Yemək davranışına təsir edir. Yemək pozğunluğu. Aclığımıza səbəb nədir? Onlardan yalnız bir neçəsini xatırlayaq.

Bir insanın yemək davranışı onun olub olmadığını birbaşa göstərir artıq çəki, və qəribədir ki, onun həyatda problemləri varmı?

Bir çox insan var çəki artıqlığı, onların artıq çəkisi ilə öz yemək davranışlarını əlaqələndirməyin.

Bildiyimə görə, bəzi insanlar ümumiyyətlə pis fikirdədirlər - h Yemək davranışı nədir?

Bozukluğu olan yemək davranışı bu nə deməkdir, normal və nə deməkdir?

Əvvəlcə terminə nəzər salaq.

Yemək davranışı, normal yemək prosesində mövcud olan insan davranışının bütün komponentləridir. Çox vaxt aclıq və doyma hormonlarının nisbəti pozulduqda, piylənməyə səbəb olan atipik yemək davranışı formalaşır.

Yemək pozğunluğunun üç əsas növü var:

• xarici yemək davranışı (şüursuz olaraq yemək, həmişə yemək qarşısında);
• emojenik yemək davranışı (stressə hiperfagik reaksiya);
• məhdudlaşdırıcı yemək davranışı.

Xarici yemək davranışıdır həddindən artıq reaksiya xəstə yemək üçün daxili stimullara, məsələn, aclıq, mədənin doldurulmasına deyil, xarici stimullara (süfrə, yemək yeyən şəxs, reklam) qida məhsulları).

Xarici yemək davranışı olan obez insanlar zamandan asılı olmayaraq yemək yeyirlər son görüş yemək. Həlledici əhəmiyyət kəsb edən məhsulların mövcudluğudur ("şirkət üçün" həddindən artıq yemək, küçədə qəlyanaltı yemək, ziyafətdə çox yemək, çox yemək almaq).

Yemək şüursuzdur.

Emosional yemək davranışı və ya stresə hiperfagik reaksiya, emosional həddindən artıq yemək, "qida sərxoşluğu" (Şeltona görə): 60% hallarda baş verir.

Yeməyə stimul aclıq deyil, emosional diskomfortdur - insan ac olduğuna görə deyil, narahat, narahat, əsəbi, depressiyaya düşmüş, incidiyi üçün yeyir.

Bu tip patoloji yemək pozğunluqları ya həddindən artıq yemək tutmaları ilə özünü göstərə bilər - kompulsiv yemək davranışı (15-20% hallarda baş verir) və ya gecə vaxtı ilə üst-üstə düşür - gecə yemək sindromu və ya gecə həddindən artıq yemək.

Məhdudiyyətli yemək davranışı

Məhdudiyyətli yemək davranışları həddindən artıq yemək öz-özünə məhdudiyyətlər və sistemsiz sərt pəhrizlərdir. Məhdudlaşdırıcı yemək davranışı dövrləri, həddindən artıq yemək dövrləri ilə müşayiət olunur.

Ciddi pəhrizlər zamanı baş verən emosional qeyri-sabitlik "pəhriz depressiyası" adlanır və pəhriz saxlamaqdan imtinaya, yeni intensiv çəki artımına və xəstəliyin təkrarlanmasına səbəb olur.

Xəstədə özünə hörmətin azalması ilə günahkarlıq hissi yaranır. Ərzaq mükafatı dövrləri yemək cəzası dövrləri ilə əvəz olunur və pis bir dairə qurulur.
Mənbə: http://sportwiki.to/

Yemək davranışını necə yaxşılaşdırmaq olar?

Sual, əlbəttə ki, çox maraqlıdır.

Və buna qəti cavab olmayacaq, niyə?

Sadalanan pozuntular bunlardır təmiz forma, və hamısı birlikdə bir şəxsdə. Buna görə də hər hansı bir tərəfli məsləhət vermək mənasızdır - heç bir məna olmayacaq.

Dərhal deyə bilərəm ki, yemək davranışını bərpa etmək və normallaşdırmaq üçün heç bir pəhriz və ya qidalanma sistemi yoxdur.

Bu hallarda həddindən artıq yemək psixika və emosional reaksiyalarla çox sıx bağlıdır. Və hətta bu anda reaksiyaların özləri ilə deyil, amma emosional vəziyyət hadisədən sonra insanın başında, düşüncəsində və ruhunda baş verənlər haqqında.

Məsələn, işinizdə tamamilə xırda görünən bir qarşıdurma var idi və hətta çox üzülmədiniz.

Ancaq sonra evə gəldiniz və bu münaqişənin hadisələri beyninizdə fırlanmağa başlayır, daxili dialoq gedir, əhvalınız pisləşir və s.

Yaşanan stressdən sonra kimsə (və bu, stress idi) yeməyə toxunmağı düşünməyəcək və kimsə qeyri-insani aclıq yaşayacaq, amma eyni zamanda ona elə gəlir ki, o, sadəcə yemək istəyir.

Çox az insan emosional vəziyyətini əlaqələndirir, daxili dövlət artan iştahla.

Bədən, o qədər təşkil edilmişdir ki, daim tarazlığı saxlamaq lazımdır, elmi desək - homeostazı qorumaq üçün.

İnsanın başına gələn stresslər isə bu enerji balansını daim pozur.

Stress gərginlikdir və gərginlik təkcə stress anında deyil, həm də gərginliyin əsas hissəsi müəyyən hadisələri xatırlayarkən, daxili dialoq zamanı, insan onun üçün xoşagəlməz olan hansısa hadisəni “həzm etməyə” çalışdıqda yaranır.

Və bir çox insanlar davamlı olaraq keçmişlərində "asılır", nəyi səhv etdiklərini və hansı səbəblərdən bir şeyin baş verdiyini anlamağa çalışırlar. Xatirələrlə bədən avtomatik olaraq bu vəziyyətə düşür və keçmişdə yaşanan bütün emosiyaları yaşayır.

Gəlin tarazlığa qayıdaq, orqanizmin normal işləməsi üçün sadəcə olaraq iki mərhələdə işləmək lazımdır - fəaliyyət və istirahət.

Stress zamanı biz super aktivik və nəinki hazırda ayrılanları xərcləyirik, həm də ehtiyatlardan çox şey götürürük, yəni çətin vaxtlar üçün nəzərdə tutulan resurslarımızı azaldır.

Təbii ki, bədən sərf olunan resursları bərpa etməyə başlamaq üçün istənilən yolla istirahət etməyə çalışır. Gərgin bir vəziyyətdə bu baş verə bilməz.

Bəs insan nə vaxt yaxşı istirahət edir?

Yatdıqda və ən azı 8 saat ("- populyar elmi film).

Və unutmayın ki, 8 saatlıq yuxu stressli vəziyyətlər yaşamayan insan üçün lazımdır, 8 saat sinir və əzələ sistemlərinin sabit işləməsi ilə bədənin bərpasıdır.

Amma deyin görüm, indi kim 8 saat yatır? Vahidlər!

Sizcə, bu vəziyyətdə orqanizm nə edir? İstirahət üçün ehtiyat variantları işə qoyur - yemək.

Biz o qədər nizamlanmışıq ki, eyni zamanda gərginlik və istirahət vəziyyətində ola bilmərik.

Çox güclü yeyib söyüş söymək və ya eyni anda qaçmaq, yatıb hücum etmək olmaz, bu iki uyğunsuz şeydir.

Amma, bu, reallıqdadır.. amma, daxili aləmimizdə, düşüncələrimizdə, davamlı olaraq etdiyimiz bunu edə bilərik.

Xatirələr bizim şüuraltımız üçün real hərəkət qədər realdır. Və belə “səyahətlər” zamanı yaşanan gərginlik ən realdır.

Bir sözlə, istirahət etmək və emosional vəziyyətini dəyişdirmək üçün insan bir şey yemək istəyi hiss edir.

Həqiqətən yemək istədiyi üçün yox, sakitləşib dincəlmək üçün.

Fiziologiyanın belə bir qanunu - parasempatikləri işə salır sinir sistemi istirahət üçün məsuliyyət daşıyır.

Niyə əvvəllər artıq çəki ilə bağlı belə bir problem olmayıb?

Çünki indiki qədər stress yox idi.

Həyatda stressin miqdarı artır, düzgün davranış modeli yoxdur, düzgün davranış modeli yoxdursa, nəticələr müxtəlif vəziyyətlər adama yaraşmır və stress, gərginlik olur.

Bu, bütün zəncir, artıq qidadır.

Yemək pozğunluğu haradan gəlir, soruşa bilərsiniz?

Bir insanın stresə və artıq çəkiyə reaksiyası qəribə bir nəticədir və heç bir səbəb deyil.

Bəli, əlbəttə ki, əlavə istirahətin köməyi ilə stressin miqdarını birtəhər azalda bilərsiniz - bu çox kömək edir, ancaq bəziləri üçün qısa müddət həyatınızda bir şey olana qədər.

Bəs problemin kökü nədir?

Hər şeyi düzəltmək, hər şeyi dəyişdirmək üçün harada qazmaq lazımdır?

İndi sizə deyəcəklərim mütləq xoşunuza gəlməyəcək 🙂

Birincisi, uzun müddət qazmaq lazımdır, çox güman ki, bir neçə ildir (narahat olmayın).

İkincisi, inanclarınız və dəyərlərinizlə məşğul olmalısınız, çünki inanclarınız və ya başqa sözlə, münasibətləriniz baş verən bəzi hadisələrə emosional reaksiyanızı yaradır.

Və buna uyğun olaraq, bütün hadisələr zəncirini - vəziyyət - reaksiya - hərəkət - reaksiya - nəticə - reaksiyanı işə salan inanclardır.

Hər yerdə bir reaksiya var, gördünüzmü?

Reaksiya necədir?

Bu, emosional reaksiyadır, zehni reaksiyadır, çünki sizin hərəkətiniz həm də hansısa konkret nəticəyə aparan reaksiyadır, yəni. birtəhər vəziyyət bitdi.

Nəticə sizə uyğun gəlmirsə, onda başqa bir stress keçirdiniz.

İnanclar bizdə müəyyən davranış nümunələri və davranış ssenariləri yaradır. Biz çox oxşar davranırıq müxtəlif vəziyyətlər, bəzən elə bir hiss olur ki, sanki rutinə uyğun olaraq. Bu, tək başına çıxmaq mümkün olmayan bir çuxura bənzəyir, hər zaman sürüşürsən.

Sizə sadə bir misal deyim:

İnam - yaxşı qız olmaq lazımdır. İnsanlardan imtina etmək yaxşı deyil, onlar səni qiymətləndirməyəcək və hörmət etməyəcəklər!

Söhbət, məsələn, insan əlavə işə razılıq verərək, sözün əsl mənasında özünə zərər verəndə “yox” deməyin mümkünsüzlüyündən gedir.

Səncə, bundan sonra narahat olmayacaq, bu adam?

O da narahat olur, gecələr yatmır, bu haqda fikirləşir, daxili dialoqlar aparır, növbəti dəfə necə mütləq imtina edəcəyini və təkbaşına təkid edəcəyini planlaşdırır.

Amma hələlik bütün bunları öz daxili məkanında edir, reallıqda – yeyir. Və nə qədər çox düşünürsə, bir o qədər çox yeyir.

Niyə yox deyə bilmir?

Özünə və ətrafındakı dünyaya yanlış daxili münasibət nəticəsində yaranan qorxuları var.

“Məni sevməyəcəklər” qorxusu, rədd ediləcəyəm, lazım olmayacaq və s., çoxlu sayda seçim var, eyni zamanda, bütün variantlar fərdi, şəxsi tarixdən və müəyyən bir insanın başına gələn hadisələr.

Və başa düşdüyünüz kimi, iştahı azaltmağa yönəlmiş hər hansı bir hərəkət etmək faydasızdır, çünki iştaha və sonrakı qida stressi aradan qaldırmaq və istirahət etmək ehtiyacı kimi yaranır.

Məhz buna görə yemək davranışının bərpası yalnız psixoterapiya və psixoloqla işin köməyi ilə mümkündür.

Bu cür problemləri olan bir insan, stresə səbəb olan müəyyən emosional reaksiyalara səbəb olan mənfi münasibətləri müstəqil olaraq görə bilməyəcək və sonra həddindən artıq yemək.

Psixoloqun birbaşa köməyinə müraciət etmədən yemək davranışını bərpa etməyin ilk mərhələlərində özünüz nə edə bilərsiniz?

1. Hansı pozuntuların olduğunu anlayın.
2. Stressli vəziyyətlərə səbəb olan səmərəsiz davranışları hansı vəziyyətlərin (tetikleyicilərin) tetiklediğini izləyin.
3. Duyğuların və reaksiyalarınızın gündəliyini saxlayın ("Duyğuların gündəliyi" məqaləsində gündəlik saxlamaq haqqında bütün məlumatlar)
4. Mənfi inanclarınızı və münasibətinizi müəyyən etməyə çalışın.
5. Onları işləyin, müsbət olanlara dəyişdirin (hazırda effektivdir)
6. Həyatınızda yeni inanclar tətbiq etməyə başlayın.

Yuxarıda yazdığım kimi, iş uzunmüddətli və kifayət qədər zəhmətlidir, şəxsi tarixlə işləmək, özünüzdə nəsə tapmaq və sonra onu dəyişmək heç də həmişə çox xoşagələn deyil.

Ancaq eyni zamanda yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür dəyişikliklər nəinki yemək davranışında davamlı bir dəyişikliyə səbəb olacaqdır.

Axı, emosional reaksiyalarımız təkcə kilo almağa deyil, həm də ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinə təsir göstərir - bu, özümüzə, sevdiklərimizə, sevdiklərimizə və sevdiklərimizə münasibətdir.

Çünki, demək olar ki, bütün stressi ünsiyyətdən alırıq və əgər ünsiyyət planlaşdırdığımız kimi baş verərsə və gözlənilən nəticəni əldə etsək, stress keçirmirik və insanlarla münasibətləri korlamırıq.

Siz məqaləni sona qədər oxumusunuz və mən sizin fikir və hisslərinizi bilmək istərdim, məlumat sizin üçün yeni və qeyri-adi idi?

Baxmayaraq ki, yəqin ki, məni çoxdan tanıyırsınızsa, saytdakı oxşar materiallarla tanışsınız.

Yemək davranışı haqqında fikirlərinizi şərhlərdə yazın)

Hörmətlə, Natalya

Yemək davranışı normal, epizodik olaraq pozulmuş və patoloji ola bilər (bu vəziyyətdə onlar haqqında danışırlar). Yemək pozğunluğu adətən başqa mənbələrdən əldə etdiyinizi qidadan əldə etməyin yollarıdır: qayğı, diqqəti yayındırma, istirahət və s.

Normalda insan bədənini gücləndirməli, həyat üçün lazım olan enerjini almalıdır. Yemək həm də həzz, estetik həzz gətirir, ünsiyyəti təşviq edir, lakin bütün bunlar onun əsas deyil, onu müşayiət edən funksiyalarıdır. İnsan daima sakitləşmək üçün yemək yedikdə, darıxdıqda və ya sadəcə ona yemək təklif edildiyi üçün bu, yemək pozğunluğudur.

Yemək pozğunluqlarının bir çox növləri var, məsələn, tez-tez qəlyanaltı (əsas yeməklər arasında 5 dəfədən çox), patoloji aclıq (yeməklər arasında təcili bir şey yemək istəyi).

Yemək pozğunluğunun başqa bir növü, şirniyyat (və tercihen eyni zamanda dondurma və ya şokolad kimi yağlı qidalar) yemək istəyi ilə ifadə olunan karbohidrat istəyidir. Şirniyyat yeməkdən çəkinəndə belə pozğunluğu olan insan yüngül depressiyaya başlayır.

Üç növ yemək pozğunluğu var: emosional, xarici və məhdudlaşdırıcı yemək davranışı.

Xarici yemək davranışı insanın aclıq hissindən deyil, xarici stimullardan asılı olaraq yemək yemək vərdişi ilə əlaqələndirilir. Məsələn, şirniyyat dükanının yanından keçən insan indi ac olub-olmamasından asılı olmayaraq ora gedib dadlı bir şey almaq, sonra isə yemək arzusu hiss edir. Xarici yemək davranışının digər nümunələri: mövcud olanı yemək vərdişi, məsələn, soyuducuda; şirkət üçün yemək; yeməyin ləzzətli qoxusuna və ya görünüşünə görə yemək istəyi.

Məhdudiyyətli yemək davranışı ciddi pəhrizlərə sistemsiz riayət etmək və yeməkdə özünü həddindən artıq məhdudlaşdırmaqdır. Bu cür məhdudiyyətlərə görə, bədən yeməkləri böyük miqdarda udmağa başlayanda, sanki oruc zamanı yetişməyə çalışdıqda, həddindən artıq yemək baş verir. Məhdudiyyətli yemək davranışı həm qida məhdudiyyəti zamanı, həm də "yemək çılğınlığı" zamanı (günahkarlıq səbəbindən) daimi stress ilə əlaqələndirilir.

Emosional yemək davranışı psixoloji diskomfort (narahatlıq, qıcıqlanma, pis əhval-ruhiyyə, cansıxıcılıq, təklik) hiss etdikdə yemək vərdişidir. Emosional yemək davranışı “duyğularınızı yeməkdir”. Onun formalaşmasının səbəbi, uşağa onun hər hansı bir emosional ehtiyacının təzahürünə, məsələn, qorunma, rahatlıq, bədən təması ehtiyacına cavab olaraq yemək təklifidir.

Emosional yemək davranışı özünü iki formada göstərir: kompulsiv yemək davranışı və gecə yemək sindromu.

Kompulsiv yemək davranışı açıq şəkildə məhdud həddindən artıq yemək epizodları (2 saatdan çox olmayan) ilə ifadə edilir, bu müddət ərzində qida adi haldan daha çox miqdarda və adi haldan daha sürətli udulur. İnsan hiss edir ki, bu hücumlar öz-özünə bitənə qədər nəzarət edə bilməz. Kompulsiv yemək davranışı adətən müşayiət olunur xoşagəlməz hisslər və ya hətta mədə ağrısı və sıx günah.

Gecə yemək sindromu, insanın adətən səhər yemək istəmədiyi, gecənin gec saatlarında isə çox aclıq hiss etdiyi, yuxuya gedə bilməyən emosional yemək davranışının bir formasıdır. Gecə yemək sindromundan əziyyət çəkən insan yalnız yemək yedikdən sonra yuxuya gedir və gecə daha çox yemək üçün oyana bilər.

Siz yemək pozğunluqlarının (xarici, emosional və məhdudlaşdırıcı) növlərindən birinin olub olmadığını təyin edə bilərsiniz.

Yemək pozğunluğundan əlavə, üç növ yemək pozğunluğu var: anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza və kompulsiv həddindən artıq yemək.

Anoreksiya nervoza, xəyali və ya həddən artıq tənqidi qiymətləndirilmiş dolğunluqla əlaqəli yeməkdə özünü şüurlu məhdudlaşdırmasıdır. Bulimiya nervoza bir-birinin ardınca çox yemək və qusmağa səbəb olan təmizləmə ilə xarakterizə olunur. məşq edin, işlətmə dərmanlarının qəbulu və s. Kompulsiv həddindən artıq yemək dövri olaraq, nəzarətsiz tutmalar acgözlük.

Yemək pozğunluqlarının müalicəsi psixoterapiyanın köməyi ilə həyata keçirilir və özünün imicinin korreksiyasından, özünə hörmətin artırılmasından, dəyər sistemini və yaxınlıq, sevgi və təhlükəsizlik ehtiyacını ödəmək yollarını dəyişdirməkdən, digər insanlarla münasibətləri düzəltməkdən ibarətdir.

Piylənmənin əsas səbəblərindən biri pis yemək vərdişlərimizdir. Hər birimizin özünəməxsus yemək vərdişləri var və bu, bizim kökəlməyimizdən asılıdır. Əlavə funtlarınız varsa, o zaman rəqəmə zərər verən vərdişlər var, buna görə də onları harmoniya qazanmaq və saxlamaq üçün faydalı olanlarla müəyyən etmək və əvəz etmək qalır.

Qida çatışmazlığının psixoloji mənşəyi

Sadəcə, deyəsən, hamımız eyni şəkildə yeyirik: boşqabdan bir qaşıq və çəngəl ilə. Əslində yemək yemək tərzimizdə çoxlu nüanslar var. Məhz bu nüanslar, başqa sözlə, aclığın özü deyil, yemək vərdişləri əlavə kalori qazanmağa kömək edir.

• Müsbət emosiyalar almaq istəyi.

Yəqin ki, bunu yalnız tənbəllər eşitməyib çoxlu sayda məhsulların tərkibində amin turşusu triptofan, karbohidratlar kimi maddələr var ki, onlar həzm olunduqda bədəndə sevinc, həzz və yaxşı əhval-ruhiyyə hormonları istehsal edir: dopamin, serotonin, endorfinlər.

AT müasir şərait bir insan tez-tez stresli vəziyyətlərlə üzləşməli, depressiya, qorxu, tənhalıq hissləri ilə mübarizə aparmalıdır.

Mənfi vəziyyətləri və hissləri sevinclə kompensasiya etmək və yaxşı əhval, çoxları üçün ləzzətli yemək yemək yaradıcılıqdan, ünsiyyətdən, sevimli işdən və s. həzz almaqdan daha asan və sürətlidir.

Dadlı yeməklərdən həzz almaq imkanı böyük nemətdir və insana təbiət tərəfindən verilmişdirsə, ondan istifadə etməmək axmaqlıq olardı. Ancaq hər kəs həzz almaq üçün vaxtında dayana bilmir, buna görə də həddindən artıq yemək.

• Ailə ənənələri.

Çox sayda piylənmənin mənşəyi fərdin deyil, bütün ailənin yemək davranışının pozulmasıdır.

Valideynlərinizin ailəsində ən çox hansı yeməklərin bişirildiyini, süfrəyə hansı saatlarda toplaşdığınızı, boşqaba nə qədər qoymaq adət olduğunu və s.

Şübhəsiz ki, qidalanmada uşaqlıqdan vərdiş etdiyiniz bəzi səhvlərə və həddindən artıqlıqlara diqqət yetirəcəksiniz: məsələn, tez, demək olar ki, çeynəmədən yeyin və ya həmişə yeməyə duz əlavə edin, ya da dostluq üçün və ya cansıxıcılıqla yeməyə öyrəşdiyiniz, və s.

Və uşağı yemək yeməyə məcbur etmək ənənəsi həmişə bir çoxları tərəfindən sona qədər məlumdur: adətən ailədə görünür, çünki böyüklər uşağın mədəsinin həcmini adekvat qiymətləndirmirlər.

• Bədəninizin ehtiyaclarını bilməmək.

Bir çoxumuz içmə rejiminə laqeyd yanaşır və sadəcə olaraq diyetoloqların səhərlər ən azı bir yarım litr su içmək tələbini ciddi hesab etmirik.

Fakt budur ki, aclıq və susuzluq bəzən çox oxşar şəkildə özünü göstərir və yemək istədiyimizi düşünərək suya - qidaya olan ehtiyacı kompensasiya edirik.

Həddindən artıq yeməyin bir çox səbəbi ilk növbədə boşqabda deyil, başımızdadır. Bu o deməkdir ki, qidalanma ilə bağlı daxili münasibət və vərdişlərdə dəyişikliklərlə başlamaq lazımdır.

Öz vərdiş dəyişdirmə proqramınızı yaradın

Əgər həddindən artıq yeməmək problemi sizi narahat edirsə, onda özünüz üçün sağlam qidalanma vərdişlərinin siyahısını tərtib edin - və tədricən masadakı davranışınızı və yeməklə münasibətinizi dəyişdirin.

Psixoloqlar vərdişləri formalaşdırdıqca və möhkəmlədikcə bir-bir tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Və bu tamamilə haqlıdır.

Ancaq bir və ya iki ay boşqabınıza daha az yemək qoymağa vərdiş edə bilməzsiniz, sonra daha bir neçə ay özünüzü yeməyi yavaş-yavaş çeynəməyə və s. - hər bir yeni sağlam yemək vərdişini bir neçə il ərzində tətbiq etməyə vərdiş edin. Önümüzdəki həftələrdə və aylarda arıqlamalısınız...

Buna görə özünüz üçün bir neçə yoxlama siyahısı və ya sadəcə məsləhətləri olan siyahılar hazırlayın, bunların hər biri həyatın müxtəlif sahələrinə aid olacaq və düzgün qidalanma mədəniyyəti ilə bağlı yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa kömək edəcək.

Siz bu siyahılardan, yoxlama siyahılarından və ya sadəcə olaraq ayrıca yazılmış xatırlatma məsləhətlərindən istifadə edə bilərsiniz:

• karton parçalarına yazın və çantaya, çantaya və s. qoyun;
• klaviaturada yazın və elektron şəkildə kompüterdə, smartfonda və planşetdə saxlayın;
• stikerlərə yazın və lazım olan yerlərdə yapışdırın: soyuducuda, yemək masasında, sobanın üstündə və s.

Bütün məsləhətlər qida ilə münasibətinizin müxtəlif mərhələlərinə aid olacaq. Sizə ən uyğun olanları seçin, özünüz əlavə edin və onları elektron və kağız daşıyıcılarda düzəldin və sizin şəxsi proqram yemək vərdişlərinin dəyişməsi hazırdır.

Pəhrizdən əvvəl

Soyuducunuzu və kilerinizi doldurmalı olan sağlam qidaların ən azı bir neçə gün davam etməsi üçün düşünün və geniş siyahılar hazırlayın.

Mağazalara və bazara getməzdən əvvəl adi halınızı əvəz edəcək faydalı şeylərin siyahısını hazırlayın zərərli məhsullar. Misal üçün:

• kolbasa və vetçina yerini yağsız ət tutmalıdır;
• təzə balıq və quş əti hisə verilmiş ətdən arıqlamaq üçün daha uyğundur;
• mayonezi xama ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, ona masa və Dijon xardal, şərab və əlavə edə bilərsiniz. alma sirkəsi və limon şirəsi daha az dadlı souslar əldə etmək;
• qurudulmuş meyvələrin və təzə meyvələrin lehinə bir müddət şirniyyatları unutmaq daha yaxşıdır;
• dondurulmuş giləmeyvə və meyvələr dondurmadan daha pis olmayan dadlı desertlər hazırlamağa kömək edəcək və s.

Qidaların kəmiyyəti və çeşidi vacibdir: bu, sizin doymağınız üçün psixoloji cəhətdən təhlükəsiz atmosfer yaradacaq və bu, aclıq qorxusundan yarana biləcək həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Boş bir soyuducunu görəndə özünüzə yazığı gələcək və daha çox yemək istəyəcəksiniz və dolu rəflərin özləri iştahınız varsa, ac qalmayacağınıza işarə edəcəklər.

Onu da qeyd edin sağlam qidalar adətən dükanların perimetri ətrafında, divarlara daha yaxın yerləşir, baxmayaraq ki, bəzi sapmalar ola bilər. Buna görə də, ən faydalı olanı əldən vermədən, perimetr boyunca sayğacları və sıraları keçin.

Ancaq kassa aparatlarına daha yaxın olanda, onlar tez-tez sizin üçün daha çox cazibədar olacaq, həddindən artıq kalori ilə təhdid edəcək bir şeyə sahibdirlər: yarı bitmiş məhsullar, şirniyyatlar, qəlyanaltılar və endirimlə həmişə faydalı olmayan mallar. Belə rəflərə və raflara daha az baxmağa çalışın.

Yaxşı, az adam baqqal mağazasına acqarına getməyin qadağan olduğunu eşitdi: yaxşı qidalanan bir vəziyyətdə zərərli və lazımsız şeylər almaq daha çətindir.

Sıra yaxşı vərdişlər Mətbəxdə məhsulların yerləşdiyi yerə və yeməklərə xidmət etmək gündəlik pəhrizinizin kalorili məzmununu azaltmağa kömək edəcəkdir.

• Qab-qacaq al mavi rəng: psixoloqlar deyir ki, iştahı azaldır.
• İncəlik boşqablarınız mümkün qədər kiçik olsun: böyük bir hissə kiçik bir boşqaba sığmayacaq, kiçik hissəsi isə təsir edici görünür və beyniniz kifayət qədər yediyinizə dair siqnallar alacaq.
• İçkilərə gəlincə, insanlar hündür və dar stəkanlardan geniş və qısa stəkanlardan daha az içirlər: şəkərli içkilər içərkən bunu nəzərə alın.
• Bir vaza varsa, necə çox yeməmək olar sağlam qoz-fındıq və quru meyvələr? Yeri gəlmişkən, faydalılıq baxımından şirniyyata daha yaxın olan qəlyanaltıları, şirniyyatları və meyvələri ağlınızdan çıxarın.
• Özünüzü yaxşılıqlardan tamamilə məhrum etməyin - ciddi məhdudiyyətlər pozulmalarla doludur. Yalnız şirniyyatların kalorili məzmununu hesablamağı unutmayın, ancaq onları kənara qoyun ki, yolda tuta bilməyəcəksiniz.
• Yeməkləri boşqaba qoymaq, mümkünsə, qab, çörək qabı, salat qabı və s., əgər zonadadırsa, dərhal çıxarın. asan əlçatanlıq, əlavələr qəbul etmək çox asan olacaq ...
• Özünüzü ələ keçirin: adi hissəni boşqaba qoyun və sonra yarısını və ya üçdə birini kənara qoyun; yavaş yeyin: kifayət qədər və daha kiçik bir hissə ola bilər.
• Yeməyi gözəl şəkildə xidmət edin: biz yalnız dadından deyil, həm də yeməyin görünüşündən həzz alırıq. Və boşqabda bir neçə rəng və çalar olsun; pomidor dilimi, yerkökü, bolqar bibəri, göyərti - bütün bunlar vitaminlər əlavə edəcək, yeməyin qida dəyərini və faydalılığını artıracaq və eyni zamanda beyninizi elə məşğul edəcək ki, estetikadan həzz alarkən sizi dad həzzləri almağa daha az təhrik etsin.

Bu cür məsləhətlər yemək davranışınızın pozulmasını dərhal istisna etməyəcək, lakin siz onları yemək bölgəsində gözə çarpan yerə qoyub hər dəfə nəzər salsanız və sonra tətbiq etsəniz, onlar kifayət qədər tez mənimsəniləcək və ən uyğun olanları uzun illər kök salır.

Yemək zamanı və sonra

Yeməyi bir ritual kimi qəbul edin. Möminlər üçün belə bir mövqe tutmaq daha asandır: onlar üçün bu, müqəddəs bir hərəkətdir, çünki yeməyi müqəddəsləşdirən duadan sonra ona minnətdarlıqla yanaşırlar, yəni yolda və tələsik yemək yemirlər.

Yeməyə bu münasibət sizin üçün yeni olsa belə, bir sıra faydalı qaydalara əməl etməyə çalışın.

• Heç bir halda televizor, planşet və ya kitab oxuyarkən qəti şəkildə yemək yeməyin. Bu, ən qeyri-sağlam qidalanma vərdişidir və həddindən artıq yeməyin əsas səbəblərindən biridir: ehtiyacınızdan daha çox yeməyə zəmanət verməklə yanaşı, kitab oxuyarkən və ya ekran qarşısında daima nə isə çeynəməyə öyrəşəcəksiniz.
• Yavaş-yavaş çeynəyin. Bu, yalnız həzmə kömək etmir, həm də daha az yeməyə imkan verir.
• Faina Ranevskaya zarafatla fiquru qorumaq adı ilə güzgü qarşısında çılpaq yemək yeməyi tövsiyə edib. Amma hər zarafat zarafatın yalnız bir hissəsidir: yemək sahəsinin yaxınlığında arıq olduğunuz zaman çəkdiyiniz köhnə fotoşəkilləri və ya sizin üçün incə bədən ideyasını təcəssüm etdirən hər hansı digər fotoşəkili yerləşdirməyə çalışın.
• Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın: Diş həkiminə getməyin xərcini nəzərə alaraq, ağzınızı təmizlədikdən sonra bir daha yemək istəməyiniz ehtimalı azalır.

Yemək davranışını düzəltməyə kömək edən bir sıra üsullar var. Onlar həmçinin fərdi ehtiyac və imkanlardan asılı olaraq tətbiq oluna bilər.

• Məsələn, bəzi psixoloqlar köməkçi kimi qadcetlər üçün xüsusi proqramlar götürməyi məsləhət görürlər ki, bu da təkcə kaloriləri saymağa kömək etməyəcək, həm də həvəsləndirəcək, arıqlayan insanı həvəsləndirmək və ya əksinə cəzalandırmaq ehtiyacını xatırlatacaq.
• Qadcetləri sevməyənlər üçün, harmoniya yoluna qədəm qoyan şəxsin əhval-ruhiyyəsinə, məsuliyyət hissinə və ilhamına xüsusi təsir göstərən tərəfdaşlıq yaxşı kömək ola bilər.
• Kimsə üçün elektron foto gündəliyi saxlamaq uyğundur, burada gündə yeyilən hər şeyin fotoşəkilləri toplanacaq və yeməyin miqdarı və kalorili məzmunu xatırlanacaqdır.

Hər halda, qidalanma pozğunluqlarında ilk növbədə ağlımız günahkardır. Beləliklə, bir müddət yemək vərdişlərimizlə məqsədyönlü işlədikdən sonra tədricən vərdişlərimizi düzəldəcəyik və mükafat olaraq incə və gözəl bir bədən alacağıq.

Video: Həddindən artıq yeməkdən necə qorunmaq olar. Diyetoloqların sirləri.

Müasir gözəllik anlayışları ideal rəqəmə nail olmaq üçün qızlardan ciddi səylər tələb edir. Son vaxtlara qədər 90-60-90 parametrləri son arzu idi. İndi televiziya ekranlarından və jurnalların üz qabığından daha az görkəmli formaları olan xanımlar bizə baxır, daha çox onlar ümumiyyətlə yoxdur. Bir qızın öz bədənini dünyanın ən gözəli kimi dərk etməsinə və qəbul etməsinə qədər 10-20 il lazımdır. Məhz həyatının bu ən həssas dövründə o, tez-tez bu ideallara uyğun yaşamağa çalışır, hətta öz sağlamlığı bahasına olsa belə, onlara nail olmağa çalışır.

Yemək pozğunluğu 20-30 yaşdan kiçik gənclərdə ən çox rast gəlinən psixi pozğunluqlardan biridir. Tez-tez qızlardan əziyyət çəkirlər - bütün halların 85% -ni təşkil edirlər. Çox vaxt tədricən başlayır və müəyyən bir müddət nə xəstənin özü, nə də yaxınları tərəfindən ciddi qəbul edilmir. Hansı növ yemək pozğunluqları mövcuddur və onlarla necə mübarizə aparmaq olar? MedAboutMe portalındakı yeni məqalədə bütün təfərrüatlar.

Anoreksiya nervoza ən təhlükəli yemək pozğunluqlarından biri adlandırıla bilər ki, bu da vaxtında tibbi yardım olmadıqda psixoloji yardım bəzən ölümcül nəticəyə gətirib çıxarır.

Bu xəstəliyin əsas simptomları aşağıdakılardır:

• İncəlik üçün obsesif bir arzu, çünki yalnız o, ideal bir görünüşlə əlaqələndirilir.
• Dismorfofobiya insanın öz bədəni haqqında narahat olan mənfi qavrayışıdır. Hətta 30-40 kq çəki ilə xəstələr özlərini kök hesab edir və bunun doğru olmadığını qəbul etmək istəmirlər.
• Obsesif kökəlmək qorxusu. Hətta bir neçə on qramlıq artım faciə kimi qəbul edilir.
• Yediyiniz yeməyin kalorili məzmununun ciddi uçotu. Xəstələr hər hansı bir məhsulun tərkibində olan kalorilərin sayını, kökəlməmək üçün nə qədər yemək lazım olduğunu əzbər bilirlər.
• Yeməkdən davamlı imtina, istehlak edilən qida miqdarını minimuma endirmək. Bir qayda olaraq, gündə 1-2 dəfədən çox olmayan masa arxasında otururlar. Adətən ailə naharlarından, ziyafətlərlə ziyarətlərdən qaçmağa çalışırlar.
• Məhsullardan alınan kaloriləri daim xərcləmək ehtiyacı. Xəstələr fiziki fəaliyyətlə özlərini tükəndirirlər: qaçmaq, mətbuatı yelləmək, əyilmək və s.
• Son nöqtə qusmanın süni induksiyası, lavmanlar, laksatiflərin və ya diuretiklərin istifadəsi ilə tamamlanır.
• Onlar pozulduqda, güclü bir günahkarlıq hissi yaşayırlar, artır fiziki məşğələ və yuxarıdakı dərmanları böyük miqdarda qəbul edin.

Paradoks anoreksiya nervoza həyati təhlükəsi olan 25-30 kq çəkiyə çatanda belə xəstələrin özlərini xoşbəxt hiss etməmələri ondadır. Xəstəlik onları getdikcə daha çox arıqlamağa məcbur edir. Nəticədə ikincili somatik xəstəliklər birləşir: həzm pozğunluqları, eroziyaların görünüşü, mədədə xoralar, 12 onikibarmaq bağırsaq, yemək borusu, dəri xəstəlikləri, kas-iskelet sistemi və daxili orqanlar.

bulimiya nervoza

Bulimiya nervoza anoreksiyanın əksi deyil, eyni təbiətə malik iki çox oxşar xəstəlikdir. Onunla xəstə də kökəlməkdən qorxur, ancaq incəliyə nail olmağa çalışmır. Onun əsas vəzifəsi, həddindən artıq yemək dövri vuruşlarına qarşı mübarizə aparır. ərzində son adam böyük miqdarda qida istehlak etmək üçün qarşısıalınmaz bir istək var və fərq qoymadan. Tez-tez bu, heç kim onu ​​görmədikdə gecə baş verir, buna görə də qohumlar üçün bulimiya sinirozu olan bir insanın olması çox vaxt şok xəbərdir.

Səhər xəstə hiss etməyə başlayır güclü hiss təqsirkar, özünü danlayır. Təmizləməyə başlayır. Klizma, qusma, işlətmə, sidikqovucu istifadə olunur, saatlarla keçirir idman zalları və ya fiziki məşqlərlə özlərinə işgəncə verirlər. Qırılmalar, bir qayda olaraq, həftədə 3-5 dəfə baş verir və onların hər biri bir növ təmizlənmə şəklində qisas alır.

Nəticədə, bir qayda olaraq, görünüş ilə böyüklərdə və yeniyetmələrdə bulimiya nervozaəhəmiyyətli dərəcədə dəyişmir: onların çəkisi məhdudiyyətlər daxilində qalır normal göstəricilər, bəzən artıq çəki var, amma daha çox deyil. Bununla belə, həddindən artıq yemək və aşağıdakılar, lavmanlar və narkotik istifadəsi fiziki və psixi sağlamlığı ciddi şəkildə pozur.

Bu tip yemək pozğunluğu ilə xəstələr həqiqətən çox kilo alırlar. Stressli vəziyyətlərin fonunda və hər hansı bir pozğunluqda özləri üçün əsas təsəlliyi yeməkdə tapırlar. Çox vaxt acgözlüyün səbəbi sadə cansıxıcılıq, maraq olmaması və sakitlikdir Şəxsi həyat.

Nəticədə insan günün çox hissəsini süfrə arxasında keçirir. Daim nəyisə çeynəyir. Bir qayda olaraq, gecə həddindən artıq yemək hücumları yoxdur. O, özünü günahkar hiss edir, lakin bu, soyuducuya baxmaq ehtiyacını daha da artırır, çünki stressdən azad olmaq üçün başqa yolu yoxdur. Yeməkdə o, əsas həzz mənbəyini tapır. Çəki artımı səbəbindən azalır fiziki fəaliyyət bu da öz növbəsində piylənməyə gətirib çıxarır.

Bu xəstəliyin əsas əlaməti xəstələrin toxluq hiss etməməsidir. Onsuz da özlərini pis hiss edəcək qədər yemək yeyirlər: tox mədə qarşısını alır normal nəfəs hərəkət, ürəkbulanma və ya hətta qusma. Obezite hipertoniya və inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır koroner xəstəlikürək, tip 2 diabet, oynaq xəstəlikləri.

psixogen qusma

Bu, yemək pozğunluğunun başqa bir növüdür. Onunla yeməkdən sonra və ya hər hansı bir zamanda stresli vəziyyət inkişaf edir. Bu vəziyyət xəstənin süni şəkildə səbəb olduğu bir vəziyyətdən ayrılmalıdır. Halbuki, onların torpağı eynidir, sadəcə olaraq, orqanizm bunu süni yardım olmadan öz-özünə etməyə başlayır.

Bu pozuntu psixoloji həddindən artıq yeməyin özünəməxsus əksi adlandırıla bilər. Xəstələr stressə, işdəki uğursuzluqlara, şəxsi həyatlarına, yaxınları ilə münasibətlərdə çətin dövrlərə yeməkdən imtina edərək reaksiya verirlər. Çox tez-tez psixogen iştah itkisi həyat yoldaşının, uşağının və ya digərinin ölümündən sonra inkişaf edir sevilən. Bir insan iştahı hiss etməyi dayandırır, hətta aclıq yemək üçün bir səbəb deyil. Çox vaxt bu fonda intihar düşüncələri və hətta intihara cəhdlər baş verir.

Yemək mümkün olmayan əşyaları yemək

Bu, xəstənin gil, təbaşir, daş, pambıq yun, bitki yarpaqları, budaqları və s. yeməyə obsesif həvəs göstərdiyi yemək pozğunluğunun başqa bir növüdür. Bu, çox vaxt ciddi somatik və ya ruhi xəstəlik və məcburi sınaq tələb edir.

Yeniyetmələrdə yemək pozğunluqları

Yeniyetmələr risk altındadır müxtəlif pozuntular yemək davranışı. Səbəb psixikanın qeyri-sabitliyi, bir sıra yaş komplekslərinin görünüşü, mənfi təsir həmyaşıdları və əlbəttə ki, bədbəxt sevgi. Valideynlər uşağın vəziyyətini vaxtında fərq etməli və mümkün qədər tez tədbir görməlidirlər, çünki çox vaxt təkcə onun sağlamlığı deyil, həm də həyatı təhlükə altındadır. Hər şeydən əvvəl, bu, ən təhlükəli yemək pozğunluğu kimi anoreksiya nervoza aiddir.

Valideynlər yeniyetmənin davranışında və vəziyyətində aşağıdakı dəyişikliklərə diqqət yetirməlidirlər:

• O (və daha tez-tez olur, o) sürətlə arıqlamağa başladı, bu göstəricinin 1 ay ərzində 5 kq-dan çox azalması xəbərdar etməlidir.
• Uşaq müxtəlif bəhanələrlə yeməkdən imtina etməyə başladı: ac deyildi, bu yaxınlarda yemək yemişdi (baxmayaraq ki, bunu heç kim görməmişdi), gizli şəkildə yeməkləri zibil qabına və ya tualet qabına atmışdı.
• Valideynlər uşağın süni şəkildə qusmasına səbəb olduğunu gördülər.
• Valideynlər uşağın şəxsi əşyaları arasında həbləri (daha çox işlətmə dərmanı) tapdılar və ya böyüklərin ilk yardım dəstindən yoxa çıxdılar.

Bu davranış pozğunluqlarından hər hansı biri uşaq psixoterapevti ilə əlaqə saxlamaq üçün səbəb olmalıdır.

Yetkinlərdə yemək pozğunluqları

Yetkinlər də müxtəlif növ yemək pozğunluqlarından əziyyət çəkə bilərlər. Bir çox səbəb ola bilər, hər biri üçün fərqlidir. Belə problemlə üzləşən insanlar arasında tanınmış yaradıcı şəxsiyyətlər də az deyil.

• Əvvəllər çox cazibədar olan məşhur aktrisa Tara Reid indi orijinal çəkisinin üçdə birindən çoxunu itirib. İndi çox arıq görünməsinə baxmayaraq, bununla da dayanmaq niyyətində deyil. Ola bilsin ki, aktrisada iştahsızlıq var. Görünür, son bir neçə ildə qeyri-adi arıqlığı ilə pərəstişkarlarını şoka salan Ancelina Coli ilə də oxşar hadisə baş verir.
• Məşhur ekran ulduzu Demi Murda aktyor Eşton Katçerdən boşandıqdan sonra eyni xəstəliyə tutuldu. Hər hansı bir qız onun fiquruna həsəd apara bilərdi, lakin Demi sürətlə arıqlamağa başladı, bu da pərəstişkarları arasında narazılıq dalğasına səbəb oldu. Psixoterapevt tərəfindən müalicə olunduqdan sonra aktrisa əvvəlki formalarını bərpa edib.
• Rok-n-rollun kralı Elvis Presli, Şahzadə Diana, Ceyn Fonda ən çox ağır stressdən sonra başlayan bulimiya sinirozundan əziyyət çəkirdilər.

Yemək pozğunluğunun müalicəsi: Dərmanlar və Psixoterapiya

Hər hansı bir yemək pozğunluğu psixoterapevt, psixiatr, psixoanalitik məsləhətləşməsi üçün bir göstəricidir. Psixoloqa getmək tibbi təhsil tez-tez problemi həll edə bilmir. Həkim bir müayinə keçirir, bu müddət ərzində xəstə ilə danışır, ona xüsusi testlər aparmaq üçün verir, somatik ağırlaşmaların olmasından şübhələnirsə, onu testlərə göndərir.

Müalicə fərdi olaraq aparılır və hər bir yemək pozğunluğu növü üçün fərqlidir. Müraciət edin müxtəlif növlər psixoterapiya və psixoanaliz qruplar halında işləmək təsirli ola bilər. Antidepresanlar, trankvilizatorlar qrupundan bir randevu ilə tamamlanır. Xəstələrə özlərini, bədənlərini adekvat qəbul etmək, xəstəliyin varlığından xəbərdar olmaq, özünə hörməti artırmaq, iş yerində qohumları və həmkarları ilə münasibətləri bərpa etmək öyrədildiyi söhbətlər aparılır. Bunun üçün qohumlar da cəlb olunur, onlar birləşməyə kömək etməlidirlər müsbət nəticələr terapiya.

Testdən keçin Pəhriziniz və pəhriziniz nədir? Testdən keçin və hansı səhvlərə diqqət yetirməli olduğunuzu öyrənin.

Shutterstock foto materiallarından istifadə edilmişdir

Bu mətni meqa-populyar faktroom.ru saytının dostlarından götürdük. Onun yaradıcıları ağıllı, qabaqcıl və sərin insanlardır: Selena Parfenova və Alexander Taranov. Factroom-da ən çox dərc edirlər Maraqlı Faktlar, xəbərlər və hər cür faydalı şeylər. Abunə ol.

Yəqin ki, siz anoreksiya və ya bulimiya kimi yemək pozğunluqları haqqında eşitmisiniz, lakin bir qayda olaraq, bu xəstəliklər ciddi qəbul edilmir və model gözəlliyə aludə olan qızların əziyyət çəkdiyi zərərsiz "quirklər" kimi bir şey hesab olunur. Bununla belə, buna yüngül yanaşmaq olmaz: mütəxəssislər çoxdan deyirlər ki, qidalanma pozğunluğu insan sağlamlığına düzəlməz zərər vura bilən və hətta ölümlə nəticələnə bilən ən ağır psixi pozğunluqlardır.

1. Yemək pozğunluğu sadəcə aclıq aksiyaları və “ağızda iki barmaq” deyil.

Çoxları hesab edir ki, anoreksiyanın mahiyyəti insanın aclıqdan ölməsidir, bulimiya isə o, çoxlu miqdarda yemək yeyir və sonra onu qusdurmağa çalışır. AT ümumi mənada bu doğru hesab edilə bilər, lakin bəzi nüanslar var - məsələn, bulimiya ilə ürəkbulanma həmişə süni şəkildə təhrik edilmir, mədənin məzmununu boşaltmaq üçün digər üsullardan istifadə olunur.

Saranın sözlərinə görə, bulimiya, laksatiflər və sidikqovucu dərmanlar keçirən xəstələrdən biri ona həddindən artıq miqdarda qəbul edilmiş qidadan effektiv şəkildə qurtulmağa kömək edir, lakin problem ondadır ki, artıq kalorilərin belə "təmizlənməsi" seanslarına nəzarət etmək demək olar ki, mümkün deyil. qəsdən səbəb olan qusma hücumlarından fərqli olaraq.

Bu cür üsulları bəyənməyənlər Kristinanın işinə diqqət yetirə bilər - Sara kimi bulimiyadan əziyyət çəkən, lakin bununla öz yolu ilə mübarizə aparan qadın. Əvvəllər Christine maddələr mübadiləsini sürətləndirən çox miqdarda pəhriz həbləri istehlak edirdi, lakin bədəndən kaloriləri çıxarmaqla yanaşı, bu dərmanlar həddindən artıq yüklənir. ürək-damar sistemi, səbəb ola bilər ciddi problemlər sağlamlıq və hətta ölümlə nəticələnir. Həkimi ilə məsləhətləşdikdən sonra Kristin, sağlamlığı üçün daha az təhlükəli olan və maye və kaloriləri effektiv şəkildə aradan qaldıran məşq lehinə dərmanlarından imtina etmək qərarına gəldi. Bir qadın gündə bir neçə dəfə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalıdır, hər yanaşma ən azı iki saat davam edir - əks halda o, ağır psixoloji narahatlıq hiss edir.

2. Yemək pozğunluğu "yaya qədər arıqlamaq" arzusu deyil

Həqiqi yemək pozğunluğu ilə forma almaq istəyi arasında klinik depressiya ilə yüngül kədər arasındakı fərq təxminən eynidir, baxmayaraq ki, insanlar çox vaxt yemək pozğunluğu olan bir xəstə ilə sağlam və sağlam olmaq istəyən bir insan arasındakı fərqi başa düşmürlər. uyğun. Mütəxəssis araşdırmalarına görə, yemək pozğunluğu hallarının təxminən 97% -i depressiya kimi psixi problemlərə səbəb olur. narahatlıq pozuqluğu və ya psixoaktiv dərmanlardan sui-istifadə. Beləliklə, bulimiya və ya anoreksiyadan əziyyət çəkənlərin demək olar ki, hamısı ciddi psixi və psixoloji problemlər, buna baxmayaraq, bir çoxları özlərində müntəzəm olaraq qusma hücumlarına səbəb olan insanların tamamilə sağlam olduğuna və "yalnız əlavə funtlardan qurtulmaq istədiklərinə" inanırlar.

Bu geniş yayılmış yanlış təsəvvür son dərəcə təhlükəlidir, çünki insanların qavramasına səbəb olur yemək pozğunluqları, olduqca adi bir şey kimi, çoxlarına xas olan normal insanlar. Təəccüblüdür ki, "anoreksiya" sözü həkimlərin xəstədə müəyyən yemək problemlərinin mövcudluğunu ifadə etmək üçün istifadə etdiyi bir termin deyil, demək olar ki, təhqir hesab olunur.

Sara yemək pozğunluqlarını insanın özünü daim təhqir etməsi ilə müqayisə edir və Kristin onunla razılaşır - onun sözlərinə görə, hətta gecələr belə olur. şiddətli hücumlar fitness klubuna getməli olduğunu və açılışı gözlədikdən sonra bir neçə saat ərzində bədənini intensiv şəkildə "təmizləməli" olduğunu söylədi: "Mən bunu etməliyəm, sadəcə sakitləşmək üçün." Yemək pozğunluğu narkomaniyaya və ya vəsvəsə bənzəyir və alimlərin fikrincə, bunların arxasında duran mexanizmlər psixi hadisələr demək olar ki, eynidir. AT son vaxtlar qidalanma pozğunluğundan əziyyət çəkən insanların sayında davamlı artım müşahidə olunur, ekspertlər bunun səbəbinin medianın tətbiq etdiyi "Hollywood" gözəllik standartları olduğunu düşünürlər. Eyni zamanda, bulimiya və ya anoreksiyadan əziyyət çəkənləri təbii gözəlliklərinin süni şəkildə qoyulmuş ideallardan daha yaxşı olduğuna inandırmaq depressiyaya düşmüş bir xəstədən “Kədərlənməməyə çalışmısan?” sualı ilə eynidir.

3. Yemək pozğunluğunun olması "gözlə" diaqnoz edilə bilməz

Belə bir fikir var ki, bulimiyadan əziyyət çəkən insanlar mütləq kilolu olmalıdırlar və anoreksiya xəstələri həmişə skeletə bənzəyirlər, amma əslində oxşar psixi problemləri olan insanların çoxu skeletdən fərqlənmir. sağlam insanlar. Artıq adı çəkilən Kristin, bulimiya müalicəsi zamanı yemək pozğunluğu olan xəstələrin demək olar ki, hamısının tamamilə normal göründüyünü qeyd etdi.

Bədən, insanın istifadə edib-etməməsindən asılı olmayaraq, həddindən artıq miqdarda kalori qəbul edə bilər müxtəlif üsullar təmizləyin ya yox. Buna görə xəstənin istehlak etdiyi kalorilərin sayı çox vaxt normadan artıq olmur.

Bundan əlavə, yemək pozğunluğu olan bir çox insan, öz problemlərini gizlətməkdə əladır psixi problemlər- məsələn, Sara iddia edir ki, o, bulimiya tutmaları üçün müxtəlif bəhanələr icad etməkdə əsl ustaya çevrilib. Qadın etiraf edir ki, bütün günü hədsiz acgözlüklə məşğul ola bilər, axşam isə dostları ilə bir restorana gedə və çoxlu yeməklər sifariş edə bilər, yoldaşlarını "bütün gün heç nə yemədiyinə" inandırır. Əvvəllər bulimiyadan şübhələnməmək üçün Sara, necə deyərlər, ən çox "iki barmağını ağzına soxmalı" idi. müxtəlif yerlər: duşda, yol kənarındakı kolluqlarda, yataq otağınızda - əsas odur ki, yaxınlıqda heç bir dost və qohum yoxdur, bir insan daim tualetə getsə və eyni zamanda bir şeyin səhv olduğundan şübhələnməyə başlayacaqdır. ürəkbulanma hücumlarını birmənalı şəkildə göstərən səslər. Belə fəndlərin köməyi ilə o, təxminən il yarım ərzində xəstəliyini gizlədə bilsə də, sonda qadın öz sirrini açmaq məcburiyyətində qalıb.

4. Qidalanma pozğunluğu təkcə sağlamlığına deyil, həm də xəstənin cibinə zərər verir.

Kristin məşhur bloqda oxuduğu "Yemək pozğunluğu olan qızlarla görüşməyiniz üçün 5 səbəb" adlı məqaləni xatırlayaraq gülür. Digər şeylər arasında, materialın müəllifi iddia edir ki, özlərini ac qalan qızlar oğlanlar üçün digərlərindən daha ucuzdur, çünki sevgilinin yeməyə çox pul xərcləməsi lazım deyil. Bu ifadənin bütün məntiqi ilə qeyd etmək lazımdır ki, əslində vəziyyət əksər hallarda tam əksinədir.

Birincisi, əlavə funtlardan qurtulmağa meylli olanlar, arıqlamaq üçün laksatiflər və diuretiklər, eləcə də müxtəlif "möcüzə həbləri" almaq üçün böyük məbləğlər xərcləməyə hazırdırlar.

İkincisi, yemək pozğunluğu olan insanlar tez-tez idman zalında saatlarla vaxt keçirmək üçün hədsiz bir istək hiss edirlər və idman zalı üzvlükləri adətən bahalı olur.

Üçüncüsü, bulimiya hücumları zamanı bir çox xəstə bir həftəlik qida ehtiyatı ilə soyuducunu asanlıqla boşalta bilər - bunu çətin ki, qənaət adlandırmaq olar. Dördüncüsü, bəzi "kömək" arıqlamaq pəhrizlərinə olduqca bahalı ekzotik qidalar daxildir ki, bu da qida xərclərini yenidən xeyli artırır. Digərlərini qeyd etmək belə olmaz qeyri-ənənəvi yollar, "əlavə" kiloqramlardan xilas olmaq üçün çarəsiz olan əziyyət çəkənlərin müraciət etdiyi - və buna görə də aydındır ki, yalnız varlı insanlar arıqlamağa cəhd edə bilər.

Bir neçə aylıq pəhriz, müalicə kursları və müntəzəm fitnes dərslərindən sonra arıqlayan insanın fikrindən vaz keçəcəyini və sağalacağını düşünürsünüzsə. normal həyat, yanılırsınız. Artıq qeyd edildiyi kimi, yemək pozğunluqları narkomaniyaya bənzəyir - insan nadir hallarda təkbaşına bununla mübarizə apara bilər. Bulimiya və anoreksiya xəstələri üçün reabilitasiya proqramları var, lakin can yoldaşınızı tez və ucuz şəkildə xilas etmək üçün mütəxəssislərə etibar etməyin. psixi pozğunluq- Belə müalicənin aylıq kursunun orta qiyməti təxminən 30 000 dollardır.

5. Yemək pozğunluqlarının müalicəsi sanatoriya tətili deyil

Alkoqol, tütün və narkotik maddələrdən istifadənin sağlamlığa zərərli olduğunu və səbəb ola biləcəyini hər kəs bilir vaxtından əvvəl ölüm. Yemək pozğunluqları bu baxımdan daha yaxşı deyil. pis vərdişlər- insanların anoreksiya və ya bulimiya səbəbindən öldüyü hallar çoxdur.

"Bu, şəxsiyyətinizin bir hissəsinə çevrilir" deyən Sara xəstəliyin insanın həyatının ritminə, pul xərcləməsinə və düşüncə tərzinə təsir etdiyini izah edir. Qadın nə danışdığını bilir - pozğunluğun kəskinləşməsi zamanı o, huşunu itirmə və ürək tutması yaşadı, lakin hətta onlar onu ixtisaslı yardım axtarmağa məcbur edə bilmədilər.

Yemək üçün ağrılı istəklərdən və ya ac qalmaq istəyindən qurtulmaq çox vaxt spirt və ya içki ilə mübarizə aparmaqdan daha çətindir. narkomaniya, çünki bir insan alkoqolsuz və psixoaktiv dərmanlar olmadan yaşaya bilər, lakin yeməkdən tamamilə imtina etməklə ölümcül nəticə sizi gözlətməyəcək, belə ki, xəstə yemək yeməlidir. Eyni zamanda, hər yemək stressə çevrilir və yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən insanı başqa bir aclığa və ya qarınqululuq alovuna təhrik edir.

AYRICA psixoloji amillər, bu cür pozğunluqlarla mübarizə aparmağı çətinləşdirən, fizioloji olanlar da var - məsələn, Sara reabilitasiya kursu keçəndə gündə altı dəfə qidalanırdı, bunun üçün belə bir pəhrizdən "süddən ayrıldı" həzm sistemi Kramplar, şişkinlik və qəbizlik ilə "cavab verdi". Ona laksatif qəbul etmək qadağan edildi, əks halda müalicənin faydası puç olardı.

Kiçik həzm problemləri keçdikdən sonra belə, reabilitasiyada olan və ya bu yaxınlarda keçən xəstənin metabolizması pozulur. Daimi aclıq aksiyaları, həddindən artıq yemək və içmə dərmanlar bədənin aşınma və yıpranma üçün işləməsini təmin edir, bu da digər sağlamlıq problemləri riskini artırır.