Nasonov Dmitry

Proučavanje životnih stilova učenika. formiranje svjesnog stava prema svom zdravlju.

Skinuti:

Pregled:

Opštinska budžetska obrazovna ustanova

"Srednja škola br.1"

Predmet : Zdrav način života kako ilustruju učenici

5. razred srednje škole br

Završio učenik 5. razreda

Dmitry Nasonov

Rukovodilac: Skripnichenko O.S.

G. Birobidžan

2014

1. Uvod.

Ljudi su od davnina brinuli ne samo o održavanju zdravlja, već io njegovom jačanju i poboljšanju. U grčkim mitovima sačuvana je slika heroja, snažnog tijelom i duhom, lijepog, državnog čovjeka glatkih pokreta, visokog čela i izražajnog lica. Ljepota ženskog tijela, koju su u statuama uhvatili antički vajari, još uvijek služi kao uzor. Drevni su postizali takve uspjehe uz pomoć posebnog obrazovnog sistema; glavne metode poboljšanja tijela bile su tjelesno vaspitanje, kaljenje, kupke, masaža, kao i sportske igre, ples, gimnastika i plivanje. Za neznalice u Atini rekli su: „Oni ne znaju ni da čitaju ni da plivaju.

Rusija je imala svoja otkrića vezana za posebnosti klime i načina života. Naši daleki preci - Skiti i Sloveni - imali su zanimljive tradicije kaljenja, uključujući plivanje u rijekama, paru u kupkama, praćeno brisanjem snijegom, polivanjem hladnom vodom. Razvijene su razne fizičke vježbe svježi zrak.

Preseljavanjem ljudi u grad počeli su da se zaboravljaju naši nacionalni običaji i igre. Postoji hitna potreba za razvojem nove kulture tjelesnog usavršavanja koja bi apsorbirala drevne običaje i dostignuća savremenog sporta, medicine i higijene. Ne treba se zanositi modom, ali fizičko vaspitanje, masaža, kupke, stvrdnjavanje – ova bezvremenska dostignuća čovečanstva testirana su hiljadama godina civilizacije.

Zdravlje je javno dobro i prema njemu se mora postupati s najvećom odgovornošću. Čovjek je oduvijek težio poboljšanju zdravlja, sanjao o povećanju snage, okretnosti i izdržljivosti. Međutim, najčešće su ovi snovi ostali „teorijska” oblast - većina ljudi je lijena i radije živi kako živi, ​​ne trošeći ni energiju ni vrijeme na ono na što je mogu potrošiti.

Najvrednije što čovek ima je zdravlje. “Zdravom čovjeku sve je zdravo!”, “Zdravlje je glava svega”, kaže narodna mudrost, a zdravlje djece je “glava” zdravlja buduće generacije našeg društva. Zato je kod djece od najranijeg doba potrebno razvijati svjestan odnos prema svom zdravlju.

Relevantnost temeje određena situacijom koja se razvila u ovoj fazi društva: s jedne strane, ubrzanjem života, informacionim bumom, širenjem pušenja i droga, as druge strane, od moderne osobe se traži da bude energična, pokretljiv, aktivan, uspješan, a za to je potrebna vitalnost i zdravlje. Svako od nas mora shvatiti važnost ovog problema, odgovornost za svoje zdravlje i njegovu vrijednost.

Ovu temu smatram važnom jer dobrobit, aktivnost, raspoloženje, samospoznaja i gotovo svi aspekti života direktno zavise od zdravog načina života: akademski uspjeh, uspjeh na poslu, odnosi s drugim ljudima, razvoj karijere. Smatram da zdrav način života treba da bude osnova svake porodice, upoznavanje djece sa sportom, ličnom higijenom, pravilnom ishranom od malih nogu. Po mom mišljenju, zdrav način života nije ništa drugo do polazište od pukog postojanja do dugovječnosti i uspjeha.

Target – studija o zdravom načinu života učenika 5. razreda srednje škole br. 1 u Birobidžanu za:

• njegovanje zdravih navika i vještina od djetinjstva;
• formiranje svjesnog stava prema svom zdravlju kod djece;
• potreba za fizički aktivnim životom (jutarnje vježbe, sport);
• usađivanje djeci vještina lične higijene, dnevne rutine, kaljenja;
• odustajanje od loših navika.

Zadaci:

• utvrđivanje relevantnosti studije;
• definicija zdravog načina života i njegovih komponenti;
• analizirati rezultate ankete među učenicima 5. razreda „Zdrav način života“;
• utvrditi osnove promicanja zdravlja i zdravog načina života;

Predmet proučavanja– učenici 5. razreda.

Predmet studija- problem zdravlja djece.

Lokacija studije– Srednja škola br. 1 u Birobidžanu.

2.Zdrav način života i njegove komponente.

Zdrav način života je skup mjera za poboljšanje zdravlja koje osiguravaju skladan razvoj i jačanje zdravlja, povećavajući radni učinak ljudi i produžavaju njihovu kreativnu dugovječnost.

Osnovni elementi zdravog načina života su plodna radna aktivnost (studijski rad za studente), optimalan motorički režim, lična higijena, uravnotežena ishrana, kaljenje i odricanje od loših navika.

2.1. Lična higijena, dnevna rutina.

Lična higijena uključuje racionalan dnevni režim, njegu tijela, higijenu odjeće i obuće. Dnevna rutina je od posebne važnosti. Kada se pravilno i striktno pridržava, razvija se jasan način funkcioniranja tijela i to stvara najbolji uslovi za rad i oporavak, čime se promoviše zdravlje. Konstantno narušavanje dnevne rutine dovodi do smanjenja performansi, umora, pospanosti tokom dana, nesanice noću i drugih neugodnih pojava.

Utvrđeno je da velika većina učenika ima dva vrha maksimalnog učinka: između 10 - 12 i 16 - 18 sati. U ovom trenutku se najviše posla može obaviti uz minimalan napor.

Adekvatan san je neizostavan oblik odmora. Nedostatak sna je opasan jer može uzrokovati iscrpljenost nervnog sistema, slabljenje odbrambenih snaga organizma, smanjenje performansi i pogoršanje dobrobiti. Da biste osigurali normalan, miran san, morate slijediti niz vrlo jednostavnih pravila:

• uvijek idite u krevet u isto vrijeme;
• ne jesti i ne piti noću;
• spavati u dobro provetrenoj prostoriji;
• spavati u mirnom okruženju;
• ćebe treba da bude lagano, ali dovoljno toplo.

Uzorak rasporeda za školarce koji uče u 1. smjeni.

7.00 – 7.05 Probudi se, pospremi krevet.

7.05 – 7.15 Jutarnje vježbe.

7.15 – 7.20 Postupci pranja, očvršćavanja.

7.20 – 7.40 Doručak.

7.40 – 8.00 Pješice do škole (ako je moguće).

8.00 – 13.30 Treninzi.

13.30 – 14.30 Ručak, šetnja na svježem zraku.

15.00 – 16.30 Samopriprema.

16.30 – 18.30 Časovi u sportskoj sekciji ili samostalna vježba (3-5 puta sedmično).

18.30 – 19.30 Večera, odmor.

19.30 – 21.00 Samopriprema.

21.00 – 22.50 Šetnja, kulturni i zabavni sadržaji.

23.00 Ugašena svjetla.

Svako dijete mora striktno pridržavati se pravila lične higijene - mjera za njegu tijela, odjeće, obuće, jer njihovo nepridržavanje može rezultirati neprijatne posledice ne samo za samo dijete, već i za tim oko njega. Neki školarci zanemaruju primjenu higijenskih vještina. Njega tijela je neophodan uvjet za normalno fiziološko funkcioniranje tijela. Zdrava, čista koža dobra je zaštitna barijera od prodiranja nekih štetnih mikroba i hemikalija u organizam. Poremećaj normalnog funkcionisanja kože negativno utiče na stanje organizma, i obrnuto. Preko prljavih ruku možete se zaraziti šugom, crvima, patogenima raznih gastrointestinalne bolesti(dizenterija, trbušni tifus, itd.).

Pravila njege tijela:

• tuširati se svakodnevno i umivati ​​se sapunom i krpom za pranje najmanje jednom sedmično;
• operite ruke sapunom nakon svakog kontakta sa prljavim predmetima, odlaska u toalet i prije jela;
• ako se na rukama ili stopalima pojave pukotine ili ogrebotine, potrebno ih je podmazati jodom, briljantnom zelenom i posebnim mastima (po savjetu medicinskih stručnjaka);
• nokte treba ošišati kratko, na rukama lučno po visini prsta, a pri pranju ruku preporučljivo je koristiti posebnu četku.
• Stopala treba prati svakodnevno kako se zaprljaju, ali uvijek prije spavanja. Nokti na nogama se režu ravno, jer sečenje uglova potiče urastanje noktiju;
• čarape, dokolenice, hulahopke itd. treba prati svakodnevno;
• svako dijete mora imati svoj peškir za lice i ruke, kao i poseban peškir za stopala;
• dječaci trebaju imati kratku kosu; djevojčica - ona koja ih ne bi uznemiravala tokom školskih sati; Morate imati svoj vlastiti češalj;
• redovno perite zube (ujutro i uveče prije spavanja, isperite usta nakon svakog obroka, koristite zubni konac za uklanjanje ostataka hrane;
• Neophodno je imati lične toaletne potrepštine;
• odjeća i obuća trebaju biti čiste, uredne i udobne.

Vjerujem da je ključ zdravlja Imajte dobro raspoloženje, visok učinak u učenju i sportu je striktno pridržavanje ustaljene dnevne rutine. Svaki školarac je dužan da vodi računa o svom izgledu, da bude čist, da se dobro brine o svojim stvarima i svemu što ga okružuje.

2.2. Važnost vježbanja i sporta.

Jutarnje vježbe su od velike važnosti. Pozitivno utiče na rad svih organa i sistema u telu. Poseban naglasak treba staviti na utjecaj fizičke vježbe na mentalnu aktivnost osobe, prvenstveno na povećanje vitalnosti i emocionalnog tonusa. Jutarnje vježbe treba raditi svakodnevno, kako bi se razvila trajna navika. Jutarnje vježbe treba upotpuniti vodenim postupcima, koji imaju učinak stvrdnjavanja i povećavaju otpornost na prehlade i otpornost na različite temperaturne i vremenske fluktuacije.

Tjelesni odgoj ne samo da poboljšava zdravlje, već razvija snagu, hrabrost, svjesnu disciplinu, volju, odlučnost i brzinu orijentacije.

Morate se baviti sportom, poput vježbanja, sistematski i bez prekida. U osnovi je pogrešno da se slaba i nejaka djeca ne bi trebala baviti sportom. U tom slučaju posebno je neophodna konsultacija sa lekarom po čijem savetu možete izabrati vrstu sporta koja je najkorisnija i najprikladnija za dete. Sistematski sport i fizička aktivnost jačaju organizam i štite ga od raznih bolesti, prvenstveno prehlade. Ne bez razloga kažu da je sport zdravlje.

Fizičko vaspitanje i sport moraju se kombinovati sa aktivnostima kaljenja.

Kaljenje je jedno od glavnih sredstava za poboljšanje zdravlja. Poboljšava termoregulaciju, tonizira mišiće, povećava izdržljivost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, stimuliše funkciju hematopoetskih organa.

Stvrdnjavanje treba obavljati svakodnevno. Aktivnosti kaljenja: jutarnje vježbe praćene vodenim postupcima, sportske igre na otvorenom i otvorenom u odgovarajućoj odjeći, plivanje u otvorenim ili zatvorenim rezervoarima, skijanje, planinarenje itd. Efikasni su i vodeni postupci: trljanje, tuširanje, kontrastni tuševi, plivanje u zatvorenim i otvorenim vodama. Moćna sredstva za otvrdnjavanje su prirodni faktori - vazduh, sunce i voda.

Vjerujem da držanje djece na otvorenom, bez obzira na vremenske prilike, spavanje u dobro prozračenoj prostoriji, svakodnevne jutarnje vježbe, jutarnje i večernje vodene procedure - sve to jača organizam.

2.3. Pušenje i zdravlje.

Među lošim navikama koje nanose veliku štetu ljudskom zdravlju, ali još više djeci, je pušenje. Krhka tijela djece osjetljiva su na duvanski dim. Pušenje usporava fizički razvoj, znatno slabi pamćenje, smanjuje pažnju, mišićnu snagu i izdržljivost, što loše utiče na školski uspjeh i performanse djece, koordinaciju i točnost pokreta.

Djeca, slijepo oponašajući odraslog ili svog prijatelja, vjeruju da kad puše postaju kao odrasli. Često među njima postoji mišljenje da je pušenje znak zrelosti, samostalnosti, nezavisnosti itd. Zapravo, navikavanje na duvan je manifestacija nedostatka volje, imitacija daleko od najboljih primjera.

Vjerujem da pušenje više nije cool i nikotinsku zamku možete izbjeći ako shvatite opasnost od pušenja, formirate ispravan stav prema ovoj lošoj navici i naučite se oduprijeti nametljivoj reklami duhana i utjecaju drugih.

3. Zdrav način života na primeru učenika 5. razreda srednje škole br. 1 u Birobidžanu.

Provela sam anketu učenika 5. razreda u kojoj je učestvovalo 104 učenika (55 djevojčica i 49 dječaka). Svrha istraživanja je bila da se utvrdi stav učenika 5. razreda srednje škole br. 1 prema zdravom načinu života (upitnik – Prilog br. 1).

Na anketno pitanje: Da li je dobro biti zdrav? - Potvrdno je odgovorilo 100 učenika, dva neodlučna, a dva učenika su odgovorila da je biti zdrav loše.

Slika 1

43 osobe su ocijenile svoje zdravlje kao odlično, 50 osoba kao dobro, 10 kao zadovoljavajuće, 1 kao loše.

Slika 2

Većina učenika – 93 osobe smatra da odgovornost za njihovo zdravlje leži na njima samima, zatim na roditeljima, ljekarima i nastavnicima; 3 smatraju da su doktori, roditelji, nastavnici, i samo na kraju, sami odgovorni za svoje zdravlje; 1 smatra da je prvenstveno odgovoran za svoje zdravlje, zatim odgovornost raste prema nastavnicima, ljekarima i na kraju prema roditeljima; 7 ljudi smatra da su za svoje zdravlje najprije odgovorni roditelji, onda oni sami, i na kraju, ali ne i najmanje važno, doktori i nastavnici.

Prema rezultatima istraživanja, 71 osoba se stalno bavi sportom, od čega 39 djevojčica i 32 dječaka; 19 osoba se ne bavi sportom, od toga 8 djevojčica i 11 dječaka; ponekad se 14 ljudi (8 djevojčica i 6 dječaka) bavi sportom.

Slika 3

27 osoba (14 djevojčica i 13 dječaka) sistematski svakodnevno izvodi jutarnje vježbe; nemaju – 41 osoba (25 djevojčica i 16 dječaka); Ponekad 36 ljudi (16 djevojčica i 20 dječaka) radi jutarnje vježbe.

Slika 4

44 osobe uvijek prate dnevnu rutinu (26 djevojčica i 18 dječaka); 45 osoba (24 djevojčice i 21 dječak) nikada ne prati dnevnu rutinu, a 15 osoba (5 djevojčica i 10 dječaka) samo ponekad prati dnevnu rutinu.

Slika 5

101 učenik je potvrdno odgovorio da pušenje šteti zdravlju, 2 osobe ne znaju kako pušenje utiče na zdravlje, a 1 osoba smatra da pušenje nije štetno po zdravlje. 5 učenika puši pod uticajem prijatelja, a 1 je pokušao pušiti jednom.

Slika 6

Stoga je zdrav način života neophodan svim učenicima za dobro zdravlje, aktivnost, odlično raspoloženje, dobar uspjeh u školi i sportu, te pozitivne odnose sa ljudima oko sebe. Smatram da zdrav način života treba da bude osnova svake porodice, upoznavanje djece sa sportom, ličnom higijenom, pravilnom ishranom od malih nogu. Po mom mišljenju, zdrav način života nije ništa drugo do polazište od pukog postojanja do dugovječnosti i uspjeha.

Bibliografija

1. Builin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Teorijska obuka mladih sportista. – M.: Izdavačka kuća „Fizička kultura i sport“, 1980

2. Carr A., ​​Haley R. Pušenje više nije cool! / trans. s engleskog - M.: Izdavačka kuća "Dobra knjiga", 2008. 16 str.

3. Maryasis V.V. Zaštitite se od bolesti. – M., 1992.

Zdrav način života je najvažniji uslov za zdravlje svake osobe. Održavanje zdravog načina života je posebno važno u djetinjstvo kada se ljudska psiha i telo još formiraju.

Poznavanje općih principa zdravog načina života samo po sebi ne daje ništa pozitivno: zdravlje se neće poboljšati dok se ne usvoji dovoljne mere u ovom pravcu. Opšti principi nisu baš prihvatljivi za određenu osobu: „stavljanje svih pod istu četku“ je beskorisno i jednostavno nemoguće.

Kako napraviti individualni plan zdravog načina života za školskog djeteta?

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći.

Uzmite u obzir uzrast djeteta

Ovo se odnosi na gotovo sve aspekte zdravog načina života: ishrana, trajanje sna, dozvoljeno opterećenje učenja i priroda fizičke aktivnosti zasnovani su na potrebama i mogućnostima određene dobi.

Sjetite se različitih početnih rezervi zdravlja, fizičke izdržljivosti i individualnih karakteristika psihe učenika

Nije tajna da postoje djeca s različitim potrebama za kretanjem, komunikacijom i odmorom - svakako izgradite svakodnevnu rutinu svog učenika uzimajući u obzir ove karakteristike.

Prilagodite svoj način života u zavisnosti od kritičnih perioda života i pojave akutnih bolesti

Ako u nekom od prijelaznih perioda primijetite da je dijete postalo umornije, po mogućnosti smanjite obrazovno i dodatno opterećenje.

Ne pretjerujte: pokušajte da ne vršite pritisak na svoje dijete

Djelujte s više uvjerenja i primjerom. Prilikom odabira metode kaljenja, posavjetujte se sa svojim djetetom. Nemojte ga prisiljavati da jede, na primjer, "tako zdravo" karfiol, ako mu se ne sviđa, možda će više voleti neku drugu vrstu kupusa ili cveklu i šargarepu. Ne tjerajte ga da svakako ide na odjel za rvanje - neka odabere sport koji mu se najviše sviđa.

U ograničenju štetni faktori biti razuman

Ništa loše se neće dogoditi ako, na primjer, na rođendanu ili na zabavi dijete jede hranu koja nije sasvim zdrava.

Budite dosljedni i postojani

Vaš životni stil će biti zdrav samo ako je redovan. Sporadično vježbanje, polivanje hladnom vodom ponedjeljkom i izmjenjivanje obroka kuhanih na pari s jedenjem puno hamburgera mogu samo štetiti.

Zdravlje- neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svaku osobu, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje jer... Ovo je glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno rješavamo glavne životne zadatke i savladavamo poteškoće. Svako od nas ima inherentnu želju da bude jak i zdrav, da što duže zadrži pokretljivost, snagu, energiju i da postigne dugovečnost. To je glavna vrijednost života. Ne možete ga kupiti ni za kakav novac, mora se čuvati, čuvati i unapređivati ​​od malih nogu, od prvih dana djetetovog života. Zdrav način života školskog djeteta osnova je za dobrobit i uspješno učenje svakog djeteta i adolescenta.
Posljednju deceniju naša zemlja doživljava alarmantnu situaciju sa zdravljem djece i adolescenata. Ove brojke rastu svake godine.
Svi roditelji žele svojoj djeci pružiti sretno djetinjstvo i dati im dobar početak u životu. odraslog života. Ali moderni školarac čeka veliki broj iskušenja koja ometaju vođenje zdravog načina života koji osigurava dobro zdravlje i akademske rezultate. Pretjerana strast prema kompjuterskim igricama i TV emisijama, sklonost čipsu nad domaćim ručkom - sve je to negativno

faktori koji postepeno uništavaju zdravlje naše djece.
Negovanje zdravog načina života za školarce jedan je od glavnih zadataka sa kojima se roditelji danas suočavaju. U njeno formiranje sudjeluje i škola, ali odlučujuća uloga pripada, prije svega, porodici.
^

Zdrav način života školskog djeteta uključuje:

• 
  pravilnu ishranu
• 
  vježbe
• 
  otvrdnjavanje
• 
  pridržavanje dnevne rutine
• 
  održavanje higijenskih standarda
• 
  odbacivanje loših navika.

Skinuti:

Pregled:

Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke

Danas je zdravstveno stanje nacije pokazatelj blagostanja države. Škola je jedna od najznačajnijih institucija koja se bavi budućnošću čovečanstva koja ima uticaj na čovečanstvo, stoga...

Zdrav način života je možda glavni faktor u prevenciji raznih vrsta bolesti. Iz ovoga proizilazi jedan od glavnih zadataka vaspitno-obrazovnog rada sa učenicima – formiranje kod njih zdravog načina života. Međutim, ne treba zaboraviti da je ovaj problem glavni ne samo za nastavnike, već i za roditelje, a na njima je najveći teret odgovornosti.

IN koncept zdravog načina života uključuje čitav niz uslova i zahtjeva čije ispunjenje ima blagotvoran učinak na zdravlje ljudi. To uključuje:

Pravilno držanje;

Održavanje dnevne rutine;

Pravilna i pravovremena prehrana;

Usklađenost sa standardima lične higijene;

Odbijanje loših navika;

Redovno bavljenje amaterskim sportom itd.

Kreiranje zdravog načina života trebalo bi da uključuje nekoliko aspekata:

1) sprovođenje edukativnih događaja sa školarcima i njihovim roditeljima o značaju zdravog načina života za organizam deteta u razvoju;

2) izgradnja ispravan raspored školski život student;

3) uvođenje određenih školskih pravila i propisa (nošenje obuće koja se može skinuti, uredan izgled učenika, zabrana pušenja i pijenja alkohola u školskom prostoru i dr.);

4) uvođenje kazni za prekršioce školskog reda i sl.

Osim toga, jedan od faktora u razvijanju zdravog načina života kod školaraca, posebno kod učenika osnovnih škola, je lični primjer, koji nastavnik nikada ne smije zaboraviti. Roditelji učenika često se ponašaju kao uzori, potrebno je na roditeljskim sastancima voditi razgovore sa objašnjenjima na ovu temu.

Pravila lične higijene. Nije tajna da osoba koja vodi zdrav način života rjeđe obolijeva. Za održavanje i poboljšanje zdravlja važno je pridržavati se svih osnovnih pravila lične higijene.

Mjesto najveća akumulacija izvori infekcije su nokti. Hrana ulazi pod nokte tokom jela, nakuplja se prljavština i ljuspice vlastite i tuđe kože. Područje ispod noktiju ne može se uvijek potpuno očistiti, pa nokte treba nakratko ošišati i oprati četkom.

Posebno je potrebno prati ruke prije jela, nakon posjete toaletu, nakon interakcije sa životinjom, putovanja u javnom prijevozu, posjeta javnim mjestima, kao i nakon šetnje na ulici. Važno je zapamtiti da na koži, osim patogenih mikroorganizama, mogu ostati i čestice metala, štetna hemijska jedinjenja itd.

1. Potrebno je dobro oprati i osušiti povrće i voće, kao i pribor za jelo, jer i oni mogu postati izvor raznih vrsta infekcija crijevne infekcije. Najbolje je ispirati hranu prokuhanom vodom.

2. Među ostalim pravilima lične higijene važno mjesto zauzima pažljiva njega zuba.

Potrebno je da perete zube dva puta dnevno (ujutro i uveče) koristeći pastu za zube koja odgovara osobi. Pranje zuba uveče je veoma važno jer uklanja sve ostatke hrane koji su se nakupili u ustima tokom dana. Njihovo nakupljanje može dovesti do infekcije.

Važno je odabrati pravu pasta za zube: Upotreba pasta za izbjeljivanje i pasta s visokim sadržajem minerala štetna je za dječje zube. Prilikom odabira paste za zube treba se pridržavati savjeta svog stomatologa. Trebate posjetiti stomatologa dva puta godišnje.

Naši zubi su prekriveni caklinom: ako je oštećena, zub počinje propadati. Stoga je opasno žvakati orašaste plodove i kosti, ili čeprkati zube iglama ili iglama. Nagla promjena temperature hrane također može uzrokovati pucanje zubne cakline.

3. Prije spavanja, lice, uši, vrat i ruke do lakata treba oprati sapunom i dobro osušiti peškirom. Svaka osoba mora imati poseban peškir. Korisno je da se naviknete da perete noge vodom prije spavanja. sobnoj temperaturi. To ih štiti od znojenja i jača tijelo.

4. Za uklanjanje sebuma, prljavštine, mrtvih ćelija epiderme (površinskog sloja kože) i znoja, potrebno je redovno koristiti vodene procedure. Takođe je važno da redovno menjate donji veš i posteljinu.

5. Neophodno je pažljivo njegovati kosu. Da bi izgledale uredno, morate ih redovno četkati. Svaka osoba treba da koristi svoj češalj i druge dodatke za kosu.

7. Morate pratiti urednost i čistoću odjeće i obuće. Odjeća treba da bude udobna, da ne sputava kretanje, a cipele odgovarajuće veličine i sa malom potpeticom (kako bi se spriječila ravna stopala).

U prostorijama u hladnog perioda Tokom godine treba skinuti vanjsku odjeću i obuću kako bi se spriječilo da čestice prašine i prljavštine sa ulice dospiju na kućne potrepštine, kao i da se tijelo odmori od vanjske odjeće i tople obuće.

Kod kuće morate imati posebnu kućnu odjeću. Posebnu odeću treba koristiti iu školi tokom radnog osposobljavanja i nastave fizičkog vaspitanja.

8. Dnevne sobe i učionice moraju se ventilirati što je češće moguće. To se radi kako bi se povećala koncentracija kisika u prostoriji, kao i smanjila količina organskih tvari u zraku (patogene bakterije i virusi). Osim toga, ultraljubičasto zračenje (sunčeva svjetlost) može ubiti mnoge mikroorganizme, što dezinficira zrak.

9. Potrebno je redovno vršiti mokro čišćenje prostorija (posebno javnih).

Pridržavanje ovih jednostavnih higijenskih pravila pomoći će vam da ostanete zdravi.

Način života djeteta osnova je njegovog zdravlja tokom cijelog života. Neispravno postavljen temelj može dovesti do oštećenja cijele konstrukcije, čak i ako su svi ostali elementi pravilno postavljeni.

Za zdravlje buduće generacije naše nacije potrebno je usađivati ​​i motivirati zdrav način života. Motivacija za zdrav način života je skup mjera usmjerenih na stvaranje želje kod djece da se pridržavaju svih pravila i normi zdravog načina života.

Aktivnosti na razvijanju motivacije trebale bi početi od samog rođenja djeteta. Da bi to učinili, roditelji ga postepeno navikavaju na pravilnu i redovnu ishranu, ličnu higijenu itd. Takođe je potrebno usaditi detetu veštine brige o sebi i samostalno obavljanje osnovnih radnji lične higijene. Odrastajući, dijete se navikava na dnevnu rutinu, pravila koja su mu postavili roditelji i ne može zamisliti drugi način života. Zdrav način života trebao bi postati neophodan za dijete: ako dijete, na primjer, nije moglo raditi vježbe ujutro ili oprati zube, onda već osjeća nelagodu.

Lični primjer odraslih oko njega ima veliki utjecaj na formiranje zdravog načina života djeteta, jer je u prirodi djece da oponašaju odrasle. Ovo se odnosi na postupke roditelja, članova porodice, vaspitača i vaspitača. Također je važno stalno pratiti dijete: svi njegovi postupci moraju se vrednovati, ono mora dobiti ohrabrenje ili ukor.

Odrastanje i prolaz prelazno doba, tinejdžeri prestaju pažljivo gledati i slušati odrasle oko sebe. Često u ovom uzrastu djetetovi vršnjaci uživaju veliki autoritet, pa će njegov način života u velikoj mjeri zavisiti od načina života njegovih prijatelja i društva. U ovom uzrastu motivacija za zdrav način života ne treba da dolazi od odraslih, već od vršnjaka deteta. Stoga je potrebno održavati posebne sastanke i sate u učionici, na kojima sama djeca moraju pripremiti izvještaje o važnosti zdravog načina života: opasnostima pušenja, pijenja alkohola, droga, prednostima pravilne ishrane, bavljenja sportom.

Na tinejdžere takođe veliki uticaj imaju mediji: radio, televizija, časopisi i internet. Da biste motivirali zdrav način života, potrebno je privući pažnju učenika na programe, članke i publikacije koje promoviraju zdrav način života.

Treba napomenuti da je danas u modi zdrav način života. Sve više popularnih ljudi promoviše zdrav način života, a osim toga, popularnije su zdrave, atletske, snažne ličnosti od onih iscrpljenih lošim navikama. Na osnovu toga, u razgovoru sa školarcima, treba da ih navedete da to shvate dobro zdravlje– jedan od prvih koraka ka popularnosti i uspjehu.

Loše navike uključuju različite vrste ljudskih aktivnosti koje su štetne po njegovo zdravlje. Pogledajmo neke loše navike i štetu koju one nanose tijelu.

Pušenje– jedna od najlošijih navika. Doktori su dokazali da duhanski dim sadrži više od 30 otrovnih tvari: nikotin, ugljični dioksid, ugljični monoksid, cijanovodičnu kiselinu, amonijak, razne smole i kiseline i druge tvari. Dvije kutije cigareta sadrže smrtonosna doza nikotin, a samo činjenica da nikotin ulazi u organizam u malim porcijama spašava pušača.

Doktori su otkrili da u odnosu na nepušače, dugotrajni pušači imaju 13 puta veću vjerovatnoću da će razviti anginu pektoris, 12 puta veću vjerovatnoću da će oboljeti od infarkta miokarda i 10 puta veću vjerovatnoću da će razviti čir na želucu. Od svih oboljelih od raka pluća, 98% su pušači. Osim toga, medicinske studije su pokazale da je veća vjerovatnoća da će pušači onkološke bolesti i drugi organi: jednjak, želudac, grkljan, bubrezi. Ljudi koji puše često razviju rak donje usne zbog kancerogenog efekta ekstrakta koji se nakuplja u usniku lule. Svaki sedmi dugo vremena osoba koja puši pati od ozbiljne bolesti krvnih sudova.

Duvanski proizvodi se pripremaju od osušenih listova duhana, koji sadrže proteine, ugljikohidrate, mineralne soli, vlakna, enzime, masne kiseline i druge tvari.

Među njima je važno istaknuti dvije skupine tvari opasnih za ljude - nikotin i izoprenoide.

Nikotin je nervni otrov. Eksperimenti na životinjama i opažanja ljudi pokazali su da nikotin u malim dozama uzbuđuje nervne celije, pojačava disanje i rad srca, uzrokuje poremećaje srčanog ritma, mučninu i povraćanje. Velike doze nikotina usporavaju ili paraliziraju aktivnost ćelija centralnog nervnog sistema, uključujući i autonomni. Poremećaj nervnog sistema se manifestuje smanjenom radnom sposobnošću, drhtanjem ruku i oslabljenom memorijom. Nikotin također utječe na endokrine žlijezde: nadbubrežne žlijezde (adrenalin se oslobađa u krv, izaziva vazospazam, pojačano krvni pritisak i povećan broj otkucaja srca), gonade (nikotin je uzrok seksualne slabosti kod muškaraca).

Pušenje je posebno štetno za djecu i adolescente, čiji krhki nervni i cirkulatorni sistemi bolno reaguju na duvan. Ugljen monoksid pronađen u duvanski dim, uzrokuje gladovanje kisikom, budući da se ugljični monoksid lakše spaja s hemoglobinom nego kisik i s krvlju se isporučuje u sva ljudska tkiva i organe.

Pušenje vrlo često dovodi do razvoja hroničnog bronhitisa, praćenog stalnim kašljem i lošim zadahom. Kao rezultat hronična upala Bronhi se šire, što može dovesti do emfizema ili zatajenja cirkulacije. Kao rezultat toga, pušač stječe određene karakteristike: promukao glas, natečeno lice, otežano disanje.

Pušenje povećava vjerovatnoću razvoja tuberkuloze. To je zato što duvanski dim uništava odbrambeni sistem pluća, čineći ih podložnijim bolestima.

Pušači često imaju bolove u srcu. To je zbog spazma koronarne žile, hranjenje srčanog mišića, uz razvoj angine pektoris (koronarna srčana insuficijencija). Infarkt miokarda se javlja tri puta češće kod pušača nego kod nepušača.

Pušenje može dovesti do vazospazma donjih ekstremiteta, što doprinosi razvoju obliterirajućeg endarteritisa, koji uglavnom pogađa muškarce. Ova bolest dovodi do pothranjenosti, gangrene i na kraju do amputacije donjeg ekstremiteta.

Takođe pati od supstanci sadržanih u duvanskom dimu probavni trakt, prvenstveno zubi i oralna sluznica. Nikotin pojačava lučenje želudačnog soka, što izaziva bolan bol u stomaku, mučnina i povraćanje.

Pušenje može uzrokovati nikotinsku ambliopiju, koja uzrokuje djelomično ili potpuno sljepilo.

Pušač također mora imati na umu da ugrožava ne samo svoje zdravlje, već i zdravlje drugih: ljudi koji se nalaze u zadimljenoj prostoriji i udišu dim cigarete (tzv. „pasivno pušenje“) konzumiraju određenu količinu nikotina i druge štetne materije.

Zloupotreba alkohola– još jedna loša navika koja štetno utiče na ljudski organizam. Alkohol, ili alkohol, djeluje na tijelo poput opojne droge, ali je faza uzbuđenja koju izaziva je duža.

U medicinskoj praksi se koristi etanol– providna, bezbojna, isparljiva, zapaljiva tečnost sa ukusom pečenja i karakterističnog mirisa. Kada se uzima oralno u malim koncentracijama, etil alkohol pojačava lučenje želučanih žlijezda bez utjecaja na probavu želučanog soka i povećava apetit. U većim koncentracijama ima snažan iritirajući učinak na sluznicu, potiskuje proizvodnju pepsina, smanjuje probavu želučanog soka i pospješuje razvoj kroničnog gastritisa kod osoba koje stalno piju alkohol.

Kada se daje oralno, alkohol se apsorbira u želucu i tanko crijevo, ulazi u krv i relativno je ravnomjerno raspoređen u tijelu, može prodrijeti kroz placentnu barijeru i utjecati na fetus. Zbog toga je u trudnoći strogo zabranjeno konzumiranje alkohola.

Prilikom konzumiranja alkohola povećava se proizvodnja topline, šire se žile kože, stvara se osjećaj topline, ali se istovremeno povećava prijenos topline i smanjuje tjelesna temperatura, pa se alkohol ne može koristiti za suzbijanje hipotermije. Osim toga, osoba koja pije alkohol ne osjeća vanjsku hladnoću, što može dovesti do opasne hipotermije.

Poput opojnih droga, alkohol ima depresivno dejstvo na centralni nervni sistem. Moguće ako pijete alkohol akutno trovanje alkohol, koji uzrokuje gubitak svijesti, otežano disanje, ubrzan rad srca i bljedilo kože, smanjenje telesne temperature. Kako bi uklonili ove simptome, pribjegavaju ispiranju želuca.

Alkoholna pića sadrže veliki broj štetnih aditiva i komponenti koje imaju općenito otrovno djelovanje na organizam - a to je još jedna opasnost povezana sa zloupotrebom alkohola. Alkohol negativno utiče na jetru, prirodni filter ljudskog tela. Dugotrajna konzumacija alkohola može dovesti do opasna bolest– ciroza jetre.

Hronična trovanja alkoholom se opaža kod ovisnosti o alkoholu - alkoholizam. Alkoholizam je stanje u kojem osoba osjeća svakodnevnu potrebu za alkoholom, bez kojeg ne može živjeti. U ovom slučaju bilježi se nestabilnost raspoloženja, razdražljivost, poremećaji spavanja, probave, oštećenja unutrašnjih organa (pretilost srca, kronični gastritis, ciroza jetre), te stalan pad inteligencije. Nakon toga, pacijenti razvijaju alkoholnu psihozu, polineuritis i druge poremećaje nervnog sistema. Osoba koja boluje od alkoholizma gubi kontakt sa društvom oko sebe i smatra se društveno opasnom. Liječenje osoba oboljelih od alkoholizma vrši se u posebnim ustanovama terapija lijekovima, psihoterapija, hipnoza.

Prevenciju zloupotrebe alkohola treba započeti u ranom djetinjstvu. Statistike znaju da u većini slučajeva tinejdžeri prvi put probaju alkoholna pića, oponašajući odrasle, pa bi zdrav način života roditelja trebao postati primjer njihovoj djeci. Takođe, u cilju prevencije zloupotrebe alkohola i alkoholizma, potrebno je sprovesti objašnjavajuće radove za školarce, predavanja o štetnosti konzumiranja alkohola i dr.

Ovisnost(ovisnost opojne droge) je jedna od najrazornijih navika. Većina lijekova su opći ćelijski otrovi, odnosno tvari koje smanjuju vitalnu aktivnost bilo koje stanice - životinjske i biljne (izuzetak je dušikov oksid). U uslovima organizma, posebno kod ljudi, oni prvenstveno utiču na sinapse centralnog nervnog sistema, odnosno na mesta komunikacije između neurona. Intersinaptički prijenos impulsa se igra važnu ulogu u provedbi svih refleksnih aktivnosti tijela, dakle, smanjenje funkcionalne aktivnosti sinapsi je praćeno inhibicijom refleksa i postupnim razvojem narkotičnog stanja.

Pod uticajem opojnih droga menjaju se prirodni procesi u centralnom nervnom sistemu, javljaju se halucinacije, gubi se osećaj straha i samokontrole. Kao rezultat toga, osoba može počiniti radnje koje su opasne za sebe i za druge.

Upotreba droga brzo dovodi do ovisnosti: osoba ovisna o drogama doživljava „prestanak“ - hitnu potrebu za korištenjem sljedeće doze droge. Takva osoba je sposobna na bilo koju akciju kako bi postigla svoj cilj - da dobije sljedeću dozu.

As preventivne mjere Za borbu protiv ovisnosti o drogama djeci treba prikazati filmove koji prikazuju narkomane i njihovu patnju. To bi djecu trebalo učiniti nesklonim drogama i bojati ih se. Također je važno pratiti svoje dijete i kontaktirati specijaliste kod prvih znakova upotrebe droga.

Liječenje ovisnosti o drogama je veoma teško. Održava se u specijalizovane klinike korištenjem raznih lijekova, ali ne dovodi uvijek do željenog efekta.

Dobar vid je sposobnost razlikovanja predmeta i stvari dalekih i bliskih, razlikovanja jedne boje od druge. Dobar vid je vitalna potreba. Osoba koja pati od oštećenja vida (dalekovidnost, miopija, daltonizam) doživljava stalnu nelagodu, jer za punopravan život treba da koristi specijalnim sredstvima(naočare, sočiva).

Oštećenja vida mogu biti urođena ili stečena. Kongenitalno osoba prima nedostatke pri rođenju, a njihovo ispravljanje je gotovo nemoguće. Kupljeno nedostaci su rezultat nesreća, teških bolesti i nepoštivanja pravila zaštite vida. Dakle, možemo zaključiti da je vid koji čovjek dobije od prirode gotovo nemoguće poboljšati, stoga je potrebno poduzeti sve mjere da se vid očuva, dato osobi od rođenja.

Čim škola počne, djetetov vid se stavlja na kušnju. Kao posljedica stalnog stresa, ono je svakodnevno jako napregnuto, a ako se ne poštuju određena pravila, do trenutka kada dijete završi školu, pa čak i ranije, vid djeteta može znatno oslabiti. Da bi se očuvao vid, moraju se poštovati sljedeća osnovna pravila.

1. Obezbedite dobro osvetljenje prilikom čitanja, pisanja, crtanja, dizajna, šivanja itd. Svetlo treba da pada na levu stranu deteta da desna ruka koja radi ne stvara senku.

2. Snaga električnih rasvjetnih lampi mora biti odabrana tako da pružaju dovoljno osvjetljenja i ne zasljepljuju.

3. Prilikom čitanja, pisanja, crtanja i sl. potrebno je da sjedite uspravno, blago naginjući glavu tako da rastojanje od očiju do sveske ili knjige ne bude manje od 30 i ne veće od 40 cm.

4. Zračenje sa TV ekrana i kompjuterskih monitora je štetno za vid, stoga, radi očuvanja vida, treba gledati TV sa udaljenosti od najmanje 3 m, koristiti zaštitne ekrane pri radu sa računarom, a ako nisu dostupni, povremeno odmorite oči.

5. Važan uslov za očuvanje vida je zaštita očiju od mehaničkih oštećenja. Da bi to postiglo, dijete treba izbjegavati igru ​​praćkama, strijelama, zračnim i vatrenim oružjem; Prilikom rada na mašinama iu prašini koristite zaštitne naočare itd.

6. Da bi se izbjegla pojava zaraznih bolesti oka koje negativno utječu na vid, potrebno je pridržavati se pravila lične higijene: ne dirati oči prljavim rukama, ne koristiti tuđi peškir, ne stavljati tuđe naočare, ne daj naočare drugima, ne spavaj na tuđem jastuku ili na jastuku sa prljavom jastučnicom itd.

Ako se otkrije pogoršanje vida, odmah se obratite ljekaru. Što se prije poduzmu mjere za liječenje vida, to će biti lakše i veća je vjerovatnoća pozitivnog ishoda.

Držanje se odnosi na položaj i oblik kostiju skeleta. Držanje je važan dio cjelokupnog izgleda osobe, ali je pravilno držanje neophodno ne samo sa estetske tačke gledišta, već i sa aspekta zdravlja. Loše držanje ne samo da je neugledno - ono je i štetno za vaše zdravlje.

Sa dobrim, vitkim držanjem, telo je ravno, kičmeni stub je u normalnom položaju sa fiziološkim pregibima naprijed u području vratnih i lumbalnih kralježaka; Ramena su okrenuta i na istom nivou, glava se drži uspravno. Istovremeno se nalaze unutrašnji organi osobe ispravan položaj i rade normalno, a ljudski pokreti su slobodni i opušteni. Ako je držanje nepravilno, posebno ako je kičma zakrivljena, otežava se rad srca i disanje.

Kod djece osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta kosti skeleta su bogate Organske materije i samim tim veoma savitljiva. Stalno nepravilan položaj tijela za stolom, prilikom hodanja, tokom spavanja dovodi do toga da prsa postaju ravna i uska. Javljaju se različite uporne zakrivljenosti kralježnice (pognutosti, bočne krivine). Ispravljanje držanja u takvim slučajevima može biti vrlo teško, a ponekad i nemoguće. Osim toga, navika da stojite cijelom težinom tijela na jednoj nozi loše utiče na vaše držanje.

Da bi vaše držanje bilo ispravno, morate slijediti sljedeće preporuke.

1. Kada stojite, uvijek se treba ravnomjerno osloniti na obje noge.

2. Telo se mora držati uspravno.

3. Ramena treba da budu blago zabačena.

4. Grudi treba lagano izgurati, a stomak uvući.

5. Glava mora biti podignuta.

6. Kada hodate, nemojte se pogrbiti, ljuljati s jedne strane na drugu i ne klatite nogama po zemlji.

7. Morate pravilno sjediti za stolom ili stolom. Da bi sjedenje bilo ispravno, visina stola, stolice i stola mora odgovarati visini djeteta. Ako učenik sjedi za stolom koji je previsok ili prenizak i nepravilno drži ruke, tada njegovo tijelo zauzima neprirodno držanje, tijelo se savija i kičma se postepeno savija. Visina stola za učenika visine 130-140 cm treba da bude 62 cm, visina stolice 38 cm; za školskog učenika visine od 140 do 150 cm – 68 cm i 41 cm, respektivno.

Ako je visina studenta ispod 130 cm, onda mjesto za njegovo učenje mora biti posebno opremljeno.

Kada radite za stolom, morate duboko sjediti na stolici kako biste se mogli osloniti na njenu naslon. Morate sjediti uspravno, lagano nagnuti glavu i ne naslanjati grudi na sto. Uvijek treba postojati razmak između grudi i stolice jednak veličini šake učenika. Noge treba da budu savijene u koljenima pod pravim uglom, a stopala oslonjena na pod. Neophodno je stalno paziti da su ramena uvijek u istom nivou i da se održava ispravna udaljenost od očiju do knjige ili bilježnice. Pravilno držanje treba sačuvati za bilo koju vrstu posla: kada industrijska obuka, rad kod kuće, na časovima fizičkog vaspitanja.

8. Neravnomjerno opterećenje ramenog pojasa loše utiče na držanje učenika. Često je kičma zakrivljena i jedno rame se spušta zbog činjenice da učenik u jednoj ruci nosi aktovku sa knjigama ili drugim utezima. Torbica se mora držati naizmjenično u desnoj, a zatim u lijevoj ruci. Da biste ravnomjerno rasporedili opterećenje na ramena, najbolje je koristiti ruksak. Međutim, u svakom slučaju, važno je zapamtiti da djeca ne smiju nositi teške predmete, jer to može uzrokovati deformaciju krhkog dječjeg skeleta. Djeca mlađa od 8-10 godina ne smiju nositi terete veće od 8 kg.

9. Spavajte na prilično širokom i dugačkom krevetu, sa ravnim i ne previše mekanim dušekom, a ispod glave stavite samo jedan mali jastuk.

10. Zapažanja ljekara pokazuju da vrlo često loše držanje nastaje zbog slabosti mišića trupa. Fizički rad i vježbanje jačaju i razvijaju mišiće leđa i trbuha. Međutim, samo časovi fizičkog vaspitanja u školi nisu dovoljni. Svako jutro morate raditi gimnastiku, u slobodno vrijeme igrati igre na otvorenom, ljeti plivati, zimi skijati i klizati i učestvovati u sportskim klubovima.

Prema stepenu utjecaja na tijelo, sve vrste fizičke kulture za poboljšanje zdravlja mogu se podijeliti u dvije grupe: vježbe ciklične i aciklične prirode.

Ciklične vježbe– to su motorički činovi u kojima se identični završeni ciklusi stalno ponavljaju dugo vremena. Takve vježbe uključuju hodanje, trčanje, skijanje, vožnju bicikla, plivanje i veslanje.

Acikličke vježbe– motoričke radnje čija struktura nema ciklus i mijenja se u toku izvođenja. To su gimnastičke i vežbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre, borilačke vještine.

Acikličke vježbe imaju dominantan učinak na funkcije mišićno-koštanog sistema, što dovodi do povećanja mišićne snage, brzine reakcija, fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima, te labilnosti neuromišićnog sistema. Vrste s dominantnom upotrebom cikličkih vježbi uključuju higijensku i industrijsku gimnastiku, nastavu u grupama zdravstvene i opće tjelesne obuke, ritmičku i atletsku gimnastiku itd.

Jutarnje higijenske vježbe je dizajniran da dovede organizam u radno stanje nakon buđenja, održi visok nivo performansi tokom radnog dana, poboljša koordinaciju neuromišićnog sistema, aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Tokom jutarnjih vežbi i vodene procedure aktivnost kožnih i mišićnih receptora, aktivira se vestibularni aparat, povećava se ekscitabilnost centralnog nervnog sistema, zbog čega se poboljšavaju funkcije mišićno-koštanog sistema i unutrašnjih organa.

Industrijska gimnastika– jedan od vidova zdravstvenog fizičkog vaspitanja, koji se u različitim oblicima koristi u proizvodnji. Gimnastika na početku radnog dana aktivira motoričke nervne centre i pojačava cirkulaciju u radnim mišićnim grupama. Takva gimnastika je posebno važna za zaposlene koji dugo sjede na jednom mjestu, kao i za osobe koje obavljaju manje mehaničke operacije.

Tokom rada potrebno je organizovati fizičke pauze. Vrijeme njihove implementacije pada na periode opadanja učinka zaposlenih, a industrijska gimnastika treba da bude ispred faze opadanja učinka. Izvođenjem vježbi uz muzičku pratnju za neiskorištene mišićne grupe (koristeći mehanizam aktivnog odmora) poboljšava se koordinacija aktivnosti nervnih centara, tačnost pokreta, aktiviraju se procesi pamćenja, mišljenja i koncentracije, što povoljno utiče na rezultate proizvodnog procesa.

Ritmička gimnastika razlikuje se od ostalih vrsta gimnastike po tempu pokreta i intenzitetu vježbi, koji se postavljaju ritmom muzičke pratnje. Ova vrsta gimnastike koristi različite komplekse koji utječu na tijelo:

Vježbe trčanja i skakanja, koje prvenstveno utiču na kardiovaskularni sistem;

Pregibi i čučnjevi, razvijanje motoričkog sistema;

Metode opuštanja i samohipnoze koje su važne za normalizaciju aktivnosti centralnog nervnog sistema;

Vježbe na tlu koje razvijaju snagu mišića i pokretljivost zglobova;

Serije trčanja koje treniraju izdržljivost;

Plesne vježbe koje razvijaju plastičnost itd.

Ovisno o izboru sredstava koja se koriste, ritmička gimnastika se dijeli na atletsku, plesnu, psihoregulatornu i mješovitu. Priroda opskrbe energijom, stupanj poboljšanja respiratornih i cirkulatornih funkcija ovise o vrsti vježbe.

Serija vežbi na tlu (u ležećem, sedećem položaju) ima najveći uticaj na cirkulatorni sistem, dok sve fizičke karakteristike ne prelaze aerobnu normu, odnosno rad na tlu je pretežno aerobne prirode.

U nizu vježbi koje se izvode u stojećem položaju, ples, globalne vježbe (pregibi, duboki čučnjevi) značajno povećavaju puls, povećavaju krvni tlak i brzinu disanja.

Najefikasniji učinak na tijelo pruža niz vježbi trčanja i skakanja, u kojima, određenim tempom, puls može doseći 180-200 otkucaja u minuti, a potrošnja kisika može doseći 2-3 litre.

Ovisno o izboru serije vježbi i tempu pokreta, časovi ritmičke gimnastike mogu imati i sportsku i zdravstvenu orijentaciju. Maksimalna stimulacija cirkulacije krvi do nivoa od 180-200 otkucaja u minuti može se koristiti samo u sportski trening mladi zdravi ljudi. U ovom slučaju, on je pretežno anaerobne prirode i praćen je inhibicijom aerobnih mehanizama opskrbe energijom. Značajna stimulacija metabolizam masti s ovom prirodom ne dolazi do opskrbe energijom, pa se stoga ne uočava smanjenje tjelesne težine i normalizacija metabolizma kolesterola, kao i razvoj opće izdržljivosti i performansi.

U nastavi za poboljšanje zdravlja, izbor tempa pokreta i serije vježbi treba provoditi na način da trening bude uglavnom aerobne prirode. Tada je, uz poboljšanje funkcija mišićno-koštanog sistema (povećanje snage mišića, pokretljivosti zglobova, fleksibilnosti), moguće povećati i nivo opšte izdržljivosti, ali u znatno manjoj meri nego kod izvođenja cikličnih vežbi.

Potrebno je uzeti u obzir da vježbe snage prate velike promjene krvnog tlaka povezane sa zadržavanjem daha i naprezanjem. Za vrijeme naprezanja, kao rezultat smanjenog dotoka krvi u srce i minutnog volumena, sistolički krvni tlak naglo pada i raste dijastolni pritisak. Neposredno nakon završetka vježbanja, zbog aktivnog punjenja ventrikula srca krvlju, sistolni tlak raste na 180 mm Hg. Art. ili više, a dijastolni naglo opada. Ove promjene se mogu u velikoj mjeri neutralizirati promjenom metode treninga (rad sa utezima ne većim od 50% maksimalne težine i podizanje sprave u fazi udisanja), čime se automatski eliminiše zadržavanje daha i naprezanje.

Također je važno zapamtiti da starije osobe mogu koristiti samo određene vježbe atletskog kompleksa koje imaju za cilj jačanje glavnih mišićnih grupa (mišići ramenog pojasa, leđa, trbušni mišići itd.) kao dodatak nakon treninga izdržljivosti u cikličkim vježbama.

Gimnastika po sistemu joge Kod nas je prilično popularan, ali njegovo djelovanje na organizam još nije dovoljno proučeno. Joga uključuje čitav niz fizičkih vježbi, čija je svrha poboljšanje ljudskog tijela i funkcija unutrašnjih organa. U gimnastici se razlikuju statički elementi (položaji) vježbi disanja i elementi psihoregulacije (auto-trening).

Učinak položaja na tijelo ovisi o dva faktora: snažnom istezanju nervnih stabala i mišićnih receptora, povećanom protoku krvi u određenom organu (ili organima) kao rezultat promjene položaja tijela. Kada su receptori pobuđeni, dolazi do snažnog protoka impulsa u centralni nervni sistem koji stimuliše aktivnost odgovarajućih nervnih centara i unutrašnjih organa. Izvođenje posebnih vježbi disanja (kontrolisanog disanja) povezanih sa zadržavanjem daha, osim neuro-refleksnog djelovanja na tijelo, pomaže u povećanju vitalnog kapaciteta pluća i povećava otpornost organizma na hipoksiju.

Sistem joge se može koristiti u zdravstvenoj fizičkoj kulturi. Na primjer, vježbe kao što su trbušno i puno disanje jogija, autogeni trening (koji je u suštini varijanta “mrtve poze”), neke vježbe fleksibilnosti (“ralo” itd.), elementi higijene tijela i ishrane itd. Međutim, gimnastika po sistemu joge ne može delovati kao dovoljno efikasan samostalan zdravstveni lek, jer ne dovodi do povećanja aerobnih sposobnosti i nivoa fizičkih performansi.

Gore opisani oblici zdravstvene fizičke kulture (koristeći aciklične vježbe) ne doprinose značajnom povećanju funkcionalnih sposobnosti krvožilnog sistema i nivoa fizičke izvedbe, pa stoga nisu od presudne važnosti kao programi za poboljšanje zdravlja. Vodeća uloga u tome imaju ciklične vježbe koje osiguravaju razvoj aerobnih sposobnosti i opće izdržljivosti.

Aerobik– ovo je sistem fizičkih vježbi čije se snabdijevanje energijom vrši korištenjem kisika. Aerobne vježbe uključuju samo one ciklične vježbe u kojima učestvuje najmanje dvije trećine. mišićna masa tijela. Da bi se postigao pozitivan efekat, trajanje aerobne vežbe treba da bude najmanje 20-30 minuta. Upravo ciklične vježbe usmjerene na razvijanje opće izdržljivosti karakteriziraju najvažnije morfofunkcionalne promjene u cirkulatornom i respiratornom sistemu, kao što su povećana kontraktilna i “pumpna” funkcija srca, poboljšano korištenje kisika miokardom itd.

Razlike u pojedinim vrstama cikličkih vježbi, povezane s posebnostima strukture motoričkog čina i tehnikom njegove provedbe, nisu od temeljnog značaja za postizanje preventivnog i zdravstvenog učinka.

Zdravstveno hodanje– ubrzano hodanje odgovarajućom brzinom (do 6,5 km/h). Njegov intenzitet može doseći zonu režima treninga. Uz svakodnevne vježbe zdravog hodanja (svaka po 1 sat), ukupna potrošnja energije sedmično iznosit će oko 2000 kcal, što osigurava minimalan (granični) efekat treninga za nadoknađivanje deficita u potrošnji energije i povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela.

Ubrzano hodanje kao samostalan zdravstveni lijek može se preporučiti samo ako postoje kontraindikacije za trčanje (na primjer, u ranim fazama rehabilitacije nakon srčanog udara). U nedostatku ozbiljnih odstupanja u zdravlju, može se koristiti samo kao prva (pripremna) faza treninga izdržljivosti za početnike sa niskim funkcionalnim mogućnostima. U budućnosti, kako se nivo vaše kondicije bude povećavao, rekreativno hodanje bi trebalo zamijeniti treninzima trčanja.

Zdravstveno i preventivno dejstvo masovne fizičke kulture povezano je sa povećanom fizičkom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sistema i aktivacijom metabolizma. Eksperimentima je utvrđena veza između aktivnosti motoričkog sistema, skeletnih mišića i vegetativnih organa. Slijedom toga, kao rezultat nedovoljne fizičke aktivnosti u ljudskom organizmu, dolazi do poremećaja neuro-refleksnih veza uspostavljenih prirodom i ojačanih u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i dr. sistema, metabolički poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.).

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i očuvanje zdravlja, određene doza fizičke aktivnosti. S tim u vezi postavlja se pitanje takozvane „uobičajene motoričke aktivnosti“, odnosno aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada i kod kuće.

Najadekvatniji izraz količine izvršenog mišićnog rada je količina utrošene energije. Minimalni dnevni utrošak energije potreban za normalno funkcionisanje organizma je 12–16 MJ (u zavisnosti od starosti, pola i telesne težine), što odgovara 2880–3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; preostali troškovi energije osiguravaju održavanje vitalnih funkcija tijela u mirovanju, normalno funkcioniranje respiratornog i krvožilnog sistema, metabolički procesi(bazna metabolička energija) itd.

Trenutno je u većini zemalja svijeta fizička aktivnost ljudi na poslu smanjena za 200 puta u odnosu na početak prošlog stoljeća. Istovremeno, potrošnja energije savremene osobe koja se ne bavi tjelesnim odgojem je tri puta manja od granične vrijednosti koja pruža zdravstveni i preventivni učinak. S tim u vezi, da bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije tokom rada, moderna osoba treba da izvodi fizičke vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno).

Oštra restrikcija fizičke aktivnosti posljednjih desetljeća dovela je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih godina. Dakle, većina modernog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od razvoja hipokinezije.

Hipokinetička bolest(hipokinezija) je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji nastaju kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sistema i tijela u cjelini sa vanjskim okruženjem.

Uzrok hipokinezije su poremećaji energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićni sistem). Mehanizam zaštitnog efekta intenzivnog fizičkog vježbanja ugrađen je u genetski kod ljudskog tijela.

Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani od prirode za težak fizički rad. Ljudski mišići su moćan generator energije. Oni šalju snažan protok nervnih impulsa za održavanje optimalnog tonusa centralnog nervnog sistema, olakšavaju kretanje venske krvi kroz sudove do srca („mišićna pumpa“) i stvaraju neophodnu napetost za normalno funkcionisanje motoričkog sistema. .

Postoje opšti i specijalni efekti fizičkog vežbanja, kao i njihov indirektni uticaj na faktore rizika.

1. Ukupan efekat treninga je potrošnja energije, direktno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava da se nadoknadi deficit u potrošnji energije. Takođe je važno povećati otpornost organizma na efekte nepovoljni faktori vanjsko okruženje: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, trauma, hipoksija. Kao rezultat povećanog nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehlade. Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u elitnim sportovima za postizanje “vrhunske” atletske forme često dovodi do suprotnog efekta – potiskivanja imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se postići kada se bavite masovnom fizičkom kulturom s prekomjernim povećanjem opterećenja.

2. Poseban efekat zdravstvenog treninga povezan je sa povećanom funkcionalnošću kardiovaskularnog sistema. Sastoji se od uštede rada srca u mirovanju i povećanja rezervnih mogućnosti cirkulacijskog sistema tokom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih efekata fizičkog treninga je smanjenje otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kiseonikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu kisikom srčanog mišića.

Pored naglašenog povećanja rezervnih sposobnosti organizma pod uticajem treninga za poboljšanje zdravlja, izuzetno je važno i njegovo preventivno dejstvo, povezano sa indirektnim dejstvom na faktore rizika. kardiovaskularne bolesti. Sa povećanjem treninga (kako se nivo fizičke performanse povećava), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika – holesterola u krvi, krvnog pritiska i telesne težine.

Važno je naglasiti uticaj fizičkog vaspitanja koji poboljšava zdravlje na organizam koji stari. Fizička kultura je glavno sredstvo za odgađanje pogoršanja fizičkih kvaliteta povezanih sa godinama i smanjenja adaptivnih sposobnosti tijela općenito, a posebno kardiovaskularnog sistema, koji su neizbježni u procesu involucije.

Promjene vezane za dob utječu i na aktivnost srca i na stanje perifernih krvnih žila. Sa godinama, sposobnost srca da izvrši maksimalni stres značajno opada, što se manifestuje u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca u zavisnosti od starosti. S godinama, promjene se javljaju i u vaskularnom sistemu: smanjuje se elastičnost velikih arterija, ukupne periferne vaskularni otpor, zbog čega se u dobi od 60-70 godina sistolni tlak povećava za 100-140 mmHg. Art. Sve ove promjene u cirkulatornom sistemu i smanjenje srčanih performansi povlače za sobom izraženo smanjenje maksimalnih aerobnih sposobnosti tijela, smanjenje razine fizičke izvedbe i izdržljivosti.

Sa godinama se pogoršava i funkcionalnost respiratornog sistema. Vitalni kapacitet pluća (VK) počevši od 35. godine života smanjuje se u prosjeku za 7,5 ml po 1 kvadratnom metru. m površine tijela. Također je zabilježeno smanjenje ventilacijske funkcije pluća - smanjenje maksimalne ventilacije pluća. I, iako ove promjene ne ograničavaju aerobni kapacitet tijela, one dovode do smanjenja vitalnog indeksa, koji može predvidjeti očekivani životni vijek.

Metabolički procesi se također značajno mijenjaju: smanjuje se tolerancija na glukozu, povećava ukupni kolesterol, što je karakteristično za razvoj ateroskleroze. Stanje mišićno-koštanog sistema se pogoršava: zbog gubitka soli kalcijuma dolazi do vakuuma koštanog tkiva(osteoporoza). Nedovoljna fizička aktivnost i nedostatak kalcija u hrani pogoršavaju ove promjene.

Adekvatna fizička obuka i časovi fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja mogu značajno prestati starosne promjene razne funkcije. U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivo izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove vitalnosti.

Dakle, učinak masovnog fizičkog vaspitanja na poboljšanje zdravlja određen je sljedećim faktorima:

Povećanje aerobnog kapaciteta organizma;

Povećanje nivoa opšte izdržljivosti i fizičkih performansi;

Preventivno dejstvo na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje telesne težine i masne mase, holesterola i triglicerida u krvi, smanjenje krvnog pritiska i otkucaja srca;

Obustava razvoja starosnih involutivnih promjena u fiziološkim funkcijama, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sistemima (uključujući kašnjenje i obrnuti razvoj ateroskleroze).

U tom smislu, mišićno-koštani sistem nije izuzetak. Izvođenje fizičkih vježbi ima pozitivan učinak na sve dijelove mišićno-koštanog sistema, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih sa godinama i fizičkom neaktivnošću. Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcijuma u organizmu, što sprečava razvoj osteoporoze. Povećava protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, koji je najbolje sredstvo za prevenciju artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci ukazuju na neprocjenjiv pozitivan uticaj zdravstvenog fizičkog vaspitanja na ljudski organizam.

Ispravna dnevna rutina određena je izmjenom različitih vrsta aktivnosti: rada i odmora. Uz pravilno osmišljenu dnevnu rutinu, osoba osigurava konstantno visoke performanse, prosperitet mentalno stanje, podstiče vaš fizički i mentalni razvoj, a takođe jača vaše zdravlje.

Svaka osoba mora odabrati vlastitu dnevnu rutinu, uzimajući u obzir ne samo vrstu aktivnosti koja mu je potrebna, već i vlastitu individualne karakteristike(vrsta temperamenta, fizička kondicija, nivo umora, itd.). Razvoj dnevne rutine treba da se zasniva na određenim pravilima.

1. Prije svega, mora odražavati sve vrste aktivnosti i njihovo trajanje.

2. Različite vrste aktivnosti treba da se smenjuju jedna s drugom.

3. Potrebno je izdvojiti dovoljno vremena za odmor, dio odmora provesti na svježem zraku.

4. Morate jesti redovno, najmanje tri puta dnevno.

5. Treba izdvojiti dovoljno vremena za pravilan san.

Kao rezultat promatranja dnevne rutine, ljudsko tijelo razvija određeni ritam aktivnosti. To dovodi do razvoja odgovarajućih refleksa. Na primjer, kada se jede u isto vrijeme, razvija se dnevna potreba za primanjem hrane u određeno vrijeme, kada su tijelo, a posebno probavni sistem, spremni za to. Ako svaki dan idete u krevet i ustajete u isto vrijeme, razvija se određeni refleks, zbog čega će se svakog dana buđenje dogoditi u isto vrijeme i osoba će se osjećati veselo do večeri.

Nepoštivanje režima i njegova gruba kršenja mogu dovesti do umora i preopterećenja tijela.

Umor je stanje u kojem su poremećeni fiziološki procesi u tijelu, a posebno aktivnost ćelija u moždanoj kori. Ovo je zaštitna reakcija tijela, koja je uzrokovana pretjeranim stresom. Pravilna organizacija dnevne rutine omogućava vam da kompetentno izmjenjujete opterećenja s odmorom, što omogućava odgađanje pojave umora. U te svrhe predviđen je niz mjera u obrazovnom procesu. Na primjer, treninzi ne bi trebali trajati duže od 40-45 minuta. Za mlađe školarce tokom časa se organizuju pauze za fizičko vaspitanje, što im omogućava da pobegnu iz obrazovnog procesa. Osim toga, na nastavi se izmjenjuju određene vrste aktivnosti: usmeni i pismeni rad, itd.

Kada je umoran, osoba se osjeća umorno i treba joj odmor. Ako se osoba u ovom stanju ne odmara, tjelesni umor se akumulira i prerasta u preopterećenost.

Overwork je stanje organizma u kojem se javljaju poremećaji spavanja, gubitak apetita, gubitak performansi, pogoršanje pažnje i pamćenja. Kod dugotrajnog prekomjernog rada smanjuje se otpor tijela, smanjuje se nivo imuniteta, što može dovesti do pojave razne bolesti. Preumor je posljedica nepravilne organizacije čovjekove aktivnosti, odnosno rezultat je pogrešno osmišljene dnevne rutine: prekomjeran rad ili obrazovna aktivnost, nepravilna ishrana, kratak san, nedovoljno vrijeme na svježem zraku itd.

Obrazovni proces naziva se holističkim procesom razvoja djetetove ličnosti. Ne uključuje samo obrazovanje kao prenošenje nekog znanja s jedne generacije na drugu, već i potpuni razvoj moralne strane pojedinca, razvoj određenih pravila i normi ponašanja.

Također je važno zapamtiti da je potpun i holistički razvoj djeteta nemoguć ako je dijete bolesno ili pati od fizičkih oboljenja. Stoga je među funkcije obrazovnog procesa potrebno uvrstiti ušteda zdravlja funkcija. Ostvarivanje ove funkcije treba da obuhvati niz mjera usmjerenih na očuvanje i jačanje zdravlja svih učesnika u obrazovnom procesu. Među takvim mjerama su sljedeće.

1. Organizacija uslova za normalno odvijanje obrazovnog procesa. Ova mjera uključuje postojanje specijaliziranih prostorija za izvođenje treninga, stvaranje optimalnih uslova u njima (temperatura, osvjetljenje, itd.), prisustvo udobnog učioničkog namještaja (koji ne kvari držanje učenika).

2. Usklađenost sa potrebnim sanitarno-higijenskim standardima i pravilima u obrazovnoj ustanovi (redovno mokro čišćenje svih prostorija, preventivni pregled svi zaposleni itd.).

3. Organizacija pravilne ishrane učenika tokom boravka u obrazovnoj ustanovi: prisustvo posebnih ustanova (menze, kafići), stalno praćenje kvaliteta početnih i finalnih proizvoda, striktno poštovanje sanitarno-higijenskih standarda.

4. Redovno vođenje posebnih časova, čija je svrha da se školarcima usađuju pravila i norme lične higijene, osnovna pravila sigurnosti života, kao i da se poduče osnovne tehnike prve pomoći.

Odgajanje zdravog učenika treba da bude sastavni dio opšte obrazovanje studenti. Shodno tome, zdravstvena funkcija obrazovnog procesa ne pada samo na pleća predmetnog nastavnika, već i na cjelokupno nastavno osoblje škole - od domara do direktora.

Poznato je da zdravlje djeteta, posebno u osnovnoškolskom uzrastu, zavisi od toga kako odrasli oko njega učestvuju u životu djeteta. Konkretno, nastavnik, u čijem društvu učenik provodi dio svog vremena, može uticati na zdravlje svojih učenika. Ovaj uticaj može biti i pozitivan i negativan.

Nastavnikov uticaj će biti pozitivan ako nastavnik ispunjava sledeće uslove u procesu vaspitno-obrazovnih aktivnosti:

Osigurava redovno poštovanje sanitarno-higijenskih pravila u učionici (provjetravanje učionice, periodično mokro čišćenje prostorije, itd.), a također osigurava da dijete (posebno mlađi uzrast) ispunjava sve zahtjeve lične higijene. U suprotnom, nastavnik bi na to trebao skrenuti pažnju roditeljima učenika;

Blagovremeno identifikuje decu u učionici koja imaju zarazne bolesti. Ukoliko u učionici pronađete bolesnu djecu, obratite se medicinskom centru na adresi obrazovne ustanove da bi se potvrdila dijagnoza, a ako se dijagnoza potvrdi, tada se u obrazovnoj ustanovi može proglasiti karantin;

Dozvoljava djeci da pohađaju nastavu samo ako je pohađanje odobreno od strane ljekara (kršenje ovog pravila može biti opasno kako za bolesnog učenika tako i za druge);

I sam poštuje sva pravila i propise lične higijene kako bi dao primjer ispravnog ponašanja (izgleda uredno i sl.);

U slučaju vanrednih situacija odgovoran je za život i zdravlje djece, odnosno preduzima sve potrebne mjere za spas djece (propisno evakuiše djecu iz škole, preduzima mjere za zatvaranje prostorija i sl.).

Svaki nastavnik mora imati na umu da je zdravlje učenika glavni zadatak škole, jer bolesno i fizički nerazvijeno dijete ne može dobiti puno obrazovanje i stoga će mu biti teško da postane punopravni član društva.

Očuvanje zdravlja djeteta glavni je zadatak odraslih koji ga okružuju: roditelja, nastavnika i ostalih zaposlenih u školi u kojoj dijete uči. S tim u vezi, važno je napomenuti da će dijete biti istinski zdravo ako su napori škole i porodice u oblikovanju njegovog zdravlja i zdravog načina života bili usklađeni, odnosno imali isti cilj i provodili se istim metodama.

Međutim, česti su slučajevi kada se školska i porodična politika ne poklapaju i dijete se nađe “između dvije vatre”. Primjer takve situacije je kako škola pokušava da se izbori sa lošim navikama među učenicima. Svi zaposleni u školi osiguravaju da učenici ne puše dok su u školi. Istovremeno, učenici tvrde da im roditelji dozvoljavaju da puše, a nastavnici nemaju pravo da im zabrane da rade ono što im roditelji dozvoljavaju. U ovom slučaju, prvo, svi napori školskog osoblja da očuvaju zdravlje učenika pušača postaju uzaludni; drugo, takav učenik je potencijalno opasan za druge studente, jer postaju pasivni pušači, što je i štetno po zdravlje; treće, autoritet nastavnika trpi i u očima učenika pušača i u očima drugih učenika, što dovodi do smanjenja obrazovnog uticaja na učenike.

Roditelji moraju imati na umu da je zdravlje djeteta temelj zdravlja buduće odrasle osobe. I ovaj temelj će biti krhak ako dijete ne poštuje pravila zdravog načina života. Za koordinaciju napora roditelja i školskog osoblja u cilju očuvanja i jačanja zdravlja djece, potrebno je održavati posebne roditeljske sastanke. Na ovakvim sastancima roditeljima treba objasniti pravila ponašanja učenika u školi, te razgovarati o mogućnosti sprovođenja dodatnih aktivnosti za poboljšanje zdravlja djece. Takve aktivnosti obuhvataju redovne odlaske djeteta na bazen (uz saglasnost ljekara), šetnje i izlete na svježem zraku, organizaciju sportskih sekcija i klubova, dodatne ljekarske preglede djece i sl. Na sastancima se donose odluke da se zadovoljiti i roditelje i školu, čija bi implementacija trebala biti obavezna.

Osim toga, roditelji djeteta moraju osigurati da postupanje školske uprave ili nastavnika ne narušava djetetova prava i ne nanosi štetu njegovom zdravlju. U tu svrhu formira se roditeljski odbor koji prati proces nastave i vaspitanja dece u školi, poštovanje svih sanitarno-higijenskih standarda i stvaranje optimalnih uslova u školi za plodonosan obrazovni proces.

U cilju povećanja kondicije djece u školi se organizuju posebne sportske sekcije i klubovi. Koordiniranim aktivnostima školskog osoblja i roditelja, nastava u ovim kružocima je struktuirana na način da u njima može učestvovati maksimalan broj djece. Tako dijete ne samo da trenira i jača svoje zdravlje, već i stječe određene vještine, razvija reakciju i koordinaciju, a štiti se i od štetan uticaj loše navike.

Ukoliko dijete nije zainteresirano za sportske igre i aktivnosti, roditelji zajedno sa upravom škole mogu izabrati drugu aktivnost koja će doprinijeti njegovom intelektualnom ili estetski razvoj, koji bi zauzeo slobodno vrijeme djeteta.

Takođe, u dogovoru sa upravom škole i roditeljskim odborom, treba donijeti odluku o tome školske uniforme studenti. Međutim, u svakom slučaju, odjeća učenika mora biti u skladu sa određenim pravilima.

1. Dijete ne smije nositi usku odjeću koja sputava kretanje, jer to može dovesti do patologije u razvoju mišićnih i koštanih struktura.

2. Odjeća djeteta mora biti čista, jer njegov imunitet nije u potpunosti formiran, a bakterije na odjeći mogu izazvati iritaciju i zarazne bolesti.

3. Preporučljivo je da dječja odjeća bude od prirodnih materijala, što koži omogućava da „diše“ i sprečava pojavu iritacije na njoj.

4. Detetova obuća treba da bude udobna, sa niskom potpeticom. To je zbog činjenice da se u nedostatku pete ili, naprotiv, ako je peta previsoka, dijete se brže umara prilikom hodanja, a povećava se vjerojatnost razvoja ravnih stopala.

Ako postoje određene indikacije, dijete treba nositi ortopedske cipele.

Zdravlje je bogatstvo i, osim toga, jedino za koje se zaista isplati ne štedjeti vremena, truda, rada i svih vrsta beneficija.

M. Montaigne

Najveća vrijednost svakog čovjeka je njegovo zdravlje. Da biste bili zdravi, morate razviti način života koji vam omogućava da održite fizičko, mentalno, reproduktivno zdravlje, socijalno i duhovno blagostanje.

Istovremeno, vrlo često se o vrijednosti zdravlja kao znaka punog života samo govori, ohrabruje, a u stvarnosti mnogi ne čine ništa da očuvaju, poboljšaju svoje zdravlje ili mu barem ne naškode.

Ispravna procjena i prognoza funkcionalnih sposobnosti osobe zavise od poznavanja bioloških karakteristika nečijeg tijela i sposobnosti da ih pravilno uzme u obzir u određenim okolnostima. pravi zivot. Tu leže vještine razvijanja zdravog načina života i temelji kulture zdravlja.

Po kojim pokazateljima stručnjaci procjenjuju fizičko i psihičko blagostanje djeteta? Navedimo glavne:

Prisustvo ili odsustvo odstupanja u zdravstvenom stanju;

Harmonija fizičkog razvoja, nivo fizičke spremnosti;

Normalno ili abnormalno funkcionisanje tjelesnih sistema;

Neuropsihički razvoj;

Otpornost i otpornost na bolesti;

Stepen prilagođavanja (prilagođavanja) promjenjivim vanjskim uvjetima.

Prema našim zapažanjima, nizak početni nivo zdravlja djece koja polaze u prvi razred najnepovoljnije utiče na proces njihove adaptacije na nastavna opterećenja i režim masovne gimnazije, uzrokujući dalje pogoršanje zdravlja i akademskog uspjeha.

Od prvog do devetog razreda u poslednjih godina Broj djece i adolescenata raste:

Sa funkcionalnim poremećajima držanja od 10 do 60%;

Sa kratkovidnom refrakcijom (miopijom) različitih stepeni od 3 u osnovnoj do 35% u srednjoj školi:

S kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta do 6% do devetog razreda;

Sa respiratornim oboljenjima do 40%.

Iz anketa sprovedenih među školarcima, roditeljima i nastavnicima naše škole, pokazalo se da je zdravlje prioritet za sve kategorije ispitanika. Od predloženih sociokulturnih faktora koji osiguravaju prosperitetnu egzistenciju osobe, zdravstveni faktor su rangirali: školarci - na treće mjesto (davanje prednosti samostalnosti i materijalnom blagostanju), roditelji i nastavnici - na prvo mjesto.

Većina djece i odraslih vjeruje da zdravlje u velikoj mjeri ovisi o njima osobno. Međutim, u praksi se nepoštivanje pravila zdravog načina života objašnjava nedostatkom vremena i materijalnih mogućnosti. Većina ispitanika adolescenata podcjenjuje ulogu specifičnih bihevioralnih faktora u održavanju i unapređenju zdravlja i ne smatra pušenje i upotrebu alkohola značajnom prijetnjom zdravlju. Tokom ovu studiju Saznali smo i da su teorijska znanja o zdravlju i zdravom načinu života koje posjeduju moderna djeca i odrasli odvojena od stvarnog života. No, uprkos tome, većina njih nastoji proširiti znanje koje će poboljšati njihovo zdravlje. A obrazovni sistem u ruralnim sredinama je jedini dostupni kanal preko kojeg možete uticati ne samo na svako dijete, već i na njegovu okolinu.

Razmatramo zdravstveno štedljive metode obuke i edukacije, čija upotreba dovodi do povećanja zdravstvenih resursa, smanjenja morbiditeta i doprinosi prevenciji bolesti i rizičnog ponašanja.

Glavni oblik organizacije obrazovnog procesa je nastava. Svaki nastavnik treba da uzme u obzir tri glavna faktora koji mogu povećati rizik od razvoja bolesti kod učenika:

Prilikom izučavanja niza akademskih disciplina (zdrav način života, sigurnost života, ljudska ekologija, biologija), student dobija prilično veliku količinu informacija o zdravom načinu života. Ali znati ne znači to primijeniti u životu.

Škola već nekoliko godina vodi praktično orijentisan projekat „Škola zdravlja“, koji je podeljen na sledeće potprojekte:

- “Informativni”

- “Zdrave tradicije”

- "Fizička kultura i sport"

- “Higijena Njenog Veličanstva”

Sam projekat „Škola zdravlja“ vodi zamenik. direktori za obrazovanje, potprojekti – predmetni nastavnici i sama djeca koja su dio ovih potprojekata određuju listu radnih mjesta i međusobno raspoređuju odgovornosti. Treba napomenuti da je iz godine u godinu sve veći broj roditelja uključen u projekat. Svi potprojekti su međusobno povezani i fokusirani na krajnji cilj stvaranja zdravog načina života učenika. Razmotrimo detaljnije sadržaj svakog od gore predstavljenih projekata.

1. "Informativni". Funkcija ovog projekta je rad sa informacijama: prikupljanje materijala, dizajniranje zdravstvene stranice školske web stranice, dijagnosticiranje i obrada materijala za sve ostale potprojekte, izdavanje zidnih novina, zdravstvenih letaka. Takođe, ciljevi ovog potprojekta su priprema i izvođenje različitih događaja: takmičenja, kvizova; uspostavljanje veza između školskih razreda, drugih škola i ruralnog društva. Članovi ovog potprojekta su svojevrsni komandni centar za cijeli projekat.

2. "Zdrave tradicije" Ciljevi ovog potprojekta su organizovanje planinarenja, ekskurzija, izložbi, kao i proslava zdravlja uz uključivanje roditelja i javnosti. U okviru ovog potprojekta provode se pješačka putovanja i ekološke i zavičajne studije. Ovo je svojevrsna škola izdržljivosti, upornosti, hrabrosti, uzajamne pomoći, istrajnosti u postizanju ciljeva, samospoznaje i poznavanja okolnog svijeta, komunikacije s prirodom. Moto potprojekta “Zdrave tradicije” je “Uzmi prirodu kao saveznika”.

3. "Fizička kultura i sport". Moto ovog projekta je „Fizičko vaspitanje – alternativa lošim navikama“. Osnova ovog potprojekta je organizacija vannastavnih sportskih događaja uz učešće učenika i roditelja: „Zabavni startovi“, proljetni i jesenji maratoni, „Tata, mama i ja smo sportska porodica“, „Dani zdravlja“, „Inter -seoske olimpijske igre”.

4. "Higijena Njenog Veličanstva." Cilj potprojekta je razviti kod učenika ideju da duhovno i fizičko zdravlje osobe zavisi od načina života. Naučiti da brinete o svom zdravlju znači da ga čuvate. Cilj ovog projekta je izvođenje različitih istraživanja, laboratorijskih, praktičnih radova i eksperimenata. Moto ovog potprojekta je „ Dobro zdravlje jedan od glavnih izvora ljudske sreće i radosti, njegovo neprocenjivo bogatstvo.”

Na kraju školske godine Održava se sajam učeničkih postignuća. Djeca prezentuju individualne i grupne projekte, prezentacije i rezultate svojih istraživanja, u kojima pokazuju sposobnost samopoštovanja, introspekciju svog životnog stila, odgovornost za svoje zdravlje i zdravlje svoje okoline, sposobnost primjene znanja o zdravlju. u praktičnom životu i želja da se ovo znanje proširi.

SkinutiZa preuzimanje materijala ili!