Svojo zavest obrnemo k vadbi samih sebe. Načelo zavedanja, utelešeno skozi umetnost dojemanja samega sebe. Prednosti čuječega življenja

Naj vse nastane iz vašega zavedanja. In čudež čuječnosti je v tem, da ne da bi karkoli rekel, ne da bi karkoli naredil, preprosto raztopi vse, kar je grdega v tebi, in ga spremeni v lepoto.
Bhagwan Rajneesh

Pogovor o zavedanju je pogovor o tebi, saj na svetu obstaja samo zavedanje in je v središču človeka. Ostalo nam samo zamegljuje vidnost. Zato bo za vrnitev v središče, k razumevanju našega pravega bistva, potrebno nekaj truda v obliki vaj, namenjenih prebujanju zavesti.

Čuječnost ali prebujanje zavesti

Čuječnost, prebujanje zavesti z opazovanjem minimalnih sprememb na fizičnem, čustvenem in mentalnem nivoju, se izvaja v psihologiji. Toda sam koncept čuječnosti sploh ni bil izum psihološke znanosti, ampak je izposojen koncept, ki izvira iz praks starodavnih filozofskih učenj.

Psihologija spretno uporablja ta koncept za ustvarjanje pozitivnih sprememb v psiho-čustvenem stanju osebe in ga zato uporablja kot uporabno metodo za korekcijo psihe, pri čemer pozablja, da je zavedanje lahko in je dejansko dragoceno samo po sebi. Je stvar sama po sebi, a ne v smislu svoje nespoznavnosti, temveč v tem, da je sama po sebi vredna, ne glede na to, ali vemo za njen obstoj ali ne. Ona je.

Če zavedanje sprejmemo kot sestavno dejstvo bivanja, potem ga spustimo v svoje življenje, poživimo in s pomenom napolnimo svet okoli sebe. Če koncepta zavedanja ne prepoznamo, le-to v resnici vendarle ne preneha obstajati, hkrati pa naše življenje teče nezavedno, po inerciji. Človek je več kot skupek fizioloških in duševnih funkcij. Svet doživlja skozi zavedanje. Bolj kot se zaveda, bolj se mu vse odpira. Dobro je, da ljudje vedno bolj razmišljajo o tem in skozi to razvijajo svojo sposobnost razumevanja različne metode in tehnik.

Tehnike čuječnosti in praksa čuječnosti

Obstaja celo morje tehnik čuječnosti; Glavna stvar je, da izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Večina duhovnih praks je usmerjenih v razvoj zavedanja. Lahko rečemo, da je eden najpomembnejših ciljev vadbe razvoj maksimalne zavesti, sicer se ne zdi mogoč nadaljnji napredek po poti učenca.

Adept določene šole ali učenja se mora naučiti zavedati samega sebe. To se nanaša na zavedanje fizičnega, čustvenega in mentalno telo, torej prva 3 človeška telesa od 7, ki tvorijo fizično-energijsko esenco človeka. Samozavedanje pomeni naslednje:

zavedanje svojega telesa (gibi, stanje, temperatura, telesni občutki itd.),
zavedanje čustev (njihovega izvora, barve, razvoja in slabljenja, spreminjanja itd.),
zavedanje misli (nastanek, razvoj, transformacija, prehajanje iz ene v drugo).

Joga ponuja široko polje za prakso čuječnosti. Začnete lahko na kateri koli ravni, da začnete razvijati zavest. Eden od preprostih načinov za začetnika bo to vadba jogijskih asan. Ustvarjajo zavest ne le lastno fizično telo, ampak tudi psihološko stanje. Ob vsakem nastopu je vaša zavest osredotočena na tiste dele telesa, ki so v tem ali onem položaju najbolj obremenjeni.

To je v bistvu ena od vaj za pozornost, ki jo psihologi priporočajo. Pravijo, da morate spremeniti svoj običajni življenjski ritem ali izbrati druge metode za opravljanje tistih nalog in dejanj, na katere običajno sploh niste pozorni. Recimo, da rišete desna roka, ker ste desničar, morate to dejanje poskusiti izvesti z levo roko. Smer vaše zavesti se bo takoj spremenila.

Enako je v jogi. Običajno sedite na stolu ali naslanjaču. Navadiš se in se ne osredotočaš več na to. Če želite ozavestiti proces, zavzemite pozo Vajrasana. Zdi se, da ni nič zapletenega, sedite na tleh in se počutite dobro, vendar je nenavadno. Iz tega postane zavest absorbirana v ta proces. Pozornost pritegne sama drža, položaj rok, nog, občutki v kolenih.

Zavedanje čustvene sfere pri vadbi joge

Tudi čustveno zavedanje se najbolj naravno izvaja v jogi. Na prvih stopnjah vadbe boste opazili, da se vaši občutki pojavljajo v trenutku izvajanja asan, ne da bi se osredotočili nanje. Preprosto jih pustiš pri miru, nastanejo in izginejo tako naravno. Sčasoma bi morali priti do točke, ko čustva ne igrajo več velike vloge. To so le čustva – psihološki odziv našega telesa na zunanje dražljaje. Da, to niti niso čustveni impulzi, saj je za ljudi, nagnjene k romantičnim občutkom, običajno značilen naval čustev. to duševne spremembe, ki je tesno povezana s kemičnimi reakcijami, ki potekajo v telesu.

Zlati in srebrna doba literatura nas je naučila, da s čustveno sfero ravnamo s posebnim spoštovanjem, a za naše namene ozaveščanja je bolje stvari takoj postaviti na svoje mesto. Pustimo opisovanje čudovitih ali grozljivih občutkov za pisce, sami pa se bomo posvetili njihovemu zavestnemu opazovanju. Že samo dejstvo, da se začnete zavedati pojava svojih občutkov in čustev, bo zmanjšalo njihov neobvladljiv tok in zaustavilo nenadzorovane reakcije.

Joga učinkovito deluje s čustvenim telesom. Glede miselni proces, potem skorajda ni vaje, ki bi se lahko kosala. Pri obeh je posebna pozornost namenjena koncentraciji misli, usmeritvi toka misli v pravo smer. Najprej delajo na tem, da misli popolnoma ozavestijo, s čimer ta proces očistijo madežev notranje kritike, na naslednji stopnji pa preidejo na zaustavitev miselnega procesa s prakso globoke meditacije.

Kako razviti čuječnost: vaje za čuječnost

Da bi bralcu omogočili eksperimentiranje, si poglejmo nekaj vaj, ki jih je mogoče uporabljati vsak dan. Niso neposredno povezani s praksami duhovnih naukov, a vas bodo kljub temu pripravili nanje, če jih boste želeli izvajati v prihodnosti.

Ta seznam bi lahko dopolnjevali, vendar se boste z vajo naučili ustvarjati vaje za razvijanje zavedanja resnično življenje. V naslednjem razdelku si bomo podrobneje ogledali nekatere zgoraj opisane tehnike za razvijanje čuječnosti.

Vaje za prebujanje zavesti z uporabo pozornosti

Bistvo treninga čuječnosti je, da se popolnoma posvetiš temu, kar počneš v določenem trenutku, da se izogneš preklapljanju pozornosti. Če skoči na drug predmet, ga vrnite nazaj in mirno nadaljujte s študijem ter opazujte svoja dejanja, občutke in misli, ki se pojavijo pri tem. Tako boste hkrati vadili zavestno razmišljanje.

Zavedanje je lahko usmerjeno tako v misli kot v gibe. To vodi celo do razširitve zavesti, ki jo pripelje do več visoka stopnja, medtem ko je preusmerjanje pozornosti na drugo dejavnost ali predmet v nasprotju s prakso zavedanja, saj je pozornost razpršena, ključ do prakse zavedanja pa je ravno v usmerjanju pozornosti. Pravzaprav delate svoje prve korake v praksi meditacije, morda ne da bi se tega sploh zavedali.

Zavestna pozornost pri komunikaciji s sogovornikom se izraža v tem, da ga ne ocenjujete, kot smo običajno vajeni, ampak izključite kritiko v sebi in svojo pozornost preusmerite na zavedanje, kaj je vaš sogovornik oblečen, kako govori, kako gestikulira, kaj drži v roki, rokah itd.. Med opazovanjem sogovornika morate popolnoma ujeti njegovo podobo in se hkrati zavedati svojih misli in občutkov.

Koncentracija pozornosti, usmerjene na predmet, močno razvije zavest, vendar je na začetku vadbe morda težavna prav zaradi enostavnosti izvajanja. Vzeti morate majhen predmet - nekaj, kar vam je dobro znano. Lahko so ključi, ura, mobilni telefon itd. Po tem začnete pregledovati ta predmet in opazite vse njegove najmanjše podrobnosti. Morda se bo komu to zdelo dolgočasno, a s tem, ko boste svojo pozornost lahko usmerili na običajno stvar, boste z lahkoto razvili ne le sposobnost globoke usmerjene koncentracije, temveč tudi postavili odlične temelje za nadaljnjo prakso usmerjene pozornosti, ki jo pozna jogijska tradicija. kot dharana.

Zavestni vid je zelo blizu zgoraj opisani tehniki, vendar je poudarek pri tej vaji nekoliko premaknjen. Ne pogledate enega predmeta v celoti, izberete samo nek vidik, na katerega se želite osredotočiti. Na primer, ko hodite po ulici, si mentalno zadajte nalogo, da boste nekaj minut opazili in se osredotočili le na obraze mimoidočih ljudi ali pa opazili in našli odtenek določene barve. Poskusite opaziti in spoznati čim več pojavov tega odtenka v svetu okoli vas.

Razvijanje čuječnosti s pomočjo vadbe gibalnih vaj

Z zavestnim gibanjem razumemo proces, ko je vaša pozornost popolnoma osredotočena na izvajanje določenih dejanj v sedanjosti. Lahko hodite, popolnoma osredotočeni na ritem svojih korakov, zavedanje stika podplatov čevljev s podlago, po kateri hodite. Je zelo enostavno in razburljivo hkrati. Tega procesa se navadno ne zavedamo, zato boste, ko boste pozornost usmerili samo nanj, videli, kako nenavaden je.

Prav tako lahko eksperimentirate z zavedanjem občutkov, ki jih dobite ob dotikanju predmetov: kakšen je občutek, ali so topli ali hladni, kako se počuti vaša roka; in hkrati opazujte sebe – kako se odzivate na občutke. Ta praksa urjenja zavesti skozi gibanje samodejno odpravlja združevanje nalog.

Če se posvetiš eni stvari, potem enostavno ne zmoreš početi še ene stvari hkrati. Teoretično in celo praktično je to mogoče v vsakdanjem življenju. Ljudje to vsake toliko počnemo, a pri vajah zavedanja bi bil to nesmisel, saj sama narava zavedanja izključuje notranje hitenje in kombiniranje.

Stanje čuječnosti v vsakdanjem življenju

Stanje zavedanja je mogoče gojiti z usmerjanjem pozornosti na določene vidike življenja, pa tudi z vajami in duhovnimi praksami. V vsakdanjem življenju vam bo vadba čuječnosti pomagala videti stvari drugače in naredila vaše življenje bolj zanimivo, da ne omenjamo, da boste morda nenadoma imeli talente, za katere niste niti vedeli, da jih imate.

Pogosto razvoj zavesti spremlja odkrivanje ustvarjalnih sposobnosti v človeku in pojavi se hrepenenje po ustvarjalni samouresničitvi. To ni nič drugega kot manifestacija najvišjega duhovnega načela človeka na fizični ravni. Kako drugače se lahko manifestira, če živimo v tridimenzionalni realnosti. Samo s figurativno-miselnim ustvarjanjem se ne moremo prebiti, podobe moramo prenesti, jih utelesiti fizični svet- skozi umetnost, branje filozofske literature ali ukvarjanje z duhovnimi praksami.

Načelo zavedanja, utelešeno skozi umetnost samozavedanja

Ne glede na to, kako presenetljivo se zdi, so duhovne prakse zelo tesno prepletene z ustvarjalnostjo, saj je usmerjena v ustvarjanje samega sebe: čiščenje lastne samopodobe od vsega nepotrebnega, razistovetenje z nekaterimi splošnimi stereotipi, iskanje in spoznavanje svojega pravega bistva in namena.

Drug način za izražanje tega je z besedami Oscarja Wilda: »Namen življenja je samoizražanje. Za kar živimo, manifestiramo svoje bistvo v celoti. In v naši dobi so se ljudje začeli bati samih sebe.”

Nehati se moramo bati raziskovanja notranjega bistva sebe, se mu čim bolj približati, ozavestiti samega sebe in razumeti, da smo zavedanje samo. Mi in zavest smo eno in isto. V življenju ni ničesar razen zavedanja. Vse, kar obstaja na svetu, je njegova manifestacija. Ker se zavedamo, pomeni, da za nas obstaja. Če se ne bi zavedali, potem se nam to ne bi zgodilo. Po eni strani je to neverjeten zaključek, vendar so se številni starodavni duhovni nauki strinjali s to idejo. Identiteta Brahmana z Atmanom v filozofiji Vedante, zanikanje samega obstoja "jaza" v Advaiti, budistična razpad v nirvani - to so koncepti, ki temeljijo na načelu zavedanja.

Starodavni misleci so že zdavnaj rešili uganko smisla življenja - le-ta je v zavedanju vsega in vsakogar, v večplastnem, absolutnem razumevanju in uporabi tega koncepta bivanja. Zato pojma zavedanja niti ne moremo deliti na teoretični in praktični. To je eden tistih fenomenov, kjer je teoretično komponento mogoče razumeti le skozi praktični vidik.

Zavedajte se sebe in odprl se vam bo ves svet!

Pozdravljeni prijatelji. Pisal sem že o tem, da se vam zaradi njega življenje večkrat izboljša, postanete zdravi in srečni ljudje.

Danes vam bom natančno povedal, kako trenirati pozornost v vsakdanjem življenju, bom dal učinkovite vaje za zavedanje, z eno besedo, naučil vas bom, kako to doseči, da boste prejeli vse bonuse tega stanja zavesti.

Nenehno nas skrbi prihodnost, ne moremo pozabiti slabe preteklosti, vedno nas je nečesa strah, jezni, užaljeni in tako naprej v nedogled. Vse to vodi ne le do duševne težave, ampak tudi do telesne bolezni. Kot pravijo: "Vse bolezni prihajajo iz živcev." Vladajo nam misli in čustva, zataknjena v naših glavah, in ne mi sami odločajo o tem, kakšno bo naše življenje.

Če je oseba na primer med intervjujem zelo živčna, pomeni, da ji čustva zamegljujejo glavo in ji onemogočajo racionalno razmišljanje. Nima samokontrole in običajno ne uspe na pomembnem sestanku. In takšnih primerov je mogoče navesti veliko. Preprosto ne živimo zavestno in ne znamo obvladovati svojih misli, občutkov in čustev. Skoraj vse človekove težave so posledica njegove nezavednosti.

Izstopite iz tega pekla, zbudite se, izboljšajte svoje življenje, postanite zdravi in srečen človek Le zavedanje nam bo pomagalo.

In kako to doseči, se boste naučili iz tega članka.

Zavest prihaja postopoma

Čuječnost je poseben pogoj zavesti, v kateri ne tavamo v kaosu misli in čustev, temveč smo v aktualnem trenutku, tukaj in zdaj. Vse začnemo jasno razumeti, predvsem pa se zavemo svojega resničnega jaza, ali lahko rečemo, da se prebudi v nas. Posledično presežemo psiho in lahko pogledamo njene manifestacije od zunaj. To takoj reši številne težave. Nenadzorovana negativna čustva, ki so nas prej uničevala od znotraj in vodila v bolezen, končno prenehajo prevladovati nad nami in se postopoma raztopijo.

Vse se zdi jasno in zveni lepo. A zavesti ne bo mogoče pridobiti takoj, »po volji ščuke, po moji volji«. To je vadba in rezultati ne bodo takojšnji. Naša zavest se mora navaditi na bolj produktivno delo, razvoj bo postopen. Navada nezavednega življenja je v nas globoko zakoreninjena in potreben je čas, da jo spremenimo. Zavesti ne morete pridobiti takoj. To je proces in rast zavesti se lahko nadaljuje neskončno. Ne morete reči, da je človek postal čim bolj pameten in to je vse. Svoj um lahko razvijate vse življenje. Tako je tudi z zavedanjem. Sprva se malo zavedamo, potem bolj, še bolj in tako naprej.

Vendar ne bodite prestrašeni. Ni vam treba biti super zavesten, da bi izboljšali svoje življenje. Že vaša prva prizadevanja bodo obrodila sadove, negativna čustva in nekontroliran notranji dialog se bodo občutno zmanjšali. In ko boste občutili ves čar tega stanja, boste z veseljem povečali moč zavedanja. Za vas bo takšno delo na sebi lahkotno in sproščeno, všeč vam bo. In nekega dne se bo vaše zavedanje toliko povečalo, da boste preprosto presenečeni, kako zelo se je vaše življenje izboljšalo. "Kako sem prej živel brez nje," si rečete.

Toda najprej se morate potruditi. Brez tega ne gre.

Kje začeti?

In začeti morate z odstranitvijo pomembnosti svojih misli in čustev.

Dejstvo je, da smo z njimi zelo močno povezani. In za vse je kriva taka stvar, kot je občutek lastne pomembnosti.

Temu bo posvečen poseben članek. Zdaj je glavno razumeti, da ta občutek človeka vodi do ponosa, sebičnosti, trme, nespoštovanja drugih ljudi in postavljanja sebe v središče vsega sveta. Občutek pomembnega ima pravzaprav tako prednosti kot slabosti. Brez tega ne bi mogli normalno komunicirati z ljudmi ali zagovarjati svojega mnenja. Toda pretirana samopomembnost dejansko vodi v velike težave, sproža številna negativna čustva in nas zaslepljuje pred prava vizija mir. Kar nas zdaj zanima je, da je človek zaradi občutka lastne pomembnosti močno vezan na svoje občutke, misli in čustva. Meni, da so neomajni, zelo pomembni, nespremenljivi in neprimerni. "Tako sem rekel, to je to, to je zakon." "Moje mnenje je neomajno." "Moje misli in čustva sem jaz, so pomembni in nespremenljivi." Vse to vodi k dejstvu, da človek svoj značaj, svoje reakcije, svojo celotno psiho obravnava kot zelo pomemben del sebe, ki ga ni mogoče spremeniti. Tudi če ni zadovoljen s svojim karakterjem, še vedno verjame, da se glede tega ne da narediti nič. Tudi to je pomembno.

Prvi korak k zavedanju je zmanjšanje občutka lastne pomembnosti. Če želite to narediti, morate spremeniti svoj pogled na svet in razumeti, kaj bom povedal.

Naše misli, občutki in čustva pravzaprav niso tako pomembni, kot se nam zdijo. To pomembnost smo si izmislili mi, drugi gledajo na naš značaj povsem drugače, ni jim mar za nas. Najpomembneje pa je, da so vse manifestacije psihe le program, ki obstaja v naši glavi in ki ga je mogoče izbrisati in nadomestiti z novim. Je le del nas samih, vendar to nismo mi. Pravzaprav smo nekaj več kot vse te misli in čustva.

Naučite se poslušati mnenja drugih ljudi. Ne le vaše lastne, tudi njihove misli si zaslužijo pozornost. Poskusite razumeti, kaj si druga oseba želi. Nehajte se prepirati, morda ima vaš nasprotnik res prav.

Samo nehaj, nehaj biti ponosen in ne videti nikogar okoli sebe. Na druge ljudi glejte z razumevanjem in spoštovanjem.

Mogoče ga ne želite, niste navajeni, a poskusite. Želite postati zavestni in spremeniti svoje življenje. Sprva bo težko in morali se boste spremeniti.

Takšna sprememba pogleda na svet privede do tega, da se človek ustavi, nekoliko umiri svoj ponos, ustavi notranji miselni pogovor in začne opazovati vsaj nekaj okoli sebe, preneha biti trmast kot ovca. In tu se pojavi tako imenovani premor v odzivu, ključ do zavedanja.

Da pridete do zavesti, morate najti ta premor v reakciji v sebi. Ali, lahko bi rekli, preprosto morate ustaviti svet.

Človek se nenehno nekam mudi, nekaj počne, se vrti skozi življenje kot veverica v kolesu. Mogoče je vse to dobro, vendar vodi do dejstva, da njegov notranji dialog nenehno deluje, ne da bi se ustavil za sekundo. Vedno o nečem razmišljamo, delamo načrte za prihodnost, si predstavljamo, kaj se bo zgodilo, se spominjamo preteklih dogodkov, se na dogodke čustveno odzivamo in tako naprej v nedogled. To je postalo navada in privedlo do tega, da smo nenehno navezani na svoje misli, čustva in svoj ego. Pravi jaz je v zaspanem stanju.

Človekova pozornost nenehno skače kot nora opica z enega predmeta na drugega in se ne more osredotočiti na eno stvar.

O kakršni koli zavesti v takih razmerah ni govora.

Vse to je vodilo v nezavedno reakcijo na okoliško realnost. Človek živi kot robot, ki se ravna po programih, ki so programirani v njegovi glavi.

Formula je: dražljaj-odziv. Vse! In te reakcije so že v naših možganih in vedno reagiramo enako. Naše življenje je posledica takšnih programov in ga ne moremo spremeniti. In tudi svet, ki ga opazujemo, je rezultat dela istih programov. Na svet gledamo skozi prizmo svojega ega. Več o tem si lahko preberete.

Toda običajno reakcijo lahko ustavimo, kar pomeni, da lahko spremenimo svoje življenje. Spreminjanje vašega življenja se začne s spremembo vašega razmišljanja. Spremenite svoje misli in vaše življenje se bo spremenilo. Spremenil pa se bo tudi svet okoli nas. Če na primer prenehamo biti jezni na ljudi in v vseh videti sovražnike, bomo naleteli na več dobri ljudje. Če želite spremeniti svet, ga ponovno zgraditi, morate najprej ustaviti stari svet, ustaviti staro reakcijo na situacijo. Če želite to narediti, morate v formulo dražljaj-odziv vstaviti še eno povezavo: premor, ki vodi do svobode izbire. Pojavi se nova formula: dražljaj - premor (svoboda izbire, postanek) - in šele nato reakcija, vendar bo zavestna in ne avtomatska. To je ustavitev sveta, ustavitev običajne reakcije, ustavitev notranjega dialoga, zavedanja.

Se pravi, preden pride do reakcije in reagiramo običajno, je premor. Ustavimo se, ustavimo notranji dialog, vklopi se zavestna pozornost, ki se bo sama odločila, kako reagirati v trenutni situaciji. Iz robotov se spreminjamo v zavestne ljudi.

Spodaj opisane tehnike in vaje vam bodo pomagale, da se boste tako ustavili in bolje razumeli, kaj vse je.

Vaje in tehnike, ki vodijo k zavedanju

Za lažjo nalogo in hitro doseganje zavedanja v vsakdanjem življenju morate v zgornjo formulo vnesti še eno vrednost. Ne pozabite biti pozoren. Izpade takole: dražljaj-spomin-pavza-reakcija.

In za začetnike celo ta shema: pomnjenje-dražljaj-pomnjenje-odziv.

Se pravi, vaša pot do zavedanja se začne s tem, da se morate bodisi po urniku, bodisi z opomnikom na telefonu ali čem drugem spomniti, da se morate zavedati in se ne utopiti v rutini notranjega dialoga.

Namenoma morate najti čas za vadbo ves dan.

Vadite pri delu

V telefonu nastavite več alarmov, ki vas bodo opomnili, da ste pozorni delovni čas. Če je mogoče, si vsako uro ali 2 uri namenite 5 minut. Odmaknite se od vsakdanjega vrveža, odpočijte si od dela. Vse težave, nerešene zadeve pustite za nekaj časa, 5 minut vam »ne bo koristilo«.

Pazljivo poglejte svojo dlan, upoštevajte vse črte na dlani. Občutite, predstavljajte si, da je vroče, nato hladno, igrajte se z občutki. Čuječnost pomeni, da lahko svojo pozornost mirno usmerimo na neki predmet, ne da bi nas zmotile tuje misli.

Oglejte si predmete okoli sebe, poglejte skozi okno, kaj vidite na ulici. Preglejte svoje oči z vsem, kar vas obdaja. Glavna stvar je, da na vse gledate brez sodbe, brez razmišljanja o predmetih, torej ne vključite notranjega dialoga, dela uma, ampak preprosto opazujte.

Sprva tega ne boste mogli storiti. Kljub navidezni preprostosti teh sej čuječnosti dajejo zelo dobre rezultate in postavljajo temelje zaradi vašega zavedanja. Toda zaradi te preprostosti praktikant takšni praksi ne pripisuje pomena, jo preskoči in jo ima za neresno. V glavo se mi začnejo prikradati takšne misli: »Počnem neumnosti, raje se bom ukvarjal, ne bom izgubljal časa s seansami čuječnosti.«

Zato premagajte sebe in najprej vadite skozi napor, bodite disciplinirani. Kasneje boste uživali v teh odmorih od dela. Počivali vas bodo in dobro razbremenili glavo. Po tem se bo vaša produktivnost le povečala.

Naslednja stopnja vaje pri delu bo sposobnost opazovanja tistih misli, ki se vam bodo prikradle v glavo in motile zavedanje. Človek ni navajen samo opazovati sveta okoli sebe brez vrednotenja. Takoj, ko začnete s tem, bo vaš nemirni um poskušal vrniti vašo pozornost v običajni potek življenjskega vrveža. Želel bo ponovno razmišljati o trenutnih težavah, odvračal vas bo od vadbe ipd. Če se lahko umaknete od teh misli in jih opazujete, če se znova ujamete, da razmišljate o nečem, namesto da bi opazovali svojo dlan ali druge predmete, potem se bo moč vašega zavedanja večkrat povečala. Takoj, ko ugotovite, da znova razmišljate, se ne borite s svojimi mislimi, ampak se preprosto odmaknite od njih, opazujte s strani in se spet, ne da bi vas motili, lotite prakse. Bodite pozorni in opazujte vse, kar se dogaja okoli vas.

Ko začnete v nečem uspevati, lahko dodate še opazovanje svojega telesa. Sprehodite svojo pozornost po telesu. Poglejte, verjetno imate zaradi specifike svojega dela nekaj delov telesa napetih. Morda veliko sedite v enem položaju za računalnikom ali veliko obremenjujete oči. Zaprite oči, jih sprostite, prav tako zavzemite udoben položaj in sprostite celotno telo. Zavestno poglejte področja mišična napetost in jih sprostite. Z eno besedo, sprostite se, odmorite se od dela, vendar zdaj to storite bolj zavestno, ne da bi vas motile misli, ampak mirno opazujte dele telesa. Verjemite mi, po takih seansah, ponavljam, se bo vaša produktivnost pri delu povečala. Če je mogoče, se sprostite leže, s pozornostjo skenirajte svoje telo, poskusite narediti oz. Na povezavi lahko preberete o teh čudovitih tehnikah, prav tako povečajo vašo zavest.

Čuječnost med jedjo

Več kot organizirate takšnih seans čuječnosti, hitreje bo njena moč rasla. Čuječnost je mogoče uporabiti v vsaki situaciji. Na primer, oseba ima tako slabo navado, kot je hitro uživanje hrane, med pogovorom, gledanjem televizije in ves čas o nečem razmišlja.

Če smo pozorni, potem počnemo, kar počnemo, ne da bi nas motil zunanji notranji dialog. Pravzaprav, če tako jemo, ne le izgubimo zavest, ampak tudi spodkopavamo svoje zdravje. Preberite o tem v članku o. Nezavestno in hitro požiranje hrane neizogibno vodi v bolezen prebavila. Najhuje je, ko jeste in ob tem doživljate negativna čustva. To je neposredna pot do gastritisa in nato raka želodca.

Naučite se jesti premišljeno.

Preden hrano pogoltnete, jo povonjajte in občutite, kako prijetno diši. Postavite kos hrane v usta. Občutite okus, razumejte, da vam je všeč. Hrano temeljito prežvečite in ne razmišljajte o ničemer drugem. Pogoltnite hrano in začutite, kako pride v vaš želodec. Je dobrega okusa in poskrbi za dobro počutje. Če boste vse delali prav, boste videli, kako vam vaš nemirni um preprečuje, da bi zavestno jedli. V glavo se vam bodo začele prikradati tuje misli. To je naša navada, nezavedno stanje. Ujemite se pri razmišljanju in spet ne vadite. Po tem se mirno posvetite hrani in nadaljujte z vadbo. Po zavestnem prehranjevanju boste občutili blagodejnost takšnega obroka, prijetno stanje v želodcu in presenečeni boste, da ste veliko hitreje siti.

Zavesten tuš

Uporabite lahko tako zanimivo prakso, kot je premišljen tuš.

Po delovnem dnevu, da bi sprali vso negativnost, med tuširanjem ne razmišljajte o dogodkih preteklega dne v svoji glavi, ampak preprosto občutite, kako se vas vodni tokovi dotikajo, opazujte, kako voda teče čez vaše telo in se v njem dobro počutite. Spremljajte svojo telesno reakcijo, kako se vaše telo odzove, če vzamete in spremenite temperaturo vode. Kombinacija kontrastne prhe in čuječe prhe vam bo le koristila, izboljšala vaše zdravje in povečala moč zavedanja.

Razbremenite možgane pred spanjem

Notranji dialog nam onemogoča zavest, zato moramo ob prvi priložnosti zmanjšati moč njegovega vpliva na nas. Večina pravi čas v ta namen gre v posteljo. Preden zaspite, se udobno uležite in se poskusite sprostiti, ne da bi o čemerkoli razmišljali. Lahko usmerite pozornost na svoje telo in sprostite področja napetosti. Ta preprosta tehnika bo poskrbela za bolj zdravo spanje in povečala vašo zavest. Preberite si lahko, kako pravilno zaspati in doseči zdrav spanec. Pred spanjem lahko vadite tudi jogo nidro ali se sprostite v shavasani.

Mnogi ljudje ne znajo zares poslušati glasbe. V bistvu ga vključijo kot ozadje, da se izognejo dolgčasu in zapolnijo praznino v duši. Ampak tega ne slišijo, ne čutijo, ker ni zavestnega poslušanja glasbe. Nadenite si slušalke, da vas ne bodo motili tuji zvoki, vklopite svojo najljubšo glasbo, ne glede na vse.

Popolnoma se potopite v glasbo, poslušajte jo, ne da bi vas motile tuje misli. Izolirajte zvok določenega instrumenta od splošnega zvoka, na primer poslušajte, kakšen ritem proizvajajo bobni, kako lepo zveni kitara ali drug instrument. Občutite, kako lepa je glasba v resnici, če jo dobro poslušate in poslušate brez motenj. V tej praksi boste našli veliko zanimivega, zagotovo vam bo všeč. Poskusi.

Koncentracija in dekoncentracija

Obstajajo posebne psihotehnike, ki pomembno trenirajo pozornost in razvijajo zavest. To je koncentracija in dekoncentracija.

Koncentracija je dolgotrajna, enosmerna pozornost na en predmet. Dekoncentracija je, ko razpršimo pozornost in opazujemo več predmetov hkrati. Ko smo vadili zgornje tehnike, na primer gledanje v dlan, smo v bistvu vadili koncentracijo. To tehniko lahko preprosto izboljšate tako, da izberete predmet in ga dolgo gledate ter nanj osredotočite vso svojo pozornost. Verjetno ste že slišali za znamenito vzhodnjaško tehniko gledanja v svečo. Zdaj razumete, da v tem ni nič mističnega in da je v resnici potrebno za razvoj zavedanja in prebujanje pravega Jaza. Sami lahko izberete kateri koli predmet in trenirate svojo pozornost tako, da ga poskušate nekaj časa gledati, ne da bi vas motili tuji predmeti. misli in druge predmete. Marsikdo na bel list papirja nariše piko, jo postavi predse in si jo ogleda.

In da uporabite dekoncentracijo, poskusite pogledati predmet na vaši levi, na vaši desni in nato v oba predmeta hkrati. To bo dekoncentrirana pozornost. Pogosto se uporablja v življenju. Na primer, ko vozimo avto, se zaradi varne vožnje dekoncentriramo in takoj poskušamo opazovati več predmetov na cesti: znake, semaforje, pešce itd. Posebna tehnika dekoncentracije se od primerov iz življenja razlikuje po tem, da jo izvajamo bolj previdno, ne da bi nas motil notranji dialog.

Zakaj takšne tehnike vodijo k zavedanju? Dejstvo je, da je v življenju običajno delo naše pozornosti tako, da neprestano skače z enega predmeta na drugega, ne da bi se zmogla osredotočiti. To je zato, ker je povezano z našim nemirnim notranjim dialogom, našo psiho in umom. Usmerjajo našo pozornost, kam naj usmerimo pogled. To je naš stalni življenjski vrvež. Tudi dekoncentracija v življenju ni jasna in popolna. Če navedemo še primer vožnje z avtomobilom, pogosto ne opazimo dejanskega stanja na cesti, ker nas zmotijo tuje misli.

Ko posebej uporabljamo koncentracijo in dekoncentracijo, se zdi, da izvlečemo pozornost iz spon uma in jo prisilimo, da ne uboga notranjega dialoga. In kaj točno pritegne pozornost. To sem rekel mi izvlečemo. Pravzaprav to počne pravi Jaz, naše zavedanje. S posebnim usmerjanjem pozornosti nekam se razistovetimo z miselnim klepetanjem, iz navade ne reagiramo kot običajno in zato prebudimo svojo voljo, svojo zavestno, izbrano zaznavo. Tako razvijamo zavest.

Sami se boste prepričali, da ne morete dlje časa osredotočiti svoje pozornosti na en predmet. Notranji dialog si spet prizadeva pritegniti našo pozornost in spet začnemo razmišljati, izgubljamo koncentracijo. Če ste zatopljeni v um, ste izgubili zavedanje. Ko enkrat razumete, kaj mislite, ponovno prebudite svoje zavedanje in mirno vrnete pozornost na predmet. Tako se trenira zavest. In dlje kot lahko opazujete en predmet, torej se koncentrirate, močnejša bo moč vašega zavedanja. Zato trenirajte dolgotrajno koncentracijo vsaj enkrat na dan, glavna stvar je, da se to dogaja redno brez dolgih, večdnevnih odmorov.

Čuječnost v stresnih situacijah

Vse zgoraj naštete tehnike so dobre, a takoj, ko se znajdemo v stresni situaciji, nas negativna čustva preplavijo tako močno, da takoj pozabimo na prakso, na zavestno stanje in se vdamo pod njihovim navalom. Čustva nas razžirajo. Zato moramo zavedanje trenirati posebej v težke situacije, le tako boste lahko zdržali kakršen koli stres in v nobenem primeru ne boste izgubili glave.

Na primer, imate pomemben sestanek in vas napade strah. Najpomembnejša stvar pri tem, do trenutka, ko strah še ni zelo močan, je, da se spomnite, da morate biti zavestni, torej uporabiti formulo, o kateri sem govoril: dražljaj (čustvo) - spomin - premor - zavestna reakcija . In zavedati se pomeni, da vas strah ne razjeda, ampak ga opazujete. Z njim se je nesmiselno kregati, boj je oblika sodelovanja. S tem, ko se poskušate znebiti strahu, boste prišli do še večje napetosti in jo samo še stopnjevali. Morate se poskusiti sprostiti in pogledati na svoj strah od zunaj. Gledaš ga. Se pravi, ko prideš na sestanek, razumeš, da te je strah, vidiš, kako se tvoje telo trese, in začneš od zunaj gledati na svoj strah in telesne reakcije, povezane s strahom. Če vam bo to uspelo, vam strah ne bo več močno zamegljeval glave, obnašali se boste primerno in ne boste spodleteli na sestanku. Malo verjetno je, da se ga boste lahko popolnoma znebili, vendar je včasih dovolj malo zavedanja, da rešite situacijo. Zato je v redu, če sprva niste vešči opazovanja čustev. Glavna stvar v stresni situaciji je, da ne izgubite glave, ampak se spomnite, da se morate zavedati. Sčasoma se bo moč vašega zavedanja povečala in manj boste živčni, pridobili boste samozavest in odpornost na stres.

Lotite se meditacije

Ni boljšega orodja za razvijanje zavesti kot. Zakaj?

To, o čemer sem govoril zgoraj, je zavedanje v vsakdanjem življenju. To je tisto, kar potrebujemo. Kakšen smisel ima čuječnost, če je ne znamo uporabiti v realnih življenjskih razmerah. V idealnem primeru bi moralo biti vedno in povsod, v vsaki situaciji, kadarkoli.

Toda meditacija je pravzaprav tudi čuječnost, vendar uporabljena v udobnem okolju, ko vas nihče in nič ne moti. Meditacija je urjenje zavestne pozornosti. Ko se usedemo meditirati, se razidemo s svojo psiho in začnemo opazovati misli, občutke in čustva od zunaj. V meditaciji prebudimo pravi Jaz, resnično zavedanje. In večja ko je razdalja med psiho in resničnim Jazom, močnejša je moč vašega zavedanja. To pomeni, da več in bolje meditirate, bolje boste pozorni v vsakdanjem življenju.

Ampak, ponavljam, to se zgodi v idealnih pogojih, in ko začneš uporabljati čuječnost v vsakdanjem življenju, ti spodleti. Zato je potrebna meditacija, da občutimo zavedanje, ločimo pravi jaz od psihe, mirno občutimo to stanje v tišini in povečamo moč zavestne pozornosti. In potem trenirajte pozornost vedno in povsod v vseh situacijah. To je soodvisen proces.

In le tako boste postali resnično zavedni ljudje, kar pomeni zdravi in srečni.

Recimo, da bi se naučil dobro govoriti tuj jezik, morate živeti v tujini ali nenehno komunicirati z nekom, ki govori ta jezik. Toda najprej se morate naučiti osnov govora, zapomniti si veliko besed. Tako je tudi z zavedanjem. Najprej se naučite pogledati svojo psiho v umirjenem okolju, v tišini, občutite osnove zavedanja in šele nato pojdite ven v vsakdanje življenje.

Seveda se lahko naučite biti čuječi brez meditacije, vendar bo vaš napredek trajal zelo dolgo in mnogi ne bodo mogli nikoli zares izkusiti zavestnega stanja.

Tehnike in vaje, ki sem jih navedel zgoraj, pravzaprav niso tako težke. O mnogih od njih sem tudi že govoril na straneh tega bloga. Na primer, sem že napisal,. Nadzor nad čustvi je v njihovem zavedanju.

Toda težava je v tem, da morate verjeti vanje in se sprva prisiliti, da vadite nenehno, vsak dan. Uporabiti boste morali moč volje in se prisiliti. Kasneje, ko boste dobili prve rezultate in se bo moč vašega zavedanja povečala, vam bodo tehnike čuječnosti všeč, vse vam bo lahkotno in veselo. Ta vaša duša bo zahtevala počitek od vsakdanjega vrveža in uživanje v zavestnem stanju.

Te vaje in tehnike bodo dovolj, da se bo vaše življenje začelo spreminjati boljša stran.

Rekel bom tudi, da si ne bi smeli prizadevati za nenehno zavedanje, biti vedno tukaj in zdaj. To je naprednejša praksa, ki jo izvajajo številni duhovni iskalci. Da se vaše življenje spremeni na bolje, je dovolj, da vključite zavedanje v stresne situacije ali ko morate spremeniti nekaj v svojem značaju, spremenite svoj pogled na stvari. In tudi občasno organizirajte dnevne seje pozorno opazovanje z uporabo zgornjih vaj in tehnik. No, ne pozabite vaditi meditacije. Sčasoma bo vaše zavedanje postalo močnejše in postopoma se bo vneslo v druge trenutke vašega življenja ter tako vaše življenje vse bolj izboljševalo.

Kakšne rezultate lahko pričakujete? To, o čemer sem govoril v prvem članku o zavedanju, bo prišlo. Obstaja veliko bonusov, ki jih je mogoče našteti, in en članek verjetno ne bo dovolj za to.

Zdravje se bo izboljšalo, številne bolezni telesa in duha bodo izginile. Odpornost na stres se bo povečala. Vsa tista negativna čustva, ki so vam onemogočala polno življenje in doseganje ciljev, vas bodo prenehala prevladovati in bodo postopoma izginila. Osvobodite se nenadzorovanih manifestacij psihe. Zdaj se sami odločite, kakšno bo vaše življenje. Prej so to namesto vas delala čustva, ki so se nahajala v vas, programi, ki so bili vcepljeni in vdelani v vaše možgane, ter boleči spomini iz otroštva.

Najpomembneje pa je, da se bo osebna moč ali trdnost postopoma povečala. To je neverjeten občutek. Bodite prepričani, da preberete o tem, tako da sledite povezavi.

Rast osebne moči je posledica dejstva, da vsa vitalna energija, ki so jo prej porabila negativna čustva, zdaj napaja telo in našo dušo. Duša, prej zaprta, končno razpre svoja krila in poleti na svobodo. To občutimo kot povečanje duhovne moči. Kaj bi lahko bilo bolj pomembno? Povečata se intuicija in samozavest, prenehate delati napake. Z eno besedo, postanite zdravi in srečni ljudje. Naučite se biti pozorni, da boste to dosegli.

In to je vse za danes.

In za zaključek ena močna pesem zate v izvedbi močni ljudje v navalu moči. To je zato, da razumete, kaj je osebna moč. Toda za to ga morate zavestno poslušati, ne da bi vas motile vaše neumne nadležne misli. Vsaj zdaj se odmaknite od njih. Pesem je vredna.

Velik del tega, kar počnemo, mislimo in čutimo čez dan, temelji na navadah.

Pogosteje kot grem v službo po tej poti, lažje bom naslednjič ubral isto pot, saj si jo vsakič bolje zapomnim tako v telesu kot v umu. Pogosteje ko se na besede svojih staršev odzovem na določen način, večja je verjetnost, da se bom v naslednji situaciji nanje spet odzval enako. Pogosteje kot razmišljam o svojem delu, o politiki, o vremenu zunaj, o svojem možu ali ženi na določen način, večja je verjetnost, da bodo te misli, ko se spet pojavijo v mojih mislih, približno enake.

Naše telo nenehno išče možnosti za optimizacijo porabe energije, in če lahko nekaj preklopi v samodejni način, potem to počne z užitkom. Ko smo se že naučili hoditi, nam ni treba vedno znova posvečati pozornosti. Ko smo se že naučili voziti avto, se nam ni treba več toliko obremenjevati z vsemi podrobnostmi postopka vožnje, temveč lahko pozornost usmerimo na pogovor ali na to, kar se govori po radiu. Ko smo se že naučili hoditi vsak dan na kosilo v isto kavarno, potem se nam ni treba več spominjati, kje dobiti pladenj, in če smo že dobro preštudirali jedilnik, potem nam sploh ni več treba izbirati, kaj bomo naročili. . Vse to počnemo popolnoma samodejno.

Toda kaj izgubimo?

Izgubimo vsaj naslednje:

Spretnost prisotnosti v vsakem trenutku našega življenja in ga namesto tega postavimo na avtopilota. Z drugimi besedami, izgubimo priložnost za življenje.
Svežina dojemanja, saj smo zadovoljni z vzorci in vzorci obnašanja, ki smo se jih nekoč naučili. Z drugimi besedami, izgubimo jasnost in ustreznost.
Možnost izbire, saj samodejno vedenje vključuje reakcijo namesto zavestnega delovanja. Z drugimi besedami, izgubljamo priložnost za razvoj.

Na ravni možganov in nevronskih povezav vsako dejanje ali presoja utira »pot« med določene skupine nevroni. In bolj ko se ta dejanja ponavljajo, širša in bolj uhojena postaja ta »pot«. Kolesnica postaja vse globlja, vanjo je vse lažje priti, ven pa vse težje izstopiti.

Če želimo živeti ne na avtopilotu, ampak biti zavestno prisotni v vsakem trenutku svojega življenja; če želimo imeti možnost izbire, kaj bomo v dani situaciji počeli in mislili, moramo biti pozorni in odprti, dojemljivi in umirjeni. Te lastnosti uma omogočajo aktiviranje nevroplastičnosti možganov in dobesedno spremenijo naša življenja na bolje.

Kako ostati pozoren v vsakdanjem življenju? Za to potrebujemo formalno in neformalno prakso.

Formalna praksa- to je pravzaprav praksa čuječnosti, pri kateri počnemo samo to: meditiramo. Včasih s predmetom (na primer dihanje), včasih brez predmeta (samo sedimo), a počnemo samo to. Ne pomivamo posode, ne jemo, ne gledamo filmov. Formalno vadbo lahko izvajate med sedenjem, ležanjem ali hojo.
Neformalna praksa zavedanje je pravzaprav vse ostalo, preostanek življenja. In cilj naše vadbe ni vgraditi 10-15-20 minut meditacije v dan, temveč narediti vsako našo dnevno dejavnost meditacijo.

Zakaj je formalna praksa potrebna?

Formalna praksa nam pomaga, da se pripravimo na dan in/ali ga zaključimo z jasnim in bistrim umom. To je enaka higiena uma, kot je umivanje zob higiena telesa.

V formalni praksi se v koncentracijo potopimo veliko globlje kot pri običajnih dnevnih aktivnostih, zato se lahko ukvarjamo s poglobljenim razvojem veščin čuječnosti, ki jih nato uporabljamo v različnih vsakodnevnih situacijah.

Uporabna metafora za formalno prakso je obiskovanje telovadnice. Ko izvajate stiskanje prsi z mreno, gradite mišice in razvijate svojo moč. Hkrati pa v običajno življenje verjetno ne boste nikoli potrebovali veščine pritiska na prsi same. Vendar boste veliko močnejši in pripravljeni sprejeti vsak izziv. Prav tako je formalna meditacija vaja za razvijanje veščin, ki jih lahko nato uporabimo v življenju.

Prehod iz formalne v neformalno prakso

Najpomembnejši trenutek v formalni praksi so njeni zadnji trenutki, ko se morate od sedeče meditacije premakniti k naslednjim dnevnim aktivnostim. Iz meditacije vam ni treba »odnesti« tistega, kar ste tam odkrili, ampak tista stanja koncentracije, jasnosti, miru, transparentnosti zaznave, ki ste jih okrepili kot rezultat prakse - ni razloga, da bi jih izgubili, ko preidete na vaše naslednje dejavnosti.

Na koncu meditacije spoznajte, kakšna pozitivna stanja zavesti imate v tem trenutku.

Če sedite z zaprte oči- odpri jih.
Če sedite odprtega uma, se zavestno osredotočite na nekaj.

Pri teh dejanjih poskušajte ne izgubiti zavedanja, ki ste ga razvili med formalno prakso.

Zdaj pa poskusite vstati, ne da bi izgubili ta stanja duha. Naredite nekaj korakov.
poskusite naslednje dejanje, še vedno ohranja te lastnosti uma.

Sledite, na kateri točki in zakaj se bo zavedanje začelo razpadati?

Tako v formalni meditaciji razvijemo tiste veščine čuječnosti, ki jih lahko nato uporabimo v življenju. Ko razvijemo te veščine, začnemo več čutiti in zaznavati, jasneje razmišljati, živeti bolj živo, jasneje doživljati svoja čustva in ohranjati boljši stik z realnostjo.

Kljub temu zavest še naprej utripa kot sveča na prepihu. Pojavi se in izgine. Zbudimo se in nato zaspimo. Da se pogosteje zbujamo, potrebujemo sprožilce čuječnosti ali »budilke«.

Sprožilci čuječnosti v vsakdanjem življenju

Sprožilci čuječnosti so vse, kar nam pomaga, da se »prebudimo« in ponovno stopimo v zavestni stik z vsem, kar se dogaja znotraj in zunaj nas. To je tisto, kar nas bodisi opominja na zavedanje bodisi nam ga pomaga ohranjati.

redna formalna praksa meditacije

2. Pogosteje vrniti pozornost na občutke telesa. Preprosta možnost je, da si zapomnimo držo našega telesa. To pomeni, da se v vsakem trenutku, ko se tega spomnite, zavedate občutkov, ki vam jih ponuja telo v položaju, v katerem je v tem trenutku.

Sediš?
Kakšen je ta občutek, ne na ravni podobe (»sedim na stolu«), temveč ravno na ravni čutenja fizičnih občutkov?
Pojdi? Kako se počuti ta vertikalnost, naravnost, nestabilnost?
Ali ležiš?
Ste spuščeni? So vaša ramena nazaj?
Kaj se dogaja s tvojimi rokami? S čeljustmi?

Pozornost na telo, pozornost v telesu je prvi korak do zavestnega življenja.

3. Poseben primer pozornosti do telesa in hkrati najpomembnejša samostojna praksa sama po sebi - pozornost na dihanje. Ta praksa vključuje vračanje vaše pozornosti na občutke vašega diha čim pogosteje.

Karkoli počnete v tem trenutku (razen če uporabljate zapleteno tehniko), če se spomnite dihanja, usmerite svojo pozornost na te občutke in ostanite z njimi za en vdih in en izdih.

Samo en dih. Nato nadaljujte s tem, kar ste počeli. Če čutiš, da hočeš, zmoreš, si pripravljen še malo paziti na svoje dihanje – za svoje zdravje! Lahko so trije ali devet vdihi in izdihi.

Ob tem pa ne samo, da se zavedamo svojega dihanja, ne pozabimo nanj, s temi občutki v tem trenutku dopolnimo svoje življenje, ampak tudi vzamemo življenje v svoje roke. Dejstvo je, da takšna pozornost dihanju aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev in sproščanje stresa, za obnavljanje energije, za zavestno (ne impulzivno, ne čustveno) obdelavo vhodnih podatkov.

Pomembno, to ne poskušamo dihati na noben poseben način. Ko usmerimo pozornost na svoj dih, preprosto začutimo vse, kar se naravno pojavi ob naslednjem vdihu in naslednjem izdihu.

4. Razpršitev teh trenutkov pozornosti na dihanje čez dan ustvari kratke trenutke odmora in predaha v pravem pomenu besede v toku dnevnih dejavnosti. In pomemben ključ pri tem ni le v dihanju, ampak tudi v samem predahu. Druga odlična metoda za aktiviranje čuječnosti v vsakdanjem življenju je pavza.

Nemogoče se je naučiti zavestnega delovanja, če pred vsakim dejanjem ne znamo preprosto biti. Če ob katerem koli dejanju ne znamo preprosto biti. Bodite mirni in pozorni na dogajanje.

Pravzaprav je to tisto, kar počnemo v praksi meditacije - gojimo veščino zavestne prisotnosti v vsem, kar se dogaja, ne da bi to poskušali zadržati, odriniti ali potlačiti. Zato lahko takšne premore čez dan varno obravnavate kot mini meditacije. Ni pomembno v katerem položaju, ni pomembno s z odprtimi očmi ali z zaprtimi.

Čez dan si vzemite odmore, odmore od toka stvari in poslušajte čas. Samo bodi.
Nekaj trenutkov, minuto, nekaj minut le bodite prisotni v toku sprememb – okoli vas se pojavljajo in izginjajo zvoki, spreminja se slika pred vašimi očmi...
Slike in misli se pojavljajo in izginjajo v tebi, en izdih zamenja nov vdih...
Nekaj minut samo bodite s popolno jasnostjo in mirom.

Enkrat, dva, pet, desetkrat na dan.

5. Uporabljamo zunanji opomniki. Zunanja sredstva so vse stvari ali predmeti, ki vas lahko spomnijo, da ste pozorni. Tukaj so primerna vsa sredstva, našteli bomo le najbolj očitne:

kartice ki jih nosite s seboj, z besedami in besednimi zvezami, ki vam pomagajo zapomniti, da morate biti pozorni.
Enake karte, ki so postavljene po hiši na vseh običajnih mestih: ob grelniku vode, ob ogledalu v kopalnici, na vratih stranišča, na vhodnih vratih stanovanja, na namizju, na robu računalniškega monitorja, in tako naprej.
"Opomniki" na vašem telefonu. Mobilni telefon- To je predmet, ki ga imate skoraj vedno pri sebi. Nastavite lahko več alarmov, lahko vklopite naključne opomnike čez dan – le ne pretiravajte, pogosto vibriranje ali zvonjenje lahko postane moteče.
Pomenljiv stavek ali simbol na namizju računalnika.
Vse zapestnice, prstani, vrvi, vozli, začasne tetovaže. "Vsakič, ko vidim ta prstan, se spomnim dihanja."

Bodite ustvarjalni in poiščite tisto, kar vam ustreza! izumite!

6. Uporabljamo sidrna dejanja. Pri prejšnji metodi smo uporabili nekaj predmetov, ki bi nas spominjali na zavedanje, tukaj pa spomin »povezamo« z določenimi dejanji čez dan. Pomembno je, da je to dejanje preprosto, ne zelo pogosto in ne zelo redko. Idealen primer je, ko to dejanje izvajate 4-5 krat na dan.

na primer

"vsakič, ko grem od hiše", "vsakič, ko stopim po stopnicah", "vsakič, ko odprem vrata", "vsakič, ko odložim telefon", "vsakič, ko grem do aparata za kavo" .. .

vklopi se zavedanje telesa, dogajanja okoli in znotraj.

Zjutraj ustvarite namero, da boste danes uporabili to določeno sidrno dejanje. Izberite eno stvar. Takoj ko pozornost na to dejanje postane samodejna, izberite drugo sidro. Če želite bolj formalen pristop, izberite eno takšno aktivnost na teden. Recimo: "Ta teden bom pozoren vsakič, ko bom videl ogledalo."

Vsa dejanja so lahko mini meditacije. Ko dejanj ne uporabljamo kot opomnik zavedanja, ampak dejansko izvajamo »življenje kot meditacijo«, izvajamo ta dejanja kot neke vrste formalno prakso.

Pomivanje posode, umivanje zob, zavezovanje čevljev, čakanje, da se računalnik zažene ali kuhalnik vode zavre, pospravljanje postelje, večerja - vse to je lahko primer takih dejanj.

***
Vsaka veščina se razvije s skrbnim ponavljanjem. Če želimo pozornost vrniti na svoja dejanja čez dan, bo najučinkovitejši simulator dejanje ali naloga, ki izpolnjuje več pogojev:

To ponavlja večkrat na dan. Če je to nekaj, kar se nenehno dogaja, potem se zavedanja preprosto ne bomo spomnili. Če je to nekaj, kar se zgodi preredko, potem se spet ne bomo mogli spomniti, da smo pozorni. Potrebujemo nekaj, kar se ponavlja, recimo petkrat ali šestkrat na dan.
To redno ponavlja, recimo vsakih nekaj ur.
To traja nekaj časa, ne predolgo (pozornost se bo utrudila), vendar ne prekratka (pozornost se ne bo imela časa vzpostaviti).
To je nekaj, kar aktivno počnemo to je proces, ki se lahko zgodi tako »samodejno« kot zavestno.
To prinaša užitek. Pomembno je, da je dejavnost, izbrana kot »trener čuječnosti«, prijetna, saj čuječnost nato sproži pozitivno povratno zanko: bolj ko smo pozorni na proces, bolj nas veseli in bolj pozorni želimo biti. .

Kot eden od možni primeri: Vsi ti pogoji so idealno izpolnjeni s prehrano.

Praksa zavestnega prehranjevanja

Ponavadi je prijetno aktivni proces, določeno dejanje, ki ga redno izvajamo ves dan in vsakič relativno dolgo.

Na kaj moramo biti pozorni med jedjo?

Kot vedno pri praksah čuječnosti, to pomeni, da je v trenutku prehranjevanja naša pozornost popolnoma v tem procesu. Izraz "ko jem, sem gluh in neumen" se ni pojavil po naključju, saj to pravilo pomaga pri zavedanju.

Ko jem, je moja pozornost popolnoma osredotočena na videz, vonj, otip jedilnega pribora ali skodelice, okus in teksturo hrane. Pozornost ni v mislih, ne v pogovoru, ne v načrtih, ne kjerkoli drugje. Je v vseh tistih čutnih dogodkih, ki so povezani s procesom prehranjevanja. Da, in tudi v zvokih, na primer v škrtanju skorje okusen kruh. V občutkih na jeziku. Razlika v okusu na začetku žvečenja, v sredini in na koncu. Občutek, da bi pogoltnili še eno porcijo. V občutkih v želodcu.

Katere druge meditacijske akcije lahko obstajajo?

Kratke malice in čaj/kava

Jabolko je super, pa tudi piškot in sendvič. Enako velja za skodelico čaja ali kave. Občutek rok, ust, vid, okus in vonj. Občutek žvečenja in požiranja.

Vodni postopki- tuširanje, umivanje zob, pomivanje posode.

V tem znanstvenem eksperimentu so študente razdelili v dve skupini in eni so dali možnost, da preprosto pomijejo posodo, drugo pa so prosili, naj to stori s pozornostjo na dogajanje. Tisti študenti, ki jim je bilo ponujeno pozorno pomivanje posode, so kasneje poročali, da je subjektivno čas minil hitreje in jih je to bolj zanimalo kot njihove »nezavedne« kolege.

Pohodništvo

pohodništvo

Recimo, da greste vsako jutro peš od doma do avta, ali do podzemne železnice in veste, da je to ravno tisti čas, ki je samo za vas, samo za meditacijo, samo za raziskovanje svojih občutkov in sveta okoli vas, kakršen je. točno ob tej uri zjutraj.

Telesna aktivnost

Taoistične prakse

Prednost telesna aktivnost je, da so to dinamične spremembe v občutkih v telesu in se lahko zelo enostavno
spremljajte in se zavedajte. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da če smo med izvajanjem pozorni na občutke v mišicah vadba za moč, potem se ta mišica razvija bolje, kot če v tistem trenutku poslušamo glasbo, podcast ali gledamo epizodo svoje najljubše TV serije.

Če ustvarimo več teh velikih »čuječnih praks« zase čez dan, izvajamo vsakodnevno formalno prakso in poleg tega uporabljamo opomnike in »sidra« pozornosti, potem po definiciji že preživimo dan v prisotnosti, osredotočenost, jasnost in ravnotežje.

Urnik

Red in rutina v praksi zelo pomagata. Če ga imate v življenju, super, uporabite ga za krepitev pozornosti.

Si greste vsako jutro po uporabi stranišča umit zobe? Super, to pomeni, da imate rutino za ta dan.

Ali si vsako jutro pred tuširanjem pristavite grelnik vode? Super, potem lahko to rutino uporabite kot okvir za vadbo.

Ni vam treba razmišljati o zaporedju dejanj. To je obred, v katerem vam je zaporedje dejanj jasno. Svojo pozornost lahko preusmerite na nekaj drugega - na dejstvo, da ste v vseh teh dejanjih prisotni preko svojih organov zaznave v vsakem nov trenutek. Enako načelo deluje pri formalni praksi meditacije.

Jasno razumevanje kraja in časa vadbe: "tukaj je moja blazina v kotu in tukaj je moj čas - pol ure pred zajtrkom" pomaga pri rednem izvajanju.

Dnevno rutino je dobro podkrepiti z ritualnim začetkom in koncem dneva. Kako običajno odprete dan? Kako ga dokončate? Tukaj ni posebnih praks. To bi lahko bilo zavestno pretegovanje zjutraj v postelji in zaželenje vsej družini in prijateljem zdravja in sreče pred spanjem. To je lahko priprava na dan z uporabo določenih stavkov in zaključek dneva s povzetkom vrhuncev tistega dne v spominu. To je lahko pozoren na vaše dihanje ali držo telesa takoj po tem, ko se zbudite, in opazovanje vašega dihanja, ko prehajate v spanec. To je lahko namera za ta dan in ocena preteklega dne.

To je lahko in mora biti nekaj vašega, nekaj vašega, zato si vsak dan izmislite svoj način odpiranja in zapiranja, eksperimentirajte, vadite. Res deluje!

Ritual

Sorodna tema s prejšnjo je ritual. Življenje kot ritual, dejanja kot ritual, kot obred zavedanja. Ritual ni nekaj religioznega ali mističnega. Je preprosto dejanje, izvedeno z določenim namenom in odnosom.

Če zdaj sedite in berete te besede za računalnikom, poskusite "sedeti kot ritual" in "brati kot ritual" ...

Ali menite, da je vse odvisno od vašega odnosa do tega, kar se dogaja? Obred zavedanja pomeni izvajanje kakršnega koli dejanja z občutkom, z namenom, z usklajenostjo. Z zgoraj omenjeno rutino. Z razumevanjem vrednosti in pomena vsega tega.

Vsako jutro, ko se zbudim, si umijem zobe. Vsako jutro pred zajtrkom se usedem in meditiram. Vsakič, preden jem, trikrat zavestno vdihnem. Vsak dan po službi hodim po ulici do metroja...

Večini med nami je dan priročno zapolnjen s takšnimi dejanji, ki jih s posebnim odnosom do njih lahko naredimo obredne – in torej zavestne.

Kakšen je ta odnos? Ritual. To lahko za vsakogar pomeni nekaj drugega.

Učitelj zena Thich Nhat Hanh predlaga, da si predstavljamo, da ne hodimo po pločniku, ampak po cvetnih listih živih rož. Ali pa da ne pomivamo posode, ampak figurice Bud. Pri tem ni ključno zamenjati realnega z namišljenim, ampak spremeniti odnos do teh dejanj.

Kako bi hodil, če bi bila pod mojimi nogami res preproga iz svežega cvetja?
Kako bi pomil posodo, če bi bili res kipi Bude ali fotografije mojih staršev?

Prav zdaj poskusite izvesti katero koli dejanje kot ritual, občutite okus tega odnosa.

Eksperimentirajte, izmislite si svoje načine življenja-kot-ritual. Morda je to razumevanje, da je vsak trenutek edinstven in se ne bo nikoli več ponovil. Morda je to občutek hvaležnosti za življenje, ki se kaže v katerem koli našem dejanju. Mogoče je kaj drugega.

Eksperimentirajte in izmislite svoje načine za krepitev čuječnosti v vsakdanjem življenju. Morda vam bodo v pomoč nekatere ideje, ki sem jih opisal v tem članku. Ali pa boste ugotovili, da nekaj drugega deluje za vas - super!

Naj vaša povečana raven zavedanja koristi vam in vsem tistim, s katerimi pridete v stik v življenju.

V tem članku bom delil nasvete o tem, kako kako razviti zavest. Razvoj zavesti zveni nekako boleče skrivnostno in zagonetno. Hkrati je tu malo skrivnosti ali enigme; gre za zelo specifičen koncept (o tej temi sem že pisal v več na splošno, v prispevku se bom v tem prispevku na primeru poskušal dotakniti posebnosti glede zavedanja in tudi odgovoriti na vprašanje, kako razvijati zavedanje.

Kaj pomeni čuječnost? Poskusimo to takoj ugotoviti. Zavedanje je zmožnost racionalnega, z zavestjo posredovanega, ustreznega analiziranja zunanje realnosti in notranjega subjektivnega stanja, ločenega od čustev, oblikovanja vedenjskih vzorcev na podlagi sklepov iz te analize, zmožnost sledenja čustvom in nezavednim impulzom psihe ter sposobnost, da se jim upreš. Z drugimi besedami, zavedanje je pred vsako razumsko presojo in dejavnostjo.

Primer čuječnosti

Sam sem prišel do definicije, zato me ne grajajte. Seveda tega ne bom pustil na tem mestu in bom poskušal pojasniti s konkretnim primerom. Preden govorimo o tem, kako lahko razvijete zavedanje, se še enkrat pogovorimo o naravi te lastnosti, da pridemo do popolne jasnosti. Glavna stvar je razumeti, da je lahko zavedanje v mnogih situacijah pred nekaterimi fizično delovanje. Dajmo primer. Čaka vas pomemben sestanek, resen izpit ali pomemben razgovor za službo.

Na splošno je to situacija, v kateri doživljate živčnost. Tu je primer duševne reakcije, za katero NI značilno zavedanje: prišli ste na pogojni sestanek, živčni in čustveno napeti, razumete, da glede tega ni mogoče storiti ničesar, ker mislite, da se dobro poznate in Ker podobne situacije običajno vas skrbi in tudi v tem boste. Zaradi svoje nervoze se zmedeš pri predstavitvi/odgovorih na vprašanja izpraševalca/kadrovika (čeprav si pred tem to povedal v svoji glavi in je vse skupaj izgledalo veliko bolj harmonično in logično).

Izgubljate misli in ne morete priklicati potrebnih informacij iz spomina, ker ste zaskrbljeni. Vaš govor je zmeden in negotov, vaša zavest ni zbrana, odgovarjate slabše, kot bi, če ne bi bili živčni. Posledično izpraševalec/zaposlovalec/poslovni partner ni bil povsem zadovoljen z vašo uspešnostjo. Kadrovik je ugotovil, da imate nizko odpornost na stres, izpraševalec je opazil, da ste zaskrbljeni in bi to lahko pripisali slabemu poznavanju predmeta. Kot rezultat, ste dosegli najslabši rezultati kot bi lahko dobili, če bi bili zbrani in mirni.

Kako se manifestira čuječnost?

Zdaj bom dal nasprotni primer zavestne reakcije na dogajanje in vaše kompetentno vedenje, ki izhaja iz tega.

Torej ste prišli na razgovor, sestanek, izpit. Začelo vas je skrbeti, ker je dogodek pomemben. Dobro poznate sebe in razumete, da bo skoraj vsak človek v takšnih okoliščinah doživel stres, A le, če ne stori ničesar in pusti tako. Dobro se zavedate, da je skrb nesmiselna, da vam ne prinaša nobenih prednosti, ampak vas le ovira pri doseganju vaših ciljev. Posledica tega je, da morda ne boste dobili dobre službe ali pa se boste slabo odrezali na zaključnem izpitu samo zato, ker se niste mogli obvladati in ste s tem naredili slab vtis. Zakaj bi te torej skrbelo? Ne samo, da je to nesmiselno, ampak lahko povzroči tudi škodo! (To je bila ANALIZA).

Spravite svoje dihanje v red, umirite srčni utrip, se umirite, ugotovite, da bo izid srečanja odvisen od tega, kako dobro se boste držali in kako zbrani in osredotočeni boste. Že se prilagajate tako mirnemu razpoloženju in v vaši glavi se pojavi idealen model vašega vedenja, ki se ga nameravate držati. Zelo cenite svojo sposobnost, da se zdržite in zberete, ker verjamete, da je to znak vaše duševne moči in psihološke discipline. In to veščino nameravate uporabiti.

Ne oziraš se na naravno tesnobo, hodiš na naše konvencionalno srečanje, če nisi dosegel notranjega miru, potem poskušaj to vsaj prikazati s hladnokrvnim izrazom na obrazu, saj veš, da ne le vaše stanje določa vaše obrazne mimike, ampak tudi obratno: vaše obrazne mimike določajo vaše stanje(O tem bom napisal ločen članek).

Lepo se obnašajte, govorite samozavestno, če ste kaj pozabili, naredite premor, se mirno spomnite in ponovite, če pa se česa še vedno ne spomnite, potem ne zganjajte panike pod strogimi pogledi sodelavcev/kadrovnikov/učiteljev, ampak taktno se rešite problema. Tudi če je vaše znanje o temi nezaželeno, boste na druge naredili dober vtis s tem, kako samozavestni, osredotočeni in umirjeni ste.

Ker ste sproščeni in ne kažete znakov nervoze, lahko vrzeli v predstavitvi nadomestite z uspešnimi taktičnimi triki med govorom in dober stik z občinstvom. (To je bila ista fizična akcija) Posledično ste dobili, kar ste si zaslužili, in morda še več (če vam je kljub očitnim napakam v predstavitvi uspelo podkupiti občinstvo s svojim zaupanjem in manipulirati z njihovo pozornostjo), uspešno opravljen izpit ali opravil razgovor.

Analiza in volja

To je primer zavedanja in kasnejšega voljnega impulza, ki je zasnovan tako, da oživi vedenjski vzorec, ustvarjen v glavi. Tu smo opazili ustrezno, trezno in uravnoteženo analizo naših čustev. Naš poskusni primerek ni podlegel občutkom in nervozi, pokazal je ANALIZO: mirno in umirjeno ga je položil na operacijsko mizo in seciral napetost, ki se je porajala v njegovih mislih, spoznal njeno naravo, ki je bila popolna nesmiselnost in nekoristnost.

In potem, ko je naredil zaključke iz ANALIZE, je v svoji glavi oblikoval model svojega vedenja (postavil sem se, da sem miren in samozavesten ali se vsaj pretvarjam, da sem miren in samozavesten) in prešel na dejanje, ki je bilo izraženo v poskusih korespondiranja z izbranim modelom, ko sem pomiril živce in odšel v prostore ter mirno zagovarjal njegovo stališče študenta/prijavitelja/zaposlenega.

Lahko je drugačen izid. Naš preiskovanec je ugotovil, da so skrbi nesmiselne, poskušal se je pomiriti, a mu zaradi pomanjkanja prakse ni uspelo. Kljub temu je bil nervozen in se je vrtel na stolu. In potem sem po ponovni analizi videl to kot problemsko področje, na katerem bi bilo treba delati, in si obljubil, da bom sprejel ukrepe, da se ta nervoza v prihodnje ne bo pokazala. Mogoče mu je tu spodletelo ali pa ni dosegel želenega, ker se ni mogel popolnoma spopasti s tesnobo, a v smislu samorazvoja in razvoj zavesti je naredil pomemben korak.

Spoznal je naravo svoje tesnobe, naredil absolutno pravilne zaključke o njej in se odločil, da bo pomagal zagotoviti, da se ta v prihodnosti ne bo manifestirala. Uspelo mu je distanciraj se od svojih čustev in strasti. In še naprej namerava delati na sebi in trenirati moč volje, krepiti notranjo disciplino, ki mu je v tej situaciji manjkala. Čeprav ni bilo mogoče obvladati čustev, je junak našega miselnega eksperimenta Nisem se več identificiral s svojimi občutki!

In to je najbolj pomembno! Zato ne skrbite in se ne grajajte, če se sprva ne boste uspeli upreti svojim destruktivnim, škodljivim čustvom in vas bodo na koncu premagala. Glavna stvar je, da se vedno zavedate teh negativnih vzgibov, se jim poskušate upreti in nikoli ne obupate ter iščete nove načine za premagovanje slabosti značaja.

Ta primer jasno kaže, da je čuječnost mogoče razumeti tudi kot spretnost, zaradi katere se ustavite poistovetiti se s svojimi željami, čustva, strasti in strahovi. Začnete ga dojemati kot nekaj tujega, kar še vedno vpliva na vas, ima moč nad vami, vendar ni del vaše osebnosti in ga je zato mogoče nadzorovati in trenirati. To je moč zavedanja! Si lahko predstavljate, kakšno koristno veščino boste pridobili, če se boste potrudili doseči stanja zavesti!

Lahko imate navado, da vas prevzamejo občutki in vznemirjenje, se popolnoma predate njihovi moči in mislite, da so ti impulzi logična razširitev vas samih in izvirajo iz značilne lastnosti tvoja osebnost. Dovolite tem občutkom, da vas vrtijo in obvladujejo, zmedejo vaše življenje, zmedejo vaše razumevanje sebe in drugih, vas vodijo stran od vašega cilja in vas oddaljujejo od njegovega zavedanja.

Lahko pa razumno in trezno zabeležite impulze, ki se porajajo v vas, ki vam preprečujejo, da bi živeli in dosegli, kar želite. Ozavestite jih, potrudite se z voljo, da jih obvladate in s tem zaživite srečno in v sožitju s seboj, dosegajte najboljše zase, zavračajte strahove, tesnobo in negotovost!

Zakaj je potrebna pozornost?

Da ne bom neutemeljen in se ne bom omejeval samo na en primer, bom povedal nekaj negativnih impulzov, ki jih je treba uresničiti in proti katerim se je treba boriti, nato pa vam bom povedal, kako trenirati pozornost.

Kaj lahko povzroči pomanjkanje ozaveščenosti?

Živčnost, vznemirjenost, nemir
Jeza, razdražljivost
Zavist
Strah, tesnoba, negotovost
Depresija, nagnjenost k malodušju, duševni bluz
Sramežljivost, sramežljivost, sramežljivost, zadržanost
Vpliv slabih navad
Nezmožnost ustreznega zaznavanja kritike in mnenj drugih
Druge pomanjkljivosti značaja

Zdaj verjamem, da razumete, da potrebe po razvoju zavedanja za analizo in nato spopadanje z zgoraj omenjenimi lastnostmi ne določajo moje osebne preference. Zgoraj si lahko ogledate seznam stvari, ki resnično motijo ali lahko motijo življenje skoraj vsakega človeka in ne samo! Na ravni človeštva kot celote se te lastnosti kažejo v lastnostih univerzalnega zla: družbenih katastrofah, nesporazumih, konfliktih, boleznih in smrtih.

Da bi se jim lahko uprli, samo zavedanje ni dovolj (potrebna je volja, disciplina, moč značaja, duhovna neodvisnost in razvita kritičnost; kako vse to razviti - bomo govorili v tem blogu), ampak to je potrebna faza, ki vam omogoča, da mirno ocenite pojav teh občutkov, se duhovno oddaljite od njih in jih prenehate dojemati kot del svoje osebnosti.

Zavedanje odraža človekovo željo živeti z razumom, se upreti nagonom, strastem in razvadam ter sprejemati pravilne, premišljene odločitve, stremeti k blaginji zase in za druge, umirjati jezo in zavist, racionalno razmišljati in se soočati s predsodki. Povečevanje stopnje zavedanja je ena ključnih stopenj samorazvoja.

Kako povečati ozaveščenost

Zdaj me končno moja predstavitev pripelje do odgovora glavno vprašanje ta članek o kako povečati ozaveščenost. Oprostite mi za dolg uvod, preden preidem na praktični del članka. Vsega tega gradiva ne bi dal sem, če ne bi bil prepričan, da je potrebno za naše razumevanje tega, kaj mislimo z zavedanjem kot isto stvar. Konec koncev, preden se o nečem pogovarjate, morate to definirati in priti do skupnega razumevanja.

Torej ni boljšega načina za razvoj in urjenje čuječnosti kot redna dnevna vadba.
Tako kot je najboljši način, da se naučite plavati, da dejansko plavate, tudi ni bolj zanesljivega načina za povečanje zavedanja od tega, da ga trenirate. Meditacijo lahko definiramo kot trening, prakso čuječnosti. To so seanse, med katerimi se postavite v stanje zavedanja in poskušate na vse možne načine ostati v njem.

V tem stanju dosežete popolno koncentracijo in svojo pozornost usmerite na eno stvar. Sprostite se in začnete notranje procese razmišljanja in gibanja občutkov videti kot od zunaj. Vsa vaša pozornost zamrzne na eni točki, iz katere mirno opazujete dogajanje v sebi, tega se zavedate.

Med meditacijo vas lahko ponesejo kakšne misli ali občutki, spomini in vrvež tekočega dne, a se vseeno skušate na nekaj osredotočiti in se od tega distancirati. Ta razdalja, razdalja med točko, na katero sta osredotočeni vaša volja in pozornost, in vašimi notranjimi procesi merilo vaše zavesti!. In dlje in pravilneje ko meditirate, večja je ta razdalja.

Biti mora jasno in logično. Mislim na načelo, ki sem ga opisal zgoraj. Ne posegam po prefinjeni terminologiji, ne poskušam opisati procesa meditacije z vidika delovanja energijskih centrov, subtilnih vibracij itd. To opisujem tako, kot čutim in razumem, na podlagi zaključkov iz rezultatov te prakse in njenega pozitivnega vpliva name.

In če mi ne verjamete, poskusite sami, ne bo vam vzelo veliko časa in truda (vaša moč se bo samo povečala), vendar vam zagotavljam, da se boste med vadbo počutili enako kot jaz, občutite blagodejni učinek meditacije in moje razmišljanje bo za vas veljalo. Menim, da je glavna prednost mojega sistema samorazvoja ta, da mnogi njegovi zaključki niso abstraktne teoretične narave, ampak jih je mogoče zlahka preizkusiti v praksi, k čemur vas na vse možne načine spodbujam!

A za razvoj zavedanja ni dovolj le meditacija! Da, z meditacijo bi morali začeti, a potem, ko obrodi prve sadove, se boste morali lotiti še enega sklopa vaj za pozornost, ki vključuje naslednje:

Meditirajte!
Poskusite biti sproščeni ves dan. Ohranite mirno stanje duha.
Ne hitite, da bi podlegli nenadnim čustvenim vzgibom, ki vodijo v nerazumna dejanja. Treba je analizirati razloge za te občutke. Če v vas vre, tega ne smete takoj izraziti v akciji. Pojdi ven, umiri se, ohladi glavo in dobro premisli.
Čez dan pogosteje počivajte, pustite možganom sprostitev, med takšnim počitkom razmišljajte o nečem nenavadnem, kar ni povezano z realnostjo trenutnega dne. To vam bo pomagalo vzdrževati distanco in vas ne bo odnesel vrtinec rutine.
Poskusite uporabiti svoj um povsod. V vsaki najmanjši podrobnosti vašega vedenja, navad in odnosov z ljudmi. Opazili boste, da veliko vaših dejanj, ki ste jih vajeni vsak dan, ni racionalnih. Ocenite njihov vpliv na sebe in svoje življenje ter izberite tiste, ki vas motijo. Prizadevajte si jih odpraviti.
Nenehno se zavedajte svojega počutja in stanja, ugotovite, kdaj ste utrujeni, zaskrbljeni ali živčni. To je potrebno bodisi zato, da hitro sprejmete ukrepe za stabilizacijo svojega duševnega stanja, bodisi zato, da ne naredite neumnosti (zdaj sem na trnih, bom šel ven, zajel sapo in spravil misli v red oz. v ta trenutek Sem v čustvenih težavah, zato bom s sprejetjem pomembne odločitve preložil na pozneje, ko se bom umiril)
Analizirajte vzroke problematičnih situacij, pogosto se zgodi, da ste sami sebe zvlekli v težavno situacijo in se nima smisla pritoževati nad okoliščinami
Bodite iskreni do sebe glede svojih motivov in vzgibov

Razvoj zavedanja v praksi je obravnavan v drugem koraku, tam so vaje, ki jih lahko izvajate za razvoj zavedanja.

Ne bodite razburjeni, če ne boste mogli dokončati vseh teh korakov. Naučiti se biti sproščen in se ne predati čustvom je zelo dolgo in mukotrpno delo, ki se ga morate še navaditi. Toda ko boste vadili meditacijo, boste lažje sledili tem priporočilom. Tudi na tej strani obljubljam, da bom podrobneje razkril komponente tega programa za povečanje ozaveščenosti.

Izpolnjevanje teh točk vam ne pomaga le pri boju s težavami in razumevanju razlogov za vaša dejanja, ampak tudi te nauči analizirati, na navado gledati na dogajanje v sebi od zunaj, kar močno prispeva k oblikovanju zavedanja.

Ne prevzemajte preveč! Ni vam treba prizadevati, da bi takoj premagali vse svoje pomanjkljivosti in se spopadli z najmočnejšimi in najbolj neobvladljivimi čustvenimi impulzi. Začnite z malenkostmi, z malenkostmi: ne bodite živčni in ne jezite se, ko vas nekdo stopi na nogo v podzemni železnici - zaprite oči, se osredotočite in umirite, pomislite na nekaj prijetnega. In postopoma se premaknite od takšnih malenkosti do globalne, večine resne težave ko se počutite pripravljeni, da jih rešite.

To je nekaj podobnega postopnemu povečevanju teže pri vadbi v fitnesu: ko začnete vaditi, ne začnete vaditi z velikimi utežmi, ampak začnete z majhnimi, da se ne poškodujete in ne pokvarite učinka vadbe. Tudi ko gre za večjo ozaveščenost, začnite z majhnimi! In meditirajte, ko boste vadili, boste začeli odkrivati neverjetne sposobnosti samokontrola in samoanaliza, ki ju prej nismo imeli!

Čuječnost je postala modna beseda, če ne običajno. Vsi okoli svetujejo, da se naučite "biti tukaj in zdaj", pojavile so se knjige, namenjene razvoju teh lastnosti v sebi. Tema čuječnosti še nikoli ni bila tako priljubljena. Kaj se dogaja? Zakaj čuječnost, kako pomaga in kako vpliva na življenje?

»Zmožnost, da si v danem trenutku odgovorite na štiri vprašanja: kdo sem? kam grem Kako grem? Zakaj grem? - to je zavedanje, pravita zakonca Ekaterina Inozemtseva in Dmitry Yurchenko, ki že vrsto let iščeta pot do zavestnega življenja, zdaj pa svoje izkušnje delita z drugimi. "Če vsakič, ko dvomite, kaj počnete, ali ko čutite notranje neravnovesje, si sami odgovorite na ta vprašanja - vse se bo postavilo na svoje mesto."

»Z možem sva se domislila vadite "21 spoznanj". "Insight" lahko prevedemo kot "vpogled" ali "preblisk dneva": lahko je dogodek, beseda, citat, pogovor ali osebna misel, ki vas je z nečim prevzela in privedla do razmišljanja ali razmišljanja. »Lov za vpogledi« skozi ves dan zelo razvija zavest,« pravita Dmitry in Ekaterina.

Razvoj zavesti vpliva na vsa področja – od zdravja in uspešnosti pri delu do medsebojnega razumevanja v družini.

Zaradi vaje se poveča občutljivost za samega sebe in kakršen koli odnos, človek se nauči opaziti pomembno in odvreči nepotrebno. Vse nepotrebno gre stran, življenje postane bolj učinkovito, tvoje, pravo.

Kako izmeriti svojo zavest? Najprej zgradite svojo lestvico od 1 do 10. Enota - "Delujem samodejno, ne vpletam se v proces, naredim običajne mehanske gibe." Deset točk - "Jasno se zavedam sebe in svoje poti."

Ekaterina in Dmitry sta prišla do zaključka, da se zavedanje pojavlja v različnih oblikah: duševno, fizično, spolno, vedenjsko, intelektualno, telesno, vizualno, intuitivno in celo vohalno. Za vsako vrsto ozaveščanja so na podlagi izkušenj skupnih odnosov in medsebojnega razvoja izdelali razvojno prakso oziroma vajo. Po njihovem mnenju je razvijanje zavesti najhitrejši način, da postane življenje bolj izpolnjujoče, svetlo in smiselno. In to vpliva na vsa področja – od zdravja in uspešnosti pri delu do medsebojnega razumevanja v družini.

Za bralce Psychologies smo izbrali prakse za razvijanje petih vrst zavedanja. Vsakdo lahko sam izmeri njihovo učinkovitost z opazovanjem dinamike lastnega »indeksa zavedanja« čez dan.

1. Vrsta lucidnosti: sanjska lucidnost

Praksa: spanje v ločenih posteljah.

Kaj se odpre: razumevanje kriterijev, ki so za vas pomembni zdrav spanec, ideja o enakih kriterijih za partnerja, zavedanje, da je treba najti kompromis med svojimi pričakovanji, oblikovanje skupnega rituala, ki bo pomembno vplival na kakovost spanja in počitka.

Kako vaditi: odgovori si sam naslednja vprašanja. V kateri sobi najraje zaspi vaš partner? Hladno ali toplo? Kakšno posteljo ima rad - trdo ali mehko? Kakšno spodnje perilo? Gladko ali mehko? S knjigo ali brez knjige? Bodite pozorni, v kakšnem položaju zaspita s partnerjem. Kaj potrebujete več, da hitro zaspite - objeme ali svobodo? Imaš ti/on svoj osebni ritual pred spanjem? Splošni ritual? Kaj pa prebujanja? Pogovorite se o tem, določite, kaj je najpomembnejše za vas in vašega partnerja (npr. za enega od vaju - hladen zrak, za drugega pa tiha glasba, ko zaspite), poskusite enkrat ali naredite pravilo za 21 dni.

2. Vrsta zavedanja: čustveno

Praksa: v 7 dneh mu v odgovor na notranje razdraženost ali zamero do osebe mentalno pošljite 7 iskrenih komplimentov.

Kaj se odpre: spreminjanje odnosov do sebe in sveta okoli sebe, sprejemanje, razumevanje, sposobnost videti pred seboj človeka in ne dejanja.

Kako vaditi: spremljajte svoje misli, kot so: "kako grozno krilo nosi" ali "kako grozen trebuh", ki še niso uresničene. Skozi bolečino prebrodite dvoumne situacije svojih ocen: kako ne obsojati matere, ki kriči na svojega otroka na igrišču? Kako ne obsojati sodelavca, ki krši roke? Alkoholik na podzemni? Nevljudnost v trgovini? Kako se ne obsojati, če ste ravnali ne zelo dobro ali popolnoma nepošteno? Začetno zavedanje obsojanja in nato iskanje iskrenih komplimentov z njihovimi dokazi bo v praksi pomagalo.

3. Vrsta zavedanja: duševno

Praksa: načrtovanje prihodnosti na podlagi vaših resničnih želja in ciljev za prihodnost, ne pa preteklih izkušenj.

Kaj se odpre: znebiti se strahu pred začetkom nečesa, zavedanje različne poti za samouresničitev, ki včasih zahtevajo celo spremembo življenjske poti, znebitev »sindroma odličnega študenta«.

Kako vaditi: Preden se lotite novega projekta, se dogovorite sami s seboj, da se lotevate nove dejavnosti in ji rečete eksperiment (in ne »življenjski podvig, ki ga je za vsako ceno treba zaključiti z oceno A+«). Večkrat recite, da je to le izkušnja, ki jo je treba pridobiti, ni nujno, da kaže določen rezultat.

4. Vrsta zavedanja: intuitivno

Praksa: dedigitalizacija (onemogočite vse elektronskih sredstev komunikacije, ne uporabljajte telefona, interneta in televizije, zmanjšajte komunikacijo z zunanjim svetom).

Kaj se odpre: sposobnost posvetiti pozornost sebi, preusmeriti pozornost z zunanjih virov na notranje, videti sebe od znotraj, ločeno od običajnih zunanjih reakcij. Na mesto razdražljivosti, nenehnega nezadovoljstva in boja s samim seboj prideta samozavest in samozavest.

Kako vaditi: izklopite vse možne komunikacijske kanale, če je mogoče, ne načrtujte ničesar za ta dan, in če so sestanki že načrtovani, se naučite delovati brez običajnih komunikacijskih sredstev, zanašajoč se na predhodne dogovore in intuicijo.

5. Vrsta zavedanja: fizično in telesno

Praksa: definirati in najti ortopedski čevlji ki ustreza vašim stopalom. Izvedite premišljeno samomasažo enega dela telesa, lahko začnete s stopali.

Kaj se odpre: razumevanje resničnih potreb telesa ne na splošno, ampak v njegovem določenem delu, prepoznavanje sebe »po delih« z razumevanjem, kaj dela življenje polno prijetnih občutkov, razumevanje, da je veselje v podrobnostih, sreča pa pot temu.

Kako vaditi: ko izvajate masažo, poslušajte svoje občutke in jih nato opišite na papir, fizične občutke primerjajte z navado analiziranja z umom.