Өндөр нягтралтай холестерол гэж юу вэ. Шинжилгээг хэрхэн хийдэг вэ. HDL-ийг нэмэгдүүлэх, бууруулах шалтгаанууд

Липопротейн өндөр нягтралтай(HDL) нь ашиглагдаагүй холестеролыг (өөх тос) цусаар захын эдээс элэг рүү зөөвөрлөж, илүүдэлийг зайлуулах зориулалттай бодис юм. Өвчний хурцадмал үед HDL буурдаг архаг өвчинэсвэл цочмог халдвар.

Шалгуур үзүүлэлтүүдийн норм:

• эрэгтэйчүүдэд - 30-70 мг / дл (0.78-1.1 ммоль / л);
• эмэгтэйчүүдэд - 30-85 мг / дл (0.78-2.2 ммоль / л).

Үүнээс л харж болно доод шугамнасанд хүрэгчдэд зориулсан үзүүлэлтүүд ижил байна.

Холестерол нь HDL-ээр элгэнд дамждаг гол бодис юм чухал үүрэгбиед: эсийн хананы хатуулгийг хадгалах, бэлгийн булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн стероид дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг бөгөөд сүүлийн үеийн мэдээллээр тархины эд эсийн амьсгалын үйл явцад оролцдог. Холестерол их хэмжээгээр агуулдаг.

Липопротеины бүтэц

Өндөр нягтралтай липопротейн (липопротейн - ижил утгатай) нь элэгний илүүдэл холестеролыг ашиглахад чиглэгддэг тул "сайн" гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрх судасны янз бүрийн гамшгаас сэргийлж, хүний ​​​​биеийн жинг хянаж, тэр ч байтугай дархлааны үйл явцад оролцдог.

Өндөр нягтралтай липопротеины бууралтыг мэдрэх боломжгүй юм. Энэ нь юу гэсэн үг болохыг олж мэдэхийн тулд HDL-ийг бууруулсан, анхаарах хэрэгтэй шууд бус шинж тэмдэгэрүүл мэндийн асуудлууд:

• хооллох хэв маяг, өмнөх биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөхгүйгээр жин нэмэх;
• урьд өмнө байсан ердийн амьсгал давчдах мэдрэмжийн дүр төрх явган аялалдунд зэргийн хурдтай алхах;
• өөрчлөлтүүдийг илрүүлсэн дааврын суурьТүлхүүр үгс: цэвэршилт, өвчин Бамбай булчирхайтүүний үйл ажиллагааны хангалтгүй байдал, амны хөндийн урт хугацааны хэрэглээ жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлдагалдах үзүүлэлтүүдийг хянахгүйгээр, чихрийн шижин;
• Дараах бүлгийн эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх: бета-хориглогч (өсгөх зорилгоор). цусны даралт), шээс хөөх эм.

HDL-ийн цусны шинжилгээг хэн зааж өгсөн бэ?

HDL-ийн бууралтыг цаг тухайд нь илрүүлэхийн тулд скрининг судалгааг үе үе хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл эрсдэлтэй бүх хүмүүст хийхээр төлөвлөж буй судалгааг, тухайлбал:

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон цэвэршилтийн үед - HDL-ийн бууралт нь дааврын өөрчлөлт, эстрогений түвшинтэй холбоотой байдаг. Эстроген нь холестериноос нийлэгждэг стероид даавар бөгөөд санал хүсэлтээр элэгний HDL-ийн үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. "Сайн" холестерол дутагдсанаар элэг рүү буцах эдгээр молекулуудын "тээвэрлэгчдийн" концентраци буурч, шинээр үүссэн HDL-ийн хэмжээ буурдаг.

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн дараа цусан дахь холестерины хэмжээ огцом нэмэгддэг нь ажиглагдсан.

• Тарган. Биеийн жингийн индекс (BMI) 30-аас дээш.
• Миокардийн шигдээс болон бусад судасны ослоос амьд үлдсэн хүмүүс.
• Судасны атеросклерозтой өвчтөнүүд, ялангуяа тархинд.
• Байгаа хүмүүс хүнсний харшил, ялангуяа - целиак өвчин (цагаануулагд агуулагдах цавуулаг үл тэвчих олон тоогоорүр тарианы бүтээгдэхүүнд) учир нь энэ бүлгийн өвчтөнд эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх боломж хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд энэ нь аливаа эмчилгээний хоолны дэглэмд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Ихэнхдээ HDL-ийн шинжилгээг мэс заслын оролцоо, инвазив (бие махбодид нэвтрэн орох) оношлогооны процедурын өмнө, болзошгүй хүндрэлийн эрсдлийг үнэлэх зорилгоор хийдэг.

Оношлогоо

Лабораторид цус авч, ийлдсийг нь ялгаж, HDL-ийн хэмжээг тогтооно.

Дээжийг 12-14 цагийн дараа өлөн элгэн дээр хийнэ сүүлчийн уулзалтхоол. Цусны липидийн профайлын нэг HDL эсвэл бүх үзүүлэлтийг иж бүрэн шинжилгээнд хэмждэг. Үр дүн нь ихэвчлэн 1 өдөр эсвэл ажлын 1 өдөрт бэлэн байдаг.

Зарим тохиолдолд оношлогооны асуултанд хариулахын тулд HDL-ийн нийт холестерины харьцааг тооцдог.

Цусны шинжилгээ липидийн профильдахь хазайлтыг илрүүлэх боломжтой болгодог өөх тосны солилцооорганизм

Туршилтыг өөрөө хийх ёсгүй. Ихэнхдээ лаборатори илүү ихийг сонирхдог оношлогооны процедур, тиймээс жагсаалт шаардлагатай шалгалтуудэмчлэгч эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.

Чимээгүй дайсан "Өндөр холестерол" гэж нэрлэгддэг өвчний үндсэн мэдрэмж нь тэдний ихэнх нь үүнийг мэддэггүй. Түүний нээлт нь төвөгтэй бөгөөд үнэтэй биш юм - үүнийг энгийнээс тодорхойлж болно лабораторийн шинжилгээцус.

Үтрээ нь уян хатан чанараа алдаж, цусны урсгалыг бууруулдаг. Ийм өндөр холестеринтэй хүмүүс зүрхний өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй байдаг тул ийм байх ёстой эм. Эдгээр өвчнүүд нь IC-ийн нийт нас баралтын 50 гаруй хувийг эзэлж байна. БНЧУ-ын насанд хүрсэн хүн амын 70 орчим хувь нь холестерин ихтэй байдаг.

Эмчилгээ

HDL эсвэл липидийн профайлын шинжилгээнд бага зорилтот утгыг эмчлэх ёсгүй. Өвчтөнд анхаарал хандуулж, тус тусад нь эмчлэх шаардлагатай эмнэлзүйн зурагэмгэг, гомдол, шинж тэмдэг. Үүнийг эмчилгээний эмч нар хийдэг. Эсвэл өвчтөн бүртгүүлж, зөвлөгөөнд цаг тухайд нь оролцдог эмч нар: эндокринологич, зүрх судасны эмч болон бусад.

Эмчилгээ нь HDL-ийн бууралтад хүргэсэн шалтгааныг тодорхойлохоос эхэлдэг бөгөөд дараа нь эмчилгээ нь тодорхойлсон шалтгааныг арилгах эсвэл хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг. Ихэнхдээ энэ нь:

• Чихрийн шижин. Эмчилгээний хувьд цусан дахь глюкозын түвшинг хянаж (липид бууруулах эм, хоолны дэглэм), хүндрэлийг засдаг.
• Элэгний цирроз. Тэд элэгний шинжилгээнд хяналт тавьж, зөв ​​хооллолт, хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх, архи, бусад хорт бодис хэрэглэхээс бусад эмийн эмчилгээг зааж өгдөг.
• Таргалалт. Биеийн жингийн индексийг томъёогоор тодорхойлно: жин (кг) -ийг өндрөөр (см) квадратаар хуваана. Хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 18-21 байна. Нэмэгдсэн хувь 30-аас дээш нь таргалалт гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулдаг.

Таргалалт нь дислипидемийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

• Түргэн нүүрс ус, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэм нь HDL-ийг бууруулахад хүргэдэг. Цусан дахь бага ба маш бага нягтралтай липопротеины (LDL ба VLDL) агууламж өндөр байх тусам HDL-ийн түвшин буурдаг. Тиймээс эмчилгээний хувьд хоолны дэглэмийг тохируулдаг.

Өдрийн дэглэмийг хэвийн болгох, нэмэгдүүлэх бүх нийтийн зөвлөмжүүд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн татгалзах Муу зуршил, энэ нь зөвхөн HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй бусад олон өвдөлтөөс зайлсхийх болно.

• Тамхинаас татгалз. Зөвхөн энэ үйлдэл нь HDL-ийн түвшинг 10% -иар нэмэгдүүлэх болно.
• Жингээ хянаж, таргалалтын түвшин (BMI > 30) хүртэл нэмэгдүүлэхээс зайлсхийж, хэрэв боломжтой бол түүнийг бууруулах арга хэмжээнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хангалттай дасгал хийх. Өглөө, дулаан улиралд цэнэглэнэ. сайн эмКардио дасгал хийхийн тулд хурдны замаас хол зайд дугуй унах болно.
• Өдөрт хэрэглэж буй шингэний хэмжээг анхаарч үзээрэй (өдөрт 2-2.5 литрээс багагүй байх ёстой). Кофе нь хүссэн зорилгоосоо эсрэг нөлөөтэй, шингэн алдалтыг дэмжиж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул ийм хэмжээгээр тооцдоггүй.
• Архинаас татгалз. гэх мэт согтууруулах ундааХааяа улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг.

Липидийн солилцооны эмгэгийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Зарим хоол хүнс нь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ:

• далайн загас;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• хатуу бяслаг;
• сүү, тараг;
• цагаан мах (шувуу, туулай);
• самар, хатаасан жимс;
• буурцагт ургамал (шар буурцаг, вандуй, вандуй).

Хэвийн байдалд оруулах бүх төрлийн зөвлөгөөгөөр бага оноо HDL холестерол нь урьдчилан сэргийлэх гол зүйл бол биеийн жинг хэвийн болгох, хангалттай биеийн хөдөлгөөнтэй байх замаар амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох явдал юм. физик эмчилгээний дасгалууд. Энэ нь энгийн боловч чухал зөвлөгөөЭнэ нь үзүүлэлтүүдийг хурдан хэвийн болгоход туслах бөгөөд үүнээс гадна энэ нь маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм зүрх судасны өвчинболон булчингийн тогтолцооны бүх боломжит хоолны дэглэмээс нэгэн зэрэг, учир нь цусан дахь холестерины түвшинд хоол хүнсний үүрэг зөвхөн 20% -иас ихгүй байдаг.

Холестерол нь хоол хүнсээр, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн, махаар дамжин биед ордог. Гэхдээ энэ нь бас элэгээр үүсгэгддэг.

Энэ нь амин чухал юм:

• Үүнээс эсийн мембраныг хүний ​​​​биеийн эд, эрхтнүүдээс үл хамаарах зүйлгүйгээр бүтээдэг.
• Түүнчлэн, түүний үндсэн дээр өсөлт, хөгжил, нөхөн үржихүйн боломжийг хариуцдаг гормонууд үүсдэг.
• Цөс нь элэгний холестериноос үүсдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний ажилд тусалдаг.

Холестерол нь өөх тостой төстэй бодис юм.Өөх тос нь усанд уусдаггүй, тиймээс цэвэр хэлбэрцус тэднийг тээвэрлэж чадахгүй. Тиймээс холестерол нь уураг болгон "багагддаг". Холестерол ба уургийн шинэ хослолыг липопротейн гэж нэрлэдэг.

Хүний биед бүтэц, үйл ажиллагааны хувьд ялгаатай хэд хэдэн төрлийн липопротеинууд эргэлддэг.

• Маш бага нягтралтай липопротеинууд. Элгэнд үүсдэг. Липидүүд нь цусны урсгалаар дамждаг.
• Бага нягтралтай липопротеинууд. Триглицерид ялгарсны дараа маш бага нягтралтай липопротеиноос үүсдэг. Энэ нь бараг цэвэр холестерин юм.
• Өндөр нягтралтай липопротеинууд. Цусны урсгалаар илүүдэл холестеролыг элэг рүү шилжүүлдэг. Дараа нь үүнээс цөс үүсдэг.

Өөрөөр хэлбэл, өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) нь "сайн" холестерин юм.

Холестерол "муу" ба "сайн"

Бага нягтралтай липопротейн (LDL) нь нийт холестерины "тээврийн" үндсэн төрөл юм.

Энэ хэлбэрээр:

• Биеийг тойрон хөдөлдөг
• Энэ нь хөлөг онгоцон дээр товруу үүсэх, тэдгээрийн бөглөрөл үүсэх шалтгаан болдог;
• Зүрхний шигдээс үүсгэдэг титэм судасны өвчинзүрхний өвчин, цус харвалт, атеросклероз. Тиймээс энэ холестериныг нөхцөлт байдлаар "муу" гэж нэрлэдэг.

Өндөр нягтралтай липопротеинууд:

• өөх тос болон нийт холестериннэг эсээс нөгөө эс рүү;
• Үлдсэн "хаягдал" холестеролыг цуглуулж, элэг рүү шилжүүлж, цөс болгон боловсруулдаг.

Өөрөөр хэлбэл, тэд илүүдэл холестеролыг цуглуулж, цусны судасны хананд хуримтлагдахаас сэргийлдэг.Тиймээс липопротеинууд нягтрал нэмэгдсэнбиеийн норм гэх мэт HDL холестеролМөн "сайн" холестерол гэж нэрлэдэг.

Бамбай булчирхайн асуудал, тэнцвэргүй байдал TSH гормонууд, T3 ба T4 хүргэж болно ноцтой үр дагаварихэвчлэн дуусдаг гипотиреод кома эсвэл бамбай булчирхайн шуурга гэх мэт үхлийн үр дагавар. Гэхдээ эндокринологич Александр Аметов гэртээ ч гэсэн бамбай булчирхайг эмчлэхэд хялбар байдаг тул та зүгээр л уух хэрэгтэй гэж баталж байна.

Цусан дахь HDL-ийн норм

HDL нь биеийн нийт холестерины 30 орчим хувийг агуулдаг.Холестерины үлдсэн хэсэг нь LDL юм. Цусан дахь түүний түвшин байнга хэлбэлздэг бөгөөд нэмэгдсэн тохиолдолд өндөр нягтралтай липопротеинууд үүнийг даван туулах чадваргүй болно.

Энэ нь хөлөг онгоцны хананд хуримтлагдаж, люменийг нарийсгаж, цусыг хөдөлгөхөд хүндрэл учруулна.Энэ тохиолдолд судаснууд уян хатан чанараа алдаж, атеросклероз үүсэх болно. Зүрхний өвчин тусах эрсдэл хэд дахин нэмэгдэнэ.

Цусан дахь "сайн" холестерины хэвийн хэмжээ:

1. Эрэгтэйчүүдэд: 19 нас хүртэл 30-65 мг / дл, 20 ба түүнээс дээш насныхан 30-70 мг / дл.
2. Эмэгтэйчүүдийн хувьд үзүүлэлтүүд илүү эрч хүчтэй байдаг: 14 наснаас доош 30-65 мг/дл, 15-19 нас 30-70 мг/дл, 20-29 нас 30-75 мг/дл, 30-39 нас 30-80 мг/дл, 40 нас жил ба 30-85мг/дл-ээс дээш.

Насны дээд хязгаарт хүрсэний дараа цусан дахь HDL-ийн түвшин өөрчлөгдөхгүй тул холестерины түвшинг тодорхойлохын тулд тогтмол цусаа өгөхийг зөвлөж байна.

HDL-ийн нормоос хазайлт

HDL нь илүүдэл холестеролыг арилгадаг тул энэ нь маш сайн гүйцэтгэлэрсдэл биш. Үүний эсрэгээр, энэ тохиолдолд зүрхний титэм судасны өвчин үүсэх эрсдэл хэд хэдэн удаа буурдаг.

Гэхдээ HDL-ийн бууралт, тэр ч байтугай хэвийн түвшинэнгийн холестерин нь товруу үүсэх эрсдлийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг. Тиймээс түвшин нэмэгдсэн ч өндөр нягтралтай липопротеинууд нь биед муу хүчин зүйл биш юм.

HDL-ийн нормоос хазайх хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд үүнд:

• генетикийн гажиг.
• Элэгний хатууралд хүргэдэг архаг архидалт.
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны хазайлт - гипертиреодизм.
• Зарим эмийг тогтмол хэрэглэх (инсулин гэх мэт).

Ямар ч байсан, бүр HDL нэмэгдсэнхэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байх ёсгүй.Үгүй бол аль хэдийн эмгэг судлалын талаар ярьдаг.

HDL-ийг нэмэгдүүлэх

Цусан дахь HDL-ийн түвшин өндөр байх тусам сайн байх шиг байна. Учир нь зүрх, судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл бараг пропорциональ буурдаг. Гэхдээ тийм биш. Гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц өсөлт нь эмгэг судлалын дохио юм.

Ихэвчлэн:

• Гиперлипопротеинеми байгаа нь өндөр нягтралтай липопротеины удамшлын өндөр түвшин юм.
• Элэгний цирроз.
• Архаг гепатит.
• Биеийн удаан хугацааны хордлого - архи, тамхи татах гэх мэт.

Үүнд нөлөөлөх хоёр хүчин зүйл бий HDL өсөлт, гэхдээ эмгэг биш:

• Жирэмслэлт.Хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд дээшилсэн түвшин HDL нь норм юм. Тиймээс шинжилгээг төрснөөс хойш 2 сараас өмнө хийх ёсгүй.
• Байнга эм уух.Жишээлбэл, инсулин.

Өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээ ихсэх тохиолдолд юуны түрүүнд эрсдэлт хүчин зүйлийг хасах шаардлагатай.. Мөн түүнийг үүсгэсэн өвчнийг эмчлэх.

Судалгааны журам

Липидограмм - цусан дахь холестерины түвшинг тодорхойлох шинжилгээ. 20-оос дээш насны хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай хэд хэдэн тохиолдол байдаг:

1. Эсвэл тухайн хүн холестерин бууруулах эм ууж байгаа бол.
2. Хэрэв хүн эмчийн зөвлөсний дагуу өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталдаг бол.
3. Удамшлын хүчин зүйл байгаа тохиолдолд хүүхэд эхлээд 2-10 нас хүртэл энэ шалгалтыг өгөх ёстой.
4. Хэрэв эрсдэлт хүчин зүйлсийн дор хаяж нэг нь байвал:

• Тамхи татах.
• Эрэгтэйчүүдэд 45 наснаас, эмэгтэйд 55 наснаас дээш.
• Удамшил.
• Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний титэм судасны өвчин.
• Чихрийн шижин.
• Таргалалт.
• Архидан согтуурах.
• Тогтмол хоолны дэглэмд өөх тос ихтэй хоол хүнс байдаг.

Липидограмм бол нийтлэг цусны шинжилгээ юм. Тэр түрээсэлдэг ерөнхий дүрэм- өлөн элгэн дээрээ, өмнөх өдөр та бие махбодийн хүч чармайлт, усанд орох, өөх тостой хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Үүнийг бэлтгэхэд тусгай шаардлага байхгүй. Энэхүү цусны шинжилгээ нь өндөр нягтралтай липопротейнүүдийг мөн харуулж байна.

Бамбай булчирхайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд манай уншигчид Monastic Tea-г зөвлөж байна. Энэ нь хамгийн ашигтай 16 зүйлээс бүрдэнэ эмийн ургамалбамбай булчирхайгаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, мөн биеийг бүхэлд нь цэвэрлэхэд маш өндөр үр дүнтэй байдаг. Монасти цайны үр нөлөө, аюулгүй байдал нь олон удаа батлагдсан клиник судалгаамөн олон жилийн эмчилгээний туршлага. Эмч нарын санал бодол ... "

Эрсдлийн шинжилгээ

Урт хугацааны өндөр холестерин нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Бие дэх бүх зүйл, түүний дотор цусаар холбогддог.

• Юуны өмнө зүрхний систем өвддөг.
• Атеросклероз- хөлөг онгоцны шохойжилт, уян хатан чанараа алдах байгалийн үр дагавар.
• Мэдээжийн хэрэг, элэг нь өвддөг.Холестеролыг боловсруулахад шууд оролцдог эрхтэний хувьд. Эндээс л таргалалт үүсдэг.
• Бөөрний ачаалал ихээхэн нэмэгддэг тул бөөр нь өвддөг.
• Чихрийн шижин, нойр булчирхайн үрэвсэл. Боломжит хөгжилнойр булчирхайн хорт хавдар. Энэ нь мөн л өвчтэй элэгний "төлбөр" юм.
• бамбай булчирхай нь эрхтэн юм дотоод шүүрлийн систем . Өөх тос нь гормоны үйлдвэрлэлд оролцдог тул цусан дахь концентраци нь биеийн бүх системд нөлөөлдөг.

Холестеролыг бууруулах нь бие махбодод багагүй аюултай. Үүний цаана хамгийн их янз бүрийн өвчин- уушигны сүрьеэгээс цочмог халдварт өвчин хүртэл. Холестерины түвшин нэмэгдэх нь гэнэт тохиолддоггүй тул эргэлт буцалтгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд энэ үйл явцыг хянах боломжтой.

Хоол хүнс бол холестерины эх үүсвэр юм

Хэдийгээр холестериныг элэг үйлдвэрлэдэг боловч ихэнх нь хоол хүнснээс гардаг.

Холестериныхоо түвшинг бага эсвэл бага хэмжээгээр хянахын тулд бүтээгдэхүүнүүдтэй танилцаж, аль нь холестерин ихэссэнийг мэдэхэд хангалттай.

1. Тахианы өндөгний шар.
2. Хиам.
3. Маргарин.
4. Түрс.
5. Даавуун - элэг, уушиг гэх мэт.
6. Лаазалсан загас. Энэ нь зөвхөн тосонд лаазалсан хоолонд хамаарна. загас өөрийн шүүсямар ч аюул занал учруулахгүй.
7. Түргэн хоол.
8. Боловсруулсан мах - бүх төрлийн шөл, лаазалсан мах гэх мэт.
9. Сам хорхой, дун, хясаа.

Холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнд хүрэх хүртэл эдгээр бүтээгдэхүүнийг бүрэн орхих ёстой.Онцгой тохиолдолд тоог их хэмжээгээр бууруулах ёстой.

Гэхдээ бид эдгээр хоолыг ерөнхийд нь идэх тухай биш, харин тэднийг зүй бусаар ашиглах тухай ярьж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Бага хэмжээгээр хүлээн авах, хүнсний ногооны эслэгтэй хослуулан, ялангуяа үдийн хоолны өмнө биеийг эрч хүчтэй болгоно. Мөн идэвхтэй өдөр нь "муу" холестериныг "шатаахад" хувь нэмэр оруулна.

Хоол хүнс бол эслэгийн эх үүсвэр юм

Эслэг нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Тогтмол идэх үед ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, холестерины хэмжээ 60% -иар буурдаг. хүнсний ногооны эслэгхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн амьтны бус өөх тосонд агуулагддаг.Жишээлбэл, чидун эсвэл наран цэцгийн тосхолестерин байхгүй.

Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь холестерин агуулдаггүй төдийгүй хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг.. At өндөр холестеринЖимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах нь холестерины түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

Энэ нь мөн хоолны хоорондох зайг багасгахад тусална.. Хэрэв та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, тэдгээрийн хооронд зөвхөн шинэхэн жимсээр хооллох гэсэн гурван үндсэн хоолыг онцолж байвал холестерины хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Холестерины түвшин тэнцвэрт байдалд дуртай тул хоол тэжээлийн аливаа тэнцвэргүй байдал нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

1. Хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал.Мөн амьтны гаралтай өөх тос хэрэгтэй. Тэд бусад зүйлсийн дунд "сайн" холестерин үүсэхэд оролцдог. Тиймээс тэдний хэрэглээг хязгаарлаж болох боловч хоол хүнснээс бүрэн хасч болохгүй. Мөн хүлээн авалтын үеэр - тийм ээ. 12 цаг хүртэл, хамгийн багадаа - 14 цаг хүртэл.
2. Амьтны гаралтай өөх тос ба эслэгийн хослол.Илүү их ногоо, илүү их жимс. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмзөвхөн өгөхгүй доод түвшинхолестерин, гэхдээ сайхан мэдрэмж төрж байна, зөөлөн арьсмөн урт залуу нас.
3. Хөдөлгөөн.Энэ бол жинхэнэ утгаараа амьдрал. эрчимтэй дасгалын стрессЭнэ нь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна хоол идсэний дараа алхах нь өөхний тээвэрлэлтийг хурдасгах болно. Энэ нь тэдэнд цусны судасны хананд суурьших боломж байхгүй гэсэн үг юм. Тамирчин-тамирчид бие махбод дахь холестерины түвшинг бусад хүмүүсээс 79% хурдан бууруулж чаддаг.
4. Муу зуршлаас татгалзах.
5. Витамин уух.
6. Ногоон цай уу.Энэ нь "муу" холестерины түвшинг эрс бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.