Nutrisyon ng babaeng nanganganak kaagad pagkatapos ng panganganak. Listahan ng mga ipinagbabawal na inumin. Mga kapaki-pakinabang na katangian ng red wine

Bilang isang patakaran, kailangang malaman ng isang babae ang tungkol sa mga naturang produkto nang maaga, bago ang kapanganakan ng isang sanggol, at maging handa para dito. Napakahalaga ng moral para sa walang sakit na pagtanggi sa iyong mga paboritong pagkain. Kung saan pang-araw-araw na pangangailangan sa calories para sa ina ay tumataas ng mga 300-500 kcal., Na kailangan mong makuha sa pamamagitan lamang ng masustansyang at malusog na pagkain.

Ang mga sanggol na pinasuso ay mas malamang na magkasakit ng lahat ng uri ng sakit. Nakakahawang sakit ay mas mababa ang posibilidad na magdusa mula sa mga allergy.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna, una sa lahat, na ang diyeta ay dapat na binubuo ng sariwa, natural na mga produkto na hindi naglalaman ng mga kemikal na additives. Sa kasalukuyan, ang mga eksperto ay hindi nakarating sa isang hindi malabo na opinyon sa isang malinaw na listahan ng mga produkto na hindi dapat kainin. Walang alinlangan, hindi dapat kainin ang pulot, alkohol, citrus fruit at tsokolate. Ang mga produktong ito sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng mga allergy. Bilang karagdagan, hindi mo dapat abusuhin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga ito ay pinaniniwalaan na makahadlang sa panunaw sa isang bata at makapukaw ng colic. Ang mga bagong pagkain ay dapat na ipakilala sa iyong diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi, na obserbahan ang reaksyon ng katawan ng bata sa isang partikular na produkto. Ang pinakamahigpit na mga paghihigpit ay itinakda sa mga unang linggo ng buhay ng isang sanggol. Ang sistema ng pagtunaw ay hindi pa inangkop sa bagong diyeta, kaya yugtong ito ay ang pinakamahalaga.

Dapat kalimutan ng isang nagpapasusong ina ang tungkol sa mga maiinit na sarsa at pampalasa, mataba na pagkain, at mga likidong naglalaman ng mga gas nang ilang sandali. Pinakamainam na palitan ang mga carbonated na inumin ng mga sariwang kinatas na juice. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na nag-aambag sa pagbuo ng mga gas sa mga bituka ng sanggol ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Kabilang dito ang: ubas, repolyo, mansanas, labanos at munggo. Sa unang ilang buwan ng pagpapakain, hindi inirerekumenda na kumain ng pula at pinausukang pagkain (halimbawa, pulang caviar, kamatis, atbp.) Ang karne ay dapat na naroroon sa diyeta, ngunit hindi ka dapat bumili ng mga broiler - sila ay lumaki gamit ang iba't ibang mga additives ng kemikal.

Kung nais ng isang babae na magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari siyang kumain ng keso, rye diet croutons, sariwa o frozen na prutas, hilaw at pinakuluang gulay.

Mga Kinakailangang Produkto

Mayroong ilang mga pagkain na maaari at kahit na dapat isama sa pang-araw-araw na menu. Nalalapat ito sa lahat ng uri ng mga cereal - mayroon silang positibong epekto sa sistema ng pagtunaw ng ina at sanggol, bumubuo para sa kakulangan ng mga bitamina, at nagbibigay din ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay. Ang pagbubukod ay sinigang na bigas, na nag-aayos ng dumi at maaaring magdulot ng paninigas ng dumi sa isang bata. Ang karne, isda, at gulay ay hindi dapat pinirito, ngunit nilaga o inihurnong. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng gulay o langis ng oliba. Ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat talagang kumain ng mga pagkaing protina - cottage cheese, pati na rin ang mga matapang na keso. Ngunit sa mga itlog kailangan mong mag-ingat, mas mahusay na magluto ng omelette mula sa kanila ng ilang beses sa isang linggo. Ang mga ina na nagpapasuso ay kailangang uminom ng maraming likido upang makagawa ng gatas. Ang mga pinatuyong prutas na compotes, matamis na tsaa na may gatas, tubig ay pinakaangkop para dito. Sa mga pista opisyal, maaari kang uminom ng ilang non-alcoholic beer na walang mga preservative.

Hindi mo kailangang putulin ang lahat ng iyong paboritong pagkain at inumin. Kung si nanay, halimbawa, ay mahilig sa kape, medyo katanggap-tanggap na magkaroon ng isang tasa ng kape na may gatas sa umaga.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga produkto na mayroon ang isang ina ng pag-aalaga ay medyo malawak. Mula sa kanila maaari kang magluto ng masarap at napaka malusog na pagkain. Huwag lamang kumain nang labis - pagkatapos manganak na may labis na timbang, medyo mahirap labanan.

Upang gawing masustansya at malusog ang gatas para sa sanggol Kailangang kumain ng maayos si Nanay araw-araw. Ang lahat ng pagkain ay dapat na mayaman sa mga protina, taba, microelement, carbohydrates, bitamina na kinakailangan para sa lumalaking katawan.

Mga ardilya

Ang kanilang numero sa pang-araw-araw na menu ay 20%. Ito ay 2 gramo para sa bawat kilo ng kabuuang masa ng ina. Una sa lahat, dapat itong mga protina ng pinagmulan ng hayop: payat na isda at karne, gatas, kefir at iba pa mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, itlog, cottage cheese. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na sariwa at may mataas na kalidad. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga homemade sour-milk at mga produkto ng karne.

Mga taba

Ang halaga ng taba ay hindi dapat lumampas sa 15%. Ang kanilang pangunahing pinagkukunan ay mga taba ng hayop at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karne, isda.

Mga karbohidrat

Ang pinakamahalagang sangkap araw-araw na rasyon, kaya ang ratio ng carbohydrates ay ang pinakamalaking - 60%. Gayunpaman, dapat tandaan na mas mahusay na huwag gumamit ng mga sariwang pastry, napakatamis na cereal at juice, dahil madalas nilang pinukaw ang mga proseso ng pagtaas ng pagbuo ng gas.

Ang pagkain ay dapat na iba-iba at ligtas. Kailangan mong uminom ng mas maraming likido bawat araw.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak ng isang nagpapasusong ina ng isang bagong panganak

Karamihan sa mga batang ina pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay natatakot na sa simula ng panahong ito ay hindi na sila makakain ng kahit ano. Sa katunayan, ito ay hindi totoo, dahil ang diyeta ay maaaring palaging sari-sari sa malusog, malusog at masarap na pagkain.

Mga gulay at prutas

Ang mga gulay ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw, dahil ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa normal na operasyon gastrointestinal tract. Sa una at ikalawang buwan, sila ay dapat lamang pakuluan at singaw. Ang mga sariwang gulay at juice mula sa kanila ay maaaring ipakilala sa maliit na dami sa ika-apat na buwan pagkatapos ng pagsisimula ng paggagatas.

Patatas, karot, kuliplor, talong, kampanilya paminta hindi kinakailangang magprito o magbuhos ng maraming mantika at mayonesa para maging malasa.

pulang isda

Para sa tagal ng paggagatas, sa pangkalahatan ay mas mahusay na ibukod ang mga kakaibang gulay at prutas na hindi pamilyar sa atin.

Ang pinakaligtas mga prutas ang mga berdeng mansanas (kinakailangang inihurnong) at mga saging ay isinasaalang-alang. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong prutas at berry, huwag kumain ng mga pakwan sa Mayo at mga strawberry noong Pebrero. Ang mga plum, peras, ubas, citrus fruit at raspberry ay dapat na karaniwang iwanan sa panahon ng paggagatas.

Mga produkto ng manok, karne at karne

Ang mga produktong karne ay makabuluhang nagpapataas ng dami ng gatas, lagyang muli ang lakas at mababad ang katawan. Kabilang sa mga katanggap-tanggap na varieties ay karne ng baka, veal, manok, pabo, kuneho. Maaari silang kainin sa anumang anyo, maliban sa pinirito.

Karaniwang hindi inirerekomenda na ipasok ang sausage, pinausukang karne, sausage at iba pang mga semi-tapos na produkto sa iyong diyeta sa buong panahon ng paggagatas, dahil karamihan sa kanila ay may kahina-hinalang komposisyon at buhay ng istante.

karne

Isda at pagkaing-dagat

Ang isda ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Maaari itong kainin ng pinakuluan at singaw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pulang isda at mababang taba na mga varieties:

• ano ba;
• Pollack;
• bakalaw.

pulang isda

Ang pagkaing-dagat (hipon, pusit, molusko) ay mas mainam na huwag kumonsumo ng hindi bababa sa 6-8 na buwan. Sila ang sanhi ng maraming reaksiyong alerhiya. Kailangan mong ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta nang paisa-isa, siguraduhing sundin ang reaksyon ng sanggol.

Ang panganib ng pagkaing-dagat ay nakasalalay sa katotohanan na hindi alam kung saan sila nahuli, sa anong mga kondisyon sila ay nanirahan at nakaimbak, na nagyelo na.

mga cereal

Mahusay na solusyon sa pagpapayaman gatas ng ina kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Ang mga cereal ay maaaring idagdag kapwa sa mga sopas at upang magluto ng sinigang bilang isang side dish. Halos lahat ng kanilang mga uri ay pinapayagan sa walang limitasyong dami. Ang tanging kondisyon ay dapat silang lutuin sa bahay malinis na tubig. Mula sa 6 na buwan maaari silang lutuin sa gatas.

mga cereal

Ang millet at pearl barley ay kailangang iwanan hanggang ang sanggol ay tatlong buwang gulang.

Pagawaan ng gatas

Ang mga produktong ito ay responsable para sa saturation ng ating katawan na may kapaki-pakinabang na lactobacilli, na kinakailangan para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract. Ang isang batang ina ay dapat ubusin ang mga ito sa maraming dami. Kasabay nito, pinapayagan na uminom ng gatas, kefir, fermented baked milk, kumain ng cottage cheese at sour cream.

Pagawaan ng gatas

Ano ang hindi dapat kainin para sa isang ina na nagpapasuso

Ang panahon ng pagpapasuso ay dapat na bawian mga sumusunod na produkto:

1. Mataba, pinirito, pinausukan, masyadong maalat, peppery;
2. Alkohol sa alinman sa mga pagpapakita nito;
3. carbonated na inumin;
4. kape, kakaw;
5. Malakas na itim na tsaa at berdeng tsaa, na naglalaman ng mga additives ng prutas;
6. tsokolate
7. Mga sariwang pastry, mataba na cake at pastry;
8. Mga atsara, semi-tapos na mga produkto at de-latang pagkain;
9. semi-tapos na mga produkto;
10. Beans, mga gisantes;
11. Mga prutas at gulay na hindi karaniwan sa ating klima;
12. Ang mga mushroom ay isang mabigat na produkto para sa digestive system ng mga bata.

PANSIN! Maraming mga kaso ang naitala kapag ang mga kabute ay nagdulot ng malubhang pagkalason.

Mga produktong naglalaman ng allergen

Mga gulay, prutas na lumalagong malayo sa tirahan ng batang ina. Mas mabuting kainin ang nakagawian at pamilyar sa ating katawan.

Ang pinakakaraniwang pagkain na nagdudulot ng allergy sa mga sanggol ay:

• tsokolate;
• sitrus;
• Mga kamatis;
• Mga kabute;
• Mga mani;
• Seafood;
• Itlog;
• Ilang uri ng isda;
• De-latang pagkain;
• Mga strawberry, raspberry, lahat ng pulang gulay at prutas;
• karot;
• Gatas ng baka (hindi bababa sa unang buwan ng buhay).

Kung ang ina ay may banayad na allergy sa anumang produkto, hindi ito dapat kainin ng hindi bababa sa isang taon, hanggang sa matapos ang panahon ng pagpapasuso. Isang linggo ang dapat lumipas pagkatapos ng pagpapakilala ng bawat bagong produkto. Ito ang tanging paraan upang matukoy, kung kinakailangan, kung bakit ang sanggol ay may pantal o pamumula.

Talaan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng pagpapasuso

Ang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin pagkatapos manganak ay medyo malaki. Ito ay ipinakita sa sumusunod na talahanayan.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Sa pagsilang ng isang sanggol sa buhay ng bawat babae, nangyayari ang mga pagbabago sa kardinal. At ito ay alalahanin hindi lamang hitsura at pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin ang nutrisyon. Paano pag-iba-ibahin ang diyeta ng isang ina na nagpasya na magpasuso sa kanyang sanggol, anong mga pagkain ang dapat itapon upang hindi makapinsala sa sanggol?

Napakahalaga para sa bawat babaeng nagpapasuso ng sanggol na suriin ang kanyang diyeta sa pamamagitan ng pag-alis nakakapinsalang produkto at pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ng isang bagong panganak, na umaangkop lamang sa isang independiyenteng buhay, ay maaaring magsimula sa mga proseso ng pagtunaw at ma-assimilate ang gatas ng ina.

Dagdag pa rito, sa panahong ito, ang katawan ng ina ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon upang matulungan ang kanyang katawan na gumaling mula sa pagbubuntis at panganganak.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-compile ng menu ng isang nursing mother. Ang isa ay bumaba sa isang matalim na paghihigpit sa dami ng pagkain, habang ang isa, sa kabaligtaran, ay nagpapahiwatig ng isang sagana at mataas na calorie na diyeta. Ngunit lumalabas na ang parehong mga diskarte na ito ay mali.

Ang menu ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay dapat kabilang ang: karne, cereal, pasta, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas, itlog, langis ng gulay. Kasabay nito, ang halaga ng asukal ay dapat na limitado. Dahil ang lahat ng kinakain ng ina ay agad na pumapasok sa katawan ng bata, kailangan mong maingat na subaybayan ang kalidad at dami ng mga pagkaing kinakain.

Sa panahon ng intrauterine na buhay, ang mga mumo ay nakapasok sa katawan sustansya naproseso sa pamamagitan ng umbilical cord. Ngayon ang kanyang katawan ay kailangang gumana nang mag-isa.

Mula sa mga unang minuto ng buhay, ang mga malalaking pagbabago ay nagaganap sa kanyang katawan: mga glandula ng pagtunaw na tumutulong sa panunaw ng pagkain, ang mga bituka ay napupuno ng mga mikroorganismo, nabubuo ang motility ng bituka. At ang normal na kurso ng lahat ng mga prosesong ito ay direktang nakasalalay sa kalidad ng gatas ng ina.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ng isang babae sa panahong ito:

Samakatuwid, ang isang babae ay dapat huminto sa pagkain ng mga naturang produkto sa buong oras na siya ay nagpapasuso:

• maanghang, maalat, de-latang, pinausukang pinggan, pampalasa, matarik na sabaw, marinade, sariwang sibuyas at bawang;
• mga pagkain na naglalaman ng mga allergens: pula o orange na gulay, prutas at berry, tropikal na prutas, pagkaing-dagat, pulot, mani, kakaw at mga produktong naglalaman nito, mushroom, itlog ng manok;
• mga produkto na naglalaman ng mga tina, lasa;
• alak;
• carbonated na inumin.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa unang linggo pagkatapos ng panganganak

Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay nangangailangan ng espesyal na nutrisyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ngayon siya ay nangangailangan ng enerhiya upang makabawi mula sa panganganak at maayos na organisasyon paggagatas.

Sa panahong ito, kailangan mo ring tandaan iyon sistema ng pagtunaw ang mga mumo ay lubhang mahina at hindi kayang tunawin ang masalimuot na pagkain na natatanggap niya kasama ng gatas ng ina. Samakatuwid, sa ibinigay na panahon ang diyeta ng isang babae ay dapat na limitado at sa parehong oras ay naglalaman ng isang maximum ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Karamihan sa mga babaeng kakapanganak pa lang ay nararamdaman malakas na pakiramdam pagkauhaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng panganganak nawalan siya ng isang malaking halaga ng likido, na ngayon ay hinahangad ng katawan na lagyang muli.

Ang pagbuo ng paggagatas ay nangangailangan din ng karagdagang dami ng likido. Sa panahong ito, ang isang babae ay maaaring uminom ng tubig na walang gas, mahinang tsaa o hindi masyadong matamis na compote na gawa sa mga pinatuyong prutas.

Sa unang 7 araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, dapat ipasok ng mga ina ang natural na fermented milk products na walang additives (kefir, yogurt, fermented baked milk, atbp.) sa kanilang diyeta. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga naturang produkto:

• malakas na tsaa at kape na nagtataguyod ng pagpukaw sistema ng nerbiyos sanggol;
• ang mga juice ay parehong dahilan mga allergy sa Pagkain at bloating;
• mga cereal na naglalaman ng gluten (trigo, dawa, barley), dahil maaaring sila ay alerdyi;
• pinirito na karne, lalo na ang manok, na maaaring naglalaman ng mga antibiotics;
• ilang mga gulay - repolyo, kamatis, sibuyas;
• buong gatas, na isang allergen;
• fermented milk products na may mga additives (yoghurt na binili sa tindahan, curds);
• isda at iba pang pagkaing-dagat;
• itlog ng manok;
• pulot at mani;
• prutas at berry.

Sa unang linggo, makakain si nanay:

• mga cereal na niluto sa tubig (bakwit, bigas, mais);
• pasta;
• steamed gulay (patatas, cauliflower, zucchini, karot);
• pinakuluang karne ng kuneho o karne ng baka;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, sour cream);
• itim na tinapay, crackers;
• mantika;
• biskwit cookies.

Ang ganitong limitadong menu sa unang linggo ng buhay ng isang sanggol ay kinakailangan upang hindi siya magkaroon ng mga problema sa pagtunaw at mga alerdyi.

Ang diyeta ng isang nursing mother sa unang buwan

Mula sa ikalawang linggo ng buhay ng isang bagong panganak, mauunawaan ng ina kung paano at anong mga pagkain ang pinahihintulutan ng sanggol. Samakatuwid, ngayon ang diyeta ay maaaring unti-unting mapalawak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong pagkain sa pagkain.

Upang ang katawan ng isang babae ay makagawa ng pinakamainam na dami ng gatas para sa pagpapakain sa isang sanggol, ang isang ina ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng likido araw-araw. Kabilang dito ang tubig na walang gas, mahinang tsaa, compote na pinakuluang mula sa mga pinatuyong prutas, mga decoction ng herbs (chamomile, mint at lemon balm), rosehip infusion. Hindi ka pa makakainom ng kape.

Mga produkto na dapat nasa diyeta ng ina sa unang buwan ng pagpapasuso:

Sa ilalim ng pagbabawal sa unang buwan ay nananatili:

• mga gulay (pipino, puting repolyo, sibuyas, bawang, kamatis, berdeng mga gisantes);
• matabang karne (baboy, tupa), manok at offal;
• buong gatas, kung sakaling magkaroon ang bata mula rito nadagdagan ang pagbuo ng gas at colic.
• anumang isda;
• itlog;
• baking at confectionery;
• sariwang prutas, dahil nagiging sanhi sila ng colic;
• mani, pasas.

Kung ang sanggol ay may negatibong reaksyon sa isa sa mga produkto, dapat itong ganap na hindi kasama sa loob ng dalawang buwan. Pagkatapos nito, maaari mong subukang mag-alok muli.

Pagkatapos ng lahat, sa paglipas ng panahon, ang katawan ng sanggol ay nagsisimulang gumawa ng sarili nitong mga enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain, at posible na sa oras na ito ay handa na ito para sa produktong ito.

Mahalagang tandaan na ang anumang produkto na hindi pa pamilyar sa sanggol ay dapat ibigay isang beses bawat 3-4 na araw. Ang oras na ito ay kinakailangan upang maobserbahan ng ina kung paano nakayanan ng katawan ng bata ang bagong bagay.

Sa oras na ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang sanggol, tinatasa ang kanyang kondisyon (dumi, ang pagkakaroon ng colic, rashes, atbp.).

Kung wala mga negatibong reaksyon hindi nahanap, pagkatapos ay maaari kang magsimulang magpakilala ng isa pang bagong produkto.

Ang tamang diyeta para sa isang nagpapasusong ina ng isang bagong panganak na buwan

Kaagad pagkatapos manganak, ang bagong ina ay sinabihan na dapat na siyang sumunod espesyal na diyeta. Ano ang ibig sabihin ng konseptong ito? Diet sa pagpapasuso ay hindi nangangahulugan ng mga paghihigpit sa pandiyeta o paggamit ng anumang partikular na pagkain. Mas tama kung tawagin itong isang malusog na diyeta.

Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Ang isang nagpapasusong ina ay dapat uminom ng isang average ng 2 litro ng likido araw-araw. Maaari itong tubig na walang gas, hindi matapang na tsaa, compote na gawa sa pinatuyong prutas o inuming prutas.
2. Ang caffeine at alkohol ay ganap na ipinagbabawal sa panahong ito.
3. Ang mga produktong may kakayahang magdulot ng mga alerdyi ay dapat na unti-unting ipasok sa menu nang may pag-iingat. Ang pinakamahusay na pagpipilian - 1 Bagong produkto sa loob ng 3-4 na araw. Sa unang pagkakataon maaari mong subukan ang isang maliit na halaga ng isang bagong produkto at kung ang mga reaksyon katawan ng bata ay hindi sumunod, pagkatapos ay unti-unting maaaring tumaas ang dosis.
4. Kung nakasanayan mo na maanghang na pagkain at isang malaking bilang ng mga pampalasa, mas mainam na pigilin ang gayong pagkain, hindi bababa sa unang 3 buwan pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ay maaari mong maingat na idagdag ang iyong mga paboritong seasoning, habang sinusubaybayan ang reaksyon ng sanggol.
5. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, gulay at prutas sa makatwirang dami ay dapat na naroroon sa diyeta ng ina.
6. Ang dami ng matamis at starchy na pagkain ay dapat na dosed.
7. Carbonated na inumin, mataba, maanghang at pinausukang mga produkto ay ipinagbabawal.

Samakatuwid, ang diyeta ng isang nag-aalaga na ina sa loob ng maraming buwan ay walang iba kundi isang malusog at balanseng diyeta may sapat na bitamina at mineral sa pagkain.

Ang bilang ng mga pagkain para sa bawat babae ay maaaring indibidwal. Kasabay nito, mas mahusay na kumain ng fractionally, madalas na kumakain ng isang maliit na halaga ng pagkain, upang hindi makaranas ng matinding pakiramdam ng gutom. Ang lahat ng pagkain ay dapat na pinakuluan, nilaga o inihurnong. Mas mainam na isuko ang mga pritong pagkain saglit.

Pag-inom ng regimen ng isang nursing mother

Sa panahon ng proseso ng kapanganakan katawan ng babae dehydrated, nawawalan ng maraming likido. Samakatuwid, siya ay lubhang nangangailangan ng muling pagdadagdag nito.

Bilang karagdagan, ang dami at kalidad ng gatas ng ina ay depende sa kung gaano ito pumapasok sa katawan ng ina. Eksperimento na natagpuan na ang 1 baso ng tubig, lasing 15-20 minuto bago pagpapakain, ay nag-aambag sa paggawa ng gatas sa mas maraming dami.

Ang pang-araw-araw na rate ng paggamit ng likido para sa isang babae sa panahon ng pagpapakain ay 2-2.5 litro. Kasama rin dito ang mga sopas, juice, gatas at iba pang likido.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang lahat ng bagay na lasing at kinakain ng ina ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng gatas ng suso. Samakatuwid, bilang isang inumin, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mineral o purified na tubig na walang gas.

Diet para sa ina na may colic sa isang bata

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70% ng lahat ng mga bagong silang na mas matanda sa 3 linggo ay nakakaranas ng colic. Ang kanilang paglitaw ay madalas na nauugnay sa nutrisyon ng ina. Samakatuwid, upang maprotektahan ang sanggol mula sa problema, ang isang babae ay dapat mag-ingat sa kung ano ang kanyang kinakain.

Posibleng protektahan ang isang bata mula sa colic kung ibubukod mo ang mga pagkain na maaaring magdulot ng pamumulaklak sa iyong menu.

Ang lahat ng mga gulay na kinakain ng ina ay dapat na thermally processed (pinakuluan o inihurnong).

Kasabay ng puting repolyo at mga kamatis, sa mga unang buwan ay mas mahusay na tumanggi nang buo. Sa mga prutas, mas mainam na mas gusto ang mga inihurnong mansanas.

Para sa panahon kung kailan posible ang colic (ang unang 3 buwan ng buhay ng isang bata), mas mahusay na tanggihan ang buong gatas. Ngunit ang dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring tumaas.

Ang mga munggo ay humahantong sa pamumulaklak, kaya dapat itong iwasan. Ang karne ay dapat na sariwa at payat. Maaari itong ihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo o nilaga. Pinapayuhan din na magluto ng meatballs o meatballs mula sa karne. Ang lugaw ay dapat na lutuin sa tubig at tinimplahan ng mantikilya.

Maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas sariwang tinapay. Samakatuwid, mas mabuti para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng tuyo o puting tinapay kahapon.

Higit pang impormasyon tungkol sa diyeta ay maaaring makuha mula sa sumusunod na video.

Ang pagpapasuso para sa isang babae ay isang panahon kung kailan kailangan mong isuko ang marami sa iyong mga paboritong pagkain. Sa ilalim ng pagbabawal ay isang malaking listahan ng mga produkto. Kasabay nito, ang pag-aalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang gatas ay masustansiya, at naglalaman ito ng sapat na bitamina at mineral complex. Ang isang maayos na binubuo na menu para sa pagpapasuso ay makakatulong sa babae mismo na mapanatili ang sigla at enerhiya, at bigyan ang sanggol ng pagkakataong matanggap ang lahat ng kailangan para sa buong pag-unlad ng katawan.

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay hindi palaging nailalarawan sa pamamagitan ng mga paghihigpit. Habang lumalaki ang bata, ang kanyang digestive system ay nabuo din, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, nagsisimula sila sapat gumawa ng mga enzyme na kinakailangan para sa panunaw ng pagkain. Sa pamamagitan ng anim na buwan, ang listahan ng mga pinapayagang produkto ay lumalawak nang malaki.

Kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa maternity hospital, ang ina ay kailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta para sa buong unang buwan.

Sa mga unang araw, kapag naganap ang paglipat mula sa colostrum patungo sa gatas, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:

• mga sopas mula sa mga gulay na may maputlang kulay;
• ang mga cereal ay pinapayagan na magluto sa gatas mula sa anumang mga cereal;
• offal, pinakuluang karne;
• hindi hihigit sa 10 g ng gulay o mantikilya bawat araw ang pinapayagan;
• mahinang tsaa.

Ang nutrisyon sa ikalawang linggo ng pagpapasuso ay hindi naiiba sa pangunahing diyeta. Maaaring kumain si Nanay ng saging at berdeng mansanas.

Pagkatapos ng dalawang linggo ng isang mahigpit na diyeta, ang pagkain ay nagiging mas iba-iba. Maaari ka ring kumain ng iba pang mga pagkain at pinggan:

• tinapay (hindi lamang puti, walang muffin);
• kefir, fermented na inihurnong gatas;
• inihurnong o pinakuluang patatas;
• mga bihon;
• mga pagkaing gulay na pinakuluan, inihurnong o nilaga.

Ang nasabing nutrisyon ay mapangalagaan sa buong una, ikalawa at ikatlong buwan.

Kapag nagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta, lalo na sa unang buwan, kailangan mong subaybayan ang kondisyon at pag-uugali ng bata.

Sa anumang mga pagbabago (pantal, pagtatae, pagsusuka, pagkagambala sa pagtulog), kailangan mong ihinto ang pagkain ng produkto. Upang matukoy kung aling produkto ang nagdulot ng reaksyon sa sanggol, maaari kang magsimula ng isang talaarawan sa pagkain. Hindi ka makakain ng ilang bagong pagkain nang sabay-sabay. Matapos kainin ang produkto, walang bagong maaaring ipakilala sa loob ng halos isang linggo.

Para sa ika-apat na buwan ng pagpapasuso, maaari mong palabnawin ang menu sa iba pang mga produkto at pinggan mula sa kanila:

• mga sopas na nakabatay sa karne (kailangan mong pumili ng mga mababang uri ng taba, halimbawa, pabo, manok, karne ng baka);
• mga gulay at prutas na walang paggamot sa init;
• kulay-gatas (taba nilalaman na hindi hihigit sa 15%);
• compote, halaya mula sa berries (currants, blueberries).

Kapag nagpapasuso sa ikaanim na buwan, maaaring isama ng isang nagpapasusong ina ang mga munggo at mga pagkaing isda sa kanyang diyeta.

Pinapayagan o ipinagbabawal: kung paano gumawa ng tamang pagpili

Tutulungan ka ng talahanayan na makita kung aling mga pagkain ang maaari mong kainin, at hindi sila magdudulot ng mga problema sa mga organ ng pagtunaw ng bata, at kung alin ang ipinagbabawal.

Ang lahat ng kinakain ng isang ina ay nakakaapekto sa lasa at kalidad ng gatas. Samakatuwid, hindi ka makakain ng mga sibuyas, bawang o season dish na may mga pampalasa. Ang mga pagkaing ito ay nagpapait ng gatas at naglalabas ng malakas na amoy na magpapalayas sa sanggol. Hindi ka makakain ng mga pipino, dahil pinupukaw nila ang isang nakakainis na dumi. Ang mga kendi, puting repolyo, ubas ay nagdudulot ng sakit at colic sa tiyan ng bata.

Ang mga pagkain na kadalasang nagiging sanhi ng allergy ay may malaking panganib sa katawan ng bata. Bilang tugon sa mga naturang produkto, ang isang pantal, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae, pagsusuka, edema ni Quincke, urticaria ay maaaring mangyari, lalo na sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Hindi ka makakain ng mga prutas na sitrus, tsokolate, pulang berry, ilang pagkaing-dagat, mani, pulang gulay at prutas.

Kung ang ina ay kumain ng isa sa mga produktong ito, pagkatapos ay ang gatas ay dapat pakainin nang may pag-iingat, maingat na obserbahan ang reaksyon. Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagbabago ay pupunan ng pulot, mushroom, atsara, paninigarilyo at maanghang na pagkain.

Huwag uminom habang nagpapasuso mga inuming may alkohol. Kahit na ang isang maliit na halaga ng pinakamahusay na alak ay maaaring makapinsala, una sa lahat, ang central nervous system ng isang bata.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng pagpapasuso ay kinabibilangan ng kakaw, kape, tsaa na ginawa mula sa mga bag. Ang ganitong mga inumin ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng nervous system ng bata. Ang pagtulog ay nabalisa, ang sanggol ay nagiging masigla, pabagu-bago.

Kailangang kumain ng nanay ng mga pagkaing nagpapabuti sa paggagatas. Ang listahan ng mga pinapayagang produkto sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

• karot (hilaw, pinakuluang, juice);
• mga sibuyas na idinagdag sa ulam sa panahon ng pagluluto;
• dill;
• sunflower seeds, pumpkins;
• mga hazelnut, mga almendras;
• bakwit;
• prun compote, pinatuyong mga aprikot;
• sabaw ng rosehip.

Pagtutustos ng pagkain

Upang ang gatas ng ina ay dumating sa sapat na dami, upang magkaroon lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon nito, kailangang maayos ng ina ang kanyang diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat kasama ang:

• gulay - 500 g;
• prutas - 200 g;
• cottage cheese - 100 g;
• isda o karne - 200 g;
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas - 1 l.

Ang mga gulay ay nag-aambag sa normalisasyon ng sistema ng pagtunaw. Ang gawain ng motility ng bituka ay isinaaktibo, ang sanggol ay hindi magkakaroon ng paninigas ng dumi. Mga gulay ( kuliplor, karot, zucchini, broccoli) ang buong unang taon ng pagpapakain ay dapat na pinakuluan o nilaga. Ito ay sa ganitong paraan ng paghahanda na ang kapaki-pakinabang na materyal. Mas malapit sa 3 buwan, makakain ng hilaw si nanay.

Ang prutas ay naglalaman ng maraming hibla. Bilang karagdagan, ang mga ito ay natural na matamis at makakatulong sa nanay na mabawi ang kakulangan ng asukal. Sa unang buwan, hindi ka makakain ng mga prutas na may maliwanag na kulay (pula at orange). Pinapayagan na kumain ng berdeng mansanas, peras at saging. Maya-maya, maaari mong isama ang mga plum, peach, aprikot sa iyong diyeta.

Isang talahanayan na nagpapakita ng mga pagkaing pinapayagan para sa pang-araw-araw na paggamit habang nagpapasuso at ang dami ng mga ito.

Ang listahan ng menu ay dapat na dagdagan ng mga pagkaing naglalaman ng matagal na natutunaw na carbohydrates na magdadala ng enerhiya at sigla sa ina at sanggol. Pinapayagan na isama ang rye bread sa diyeta, kung puti, pagkatapos ay sa anyo ng mga crackers at sinigang.

Kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain ng ilang beses sa isang araw. Ang pinakamahusay na diyeta ay kapag ang ina ay kumakain kaagad bago ang pagpapasuso.

Kailangang malaman ng isang nagpapasusong ina na para sa mas mahusay na paggagatas kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa isang nagpapasusong ina.

Sa buong panahon ng pagpapasuso, lalo na sa unang buwan, ang ina ay dapat na maingat na pumili ng mga produkto, subaybayan ang kanilang wastong imbakan at mga petsa ng pag-expire. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagiging bago at kalidad ng ulam, mas mahusay na tanggihan ito.

Kumpleto balanseng nutrisyon pagkatapos ng panganganak ang susi sa kalusugan ng sanggol at batang ina. Ang mga masusustansyang pagkain ay dapat makatulong sa pagbawi ng katawan ng isang babae, tumulong sa pagbibigay. Ang kalusugan at mood ng sanggol ay nakasalalay sa diyeta ng ina, kaya hindi dapat basta-basta ang pagpili ng mga pinggan. Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak ng isang nagpapasusong ina?

Mga pangkalahatang tuntunin: kung ano ang dapat kainin habang nagpapasuso

Ano ang diyeta ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak? Ang mga Pediatrician ay nagkakaisa: ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat dagdagan ang calorie na nilalaman ng kanyang diyeta. Sa panahon ng paggagatas, ang katawan ng isang babae ay gumugugol ng karagdagang 800 calories. Upang magarantiya ang mataas na nutritional value ng gatas ng ina, mahalagang gumawa ng kumpletong malusog na menu, pag-aalis ng lahat ng posibleng nakakapinsalang pagkain.

Ang menu ng isang ina na nagpapasuso ay dapat kasama ang:

• pagkaing mayaman sa hibla;
• isang buong kumplikado ng mga natural na bitamina (hindi gawa ng tao, ngunit nakapaloob sa mga produkto);
• sapat na dami ng likido;
• sariwang prutas at gulay;
• walang taba na karne at isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Nutrisyon ng isang nursing mother sa unang buwan. Mga espesyalista sa malusog na pagkain Inirerekomenda ang pagluluto ng karamihan mga simpleng pagkain . Sa halip na mga kumplikadong salad na may mataba na dressing, mas mainam na gumamit ng tinadtad na sariwa at pinakuluang gulay, ang karne na inihurnong may keso ay dapat mapalitan ng mga steam meatball mula sa isda o manok.

Maipapayo na kumain ng maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw. Ang ganitong sistema ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaranas ng pakiramdam ng gutom o bigat mula sa labis na pagkain.

Bilang magaan na meryenda maaari kang kumain ng mga prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong toast mula sa butil na tinapay.

Halimbawang menu para sa isang araw para sa isang ina na nagpapasuso

Ang pang-araw-araw na menu ay nakasalalay sa mga kagustuhan sa panlasa mga ina. Maaari kang tumuon sa mga mungkahi ng mga espesyalista sa medikal na nutrisyon. Wastong Nutrisyon ginagarantiyahan ng mga nagpapasusong ina ang mahusay na paggagatas at tumutulong sa pag-alis ng mga maliliit na problema sa kalusugan: labis na timbang, pagtatae, pagduduwal.

Para sa agahan inirerekomenda ang mga pagkaing protina kumplikadong carbohydrates. Mga halimbawa ng matagumpay na almusal:

• Sinigang oatmeal, trigo o bigas, niluto sa gatas na diluted na may tubig. Bihisan ng mantikilya at tinadtad na pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, prun, seresa, pitted raisins. Mahinang tsaa na may gatas.
• Kaserol mula sa low-fat cottage cheese na may homemade yogurt o sariwang berry. Tsaang damo na may regular o soy milk.

Sa tanghalian Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa dalawang pagkain sa halip na sa karaniwang tatlo. Isang halimbawa ng balanseng pagkain:

• Salad mula sa sariwang mga pipino, berdeng salad, butil ng mais at berdeng mga gisantes na may mababang taba na yogurt o olive oil dressing. Sopas-puree ng zucchini at fillet ng manok na may mga crouton mula sa butil na tinapay. Bagong pisil Apple juice diluted na may tubig na walang gas.

Para sa meryenda sa hapon at ang pangalawang almusal, masustansya at magagaan na pagkain ay angkop:

• homemade low-fat milk yogurt;
• ryazhenka o kefir;
• homemade jelly na may mga piraso ng prutas;
• gadgad na mga karot na tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas;
• isang baso ng sariwang kinatas na karot, mansanas o berry juice;
• inihurnong mansanas o peras.

Para sa hapunan Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang nakabubusog na ulam ng karne, isda o manok. Subukan ang isa sa mga opsyon:

• Turkey fillet na inihurnong sa bran breading na may side dish ng cauliflower at Brussels sprouts. Milk souffle sa fructose.
• Dark flour pasta na may mga gulay at bola-bola. Fruit salad.

Mga kailangang-kailangan na produkto: kung ano ang dapat isama sa menu

Sa mesa ng isang nagpapasusong ina ay dapat naroroon:

1. Mga gulay, sariwa o frozen: steamed, pinakuluang, inihurnong sa oven o microwave (hindi bababa sa 500 g bawat araw).
2. Mga sariwang prutas at berry(mansanas, peras, peach, plum, aprikot, persimmons, raspberry, strawberry, blueberries, blueberries).
3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas nabawasan ang taba nang walang mga additives at preservatives (kefir, natural na yogurt, ryazhenka, varenets, cottage cheese, batang keso).
4. Walang taba na karne(manok, pabo, kuneho, baboy, baka, baka).
5. Lean na isda sa dagat(bakaw, hake, pollock, flounder).
6. Kumplikadong carbohydrates (buong butil, wholemeal bread, durum wheat pasta).
7. Mga pinatuyong prutas hindi ginagamot ng sulfur, wax o iba pang preservatives.

Mga itlog, pulot, dalandan. Ang mga tangerines at iba pang mga bunga ng sitrus ay maaaring kainin sa maliliit na bahagi, maingat na sinusubaybayan ang reaksyon ng sanggol.

Ano ang dapat iwasan habang nagpapasuso

Ang menu ng isang batang ina ay dapat na iba-iba, ngunit ang ilang mga produkto ay hindi dapat isama dito. Kasama sa listahan ng junk food ang:

1. Mga maanghang na pagkain, pinausukang karne, mga lumang keso. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magdulot ng colic sa sanggol at heartburn sa ina. Bilang karagdagan, pinasisigla nila ang gana at humantong sa labis na pagkain.
2. Tsokolate, kakaw, kape, itim at berdeng tsaa. Ang mga pagkain at inumin ay naglalaman ng malalaking dosis ng caffeine at tannins, maaaring makairita sa tiyan, makapukaw ng insomnia at maging sanhi ng mga alerdyi sa isang sanggol.
3. Mga chips, popcorn, cotton candy, caramel, cookies na binili sa tindahan. Ang iba't ibang mga matamis ay naglalaman ng "walang laman" na mga calorie, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Maaaring magdulot reaksiyong alerdyi Ang bata ay mayroon.
4. buo gatas ng baka. Ang di-pasteurized na gatas at mga produktong gatas ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at pananakit ng tiyan. Maraming matatanda ang hindi natutunaw ng mabuti ang gatas ng baka. Ang mga hindi makatanggi ay dapat pumili ng mga opsyon na mababa ang taba, gumamit ng soy o almond milk, na mayaman sa natural na mga protina.
5. Mga de-latang gulay, isda, pang-industriya na pate. Maglaman ng labis na halaga ng asin, pukawin ang pamamaga, pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan.
6. Mga produkto, pagbuburo sa tiyan. Kabilang dito ang sauerkraut, sariwang pastry mula sa yeast dough, kvass, gourds. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa dami ng mga gisantes, beans at iba pang mga munggo, pati na rin ang perlas na barley. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng pamumulaklak at pagtaas ng produksyon ng gas.

Regimen sa pag-inom: tubig at higit pa

Ang ibig sabihin ng pagpapasuso gamitin isang malaking bilang mga likido. Sa araw, inirerekumenda na uminom ng 2-2.5 litro. Kasama sa pamantayang ito ang mga sopas, juice, tsaa at iba pang likido. Sa unang 2-3 araw pagkatapos ng panganganak, ang dami ng likido ay dapat na limitado, ang labis na tubig ay magpapataas ng pamamaga ng dibdib.

bilang maiinit na inumin magkasya halamang paghahanda o mahinang timplang itim at berdeng tsaa. Maaari kang magdagdag ng ilang gatas sa inumin. Ang ilang mga pediatrician ay naniniwala na ang gayong inumin ay nagpapasigla sa paggagatas.

Ang mga homemade na inuming prutas mula sa sariwa o frozen na mga berry, likidong halaya, compotes mula sa mga mansanas o pinatuyong prutas ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga sariwang kinatas na juice ay dapat gamitin nang may pag-iingat, naglalaman sila ng labis na fructose at isang minimum na hibla. Ang ganitong mga juice ay pinakamahusay na diluted sa tubig. Ang mga pang-industriya na juice at nektar ay pinakamahusay na hindi kasama sa menu.

Para mapawi ang iyong uhaw perpektong malinis Inuming Tubig. mineral na tubig at ang mga carbonated na inumin ay hindi dapat ubusin, maaari silang maging sanhi malubhang problema m gastrointestinal tract.

Ang bawat batang ina ay gustong bumalik sa lalong madaling panahon slim figure. Kumuha ng magagandang resulta isang balanseng menu at katamtaman mag-ehersisyo ng stress . Gayunpaman, ang mga nakakapagod na ehersisyo at mahigpit na diyeta na may malakas na pagbawas sa mga calorie ay ganap na kontraindikado.

Ang katawan ng babae ay dapat na ganap na mabawi, ito ay aabutin ng ilang buwan. Ang mga mahigpit na diyeta ay humahadlang sa pagbawi, maaaring magdulot ng seryoso hormonal imbalance at mga sakit ng mga panloob na organo.

Tumulong sa pagbaba ng timbang pagtanggi sa matamis at mataba, fractional na nutrisyon at pagsunod sa regimen sa pag-inom. Ang lahat ng bagay na kapaki-pakinabang para sa sanggol ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng ina. Pagtanggi sa potensyal mga mapanganib na produkto at sa pamamagitan ng panonood ng calorie na nilalaman, ang sinumang babae ay magagawang ibalik ang kanyang pigura nang hindi gumagawa ng anumang espesyal na pagsisikap.

Postpartum nutrition video

Inaanyayahan ka naming manood ng isang video tungkol sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga.

Ibahagi ang iyong karanasan at ang karanasan ng iyong mga kasintahan pagkatapos ng panganganak. Anong mga pagkain ang naging reaksyon ng iyong anak? Gaano kabilis nakabawi ang iyong figure? Gaano ka kabilis bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ang iyong karanasan ay makakatulong sa aming mga mambabasa na harapin ang isyu ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak.