

Halik at yakapin nang madalas hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga psychologist na yakapin ang iyong soulmate o isang taong malapit o kaaya-aya sa iyo nang hindi bababa sa walong beses sa isang araw.

Huwag kailanman laktawan ang almusal, ito ay isa sa mga pinaka mahahalagang pakulo pagkain para sa buong araw. Ang mga lalaking madalas laktawan ang almusal ay 27% na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso o mamatay sakit sa coronary puso (CHD)!

lagyan ng kasangkapan ang apartment berdeng halaman sa mga kaldero, mga halamang bahay hindi lamang nakakatulong na magpasaya sa tag-ulan, ngunit mayroon ding mga katangian ng pagpapagaling.

Pumasok para sa paglangoy - makakatulong ito na palakasin ang immune system, patigasin ang katawan, bumuo ng lakas at pagtitiis, maayos na bumuo ng mga kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang paggana ng cardiovascular, respiratory at nervous system, at maiwasan ang mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan. At sa wakas, magbawas ng timbang.

Matulog sa orthopedic mattress at unan, at maging maingat sa organisasyon kama. Napakahalaga rin

Kapag nag-eeksperimento sa mga pampaganda, mag-ingat - ang cream para sa mukha, mata at kamay ay dapat na maingat na mapili at napaka-isa. Tumutok sa uri ng iyong balat at mga katangian nito. Bilang karagdagan, mahalaga na maayos na mag-imbak ng mga pampaganda.

Paligo ka na! At pumunta doon nang madalas hangga't maaari. Ang paliguan ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit lubhang kapaki-pakinabang.

Subukan na huwag manumpa sa sinuman, ngunit kung nagsimula na ang isang pag-aaway, pagkatapos ay ayusin ang mga bagay nang mahinahon at nakabubuo upang ang salungatan ay malutas, at hindi lumala. Sa anumang bagay, kahit na ang pinaka-marahas na showdown, hindi ka dapat mawalan ng ulo at panatilihing kontrolin ang iyong sarili.

Kumain ng pulot - ito ay lubhang kapaki-pakinabang, naglalaman ito ng daan-daang pinakamahalagang sangkap para sa katawan: glucose, fructose, sucrose, macro- at microelements, protina, amino acid at iba pa. Upang ang lahat ng mga ito ay gumana nang buong lakas, ang pulot ay dapat matugunan ang isang bilang ng mga kondisyon, ang pangunahing kung saan ay naturalness.

Larawan: www.globallookpress.com

Huwag kalimutang magsipilyo ng iyong ngipin - dapat itong gawin sa umaga at sa gabi. Inaangkin iyon ng mga dentista sipilyo hindi mapapalitan ang chewing gum o simpleng pagbabanlaw ng iyong bibig.

Huwag magparaya - talagang hindi mo matitiis ang gutom, sakit, sipon at uhaw, dahil lahat ito ay mga senyales ng katawan, ang ilan sa kanila ay madaling maunawaan, iyon ay, kumain o uminom lamang, at ang ilan ay kailangang matukoy ng mga espesyalista. , at ginagamot.

Hanapin ang iyong paboritong trabaho o libangan. Tandaan na ang trabaho ay hindi lamang pinagmumulan ng pera, dapat itong magdala ng moral na kasiyahan.

Regular na mag-relax, magplano at gumawa ng mga biyahe, mapuspos ng mga bagong emosyon at impression. Ngunit tandaan na hindi ka dapat pumunta sa mga maiinit na bansa nang wala pang ilang linggo!

Itago ang lahat sa bahay mahahalagang gamot- hayaan silang nasa kamay at hindi kailangan, kaysa sila ay kinakailangan, ngunit hindi matatagpuan sa iyong first aid kit sa bahay. At huwag maawa sa mga gamot na nag-expire na.

Huwag matakot sa mga doktor, ang kalusugan ng sinumang tao ay nangangailangan ng regular na pagsusuri. Tandaan na ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay, at ito ay nasa iyong kapangyarihan upang maiwasan malubhang sakit o kilalanin sila sa oras.